Кето-Диета. Кито диета сгоняем вес
Кето-диета (основные принципы) | Питание | Do4a.com
Кето-диета предполагает максимально низкое содержание углеводов в диете - в среднем это 20-30 грамм углеводов (глюкозы, а не фруктозы лактозы и т.д.) в день, получаемых, преимущественно, в виде зеленых овощей, что также даст нам клетчатку - для нормального функционирования ЖКТ.Когда мы следуем нормальной диете, которая предполагает поглощение жиров, белков и углеводов, основным источником энергии являются углеводы. Когда мы убираем углеводы из рациона - основным источником энергии становятся жирные кислоты (т.е. жиры). В принципе, практически все тело может получать энергию полностью из жиров - т.е. скелетные мышцы, гладкая мускулатура и т.д. Но мозг и нервная система не могут использовать жиры как источник энергии - для получения энергии им необходима или глюкоза или кетоновые тела (кетоны). Кетоны - это продукт неполного распада жирных кислот в печени.
Вид топлива, который будет использоваться нашим телом в большинстве определяют уровни гликогена в печени (т.е. наличие или отсутствие гликогена в печени). Когда углеводы кончаются, сахар в крови падает, и инсулин соответственно снижается тоже, тело начинает искать альтернативные источники энергии в результате увеличения уровней других гормонов - таких как глюкагон, например. Этими источниками энергии выступают жирные кислоты и протеин. Т.е. триглицерида начинают распадаться до жирных кислот и протеин начинает путем глюконеогенеза превращаться в глюкозу. Уровень инсулина играет решающую роль в том, какой источник энергии будет использоваться, когда уровни инсулина (и глюкозы в крови) высоки - липолиз (расщепление жиров) блокируется - т.е. по сути между величиной уровня инсулина (и глюкозы в крови) и величиной использования телом жирных кислот - прямейшая зависимость.
Теперь немного об адаптации к кетозу:
В первой фазе (около 8 часов с последнего приема углеводов) тело еще использует глюкозу, поступившую с последнего приема углеводов, через 10 часов, уже около 50% энергии начинает поступать от расщепления жирных кислот. Во второй фазе (1-2 день в отсутствии углеводов) - тело получает энергию из расщепления жирных кислот и гликогена печени (обычно гликоген печени расходуется спустя 12-16 часов с последнего приема углеводов). В третей фазе (которая длится в течении недели) - тело получает энергию от расщепления жирных кислот, и в качестве глюкозы - образованной путем глюконеогенеза из белка, лактата, пирувата и глицерола - в этой фазе велика вероятность повышенного использования белка для глюконеогенеза. Ну и, соответственно, четвертая фаза, которая наступает через 5-7 день примерно - это уже почти полная адаптация организма и вход в кетоз. В этой фазе распад белка собственного и белка поступающего с пищей замедляется, и мозг уже около 75% требуемого ему топлива получ
| Последние записи |
| 17-02-2018 14:42 MurzilkaA: 3_100 17-02-2018 14:40 MarDashka: Выходной 17-02-2018 13:32 Zari: 17-02-2018 13:25 Ulita: 17-02-2018 12:31 Sunday: 17-02-2018 12:30 Венди: 17-02-2018 12:05 Kalina: 17-02-2018 10:42 Nata67: 17-02-2018 10:42 Nata67: 17-02-2018 10:29 Barbazuza: Паспорт 17-02-2018 10:19 Tomca: Понужнули 17-02-2018 10:12 Панацея: 17-02-2018 10:11 Mari Ya): 17-02-2018 10:09 Антошка71: 141 день 17-02-2018 10:00 Lekta: Неделя-5 день 33 17-02-2018 09:04 Trembita: 17-02-2018 08:43 МАРАФОН 2018: Итоги 2-ой недели 17-02-2018 08:29 Навстречу мечте: 17-02-2018 07:53 Katarina: 17-02-2018 07:34 TAHl-0LLlKA: Паспорт 17-02-2018 07:11 Olga Lebedeva: 17-02-2018 07:01 Снежная баба: 17-02-2018 06:34 Sladkaya: 17-02-2018 06:08 Рони: 17-02-2018 04:45 Darina: 16-02-2018 23:43 Пышка: 16-02-2018 22:46 Peach: 16-02-2018 22:01 Lekta: Неделя-5 день 32 16-02-2018 21:55 MarDashka: 50 оттенков серого 16-02-2018 21:26 Варежка: Флешмоб — это святое. Паспорт) 16-02-2018 20:31 Mari Ya): 16-02-2018 20:19 Omka: 16-02-2018 20:16 Нау: Паспорт 16-02-2018 20:15 Manstera: Собираюсь на процедуру 16-02-2018 19:00 Данил-ka: Удостоверение девчонки, вы опять что то придумали? 16-02-2018 18:58 Gertruda: 2_100 16-02-2018 18:38 Валентинка: 16-02-2018 17:31 Панацея: 16-02-2018 16:28 Tatiana: 16-02-2018 16:23 Снежная баба: 16-02-2018 16:20 Кактус: 16-02-2018 15:40 Manstera: Старость не радость….пачпорт 16-02-2018 15:37 Панацея: 16-02-2018 15:32 Velvet: Ураа! 16-02-2018 14:52 Tubas: Паспорт, 16-02-2018 14:14 Baby22: День 19 16-02-2018 14:13 Sunday: 16-02-2018 14:03 Natalia: Ну паспорт, так паспорт 16-02-2018 13:58 Vetka68: 16-02-2018 13:17 Martha: Паспорт. |
max-fit.info
Кето-Диета | Страница 80 | Питание и рецепты | Do4a.com
- SergPolarin сказал(а): ↑
Привет! Кето на мой взгляд одна из самых сложных диет как в физическом так и в моральном плане. Она требует особой подготовки перед началом входа в кетоз и особого контроля в период нахождения в кетозе. Во-первых, нужно медленно подготовить организм к отказу от углей. К примеру сразу переходить от питания на быстрых углевода и разных ништяках к полному отказу от улеводов - это самоубийство.Во-вторых, кето лучше всего использовать при наличии высокого процента активной клеточной массы. Т.е. чем меньше процент жира в организме тем лучше. Поэтому кето обычно используют билдеры во время сушки с активным применением фармы.Касательно кардио тренировок - это должны быть часовые занятия, преимущественно ходьба или медленный бег, дабы не повышать кортизол.Силовые тренировки - обязательно, чтобы не потерять показатели.Я на кето включал проп плюс стан - помогало.По питанию - исключил все угли кроме зеленых овощей. Но и их не более 5 гр углей за прием. Белок примерно 1,5 гр\кг. Жир - 2,5 - 3 гр на кг. Никаких молочек, творогов, сыров и прочего. В основе питания - Курица (не грудка) жирная рыба, масло, майонез (сам делал), рыбий жир, льняное масло, огурцы, шпинат (кальций) авокадо, и самое главное - кокосовое масло! Как говорит местный гуру FromHell - это просто МастХэв! т.е. кокосовое масло обязательно использовать на кето!Ну и не могу не сказать про измерение уровня глюкозы и кетонов в крови. Я покупал себе глюкометр, колол пальцы и радовался кетозу. Хотя можно обойтись и без него. По ощущениям - хочешь постоянно жрать - значит кетозом и не пахнет....Да, и еще - пей много воды! Прям много! Чтоб аж ночью вставал поссать!
Нажмите, чтобы раскрыть...
Спасибо, дружище, за развернутый ответ! - Ктото сказал(а): ↑
Думаю подключить ЭКА на кето, не скажется ли она отрицательно на кетозе или здоровье?ВСАА на тренировке исключаем? Выводит из кетоза?Использование в рационе сливок, сосисок сливочных местного производства (свинина+говядина) разрешается?Так же остался открытым вопрос про сыры (кто-то пишет что лучше исключать, другие - используют). Если да, то какие твердые или мягкие?И что с чит милом раз в 2 недели? Допускается ли для подстегивания обмена веществ?Всем огромное спасибо за ответ и +2 см к бицуне!
Нажмите, чтобы раскрыть...
1 ЭКа на кетозе не скажется, на здоровье зависит от твоего здоровья2 ВСАА можно пить, но не превышая разовую дозировку.Из Кетоза не выкидывает.Но помним ,что избыток белка превращаетс
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
