Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях: меню, отзывы. Отзывы диета елены малышевой для похудения в домашних условиях

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях: меню, отзывы |

Кто не слышал имени Елены Малышевой, этой известной женщины-врача, диетолога и телеведущей? А знаете ли вы, в чем заключаются особенности ее диеты? Как можно похудеть без лишнего стресса для организма и голоданий? В данной статье мы ознакомимся с тем, что же из себя представляет диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях.

Похудение не должно вызывать стресс у организма

Ведите учет потребляемых калорий

Чтобы похудеть по такой методике, необходимо выдерживать диету как минимум несколько месяцев. В таком случае вес будет уходить плавно и равномерно, а стойкий результат весьма порадует вас. Хоть у известного диетолога в запасе имеются и быстрые диеты для сброса лишнего веса, все же она рекомендует обратить внимание на длительные методики похудения. Такой вариант отлично подходит людям, с трудом справляющимся с приступами чувства голода, к тому же он не нанесет никакого вреда вашему здоровью.

Залогом успешного похудения являются частые приемы небольшого количества пищи примерно четыре-пять раз в день.

Кушать нужно в одно и то же время, при этом необходимо вести учет калорий. Нормой в день считается употребление 1200 ккал, для мужчин она увеличивается до 1500. Если вы съедаете больше, то это уже пустые и ненужные калории, которые не принесут особой пользы организму и поспособствуют увеличению жировых отложений.

В идеале обедать нужно белковой пищей, например, отварным мясом птицы.

Высокое содержание белка в употребляемых продуктах позволит избежать уменьшения мышечной массы тела, что так часто случается при соблюдении иных диет. До минимума нужно снизить употребление соли и животных жиров, найдите им замену. К примеру, салаты можно заправлять оливковым маслом, для придания вкуса можно добавлять сок лимона и любые невредные специи.

Более подробно про диету Малышевой смотрите здесь http

Более подробно про диету Малышевой смотрите здесь http

Тема видео: Как похудеть и убрать живот? результаты д�

Тема видео: Как похудеть и убрать живот? результаты д�

Елена Малышева рассказывает о своей диете для похуде

Елена Малышева рассказывает о своей диете для похуде

Еще одна особенность диеты Елены Малышевой для похудения в домашних условиях заключается в правильном пережевывании пищи – не менее двадцати раз. Это в разы облегчает процесс дальнейшего переваривания, а к тому же чувство сытости наступает гораздо раньше.

Преимущества диеты от Малышевой:

• Благодаря такой диете организм не только стабильно сбрасывает вес, но и оздоровляется в целом.
• Длительное сохранение полученного результата после похудения.
• Воспитание правильных привычек в еде без переедания и ненормированных приемов пищи.
• Простое и несложное меню из продуктов, доступных по цене покупателям.

Противопоказания к диете:

• Хронические заболевания ЖКТ, почек и печени.
• Заболевания сердечно-сосудистой системы.
• Период беременности и кормления грудью.
• Подростковый и пожилой возраст.

Включите в рацион морепродукты

Елена Малышева разрешает включать в ежедневный рацион нежирные сорта рыбки и мяса, приготовленные путем тушения, запекания или варки. Должно быть место на обеденном столе и овощам с фруктами, а также яйцам. Важны для полноценного питания морепродукты, а также цельнозерновые злаковые каши.

Еще можно при диете Малышевой для похудения употреблять молочную и кисломолочную продукцию, но с низким процентом жирности. При этом не стоит забывать пить побольше, тщательно пережевывать пищу и дополнительно заниматься физическими упражнениями. В том случае, если вы желаете вывести лишнюю жидкость из организма, раз в семь дней необходимо устраивать разгрузочные дни.

Состоит рацион такого дня лишь из гречневой или же рисовой крупы. Такую кашу нужно есть немного недоваренную и без соли, желательно разделить весь объем на восемь порций, съедать которые нужно в течение дня.

За пятнадцать минут до каждой трапезы не забывайте выпивать стакан чистой негазированной воды.

Исключите перекусы на улице

А вот что нельзя есть во время диеты, так это жирную, соленую и чрезвычайно острую пищу. На столе не должно быть никаких сладостей, булок, шоколада, любых кондитерских изделий. Необходимо забыть про магазинные паштеты, колбасы и сардельки, исключается различный фастфуд.

Употребление соли нужно свести к минимуму – она задерживает выведение жидкости из организма.

Вредны любые спиртные и газированные напитки, замените их обычной водой или зеленым чаем. В своем рационе необходимо ограничить количество крахмалистых продуктов, например, картофеля, свеклы и моркови. Аккуратным нужно быть и с употреблением некоторых круп #8212; манки, а также белого риса. Некоторые виды творожков и йогуртов тоже могут содержать в себе большое количество лишних углеводов.

Для перекуса можно использовать мандарин

Прежде чем расписать свое меню по дням, не забудьте установить определенное время для каждого приема пищи.

• Так, завтрак желательно начинать в восемь часов утра. В такое время отличным блюдом станет тарелка овсянки, которая была запарена в кипятке. Добавить к ней можно натуральный йогурт и кусочек какого-либо фрукта. Еще хорошим вариантом завтрака может стать набор продуктов, состоящий из порции гречки, салата из тертой моркови, а также яйца.
• Второй утренний завтрак можно провести примерно в десять часов. Для него подойдут следующие продукты: кусочек обезжиренного творога, салат из чернослива или же чай с цельнозерновым хлебом. Что касается обеда, то оптимальным для него временем станет час дня. В это время на столе должно присутствовать нежирное мясо или рыба, салат из свежих овощей или же овощи запеченные. Можно приготовить овощной нежирный плов, запечь мясо в духовке, а выпить на обед стоит стакан несладкого компота или отвар шиповника.
• Нельзя забывать и про полдник, он должен быть в 16:00. В это время можно перекусить фруктами, например, съесть пару мандаринов, один грейпфрут, апельсин или яблоко. Еще хорошим вариантом для полдника может стать домашний обезжиренный творог.
• Ужин должен проходить не менее чем за три часа до сна, оптимальное для него время #8212; 19:00. Что можно съесть в такое время суток? Во время диеты Елены Малышевой в домашних условиях лучше перекусить кисломолочной продукцией, запеченными овощами или рыбкой. Перед сном можно выпить стаканчик кефирчика.

На полдник можно приготовить салат

Диетолог постоянно подчеркивает, что не является поклонницей быстрых диет. Но и у нее в запасе есть методика, которая позволяет скинуть 5 кг за 10 дней. Для хорошего результата специальное питание нужно совмещать с физической нагрузкой. А вот меню на неделю должно быть составлено следующим образом:

• На завтрак ешьте не более ста грамм обезжиренного творога и овощной салат (250 грамм). Выпить при этом можно стакан зеленого чая.
• На обед хорошим вариантом станет ненаваристый суп из овощей, на второе – сто пятьдесят грамм куриного филе и маленькая порция гречки или риса.
• В полдник следует есть кислые фрукты (не более двухсот грамм), меню на ужин может повторить утренний рацион, только овощной салат стоит заменить запеченной рыбой.
• Если чувство голода с помощью такого рациона не получилось полностью утолить, на ночь в домашних условиях можно выпить стакан кефира, но не позже чем за три часа до сна.

Такая диета Малышовой является достаточно эффективной, но Малышева говорит о том, что больше недели, максимум десяти дней, ее соблюдать нельзя.

Сыр лучше выбирать обезжиренный

В соответствии с принципами такой методики похудения в день необходимо съедать триста грамм белковой пищи. Длиться такая диета Елены Малышевой может от двух до трех недель. Но стоит отметить, что такая методика похудения подойдет лишь тем, у кого нет никаких проблем с почками и иных хронических заболеваний. Рацион должен быть составлен следующим образом:

• Во время первого завтрака можно выпить лишь зеленый чай, а уже во время второго #8212; перекусить отварным яйцом и несколькими фруктами.
• В обед нужно съесть примерно двести грамм куриного мяса, салат обязательно из свежих овощей, а затем пару фруктиков.
• Во время полдника рацион может состоять из обезжиренного кусочка сырка.
• Вечером же можно приготовить небольшой кусочек рыбы либо отварить пару яиц. Выпить желательно стакан нежирного кефира не позже чем за три часа до отхода ко сну.

Если вы не знаете, что еще можно приготовить во время такого специального рациона, посмотрите интересные рецепты с фото, выполненные под заказ, направленные как раз на снижение веса.

Не забывайте о занятиях спортом

Большинство отзывов от худеющих свидетельствуют о том, что диета Малышевой является достаточно действенной методикой по сбрасыванию лишнего веса.

Многим людям удалось не только сбросить надоевшие килограммы, но и значительно улучшить общее самочувствие. Как отмечают многие худеющие, дополнительным плюсом диеты является то, что при ней не чувствуется сильный голод, и она проходит достаточно легко. Так, некая Татьяна и Евгения отметили, что такая методика питания стала для них самой эффективной по сбрасыванию веса, и при этом поддерживать ее было очень просто.

По мнению диетологов, такой режим питания является достаточно сбалансированным и может применятся длительное время, подходит даже для ребенка с избыточным весом. Правда, не всем худеющим удалось продержаться очень долго на такой диете, и они вернулись к привычному образу жизни. Кроме того, прежде чем решиться на какую-то методику похудения, не забудьте все-таки проконсультироваться со своим доктором, чтобы не нанести вред здоровью.

Дополнительные советы Малышевой для похудения:

1. Ускорить процесс похудения в разы можно, если давать организму необходимую ежедневную физическую нагрузку. Речь не идет о длительных изнурительных тренировках в спортивном зале, достаточно будет небольших пробежек или ежедневной быстрой ходьбы. Именно в таких условиях организм человека будет настроен на максимальный результат в похудении.
2. Ни в коем случае никогда не голодайте. Такой процесс воспринимается организмом, как стресс, как сигнал к началу накапливания калорий. С каждым приемом пищи он запасается питательными веществами впрок и в дальнейшем избавиться от запасов жирка будет ой как непросто.
3. Во время любой диеты, как длительной, так и пятидневной, очень важен позитивный психологический настрой. Необходимо самостоятельно подбадривать себя оптимистичными мыслями по поводу своего рациона питания, воспринимать диету не как зло, а как эффективный способ по достижению идеальной фигуры и удалению из организма вредных шлаков. Доказано, что позитивное мышление человека способствует лучшему усвоению продуктов.
4. Необходимо тщательно пережевывать пищу. Наша слюна – это менее концентрированный желудочный сок. Тщательно пережевывая еду, мы тем самым помогаем организму с быстрым расщеплением пищи. Так, углеводы при правильном пережевывании расщепляются еще во рту, а это, в свою очередь, приводит к тому, что при попадании в желудок они уже никак не смогут превратиться в жир, от которого потом будет затруднительно избавиться.
5. Ежедневное количество поступающих в организм калорий не должно превышать 1200. Это то самое оптимальное число, которое необходимо для поддержания жизненной энергии и здоровья в целом, но в то же время позволяющее избавиться от прослойки жирка. Для того чтобы точно рассчитать количество калорий, которое входит в тот или иной продукт, можно просто использовать специальный персональный калькулятор для этого.
6. Медленные диеты значительно лучше быстрых. Желательно использовать те методики похудения, которые длятся более месяца, не вызывают сильного чувства голода и не приводят к потере большого количества полезных веществ. С помощью таких методик в итоге вы получаете не только отличный, но и более стойкий эффект.
7. Если сильно хочется есть – выпейте стакан воды. Все дело в том, что данная жидкость позволяет заглушить чувство голода, кроме того, пополняет водный баланс организма и выводит из него вредные шлаки. Те люди, которые выпивают в день более двух литров воды, ускоряют свои обменные процессы, а тем самым способствуют быстрому сжиганию лишнего жира.
8. Придерживайтесь в целом здорового образа жизни. Отказавшись от вредных привычек, утвердив свой распорядок дня, вы значительно облегчаете организму задачу по похудению. Все это позволит ему лучше бороться с лишним весом, а также всевозможными шлаками и токсинами. Если вы желаете узнать еще какие-то секреты или тонкости диеты, можно посмотреть видео бесплатно.

Мария 22.03.2016 10:55

Как и многие женщины я перепробовала много разнообразных диет, хорошие результаты давали диеты, на которых реально надо было ходить голодной. Соответственно долго на них не продержишься, да и результат держится не долго. Последняя моя диета по рекомендациям Елены Малышевой. Очень довольна, что она не голодная, очень разнообразные продукты используются, результат наступает медленно, но верно, сбросила за два месяца пять килограмм, может это не так много, зато самочувствие стало лучше, и даже если я иногда отступаю немного, то килограммы обратно не возвращаются. Рекомендую всем, я бы назвала эту диету #8212; как здоровое и правильное питание.

Таня 21.03.2016 10:24

Я согласна с диетами Елены Малышевой, но также у человека должна быть сила воли и стремление! Конечно с рекомендованых диет, действуют те, которые так называемые #187; медленные #171;. Но однако люди разные и каждому подходит своя диета.

Анна 16.03.2016 11:45

Очень хорошая диета, а главное нет постоянного чувства голода, наедаешься. Единственное затруднение это подсчет калорий. Хотя и это мелочь, за пару дней привыкаешь и уже попросту знаешь, какой примерно рацион и какие продукты ты можешь съесть, чтоб не нарушить калорийный барьер. Мне диета помогает, я уже две недели на ней и пока только минус 4 кг. К лету буду в форме!

Ирина 16.03.2016 11:04

Очень люблю передачи с Еленой Малышевой. Часто делаю для себя заметки.

Данная диета меня слегка расстроила,я ожидала большего результата. Примерно за 2 недели я скинула всего лишь 1,5 кг.

Диету соблюдала строго.

Я думаю,каждый организм индивидуален и в моем случае,необходимо было употреблять больше продуктов,которые нормализуют обмен веществ.

Ольга 16.03.2016 10:20

Являюсь поклонницей Елены Малышевой, смотрю все ее передачи и доверяю ее советам. Поэтому и решилась на ее диету. Обычно у меня не хватает терпения на длительные диеты, мне хочется сбросить вес за короткий срок и много. Даются такие диеты мне тяжело (постоянно хочется кушать и болит голова) и вес со временем все же возвращается. На диете Малышевой сидела три месяца. Что понравилось #8212; разнообразие в выборе продуктов (мясо, рыба, крупы, овощи, фрукты, молочная продукция) и запрет на действительно вредную пищу. Раз в неделю делала разгрузочный день на гречке. Как и при других диетах пила много жидкости (2-3 литра). Важная привычка, которая у меня выработалась за это время #8212; тщательно пережевывать пищу (мне кажется именно благодаря этому чувство насыщения появлялось, а вес уходил). Итог #8212; за 3 месяца минус 10 кг. Да немного, но ощущения того, что ты сидишь на мучительной диете не было вообще.

Mарьяна 16.03.2016 10:11

Получается, что Елена Малышева объединила в своей диете все самые эффективные рекомендации по питанию, которые показывают наилучший эффект. Сама того не зная, я худела по этой известной диете и смогла сбросить 12 кг! А если бы я знала, что ее назначила сама Малышева, наверняка бы сбосила все 15! )))

Lyudmila 15.03.2016 10:25

Удивительно! А я сидела на такой диете, но ничего не знала об этом)) И неправда, что хронические заболевания ЖКТ #8212; противопоказание к ней. Просто некоторые продукты придется исключить. А принцип тот же! В прошлом году летом ела все подряд: пиццу, пирожки, шашлыки #8212; и стало мне плохо. Оказалось #8212; обострение гастрита и камень в желчном пузыре. После похода по докторам села на лечебную диету №5. Отказалась от жирной пищи, жареного, сладкого, минимум соленого, дробное 5 разовое питание, тщательное пережевывание, каши, овощи и фрукты (в печеном и тушеном виде). Так вот, уважаемая Малышева почти все повторяет из этой диеты. В плане подбора продуктов, плюс исключает все мучное. До родов я была худая. После #8212; появился животище. Пока голодная #8212; ничего не видно, а как поешь, особенно объешься #8212; сразу пузо надувается. А тут посидела я на пятой диете да мучное исключила #8212; и стала опять худющая. Сбросила 4 кг за месяц, даже мягкое место похудело. Потом, правда, опять набрала #8212; ЖКТ перестал беспокоить. Выбираю, как опять похудеть и тут эта статья)) Спасибо, что напомнили о такой хорошей диете!

walpa.ru

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях: меню, отзывы

Кто не слышал имени Елены Малышевой, этой известной женщины-врача, диетолога и телеведущей? А знаете ли вы, в чем заключаются особенности ее диеты? Как можно похудеть без лишнего стресса для организма и голоданий? В данной статье мы ознакомимся с тем, что же из себя представляет диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях.

Похудение не должно вызывать стресс у организма

Ведите учет потребляемых калорий

Чтобы похудеть по такой методике, необходимо выдерживать диету как минимум несколько месяцев. В таком случае вес будет уходить плавно и равномерно, а стойкий результат весьма порадует вас. Хоть у известного диетолога в запасе имеются и быстрые диеты для сброса лишнего веса, все же она рекомендует обратить внимание на длительные методики похудения. Такой вариант отлично подходит людям, с трудом справляющимся с приступами чувства голода, к тому же он не нанесет никакого вреда вашему здоровью.

Залогом успешного похудения являются частые приемы небольшого количества пищи примерно четыре-пять раз в день.

Кушать нужно в одно и то же время, при этом необходимо вести учет калорий. Нормой в день считается употребление 1200 ккал, для мужчин она увеличивается до 1500. Если вы съедаете больше, то это уже пустые и ненужные калории, которые не принесут особой пользы организму и поспособствуют увеличению жировых отложений.

В идеале обедать нужно белковой пищей, например, отварным мясом птицы.

Высокое содержание белка в употребляемых продуктах позволит избежать уменьшения мышечной массы тела, что так часто случается при соблюдении иных диет. До минимума нужно снизить употребление соли и животных жиров, найдите им замену. К примеру, салаты можно заправлять оливковым маслом, для придания вкуса можно добавлять сок лимона и любые невредные специи.

Более подробно про диету Малышевой смотрите здесь http

Более подробно про диету Малышевой смотрите здесь http

Тема видео: Как похудеть и убрать живот? результаты д�

Тема видео: Как похудеть и убрать живот? результаты д�

Елена Малышева рассказывает о своей диете для похуде

Елена Малышева рассказывает о своей диете для похуде

Еще одна особенность диеты Елены Малышевой для похудения в домашних условиях заключается в правильном пережевывании пищи – не менее двадцати раз. Это в разы облегчает процесс дальнейшего переваривания, а к тому же чувство сытости наступает гораздо раньше.

Преимущества диеты от Малышевой:

• Благодаря такой диете организм не только стабильно сбрасывает вес, но и оздоровляется в целом.
• Длительное сохранение полученного результата после похудения.
• Воспитание правильных привычек в еде без переедания и ненормированных приемов пищи.
• Простое и несложное меню из продуктов, доступных по цене покупателям.

Противопоказания к диете:

• Хронические заболевания ЖКТ, почек и печени.
• Заболевания сердечно-сосудистой системы.
• Период беременности и кормления грудью.
• Подростковый и пожилой возраст.

Включите в рацион морепродукты

Елена Малышева разрешает включать в ежедневный рацион нежирные сорта рыбки и мяса, приготовленные путем тушения, запекания или варки. Должно быть место на обеденном столе и овощам с фруктами, а также яйцам. Важны для полноценного питания морепродукты, а также цельнозерновые злаковые каши.

Еще можно при диете Малышевой для похудения употреблять молочную и кисломолочную продукцию, но с низким процентом жирности. При этом не стоит забывать пить побольше, тщательно пережевывать пищу и дополнительно заниматься физическими упражнениями. В том случае, если вы желаете вывести лишнюю жидкость из организма, раз в семь дней необходимо устраивать разгрузочные дни.

Состоит рацион такого дня лишь из гречневой или же рисовой крупы. Такую кашу нужно есть немного недоваренную и без соли, желательно разделить весь объем на восемь порций, съедать которые нужно в течение дня.

За пятнадцать минут до каждой трапезы не забывайте выпивать стакан чистой негазированной воды.

Исключите перекусы на улице

А вот что нельзя есть во время диеты, так это жирную, соленую и чрезвычайно острую пищу. На столе не должно быть никаких сладостей, булок, шоколада, любых кондитерских изделий. Необходимо забыть про магазинные паштеты, колбасы и сардельки, исключается различный фастфуд.

Употребление соли нужно свести к минимуму – она задерживает выведение жидкости из организма.

Вредны любые спиртные и газированные напитки, замените их обычной водой или зеленым чаем. В своем рационе необходимо ограничить количество крахмалистых продуктов, например, картофеля, свеклы и моркови. Аккуратным нужно быть и с употреблением некоторых круп #8212; манки, а также белого риса. Некоторые виды творожков и йогуртов тоже могут содержать в себе большое количество лишних углеводов.

Для перекуса можно использовать мандарин

Прежде чем расписать свое меню по дням, не забудьте установить определенное время для каждого приема пищи.

• Так, завтрак желательно начинать в восемь часов утра. В такое время отличным блюдом станет тарелка овсянки, которая была запарена в кипятке. Добавить к ней можно натуральный йогурт и кусочек какого-либо фрукта. Еще хорошим вариантом завтрака может стать набор продуктов, состоящий из порции гречки, салата из тертой моркови, а также яйца.
• Второй утренний завтрак можно провести примерно в десять часов. Для него подойдут следующие продукты: кусочек обезжиренного творога, салат из чернослива или же чай с цельнозерновым хлебом. Что касается обеда, то оптимальным для него временем станет час дня. В это время на столе должно присутствовать нежирное мясо или рыба, салат из свежих овощей или же овощи запеченные. Можно приготовить овощной нежирный плов, запечь мясо в духовке, а выпить на обед стоит стакан несладкого компота или отвар шиповника.
• Нельзя забывать и про полдник, он должен быть в 16:00. В это время можно перекусить фруктами, например, съесть пару мандаринов, один грейпфрут, апельсин или яблоко. Еще хорошим вариантом для полдника может стать домашний обезжиренный творог.
• Ужин должен проходить не менее чем за три часа до сна, оптимальное для него время #8212; 19:00. Что можно съесть в такое время суток? Во время диеты Елены Малышевой в домашних условиях лучше перекусить кисломолочной продукцией, запеченными овощами или рыбкой. Перед сном можно выпить стаканчик кефирчика.

На полдник можно приготовить салат

Диетолог постоянно подчеркивает, что не является поклонницей быстрых диет. Но и у нее в запасе есть методика, которая позволяет скинуть 5 кг за 10 дней. Для хорошего результата специальное питание нужно совмещать с физической нагрузкой. А вот меню на неделю должно быть составлено следующим образом:

• На завтрак ешьте не более ста грамм обезжиренного творога и овощной салат (250 грамм). Выпить при этом можно стакан зеленого чая.
• На обед хорошим вариантом станет ненаваристый суп из овощей, на второе – сто пятьдесят грамм куриного филе и маленькая порция гречки или риса.
• В полдник следует есть кислые фрукты (не более двухсот грамм), меню на ужин может повторить утренний рацион, только овощной салат стоит заменить запеченной рыбой.
• Если чувство голода с помощью такого рациона не получилось полностью утолить, на ночь в домашних условиях можно выпить стакан кефира, но не позже чем за три часа до сна.

Такая диета Малышовой является достаточно эффективной, но Малышева говорит о том, что больше недели, максимум десяти дней, ее соблюдать нельзя.

Сыр лучше выбирать обезжиренный

В соответствии с принципами такой методики похудения в день необходимо съедать триста грамм белковой пищи. Длиться такая диета Елены Малышевой может от двух до трех недель. Но стоит отметить, что такая методика похудения подойдет лишь тем, у кого нет никаких проблем с почками и иных хронических заболеваний. Рацион должен быть составлен следующим образом:

• Во время первого завтрака можно выпить лишь зеленый чай, а уже во время второго #8212; перекусить отварным яйцом и несколькими фруктами.
• В обед нужно съесть примерно двести грамм куриного мяса, салат обязательно из свежих овощей, а затем пару фруктиков.
• Во время полдника рацион может состоять из обезжиренного кусочка сырка.
• Вечером же можно приготовить небольшой кусочек рыбы либо отварить пару яиц. Выпить желательно стакан нежирного кефира не позже чем за три часа до отхода ко сну.

Если вы не знаете, что еще можно приготовить во время такого специального рациона, посмотрите интересные рецепты с фото, выполненные под заказ, направленные как раз на снижение веса.

Не забывайте о занятиях спортом

Большинство отзывов от худеющих свидетельствуют о том, что диета Малышевой является достаточно действенной методикой по сбрасыванию лишнего веса.

Многим людям удалось не только сбросить надоевшие килограммы, но и значительно улучшить общее самочувствие. Как отмечают многие худеющие, дополнительным плюсом диеты является то, что при ней не чувствуется сильный голод, и она проходит достаточно легко. Так, некая Татьяна и Евгения отметили, что такая методика питания стала для них самой эффективной по сбрасыванию веса, и при этом поддерживать ее было очень просто.

По мнению диетологов, такой режим питания является достаточно сбалансированным и может применятся длительное время, подходит даже для ребенка с избыточным весом. Правда, не всем худеющим удалось продержаться очень долго на такой диете, и они вернулись к привычному образу жизни. Кроме того, прежде чем решиться на какую-то методику похудения, не забудьте все-таки проконсультироваться со своим доктором, чтобы не нанести вред здоровью.

Дополнительные советы Малышевой для похудения:

1. Ускорить процесс похудения в разы можно, если давать организму необходимую ежедневную физическую нагрузку. Речь не идет о длительных изнурительных тренировках в спортивном зале, достаточно будет небольших пробежек или ежедневной быстрой ходьбы. Именно в таких условиях организм человека будет настроен на максимальный результат в похудении.
2. Ни в коем случае никогда не голодайте. Такой процесс воспринимается организмом, как стресс, как сигнал к началу накапливания калорий. С каждым приемом пищи он запасается питательными веществами впрок и в дальнейшем избавиться от запасов жирка будет ой как непросто.
3. Во время любой диеты, как длительной, так и пятидневной, очень важен позитивный психологический настрой. Необходимо самостоятельно подбадривать себя оптимистичными мыслями по поводу своего рациона питания, воспринимать диету не как зло, а как эффективный способ по достижению идеальной фигуры и удалению из организма вредных шлаков. Доказано, что позитивное мышление человека способствует лучшему усвоению продуктов.
4. Необходимо тщательно пережевывать пищу. Наша слюна – это менее концентрированный желудочный сок. Тщательно пережевывая еду, мы тем самым помогаем организму с быстрым расщеплением пищи. Так, углеводы при правильном пережевывании расщепляются еще во рту, а это, в свою очередь, приводит к тому, что при попадании в желудок они уже никак не смогут превратиться в жир, от которого потом будет затруднительно избавиться.
5. Ежедневное количество поступающих в организм калорий не должно превышать 1200. Это то самое оптимальное число, которое необходимо для поддержания жизненной энергии и здоровья в целом, но в то же время позволяющее избавиться от прослойки жирка. Для того чтобы точно рассчитать количество калорий, которое входит в тот или иной продукт, можно просто использовать специальный персональный калькулятор для этого.
6. Медленные диеты значительно лучше быстрых. Желательно использовать те методики похудения, которые длятся более месяца, не вызывают сильного чувства голода и не приводят к потере большого количества полезных веществ. С помощью таких методик в итоге вы получаете не только отличный, но и более стойкий эффект.
7. Если сильно хочется есть – выпейте стакан воды. Все дело в том, что данная жидкость позволяет заглушить чувство голода, кроме того, пополняет водный баланс организма и выводит из него вредные шлаки. Те люди, которые выпивают в день более двух литров воды, ускоряют свои обменные процессы, а тем самым способствуют быстрому сжиганию лишнего жира.
8. Придерживайтесь в целом здорового образа жизни. Отказавшись от вредных привычек, утвердив свой распорядок дня, вы значительно облегчаете организму задачу по похудению. Все это позволит ему лучше бороться с лишним весом, а также всевозможными шлаками и токсинами. Если вы желаете узнать еще какие-то секреты или тонкости диеты, можно посмотреть видео бесплатно.

Мария 22.03.2016 10:55

Как и многие женщины я перепробовала много разнообразных диет, хорошие результаты давали диеты, на которых реально надо было ходить голодной. Соответственно долго на них не продержишься, да и результат держится не долго. Последняя моя диета по рекомендациям Елены Малышевой. Очень довольна, что она не голодная, очень разнообразные продукты используются, результат наступает медленно, но верно, сбросила за два месяца пять килограмм, может это не так много, зато самочувствие стало лучше, и даже если я иногда отступаю немного, то килограммы обратно не возвращаются. Рекомендую всем, я бы назвала эту диету #8212; как здоровое и правильное питание.

Таня 21.03.2016 10:24

Я согласна с диетами Елены Малышевой, но также у человека должна быть сила воли и стремление! Конечно с рекомендованых диет, действуют те, которые так называемые #187; медленные #171;. Но однако люди разные и каждому подходит своя диета.

Анна 16.03.2016 11:45

Очень хорошая диета, а главное нет постоянного чувства голода, наедаешься. Единственное затруднение это подсчет калорий. Хотя и это мелочь, за пару дней привыкаешь и уже попросту знаешь, какой примерно рацион и какие продукты ты можешь съесть, чтоб не нарушить калорийный барьер. Мне диета помогает, я уже две недели на ней и пока только минус 4 кг. К лету буду в форме!

Ирина 16.03.2016 11:04

Очень люблю передачи с Еленой Малышевой. Часто делаю для себя заметки.

Данная диета меня слегка расстроила,я ожидала большего результата. Примерно за 2 недели я скинула всего лишь 1,5 кг.

Диету соблюдала строго.

Я думаю,каждый организм индивидуален и в моем случае,необходимо было употреблять больше продуктов,которые нормализуют обмен веществ.

Ольга 16.03.2016 10:20

Являюсь поклонницей Елены Малышевой, смотрю все ее передачи и доверяю ее советам. Поэтому и решилась на ее диету. Обычно у меня не хватает терпения на длительные диеты, мне хочется сбросить вес за короткий срок и много. Даются такие диеты мне тяжело (постоянно хочется кушать и болит голова) и вес со временем все же возвращается. На диете Малышевой сидела три месяца. Что понравилось #8212; разнообразие в выборе продуктов (мясо, рыба, крупы, овощи, фрукты, молочная продукция) и запрет на действительно вредную пищу. Раз в неделю делала разгрузочный день на гречке. Как и при других диетах пила много жидкости (2-3 литра). Важная привычка, которая у меня выработалась за это время #8212; тщательно пережевывать пищу (мне кажется именно благодаря этому чувство насыщения появлялось, а вес уходил). Итог #8212; за 3 месяца минус 10 кг. Да немного, но ощущения того, что ты сидишь на мучительной диете не было вообще.

Mарьяна 16.03.2016 10:11

Получается, что Елена Малышева объединила в своей диете все самые эффективные рекомендации по питанию, которые показывают наилучший эффект. Сама того не зная, я худела по этой известной диете и смогла сбросить 12 кг! А если бы я знала, что ее назначила сама Малышева, наверняка бы сбосила все 15! )))

Lyudmila 15.03.2016 10:25

Удивительно! А я сидела на такой диете, но ничего не знала об этом)) И неправда, что хронические заболевания ЖКТ #8212; противопоказание к ней. Просто некоторые продукты придется исключить. А принцип тот же! В прошлом году летом ела все подряд: пиццу, пирожки, шашлыки #8212; и стало мне плохо. Оказалось #8212; обострение гастрита и камень в желчном пузыре. После похода по докторам села на лечебную диету №5. Отказалась от жирной пищи, жареного, сладкого, минимум соленого, дробное 5 разовое питание, тщательное пережевывание, каши, овощи и фрукты (в печеном и тушеном виде). Так вот, уважаемая Малышева почти все повторяет из этой диеты. В плане подбора продуктов, плюс исключает все мучное. До родов я была худая. После #8212; появился животище. Пока голодная #8212; ничего не видно, а как поешь, особенно объешься #8212; сразу пузо надувается. А тут посидела я на пятой диете да мучное исключила #8212; и стала опять худющая. Сбросила 4 кг за месяц, даже мягкое место похудело. Потом, правда, опять набрала #8212; ЖКТ перестал беспокоить. Выбираю, как опять похудеть и тут эта статья)) Спасибо, что напомнили о такой хорошей диете!

2018-g.ru

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях: меню, отзывы

Кто не слышал имени Елены Малышевой, этой известной женщины-врача, диетолога и телеведущей? А знаете ли вы, в чем заключаются особенности ее диеты? Как можно похудеть без лишнего стресса для организма и голоданий? В данной статье мы ознакомимся с тем, что же из себя представляет диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях.

Похудение не должно вызывать стресс у организма

Ведите учет потребляемых калорий

Чтобы похудеть по такой методике, необходимо выдерживать диету как минимум несколько месяцев. В таком случае вес будет уходить плавно и равномерно, а стойкий результат весьма порадует вас. Хоть у известного диетолога в запасе имеются и быстрые диеты для сброса лишнего веса, все же она рекомендует обратить внимание на длительные методики похудения. Такой вариант отлично подходит людям, с трудом справляющимся с приступами чувства голода, к тому же он не нанесет никакого вреда вашему здоровью.

Залогом успешного похудения являются частые приемы небольшого количества пищи примерно четыре-пять раз в день.

Кушать нужно в одно и то же время, при этом необходимо вести учет калорий. Нормой в день считается употребление 1200 ккал, для мужчин она увеличивается до 1500. Если вы съедаете больше, то это уже пустые и ненужные калории, которые не принесут особой пользы организму и поспособствуют увеличению жировых отложений.

В идеале обедать нужно белковой пищей, например, отварным мясом птицы.

Высокое содержание белка в употребляемых продуктах позволит избежать уменьшения мышечной массы тела, что так часто случается при соблюдении иных диет. До минимума нужно снизить употребление соли и животных жиров, найдите им замену. К примеру, салаты можно заправлять оливковым маслом, для придания вкуса можно добавлять сок лимона и любые невредные специи.

Более подробно про диету Малышевой смотрите здесь http

Более подробно про диету Малышевой смотрите здесь http

Тема видео: Как похудеть и убрать живот? результаты д�

Тема видео: Как похудеть и убрать живот? результаты д�

Елена Малышева рассказывает о своей диете для похуде

Елена Малышева рассказывает о своей диете для похуде

Еще одна особенность диеты Елены Малышевой для похудения в домашних условиях заключается в правильном пережевывании пищи – не менее двадцати раз. Это в разы облегчает процесс дальнейшего переваривания, а к тому же чувство сытости наступает гораздо раньше.

Преимущества диеты от Малышевой:

• Благодаря такой диете организм не только стабильно сбрасывает вес, но и оздоровляется в целом.
• Длительное сохранение полученного результата после похудения.
• Воспитание правильных привычек в еде без переедания и ненормированных приемов пищи.
• Простое и несложное меню из продуктов, доступных по цене покупателям.

Противопоказания к диете:

• Хронические заболевания ЖКТ, почек и печени.
• Заболевания сердечно-сосудистой системы.
• Период беременности и кормления грудью.
• Подростковый и пожилой возраст.

Включите в рацион морепродукты

Елена Малышева разрешает включать в ежедневный рацион нежирные сорта рыбки и мяса, приготовленные путем тушения, запекания или варки. Должно быть место на обеденном столе и овощам с фруктами, а также яйцам. Важны для полноценного питания морепродукты, а также цельнозерновые злаковые каши.

Еще можно при диете Малышевой для похудения употреблять молочную и кисломолочную продукцию, но с низким процентом жирности. При этом не стоит забывать пить побольше, тщательно пережевывать пищу и дополнительно заниматься физическими упражнениями. В том случае, если вы желаете вывести лишнюю жидкость из организма, раз в семь дней необходимо устраивать разгрузочные дни.

Состоит рацион такого дня лишь из гречневой или же рисовой крупы. Такую кашу нужно есть немного недоваренную и без соли, желательно разделить весь объем на восемь порций, съедать которые нужно в течение дня.

За пятнадцать минут до каждой трапезы не забывайте выпивать стакан чистой негазированной воды.

Исключите перекусы на улице

А вот что нельзя есть во время диеты, так это жирную, соленую и чрезвычайно острую пищу. На столе не должно быть никаких сладостей, булок, шоколада, любых кондитерских изделий. Необходимо забыть про магазинные паштеты, колбасы и сардельки, исключается различный фастфуд.

Употребление соли нужно свести к минимуму – она задерживает выведение жидкости из организма.

Вредны любые спиртные и газированные напитки, замените их обычной водой или зеленым чаем. В своем рационе необходимо ограничить количество крахмалистых продуктов, например, картофеля, свеклы и моркови. Аккуратным нужно быть и с употреблением некоторых круп #8212; манки, а также белого риса. Некоторые виды творожков и йогуртов тоже могут содержать в себе большое количество лишних углеводов.

Для перекуса можно использовать мандарин

Прежде чем расписать свое меню по дням, не забудьте установить определенное время для каждого приема пищи.

• Так, завтрак желательно начинать в восемь часов утра. В такое время отличным блюдом станет тарелка овсянки, которая была запарена в кипятке. Добавить к ней можно натуральный йогурт и кусочек какого-либо фрукта. Еще хорошим вариантом завтрака может стать набор продуктов, состоящий из порции гречки, салата из тертой моркови, а также яйца.
• Второй утренний завтрак можно провести примерно в десять часов. Для него подойдут следующие продукты: кусочек обезжиренного творога, салат из чернослива или же чай с цельнозерновым хлебом. Что касается обеда, то оптимальным для него временем станет час дня. В это время на столе должно присутствовать нежирное мясо или рыба, салат из свежих овощей или же овощи запеченные. Можно приготовить овощной нежирный плов, запечь мясо в духовке, а выпить на обед стоит стакан несладкого компота или отвар шиповника.
• Нельзя забывать и про полдник, он должен быть в 16:00. В это время можно перекусить фруктами, например, съесть пару мандаринов, один грейпфрут, апельсин или яблоко. Еще хорошим вариантом для полдника может стать домашний обезжиренный творог.
• Ужин должен проходить не менее чем за три часа до сна, оптимальное для него время #8212; 19:00. Что можно съесть в такое время суток? Во время диеты Елены Малышевой в домашних условиях лучше перекусить кисломолочной продукцией, запеченными овощами или рыбкой. Перед сном можно выпить стаканчик кефирчика.

На полдник можно приготовить салат

Диетолог постоянно подчеркивает, что не является поклонницей быстрых диет. Но и у нее в запасе есть методика, которая позволяет скинуть 5 кг за 10 дней. Для хорошего результата специальное питание нужно совмещать с физической нагрузкой. А вот меню на неделю должно быть составлено следующим образом:

• На завтрак ешьте не более ста грамм обезжиренного творога и овощной салат (250 грамм). Выпить при этом можно стакан зеленого чая.
• На обед хорошим вариантом станет ненаваристый суп из овощей, на второе – сто пятьдесят грамм куриного филе и маленькая порция гречки или риса.
• В полдник следует есть кислые фрукты (не более двухсот грамм), меню на ужин может повторить утренний рацион, только овощной салат стоит заменить запеченной рыбой.
• Если чувство голода с помощью такого рациона не получилось полностью утолить, на ночь в домашних условиях можно выпить стакан кефира, но не позже чем за три часа до сна.

Такая диета Малышовой является достаточно эффективной, но Малышева говорит о том, что больше недели, максимум десяти дней, ее соблюдать нельзя.

Сыр лучше выбирать обезжиренный

В соответствии с принципами такой методики похудения в день необходимо съедать триста грамм белковой пищи. Длиться такая диета Елены Малышевой может от двух до трех недель. Но стоит отметить, что такая методика похудения подойдет лишь тем, у кого нет никаких проблем с почками и иных хронических заболеваний. Рацион должен быть составлен следующим образом:

• Во время первого завтрака можно выпить лишь зеленый чай, а уже во время второго #8212; перекусить отварным яйцом и несколькими фруктами.
• В обед нужно съесть примерно двести грамм куриного мяса, салат обязательно из свежих овощей, а затем пару фруктиков.
• Во время полдника рацион может состоять из обезжиренного кусочка сырка.
• Вечером же можно приготовить небольшой кусочек рыбы либо отварить пару яиц. Выпить желательно стакан нежирного кефира не позже чем за три часа до отхода ко сну.

Если вы не знаете, что еще можно приготовить во время такого специального рациона, посмотрите интересные рецепты с фото, выполненные под заказ, направленные как раз на снижение веса.

Не забывайте о занятиях спортом

Большинство отзывов от худеющих свидетельствуют о том, что диета Малышевой является достаточно действенной методикой по сбрасыванию лишнего веса.

Многим людям удалось не только сбросить надоевшие килограммы, но и значительно улучшить общее самочувствие. Как отмечают многие худеющие, дополнительным плюсом диеты является то, что при ней не чувствуется сильный голод, и она проходит достаточно легко. Так, некая Татьяна и Евгения отметили, что такая методика питания стала для них самой эффективной по сбрасыванию веса, и при этом поддерживать ее было очень просто.

По мнению диетологов, такой режим питания является достаточно сбалансированным и может применятся длительное время, подходит даже для ребенка с избыточным весом. Правда, не всем худеющим удалось продержаться очень долго на такой диете, и они вернулись к привычному образу жизни. Кроме того, прежде чем решиться на какую-то методику похудения, не забудьте все-таки проконсультироваться со своим доктором, чтобы не нанести вред здоровью.

Дополнительные советы Малышевой для похудения:

1. Ускорить процесс похудения в разы можно, если давать организму необходимую ежедневную физическую нагрузку. Речь не идет о длительных изнурительных тренировках в спортивном зале, достаточно будет небольших пробежек или ежедневной быстрой ходьбы. Именно в таких условиях организм человека будет настроен на максимальный результат в похудении.
2. Ни в коем случае никогда не голодайте. Такой процесс воспринимается организмом, как стресс, как сигнал к началу накапливания калорий. С каждым приемом пищи он запасается питательными веществами впрок и в дальнейшем избавиться от запасов жирка будет ой как непросто.
3. Во время любой диеты, как длительной, так и пятидневной, очень важен позитивный психологический настрой. Необходимо самостоятельно подбадривать себя оптимистичными мыслями по поводу своего рациона питания, воспринимать диету не как зло, а как эффективный способ по достижению идеальной фигуры и удалению из организма вредных шлаков. Доказано, что позитивное мышление человека способствует лучшему усвоению продуктов.
4. Необходимо тщательно пережевывать пищу. Наша слюна – это менее концентрированный желудочный сок. Тщательно пережевывая еду, мы тем самым помогаем организму с быстрым расщеплением пищи. Так, углеводы при правильном пережевывании расщепляются еще во рту, а это, в свою очередь, приводит к тому, что при попадании в желудок они уже никак не смогут превратиться в жир, от которого потом будет затруднительно избавиться.
5. Ежедневное количество поступающих в организм калорий не должно превышать 1200. Это то самое оптимальное число, которое необходимо для поддержания жизненной энергии и здоровья в целом, но в то же время позволяющее избавиться от прослойки жирка. Для того чтобы точно рассчитать количество калорий, которое входит в тот или иной продукт, можно просто использовать специальный персональный калькулятор для этого.
6. Медленные диеты значительно лучше быстрых. Желательно использовать те методики похудения, которые длятся более месяца, не вызывают сильного чувства голода и не приводят к потере большого количества полезных веществ. С помощью таких методик в итоге вы получаете не только отличный, но и более стойкий эффект.
7. Если сильно хочется есть – выпейте стакан воды. Все дело в том, что данная жидкость позволяет заглушить чувство голода, кроме того, пополняет водный баланс организма и выводит из него вредные шлаки. Те люди, которые выпивают в день более двух литров воды, ускоряют свои обменные процессы, а тем самым способствуют быстрому сжиганию лишнего жира.
8. Придерживайтесь в целом здорового образа жизни. Отказавшись от вредных привычек, утвердив свой распорядок дня, вы значительно облегчаете организму задачу по похудению. Все это позволит ему лучше бороться с лишним весом, а также всевозможными шлаками и токсинами. Если вы желаете узнать еще какие-то секреты или тонкости диеты, можно посмотреть видео бесплатно.

Мария 22.03.2016 10:55

Как и многие женщины я перепробовала много разнообразных диет, хорошие результаты давали диеты, на которых реально надо было ходить голодной. Соответственно долго на них не продержишься, да и результат держится не долго. Последняя моя диета по рекомендациям Елены Малышевой. Очень довольна, что она не голодная, очень разнообразные продукты используются, результат наступает медленно, но верно, сбросила за два месяца пять килограмм, может это не так много, зато самочувствие стало лучше, и даже если я иногда отступаю немного, то килограммы обратно не возвращаются. Рекомендую всем, я бы назвала эту диету #8212; как здоровое и правильное питание.

Таня 21.03.2016 10:24

Я согласна с диетами Елены Малышевой, но также у человека должна быть сила воли и стремление! Конечно с рекомендованых диет, действуют те, которые так называемые #187; медленные #171;. Но однако люди разные и каждому подходит своя диета.

Анна 16.03.2016 11:45

Очень хорошая диета, а главное нет постоянного чувства голода, наедаешься. Единственное затруднение это подсчет калорий. Хотя и это мелочь, за пару дней привыкаешь и уже попросту знаешь, какой примерно рацион и какие продукты ты можешь съесть, чтоб не нарушить калорийный барьер. Мне диета помогает, я уже две недели на ней и пока только минус 4 кг. К лету буду в форме!

Ирина 16.03.2016 11:04

Очень люблю передачи с Еленой Малышевой. Часто делаю для себя заметки.

Данная диета меня слегка расстроила,я ожидала большего результата. Примерно за 2 недели я скинула всего лишь 1,5 кг.

Диету соблюдала строго.

Я думаю,каждый организм индивидуален и в моем случае,необходимо было употреблять больше продуктов,которые нормализуют обмен веществ.

Ольга 16.03.2016 10:20

Являюсь поклонницей Елены Малышевой, смотрю все ее передачи и доверяю ее советам. Поэтому и решилась на ее диету. Обычно у меня не хватает терпения на длительные диеты, мне хочется сбросить вес за короткий срок и много. Даются такие диеты мне тяжело (постоянно хочется кушать и болит голова) и вес со временем все же возвращается. На диете Малышевой сидела три месяца. Что понравилось #8212; разнообразие в выборе продуктов (мясо, рыба, крупы, овощи, фрукты, молочная продукция) и запрет на действительно вредную пищу. Раз в неделю делала разгрузочный день на гречке. Как и при других диетах пила много жидкости (2-3 литра). Важная привычка, которая у меня выработалась за это время #8212; тщательно пережевывать пищу (мне кажется именно благодаря этому чувство насыщения появлялось, а вес уходил). Итог #8212; за 3 месяца минус 10 кг. Да немного, но ощущения того, что ты сидишь на мучительной диете не было вообще.

Mарьяна 16.03.2016 10:11

Получается, что Елена Малышева объединила в своей диете все самые эффективные рекомендации по питанию, которые показывают наилучший эффект. Сама того не зная, я худела по этой известной диете и смогла сбросить 12 кг! А если бы я знала, что ее назначила сама Малышева, наверняка бы сбосила все 15! )))

Lyudmila 15.03.2016 10:25

Удивительно! А я сидела на такой диете, но ничего не знала об этом)) И неправда, что хронические заболевания ЖКТ #8212; противопоказание к ней. Просто некоторые продукты придется исключить. А принцип тот же! В прошлом году летом ела все подряд: пиццу, пирожки, шашлыки #8212; и стало мне плохо. Оказалось #8212; обострение гастрита и камень в желчном пузыре. После похода по докторам села на лечебную диету №5. Отказалась от жирной пищи, жареного, сладкого, минимум соленого, дробное 5 разовое питание, тщательное пережевывание, каши, овощи и фрукты (в печеном и тушеном виде). Так вот, уважаемая Малышева почти все повторяет из этой диеты. В плане подбора продуктов, плюс исключает все мучное. До родов я была худая. После #8212; появился животище. Пока голодная #8212; ничего не видно, а как поешь, особенно объешься #8212; сразу пузо надувается. А тут посидела я на пятой диете да мучное исключила #8212; и стала опять худющая. Сбросила 4 кг за месяц, даже мягкое место похудело. Потом, правда, опять набрала #8212; ЖКТ перестал беспокоить. Выбираю, как опять похудеть и тут эта статья)) Спасибо, что напомнили о такой хорошей диете!

psn-travel.ru

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях — цена и отзывы

Елена Малышева — известнейшая ведущая российских программ радио и телевидения, каждый хоть раз в жизни смотрел её передачу «Здоровье» на Первом канале. Она не просто работает на телевидении, она — терапевт и педагог, а так же доктор медицинских наук. Пропаганда здорового образа жизни и профилактика заболеваний — постоянная тема её теле- и радиопередач. А что говорит Елена Малышева о похудении?

Она составила диету для худеющих и поддерживающих свой вес. Предназначена диета не только для женщин, но и для мужчин.

Готовое меню на месяц продается в упаковках, в замороженном виде. Целый месяц можно не тратить время на походы в магазины, составление собственного меню и готовку. Продукты хранятся в морозилке, в нужное время вы их достаете и просто разогреваете в микроволновой печи, духовке или сковороде.

Некоторые приемы пищи не обязательно хранить в морозильной камере. Давайте рассмотрим подробнее, что из себя представляет эта диета?

График питания по диете Елены Малышевой

Месячный запас продуктов включает в себя:

• 24 обычных дня (по 4 приема пищи в день: 24 завтрака, 24 обеда, 24 ужина и 24 десерта)
• 4 разгрузочных дня (4 приема пищи)

Как заведено во многих диетах — питание (4 раза в день) разделяется на небольшие, но частые приемы пищи. Ещё одна схожесть: пить много воды. Воды должно быть достаточно для вашего организма, чтобы дать ему возможность вести процесс похудения, очиститься и создать благоприятную среду для метаболических процессов в желудочно-кишечном тракте.

Обычные дни — действительно обычные дни. Небольшие порции разнообразной пищи, беспокоиться о выборе продуктов, подсчете калорий и готовке не нужно. Все приготовлено, подсчитано и сгруппировано за вас.

Разгрузочные дни — рисовые или гречневые. 4 порции гречки или риса в немного недоваренном состоянии. Малышева советует разделять каждую порцию на две части, итого будет 8 приемов пищи. Это на ваше усмотрение, но её мнению перенести разгрузочный день таким образом будет легче.

В приготовленной пище снижено содержание жиров, соли, не используются усилители вкуса. Есть подсчитанные показатели белков, жиров и углеводов на каждое блюдо.

Продукты диеты Елены Малышевой

1. Завтраки. В основном включают в себя злаковые: овсяная, пшенная, гречневая и рисовая каши с добавлением орехов и фруктов, омлеты с овощами и зеленью, козинаки с фруктами.
2. Обеды. Картофель, рис, гречневая каша различного приготовления, гарниры из мяса птицы (индейка, цыпленок), рыбы и грибов. Подходящие соусы.
3. Десерты. Батончики с фруктами и орехами, суфле, орехово-фруктовые смеси.
4. Ужины. Супы-пюре из овощей, грибов, простые супы из мяса птицы и овощей, рис с рыбой или овощами.
5. Разгрузочные дни состоят исключительно из рисовых или гречневых хлопьев (выбор делаете при заказе набора).

Что особенного в диете Малышевой?

• Один прием пищи — 200 грамм. Помещается в стакан.
• Каждый прием пищи — свой цвет. Завтраки упакованы в зеленое, обеды — в желтое, ужины — в красное. Четвертый прием пищи — десерт — в упаковку синего цвета. Разгрузочные дни выделяются розовой упаковкой.
• Есть различные варианты диеты для худеющих, поддерживающих вес, для спортсменов. Перед диетой рекомендуют сдать анализы и проконсультироваться со своим врачом. Впрочем, как и перед другими диетами.
• Самый главный плюс и, как нам кажется, самый главный фактор действия диеты: Вы имеете конкретный набор продуктов, разделенный на приемы пищи. Не ходите в магазин, не думаете что еще съесть или приготовить, просто знаете свое меню и легче соблюдаете дисциплину диеты.

Где купить диету Малышевой?

Создан специальный сайт диеты, на котором более подробно рассказывается о всех нюансах питания, там же производится заказ необходимого количества наборов.

Цена вопроса — 13 700 рублей за один комплект питания на месяц (напоминаем, что в него включены 24 обычных дня и 4 разгрузочных). Два варианта оплаты: безналичный расчет (банковская карта) или оплата в ближайшем отделении банка. Товар доставляется два раза в месяц — продукты не будут занимать всю холодильную камеру.

Обратите внимание! При получении заказа вы должны будете тщательно проверить целостность всех упаковок и их замороженное состояние. После получения необходимо сразу положить продукты в морозильную камеру, чтобы они не потеряли свой первоначальный вид и качество.

Сколько будет стоить самостоятельно организованная диета?

Так как продукты и методы, используемые в диете Малышевой, действительно доступны и популярны в обычном здоровом питании повседневного человека, без проблем можно устроить все самостоятельно. Это будет требовать от вас больше времени, как на подсчет калорий, так и на готовку. Зато при этом себестоимость питания уменьшится в два раза.

kkal.ru

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях: меню, отзывы

Кто не слышал имени Елены Малышевой, этой известной женщины-врача, диетолога и телеведущей? А знаете ли вы, в чем заключаются особенности ее диеты? Как можно похудеть без лишнего стресса для организма и голоданий? В данной статье мы ознакомимся с тем, что же из себя представляет диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях.

Похудение не должно вызывать стресс у организма

Ведите учет потребляемых калорий

Чтобы похудеть по такой методике, необходимо выдерживать диету как минимум несколько месяцев. В таком случае вес будет уходить плавно и равномерно, а стойкий результат весьма порадует вас. Хоть у известного диетолога в запасе имеются и быстрые диеты для сброса лишнего веса, все же она рекомендует обратить внимание на длительные методики похудения. Такой вариант отлично подходит людям, с трудом справляющимся с приступами чувства голода, к тому же он не нанесет никакого вреда вашему здоровью.

Залогом успешного похудения являются частые приемы небольшого количества пищи примерно четыре-пять раз в день.

Кушать нужно в одно и то же время, при этом необходимо вести учет калорий. Нормой в день считается употребление 1200 ккал, для мужчин она увеличивается до 1500. Если вы съедаете больше, то это уже пустые и ненужные калории, которые не принесут особой пользы организму и поспособствуют увеличению жировых отложений.

В идеале обедать нужно белковой пищей, например, отварным мясом птицы.

Высокое содержание белка в употребляемых продуктах позволит избежать уменьшения мышечной массы тела, что так часто случается при соблюдении иных диет. До минимума нужно снизить употребление соли и животных жиров, найдите им замену. К примеру, салаты можно заправлять оливковым маслом, для придания вкуса можно добавлять сок лимона и любые невредные специи.

Более подробно про диету Малышевой смотрите здесь http

Более подробно про диету Малышевой смотрите здесь http

Тема видео: Как похудеть и убрать живот? результаты д�

Тема видео: Как похудеть и убрать живот? результаты д�

Елена Малышева рассказывает о своей диете для похуде

Елена Малышева рассказывает о своей диете для похуде

Еще одна особенность диеты Елены Малышевой для похудения в домашних условиях заключается в правильном пережевывании пищи – не менее двадцати раз. Это в разы облегчает процесс дальнейшего переваривания, а к тому же чувство сытости наступает гораздо раньше.

Преимущества диеты от Малышевой:

• Благодаря такой диете организм не только стабильно сбрасывает вес, но и оздоровляется в целом.
• Длительное сохранение полученного результата после похудения.
• Воспитание правильных привычек в еде без переедания и ненормированных приемов пищи.
• Простое и несложное меню из продуктов, доступных по цене покупателям.

Противопоказания к диете:

• Хронические заболевания ЖКТ, почек и печени.
• Заболевания сердечно-сосудистой системы.
• Период беременности и кормления грудью.
• Подростковый и пожилой возраст.

Включите в рацион морепродукты

Елена Малышева разрешает включать в ежедневный рацион нежирные сорта рыбки и мяса, приготовленные путем тушения, запекания или варки. Должно быть место на обеденном столе и овощам с фруктами, а также яйцам. Важны для полноценного питания морепродукты, а также цельнозерновые злаковые каши.

Еще можно при диете Малышевой для похудения употреблять молочную и кисломолочную продукцию, но с низким процентом жирности. При этом не стоит забывать пить побольше, тщательно пережевывать пищу и дополнительно заниматься физическими упражнениями. В том случае, если вы желаете вывести лишнюю жидкость из организма, раз в семь дней необходимо устраивать разгрузочные дни.

Состоит рацион такого дня лишь из гречневой или же рисовой крупы. Такую кашу нужно есть немного недоваренную и без соли, желательно разделить весь объем на восемь порций, съедать которые нужно в течение дня.

За пятнадцать минут до каждой трапезы не забывайте выпивать стакан чистой негазированной воды.

Исключите перекусы на улице

А вот что нельзя есть во время диеты, так это жирную, соленую и чрезвычайно острую пищу. На столе не должно быть никаких сладостей, булок, шоколада, любых кондитерских изделий. Необходимо забыть про магазинные паштеты, колбасы и сардельки, исключается различный фастфуд.

Употребление соли нужно свести к минимуму – она задерживает выведение жидкости из организма.

Вредны любые спиртные и газированные напитки, замените их обычной водой или зеленым чаем. В своем рационе необходимо ограничить количество крахмалистых продуктов, например, картофеля, свеклы и моркови. Аккуратным нужно быть и с употреблением некоторых круп #8212; манки, а также белого риса. Некоторые виды творожков и йогуртов тоже могут содержать в себе большое количество лишних углеводов.

Для перекуса можно использовать мандарин

Прежде чем расписать свое меню по дням, не забудьте установить определенное время для каждого приема пищи.

• Так, завтрак желательно начинать в восемь часов утра. В такое время отличным блюдом станет тарелка овсянки, которая была запарена в кипятке. Добавить к ней можно натуральный йогурт и кусочек какого-либо фрукта. Еще хорошим вариантом завтрака может стать набор продуктов, состоящий из порции гречки, салата из тертой моркови, а также яйца.
• Второй утренний завтрак можно провести примерно в десять часов. Для него подойдут следующие продукты: кусочек обезжиренного творога, салат из чернослива или же чай с цельнозерновым хлебом. Что касается обеда, то оптимальным для него временем станет час дня. В это время на столе должно присутствовать нежирное мясо или рыба, салат из свежих овощей или же овощи запеченные. Можно приготовить овощной нежирный плов, запечь мясо в духовке, а выпить на обед стоит стакан несладкого компота или отвар шиповника.
• Нельзя забывать и про полдник, он должен быть в 16:00. В это время можно перекусить фруктами, например, съесть пару мандаринов, один грейпфрут, апельсин или яблоко. Еще хорошим вариантом для полдника может стать домашний обезжиренный творог.
• Ужин должен проходить не менее чем за три часа до сна, оптимальное для него время #8212; 19:00. Что можно съесть в такое время суток? Во время диеты Елены Малышевой в домашних условиях лучше перекусить кисломолочной продукцией, запеченными овощами или рыбкой. Перед сном можно выпить стаканчик кефирчика.

На полдник можно приготовить салат

Диетолог постоянно подчеркивает, что не является поклонницей быстрых диет. Но и у нее в запасе есть методика, которая позволяет скинуть 5 кг за 10 дней. Для хорошего результата специальное питание нужно совмещать с физической нагрузкой. А вот меню на неделю должно быть составлено следующим образом:

• На завтрак ешьте не более ста грамм обезжиренного творога и овощной салат (250 грамм). Выпить при этом можно стакан зеленого чая.
• На обед хорошим вариантом станет ненаваристый суп из овощей, на второе – сто пятьдесят грамм куриного филе и маленькая порция гречки или риса.
• В полдник следует есть кислые фрукты (не более двухсот грамм), меню на ужин может повторить утренний рацион, только овощной салат стоит заменить запеченной рыбой.
• Если чувство голода с помощью такого рациона не получилось полностью утолить, на ночь в домашних условиях можно выпить стакан кефира, но не позже чем за три часа до сна.

Такая диета Малышовой является достаточно эффективной, но Малышева говорит о том, что больше недели, максимум десяти дней, ее соблюдать нельзя.

Сыр лучше выбирать обезжиренный

В соответствии с принципами такой методики похудения в день необходимо съедать триста грамм белковой пищи. Длиться такая диета Елены Малышевой может от двух до трех недель. Но стоит отметить, что такая методика похудения подойдет лишь тем, у кого нет никаких проблем с почками и иных хронических заболеваний. Рацион должен быть составлен следующим образом:

• Во время первого завтрака можно выпить лишь зеленый чай, а уже во время второго #8212; перекусить отварным яйцом и несколькими фруктами.
• В обед нужно съесть примерно двести грамм куриного мяса, салат обязательно из свежих овощей, а затем пару фруктиков.
• Во время полдника рацион может состоять из обезжиренного кусочка сырка.
• Вечером же можно приготовить небольшой кусочек рыбы либо отварить пару яиц. Выпить желательно стакан нежирного кефира не позже чем за три часа до отхода ко сну.

Если вы не знаете, что еще можно приготовить во время такого специального рациона, посмотрите интересные рецепты с фото, выполненные под заказ, направленные как раз на снижение веса.

Не забывайте о занятиях спортом

Большинство отзывов от худеющих свидетельствуют о том, что диета Малышевой является достаточно действенной методикой по сбрасыванию лишнего веса.

Многим людям удалось не только сбросить надоевшие килограммы, но и значительно улучшить общее самочувствие. Как отмечают многие худеющие, дополнительным плюсом диеты является то, что при ней не чувствуется сильный голод, и она проходит достаточно легко. Так, некая Татьяна и Евгения отметили, что такая методика питания стала для них самой эффективной по сбрасыванию веса, и при этом поддерживать ее было очень просто.

По мнению диетологов, такой режим питания является достаточно сбалансированным и может применятся длительное время, подходит даже для ребенка с избыточным весом. Правда, не всем худеющим удалось продержаться очень долго на такой диете, и они вернулись к привычному образу жизни. Кроме того, прежде чем решиться на какую-то методику похудения, не забудьте все-таки проконсультироваться со своим доктором, чтобы не нанести вред здоровью.

Дополнительные советы Малышевой для похудения:

1. Ускорить процесс похудения в разы можно, если давать организму необходимую ежедневную физическую нагрузку. Речь не идет о длительных изнурительных тренировках в спортивном зале, достаточно будет небольших пробежек или ежедневной быстрой ходьбы. Именно в таких условиях организм человека будет настроен на максимальный результат в похудении.
2. Ни в коем случае никогда не голодайте. Такой процесс воспринимается организмом, как стресс, как сигнал к началу накапливания калорий. С каждым приемом пищи он запасается питательными веществами впрок и в дальнейшем избавиться от запасов жирка будет ой как непросто.
3. Во время любой диеты, как длительной, так и пятидневной, очень важен позитивный психологический настрой. Необходимо самостоятельно подбадривать себя оптимистичными мыслями по поводу своего рациона питания, воспринимать диету не как зло, а как эффективный способ по достижению идеальной фигуры и удалению из организма вредных шлаков. Доказано, что позитивное мышление человека способствует лучшему усвоению продуктов.
4. Необходимо тщательно пережевывать пищу. Наша слюна – это менее концентрированный желудочный сок. Тщательно пережевывая еду, мы тем самым помогаем организму с быстрым расщеплением пищи. Так, углеводы при правильном пережевывании расщепляются еще во рту, а это, в свою очередь, приводит к тому, что при попадании в желудок они уже никак не смогут превратиться в жир, от которого потом будет затруднительно избавиться.
5. Ежедневное количество поступающих в организм калорий не должно превышать 1200. Это то самое оптимальное число, которое необходимо для поддержания жизненной энергии и здоровья в целом, но в то же время позволяющее избавиться от прослойки жирка. Для того чтобы точно рассчитать количество калорий, которое входит в тот или иной продукт, можно просто использовать специальный персональный калькулятор для этого.
6. Медленные диеты значительно лучше быстрых. Желательно использовать те методики похудения, которые длятся более месяца, не вызывают сильного чувства голода и не приводят к потере большого количества полезных веществ. С помощью таких методик в итоге вы получаете не только отличный, но и более стойкий эффект.
7. Если сильно хочется есть – выпейте стакан воды. Все дело в том, что данная жидкость позволяет заглушить чувство голода, кроме того, пополняет водный баланс организма и выводит из него вредные шлаки. Те люди, которые выпивают в день более двух литров воды, ускоряют свои обменные процессы, а тем самым способствуют быстрому сжиганию лишнего жира.
8. Придерживайтесь в целом здорового образа жизни. Отказавшись от вредных привычек, утвердив свой распорядок дня, вы значительно облегчаете организму задачу по похудению. Все это позволит ему лучше бороться с лишним весом, а также всевозможными шлаками и токсинами. Если вы желаете узнать еще какие-то секреты или тонкости диеты, можно посмотреть видео бесплатно.

Мария 22.03.2016 10:55

Как и многие женщины я перепробовала много разнообразных диет, хорошие результаты давали диеты, на которых реально надо было ходить голодной. Соответственно долго на них не продержишься, да и результат держится не долго. Последняя моя диета по рекомендациям Елены Малышевой. Очень довольна, что она не голодная, очень разнообразные продукты используются, результат наступает медленно, но верно, сбросила за два месяца пять килограмм, может это не так много, зато самочувствие стало лучше, и даже если я иногда отступаю немного, то килограммы обратно не возвращаются. Рекомендую всем, я бы назвала эту диету #8212; как здоровое и правильное питание.

Таня 21.03.2016 10:24

Я согласна с диетами Елены Малышевой, но также у человека должна быть сила воли и стремление! Конечно с рекомендованых диет, действуют те, которые так называемые #187; медленные #171;. Но однако люди разные и каждому подходит своя диета.

Анна 16.03.2016 11:45

Очень хорошая диета, а главное нет постоянного чувства голода, наедаешься. Единственное затруднение это подсчет калорий. Хотя и это мелочь, за пару дней привыкаешь и уже попросту знаешь, какой примерно рацион и какие продукты ты можешь съесть, чтоб не нарушить калорийный барьер. Мне диета помогает, я уже две недели на ней и пока только минус 4 кг. К лету буду в форме!

Ирина 16.03.2016 11:04

Очень люблю передачи с Еленой Малышевой. Часто делаю для себя заметки.

Данная диета меня слегка расстроила,я ожидала большего результата. Примерно за 2 недели я скинула всего лишь 1,5 кг.

Диету соблюдала строго.

Я думаю,каждый организм индивидуален и в моем случае,необходимо было употреблять больше продуктов,которые нормализуют обмен веществ.

Ольга 16.03.2016 10:20

Являюсь поклонницей Елены Малышевой, смотрю все ее передачи и доверяю ее советам. Поэтому и решилась на ее диету. Обычно у меня не хватает терпения на длительные диеты, мне хочется сбросить вес за короткий срок и много. Даются такие диеты мне тяжело (постоянно хочется кушать и болит голова) и вес со временем все же возвращается. На диете Малышевой сидела три месяца. Что понравилось #8212; разнообразие в выборе продуктов (мясо, рыба, крупы, овощи, фрукты, молочная продукция) и запрет на действительно вредную пищу. Раз в неделю делала разгрузочный день на гречке. Как и при других диетах пила много жидкости (2-3 литра). Важная привычка, которая у меня выработалась за это время #8212; тщательно пережевывать пищу (мне кажется именно благодаря этому чувство насыщения появлялось, а вес уходил). Итог #8212; за 3 месяца минус 10 кг. Да немного, но ощущения того, что ты сидишь на мучительной диете не было вообще.

Mарьяна 16.03.2016 10:11

Получается, что Елена Малышева объединила в своей диете все самые эффективные рекомендации по питанию, которые показывают наилучший эффект. Сама того не зная, я худела по этой известной диете и смогла сбросить 12 кг! А если бы я знала, что ее назначила сама Малышева, наверняка бы сбосила все 15! )))

Lyudmila 15.03.2016 10:25

Удивительно! А я сидела на такой диете, но ничего не знала об этом)) И неправда, что хронические заболевания ЖКТ #8212; противопоказание к ней. Просто некоторые продукты придется исключить. А принцип тот же! В прошлом году летом ела все подряд: пиццу, пирожки, шашлыки #8212; и стало мне плохо. Оказалось #8212; обострение гастрита и камень в желчном пузыре. После похода по докторам села на лечебную диету №5. Отказалась от жирной пищи, жареного, сладкого, минимум соленого, дробное 5 разовое питание, тщательное пережевывание, каши, овощи и фрукты (в печеном и тушеном виде). Так вот, уважаемая Малышева почти все повторяет из этой диеты. В плане подбора продуктов, плюс исключает все мучное. До родов я была худая. После #8212; появился животище. Пока голодная #8212; ничего не видно, а как поешь, особенно объешься #8212; сразу пузо надувается. А тут посидела я на пятой диете да мучное исключила #8212; и стала опять худющая. Сбросила 4 кг за месяц, даже мягкое место похудело. Потом, правда, опять набрала #8212; ЖКТ перестал беспокоить. Выбираю, как опять похудеть и тут эта статья)) Спасибо, что напомнили о такой хорошей диете!

nikotinubivaet.ru

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях: меню, отзывы |

Кто не слышал имени Елены Малышевой, этой известной женщины-врача, диетолога и телеведущей? А знаете ли вы, в чем заключаются особенности ее диеты? Как можно похудеть без лишнего стресса для организма и голоданий? В данной статье мы ознакомимся с тем, что же из себя представляет диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях.

Похудение не должно вызывать стресс у организма

Ведите учет потребляемых калорий

Чтобы похудеть по такой методике, необходимо выдерживать диету как минимум несколько месяцев. В таком случае вес будет уходить плавно и равномерно, а стойкий результат весьма порадует вас. Хоть у известного диетолога в запасе имеются и быстрые диеты для сброса лишнего веса, все же она рекомендует обратить внимание на длительные методики похудения. Такой вариант отлично подходит людям, с трудом справляющимся с приступами чувства голода, к тому же он не нанесет никакого вреда вашему здоровью.

Залогом успешного похудения являются частые приемы небольшого количества пищи примерно четыре-пять раз в день.

Кушать нужно в одно и то же время, при этом необходимо вести учет калорий. Нормой в день считается употребление 1200 ккал, для мужчин она увеличивается до 1500. Если вы съедаете больше, то это уже пустые и ненужные калории, которые не принесут особой пользы организму и поспособствуют увеличению жировых отложений.

В идеале обедать нужно белковой пищей, например, отварным мясом птицы.

Высокое содержание белка в употребляемых продуктах позволит избежать уменьшения мышечной массы тела, что так часто случается при соблюдении иных диет. До минимума нужно снизить употребление соли и животных жиров, найдите им замену. К примеру, салаты можно заправлять оливковым маслом, для придания вкуса можно добавлять сок лимона и любые невредные специи.

Более подробно про диету Малышевой смотрите здесь http

Более подробно про диету Малышевой смотрите здесь http

Тема видео: Как похудеть и убрать живот? результаты д�

Тема видео: Как похудеть и убрать живот? результаты д�

Елена Малышева рассказывает о своей диете для похуде

Елена Малышева рассказывает о своей диете для похуде

Еще одна особенность диеты Елены Малышевой для похудения в домашних условиях заключается в правильном пережевывании пищи – не менее двадцати раз. Это в разы облегчает процесс дальнейшего переваривания, а к тому же чувство сытости наступает гораздо раньше.

Преимущества диеты от Малышевой:

• Благодаря такой диете организм не только стабильно сбрасывает вес, но и оздоровляется в целом.
• Длительное сохранение полученного результата после похудения.
• Воспитание правильных привычек в еде без переедания и ненормированных приемов пищи.
• Простое и несложное меню из продуктов, доступных по цене покупателям.

Противопоказания к диете:

• Хронические заболевания ЖКТ, почек и печени.
• Заболевания сердечно-сосудистой системы.
• Период беременности и кормления грудью.
• Подростковый и пожилой возраст.

Включите в рацион морепродукты

Елена Малышева разрешает включать в ежедневный рацион нежирные сорта рыбки и мяса, приготовленные путем тушения, запекания или варки. Должно быть место на обеденном столе и овощам с фруктами, а также яйцам. Важны для полноценного питания морепродукты, а также цельнозерновые злаковые каши.

Еще можно при диете Малышевой для похудения употреблять молочную и кисломолочную продукцию, но с низким процентом жирности. При этом не стоит забывать пить побольше, тщательно пережевывать пищу и дополнительно заниматься физическими упражнениями. В том случае, если вы желаете вывести лишнюю жидкость из организма, раз в семь дней необходимо устраивать разгрузочные дни.

Состоит рацион такого дня лишь из гречневой или же рисовой крупы. Такую кашу нужно есть немного недоваренную и без соли, желательно разделить весь объем на восемь порций, съедать которые нужно в течение дня.

За пятнадцать минут до каждой трапезы не забывайте выпивать стакан чистой негазированной воды.

Исключите перекусы на улице

А вот что нельзя есть во время диеты, так это жирную, соленую и чрезвычайно острую пищу. На столе не должно быть никаких сладостей, булок, шоколада, любых кондитерских изделий. Необходимо забыть про магазинные паштеты, колбасы и сардельки, исключается различный фастфуд.

Употребление соли нужно свести к минимуму – она задерживает выведение жидкости из организма.

Вредны любые спиртные и газированные напитки, замените их обычной водой или зеленым чаем. В своем рационе необходимо ограничить количество крахмалистых продуктов, например, картофеля, свеклы и моркови. Аккуратным нужно быть и с употреблением некоторых круп #8212; манки, а также белого риса. Некоторые виды творожков и йогуртов тоже могут содержать в себе большое количество лишних углеводов.

Для перекуса можно использовать мандарин

Прежде чем расписать свое меню по дням, не забудьте установить определенное время для каждого приема пищи.

• Так, завтрак желательно начинать в восемь часов утра. В такое время отличным блюдом станет тарелка овсянки, которая была запарена в кипятке. Добавить к ней можно натуральный йогурт и кусочек какого-либо фрукта. Еще хорошим вариантом завтрака может стать набор продуктов, состоящий из порции гречки, салата из тертой моркови, а также яйца.
• Второй утренний завтрак можно провести примерно в десять часов. Для него подойдут следующие продукты: кусочек обезжиренного творога, салат из чернослива или же чай с цельнозерновым хлебом. Что касается обеда, то оптимальным для него временем станет час дня. В это время на столе должно присутствовать нежирное мясо или рыба, салат из свежих овощей или же овощи запеченные. Можно приготовить овощной нежирный плов, запечь мясо в духовке, а выпить на обед стоит стакан несладкого компота или отвар шиповника.
• Нельзя забывать и про полдник, он должен быть в 16:00. В это время можно перекусить фруктами, например, съесть пару мандаринов, один грейпфрут, апельсин или яблоко. Еще хорошим вариантом для полдника может стать домашний обезжиренный творог.
• Ужин должен проходить не менее чем за три часа до сна, оптимальное для него время #8212; 19:00. Что можно съесть в такое время суток? Во время диеты Елены Малышевой в домашних условиях лучше перекусить кисломолочной продукцией, запеченными овощами или рыбкой. Перед сном можно выпить стаканчик кефирчика.

На полдник можно приготовить салат

Диетолог постоянно подчеркивает, что не является поклонницей быстрых диет. Но и у нее в запасе есть методика, которая позволяет скинуть 5 кг за 10 дней. Для хорошего результата специальное питание нужно совмещать с физической нагрузкой. А вот меню на неделю должно быть составлено следующим образом:

• На завтрак ешьте не более ста грамм обезжиренного творога и овощной салат (250 грамм). Выпить при этом можно стакан зеленого чая.
• На обед хорошим вариантом станет ненаваристый суп из овощей, на второе – сто пятьдесят грамм куриного филе и маленькая порция гречки или риса.
• В полдник следует есть кислые фрукты (не более двухсот грамм), меню на ужин может повторить утренний рацион, только овощной салат стоит заменить запеченной рыбой.
• Если чувство голода с помощью такого рациона не получилось полностью утолить, на ночь в домашних условиях можно выпить стакан кефира, но не позже чем за три часа до сна.

Такая диета Малышовой является достаточно эффективной, но Малышева говорит о том, что больше недели, максимум десяти дней, ее соблюдать нельзя.

Сыр лучше выбирать обезжиренный

В соответствии с принципами такой методики похудения в день необходимо съедать триста грамм белковой пищи. Длиться такая диета Елены Малышевой может от двух до трех недель. Но стоит отметить, что такая методика похудения подойдет лишь тем, у кого нет никаких проблем с почками и иных хронических заболеваний. Рацион должен быть составлен следующим образом:

• Во время первого завтрака можно выпить лишь зеленый чай, а уже во время второго #8212; перекусить отварным яйцом и несколькими фруктами.
• В обед нужно съесть примерно двести грамм куриного мяса, салат обязательно из свежих овощей, а затем пару фруктиков.
• Во время полдника рацион может состоять из обезжиренного кусочка сырка.
• Вечером же можно приготовить небольшой кусочек рыбы либо отварить пару яиц. Выпить желательно стакан нежирного кефира не позже чем за три часа до отхода ко сну.

Если вы не знаете, что еще можно приготовить во время такого специального рациона, посмотрите интересные рецепты с фото, выполненные под заказ, направленные как раз на снижение веса.

Не забывайте о занятиях спортом

Большинство отзывов от худеющих свидетельствуют о том, что диета Малышевой является достаточно действенной методикой по сбрасыванию лишнего веса.

Многим людям удалось не только сбросить надоевшие килограммы, но и значительно улучшить общее самочувствие. Как отмечают многие худеющие, дополнительным плюсом диеты является то, что при ней не чувствуется сильный голод, и она проходит достаточно легко. Так, некая Татьяна и Евгения отметили, что такая методика питания стала для них самой эффективной по сбрасыванию веса, и при этом поддерживать ее было очень просто.

По мнению диетологов, такой режим питания является достаточно сбалансированным и может применятся длительное время, подходит даже для ребенка с избыточным весом. Правда, не всем худеющим удалось продержаться очень долго на такой диете, и они вернулись к привычному образу жизни. Кроме того, прежде чем решиться на какую-то методику похудения, не забудьте все-таки проконсультироваться со своим доктором, чтобы не нанести вред здоровью.

Дополнительные советы Малышевой для похудения:

1. Ускорить процесс похудения в разы можно, если давать организму необходимую ежедневную физическую нагрузку. Речь не идет о длительных изнурительных тренировках в спортивном зале, достаточно будет небольших пробежек или ежедневной быстрой ходьбы. Именно в таких условиях организм человека будет настроен на максимальный результат в похудении.
2. Ни в коем случае никогда не голодайте. Такой процесс воспринимается организмом, как стресс, как сигнал к началу накапливания калорий. С каждым приемом пищи он запасается питательными веществами впрок и в дальнейшем избавиться от запасов жирка будет ой как непросто.
3. Во время любой диеты, как длительной, так и пятидневной, очень важен позитивный психологический настрой. Необходимо самостоятельно подбадривать себя оптимистичными мыслями по поводу своего рациона питания, воспринимать диету не как зло, а как эффективный способ по достижению идеальной фигуры и удалению из организма вредных шлаков. Доказано, что позитивное мышление человека способствует лучшему усвоению продуктов.
4. Необходимо тщательно пережевывать пищу. Наша слюна – это менее концентрированный желудочный сок. Тщательно пережевывая еду, мы тем самым помогаем организму с быстрым расщеплением пищи. Так, углеводы при правильном пережевывании расщепляются еще во рту, а это, в свою очередь, приводит к тому, что при попадании в желудок они уже никак не смогут превратиться в жир, от которого потом будет затруднительно избавиться.
5. Ежедневное количество поступающих в организм калорий не должно превышать 1200. Это то самое оптимальное число, которое необходимо для поддержания жизненной энергии и здоровья в целом, но в то же время позволяющее избавиться от прослойки жирка. Для того чтобы точно рассчитать количество калорий, которое входит в тот или иной продукт, можно просто использовать специальный персональный калькулятор для этого.
6. Медленные диеты значительно лучше быстрых. Желательно использовать те методики похудения, которые длятся более месяца, не вызывают сильного чувства голода и не приводят к потере большого количества полезных веществ. С помощью таких методик в итоге вы получаете не только отличный, но и более стойкий эффект.
7. Если сильно хочется есть – выпейте стакан воды. Все дело в том, что данная жидкость позволяет заглушить чувство голода, кроме того, пополняет водный баланс организма и выводит из него вредные шлаки. Те люди, которые выпивают в день более двух литров воды, ускоряют свои обменные процессы, а тем самым способствуют быстрому сжиганию лишнего жира.
8. Придерживайтесь в целом здорового образа жизни. Отказавшись от вредных привычек, утвердив свой распорядок дня, вы значительно облегчаете организму задачу по похудению. Все это позволит ему лучше бороться с лишним весом, а также всевозможными шлаками и токсинами. Если вы желаете узнать еще какие-то секреты или тонкости диеты, можно посмотреть видео бесплатно.

Мария 22.03.2016 10:55

Как и многие женщины я перепробовала много разнообразных диет, хорошие результаты давали диеты, на которых реально надо было ходить голодной. Соответственно долго на них не продержишься, да и результат держится не долго. Последняя моя диета по рекомендациям Елены Малышевой. Очень довольна, что она не голодная, очень разнообразные продукты используются, результат наступает медленно, но верно, сбросила за два месяца пять килограмм, может это не так много, зато самочувствие стало лучше, и даже если я иногда отступаю немного, то килограммы обратно не возвращаются. Рекомендую всем, я бы назвала эту диету #8212; как здоровое и правильное питание.

Таня 21.03.2016 10:24

Я согласна с диетами Елены Малышевой, но также у человека должна быть сила воли и стремление! Конечно с рекомендованых диет, действуют те, которые так называемые #187; медленные #171;. Но однако люди разные и каждому подходит своя диета.

Анна 16.03.2016 11:45

Очень хорошая диета, а главное нет постоянного чувства голода, наедаешься. Единственное затруднение это подсчет калорий. Хотя и это мелочь, за пару дней привыкаешь и уже попросту знаешь, какой примерно рацион и какие продукты ты можешь съесть, чтоб не нарушить калорийный барьер. Мне диета помогает, я уже две недели на ней и пока только минус 4 кг. К лету буду в форме!

Ирина 16.03.2016 11:04

Очень люблю передачи с Еленой Малышевой. Часто делаю для себя заметки.

Данная диета меня слегка расстроила,я ожидала большего результата. Примерно за 2 недели я скинула всего лишь 1,5 кг.

Диету соблюдала строго.

Я думаю,каждый организм индивидуален и в моем случае,необходимо было употреблять больше продуктов,которые нормализуют обмен веществ.

Ольга 16.03.2016 10:20

Являюсь поклонницей Елены Малышевой, смотрю все ее передачи и доверяю ее советам. Поэтому и решилась на ее диету. Обычно у меня не хватает терпения на длительные диеты, мне хочется сбросить вес за короткий срок и много. Даются такие диеты мне тяжело (постоянно хочется кушать и болит голова) и вес со временем все же возвращается. На диете Малышевой сидела три месяца. Что понравилось #8212; разнообразие в выборе продуктов (мясо, рыба, крупы, овощи, фрукты, молочная продукция) и запрет на действительно вредную пищу. Раз в неделю делала разгрузочный день на гречке. Как и при других диетах пила много жидкости (2-3 литра). Важная привычка, которая у меня выработалась за это время #8212; тщательно пережевывать пищу (мне кажется именно благодаря этому чувство насыщения появлялось, а вес уходил). Итог #8212; за 3 месяца минус 10 кг. Да немного, но ощущения того, что ты сидишь на мучительной диете не было вообще.

Mарьяна 16.03.2016 10:11

Получается, что Елена Малышева объединила в своей диете все самые эффективные рекомендации по питанию, которые показывают наилучший эффект. Сама того не зная, я худела по этой известной диете и смогла сбросить 12 кг! А если бы я знала, что ее назначила сама Малышева, наверняка бы сбосила все 15! )))

Lyudmila 15.03.2016 10:25

Удивительно! А я сидела на такой диете, но ничего не знала об этом)) И неправда, что хронические заболевания ЖКТ #8212; противопоказание к ней. Просто некоторые продукты придется исключить. А принцип тот же! В прошлом году летом ела все подряд: пиццу, пирожки, шашлыки #8212; и стало мне плохо. Оказалось #8212; обострение гастрита и камень в желчном пузыре. После похода по докторам села на лечебную диету №5. Отказалась от жирной пищи, жареного, сладкого, минимум соленого, дробное 5 разовое питание, тщательное пережевывание, каши, овощи и фрукты (в печеном и тушеном виде). Так вот, уважаемая Малышева почти все повторяет из этой диеты. В плане подбора продуктов, плюс исключает все мучное. До родов я была худая. После #8212; появился животище. Пока голодная #8212; ничего не видно, а как поешь, особенно объешься #8212; сразу пузо надувается. А тут посидела я на пятой диете да мучное исключила #8212; и стала опять худющая. Сбросила 4 кг за месяц, даже мягкое место похудело. Потом, правда, опять набрала #8212; ЖКТ перестал беспокоить. Выбираю, как опять похудеть и тут эта статья)) Спасибо, что напомнили о такой хорошей диете!

wrmir.ru

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях: меню, отзывы

Кто не слышал имени Елены Малышевой, этой известной женщины-врача, диетолога и телеведущей? А знаете ли вы, в чем заключаются особенности ее диеты? Как можно похудеть без лишнего стресса для организма и голоданий? В данной статье мы ознакомимся с тем, что же из себя представляет диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях.

Похудение не должно вызывать стресс у организма

Ведите учет потребляемых калорий

Чтобы похудеть по такой методике, необходимо выдерживать диету как минимум несколько месяцев. В таком случае вес будет уходить плавно и равномерно, а стойкий результат весьма порадует вас. Хоть у известного диетолога в запасе имеются и быстрые диеты для сброса лишнего веса, все же она рекомендует обратить внимание на длительные методики похудения. Такой вариант отлично подходит людям, с трудом справляющимся с приступами чувства голода, к тому же он не нанесет никакого вреда вашему здоровью.

Залогом успешного похудения являются частые приемы небольшого количества пищи примерно четыре-пять раз в день.

Кушать нужно в одно и то же время, при этом необходимо вести учет калорий. Нормой в день считается употребление 1200 ккал, для мужчин она увеличивается до 1500. Если вы съедаете больше, то это уже пустые и ненужные калории, которые не принесут особой пользы организму и поспособствуют увеличению жировых отложений.

В идеале обедать нужно белковой пищей, например, отварным мясом птицы.

Высокое содержание белка в употребляемых продуктах позволит избежать уменьшения мышечной массы тела, что так часто случается при соблюдении иных диет. До минимума нужно снизить употребление соли и животных жиров, найдите им замену. К примеру, салаты можно заправлять оливковым маслом, для придания вкуса можно добавлять сок лимона и любые невредные специи.

Более подробно про диету Малышевой смотрите здесь http

Более подробно про диету Малышевой смотрите здесь http

Тема видео: Как похудеть и убрать живот? результаты д�

Тема видео: Как похудеть и убрать живот? результаты д�

Елена Малышева рассказывает о своей диете для похуде

Елена Малышева рассказывает о своей диете для похуде

Еще одна особенность диеты Елены Малышевой для похудения в домашних условиях заключается в правильном пережевывании пищи – не менее двадцати раз. Это в разы облегчает процесс дальнейшего переваривания, а к тому же чувство сытости наступает гораздо раньше.

Преимущества диеты от Малышевой:

• Благодаря такой диете организм не только стабильно сбрасывает вес, но и оздоровляется в целом.
• Длительное сохранение полученного результата после похудения.
• Воспитание правильных привычек в еде без переедания и ненормированных приемов пищи.
• Простое и несложное меню из продуктов, доступных по цене покупателям.

Противопоказания к диете:

• Хронические заболевания ЖКТ, почек и печени.
• Заболевания сердечно-сосудистой системы.
• Период беременности и кормления грудью.
• Подростковый и пожилой возраст.

Включите в рацион морепродукты

Елена Малышева разрешает включать в ежедневный рацион нежирные сорта рыбки и мяса, приготовленные путем тушения, запекания или варки. Должно быть место на обеденном столе и овощам с фруктами, а также яйцам. Важны для полноценного питания морепродукты, а также цельнозерновые злаковые каши.

Еще можно при диете Малышевой для похудения употреблять молочную и кисломолочную продукцию, но с низким процентом жирности. При этом не стоит забывать пить побольше, тщательно пережевывать пищу и дополнительно заниматься физическими упражнениями. В том случае, если вы желаете вывести лишнюю жидкость из организма, раз в семь дней необходимо устраивать разгрузочные дни.

Состоит рацион такого дня лишь из гречневой или же рисовой крупы. Такую кашу нужно есть немного недоваренную и без соли, желательно разделить весь объем на восемь порций, съедать которые нужно в течение дня.

За пятнадцать минут до каждой трапезы не забывайте выпивать стакан чистой негазированной воды.

Исключите перекусы на улице

А вот что нельзя есть во время диеты, так это жирную, соленую и чрезвычайно острую пищу. На столе не должно быть никаких сладостей, булок, шоколада, любых кондитерских изделий. Необходимо забыть про магазинные паштеты, колбасы и сардельки, исключается различный фастфуд.

Употребление соли нужно свести к минимуму – она задерживает выведение жидкости из организма.

Вредны любые спиртные и газированные напитки, замените их обычной водой или зеленым чаем. В своем рационе необходимо ограничить количество крахмалистых продуктов, например, картофеля, свеклы и моркови. Аккуратным нужно быть и с употреблением некоторых круп #8212; манки, а также белого риса. Некоторые виды творожков и йогуртов тоже могут содержать в себе большое количество лишних углеводов.

Для перекуса можно использовать мандарин

Прежде чем расписать свое меню по дням, не забудьте установить определенное время для каждого приема пищи.

• Так, завтрак желательно начинать в восемь часов утра. В такое время отличным блюдом станет тарелка овсянки, которая была запарена в кипятке. Добавить к ней можно натуральный йогурт и кусочек какого-либо фрукта. Еще хорошим вариантом завтрака может стать набор продуктов, состоящий из порции гречки, салата из тертой моркови, а также яйца.
• Второй утренний завтрак можно провести примерно в десять часов. Для него подойдут следующие продукты: кусочек обезжиренного творога, салат из чернослива или же чай с цельнозерновым хлебом. Что касается обеда, то оптимальным для него временем станет час дня. В это время на столе должно присутствовать нежирное мясо или рыба, салат из свежих овощей или же овощи запеченные. Можно приготовить овощной нежирный плов, запечь мясо в духовке, а выпить на обед стоит стакан несладкого компота или отвар шиповника.
• Нельзя забывать и про полдник, он должен быть в 16:00. В это время можно перекусить фруктами, например, съесть пару мандаринов, один грейпфрут, апельсин или яблоко. Еще хорошим вариантом для полдника может стать домашний обезжиренный творог.
• Ужин должен проходить не менее чем за три часа до сна, оптимальное для него время #8212; 19:00. Что можно съесть в такое время суток? Во время диеты Елены Малышевой в домашних условиях лучше перекусить кисломолочной продукцией, запеченными овощами или рыбкой. Перед сном можно выпить стаканчик кефирчика.

На полдник можно приготовить салат

Диетолог постоянно подчеркивает, что не является поклонницей быстрых диет. Но и у нее в запасе есть методика, которая позволяет скинуть 5 кг за 10 дней. Для хорошего результата специальное питание нужно совмещать с физической нагрузкой. А вот меню на неделю должно быть составлено следующим образом:

• На завтрак ешьте не более ста грамм обезжиренного творога и овощной салат (250 грамм). Выпить при этом можно стакан зеленого чая.
• На обед хорошим вариантом станет ненаваристый суп из овощей, на второе – сто пятьдесят грамм куриного филе и маленькая порция гречки или риса.
• В полдник следует есть кислые фрукты (не более двухсот грамм), меню на ужин может повторить утренний рацион, только овощной салат стоит заменить запеченной рыбой.
• Если чувство голода с помощью такого рациона не получилось полностью утолить, на ночь в домашних условиях можно выпить стакан кефира, но не позже чем за три часа до сна.

Такая диета Малышовой является достаточно эффективной, но Малышева говорит о том, что больше недели, максимум десяти дней, ее соблюдать нельзя.

Сыр лучше выбирать обезжиренный

В соответствии с принципами такой методики похудения в день необходимо съедать триста грамм белковой пищи. Длиться такая диета Елены Малышевой может от двух до трех недель. Но стоит отметить, что такая методика похудения подойдет лишь тем, у кого нет никаких проблем с почками и иных хронических заболеваний. Рацион должен быть составлен следующим образом:

• Во время первого завтрака можно выпить лишь зеленый чай, а уже во время второго #8212; перекусить отварным яйцом и несколькими фруктами.
• В обед нужно съесть примерно двести грамм куриного мяса, салат обязательно из свежих овощей, а затем пару фруктиков.
• Во время полдника рацион может состоять из обезжиренного кусочка сырка.
• Вечером же можно приготовить небольшой кусочек рыбы либо отварить пару яиц. Выпить желательно стакан нежирного кефира не позже чем за три часа до отхода ко сну.

Если вы не знаете, что еще можно приготовить во время такого специального рациона, посмотрите интересные рецепты с фото, выполненные под заказ, направленные как раз на снижение веса.

Не забывайте о занятиях спортом

Большинство отзывов от худеющих свидетельствуют о том, что диета Малышевой является достаточно действенной методикой по сбрасыванию лишнего веса.

Многим людям удалось не только сбросить надоевшие килограммы, но и значительно улучшить общее самочувствие. Как отмечают многие худеющие, дополнительным плюсом диеты является то, что при ней не чувствуется сильный голод, и она проходит достаточно легко. Так, некая Татьяна и Евгения отметили, что такая методика питания стала для них самой эффективной по сбрасыванию веса, и при этом поддерживать ее было очень просто.

По мнению диетологов, такой режим питания является достаточно сбалансированным и может применятся длительное время, подходит даже для ребенка с избыточным весом. Правда, не всем худеющим удалось продержаться очень долго на такой диете, и они вернулись к привычному образу жизни. Кроме того, прежде чем решиться на какую-то методику похудения, не забудьте все-таки проконсультироваться со своим доктором, чтобы не нанести вред здоровью.

Дополнительные советы Малышевой для похудения:

1. Ускорить процесс похудения в разы можно, если давать организму необходимую ежедневную физическую нагрузку. Речь не идет о длительных изнурительных тренировках в спортивном зале, достаточно будет небольших пробежек или ежедневной быстрой ходьбы. Именно в таких условиях организм человека будет настроен на максимальный результат в похудении.
2. Ни в коем случае никогда не голодайте. Такой процесс воспринимается организмом, как стресс, как сигнал к началу накапливания калорий. С каждым приемом пищи он запасается питательными веществами впрок и в дальнейшем избавиться от запасов жирка будет ой как непросто.
3. Во время любой диеты, как длительной, так и пятидневной, очень важен позитивный психологический настрой. Необходимо самостоятельно подбадривать себя оптимистичными мыслями по поводу своего рациона питания, воспринимать диету не как зло, а как эффективный способ по достижению идеальной фигуры и удалению из организма вредных шлаков. Доказано, что позитивное мышление человека способствует лучшему усвоению продуктов.
4. Необходимо тщательно пережевывать пищу. Наша слюна – это менее концентрированный желудочный сок. Тщательно пережевывая еду, мы тем самым помогаем организму с быстрым расщеплением пищи. Так, углеводы при правильном пережевывании расщепляются еще во рту, а это, в свою очередь, приводит к тому, что при попадании в желудок они уже никак не смогут превратиться в жир, от которого потом будет затруднительно избавиться.
5. Ежедневное количество поступающих в организм калорий не должно превышать 1200. Это то самое оптимальное число, которое необходимо для поддержания жизненной энергии и здоровья в целом, но в то же время позволяющее избавиться от прослойки жирка. Для того чтобы точно рассчитать количество калорий, которое входит в тот или иной продукт, можно просто использовать специальный персональный калькулятор для этого.
6. Медленные диеты значительно лучше быстрых. Желательно использовать те методики похудения, которые длятся более месяца, не вызывают сильного чувства голода и не приводят к потере большого количества полезных веществ. С помощью таких методик в итоге вы получаете не только отличный, но и более стойкий эффект.
7. Если сильно хочется есть – выпейте стакан воды. Все дело в том, что данная жидкость позволяет заглушить чувство голода, кроме того, пополняет водный баланс организма и выводит из него вредные шлаки. Те люди, которые выпивают в день более двух литров воды, ускоряют свои обменные процессы, а тем самым способствуют быстрому сжиганию лишнего жира.
8. Придерживайтесь в целом здорового образа жизни. Отказавшись от вредных привычек, утвердив свой распорядок дня, вы значительно облегчаете организму задачу по похудению. Все это позволит ему лучше бороться с лишним весом, а также всевозможными шлаками и токсинами. Если вы желаете узнать еще какие-то секреты или тонкости диеты, можно посмотреть видео бесплатно.

Мария 22.03.2016 10:55

Как и многие женщины я перепробовала много разнообразных диет, хорошие результаты давали диеты, на которых реально надо было ходить голодной. Соответственно долго на них не продержишься, да и результат держится не долго. Последняя моя диета по рекомендациям Елены Малышевой. Очень довольна, что она не голодная, очень разнообразные продукты используются, результат наступает медленно, но верно, сбросила за два месяца пять килограмм, может это не так много, зато самочувствие стало лучше, и даже если я иногда отступаю немного, то килограммы обратно не возвращаются. Рекомендую всем, я бы назвала эту диету #8212; как здоровое и правильное питание.

Таня 21.03.2016 10:24

Я согласна с диетами Елены Малышевой, но также у человека должна быть сила воли и стремление! Конечно с рекомендованых диет, действуют те, которые так называемые #187; медленные #171;. Но однако люди разные и каждому подходит своя диета.

Анна 16.03.2016 11:45

Очень хорошая диета, а главное нет постоянного чувства голода, наедаешься. Единственное затруднение это подсчет калорий. Хотя и это мелочь, за пару дней привыкаешь и уже попросту знаешь, какой примерно рацион и какие продукты ты можешь съесть, чтоб не нарушить калорийный барьер. Мне диета помогает, я уже две недели на ней и пока только минус 4 кг. К лету буду в форме!

Ирина 16.03.2016 11:04

Очень люблю передачи с Еленой Малышевой. Часто делаю для себя заметки.

Данная диета меня слегка расстроила,я ожидала большего результата. Примерно за 2 недели я скинула всего лишь 1,5 кг.

Диету соблюдала строго.

Я думаю,каждый организм индивидуален и в моем случае,необходимо было употреблять больше продуктов,которые нормализуют обмен веществ.

Ольга 16.03.2016 10:20

Являюсь поклонницей Елены Малышевой, смотрю все ее передачи и доверяю ее советам. Поэтому и решилась на ее диету. Обычно у меня не хватает терпения на длительные диеты, мне хочется сбросить вес за короткий срок и много. Даются такие диеты мне тяжело (постоянно хочется кушать и болит голова) и вес со временем все же возвращается. На диете Малышевой сидела три месяца. Что понравилось #8212; разнообразие в выборе продуктов (мясо, рыба, крупы, овощи, фрукты, молочная продукция) и запрет на действительно вредную пищу. Раз в неделю делала разгрузочный день на гречке. Как и при других диетах пила много жидкости (2-3 литра). Важная привычка, которая у меня выработалась за это время #8212; тщательно пережевывать пищу (мне кажется именно благодаря этому чувство насыщения появлялось, а вес уходил). Итог #8212; за 3 месяца минус 10 кг. Да немного, но ощущения того, что ты сидишь на мучительной диете не было вообще.

Mарьяна 16.03.2016 10:11

Получается, что Елена Малышева объединила в своей диете все самые эффективные рекомендации по питанию, которые показывают наилучший эффект. Сама того не зная, я худела по этой известной диете и смогла сбросить 12 кг! А если бы я знала, что ее назначила сама Малышева, наверняка бы сбосила все 15! )))

Lyudmila 15.03.2016 10:25

Удивительно! А я сидела на такой диете, но ничего не знала об этом)) И неправда, что хронические заболевания ЖКТ #8212; противопоказание к ней. Просто некоторые продукты придется исключить. А принцип тот же! В прошлом году летом ела все подряд: пиццу, пирожки, шашлыки #8212; и стало мне плохо. Оказалось #8212; обострение гастрита и камень в желчном пузыре. После похода по докторам села на лечебную диету №5. Отказалась от жирной пищи, жареного, сладкого, минимум соленого, дробное 5 разовое питание, тщательное пережевывание, каши, овощи и фрукты (в печеном и тушеном виде). Так вот, уважаемая Малышева почти все повторяет из этой диеты. В плане подбора продуктов, плюс исключает все мучное. До родов я была худая. После #8212; появился животище. Пока голодная #8212; ничего не видно, а как поешь, особенно объешься #8212; сразу пузо надувается. А тут посидела я на пятой диете да мучное исключила #8212; и стала опять худющая. Сбросила 4 кг за месяц, даже мягкое место похудело. Потом, правда, опять набрала #8212; ЖКТ перестал беспокоить. Выбираю, как опять похудеть и тут эта статья)) Спасибо, что напомнили о такой хорошей диете!

startap-x.ru

---

• 
  Кефирная диета ларисы долиной на 7 дней
• 
  Без углеводов диета для женщин что можно есть
• 
  Кетоновая диета для похудения примерное меню
• 
  Диета французская
• 
  Кетоновая диета для похудения
• 
  Питьевая диета на 7 дней
• 
  Кефирная диета на 5 дней меню
• 
  Если надо срочно похудеть яичная диета
• 
  Таблица диета миримановой
• 
  Чем опасна углеводная диета
• 
  Диета для похудения при спорте