Яичная диета - быстрая и эффективная. Яичная диета быстрая
рецепт похудения на 4 недели с помощью сырых яиц
Практически каждая женщина мечтает о том, чтобы ее тело было красивым. А ведь подтянутое тело – это не только красота и гибкость, а еще и здоровье. Для приведения своего тела к стандартам красоты можно воспользоваться одной из популярных диетических методик. И если ваше тело не дотягивает по стройности и подтянутости до того, о котором мечтается, можно использовать такую диету, как яичная. Эта методика дает неплохие результаты, и достаточно быстрая, по сравнению со многими другими диетами.
Что в ней лучше
Эта диета имеет довольно много положительных особенностей. Например:
- яйца приводят к быстрому насыщению;
- необязательность строгих рецептов диетических блюд дает возможность полету фантазии при их приготовлении;
- ЖКТ организма усваивает почти полностью и легко переносит все предлагаемые диетой продукты;
- все, что предлагается для диетического стола, дешевое и доступное;
- яичный продукт полезен тем, что включает в себя и многие минералы и витамины;
- есть в яйце также вещества, которые помогают развитию мозга.
Не нужно забивать себе голову, разыскивая тот или иной рецепт яичного блюда. Достаточно просто отварить яйца.
Противопоказания
Как бы красочно не расписывались результаты этого диетического стола при похудении, вопросы все же остаются, особенно о том, какие затраты от организма потребуются? Эта диета нередко вызывает плохое самочувствия. Иногда появляется раздражительность, волосы и ногти становятся ломкими, появляются запоры, возникает иногда неприятный запах изо рта. Хотя, надо сказать, что подобные побочные реакции сопутствуют многим быстрым диетическим методикам. А яичная диетическая методика – тоже быстрая, а потому строгая. Вредна эта система питания для людей, которые страдают аллергией на продукты, предлагаемые в рационе этого метода похудения. Следует еще знать, что снижение веса с помощью этой системы может причинить вред органам или даже всему организму и в случае отсутствия видимых противопоказаний.
Запрещается использовать диету при высоком уровне холестерина, проблемах с сердечно-сосудистой системой, а также при зависимости от продуктов. Нарушения в работе почек также не позволяют пользоваться данной диетой.
Потому перед тем как начать соблюдение диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом, чтобы не получить осложнений и неприятных сюрпризов.
Что можно есть
Эта диета считается достаточно свободной, хотя есть и строгие ее варианты. Во время ее соблюдения допустимо употребление разнообразных овощей и фруктов и блюд из них. Можно также употреблять клетчатку растительной природы. Большую часть овощей лучше употреблять после термической обработки, но при этом не нужно использовать без использования масел и жиров. Добавлять в блюда можно разные приправы и неострые специи в малом количестве, а также чеснок и немного соли.
Можно также немного сыра, который имеет жирность не выше 17%. Допустимо вместо сыра кушать творог самой низкой жирности. Чай пить нужно, заваренный на травах, или зеленые сорта.
Если сделать свое меню поразнообразней, эта система не надоест. Фрукты можно, например, есть так: один день ягоды, другой – яблоки и т.п. день
Что нельзя
В период соблюдения этой диетической системы нельзя на перекус употреблять жирные блюда и продукты. Должны быть исключены из употребления любые виды майонезов, жирные соусы, сметана, а также продукты с высокой калорийностью.
Недопустимы также плоды манго, любые виды винограда, в том числе и изюма, плоды инжира и финики. Не стоит употреблять и бананы.
Запрещено также употребление спиртного, как, впрочем, и при соблюдении большинства диетических систем питания.
Виды диетических методик
Есть несколько видов яичных диетических программ, которые рассчитаны на различную временную длительность.
Яичная диета на 4 недели
Яичная диета на 4 недели позволяет снизить вес до 10 кг, а при очень строгом ее соблюдении некоторые добиваются снижения массы тела до 25 кг в течение месяца. Но такой результат получить удается далеко не всем. Следует заметить, что за месяц наступает привыкание к такому рациону, поэтому после окончания диеты можно еще, сохранив несколько дней подобное меню, удержать полученные результаты.
Что собой представляет меню такой системы диетического питания? Предлагает яичная диета на 4 недели примерно такой рацион на диетический период.
1-ая и 2-ая недели:Ежедневно утром обязательно скушать 2 яичка и половину плода грейпфрута (или любой другой цитрус). А уже обеденный и вечерний пищевой паек можно разнообразить:
- любой из фруктовых продуктов, к примеру, арбуз, и т.п;
- немного мяса птицы без кожицы и жировых прослоек;
- в произвольном количестве и любой пропорции сыр с томатами, ломтик серого хлеба или тост;
- два круто сваренных яичка, блюдо из вареных овощей.
Для вечерней трапезы используются такие продукты:
- любое мясо без прослоек жира, кроме баранины;
- 2 яичка всмятку, салат из вареных или сырых овощей, цитрус;
- салатные листья, мясо;
- рыба с салатом, цитрус;
- блюда из отваренных овощей.
3-я неделя:Каждый день, когда очень хочется, можно кушать любые виды фруктов или блюда из вареных овощных продуктов. Исключаются только виноград, а также финики, плоды манго. А из овощей подлежит исключению картофель. Недопустимо употребление плодов инжира, бананов. Можно их разрешенных продуктов делать салаты. Рекомендуют диетологи еще есть рыбу, которую допустимо готовить любым способом, даже жареную. Но желательно на протяжении одного дня есть один и тот же набор продуктов.
4-я неделя:
В понедельник за весь день съесть:4 огурчика, 3 томата, немного серого хлеба или тост,четвертушку небольшой курицы (можно заменить четырьмя ломтиками мяса других животных),баночка такой рыбы, как тунец, только без добавления масла, и цитрусовый фрукт.
Во вторник за весь день употребить такой продуктовый набор:4 огурчика, 3 томата, немного серого хлеба или тост,вареное мясо любого животного или птицы, кроме баранины и утятины,какой-либо из фруктов или немного дыни.
В среду:блюдо из каких-либо овощей, 1 ложка творога или кусочек сыра,по паре огурцов и томатов и тост, цитрус один.
В четверг меню от среды отличается только тем, что вместо сыра употребляется мясо.
А в пятницу сыр из рациона среды заменяется на 2 яйца.
В субботний и воскресный день набор продуктов таков:пара небольших огурцов, столько же томатов, можно еще тост,пара кусочков куриного мяса или тунец, из которого удалено масло,простокваша или немного брынзы (можно брынзу заменить творогом при отсутствии этого продукта),
цитрусовый фрукт.
Вот таково примерное меню яичной диеты на месяц.
Диета на 2 недели
Подобная яичная диета на 2 недели для похудения требует строгого 3-х-разового режима питания. Причем результативность в данном случае зависит от того, насколько строго соблюдается диета. Здесь рацион строг и замена одних продуктов или блюд на другие при соблюдении диеты недопустимо.
Какой набор продуктов предлагает яичная диета на 2 недели? Питание распределяется примерно так: завтрак, ленч, обед. 1 завтрак на протяжении 2-х недельной диеты одинаков: 2 яйца, чашка черного кофе, цитрус. А вот второй завтрак (или так называемый ленч) и обед каждый день свой. Меню двухнедельной диетической системы подробно расписано на каждом сайте по диетам. Потому просто копировать его незачем. Можно посмотреть там.
Диета на 7 дней
Это классическая вариация диетической методики. Данная яичная диета на 7 дней длится не более указанного срока, потому как является довольно строгой и однообразной. И в течение этих дней можно снизить свой вес до 10 кг при условии следования всем принципам этого диетического метода. Рацион, который предлагает яичная диета на 7 дней довольно простой прост, ни голодать, ни придумывать или искать рецепты сложных блюд не нужно. Особенностью своей яичная диета на неделю имеет такие условия:
- пить только воду негазированную, чтобы снизить уровень желудочной кислоты;
- между главными трапезами можно выпивать стаканчик кефира самой низкой жирности или съедать парочку перепелиных яиц;
- в случае нарушения диеты нужно все начинать сначала, а не с того места дня в который произошло нарушение;
- яичная диета на 7 дней допускает употребление любых витаминных комплексов и минералов;
- в два последних дня не ужинать, даже легко.
Яично-апельсиновая диета
Эта диета очень проста и рассчитана на 5 дней. Во время завтрака, обеда и ужина предлагается употребление пары яиц, сваренных вкрутую трех апельсинов. С помощью рекомендаций этой методики, возможно похудение на 3 кг за 5 дней. Особенность диеты состоит еще и в том, что начинать трапезу нужно с апельсинов. Причиной является свойство этих фруктов сужать желудок. Потом уже можно есть яйца, которые наполняют пищевод клетчаткой. В качестве питья предлагается чай, причем лучше зеленый. Более подробно описывать этот диетический стол не стоит, поскольку он почти повторяет рацион диеты на 7 дней.
Диета на 3 дня
Если нужна быстрая диетическая система, с помощью которой за пару дней возможно снизить массу тела на 3-5 кг, подойдет яичная диета на 3 дня. В чем ее особенность? Эта методика относится к строгим. Здесь требуется строгое соблюдение трехразового питания для получения эффекта похудения. Никаких перекусов, ленчей или полдников нельзя допускать. Не стоит и использовать рецепт сложного блюда. В таком рецепте, как правило, присутствуют запрещенные продукты. Главный прием пищи приходится на завтрак, потому пропускать его недопустимо. Требование же относительно питья, никаких особенностей не имеют.
Полезные советы
Диета на вареных яйцах даст максимальный эффект, если ее соблюдать строго. Но есть некоторые моменты, которые практически нигде в рекомендациях не учтены.
- Яйца быстрее усваиваются, если их сварить всмятку.
- Пить нужно 1,5-2 литра питьевой воды, можно частично заменить ее чаем или кофе, только несладкими.
- В случае появления таких расстройств кишечника, как запоры, нужно просто добавить свежие овощи в меню.
- В случае, если яйца надоели, вместо них можно употребить творог. Имеющий низкий процент жирности.
- При появлении чувства голода, разрешено перекусить огурцом или зеленым салатом, но только свежими.
- Среди сортов мяса недопустима только баранина.
- Отбирая тот или иной рецепт яичного блюда, нужно учитывать его калорийность.
Диета и спорт
Следует также обратить внимание на связь диетических ограничений в пище и спортивных занятий. Ведь многие диетические методики запрещают или ограничивают занятия спортом, требуют снижения физических нагрузок.Похудение же с помощью яичного диетического метода позволяет не ограничивать занятия спортом или физическим трудом. Эту диету можно смело сочетать со спортивными занятиями. Мало того, тем, кто занимается каким-либо видом спорта профессионально, такая диета будет очень полезной. С ее помощью можно получить не только эффект похудения, а и получить в результате красивое подтянутое тело.Потому нужно даже усилить занятия спортом, например, бегать, плавать, побольше ходить пешком.
Выход
Как и все другие диетические методики, данная тоже требует постепенного выхода. Не стоит сразу отказываться от яиц, как бы они вам за период диеты не надоели. Такой перепад в режиме питания может вызвать ответную негативную реакцию. Лучше делать это осторожно, постепенно уменьшая количество яиц, заменяя их другими продуктами. Срок выхода из диеты зависит от того, какой из вариантов был использован. Но даже для самой продолжительной, 4-х недельной диеты достаточно две-три недели , чтобы организм адаптировался.
dietaliya.ru
Яичная диета — худеем быстро и сытно!
Яичную диету разработал американский врач-диетолог Усама Хамдий. Это эффективная система питания, позволяющая стройнеть быстро и без изнурительного чувства голода.
Суть диеты, или Почему она работает
Основа этой системы — потребление большого количества белковой пищи при снижении доли углеводов. Человек не голодает, не сокращает суточную калорийность, но стрелка весов неуклонно стремится влево. Когда организм недополучает быструю энергию за счет углеводов, он вынужден извлекать ее из накопившихся жировых запасов. Белок не дает ослабнуть мышцам и подавляет голод. Химические процессы в организме изменяются, поэтому диету называют также химической.
Белок поступает за счет куриных яиц. Это уникальный продукт, в котором высокое содержание всех необходимых питательных веществ, витаминов и микроэлементов. Кроме того, он содержит ниоцин, служащий питанием для мозга, и лецитин, который препятствует развитию атеросклероза.
Плюсы системы похудения
- Сытная.
- Рацион полноценный и сбалансированный.
- Снижается тяга к сладкому
- Сброшенные килограммы долго не возвращаются.
- Относительно дешевая, используются доступные ингредиенты.
Ожидаемый результат
Зависит от того, сколько времени соблюдается диетический режим. За 5 дней можно сбросить 2-3 кг, а за месяц, учитывая исходную массу тела, 7-12 кг.
Правила
- Надо пить не меньше 1,5-2 л отфильтрованной воды ежедневно.
- Разрешены чай и кофе, но не добавляется сахар и молоко.
- Есть необходимо трижды за день, без перекусов. Если очень мучает чувство голода (что редкость), съешьте парочку помидоров или морковь.
- Если не названо точно, какое количество продукта надо съесть, ешьте, сколько хочется, но не допускайте чувство тяжести.
- В отварные овощи не добавляют соль и масло.
- Яйца нужно варить всмятку или использовать для жарки антипригарную сковороду. Не солить.
- Постные сорта мяса и рыбы надо варить, заворачивать в фольгу и запекать, жарить на сковородке без жира. С курицы надо снимать кожу.
- Овощи и фрукты по возможности лучше есть в сыром виде. Но также рекомендуется их отваривание, тушение или запекание.
- Салаты готовятся без соли и масла. Можно добавить немного лимонного сока.
- При крайней необходимости яйца можно заменить творогом минимальной жирности.
- Алкогольные напитки под запретом.
- Желательно принимать витаминно-минеральные комплексы.
- Если произошло нарушение правил, придется начать сначала для запуска необходимых биохимических процессов в организме.
Рекомендованные и запрещенные продукты
Список нужно внимательно изучить, а лучше распечатать и иметь всегда под рукой.
Рекомендованные
- Еда с высоким содержанием белка — куриное яйцо, мясо, курица, рыба и морепродукты, телятина, говядина.
- Кисломолочная продукция — нежирный творог, натуральный йогурт.
- Овощи — рекомендуется употребление капусты, баклажанов, редиса, помидоров, огурцов.
- Фрукты — прежде всего яблоки. Рекомендовано употребление цитрусовых, груш, абрикосов, персиков, слив, арбузов.
- Хлебобулочная продукция из муки грубого помола, с отрубями, цельнозерновые хлебцы.
- Можно есть нежирные сорта сыра — брынзу, творожный.
- Разнообразная зелень — необходимо добавление в салаты укропа, лука, петрушки, кинзы, базилика.
- Приправы — практикуется использование красного и черного перца, куркумы, сушеных трав.
Запрещаются
- Картошка, кукуруза, тыква — в них значительное содержание крахмала.
- Лучше не есть бананы, виноград, инжир, финики — в них слишком много простых сахаров.
- Нежелательно есть жирные сорта мяса — баранину, свинину.
- Все животные и растительные жиры. Готовить еду следует на сухой сковороде.
- Нельзя употреблять продукты, которые не входят в список рекомендованных.
Вариации яичной диеты
30-дневный (длительный) вариант
nmedik.org
Яичная диета - быстрая и эффективная - Здоровье - Красотка
Несмотря на кажущуюся простоту, яичная диета таит в себе свои секреты и особенности, которые лежат в основе ее эффективности. Например, во время курса вы должны есть цитрусовые – например, грейпфруты, которые помогут продлить чувство сытости, а также пополнят запас витаминов. Кроме того, яичная диета подразумевает ежедневное употребление большого количества особой минеральной воды.
Немаловажным является и тот факт, что во время недельной яичной диеты разрешается есть некоторые другие продукты. Для закрепления эффекта специалисты советуют заниматься активными упражнениями во время курса диеты. Дополнительная физическая активность поможет организму без лишних усилий «сжечь» ненужные запасы.
перед прохождением курса рекомендуется посоветоваться с врачом,Наименьшим стрессом для организма, а также профилактикой повторного возвращения веса станет частичное использование продуктов, входящих в меню диеты: яиц, грейпфрутов, апельсинов, творога и т.д. В течение следующей недели по окончании диеты постарайтесь включать их в свой рацион. Это обеспечит вам сохранность результата.
Примерное меня на 7 дней для яичной диеты
- Завтрак: 1 грейпфрут, 2 вареных яйца, 1 стакан зеленого чая.
- Обед: 1 апельсин, 1 вареное яйцо, 150 гр. вареного куриного филе с солью.
- Ужин: 200 гр. вареного куриного филе без кожицы с солью. 1 стакан кефира.
- Завтрак: 2 вареных яйца, 1 стакан любого цитрусового сока.
- Обед: 2 апельсина, 150 гр. вареного или тушеного куриного филе с солью без кожицы., 1 стакан чистой воды.
- Ужин: 2 вареных яйца, 1 грейпфрут, 1 стакан молока.
- Завтрак: 1 стакан чистой воды с 1 чайной ложкой лимонного сока (выдавить из свежего лимона), 1 вареное яйцо.
- Обед: Вареное мясо (говядина либо телятина) 200 гр., 1 грейпфрут.
- Ужин: 2 вареных яйца, 1 стакан минеральной воды.
- Завтрак: омлет из 3-ёх яиц с солью и зеленью (укроп, петрушка, зеленый лук и т.д.). На количество и вид зелени ограничений не накладывается.
- Обед: Листья салата в неограниченном количестве, 2 вареные либо тушеные куриные ножки с солью без кожицы.
- Ужин: 2 грейпфрута, 1 вареное яйцо. 1 стакан чистой воды.
- Завтрак: салат из 1-ой вареной моркови, 2-ух вареных яиц и 1 столовой ложки нежирной сметаны. Морковь и яйцо порезать, посолить, добавить зелень по вкусу и перемешать.
- Обед: 2 свежие моркови, 1 стакан апельсинового сока.
- Ужин: Морская рыба вареная или тушеная, политая лимонным соком (1 чайная ложка). 1 вареное яйцо. 1 стакан минеральной воды.
- Завтрак: 150 гр. творога, 1 стакан цитрусового сока на выбор.
- Обед: 2 грейпфрута, 2 вареных куриных яйца.
- Ужин: Отсутствует. Можно в неограниченном количестве пить минеральную воду.
- Завтрак: Половина грейпфрута. 2 вареных яйца.
- Обед: Вареное мясо (говядина либо телятина) 200 гр., 1 апельсин.
- Ужин: Отсутствует. Можно в неограниченном количестве пить минеральную воду.
Рекомендации по соблюдению диеты
Пейте минеральную воду. Она не зря введена в рацион диеты. Минеральную воду выбирайте щелочную, так она нейтрализует избыточно кислотную среду в желудке, создаваемую цитрусами.
В меню диеты прописаны нежирные молочные и кисло-молочные продукты. Но можете смело брать более жирные: на существенный результат диеты это не повлияет в связи с высоким содержанием цитрусовых в диете.
В 6-ом и 7-ом днях диеты отсутствует ужин. Постарайтесь не нарушить режим, поверьте вы получите впечатляющий результат. Если голод будет давать о себе знать, съешьте 1-2 сырых (не вареных) яйца.
По желанию можно заменить 1 куриное яйцо на 2 перепелиных.
По мере соблюдения диеты вам не запрещено дополнительно пить чистую воду. Помните, если вода присутствует в расписании меню, её необходимо выпить! Данная мера необходима, чтобы уменьшить кислотность среды Вашего желудка, созданную употреблением цитрусов.
Если Вы серьезно нарушили режим диеты, то не продолжайте её, а начните с первого дня, иначе эффект будет не таким значительным.
В процессе соблюдения диеты поощряется занятие спортом, это принесет вам еще большее снижение в весе. Наилучшим образом подойдут: кручение обруча, утренняя гимнастика и плавание.
При использовании диеты не запрещено принимать витаминные, минеральные комплексы и БАДы.
rus.tvnet.lv
Яичная диета - быстрая и эффективная - Здоровье - Красотка
Несмотря на кажущуюся простоту, яичная диета таит в себе свои секреты и особенности, которые лежат в основе ее эффективности. Например, во время курса вы должны есть цитрусовые – например, грейпфруты, которые помогут продлить чувство сытости, а также пополнят запас витаминов. Кроме того, яичная диета подразумевает ежедневное употребление большого количества особой минеральной воды.
Немаловажным является и тот факт, что во время недельной яичной диеты разрешается есть некоторые другие продукты. Для закрепления эффекта специалисты советуют заниматься активными упражнениями во время курса диеты. Дополнительная физическая активность поможет организму без лишних усилий «сжечь» ненужные запасы.
перед прохождением курса рекомендуется посоветоваться с врачом,Наименьшим стрессом для организма, а также профилактикой повторного возвращения веса станет частичное использование продуктов, входящих в меню диеты: яиц, грейпфрутов, апельсинов, творога и т.д. В течение следующей недели по окончании диеты постарайтесь включать их в свой рацион. Это обеспечит вам сохранность результата.
Примерное меня на 7 дней для яичной диеты
- Завтрак: 1 грейпфрут, 2 вареных яйца, 1 стакан зеленого чая.
- Обед: 1 апельсин, 1 вареное яйцо, 150 гр. вареного куриного филе с солью.
- Ужин: 200 гр. вареного куриного филе без кожицы с солью. 1 стакан кефира.
- Завтрак: 2 вареных яйца, 1 стакан любого цитрусового сока.
- Обед: 2 апельсина, 150 гр. вареного или тушеного куриного филе с солью без кожицы., 1 стакан чистой воды.
- Ужин: 2 вареных яйца, 1 грейпфрут, 1 стакан молока.
- Завтрак: 1 стакан чистой воды с 1 чайной ложкой лимонного сока (выдавить из свежего лимона), 1 вареное яйцо.
- Обед: Вареное мясо (говядина либо телятина) 200 гр., 1 грейпфрут.
- Ужин: 2 вареных яйца, 1 стакан минеральной воды.
- Завтрак: омлет из 3-ёх яиц с солью и зеленью (укроп, петрушка, зеленый лук и т.д.). На количество и вид зелени ограничений не накладывается.
- Обед: Листья салата в неограниченном количестве, 2 вареные либо тушеные куриные ножки с солью без кожицы.
- Ужин: 2 грейпфрута, 1 вареное яйцо. 1 стакан чистой воды.
- Завтрак: салат из 1-ой вареной моркови, 2-ух вареных яиц и 1 столовой ложки нежирной сметаны. Морковь и яйцо порезать, посолить, добавить зелень по вкусу и перемешать.
- Обед: 2 свежие моркови, 1 стакан апельсинового сока.
- Ужин: Морская рыба вареная или тушеная, политая лимонным соком (1 чайная ложка). 1 вареное яйцо. 1 стакан минеральной воды.
- Завтрак: 150 гр. творога, 1 стакан цитрусового сока на выбор.
- Обед: 2 грейпфрута, 2 вареных куриных яйца.
- Ужин: Отсутствует. Можно в неограниченном количестве пить минеральную воду.
- Завтрак: Половина грейпфрута. 2 вареных яйца.
- Обед: Вареное мясо (говядина либо телятина) 200 гр., 1 апельсин.
- Ужин: Отсутствует. Можно в неограниченном количестве пить минеральную воду.
Рекомендации по соблюдению диеты
Пейте минеральную воду. Она не зря введена в рацион диеты. Минеральную воду выбирайте щелочную, так она нейтрализует избыточно кислотную среду в желудке, создаваемую цитрусами.
В меню диеты прописаны нежирные молочные и кисло-молочные продукты. Но можете смело брать более жирные: на существенный результат диеты это не повлияет в связи с высоким содержанием цитрусовых в диете.
В 6-ом и 7-ом днях диеты отсутствует ужин. Постарайтесь не нарушить режим, поверьте вы получите впечатляющий результат. Если голод будет давать о себе знать, съешьте 1-2 сырых (не вареных) яйца.
По желанию можно заменить 1 куриное яйцо на 2 перепелиных.
По мере соблюдения диеты вам не запрещено дополнительно пить чистую воду. Помните, если вода присутствует в расписании меню, её необходимо выпить! Данная мера необходима, чтобы уменьшить кислотность среды Вашего желудка, созданную употреблением цитрусов.
Если Вы серьезно нарушили режим диеты, то не продолжайте её, а начните с первого дня, иначе эффект будет не таким значительным.
В процессе соблюдения диеты поощряется занятие спортом, это принесет вам еще большее снижение в весе. Наилучшим образом подойдут: кручение обруча, утренняя гимнастика и плавание.
При использовании диеты не запрещено принимать витаминные, минеральные комплексы и БАДы.
rus.tvnet.lv
меню, отзывы. Диета на яйцах
В статье описываются варианты похудения с помощью яичной диеты, а также её действие на организм. Обратим внимание на её преимущества и недостатки и определим оптимальное диетическое меню.
Яичная диета для похудения является одной из интереснейших и эффективных диет. Соблюдая все рекомендации, Вы без труда сможете сбросить лишние килограммы.
Классическая недельная яичная диета даёт возможность легко избавиться от 10 лишних килограмм, при этом Вы будете восстанавливать необходимые витамины и минералы, которые будут вымываться водой со шлаками, в полном объёме. Стоит отметить, что яйцо придаёт чувство сытости и способно улучшить все обменные процессы организма, это также касается и улучшения жирового обмена.
Если диетический продукт комбинировать с цитрусовыми фруктами, то ощущение сытости продлится в два раза, таким образом, Вы долгое время не захотите кушать. Исходя из этого, следует отметить главное преимущество яичной диеты – это абсолютная сытость.
Чем полезно яйцо и его диета?
Яйцо – это такой продукт, который очень часто используют в диетах, так как имеет низкую калорийность. В одном яйце примерно 100 калорий. Некоторые исследования доказали, что если утром употреблять яйцо, то намного снижается аппетит на протяжении всего дня. Таким образом, придерживаясь такой рекомендации, можно избавиться от нескольких излишних килограммов.
Не смотря на то, что яйцо является диетическим продуктом, оно содержит необходимое количество белка и других полезных веществ. Также здесь присутствует полный минеральный и витаминный комплекс, который необходим организму для нормального функционирования, а именно: витамины (D, E, K, A, B12, B6, B2, B1), фосфор, биотин, кальций, железо, калий, медь, йод и кольбат. Также такая диета способна снастить организм всеми необходимыми аминокислотами и лецитином, который препятствует развитию атеросклероза.
Для того чтобы сохранить как можно больше полезных веществ, яйца полезнее употреблять с сырым желтком, к примеру, можно сделать яичницу-глазунью, поджарить её без масла, или сварить яйцо всмятку. Стоит отметить, что сырые яйца могут представлять некую опасность для общего здоровья организма.
Полезные свойства яйца
Уже долгое время ведутся споры о полезности и вредности употребления яиц для организма. Обращая внимание на итоги последних исследований, видно, что яйца очень полезны для здоровья, при этом холестерин, который в них содержится, не такой уж вредный, как утверждалось ранее.
Яйца имеют ряд полезных свойств, в их составе есть витамин К, а также ниацин, который способствует нормализации работы мозга и улучшению памяти /внимания. Помимо этого яйца богаты на витамины A, E, D, B1, B2 и на железо, фосфор, кальций и йод.
Варианты яичной диеты
Первый вариант яичной диеты
Короткая яичная диета является наиболее лёгкой и простой. Её суть заключается в том, что не протяжении трёх дней можно употреблять любое количество яиц,при этом комбинировать блюдо нужно с овощными салатами. Также разрешено употребление небольшого количества определённых фруктов. Яичная диета подразумевает исключение из рациона любых сладостей, мучных изделий, жиров, чая и кофе. Заменить жидкость можно обычной водой.
Предложенный вариант диеты, как правило, переносится достаточно легко, но длительное её соблюдение может привести к мышечной слабости, снижению настроения и к другим неприятным симптомам, которые характерны для любых малоуглеводных диет.
Соблюдать яичную диету следует от трёх до семи дней, не больше. За этот период можно сбросить до четырёх килограммов. Данный вариант может использоваться как для разгрузочных дней, так и для диеты быстрого похудения.
Второй вариант яичной диеты
Двухнедельная яичная диета в наше время является самым распространённым вариантом.Такой вариант диеты может называться яично-грейпфрутовый, но основным продуктом по-прежнему остаётся яйцо.
Второстепенным составляющим является грейпфрут, именно он отлично расщепляет жиры в организме. Исходя из этого, можно смело утверждать, что яично-грейпфрутовая диета является эффективным способом для похудения.
В период такой диеты предусматривается регулярное трёхразовое питание, при этом нельзя принимать другую пищу в перерывах.
Особенность диеты заключается в том, что нет ужина, вместо него второй завтрак. После семи часов вечера приём пищи запрещен. Таким образом, обедать следует не позже 19.00.
Можно включить в рацион свежие или вареные овощи, ни в коем случае не поливайте их маслом.
Меню яичной диеты
Меню для яичной диеты заранее расписывается на одну неделю, при этом вторая неделя будет аналогичной.
1-ый приём пищи – два яйца, грейпфрут, черный кофе; 2-ой приём пищи – два яйца с помидором и травяной чай; на обед – два яйца с винегретом без масла, грейпфрут и чай из трав.
1-ый приём пищи – два яйца, грейпфрут и черный кофе; 2-ой приём пищи – два яйца и грейпфрут; на обед – блюдо, приготовленное из постного мяса, салат из помидора, сельдерея, огурца и листьев салата.
1-ый приём пищи – два яйца, грейпфрут и черный кофе; 2-ой приём пищи – два яйца со шпинатом и чай; на обед – два яйца, капуста, свекла, творог и чай из трав.
- День четвёртый
1-ый приём пищи – два яйца, грейпфрут и черный кофе; 2-ой приём пищи – два яйца со шпинатом, кофе; на обед – рыба и винегрет, кофе;
1-ый приём пищи – два яйца, грейпфрут и кофе; 2-ой приём пищи – два яйца со шпинатом и кофе; на обед – рыба, капуста, винегрет и кофе.
1-ый приём пищи – два яйца, грейпфрут и черный кофе; 2-ой приём пищи – салат из фруктов; на обед – салат из сельдерея, помидора и огурца, бифштекс и черный кофе.
1-ый приём пищи – два яйца грейпфрут и кофе; 2-ой приём пищи – помидор, кусок холодной курицы и грейпфрут; на обед – курица, капуста, морковь, помидор и кофе.
Отзывы яичной диеты
Яичная диета действительно даёт положительные результаты, но для достижения большей эффективности нужно придерживаться таких условий:
- принимаемая во время диеты вода должна быть только щелочная, она нейтрализует кислотный излишек в желудке;
- все продукты, которые входят в то или иное меню солить не нужно, если без соли никак, то её употребление нужно свести к минимуму;
- употребление сладких продуктов категорически запрещено.
Полученный результат похудения держится сравнительно долго, но чтобы вес снова не вернулся, нужно грамотно выйти из диеты и поддерживать рацион правильно питания. Для этого нужно в меню диеты постепенно вводить блюда более привычные для Вас.
Положительные стороны яичной диеты
Самым главным преимуществом яичной диеты является её сытность. Предложенный рацион диетического питания полноценный и самодостаточный. Результат потери веса держится на протяжении долгого времени при выполнении рекомендаций по выходу из диеты и по поддержанию дальнейшего рациона питания. Также стоит отметить и простоту диеты, не нужно выдумывать и готовить сложные, занимающие время, блюда.
Яичная диета может применяться в лечебных целях, она очень полезна людям с плохим кровообращением. Продукты, входящие в состав диетического меню нормализуют кровообращение и самочувствие в целом.
Отрицательные стороны яичной диеты
Как писалось ранее, яичная диета является низкоуглеводной, поэтому такая особенность отрицательно сказывается на здоровье отдельных людей. Помимо этого низкое содержание жиров также не полезно для организма. В некоторых случаях употребление большого количества яиц может привести к повышению в крови уровня холестерина.
Стоит отметить, что данная диета имеет однообразное меню, которое быстро надоедает.
На яичной диете нельзя сидеть детям и беременным женщинам, так как повышается холестерин в крови и вероятность аллергических реакций на яйца.
В некоторых случаях может ухудшиться внешний вид ногтей, волос и кожи, при этом происходит потеря веса. Перед тем, как начать диету, необходимо проконсультироваться с врачом, так как наличие каких-либо хронических заболеваний может привести к ухудшению самочувствия.
damenwelt.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
