Как похудеть правильно? Советы Малышевой Елены. Жить здорово диета с еленой малышевой

меню и рецепты блюд для здоровья и похудения

Елена Малышева Специально для тех, кто стремится к похудению и стабилизации нормального веса, разработана диета Елены Малышевой, меню которой составлено таким образом, что человеку удается сбросить до 30 килограмм лишнего веса. Вся система подразумевает под собой комплекс готовых завтраков, обедов и ужинов, каждый из которых может быть дополнен некоторыми продуктами и специальными добавками.

Особенности диеты и важные нюансы

В продуктах, предложенных командой диетологов, сведена к минимуму соль.

В результате в организме не происходит задержки жидкости, не возникают отечности. Комплекс отлично подходит даже тем людям, которые страдают гипертонией, ведь выведение из организма лишней жидкости – путь к нормализации артериального давления.

В подготовленных для потребления готовых порциях снижена калорийность. Сводится к минимуму риск развития атеросклероза, а значит инсульта, инфаркта миокарда.Продукты подобраны так, что вызывают у человека ощущение сытости.

к оглавлению ↑

Несколько правил снижения веса

Худеть – значит есть

Принцип достаточно прост. Если человек ест, значит, его кишечник работает очень активно и теряет при этом достаточно большое число калорий. Кушая часто, с небольшими интервалами и понемногу, можно не дать чувству голода стать слишком явным. Помимо этого, вкусовые рецепторы получают очень много различных ощущений. В результате повышается чувство удовлетворения и сытости.

Поэтому в день будет не менее четырех приемов пищи, именно так подобрано примерное меню диеты Елены Малышевой.

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.

Недавно вышел выпуск передачи "Контрольная закупка" на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

Один стакан

Ежедневный объем пищи не должен быть больше, чем объем одного стакана (250 грамм). Это очень важно, поскольку желудок по своей структуре складчатый. Значит нужно быть нацеленным на сокращение размеров желудка.

Ежедневно следует выпивать до двух литров (около 10 стаканов). Это ни в коем случае не должна быть сладкая газировка или сок. Именно в водной среде происходят все биохимические процессы, которые приводят к снижению веса и нормализируют работу всего организма.

Если человек не пьет – он не худеет. Желательно перед каждым приемом пищи выпивать стакан воды. Кроме того, если возникает сильное желание поесть, необходимо просто выпить как минимум стакан воды.

загрузка...

Авторы диеты Малышевой меню специально разработали так, чтобы употребляемые продукты позволяли снизить вес.

Основные правила системы питания:

Ежедневно – вода в объеме 2 литров + чай, кофе без добавок и сахара.
Строгое соблюдение всех приемов пищи: один завтрак, один обед, десерт и один ужин.
Пища должна приниматься через одинаковые временные промежутки: 8:00, 12:00, 16:00, 20:00. Интервал между приемами может быть сокращен до двух часов.

К предложенному меню можно добавить следующие продукты:

На завтрак: стакан нежирного молока или кефира.
На обед и ужин: овощной салат с обильным добавлением зеленых листьев рукколы, салата, петрушки.
Десерт: несколько мандаринов или же по одному апельсину, яблоку. Разнообразить меню можно и ягодами. Это может быть горсть ежевики, малины или голубики.

Обязательно должны быть разгрузочные дни. Желательно, чтобы они совпадали с рабочими днями, чтобы некогда было думать о систематически возникающем чувстве голода. Можно взять на вооружение и готовые рецепты диеты Елены Малышевой

к оглавлению ↑

Это можно есть!

Биточки из куриного мяса

50 гр. хлеба или белого батона окунуть в молоко (100 мл). 500 грамм куриного филе тщательно прокрутить на мясорубке. Добавить отжатый хлеб. В получившийся фарш влить оставшееся молоко. Далее сформировать небольшие биточки и обжарить на оливковом масле.

томатный суп Одна луковица томится на оливковом масле, тем временем в жарочном шкафу запекаются 5-6 помидор. После того, как кожица с них будет снята, они разминаются и соединяются с луком. В эту массу вливается 1 литр куриного бульона, добавляется предварительно отваренная гречневая крупа (150 грамм), один сладкий перец.

После того, как суп будет разлит по тарелкам, в него можно добавить 1 чайную ложечку сметаны и веточку зеленой петрушки.

к оглавлению ↑

Как питание влияет на организм

Приступая к контролю питания, важно запомнить, что состояние кожи (шелушение, появившиеся угри, заметные очаги воспаления) всегда сигнализируют о переизбытке или же недостатке каких-то веществ. К примеру, излишнее шелушение явно дает понять, что в организме есть недостаток жира. Ведь именно он включает в себя витамин А, который поддерживает кожу в эластичном состоянии, предотвращая старение клеток.

худеющие женщины

Чтобы кожа была чистой и выглядела здоровой, достаточно добавлять в салат немного оливкового масла, потреблять в пищу небольшое количество мякоти авокадо или съедать несколько грецких или лесных орешков. Этого, в принципе, достаточно для того, чтобы лицо вновь приобрело здоровый вид.

загрузка...

Кожа лица никогда не будет эластичной, если организм не получает суточную норму жира. Поэтому если диета для общего снижения веса исключает все жирные продукты и любой жир в том числе, нельзя допускать, чтобы она была слишком продолжительной. Организму нужен этот продукт, поэтому в стремлении приобрести и сохранить привлекательные формы важно не переусердствовать и помнить, что в течение суток в общем рационе обязательно должны присутствовать оливковое или же льняное масло, орехи, рыба.

Запретной становится и жареная пища. Следует особое внимание обратить на то, что негативно влияет на кожу курение, сладкие газированные напитки, кофе и, конечно, алкоголь.

к оглавлению ↑

Зачем нам витамины

Правильное питание не исключает продуктов, содержащих необходимые витамины. Восстанавливает кожу, повышает иммунитет и при этом стимулирует выработку коллагена витамин А.

Регенерирует, приводит клетки в тонус витамин В5. Без витамина С не обновляется соединительная ткань. Отдаляет возрастную пигментацию, заживляет ранки витамин Е.

Образование эпителиальных клеток невозможно без алюминия. За достаточное увлажнение отвечает железо. На цвет кожи влияет медь. Росту клеток, их обновлению способствует цинк.

к оглавлению ↑

О важности воды

вода для похудения Любая диета невозможна без такого элемента, как вода. Если кожа выглядит уставшей, серой, ей присуща дряблость и эффект ранней старости, значит клетки кожи обезвожены. Чтобы избежать этих проблем, в сутки необходимо выпивать как минимум литр чистой воды (первые блюда, кофе, чай, любые другие напитки не должны учитываться).

В целях профилактики можно дополнительно пользоваться косметическими средствами, которые предусматривают дополнительное увлажнение.

к оглавлению ↑

Сбалансированное меню по Малышевой

Понедельник:

1-ый завтрак: курага, изюм, биокефир, овсяная каша.

2-ой завтрак: любой фрукт, овсяное печенье.
Обед: овощной суп-пюре, грудка курицы, компот из сухофруктов.
Полдник: сухофрукты, зеленый чай.
Ужин: тушеные шампиньоны, гречневая каша.
Перед сном: стакан кефира.

Вторник:

1-ый завтрак: запаренные кипятком овсяные хлопья, натертое яблоко с медом, бутерброд с сыром, зеленый чай.
2-ой завтрак: сладкий сырок, какао.
Обед: овощи, рыба, зеленый чай.
Полдник: ржаные хлебцы, фрукты, чай.
Ужин: овощное рагу из зеленой фасоли, кабачков и картофеля, салат.

Среда:

1-ый завтрак: творог, апельсиновый сок.
2-ой завтрак: фрукты, орехи.
Обед: куриный бульон, зелень, салат из овощей.
Полдник: сыр, орехи, сок.
Ужин: тушеная печень, овощной салат.

Четверг – суббота. Повторяется меню понедельника – среды.

Воскресенье – разгрузочный день.

Правильная система питания обязательно предусматривает наличие достаточного количества жиров, белков и углеводов. Нельзя полностью исключать из рациона углеводы. Их недостаток может привести к снижению жизнедеятельности. Важно выбирать правильные углеводы. Они содержатся в муке грубого помола, бобовых, необработанной овсянке, гречке, молочных продуктах, овощах и фруктах.

Первые три дня нужно употреблять в пищу только один продукт. Это могут быть цитрусы, яблоки или же виноград. Не лишними будут также очистительные клизмы. Такая профилактика для организма предусматривает еще и потребление достаточного количества воды и оливкового масла (1 чайная ложка три раза в день), которое оказывает слабительный эффект.

к оглавлению ↑

Результаты диеты Елены Малышевой

Во время диеты приветствуются регулярное потребление сока лимона с добавлением небольшого количества меда, грушевые, ананасовые, виноградные фреши, соки сельдерея, моркови, петрушки, травяные чаи, компоты из сухофруктов. Если принципы диеты пришлись по душе, то можно смело воплощать ее в жизнь.

По секрету

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.

Недавно вышел выпуск передачи "Контрольная закупка" на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

загрузка...

3ladies.su

Система питания Елены Малышевой

Диета Елены Малышевой получила всенародное признание совершенно не напрасно. Это не просто диета, это, скорее система правильного, здорового питания, которая не только избавляет от лишнего веса, но и помогает оздоровить организм. Эффективность диеты Елены Малышевой доказана многочисленными благодарными отзывами тех, кто похудел быстро и легко.

Елена Малышева врач, доктор медицинских наук, профессор, известная телеведущая, которая является автором более 50 научных публикаций в области медицины, разработала программу похудения для простых людей, которым недоступны экзотические продукты или дорогостоящие диеты. В рационе исключительно натуральные и доступные каждому продукты, которые позволяют сбросить лишние килограммы за короткий срок.

Бесплатные рекомендации Елены Малышевой

1Как утверждает Елена Малышева, голодать нельзя ни в коем случае. Ведь при отсутствии необходимых питательных веществ, организм переходит в режим строжайшей экономии, а при первом же нарушении диеты, запасает впрок жиры.

2Для ускорения обмена веществ, следует есть 5-6 раз в день, предотвращая тем самым неконтролируемые приемы пищи, которые обычно состоят из запрещенных продуктов. Лучше съесть то, что полезно в большем объеме, чем сорваться и наброситься на «вредные» продукты.

Обязательно завтракайте, даже, если вам не хочется. Это всего лишь дело привычки. Все, что вы съедите до обеда, успеет переработаться в энергию, которую вы потратите за день. Пища, принятая после обеда имеет склонность залеживаться в виде жировых отложений. Поэтому, целесообразным будет, после обеда есть только легкую, низкокалорийную пищу. К примеру, фрукты, овощи, салаты с растительным маслом, кисломолочные продукты.

3По мнению Елены Малышевой, самым правильным будет найти свою собственную программу питания, в которой будут только те продукты, которые нравятся и подходят только вам. Для этого нужно определиться с оптимальным количеством калорий. Ведь общие рекомендации, зачастую оказываются совершенно неподходящими для всех без исключения. К примеру, общие правила о калорийности дневного рациона в 2000-2500 калорий, могут подойти для работающего, активного человека, а для ведущего малоподвижный образ жизни – достаточным окажется рацион в 1000калорий.

4При определении калорийности суточного рациона необходимо учитывать, прежде всего, пол, активность, образ жизни, здоровье и много других факторов.

Елена Малышева считает, что эту работу следует доверить врачу-диетологу, который сможет составить для вас индивидуальную диету, разработать, так сказать, личный план питания и похудения. Вычислив правильное соотношение калорийности блюд с их составом, врач-диетолог поможет вам легко расставаться с лишним весом, попутно оздоравливая и омолаживая организм.

5Также, в процессе похудения очень важно общаться с самим собой, со своим внутренним «Я». Ведь, как известно, лишний вес зачастую связан с определенными психологическими установками и подсознательными барьерами, о которых вы можете даже не догадываться. Поэтому, пища, которую вы съедаете с любовью к себе, с уважением к своему телу, с благодарностью и радостью, будет использована для превращения в жизненную энергию и никогда не отложится в виде лишних килограммов.

Каждый раз, садясь за обеденный стол, повторяйте себе: «я ем здоровую и полезную пищу, я забочусь о себе, я ем и худею!» Каждый найдет наилучший подход к своему подсознанию, зная, что именно хочет услышать собственный организм.

Вот меню диеты Елены Малышевой бесплатно и без всяких смс

- Сама Елена Малышева питается так: с утра, заваренная кипятком овсянка, в которую можно добавить тертое яблоко, любые ягоды, немного изюма. Нежирный творог или йогурт тоже неплохо подходят для утренней трапезы.
- Обед должен включать какое-нибудь белковое блюдо. Это может быть рыба, постное мясо, курица. Дополнить обед нужно любой зеленью, листовым салатом.

- И, наконец, на ужин можно съесть какой-то овощной салат, заправленный лимонным соком и растительным маслом. Добавить к салату можно отварное яйцо и 200г любого нежирного кисломолочного напитка. Это может быть кефир, ацидофилин, ряженка и пр. Учтите, что ужинать следует не позднее семи часов вечера.

Таким образом, придерживаясь данных рекомендаций, можно сбросить до 10кг за 1,5-2 месяца. В дальнейшем, диету можно слегка расширить, следуя основным принципам. Старайтесь употреблять как можно меньше жирной пищи, кондитерских изделий, соли.

Обязательны посильные физические нагрузки, прогулки пешком, занятия любым видом спорта, который нравится вам. Главное не перенапрягать организм, а поддерживать его в тонусе. Самый лучший показатель достаточности нагрузок – это ваше хорошее самочувствие и удовольствие, которое вы получаете во время тренировки. Как только вы почувствовали усталость, боль в мышцах, занятия следует прекратить, или снизить их интенсивность.

chudo-dieta.com

Архивы диета елена малышева жить здорово видео

Диета Елены Малышевой для похудения! Что нужно есть, чтобы быстро похудеть?Эффективное средство для похудения. В этом выпуске программы "Жить здорово" Елена Малышева со своими медиц...

Как ПОХУДЕТЬ и убрать живот? РЕЗУЛЬТАТЫ ДИЕТЫ Малышевой - 10 кг за неделю в домашних условиях!Тема видео: Как похудеть и убрать живот? результаты диеты Малышевой - 10 кг за неделю в домашних условиях!...

Елена Малышева. Пятидневная экспресс-диетаВ этом выпуске телепередачи "Жить здорово!" с Еленой Малышевой вы узнаете о экспресс-диете сроком на пять...

Жить здорово! Как похудеть за одну неделю. (02.06.2016)Экспресс‑похудение за неделю может стать хорошим стартом для перехода к здоровому образу жизни, регулярны...

Елена Малышева. Как похудеть без вреда для здоровья?В этом выпуске телепередачи "Жить здорово!" с Еленой Малышевой вы узнаете как сбросить лишний вес не нанося...

Жить здорово! Три продукта для похудения(03.05.2018)Клюква содержит орсоловую кислоту и является чемпионом по содержанию этого вещества; в семенах чиа – огром...

5 килограммов за 10 дней. Диета Малышевойhttp://www.stroineemvmeste.ru Минус пять килограмм за десять дней. Чтобы такое съесть, чтобы похудеть? Уникальная диета...

Жить здорово! Супер-еда для снижения веса. (27.06.2016)Проблема лишнего веса решается просто: нужно увеличить физические нагрузки и уменьшить количество потребл...

Елена Малышева. Какая еда помогает похудеть?В этом выпуске телепередачи "Жить здорово!" с Еленой Малышевой вы узнаете: Пока жуешь - худеешь. Сколько кало... Жить здорово! Еда и прыщи. Молоко.(30.05.2017)

Жить здорово! Еда и прыщи. Молоко.(30.05.2017)Исследования показали, что употребление любого молока (даже обезжиренного) способствует увеличению количе...

Жить здорово! DASH-диета против гипертонии.(18.10.2017)Название «DASH-диета» происходит от английского «Dietary Approaches to Stop Hypertension» - «Диетические подходы к остановке...

Здоровье. Прощайте, прыщи! Третья стадия угревой болезни. (01.10.2017)В программе "Здоровье" стартовал проект, посвященный борьбе с угревой сыпью. Эксперты помогут мальчикам...

Секрет похудения в одном стакане.flvhttp://hudeynavsegda.ru/ - больше информации о том как похудеть. Видео из архива сайта Здоровье Инфо.

Жить здорово! Похудеть - 20 кг. без диет! Выпуск про мангустин.Как похудеть? Сбросить вес? Убрать живот Без диет. - 20 кг. Вот что говорит Малышева: https://goo.gl/QBPg5N Подробнее:...

Худеем за десять дней до Нового года. Как сбросить лишнее

Жить здорово! Супер-еда против глистов.(31.03.2016)Глисты – кишечные паразиты, гельминты, обитающие в организме человека. Заразиться ими достаточно несложно,...

Жить здорово! Щелочная диета против подагры. (04.09.2017)Человечество живет в кислой среде – атмосфера Земли пропитана углекислым газом и вредными выбросами. Повы...

Жить здорово! Супер-еда для похудения. Тмин. (12.05.2016)Люди, которые хотят сбросить лишние килограммы, зачастую ищут «волшебную таблетку», съев которую, надеются...

3 лучших разгрузочных дня. Как сбросить лишнее

Елена малышева жить здорово диетаРешила сбросить вес. Заказывай со скидкой на официальном сайте - http://bit.do/MANq Ищешь малышева диета для мужчин....

Жить здорово! Язва желудка. Как не заработать рак? (23.12.2016)Медики напоминают, что язва желудка может привести к развитию онкологических заболеваний. Ранние симптомы...

Жить здорово! - Стафилококк 03.04.2014Жить здорово! - Стафилококк 03.04.2014 Жить здорово с Еленой Малышевой! Жить здорово, полезные сайты: Сайт перво...

Елена Малышева. Какая еда полезна для печени?В этом выпуске телепередачи "Жить здорово!" с Еленой Малышевой вы узнаете какие продукты помогают печени....

Жить здорово! Супер-еда против диабета. ( 03.12.2015)В голубике и корице есть вещества, которые способствуют снижению уровня сахара и холестерина в крови. Какие...

Жить здорово! Холецистит. Как не допустить образования камней в желчном пузыре.Холецистит – воспаление желчного пузыря – возникает из‑за образования камней в этом важном органе. Какие...

Елена Малышева. Чем полезна гречка?В этом выпуске телепередачи "Жить здорово!" с Еленой Малышевой вы узнаете: Естественный нормальный цвет...

Жить здорово! Что можно и нельзя есть при эпилепсии. (05.08.2016)Эпилепсия – тяжелое заболевание, которое нужно постоянно держать под контролем. Ученые разработали эффект...

Псориаз. Как избавиться от пятен на коже Здоровье. Гид по выбору лекарств. Таблетки от ожирения.(18.12.2016)

Здоровье. Гид по выбору лекарств. Таблетки от ожирения.(18.12.2016)В России зарегистрировано три лекарства от ожирения: сибутрамин, орлистат и лираглутид. В чем особенност...

Жить здорово! Крапивница. На что реагирует ваш организм.(24.06.2016)Крапивница – острая аллергическая реакция нашей кожи на продукты или вещества, при которой кожа резко...

Жить здорово! Средиземноморская диета.(25.10.2017)Основной принцип средиземноморской диеты – большое количество зелени (1200 грамм в день). В зелени содержитс...

Первый канал: Программа СМАК - Гость Елена МалышеваОфициальный сайт диеты Елены Малышевой: http://malyshevoy-dieta.ru/dieti3/ В гостях у программы "Смак" - ведущая программ...

Елена Малышева. Особенности 4 группы кровиВ этом выпуске телепередачи "Жить здорово!" с Еленой Малышевой вы узнаете: Четвертая группа крови официальн...

Жить здорово! Лапша быстрого приготовления. (13.05.2016)Коробка с лапшой быстрого приготовления может выручить, если вы голодны, а времени на готовку категорическ...

Елена Малышева. Симптомы и лечение хронического панкреатитаВ этом выпуске телепередачи "Жить здорово!" с Еленой Малышевой вы узнаете: Из-за чего может возникнуть хрони...

Жить здорово! - Выпуск от 29.03.2018Певица Юлия Началова расскажет о своей борьбе с тяжелым заболеванием, подагрой; вопрос врачу-неврологу...

Жить Здорово! Как повысить тестостерон у мужчин?В этом выпуске телепередачи "Жить здорово!" с Еленой Малышевой вы узнаете всё о тестостероне. Какие предметы...

Жить здорово! Совет за минуту: диета и холестерин.(10.07.2018)Поможет ли диета снизить холестерин? На вопрос из зала отвечает врач-кардиолог Герман Гандельман. Полный...

Елена Малышева. Лечение пиелонефритаВ этом выпуске телепередачи "Жить здорово!" с Еленой Малышевой вы узнаете как лечится пиелонефрит. Каким...

Рассеянный склероз -- болезнь с тысячью лиц

Жить здорово! - Выпуск от 03.04.2018«Несладкая жизнь» Владимира Березина – все, что нужно знать о диабете; совет на минуту от доктора Гандельма...

ДИЕТА Елены МалышевойКупить книгу: http://goo.gl/8BWIK5 Доктор медицинских наук, профессор, телеведущая Елена Малышева представляет...

Жить здорово! Основные симптомы лямблиоза. (16.06.2016)Лямблия — микроскопический одноклеточный паразит, который попадает в организм вместе с водой — родниково...

Чему учат шоу Здоровье и Жить здорово?Обзор шоу Здоровье и Жить здорово от Научи хорошему. Наш сайт: http://whatisgood.ru Мы Вконтакте: http://vk.com/whatisgood2 ...

Жить здорово! Поликистоз яичников. (17.03.2017)Поликистоз яичников — замещение здоровой ткани яичников у множественными кистами, что приводит к сбою...

Ягоды годжи для похудения в Жить здорово с Еленой МалышевойЯгоды Годжи помогают похудеть и сохранить здоровье. Доставка: Россия Украина Казахстан Заказать здесь:...

Жить Здорово! Камни в желчном пузыреВ этом выпуске телепередачи "Жить здорово!" с Еленой Малышевой вы узнаете о симптомах и лечении желчнокамен...

Пиелонефрит. Воспалительное заболевание почек

Супер-еда для беременных. Продукты-помощники

www.videocook2.ru

Жить здорово диета с еленой малышевой

Рисовая диета от Елены Малышевой

Елена Васильевна Малышева – популярная телеведущая, руководитель программ «Жить здорово» и «Здоровье», врач, доктор медицинских наук. Она разработала целый ряд диет, направленных на коррекцию веса. Одной из наиболее популярных методик похудения по праву считается рисовая диета от Елены Малышевой.

Эффективность и результативность диеты

Диета рассчитана на неделю. За это время уходит порядка 3-5 кг. Рисовая диета, предложенная Еленой Малышевой, помогает похудеть, наладить обмен веществ, очистить организм от вредных накоплений, улучшить работу пищеварительного тракта.

Рацион диеты

Ежедневно Малышева предлагает выпивать не менее 1.5-2 л воды (соки и другие напитки здесь не учитываются). Воду нужно пить перед едой и через час после трапез (чаи и соки можно пить спустя 30 минут после еды). На время диеты необходимо исключить из рациона:• Острые приправы, соленья, маринады, копчености, соусы• Соль и сахар (дважды в неделю позволительно выпить утром чай с 1 ч.л. меда)• Животные жиры• Кофе, алкоголь, черный чай

Питаться следует с интервалом в 2 часа.

Понедельник• 200 г каши из бурого или черного риса (ее рекомендуется приготовить на пару и приправить цедрой и соком лимона), 250 мл зеленого чая• Зеленые яблоки (2-3 шт.)• 200 мл неконцентрированного овощного отвара, 100 г салата из зеленых овощей, заправленного постным малом, 100 г нешлифованного риса• Свежая морковь с постным маслом (салат)• 150 г нешлифованного риса с тушеными овощами, 200 мл овощного отвара

Вторник• 200 г каши из бурого или черного риса (ее рекомендуется приготовить на пару и приправить цедрой и соком лимона), 250 мл зеленого чая и пшеничный сухарик• Зеленые яблоки (2-3 шт.)• 200 мл неконцентрированного овощного отвара, 100 г салата из свежих овощей, заправленного постным маслом• Фруктовый микс• По 100 г нешлифованного риса и салата из свежих зеленых овощей с постным маслом

Среда• 200 г каши из бурого или черного риса (можно приправить корицей)• Фруктовый микс с 0.5 ч.л. меда• 200 г нешлифованного риса с овощами, 200 г неконцентрированного овощного отвара• Зеленые яблоки (2-3 шт.)• 200 г нешлифованного риса с овощами, 200 г неконцентрированного овощного отвара

Четверг• 200 г рисовой каши с обезжиренным молоком, фруктовый салат с 2 ч.л. овсяных хлопьев• Апельсины (2 шт.)• Рис с тушеной морковью, листьями салата и редисом (общий вес порции – 300 г)• Зеленые яблоки (2-3 шт.)• 200 г нешлифованного риса с рубленой зеленью

Пятница• 200 г каши с добавлением чернослива и изюма• Горсть лесных или грецких орехов• Тушеный рис с овощами (при приготовлении можно использовать 1 ч.л. растительного масла и рубленую зелень)• Грейпфрут (0.5 шт.)• 200 мл неконцентрированного овощного отвара, 150 г рисовой каши с добавлением рубленого зеленого лука, шпината и грецких орехов

Суббота• 200 г каши из бурого или черного риса с добавлением грецких орехов (4 шт.), фиников (2 шт.), инжира (2 шт.), свежей груши• Зеленые яблоки – 2-3 шт.• 200 г нешлифованного риса, приправленного 1 ч.л. растительного масла, а также сладкий перец и огурец (по 1 шт.)• 100 г обезжиренного творога и 200 мл овощного отвара• 200 г нешлифованного риса с добавлением 0.5 ч.л. меда, 1 ч.л. сметаны и тертого яблока

Воскресенье• 200 мл несладкого йогурта, 200 г нешлифованного риса (можно добавить тертые фрукты — яблоко и грушу)• Апельсины – 2 шт.• Рисовая каша с отварной белой фасолью, листовым салатом и помидором (общий вес порции – 200 г)• 200 мл овощного отвара и 100 г салата из свежих овощей• 200 г нешлифованного риса, приготовленного с кабачком и базиликом (можно использовать оливковое масло), 200 мл овощного отвара

Отзывы

Согласно отзывам, рисовая диета от Елены Малышевой обеспечивает неплохую потерю веса. Положительным моментом является ощущение легкости во всем теле. Поскольку рис неплохо подавляет голод, диету выдержать несложно.

3336

pitanie.pohudenie-diety.ru

диета елена малышева жить здорово видео