Как правильно крутить обруч чтобы похудеть — простые советы. Обруч для похудения как крутить

Обруч для похудения, сколько надо крутить для результата

В прошлой статье я переживала, что особо не являюсь поклонником силовых видов спорта, но решив – спорт многогранен, разнообразных занятий хватит для всех, сегодня начну делать подборку по другим тоже полезным видам спортивных занятий большинство из которых доступны всем и которыми я занимаюсь (пробовала заниматься;) сама.

Давайте начнем со всем известного и доступного обруча для талии. Изобретен он был уже довольно давно в конце 50-х годов прошлого века американцем Ричардом Кнерром. Хотя «предки» обруча были известны еще в незапамятные времена, изготавливались из дерева и использовались многими народами во время танцев.

Позже появилась разновидность обруча – хула-хуп, название которого обязано полинезийскому танцу «Hula» (вторая часть слова имеет американское происхождение «hoop» - обруч). Если вам не встречалась информация о различиях между «просто» обручем и хула-хупом, поясню, что это тот же обруч, но только оснащенный разными «штучками» - он может быть разборным, иметь массажные ролики или счетчик оборотов.

Чем полезно крутить обруч

Если регулярно крутить обруч, польза для организма и фигуры будет вот такой:

- укрепит мышцы живота;

- придаст тонус мышцам бедер и ягодиц;

- сделает конуры фигуры привлекательнее за счет увеличения разницы между бедрами и талией и из-за улучшения осанки;

- стимулирует работу кишечника;

- нормализует кровообращение;

- разовьет вестибулярный аппарат;

- укрепит сердечно-сосудистую и дыхательную системы;

- улучшает состояние кожи в «местах вращения»))

Сколько калорий сжигается при кручении обруча

Если вы интересовались когда будете крутить обруч, сколько калорий сжигается, то я вам подскажу цифру, которую нашла пытаясь узнать сколько калорий сжигает обруч за 15 минут. При кручении его в течение этого времени, но только утяжеленного или массажного, вы потратите 100 килокалорий, которые равняются целой (правда небольшой) шоколадке «Milky Way».

Поскольку сейчас среди обручей наблюдается разнообразие форм и фасонов то кратко остановлюсь на том, какие они бывают, чтобы было легче выбрать наиболее подходящий.

Обручи для похудения как выбрать

Стандартный

«Родоначальник» обручей, может быть пластмассовым или алюминиевым. Весит около 0,5 кг. Подходит детям и взрослым, а особенно тем, кто только начинает заниматься с обручем и обращаться с ним не очень-то умеет.

Массажный

Это он, тот самый популярный сейчас хула-хуп. Его внутренняя поверхность оснащена бугорками-шариками, которые помогут разработать самые труднодоступные мышцы и разбить «залежавшиеся» жировые отложения.

Гибкий

Этот обруч можно использовать как для кручения на талии, так и в качестве эспандера для рук и ног, и для упражнений на растяжку.

Если первые два я испробовала на себе, то такой мягкий обруч пока не встречала и отзывы о нем тоже не слышала. Может быть, вы поделитесь ощущениями от использования?

Утяжеленный обруч

Создает дополнительную нагрузку на область талии и бедер и поможет быстрее стать стройной. Утяжеленный обруч может быть как массажным, так и обычным. Вес утяжеленного обруча 1-2 кг. Мой домашний массажный «тренер» весит 1,5 кг.

Если вы собираетесь приобрести себе такой, то прежде прочтите про утяжеленный массажный обруч и его противопоказания.

Хулахуп противопоказания к применению

Нельзя заниматься с хула-хупом и утяжеленным обручем:

- детям;

- пожилым людям;

- женщинам во время менструации;

- беременным женщинам;

- в послеродовой период, особенно если было кесарево сечение. Читала о том, когда можно крутить обруч после кесарева сечения - в этом случае от занятий с хула-хупом надо воздержаться в течение полугода;

- тем у кого есть заболевания внутренних органов;

- либо заболевания позвоночника;

- если на коже есть раны или сыпь.

Но даже если противопоказаний для занятий с таким обручем у вас нет, не мешает знать что

Утяжеленный обруч можно вращать не более 20 минут в день

Утяжеленный обруч вы вполне можете сделать сами.

Как утяжелить обруч в домашних условиях

Если обруч пластиковый, сделайте небольшой надрез в корпусе и заполните пустоту песком или солью, после чего заклейте надрез скотчем либо изолентой.

Также можно заполнить и легкий металлический обруч.

Надрезать вы его, конечно, не надрежете, но его можно разъединить в месте соединения, точно так же наполнить песком и скрепить изолентой.

Теперь о «правилах поведения» при занятиях с обручем, такие тоже есть)))

Не слишком приятная особенность от вращения утяжеленного или массажного хула-хупа — это синяки от обруча.

(Фото не мое, взято в свободном доступе в интернете, не смогла найти кто является его владелицей, если узнаете себя и пожелаете, чтобы я его подписала (или убрала) — обращайтесь).

Поэтому первое (и довольно продолжительное) время перед его вращением стоит надеть либо широкий плотный пояс, либо, если не жарко – плотный свитер, в крайнем случае можно аккуратно, так чтобы не мешал, обмотать талию широким шарфом.

Обруч для похудения, сколько нужно крутить

Начинать занятия нужно с 5 минут в день, постепенно доводя время тренировок до 20 минут при вращении утяжеленного массажного обруча, и до получаса при занятиях с легким стандартным обручем.

Как правильно крутить обруч для талии

Во время занятий половину времени обруч нужно крутить в одну сторону, а вторую половину – в противоположную.

Не забывайте держать мышцы живота в напряжении, это усилит эффект от тренировки.

Через какое время после еды можно крутить обруч

Любой обруч вращают натощак. После еды должно пройти не менее двух часов.

Обруч помогает убрать живот и бока, сделать талию тоньше. Первые результаты, если заниматься добросовестно и ежедневно, будут заметны уже через две недели тренировок, теоретически обещают уменьшение талии на 1-2 см, а веса около 1 кг.

И в заключение упражнения с обручем для похудения живота и талии, а также ягодиц с бедрами 🙂

Существует правило:

Если нужно дать нагрузку на ягодицы, то ноги ставим как можно шире (в разумных пределах, конечно))), если хотим нагрузить бедра – ноги ставим близко друг к другу.

1. Ноги вместе. Вращаем обруч несколько минут в одну, а затем в противоположную сторону.
2. Ноги на ширине плеч. Снова крутим обруч несколько минут вправо, несколько минут влево.
3. Ноги шире плеч. Повторяем предыдущее упражнение.
4. Ноги оставляем в позиции «шире плеч». Раскрутив, и удерживая обруч, приседаем как можно ниже. В этом положении полуприседа вращаем его в одну, затем в другую сторону.
5. Ноги на ширине плеч. Начав вращать обруч, пробуем переместить его на бедра, крутим несколько минут и снова «поднимаем» на талию, где тоже крутить минуту-две. Сделать упражнение несколько раз. Повторить, но уже в другую сторону.

Скажу честно, упражнение №5 сделать с массажным обручем задача еще та. Для меня она пока выглядит как-то так))

Если у вас есть «диск здоровья», то его можно использовать как «разогрев» перед вращением обруча. Диск помогает уменьшить талию, укрепляет косые мышцы живота, ну и калории сжигает.

Успехов и тонкой талии вам 🙂

(Visited 8 257 times, 8 visits today)

zolushka-new-beauty.com

как крутить массажный хулахуп, отзывы

Хула-хуп представляет собой спортивный снаряд для вращения на талии. Обруч выполнен в виде круга с выступающими элементами для усиления массажного эффекта. Современный спортинвентарь – обруч с пупырышками выпускается во множестве вариаций: с утяжелителем, разборный, эластичный. Спортивный круг способствует не только похудению в области талии, живота, бедер, но и укреплению мышц в зоне брюшного пресса.

Можно ли похудеть с помощью обруча с шипами

Однозначно да, попутно укрепив мускулатуру пресса, позвоночника, бедер, ног, внутренние мышечные ткани таза. Эффективный массажный обруч для похудения одновременно решит множество задач – обретение тонкой талии и подтянутого упругого животика, приведение мышц кора в тонус, улучшение функционирования желудочно-кишечного тракта. Даже если просто крутить обруч на талии каждый день по 5-10 минут, в организме произойдут следующие изменения:

• усиление кровообращения в органах малого таза;
• нормализация обмена веществ;
• укрепление сердечно-сосудистой системы;
• восстановление правильной циркуляции лимфы во всем теле;
• исчезновение синдрома «ленивого кишечника»;
• избавление от шлаков и продуктов жизнедеятельности клеток;
• уменьшение проявлений целлюлита в области живота, бедер, ягодиц;
• улучшение самочувствия и настроения;
• увеличение мышечного тонуса;
• тренировка координации движений;
• сжигание от 15 до 20 калорий (зависит от массы снаряда) за минуту вращения обруча.

Самая главная польза от обруча – это красивая, четко выраженная талия – мечта всех женщин и предмет восхищения многих мужчин. Благодаря занятиям с кругом стройная фигура, правильная осанка и крепкое здоровье обеспечены. Спортивный тренажер имеет незамысловатую конструкцию, чтобы его применять не требуется специальных знаний или особой подготовки. Принцип действия обруча с пупырышками невероятно прост:

• тренировка мышц осуществляется за счет удерживания круга на талии;
• расщепление подкожных жировых отложений происходит благодаря воздействию шипов или роликов;
• сжигание калорий реально при систематических занятиях с кругом, имеющим внутри утяжелители, которые способствуют усиленной нагрузке;
• улучшение циркуляции крови, лимфы, а также функционирования внутренних органов достигается благодаря массажному эффекту.

В течение одной секунды кручения хула-хупа выполняется несколько вращательных движений, за 5 минут – их насчитывается сотни, а за четверть часа – тысячи оборотов. Такое мощное массажное воздействие не может пройти бесследно для талии. От «ударов» круглого спортинвентаря о тело «разбиваются» подкожные жировые скопления и целлюлит. Происходит тщательная проработка пресса, поясничного отдела, мышечного корсета позвоночника.

Какие мышцы работают при кручении

Во вращении хула-хупа задействованы более 30 важных мышц тела. К их числу относятся мышечные волокна позвоночного столба, пресса, малого таза, бедер, ног. Благодаря мягкой нагрузке при кручении обруча с шипами для похудения мускулатура прорабатывается синхронно. В результате регулярных занятий с кругом формируются красивые упругие контуры фигуры без выраженной рельефности.

Как правильно крутить обруч

Если задать вопрос тренеру по фитнесу о том, как вращать хула-хуп, то он, скорей всего, ответит: «Как в детстве обычный гимнастический круг». Ничего сложного из себя кручение спортинвентаря не представляет. Главное, выбрать подходящий для тренировок снаряд, согласно индивидуальным физическим параметрам. Правила использования обруча для похудения просты:

1. Исходное положение: стать прямо, ноги расставить на ширину плеч, носки разместить слегка врозь. Круг удерживают на уровне талии, со стороны спины снаряд прилегает к телу.
2. Начало вращения: направляют обруч крутиться по часовой стрелке или в противоположную сторону, одновременно выполняют круговые движения туловищем, талией, бедрами.
3. Вращение: поддерживают мышцы брюшного пресса, талии, бедер, ягодиц, ног в тонусе, чтобы легко совершать вращательные движения и сжигать как можно больше калорий.

Во время занятий следят за дыханием, осанкой, спину держат прямо, плечи расправлены, взгляд устремлен вперед. В первые дни тренировка не должна быть слишком интенсивной. Спортивную нагрузку подбирают строго индивидуально. К занятиям приступают на пустой желудок, до и после принятия пищи должно пройти 1,5-2 часа. Режим питания желательно изменить на дробный, употреблять низкокалорийные продукты, соблюдать питьевой режим.

Новичкам начинать крутить обруч с шипами нужно с 5 минут дважды в день, постепенно увеличивая продолжительность занятий. Для похудения время тренировок увеличивают до 20 минут в день. В таком темпе за месяц реально уменьшить объем талии на 4-8 см. На результат влияет как продолжительность тренировок, так и вес круга. Ускорить потерю лишнего веса можно, если усложнить манипуляции с обручем.

Упражнения с обручем для похудения

Чтобы разнообразить занятия со спортивным кругом, варьируют амплитуду вращения от малой до максимальной. При помощи хула-хупа возможно даже тренировать координацию движений и вестибулярный аппарат. Чтобы получить такой результат, обруч с шипами для похудения вращают, стоя попеременно на одной, потом на другой ноге или крутят снаряд, поднимая поочередно колени (маршируя на месте). Перечень упражнений с кругом для ликвидации лишних жировых отложений на талии и укрепления мышц пресса:

1. Ускоряют процесс похудения за счет увеличения нагрузки путем регулирования расстояния между стопами. Широкая дистанция между ногами способствует укреплению ягодичных мышц, близкое расстояние – тренирует бедра.
2. Усиливают нагрузку на бедра, ягодицы, ноги при помощи вращения круга в положении полуприседа, опустив туловище максимально низко.
3. Укрепляют мышцы брюшного пресса, бедер, нижних конечностей за счет попеременного выставления вперед левой и правой ноги.
4. Моделируют красивую фигуру при помощи кручения обруча путем перемещения снаряда с талии на бедра и обратно. Помогает сократить окружность талии в короткие сроки поднятие рук во время вращения хула-хупа.

Противопоказания

Обруч является простым и эффективным спортинвентарем, который приносит только пользу, но здоровому человеку. Для ограниченной категории людей по некоторым причинам занятия с обручем противопоказаны на временной либо постоянной основе. Существуют состояния и заболевания, при которых вращение круга запрещено или допускается после консультации с врачом:

1. Беременность – даже на маленьком сроке, когда живот еще совсем не видно, любое механическое воздействие на область таза может причинить вред будущей матери и особенно плоду.
2. Период после родов – организму женщины нужно время, чтобы детородные органы полностью восстановились.
3. Послеоперационный период – внутренним органам необходим определенный срок на заживление и восстановление полноценного функционирования от трех недель и дольше.
4. Менструальный цикл – во время менструации крутить обруч запрещено, потому как выделения могут усилиться до масштабов кровотечения.
5. Гинекологические заболевания (киста, эндометриоз и т.п.) – только после окончательного лечения патологий, связанных с женскими половыми органами, приступают к тренировкам с кругом.
6. Воспалительные процессы малого таза или почек – воздействие при вращении круга может усугубить патологическое состояние.
7. Паховая или грыжа белой линии живота – при кручении спортивного снаряда может произойти защемление грыжевого содержимого.
8. Опущение органов малого таза – нагрузка от спортинвентаря, особенно с утяжелителями, может ухудшить ситуацию.
9. Заболевания позвоночника либо суставов – здесь все зависит от стадии патологического процесса, с осторожностью проводят любые спортивные мероприятия в том числе и с кругом для похудения.
10. Онкологические опухоли как доброкачественные, так и злокачественные – занятия с обручем крайне нежелательны, могут непредсказуемым образом повлиять на течение процесса.

Цена на обруч с шипами для похудения

При выборе профессионального круга обращают внимание на его эксплуатационные характеристики (разборный или цельный, вес спортинвентаря, конфигурация массажных элементов). Приобрести хула-хуп с шипами или магнитами возможно в спортивных магазинах или на специализированных торговых интернет площадках. В реальных точках продаж покупать удобней, потому что можно видеть товар воочию, а не по фото, как на виртуальных просторах.

Наименование товара Где купить Цена (в рублях)

Обруч-тренажер с шипами и магнитами «Аку Хуп Про»	Яндекс Маркет	930
Обруч-тренажер с шипами и магнитами «Профессионал» фирмы Брадекс	top-shop.ru	1450
Массажный обруч «Аку Хуп Премиум»	tiu.ru	1650
Обруч массажный разборный Z-sports	ozon.ru	740

Видео

Отзывы

Елена, 31 год

Начинала с хула-хупа, оснащенного шипами и утяжелителем, из-за большой массы тела и желания добиться быстрых результатов. Крутила сначала по 10 минут утром и вечером, затем стала увеличивать длительность занятий. Довела продолжительность тренировок до 40-60 минут в день. За три месяца регулярного вращения обруча избавилась от 15 кг лишнего веса.

Алина, 29 лет

Зря многие считают вращение спортивного круга детской забавой. Эффект от обруча потрясающий, особенно если он с утяжелением и массажными элементами. За время тренировок с хула-хупом научилась нескольким упражнениям – крутила на талии, бедрах и с полуприседанием. Наградой за старания стала красивая подтянутая фигура.

Светлана, 22 года

Начала заниматься с обручем после рождения ребенка. Очень быстро подтянулся живот и ушли лишние килограммы. Выбрала такой способ похудения и коррекции фигуры, потому что упражнения с кругом занимают мало времени, а результат приносят хороший за короткие сроки. Хулахуп – мой главный спортивный инвентарь, когда нужно подкорректировать контуры тела.

allslim.ru

Как правильно крутить обруч для похудения, видео

Чтобы избавиться от лишних килограммов, можно прибегнуть к разным способам. Одним из них является применение такого изделия, как обруч. Его используют не только в домашних условиях, но и в качестве одного из спортивных снарядов в некоторых упражнениях художественной гимнастики. Чтобы убрать живот с помощью этого приспособления, нужно узнать, как правильно крутить обруч, иначе похудение будет невозможным. Это приспособление может называться и хулахупом. Использовать его для улучшения физической формы может не только взрослый, но и ребенок.

Что такое обруч

Прежде чем понять, как правильно крутить хулахуп, необходимо узнать, что он собой представляет. Обруч является спортивным тренажером кольцевидной формы, который может быть железным, алюминиевым, пластиковым. Существует даже вариант с массажным эффектом, состоящий из нескольких частей, которые имеют несколько пупырышек на внутренней стороне изделия. Есть гибкая, но очень тяжелая модель, выполненная из армированной резины. Чтобы занятия были эффективными, параллельно нужно придерживаться определенного режима питания, иначе все усилия окажутся напрасными.

Чем полезен

Диаметр обруча, предназначенного для художественной гимнастики, составляет от 70 до 90 см. Крутить обруч для похудения очень эффективно, тем более делать это можно в домашних условиях. Максимального эффекта похудения можно добиться, если к регулярным тренировкам добавить правильное питание или эффективные диеты. Подробно об этом можно узнать, зайдя на сайт о похудении. Во время занятий задействуется большая группа мышц: бедра, икры ног, спинные, брюшного пресса и др. Добиться аналогичного эффекта от использования других, даже профессиональных спортивных тренажеров, сложно. Кроме того, кручение обруча имеет другие плюсы:

• Занятия с хулахупом обеспечивают мягкий массаж брюшной полости, что положительным образом влияет на перистальтику кишечника. Это очень полезно для людей, имеющих трудности с регулярным походом в туалет.
• Если вращать снаряд, то это будет способствовать активизации кровотока к участкам, которые соприкасаются с изделием. Это и является основной причиной сжигания жира, а не его «разбивание» обручем.
• Если регулярно крутить, то это будет способствовать укреплению мышечного корсета, улучшению осанки, координации движения, нормализации обмена веществ.
• Кроме того, регулярные вращения хулахупа тренируют органы дыхания и сердечнососудистую систему.

Как научиться крутить обруч на талии

Выполнять упражнения для эффективного похудения нужно правильно и грамотно. Чтобы быстрее убрать жир и сделать тонкую талию, для начала нужно выбрать подходящий вариант изделия. Новичку рекомендуется подобрать обычный пластмассовый обруч: он легкий и не оставит синяков на боках и животе. Кроме того, необходимо научиться удерживать снаряд на талии, а для более комфортного времяпровождения включите любимую музыку или телевизор.

В дальнейшем пластиковый хулахуп нужно поменять на более серьезное изделие, к примеру, алюминиевый тонкий обруч или его утяжеленный вариант, к примеру, железный. Занятия в таком случае приобретут большую результативность, но не забывайте увеличивать нагрузку и продолжительность тренировок. Чтобы узнать, как правильно крутить обруч, новичкам обязательно нужно приобщиться к следующим правилам:

• Чтобы снизить вес и убрать живот, вращать гимнастический снаряд нужно ежедневно. Первое время снаряд будет часто падать, но не отчаивайтесь, старайтесь и с каждым разом будет получаться все лучше.
• Нельзя тренироваться на голодный желудок или сразу после еды. Оптимальным вариантом считается за 1,5-2 часа до или после трапезы.
• Чтобы разогреть мышцы ягодиц, живота и др., обязательно проводите легкую разминку перед занятием.
• При появлении синяков необходимо уменьшить нагрузку и надеть кофту или плотную футболку – это поможет избежать дальнейшего травмирования.

Как крутить обруч, чтобы убрать живот

Прежде чем ответить на вопрос, сколько нужно крутить обруч, необходимо освоиться с правильной техникой. Она идентична вне зависимости от того, выбрали вы утяжеленный обруч или одну из разновидностей массажного обруча со специальными шариками. Правильное выполнение в сочетании с хорошей нагрузкой позволяет увеличить количество сжигаемых калорий. Базовая техника вращения:

1. Примите исходное положение, сведя ноги вместе и выпрямив спину. Если расставить ноги на ширине плеч, то весь эффект от занятия рассеется по всему телу.
2. Наденьте обруч на уровне талии. Выполняйте вращения только животом, т.е. таз и грудь должны оставаться неподвижными, в противном случае тренировка будет малоэффективной. Старайтесь удерживать снаряд, чтобы не прерывать занятие.
3. Руки сожмите в замок за головой или разведите в стороны – благодаря этому вы максимально сконцентрируете упор на движении талии, что позволит эффективно проработать мышцы живота.
4. Постарайтесь очерчивать животом сравнительно небольшие круги. Вращать снаряд необходимо в одну сторону – по часовой стрелке, затем в другую.

Сколько нужно крутить

Для первого раза хватит нескольких минут, но уже со следующего дня начинайте увеличивать время тренировок. Старайтесь не давать чрезмерную физическую нагрузку в первые дни использования снаряда. Оптимальная минимальная длительность одной тренировки составляет 10 минут, более кратковременное занятия должного результата вам не принесет. Лучше крутить круг для похудения около 20-30 минут ежедневно, но не более одного часа. Если вы выбрали тяжелый снаряд, то занятие не должно длиться более 20-25 минут.

Упражнения с обручем для похудения

Халухуп является эффективным в борьбе с лишним жиром в области талии. Крутить его можно как утром, так и вечером. Если вы предпочитаете второй вариант, то попробуйте заниматься примерно за час до того, как пойти спать. В этом случае легкая усталость поможет вам быстрее заснуть. Простое вращение является эффективным, но если у вас есть желание ускорить процесс сжигания жиров и похудения, то приобщитесь к выполнению разных упражнений. С их помощь можно увеличить нагрузку и задействовать другие группы мышц:

1. При вращении делайте шаги: один вперед, потом назад, а затем в разные стороны.
2. Крутите круг, одновременно совершая шаги на месте и поднимания колени до уровня вращающегося снаряда.
3. Выполняйте вращения в одну сторону, после чего в другую.
4. Если пространство не слишком маленькое, то при вращении круга старайтесь ходить по помещению.
5. Слегка расставьте ноги. Приступите к вращению обруча и одновременно с этим начните медленно приседать. При этом сохраняйте равновесие, удерживайте снаряд. Вернитесь к исходному положению не спеша. Благодаря описанному упражнению вы сможете укрепить мышцы живота, ягодиц, бедер.
6. Крутите хулахуп попеременно на талии и бедрах – это упражнение будет помогать сокращать объемы проблемных мест более эффективно.
7. Вращайте круг в обычном положении, т.е. поставив ноги вмести и сделав спину прямой, но при этом постоянно меняйте темп. То есть вам потребуется сначала вращать медленно, после чего ускоряться и снова замедляться.
8. Разместите одну ногу перед другой, оставив между ними небольшое расстояние. Во время вращения получится, что толчки будут производиться не только талией, но и бедрами.
9. Соединив ноги, согните их в коленях, а туловище наклоните немного вперед. Спина при этом должна оставаться прямой. Начните тренировку: получится, что хулахуп будет вращаться под углом к полу, а не параллельно ему.
10. При вращении снаряда делайте наклоны верхней части тела в разные стороны. Старайтесь наклоняться медленно, но при этом обязательно удерживайте снаряд.
11. Использовать обруч можно не только для уменьшения объема талии, но и бедер. Во время вращения просто опускайте снаряд до уровня колен, потом снова поднимайте на талию или практически к груди. Без подготовки выполнить это будет непросто.

Как утяжелить обруч в домашних условиях

Ответ на вопрос, как же правильно крутить обруч вы уже узнали, но, что делать, если появилась необходимость сделать его более тяжелым? Один из самых простых способов заключается в том, чтобы поставить друг на друга несколько обручей и крепко обмотать их лентой. Правда, такая конструкция, с непривычки может оставить хорошо запоминающиеся синяки по бокам. Другие способы:

• Возьмите плотную крученую веревку, тщательно обмотайте ею снаряд. Благодаря этому вес изделия увеличится в среднем на полкило.
• Еще один способ заключается в использовании проволоки. Виток за витком намотайте ее на обруч. Постарайтесь, чтобы внешняя структура изделия была такой же ровной, как до утяжеления.
• Популярным способом является использование песка или соли – одним из них нужно заполнить внутреннее пространство хулахупа. Для этого лучше использовать легкий обруч, к примеру, пластмассовый, алюминиевый.

Противопоказания

Невзирая на массу преимуществ, занятия с хулахупом имеют несколько противопоказаний, без ознакомления с которыми приступать к тренировкам не следует:

• наличие гинекологических болезней, заболеваний органов брюшной полости;
• тяжелая степень варикозного расширения вен;
• первое время после родов (1,5-2 месяца), период беременности;
• менструации: занятие во время них могут спровоцировать кровотечение.

Видео

mosmama.ru

выбор хулахупа, техника выполнения, эффективность

Тренажеры для похудения

Эффективный и простой в применении обруч (хулахуп) стал одним из самых любимых спортивных снарядов многих, желающих избавиться от лишнего веса и регулярно поддерживать себя в хорошей физической форме. Вращательные движения способствуют активному сжиганию калорий и уменьшению объема талии, ягодиц и бедер. Спортивные упражнения выглядят как танец с обручем. Для тренировок в домашних условиях необязательно обладать специальными навыками. Обруч прост в использовании, не занимает много места, поэтому это идеальный выбор для занятий дома, на даче или природе.

1

Польза занятий с обручем

Хулахуп стал популярным во всем мире начиная с 60-х годов ХХ века. Идея обруча не была новой на тот момент. Она была позаимствована у австралийских спортсменов, которые регулярно использовали снаряд в тренировках.

Регулярные вращательные движения с обручем содействуют похудению и благотворно влияют на другие процессы в организме, которые важны для обретения красивой фигуры.

Польза упражнений с обручем:

Эффект	Описание
Снижение веса	Интенсивные вращения талией приводят к трате калорий и сжиганию жира. За 10 минут тренировки без тяжелых усилий сжигается около 100 калорий, за полчаса — 250–300. За счет кардионагрузки лишний вес уходит из всего организма, но больше всего сжигаются отложения в области боков, талии, ягодиц и бедер
Массаж мышц и внутренних органов	Систематическое прикосновение обруча с телом создает эффект традиционного массажа, что ускоряет метаболизм и обеспечивает приток крови к эпидермису. В результате мышцы укрепляются, а кожа приобретает красивый вид: подтягивается, избавляется от целлюлита
Развитие гибкости позвоночника	При выполнении упражнений активно работают мышечные ткани нижней и средней части спины, увеличивается подвижность суставов. Высокая гибкость позвоночника уменьшает вероятность получения травм во время физических нагрузок
Укрепление сердечно-сосудистой системы	Вращения тренажера в повышенном темпе, особенно под ритмы музыки, задействуют большинство групп мышц и укрепляют сердце и сосуды
Развитие вестибулярного аппарата	Регулярные тренировки с обручем улучшают координацию и равновесие
Улучшение осанки	Слаженные движения мускул разных частей тела вырабатывают грациозную осанку. При кручении тренажера работают мышечные ткани живота, спины, ягодиц, бедер, икр. Самая сильная нагрузка ложится на передние и боковые мышцы пресса

Занятия с обручем — действенный метод снижения веса и улучшения форм тела за короткий период. За месяц тренировок длительностью 40 минут можно похудеть на 3–4 килограмма. Чтобы повысить результат, следует придерживаться норм правильного питания.

Как правильно крутить обруч, чтобы убрать живот и бока: эффективные способы

2

Выбор инвентаря

В спортивных магазинах предлагают несколько моделей и разновидностей обручей. Можно выбрать тренажеры для начинающих или профессионалов в этом деле.

Разновидности обручей:

Виды	Описание
Классические	Они изготовлены из пластика или металла, чаще всего алюминия. Считаются самыми простыми среди моделей. Обладают гладкой поверхностью и небольшим весом, примерно 200–500 г. Железный, алюминиевый или пластиковый обручи для талии — это лучший вариант для тех, кто только начинает обучение. С его помощью можно попрактиковаться в технике выполнения без болезненных ощущений
Утяжеленные	Эти снаряды требуют больших усилий для вращения, следовательно, и эффект от занятий выше. Утяжеленные обручи бывают двух моделей: гибкие и твердые. Их вес варьируется от 900 г до 2,5 кг. Гибкие или мягкие тренажеры удобные для транспортировки и хранения, также их можно использовать для растяжки ног. Твердые модели являются более тяжелыми за счет вмонтированных магнитных элементов, которые усиливают кровообращение и обмен веществ
Складные	Обруч состоит из нескольких пластиковых сегментов, которые можно разъединять. При желании утяжелить снаряд можно заполнить его внутреннюю часть песком. Спортивный инвентарь в разобранном виде легко переносится и хранится
Массажные	Именно модель с массажными элементами правильно называть хулахупом. Но сложилось так, что это название стало употребляться ко всем видам обручей. Силиконовые или пластиковые выступы на хулахупе усиливают воздействие на проблемные зоны, «разбивают» целлюлит. Весят тренажеры 1,3 - 2,5 кг, а гибкие модели 3 – 4 кг. Чтобы процесс вращения был безболезненным, рекомендуется начинать с небольших нагрузок (от 3 минут) и постепенно их увеличивать. Большой вес и массажные элементы помогают значительно ускорить процесс похудения
Со встроенным счетчиком калорий	Изделия с вмонтированными электронными микропроцессорами дают возможность через подсчет вращений определять количество потерянных калорий. Их вес бывает от 1,5 до 2,7 кг
Джимфлекстор	Современный обруч для похудения, который может трансформироваться в 8 положений. Это дает возможность регулировать силу нагрузки, применяя разные формы. Также он полезный для тренировки ног, рук, спины

Как крутить обруч для похудения и какой выбрать?

2.1

Как выбрать снаряд?

Чтобы занятия принесли пользу и ускорили коррекцию фигуры, тренеры делятся советами по выбору хулахупа:

1. 1. Выбирать тренажер в зависимости от потребностей. Для поддержания тела в форме или избавления от 1–3 кг, достаточно использовать классический обруч, его еще называют гимнастическим. При намерении сбросить большой вес потребуется утяжеленный снаряд с шипами или магнитами.
2. 2. Для чувствительной кожи лучше выбрать тренажер с мягким неопреновым покрытием.
3. 3. Чем большое количество массажных элементов внутри изделия, тем выше будет его действие.
4. 4. Для усиленных занятий не подходит алюминиевый обруч, поскольку от интенсивного вращения он быстро деформируется и становится неудобным для тренировок.
5. 5. Обращать внимание на диаметр снаряда. Чтобы подобрать подходящий хулахуп, нужно приставить его к ноге. Верх обруча должен быть на уровне бедер, допускается еще высота до точки нижних ребер.
6. 6. Чем тяжелее хулахуп, тем сильнее его действие. Но не нужно терпеть дискомфорт во время вращений. Для новичков лучше начинать тренировки с обручами весом 500 - 1,3 кг. Через 2 месяца можно подобрать инвентарь весом 1,5 - 2,3 кг. Обручи, которые весят более 2,8 кг не рекомендованы для ежедневных нагрузок. Преимущество складных моделей в том, что их конструкция позволяет регулировать вес изделия за счет уменьшения или увеличения количества сегментов.

Как правильно заниматься на беговой дорожке для похудения?

3

Как и сколько крутить обруч?

Основная задача в процессе похудения с помощью хулахупа — научиться правильно крутить изделие. Для начала понадобится легкий обруч с гладкой поверхностью и 5 –7 минут времени каждый день. Если получается вращать снаряд в течение занятия, не роняя его, можно приступать к полноценным тренировкам. Нагрузку важно увеличивать постепенно: неделю вращать хулахуп по 20 минут в день, следующую — по 30 минут.

Рекомендации по технике выполнений:

• Для похудения необходима максимальная нагрузка. Чтобы увеличить напряжение мышц, следует во время вращений держать ноги вместе, а руки убрать за голову. В процессе вращений нужно стараться задействовать только талию.
• Введение в тренировку движений. Это действие ускоряет получение желаемого результата. При уверенном совершении вращательных движений можно начинать делать шаги в стороны. Следующее действие для осваивания — вращение обруча и вокруг своей оси одновременно.
• Тренировка в течение 30–40 минут каждый день. За это время организм сжигает максимальное количество калорий, эффективно подтягивает мышечные ткани живота, спины и ягодиц.

4

Ошибки при использовании хулахупа

Иногда женщины жалуются, что в течение длительного периода тренируются с обручем, но не видят эффекта. Чтобы повысить эффективность от занятий, следует избегать следующих распространенных ошибок в этом процессе:

• Переедание. Занятия будут давать желаемый результат хотя бы при минимальном соблюдении правил здорового питания. Тренировки с хулахупом не относятся к интенсивным нагрузкам, поэтому физкультуру следует дополнять правильным питанием.
• Пассивное вращение. Для высокого расхода калорий нагрузка должна быть усиленной. Если пульс во время упражнений учащается до 120, то работа эффективная.
• Сосредоточенность на нескольких занятиях. Не рекомендуется при вращении снаряда параллельно писать сообщение или читать книгу. Лучше заниматься под специальную музыку для спортивных тренировок.
• Ожидание сверхэффекта. Генетика является сильнее занятий с обручем. Иногда для перестройки тела нужны силовые упражнения.
• Попытка убрать послеродовый живот. Он не уменьшится с помощью хулахупа. Для этого нужны время и правильное питание.

5

Противопоказания для тренировок

Существуют случаи, когда упражнения с обручем не рекомендуются:

• хронические гинекологические заболевания;
• проблемы с почками и печенью;
• воспалительные процессы в брюшной полости;
• заболевания и травмы позвоночника;
• раны на коже;
• беременность и период после родов (3–6 месяцев).

Стоит отметить, что в некоторых таких случаях вращение хулахупа может не только усугубить ситуацию, но и улучшить. Например, известно, что занятия помогали уменьшить проблемы с позвоночником и гинекологией. Но имея какое-либо заболевание из перечисленного списка, следует обязательно проконсультироваться с врачом о целесообразности проведения тренировок.

nadietu.net

Как правильно крутить обруч для похудения: какой лучше выбрать

Сегодня ты узнаешь, как правильно крутить обруч для похудения, с какой стороны браться, какие виды обручей существуют, какой лучше и какой выбрать. Оказывается чтобы правильно крутить обруч — нужно знать некоторые нюансы. Сейчас расскажу  обо всем по порядку...

«Я хула-хуп отчаянно крутила

И все мечтала сильно похудеть.

Про вещь одну всего лишь я забыла,

Что для начала нужно меньше есть.»

Привет, друзья! Практически каждая девочка, да и мальчики тоже в детстве увлеченно крутили обруч. Мало кто задумывался о лишнем весе или недостатках в фигуре, ведь подобное занятие означало лишь настоящее веселье и счастье...

Полезные советы

Ты не знаешь, как заставить вращать хула-хуп вокруг твоей талии? Нужно срочно исправлять проблему! Несколько простых правил помогут тебе освоить инвентарь:

1. Не ешь перед едой! После приема пищи подожди часик перед упражнениями с обручем. Если заниматься с набитым желудком, ты получишь массу неприятных ощущений в виде тошноты или резкой боли.

1. Тренируйся в течение 30-40 минут. Упорно продолжай выполнять упражнение, даже если «круг» постоянно падает. Для начала тебе подойдут небольшие тренировки, чтобы хорошо научиться и понять принцип вращения. Затем смело приступай к продолжительным занятиям. Чем интенсивнее физическая нагрузка, тем быстрее ты начинаешь терять свой вес. Аэробные упражнения помогут тебе похудеть, если не будешь лениться.

1. Ноги ближе! Как научиться крутить обруч? Тебе нужно усвоить главное правило: поставь свои ноги ближе к друг другу. Чем дальше они стоят, тем сложнее тебе будет выполнять упражнение. И пока ты не профессионал, послушайся моего совета.

1. Дыши! Без воздуха результат от твоих усилий будет нулевой. Поэтому не задерживай свое дыхание, ведь ты не дайвер. Открой окно, проветри комнату, чтобы тренироваться было приятнее.

1. Тело должно быть в напряжении. Ты должен держать свое тело в напряжении, иначе устанешь постоянно поднимать хула-хуп с пола.

Уже через пару занятий ты освоил круг, заставил его вращаться вокруг своей «орбиты», счастью нет предела, но есть проблема: вес не изменился. В панике ты обращаешься к интернету в поисках ответа. Все дело в правильном питании! Больше половины успеха зависит от тех продуктов, которые ты ежедневно употребляешь в пищу.

В чем преимущество?

Ты всегда не понимал, зачем люди крутят такое приспособление, а слово хула-хуп вызывает беспричинный смех? Тренировка с данным приспособлением имеет множество преимуществ. Смотри сам, эффективен ли способ:

• Задействуется большое количество мышц. Со стороны может показаться, что для вращения обруча нужно просто двигать тазом и все. Однако в процессе тренировки ты начинаешь ощущать, как работает пресс, спина, ягодицы, икры и бедра. Чтобы избежать «увлекательного» пробуждения с крепатурой, не забывай предварительно разминаться.
• Улучшается кровообращение. Помимо небольших синяков в области соприкосновения с обручем, укрепляются мышцы, кожа становится упругой. Чтобы добиться желаемого результата, тебе срочно нужно слезть с дивана!
• Прекрасный массаж. Крутить хула-хуп не только полезно, но и еще довольно приятно. Мягкое воздействие на поверхность кожи тонизирует ее, ускоряет обмен веществ на клеточном уровне.

Это также очень весело! Включай любимую музыку или сериал и спокойно занимайся в свободное время. Все что тебе понадобится для занятия – хорошее настроение и обруч. Привлекай своих друзей для совместных занятий.

Выбор

Прежде, чем запустить вокруг своей оси хула-хуп, советую найти подходящий вариант. Ты думал, что они все одинаковые? Не пугайся, мы рассмотрим все модели. Какой лучше всего подойдет, и как выбрать? Итак, существуют гимнастический, массажный и утяжеленный обруч. Классический вариант тебе знаком еще с детства. Он более мягкий, не сильно избивает твои бока во время тренировки. Изготовлен инвентарь, как правило, из пластмассы или железа. Внутри он полый, поэтому такой легкий. Тебе советую приобрести простой вариант, чтобы понять принципы вращения.

Массажный обруч отличается наличием большого количества шариков на поверхности, иногда можно встретить с шипами. Если ты новичок в этом деле, не рекомендую покупать именно такую модель. Огромные синяки в области живота отобьют желание крутить хула-хуп навсегда. Однако подобный инвентарь хорошо тонизирует и укрепляет бедра и бока. Как только освоил гимнастический обруч, смело покупай массажный, чтобы похудеть.

Резиновые или каучуковые обручи весят около 2 кг. Тренировки получаются более эффективные и интенсивные. Тебе стоит поэтапно усложнять свои занятия, чтобы постоянно держать себя в форме. Обрати внимание на возможные противопоказания.

Осторожно!

Откажись от упражнений при наличии проблем со здоровьем. Тебя нельзя крутить круг если:

• есть травмы позвоночника или нижних конечностей;
• варикоз;
• дисфункции органов малого таза.

Вне зависимости от твоего желания похудеть, на первом месте всегда должна быть безопасность.

Друзья, на связи Андрей Ерошкин. Это не для тебя, если ты юн, абсолютно здоров и не особо задумываешься, что будет завтра. Это не реклама, это реальная ситуация. Эти комплексы, я принимаю не первый год. Что мне в них нравится, так это полное отсутствие химически синтезированных веществ - всё на травах. Все мои уже давно ощутили на себе, как отлично рабатают эти регуляторы. А у меня теперь нет проблем с подарками на ДР родителям. Кто хочет действительно себя вытащить из болячек или защитится от них, заходите сюда BLISS AYURVEDA & co. ТРАДО наверняка надёте для себя много интересного. Если появились вопросы от чего, как и с чем это всё едят - пишите в чат, в правом, нижнем углу экрана.

 Аэробный процесс. Принцип действия

И вот наступил момент, когда ты начал «мутузить» свое тело в надежде на быстрый результат. Ты уверен: от удара поверхности хула-хупа жир мгновенно «улетучивается». На самом деле все немного сложнее. Чем помогает подобная физическая нагрузка? В мышцы поступает большое количество эритроцитов, которые переносят молекулы кислорода. Благодаря этому начинается окисление жирных кислот в твоем теле. Уже через пару минут процесс ускоряется из-за аэробной нагрузки. Ты начинаешь вдыхать на полную грудь, снабжая все клетки известным «катализатором».

Такие процессы позволяют тебе скакать и прыгать по своей квартире с обручем на талии, не уставая в течение продолжительного времени. Помимо сброшенных килограмм, ты улучшаешь координацию движений, ориентацию в пространстве и выносливость.

Как питаться?

Диеты – это новый всемирный тренд, который заполонил умы всех людей с лишним весом. Ты, наверное, пробовал самые разные режимы, чтобы сбросить вес. Очень важно правильно питаться во время выполнения любых упражнений. Если я скажу, что можно кушать вкусно и полезно одновременно? Советую начать со специального, базального калькулятора, который в зависимости от твоего веса и возраста, поможет рассчитать необходимое количество калорий в день. Узнав свою норму, ты свободно сможешь составить меню с помощью таблиц. Я верю, что еда должна быть вкусной, полезной и укреплять твое здоровье.

Для тебя есть еще калькуляторы:

1. Калькулятор Калорийности Продуктов

1. Калькулятор Индекса Массы Тела

1. Калькулятор Нормы Потребления Калорий

1. Гликемический Индекс Продуктов

Остальные калькуляторы и таблицы тут.

Не бойся выглядеть забавно с розовым обручем посреди своей комнаты. Ты обязательно похудеешь, если правильно скомбинируешь свое питание с физической активностью. Полностью откажись от вредных привычек, спи положенную тебе норму и качай мой видео «Курс Активного Похудения». Там ты найдешь все необходимые советы и рекомендации, которые помогут тебе достигнуть желаемого результата. Береги свое здоровье и уверенно иди к своей цели!

 

На сегодня все.

Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.

И погнали дальше!

Определить языкАзербайджанскийАлбанскийАнглийскийАрабскийАрмянскийАфрикаансБаскскийБелорусскийБенгальскийБирманскийБолгарскийБоснийскийВаллийскийВенгерскийВьетнамскийГалисийскийГреческийГрузинскийГуджаратиДатскийЗулуИвритИгбоИдишИндонезийскийИрландскийИсландскийИспанскийИтальянскийЙорубаКазахскийКаннадаКаталанскийКитайский (Упр)Китайский (Трад)КорейскийКреольский (Гаити)КхмерскийЛаосскийЛатинскийЛатышскийЛитовскийМакедонскийМалагасийскийМалайскийМалайяламМальтийскийМаориМаратхиМонгольскийНемецкийНепалиНидерландскийНорвежскийПанджабиПерсидскийПольскийПортугальскийРумынскийРусскийСебуанскийСербскийСесотоСингальскийСловацкийСловенскийСомалиСуахилиСуданскийТагальскийТаджикскийТайскийТамильскийТелугуТурецкийУзбекскийУкраинскийУрдуФинскийФранцузскийХаусаХиндиХмонгХорватскийЧеваЧешскийШведскийЭсперантоЭстонскийЯванскийЯпонский

АзербайджанскийАлбанскийАнглийскийАрабскийАрмянскийАфрикаансБаскскийБелорусскийБенгальскийБирманскийБолгарскийБоснийскийВаллийскийВенгерскийВьетнамскийГалисийскийГреческийГрузинскийГуджаратиДатскийЗулуИвритИгбоИдишИндонезийскийИрландскийИсландскийИспанскийИтальянскийЙорубаКазахскийКаннадаКаталанскийКитайский (Упр)Китайский (Трад)КорейскийКреольский (Гаити)КхмерскийЛаосскийЛатинскийЛатышскийЛитовскийМакедонскийМалагасийскийМалайскийМалайяламМальтийскийМаориМаратхиМонгольскийНемецкийНепалиНидерландскийНорвежскийПанджабиПерсидскийПольскийПортугальскийРумынскийРусскийСебуанскийСербскийСесотоСингальскийСловацкийСловенскийСомалиСуахилиСуданскийТагальскийТаджикскийТайскийТамильскийТелугуТурецкийУзбекскийУкраинскийУрдуФинскийФранцузскийХаусаХиндиХмонгХорватскийЧеваЧешскийШведскийЭсперантоЭстонскийЯванскийЯпонский

Звуковая функция ограничена 200 символами

skazproto.ru

Обруч для похудения - как правильно крутить обруч чтобы похудеть

Худеем быстро и легко с помощью обруча

В детстве практически каждый ребенок мечтал об обруче, и могли крутить его целыми днями, когда родители все – таки его покупали. Сегодня есть замечательная возможность похудеть с помощью обруча и заодно вспомнить детство.

Обруч в борьбе с лишними сантиметрами

В современно мире вопрос «Можно ли похудеть с помощью обруча?» уже никого не удивляет и встречается все реже и реже, а вот людей, которые его крутят, и выполняю различные упражнения, и при этом эффективно сбрасывают лишние кило, становится все больше и больше.

При правильном использовании обруча можно запросто похудеть, выделить талию, убрать живот, а так же его действие приравнивается к процедуре массажа. Обруч для похудения еще называют хулахупом, однако у нас это название не сильно используется.

Положительные стороны похудения с помощью обруча

С помощью обруча Вы можете убрать лишние килограммы в самых проблемных местах женского организма – животе, бедрах, ягодицах. Так же занятия с обручем отлично укрепляют сердечно –сосудистую систему, а так же способствуют нормальной работе кишечника.

Выбираем обруч — тренажер

Если Вы решили все – таки использовать такой замечательный тренажер как хулахуп у себя дома, то необходимо уделить должное внимание его выбору, что бы тренировки были максимально эффективными. И так, как выбрать обруч для похудения правильно?Первое, что необходимо запомнить так это то, что для результативного похудения используются железные обручи или же утяжеленные. Потому, что обычный пластмассовый хулахуп очень легкий, и соответственно не воздействует должным образом на жировые клетки.

Самый оптимальный вес обруча – это 1 килограмм. Однако, не переоценивайте свои возможности, если мышцы вашего пресса или поясницы слабые, то слишком тяжелый обруч может нанести только вред и негативно повлиять на состояние внутренних органов.

Если вы совсем новичок в этом деле, то используйте хулахуп весом 500 – 800 грамм. Сейчас очень удобны и популярны модели, в которых можно регулировать вес с помощью специальных насадок, таким образом, Вы можете начать с легкого и в процессе тренировок добавлять вес.

Самые распространенные виды обручей

• железный обруч – является классической моделью и есть вероятность, что такой стоит у вас дома в кладовке. Его могут использовать как новички, так продвинутые пользователи.
• массажный обруч – на внутренней стороне, которого находятся специальные массажные шарики, ребрышки, шипы и тому подобное. С помощью такого обруча, отлично разбиваются целлюлитные отложения, улучшается кровообращение, а также происходит массаж внутренних органов, особенно кишечника.
• гибкий обруч – это своеобразное сочетание обруча и тренажёра для похудения. Он сделан из армированной резины, что позволяет ему легко деформироваться. Кроме того, его сопротивление при выполнении различных упражнений можно регулировать спуская или добавляя воздух.
• разбирающийся обруч – это очень удобный для хранения и транспортировки обруч, который состоит из 6 – 8 элементов. Кроме того в его набор так же могут входить и утяжелители и массажные насадки.

  Однако с таким обручем стоит быть максимально аккуратным, так как он легко может поломаться в местах соединения.

Разобравшись со всеми разновидностями хулахупов, Вы можете сами решить какой обруч лучше для похудения, и подойдет именно вам. Кроме того, большинство современных моделей оснащены таймерами или специальными счетчиками калорий.

Учимся крутить обруч

Как правило, многих людей, решивших заняться своей фигурой и улучшить состояние здоровья с помощью хулахупа, волнует вопрос «Как правильно крутить обруч чтобы похудеть?».

Для начала необходимо ознакомится и взять себе на заметку несколько простых советов об использовании обруча.

Совет первый

Не рекомендуется крутить обруч сразу после приема пищи. Должно пройти не меньше 1,5 – 2 часов, что бы приступать к тренировке. А после ее окончания не кушайте еще около 30 минут.

Совет второй

Во время вращения, старайтесь держать спину ровно, а живот напряженным. Ноги желательно поставить немного шире уровня плеч для устойчивости и лучшей работы вестибулярного аппарата.

Совет третий

Крутя обруч, задействуйте ягодицы и верхнюю часть живота, периодически вращая обруч выше и ниже талии.

Теперь можно переходить к самому процессу кручения обруча. Сколько надо крутить обруч чтобы похудеть зависит в основном от ваших личных физиологических особенностей, режима питания и интенсивности тренировок.

К сведению! Для того, чтобы результат не заставил себя долго ждать, крутить обруч необходимо не менее десяти минут каждый день.

Чем уже вы поставите ноги, тем сложнее удерживать равновесие и обруч, а соответственно задействуются больше мышц.

Необходимо так же следить за дыханием и ни в коем случае его не задерживать, так как кислород, который поступает в организм во время физических нагрузок, способствует сжиганию жировых клеток.

Выполняя вращения, меняйте периодически направление, но не нужно при этом «болтаться», тело должно находится в напряжении и совершать минимальные движения, иначе вы просто нанесете вред своему позвоночнику.

Со временем вы наберетесь опыта и сможете опускать обруч до самых колен и поднимать его до груди, разбивая жировые отложения на ляжках и ягодицах, а так же укрепляя верхний пресс

Как можно еще использовать обруч?

Кроме обычного вращения можно выполнять различные гимнастические упражнения для похудения с обручем. Такие упражнения станут отличным дополнением и ускорят ваше похудение в несколько раз.

Так, к примеру, для увеличения нагрузки можно крутить два обруча одновременно и натренировавшись опускать их на уровень бедер и поднимать обратно. Если у вас есть гибкий обруч, то можно отлично покачать ноги.

Для этого лягте на спину и просуньте ноги внутрь обруча, затем разведите их в сторону (должно ощущаться сопротивление обруча) и верните в исходное положение.

Так же можно выполнить упражнение для рук. Для этого наступите ногой на обруч, проденьте руку и тяните рукой к себе. Сделайте 10 раз и поменяйте руку.

Противопоказания

Как и в любом виде деятельности для кручения обруча есть свои противопоказания.

Нельзя крутить обруч, если у вас есть какие – либо проблемы со спиной или болезни связанные с органами брюшной полости или во время болезненных критических дней. Так же категорически запрещено крутить обруч беременным.

Помните! Если вы до прочтения этой статьи сомневались можно ли похудеть крутя обруч, то теперь можете быть на 100% уверены, что это возможно. Приятных Вам тренировок!

womansface.ru

Как крутить обруч чтобы похудеть

В детстве крутить обруч казалось легким и увлекательным занятием. С возрастом былые увлечения забываются, и зря. Именно этот спортивный атрибут поможет дамам вернуть стройность.

От вида обруча зависит быстрота снижения веса.

Обручи бывают:

— обычными. Изготовлены из облегченного металла или пластика, внутри полые. Это самый популярный вид обруча и притом недорогой;

— утяжеленными. Весят больше обычных для создания более серьезной нагрузки;

— складными. Удобство их состоит в легкости складывания в два или в четыре раза после занятий. Такой обруч оптимален для дома и не занимает много места;

— массажными. Они состоят из небольших шариков, дающих при вращении массажный эффект для живота, спины, бедер и ягодиц. В современном обруче часто можно встретить контроллер, который покажет информацию о числе оборотах, продолжительности тренировки, изменениях в размере талии и расходе калорий.

Как похудеть с обручем: польза

Обруч – оптимальный тренажер для желающих похудеть и при этом чувствовать тонус в теле. Похудение достигается за счет воздействию на проблемные места, ускорению кровообращения и укреплению мышц.

Если занятия с обручем будут регулярны, то можно ожидать нормализации работы ЖКТ и даже избавления от некоторых женских заболеваний.

Этот спортивный тренажер помогает тренировать сердечнососудистую и дыхательную системы.

Для похудения необходимо заниматься ежедневно по 15 минут минимум.

Такие непродолжительные занятия помогут достаточно быстро достигнуть желаемого результата. Лучше будет, если длительность занятий будет постепенно увеличиваться на столько, на сколько будет возможно по физическим ощущениям, т.к.жир сжигается не в самом начале тренировки, а примерно минут через десять интенсивной физической нагрузки.

На каждом занятии ноги должны находиться на ширине плеч, а вдох – осуществляться максимально полно.

Чрезвычайно широко распространено заблуждение о том, что жир будет сжигаться быстрее, если обруч тяжелый. Это суждение может быть верно только в том случае, если с обычным обручем был достаточно значительное количество упражнений.

Дело в том, что похудение при занятиях с обручем запускается благодаря кардионагрузкам, а вот особого массажного эффекта ожидать не стоит.

Хорошим решением будет занятия с разными видами обручей, и выбрать наиболее подходящий для себя. Если все нагрузки выполнять верно на протяжении отведенного времени, то рано или поздно организм привыкнет к обручу и похудение замедлится.

Именно поэтому не стоит делать тренировки однообразными.

Как крутить обруч чтобы похудеть

1. 30 минут спокойно вращаем обруч, делаем по 30 наклоном и по 30 скручиваний для укрепления пресса.

2. 25 минут вращаем, 30 раз приседаем, 30 раз отжимаемся от колен, 30 раз делаем подъем ног лежа.

3. 30 минут вращаем.

4. Делаем по три подхода, в каждом из них выполняем по десять минут вращений и любые упражнения для пресса не более 1 минуты.

5. 30 минут крутим обруч. В последние два дня тренировок можно выбрать любую программу и тренироваться по ней.

Если не забывать о здоровом питании и правильном образе жизни, то с обручем похудеть можно будет быстро и эффективно.

Автор статьи: Терехова Елена

minys-kg.ru

---

• 
  Скраб для живота для похудения
• 
  Как правильно прыгать на скакалке для похудения
• 
  Зарядка на утро для похудения
• 
  Как при помощи воды похудеть
• 
  Зарядка с утра для похудения
• 
  Зарядка для живота для похудения
• 
  Кофе и похудение
• 
  Как влияет вода на похудение
• 
  Мочегонные таблетки для похудения без вреда
• 
  Упражнения для похудения ягодиц
• 
  Танцы для похудения видео