Похудение на беговой дорожке. Занятия на беговой дорожке для похудения

Правила занятий на беговой дорожке для похудения

Именно желание похудеть и привести свое тело в форму в большинстве случаев становится основной причиной приобретения беговой дорожки. Однако, купив тренажер, не стоит рассчитывать на быстрое и легкое достижение своей цели. Избавиться от лишнего веса и придать силуэту красивый рельеф можно только с помощью регулярных тренировок и соблюдения правильного режима питания.

Преимущества и недостатки беговой дорожки для похудения

К преимуществам такого тренажера, как беговая дорожка, можно отнести следующие:

• Удобство в эксплуатации.
• Возможность заниматься вне зависимости от погодных условий и других препятствующих факторов.
• Надежность и безопасность (занятия в комфортных домашних условиях избавляют от необходимости бегать в одиночку по безлюдной местности).
• Наличие амортизации, которая помогает снизить тряску, удары и импульсы во время пробежки (уменьшается нагрузка на суставы).
• Помимо похудения на беговой дорожке во время пробежки происходит тренировка выносливости и укрепление сердечнососудистой системы.
• Возможность тренироваться в многозадачном режиме (во время пробежки можно смотреть любимую передачу по телевизору или слушать музыку).
• Возможность регулировать наклон и скорость, а также подсчитать сожженные калории.
• Конфиденциальность (похудение на беговой дорожке в домашних условиях – идеальный вариант для застенчивых людей).

Среди недостатков беговой дорожки для похудения можно выделить следующие:

•  В отличие от бега на открытом воздухе, занятия на тренажере лишены постоянно сменяющихся пейзажей, поэтому у кого-то тренировки на беговой дорожке могут вызвать скуку.
• Бег на улице – бесплатная тренировка, в отличие от тренажера или абонемента на посещение спортивного зала.
• Во время бега на открытом воздухе сжигается больше калорий. Это происходит из-за отсутствия на беговой дорожке неровностей, которые присутствуют на реальной дороге.

Общие правила похудения на беговой дорожке

Следует отметить, что единой универсальной методики занятий на беговой дорожке не существует. Параметры тренировки на беговом тренажере, такие как наклон, скорость и длительность занятий, подбираются индивидуально для каждого отдельного человека и во многом зависят от его веса, роста, спортивной подготовки и возраста.

Беговая дорожка эффективна для похудения, так как во время тренировки повышается сердцебиение и учащается дыхание, что приводит к интенсивному сжиганию калорий и, как следствие, к потере лишнего веса.

В процессе похудения не следует ограничиваться одним видом физической нагрузки. Беговая дорожка эффективна для похудения в том случае, если наряду с данным видом физической активности выполняются другие упражнения, нацеленные на коррекцию определенных частей тела.

Основные рекомендации

Согласно отзывам о беговой дорожке для похудения от специалистов, перед тем, как приступить к занятиям, следует определить эффективную зону пульса, то есть ту, при которой тело в процессе тренировки избавляется от лишнего веса. Для взрослых она рассчитывается, исходя из максимального для возраста пульса. Чтобы узнать максимальный для вашего возраста пульс, нужно из 220 вычесть число ваших лет. Эффективная зона рассчитывается по формуле: 65% от максимального пульса – 85% от максимального пульса. Для возраста 40 лет максимальный пульс составит 180 ударов в минуту, а зона: от 180×0,65 до 180×0,85 = 117 – 153. Именно в этом диапазоне должен держаться пульс во время бега. При этом если у вас нет физической подготовки, и вы никогда до этого не занимались спортом, эффективную зону можно слегка смягчить.

По отзывам о беговой дорожке для похудения, чтобы быть максимально эффективной, тренировка должна быть достаточно длительной. Данный аспект напрямую связан с физиологией организма. В некоторых случаях результативнее будет заниматься с пульсом чуть меньше эффективной зоны, но дольше по времени, например, на 20 минут. Оптимальное время для тренировки на беговой дорожке – 40-60 минут. В среднем за такое время сжигается от 300 до 700 калорий.

Любую тренировку следует начинать с разминки. Специалисты рекомендуют заниматься три раза в неделю.

В процессе занятий попробуйте разные техники бега: монотонный бег с одинаковой скоростью и интервальный бег, предполагающий чередование замедлений и ускорений.

pohudanie.net

Как правильно бегать на беговой дорожке чтобы похудеть

Есть много популярных тренажеров для людей, борющихся с лишним весом. Отличной альтернативой стадиону и парку является беговая дорожка, с помощью которой можно похудеть не выходя из дома – бегать, укреплять здоровье и улучшать фигуру.

Виды тренировок

Чтобы похудеть, необходимо знать, как правильно бегать, ведь несмотря на модель и возможности беговой дорожки, она предназначена поддерживать несколько видов тренировок. Ошибочно заниматься только одним типом.

Эффективнее будет комбинация разных способов, это позволит правильно распределить нагрузки и сохранить интерес к тренировкам.

Этот тренажер рассчитан на несколько видов тренировок:

1. Ходьба;
2. Бег монотонный и спринтерский.

Беговые упражнения

Универсальная, одинаковая для всех, программа тренировок, позволяющая похудеть на беговой дорожке, не рассчитана. Она подбирается для каждого человека индивидуально, учитывая при этом:

• рост;
• вес;
• возраст;
• уровень подготовки.

Если время занятий достаточно продолжительное, а бег вызывает ускорение сердцебиения и учащение дыхания, это предполагает сжигание калорий. Двигательная активность организма влечёт за собой затраты энергии, а значит, запускает процесс избавления от лишнего веса.

Виды бега

Основное упражнение на этом тренажере – это бег. Его подразделяют на монотонный, спринтерский с ускорением, и с применением наклона, что имитирует бег по пересечённой местности.

До того, как начать тренировки нужно высчитать параметры для бега, то есть свои индивидуальные данные:

• пульс в жиросжигаемой зоне;
• максимальный сердечный ритм (МСР).

Вычисление максимального сердечного ритма делается по простой формуле: у мужчин – от 220 вычесть свой возраст, у женщин – от 226 вычесть свой возраст. А чтобы похудеть, жиросжигаемую зону нужно считать по определению – 80% от МСР.

В программе настроек тренажёра выбрать данный диапазон, и выставив показатели максимальной частоты, можно приступать к занятиям. Заданная программа позволяет придерживаться нужной индивидуальной скорости бега, при этом контролировать и сохранять равномерное дыхание.

Есть модели тренажёров, которые производят контроль частоты пульса и жиросжигаемую зону по ходу тренировочных занятий. А для тех, у кого нет желания высчитывать физиологические данные, можно выбрать тренажёр со встроенными датчиками, следящими за частотой пульса и расходом калорий.

Как начинать заниматься

Начинающим заниматься тренировками, первый месяц лучше сконцентрироваться на испытании организма на выносливость, чтобы, не мучаясь одышкой суметь продержаться полчаса. Получить пользу и похудеть от занятий бегом можно лишь улучшая физическое состояние тела.

Используя любую программу тренировок для похудения на беговой дорожке, следует делать расчет на усложнение нагрузок. За первый месяц организм станет более выносливым, мышцы окрепнут и привыкнут к заданному темпу. После этого возможно постепенное изменение скорости, уровня наклона при беге и увеличение времени тренировок. Для тех, кто только начинает худеть, рекомендуются занятия на беговой дорожке по облегчённой программе. Продолжаться они могут 20-30 минут, и проходить по 3-4 тренировки в неделю.

Ошибки

Некоторые неопытные бегуны допускают ряд серьёзных ошибок во время бега. Что нужно делать, чтобы их избежать:

• Направлять взгляд прямо, не отвлекаясь, полностью сосредоточиться на беге.
• Неестественное положение головы будет причиной болей в шейном отделе позвоночника.
• Не следует сгибаться вперёд. Быстрое движение ленты вызывает крен туловища вперёд, лучше замедлить темп, и предать телу вертикальное положение.
• Кисти не сжимать в кулак, плечи не поднимать вверх, челюсти не стискивать – излишнее напряжение приведёт к головной боли.

Время для занятий

Лишнее усердие здесь не приветствуется. Бегать на беговой дорожке по несколько часов, мучить себя, стараясь быстрее похудеть, при этом нанося вред собственному здоровью – большая ошибка. Человек, который до 35 лет даже не начинал заниматься физкультурой, первым делом должен задать для себя определённые не жёсткие временные рамки тренировок.

Но, как бы там, ни было, занятие не должно быть очень коротким. Его длительность имеет принципиальное значение. Доказана физиологическая особенность – первые несколько минут физических занятий в организме не происходит траты калорий.

Оптимальное время для тренировок – 60-90 мин. За это время сжигается до 800 Ккал.

Для более быстрого достижения заметных достижений необходимо применить настойчивость и волю. В неделю занятия должны проходить не менее 5 раз, и обязательно по режиму – в одни и те же часы.

Тренировки по утрам наиболее эффективны. Занимаясь, организм получает заряд сил на целый день. По вечерам человек готовится к отдыху и сну, а в организме происходит замедление обменных процессов.

Ходьба

Этот вид тренировок для похудения, как и бег даст положительный эффект только при регулярных упражнениях и нужной продолжительности.

Первые полчаса всего лишь разминочные, «ненавистные» жиры за это время даже не думают исчезать. А в последующие полчаса начинается работа на похудение.Никакие навыки для таких занятий не нужны. Начинать ходьбу надо в привычном комфортном ритме. Каждую следующую тренировку увеличивать на несколько минут, прибавлять ритм и угол наклона.

Для достижения результата при похудении, занимаясь ходьбой, обязательны следующие действия:

1. Занятия в неделю – не меньше трёх;
2. Длительность занятия – 60-80 минут;
3.  Ходьба со скоростью – 6-7 км в час;
4.  Угол подъёма – более 5%.

При ходьбе с подъёмом результат будет более ощутимым, так как увеличивается нагрузка ягодичных мышц.

Позволять расслабляться нельзя. Это тренировочные занятия, а не прогулки по лесу с подругой – нужно применить старание и усилие.

Программа тренировок

Часто, желающие похудеть с помощью автоматической беговой дорожки, жалуются, что ожидаемый результат достигается очень медленно или не наступает вовсе. Скорей всего, занятия имели нерегулярный характер, делались долгосрочные перерывы между ними, либо проводились не в полную силу.

Вот примерная программа занятий:

1. Начинать с разминки – лёгкой пробежки в течение 2-х минут, выдерживая скорость 2 км в час, затем ещё 2 минуты со скоростью до 3 км в час
2.  Основная часть – бег с постепенным развитием скорости от 3 км в час до 6-7 км в час и изменением угла наклона. Продолжать с обратным возвращением к уменьшению. Так можно изменять показатели за одно занятие до 4 раз.
3.  Завершая тренировку вновь перейти на лёгкую пробежку трусцой: 2 минуты – 3 км в час, затем 2 минуты – 2 км в час.

Организация питания

Использование беговой дорожки в борьбе с лишними килограммами без правильно организованного питания – непоправимое заблуждение. Физическая нагрузка даст ощутимый результат, только с рациональным её распределением и изменением своего рациона питания.

1. Завтракать лучше за 60 минут до тренировок, и пища должна быть лёгкой: каши, фрукты.
2. Если физические нагрузки проводятся до обеда, чтобы избежать возвращения веса после тренировки, принимать пищу необходимо не раньше чем через 60-90 минут после упражнений.
3. Кушать вечером или перед сном нельзя.
4. Рекомендуется принимать больше воды, потому как во время тренировки организм теряет большое количество влаги.

Сбалансированная пища, исключение вредных продуктов, употребление овощей будут хорошими помощниками беговой дорожке в вопросе уменьшения массы тела.

Плюсы, минусы, противопоказания

В погоне за идеальной фигурой не все средства хороши. И у беговой дорожки есть свои положительные и отрицательные стороны.

Заниматься на этом тренажёре можно не покидая дома. Получаемый эффект при беге и ходьбе сразу заметен. А если занятия проводятся регулярно, то в организме происходят:

• Снижается холестерин;
• Укрепляются кости;
• Закаляется иммунитет;
• Улучшается работа сердца и сосудов;
• Активируется выработка инсулина;
• Повышается кровоснабжение;
• Изменяется в лучшую сторону состояние внешнего вида кожи.

Противопоказания

Однако присутствие некоторых заболеваний вынуждает отказаться от занятий на тренажёре:

• Врождённый порок сердца;
• Бронхиальная астма;
• Заболевание суставов;
•  Гипертония;
• Тромбофлебит нижних конечностей;
• Заболевания сердца;
•  Остеохондроз;
• Лёгочная недостаточность;
• Проблемы кровообращения;
• Обострение хронических заболеваний.

Повышенные физические нагрузки повлекут расстройство в работе органов и систем. Это весомый довод для обязательного соблюдения учёта пульса, построения правильного режима тренировок.

Соблюдение мер и основных принципов использования беговой дорожки есть реальный шанс получения результата в похудении.

Понравилась статья? Поделитесь в социальных сетях!

pohudet-legko.ru

Похудение на беговой дорожке - советы, результаты, отзывы

Массовое увлечение бегом возникло в 80-х – 90-х годах ХХ века. Тогда можно было увидеть людей, бегающих в парках и скверах, с плеерами на поясе. Был популярен лозунг – «Бег полезен для здоровья!». Изменилось ли отношение к бегу с того времени и как сегодня можно заниматься этим видом спорта для своего удовольствия и пользы?

То, что бег приносит пользу, если подходить к занятиям грамотно, доказано специалистами, проводившими исследования в данной области. Особенно интересен он для тех, кто мечтает привести свою фигуру в идеальное состояние. При беге работают все группы мышц, а потерянные калории исчисляются сотнями. Такой возможностью привести свой вес в норму не стоит пренебрегать.

Если вы решили использовать бег, как инструмент для похудения, но не желаете зависеть от капризов погоды, бегать под дождем по лужам или под палящим солнцем, портить дорогие кроссовки и спортивную форму в уличной пыли и грязи, то похудение на беговой дорожке – отличный шанс избавиться от лишних килограммов с комфортом.

Как похудеть на беговой дорожке

Беговая дорожка - непременный атрибут фитнес клубов, тренажерных залов и многих спортивных учреждений. В настоящее время эти тренажеры можно купить и для домашнего использования. Но для того чтобы избавиться от лишних килограммов при помощи бега нужно знать как похудеть на беговой дорожке.

Для начала вам нужно выделить время в своем распорядке и запланировать его исключительно для занятий бегом. Если заниматься время от времени, то особых подвижек в сторону уменьшения веса вы не заметите. В связи с этим, собираясь потратить калории на беговой дорожке, важно узнать, сколько времени нужно посвящать занятиям, чтобы достичь видимого результата.

Похудение на беговой дорожке станет возможным при ежедневных занятиях, продолжительностью как минимум полчаса. Если сократить время и уделять пробежкам всего 10-15 минут, то эффективность существенно снизиться и желанный результат придется ждать гораздо дольше. Один раз в неделю устраивайте забег продолжительностью в час, и две тренировки в неделю сделайте по 45 минут.

Похудение на беговой дорожке – безопасный и эффективный метод избавления от лишнего веса. Он подходит людям без особой спортивной подготовки и тем, у кого нет возможности, ввиду каких-либо ограничений или других обстоятельств, заниматься обычным бегом.

Как сделать похудение на беговой дорожке эффективным

Главное правило похудения на беговой дорожке — это разминка. Перед тем, как начать занятие на тренажере, нужно обязательно разогреть мышцы. С этой целью можно устроить пятиминутную ходьбу спокойным шагом, чтобы не сбить сердечный ритм перед тренировкой.

Второй немаловажный момент – положение тела во время занятий. Проследите, чтобы ваша спина была ровной, живот втянут, плечи расправлены, а руки согнуты в локтях. Начинать следует с медленного темпа, постепенно переходя на более быстрый, при этом стараясь не делать слишком длинных шагов. Выберите свой темп, комфортный для Вас и тренируйтесь, пока не почувствуете, что можете увеличить скорость.

Для эффективного похудения на беговой дорожке, важно соблюдать некоторые правила:

• Во время интенсивных тренировок организм теряет влагу, и для того чтобы водный баланс был стабильным, незадолго до занятий на тренажере нужно выпить стакан чистой воды;

• Не следует резко прекращать тренировку, могут возникнуть проблемы с сердечным ритмом и давлением. Вначале переходите на медленные шаги, постепенно заканчивая занятие.

Советы при похудении на беговой дорожке

Похудение на беговой дорожке накладывает особые требования к рациону питания в этот период. Чтобы достичь результатов и потерять калории на беговой дорожке, мало только заниматься, необходимо еще и соблюдать диету. Ни в коем случае нельзя применять диету строгую или монодиету, нужно лишь сбалансировать свой рацион.

Кушайте часто, примерно пять раз в день, но понемногу. В рационе должны быть белки, жиры (лучше растительного происхождения), углеводы, различные витамины.

Питаться следует полноценно, включая в меню и злаки, и фрукты, и овощи, и кисломолочные продукты. Организм нуждается в витаминах и питательных веществах, особенно в условиях активных физических нагрузок. Тем более что лишние калории беговая дорожка «сожжет» в два счета.

Чтобы потерять на беговой дорожке калории без вреда для здоровья примите к сведению следующие советы:

• не занимайтесь, если болит голова или у вас плохое самочувствие;
• не бегайте босиком. Выберете хорошую обувь, так вы уменьшите нагрузку на суставы.

Сжигать на беговой дорожке калории легко, при условии соблюдения этих простых правил и, конечно же, регулярности занятий.

Отзывы о беговой дорожке для похудения

На просторах глобальной сети можно встретить разные отзывы о беговых дорожках для похудения. В основном обсуждаются качества тренажеров, потому что об эффекте никто не спорит. Поскольку результат зависит от многих факторов, таких частота занятий, темп тренировок, рацион питания и многих других, то и показатели разнятся, и потеря веса осуществляется строго индивидуально. Но то, что она есть, не оспаривается.

Специалисты считают дорожку не только хорошим способом сбросить вес, но и отличным инструментом для кардиотренировок. Похудение на беговой дорожке – возможность приятно и с пользой для здоровья расстаться с лишними килограммами!

selderey.net

---

• 
  Обруч для похудения как крутить
• 
  Скраб для живота для похудения
• 
  Как правильно прыгать на скакалке для похудения
• 
  Зарядка на утро для похудения
• 
  Как при помощи воды похудеть
• 
  Зарядка с утра для похудения
• 
  Зарядка для живота для похудения
• 
  Кофе и похудение
• 
  Как влияет вода на похудение
• 
  Мочегонные таблетки для похудения без вреда
• 
  Упражнения для похудения ягодиц