Можно ли похудеть с помощью йоги? Можно ли похудеть с помощью йоги
Можно ли похудеть с помощью йоги — Ответы и советы
Скинуть вес возможно посредством йоги.
В йоге физического тела основное значение имеет верное положение тела и дыхательные ритмы. Это со своей стороны содействует верной работе всех систем организма человека, а стабильное функционирование систем ведет к стабилизации веса. Исходя из этого, в конечном счете, понижение веса при занятиями йогой неизбежно.Чаще лишний вес появляется по причине переедания, малоподвижного образа жизни, либо из-за нехорошего обмена веществ, а время от времени по нескольким обстоятельствам в один момент. Всевозможные диеты довольно часто малоэффективны и вредят организму, а килограммы появляются снова. Посредством йоги возможно легко и безболезненно скинуть лишний вес. Нужно только желание, мало времени, и ясное познание того, что хорошая фигура — это не цель йоги, а один из положительных результатов занятий.В комплекс упражнений йоги входят не только расслабляющие, но силовые асаны. Помимо этого, особая дыхательная техника – красивое средство и от лишнего веса, и от целлюлита. Довольно часто йогу не до квалифицируют как средство от лишнего веса по причине малой активности упражнений и асан. Но с уверенностью возможно заявить, что статические нагрузки работают не хуже, чем долгие пробежки. Благодаря огромному разнообразию поз идет проработка всех проблемных территорий тела. Посредством йоги возможно избавиться кроме того от поблеем с обменом веществ, потребуется лишь терпение и желание.При занятиях йогой сроки понижения веса зависят строго от личных изюминок организма, от уровня физического развития и от состояния организма. Причем вес понижается не на пара недель как при диете, а на долго. И в случае если продолжать занятия йогой, то лишние килограммы не появятся уже ни при каких обстоятельствах. Не считая других преимуществ, занятия йогой разрешают людям с избыточным весом с большей осторожностью делать силовые упражнения и терять наряду с этим большое количество калорий.И самое главное-йога вынудит вас прислушаться к своему телу. Занимаясь йогой, вы сможете легко отказаться от различных вкусностей, пагубно воздействующих на вашу фигуру.
Йога конкретно содействует похудению. Она наилучший ассистент в борьбе с лишним весом. Она оказывает помощь похудеть и учит жить в гармонии с собой.
Начать практику йоги возможно в любом возрасте, в любом физическом состоянии и в любом месте, там, где вы имеете возможность сделать глубочайший полный вдох. Польза йоги для дам огромна. Посредством физических и ментальных упражнений йоги дама может достигнуть состояния глубокой релаксации, что окажет помощь ей поддерживать внутренний мир, покой и позитивное, любящее отношение к самой себе.
Йога оказывает помощь дамам проходить их естественные природные циклы жизни. Женская йога – это то, что дает вам простые техники того, как оставаться здоровой, спокойной, сильной и вольно и естественно двигаться к своей мудрости, настоящей красоте и силе милости, присущей всем дамам изначально.
Йога для похудения. Хатха йога: упражнения
В условиях нашей жизни, в которой нас неизменно сопровождают стрессы, сидение на рабочем месте с постоянной работой на компьютере, нехорошая экология в городах — физические упражнения просто нужны.Йога в этих условиях идеально помогае успокоиться и отдохнуть от суеты, а основное она подходит всем, а в особенности дамам, каковые по своей природе нуждаются в самообладании и уверенности.
Упражнения по йоге. Силовые упражнения для дам
Йога есть бесценным даром для умного человека — она оказывает помощь ему стать умным. Мудреца же она сделает всевышним. Глупый человек принимаясь за практику йоги неизбежно преобразовывается в идиота, а идиота занятия йогой постоянно приводят к смерти. Простому же, обыкновенному человеку заниматься йогой не требуется и некогда — у него имеется дела ответственнее. Исходя из этого, перед тем как прикоснуться к этому необычному учению, попытайтесь быть предельно искренними с самим собой. Спросите себя: Кто я? И для чего мне это? От этого зависит Ваша судьба.
Хатха йога. Упражнения. Йога: комплекс упражнений
Не согласна с мнением, что йога — это тренировка больше для души, чем для тела. В действительности существует пара направлений, а правильнее, уровней йоги. Саный первый (низкий) уровень — это йога для тела. Она называется ХАТХА-ЙОГА. ХАТХА-ЙОГА это комплекс физических и дыхательных упражнений, конечной целью которой есть контроль над разумом именно с помошью контроля над телом. А для души хорошо подойдет философия йоги (весьма интересно, не смотря на то, что и мудрено).Йогой возможно заниматься любому человеку, вне зависимости от его умственных свойств. На коком бы уровне человек не был, йога сделает его умнее, в случае если само собой разумеется ему это необходимо.
Разрабатывать и растягивать суставы в йоге необходимо чтобы с легкостью и без боли делать сложные асаны. Асана, в переводе – положение тела, имеет в первую очередь оздоровительное значение. Принципиально важно обучится сохранять тело продолжительное время в определенном положении, а это сделать весьма сложно, в случае если суставы не хорошо созданы, а мускулы не хорошо растянуты. В случае если при занятиях йогой начинают болеть мускулы, это значит, что асаны выполняется не правильно. Не в коем случае нельзя делать резкие повороты и движения. Регулировать болевые ощущения в мышцах и суставах необходимо посредством верного дыхания, технику которого йога кроме этого преподает. При верном дыхании мускулы расслабляются и сами растягиваются с каждым разом все больше. Исходя из этого, йога — это самый действенный метод безболезненно сделать тело гибким.
Йога вправду оказывает помощь повысить иммунитет, поскольку приводит в тонус фактически все системы органов человека. Но в йоге существует кроме этого большое количество противопоказаний для некоторых асан, исходя из этого йогой нужно заниматься вместе с опытным инструктором. Что касается медитаций, то они кроме этого очень нужны. Медитация — переводится как сосредоточение размышления, она подразумевает концентрацию всех мыслей на каком — или одном предмете. Данный процесс оказывает помощь контролировать личные мысли и тренирует сознание, что разрешает наиболее определить состояние собственного организма, его потребности и свои жажды. Занятия йогой и медитацией окажут помощь обучиться контролировать состояние стресса, который довольно часто ведет к депрессии и потом — к болезни.
Похудеть с помощью йоги - Fancy Journal
Все знают о пользе восточной философии в сфере духовного и физического развития, но многих интересует вопрос, можно ли похудеть с помощью йоги, и если да, то, какое именно направление в этом вопросе считается оптимальным? Некоторые люди, уже попробовавшие систему в качестве средства коррекции веса, утверждают, что результаты минимальны. Специалисты на это отвечают, что, скорее всего, просто была неправильно подобрана программа, или упражнения выполнялись с пренебрежением всех правил специфической техники.
На самом деле, йога является эффективным средством для снижения веса и моделирования тела. В результате занятий лишние килограммы безвозвратно уходят, повышается тонус мышц, нормализуется состояние кожи. Несмотря на то, что стойких результатов иногда приходится ждать не один месяц, именно йога считается одним из самых предпочтительных подходов к коррекции женской фигуры, ведь она позволяет получить красивое тело, но сохранить женственность форм.
Можно ли похудеть с помощью йоги при очень большом стартовом весе? Это вполне реально, но только с учетом следующих нюансов:
- В данном случае вес собственного тела изначально будет мешать, но если перетерпеть, то работа с лишними килограммами приобретет подобие силовой тренировки, что обеспечит стремительное сжигание жировых клеток.
- Работать лучше с тренером. Самостоятельно очень сложно заставить себя выполнять все упражнения правильно.
- Йога поможет только в том случае, если сочетать ее с правильным питанием.
- Постепенно рекомендуется подключать более динамичные виды спорта, выполнение упражнений уже не будет казаться таким сложным, а положительный результат будет очевиден.
Можно ли похудеть с помощью йоги за несколько недель? Однозначно – нет. Да и смысл подхода совсем не в этом. Изнуряя свое тело ежедневными многочасовыми тренировками, особенно если делать ставку на динамичные направления и заниматься в жарком помещении, можно посадить сердце, но так и не добиться желаемого результата.
Эффект, который йога оказывает на избыточные жировые скопления:
- Йога снижает аппетит, поэтому снижается риск переедания.
- Все упражнения йоги уже через несколько занятий начинают приносить удовольствие. Явление, которому врачи дали определение «мышечная радость» положительно сказывается на психическом и эмоциональном состоянии, помогая бороться с депрессией.
- В первую очередь занятия йоги учат правильно дышать, что положительно сказывается на обмене веществ и работе кровеносной системы.
- Упражнения гимнастического характера повышают мышечную активность, требуя больше энергии для поддержания волокон в оптимальном состоянии, поэтому при регулярных занятиях и правильном питании происходит активное расщепление и выведение жиров.
- Саморегуляция организма выходит на новый уровень. В теле больше не задерживаются токсины, продукты гниения и брожения. Очищение происходит регулярно, принося чувство легкости.
- Даже основы йоги и самые простые асаны на начальном этапе дают положительный результат. Со временем необходимо добавлять в свой арсенал новые позы и движения, это поможет не останавливаться на достигнутом, и постоянно поддерживать тело в отличной форме.
- Йогой (статичными направлениями) можно заниматься даже в период беременности и вскоре после родов, поэтому даже подобные стрессы для организма не приведут к ожирению.
Даже если есть возможность заниматься йогой ежедневно, рекомендуется дополнительно сразу же ввести в свой режим бег или интенсивную ходьбу. Это позволит усилить жиросжигающий эффект, улучшит физическую форму и позволит выполнять упражнения (асаны) с меньшим дискомфортом и большей пользой.
fancy-journal.com
Можно ли похудеть с помощью йоги
На самом деле такая статическая нагрузка работает не хуже, чем 20 мин пробежки.
Кроме того, йога предполагает комплексное воздействие на организм. Чтобы не быть голословными, рассмотрим те преимущества, которые дает йога, и разберемся как она помогает похудеть.
Сжигание калорий.
Несмотря на спокойный темп занятия, за время тренировки ты сожжешь достаточно калорий, особенно если выберешь аштанга-винья-сяйогу или любое динамическое направление йоги.
Укрепление мышц.
Выполнение асан предполагает статическое напряжение и растягивание. Такой вид физической активности позволяет повысить тонус мышц, не накачивая их. А огромное разнообразие асан поможет проработать каждую мышцу твоего тела, в том числе и проблемные зоны.
Развитие гибкости.
Помимо того что ты приобретаешь гибкость и грациозность, растягивание мышц улучшает кровообращение, что в свою очередь, положительно сказывается на обмене веществ и способствует выведению шлаков из организма. А это напрямую способствует похудению.
Избавление от стресса.
Давно доказано, что стрессы мешают худеть , и происходит это по двум причинам. Во -первых, все дело в выбрасываемых от стресса гормонов в кровь,которые стимулируют накопление жира в организме. Во-вторых, стресс очень часто провоцирует переедание.В отличие от других тренировок, на йоге ты не просто " выпустишь пар" или успокоишься, а приобретешь уравновешенность и спокойствие на более глубоком уровне.
Снижение аппетита.
Йога поможет тебе научится отличать настоящее чувство голода от желания съесть что-нибудь вкусненькое. Дело в том, что во время занятий тебе придется концентрировать внимание на дыхании, асанах, ощущениях своего тела, и это неизбежно приведет к тому, что ты будешь лучше понимать свое тело. Кроме того, после занятий йогой в организме выделяются особые гормоны удовольствия - эндрофины. Благодаря им ты избавишься от отрицательных эмоций и забудешь о беспокоящем тебя чувстве голода.
Сделать выбор.
Если ты все таки решила записаться на йогу, перед тобой встает главный вопрос: какое направление выбрать? Ориентируйся , прежде всего, на свой характер и темперамент.1.Тебе нравятся активные силовые занятия? Тогда тебе наверняка придется по душе аштанга-виньяса йога.2.Предпочитаешь спокойный темп тренировки? Запишись на айенгар йогу.3. Хочешь отдохнуть от тренировки и снять стресс после рабочего дня? Остановись на йога-медитации.
Надеемся, ты выберешь то, что подходит именно тебе, и возможно, помимо всех вышеизложенных плюсов йоги ты откроешь для себя еще один - удовольствие от занятий.
Управляй телом, контролируй движения.
Несколько простых упражнений.1. Встань прямо, ноги на ширине плеч. Разведи руки в стороны (пальцы смотрят вверх). Стой прямо, дыши ровно и спокойно.2. Поставь ноги шире плечь. Сомкни пальцы в замок и подними руки над головой. Стой спокойно в течении 30сек.3. Прими такую же позу как в предыдущем упражнении. Не меняя положение рук, поверни корпус вправо. Вернись в исходное положение, а затем медленно поверни корпус влево.
Читайте также: Как похудеть на кефире всего за пять дней
Памятка для начинающих.
- Идеальным временем для занятий йогой считаются утренние часы- перед завтраком.- В другое время суток приступать к занятиям можно лишь спустя 3-4 часа после еды.- Одежда должна быть просторной,не мешающая движениям и не закрывающей все тело.- Выполнять асаны рекомендуется на коврике или подстилке из натуральных тканей.
Если вы нашли ошибку в тексте, выделите её мышью и нажмите Ctrl+Enter
hronika.info
Можно ли похудеть с помощью йоги. С чего начинать.
Многие женщины страдающие от избыточного веса, желают сбросить лишние кг за счёт диет, либо физической нагрузки.Но и первый способ и второй удовольствия приносит мало. На такие интенсивы требуется сила воли. А кто хочет себя ограничивать?
Но даже если вы решитесь на такие способы, через некоторое время вы заметите, что вес вновь увеличился. Ну если вы, конечно, не обладаете огромной силой воли.И все старания и мучения оказываются напрасными. А нередко, после таких «марш-бросков» диет, организм набирает еще больший вес. А если вы еще физически нагрузитесь, то можно получить и травмы суставов.
Причины избыточного веса?
К избыточному весу человека привёл его определённый образ жизни и устоявшиеся привычки.
- Каждодневное переедание ("заедание" жизненных проблем)
- избыток сахара (когда постоянно хочется "чего-нибудь сладенького")
- принятие пищи перед сном (а что делать, когда домой приходишь перед сном?)
- сидячая работа (а сейчас все так живут)
- мало физической активности (хотя бы обычной ходьбы)
- пассивный отдых (да потому что на активный уже сил не остаётся)
Привычки укореняются медленно: день за днем, месяц за месяцем, год за годом. И затем привычка становиться второй натурой, привычка становиться нами.И всё. Вы попались в капкан своей привычки. И уже не можете отделить себя от неё.
Из-за этих привычек в теле человека накапливается очень много напряжений. Из-за этого нарушаются естественные физиологические процессы.Мало того. Эти напряжения часто просто не осознаются. И вот вы, не осознавая этого напряжения, просто пытаетесь уйти от него любыми доступными вам способами.Именно поэтому и возникают порочные привычки, ведущие к нездоровому образу жизни.
Можно ли сбросить вес с помощью йоги?
Я веду занятия классической йогой более 5 лет. Ко мне приходило много занимающихся.И неоднократно оказывалось, что люди, начавшие практиковать йогу, снижали свой вес и больше его не набирали. Причем снижение веса происходило постепенно и организм не испытывал стресс. Ведь йога перестраивает весь организм на сбалансированный режим функционирования.
У занимающихся наблюдались изменения в привычке питания, появлялась потребность в активном отдыхе, появлялись новые хобби, менялся круг общения и интересов. Одним словом прививались новые привычки и формировалось новое мировозрение.
Как происходит похудение с помощью йоги?
Деструктивные привычки чаще всего появляются из-за излишнего напряжения, о котором человек даже не догадывается. И лишний вес - это следствие этих напряжений.
Йога напрямую работает с накопившимися напряжениями. Йога учит человека расслабляться.Йога - это система, которая создаёт такие условия, при которых тело и психика расслабляються и организм перестраивается сам. Система гармонизируется. Причем перестройка происходит сама по себе, без волевого участия человека, как бы "сама по себе".
Традиционная практика асан – это работа тела в энергосберегающем режиме. Регулярно воспроизводимая глубокая релаксация ведет к тому, что состояние тела (какую бы нагрузку ему не дали) удерживается в незатратном энергетическом режиме. А это значит, что во время практики не приходит усталость.
В йоге работает только форма тела и время выдержки асаны, но не сам "я" лично.Тело принимает позу, достигая в ней полного расслабления, обеспечивая этим отсутствие ощущений в восприятии на время выдержки. Только в случае такой практики асан создаваемое систематически воздействие малой интенсивности превращается в фактор, направляющий глобальную эволюцию системы к более высокому уровню устойчивости.
Т.е метод классической йоги есть создание условий для тотального самовосстановления психосоматики – это не физкультура, это совершенно иной вид практики.
Результаты от йоги?
Люди с излишним весом, овладев технологией йоги и внедрив ее в свою жизнь на регулярной основе, начнут через время естественным путём сбрасывать вес, без насилия над собой.
Обретут действующий метод самонастройки и восстановления, а именно:
- нормализуется обмен веществ
- нормализуется вес тела
- появиться прирост гибкости
- уравновеситься психика
- повыситься стрессоустойчивость
Как начать заниматься йогой?
Йогой надо заниматься минимум 4 раз в неделю (лучше - пять).Это создаст для организма условия, при которых он начнёт перестраиваться сам.
Причем вам не нужно ходить в зал, тратить время на дорогу и испытывать стеснения из за своей внешности, йогой можно заниматься дома.
Самый простой вариант - принять участие в наших онлайн-занятиях по йоге.
Занятия проходят несколько раз в неделю по расписанию, которое периодически изменяется.Вам не придётся напрягаться - на занятиях опытные инструкторы предлагают набор самых простых упражнений.
Возможно, что сейчас вам йога не подходит.Если вы так думаете и переживаете, подойдут ли вам занятия - мы проконсультируем вас совершенно бесплатно.
Уже пробовали заниматься йогой и столкнулись с тем, что вам нужна индивидуальная регулярная поддержка и советы?В этом случае предлагаем «йога-сопровождение» (называемое модным словом «коучинг»).У вас возникает какой-то вопрос? За вами будет закреплен инструктор, который поддерживает вас онлайн в реальном времени.
Качественной вам жизни!
realyoga.club
Можно ли похудеть с помощью йоги?
Старинные трактаты по йоге говорят, что с помощью йоги можно научиться летать, изменять размеры своего тела, одновременно находиться в нескольких разных местах, управлять силами природы. На этом фоне возможность похудеть выглядит просто как детская забава.
Есть множество специальных комплексов, которые помогут за небольшие сроки привести вашу фигуру в норму, подтянуть и укрепить основные группы мышц. На уроках подробно объясняются комплексы упражнений по хатха йоге, задача которых активизировать все ткани и энергооболочку вашего организма. Они включают в себя асаны стоя, перевернутые асаны, скрутки и наклоны вперед. Так же при выполнении комплексов вы получите необходимую нагрузку для сжигания лишних калорий, в результате практики улучшится обмен веществ, вы научитесь правильно дышать для того, что бы обеспечить поступление максимального количества кислорода в организм.
Йога для похудения. Акцент на руки
Цикл занятий для похудения
Цикл занятий для похудения. Интервальная силовая тренировка
Цикл занятий для похудения. Укрепление и формирование красивых бедер и ягодиц
Акцент на динамике
Похудеть с помощью йоги действительно можно. Но если похудеть – это единственная цель, и раньше человек йогой не занимался, то лучше сделать выбор в пользу тенниса, волейбола, бадминтона или других спортивных игр. Эффективно и быстро справиться с проблемой лишнего веса можно с помощью аэробики, езды на велосипеде, бега, длительных прогулок пешком, плаванья и, конечно, диеты.
Если же человек уже занимается йогой и не собирается бросать ее и в дальнейшем, то можно скорректировать практику для решения этой проблемы. Самый примитивный способ – просто интенсифицировать свои занятия: заниматься чаще, дольше и сделать акцент на динамических последовательностях.
Сориентироваться, насколько интенсивной должна быть практика с целью снижения веса, можно с помощью подсчета пульса. Частоту пульса, при которой вес будет снижаться, вычисляем так: от числа 220 отнимаем свой возраст и полученный результат умножаем на 0,65. Т.е. в 30 лет это будет примерно 120 – 130 ударов в минуту; в 40 – 115 – 120 ударов в минуту. Сохранять такой режим нужно не менее 35 – 45 минут.
Аюрведа в помощь
Но потенциал йоги не ограничивается исключительно физической нагрузкой и дает возможность бороться с лишним весом более эффективно, подходя с позиций физиологии йоги и близкородственной ей аюрведы. Согласно аюрведе – древнеиндийской медицине – лишний вес связан, упрощенно говоря, с накоплением в теле избыточной капхи. Поэтому борьба с лишним весом будет эффективнее, если в практику включить асаны, способствующие уменьшению капхи. Это: все вирабхадрасаны, триконасаны, адхо муква шванасана, дханурасана, прасарита падасана, пурвоттасана, васиштхасана, шалабхасана (все варианты), навасана, сарвангасана, а также скручивания в миричиасане и матсиендранасане.
Быстро и эффективно снижает капху популярная последовательность Сурья Намаскар. Причем здесь можно задействовать не только физический, но и метафизический аспект этой практики как упайи (поклонения Солнцу) и усиления внутреннего огня. С этой же целью можно включить в практику асаны, активизирующие третью чакру – «солнце в теле»: маюрасану, джану-ширшасану, пашчимоттанасану, паван муктасану, халасану.
Удерживать статические асаны для снижения капхи нужно так долго, как только можете, плюс еще столько же. Этот же принцип распространяется и на динамическую практику: выполняем ее, сколько можем, и потом еще столько же.
Дыхание в асанах должно быть глубоким, можно выполнять уджайи или бхрамари пранаямы. Важно: не должно быть одышки и ощущения нехватки воздуха, т.к. жировые отложения в теле сжигаются только в присутствии достаточного количества кислорода. Без кислорода или в условиях его дефицита жир в организме не расщепляется.
Далее уместно вспомнить о том, что асаны – лишь верхушка айсберга под названием йога. Поэтому практику полезно дополнить криями и пранаямами, которые действуют, возможно, даже более эффективно, чем асаны. Это наули, агни-сара крия, уддияна бандха. Из пранаям это бхастрика, уджайи и сурья бхеда.
Практику можно дополнить и соблюдением других рекомендаций аюрведы для снижения капхи:
— каждые полчаса – час пейте по несколько глотков горячей воды;
— после еды жуйте семена фенхеля – примерно по четверти чайной ложки;
-все время находитесь в тепле;
— употребляйте больше специй и пряностей с острым, горьким и вяжущим вкусом, откажитесь от сладкого, кислого и соленого;
— уменьшите потребление молочных продуктов и орехов;
— перед сном делайте самомассаж с кунжутным маслом.
Все это самые общие рекомендации, в целом же практику нужно выстраивать индивидуально под руководством грамотного инструктора.
Больше счастья – меньше еды
Но и это еще не все. Сейчас все чаще специалисты говорят о психологическом аспекте накопления лишнего веса. Речь о том, что люди употребляют еды больше, чем нужно для потребностей организма, потому что таким образом компенсирует нехватку положительных эмоций, счастья в своей жизни либо «заедают» стрессы, беспокойство, тревогу, обиды и т.д.
Дело в том, что во время поглощения пищи в головном мозге в большом количестве выделяются гормоноподобные вещества – эндорфины, в частности серотонин, которые называют «гормонами удовольствия». Именно благодаря этим химическим субстанциям у нас повышается настроение. И именно поэтому многим особенно хочется чего-нибудь вкусненького в напряженные периоды жизни, во время стрессов и перегрузок.
Грамотно выстроенная практика йоги гармонизирует не только физическое, но и эмоциональное и ментальное состояние человека. Нормализация психологического статуса, более осознанное и осмысленное отношение к своей жизни, желаниям, потребностям позволяют уйти от привычки переедать, компенсировать пирожными дефицит радости, запивать алкоголем раздражение и т.д. Собственно для этого, в числе прочего, йога и предназначена.
По материалам сайта http://yogajournal.ru
dayoga.ru
Можно ли похудеть с помощью йоги?
Самый простой способ – просто интенсифицировать свои занятия йогой.
Старинные трактаты по йоге говорят, что с помощью йоги можно научиться летать, изменять размеры своего тела, одновременно находиться в нескольких разных местах, управлять силами природы. На этом фоне возможность похудеть выглядит просто как детская забава.
Акцент на динамике
Похудеть с помощью йоги действительно можно. Но если похудеть – это единственная цель, и раньше человек йогой не занимался, то лучше сделать выбор в пользу тенниса, волейбола, бадминтона или других спортивных игр. Эффективно и быстро справиться с проблемой лишнего веса можно с помощью аэробики, езды на велосипеде, бега, длительных прогулок пешком, плаванья и, конечно, диеты.
Если же человек уже занимается йогой и не собирается бросать ее и в дальнейшем, то можно скорректировать практику для решения этой проблемы. Самый примитивный способ – просто интенсифицировать свои занятия: заниматься чаще, дольше и сделать акцент на динамических последовательностях.
Сориентироваться, насколько интенсивной должна быть практика с целью снижения веса, можно с помощью подсчета пульса. Частоту пульса, при которой вес будет снижаться, вычисляем так: от числа 220 отнимаем свой возраст и полученный результат умножаем на 0,65. Т.е. в 30 лет это будет примерно 120 – 130 ударов в минуту; в 40 – 115 – 120 ударов в минуту. Сохранять такой режим нужно не менее 35 – 45 минут.Аюрведа в помощь
Но потенциал йоги не ограничивается исключительно физической нагрузкой и дает возможность бороться с лишним весом более эффективно, подходя с позиций физиологии йоги и близкородственной ей аюрведы. Согласно аюрведе – древнеиндийской медицине – лишний вес связан, упрощенно говоря, с накоплением в теле избыточной капхи. Поэтому борьба с лишним весом будет эффективнее, если в практику включить асаны, способствующие уменьшению капхи. Это: все вирабхадрасаны, триконасаны, адхо муква шванасана, дханурасана, прасарита падасана, пурвоттасана, васиштхасана, шалабхасана (все варианты), навасана, сарвангасана, а также скручивания в миричиасане и матсиендранасане.
Быстро и эффективно снижает капху популярная последовательность Сурья Намаскар. Причем здесь можно задействовать не только физический, но и метафизический аспект этой практики как упайи (поклонения Солнцу) и усиления внутреннего огня. С этой же целью можно включить в практику асаны, активизирующие третью чакру – «солнце в теле»: маюрасану, джану-ширшасану, пашчимоттанасану, паван муктасану, халасану.
Удерживать статические асаны для снижения капхи нужно так долго, как только можете, плюс еще столько же. Этот же принцип распространяется и на динамическую практику: выполняем ее, сколько можем, и потом еще столько же.
Дыхание в асанах должно быть глубоким, можно выполнять уджайи или бхрамари пранаямы. Важно: не должно быть одышки и ощущения нехватки воздуха, т.к. жировые отложения в теле сжигаются только в присутствии достаточного количества кислорода. Без кислорода или в условиях его дефицита жир в организме не расщепляется.
Далее уместно вспомнить о том, что асаны – лишь верхушка айсберга под названием йога. Поэтому практику полезно дополнить криями и пранаямами, которые действуют, возможно, даже более эффективно, чем асаны. Это наули, агни-сара крия, уддияна бандха. Из пранаям это бхастрика, уджайи и сурья бхеда.
Практику можно дополнить и соблюдением других рекомендаций аюрведы для снижения капхи:
каждые полчаса – час пейте по несколько глотков горячей воды;после еды жуйте семена фенхеля – примерно по четверти чайной ложки;все время находитесь в тепле;употребляйте больше специй и пряностей с острым, горьким и вяжущим вкусом, откажитесь от сладкого, кислого и соленого;уменьшите потребление молочных продуктов и орехов;перед сном делайте самомассаж с кунжутным маслом.
Все это самые общие рекомендации, в целом же практику нужно выстраивать индивидуально под руководством грамотного инструктора.Больше счастья – меньше еды
Но и это еще не все. Сейчас все чаще специалисты говорят о психологическом аспекте накопления лишнего веса. Речь о том, что люди употребляют еды больше, чем нужно для потребностей организма, потому что таким образом компенсирует нехватку положительных эмоций, счастья в своей жизни либо «заедают» стрессы, беспокойство, тревогу, обиды и т.д.
Дело в том, что во время поглощения пищи в головном мозге в большом количестве выделяются гормоноподобные вещества – эндорфины, в частности серотонин, которые называют «гормонами удовольствия». Именно благодаря этим химическим субстанциям у нас повышается настроение. И именно поэтому многим особенно хочется чего-нибудь вкусненького в напряженные периоды жизни, во время стрессов и перегрузок.
Грамотно выстроенная практика йоги гармонизирует не только физическое, но и эмоциональное и ментальное состояние человека. Нормализация психологического статуса, более осознанное и осмысленное отношение к своей жизни, желаниям, потребностям позволяют уйти от привычки переедать, компенсировать пирожными дефицит радости, запивать алкоголем раздражение и т.д. Собственно для этого, в числе прочего, йога и предназначена.
Ж
https://vk.com/wall-44674375_38657
ekola2015.net.ua
Можно ли похудеть с помощью йоги?
По мнению многих, йогу нельзя назвать эффективной при желании некоторых людей похудеть, так как большинство упражнений этого учения не дают того результата, который они ожидают. А некоторые и вовсе говорят, что основным постулатом йоги является обязательная гармония души и тела, откуда можно сделать вывод, что мы должны любить себя такими, какие есть, пусть даже с излишним весом.
Тем не менее все эти утверждения так и остаются лишь просто мнением отдельных людей, так как йога не стала бы столь масштабным и серьезным учением, если бы не давала ощутимых результатов преображения в положительную сторону. Это касается и похудения.
Эффект йоги
Даже несмотря на то, что нет прямых доказательств эффективности йоги при борьбе с лишними килограммами, показательным примером станут те люди, которые в течение длительного времени следуют этому учению, благодаря чему достигли значительных результатов и, основываясь на собственном опыте, смогут положительно ответить, можно ли похудеть с помощью йоги.
Неправильное питание, злоупотребление спиртным, вредные привычки — все это приводит к нарушениям обменных процессов, в результате появляются ненавистные жировые прослойки и лишние килограммы. Остается добавить к этому сидячий образ жизни и недостаток физических нагрузок, таким образом, вырисовывается весьма неприятная картина. Особенно ужасно, если человек сталкивается сразу со всеми этими проблемами.
Желая расстаться с лишними килограммами, люди используют самые разные способы, ни на одном не останавливаясь, вот только достигнутые ими результаты доставляют мало радости. Как итог, озлобленность на весь мир, депрессия и полный отказ от продолжения борьбы за стройную фигуру.
Но разве кто-нибудь говорил о том, что ликвидация лишних килограммов — это легко и быстро осуществимый процесс? И если вам интересно, можно ли похудеть с помощью йоги, попробуйте заняться хатха йогой — системой специальных физических и дыхательных упражнений, которая воздействует на весь организм человека. Однако чтобы результат оправдал ожидания, важно четко следовать предлагаемой схеме.
Нужно помнить, моментального результата ожидать не стоит. Это только в сказке можно выздороветь по мановению волшебной палочки. Даже для того чтобы организм начал давать сбои, приводящие к заболеванию, нужно вредить ему достаточно долго. Так неужели же восстановление может быть мгновенным?
Так можно ли похудеть с помощью йоги и стать стройным человеком в мгновение ока? Разумеется, быстро нельзя. Нужно регулярно заниматься хатха йогой, способствующей очищению и восстановлению организма, и тогда вы постепенно достигнете желаемого результата.
Комментарии
Добавить комментарий
hardtraining.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
