Утренняя зарядка для похудения видео!Зарядка для пробуждения! Видео утренняя зарядка для похудения

Утренняя зарядка для похудения - видео с музыкой. Упражнения для утренней зарядки в домашних условиях

Спорт – это ваше здоровье, стройная фигура, хорошее настроение и успешная жизнь в итоге. Сейчас все стремятся похудеть, доверяя себя всевозможным диетам, но мало кто совмещает их со спортивными гимнастиками, физической нагрузкой, многие находят отговорки в недостатке времени, а кому-то просто лень. Однако следует помнить, что утренняя зарядка для похудения – это первый вклад в приобретение стройной фигуры. Более того, если проснувшись утром, вы выполнили хотя бы минимум энергичных упражнений – замечательное настроение на целый день в тонусе вам обеспечено.

С чего начинать утреннюю зарядку

Бытует мнение, что выполнять утреннюю гимнастику еще не проснувшемуся организму очень вредно, якобы так он получает огромный стресс. Однако большинство убеждается на практике, что это не так: позанимавшись утром перед работой, каждый получает свою дозу позитива и энергии на целый день, а также это эффективно помогает в похудении. Самое главное – все делать правильно, придерживаться советов по выполнению упражнений, которые вы увидите ниже, не сдаваться, идти к своей цели похудения до конца.

• Прежде всего, заранее составьте для себя план гимнастики, по которому вы будете заниматься. Лучше всего пусть это будет комплекс упражнений на все группы мышц, чтобы привести в тонус полностью все тело.
• Проснувшись утром, хорошенько взбодритесь, умойтесь, а через полчаса приступайте к утренней зарядке.
• Самое первое, с чего начинается любая гимнастика для похудения – это хорошая разминка, уделите ей не менее пяти минут. Она должна включать суставную гимнастику и окончательно взбодрить вас ото сна.

• После разминки в идеале устроить пробежку в течение 15 минут, но если ваша утренняя зарядка не предусматривает глобальной гимнастики, то разминки вполне хватит.
• Если зарядка рассчитана на 20 минут, то следующие десять у вас займут общетонизирующие упражнения по укреплению мышц.
• Последние пять минут посвятите упражнениям по легкой растяжке.
• Первые дни утренней гимнастики начинайте с минимальной продолжительности, чтобы плавно втянуться и избежать крепатуры, пусть это будет всего пять минут для начала, а процесс похудения уже начнется.
• Еще одна рекомендация – это правильное питание. Если вы задались целью похудения, то необходимо перестраховаться со всех сторон: диета, утренняя гимнастика, активный образ жизни, не кушаем после 6 вечера.

Мотивируйте себя, преодолевайте лень, вводите утреннюю зарядку в свой привычный образ жизни. Даже для коротенькой по продолжительности гимнастики необходимо проделать какие-то усилия над собой, поэтому пусть это будет вашей маленькой дополнительной победой каждый день, а результаты похудения не заставят себя долго ждать. Примите к сведению несколько советов, как легче преодолеть себя и эффективно заниматься:

Если вас накрыла безумная лень, вы чувствуете усталость, просто мысленно проговорите себе, что в этот раз вы сделаете только разминку. Так вы пойдете на небольшой компромисс с собой, что в итоге закончится желанием доделать начатое до конца, а гимнастика будет полностью выполнена.

Мотивируйте себя мыслями о стройной фигуре и если вы уже долгое время выполняете утреннюю гимнастику, подумайте о количествах потерянных килограммов. Не останавливайтесь на достигнутом, чтобы прийти к высоким результатам.

Чтобы занятия были не скучными, подберите видео упражнения для утренней гимнастики или ритмичную музыку, побуждающую к движениям.

Развесьте фото вашего кумира или просто красивой стройной фигуры на видном месте – так вы будете мысленно и физически стремиться к этой цели.

Для любителей разнообразия существует целая масса идей, как можно провести отличную гимнастику утром для похудения. Чтобы спортивная зарядка вам быстро не надоела, используйте каждое утро разные виды утренней гимнастики, например, в один день, сделайте упор на разминку и пробежку, в другой – какие-то необычные методики (оксисайз, бодифлекс и т.п.). А вот несколько видов утренней зарядки для похудения, чтобы у вас была возможность разнообразить свои будни:

Спортивная ходьба. Идеальный способ постепенно пробудиться, потому что она является щадящим способом воздействия на все мышцы тела и суставы, относится к кардионагрузкам (что максимально эффективно для похудения), приносит эстетическое удовольствие от природы и напитывает легкие максимальным количеством кислорода.

Любителям размеренных нагрузок понравится утренняя йога. Она отлично влияет на гибкость тела и развивает равновесие.

Тем, кто любит более интенсивные упражнения для похудения, подойдет силовая гимнастика, которая будет эффективнее всего для цели быстрой потери веса.

Дополнительно занимайтесь танцами, ходите на вечерние занятия по гимнастике, аэробике, степ-аэробике, пилатесу и вы не заметите, как за очень короткие сроки ваше тело приобретет упругость, лишние килограммы сами начнут покидать ваше тело, а вы будете полны позитива и хороших мыслей.

Утренняя зарядка для похудения под музыку

К эффективной утренней зарядке для похудения подберите хорошую энергичную музыку, под которую хотелось бы плясать, петь. Она способна вас не только настроить на эффективный лад, но и поднять настроение, задать позитивный темп на весь последующий день. Существует целое множество музыкальных сборников, специально созданных для ритмичного выполнения любых упражнений.

Если ваш индивидуальный комплекс занятий включает в себя интенсивную гимнастику, то подберите музыку, которая имеет 160 ударов в минуту (это большинство современных быстрых песен). Если же зарядка более плавная, музыку подбирайте помедленнее. Музыка, подобранная для вашей утренней гимнастики, должна быть ритмичной, чтобы правильно организовать вас в выполнении движений и дыхания.

Эффективная утренняя зарядка для мужчин в картинках

Мужчинам утренняя гимнастика не менее важна для их общего тонуса, здоровья, поддержания своей отличной формы, похудения. Правила проведения зарядки такие же, как и везде:

• традиционная разминка,
• комплекс упражнений,
• растяжка мышц в конце.

Ниже приведены иллюстрированные рекомендации для мужчин, чтобы помочь организоваться к зарядке, а также максимально повысить эффективность их утренних упражнений для похудения.

Разминка:

Вращайте кистями. Ладонь сжата в кулаке, вращаем по часовой стрелке, в обратную сторону.­

Вращайте головой. Вверх-вниз в одну сторону по часовой стрелке, а затем в другую.

Вращайте плечевым суставом. Руки согните так, чтобы пальцами коснуться плеч, выполняйте вращательные движения.

Вращайте тазом. Руки положите на пояс, ноги поставьте на ширину плеч, вращайте бедрами по часовой стрелке и обратно.

Наклоняем туловище вперед. Та же позиция, тянитесь вниз, максимально стараемся коснуться кончиками пальцев рук пола.­

Поворачиваем туловищем. Руки сомкните перед собой, максимально поворачивайте туловищем в разные стороны на 180 градусов.­

Комплекс упражнений:

Выполните простые приседания, стараясь это сделать максимально глубоко, стопы держите словно приклеенными к полу, спина ровная.

Выполните упражнения на пресс, поднимая туловище от пола для верхних и средних мышц живота.

В конце хорошенько прогоните себя в процессе отжимания от пола, чтобы подкачать область груди и рук.

Используйте гантели для упражнений, усложняйте себе задачу, хорошо прогревайте мышцы и заканчивайте утреннюю зарядку приятной и плавной растяжкой.

Лучшая утренняя зарядка для похудения: комплекс упражнений

Подготавливаясь заранее к утренней гимнастике для похудения, вы должны найти оптимальный вариант занятий для себя. Они должны состоять из нескольких комбинаций для проработки каждой группы мышц за короткий промежуток времени. Это не должно быть в тягость вам, главная задача спорта по утрам – это легкость выполнения упражнений, которые поднимают настроение. Ниже вы найдете подробно расписанный комплекс упражнений, следуйте данным рекомендациям и смело используйте его для своих утренних занятий при похудении.

Плавно проснуться и войти в жизненный ритм вам помогут повороты головой, чтобы размять шею: выполняйте круговые движения в обе стороны.

Растягивающие движения для всего тела: ноги слегка расставьте, руки полностью расслаблены, делаем глубокий вдох и медленно поднимаемся на носочках вверх вместе с руками. Тянитесь максимально вверх, на выдохе плавно опускайте в исходное положение, бросив руки вниз. Таким способом вы хорошо разомнете мышцы. Повторяем до трех раз.

Крутим велосипед: сидя с упором на руки за спиной, сгибайте ноги и приподнимайте их, имитируя езду на велосипеде, сначала в одну сторону, потом в другую по 30 раз. Следите за своей спиной, чтобы она все время была в ровном и неподвижном положении, как и ноги: держите один уровень над полом.

Качаем пресс и мышцы ног одновременно: сядьте на пол и упритесь руками за спиной, ноги максимально широко разведите в стороны. Приподнимайте сначала одну прямую ногу (вытяните носок), рисуя круг в разные стороны, а затем повторите аналогичное упражнение второй ногой. Круговые движения выполните по 15 раз за один подход.

Выполняем упражнения для боковых мышц пресса и талии: все в том же положении сидя, упершись руками, вы должны отклонить торс назад, согнуть ноги. Отрывайте ступни от пола и выполняйте наклоны обеих ног то в одну сторону, то в другую. На каждый бок необходимо выполнить по 30 повторов.

Качаем пресс: ровно лягте, руки по швам, делаем выдох и поднимаем вместе ноги с туловищем (руки вверх), в конечной точке зафиксируйте тело на пару секунд, а затем, сделав выдох, возвращайтесь в исходное положение. Так делаем до 15 раз.­

Качаем внутреннюю поверхность бедра: лягте на один бок, упираясь локтем в пол, одну ногу поднимите прямой над полом, а вторая пусть лежит на полу в согнутом положении. Пятка поднятой ноги должна быть повернута к вам. Сделав выдох, поднимайте ногу то вверх, то вниз, и так до 30 повторений, затем меняйте сторону.

Упражнение для упругих ягодиц: остаемся на спине, ноги ставим на ширине плеч, согнув их, руки выпрямляем по швам. По чуть-чуть поднимаем таз, опираясь на руки, так, чтобы туловище и бедра стали в одну линию. Фиксируем положение в верхней точке на 7-8 секунд, возвращаемся обратно. Повторяем до 30 раз.

Переходим к завершающим упражнениям на расслабление: лежа на спине в расслабленном состоянии, делаем вдох и прижимаем ноги к животу, держась руками за колени, обратно делаем выдох и постепенно возвращаем ноги. Повторите так 20 раз.

Помните, что любой комплекс утренней гимнастики не должен содержать в себе мощных нагрузок, это не изнуряющее занятие, призванное максимально похудеть. Это должны быть не сложные упражнения, которые вы можете легко выполнить, не чувствуя никакого дискомфорта. Получайте удовольствие от своего утреннего комплекса гимнастики, благодаря чему ваше хорошее настроение будет сопровождать целый день, а тело находиться в тонусе.

Узнайте и другие варианты зарядки для похудения в домашних условиях.

Видео: утренняя зарядка для похудения

Не все могут собрать свою силу воли в кулак и самостоятельно приступить к выполнению утренних упражнений для похудения. Для таких людей нужны стимулирующие занятия, чтобы они наглядно могли выполнять движения гимнастики, повторять за кем-то, ну и компания тоже хорошо влияет на продуктивность. Чтобы вам было максимально эффективно заниматься своим похудением по утрам, смотрите видео с зарядкой, которая и выполнит свое побуждающее действие на вас:

4-women.ru

Утренняя зарядка для похудения видео.Зарядка для пробуждения!

 

 

Доброе Утро! Именно от момента пробуждения и то на сколько мы сумеем не просто разбудить себя, но и зарядить, зависит течение всего дня!

Кроме того, выполняя каждый день утреннюю зарядку мы тем самым активизируем обмен веществ, задействуем определенные группы мышц, которые не только поддерживают  наш тонус, но и способствуют похудению.

 

 

Поверьте,если Вы будете  каждое утро выполнять легкий комплекс упражнений, то через неделю Вы почувствуете значительное улучшение  самочувствия. Итак, утренняя зарядка для похудения видео поможет Вам в этом. Комплекс достаточно простой  и позволяет поднять себе настроение.

Прежде чем делать утреннюю зарядку для похудения под видео я рекомендую следующее:

• Не торопитесь вставать с постели, потянитесь,сладко зевните, вытянитесь, как кошечка, выгнетесь дугой в спине и наоборот.
• Побудьте  еще несколько минут сонной Богиней.
• Вытяните руки вдоль туловища, разодвиньте пальцы рук и ног как можно шире  и подержите их в таком положении секунд на 10.Повторите 3-4 раза
• Затем сядьте на край кровати, помассируйте мочки ушей. сделайте наклоны головы влево вправо и кгруговые движения
• Затем умойтесь, выпейте 2 стакана воды с медом и с отрубями, если есть, заварите чаек и в это время сделайте зарядку минут 10
• Встаньте прямо и потянитесь вверх на носочки потом вниз, и так раз 10-20
• Еще в качестве разминки хорошо сделать каждой ножкой круговые движения по 5 раз каждой, держа ее навесу.
• И далее Вы уже можете включить музыку и прибегать к комплексу упражнений или легкой утренней зарядке!

Если Вы пробуждаетесь как королева, то Вас через несколько дней потянет добавить еще парочку упражнений, а со временем будете с удовольствием выполнять утреннюю  полноценную гимнастику, не только чтобы похудеть!

После зарядки хорошо позавтракать овсянкой с сухофруктами или горсткой орешков или другой полезной кашей. К ней можно добавить чай или кофе, кусочек сыра или овощной салат!

 

Утренняя зарядка для похудения видео

Алла Сорина  фитнес-инструктор "Волга Cпорт"очень удачно демонстрирует вариант утренней зарядки для похудения. Просто повторяйте и получайте удовольствие!

Понравилась статья? Нажмите лайк ниже или перейдите на главную страницу сайта "Жить с Удовольствием!"

liyabruni.ru

видео упражнения, польза зарядки, oсобенности выполнения

Содержание:

Горожане почти не бывают на улице. Они не видят солнца, скрываясь от него за окнами офисов, квартир, спускаясь под землю в метро. Летом люди прячутся за закрытыми дверями, спасаясь от жары кондиционерами.

Большая часть жизни проходит в остекленном мире. Но стекло не пропускает часть ультрафиолета, без которого невозможна нормальная выработка серотонина. А без серотонина не вырабатывается мелатонин, отвечающий за засыпание.

Утренняя зарядка повышает тонус на весь день

Невыспавшийся горожанин, как-то забывает о зарядке. По сигналу будильника он вяло ползет на кухню и заваривает себе кофе. Далеко не каждый человек может похвастаться бодростью утром.

Утренняя зарядка — отличный способ привести в порядок самого себя, встряхнуть, научиться радоваться утреннему солнцу так, как радовались в детстве.

Кому нужно выполнять утреннюю зарядку

Маленькие дети много двигаются. Если мамочка делает зарядку, то малыш обязательно ее поддержит. Хорошо, если зарядку делает вся семья.

Достаточно уделять утром 10-15 минут на легкие и необременительные упражнения, чтобы почувствовать свои мышцы, выполнить простые движения и осознать, как это чудесно — двигаться с удовольствием.

Что получает человек от утренней зарядки

Утренняя зарядка будит не только наши мышцы. Мышцы передают мозгу с помощью нервных клеток информацию о том, что пора просыпаться. Выполнение простых упражнений усиливает перистальтику кишечника, обеспечивает очищение организма и отличное пищеварение.

Не обязательно для достижения большего эффекта от упражнений включать сложные асаны йоги, вполне достаточно сделать несколько наклонов и скручиваний.

Польза зарядки многообразна.

• Мышечные сокращения активируют работу мозга.
• Просыпается пищеварительная система.
• Усиливается кровообращение.
• Улучшается поступление кислорода в ткани всех органов.
• Укрепляется мускулатура.

Особенности выполнения

Для того чтобы получить эффект от занятий, нужно помнить о некоторых несложных правилах.

• Утренняя зарядка — не тренировка.

Не нужно ставить себе цель похудеть любой ценой. Двигаться нужно, но если перестараться и провести вместо зарядки полноценную тренировку, то можно получить не заряд бодрости, а настойчивое желание отдохнуть, то есть, как раз противоположный эффект.

• Не допускать фанатизма в выполнении упражнений.

Если обстоятельства вынуждают сократить время зарядки или и вовсе ее отменить — не беда. Важно выполнять зарядку систематически, но если допущен перерыв, то это не повод переживать.

• Не тренировать одновременно одни и те же мышцы, чаще изменять комплекс упражнений зарядки.

Не ограничиваться одной зарядкой, подключить для похудения занятия шейпингом, танцами, любым другим видом физической активности.

Ошибки, допускающиеся при выполнении зарядки

1. Выполнение упражнения рывками могут привести к травме. Мышцы еще не приобрели тонус, неосторожное движение может их повредить.
2. Зарядка не должна длиться дольше 20 минут.
3. Упражнения нужно выполнять на пустой желудок и по самочувствию.
4. Большой объем упражнений, зарядка до усталости.

Какой вид утренней зарядки выбрать?

Выбор комплекса утренней зарядки зависит от темперамента человека. В качестве зарядки можно выбрать несколько упражнений из йоги. Уравновешенному, спокойному человеку можно выполнить «приветствие солнцу», упражнение, одновременно укрепляющее мышцы и растягивающее их. Энергичному человеку подойдет более динамичный комплекс упражнений, например, танцы или силовые упражнения, действующие на проблемные зоны.

Отличный способ зарядиться энергией — сделать утреннюю пробежку или выйти на улицу и подтянуться на турнике. Для людей старшего возраста подойдут упражнения из пилатеса.

Комплексы упражнений

Зарядка, направленная на сжигание калорий и повышение гибкости суставов (начальный уровень)

Этот комплекс упражнений подходит людям, имеющим проблемы со здоровьем.

Нагрузка на мышцы умеренная, каждый сустав бережно прорабатывается.

Особенность комплекса в том, что повороты и вращения головы делают не в начале зарядки на неразогретые мышцы, а уже в конце утренней зарядки. Такой подход к выполнению упражнений снижает опасность травмы шейного отдела позвоночника.

Первое упражнение

• Сложить руки в замок и потянуться вверх. Досчитать до 10.
• Сцепленные в замок прямые руки держать над головой и наклоняться строго вправо. Задержаться в позе, тянуться на 10 счетов. Возвратиться в исходное положение, руки сцеплены над головой.
• Сделать наклон влево, сосчитать до 10, возвратиться в позу.
• Прогнуться в пояснице, вытянутые над головой руки потянуть назад. Сосчитать до 10.

Упражнение второе

• Ноги на ширине плеч, руки развести в стороны.
• Скручивать корпус вправо-влево на каждый счет. Считать медленно до 10.

Упражнение третье

• Разминаем стопы в положении стоя, перекатываясь с пяток на носки.
• Ноги на ширине плеч. Укрепляем голеностоп. Ставим левую стопу на наружный край, а правую — на внутренний. Перекатываемся стопами, левая нога становится не внутреннюю часть стопы, правая — на наружную. Чередовать движение на каждый счет, считать до 10.

Упражнение четвертое

• Ставим ноги вместе.
• Слегка сгибаем колени и делаем вращательные движения, на 10 счетов влево и на 10 счетов вправо.

Упражнение пятое

• Ноги на ширине плеч, руки на поясе.
• Поднимать поочередно правое и левое бедро, выполнять на 10 счетов.

Упражнение шестое

• Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Вращение бедрами в левую сторону — 10 раз.
• Вращение бедрами в правую сторону — 10 раз. Стараться делать с большой амплитудой.

Упражнение седьмое

• Ноги на ширине плеч, спина прямая, руки опущены.
• Наклоняться на прямых ногах с прямой спиной, одновременно выводя перед собой прямые руки и вытягивая их вперед. Сделать 10 наклонов, стараясь хорошо тянуться. Вытянутые руки и спина должны составлять одну прямую. Спину не прогибать в пояснице.

Упражнение восьмое

• Сведение лопаток стоя. Плечи распрямляются, уходят назад, грудная клетка выводится вперед. Руки опущены вниз, локти немного согнуты.
• Делать обратное движение: плечи идут вперед, грудная клетка втягивается. Движения чередовать, выполнить десять раз.

Упражнение девятое

• Бедра неподвижны. Смещается грудная клетка: вправо — назад-влево-вперед. Выполнить 10 таких кругов вправо.
• Выполнить упражнение влево.

Упражнение десятое

Руки свободно располагаются вдоль туловища, поднимаем плечи и опускаем вниз. Стараемся плечами тянуться к ушам. Выполнить десять раз.

Упражнение одиннадцатое

• Наклоны головы вправо-влево. Выполнить 10 раз.
• Наклоны головы вперед-назад. Повторить 10 раз.

Упражнение двенадцатое

Вращение головы 5 раз влево и 5 раз вправо. Выполнять медленно, без рывков.

Упражнение тринадцатое

Выстраиваем осанку, начиная снизу. Бедра немного подаем вперед, стараемся подвести их под голову. Живот подобрать, плечи распрямить, выпрямить спину.

Зарядка для уменьшения живота (средний уровень тренированности)

Уменьшить толщину жировой прослойки на животе помогут упражнения для пресса. Выполнять их нужно на пустой желудок.

Первое

1. Лечь на спину.
2. Ноги согнуть в коленях, поставить ступни ближе к ягодицам. Руки за головой.
3. На вдохе подтягивать корпус к коленям.
4. Коснуться грудью коленей.
5. На выдохе вернуться в исходное положение.

Выполнять 10-12 раз.

Второе

1. Стоя на четвереньках, делать медленные глубокие вдохи-выдохи.
2. Повторить 10 раз, стараясь максимально выдыхать воздух и подтягивать живот к спине.
3. Выдохнуть и задержать дыхание. Идеально задержать на минуту. Начать можно с 10 счетов. Выполнять только на пустой желудок.

Третье

1. Лежа на спине, вытянутые руки подложить под ягодицы ладонями вниз.
2. На четыре счета ноги медленно поднять невысоко вверх.
3. На четыре счета вернуть ноги обратно.

При выполнении упражнения ноги не бросать вниз, поднимать невысоко над полом. Выполнить 8-10 раз.

Четвертое

1. Стоя, поднять ногу, затем согнуть ее в колене.
2. Выполнять вращение ногой вправо — 8-10 раз.
3. Выполнить вращение этой же ногой влево такое же количество раз.
4. Выполнить упражнение для другой ноги.

Пятое

Ходьба с высоким подниманием коленей. На четыре шага делать вдох, на четыре шага — выдох. Выполнять упражнение 1-2 минуты.

Зарядка для похудения с использованием силовых элементов (хорошая тренированность)

При выполнении комплекса одну треть всего времени нужно потратить на разминку. В качестве разминки можно ходить с высоким подниманием бедра, постепенно наращивая темп.

1 упражнение

• Приседать до параллели линии бедер с полом, руки вытянуты перед собой — 10 раз.
• Повторить упражнение, руки вытянуты вверх — 10 раз.

2 упражнение

• Отжимание на прямых ногах — 2-5 раз.
• Отжимание с колен — 10-20 раз.

3 упражнение — выполнение планки

• Лечь на пол на живот.
• Ладони поставить рядом с грудью.
• Руки напрячь, поднять корпус над полом на выпрямленных руках.
• Нагрузка приходится на ступни и ладони. Тело прямое, пресс напряжен. Задержаться в позе 40-60 секунд.

4 упражнение

• Лечь на живот. Вытянуть вперед руки. Ноги вместе.
• Одновременно поднимать и руки, и ноги.

5 упражнение

• Стоя, ноги вместе, руки вытянуты вверх.
• Левой ногой сделать выпад вперед.
• В наклоне обеими руками потянуться к левой ноге.
• Вернуться в начальное положение.

Сделать по 10 выпадов на каждую ногу.

6 упражнение

• Лечь на спину. Руки произвольно.
• Поднимать прямые ноги вверх. Колени можно слегка согнуть. Повторить 12-15 раз.

Вы можете прочитать другие страницы сайта VashFitnes.ru

Видео упражнения

10 минутная зарядка. Тренер: Дарья Лисичкина

Классическая зарядка с музыкой. Тренер: Дарья Лисичкина

Советы по выполнению упражнений

Комплексы упражнений эффективны на протяжении 4-5 недель. Потом мышцы привыкают к нагрузке и эффективность комплекса снижается. В этом случае можно изменить комплекс зарядки или усилить нагрузку.

Утренняя зарядка для похудения при регулярных занятиях помогает справиться с проблемой лишнего веса, тонизирует мышцы, поднимет настроение.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

vashfitnes.ru

---

• 
  Видео зарядка для похудения
• 
  Салат щетка для похудения отзывы и результаты
• 
  Какие упражнения делать утром чтобы похудеть
• 
  Как можно похудеть с помощью корицы и кефира
• 
  Как похудеть в домашних условиях с помощью воды
• 
  Как принимать касторку для похудения
• 
  Как при помощи дыхания похудеть
• 
  Спортивное питание меню на неделю для женщины для похудения
• 
  Похудение зумба
• 
  Ягоды годжи свойства и применение для похудения
• 
  Как называются танцы для похудения