Утренняя зарядка для похудения — видео. Видео зарядка для похудения
Утренняя зарядка для похудения - видео
Утренняя зарядка для похудения смотреть Содержание статьи:
Современный ритм жизни оставляет все меньше времени для занятий спортом. Условия работы многих людей таковы, что приходится мало двигаться. Встает серьезный вопрос о состоянии здоровья. Набирается лишний вес, мышцы становятся дряблыми и фигура расплывается. Избавиться от лишних килограммов, похудеть, — желание многих. Решение таких проблем, лежит в первую очередь в упражнениях утренней зарядки. Есть целые комплексы занятий в формате видео-тренировки. С помощью таких уроков можно составить индивидуальный набор упражнений для каждого кто хочет хорошо выглядеть.
Утренняя зарядка для похудения: как составлять комплекс
Тому, кто решил заняться своим телом всерьез нужно уяснить для себя несколько правил:
- Зарядка для похудения должна выполняться каждый день;
- Упражнения должны быть подобраны так, чтобы каждую неделю физические нагрузки задействовали разнее группы мышц;
- Обязательно сократите время отдыха между подходами до одной минуты. И максимально увеличьте время для выполнения подходов к каждому упражнению.
- Время проведения зарядки должно быть отсрочено от времени принятия пищи на полтора два часа.
- После окончания процесса нагрузок, можно выпить йогурт или сок. Это нужно чтобы избавиться от чувства голода, но не набрать лишних калорий.
Теперь можно начинать подбирать комплекс занятий — утренняя зарядка для похудения видео. Стандартный набор для начинающего включат в себя следующее:
- Бег на месте, с поднятыми коленями (можно заменить на ходьбу). Чередуя вдох и выдох на каждые четыре шага.
- Лежа на полу, подгибаете ноги и по счету поднимаете таз.
- Из положения лежа поднимаете ноги, до перпендикулярного пересечения с телом, затем медленно опускаете обратно;
- Опять, из положения лежа, выпячиваете мышцы брюшной полости, помогая себе руками;
- Стоя, спина ровно, руки на поясе делаете попеременные выпады ногами вперед;
- Со стопой, прижатой к полу, и подняв руки на уровень груди, делаете приседания, без задержек дыхания;
Утренняя зарядка для похудения скачатьВсе занятия физкультурой не должны вызывать у вас усталости, а только прилив сил и энергетическую подпитку. Это основное отличие фитнеса от других видов физических нагрузок.
Утренняя зарядка для похудения: нужна ли пробежка
Утренняя зарядка для похудения может включать в себя такое упражнение как пробежка. Для того кто ожидает быстрых результатов можно смело сказать, что вам удастся скинуть несколько килограмм за два три месяца, но не больше. Утренний бег -только одна часть нагрузок необходимых для приведения тела в хорошую физическую форму.
Начинать нагружать организм бегом нужно аккуратно, постепенно давая привыкнуть мышцам. Совместив пробежку с комплексом упражнений, перед завтраком вы получаете все шансы за довольно небольшой период времени вернуть себе достойное состояние организма.
Утренняя зарядка для похудения: не проще ли скачать
Для того чтоб внимательно изучить и подобрать для себя комплекс упражнений для утренней зарядки, можно найти на интернет-ресурсах, и скачать необходимые уроки. Наличие такой услуги предоставляют и многие фитнес тренеры, распространяющие пробные занятия, через интернет.
Утренняя зарядка для похудения домаЕще одним из достоинств утренней зарядки для похудения скачать которую можно даже на телефон, является то, что заниматься со скачанным видео можно и тех местах, где нет интернета, например в селе или на даче.
Что можно делать в домашних условиях для похудения
То, что нам не хватает времени для посещения спортивных секций из-за других внеочередных дел, вовсе не означает, что ничего нельзя сделать для улучшения физической формы организма. Наилучшим выходом из создавшейся ситуации является утренняя зарядка для похудения дома.
Однажды начав заниматься, и выделив всего лишь полчаса для занятий, вы сможете через короткий промежуток времени заметить положительные изменения в самочувствии и общем тонусе организма. Ну а если вы сможете увеличить и время нагрузки, совместив зарядку с пробежкой, то улучшение физической формы и состояние мышечной массы вас приятно удивят.
Зарядка для похуденияПросмотр уроков: за и против
Просмотр видео уроков с утренней зарядкой дают возможность подобрать необходимый комплекс занятий индивидуально. Причем можно просмотреть очень большое количество предложений от самых разных преподавателей. Конечно, такие уроки не заменят общение и рекомендации настоящего, живого тренера. Главное в этой ситуации — сама возможность узнать, как можно похудеть дома при минимальных ресурсах и времени. Утреннюю зарядку для похудения, смотреть можно, и всей семьей или с тем, кто тоже хочет привести себя в порядок.
- Обязательно проконсультируйтесь с врачом по поводу состояния здоровья и объема нагрузки, которую вы можете дать организму на начальном этапе безболезненно;
- Начинать зарядку нужно еще находясь в постели. Потянитесь, сделайте несколько скруток тела в разные стороны. Ни в коем случае не стоит резко вскакивать.
- Перед проведением зарядки, сделайте разминку тела, пробудив мышцы, — вам станет намного проще выполнить основные упражнения.
- Для того, чтобы было немного легче, можно включать музыку с зажигательными ритмами, поднимающими настроение и дающими психологический настрой на позитив.
- Привлекайте членов своей семьи к совместным упражнениям. Выполнение упражнений в команде кажется легче.
Утренняя зарядка для похудения смотретьГлавное — помните о том, что добиться положительных результатов можно только приложив усилия. И утренний комплекс зарядки — это только первый шаг на пути к гармонии души тела.
Утренняя зарядка для похудения — видео
Чтобы ваш день был энергичным и веселым, конечно же его нужно начинать с утренней зарядки!
prostochek.ru
Зарядка для похудения живота и боков: видео
День добрый, дорогие читатели! Я рад приветствовать вас на моем сайте. Вы никогда не задумывались о пользе зарядки? Почему она так нужна? Как именно влияет на здоровье и фигуру? Возможно ли с её помощью похудеть? Эта статья поможет найти ответы на вышеупомянутые вопросы.
Зарядка для похудения
Зарядка может быть утренней или вечерней. Утренняя зарядка придает энергичность, свежесть, задорное настроение на целый день, служит для профилактики заболеваний, убыстряет обмен веществ, улучшает состояние кожи, а также отличный способ быстро проснутся.
Физические упражнения с утра способствуют равномерному сбрасыванию лишних калорий с разных частей тела. Роскошная упругая фигура обеспечивается поддержанием мышц в тонусе. В этом идеальным помощником станет зарядка для похудения живота и боков видео. Ведь именно их девушки считают проблемными.
Для разминки много времени не нужно. Выделите всего 15-20 минут каждое утро. Вы спросите: как это сделать? Ведь утром и так мало времени, а еще нужно привести себя в порядок, покушать.
Но припомните, что зачастую мы не сразу встаем с постели, когда прозвучал будильник, мы просто нежимся подолгу в постели. Зарядка позволяет рационально распределить время после сна, так как человек быстрее просыпается и не тратит минуты на сонное, бессмысленное брожение по квартире.
Кроме того, она помогает вырабатывать индивидуальный режим дня. Тем более, если решили похудеть без нее вам никак не обойтись.
Разминку можно делать в парке, дома. Для этого подберите приятную, ритмическую музыку. Если вы занимаетесь дома, то эффективней будет использование видео уроков с комплексом упражнений зарядки для похудения живота и боков. Это позволит обеспечить нужной нагрузкой мышцы тела и не переутомит их.
Видео
Видео тренер избавляет вас от необходимости самим придумывать или же припоминать упражнения, нужно только правильно повторять движения за ним. Также помните, что осознанные движения при разминке приносят больше результата, нежели механические.
Но похудеть с помощью одной зарядки невозможно! Увы, но это так. Нужно обязательно пересмотреть свой рацион питания. И поэтому, я хочу обратить ваше внимание на видео-курс «Секрет здоровья, или Основы аюрведической кулинарии», в котором подробно и пошагово рассказывается как правильно построить свое питание в течение дня.
Узнать о курсе подробнее »»
Утренняя зарядка для похудения хорошо комбинируется с регулярными вечерними тренировками. Если вы не можете заниматься спортом, то похудание просто будет идти медленнее. Существует также дыхательная разминка. Её можно делать во время тренировки, на роботе, в парке посреди прогулки. Главным условием есть правильно и глубоко дышать. Видео уроки могут вас обучить этой технике.
Вы можете подписаться на мой блог. Здесь вы найдете массу интересной для вас информации. Также есть возможность оставить комментарий или поделится статьей с друзьями в социальных сетях. Спасибо за уделенное время и всего наилучшего.
- 5
- 4
- 3
- 2
- 1
С уважением, Владимир Манеров
Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:
protvoysport.ru
Утренняя зарядка для похудения: видео онлайн с музыкой
Одним из самых простых и эффективных способов сбросить вес является утренняя зарядка для похудения. Она не может заменить диету и полноценные физические нагрузки для людей с внушительным избыточным весом, однако недооценивать ее вклад в будущую стройную фигуру также не стоит. Привычка делать зарядку сразу после пробуждения не только борется с лишними килограммами напрямую, но и дарит хорошее энергичное настроение на целый день.
Начиная каждое утро с непродолжительной бодрящей разминки, вы значительно укрепляете свое тело и помогаете ему справляться с повседневными нагрузками.
Значение утренней зарядки
Главной задачей утренней зарядки является восстановление тонуса мышц, ведь после сна они находятся в расслабленном состоянии. Кроме того, она дает следующие полезные эффекты:
- способствует сжиганию жиров, так как при выполнении упражнений натощак организм задействует резервные источники энергии;
- нормализует биоритмы и помогает легче вставать по утрам;
- активизирует обмен веществ, а значит, улучшает усвоение пищи, которую вы съедите за завтраком;
- стимулирует выработку эндорфинов, помогая создать позитивный настрой, улучшает внешний вид с утра.
Важно понимать, что утренняя зарядка не может выступать в качестве единственного способа снижения веса. Если вы довольны своей фигурой, то для поддержания формы этого небольшого комплекса упражнений может быть достаточно. Но для того, чтобы похудеть, необходимо несколько раз в неделю выполнять тренировки, предполагающие более сильные физические нагрузки.
Правильная утренняя зарядка
Чтобы упражнения приносили максимум пользы, важно знать, как правильно делается утренняя зарядка для похудения: видео поможет вам составить представление о том, как выполнять те или иные движения, а общие рекомендации понадобятся, чтобы наиболее удачно выбрать время для занятий. Не исключено, что вам придется несколько изменить режим дня, чтобы найти в нем место для тренировок.
Как и когда делать зарядку
Прежде всего,необходимо подобрать такое время для выполнения зарядки, чтобы делать ее натощак. Легкую пищу, например, йогурт, можно есть через пятнадцать-двадцать минут после того, как вы закончите делать упражнения, а если вы отдаете предпочтение более плотному завтраку, перерыв перед ним должен составлять полчаса-час.
Длительность занятий нужно увеличивать постепенно, начиная с десяти-пятнадцати минут. Чтобы было легче проснуться и приступить к упражнениям, вы можете использовать видео с музыкой: зарядка будет еще больше бодрить, если делать ее под аккомпанемент ритмичной музыкальной подборки.
Поскольку главной задачей утренней зарядки является выведение организма из сонного, вялого состояния и его настройка на рабочий день, она должна состоять из комплекса движений, которые вы можете выполнять без лишнего напряжения. Упражнения должны быть несложными, бодрящими, не утомительными. Желательно, чтобы они затрагивали различные группы мышц.
Для начала вы можете выбрать четыре-пять упражнений из описанного ниже комплекса, а затем постепенно включать в вашу утреннюю зарядку и другие. Как видно из отзывов, многие предпочитают менять набор упражнений каждую неделю. Это полезно, так как позволяет разнообразить нагрузку и делает занятия менее скучными.
При желании можно начать зарядку с упражнений, выполняемых лежа и сидя. Тогда вы можете приступить к ней, не вставая с кровати, а затем постепенно перейти к более активным движениям.
Комплекс упражнений
Шагаем на месте, высоко поднимая колени и стремясь дотронуться ими до живота. Продолжительность упражнения 15-20 секунд.
Ставим ноги на ширине плеч и поднимаемся на носочки, одновременно вытягивая руки вверх и делая при этом вдох. Затем с выдохом опускаемся в исходное положение. Повторяем примерно 5 раз.
Ставим ноги на ширине плеч и делаем наклоны назад и вперед, а также вправо и влево. Повторяем несколько раз.
Поднимаем руки вверх, а одну ногу с вытянутым носочком отводим назад. Затем сгибаем эту ногу в колене и подтягиваем ее руками к груди, опустив при этом голову как можно ниже к колену. То же самое проделываем со второй ногой. Выполняем от 2 до 5 раз для каждой ноги.
Широко расставляем ноги и делаем круговые движения тазом сначала в одну, а затем в другую сторону. Делаем вращение в каждую сторону не менее 8-10 раз.
В положении стоя делаем подряд три пружинистых приседания, во время которых руками надавливаем на живот. Повторяем 18-20 раз.
Стоя на одной ноге, отводим согнутую в колене вторую ногу в сторону и делаем круговые движения бедром. Повторяем по 10-12 раз для каждой ноги.
Стоя на носочках и держась руками за спинку стула, пружинисто разгибаем и сгибаем голеностопные суставы ног. Упражнение делаем в течение 20-30 секунд.
Лежа на спине, сгибаем ноги в коленях, а затем садимся и разгибаем их. После этого наклоняемся туловищем к коленям, стараясь дотронуться до них лицом. Снова ложимся и повторяем всю процедуру сначала. Количество подходов зависит от ваших возможностей, однако, в среднем, составляет 12 – 16 раз.
Стоя на четвереньках, выгибаем и прогибаем спину. Повторяем несколько раз.
Если порядок выполнения каких-то из этих упражнений остается для вас неясным, вы можете найти размещенное онлайн видео: утренняя зарядка для похудения имеет множество вариаций, среди которых можно выбрать ту, которая подойдет для вас наилучшим образом. Ежедневное выполнение этого несложного комплекса упражнений поможет вам поддерживать форму и сохранять хорошее самочувствие.
zdoroveenet.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
