Как похудеть, если фигура «груша». Как похудеть с фигурой груша
Как похудеть, если фигура «груша» :: JustLady.ru
Прежде всего, худеющим стоит запомнить - область талии и бедер предназначена самой природой для накопления жира. Именно отсюда жировые запасы буду расходоваться в последнюю очередь. Если вы похудеете на семь килограмм, то шесть килограмм уйдут с верхней части тела и только один с нижней. А если вы после жесткой диеты снова наберете семь килограмм (что чаще всего и бывает), то шесть килограмм осядут на бедрах, а седьмой вернется в область груди и плеч. Нехитрая арифметика показывает, один раунд «похудела – поправилась» приведет к тому, что в области таза вы приобретете пять дополнительных килограмм. Грустно?
Тогда забудьте о любых чудодейственных диетах. Как бы вы ни старались, вам не переиграть свой гормональный фон. Единственный выход привести свою фигуру к равновесию верхней и нижней части тела заключается в следующем:
- сократить общее потребление калорий и пересмотреть свой режим питания;- увеличить аэробную жиросжигающую нагрузку для нижней части тела;- увеличить верхнюю часть тела за счет мышечной массы в этой области.
Пересмотрите не только свое меню, пересмотрите сам подход к приему пищи. Если вы едите три раза в день, каждый раз ваш организм получает примерно 123 г глюкозы. Эта глюкоза превращается в гликоген и отправляется прямым путем в печень. Но печень может в норме содержать только 90 г гликогена. Куда девается разница? Превращается в жир, конечно. 33 г гликогена это примерно 15 г жира, осевшего на бедрах. Три приема пищи – 45 г в день; посчитайте, сколько выйдет в год. И это только в том случае, если вы питаетесь правильно и не переедаете. Поэтому, чтобы глюкоза не превращалась в жир, ешьте чаще и маленькими порциями. Причем порции должны быть равноценными. Сократите употребление быстрых углеводов, которые содержатся в сладостях. Отдайте предпочтение медленным углеводам, содержащимся в крупах и зерновом хлебе. Они сгорают медленно, и печень успевает переводить их в энергию, а не в жировые запасы.
Для того чтобы подсушить мышцы нижней части тела и согнать жир, нужны упражнения на выносливость – длительные и монотонные. Если вы будете заниматься дома, выполняйте упражнения не 10-15 раз, а гораздо больше. Вам понадобится 100-150 раз сделать «ножницы», чтобы жир начал уходить именно из нужной части тела.На это нет времени? Придется выходить в люди.
Чтобы сделать бедра стройными, а ягодицы подтянутыми, нет лучшего упражнения, чем бег. Если бегать вам скучно, запишитесь на танцы или аэробику. Прекрасно помогает избавиться от лишнего веса скакалка. Главное запомните, силовые упражнения типа приседаний со штангой не для вас. Они увеличат объем мышечной массы, но не избавят от жировых отложений. В результате бедра станут еще шире.
Работая над нижней частью тела, не забывайте про верх. В первую очередь жировая ткань уходит отсюда. Поэтому, даже после похудения, диспропорция между верхом и низом будет сохраняться. Значит надо накачать мышцы. Именно для этого понадобятся упражнения с гантелями или легкой штангой. Объемные мышцы развиваются при кратковременной нагрузке с большим весом. Выберите простые базовые упражнения, такие как отжимания от пола, жим гантелей над головой или верхняя тяга на блочном тренажере, и выполняйте их трижды в неделю.Обязательно устраивайте перерыв между тренировками - мышцы растут во время отдыха.Не бойтесь накачать гигантские мышцы как у Шварцнеггера, гормональный фон женского организма не предполагает таких изменений. Зато с ростом мышечной массы будет расти расход жировой ткани, ведь мышцы потребляют большую часть энергетических запасов организма.
Оптимальный режим занятий в вашем случае будет выглядеть следующим образом:Понедельник, вторник, среда – бег или скакалка в течение получаса плюс силовая тренировка для плеч, спины и груди.
Вторник, четверг – аэробные занятия: бег, танцы, велосипед. В выходные можно просто погулять. Прогулка пешком отлично укрепляет мышцы ног и бедер.
www.justlady.ru
Фигура груша - как похудеть?
У людей с типом фигуры «груша» нижняя часть тела, в сравнении с верхней, значительно шире. Чтобы избавиться от лишних сантиметров в бердах и ягодицах, придется потратить много сил, поскольку жир уходит из этих зон в последнюю очередь.
Как похудеть, если фигура «груша»?
Чтобы подкорректировать проблемные зоны, нужно работать в двух направлениях: регулярно тренироваться и правильно питаться. Можно заниматься дома или ходить в спортзал. Тренировки должны быть направлены на сжигание жира в области ягодиц и бедер, а еще на увеличение мышечного объема верхней части тела. Чтобы подкачать руки, плечи и мышцы груди, следует раз в неделю выполнять комплекс, в который могут входить отжимания, тяга, подъем гантель и другие упражнения.
Популярные упражнения для типа фигуры «груша»:
- Приседания (с гантелями или без). Выполнять их нужно глубоко и медленно, но при этом следует соблюдать ритм. Нужно следить, чтобы не отрывались пятки, и колени не заходили за носки.
- Выпады. Одно из наиболее эффективных упражнений, имеющее несколько разновидностей.
 |  |
Для похудения в нижней части тела рекомендуется выполнять аэробную нагрузку: бегать, прыгать на скакалке, ездить на велосипеде и танцевать.
Диета для фигуры «груша»
Строгие ограничения в пище людям с таким типом фигуры запрещены. Рекомендуется питаться дробно небольшими порциями. Большая часть ежедневной калорийности должна приходиться на первую половину дня. Питание для фигуры «груша» должно включать продукты, содержащие сложные углеводы, к примеру, злаки и бобы. В рационе должны находиться и белковые продукты: курица, индейка, рыба, морепродукты. Не стоит забывать о пользе витаминов, поэтому в меню должны входить фрукты и овощи. Стоит исключить калорийные и крахмалосодержащие продукты.
womanadvice.ru
Фигура груша. Как похудеть с типом фигуры груша?
Фигура груша.
Здравствуйте, мои дорогие читатели.
Прямо сейчас, сижу и пишу эту статью для вас, а сам переполнен какой-то радостью, что-ли, потому что вы, сидя по ту сторону экрана и читая эту, получаете полезные, работающие советы.
Слава богу, что мне представилась такая возможность — помогать вам.
Ну, отбросим нюни, и приступим к сути.
Сегодня я хочу поведать вам о том, что такое тип фигуры «груша».
Фигура груша – характерный тип фигуры для многих женщин. И не нужно расстраиваться, если вы обнаруживаете у себя именно этот тип фигуры.
Поймите, что среднестатистическая женщина имеет меньший размер верхней части тела, и больший – нижней. Вот вам и получается так, что практически у 75 % женщин – тип фигуры груша.
Так что это больше правило, чем исключение.
Такая особенность обусловлена природой.
Женский гормон Эстроген не только стимулирует накопление жировых отложений, он еще и как регулировщик, направляет их туда, куда ему нужно. И, как правило, – это ягодицы и берда.
Девушки с фигурой груша достаточно часто встречаются. Посудите сами:
Сколько вы видите девушек, у которых попа шире, чем плечи? — Да основную массу.
И, скажу вам не тая, мужчинам это нравится больше, чем когда ситуация обстоит наоборот. =)
Так что если ваш тип фигуры – груша, то полнеть вы в первую очередь начнете в области ягодиц, бедер.
Если вы человек низкого роста – то ваши жировые клетки больше, и имеют больше жиро образующих ферментов. Поэтому низкорослому человеку будет тяжелее скинуть вес при занятиях спортом или диетах.
Если вы высокого роста – похудеть вам будет легче, и вес будет уходить быстрее.
Эта суровая правда, но не приговор. Если вы следуете правильной программе питания, то избавится от лишнего веса, и привести себя в форму, даже низкорослому человеку не составит труда.
Но вы поймите, что если вы при похудении будете ровняться на человека, который выше ростом и похудеет быстрее – вы потеряете мотивацию. Не забывайте, что диета для фигуры груша у человека с небольшим ростом – также эффективна, только у вас это займет немного больше времени.
Диета для фигуры груша.
Вы знаете, если вы постоянный мой читатель, то вы понимаете, что диета – это вообще не выход. Вы знаете их негативное действие на организм человека, тем более — их временный эффект.
Самой по себе диеты для типа фигуры груша не существует.
Есть физиологические нормы организма, и законы липидного обмена, которыми и обуславливается то, что кто-то у нас груша, а кто-то яблоко.
А не нужно пробовать кучу разных диет для фигуры груша – нужно знать законы действия вашего организма и применить их на практике.
Говоря простым языком, существует способ распределения питательных веществ в течение дня именно для вашей фигуры.
А конкретной диеты не существует!
Фигура груша. Как похудеть?
Как бы страшно вам все не казалось, к каким бы жестоким ограничениям в питании вы бы не готовились – спешу вас обрадовать. Все будет просто, как в детском садике.
Новые знания в области диетологии и правильного питания дали один простой ответ людям, которые страдают лишним весом, локализованным в нижней части тела.
Так вот, медицинские факты твердят о следующем:
Если ваши жировые отложения в основном локализованы в нижней части тела (бедра, ягодицы, ляжки) – то все углеводы, которые вы съедаете в течение дня, должны быть съедены до 17.00.
После 17.00 никаких углеводов в вашем рационе питания не должно быть.
Как похудеть при типе фигуры груша – не ешьте углеводы после пяти вечера. Если вам этот совет кажется банально простым, то знайте, в правильном питании ничего сложного и не бывает.
Этот совет – факт из мира научной литературы по диетологии, а не вырезка из журнала «Худей на 17 кг за три часа».
Но и не стоит думать, что вы начнете, и за три дня все уйдет. Процесс похудения разносторонний. Это не одно действие, а комплекс действий, от которых зависит ваш результат.
Что же нужно делать еще? Создать окно калорий. Тратить больше, чем вы потребляете для того, чтобы при умеренных физических нагрузках сжигались жировые отложения в мышцах нашего организма.
Упражнения для фигуры груша.
Если вы считаете, что можно качать пресс и жир уйдет только на животе – вы ошибаетесь. То же самое и в случае, если вы думаете, что будете качать попу и ляжки, и именно там будет сгорать жир. Нет, все это происходит в комплексе. По всему организму.
Но никто нам не мешает приводить в тонус именно те мышцы, которые находятся в проблемных зонах.
Что нам это даст? Это даст нам лучшую форму ягодиц, ляжек и т.д. Пускай даже они будут с лишним весом.
Но лучше не «висячий зад» иметь, простите за выражение. А более подтянутый.
Я уже писал достаточно подробную статью о том, как похудеть в ляжках и попе в домашних условиях. И советую вам ее прочитать.
И еще одно маленькое отступление. Девушкам, у которых тип фигуры груша, наверняка интересно, что можно носить, чтобы скрыть такую форму тела. И я напал на одну статью в интернете, в которой этому посвящена не одна статья, а много. Там разные типы платьев, одежды и т.д. Просто я, откровенно говоря, эксперт в вопросах правильного питания, но никак не эксперт в моде. Так что милости прошу сюда.
Евгений Леонов.
источник
subscribe.ru
Как похудеть женщине с типом фигуры «груша»
«Груша» — одна из разновидностей женского силуэта в общепринятой классификации. У этого типа фигуры есть определенные недостатки, которые, конечно, хочется исправить каждой девушке подобного телосложения. Советы диетологов помогут привести фигуру к совершенству.
Особенности телосложения «груша»
У женщин с таким типом силуэта проблемными являются бедра и ягодицы. Они широкие, именно в этих местах откладывается жир. В то время как верхняя часть тела остается стройной – на животе, спине и в области груди жирок практически не оседает.
Обмен веществ
Усвоение углеводов у «груш» протекает нормально, а вот липидный обмен замедлен. В первую очередь девушкам-«грушам» нужно отказаться от жирной пищи. Тот факт, что избыточные килограммы тяжело покидают именно нижнюю часть тела, заставляет дам с грушевидным силуэтом кардинально менять питание.
Правильная диета для «груши»
Необходимо придерживаться маложирного питания. Следует отказаться от продуктов, содержание жира в которых выше 30%. Покупая еду, внимательно изучать упаковки. В запрещенный список попадает пища, содержащая уйму скрытых жиров: сосиски, фастфуд, колбаса, магазинные творожки и йогурты, полуфабрикаты, соусы на основе майонеза, кетчуп, кондитерские изделия.
«Грушам» надо обратить внимание на изделия из цельнозерновых и муки грубого помола. Мясо и рыбу можно кушать два-три раза в неделю, но это должны быть нежирные сорта. Предпочтительнее птица (грудка), говядина, рыбка семейства тресковых.
Основой рациона для похудения женщины с фигурой груши должны стать овощи и фрукты. Разрешены любые, кроме авокадо. Также стоит ограничить орехи, виноград и бананы (можно, но в небольшом кол-ве).
Чтобы ускорить метаболические процессы и сжигание жира на бедрах, в течение дня нужно много пить. Утро полезно начинать с чашки несладкого зеленого чая.
Обертывание и фитнес
Уравновесить пропорции силуэта поможет косметологическая процедура – обертывание. Ее легко провести в домашних условиях. Хорош рецепт с морскими водорослями. Их можно купить в аптеке. Перед процедурой размочить в холодной воде. Проблемные места – попу и бедра – покрыть водорослевой массой, сверху обмотать пленкой и надеть штаны. Через полчаса обертывание снять и принять теплый душ. Для усиления эффекта прямо в душе помассировать нижнюю часть тела жесткой мочалкой из натурального волокна.
Физические упражнения «грушам» тоже необходимы для похудения. Обратить внимание надо на аэробные нагрузки, плавание, аквааэробику, упражнения на растяжку.
Похожие статьи:
ladylifestyle.ru
Как похудеть фигуре груша?
Женская фигура по типу груши считается наиболее распространенной. Такие женщины обладают следующими внешними характеристиками: широкий таз и бедра, узкие плечи и талия. Как правило, женщины с такой фигурой очень быстро набирают вес, поэтому им приходится все время считать съеденные калории. Мучные продукты и пища богатая на крахмал – причины избыточного веса у женщин с типом фигуры груша. Как похудеть фигуре груша? Сделать это возможно, но необходимо приложить много усилий. Всегда основой эффективных результатов для потери веса является самодисциплина. Постоянные физические нагрузки и употребление только нежирных и полезных продуктов станут залогом успеха в таком непростом деле.
В рацион желательно внести вегетарианские супы, легкие свежие салаты, сырые овощи. Обязательно стоит отказаться от соков, которые продаются в тетрапакетах, поскольку они содержат очень много сахара. Их стоит заменить свежевыжатыми фрешами или просто свежими фруктами. Поддерживать фигуру женщинам «грушам» можно с помощью простых упражнений. Необходимо подобрать комплекс физической нагрузки, которые будут максимально бороться с таким проблемными зонами как бедра, ягодицы и живот. Если есть возможность записаться на латиноамериканские танцы – это просто замечательно. Занятия таким видом танца будут всегда поддерживать ножки и ягодицы в тонусе. Таким образом, подтянется живот, бедра уменьшаться, а фигура приобретет еще больше женственности. Однако не каждый может себе позволит такое удовольствие. Но не беда. Существует комплекс простых упражнений, которые можно выполнять дома:
- Необходимо встать на колени и упереться на согнутые локти так, чтобы голова и спина образовали прямую линию. Далее следует поднимать ногу, согнутую в колене так, чтобы не касаться пола. Всего подходов на каждую ногу должно быть по 20 раз.
- Положение стоя, вытянуть руки перед собой, ладонями вниз. Необходимо высоко поднимать колени так, чтобы касаться ладошек. Упражнение повторять 50 раз.
- Принять положение лежа, рука за голову, локти прямые. Поднимаем ноги под угол 90 градусов и делаем велосипед. Очень эффективное упражнение, которое позволяет подтянуть мышцы живота, бедер и ягодиц. Усилить действие упражнения можно следующим образом: через 20 «прокручиваний педалей» поднимать один раз корпус к согнутым в воздухе коленям. Затем продолжать снова велосипед.
o-polze.com
Фигура «груша» - как похудеть в бедрах?
Наиболее часто встречаемый тип фигуры у женщин – «груша». В таком случае проблемными зонами являются бедра, ягодицы и живот. Заметим, что жировые запасы в этих частях тела откладываются в первую очередь, а расходуются в последнюю. Для того чтобы исправить ситуацию придется потратить не только силы, но и время.
Как похудеть в бедрах, если фигура «груша»?
Чтобы достичь хороших результатов, нужно работать в трех направлениях:
- Снизить калорийность рациона, за счет замены вредных продуктов полезными, к примеру, фруктами, овощами, нежирной рыбой, мясом и птицей.
- Нижняя часть тела должна регулярно получать аэробную нагрузку: бег, прыжки на скакалке и т.д.
- Женская фигура «груша» нуждается в увеличении объема мышц верхней части тела. Для этого стоит выполнять упражнения для рук и груди.
Как похудеть в бердах, если фигура «груша» – упражнения
Существует огромное количество направлений в спорте для того, чтобы снизить объемы в нижней части тела. Чтобы тренировки давали желаемый результат, рекомендуется подобрать для себя упражнения, которые нравится и получается выполнять.
Эффективные упражнения для фигуры «груша»:
- Жим-выпад. Это упражнение идеально подходит для женщин с таким типом фигуры, поскольку оно дает нагрузку на разные части тела. Для выполнения нужно иметь гантели. Ноги должны находиться на ширине плеч, в руки нужно вытянуть вверх. Делая выпад правой ногой, стоит опуститься до образования прямого угла в колене. Во время этого руки сгибаются в локтях так, чтобы гантели находились ближе к плечам. Сделав шаг назад, и вернувшись в исходное положение, нужно поднять левую ногу, согнутую в колене, и вытянуть вверх руки. Количество повторов каждой ногой – 15 раз.
- Приседания с прыжком. Ноги должны находиться на ширине плеч, а руки вдоль тела. Опускайтесь вниз до образования между бедрами и голенями прямого угла, а затем поднимите руки вверх и выпрыгните. Сделайте 15 повторов. При желании можно взять в руки гантели, что повысит результативность.
womanadvice.ru
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК и ДИЕТА для ДЕВУШЕК с ТИПОМ ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ "ГРУША"
Фигура груша представляет собой одну из наиболее выгодных типов фигур женского телосложения, поскольку при хрупком торсе и ярко очерченной талии обладает широкими бедрами. Проблемой девушек с типом фигуры груша является целлюлит и избыточные жировые отложения в области бедер, что связано с большой концентрацией жировых клеток в этой области. Другими словами, девушкам с этим типом фигуры нужно заниматься не гипертрофией мышечных волокон для придания телу более женственных и чувственных форм, а заниматься проработкой постуральных мышечных слоев и режимом питания, что обеспечит практически 100% реализацию генетического потенциала.
Это совсем не значит, что девушкам с типом фигуры груша совершенно не нужно тренировать поверхностные мышечные слои, просто акцент нужно делать не только на них. Так же важно заметить, что, поскольку бедра сами по себе пышные, если Вы будете тренировать ягодицы тяжелыми базовыми упражнениями, то их последствием станет гипертрофия не только большой ягодичной мышцы, но так же квадрицепса и задней поверхности бедра. С другой стороны, верхняя часть тела у «груши» отстает от низа, поэтому девушкам необходимо развивать широчайшие мышцы спины и плечи, чтобы приблизить визуально свою фигуру к идеальным пропорциям «песочных часов». Между прочим, тренировка широчайших мышц спины так же позволяет визуально увеличить грудь и сделать её более высокой.
Что делать девушкам «грушам»
Диета «груши» не должна содержать большого количества мясных продуктов, девушкам стоит больше внимания уделять рыбе и молочным продуктам, а так же побольше есть свежих фруктов и овощей. Рацион питания «груши» должен обязательно содержать высокое количество коллагена, поэтому желе Вам стоит есть чуть ли ни каждый день. Но желе должно быть домашнего приготовления, поскольку фабричное желе содержит больше простых углеводов, чем белков. Мясо, конечно, так же должно входить в рацион, но это должно быть диетическое мясо, поскольку в свинине и других подобных продуктах содержится много креатина, а высокое содержание креатина препятствует развитию медленных мышечных волокон.
Суть в том, что медленные и быстрые волокна в какой-то мере являются антагонистами, поскольку, когда быстрые волокна хорошо развиты, организм утилизирует медленные за ненадобностью, а этого допустить нельзя. Во-первых, медленные волокна содержатся в высокой концентрации в постуральных мышечных слоях, поэтому их сохранность препятствует старению, а, во-вторых, медленные волокна потребляют очень много энергии, препятствуя образованию подкожной жировой клетчатки и целлюлита. О тренировке медленных волокон мы уже писали вот в этой статье, поэтому к этой программе Вы можете обратиться в период похудения. Если Вам ещё нет 30 лет, тогда в этот период может быть актуально использование вегетарианской диеты.
В остальное время девушкам с типом фигуры груша стоит посещать тренажерный зал и заниматься аэробикой, либо бегать, или заниматься другими видами спорта, предполагающими аэробный тип нагрузки. Суть в том, что аэробный гликолиз позволяет расщеплять жиры, а именно лишний жир является основной проблемой «груш». Тем не менее, одной аэробикой сыт не будешь, надо и железки таскать, чтобы добавить там, где нужно, а где не нужно просто придать мышцам тонус. В этот период тренинга мы бы рекомендовали «грушам» использовать диету углеводного чередования, поскольку, если «груша» не будет постоянно контролировать калорийность, то это приведет к избыточному весу и лишним проблемам с целлюлитом.
Программа тренировок для фигуры груша
Тренировка №1 Обратная гиперэкстензия – 5 подходов по 15 повторений Упражнение мостик – 5 подходов по 15 повторений Приседания ножницы – 4 подхода по 15 повторений Румынская тяга – 4 подхода по 8 повторений Сгибания ног - 4 подхода по 15 повторений
Тренировка №2 Тяга штанги к поясу – 4 подхода по 12 повторений Калифорнийский жим – 4 подхода по 12 повторений Тяга верхнего блока – 3 подхода по 12 повторений Тяга гантели – 3 подхода по 12 повторений Французский жим лежа – 4 подхода по 12 повторений
Тренировка №3 Тяга штанги к подбородку – 4 подхода по 15 повторений Тяга Ли Хейни – 4 подхода по 15 повторений Подъемы на бицепс – 3 подхода по 12 повторений Французский жим стоя – 4 подхода по 12 повторений
Тренажерный зал для девушек
fit4power.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
