Как похудеть в ягодицах? Сбросить вес в области ягодиц. Как похудеть в области ягодиц

Как похудеть в ягодицах? Сбросить вес в области ягодиц.

Как похудеть в ягодицах? Этот вопрос мучает женщину с давних пор. У большинства современных женщин работа сидячего плана, поэтому они не по наслышке знают, что означает термин «плоская попа». Кроме того, с течением времени наши ягодицы под грузом прожитых лет (ну, или не знаю, чего там еще) они начинают еще и обвисать. Конечно, на самочувствие женщины это влияет не так уж сильно, зато очень влияет на вашу осанку и походку, ведь ваши ягодицы представляют собой что-то типа противовеса для вашего тела.

Поэтому мы решили подобрать вам необходимую информацию о том, как похудеть в области ягодиц, помочь сделать ваши ягодицы круглее и поднять их. Это можно сделать как при помощи диеты, так и при помощи физических упражнений. Начнем с первого способа, то есть с диеты.

Итак, диету для этой части тела нужно выбрать низкокалорийную. Необходимо помнить, чтобы добиться хороших результатов число съеденных за день калорий не должно превышать 1200 в день, а питаться нужно небольшими порциями и часто, количество калорий для одного приема пищи должно составлять около 200-250, так что перед началом диеты надо все хорошенько обдумать. Меню на каждый день вы можете составить для себя сами, в этом-то и преимущество такого типа диеты. Чтобы сбросить вес в области ягодиц, необходимо иметь ввиду, что от некоторого числа продуктов вам придется отказаться на время соблюдения диеты (то есть примерно на две недели – именно такое количество дней нужно, чтобы прийти к положительному результату). К ним относятся жирные сорта мяса, всякого рода мучные изделия, сладости и каши. А кушать лучше всего курятину, нежирные сорта мяса, свежие овощи и фрукты, а так же нежирные сорта рыбы.

Мы можем привести вам пример меню на один день:

• утром можно порадовать себя сваренным яйцом всмятку, салатиком, приготовленным из огурцов и помидоров
• на второй завтрак кстати придутся фрукты, такие как груша или яблоко, грейпфрут или апельсин
• на ланч съедаем приготовленный суп из овощей с диетическими хлебцами, выпиваем стакан несладкого сока
• на обед приготовьте себе куриное мясо или сто граммов постного мяса, в качестве гарнира можете использовать тушеные овощи или приготовить себе салат из свежих овощей
• на ужин сварите картофель в мундире, в качестве гарнира используйте овощной салат или потушите овощи

Чтобы похудеть в ягодицах — очень важно, чтоб все приемы пищи постоянно приходились на одно и то же время, чтобы отрезки времени между приемами пищи были одинаковыми. Поэтому вам необходимо распланировать все заранее. Пить можно обыкновенную воду и в любом количестве, правда, желательно за один час до еды и полтора часа после. И ограничить любое потребление жиров, ведь при норме потребления в 12 граммов в день мы ежедневно пихаем в себя около 110 граммов, большинство из которых завуалировано, а не в чистом виде ( всякие колбасы, печенья и пирожные).

Ну а дополнит эту замечательную диету комплекс упражнений для похудения, который не только закрепить положительный результат, но и ускорить его появление. Для того, чтобы выполнять эти упражнения вам необязательно посещать тренажерный зал. Все эти упражнения вы можете выполнять и дома, достаточно посвятить себя этому 20-30 минут трижды в неделю (если делать реже, то результата не будет, а чаще – вы и ваши мышцы будут слишком сильно уставать, нужно давать себе и телу немного передышки). Занимайтесь босиком и на ковре.

Начинаем всегда с разминки. Ваш организм нуждается в разогреве, так что не пренебрегайте ей. В качестве упражнений для разминки подойдет хорошая растяжка ног, легкие приседания – любые упражнения, в конце исполнения которых вы будете чувствовать легкое напряжение мышц в ногах, а особенно в области ягодиц. Очень хорошо для ваших ягодиц подходит бег на месте, при этом ноги необходимо поднимать высоко, на уровне живота, для этого поставьте ваши руки на уровне живота ладошками вниз, а когда начнете бегать, колени должны биться о ваши ладошки.

Приступаем к основной части упражнений. Ложимся на живот, упираемся на локти, одну ногу чуть согнуть в колене, опереться пальцами этой ноги о пол. Приподнимаем вторую ногу и медленно отводим ее как можно выше. Число подъемов каждой ноги должно составлять 15 раз.

В этом же положении начинаем выполнять круги ногами. Положить руки под голову, приподнимаем бедро одной ноги и выполняем мелкие круги одной ногой. Делаем 15 раз по часовой, затем 15 раз против часовой стрелки каждой ногой.

В этом же положении выполняем хлопки ступнями, ноги при этом должны быть выпрямлены, живот втянут. Хлопаем около пятидесяти раз.

Следующее упражнение из положения сидя. Выпрямить спину, ноги вместе, опереться руками на пол. Медленно поднимать туловище вперед и медленно опускать его на место. Количество подъемов должно составлять 15 раз.

Дальше пытаемся «ходить» своими ягодицами. Сидя на попе попеременно переставляем ягодицы вперед и назад. Делаем 8 «шагов» левой, и 8 правой. Затем пытаемся шагать из стороны в сторону. Это будет даваться намного труднее.

В этом же положении начинаем делаем следующее упражнение. Ноги вместе, руками опираемся на пол. Ягодицы максимально напряжены. Начинаем работать носками ног. Сначала тянем их на себя, затем от себя. Сначала работаем одновременно двумя носками, затем поочередно каждым. По 15 раз.

Далее встаем, пришло время приседаний. Опускаемся очень медленно и глубоко, задерживаясь секунд на 20 внизу, поднимаемся тоже очень медленно, при полном поднятии плавно поднимаемся на носки. Начинаем с восьми раз, далее постепенно увеличиваем.

Ну и окончит нашу тренировку глубокое дыхание. Ноги на ширине плеч, на вдохе руки медленно тянутся вверх, на выдохе медленно опускаются. Повторяем число вдохов-выдохов пять-шесть раз.

Завершит вашу тренировку приятный контрастный душ, при этом можете по желанию воспользоваться специальными кремами и гелями для проблемных участков тела (например, антицеллюлитным массажным, для похудения или другим кремом).

Ну а если же вы много сидите (не важно, по работе или по другой причине), то можете просто медленно сжимать ваши ягодицы, а затем медленно их расслабляйте. Делайте пока не надоест, помните, что стремиться надо к пятидесяти повторениям. Кстати, это упражнение можно повторять и стоя, например, при поездке в общественном транспорте, так вы убьете сразу двух зайцев и это очень поможет вам похудеть в ягодицах.

Предыдущие статьи:

cutlife.ru

Как похудеть в ягодицах | Диета для ягодиц

Ягодицы являются одной из самых привлекательных частей женского тела, поэтому не зря девушки по всему миру задаются вопросом, как похудеть в ягодицах. Похудение ягодиц, к нашему сожалению, не происходит само собой – жир имеет свойство накапливаться именно на ягодицах и бёдрах в первую очередь, однако «согнать» его с этих частей тела бывает весьма непросто даже с помощью диеты.

Как похудеть в ягодицах с помощью упражнений

Существует множество мнений о том, как быстрее всего и эффективнее похудеть в ягодицах, однако опыт профессионалов показывает, что быстрое похудение ягодиц – это нечто из области фантастики, поэтому, если Вы действительно хотите стать обладательницей прекрасной и обворожительной попы, запаситесь силами и терпением, и у Вас всё получится!

Советы фитнес тренеров для похудения ягодиц

Лучшим средством для поддержания формы ягодиц является гимнастика и танцы. Иногда даже худые девушки недовольны своими попами – они могут быть чересчур плоскими или ассиметричными. Однако таких проблем не знают профессиональные танцовщицы. Запишитесь в танцевальную секцию или на гимнастику, и Вы сделаете первый шаг к успеху. Правильно подобранный курс гимнастических упражнений может позволить достичь необходимого результата даже при занятиях дома.

Рассмотрите также такие варианты тренировок, как занятие бегом, езда на велосипеде или упражнения на велотренажёре – такие упражнения весьма эффективно сжигают жиры на ягодицах. После занятий спортом полезно принять контрастный душ, если Вам это позволяет здоровье. Если же Вы любите принимать ванну, Вы можете усилить эффект от тренировок, добавив в воду морскую соль с экстрактами душицы, можжевельника или крапивы.

Практикуют для похудения ягодиц также специальный массаж с применением специальных антицеллюлитных кремов. Большинство специалистов не отмечают особых изменений в формах ягодиц при использовании одного лишь крема, поэтому не спешите бежать в аптеку за «чудо-кремом». Запомните, нет ни одного крема, который сделает Вашу попу упругой и аппетитной, если Вы не будете прилагать к этому никаких других усилий.

Мнения большинства экспертов сводятся к тому, что похудение ягодиц достижимо при комбинации специальной диеты и довольно простых, но постоянно выполняемых упражнений. Поскольку мы уже рассмотрели варианты эффективных спортивных тренировок, перейдём к описанию специальной диеты для ягодиц.

Комплекс упражнений для похудения ягодиц

Женщины, перед которыми остро встал вопрос, как похудеть в ягодицах, не ограничатся только диетой. Они займутся упражнениями, которые усилят эффект диеты и придадут вашим ягодицам желаемую круглую форму. Предлагаемые вашему вниманию упражнения можно делать дома, по 20-30 минут три раза в неделю. Если вы почувствуете, что нагрузка слишком легкая, можете делать упражнения и чаще. Любые физические упражнения всегда начинаются с разминки, которая позволяет организму разогреться и прийти в хорошую физическую форму.

Для разминки вы можете сами выбрать любые упражнения, которые напрягают ноги в районе ягодиц. Обычно это бег на месте, с высоким подниманием коленей. Для выполнения самого эффективного упражнения для ягодиц следует сесть на пол. Далее пытайтесь «ходить», переставляя поочередно вперед, то правую, то левую ягодицу. Сделав по 8 «шагов» каждой ягодицей, постарайтесь пройти ими, то вправо, то влево. При этом мышцы ягодиц сильно напрягаются, что со временем приведет к приобретению ими красивой круглой формы.

Второе, не менее эффективное упражнение, также делается в сидячем положении. Ноги сомкнуты вместе, ягодицы напряжены. Поочередно тяните носки ног то на себя, то от себя. Сначала работайте сразу двумя носками, потом поочередно. Третье эффективное упражнение – медленные приседания из положения стоя. В завершение всех нагрузок – упражнение на глубокое дыхание. Поставив ноги на ширину плеч, поднимайте на вдохе руки через стороны вверх. На выдохе опускайте руки через стороны вниз.

Завершает упражнения контрастный душ, после которого вы можете воспользоваться специальными кремами для похудения.

Диета для ягодиц - советы и рекомендации

Советы диетологов по диете для похудения ягодиц

Чтобы ощутить дополнительный эффект похудения ягодиц при умеренном занятии спортом, диетологи рекомендуют применять низкокалорийную диету для похудения ягодиц. Диета эта является весьма простой и эффективной, и она рассчитана на 14 дней. Среднестатистические показатели убыли веса составляют 5-6 кг за 2 недели, что, несомненно, является ощутимым результатом, который, наверняка, отобразится и на Вашей попе.

Итак, принимать пищу нужно не менее 5 раз в день маленькими порциями по 200-250 калорий. Лучше всего разбить день на равное количество часов, и стараться есть с одинаковыми интервалами – например, каждые 3 часа. После каждого приёма пищи рекомендуется немного пройтись. Ваше суточное меню не должно превышать 1300 калорий, при этом Вы можете потреблять любое количество воды. Для диеты лучше всего подходят такие продукты, как постное мясо, курятина, овощные рагу, салаты без заправок, рыба, яйца всмятку, сок, свежие фрукты. Разрешается кушать картофель в мундире, лёгкий овощной суп и диетические хлебцы.

Строго запрещается сладкое, мучное, жаренное и каши. Употребление алкоголя также нежелательно.

Меню диеты для похудения ягодиц

• Завтрак – салат из свежих помидоров и огурцов, а также одно яйцо всмятку.
• Второй завтрак – яблоко, груша, апельсин или грейпфрут.
• Обед – сто граммов любого постного мяса или рыбы с овощным рагу или овощным салатом.
• Ланч – овощной суп с хрустящими хлебцами; стакан томатного сока.
• Ужин – картофель в мундире или печеный картофель; овощное рагу или овощной салат.

При соблюдении такой диеты очень важно, чтобы между двумя приемами пищи было около трех часов, а питание происходило в одни и те же часы. Будет прекрасно, если вы заранее распишете время завтрака, второго завтрака, обеда, ланча и ужина.

Очень скоро, при соблюдении такого режима, вы получите нужный результат, и вопрос, как похудеть в ягодицах, перестанет вас интересовать. Вам это уже не будет нужно.

© Авторы: Марина Попова, Мария Антонова © Фото: depositphotos.com

www.medmoon.ru

Как похудеть в ягодицах: питание, процедуры и упражнения

Здравствуйте, дорогие читатели! Так устроены женщины, что практически каждая недовольна своей фигурой, а ягодицы и бедра считают самыми проблемными зонами. Даже самым стройным девушкам кажется, что с ягодицами что-то не так. Одни хотят их подкачать, чтобы стали больше, другие наоборот уменьшить объем, кто-то недоволен целлюлитом и дряблостью кожи. Прочитав нашу статью, вы узнаете, как похудеть в ягодицах, как разгладить целлюлит и сделать эту часть тела подтянутой и привлекательной.

Три составляющих для красивых ягодиц и подтянутых ног

Природой заложено, что основная доля жира откладывается на животе, бедрах и ягодицах. Так устроено не зря, ведь чтобы родить и выходить здорового малыша, нужно много сил и энергии, а крепкие тело и ноги помогут в этом. Но стандарты красоты диктуют нам свои правила: стройные ноги и подтянутый живот.

Что же нужно сделать женщине, чтобы соответствовать этим стандартам?

Физическая нагрузка

Главное правило похудения: суточный расход калорий должен превышать их потребление за день. А без дополнительных физических нагрузок и тренировок добиться такого не получится. Поэтому обязательно необходимо включить в свой режим дня занятия спортом. Давайте рассмотрим основные советы, как тренироваться, чтобы похудеть в попе  и подтянуть свои ноги.

1. Самое главное правило — регулярность тренировок. Если вы решили всерьез обрести идеальное тело, то нельзя останавливаться на полпути. И, конечно же, для этого вам потребуется много силы воли и выдержки. Но важно помнить, для чего вы это делаете.
2. Начните заниматься 2-3 раза в неделю, постепенно увеличивая количество тренировок до 5-6.
3. В первое время занимайтесь по 30-40 минут, и спустя месяц увеличивайте время тренировки.
4. Все нагрузки добавляйте постепенно. Не стоит за первую тренировку стараться сделать максимум. Пусть организм привыкнет к новым упражнениям и нагрузкам, тогда и желание заниматься не пропадет на следующий день, после занятия.
5. Если к тренировкам добавить пешие прогулки, то это только ускорит результат. Поэтому не заменяйте ходьбу поездками на транспорте. Такие прогулки будут полезны не только для похудения, но и в целом для общего укрепления иммунитета и поддержания физической формы.

Важно! Перед началом любых занятий проконсультируйтесь с врачом, чтобы не нанести вред организму.

Если у вас нет времени для походов в фитнес клуб, можно заниматься дома, но если и на это нет времени, то есть несколько советов, как повысить нагрузку на ягодицы и при этом заниматься привычными делами.

• Не пользуйтесь лифтом и эскалатором, а ходите по лестнице.
• Во время просмотра телевизора делайте выпады и приседания.
• Не сидите во время разговоров по телефону, лучше стойте или ходите по квартире.
• Делайте уборку под музыку, так скорость ваших движений увеличится.
• При походе в магазин, ходите быстрым шагом.
• Если есть возможность, то передвигайтесь на велосипеде, вместо машины и общественного транспорта.
• Паркуйтесь дальше от входа, таким образом вы пройдете лишние несколько метров.

Соблюдение режима питания

Вторая, не менее важная составляющая — правильные пищевые привычки, без которых похудеть не получится. Какие продукты можно и нужно кушать, а какие сразу отложатся на вашей попе в виде жира и целлюлита?

• Откажитесь от мучного, сладкого и жирного. Замените фастфуд, шоколад и другие быстрые углеводы на фрукты и злаки. Кушайте больше овощей и зелени. Обратите внимание, что некоторые фрукты (бананы, виноград), тоже лучше убрать из питания. Отдайте предпочтение кисло-сладким плодам.
• Нежирный йогурт, творог и кефир отлично дополнят ваш рацион.
• Начинайте свой день со стакана воды (лучше с лимоном) и выпивайте более 1,5 л чистой воды в день.Уберите из рациона газированные напитки, крепкий чай и кофе. Алкоголь и энергетические напитки тоже под запретом. Свежевыжатые соки, травяные чаи и ягодные морсы будут отличной заменой.
• Способ приготовления пищи тоже важен. Отдавайте предпочтение паровой и тушеной пище, откажитесь от жарки. Один и тот же кусок мяса или рыбы может быть вреден, если он пожарен на большом количестве масла. И этот же кусочек будет диетическим при приготовлении на пару, или если его отварить.
• Обязательно в рационе питания должна присутствовать белковая пища. Это отварные яйца, вареная грудка курицы или индейки.

Конечно, сразу начать питаться таким образом невозможно, но начните постепенно исключать вредные продукты и заменять их на полезные. И скоро такое питание войдет у вас в привычку и придерживаться его будет совсем не сложно.

Процедуры для подтянутых ягодиц

Третья составляющая стройных ягодиц — это обязательный уход за этой частью тела. Лучше, если процедуры будут выполняться в специальных салонах, но и в домашних условиях тоже можно ухаживать и добиться отличных результатов. Какие процедуры необходимо выполнять:

1. Массаж ягодиц и бедер. Можно записаться на специальный антицеллюлитный массаж к мастеру, эффект от такой процедуры в сочетании с питанием и тренировками будет поразительным. Уже через неделю вы увидите, что кожа разглаживается, а нежелательные объемы уменьшаются. Если решили делать массаж самостоятельно, то вам понадобятся сухая щетка для тела, скраб и антицеллюлитный крем. Процедуры будут чередоваться, в первый день вы перед душем делаете массаж необходимых зон сухой щеткой около 10 минут, тщательно растираете кожу по току лимфы, то есть снизу вверх. Ягодицы растирайте круговыми движениями. В первое время такой массаж может вызывать дискомфорт, ведь щетина щетки жесткая, но уже после двух-трех раз вы привыкнете, и процедура будет приятной. После такого массажа вы принимаете душ как обычно, а после надо намазаться увлажняющим или питательным кремом. На второй день вы во время душа пользуетесь скрабом для тела, особое внимание уделяя ягодицам и бедрам, и после душа используйте антицеллюлитный крем.
2. Контрастный душ тоже отлично подтягивает и тонизирует кожу, ускоряет обмен веществ. Во время принятия душа чередуйте холодную и горячую воду. Обратите внимание, что начинать нужно с горячей воды.
3. Ванна с морской солью или хвойные ванны. Еще один способ подтянуть кожу ягодиц в домашних условиях. Такие ванны отлично успокаивают и выводят токсины, разглаживают и питают кожу.
4. Обертывания прекрасно разглаживают и питают кожу, замедляют процессы старения. Их можно выполнять не только в салонах, но и дома. Предварительно распарьте кожу, тщательно проскрабьте проблемные зоны и потом нанесите специальный состав для обертываний.

Регулярные тренировки, соблюдение правил питания и процедуры по уходу за телом позволят стать стройной и подтянутой.

Упражнения для стройных ягодиц

Перед началом тренировки обязательно разогрейте мышцы, и в конце необходимо выполнить небольшую растяжку. Комплексов для стройности ягодиц и бедер очень много, давайте разберем основные упражнения, комбинируя и чередуя которые вы сможете самостоятельно разнообразить свои тренировки.

Приседания

Можно выполнять широкий присед стопы параллельно друг другу, либо стопы максимально разведены в стороны. Упражнение выполняется по 10-15 раз в медленном темпе. Следите, чтобы колени не уходили вперед за носки.

Выпады

Выполняются как вперед, так и назад, в стороны. По 10 раз на каждую ногу.

Махи

Лучше выполнять стоя у опоры, но можно выполнять и стоя в упоре на колени и кисти.  Медленно отводим ногу назад и также медленно опускаем в исходное положение. Повторите по 15-20 раз на каждую ногу.

Ножницы

Выполняем из положения лежа на боку. Поднимите нижнюю ногу и удерживайте ее 3 секунды вверху, опустите в исходное положение. Тоже самое проделайте на другом боку.

Из положения лежа на животе поднимите обе ноги, и сводите и разводите их имитируя ножницы. Сделайте 10-15 раз.

Заключение:

• Регулярные тренировки помогут похудеть в ягодицах.
• Соблюдение правил питания ускорят ваш путь к стройности.
• Специальные процедуры для тела подтянут ягодицы и разгладят кожу.
• Как похудеть в ягодицах? Ответ прост: исключить из питания быстрые углеводы, фастфуд, мучное и сладкое, пить больше воды, добавить в свой режим дня тренировки и процедуры по уходу за проблемными участками тела.

Дорогие читатели, на этом наша статья подошла к концу. Если у вас остались вопросы по этой теме, пишите их в комментариях, и мы обязательно ответим вам. А если статья оказалась для вас полезной, нажмите на кнопки социальных сетей внизу и поделитесь информацией с друзьями.

До встречи в следующей статье!

 

desire-girl.ru

Как похудеть в ягодицах | AB

Вопросом как похудеть в ягодицах задаются большинство женщин. Причина этому – сидячий образ жизни и неправильное питание. Получается, что бы избавиться от проблемы необходимо просто начать заниматься спортом и изменить систему питания.

Поскольку область ягодиц довольно капризная и худеет достаточно медленно, мы сфокусируем всё внимание на самых эффективных способах для её похудения.

В качестве диеты Вы можете выбрать любую из списка, например, маложирных или эффективных диет. Но одной из самых лучших была признана Диета для живота и бедер. С её помощью Вы решите сразу несколько своих проблем со здоровьем(если они у Вас есть), но сама система диеты предлагает именно те продукты и режим питания, который помогает ягодичной области похудеть быстрее всего.

Длится эта диета всего 2 недели, но за такой короткий срок Вы можете без вреда для здоровья потерять 5 кг, а может и больше. Поэтому рекомендуем Вам взять её на вооружение, в первую очередь.

Воду пить необходимо как можно чаще, до 2х литров в день. Но запомните следующее правило: пить воду лучше всего за пол часа до еды и через час после неё!

А теперь рассмотрим основной комплекс упражнений, который поможет Вам быстро похудеть в ягодицах. Этот комплекс был специально разработан для локального воздействия на жировые отложения в области ягодиц. Именно эти упражнения не только очень эффективны, но и достаточно просты, что позволяет Вам выполнять их без специального оборудования у себя дома.

Комплекс упражнений будет занимать у Вас 20-30 минут в день, 3-4 раза в неделю. Больше заниматься не нужно, так как Вашим мышцам необходим отдых.

Итак, начинаем!

Как и перед любой тренировкой, для начала необходимо провести небольшую разминку. Так как мы избавляемся от лишних отложений в области ягодиц, то именно эти мышцы и надо будет размять. Что именно сделать выбирайте сами:

• Бег на месте. Руки согнуты в локтях, коленями на уровне живота бьём по ладоням.

По времени разминка должна занять 5 минут.

Далее делаем следующие упражнения для похудения ягодиц:

1. Лёжа на животе, приподнимаем туловище на локти. Сгинаем одну ногу в колене, упираясь пальцами этой ноги в пол. Вторую ногу медленно поднимаем вверх, и опускаем. То же самое для другой ноги. Делаем по 15 повторений.

2. Исходное положение такое же как в упражнении 1. Каждой ногой, отрывая от пола бедро, сначала делаем круги в одну сторону, затем в другую. Выполняем по 15 повторений. Если будет тяжело на локтях, можно положить руки под голову.

3. Исходное положение прежнее. С выпрямленными ногами, втянутым животом, хлопаем ступнями. Делаем 50 хлопков.

4. Сядьте на пол, с прямой спиной, выпрямите ноги, сведите их вместе и обопритесь руками на пол. Отрывая ягодицы от пола поднимаете туловище медленно сначала вверх, затем опускаете вниз. Делаете упражнение 15 раз.

5. Сидя на полу, начинаете как бы ходить ягодицами, постепенно переставляя левую и правую сторону сначала 16 раз вперёд, затем назад.

6. Исходное положение, как в предыдущем упражнении, только переставляем ягодицы в стороны.

7. В том же положении, опираясь руками на пол и сильно напрягая ягодичные мышцы, работаем носочками ног. Тянем их сначала по очереди на себя, от себя. Затем то же самое, только одновременно двумя носочками. Делаем всё по 15 повторений.

8. Теперь встаём и начинаем выполнять приседания. С максимально напряжёнными ногами и ягодицами Вы медленно опускаетесь, задерживаясь внизу на несколько секунд, затем поднимаетесь на носочки. Делаем для начала 10 раз, постепенно увеличивая количество повторений.

И на последок делаем заминку, и восстанавливаем дыхание. Заминка необходима для того чтобы замедлить кровообращение и сердцебиение, то есть привести их работу в привычное состояние. Для этого ставим ноги на ширину плеч. Делаем глубокий вдох и медленно поднимаем руки вверх, затем постепенно выдыхаем и руки опускаем вниз. Повторяем 10 раз.

Ваши ягодицы будут активно худеть, поэтому могут появиться растяжки на коже. Для того, чтобы это избежать воспользуйтесь специальными средствами для проблемных участков или антицеллюлитными кремами, чтобы увеличить эластичность кожи.

После проделывания упражнений примите контрастный душ, он зарядит Вас положительной энергией и придаст бодрости.

В дополнение ко всему сделанному просто напрягайте Ваши ягодицы, когда Вы сидите, идёте или едете в транспорте. Можно по очереди, можно вместе, постепенно ускоряя темп.

Для того, что бы ваши ягодицы долго оставались подтянутыми и красивыми, ходите в сауну или баню, пользуйтесь маслами для похудения, делайте массажи, почаще гуляйте на свежем воздухе или бегайте. Всё это укрепит Ваши ягодичные мышцы.

aboutbody.ru

Как похудеть в ягодицах?

Как похудеть в ягодицах?

Красивое и подтянутое тело - мечта любой женщины. К сожалению, ягодицы - самая проблемная часть женского тела: жир на попе откладывается очень быстро, а чтобы от него избавиться, необходимо потратить много сил и времени. Как похудеть в ягодицах - вы узнаете из статьи.

Чтобы избавить от лишнего жира, необходимо придерживаться комплекса процедур, который содержит в себе как правильное питание, так и физические упражнения для похудения ягодиц.

Эффективные физические упражнения для ягодиц

1. Приседания. Вы

elhow.ru

Как похудеть в бедрах и ягодицах в кротчайшие сроки

Ягодичные мышцы и бедра являются одной из наиболее проблематичных зон на женском теле. Но, зачастую, многим девушкам необходимо быстро сбросить лишние килограммы и сделать ножки и попу не только меньше в объеме, но и подтянуть мышцы.

Многие представительницы прекрасного пола, игнорируя рекомендации диетологов и косметологов, с целью формирования желаемых форм в области ягодиц и бедер изнуряют себя на тренажерах.

Но перед тем, как похудеть в бедрах и ягодицах стоит внимательно подойти к вопросу составления правильного рациона и программы тренировок. Только комплексный подход позволит создать красивое, стройное тело.

Снижение объемов в бедрах и ягодичных мышцах является одной из наиболее сложных программ при похудении.

Это связано с тем, что женский организм изначально сжигает калории их углеводов, а потом только приступает к ликвидации подкожного жира. Большинство диет допускает употребление продуктов, которые содержат в своем составе углеводы.

Как похудеть в бедрах и ягодицах

Именно поэтому в бедрах и ягодицах особых изменений не наблюдается. При похудении стоит уделить особое внимание тому, как похудеть во внутренней части бедра ведь здесь жир уходит в самую последнюю очередь. Бороться с данной проблемой стоит комплексно, включая правильное питание, равномерные физические нагрузки, косметологические процедуры и в крайних случаях хирургическое вмешательство.

Как похудеть в бедрах и ягодицах при помощи питания

Рекомендуется на диетах не сидеть длительное время. А для достижения желаемого результата дополните питание физическими нагрузками.

Изначально, кажется, что похудеть в ягодицах и бедрах просто за счет питания невозможно. Это достаточно ошибочное мнение. Необходимо соблюдать основные правила питания и результат не заставит вас ждать.

Если похудение происходит за короткие сроки стоит понимать, что такое диетическое питание может существенно навредить вашему здоровью. 

Стоит соблюдать:

• График питания.
• Исключить соль.
• Баланс нутриентов.
• Употребление углеводов утром.
• Жиры в обеденное время.
• Белки на ужин.
• Наличие легких перекусов.
• Талая вода натощак.
• Объем суточной дозы воды – 2л.

Как похудеть во внутренней части бедра при помощи физических нагрузок

Систематические занятия в фитнес центрах и тренажерных залах помогут создать желаемое тело в кротчайшие сроки. Есть специальные фитнес диеты. Используя элементарные спортивные аксессуары можно заниматься и в домашних условиях. Главное, стоит подобрать соответствующий комплекс упражнений и подходящий режим тренировок.

Обязательно смотрите

Каким спортом нужно заняться, чтобы похудеть с пользой для здоровья?

Рекомендованная продолжительность одного занятия не должна превышать более 45 минут. Тренировки необходимо проводить через день. В начале проведения упражнений стоит тщательно размяться и разогреть мышечную ткань. Закончиться тренировка должна растяжкой. Для больше результативности стоит чередовать упражнения.

Основные упражнения на ягодичные мышцы и бедра:

• V – образная растяжка.
• Бабочка.
• Лягушка.
• Приседания плие.
• Поочередные выпады.
• Внутренние махи бедра.
• Классические приседания.
• Становая тяга.
• Разноуровневые приседания.
• Выпады.
• Восьмерка ногам.
• Подъемы по лестнице.
• Прыжки на скакалке.
• Ножницы.
• Сжатие эспандера.

Занимаясь физическими нагрузками, стоит очень внимательно, соблюдая технику выполнения каждого упражнения.

Ну, и, конечно, не стоит забывать проводить обертывание проблемных зон и посещение массажных кабинетов для проведения соответствующих процедур.

При соблюдении правильного рациона и регулярности проведения тренировок организм насыщается полезными веществами, исключая процесс откладывания жиров в подкожный слой. Следите за своим здоровьем и красивое тело вам обеспечено!

dietadvice.ru

Как похудеть в области ягодиц? Советы и рекомендации на WomenSlim.ru

Как похудеть в области ягодиц

Почему нельзя увеличить объемы там, где хочется?! Зачем нужны все эти отложения, из-за которых невозможно надеть обтягивающие джинсы? Ну как, как похудеть в области ягодиц? Эти вопросы волнуют многих женщин. А знаете, почему эти вопросы именно женские?

Да, потому что природой заложено так, что у мужчин жир по телу распределяется по-другому, а отложение его на ягодицах - это как раз по женскому типу. Потому и является вопрос, как похудеть в области ягодиц, криком души прекрасной половины человечества. 

Можно ли достичь цели?

Но, что же делать? Есть ли выход? Конечно, есть. Сейчас существует немало способов достигнуть желаемого результата. Давайте попробуем в них разобраться.

Первое, что приходит нам в голову - это диета. Диет сегодня существует множество и есть, из чего выбирать. И уж, какой вариант диеты вы выберете - зависит от вашего вкуса, от того, что вы любите. Это может быть овощная или фруктовая диеты, творожная или молочная, белковая или геркулесовая, или вы просто будете считать калории – главное, понимать сущность диеты. 

А она заключается в том, что вы должны создать в организме дефицит калорий, поступающих с пищей, и тогда организм начнет тратить ваши жировые запасы. Следовательно, чем меньше вы едите, тем больше тратиться запасов. Но проблема в том, что не существует диеты, в результате которой мы смогли похудеть только в желаемой области, как бы нам этого не хотелось. Жир неизбежно будет сгорать по всему телу равномерно, хотя, конечно, заметнее всего это будет там, где его больше всего, в том числе и на ягодицах. 

Но нас-то больше всего волнует, как похудеть в области ягодиц! Значит, одной диеты будет недостаточно! И это верно. Для того, чтобы жир распадался в одной области быстрее, чем в другой, нам необходимо увеличить кровоток в этой области. Если кровоток в области ягодиц будет больше, то и жир выводится оттуда будет быстрее. Этого можно достигнуть несколькими способами. Давайте на них остановимся.

1. Физическая нагрузка. Необходимо использовать такие комплексы упражнений, где нагрузка приходилась бы в основном на ягодичные мышцы. Очень хорошо в этом помогают приседания. Это довольно просто, можно выполнять даже дома, выделив на это 10 минут в день, постепенно увеличивая количество приседаний. Кроме того, такие упражнения позволяют не только убирать лишний жир с области ягодиц, но и придать им хорошую форму. Если же вам позволяет время, то можно записаться на фитнес или в тренажерный зал, тут все зависит от вашего желания и возможности, ведь чем больше времени вы уделяете физической нагрузке, тем лучше будет эффект. 
2. Местное воздействие на ягодичную область. Здесь тоже есть множество вариантов. Усилить кровоток в этой области поможет вакуумный массаж, но для достижения эффекта необходим курс не менее 10 сеансов. В современной косметологии сейчас тоже существует ряд процедур, направленных на улучшение микроциркуляции кожи и стимулирование обменных процессов в подкожно-жировом слое. Это различные обертывания. Наиболее эффективными для похудения считаются водорослевые обертывания, медовые обертывания, а также кофейные обертывания. Это, кстати, не так уж и сложно, и, вполне можно проделывать и дома. Кроме того, в домашних условиях можно наносить на область ягодиц специальные гели и кремы, в состав которых входят вещества, способствующие расщеплению жира, такие, например, как кофеин или экстракты водорослей. В магазинах имеется довольно большой выбор подобных косметических средств. А, если вы не боитесь уколов, то можно решиться на курс озонотерапии. При этом под кожу с помощью инъекций вводиться смесь озона с кислородом, которая разрушительно действуют на жировые клетки. Но этот метод имеет свои недостатки, он довольно болезненный и, кроме того, инвазивный, в связи с чем может применяться далеко не в каждом случае.
3. Внутреннее воздействие. Можно применять внутрь препараты, которые сжигают жировые отложения именно в проблемных местах, а кроме того, уменьшают проявления целлюлита. Это такие препараты, как Карнивит Q10 и Фитослим Актив. Принимая эти препараты, вы сможете похудеть гораздо быстрее, особенно, если будете сочетать их прием с физической нагрузкой.
4. Специальная одежда. Это могут быть шорты или бриджи, которые плотно прилегают к телу, создают эффект сауны и способствуют похудению. Наибольший эффект такая одежда имеет, если в ней заниматься физическими упражнениями.

Ну вот, надеюсь, теперь вам стало более понятно, как похудеть в области ягодиц, и появилась возможность выбрать, какие способы подходят именно вам. Ну и, конечно, помните, что самый лучший эффект будет, если подход к похудению будет комплексным, и вы будете использовать все возможные варианты воздействия на проблемную зону.

Екатерина Шелест, специально для WomenSlim.ru    

womenslim.ru

---

• 
  Упражнения для плеч похудения
• 
  Похудеть с помощью танцев
• 
  Похудение с помощью танцев в домашних условиях
• 
  Летящая ласточка чай для похудения цена
• 
  Спирулина для похудения отзывы инструкция
• 
  Что лучше для похудения йога или фитнес
• 
  Сколько калорий в день нужно сжигать на велотренажере чтобы похудеть
• 
  Помогает ли сауна похудеть
• 
  Питьевой режим при похудении
• 
  Можно ли похудеть если пить мочегонные таблетки
• 
  Приседания и похудение