Похудение с помощью танцев в домашних условиях. Похудение с помощью танцев в домашних условиях
Похудение с помощью танцев в домашних условиях - Полезные советы на каждый день
Содержание статьи
Похудение с помощью танцев в домашних условиях
Rate this postМногие девушки следят за стройностью фигуры. Время и деньги на занятия в особых студиях есть не у всех, а некоторым еще и храбрости не хватает. Танцы в домашних условиях для похудения помогут решить задачу лишнего веса. Занятия не требуют физических вложений, особой подготовки, не займут много свободного времени. Как положительно худеть, танцуя и какие разновидности танцев для этого пригодны?
Малышева: Доступное похудение! Возрастной жир горит с этим напитком! На стакан… Ксения Бородина: «Я позже вторых родов похудела за неделю и попала под суд!» Кортункова принимала по 10 капель этого средства, и похудела на 65 килограмм!
Преимущества танцев для похудения
Многие танцевальные движения задействуют все мышцы тела, вследствие чему все проблемные зоны подкачиваются. Дополнительное оборудование в виде тренажеров не требуется, как и высокопрофессиональный ярус подготовки. Танцы – это занятия дома для похудения, которые приносят наслаждение, поднимают самочувствие и жизненный тонус женщин. Дозволено пригласить тренера (хореографа) либо заниматься независимо по видеоурокам. Не стоит отчаиваться, если у новичка не будет получаться исполнять некоторые элементы. Итог появится неукоснительно, основное не бросать все на полпути!
Если вы задумываетесь, как похудеть дома, то это метода результативней, чем танцы, обнаружить трудно. Утренние либо вечерние занятия заряжают позитивом на каждый день. Танцами в домашних условиях для похудения не рекомендуется заниматься тем, кто имеет загвоздки с позвоночником либо половой системой. Все остальные могут отважно приступать к зажигательным тренировкам, которые помогут воротить стройность и поднимут самочувствие.
Какие виды танцев помогают похудеть
Можно испробовать освоить один из ниже представленных видов занятий. Всякий из них результативно освобождает от лишних килограммов и дает положительный заряд энергии:
Диета для самых ленивых от Африкантовой! Живот и бока исчезнут через 11 дней… Бородина вопреки диетологов! Она раскрыла продукт, с которым похудела на… Жир таял по 3 кг в сутки! С живота ушло 15 см за 2 недели! Пила по стакану>>>
Правила занятий в домашних условиях
Начать тренироваться дозволено дома по онлайн-видео курсам, в особых школах либо фитнес-центрах. В любом случае стоит выучить и соблюдать несколько примитивных правил. Зона для занятий должна быть просторной, отменно освещенной, желанно с крупными зеркалами. Все факторы, отвлекающие от упражнений надобно устранить (дети, домашние звериные, сторонние предметы на полу и другое). Атмосфера вокруг должна побуждать желание танцевать.
Важно приготовить до начала занятий особую обувь и одежду. Она должна нравиться самой девушке, дабы мотивировать к занятиям добавочно. Число тренировок, а также время занятий подбирается индивидуально. Желанно заниматься 3 раза в неделю по 120 минут (либо 5 раз по 60 минут). По окончании тренировки непременно растягивают мышцы (невозможно пренебрегать данным правилом).
Не менее значимым является положительный выбор музыкального сопровождения урока. Русская либо иностранная песня, что вдохновит вас огромнее? Все зависит от индивидуальных предпочтений. Экспериментируйте с этим, подбирая треки по себе. Изредка даже утомившиеся, без сил и настроения люди, под отличную ритмичную мелодию ощущают прилив сил и совершенствование настроения. Добавочно дозволено припомнить о бодрящих напитках, таких как зеленый чай, отвар женьшеня.
Занимаясь танцами в домашних условиях для похудения, нормализуйте режим питания. Выбирайте пригодные продукты, дабы применять их в качестве «топлива для организма». Рекомендуется есть за 1,5-2 часа до начала танцев, а позже них не ранее, чем через 30 минут. Оптимально соблюдать белковую диету либо включить в рацион огромнее мяса, яиц, бобовых (исключив пагубную пищу). Не необходимо отчаиваться при отсутствии фурора на первых этапах, чай занятия обязаны приносить вам только веселье!
Узнайте огромнее методов,как обучиться танцевать, не выходя из дома.
Обучающие видеоуроки для начинающих
Научиться танцевать дома, без присутствия и наставления хореографа будет дюже трудно. Определиться со жанром танца, выучить движения вам помогут онлайн-видеоуроки с специалистами. Ниже представлено несколько видеороликов для начинающих, которые раскроют для вас некоторые секреты мастерства. Позже просмотра вам непременно захочется приступить к занятиям незамедлительно!
Танец живота
Аэробика для похудения дома
Худеем, танцуя с фитнес-инструктором
Поделиться статьей
theadvice.ru
Танец живота для похудения — миф или реальность? — журнал "Рутвет"
Женщина в стремлении похудеть первым делом садится на диету и ищет подходящую программу в ближайшем фитнес-центре. Рано или поздно она заинтересовывается танцем живота, который позволит проявить свою женственность. Но поможет ли он избавиться от ненавистных лишних килограммов?
В чем польза танца живота для похудения?
- Посмотрите на девушек, которые исполняют танец, обратите внимание как плавно и грациозно они двигаются. Занятия не только помогают им поддерживать идеальную форму, но и наслаждаться самим процессом, а это не менее важно, чем просто сжигать калории.
- Практически каждая программа избавления от лишнего веса предусматривает тренировку всех мышц, а для женского организма важно особое внимание уделять области живота и бедер. Именно в этом и поможет танец живота для похудения, с помощью которого можно убрать лишнее с талии и бедер.Во время танца ускоряется кровоток и обменные процессы, что также способствует похудению. И, конечно, занятия подарят хорошее настроение и позитивный заряд.
- Но помните, чтобы избавиться от лишнего веса, нельзя забывать о правильном и сбалансированном питании. Не обязательно соблюдать низкокалорийную строгую диету, но лучше воздержаться от сладкого, мучного, жирного.
- Помимо похудения, развивается пластичность и грация, укрепляется здоровье женщины, роды проходят легче, исчезают боли во время менструации. Но во время беременности от занятий лучше отказаться.
Осваиваем танец живота в домашних условиях
Заниматься можно не только в специальной школе с тренером, но и дома самостоятельно. Для этого можно купить диск с видеокурсом, найти записи занятий в интернете или смотреть передачу по специальным каналам.Вначале можно освоить основные упражнения, а затем отправить с багажом знаний в центр.
«Качалка»
Эффективное упражнение — «Качалка». Вначале встаньте на цыпочки, ноги должны быть вместе и немного согнуты в коленях, представьте, что перед вами располагается вертикальная линия около пупка, нужно достать до нее бедрами, но работать должна только нижняя часть, живот не двигается.
«Улыбка живота»
Еще одно прекрасное упражнение — «Улыбка живота». Ноги оставьте на уровне плеч, напрягитесь и двигайтесь тазом так, как будто вы его подбрасываете наверх. Чтобы правильно и легко выполнять эти движения, понадобится ни одна тренировка, но зато они помогают эффективно тренировать мышцы.
Есть мнение
Все профессионалы сходятся в одном мнении — танец живота поможет в похудении только в том случае, если заниматься им не менее 3 раз в день по 1 часу. Посмотрите видео танца живота для похудения, обратите внимание, с какой интенсивностью занимаются профессионалы и поймете, что нагрузки должны быть интенсивными. Если вы будет просто отрабатывать плавные движения, то добьетесь только округлых форм и научитесь красиво танцевать.
Отзывы о похудении с помощью танца живота
Чтобы решить, заниматься танцем или выбрать другой вид физической активности, каждая девушка обязательно почитает отзывы о танце живота для похудения. Так удалось ли кому-нибудь избавиться от лишних килограммов таким способом?
Марина:«Я танцую уже 10 лет, но привело меня к этому занятию не желание похудеть, а любовь к танцам. В восточные танцы я влюбилась, когда на дне рождении у друга увидела настоящих танцоров. Я сразу же решила, что тоже буду этим заниматься. Вначале я купила диск и решила учиться сама. После первого месяца я заметила, что немного похудела, и у меня стало многое получаться. В это время поняла, что пора обращаться к тренеру. Сейчас я своей жизни не представляю без этого увлечения. Я забыла, что такое лишний вес и не могу нарадоваться на свою тонкую и изящную талию».Ирина: «Занимаюсь танцами с радостью, после очередного похода в школу у меня улучшается настроение. За 5 месяцев мне удалось избавиться от округлившегося живота, ушло лишнее и с бедер, но вот бока пока в идеальную форму привести не удалось, но я не сдаюсь и продолжаю заниматься, знаю, что все обязательно получится».Екатерина: «Первое мое занятие танцами живота состоялось более 5 лет назад. Сейчас я их сама преподаю. Мне удалось похудеть, но живот плоским так и не стал, да и вряд ли этого получится добиться, ведь даже если посмотреть на профессиональных танцовщиц, то и у них есть небольшой живот. Когда у меня спрашивают, удастся ли похудеть, я отвечаю, что это зависит от индивидуальных особенностей организма. Кто-то быстро избавляется от лишних килограммов, а кто-то просто становится грациознее и женственнее».Как похудеть с помощью танцев в домашних условиях?
В настоящее время появилась модная тенденция – худеть с помощью танцев. Потеря лишних килограмм, приобретение грации и танцевальных навыков – результаты, которые можно получить занимаясь любым видом танца. Во время занятий человек разминается, изучает движения, которые не сразу ему даются. То есть изучая танец человек прикладывает множество усилий, что позволяет терять значительное количество калорий.
Активные и ритмичные танцы позволяют поддерживать фигуру в отличной форме. К сожалению, многие люди отказываются от таких занятий по разным причинам: нехватка времени, денег или просто смелости. Не многие знают, как похудеть с помощью танцев в домашних условиях. Сегодня эта тайна будет раскрыта.
Благодаря современным технологиям и всемирной «паутине» под названием интернет найти специальные видео танцев для похудения совершенно не сложно. К тому же не стоит ориентироваться на танцы только для похудения. Можно взять любые, которые давно хотелось изучить и скачать видео для новичков. Во время изучения новых движений все мышцы тела будут активно задействованы. Повторяя новые движения или связку человек будет обильно потеть. В этот момент организм избавляется от шлаков и токсинов. Происходит глобальная чистка. Выполняя заученные движения, тело будет находиться в тонусе.
Преимуществами занятий танцами в домашних условиях является отсутствие стеснения. Многие женщины отказываются идти на групповые занятия просто потому, что стесняются своей фигуры, веса, неловких движений и т.п. К тому же дома всегда можно подобрать любую музыку и те танцы, которые больше всего нравятся. Особенностью системы похудения с помощью танцев в домашних условиях является самодисциплина.
Чтобы достичь результатов за достаточно короткий срок необходимо внести танцы в свое расписание как обязательные занятия три раза в неделю по 1,5-2 часа, не меньше. При этом обязательно следует отказаться от жирных и жареных блюд, внести в рацион до 60% овощей и фруктов. Все продукты желательно варить или парить. Во время занятий всегда необходимо восполнять водный баланс, поэтому стакан воды всегда должен находиться у кровати, рабочего места и в дороге. Соблюдая такие простые правила, можно быстро похудеть, оздоровить организм и просто научиться танцевать.
o-polze.com
Танцы для похудения в домашних условиях
Самые эффективные упражнения для похудения живота, бедер, ягодиц и рук
На сегодняшний день проблема избыточного веса очень актуальна для многих людей. Современный ритм жизни оставляет свой отпечаток на телах в виде лишних килограммов.
Каждый день тысячи мужчин и женщин начинают борьбу с ненавистными объемами. Зачастую похудение начинается с диет, которые не всегда оказываются эффективными.
Причина, по которой вес стоит на месте, даже при соблюдении диеты, очевидна не всем. Главная цель при похудении заключается не в том, чтобы голодать.
Комплекс самых эффективных упражнений для похудения
Кардио упражнения являются наиболее эффективными для быстрого жиросжигания. Локальное похудение тела, то есть похудение конкретных зон (ягодицы, живот, руки, ноги) довольно длительный процесс.
Кардио же дает более качественное снижение массы тела – глобальное, то есть похудение всего тела.
Так что же такое кардиотренировки? Это такие виды нагрузок, при которых увеличивается частота сердечных сокращений.
К подобным видам нагрузок относятся:
- Бег. Очень эффективное упражнение для сжигания жира.Длительность пробежки легким темпом должна составлять около часа.Если же это интервальный бег, при котором чередуется легкий бег и бег на максимальной скорости, то длительность тренировки сокращается до двадцати пяти минут.Стоит заметить, что бег противопоказан людям с больными коленями, так как оказывает серьезную нагрузку на коленные суставы.
- Прыжки на скакалке так же заставляют сердце сокращаться чаще, что дает сигнал организму к запуску жиросжигающих процессов.
- Езда на велосипеде очень полезна для похудения, т.к. не только помогает избавиться от лишних килограммов и сантиметров, но и укрепляет мышцы спины и ног.
- Эллипсоид – это специальный тренажер, который напоминает езду на лыжах.Данный вид кардио исключает нагрузку на коленные суставы, а значит, превосходно заменяет бег.В зимнее время года можно заменить стандартными лыжными прогулками.
- Плавание – легкий и приятный вид кардио нагрузок.В воде тело становится легче, и нагрузки вы почти не ощущаете, но сердце начинает биться чаще, а значит, сжигается так надоевший жир.
- Танцы – это тоже один из наиболее популярных видов кардионагрузок.Здесь можете дать волю фантазии и выбрать стиль танца наиболее вам подходящий.Занимайтесь и получайте удовольствие, а результат не заставит себя ждать.
- Похудение живота и боков. Для данного вида локального похудения очень полезными окажутся упражнения на пресс.Стандартная тренировка пресса из положения лежа дополняется скручиваниями.Для этого, лежа на спине, необходимо согнуть ноги в коленях, а руки сомкнуть на затылке.Далее осуществляется подъём верхней части туловища со скручиванием корпуса.При подъеме необходимо правым локтем доставать до левого колена и наоборот, левым локтем до правого колена.Упражнение повторять до ощущения жжения в мышцах, далее прекратить, сделать пятиминутный перерыв и повторить еще два раза.
- Похудение бедер и ягодиц. Для того, чтобы бедра уменьшались в объемах необходим специальный комплекс упражнений, в который входят махи ногами, выталкивания, приседания. Махи ногами делаются в активном темпе, каждой ногой, поочередно, по 20 махов.Прямая нога поднимается вперед на максимальную высоту, потом опускается.То же самое проделывается с другой ногой.Следом, при минимальном отдыхе после первого упражнения, выполняются выталкивания.Для этого упражнения требуется принять позу на четвереньках, упираясь в пол ладонями и коленями.Не отрывая руки от пола, необходимо поднимать поочередно ногу, согнутую в колене на максимально возможную для вас высоту.Сначала упражнение делается 20 раз на одну ногу, затем нога меняется.Отдых три минуты и упражнение повторяется еще два раза.Заканчивается комплекс упражнения приседаниями.Тридцать приседаний делаются с прямой спиной и не отрывая пятки от пола.
- Похудение рук. Для того, чтобы ручки уменьшились в объеме необходимо начать отжиматься.Так как это упражнение довольно сложное для неподготовленного человека, то начинать его можно, стоя на коленях.Отжимания с коленей уменьшают нагрузку на руки, позволяя выполнить упражнение более многократно.Также можно выполнять обратные отжимания, упершись руками за спиной о скамейку, а ноги вытянув вперед.Руки медленно и плавно сгибаются и разгибаются в локтях, поднимая корпус.Также для похудения рук помогут подтягивания.Они помогут не только убрать лишний жир с рук и плеч, но и укрепят мышцы спины.
Стоит помнить, что умеренные нагрузки укрепляют сердечную мышцу, а чрезмерные могут нанести вред здоровью. Не стоит перенапрягать свой организм, достаточно небольшого учащения сердцебиения для того, чтобы запустить процессы сжигания подкожного жира.
Как похудеть без диет расскажет наш сайт.
Об эффективных разгрузочных днях для похуденияв статье. Как проводить и варианты меню.
Рецепты с имбирем для похудения здесь.
Локальное похудение (конкретных частей тела)
Окончание тренировки или заминка
Обычно тренировка заканчивается растяжкой. Делается это для того, чтобы улучшить гибкость организма и помочь восстановиться уставшим мышцам.Сначала нужно встать прямо и медленно наклонять корпус вперед максимально низко, а затем задержаться в этом положении на несколько секунд. Выпрямившись, прогнуть спину назад и повторить упражнение еще несколько раз.
Следующее упражнение делается сидя на полу.
Ноги максимально разводятся в стороны, а затем выполняются наклоны к каждой ноге по очереди. Наклоны выполняются не спеша, очень плавно и аккуратно, чтобы не повредить спину.
Далее в этом же положении ноги сводятся вместе и наклоны продолжаются уже вперед.
После этого заканчиваем упражнение растяжкой на жгут и шпагат.
Женские упражнения для упругих ягодиц и для похудения в бёдрах смотрите в видео.
Рекомендации по правильному питанию для более эффективного похудения
Наиболее эффективное похудение достигается при комплексном подходе, что значит выполнение физических упражнений и соблюдение специальной диеты.
Стоит обратить внимание, что диета не подразумевает необходимость морить себя голодом. Напротив, голодать вредно.
Принимать пищу стоит маленькими порциями по мере наступления голода, главное, не переедать. Крайне желательно разделить свой рацион на пять-шесть приемов пищи: три основных и перекусы.
Основные приемы пищи должны состоять из мяса, рыбы, морепродуктов, овощей, риса и гречки. Перекусы могут быть в виде нежирного йогурта, обезжиренного творога или фруктов.
Чтобы сжигание жира протекало более стремительно, следует отказаться от быстрых углеводов, то есть мучных изделий, в том числе и хлеба, сахара и напитков, его содержащих, макарон, картофеля, сладостей.
Белки необходимы для роста мышц, а углеводы откладываются на теле в виде жира.
Отказываясь от продуктов, содержащих углеводы, вы ускоряете процессы сжигания жира, запущенные физическими упражнениями.
Соблюдая правильный режим питания и физических нагрузок, вы будете стремительно избавляться от нежелательных объемов и ненавистных килограммов.
Упражнения для похудения живота и бёдер можно посмотреть в видео.
Dance Off the Inches: танцевальные тренировки в разных стилях для похудения
Надоели скучные тренировки? Хотите заниматься с интересом и пользой? Представляем вашему вниманию серию танцевальных тренировок Dance Off the Inches, которые помогут вам обрести стройное и пластичное тело без выполнения унылых упражнений.
Описание танцевального комплекса Dance Off the Inches
Занимаясь танцами, вы не только будете регулярно получать положительные эмоции, но и сможете держать свое тело в тонусе. Серия Dance Off the Inches включает в себя несколько танцевальных тренировок, которые избавят вас от лишнего веса и помогут развить пластичность и грациозность. На ваш выбор предлагается сразу несколько хореографических направлений и стилей. Благодаря этому комплексу, вы сможете превратить процесс похудения в веселое и интересное занятие.
Топ лучших домашних кардио-тренировок, которые подойдут каждому
В состав курса входят следующие танцевальные тренировки:
- Fat Burning Jam с Мишель Дозуа (35 минут): танцевальная аэробика с доступной хореографией поможет сжечь калории и жир.
- Sizzlin Salsa со Стеллой Сандовал (35 минут): вам нужно выучить только 10 движений, чтобы танцевать сальсу по этой программе.
- Fat Burning Belly Dance с Кили Марти (45 минут): это зажигательное сочетание восточных мотивов, танцев живота и танцев в стиле индийского Болливуда.
- Hip Hop Party с Дженифер Галарди (40 минут): несложные движения из хип-хопа помогут вам улучшить тело и подтянуть мышцы.
- Tummy Tone Party с Мари Форлео (35 минут): проработайте мышцы пресса с помощью ритмичной танцевальной аэробики.
Для занятий вам не потребуется ни дополнительный инвентарь, ни особые танцевальные навыки. Хореография представленных тренировок очень проста и доступна, поэтому вы сможете с легкостью повторять движения, даже если не имеете опыта в танцах. Комплекс нельзя назвать интенсивным, однако занятия проходят в жиросжигающем темпе, поэтому потеря калорий и уменьшение объемов вам гарантированно.
Плюсы и минусы программы
Плюсы:
1. Каждая из этих программ — это полноценная кардио-тренировка. Вы будете сжигать калории, укреплять сердечно-сосудистую систему и избавляться от жира.
2. Благодаря танцевальным движениям вы проработаете проблемные зоны, укрепите ваш живот, подтяните ноги и ягодицы. А также разовьете пластичность тела.
3. Занятия проходят в разных стилях и под руководством разных тренеров: вы сможете выбрать наиболее предпочтительный для вас вариант.
4. Танцевальные тренировки являются не только прекрасным способом для похудения, но и источником бодрости и энергии. Вы обеспечите себя хорошим настроением на весь день.
5. В программе отсутствуют сложная хореография, все движения просты и понятны, поэтому комплекс подойдет даже тем, кто никогда не занимался танцами.
6. Вам не понадобится никакой дополнительный инвентарь, только коврик в некоторых случаях.
Минусы:
1. Программа не для тех, кто ждет от занятий интенсивных нагрузок.
Танцевальные тренировки из серии Dance Off the Inches сделают вашу фигуру стройной, тело пластичным, а движения грациозными. Кроме этого, вы будет получать огромное удовольствие от зажигательных и ритмичных танцев.
Читайте также: Танцевальная тренировка в индийском стиле от Hemalayaa.
Танцы для похудения
- Суть занятий танцами для похудения вместо диет
- Популярные танцы для похудения: описание движений, правила выполнения
- Видео, результаты, отзывы похудевших и врачей о похудении с помощью танцев
Танцы для похудения – очень эффективный и приятный способ сжигания лишних килограммов.
С помощью такого вида нагрузок можно обрести не только грацию, пластику и отличную осанку, но и улучшить состояние здоровья.
Суть занятий танцами для похудения вместо диет ^
Суть танцевальной гимнастики для похудения заключается в том, что во время ритмичных и активных танцевальных движений работают практически все основные группы мышц, улучшается кровообращение и, следовательно, из организма выводятся вредные вещества, и сжигаются жировые отложения.
Важная особенность танцевальных занятий состоит в том, что начать танцевать могут и люди без специальной подготовки. Достаточно только иметь желание и свободное время.
Польза и достоинства танцев для похудения:
- Чаще всего в танцевальных движениях для похудения нет напряжения, табу и запретов. Человек, занимающийся танцами, получает моральное удовольствие, устанавливает внутренний баланс. Каждому приятно выполнять движения под музыку и осознавать, что каждый шаг ведет к идеальной и привлекательной фигуре.
- Танцы по своей эффективности совсем не уступают занятиям фитнесом. Нагрузки, получаемые при выполнении танцевальных движений, несмотря на их интенсивность, не покажутся изнурительными. А час занятий пролетит очень быстро.
- Занимаясь танцами, человек омолаживает организм в целом: кожа становится более подтянутой, исчезают морщины, растяжки.
- Интенсивные нагрузки ускоряют обменные процессы, оздоровляют сердце, побеждают депрессии и чувство усталости, поднимают уровень жизненной активности, улучшают настроение и дают море энергии для совершения важных дел.
- В целом, благодаря выполнению танцевальных движений увеличивается продолжительность жизни.
Занятия танцами в домашних условиях
Танцевальные занятия в домашних условиях будут не менее эффективными, если худеющий скачает в интернете или купит диски, на которых записаны видео уроки танцев для начинающих.
Стоить отметить, что многие женщины не посещают групповые занятий и предпочитают заниматься танцами для похудения дома по причине наличия комплексов из-за некрасивой фигуры и отсутствия физической подготовки.
Домашние танцы для похудения, конечно, не требуют вложения денежных средств и значительной траты времени, однако, такой способ имеет один существенный недостаток: на ошибки никто не сможет указать, никто не подбодрит и не проконтролирует. К тому же, заплаченные за занятия деньги станут гарантией регулярных посещений.
Танцы для беременных
Танцевальная гимнастика для беременных – прекрасный способ расслабится и получить заряд позитивной энергии будущим мамам. Конечно, большие физические нагрузки противопоказаны беременным.
Можно посещать специальные группы восточного танца, румбы или самбы для беременных, в которых на занятиях будут прорабатываться именно те мышцы, которые облегчат роды. Когда танцует мама, малыш также получает положительную энергию и тоже танцует.
Танцы для детей
Танцевальные упражнения для детей – очень полезное занятие, которое не только направит энергию активного ребенка в правильное русло, но и улучшит координацию ребенка, укрепит его здоровье. Кроме того, в танцевальном коллективе ребенок научится дисциплине и общению со сверстниками.
Музыка для танцев выбирается в зависимости от выбранного направления и пожеланий худеющего. Конечно, результаты будет более заметными, если заниматься танцами под ритмичную и зажигательную музыку.
Занятия танцами противопоказаны людям, страдающим заболеваниями сердца, органов дыхания и судорогами. Перед началом занятий танцами для похудения необходимо обязательно проконсультироваться с врачом. В зависимости от результата осмотра, можно будут выбрать количество нагрузок и тренировок, а также наиболее подходящее танцевальное направление.
Популярные танцы для похудения: описание движений, правила выполнения ^
Узнай самые интересные факты биографии Первой Леди Америки — фото до и после пластики, кем была Мелания Трамп в молодости, до знакомства с Дональдом Трампом
Чтобы танцевальные занятия были более эффективными, нужно придерживаться следующих правил:
- Занятия должны быть регулярными. Как правило, в танцевальных группах занятия проводятся трижды в неделю по часу.
- Необходимо иметь терпение. С первого раза вряд ли получиться станцевать красиво. Не нужно пытаться запомнить все и сразу.
- Одежда должна соответствовать выбранному танцевальному направлению. Если это латиноамериканские танцы, лучше подобрать что-то яркое и зажигательное, если восточные – желательно приобрести набедренный платок или пояс с монетками. Такие аксессуары помогут погрузиться в атмосферу танца.
- Не рекомендуется употреблять пищу за 2 часа до занятий и 2 часа после тренировки. Воду при этом нужно активно пить.
- Не стоит забывать и о правильном дыхании, которое является основой эффективных тренировок.
Рассмотрим наиболее распространенные направления танцевальной гимнастики, которые способствуют похудению и поднятию настроения.
Утренняя гимнастика с танцами для похудения
Утренняя танцевальная гимнастика – залог хорошего дня и отличного настроения. Достаточно включить бодрящую музыку и выполнять приседания, отжимания, наклоны, разбавляя их танцевальными движениями.
В комплекс упражнений необходимо включить именно те движения, выполнение которых будет воздействовать на проблемные зоны.
- Для похудения в области живота можно поставить ноги на ширине плеч и под музыку выполнять вращения тазом сначала в одну, а затем в другую сторону.
- Для укрепления мышц ног идеально подойдет обычная ходьба с гантелями в руках.
Танец живота для похудения
Восточные танцы, в первую очередь, способствуют похудению в области живота, ведь в основном задействуют мышцы брюшного пресса. За одно занятие можно сжечь около 400 кКал.
Такое популярное движение, как тряска, способствует улучшению состояния кожи и избавляет от «апельсиновой корки, в проблемных зонах.
- Для его выполнения нужно встать ровно, затем опустить копчик, приподнять грудь, свести лопатки.
- Колени нужно поочередно сгибать, постепенно ускоряя темп.
- Бедра и живот должны быть расслаблены.
Фитнес танцы для похудения
Абонемент на посещение фитнес танцев можно приобрести в каждом приличном фитнес центре. Это направление сочетает танцевальные элементы и движения аэробики.
Во время занятий латиноамериканские или хип-хоп комбинации чередуются с приседаниями, махами ногами и руками и т.д.
Зумба (Zumba) танец для похудения
Зумба – очень веселое, зажигательно и относительно новое танцевальное направление. Здесь ритмичные и веселые движения сочетаются с упражнениями аэробики. Для более эффективного сжигания килограммов, во время занятий проводится и дыхательная гимнастика.
Латиноамериканские танцы для похудения
Считается, что для достижения желанного результата в похудении лучше заниматься одиночными латиноамериканскими танцами.
Во время занятий работают практически все мышцы, однако, особое внимание уделяется бедрам и ногам. Латина – идеальное направление для тех, кто желает забыть, что такое целлюлит.
Видео, результаты, отзывы похудевших и врачей о похудении с помощью танцев ^
Результаты похудения с помощью танцевальной гимнастики следующие: в зависимости от выбранного направления, интенсивности тренировок и рациона за месяц танцевальных занятий можно избавиться от 3 до 6 лишних килограммов.
Отзывы о похудении с помощью занятий танцами только хорошие. Все худеющие отмечают не только эффективное похудение, но и значительное улучшение самочувствия.
pohudenie-diety.ru
Как похудеть с помощью танцев? Рекомендации по выбору танцев для похудения
Чтобы сбросить надоевшие килограммы, можно предпринимать разные действия: голодать, питаться одними яблоками, изнурять себя непосильными физическими нагрузками, а можно худеть, получая удовольствие. Нужно всего лишь танцевать!
Если правильно выбрать стиль танцев, можно добиться невероятных успехов. Главное – танцевать регулярно и получать от этого удовольствие. Итак, хочешь и не знаешь, как похудеть? Тогда - ТАНЦУЙ! Результаты тебя приятно удивят!
Восточные танцы
Восточная хореография помогает привести в порядок обмен веществ, нормализует процесс пищеварения, что приводит к ожидаемым результатам: твоя талия становится намного тоньше, мышцы бедер, живота и спины укрепляются. Женщинам очень полезно танцевать восточные танцы: они способствуют профилактике заболеваний половой сферы.
За час интенсивных занятий можно потерять 450 кКал.
Фламенко
Испанский страстный танец фламенко поможет тебе укрепить ноги и спину, фигура станет подтянутой и стройной. Вместе с тем, укрепляется сердечно-сосудистая система, дыхание становится ритмичным и глубоким.
В час, танцуя фламенко, ты сможешь потерять 650 кКал.
Латиноамериканские танцы
Зажигательные и ритмичные танцы в латиноамериканском стиле обязательно помогут стать стройнее. Посвящая хотя бы несколько часов в неделю этим танцам, ты сможешь укрепить мышцы, выпрямить спину и накачать красивый упругий пресс.
За час латиноамериканских танцев теряется в среднем 900 кКал.
Джаз-модерн
Такая разновидность, как джаз-модерн, возник сравнительно недавно. Он вобрал в себя несколько известных стилей – таких, как брейк, хип-хоп, эр-эн-би, степ. Заниматься джаз-модерном сможет не всякая, - здесь понадобится максимум сил, выносливости и энергии.
Зато в качестве награды ты получишь потерю килокалорий в рекордном количестве – 1000 за каждый час.
Стрип-пластика
Чтобы выполнять движения, из которых состоит стрип-танец, необходимо владеть определенными акробатическими навыками, уметь делать серьезную растяжку. Кроме того, прежде чем начинать заниматься стрип-пластикой, неплохо бы пройти курс восточных или латиноамериканских танцев. Словом, этот стиль – для подготовленных девушек.
Во время активных тренировок сжигается лишний вес, подтягиваются мышцы живота, ног, пресса, спины, ягодиц.
Потеря 1200 кКал за час – вот что подарит тебе напряженная, но такая красивая стрип-пластика.
Дома или в студии?
Ответить на этот вопрос нелегко. Все зависит от склада твоего характера, обстоятельств и других нюансов.
Многие предпочитают заниматься танцами в компании единомышленников – так и веселее, и эффективнее, да и наличие тренера позволит безошибочно овладеть всеми навыками выбранного стиля.
Возможно, тебе захочется индивидуального подхода. Это вполне возможно, если ты попросишь разработать тренера по танцам и фитнесу специальную программу для тебя – разумеется, не бесплатно.
Еще более элитный вариант – нанять частного тренера. Тогда не придется подстраиваться под чье-то расписание: заниматься с тобой будут в студии или прямо на дому тогда, когда удобно тебе.
Если ты посещаешь спортзал или бассейн, следи за объявлениями: там часто набирают группы желающих обучиться латиноамериканским или восточным танцам.
Наконец, можно заниматься самостоятельно, дома, с помощью обучающего курса на диске.
Правильно подобранный комплекс поможет стать стройнее уже через пару месяцев, - разумеется, при условии, что ты будешь заниматься в полную силу.
Ольга Моисеева для Женского журнала "Прелесть"
www.prelest.com
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
