Йога Айенгара: для похудения или для души? Что лучше для похудения йога или фитнес
Фитнес или йога – что выбрать?
Фитнес или йога – что выбрать?
Прежде чем найти ответ на этот вопрос, нужно определиться со своими целями, сроками и возможностями.
Начнем с главного – цели.
Мы хотим укрепить зоровье, вылечить заболевание или же-похудеть, скорректировать фигуру?Например, к свадьбе или пляжному сезону и у нас на это есть всего лишь пару месяцев, то надо срочно бежать в фитнес-клуб и усиленно заниматься.И не забывать при этом о соблюдении диеты, подбор которой лучше доверить инструктору или врачу-диетологу.
Преимущество этого выбора: при правильном подходе фитнес дает быстрый результат, уже через месяц талия станет тоньше, а бедра стройнее, а мышцы крепче.
В случае же, когда целью является улучшение общей физической формы и эмоционального состояния, то целесообразнее обратиться к йоге, древнейшей практике, ведущей к оздоровлению души и тела.Углубленное и целенаправленное занятие йогой с акцентом на определенные упражнения (асаны) может также способствовать коррекции фигуры, например, уменьшить кривизну ног, плоскостопие, сутулость.Но тут быстрых результатов ждать не стоит.
Понадобится терпение, регулярность и время.
О пользе йоги можно говорить бесконечно.Однако есть факторы, делающие этот вид физической активности подходящим не каждому, и в первую очередь это темперамент.Деятельным, заводным людям, заточенным под быстрый результат, бывает просто скучно заниматься спокойной, размеренной практикой йоги, не говоря уже о медитации, требующей усидчивости и глубокого сосредоточения.Впрочем, таким живчикам вполне может подойти динамичная Аштанга-виньяса.Но для этого вида йоги нужны достаточно неплохая физическая форма, навыки и выносливость.
Ещё одно преимущество йоги – возможность заниматься в домашних условиях.В отличие от фитнеса здесь не требуются ни обширного пространства, ни громоздких тренажеров.Нет в йоге и необходимости тратить время на разминку, которая обязательна при занятиях со снарядами.Поэтому всего лишь за 15-20 минут можно сделать небольшой комплекс асан, например «Приветствие солнцу» (Сурья Намаскар), который придаст бодрости на целый день.
И наконец, йога развивает не только тело, но и интеллект, в частности, запоминание сложных названий асан и других важных терминов на санскрите тренирует память.А необходимость сосредотачиваться на правильной постановке тела во время практики формирует способность к концентрации.
Йога – это не только работа с телом, это и философия, а значит, эта практика развивает не только физические способности, но и ум.
Конечно, располагая достаточным временем и возможностями, допустимо заниматься и фитнесом и йогой.Но в этом случае не стоит сочетать и то и другое в течение одного дня.
По завершению работы с тренажерами достаточно сделать несколько упражнений на растяжку мышц.А после йоги, где вы хорошо растягивали мышцы, последующие занятия с тренажерами сведут на нет все ваши усилия в этом направлении.Поэтому между тренировками должен пройти хотя бы день.
Делая выбор в пользу фитнеса или йоги, нужно помнить, что результат в обоих случаях можно удерживать лишь регулярностью занятий.Быстро сбросив вес в тренажерном зале, его так же легко вновь набрать, если забросить тренировки, добившись долгожданной цели.
Специально для сайта «Целитель Владимир Русс» автор: ludmilap (Людмила)
24.04.2018Владимир Руссcelitel-ru.ru
Йога или фитнес? | Спорт без допинга
Давно известно, что йога хорошее средство при сильных эмоциональных нагрузках. В последнее время йога стала популярна еще как средство, позволяющее сохранить стройность фигуры. Так утверждают зарубежные звезды, да и российские в унисон вторят им. А некоторые ученые утверждают, что йога для похудения никогда не заменит фитнес. Постараемся в этом разобраться.
Плюсы йоги. Как уже известно, йога помогает обрести душевное и эмоциональное равновесие. К тому же, существует множество разновидностей йоги: от расслабляющей до силовой.
Для того, чтобы достичь желаемого эффекта (а мы рассматриваем возможность обретения стройной фигуры), при занятиях йогой нужно пройти долгий путь. Во-первых, по учению йоги, необходимо научиться контролировать себя: научиться вниманию, бороться со стрессами. Во-вторых, следует выстроить индивидуальный план для здорового образа жизни, который и поможет контролировать вес.
Как же йога помогает контролировать свой вес? Как известно, пища превращается в энергию, если метаболические процессы организма работают исправно. Позы со скруткой стимулируют работу внутренних органов, благодаря чему улучшаются обменные процессы организма. Главным органом в метаболизме является щитовидная железа, поэтому для людей, которые страдают излишним весом на гормональном уровне, необходимы асаны, воздействующие на область шеи (наклоны, повороты, наклоны и прогибы или определенные позы). При налаженном метаболизме организм начинает тратить больше калорий, чем получает. Поэтому начинают сжигаться жировые клетки для получения необходимой энергии.
Плюсы фитнеса. Фитнес, по сравнению с йогой, включает более активные и силовые упражнения. К фитнесу можно отнести следующие упражнения: бег, гимнастика, занятия на тренажерах и многое другое. Кроме того, фитнес подразумевает под собой не только физические упражнения, но и правильное питание.
«Похудеть без аэробных нагрузок невозможно,» — утверждают ученые. К аэробным занятиям относятся: плавание, ходьба, аэробика, бег, танцы, езда на велосипеде. Благодаря этим занятиям клетки организма получают кислород, который расщепляет пищу и превращает ее в энергию. Если организм пищи получил меньше, чем нужно для выработки энергии, то «в расход» идут жировые клетки.
Фитнес-программа формируется для каждого индивидуально, учитывая все заболевания человека. Занятия должны проходить по плану инструктора и под его личным наблюдением во избежание травм. Периодичность тренировок: по одному часу 3 раза в неделю. И все мечты превратятся в реальность!
Как стало ясно, и йога, и фитнес способствуют похудению, но по-разному. Какой способ для приобретения и сохранения стройности Вы выберете, дело сугубо личное. Мы же напоминаем о том, что при любых нагрузках организм испытывает напряжение и своеобразный стресс. Поэтому для повышения силы и выносливости организма мы советуем препараты «Леветон» и «Элтон» на основе лекарственных трав и продуктов пчеловодства!
Йога для всех | Фитнес, как похудеть, правильное питание, диеты на МойШарм.ру
Йога как вид фитнеса
Среди посетителей тренажерного зала бытует мнение, что занимающиеся йогой – это такие странные люди, которые питаются травкой, а в свободное время завязываются узлом. Да и среди простых желающих похудеть почему-то ходят легенды либо о невероятной сложности, либо о полной бесполезности йоги в великом деле сброса веса. Занимаются ей, как правило, единицы, остальные боятся стоек на лопатках и забрасывания ног за голову и предпочитают гимнастику.
А вот фитнес-редакторы, особенно зарубежных журналов, очень любят йогу. Занимаются ей и голливудские звезды, и даже наши участницы «Дома-2». Зачем, ведь, на первый взгляд статические позы ничего кроме растяжки и небольшого повышения тонуса не дают, да и сжигается калорий при занятиях йогой минимум?
На самом деле йога — это не гимнастика «2 притопа, 3 прихлопа», а гармоничная разносторонняя система развития мышц, коррекции работы внутренних органов, нервной, дыхательной, кровеносной системы. Упражнения (или асаны, как говорят настоящие йоги) разработаны более 2000 лет, и, что называется, отточены веками. Известны случаи, когда от занятий йогой люди за 3 месяца худели на 10 и более килограммов при «старом режиме» питания. Все за счет улучшения обмена веществ, говорят йоги. И за счет того, что «клиент» перестает заедать стресс, добавляю я.
А еще йога – это серьезная философская система, но даже если Вы не хотите лезть в дебри индийской духовности, она принесет пользу организму. Если мыслить категориями фитнес-тренинга, один час занятий йогой даст вам и силовые упражнения для укрепления ног и ягодиц (Поза Воина 1, 2, 3, Поза Стула), и растяжки для спины (Уттанасана, триконасаны, сарвангасана или березка), и укрепление пресса (планки), рук (йоговские отжимания), и растяжки для всего тела (поза собаки мордой вниз, мостики, поза рыбы, наклоны вперед из положения сидя). Помимо этого, Вы нагрузите сердце, если несколько раз проработаете Приветствие Солнцу.
Какие стили йоги эффективны для похудения
Для похудения и подтяжки фигуры более эффективны такие стили йоги как Виньяса и Бикрам. В первой асаны как бы перетекают одна в другую, создавая комбинацию из силовой и кардионагрузки. За час занятий Виньяса-Йогой можно сжечь около 600 ккал, это результат на уровне работы в тренажерном зале. Бикрам-Йога проводится в специальных залах, которые имитируют климат родины йоги – Индии. Эффект похудения удваивается за счет повышения температуры внешней среды.
Однако базой является Хатха-Йога. Именно в ней можно спокойно и правильно разучить асаны, подготовить тело к динамической работе. Начинать изучение йоги стоит именно с Хатха-йоги, и по мере того, как Вы станете чувствовать себя уверенно, переходить к динамичным и силовым стилям.
Отдельно стоит сказать о йоговской дыхательной практике – пранаяме. Этот вид занятий не только очищает легкие и кровь, но и способен вызывать значительный эффект похудения. Вы наверняка слышали о Бодифлексе или Оксисайзе, так вот глубокое диафрагмальное дыхание было позаимствовано именно из пранаяма –йоги.
Отдельно стоит сказать о фитнес-йоге. Асаны в ней подобраны так, чтобы больше прорабатывать проблемные зоны, упор делается на коррекции фигуры, на не на оздоровление организма, причем в фитнес группу может прийти занимающийся любого уровня от начинающего, до продвинутого. Хотя, сегодня в некоторых клубах есть фитнес-йога первого и второго уровней.
Если Вы планируете добавить йогу в Ваши обычные силовые и кардиотренировки, старайтесь заниматься йогой или сразу после силовой тренировки (особенно, если Вы не гонитесь за объемом мышц), или в день отдыха, за которым следует кардио. Не «сталкивайте» несколько дней подряд силовую и йогу (например понедельник йога, вторник – тренажерный зал) – это может привести к переутомлению мышц.
Если Вы хотите сделать йогу основой тренировок, первые три месяца занимайтесь хатха-йогой через день, а потом добавьте комплекс Виньяса или Аштанга йоги в день отдыха.
И последнее, лучше всего начинать изучение под руководством опытного инструктора. Под видео можно заниматься тогда, когда Ваше тело автоматически «знает» правильные позы. Только так Вы добьетесь успеха, ведь в йоге от техники зависит едва ли не большая часть эффекта.
Авторская статья персонального тренера по фитнесу Селивановой Елены
mon-charme.ru
Йога Айенгара: для похудения или для души?
Прежде всего, давайте разберемся с тем, чего вы действительно хотите. Если вы желаете быстро и просто похудеть, йога Айенгара, возможно, не лучший способ. Дело в том, что это – довольно тонкая система со своей собственной философией. В частности, похудение с йогой Айенгара подразумевает, что вы станете веганом, будете вставать рано утром, чтобы выполнить практику, и больше будете думать о собственном духе, нежели о теле. При этом вам придется контролировать не только и не столько питание, сколько негативные мысли в течение дня.
Философия Йоги Айенгара
Философия Йоги Айенгара основывается на классических принципах йоги. Применительно к тренировкам, вы должны выполнять только те движения, которые позволяет ваше тело на данный момент, не спешить и концентрироваться на каждой асане. Строго говоря, практика представляет собой классические асаны хатха-йоги. А название произошло от фамилии знаменитого учителя йоги из Индии Айенгара. Вариант этой системы для женщин представлен в книге его дочери Гиты Айенгар.
В этом виде йоги вы не будете выполнять динамических связок, как в признанной йоге для похудения – виньясе. Вы будете замирать не несколько дыхательных циклов в одной асане, стараясь больше думать о результате, чем о собственном неудобстве. Однако на языке калорий все это звучит не столь впечатляюще. Всего 150-200 ккал за один час занятий.
Однако если вы имеете нарушение осанки, лордоз или кифоз — лучшей йоги вам не найти. Последовательность йоги Айнегара включает в себя много асан, направленных на раскрытие грудной клетки, исправление осанки, укрепление спины. Вообще же, занимающиеся ставят себе цель сбалансировать при помощи йоги работу всех органов, наладить обмен веществ и успокоить ум. Поэтому йога Айенгара подойдет тем, кто склонен к эмоциональному питанию, или имеет нарушения обмена веществ.
Как занимаются йогой Айенгара
Занимаются йогой Айенгара каждый день, пропускать практику не рекомендуется. Тренировка займет примерно 20-40 минут в зависимости от вашей подготовки. Комплексы будут меняться, по мере вашего прогресса. Однако в больше степени вы должны добиваться совершенства формы.
Итак, йога Айенгара поможет тем, чьи проблемы в основном лежат в эмоциональной сфере. Этот вид нагрузки идеален, если вы хотите практиковать йогу и не знаете с чего начать, при этом находясь в не слишком хорошей форме. А «ключом» к похудению с йогой Айенгара является низкокалорийное, преимущественно вегетарианское питание. В «изоляции» от него метод практически не работает.
Авторская статья персонального фитнес — тренера Селивановой Елены
mon-charme.ru
Йога для всех | Фитнес, как похудеть, правильное питание, диеты на МойШарм.ру
Йога как вид фитнеса
Среди посетителей тренажерного зала бытует мнение, что занимающиеся йогой – это такие странные люди, которые питаются травкой, а в свободное время завязываются узлом. Да и среди простых желающих похудеть почему-то ходят легенды либо о невероятной сложности, либо о полной бесполезности йоги в великом деле сброса веса. Занимаются ей, как правило, единицы, остальные боятся стоек на лопатках и забрасывания ног за голову и предпочитают гимнастику.
А вот фитнес-редакторы, особенно зарубежных журналов, очень любят йогу. Занимаются ей и голливудские звезды, и даже наши участницы «Дома-2». Зачем, ведь, на первый взгляд статические позы ничего кроме растяжки и небольшого повышения тонуса не дают, да и сжигается калорий при занятиях йогой минимум?
На самом деле йога — это не гимнастика «2 притопа, 3 прихлопа», а гармоничная разносторонняя система развития мышц, коррекции работы внутренних органов, нервной, дыхательной, кровеносной системы. Упражнения (или асаны, как говорят настоящие йоги) разработаны более 2000 лет, и, что называется, отточены веками. Известны случаи, когда от занятий йогой люди за 3 месяца худели на 10 и более килограммов при «старом режиме» питания. Все за счет улучшения обмена веществ, говорят йоги. И за счет того, что «клиент» перестает заедать стресс, добавляю я.
А еще йога – это серьезная философская система, но даже если Вы не хотите лезть в дебри индийской духовности, она принесет пользу организму. Если мыслить категориями фитнес-тренинга, один час занятий йогой даст вам и силовые упражнения для укрепления ног и ягодиц (Поза Воина 1, 2, 3, Поза Стула), и растяжки для спины (Уттанасана, триконасаны, сарвангасана или березка), и укрепление пресса (планки), рук (йоговские отжимания), и растяжки для всего тела (поза собаки мордой вниз, мостики, поза рыбы, наклоны вперед из положения сидя). Помимо этого, Вы нагрузите сердце, если несколько раз проработаете Приветствие Солнцу.
Какие стили йоги эффективны для похудения
Для похудения и подтяжки фигуры более эффективны такие стили йоги как Виньяса и Бикрам. В первой асаны как бы перетекают одна в другую, создавая комбинацию из силовой и кардионагрузки. За час занятий Виньяса-Йогой можно сжечь около 600 ккал, это результат на уровне работы в тренажерном зале. Бикрам-Йога проводится в специальных залах, которые имитируют климат родины йоги – Индии. Эффект похудения удваивается за счет повышения температуры внешней среды.
Однако базой является Хатха-Йога. Именно в ней можно спокойно и правильно разучить асаны, подготовить тело к динамической работе. Начинать изучение йоги стоит именно с Хатха-йоги, и по мере того, как Вы станете чувствовать себя уверенно, переходить к динамичным и силовым стилям.
Отдельно стоит сказать о йоговской дыхательной практике – пранаяме. Этот вид занятий не только очищает легкие и кровь, но и способен вызывать значительный эффект похудения. Вы наверняка слышали о Бодифлексе или Оксисайзе, так вот глубокое диафрагмальное дыхание было позаимствовано именно из пранаяма –йоги.
Отдельно стоит сказать о фитнес-йоге. Асаны в ней подобраны так, чтобы больше прорабатывать проблемные зоны, упор делается на коррекции фигуры, на не на оздоровление организма, причем в фитнес группу может прийти занимающийся любого уровня от начинающего, до продвинутого. Хотя, сегодня в некоторых клубах есть фитнес-йога первого и второго уровней.
Если Вы планируете добавить йогу в Ваши обычные силовые и кардиотренировки, старайтесь заниматься йогой или сразу после силовой тренировки (особенно, если Вы не гонитесь за объемом мышц), или в день отдыха, за которым следует кардио. Не «сталкивайте» несколько дней подряд силовую и йогу (например понедельник йога, вторник – тренажерный зал) – это может привести к переутомлению мышц.
Если Вы хотите сделать йогу основой тренировок, первые три месяца занимайтесь хатха-йогой через день, а потом добавьте комплекс Виньяса или Аштанга йоги в день отдыха.
И последнее, лучше всего начинать изучение под руководством опытного инструктора. Под видео можно заниматься тогда, когда Ваше тело автоматически «знает» правильные позы. Только так Вы добьетесь успеха, ведь в йоге от техники зависит едва ли не большая часть эффекта.
Авторская статья персонального тренера по фитнесу Селивановой Елены
mon-charme.ru
 Польза йоги для здоровья и похуденияЧто объединяет калифорнийских пожарных, Мадонну и полицейских из Ришикеша? Нет, не роль в новом фильме, и даже не исключительная физическая форма. Все они практикуют йогу. Некоторым людям кажется, что эта древняя гимнастика – некий аналог урока стрейчинга и предназначена только для расслабления и борьбы со стрессом. В то, что йога для похудения – не очередной способ продать побольше DVD, как-то не верится.Благо, журналисты не устают рассуждать о том, что 70-килограммовая девушка сожжет за час занятий йогой всего 150 ккал, и лучше бы ей провести этот час, занимаясь ходьбой или бегом, если она стремится похудеть. Особо досужие личности приводят фотографии далеко не худенького Б.К.С. Айенгара и говорят, что раз уж основатель школы йоги – не Аполлон Бельведерский, то куда уж нам, простым девушкам. Однако все эти размышления растворяются как дым от ароматической палочки, стоит только начать практиковать. А начать – определенно стоит, особенно если вы хотите не просто снизить вес, но и качественно улучшить свою жизнь. Виды йоги и их отличия Хотелось бы отметить, что польза йоги для здоровья и фигуры проявится в любом случае, какой бы стиль вы не практиковали. Все эти странные названия, скорее, объясняют подход разных людей к практике, а не являются обозначением кардинально непохожих вещей. Для похудения обычно практикуют следующие виды йоги или ее стили:
Йога для похудения для начинающих Простой путь новичка заключается в следующем: 1. На начальном этапе 1-3 месяца ходим на любой класс для начинающих в школу хатха-йоги, приобретаем необходимую базу, учимся делать упражнения йоги для похудения – березку, мостик, позу воина, собаку мордой вниз, стойку на предплечьях; 2. Затем переходим в класс аштанга-виньясы, чтобы увеличить нагрузку и ускорить сжигание жира. «Сложный» путь – домашние занятия под видеоМногочисленные комплексы йоги для похудения содержат примерно следующее:
Приветствие Солнцу 1 – жиросжигающая виньяса
Мини-комплекс йоги для ног и пресса
Помните, что йога для похудения требует 3-4 часов практики в неделю. Только регулярные занятия дадут результат, который вас удовлетворит. Елена Селиванова, фитнес-тренер |
www.mybodyflex.ru
ЧТО ЛУЧШЕ ЙОГА ИЛИ ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ... Фитнес, танцы или йога
Я лично хожу 3 раза в тренажерный зал и 1 раз на фитнес-йогу. Если же вы занимаетесь в тренажерном зале для «общего тонуса», и не ставите рост на первое место, то йога станет отличным дополнением. Ну если основная задача похудеть, то отлично будет 3 раза в неделю тренажерный зал (силовые + кардио-тренажеры) и 1-2 раза йоги для растяжки и хорошего самочувствия!
В последнее время очень сильно возросла популярность тренажерных и спортивных залов, различных фитнес центров и клубов. Это понятно, ведь все люди, хотя быть здоровыми, спортивными и стройными. Вы в любом случае сделали правильный выбор, если решили записать купить абонемент, однако перед этим возникает вопрос, что лучше тренажерный зал или фитнес, однако ответить на него совсем не сложно.
А как же фитнес? Дело в том, что аэробика или кардиотренировки это самый эффективный способ сжечь жировые клетки прямо здесь и сейчас. Помимо всего прочего я хочу подчеркнуть, что секрет успеха в любой физической программе, будь то спортивный зал или аэробика, это разнообразие. Это следует взять на вооружение и мужчинам.
Йога и тренажёрный зал — абсолютно две разных физических активности и на самом деле одно другому помогает. Йогой или Гибкой силой… А вот силовые — это красота тела. Но если суставы и позвоночник слабые, то силовыми можно себе и навредить. И чем же так вредна именно молочная кислота? Не уверена, что в статике молочная кислота не выробатывается, но уверена что статика йоги не приводит к такой усталости как динамика.
Нейтрализовать эффект молочной кислоты и снять тем самым усталость позволяет имеющаяся в мышечных волокнах щелочь или вдыхаемый кислород. Система йоги не нова; ее практиковали за много веков до появления современных систем.
Закон: буду, буду и буду!
Другими словами, заняться йогой по сути, тогда и тело послушней становится. Сейчас редко хожу в гимнастический зал. Прогресс в йоге показывает, что пресс и силу можно развить и с помощью хатха йоги. Хотя это не самоцель, как известно. В последнее время все больше и больше людей задумываются над тем, как поддерживать свое тело в активном и здоровом состоянии.
Йога: вся на взлёте…
В зависимости от выбранной цели, Вам уже и предстоит выбирать дальнейшее направление. Тренажерный зал — хороший способ нарастить мускулатуру, и построить красивое тело. Поэтому у мужчин он пользуется наибольшей популярностью. Как правило, в каждом фитнес-клубе, есть танцевальное направление.
В любом случае, какими бы танцами Вы не занялись, могу Вас заверить, что чувство ритма и пластика, тут же начнут с Вами дружить. Танцы очень подойдут тем, кто чувствует, что ему не хватает динамичности в жизни, кто хотел бы стать более активным и раскрепощенным.
Йога — идеальное направление для тех, кто слишком утомляется на работе, для тех, кто вспыльчив и несдержан в эмоциях, для тех, кто постоянно напряжен. Таким людям йога даст отдых и расслабление, а также уравновешенность и гармоничность в проявлениях с другими. Есть в фитнес-клубах и другие направления, такие как: пилатес, аэробика, тай-бо, и многие другие.
В этом нет ничего плохо, наоборот: залогом успешного и эффективного обучения являются доброжелательные отношения между тренером и занимающимся. Но последний должен четко отдавать себе отчет в том, по какой причине он занимается у этого тренера и каких результатов, в связи с этим, хочет добиться.
Бодибилдинг РБ: кубок, грамота – и до свиданья!..
Конечно музыку можно включать при любых тренировках, и при йоге, и при фитнесе и на тренажерах…. Но в аэробике музыка имеет такое же значение, как собственно и физические упражнения. Скажем честно, фитнес ничем не отличается от аэробики, кроме названия и того, что в фитнесе можно не использовать музыку.
Йога – это философское направление. Но тот кто думает, что придя на йогу, будет читать мантры, медитировать, чувствовать чакры, ходить по углям и лежать на гвоздях, ошибается (хотя без мантр и чакр не обойтись). Йога включает в себя ряд физических упражнений. Как-то раз сходила на йогу с приятелем, с целью просто посмотреть, что это такое, по его словам ему это напомнило армейскую учебку, когда всех «кидали в упор для отжима» и отжимались.
Если выбора нет, и поблизости находится только спортзал с инструктором по йоге, то ничего страшного, идите не пожалеете. Вы посещаете тренажерный зал для похудения? Программа похудения в тренажерном зале, как правило, включает в себя и упражнения на верхнюю часть тела, и движения для ног и ягодиц.
Если отбросить всё, что касается эзотерики, то йога состоит из тех же физических упражнений что фитнес и аэробика. В любом случае, главное чтобы был результат, а занятия йогой этот результат дают, как впрочем, и занятия аэробикой, фитнесом, и любым другим видом спорта. Занятия йогой, фитнесом и аэробикой крайне полезны, если вы ещё никуда не записались, то вперёд, за здоровьем и идеальной фигурой.
Не пропустите:
utycodertum.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
