Питьевой режим — основа похудения? Питьевой режим при похудении

Вода при похудении - сколько и зачем нужно пить, правильный питьевой режим в таблице

Еще в школе рассказывают, что человеческий организм состоит на 70% из воды. Если тело теряет 20% жидкости, человек умирает. Хронический недостаток воды очень опасен для организма, ведь обезвоживание приводит ко многим хроническим заболеваниям. Во всех диетах указано, сколько нужно пить, ведь вода при похудении позволяет ускорить обмен веществ, поэтому человек начинает быстро худеть. Поддерживать водный баланс следует и для нормальной жизнедеятельности в целом.

То, что человек должен выпивать определенную дозу чистой воды, твердят диетологи и врачи. Однако у некоторых людей возникает вопрос: почему? Нужно пить воду, так как это самый важный источник энергии. Отсутствие влаги понижает ферментальную активность, что делает человека вялым и неработоспособным. Второй фактор – кислород и питательные вещества. Поскольку вода циркулирует с кровотоком, то с нею лучше усваиваются необходимые организму соли, витамины, минералы. Третьим фактором служит выведение токсинов. Вредные вещества из организма выходят вместе с потом и мочой.

Зачем пить много воды

Люди не привыкли пить простую воду, заменяя ее газированными напитками, чаем, кофе, а зря. При недостатке влаги в организме начинаются проблемы с волосами, ногтями, кожей, обостряются хронические болезни, нарушаются процессы обмена веществ. Даже запах пота становится другим при недостатке жидкости из-за переизбытка токсинов. Несколько причин, зачем пить много воды:

• помимо утоления жажды, вода изнутри увлажняет кожные покровы, повышая эластичность, предотвращая сухость, что приводит к омоложению эпидермиса;
• люди, выпивающие 5 стаканов воды день на 50% снижают риски возникновений сердечно-сосудистых патологий;
• водные молекулы находятся в суставной жидкости, которая играет роль смазки при работе мышц и суставов;
• вода участвует в пищеварении, предотвращает запоры;
• хроническое обезвоживание добавляет риск развития разнообразных заболеваний и инфекций, поскольку снижает работу иммунной системы.

Почему надо пить воду при похудении

Все диетологи мира утверждают, что при любой диете важно соблюдать питьевой режим. Зачем пить много воды при похудении? Ежедневное поступление жидкости в организм способствует улучшению метаболизма, выводит продукты распада, устраняет запоры. Обязательно надо пить воду при похудении для нормализации процесса пищеварения, который нарушен из-за отсутствия привычного питания. Судя по отзывам худеющих, один стакан живительной влаги способен блокировать аппетит и значительно снизить чувство голода.

При недостатке влаги кровь и лимфа густеют, циркуляция замедляется, вещества не поднимаются по сосудам от конечностей. По этой причине ноги затекают, а где отечность, там и целлюлит. Еще почему нужно пить воду при похудении? Каждая клетка организма с кровью получает необходимые ей вещества. При обезвоживании человек чувствует усталость и апатию, не хочет ходить на тренировки, а они, как известно, помогают похудеть.

В отличие от еды, простая вода не содержит калорий, поэтому с ней вес набрать не получится. Это химическое соединение участвует во всех процессах жизнедеятельности, в том числе и липолизе (расщеплении жира). Худеть с помощью воды легко, ведь ее употребление – это естественная потребность организма, которая с помощью водной диеты поспособствует нормальному балансу жидкости.

Рассчитывать питьевой режим следует по такой формуле: 30-40 мл/1 кг веса. Вода для похудения нужна, но превышать суточную норму не стоит. Среднее количество жидкости – 1,5-2,5 литра/день. Похудение на воде – это диета, при которой исключаются кофеиносодержащие и сладкие напитки. Разрешается употреблять кипяченую, дистиллированную, лечебную водичку без газа, а также добавки (мед, корица, мята, лимон). Сколько пить воды, можно определить по таблице:

По отзывам диетологов, вода при похудении должна быть только чистой. Даже лимонный сок уже превращает ее в напиток, который требует переработки продуктов обмена, нарушая водный баланс. То же самое медики говорят о жидкой пище. Пить воду и худеть можно только с жидкостью без примесей, с низким содержанием щелочей и нейтральным рН. К ним относятся:

• талая;
• бутилированная;
• из природного источника;
• фильтрованная.

С точки зрения температуры, более эффективная вода для похудения – теплая. Холодная жидкость пробуждает аппетит, а горячая – стимулирует выделение кишечных и желудочных соков, вытягивая все шлаки на себя. Отличный индикатор обезвоженности организма – цвет мочи. В норме она слабо-желтая или бесцветная, при среднем уровне обезвоживания – насыщенного желтого оттенка, а при тяжелой – темно-оранжевая. Спутником недостатка жидкости всегда является запор.

Помогает ли вода похудеть? Прием по 4-6 л/день не поможет быстро потерять вес и пользы для организма не принесет, а только нагрузит почки и печень. Нужно правильно пить воду, чтобы похудеть. Нельзя выпивать за один прием более 350 мл. Лучше пить по несколько глотков, но часто. Похудение с помощью воды произойдет быстрее, если придерживаться следующих правил:

• выпивайте стакан воды натощак;
• выпивайте 200-300 мл перед приемом пищи;
• держите в машине, на работе бутыль с водичкой;
• каждый 15 минут выпивайте несколько глотков;
• откажитесь от потребления соли, поскольку она задерживает жидкость в организме, а это приводит к отекам.

Существуют определенные инструкции, как правильно пить воду в течение дня, чтобы потеря веса прошла эффективно и безопасно. Как уже упоминалось, начать день надо со стакана чистой жидкости. Это восполнит потерянную за время сна влагу, ускорит процессы обмена веществ. Пьется вода при похудении за час до и два часа после еды. В результате такого режима порции будут намного меньше. По ночам пить не рекомендуется, чтобы не вызвать обильного потоотделения и сильные отеки утром.

Отзывы худеющих гласят, что при избыточном весе нужно к дневной норме добавлять 250 мл на каждые 20 лишних кило. Не забывайте, что никотин, алкоголь и кофеин обезвоживают организм, поэтому при их употреблении нужно тоже увеличивать количество потребляемой жидкости. Питьевой режим для похудения для кормящих женщин должен быть повышен в 1, 5 раза, ведь при лактации теряется дополнительная жидкость.

Сильно влияют на стройность фигуры умеренные физические нагрузки, но с ними влага из организма уходит быстрее. При регулярном посещении спортзала (2-3 раза в неделю) доза воды должна быть увеличена. Давайте организму побольше влаги в отопительный сезон, в душном помещении, в самолете, при повышенной температуре и во время болезни, и вы никогда не будете толстеть.

Материалы: http://sovets.net/10766-voda-pri-pohudenii.html

razvitielife.ru

Компания Нурлы" - Питьевой режим при похудении

Ни для кого, ни секрет, что больше половины тела человека состоит из воды. Поэтому соблюдение водного режима так важно для общего тонуса и хорошего самочувствия. Как же именно вода способствует похудению? Попробуем ответить на этот вопрос.

Питьевая вода хорошо утоляет голод

Часто мы путаем жажду с чувством голода, поскольку участки мозга, которые контролируют эти ощущения, близко расположены друг с другом. Поэтому, когда вы поели и через какое-то время понимаете, что хотите есть, попейте немного воды.

Вода - отличный ускоритель метаболизма

Это связано с тем, что вода принимает участие во всех биохимических реакциях нашего тела, доставляет в клетки полезные питательные вещества, а также забирает вредные продукты их жизнедеятельности. При нехватке воды все протекающие в организме процессы замедляются, что негативно сказывается на процессе похудения.

Кожа и вода – лучшие друзья

Упругость и увлажненность кожи напрямую зависит от водного баланса. Для выработки коллагена и эластина нужно достаточно много влаги. Поэтому, чтобы после похудения избежать образования обвисшей кожи, нужно пить достаточное количество воды – 1/4 стакана на килограмм вашего веса.

Стоит отметить, что каждодневно для соблюдения питьевого режима лучше всего употреблять обычную фильтрованную воду, а не минеральную, поскольку её используют больше в лечебных целях из-за насыщенности минеральными микроэлементами. Употребление в больших объемах минерализованной воды может стать причиной переизбытка минеральных микроэлементов в организме.

В заключение, обозначим рекомендации, которые помогут вам правильно составить свой питьевой режим:

• Если у вас есть лишний вес, то пейте больше вашего суточного рациона – на 1 килограмм лишнего веса +10 мл воды. 

• В жару физиологи советуют пить больше, чем вы делаете это обычно, поскольку значительная её часть будет выходить вместе с потом. Обязательно следует выпить немного воды перед тем, как выйти на улицу, а если у вас проходит тренировка в жаркую погоду, то пить нужно до, во время и после тренировки.

• Рекомендуется пить питьевую воду приблизительно за час после еды, чтобы не замедлять процессы обмена веществ.

• Не пейте чрезмерно охлажденную воду. После того, как вы выпейте холодной воды, жирная пища превратится в густую массу, и поэтому всасывание её кишечником будет протекать сложнее. А слипшийся загустевший ком, находящийся в кишечнике, в свою очередь спровоцирует ложный голод.

Питьевой режим — основа похудения?

Вода — основа нашей жизнедеятельности. Без воды человек может прожить не более 3-10 суток, срок зависит от температуры воздуха, физической нагрузки и психологического состояния человека. О том, что нужно поддерживать водный баланс организма, говорится во всех без исключения диетах. Давайте разбираться, когда и сколько воды нужно пить ежедневно для того, чтобы эффективно худеть без ущерба здоровью.

Зачем пить воду?

Вода — значимый элемент обменных процессов. Если ее недостаточно, понижается ферментативная активность, ухудшается работоспособность, появляется вялость. Вода переносит по телу кислород и питательные вещества — она циркулирует в организме с кровотоком, и с ней лучше усваиваются необходимые организму соли, витамины, минералы. Еще одна задача водной среды организма — выведение вредных веществ вместе с потом и мочой, в том числе остаточных продуктов расщепления жировой ткани при похудении.

Вода изнутри питает влагой кожу, повышает ее эластичность и предотвращает сухость — благодаря этому человек выглядит моложе. Достаточное количество воды в организме — фактор профилактики и снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний. Вода обеспечивает помощь в работе опорно-двигательного аппарата, т.к. водные молекулы являются частью суставной жидкости, обеспечивающей смазку в работе мышц и суставов. Вода — важный фактор пищеварения и профилактики запоров.

Если по каким-то причинам в организме наступает обезвоживание — нужно срочно принимать меры, потому что это очень опасное для здоровья состояние, ведь потеря 20—25% воды является смертельной, а тяжелые расстройства могут наступить уже при потере 10% от общего количества воды в организме. Причиной обезвоживания могут стать погрешности в диете, заболевания, сопровождающиеся диареей, тошнотой и рвотой, солнечный и тепловой удар.

Чтобы компенсировать нехватку воды в крови, организм берет воду из клеток, в результате их функциональная активность нарушается. Самыми чувствительными к обезвоживанию являются клетки мозга, именно поэтому один из главных симптомов серьезной дегидратации является спутанность сознания. Возможна кома. Быстрая потеря организмом большого количества жидкости стимулирует жажду, но большое количество одномоментно выпитой воды может привести к тяжелой отечности и даже гибели. Каковы симптомы обезвоживания?

Проявляются по нарастающей: сухость во рту и вязкая слюна;потемнение мочи, ее резкий запах, небольшое количество; слабость и плохое самочувствие; повышение температуры; тошнота и рвота; усиление жажды; заторможенность в движениях; отсутствие аппетита; покраснение кожи; сонливость; темные круги под глазами.

В сложных случаях нужно срочно обратиться к врачу. Особенно опасно обезвоживание для детей и пожилых людей.

Сколько воды пить?

Обычная рекомендация — 30 мл на 1 кг веса тела. Т. е. человек весом 70 кг нуждается примерно в 2,1 л чистой воды ежедневно. Конечно, это условная средняя величина. Ориентируйтесь на свое чувство жажды и утоляйте его не сладкими напитками, соками, колой, а простой чистой питьевой водой.«Щипковый» тест на обезвоживание

Проверить достаточность воды в организме можно при помощи домашнего «щипкового» теста: ущипните себя на тыльной стороне ладони. Если складка разглаживается не сразу, воды в вашем тебе недостаточно. Пейте чаще, но понемногу свежую чистую качественную воду, можно подкислить ее лимоном.

Без налаженного питьевого режима похудеть без ущерба здоровью невозможно. Какую бы диету вы ни выбрали — обращайте внимание на то, достаточно ли воды вы пьете в течение дня.

Что еще почитать:

xozyaika.com

• 
  Можно ли похудеть если пить мочегонные таблетки
• 
  Приседания и похудение
• 
  За 3 дня на воде на сколько можно похудеть
• 
  Обруч для похудения отзывы результаты фото до и после
• 
  Можно ли похудеть йога
• 
  Зарядки для похудения живота
• 
  Л карнитин для похудения при тренировках
• 
  Быстрая ходьба для похудения на беговой дорожке
• 
  Натощак вода для похудения
• 
  Как часто делать обертывания для похудения
• 
  Похудеть осенью