Сколько ккал сжигает велотренажер и как увеличить свои показатели в разы? Сколько калорий в день нужно сжигать на велотренажере чтобы похудеть

Как заниматься на велотренажере чтобы похудеть и избавиться от целлюлита

загрузка...

Велотренажер часто выбирается орудием борьбы с лишним весом и целлюлитом. Конечно, если у вас есть велосипед, то скорей в ближайший лесопарк – сжигать жировые отложения и насыщать кровь кислородом. Но двухколесный товарищ есть не у всех, а воздух в пределах густонаселенного города можно назвать чистым с большой натяжкой. Да и кататься круглый год не ахти какое удовольствие. То ли дело велотренажер – комфортно и, что немаловажно, эффективно. Как правильно заниматься, сколько калорий сжигается на велотренажере и как помогает велотренажер от целлюлита – поговорим далее.

Внимание!

загрузка...

Сжигаем калории на велотренажере

Велотренажер относится к группе кардиотренажеров. Занятия на младшем брате велосипеда отлично тренируют сердечно-сосудистую систему, развивают легкие, укрепляют кости, суставы и мышцы ног, бедер, брюшного пресса, спины и рук, повышают сопротивляемость организма болезням, защищают от переутомления и борются с ожирением. Для красоты кожи тоже есть свои преимущества: она становится упругой, подтянутой, разглаживается целлюлит.

Часто девушки обходят стороной велотренажер, опасаясь перекачать мышцы ног. На самом деле это ерунда. Для рельефной мускулатуры просто крутить педали недостаточно. Велотренажер не дает силовой нагрузки на мышцы, его цель – укрепить организм. И в первую очередь – сердце и легкие.

Сколько калорий сжигается за час занятия? Многое зависит от веса и скоростного режима.

Вот средние показатели для веса 50 кг:

• нагрузка 19-20 км/ч – сжигается 375 калорий;
• скорость 22-25 км/ч – минус 490 калорий;
• скорость 27-30 км/ч – минус 600 калорий;
• 35 км/ч и больше – сжигается 780 калорий.

С каждым десятым килограммом лишнего веса сжигается на 150-200 калорий больше. Как видите, потери немалые, а значит, стройная и подтянутая фигура гарантирована.

Но вес тела и скоростной режим не единственные показатели, определяющие эффективность тренировки. Важно следить за пульсом и дыханием.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ

загрузка...

Дышите чаще! То, с какой частотой вы дышите и как быстро бьется сердце, определяет сжигаете ли вы жир и избавляетесь от целлюлита или же крутите педали впустую. Если пульс не бьется с необходимой частотой, ежедневные заезды на велотренажере не сделают вас легче. Большинство современных тренажеров умеют считать пульс автоматически.

Дыхание при занятии на велотренажере (впрочем, как и во время других кардиотренировок) должно быть таким, чтобы вы могли говорить не задыхаясь. Можно рассказывать стихи.

Сколько и как нужно заниматься на велотренажере?

загрузка...

Для получения заметного результата не отлынивайте от вращения педалей. Составьте график из 3-4 тренировок в неделю и придерживайтесь его. Если вы садитесь на велотренажер впервые, достаточно 15-минутного заезда при средней скорости. Привыкнув к нагрузке, увеличьте время до 20 минут. Этого достаточно, чтобы поддерживать себя в хорошей форме. Если хотите похудеть и подкорректировать фигуру либо избавиться от целлюлита, занимайтесь от 40 до 60 минут. Между тренировками организм должен отдыхать не менее суток, это время необходимо, чтобы восстановить силы.

«Велопробег» не должен быть однообразным. Чередуйте ритм. Например, быстро крутите педали на малом сопротивлении, затем выберите режим подъема в гору, снижайте темп, а отдохнув, перейдите на скоростной режим. Очень помогает ритмичная музыка.

Одевайтесь удобно. Одежда не должна мешать, давить или быть слишком свободной. Футболка и шорты или узкие брюки – то, что нужно. Обувь обязательна. Если велотренажер находится дома, соблазн крутить педали босиком велик. Не поддавайтесь, и забирайтесь в седло в легких спортивных кроссовках.

Вот еще несколько правил, которые помогут вам сделать занятия полезными и безопасными для здоровья:

1. Начинайте с разминки. Разогрейте суставы и мышцы, повертев шеей, помахав руками и несколько раз присев. После окончания занятия сделайте упражнения на растяжку мышц, особое внимание уделите ногам. Немного помаршируйте по комнате, чтобы привести пульс в норму.
2. Сидите, как на обычном стуле, не ссутультесь и не выгибайте спину. Не переносите вес тела на руки, они должны быть расслабленными. Не опускайте голову и смотрите вперед, как при езде на обычном велосипеде.
3. Занимайтесь не раньше, чем через два часа после перекуса. После тренировки тоже не спешите бежать к холодильнику. Потерпите хотя бы час.
4. Не стоит пить воду, это повышает нагрузку на сердце. Если уж очень замучила жажда, прополощите рот или сделайте несколько глотков воды. Но не доводите себя до обезвоживания, это гораздо хуже!

На видео новый тренд скоростной потери веса. Чередование быстрых нагрузок. Эффект не заставит себя долго ждать.

Занятия на велотренажере подходят не всем. Отказаться от «велопробега» необходимо при нарушениях работы сердца, повышенном артериальном давлении, заболеваниях органов дыхания и костной системы, инфекциях.

Здоровы и полны сил? Тогда вперед к похудению и красивой коже без дряблости и целлюлита! Удачных вам занятий!

загрузка...

cellulitoff.ru

Сколько калорий сжигается на велотренажере

сКардионагрузки являются самым эффективным методом борьбы с лишним весом. А самым популярным кардио тренажером в спортивном зале и дома считается велотренажер. 20-30 минут ежедневных нагрузок помогут поддерживать организм в тонусе, подтянут мышцы, избавят от целлюлита. Кроме того, езда на велотренажере – прекрасный способ избавиться от лишних килограммов, так как расход калорий на велотренажере достаточно высокий. Из нашей статьи вы узнаете, сколько сжигается калорий на велотренажере в зависимости от времени и типа тренировки.

Преимущества езды на велотренажере для расхода калорий

Велосипед – универсальный тренажер для мужчин и женщин, позволяющий не только быстро похудеть, но и увеличить выносливость, предотвратить развитие целлюлита и даже некоторых заболеваний. Прежде чем перейти к вопросу и сжигании калорий на велотренажере, разберем основные преимущества данного типа физической нагрузки.

Во-первых, ускоряется обмен веществ во время высокоинтенсивной тренировки. Соответственно, процесс похудения начинает происходить быстрее. Во-вторых, укрепляется сердечно-сосудистая система, нормализуется давление, повышается иммунитет. В-третьих, организм становится выносливым, дополнительно укрепляется дыхательная система.

Важным преимуществом велотренажера для девушек является предотвращение «апельсиновой корочки» - целлюлита, так как кожа становится эластичной, а мышцы бедер – гибкими.

Для активного сжигания калорий езда на велотренажере должна происходить утром, перед употреблением завтрака. Жир начнет сжигаться сразу же, так как гликоген будет исчерпан.

Дополнительно отметим, что велотренажер не дает высокую нагрузку на колени и лодыжки, что позволяет тренироваться людям, страдающим артритом, и новичкам.

Как заниматься на велотренажере для сжигания калорий

Велотренажер калории сжигает очень активно, но при условии выполнения некоторых правил. О них важно узнать перед тем, как перейдем к вопросу о том, сколько калорий сжигается при езде на велотренажере. В противном случае занятия данным видом физической нагрузки будут бессмысленны.

Обращаем внимание, не рекомендуются данные занятия женщинам во время беременности. Всем остальным советуем обязательно прислушиваться к внутренним ощущениям. Увеличивайте нагрузку постепенно, не следует в первые дни тренировок заниматься до последнего вздоха.

Правила тренировок на велотренажере для сжигания калорий:

• Время тренировки – минимум 40 минут. Повторять тренировку каждые 1-2 дня;
• Придерживаться определенной частоты пульса. Частота пульса, которой вы должны придерживаться, полностью зависит от целей. Если вы хотите похудеть, она должна быть от 65 до 75%, если цель – увеличить выносливость, минимум 75%. Для начала вычислим максимальный порог пульса по формуле: 220 – ваш возраст. Например, максимальный пульс для человека 27 лет 130-140 ударов в минуту;
• Следите за дыханием. Помните, повышение частоты дыхание – залог эффективной нагрузки, так как необходимости мышц в кислороде становится причиной расщепления жиров и расхода энергии;
• Придерживаться определенной программы. Для новичков рекомендуется тренироваться 3 раза в неделю с частотой пульса от 60 до 70%. Если у вас средний уровень физической подготовленности тренируйте 4 раза в неделю с частотой пульса 65-75%. Для спортсменов высокого уровня подготовки рекомендуется тренироваться с частотой пульса минимум 80%;
• Правильно питаться, не превышая ежедневную норму потребления калорий. Исключите из ежедневного рациона вредную для здоровья пищу, включите свежие фрукты, овощи, белки, негазированную очищенную питьевую воду (примерно 2 литра в день).

Сколько калорий сжигается на велотренажере

Вот мы подошли к главному вопросу статьи: сколько калорий можно сжечь за тренировку на велотренажере. Конечно, все зависит от продолжительности и интенсивности.

Как правило, счет калорий на велотренажере в современных спортивных залах уже установлен. Он показывает, сколько калорий на велотренажере вы израсходовали за тренировку. Если тренажер не оснащен данной функцией, вычислить, сколько калорий сжигается на велотренажере, не составит труда.

Сколько калорий сжигается на велотренажере за час, зависит от скорости и вашего веса. Чем больше весит человек, тем больше будет расход ккал.

В зависимости от интенсивности нагрузки в среднем можно потратить за 30 минут на велотренажере 200-250 калорий в зависимости от интенсивности тренировки. Например, расходуется при средней скорости (от 15 до 19 км/ч) час на велотренажере минимум 240 калорий. Активная езда (до 25 км/ч) позволяет сжечь примерно 500 ккал.

Сколько калорий можно сжечь на велотренажере: таблица

Для наглядности представляем таблицу, в которой указано, сколько калорий сжигается на велотренажере в час в зависимости от скорости езды и веса человека:

Скорость, км/ч	Расход калорий, ккал
	50 кг	55 кг	60 кг	65 кг
15-16 км/ч	275 ккал	300 ккал	340 ккал	355 ккал
19-20 км/ч	370 ккал	405 ккал	450 ккал	480 ккал
22-25 км/ч	485 ккал	515 ккал	565 ккал	600 ккал
27-30 км/ч	590 ккал	635 ккал	680 ккал	730 ккал
35 км/ч и более	775 ккал	845 ккал	900 ккал	975 ккал

www.sportobzor.ru

Сколько нужно сжечь калорий в день, чтобы похудеть - Похудение с расчётом

Борьба с лишними сантиметрами нелегка, для победы вам потребуется немало сил и воли. И положительного результата получится достигнуть лишь тем, кто шел прямо к достижению своей мечты.

Зачастую, если женщина имела лишний вес, она это оправдывала не своей слабой волей, а какими-то проблемами со здоровьем, генетической предрасположенностью, буйством гормонов – чем угодно. Ведь порой трудно признать, что виной всему простая лень.

Так сколько же надо сжечь калорий, чтобы избавиться от 1 кг жира?

Сколько нужно сжечь калорий в день, чтобы избавиться от 1 кг жира?

Считается, чтобы сжечь 1 кг жира необходимо потратить 7700 ккал. Диетологи советуют худеть на 2-4 кг в месяц (именно за счет жира). Соответственно, для того, чтобы безопасно для организма скидывать 0,5 кг жира в неделю (учитывайте, что отвес будет несколько больше за счет потерянных воды, мышц и прочего), необходимо создать дефицит калорий на 3850 ккал в неделю, а это составляет 550 ккал в день (3850:7).

Именно такой дефицит калорий необходимо создать, чтобы убрать 2 кг жира в месяц.

Худеть, урезая только свой рацион питания нельзя. Вы должны правильно и сбалансировано питаться. Поэтому получать дефицит калорий необходимо комплексно: за счет снижения калорийности питания и за счет увеличения физической активности. При активном образе жизни обмен веществ ускоряется, организм быстрее сжигает калории в ходе повседневных дел.

Все это возможно, если пройти все ниже представленные этапы.

Формулируем цель

Главное, что нужно – это сформулировать цель. Для начала составьте список того, что принесет вам похудение. Например, это может быть платье, разнообразные наряды, свидания с симпатичными мужчинами, здоровое тело. Также составьте список, где будут указаны причины, которые способны помешать вам в достижении этой цели.

К данным пунктам можно отнести мягкотелость, слабоволие, бесхарактерность. Если держать постоянно перед собой эти два списка и соотносить помехи и возможные результаты, вы, несомненно, преодолеете все преграды.

Психологический настрой на похудение

Осознав свои слабые стороны, вы поймете, что делать дальше. Чем конкретнее вы опишите препятствия, тем больше вероятность с ними справиться. К примеру, слабая воля. Слабой воли «в принципе» не бывает, но она может быть слабой по отношению к чему-то. Например, к сладостям или тренировкам. Какой выход? Укреплять ее развитием новых привычек. Дайте себе обещание отказаться на неделю от сахара и кондитерских изделий или сделать посильный минимум тренировок. Сдержите обещание, и в конце недели вы будете чувствовать себя совершенно иначе. Работайте по такому принципу со всеми своими слабыми сторонами.

Расчет безопасного минимума калорий

Давайте не будем забывать, что калории просто необходимы для поддержания жизнедеятельности нашего организма, а именно: для работы сердечно-сосудистой системы, для дыхательной, эндокринной, выделительной и прочее. И в полном покое наш организм расходует калории. Теперь поговорим о безопасном минимуме калорий в день.

В народе существует мнение, что женщине требуется употреблять порядка 2000 килокалорий за сутки, мужчинам же как минимум на 500 больше. Но, что касается женщин, тем более с сидячим образом жизни, стоит сказать, что эта цифра несколько завышена. Для того, чтобы точно определить, сколько же килокалорий нужно именно вашему организму для поддержания веса либо для похудения, необходимо провести несложные вычисления. Вам нужно замерить свой рост, вес, приготовить калькулятор.

Наиболее точная формула выглядит вот как:

• для женщин 9,99 х вес (в кг) + 6.25 х рост (в см) - 4,92 х возраст - 161;
• для мужчин та же самая формула, только прибавляем 5.

По данной формуле мы вычисляем, какое количество калорий нам необходимо для того, чтобы удержать вес и не поправляться.

Чтобы вычислить, сколько калорий надо употреблять в день человеку, решившему похудеть, необходимо узнать сначала, сколько при вашей физической активности затрачивается энергии за день.

Если у вас низкая физическая активность, то есть вы ведете сидячий образ жизни, не занимаетесь никаким видом спорта, вам следует умножить полученное по формуле число на 1,2. Если вы занимаетесь 1-2 раза в неделю хотя бы фитнесом, то вам следует результат умножить на 1,375. Если ваша дневная активность средняя, то есть вы занимаетесь спортом до 5 раз в неделю, умножьте полученное число на 1,55. При более высокой активности – на 1,725. Вы профессиональный спортсмен? Тогда на 1,9.

Попробуем на примере посчитать, какое количество энергии требуется, чтобы не полнеть, и также какое количество калорий надо в день сжигать, чтобы заметно похудеть.

Пример расчета калорийности для похудения

Пусть нашим примером будет девушка 38 лет, её вес составляет 81 кг, рост 160 см. При таком росте избыток веса составляет порядка 15-20 кг. Активность в течение дня у девушки средняя. Итак:

• 9,99 х 81 + 6.25 х 160 - 4,92 х 38 - 161 = 809.19 + 1000 - 186.96 - 161 = 1461,2 ккал;
• 1461,2 х 1,2 (низкая активность) = 1753,5 ккал чтобы обеспечивать организм необходимой энергией и не полнеть (для тех, кто раньше не сидел на диетах).

У женщины в нашем примере есть избыток веса, поэтому ей нужно снижать калорийность питания и добавлять физическую активность. Для того, чтобы похудеть, рекомендуется уменьшить поступление калорий на 10-15%. Значит, в нашем примере, на 175-260 ккал.

Итак, для женщины в нашем примере коридор калорийности питания при похудении составит 1493-1578 ккал. То есть ее дефицит калорийности составит 175-260 ккал в день.

Важно!

Запомните: нельзя ни при каких обстоятельствах уменьшать калорийность ниже 1200 ккал сутки (мужчинам не ниже 1600 ккал), потому что вы введете организм в голодное положение и нехватку энергии. К сожалению, сегодня многие диеты советуют снизить рацион до 500-1000 ккал, а это не безопасно и грозит серьезными гормональными нарушениями.

Как правильно сжигать калории

Наш метаболизм работает в режиме нон-стоп, сжигая калории не только во время тренировок, но и во время отдыха, сна и даже пищеварения. Чтобы сжечь больше калорий вовсе необязательно заставлять себя заниматься спортом по несколько часов в день. Достаточно 3-5 тренировок в неделю всего по одному часу, но придется повысить уровень нетренировочной активности.

Что может сделать каждый:

1. Выбрать то количество тренировок, которое вы сможете поддерживать от недели к неделе – это может быть как три, так и пять занятий по 60 минут.
2. Увеличить расход калорий за счет повышения подвижности в быту – чаще гуляйте на свежем воздухе, откажитесь от лифта, сами ходите за покупками, больше двигайтесь дома, найдите себе активное хобби или даже заведите привычку делать легкое кардио на тренажере или простой комплекс упражнений во время просмотра любимого шоу.
3. Есть настоящую цельную пищу – каши из неочищенных круп, птицу/рыбу/яйца/творог вместо сосисок и сладких творожков, овощи и фрукты, нерафинированные масла, орехи и семена. Из цельных продуктов организм получит больше полезных веществ и потратит больше калорий на усвоение.

Практические рекомендации к похудению

Соответственно, девушке из нашего примера будем советовать снизить калорийность рациона на 175-260 ккал в сутки и держаться коридора калорийности в 1493-1578 ккал. И ежедневно применять физическую активность, сжигая дополнительно 290-375 ккал, добившись дефицита калорий в 550 ккал в сутки. А как можно сжечь дополнительно калории смотрите тут.

Достаточно даже будет просто ходить пешком быстрым шагом 50-80 минут ежедневно, ну а если вы начнете посещать фитнес-зал, то это просто замечательно! Так вы не только повысите расход калорий, но и раскрутите обмен веществ, укрепите мышцы своего тела и улучшите пропорции фигуры.

Обратите внимание, что потребности в калориях человека, который регулярно тренируется, выше, чем у того, кто вообще не занимается спортом.

Помните, что чем меньше ваш вес, тем меньше калорий вашему организму требуется для общего обмена. Поэтому нужно делать перерасчет коридора калорийности после потери каждых 5 кг.

Итак, мы с вами узнали, как вычислить, сколько вашему организму нужно сжечь килокалорий в день для того, чтобы начать сбрасывать вес. Подсчитывая калории, вам не придется лишать себя разнообразных любимых продуктов.

Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

www.calorizator.ru

Сколько калорий можно сжечь на велотренажере за час и как добиться максимума?

Добрый день, уважаемые читатели! Сегодня наша подписчица Катя отмечает важный день - она купила себе стационарный велосипед домой, кстати прочитав нашу статью об его эффективности. :) И конечно, хочет знать сколько калорий можно сжечь на велотренажере, ведь ее цель — как можно скорее прийти в форму после беременности. Мы собрали всю доступную информацию по этому вопросу. Оптимисты говорят, что за час вращения педалей мы избавляемся от 900 ккал. Другие источники называют скромные 400 ккал. На самом деле, все зависит от нашего энтузиазма, тренированности и частоты «подходов» к снаряду в неделю.

Содержание статьи

Кто жжет больше всех?

Как ни странно, вы должны быть или очень атлетичным, или очень большим, чтобы достичь пресловутых 900 ккал расхода в час. Атлетичные люди умеют работать мышцами быстро, они совершают больше сокращений в секунду, и расходуют больше кислорода. Поэтому их организмы — как огромные доменные печи, и энергетические траты у них соответствующие. Какой велосипедист соответствует этим критериям? Тот, который может ехать со скоростью 25-30 и более километров в час. Да, постоянно.

Большие люди тоже много расходуют. Причем не важно, будет ли это 120-килограммовый фанат бодибилдинга, 70-килограммовая спортсменка силового троеборья или девушка, которая просто очень любит обедать в фаст-фуде. Чем больше мы весим, позитивней ответ на вопрос кто сколько сжигает. Так что даже если вы раньше ни чем не занимались, это должно внушить определенный оптимизм, так?

Как повысить свою тренированность?

Понятно, что если нужно скинуть килограмма 3, все история не очень-то звучит. Но расход можно увеличить, если не просто крутить педали каждый день как попало, а тренироваться как спортсмен.

Вот что это означает:

• определите оптимальную продолжительность одной тренировки. Вы не должны крутить педали часами, почитайте отзывы об интервальном кардио, и все поймете. Надо стремиться ехать быстро, а не беспредельно долго, и тогда ваш организм ответит вам взаимностью в похудении. Для новичка хороший результат — полчаса на пульсе выше 60% от максимальной частоты сердечных сокращений (этот показатель мы определяем, вычтя свой возраст их 220). Для продолжающих интенсивность должна лежать в зоне 70-75%. Человек должен делать кардио не более 200 минут в неделю. Следовательно, оптимальными будут 5 тренировок по 40 минут, или более частые, но короткие сессии;
• старайтесь не выполнять одинаковые тренировки. Чтобы крутить педали быстро, мы должны увеличить силу и выносливость. Попробуйте наш план занятий ниже, и работайте на результат;
• ведите дневник своих занятий — учитывайте скорость, пульс и самочувствие, чтобы улучшаться по всем параметрам, а не просто заниматься ради «отбытых минут»

Идеальная физ.нагрузка для похудения дома

Проверенно и рекомендовано нашими читателями

Первобытная гимнастика

30 минут в день — и ваша фигура идеальна!

+ Простые доступные упражнения

+ Эффективная проработка всех групп мышц

+ Видимые результаты уже через две недели

+ Помощь и поддержка от опытного тренера

Недельный план для домашних тренировок

1. Силовая на все группы мышц. Дополнительно — 10 минут разминки на «велике» в начале, и по 1 минуте езды на самом большом сопротивлении медленно, и самом минимальном в среднем темпе — 30 минут.
2. 40 минут в среднем темпе без сопротивления.
3. Силовая. Дополнительно — 10 минут разминки и чередование 1 минуты на предельно скорости и 1 минуты в очень медленном темпе. Если вы пока не можете работать именно так, сделайте восстановительный интервал в 2-3 минуты, и старайтесь сокращать это время;
4. Кросс-тренинг. Поставьте себе видео с тай бо дома на 40 минут, или отправляйтесь на урок зумбы в ближайший клуб. Если крутить педали слишком часто, это может надоесть. Чувствуете усталость и боль в мышцах? Час занятий фитнес-йогой поможет расслабиться. Качественное восстановление делает нас быстрее и сильней;
5. Снова тренировка с отягощениями и «горка». 10 минут разминки, плюс по 2 минуты езды в среднем темпе, плавно увеличивая нагрузку. Так нужно крутить до предела, затем — возвращаться такими же двухминутными «шагами». Вся активная часть занятия — не более 20 минут;
6. Восстановительный день. Покатайтесь на обычном велосипеде в парке или пробегитесь очень легкой трусцой. Можно просто погулять. Пульс во время такой сессии контролировать не обязательно, вы не должны уставать вообще;
7. Отдых. Сходите в сауну, если есть такая возможность или примите ванну дома, чтобы качественно расслабиться

В принципе, любой человек может достичь скоростного предела от 20 до 25 км/ч , занимаясь в подобном стиле от 8 до 12 недель.

Видео: Как правильно заниматься на велотренажере?

Как сжигать больше жира?

Однако надо понимать, что расход калорий — еще не главный параметр успешного похудения. Важно тут все — как и что мы едим, насколько хорошо восстанавливаемся и переносим нагрузки, как «отрабатывает» их наша нервная система, насколько высок уровень определенных гормонов. Все эти параметры помогает улучшить простой здоровый образ жизни.

Еда и велосипедисты

Старайтесь не питаться как профессиональный веломарафонец. Вместо этого следуйте любой здоровой диете, Принципу Тарелки, Пирамиде Питания, или просто считайте калории. Не нужно стремиться повышать нагрузки до того предела, когда начинается бессонница, постоянная боль в мышцах и связках, и тренировочная активность начинает «давить» на ваш режим и график. Придерживайтесь обычной здоровой диеты для снижения веса, если в этом состоит ваша цель.

Тайминг приемов пищи

Старайтесь не есть простые углеводы перед тренировкой. Речь идет о сладостях, фруктах и меде. Так вы будете сжигать больше жира, а не гликогена.

Отдых и восстановление

Пресловутые 200 минут кардио в неделю — это предельные нормы, предлагаемые Американским Колледжем Спортивной Медицины. Не нужно считать их единственно возможным вариантом распределения нагрузки. Если аппетит повышается непропорционально сильно, диету соблюдать становится сложно, и восстановление не наступает, продолжительность тренировок можно и нужно снижать.

Контроль при помощи монитора

«Умные» кардиомониторы помогут вам отслеживать и состояние сердца во время занятия, и количество израсходованной энергии. Определенно стоит заказать такой, если интуитивный контроль уровня нагрузки — не ваше.

А каковы ваши результаты занятий на велотренажере? Может быть, Вы установили сегодня личный рекорд? Делитесь с нами в комментариях!

xn----7sbbmabhxg0b1d.xn--p1ai

Сколько калорий сжигается на велотренажере

Велотренажер – отличное средство для того, чтобы подтянуть бедра и ягодицы. Но это далеко не все преимущества, которые дает тренировка. В результате регулярных занятий тратится довольно большое количество калорий и фигура становится более стройной во всех частях тела. Сколько калорий сжигается на велотренажере? Вопрос, который интересует многих.

Прежде чем перейти к цифрам, стоит напомнить, что крутить педали на стационарном тренажере полезно не только ради похудения. Результатом систематических занятий является укрепление сердечной мышцы, улучшение вентиляционной способности легких, сжигание подкожного и висцерального (внутреннего) жира, повышенный синтез серотонина, который отвечает за хорошее настроение и многие другие полезные изменения.

 

Сколько калорий сжигается на велотренажере

Этот вопрос не имеет ответа в виде какой-то определенной цифры, так как она зависит от многих условий:

— На расход энергии оказывает влияние степень тренированности худеющего. Чем лучше человек подготовлен физически, тем меньше калорий сжигает велотренажер. И, наоборот, чем ниже спортивная подготовка, тем больше энергетических затрат требуется для «велогонки».

— С первым условием косвенно связано и второе. Заключается оно в том, что человеку с большим весом приходится прикладывать больше усилий для работы на велотренажере, нежели человеку с меньшим весом. Отсюда и разница в том, сколько калорий сжигает велотренажер за тренировку.

— Наблюдается прямая зависимость от скорости, с которой человек крутит педали. Чем выше скорость, тем выше пульс и тем больше тратится энергии.

— В некоторой степени играет роль и время суток для тренировки. Одно и то же количество калорий может расходоваться из разных источников. Часть сжигается за счет гликогена, а часть — из жировых отложений. Если занимаются по утрам, когда запасы гликогена невелики в организме, то энергия в большей мере берется из жировых депо. А это значит, что похудение достигается более быстро.

 

Сколько калорий сжигает велотренажер

Таблица

 

 

Чтобы увеличить расход калорий, можно усилить нагрузку, которая повлечет за собой увеличение частоты сердечных сокращений. Именно пуль можно взять в качестве ориентира для нормирования индивидуальной нагрузки.

При обычной частоте пульса (55-65) тренировка миокарда происходит в умеренном темпе. Такую частоту пульса рекомендуется выдерживать во время разминки перед тренировкой и после нее, когда идет восстановительный комплекс упражнений. Калорий при этом сжигается немного.

Средние показатели пульса (65-75) считаются наиболее оптимальными для активного уменьшения жиров тела. Именно при такой нагрузке идет интенсивное похудение, так как велотренажер интенсивно сжигает калории.

Более высокие показатели пульса (от 75) необходимы, если поставлена цель развить выносливость организма. Но следует помнить, что при такой нагрузке сжигание лишних килограммов происходит на более низком уровне, чем при среднем пульсе.

Верхний предел сердечных сокращений, который считается максимальным и при этом физиологически безопасным, можно вычислить по формуле:

Мах = 220 – возраст – 30%

Например, для возраста 30 лет:

220 – 30 = 190

30 % от 190 = 57

190 – 57 = 133

Таким образом, 130 – 133 ударов в минуту является максимально возможным пульсом, превышать который не рекомендуется в данном возрасте.

Чтобы получить необходимый для похудения результат от занятий на велотренажере, необходимо заниматься не менее трех раз в неделю. Система тренировок на велотренажере подразумевает постепенное увеличение нагрузки — это является залогом того, что калории, которые сжигает велотренажер, будут достаточными для того, чтобы процесс похудения не останавливался, а шел постоянно до нужного веса.

Есть еще один способ, при котором количество калорий, которое сжигается на велотренажере, является достаточным. Речь идет об интервальных нагрузках. Их суть заключается в том, что среднюю нагрузку чередуют с высокой. При этом время работы на тренажере в среднем темпе должно быть более продолжительным (например, 20 минут), а на более высокой скорости – более коротким (1-2 минуты). Сколько калорий сжигается на велотренажере при интервальной нагрузке, зависит от индивидуальных особенностей человека и общей продолжительности тренировки.

 

 

Узнайте также:

Все особенности тренировок на велотренажере

 

m-figura.ru

Сколько сжигает калорий велотренажер за час или 30 минут

Большинство современных  велотренажеров оснащены счетчиками, которые показывают количество потраченных калорий. Сколько сжигает калорий велотренажер — мы рассмотрим в этой статье.

При занятиях на любых тренажерах с целью похудеть стоит помнить, что чем интенсивнее тренировка на нем, тем больше калорий сжигается.

Для того, чтобы похудеть, необходимо соблюдать так называемый дефицит калорий – то есть их расход должен превышать их поступление в организм.

Сколько калорий можно сжечь на велотренажере

Скорость и количество времени, необходимые для похудения на велотренажере также зависят от того, сколько калорий вы употребляете ежедневно и насколько активный ведете образ жизни.

Например, 30-летняя женщина с неактивным образом жизни должна употреблять около 2000 калорий в день. Если она следит, чтобы их количество было ниже этого и она регулярно занимается на велотренажере, она начинает терять вес.

Этого можно достигнуть за счет сокращения употребления калорий с пищей и достаточно частых тренировок, чтобы сжечь лишние калории.

В дополнение к низкокалорийной диете и физическим упражнениям рекомендуется принимать сбалансированные растительные добавки, сжигающие жир. Желательно принимать их за 30 минут до тренировки.

Notice

Большой выбор усовершенствованных, высокоэффективных жиросжигателей можно найти на iHerb. Что собой представляет сайт iHerb.com, почему он очень популярен во всем мире, как зарегистрироваться и выгодно делать заказы со скидкой на iHerb.com, читайте на странице нашего сайта «Продукция iHerb».

Если вы едите здоровую пищу и крутите педали на велотренажере по несколько раз в неделю, это поможет вам сжигать достаточное количество калорий для похудения. Сморите статью, можно ли похудеть на велотренажере.

Сколько калорий сжигается на велотренажере за 30 минут?

Сколько калорий можно сжечь на велотренажере за час или полчаса? Если главная цель упражнений — похудеть, то занятия на велотренажере помогут сжигать калории довольно быстро. Тренировки на велотренажере в течение только 30 минут могут уже сжечь калории, при чем в большем количестве, чем при упражнениях на гребном тренажере или степпере.

Сколько калорий тратится на велотренажере за тридцать минут? Расход калорий на велотренажере зависит от скорости, с которой вы крутите педали тренажера. Например, если ваш вес 85 кг, то за 30 минут езды в среднем темпе сжигается около 311 калорий и около 466 — в интенсивном темпе.

Сколько сжигает калорий велотренажер и сколько времени посвящать на тренировку с целью похудеть будет напрямую зависеть от того, с какой скоростью вы крутите педали. Если вы крутите педали в умеренном темпе, то для снижения веса вам необходимо заниматься не менее 5 часов в неделю на велотренажере. Если вы можете поддерживать более интенсивную скорость, то может быть достаточным заниматься около 3-х часов в неделю.

Итак, если заниматься на велотренажере со слабой нагрузкой, то за 30 минут можно сжечь от 150 до 240 калорий. Если тренировка проходит с высокой интенсивностью, то за 30 минут занятий сжигается от 350 до 600 калорий. То есть, при средней скорости тренировки на велотренажере 25-30 км/ч за 30 минут можно потерять 240-450 калорий.

 

Памятка. Соблюдайте правила, занимаясь на велотренажере. Очень важно следить за пульсом и за дыханием. Максимальный пульс рассчитывается следующим образом: 220 минус возраст.

К примеру, в 30 лет частота ударов пульса не должна превышать 190. Несмотря на интенсивность тренировки нельзя задыхаться. Вдыхать нужно через нос, а выдох делать через рот.

Сколько сжигает калорий велотренажер зависит от некоторых факторов: от времени занятий, от интенсивности и даже от веса занимающегося. Выбирайте свой темп и худейте!

Читайте другие темы:

ssvsport.ru

Польза и вред велотренажера

Доступными обычным людям велотренажеры стали не так давно. Используют их для коррекции фигуры и поддержания физической формы. Этому способствуют сжигаемые калории на велотренажере, как и теряемые калории на велосипеде. Агрегат тем привлекателен, что разрешает его использовать дома, делать упражнения в свободную минуту. Параллельно занятиям можно смотреть фильм или слушать музыку.

Польза и виды велотренажеров

Велотренажер приносит не меньшую пользу, чем прогулки на классическом велосипеде, только, чтобы на нем заниматься не нужно даже выходить на улицу, что важно, для холодного времени года, когда велосипедные прогулки прекращаются. Отличается от двухколесного прародителя велотренажер тем, что его не требуется поднимать на этаж.

Видов их на сегодня выпускается много: ременные и магнитные, электромагнитные и эллиптические, мини. На организм тренажеры оказывают одинаковое действие. Немаловажно и то, что на велотренажерах возможно задавать нагрузку в широком диапазоне, что гарантирует получение желаемого конечного результата. Нужно только установить нужный уровень сопротивления педалей.

Для прокачки мускулов этот уровень самый высокий, поскольку активная деятельность мускулов поддерживаться должна постоянно. Для тренировки сердца выставляют уровень комфортный для конкретного человека.

Расходовать калории велотренажер, калории велосипед, т.е. худеть, можно тоже эффективно, но требуется отрегулировать уровень нагрузки, выставив его на отметку ниже средней. Крутиться педали должны плавно и легко, поскольку потеть тренирующийся должен для уменьшения килограммов в течение 30 минут, в течение которых излишки жира расщепляются. Для человека, поставившего целью сжечь калории на велотренажере, требуется низкая нагрузка, а не накачанные ноги для которых, напротив, нужно интенсивное кручение педалей.

Из главных преимуществ велосипедного «комнатного брата» можно выделить следующие:

• развитие мускулов ног и подвижности суставов;
• укрепление связок;
• улучшение работы сердца, сосудов, легких;
• рост общей выносливости организма и тренированности, следствием которого является устойчивость организма к болезням;
• сжигание лишних калорий;
• избавление от целлюлита;
• укрепление мышц ягодичных;
• уменьшение объема бедер;
• мягкое воздействие на суставы голеностопа и коленей.

Но, нужно учитывать и неудобства, которые несет установка велотренажера в квартире:

• в отличие от велобайка, велотренажер исключает прогулки на воздухе;
• он занимает в квартире какое-то место.

Видео: Велотренажер-используем для всех групп мышц

Как сжигать калории на велотренажере и калории на велосипеде

Чтобы ожидаемый результат получить, нужно знать, как тренировки организовать правильно:

• спину на протяжении всего тренинга держать следует прямой, в отличие от классического велосипеда, где она согнута. Но это не несет вреда, поскольку пребывают мышцы спины в напряжении. Во время же занятий на комнатной конструкции, мускулы спины не задействованы, поэтому и требуется держать спину прямой (как при сидении на стуле). Разрешается слегка округлять плечи, приняв положение такое, как-будто вы «несетесь» навстречу ветру;
• до начала занятий важно правильно отрегулировать высоту седла: ступни должны достигать педалей, а колени не подниматься выше руля;
• при «езде» на большой скорости крепко держатся за рукоятки.
• вес тела не следует переносить на руки. Они во время «поездки» расслаблены;
• стопы ставят параллельно полу, а колени направляют вперед или слегка наклоняют внутрь.
• голову нельзя опускать. Держат ее прямо (взгляд направлен вперед), представляя, что едете вы по ровной трассе.

Нужно помнить, что до того, как сесть в тренажер, нужно разогреть мышцы и суставы, т.е. выполнить разминку. Во время работы в тренажере, дышать требуется через нос, но не ртом.

Заканчивать тренинг не рекомендуется резко, т.е. требуется заминка, нормализующая сердечные сокращения. Одежда для тренировок на велотренажере и для велосипедных прогулок, подбираться должна таким образом, чтобы не стеснять движений и чтобы она не могла попасть в движущиеся части конструкций.

Никто не станет кататься на велосипеде босиком, не нужно этого делать и в тренажере: обувь должна быть с твердой подошвой.

Нагрузка, продолжительность занятий и пульс, т.е. частота сердечных сокращений, выбираются в строгом соответствии с поставленной целью.

Чаще других, покупая велотренажер, целью является похудение. Какую бы модель вы не предпочли, каждая поможет избавиться от калорий на велотренажере, настроен который грамотно. Для избавления от жира в области живота, бедер, талии, потребуется терпение и время. Не бойтесь накачанных ног – кручение педалей не приводит к росту тканей мышц, а только ее делает крепче и эластичнее.

Порядок проведения тренировки

Тренироваться необходимо регулярно с соответствие с графиком. Во время занятий не отвлекаться на посторонние дела, какими бы они не были привлекательными. Отменить тренинг следует только в случаях недомогания и слабости.

Для сжиганий калорий в велотренажере, к примеру, частота вращения педалей примерно составляет 40 об/мин. Уровень нагрузки при этом выставляют невысокий, а пульс поддерживают на уровне 75% от значения максимального.

Для контроля эффективности рекомендуется вести дневник наблюдений, в который вносят все данные тренингов и изменения, связанные с самочувствием, тренированностью, сожженными калориями и пр.

Занятия на велотренажере, как упоминалось ранее, тренируют сердце, легкие, сосуды, поэтому относятся они к кардиотренировкам. График тренировок для сжигания калорий велотренажере и калорий велосипеде составляться должен грамотно. Для неподготовленных людей достаточно выполнять на первых порах пятнадцатиминутные тренинги со средней нагрузкой. Когда к этому ритму привыкните, переходите к занятиям продолжительностью от 40 до 60 минут, соответственно нагрузку нужно увеличить и довести число тренировок в неделю до 3-4 с интервалом в сутки и более, чтобы организм имел возможность восстановиться.

Для снижения веса к тренировкам, сжигающим калории велотренажере и калории велосипеде, добавляют малокалорийную диету. Если соблюдать рекомендации, результат будет вдохновляющим.

Чтобы уставать меньше и на занятиях не скучать, следует систему тренировок чередовать: за кручением педалей спокойным, должны следовать интенсивные движения. Выбор программы - на усмотрение тренирующегося. Можно выбрать имитацию езды по поверхности горизонтальной или с подъемами в гору. Во время тренировок обязателен контроль пульса. В Интернет легко найти подробный расчет, но в среднем значение пульса лежит в диапазоне 65-80% от величины максимальной. Показывающий частоту пульса прибор – пульсометр помогает контролировать количество израсходованных калорий в велотренажере и калорий велосипеде.

Преимущество велотренажера перед достаточно популярной беговой дорожкой в том, что он снижает нагрузку на суставы и позвоночник, которая присутствует у людей с лишним весом.

Может ли тренажер навредить здоровью

Ответ – да, если занятия бессистемны, выбраны слишком сложные программы, что сопровождается частыми перегрузками. После покупки тренажера и интенсивных занятий на нем в течение 2-3 недель, обычно энтузиазм пропадает. Это объясняет усталостью мышц, протестом организма. В таком случае, тренировки «через силу» приводят к стойкому отвращению к занятиям, а тренажер превращается в ненужную мебель, занимающую место в квартире.

Противопоказаны занятия гипертоникам, страдающим астмой и стенокардией, заболеваниями костно-суставной системы, тахикардией, пороками сердца, при гриппе, простудных и инфекционных заболеваниях.

Расход энергии, т.е. сжигаемых калорий в велотренажере и велосипеде определяет ряд факторов:

• частоты сокращений сердца, пульса. Чем пульс выше, тем калорий велотренажере и калорий велосипеде сгорает больше. Поэтому для избавления от избыточного веса наиболее подходят тренинги, вызывающие учащение пульса и дыхания;
• дыхание – тоже, что и пульс. Это обратная сторона той же медали. Интенсивные тренинги приводят к обогащению мышц кислородом, на что требуется дополнительная энергия, т.е. увеличивается расход калорий велотренажере и калорий велосипеде;
• тренированность. У людей подготовленных организму не нужно много «топлива», в отличие от неопытных, нуждающихся в активной подпитке;
• вес. Здесь тоже понятно все: для их перемещения тоже требуется энергия, количество которой прямо пропорционально массе: ноги худеньких людей двигаются легче, чем грузных;
• особенности организации тренировки. Длительность занятий и интенсивность подбирать нужно так, чтобы расходовалось максимальное количество калорий в велотренажере и калорий велосипеде, т.е. для этого были все условия.

Сколько калорий сгорает при езде на велосипеде

Велотренажер и велобайк считаются доступными каждому человеку. В тоже время они достаточно результативны. Катания на велосипеде – это свежий воздух и приятно проведенное время, с одной стороны, с другой - это движения, приводящие к сжиганию калорий и, как следствие, к потере веса, что улучшает состояние организма. Помимо нормализации веса, тренировки на велосипеде и велотренажере укрепляют сердце, активизируют деятельность суставов, прорабатывают мускулы.

Для людей худеющих и тех, кто следит за здоровьем, очень важно количество калорий тратится в результате определенной деятельности.

Количество калории расходуемых при езде на велосипеде составляет 150-230 при медленной езде (до 15 км/ч). С увеличением скорости до 19 км/ч, число потраченных калорий увеличивается до 350. Езда активная, когда скорость достигает 25 километров в час, позволяет сжечь калорий на велосипеде до 500. Но, самой продуктивной является езда спортивная, т.е. со скоростью не меньше 35 км/ч. При этом калорий сгорает до 700.

Чем выше человек, тем с больше интенсивностью он должен крутить педали, чтобы добиться желаемого результата, т.е. тем большее число калорий он долен сжигать. Прибавлять на каждый час рекомендуется 150-200 калорий. На скорость езды оказывает влияние: наличие утяжелителей на велосипеде, смена режима езды и интенсивности тренинга, состояние трассы, покрытие, уклоны и пр.

Видео: Сжигаем калории на велотренажере

Интересные материалы:

motocarrello.ru

---

• 
  Помогает ли сауна похудеть
• 
  Питьевой режим при похудении
• 
  Можно ли похудеть если пить мочегонные таблетки
• 
  Приседания и похудение
• 
  За 3 дня на воде на сколько можно похудеть
• 
  Обруч для похудения отзывы результаты фото до и после
• 
  Можно ли похудеть йога
• 
  Зарядки для похудения живота
• 
  Л карнитин для похудения при тренировках
• 
  Быстрая ходьба для похудения на беговой дорожке
• 
  Натощак вода для похудения