Как убрать жир со спины: упражнения. Сколько употреблять калорий в день, чтобы похудеть. Как похудеть в спине


8 упражнений для избавления от подкожного жира

Супер эффективные упражнения, которые помогут не только избавиться от неэстетичных складок на спине и боках, но и укрепить спину!

 

 

 

Предлагаем вашему вниманию комплекс упражнений, рассказывающих, как похудеть на спине. Кроме того, упражнения направлены на тренировку мышц и укрепление мышечного корсета спины, что является важным для поддержания нормальных функций спины.

 

 

Как убрать жир со спины

 

Мы обычно мечтаем о кубиках пресса на животе и твердых бицепсах. Но также необходимо работать и со спиной, чтобы избавиться от жира, выпирающего из-под бюстгальтера, и жировых складок на талии. Для похудения необходима тренировка всего тела, но чтобы приобрести стройность и подтянутость, необходима работа с отдельными мышцами. Д

 

Для уменьшения количества жировых отложений на спине, чтобы ваша фигура выглядела эстетично и спортивно, необходимо работать с двумя самыми крупными группами мышц спины – широчайшими и трапециевидными.

 

Немного спинной анатомии:

 

  • Широчайшие мышцы спины расположены с двух сторон от позвоночника. Они отвечают за осанку, удерживая позвоночник прямо. У мужчин эти мышцы, если достаточно натренированы, придают спине красивую V-образную форму. Для тренировки этой группы мышц наиболее эффективными являются упражнения с отягощением, а также упражнения, выполняемые в быстром темпе.

  • Трапециевидные мышцы находятся в области шеи и плеч. По своей форме они напоминают ромб. Эти мышцы выполняют следующие функции: наклоны головы, движение лопаток, поднятие рук.

 

 

Как похудеть через укрепление широчайших мышц спины

 

 

 

 

 

1. Упражнение «перевернутое подтягивание»

Лягте на спину под зафиксированную планку, установленную на высоте вытянутой руки.

Широким хватом возьмитесь за перекладину, т.е. ладони расположены шире плеч.

Держа тело выпрямленным, подтянитесь к перекладине.

Плавно вернитесь в исходное положение, полностью выпрямив руки.

Повторите упражнение.

 

 

2. Упражнение «тяга троса»

 

 

Сядьте перед блоком, спина прямая, ноги твердо упираются в пол или опоры. Возьмитесь за рукоятки.

Руки полностью выпрямлены. Подтяните рукоятки к животу, отводя плечи и локти как можно дальше за спину.

При этом туловище остается неподвижным, работают мышцы спины, а не поясницы.

Плавно вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение.

 

 

 

3. Упражнение «подтягивания вверх»

 

 

Широким хватом возьмитесь руками за перекладину.

Из положения виса подтягивайтесь на руках как можно выше.

Подтянувшись к перекладине, опуститесь в исходное положение, разгибая руки.

Повторите упражнение несколько раз, рассчитывая собственные силы.

 

 

4. Упражнение «тяга вертикального блока»

 

 

Сядьте, фиксируя бедра между сидением и валиком. Ноги твердо упираются в пол.

Руки полностью выпрямлены вверх, а плечи приподняты.

Захватите гриф (планку) руками широким захватом и, сгибая руки в локтях, потяните его вниз таким образом, чтобы гриф достиг уровня ваших плеч.

Плавно верните гриф в исходное положение до полного выпрямления рук, держа спину прямо.

Повторите упражнение. Как похудеть путем укрепления трапециевидных мышц спины

 

 

5. Боковая тяга гантелей в положении

 

 

Для выполнения этого упражнения вам понадобятся 2 гантели.

Сядьте на край стула. Руки с гантелями опущены вниз. Слегка сгибая в локтях, разведите руки в стороны, поднимая их до уровня плеч параллельно полу.

Задержитесь в таком положении на несколько секунд. Вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение.

 

 

6. Тяга к подбородку

 

 

Станьте прямо, возьмите гантели в обе руки.

Руки держите опущенными перед собой, касаясь гантелями передней части бедер.

Сгибая руки в локтях и разводя их в стороны, поднимите гантели до уровня подбородка.

Плавно вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение.

 

 

7. Отжимания от пола

 

 

Упритесь в пол ладонями и носками, руки держите немного шире плеч на одной линии с ними.

Ноги прямые. Втяните живот и не расслабляйте его во время выполнения упражнения

. Ваше тело должно образовать прямую линию от лодыжек до головы.

Опускайтесь, сгибая руки, пока грудь не коснется пола.

Быстро вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение несколько раз, рассчитывая собственные силы.

 

 

8. Поза кобры

 

Исходная позиция, лежа лицом вниз. Стопы соединены, пальцы ног вытянуты. Ладони чуть шире плеч и упираются в пол.

На вдохе приподнимите верхнюю часть туловища, прогибаясь в пояснице и вытягивая шею.

Старайтесь приподнимать спину за счет мышц спины, не помогая себе руками.

Руки держите прямыми. На выдохе плавно опуститесь вниз.опубликовано econet.ru.

Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

econet.ru

7 лучших упражнений для похудения нижней части спины — как убрать жир с поясницы и боков женщинам?

Жир, который откладывается в области поясницы, обычно является следствием избыточного веса всего организма, поэтому нужно предпринимать меры по снижению общей массы тела.

Физические упражнения являются эффективным средством в формировании стройного и подтянутого торса, способствуют формированию мышечного корсета, снижению веса, и как следствие, помогают похудеть в поясничной области. Существует множество хорошо зарекомендовавших себя методов, которые могут помочь справиться с накопившимся жиром в нижней части спины у женщин.

4 эффективных метода борьбы с жиром в поясничной области

Жир у женщин в этой области довольно «хитрый». Многие сталкивались с тем, что даже если мы начинаем использовать диеты и худеть, жировая прослойка в области поясницы остаётся.

Итак, в прошлой статье мы разобрались с жиром на лопатках и верхней части спины. А как убрать жир с поясницы и боков? С ним можно справиться, используя проверенную стратегию, которая состоит из следующих этапов.

1. Снижаем калорийности потребляемых продуктов

Тратить нужно больше калорий, чем мы получаем их с пищей. Диетологи не рекомендуют при этом использование любых жёстких диет. Испытав стресс от очередной диеты, организм будет запасать жир впрок, и бороться с лишним весом будет уже гораздо труднее. Этим объясняется то, что люди, перепробовавшие множество диет, худеют временно, а потом набирают ещё больше килограммов.

Разумное снижение калорийности приведёт к медленному, но стойкому снижению веса. Для начала полностью исключите всё то, что вы покупаете «к чаю». Старайтесь не употреблять жареных блюд – заменяйте их отварными или запечёнными Жарение продукта в масле повышает вдвое его калорийность.

Если вы не удержались и объелись чем-то вкусненьким, диетологи советуют на следующий день вместо еды пить зелёный чай, добавив в него молока. Главное не только снизить вес, но и не набирать его в будущем.

2. Уделяем внимание физическим упражнениям

Это ускорит сжигание лишних калорий, даст отличную нагрузку на все мышцы, поможет убрать жир с низа спины. К тому же упражнения заряжают бодростью, уверенностью в себе, дарят хорошее настроение. Нагрузка заставляет организм выбрасывать в кровь эндорфины – гормоны радости. Привыкнув выполнять физические упражнения, вы уже не сможете отказаться от них!

Обратите внимание на наш рейтинг из 10-ти лучших упражнений для похудения спины.

Все виды физической активности – ваши друзья! Фитнес–тренеры говорят, что один раз в день нужно давать организму такую нагрузку, чтобы пропотеть. Это будет свидетельствовать о том, что вы запустили процесс сжигания калорий. Силовые нагрузки в домашних условиях или спортивном зале, специальные гимнастические упражнения для спины от доктора Антипко или просто быстрая ходьба – ваши лучшие помощники в этом процессе!

3. Начинаем вести активный образ жизни

Необходимо пересмотреть и изменить свой привычный распорядок! Гимнастика, силовые тренировки, ходьба, уборка в доме, работа на даче. Все эти виды нагрузок помогают сжигать калории и не набирать лишний вес.

Отлично, если вы будете прыгать со скакалкой. Этот метод тренировки всегда используют атлеты, так как он задействует все группы мышц и активно сжигает калории. Прыгайте со скакалкой хотя бы три минуты в день, и уже через неделю вы заметите положительные изменения. Начнёт снижаться вес, повысится выносливость, окрепнут мышцы. Бегайте, плавайте в бассейне, ходите пешком, как только выберете свободное время!

Ознакомьтесь также с легендарным японским методом с валиком для похудения спины.

4. Применяем самомассаж проблемной области

Необходимо растирать и разминать область поясницы руками. Можно на литр воды добавить столовую ложку соли и несколько капель оливкового масла, взять небольшое жёсткое полотенце, и, намочив его, энергично растирать поясницу и всё тело. Эффект потрясающий! Кожа становится гладкой и ровной, улучшается кровообращение, уменьшаются жировые отложения. Особенно хорошо этот способ действует после выполнения упражнений, а также перед сном. Рекомендуется применять его один или два раза в день.

Узнайте также про 6 правил Кацудзо Ниши для здоровья спины.

Как избавиться от жира на пояснице еще эффективнее? Опытные инструкторы рекомендуют для достижения максимального результата задействовать все описанные здесь методы и способы, составляющие данную стратегию. Начать построение своей новой стройной фигуры нужно именно с этих советов!

Комплекс из 7-ми упражнений для похудения нижней части спины

Как убрать жир с нижней части спины с помощью физических нагрузок? Чтобы хорошо проработать мышцы внизу спины, нужно правильно подобрать необходимые упражнения, а также другие эффективные способы укрепления мышц и сжигания жира у девушек.

Перечисленные ниже упражнения выполняйте около семи раз каждое. Начните с нескольких и прибавляйте в каждую тренировку по одному новому упражнению, если вы чувствуете себя комфортно. Критерием является приятная усталость в мышцах и бодрость. Если вы чувствуете тяжесть и разбитость, то вы переусердствовали с количеством упражнений или взяли слишком высокий темп их выполнения. Оптимальным вариантом является выполнение этого комплекса через день. Минимум – два раза в неделю.

Обратите внимание! Количество выполнения каждого упражнения, представленного в данном комплексе, подбирается индивидуально. Это зависит от физического развития, возраста, вашего общего состояние здоровья.

1. Становая тяга с гантелями

Это упражнение является одним из самых популярных для тренировки нижней части мышц спины для девушек и женщин. Задействованы также все основные мышечные группы спины.

Про 3 различных варианта становой тяги для девушек узнаете тут.

  1. Проведите разминку для подготовки мышц и связок к силовой нагрузке. Становимся прямо, стопы слегка расставляем.
  2. Гантели располагаем около боковой части бёдер.
  3. Торс опускаем вперед, колени при этом слегка сгибаем.
  4. Начинаем наклон вниз, касаясь гантелями стоп. Гантели двигаются от стоп до бедренного сустава.
  5. Распрямляя спину, не откидываем её назад чрезмерно. Спина должна быть ровной и сохранять естественные анатомические изгибы позвоночника.

Делаем семь упражнений в размеренном темпе. Со временем можно увеличивать количество подходов, ориентируясь на самочувствие. Если вы счастливый обладатель гантелей, ознакомьтесь еще с 6-ю самыми эффективными упражнениями для спины с отягощением.

Подробнее смотрите на видео:

2. Гиперэкстензия

Способствует укреплению позвоночника, хорошо прорабатывает мышцы нижней части спины — разгибатели, формирует идеальную осанку.

Упражнение может выполняться в двух вариантах расположения рук – руки, сомкнутые за головой и руки, вытянутые вдоль позвоночника. В остальном различий в выполнении нет. На самом деле, в домашних условиях можно делать целых 5 различных видов гиперэкстензии.

  1. Ложимся на живот. Медленно поднимаем и опускаем верхнюю часть туловища вверх.
  2. Задерживаемся в верхней точке на несколько секунд. Спина должна быть прямой, голову запрокидывать нельзя.

3. Планка

Отлично прорабатывает мышцы спины – выпрямляющую туловище, поясничную и широчайшую. Мы рассмотрим только один из 6 различных видов планки.

  1. Становимся на колени, упираясь на ладони и локти. Локти образуют прямой угол.
  2. Ноги поочередно выпрямляем и упираемся носками в пол.
  3. Наше тело при этом образует прямую линию: планку. Сохраняем такое положение в течение нескольких секунд.
  4. Поочередно опускаемся на одно, затем другое колено.
  5. Упражнение выполняется сильным напряжением мышц, поэтому после каждого подхода рекомендуется период расслабления. Он должен составлять по времени вдвое больше, чем напряжение.
  6. Дышим спокойно и ровно, выполняем все движения плавно.

4. Лодочка

Прорабатываем мышцы пресса и нижней части спины. Данное упражнение имеет две разновидности выполнения – на спине и на животе.

  1. Ложимся на живот, руки вытягиваем вперед.
  2. Ноги примерно на ширине плеч.
  3. На выдохе, одновременно поднимаем выпрямленные руки и ноги вверх. Стараемся поднять их как можно выше;

Повторяем движение до семи раз. Про пользу данного движения для спины узнаете тут.

Подробнее узнаете из видео:

5. Кошка

Упражнение хорошо растягивает позвоночник и прорабатывает поясничные мышцы. Упражнение «Кошка» является одним из лучших для снятия боли в пояснице, наравне с

  1. Становимся на четвереньки с опорой на колени и ладони.
  2. Медленно выгибаем спину вверх, а затем — прогибаем вниз.

Выполняем «кошечку» семь раз.

6. Мельница

Упражнение эффективно борется с жиром в поясничной области.

Работают все мышцы спины – поясничные, ромбовидные, трапециевидные, широчайшие.

  1. Стоим ровно. На выдохе наклоняемся и касаемся попеременно руками носка противоположной ноги.
  2. Другую руку в это время тянем наверх. Движение выполняется в быстром темпе и напоминает работу мельницы.

Упражнение используем в комплексе десять раз. Можно делать несколько подходов.

7. Упражнение с гимнастическим мячом

Упражнения с использованием гимнастического мяча задействуют мышцы спины, укрепляя и растягивая их. Данный вид нагрузки помогает снять боль в спине за счёт растяжения позвоночника.

  1. Лягте на мяч животом, ноги и руки свободно опустите. Почувствуйте, как растягивается позвоночник и поясничные мышцы.
  2. Полежите так несколько минут, слегка перекатывая мяч по области живота.
  3. Поднимайте и опускайте торс, вытянув руки и опираясь животом на мяч. Выполните желаемое количество упражнений – примерно семь раз.

Важно! В этом случае необходима консультация доктора и использование его рекомендаций.

Предложенный комплекс поможет сформировать идеальную осанку для того, чтобы убрать жировые отложения в области спины. Красивая осанка позволит вам стать увереннее и выглядеть моложе. Сутулые плечи всегда добавляют, как минимум, несколько лет к вашему возрасту.

Смотрите также

  1. Про 5 главных причин жира на спине узнаете тут.
  2. Для укрепления спинных мышц можно использовать комплекс с фитболомили эспандером.
  3. Упражнение «Кошка» поможет от болей в пояснице.

Полюбив физические нагрузки, правильное питание, активный образ жизни, вы сможете стать стройнее, укрепить здоровье и получить заряд бодрости. Нужно не лениться и начать воплощать в жизнь принципы здорового образа жизни уже сегодня!

prostofitness.com

упражнения. Сколько употреблять калорий в день, чтобы похудеть

Состояние здоровья и фигуры беспокоит в последнее время большую половину населения планеты. Быть в форме стало модным, особенно перед открытием пляжного сезона, когда под зимней одеждой мы обнаруживаем огромное количество ненужных килограмм. Как же сохранить привлекательность фигуры, сделать тело подтянутым и стройным, если каждый день мы встречаем на своем пути столько соблазнов? Пирожки, пончики, конфеты, пицца - отказаться от этого способен далеко не каждый, так что же тогда делать?

Мотивация

Иметь подтянутый животик, красивые ноги и пресс стало мечтой многих людей. Но обыкновенно мечта так и остается мечтой, и дальше неглубоких раздумий дело не движется. Лишь те немногие, кто действительно жаждет похудеть, берутся с энтузиазмом за дело и упорно идут к своей цели.

По статистике, только один процент из всех желающих привести себя в порядок приходит к какому-то результату. Если вы читаете эту статью, то вы уже на шаг ближе к своей мечте и к тому, чтобы попасть в ряды счастливого одного процента.

Но как люди вообще становятся победителями в борьбе с лишним весом? На самом деле никакой тайны здесь нет, и генетика тут тоже не причем, все дело в мотивации. Правильно поставленная цель, подкрепленная постоянной поддержкой со стороны близких, вознаграждением себя за успехи, стремлением к какому-то идеалу, делает свое дело и обеспечивает быстрый результат уже на первых порах. Никакой жир не устоит перед сильно промотивированным человеком. Если в вас есть огонь, вы можете перевернуть земной шар, не то что избавиться от пары кило. Необходимо просто поверить в себя, и тогда все получится.

худей легко

Убрать жир со спины

Наиболее часто жир выбирает такие места, как живот и бедра, там он откладывается в первую очередь, остальная часть приходится на спину, руки и икры. Убрать жир со спины не так-то легко. Вообще, весь процесс похудения - это огромный труд, поэтому вестись на яркие картинки с кричащей надписью «худей легко» в интернете не стоит. Такого просто не бывает, ведь вы ограничиваете свой организм в определенных продуктах, увеличиваете физическую нагрузку, помимо всего прочего, от постоянных стрессов страдает и нервная система, о каком легком похудении может идти речь?

Для того чтобы убрать жир со спины, необходимо, во-первых, начать активно заниматься спортом, около 3-4 раз в неделю. По возможности, чаще ходите пешком. Во-вторых, определиться с питанием, ведь самым главным остается вопрос "Сколько употреблять калорий в день, чтобы похудеть?". Прежде чем разбираться с ним, необходимо понять, откуда вообще на спине взялся жир, ведь жировые складки не берутся с неба, а возникают от переизбытка калорий, когда мы тратим меньше, чем получаем.

На спине же складки появляются в зависимости от того, какой у вас тип фигуры. Это может быть как врожденная особенность, так и следствие какого-либо заболевания. Так что перед тем, как ограничивать себя в чем-то, посетите специализированного врача и, только убедившись в отсутствии противопоказаний, приступайте к действиям.

как убрать жир со спины девушке

Убираем жир в домашних условиях

Самый сложный метод избавления убрать жир со спины в домашних условиях. Почему сложный? Потому что вас никто не контролирует, вы предоставлены самому себе, так что такому человеку, решившемуся худеть дома без помощи тренера и посещения зала, необходима большая сила воли и бесконечное терпение.

Начать следует с выбора меню питания. Для начала исключите из списка повседневных продуктов все сладкое и мучное, а также колбасные изделия. Ходите в магазин только после приема пищи, ни в коем случае не на голодный желудок, заранее составляйте список необходимых продуктов питания и их количество.

Постарайтесь максимально исключить соль, ведь она задерживает в организме воду и способствует образованию солевых отложений, в основном на спине, что будет еще больше портить вашу фигуру. Полюбите овощи и фрукты, кроме тех, что содержат большое количество фруктозы.

Ешьте только качественные продукты. Хорошо будет, если они выращены вами или куплены у знакомых, которые занимаются сельским хозяйством и производят натуральные продукты. То, что сейчас продается на прилавках, в большинстве своем напичкано химическими добавками, вредными для организма, фрукты обрабатываются воском и другими веществами, которые позволяют продукту как можно дольше сохранять свою свежесть. Особенно внимательно выбирайте мясо и следите за сроком годности.

сколько употреблять калорий в день чтобы похудеть

Калории

Так сколько употреблять калорий в день, чтобы похудеть? Для каждого БЖУ (количество в пище белков, жиров и углеводов) и количество калорий в день индивидуально. Все зависит от ваших параметров, в частности от соотношения роста к весу.

По идее, здоровая масса каждого человека определяется простым математическим вычислением, для этого достаточно из вашего роста вычесть сто десять, и вы получите ваш идеальный вес. Но дело в том, что он только в теории является идеальным, на самом же деле людей такая масса не устраивает, и они хотят худеть еще. Этого лучше не делать. Если вы принизите вашу норму, из-за снижения иммунитета вы станете больше подвержены различным заболеваниям, в том числе опасным для жизни, а также для сохранения веса вам необходимо будет много двигаться и мало есть, что в некоторых случаях является скорее вредным, чем полезным.

Средней нормой взрослого человека является около 1700 ккал. При таком употреблении вы в любом случае начнете худеть, если, конечно, будете пить достаточно жидкости и не есть сладкое и мучное.

убрать жир сос пины под бюстиком

Спорт

Необходимы, чтобы убрать жир со спины, упражнения. Их существует довольно много, как силовых, так и с элементами йоги. Похудеть в какой-то отдельной части тела не выйдет, жир спадает со всего помаленьку, так что готовьтесь к комплексному похудению.

Для начала добавьте в свою жизнь больше бега и ходьбы - это позволит улучшить кровообращение и ускорить обмен веществ. Многие даже не подозревают, что в первую очередь жир уходит оттуда, где лучше развито кровообращение, так что массаж, скрабы станут отличными помощниками на вашем непростом пути.

убрать жир сос пины в доашних условиях

Убрать жир со спины под бюстиком помогут наклоны в разные стороны и растяжка. Это позволит подтянуть кожу, сделать ее более эластичной и избавиться от жировых отложений. Силовыми упражнениями также не стоит пренебрегать, они позволят укрепить мышцы спины и не дадут коже обвиснуть, для этого при наклонах используйте легкие гантели.

Хорошо поможет упражнение планка, попробуйте начать с тридцати секунд, каждые два дня прибавляя по десять секунд и через каждые пять дней делая однодневный отдых, уже через две недели вы увидите результат.

жировые складки

Все вышеперечисленные требования подходят как мужчинам, так и девушкам. Единственное, мужчинам физической нагрузки нужно больше. Так, например, если женщинам необходимо около четырех часов занятий в неделю, мужчинам стоит увеличить этот показатель до шести.

Без спорта

Но как убрать жир со спины девушкам, не прибегая к физическим нагрузкам? По сути, если вы начнете правильно питаться и раз в неделю делать обертывания и массаж, физические упражнения вам не понадобятся.

Физическая активность нужна для того, чтобы быстрее сжигать калории и развивать различные части тела, чтобы они не начинали деградировать. Ведь если мы чем-то долгое время не пользуемся, оно отмирает за ненадобностью. Человек в течение дня хоть немного, но все равно двигается, так что можно обойтись, например, каждодневным спуском по лестнице, а не на лифте. Если у вас сидячая работа, требующая только умственных нагрузок, делайте пятиминутные перерывы раз в один-два часа и хоть немного двигайтесь, также старайтесь держать спину прямо, чтобы не ухудшить общее состояние позвоночника.

убрать жир со спины упражнения

Скрыть визуально

Совсем ленивым людям, которые хотят быстрый результат, но ничего не хотят делать, можно попробовать визуально скрыть жировые отложения на спине. Это довольно просто. Достаточно всего лишь правильно подобрать одежду, которая будет подчеркивать ваши достоинства.

Например, если у вас красивые ноги, можно попробовать узкие юбки-карандаши, а складки на спине закрыть свободно висящей блузкой, заправленной в эту юбку. Также откажитесь от вещей с открытым верхом и кружевными открытыми вырезами. Это привлечет лишнее внимание к вашей спине. Если у вас длинные волосы, распускайте их, делайте красивую укладку, тогда все внимание будет к вашей идеальной прическе, а не к жировым складкам на спине.

Советы

Итак, для того, чтобы похудеть в спине, вам понадобится:

  • Не вестись на надписи "худей легко".
  • Отказаться от вредных привычек, в частности от употребления алкогольной продукции.
  • Не есть жареное, соленое, сладкое и мучное.
  • Не ходить в магазин на голодный желудок.
  • Употреблять в пищу только свежие и качественные продукты.
  • Заниматься спортом.

Вывод

Таким образом, если вы будете придерживаться хотя бы трех пунктов из вышеперечисленного списка, результат не заставит себя ждать. Поверьте в себя, и у вас все получится!

fb.ru

действенные способы похудеть в спине

Как правильно питаться для похудения в спине

Свежие овощи и фрукты могут помочь мышцам спины всегда оставаться подтянутыми (фото: www.moy-kroha.info)

Сами по себе складки на спине никогда не уйдут, если вы не измените свои пищевые привычки. Поэтому чтобы жировые валики не становились для вас постоянным предметом разочарования, вам следует изменить свое меню следующим образом:

  1. Откажитесь от слишком жирной и тяжелой пищи, в том числе жирного мяса, большого количества сливочного масла и т. д.
  2. Не покупайте полуфабрикаты, пиццу, пирожки, чипсы, газированную воду и другие вредные продукты, которые любят рекламировать по телевизору. Только тогда вам удастся избавиться от жира, откладывающегося в районе спины.

Важно! Включите в свой рацион овощи и фрукты и ешьте больше салатов, приправленных растительным маслом.

  1. Исключите жареное и копченое: готовьте еду на пару или на крайний случай отваривайте.
  2. Старайтесь разделять белковую (сыр, яйца, рыба, мясо) и углеводную пищу (крупы и картофель). Каждую из этих групп продуктов желательно употреблять преимущественно с овощами.

Читайте также: Как убрать бока — быстро, легко и навсегда

Физические упражнения для избавления от складок на спине

Ежедневные тренировки быстро укрепят вашу спину и избавят ее от целлюлита (фото: www.timelady.ru)

Нелицеприятные складки на спине исчезнут буквально за пару недель, если вы отбросите привычную лень и будете ежедневно выполнять комплексы гимнастики. Все они направлены на то, чтобы подтянуть мышцы в области спины. Приведем примеры наиболее эффективных упражнений:

  1. Встаньте прямо, слегка согнув ноги и разместив стопы, на ширине плеч. В каждую кисть возьмите гантель весом примерно один килограмм. Правую руку вытягивайте строго вперед, держа ее параллельно полу, а левую - отведите назад в полусогнутом состоянии, как будто вы держите тетиву лука. Затем поменяйте положение рук и повторите по 15 раз для правой и левой стороны.
  2. Поместите гимнастическую палку на плечи, обхватив кистями ее концы и удерживая их. Немного наклоните тело вперед и поверните его, стараясь дотянуться до правой ступни левым концом палки. Сделайте это по 15 раз для каждой из сторон.
  3. Гимнастическая палка вновь лежит на плечах, а вы придерживаете ее кистями. Аккуратно поворачивайте верх туловища вправо и влево. Выполните по 15 раз в каждую сторону.
  4. Встаньте прямо, разместив стопы на ширине плеч и слегка согнув ноги. В опущенных руках держите гантели. Слегка наклонитесь и попеременно поднимайте одну из рук вверх, стараясь тянуться локтем как можно выше, а другую руку опускайте вниз. Повторите упражнение по 15 раз с каждой из рук.
  5. Лягте на живот и вытяните ровные руки, в которых вы держите килограммовые гантели, вперед. Приподнимите верхнюю часть туловища и хорошо прогнитесь в пояснице. Согните руки в локтях и отведите их назад, как будто гребете, стремясь свести локти. Вернитесь в исходное положение и проделайте все 10-15 раз.
  6. Лягте на живот, заведите руки назад и сцепите ладони за спиной примерно в районе ягодиц. Прогнитесь в пояснице, приподняв верх туловища и одновременно подняв ноги. Постарайтесь продержаться в таком положении примерно минуту.
  7. Лежа на животе, хорошо прогнитесь в спине и поднимите ровные ноги. Начинайте выполнять движения руками и ногами, аналогичные плаванию брассом, на протяжении не менее 1 минуты.
  8. Встаньте на четвереньки и одновременно выпрямите правую руку и левую ногу строго параллельно полу. Оставайтесь в таком положении около 5 секунд, затем поменяйте руку и ногу и повторите упражнение 15 раз.
  9. Лежа на животе, обхватите нижнюю часть голеней заведенными за спину и выпрямленными руками, ноги при этом разведите в сторону. Оставайтесь в таком положении не меньше минуты.

Если вы будете уделять внимание своему здоровью и практиковать постоянную физическую активность, жир на спине останется для вас неприятным воспоминанием уже через пару месяцев.

В представленном ниже видео специалист по здоровому образу жизни расскажет о наиболее действенном физкультурном комплексе, позволяющем устранить жировые отложения на спине, и нескольких СПА-процедурах, предназначенных для этой цели.

hudey.net

Как похудеть в области спины? Советы и рекомендации на WomenSlim.ru

Как похудеть в области спины

Многие женщины, разглядывая себя в зеркале, отмечают: пышная грудь и эротичный животик радуют взор, однако широковатая талия и жировые слои на ребрах портят картину...

Озирая себя так и эдак, они задаются вопросом: как похудеть в области спины? Чтобы лопатки по-девчоночьи угадывались, чтобы каждый позвоночек трогательно выпирал, чтобы тельце к пояснице сужалось и утоньшалось, а бедра– наоборот, аппетитно круглели и заманчиво поигрывали...

Вредные советы – на каждом шагу

Печатные и электронные средства массовой информации, стремясь привлечь женскую читательскую аудиторию, руководствуются принципом «чужую беду – руками разведу». Ничтоже сумняшеся, они рекомендуют... что в голову придет. Дескать, задумались, как похудеть в области спины? Вот вам комплекс упражнений, нагружающих спинные мышцы. Полчаса в день, щелкоперствуют бездумные писаки, и ваш стан обретет стройность кипариса!

Правда, страницей раньше та же методика преподносится, как способ визуального увеличения молочных желез. Смешно, когда одни и те же упражнения одновременно фигурируют и как инструмент увеличения обхвата грудной клетки, и как способ уменьшения жировых отложений на спине.

А если обмотаться

Тем, кто тщетно пытался добиться хоть какого-то эффекта при помощи физкультуры, и не получил ничего, кроме уплотнения мускулатуры плечевого пояса, предлагается идти дальше. Достаточно, пишут вдохновенные авторы, обмотать проблемные места тела воздухонепроницаемой пленкой, и дело пойдет на лад!

Пленка препятствует оттоку тепла через испарение пота. Тело в месте наложения пленочного бандажа якобы разогревается настолько, что обменные процессы ускоряются многократно – в результате чего жир «сгорает», а продукты его распада вымываются током крови. Еще воды надо пить побольше – усердствуют в рекомендациях «знатоки» – тогда промывание идет быстрее...

«Силе мысли нет преград!»

Это утверждают эзотерики-абсурдисты. Их советы сколь просты, столь же и приятны в исполнении. По мнению специалистов по «энергетике» и тонким вибрациям, в этом деле без пробуждения третьего глаза  обойтись трудно. Намазав лоб красным, сложив пальцы в мудры, приняв позу ну хотя бы полулотоса, следует непрестанно и сосредоточенно размышлять на тему «как похудеть в области спины».

Результат неким трудноуловимым образом должен прийти сам собой, сразу после просветления. Воскурение палочно-прессованных фимиамов и воспроизведение трансцендентных мантр, исполненных на носовой флейте в тонических трезвучиях ля-минора, заметно ускоряет процесс расставания с разумом и лишним жиром.

Волшебные кремы

Женщинам, склонным к практическому решению проблем, обычно рекомендуется промазать курс чудодейственных препаратов. Вот раньше не было, а теперь исследователи нашли одно особенное вещество, которое, будучи втираемо в кожу, растворяет жир. Дорого, конечно, но некоей Синтии из Миннесоты как будто помогло... Одной в целом свете!

Разумеется, эффект виднее, если одновременно с притираниями есть активированный уголь или тертый песок (он же белый уголь). Или жевать глину... Лечебную, понятно.

Похуденческие заблуждения впору свести в своеобразную энциклопедию. Это будет забавное чтение, но смех мало помогает избавлению от жира...

Так все-таки: как похудеть в области спины реально?

Строго говоря, нехирургического пути кардинального изменения анатомических пропорций тела не существует. Несколько разновидностей липосакции, практикуемых ныне в косметологических клиниках, имеют свои достоинства и недостатки, допущения и противопоказания, и требуют отдельного подробного рассмотрения.

Попытки самостоятельно моделировать собственное тело без врачебного вмешательства дают менее выраженный, но все же заметный результат. Итак:

  • Первое. Чтобы похудела спина, нужно создать дефицит пищевых калорий для всего организма. Увы, без диеты и снижения общего веса не обойтись. Да, при этом может поникнуть высокая грудь (которая не менее чем на 75% состоит из жировых тканей). Но зато сексуальная привлекательность животика не снизится: тут уж кому дано обольстительное телосложение, у той его не отнять. Прием пищевых добавок доказанной эффективности помогает достичь поставленных целей. L-карнитин и коэнзим Q10, объединенные с жирорастворимыми витаминами в препарате Карнивит Q10, помогают организму утилизовать жир без нанесения вреда клеткам гладкой мускулатуры. 
  • Второе. Физические нагрузки, получаемые в период похудения, не должны акцентироваться на мышцах спины. Ненагруженная мышечная ткань при недостаточности питания уменьшается в объеме темпами, сравнимыми с темпами утраты жира. Упражнения же стимулируют ростовые процессы в мускулах. Сочетая строгую диету с усиленными тренировками, можно добиться парадоксального эффекта: вместо похудения и «понежнения» спина обретет рельефность мускулатуры. И хотя жировой слой, конечно же, станет тоньше, визуального снижения объема этой части тела не произойдет. Даже наоборот... 
  • Третье и последнее. Массаж! Хороший массажист точно знает, как похудеть в области спины пациентке, не желающей расставаться с обворожительными округлостями форм. 
О массаже поподробней

Существует мнение: интенсивный массаж той или иной части тела не только препятствует отложению жира, но и способствует уменьшению подкожной жировой прослойки.

Реальный эффект массажа заключается в активизации крово- и лимфотока в области воздействия. Способствуя многократному увеличению количества крови, омывающей массируемую часть тела, массаж ускоряет обменные процессы и действительно помогает эвакуации продуктов распада жировых тканей.

Однако чрезмерное усердие в проведении массажных процедур, глубокая проработка спинных мышц действует почти так же, как силовая тренировка. То есть стимулирует рост скелетной мускулатуры!

Вот почему массаж, направленный на уменьшение толщины подкожной жировой клетчатки, должен быть, во-первых, обязательным, а во-вторых, щадящим.

womenslim.ru

Упражнения для спины

Приняв решение сбросить лишний вес, многие люди сталкиваются с проблемой похудения в области спины.

Для того чтобы понять, как похудеть в спине, необходимо знать, что она состоит из трех главных мышц, которые определяют ее внешний вид – поясничных, широчайших и трапециевидных.

Практические советы для выполнения упражнений для спиныГлавными в формировании спины являются широчайшие мышцы, которые начинаются в задней области подмышечных впадин и спускаются вниз к талии. Они визуально увеличивают ширину плеч, придают спине мощный конусообразный вид и сужают талию. Именно поэтому большая часть мужчин стремится прокачать именно эти мышцы, женщины же должны подкачивать их умеренно, иначе фигура может приобрести не очень женственный силуэт. Самыми простыми упражнениями для похудения спины, направленными на раскачку широчайших мышц, является тяга гантелей в наклоне к груди. Также неплохо развивают широчайшие мышцы подтягивания на турнике.

Для того чтобы подкачать трапециевидные мышцы, которые начинаются у основания черепа, расходятся к плечам и спускаются вниз между лопаток, лучшими упражнениями для спины являются шаги с гантелями. Подкачать мышцы поясницы, укрепление которых снижает риск развития остеохондроза, смещения позвонков и ущемления нервов, помогут различные наклоны вперед с грузом.

Помочь разгрузить позвоночник после тяжелого рабочего дня поможет обычная ходьба строевым шагом на протяжении нескольких минут в день, а лучшей профилактикой различных заболеваний позвоночника считаются ежедневные провисания на протяжении нескольких минут в день на перекладине или турнике.

Многие упражнения для спины являются травмоопасными, поэтому при подборе комплекса для занятий в домашних условиях лучше проконсультироваться с опытным тренером и ни в коем случае чрезмерно не нагружать позвоночник. Немного переусердствовав с тренировками или исполнив упражнения для похудения спины неправильно, можно защемить корешки спинно-мозговых нервов, приобрести грыжу межпозвоночных дисков, остеохондроз, спондилолистез и многие другие негативные последствия.

Тем, кто хочет добиться не только похудения спины, но и развития ее мускулатуры, необходимо начинать тренировки с легкой нагрузки, даже если они кажутся легкими и есть желание поднимать штанги потяжелее. Ведь изначально нужно укрепить весь мышечно-связочный аппарат, защищающий позвоночник от повреждений, а уже потом качать мышцы.

Как похудеть в спине: практические советы

Эффективного похудения спины можно добиться лишь при сочетании трех главных составляющих – сбалансированного питания, спорта и косметического ухода. Правильное питание всегда помогает сбросить лишний вес, поправить здоровье и наладить работу организма в целом. Различные скрабы и масла для тела, походы в баню, сауну и на массажи также будут содействовать похудению и подтягиванию кожи. Неплохо похудеть и подтянуть кожу спины, наряду с упражнениями для спины для похудения, поможет и плаванье в бассейне.

Наряду с упражнениями, здоровым питанием и косметическими процедурами необходимо стараться как можно чаще держать спину в ровном положении и следить за своей осанкой, которую также можно исправить, если она искривлена специальными комплексами упражнений.

Каждая тренировка должна начинаться с небольшой разминки и растяжки позвоночника, для уменьшения уровня травматичности, которую можно получить в процессе осуществления упражнений для спины.

В случаях, когда имеются какие-либо проблемы со спиной, перед тем, как приступать к выполнению упражнений для спины для похудения, необходимо проконсультироваться с врачом.

Многие люди ведут сидячий образ жизни по причине работы за компьютером, из-за чего могут возникать боли в поясничном отделе и в позвоночнике. Чтобы избавиться от таких негативных последствий, достаточно несколько раз в день выполнять в сидячем или стоячем положении потягивания руками, сомкнутыми в замок, вверх и немного по сторонам. В домашних условиях помочь избавиться от боли в спине могут наклоны вперед, при выполнении которых необходимо достать пальцами рук пяток, при этом нельзя сгибать ноги в коленях. Достаточно выполнять такое упражнение 20 раз на протяжении 3-4 мин, чтобы сохранить подвижность позвоночника и избавиться от боли. Еще одним эффективным упражнением для спины является растяжка всего тела, для осуществления которой необходимо лечь на пол. Поясничный отдел при этом должен полностью прилегать к полу, необходимо вытянуть пальцы ног вперед, руки вытянуть за головой и хорошенько растянуть себя.

Ежедневное выполнение недолгой гимнастики для всего тела, в которую будут включены и упражнения для спины, помогут зарядиться энергией и чувствовать себя бодрым на протяжении всего дня, а также, помимо тренировок, будет содействовать похудению.

Как похудеть в спине: упражнения

Существует великое множество различных комплексов упражнений для спины для похудения, действие которых направлено как на растяжку и профилактику заболеваний позвоночника, так и на подкачку мышц спины и выработку правильной осанки.

Заниматься такими упражнениями можно как в специализированных спортивных залах, так и в домашних условиях. Для тех, кто не знает, как похудеть в спине, и хочет заниматься самостоятельно дома, желательно взять несколько уроков у опытного тренера, ведь позвоночник и спина являются зонами повышенной травматичности. Если же человек в качестве упражнений для спины выбирает асаны йоги, то тут в домашних условиях даже с использованием видео-уроков лучше не рисковать, а несколько месяцев отзаниматься с мастером, который научит, как правильно выполнять различные скрутки и растяжения для позвоночника, а также правильному дыханию, которое помогает ускорить процесс похудения.

Начинать тренировки в домашних условиях необходимо с небольшой растяжки, в качестве которой могут выступать такие упражнения для спины, как:

  • Упражнения для спины могут быть основаны на асанах йогиИсходное положение – лежа на животе, руки согнуты в локтях и лежат ладонями на полу на уровне груди. Необходимо, упираясь руками в пол и вытягивая прямые ноги вытянутыми носками вперед, прогнуться в позвоночнике, максимально выравнивая плечи, стремясь при этом как бы достать макушкой головы до пяток;
  • Исходное положение – сидя на коленях, ягодицы сидят на пятках, тело ложится вперед на согнутые ноги, голова лежит лбом на полу, руки расслаблены и лежат вдоль ног. Немного полежав в этой очень комфортной позе, необходимо вытянуть руки вперед и отталкиваясь от пола потянуть позвоночник по всей длине;
  • Исходное положение – стоя лицом к стене на расстоянии 30 см, руки вытянуты вверх, ноги прямые. Вытянутые руки упираются в стену, при этом не нужно стремиться подходить к стене ближе, ноги стоят на месте, затем необходимо постараться прикоснуться к стене грудью и подбородком. Такое упражнение для спины позволяет растянуть позвонки всех отделов;
  • Исходное положение – прямые ноги стоят на ширине плеч, туловище прогибается вперед. Необходимо правой рукой постараться достать до щиколотки левой ноги, а правую руку и спину прокрутить назад, то же упражнение выполняется и на правую ногу.

www.neboleem.net

А вы знаете, как похудеть в области спины?

Как похудеть в области спины без риска для здоровья, что эффективней — диета или физические нагрузки? Каким образом лучше всего бороться с жировыми складками в районе живота и как худеть в спине?

У каждого в жизни, хоть раз, наступает такой момент, когда необходимо выглядеть великолепно, это может быть выпускной вечер или свадьба, или другое важное событие, и в этот день хочется выглядеть на все сто!

Но, что это такое, повсюду складки, а как известно, очень важно «что бы костюмчик сидел» — поётся в песни про костюмчик из кинофильма «Чародеи», а не обтягивал все жировые складки на спине и животе. Как похудеть в области спины, что поможет убрать складки?

Конечно, в первую очередь стоит обратить внимание на свой индекс массы тела, скорее всего необходимо не только убрать складки в области спины, ну и сбросить лишний вес. Ведь лишний вес не приходится точно только на область спины, обычно он распределяется по всему телу. Некоторые люди имеют определенную проблемную зону, это может быть «галифе» (или как еще их называют «ушки» расположенные в районе таза) , складки на животе и боках спины, а так же руки в районе трицепса. Все эти проблемные зоны чаще всего связанны с образом жизни и нарушенным питанием.

Сначала необходимо рассмотреть свой образ жизни и избавиться от ненужного. Можно начать с питания, так например, начать избавляться от тех продуктов, которые не хорошо сказываются на здоровье человека, не стоит употреблять много жареной и жирной продукции, также стоит отказаться от употребления сладостей, а молочную продукцию заменить на продукты с содержанием однопроцентной жирности.

Также необходимо учесть образ жизни: он мало подвижный, работа в офисе за компьютером, и многое другое. Все это сказывается на здоровье человеческого организма, появляется не только лишний вес, но и проблемы со здоровьем, в таком случае как худеть? В спине от лишнего веса появились не только жировые складки, но и боль, что в этом случае поможет?

Красивую и главное здоровую спину можно сделать с помощью упражнений. Кто-то задумается, как можно сделать спину, это же не пластилин, из которого можно слепить все, что захотел? А вот и нет, спина у всех одна, и она поистине красива, сколько произведений было написано художниками, на которых были изображены обнаженные спины моделей, например, на картине Диего Валекса «Венера перед зеркалом». Одно лишь отличие, у кого-то спина словно обросла жировыми складками, которые не придают ей красоты, а кто-то обладает сексуально выраженными формами, но этого они добились именно благодаря упражнениям.

Силовые упражнения помогают не только придать красивую форму спине, но и помогают создать и укрепить его мышечный корсет. Поэтому стоит задуматься и о том, чтобы записаться в спорт-клуб, где можно будет посещать тренажерный зал. А личный инструктор поможет подобрать специальную программу, с помощью которой можно не только сбросить лишний вес, но и убрать такие недостатки, как жировые складки в области спины. Также, инструктор поможет добиться необходимых результатов и сделает тренировку более безопасной, ведь работа над мышцами спины, одна из сложных, одно неверное движение и следующий сеанс будет уже в кабинете хирурга, поэтому необходимо соблюдать технику безопасности.

Помимо тренажерного зала, можно посещать бассейн. Бассейн, поистине считается чудом, так как плаванье помогает не только сбросить лишний вес, но и подтянуть кожу, сделать ее более упругой. Плаванье – это еще и отличное средство от стресса, а также великий помощник в снижении физической нагрузки на мышцы после тренажерного зала, плаванье помогает их расслабить.

В бассейне также можно записаться на курс аквааэробики, это самая обыкновенная аэробика, только что в воде. Такие упражнения дают результат не хуже тренажерного зала, а что самое главное, риск повредить спину снижен к нулю.

Ещё можно записаться на групповые занятия бодифлекса, это очень эффективная дыхательная гимнастика, с помощью которой можно добиться потрясающих результатов, выполняя такие упражнения каждый день всего по 15 минут.

Тренажерный зал, бассейн, аэробика, все это хорошо, но что делать тем, кто увяз в рутине будних дней и на все это просто не хватает времени? Все это зависит только от человека, если цель перед собой поставлена, ее можно добиться, ведь даже 15 минут в день можно уделить на упражнения. Самое главное, необходимо помнить, что если хочешь добиться результатов, то не стоит кидать начатое, вес будет уходить постепенно, а не как обещают в чудо-рекламах, за 3 дня 10 кг. Любая работа над собой требует времени и усердия, только так можно добиться положительных результатов, это поможет не только сбросит лишний вес без ущерба здоровью, но и закрепить результат надолго, без возврата потерянного веса.

Стоит помнить, если лишний вес мешает и вызывает дискомфорт, трудно дышать – необходимо обратиться к специалисту!

Специальное питание и упражнения помогут не только сжечь жир и убрать жировые складки со спины и живота, но и приобрести красивую, здоровую и стройную, сексуальную фигуру. А на такой фигурке будет отлично смотреться любой костюмчик.

www.kak-poxudet.ru


Twitter
Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на форуме

Нет сообщений для показа