Как правильно пить воду в течение дня, чтобы похудеть? Как правильно пить воду в течение дня чтобы похудеть малышева

Когда и как пить воду чтобы похудеть: 7 правил по Малышевой

Обратите внимание на иллюстрации: первые три изображения которые украшают этот материал лучше тысячи слов помогут понять то, как важна вода, как для человека, так и для экосистемы планеты. Астрономы ищут воду на Марсе других планетах солнечной системы. Там где есть вода, есть жизнь. И наоборот, отсутствие живительной влаги превращает зеленые луга в безжизненные пустыни. То же происходит с человеческим организмам если ему не хватает воды.

Несколько недель можно прожить без еды, без света можно жить сколько угодно, но без влаги человек не протянет и нескольких дней, а произошедшие за это время изменения будут несовместимы с жизнью или причинят непоправимый вред здоровью. За последнее время вокруг воды образовалось слишком много мифов и предрассудков, не отвечающих действительности. Как правильно пить воду, сколько воды требуется организму для полноценного функционирования в течении суток и как подобрать оптимальную систему гидратации. На эти и многие другие вопросы вы найдете ответ в этой статье.

Через задние доли гипофиза, мозг общается с почками, которые отчитываются ему, сколько воды выводится из организма в виде мочи или удерживается в резерве. Когда количества жидкости недостаточно, организм запускает механизм жажды. Алкоголь мешает общаться мозгу и почкам, вызывает избыточное выделение жидкости, что в результате приводит к обезвоживанию.

Вода стала вторым по популярности напитком после безалкогольных. Недавно любители воды испытали лёгкий шок. В одном из научных докладов говорится, что роль воды преувеличена. По-видимому, предположение, что необходимо выпивать восемь стаканов воды в день было не более чем ориентир, не имеющее под собой научных доказательств. Мы ещё вернёмся к размышлениям на эту тему в одном из пунктов.

Как правильно пить воду? Пейте, чтобы жить!

Не спешите отставлять стакан воды в сторону. Возможно, нет необходимости выпивать 8 стаканов воды за сутки, тем не менее существует много причин чтобы продолжать пить воду, разве что не в таких количествах. Питьевая вода играет важную роль в поддержке функционирования всего организма.

Как правильно пить воду? Пейте, чтобы жить!

Поддерживает баланс жидкости. Тело состоит из 60% воды. В функции жидкости, из которой состоит человеческий организм входит: помощь во время пищеварения, всасывание, кровообращение, создание слюны, транспорт питательных веществ, и поддержание температуры.
Вода помогает зарядить энергией мышцы. Клетки в которых нарушается баланс жидкости происходит высыхание электролитов — это явление приводит к накоплению мышечной усталости. Когда мышечные клетки не получают достаточно воды, они не работают в полную меру, возрастает риск травматизма. Поэтому до и во время тренировки важно употреблять достаточное количество жидкости. Согласно рекомендации Американского колледжа спортивной медицины спортсменам следует выпивать до 400 миллилитров воды за два часа до тренировки.

Улучшает состояние кожи. Кожа содержит большое количество воды, а также функционирует в качестве защитного барьера, чтобы предотвратить избыточную потерю жидкости. Но не надейтесь, что гипергидратация сотрёт глубокие или мимические морщины, говорит дерматолог Кеннет Эллнер. Обезвоживание делает кожу сухой и морщинистой, а правильное употребление воды помогает улучшить её внешний вид. Но как только вы достаточно увлажните организм, почки начинают выводить избыток жидкости. Поэтому правильное питье воды не подразумевает бесконтрольное употребление жидкости.
Благотворно влияет на почки. Одна из функций жидкости — транспортировка отходов клеточной жизнедеятельности. Основной токсин, накапливающийся во время жизнедеятельности человеческого организма — это остаточный азот мочевины. Этот токсин растворим в воде поэтому без проблем выводится через почки. Почки делают потрясающую работу очищения и избавления организма от токсинов, пока человек придерживается правильного режима потребления воды. Когда вы получаете достаточное количество жидкости, моча течёт свободно, имеет светлый цвет и не имеет запаха. Когда тело не получает достаточного количества жидкости, меняется концентрация мочи, цвет и запах становятся насыщенными. Если вы хронически пьёте немного воды, вы входите в группу риска развития почечной недостаточности и образования камней, особенно в теплом климате.

Поддерживает функционирование кишечника. Достаточное увлажнение помогает пище свободно двигаться вдоль желудочно-кишечного тракта и предотвращает запоры. Если человек не получаете достаточно жидкости, толстый кишечник, для поддержки гидратации, тянет воду из кала, как результат — запор. Правильное употребление воды в тандеме с пищевыми волокнами (клетчатка) — это идеальное сочетание, поскольку за счёт воды волокна клетчатки набухают и действуют как веник очищая пищеварительный тракт по ходу движения.
Вода помогает избавиться от головной боли. Неправильное употребление воды может спровоцировать приступ мигрени. Хорошая новость заключается в том, что во время исследования влияния воды на головные боли, участники испытывали «полное исцеление» в течение 30 минут. Все что им для этого потребовалось — две чашки воды!

Как правильно пить воду? Пейте, чтобы жить!

Лёгкая и умеренная форма обезвоживания может вызвать:

Сухость кожи и слизистых оболочек;
Сонливость или усталость — дети, становятся менее активными;
Чувство жажды;
Снижение частоты мочеиспускания;
Головная боль;
Запор;
Головокружение или дурнота.

Симптомы сильного обезвоживания:

Сильная жажда;
Крайняя суетливость или сонливости;
Сильная сухость во рту, кожи и слизистых оболочек;
Моча темнее чем обычно;
Мочеиспускание почти отсутствует;
Впалые глаза;
Низкое кровяное давление;
Учащённое сердцебиение;
Повышение температуры тела;
Бред или потеря сознания.

К сожалению, жажда не всегда является надёжным датчик потребности организма в воде, особенно у детей и пожилых людей. Лучшим показателем является цвет мочи: Светлый цвет мочи означает, что организм хорошо увлажнён, в то время как темно-жёлтый или янтарный цвет сигнализирует об обезвоживании.

Если вы заметили, что организм не получает достаточного количества воды, вот несколько советов, которые помогут восполнить этот пробел и полностью воспользоваться преимуществами правильной гидратации.

Пейте воду во время основных приёмов пищи;
Избегайте употребления воды сразу после еды;
Пейте то, что вам больше нравиться;
Ешьте больше фруктов и овощей. Около 20% жидкости поступает из пищи;
Держите бутылку воды в автомобиле, на столе или в сумке;
Воспользуйтесь приложения напоминающими, что пора пить воду.

Каждый день человек теряет воду через дыхание, мочу, пот и дефекацию. Для полноценного функционирования организма, надлежит ежедневно пополнять запасы израсходованной воды. Для этого мы употребляем продукты и пьем напитки содержащие живительную влагу.

Cколько нужно выпивать воды в день взрослому человеку, живущему в условиях умеренного климата? Институт медицины (США) определил, что адекватное потребление жидкости для мужчин составляет 13 чашек (3 литра) в день. Для женщин эти показатели равны 9 чашкам или 2,2 литрам. Обратите внимание, речь идет об общем количестве выпиваемой жидкости, а не о воде.

А как насчет советов пить 8 стаканов воды в день?

Каждый слышал совет: «Пейте не меньше 8 стаканов воды в день» — примерно 1.9 литра, что не так уж отличается от рекомендаций Института медицины. Тем не менее приверженцы правила «8-ми стаканов» говорят, что выпивать нужно 8 стаканов воды, а не жидкости в которой она содержится. Но, последние исследования в этой области не соглашаются с этой, устаревшей информацией, утверждая, что для взрослого, здорового человека для полноценной гидратации на протяжении дня, хватит выпивать 13 чашек водосодержащей жидкости: соки, супы, бульоны, чай, кофе. Возможно, вам потребуется изменить общее количество употребляемой жидкости в зависимости от того, насколько вы активны, климат в котором вы живете, состояние здоровья, беременность или грудное вскармливание.

Посмотрите вокруг! Готовы поспорить, что в радиусе десяти метров, найдётся бутылка бутилированной воды. Как она там оказалась? Каплю физиологической потребности смешали с океаном маркетинга. Вода заполняет офисные кулеры; теперь это непотребность, а модный аксессуары. Модницы — не говоря уже о почтальонах, продуктовых клерках, инструкторе по йоге, школьной медсестре; у всех в рюкзаке найдётся бутылка свежей, очищенной воды с природного источника. Вода, вода — она повсюду! Пора остановится и спросить себя: «Что происходит»? Людям пора знать правду, как правильно пить воду и почему вокруг этого вопроса сколько противоречий. Представляем вашему вниманию распространённые мифы о воде.

Миф: Человек должен выпивать восемь стаканов воды каждый день

Факт: Никто точно не знает откуда взялось это утверждение, говорит Хайнц Валтин — профессор медицины Дартмутского колледжа и автор двух исследований о происхождении теории, что человеческое тело лучше всего работает употребляя по 1.6 литра воды в день. Истина заключается в том, что ежедневная потребность в воде зависит от диеты, роста и метаболизма.

Чтобы определить, сколько воды нужно пить, взвешивайтесь каждое утро в течение 3-х до 4 дней подряд. Эксперимент нельзя проводить во время месячных так, как гормональные колебания индуцируют естественную задержку воды. Если вы заметите что показатель на 500 грамм меньше контрольного взвешивания, у вас недобор жидкости. Увеличьте количество потребляемой жидкости пока вес во время утреннего взвешивания перестанет колебаться.

Миф: Пить нужно только тогда, когда вы хотите пить

Факт: Люди ведущие пассивный образ жизни могут повторять эту мантру каждый день. Но любой, кто в силу обстоятельств или собственных привычек должен пребывать в движении не должен подписываться под этим заявлением. «Физические упражнения притупляют механизм жажды,» говорит Лесли Бонси, директор медицинский центра спортивного питания при Университете Питтсбурга. «Жидкость теряется так быстро, что мозг не успевает вовремя отреагировать.» Недавнее исследование из Маастрихтского университета в Нидерландах, показало, что женщины теряют больше воды во время физических упражнений, чем мужчины. Поэтому девушкам прежде чем пойти в тренажерный зал желательно дополнительно выпить несколько сот миллилитров воды. Жидкости потребуется 60 минут, чтобы из кишечника добраться к мышцам.

Миф: Чай и кофе вызывают обезвоживание

Факт: Перед выходом на работу выпейте дома большую чашку кофе и вы будете посещать дамскую комнату так часто, что вам выдадут VIP пропуск. Но несмотря на мочегонный эффект, жидкость, полученная вместе с кофеином всё-таки примет участие в гидратации организма. В конце концов, кофе — это в основном вода, если вы не разбавляете его ароматизированными сиропами или молоком.«Напитки с кофеином не обезвоживает, если потребляются в умеренных количествах, то есть пять чашек или менее в день», говорит Лоуренс Армстронг, доктор философии и профессор кинезиологии в Университете штата Коннектикут. Доктор Армстронг отмечает, что любые жидкости, употребляемые человеком, помогают насытить клетки необходимой влагой, в том числе сок, холодный чай, или кока-кола.

Миф: Вода в бутылках лучше, чем водопроводная

Факт: Вода из крана переполнена из минералами, такими как натрий, кальций, магний и цинк, которые остаются даже при прохождении через фильтр или переливании в бутылки. Очищенную и дистиллированную воды отваривают во время обработки, чтобы лишить её каких-либо микроэлементов. В приобретённой в магазине h3O также отсутствует фтор, который добавляют в систему водоснабжения для укрепления зубов. Если вы привыкли пить бутилированную воду, то хотя бы обходите стороной брэнды на этикетках которых красуются надписи: «дистиллированная» если они не обогащены минералами. Отдавайте предпочтение воде в которой содержится 25% от рекомендуемой нормы кальция и до 200 миллиграммов магния.

Миф: Употребление воды перед едой помогает похудеть

Факт: Вода, которую вы пьёте перед или во время еды не способна удержать человека от переедания, и она не способствует быстрому выведению пищи из организма. Вода не связывается с пищей так, как кишечник очень быстро всасывает жидкость. Для этой цели подходят немного другие способы. Например, употребление большого количества овощей и фруктов. Содержащаяся в овощах вода проходит через желудок в кишечник вместе с остальной частью еды, что заставляет вас чувствовать сытость. Если вы просто пьёте воду, вы только удовлетворяете механизм жажды, в то время как продукты, которые содержащие много воды насыщают, подавляют голод и увлажняют. Поэтому бульоны на основе курицы, а особенно на овощах таких как арбуз, болгарский перец, брокколи и помидоры — это лёгкий способ похудеть.

Миф: Витаминизированная вода — лучше обычной

Факт: Конечно, вода, обогащённая витаминами, способна быстро доставить в организм, необходимые питательные вещества и микроэлементы. Тем не менее не быстрее чем применение обычных биологически активных добавок. Кроме того, большинство брэндов витаминизированной воды не содержат всех необходимых элементов. И это мы ещё не вспомнили, что как правило такая вода содержит вредное с точки зрения диетологии количество сахара. Для того, чтобы имитировать фруктовый аромат, не причиняя вреда правильному питанию, смешайте немного любимого сока или нарзана с водой.

Миф: Спортивные напитки не подходят для простых смертных

Факт: Gatorade был изобретён, чтобы помочь футболистам оставаться в отличной форме во время тяжёлой игры на открытом воздухе, и он может делать то же самое для вас в душный полдень на пляже. Когда вы потеете, вы теряете соль и воду. Спортивные напитки пополняют утраченные запасы. Наличие натрия в спортивных напитков помогает организму сохранить больше жидкости. Так что любой человек, может утолить жажду Gatorade или продуктом другой марки.

Миф: Во время купания невозможно получить обезвоживание

Факт: На самом деле у вас больше шансов получить обезвоживание, когда вы проводите много времени в бассейне или на пляже. И одна из причин это психология; когда человек выходит из бассейна меньше всего он хочет смотреть на стакан с водой. Жажда контролируется объем крови в центре тела, так что, когда мозг ощущает недостаток крови, возникает чувство жажды. Но вода — в бассейне создаёт гидростатическое давление, выталкивающее кровь из кожи к центру тела, запутывая систему контроля за обезвоживанием.

Материалы: http://ladyflux.ru/kak-pravilno-pit-vodu/

razvitielife.ru

Как правильно пить воду в течении дня

вода для здоровье Вода в организме напрямую влияет на состояние здоровья и работоспособность человека, его возможность восстанавливаться после физических, эмоциональных и интеллектуальных нагрузок, противостоять стрессу. Недостаточное количество потребления воды каждый день приводит к ухудшению нашего здоровья.

Содержание статьи

Функции воды

Вода – универсальный растворитель и основная внутренняя среда организма. Вот ее важнейшие функции.

Входит в состав всех жидкостей (кровь, лимфа, пищеварительные соки, межклеточное и внутриклеточное вещество).
Поставляет питательные вещества к тканям и органам.
Растворяет продукты, которые необходимо вывести из организма через почки, кожу, легкие.

Физиологи утверждают, что за сутки организм теряет литр жидкости только через легкие с выдыхаемым воздухом, еще от двух до трех литров выходит с потом и прочими естественными выделениями.

Интересные статьи:

Сколько воды нужно пить

вода для похудения Конкретную цифру назвать нельзя. Все будет зависеть от твоего веса, жизненной активности, твоего рациона питания и образа жизни в целом. Можно, конечно, подсчитать все это при помощи специальных калькуляторов, но лучший подсказчик в этом – твое тело.

Поэтому не нужно заморачиваться с точными цифрами. Это только будет напрягать тебя. Пить нужно немало и немного. Чтобы было ощущение комфорта. Это главный правило, на которое нужно ориентироваться. Как обезвоживание, так и переизбыток ни к чему хорошему не приводят. Твой водный баланс должен быть в равновесии. вода и здоровье

В целом в день от 1,5 до 3 литров будет достаточно. Начинать нужно лучше с малых доз. Выпивать сразу большое количество не рекомендуется. Организм с непривычки будет надуваться и у тебя будет тяжесть. Я рекомендую приучить себя сначала выпивать 1 литр воды в течение месяца. Если с этим заданием справишься, то там можно уже будет подумать о прибавлении литража. Через месяц ты начнешь лучше чувствовать организм и будешь понимать сколько ему нужно воды.

Когда пить воду

Итак, нам необходимо выпивать 8-12 стаканов в день. Первый прием обязательно утром: после пробуждения, минимум за полчаса до еды. Ведь во время сна организм обезвоживается, необходимо пополнить запасы жидкости. Общее мнение о том, как правильно пить воду в течение дня: до еды за 30 минут, после еды через 2 — 2,5 часа – обязательно. Это поможет начать и завершить процесс пищеварения и избавит от ложного чувства голода. Если вы ели мясо, то выпить стакан воды нужно через 3,5 — 4 часа. Как пить в перерывах между едой: ориентируйтесь на чувство жажды. Можно через час после еды, перед тренировкой (создать запас воды в организме), за час до сна. Если вы по ночам не бегаете в туалет, выпивать последний стакан можно на ночь. истина в воде

Какими дозами нужно пить

вода Как правильно пить воду в течение дня — глотками или залпом? Ориентируются на объем желудка. Диетологи не рекомендуют выпивать или съедать за один прием больше 350 мл в целом. За один раз нужно выпивать один стакан воды, делать это не спеша, небольшими глотками. При ожирении, депрессии, раковых заболеваниях рекомендовано повысить разовую порцию до 2 стаканов. Пить медленно, часть воды за это время проходит в кишечник.

Как пить воду при физических нагрузках

Когда приходится заниматься спортом или испытывать значительную физическую нагрузку, масса влаги тратится на охлаждение. Испаряясь, она отнимает тепло от разогретого тела и охлаждает егоУбыль влаги приходится периодически восполнять питьем, именно поэтому во время интенсивных физических нагрузок или во время занятий спортом так хочется пить. Ведь если если потери жидкости велики, мышцы обезвоживаются, отчего движения становятся вялыми. С другой стороны, не стоит перебарщивать с количеством влаги, поскольку продолжать интенсивно трудиться с полным желудком тяжело.

В некоторых случаях тело слишком занято выполнением физических упражнений и потому не всегда удается заметить, что пора восполнить потерю жидкости. Своевременному питью с целью восполнить потерю влаги стоит удалять сознательное внимание. Верные признаки начавшегося обезвоживания:

сухость во рту, сильно захотелось пить;
пересохли губы;
закружилась или заболела голова;
внезапно навалилась усталость.

При появлении первых признаков обезвоживания необходимо немедленно организовать перерыв, попить, отдохнуть, дав телу возможность восстановить баланс жидкости. схема воздействия воды

Какую воду нужно пить

как пить воду Кипяченая вода. При кипячении осаждаются многие ненужные минеральные соли, удаляется хлор. Некоторые утверждают, что кипяченая вода – «мертвая», поэтому не рекомендуют ее пить.

Фильтрация. Хороший способ для тех, кому трудно доставать чистую воду. Нужно только иметь в виду, что для разных химических загрязнителей должны использоваться разные адсорбенты.

Структурированная вода – растаявшая. Ее еще называют «живой» водой. Учеными доказано, что она обладает особой структурой, полезной для нашего организма. Самая чистая вода – та, что замерзает первой. Долгожители гор обязаны своим здоровьем в том числе и структурированной воде с ледников.

Минеральная. Не рекомендуется употреблять ее для утоления жажды. Такая вода содержит много солей и назначается врачом для лечения определенных заболеваний. пить воду здорово

Хорошо пить воду из естественного источника (родник, колодец). Такая вода свободна от примесей железа и несет положительный энергетический потенциал. Разумеется, источник должен быть проверенным и качественным.

Дистиллированную воду долго пить не рекомендуется — ее рН около 6, тогда как в организме он составляет около 7,2.

Бутилированная вода – оптимальный вариант для жителей мегаполиса, которым лень возиться с замораживанием или фильтрованием.

Температура воды

А как правильно пить воду в течение дня с точки зрения ее температуры? Можно употреблять ее любой температуры, но следует знать, что теплая вода будет быстрее усваиваться, горячая – стимулировать выделение желудочных и кишечных соков и вытягивать на себя шлаки.

Правила касательно того, как пить воду

Пейте небольшими глотками, не залпом.
Всегда имейте при себе бутылочку чистой воды.
Если вы испытываете чувство голода, попробуйте сначала попить. Может это чувство голода окажется жаждой.
Добавляйте (по возможности) в воду пару капель сока лимона.
Старайтесь пить воду после каждого посещения туалета.
Пейте всегда, когда испытываете жажду.
Старайтесь не пить сильно газированную воду.

Часто задаваемые вопросы

Вредно ли пить много воды? Нет, не вредно, за исключением некоторых случаев (беременность, отёки, проблемы с почками).
Нужно ли пить воду по утрам? Да, желательно, так как пить воду с утра натощак (1-2 стакана) очень полезно. Такого количества питья достаточно для восполнения ночных потерь и для возобновления работы «проснувшегося» кишечника.
Нужно ли перед едой пить воду? Да, желательно, за полчаса до приёма пищи.
Можно пить воду на ночь? Перед самым сном пить воду не обязательно, если только испытываете жажду, но через час после ужина полезно попить.
Зачем пить воду перед едой? За полчаса до приёма пищи рекомендуется выпить 0,5-1 ст. воды. Это необходимо, чтобы запустить работу желудка, подготовив его к последующему приёму пищи.
Нужно ли пить воду после еды? Да, через 1-2,5 часа после еды желательно попить. Это нужно для облегчения завершающего этапа пищеварения.
Для чего нужно пить воду перед физическими упражнениями? Это необходимо для создания свободного запаса воды (для выделения пота).

wsegda18.ru

Как правильно пить воду в течение дня, чтобы похудеть?

Каждый школьник знает, что человеческий организм на 70 % состоит из воды. Когда тело теряет 11% воды, то без профессиональной медицинской помощи не обойтись, а если цифра достигнет 20%, то летальный исход неизбежен. Но мало кто знает, чем опасен скрытый хронический недостаток воды. По утверждению многих врачей, организм современного человека сильно обезвожен. Здоровые инстинкты игнорируются, тело разучилось распознавать жажду. Нас приучили пить чай, соки, газировку, есть супы и прочие жидкие продукты. Между тем, только чистая вода полностью удовлетворяет потребность организма во влаге. Чтобы понять, как правильно пить воду в течение дня, давайте разберемся, зачем вообще это нужно.

Почему важно пить воду

Вода – универсальный растворитель и основная внутренняя среда организма. Вот ее важнейшие функции.

Входит в состав всех жидкостей (кровь, лимфа, пищеварительные соки, межклеточное и внутриклеточное вещество).
Поставляет питательные вещества к тканям и органам.
Растворяет продукты, которые необходимо вывести из организма через почки, кожу, легкие.

Физиологи утверждают, что за сутки организм теряет литр жидкости только через легкие с выдыхаемым воздухом, еще от двух до трех литров выходит с потом и прочими естественными выделениями. Без воды человек не в состоянии прожить более 3-4 дней. Любая диета и даже самый строгий пост предусматривают потребление воды, поэтому всем желающим сбросить лишние килограммы важно знать, как правильно пить воду в течение дня, чтобы похудеть.

Какую воду пить?

Сразу уточним: любое добавление к воде превращает воду в напиток. Даже простой лимонный сок. Есть напитки, усиливающие обезвоживание организма: чай, кофе, пиво. Все они обладают мочегонным эффектом, поэтому жажду ими утолить невозможно. Соки содержат питательные вещества, требующие переработки и выведения продуктов обмена – на это расходуется вода. То же самое можно сказать о супах и другой жидкой пище. А сладкая газированная вода – это вообще преступление против организма! Так как правильно пить воду в течение дня и какой она должна быть? Тут мнения расходятся.

Отстоявшаяся вода из под крана пригодна к употреблению только в том случае, если она изначально была хорошего качества: с низким содержанием железа, солей кальция, прочих загрязнителей. При отстаивании в течение нескольких часов из воды уходят хлор и аммиак.

Кипяченая вода. При кипячении осаждаются многие ненужные минеральные соли, удаляется хлор. Некоторые утверждают, что кипяченая вода – "мертвая", поэтому не рекомендуют ее пить.
Фильтрация. Хороший способ для тех, кому трудно доставать чистую воду. Нужно только иметь в виду, что для разных химических загрязнителей должны использоваться разные адсорбенты.
Структурированная вода – растаявшая. Ее еще называют "живой" водой. Учеными доказано, что она обладает особой структурой, полезной для нашего организма. Самая чистая вода – та, что замерзает первой. Долгожители гор обязаны своим здоровьем в том числе и структурированной воде с ледников.
Минеральная. Не рекомендуется употреблять ее для утоления жажды. Такая вода содержит много солей и назначается врачом для лечения определенных заболеваний.
Хорошо пить воду из естественного источника (родник, колодец). Такая вода свободна от примесей железа и несет положительный энергетический потенциал. Разумеется, источник должен быть проверенным и качественным.
Дистиллированную воду долго пить не рекомендуется - ее рН около 6, тогда как в организме он составляет около 7,2.
Бутилированная вода – оптимальный вариант для жителей мегаполиса, которым лень возиться с замораживанием или фильтрованием.

Все мнения сходятся в одном - вода должна быть чистой, с низким содержанием щелочей и других примесей, рН - близким к нейтральному.

Горячая или холодная?

А как правильно пить воду в течение дня с точки зрения ее температуры? Можно употреблять ее любой температуры, но следует знать, что теплая вода будет быстрее усваиваться, горячая – стимулировать выделение желудочных и кишечных соков и вытягивать на себя шлаки.

Сколько воды надо организму?

Средняя норма для взрослого человека составляет 2 литра в сутки. Также можно рассчитать ее от массы тела: 30 мл на один килограмм. Потребность в воде будет увеличиваться при физических нагрузках, неправильном питании, отравлении, лихорадке, повышении температуры воздуха. В жаркое время тело расходует много воды на охлаждение кожи - человек интенсивно потеет. Поэтому летом норма увеличивается до 3 литров.

Как определить, насколько обезвожен организм? Отличный индикатор - цвет мочи. В норме она почти бесцветная или слабо-желтая. При средней степени обезвоживания - желтая, а при тяжелой - оранжевая. Постоянным спутником обезвоживания являются хронические запоры.

Стакан или более?

Как правильно пить воду в течение дня - глотками или залпом? Ориентируются на объем желудка. Диетологи не рекомендуют выпивать или съедать за один прием больше 350 мл в целом. За один раз нужно выпивать один стакан воды, делать это не спеша, небольшими глотками. При ожирении, депрессии, раковых заболеваниях рекомендовано повысить разовую порцию до 2 стаканов. Пить медленно, часть воды за это время проходит в кишечник.

Когда и как часто

Итак, нам необходимо выпивать 8-12 стаканов в день. Первый прием обязательно утром: после пробуждения, минимум за полчаса до еды. Ведь во время сна организм обезвоживается, необходимо пополнить запасы жидкости. Общее мнение о том, как правильно пить воду в течение дня: до еды за 30 минут, после еды через 2 - 2,5 часа – обязательно. Это поможет начать и завершить процесс пищеварения и избавит от ложного чувства голода. Если вы ели мясо, то выпить стакан воды нужно через 3,5 - 4 часа. Как пить в перерывах между едой: ориентируйтесь на чувство жажды. Можно через час после еды, перед тренировкой (создать запас воды в организме), за час до сна. Если вы по ночам не бегаете в туалет, выпивать последний стакан можно на ночь.

Нельзя пить воду во время еды и сразу после нее. Так вы помешаете пищеварению, разбавите желудочный сок и увеличите объем содержимого в желудке. Это вредно для здоровья, ведь для правильной работы требуется заполнение желудка максимум на 2/3 объема.

Почему рекомендуется пить воду на голодный желудок? В этом случае вода быстро проходит в кишечник и усваивается. К тому моменту, как вы приступили к трапезе, она уже выделится в составе пищеварительных соков.

Вода и похудение

Многие диеты содержат рекомендации относительно того, как правильно пить воду в течение дня. Малышева рекомендует следующую схему:

За 15 минут до еды перед каждым приемом пищи холодная простая вода - 1 стакан.
Всего пять приемов пищи – 5 стаканов.
Обязательно стакан утром натощак.
Всего за день необходимо выпить 2 литра.

Елена Малышева разработала свою диету, основываясь на собственном опыте. Она похудела на 23 кг и придерживается следующего мнения: важнее то, что и сколько вы пьете, чем то, что вы едите.

Как правильно пить воду в течение дня по Малышевой, мы узнали. А для чего нужна вода при похудении?

Ложное чувство голода. Оказывается, часто человек путает жажду и голод. Достаточно выпить стакан воды, чтобы понять это.
Вода необходима организму для расщепления жиров.

Вода и болезни: что говорят врачи

Гастроэнтерологи утверждают, что прием воды за полчаса перед едой позволяет организму усвоить воду и выделить ее с пищеварительными соками. Тем, кто придерживается этого простого правила, легко избежать изжоги, вздутия, гастрита, язвы, грыжи пищеводного отверстия, диафрагмы, рака кишечника и ожирения.

Проведенные исследования показали, что у таких людей риск заболеть раком пищеварительных органов снижается на 45%. Меньше вероятность заболеть циститом, раком мочевого пузыря (у тех, кто регулярно пьет воду, менее концентрированная моча), раком молочной железы. При нехватке воды жидкость распределяется в первую очередь жизненно важным органам, а мышцы и суставы обделяются - отсюда проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Гипертоникам, астматикам, людям, страдающим ишемией сердца, врачи категорически запрещают пить воду сразу после еды.

Теперь вы знаете о том, как важно утолять жажду и как правильно пить воду в течение дня. Высказывание врача, доктора медицины Фирейдона Батмангхелиджа только подтверждает все вышесказанное: "Вода – это самое дешевое лекарство для обезвоженного организма". Иранский врач, доктор медицины Ф. Батмангхелидж несколько лет провел в тюрьме. Там он лечил заключенных, а поскольку лекарств практически не было, случайно открыл целебные свойства воды. В 1982 году его статья была опубликована в иранском медицинском журнале, а в 1983 – в научном разделе "Нью-Йорк Таймс". С тех пор написано немало научных трудов, сделан не один десяток открытий и основан целый институт, задачей которого является глубокое изучение данной темы. С начала 1990-х годов доктор Батмангхелидж начал широкую кампанию за просвещение общественности в области хронического обезвоживания организма. Именно оно, по мнению врача, является причиной диспепсии, ревматоидно-артритных и головных болей, стресса и депрессии, гипертонии, повышенного содержания холестерина в крови, избыточного веса, астмы и аллергии. Возможно, механизм обезвоживания лежит в основе развития инсулиннезависимого сахарного диабета. В своих книгах врач также советует, как правильно пить воду в течение дня, чтобы похудеть.

Помимо утоления жажды, доктор Батмангхелидж рекомендует поддерживать электролитный баланс, следя за потреблением поваренной соли и калия. На 10 стаканов воды необходимо употреблять по полчайной ложки соли в день (3 г). Если к вечеру отекают ноги – количество соли уменьшить, воды - увеличить. Также важно иметь полноценное витаминное и минеральное питание. Почки при такой нагрузке должны быть здоровыми.

Когда нельзя пить воду?

Своевременно утоляя жажду, прислушиваясь к своему организму, невозможно навредить здоровью употреблением воды. С осторожностью увеличивать выпиваемые литры нужно при беременности, отеках и проблемах с почками.

Тем, кто хочет знать, как правильно пить воду в течение дня для похудения, также нужно иметь в виду, что большинство отеков – от обезвоживания. Зачастую они могут быть вызваны тем, что организм удерживает воду для того, чтобы разбавить соль. В любых проблемных случаях прежде всего ограничивают потребление солей натрия и регулируют потребление калия, при этом продолжая пить воду. Также следует знать, что вода - это самое эффективное и натуральное мочегонное средство.

Некоторым людям трудно приучить себя к регулярному употреблению воды. Для этого постоянно носите с собой бутылочку с водой, всегда делайте выбор в пользу воды между чаем или соком, приучите себя пить после посещения туалета. Научитесь слушать свое чувство жажды, удовлетворяйте эту потребность незамедлительно – и вы избавитесь от многих проблем со здоровьем и лишним весом.

Материалы: http://fb.ru/article/166797/kak-pravilno-pit-vodu-v-techenie-dnya-chtobyi-pohudet

Как правильно пить воду, чтобы не болеть и быть здоровым. Вы узнаете норму, сколько и когда пить воды лучше всего. Сколько и почему нужно добавлять соли. На эти вопросы отвечает Дмитрий Лео. Если вы начинающий, рекомендуем вам прочитать статьи о правильном питании и иммунитете.

Болезни передающиеся через воду

В своих работах Доктор Батмангхелидж доказывает, что такие болезни как различные аллергии, астма, мигрень, гипертония, артрит, язва желудка, плохой холестерин в крови, сахарный диабет, синдром хронической усталости и даже онкологические болезни, возникают в организме от жесточайшего обезвоживания. Кроме того, при недостатке воды появляется повышенный гемоглобин, сильно сгущается кровь и резко возрастает опасность тромбоза.

Лечение водой становится все более популярным во всем мире. Вода с солью, при правильном применении, является лучшим лекарством от многих болезней. Кроме необходимости пить ежедневно воду, нужно научиться пить ее правильно.

Как правильно пить

Вся вода, выпитая натощак, очищает организм.
Пить нужно между приемами пищи, но никак не во время еды.
Во время приема пищи воду пить не нужно - это нарушает пищеварение. Особенно вредно запивать пищу холодной водой.
Пить сразу после еды тоже не нужно – это растягивает желудок, потом для насыщения нужно будет пищи больше по объему.
Полезно пить воду маленькими глотками, вода выпитая залпом не питает клетки, а быстро покидает организм с потом и мочой.
Пить воду в течение дня лучше комнатной температуры (не охлажденной), чтобы не тратить энергию на согревание воды

Сколько пить

Признанная норма для человека с нормальным телосложением и не имеющим хронических заболеваний:

Ежедневная норма: 30 гр воды на 1 кг веса
Ежедневная норма в народной медицине: 35 гр воды на 1 кг веса
Ежедневная норма для похудения: 40 гр воды на 1 кг веса

По мнению автора статьи (Дмитрия Лео), оптимальная норма для всех: 35 гр воды на 1 кг веса.

Пример: 70 кг (вес) х 30 гр (вода) = 2л100гр – ежедневная норма приема чистой воды.

Если вы здоровый человек с нормальным весом, то излишний прием воды вам не повредит. Организм использует столько воды, сколько ему нужно. Лишнюю он просто выведет.
Если же есть отклонения в весе, то нужно корректировать норму приема воды.
Если есть хронические заболевания, то обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Определить достаточно ли вы пьете воды можно по цвету мочи:

В состоянии сильного обезвоживания человек вырабатывает мочу оранжевого цвета.
Если она темная, то вы пьете мало.
Светлая – нормально.