Как принимать Л-карнитин для сжигания жира во время тренировок. Л карнитин для похудения при тренировках

Как принимать правильно Л-карнитин для похудения?

Приветствуем всех, кто сейчас находится на нашем сайте. Многие сегодня интересуются, что собой представляет Л-карнитин, и как принимать вещество для похудения.

Снижение веса с помощью различных добавок приобретает все большую популярность, поэтому команда «Я и Фитнес» решила подробно изучить данную тему, и рассказать, стоит ли мужчинам и женщинам потреблять их для достижения идеальных параметров фигуры, как правильно это делать, а когда лучше не использовать.

Свойства вещества

Эль карнитин – жиросжигатель. Это аминокислота, которая синтезируется организмом, способная ускорить метаболические процессы. Ее достаточное количество в крови необходимо для сжигания жира и получения из него энергии. Недостаток вещества приводит к накоплению жировых отложений и проблемам с сердечно-сосудистой системой.

L-карнитин помогает повысить выносливость, снизить утомляемость, а также ускорить восстановление мышечных волокон при тренировках. Люди, сидящие на строгих диетах или ведущие активный образ жизни, часто испытывают нехватку этой аминокислоты. Дополнительная порция вещества требуется для профессиональных спортсменов, задействованных в бодибилдинге, а также занимающихся аэробикой, фитнесом и другими видами интенсивных физических нагрузок.

Девушкам и парням в день нужно 300-500 мг Л-карнитина. При тяжелой интеллектуальной деятельности и спортивных нагрузках суточная потребность организма в аминокислоте возрастает в 5 раз до 2000 мг. Препарат продаётся и в аптеках, его употребляют в любом возрасте. Спортивное питание же употребляется с 18 лет. Дозировка будет зависеть от цели, для этого рекомендуем проконсультироваться с врачом.

В пользу приема вещества выступают следующие факторы:

• отсутствие противопоказаний;
• положительное воздействие на организм;
• эффективное снижение веса;
• отсутствие побочных эффектов.

Важно отметить, что добавка не имеет возрастных ограничений. С какого возраста можно ее принимать? Ответ прост — с рождения. Вещество применяется не только в программах снижения веса и для эффективных тренировок. Аминокислота жизненно необходима малышам, отстающим в росте и развитии, крохам, которые медленно набирают вес. Концентрат прекрасно помогает в борьбе с анорексией и истощением организма.

Правила приема

Чтобы добавка принесла только пользу, необходимо употреблять ее, соблюдая все имеющиеся рекомендации и правила. Важно предварительно установить, какой карнитин лучше, сколько по времени его можно принимать и в какой форме, изучить отзывы врачей и опытных спортсменов.

Часто для сушки и похудения совмещают Л-карнитин и добавку BCAA. БЦАА – это комплекс аминокислот, повышающих качество тренировок и улучшающих функционирование организма в условиях физических нагрузок. Совмещать их надо грамотно и только после медицинской консультации.

Формы выпуска

Приобрести жиросжигатель сегодня можно в интернете или специализированных магазинах спортивного питания. Производители представляют большой ассортимент и широкий диапазон цен. Имея желание, можно приобрести Л-карнитин:

• Жидкий. В жидком виде продается сироп и ампулы. Оба варианта предназначены для приема внутрь орально. Перед употреблением необходимо развести средство с водой в указанных на упаковке пропорциях. Усваивается препарат быстро, из недостатков можно выделить наличие ароматизаторов и красителей. Максимальный курс приема составляет 1,5 месяца.
• В капсулах и таблетках. Это самая распространенная и недорогая форма выпуска средства. Запивать таблетки надо соком или водой. Длительность курса приема вещества составляет 3-6 месяцев.
• В порошке. Порошок является максимально бюджетным вариантом, что не влияет на его эффективность. Порцию порошка надо развести в 500 мл воды, после чего выпить все за один раз.

В зависимости от наличия добавок и состава средства можно встретить разные виды биодобавки. Очень популярным вариантом признан Ацетил Л-карнитин. За счет введения в состав ацетилсалициловой кислоты удалось увеличить скорость проникновения полезных веществ в мозг, что улучшает его функционирование в условиях усиленных интеллектуальных нагрузок.

Дозировка и действие

Если вы планируете пить Л-карнитин для похудения, достаточно принимать препарат дважды в сутки по 1000-1500 мг. Принимать его надо за 1 час до тренировки, т. к. вещество долго расщепляется и всасывается в кровь. Если такого количества недостаточно для достижения эффекта, можно плавно увеличить дозировку до 2500-3000 мг, но только по рекомендации врача. Самостоятельное увеличение дозы опасно для здоровья и способно повлечь интоксикацию. При передозировке возникает расстройство желудка.

Не рекомендуется принимать добавку перед тренировкой лицам с сахарным диабетом, а также заболеваниями почек и печени. Л-карнитин работает только при условии коррекции питания и систематических физических нагрузок. В противном случае добавка будет иметь обратный эффект – у человека повысится аппетит, что повлечет переедания и набор лишних килограммов.

Смотрите также видео:

На этом наша статья подошла к завершению. Надеемся, прочитав ее, вы поняли зачем, как и со скольки лет принимать Л-карнитин. Если информация оказалась полезна, поделитесь ею с друзьями через социальные сети. Возможно, кто-то из знакомых также ищет способ, позволяющий быстро и без вреда для здоровья стать стройным и подтянутым. Команда «Я и Фитнес» заранее вас благодарит, и желает удачи во всех начинаниях!

fitnessi.ru

Как принимать Л карнитин при тренировках: дозировка, формы выпуска

Как известно, самый эффективный способ снижения веса — это комбинирование регулярных тренировок с правильным сбалансированным рационом. Чтобы достичь определенных результатов, многие тренирующиеся люди начинают принимать спортивные витамины для женщин и мужчин, стимулирующие добавки. Среди них лидером по популярности является Л-карнитин. Именно поэтому часто возникает вопрос — а как принимать Л-карнитин при тренировках? Ответ — аккуратно и с умом, разобравшись в его принципе действия и выбрав наиболее подходящую форму выпуска.

Полезные эффекты карнитина

Большинство тех, кто утверждает, будто витамины для мышц с карнитином совершенно неэффективны, даже не пытались выполнять какие-нибудь упражнения параллельно с курсом их приема. Дело в том, что само по себе вещество вовсе не «сжигает» жировые отложения. Витамин B11 увеличивает скорость доставки съеденных жирных кислот в митохондрии внутри клеток, из-за чего высвобождается значительно больше энергии.

Впрочем, перечень положительных свойств вещества включает еще много позиций:

• ускорение метаболизма;
• повышение интенсивности расщепления липидов;
• предупреждение роста новой жировой ткани;
• нормализация содержание холестерина в крови;
• увеличение работоспособности и выносливости;
• сокращение временного промежутка на отдых после тренировки;
• способствование более качественному снабжению мышц, в том числе сердца, кислородом;
• укрепление защитных сил организма;
• при регулярном употреблении — заметное улучшение мыслительных показателей и интеллектуальной устойчивости;
• восстановление здорового уровня давления, профилактика возникновения атеросклероза, сердечной недостаточности и других болезней сердечно-сосудистой системы, облегчение состояния при уже имеющихся недомоганиях;
• длительный период благотворного действия на организм даже какое-то время спустя после отказа от потребления.

Кому нельзя принимать Л-карнитин и какие побочные эффекты возможны?

Пусть это вещество и естественно для человека, потому что наш организм обладает способностью его синтезировать, при определенных заболеваниях вопрос о том, как правильно принимать Л-карнитин при тренировках, может превратиться в «А можно ли употреблять его вообще?».

К таким болезням относятся:

• сахарный диабет любого типа;
• гипертония;
• заболевания периферических сосудов;
• нездоровые печень или почки.

Аллергия на препарат чаще всего выражается в сильных головных болях, невозможности уснуть и тошноте, но встречается крайне нечасто.

Виды карнитина

Сразу за принятием решения о начале приема Л-карнитина следует выбор оптимально подходящей формы. Препарат бывает жидкий, в таблетках, капсулах, порошкообразный.

Относительно жидкого варианта есть один нюанс. Довольно часто с карнитином изготавливают сиропы. И они — отнюдь не лучший помощник тренирующихся и худеющих людей из-за высокого содержания сахара. Чистый жидкий карнитин, залитый в ампулы, позволит насладиться результатами тренировок значительно раньше.

На рынке присутствует множество препаратов карнитина с другими полезными соединениями.

Например:

• Ацетил Л-карнитин. Его отличительная черта — содержание ацетильной группы в структуре вещества. Именно благодаря ей добавка оказывает значительное влияние не только на тело, но и головной мозг, стимулируя его активную работу.
• Л-карнитин тартрат. Этот вид препарата ориентирован в основном на потребление людьми, страдающими от лишнего веса. Он действует даже быстрее стопроцентного карнитина из-за того, что максимально быстро перерабатывается и всасывается организмом.

Как принимать Л-карнитин и по сколько?

Определять, сколько граммов составит индивидуальная доза добавки, стоит, исходя из уровня своих физических нагрузок. Чем больше тренировок, тем, соответственно, потребуется большее количество вещества. Для тех, кто всерьез занимается спортом, ежедневная дозировка доходит до двух граммов. Многие неопытные спортсмены спрашивают — как пить Л-карнитин, до или после тренировки? Однозначно до, за полчаса, причем в этот момент очень желательно принять его именно в жидкой, легкоусвояемой форме. За завтраком другую часть порции можно употребить в таблетке или капсуле.

Жидкая форма

Вещество в такой форме производится либо как сироп, либо разливается по ампулам, либо по бутылкам в качестве напитка. Если, несмотря на сниженную полезность сиропа, выбор пал именно на него, то желательно разводить такую добавку водой и употреблять отдельно от основных приемов пищи.

Чтобы избежать этих условностей, спортсмены часто выбирают именно ампулы, содержащие Л-карнитин. Употреблять такой препарат оптимально три раза в течение одних суток, один из которых перед тренировкой. Обычная для атлетов дозировка — около 15 миллилитров, для остальных — в три раза меньше.

Важное замечание: курс принятия препарата ни в коем случае не должен превышать шести недель. Перед тем, как приступить к новому циклу, нужно отказаться от амина по меньшей мере на неделю.

При потреблении вещества детьми срок приема сокращается вдвое и составляет один месяц. Дозировки также в разы уменьшаются — не больше 27 капелек или 2,5 мг карнитина в день.

Таблетки

Из-за относительной дешевизны и равноценной эффективности большим спросом среди любителей спорта пользуется таблетированная форма выпуска добавки. Некоторые пытаются их рассасывать, что является ошибкой. Как любые распространенные таблетки, Л-карнитин просто проглатывается, после чего запивается значительным количеством жидкости, в идеале — чистой воды.

Для половозрелых мужчин и женщин нормальная суточная доза — от 0,2 до 0,5 гр Л-карнитина. Как и в случае с жидкостью, дозировка разделяется на три порции, одна из которых — непосредственно перед началом занятий спортом. Норма вещества для атлетов значительно больше (минимальная — 0,5 гр), но не рекомендуется употреблять за один день больше двух граммов амина.

Капсульная форма

Как принимать Л-карнитин в капсулах? Здесь действуют правила, аналогичные тем, которыми следует руководствоваться при приеме таблеток. Точно так же целиком глотается и запивается капсула. Дозировки также идентичны упомянутым выше, а курс лечения длится в среднем один или полтора месяца, после чего около семи дней добавку лучше не принимать.

Порошок

Эта форма сочетает в себе множество плюсов — относительная дешевизна, доказанная действенность и привычная многим атлетам, употребляющим протеиновые коктейли, процедура приготовления. Впрочем, в отношении последнего пункта нередко возникают и затруднения — ведь важно точно следовать инструкции.

Разводить порок обязательно нужно в том количестве и в той жидкости, которые прописаны в инструкции по употреблению, и выпивать весь коктейль залпом, за один раз. Если всего этого не сделать, то деньги будут потрачены впустую, и добавка не принесет желаемого эффекта.

Имеет ли смысл принимать Л-карнитин, не занимаясь спортом?

Как уже упоминалось выше, это вещество не является жиросжигателем по своей природе. Совмещение его только лишь с диетой никак не скажется на процессе похудения. Все прочие положительные действия на организм будут иметь место, но если неспортивный человек хочет использовать карнитин как средство для похудения, то от этой затеи лучше отказаться. Жиросжигающий эффект карнитина напрямую зависит от количества приложенных физических усилий.

Взаимодействие с другими лекарствами и веществами

Так как Л-карнитин является соединением, естественным для человеческого организма, он провозглашен практически безопасным. Именно поэтому препарат нередко используется в связке с другими жиросжигателями или иными стимулирующими веществами. Также его часто принимают вместе с протеином и гейнерами ради того, чтобы питательные вещества как можно скорее доставлялись в мышечную ткань и способствовали ее генерации. Такие способы помогают достичь очень впечатляющих результатов в тренировках и наращивании мышечной массы. В случае если амин употребляют для лечения каких-то заболеваний, то конфликтов с другими лекарственными средствами он также не создает.

Другое дело — вещества, стимулирующие нервную систему и «бодрящие» организм. К ним относится, например, кофеин. Совместное употребление его вместе с Л-карнитином категорически запрещено.

Необходимость же пить препарат курсами объясняется очень просто — организм привыкает к его повышенной концентрации, и все полезные действия минимизируются. Пусть перерывы между циклами приема настолько короткие, что дефицит вещества практически не замечается, но все же во время паузы следует посвятить некоторые тренировочные часы более легким нагрузкам.

vitaminy.expert

Л- карнитин для фитнеса и похудения

Заменимая аминокислота известная как левокарнитин — натуральное вещество схожее с группой витаминов В. Организм продуцирует его самостоятельно из лизина и метионина, хранит в печени и мышечных волокнах, выводит излишки естественным путем. Хотя она была выделено еще в 1905 году, только через 6 десятилетий химики досконально изучили противопоказания и побочные действия L-карнитина, пользу и физиологическую функцию.

Левокарнитин в порошке представляет собой мелкие кристаллы белого цвета похожие на сахар, которые быстро растворяются в воде. Известно 2 стереоизомерные формы: L и D. Первая с высокой биологической активностью полезна для человека, вторая является антагонистом L — формы и опасна для здоровья.

Для чего нужен L-карнитин

Добавка выполняет в организме ряд функций. Основная задача — доставка жирных кислот с длинной цепью в митохондрии. Сначала аминокислота выводит из адипоцитов жирные кислоты, образованные из триглицеридов, транспортирует в клетки. Там они окисляются и наполняют их энергией.

Многие считают L — карнитин жиросжигателем, но таковым он не является. Это всего лишь натуральный активатор липидного обмена и поставщик энергии.

Не стоит тешить себя мыслью, что после приема Л-карнитина в таблетках или жидком виде отложения на талии начнут исчезать сами по себе. Для того чтобы она работала необходима аэробная нагрузка не менее 30 минут в день. Аминокислота ускоряет липидный обмен и переключает организм на сжигание энергии из жировых депо. При ее употреблении и отсутствии физнагрузки вместе с неуемным аппетитом появляются лишние килограммы.

Как действует Л-карнитин

Аминокислоту пьют для повышения выносливости в аэробных и силовых видах спорта и улучшения здоровья. Она:

• повышает энергетический потенциал;
• регенерирует ткани;
• улучшает работу сердца, печени, желудка, щитовидки;
• увеличивает синтез лецитина, разрушающего атеросклеротические бляшки.

Принятый перед тренировкой карнитин, защищает мышцы от микротравм и катаболизма, сокращает спортивный травматизм. 

Побочные действия и противопоказания L-карнитина

Информации о вреде аминокислоты нет. Исследования доказали полезные свойства карнитина и хорошую переносимость. Натуральный продукт при передозировке вызывает расстройства пищеварения. Главный побочный эффект — повышение аппетита, спровоцированное ускоренным обменом веществ. Поэтому при похудении рекомендуют принимать вместе с микрокристаллической клетчаткой, контролирующей аппетит.

Негативные моменты:

1. Привыкание к препарату после длительного приема, что проявляется снижением способности организма синтезировать аминокислоту.
2. Форма L может переходить в D, и тогда добавка теряет активность. В этом случае делают длительный перерыв, меняют форму и продолжают пить как раньше.

L- карнитин: инструкция по применению

 При выборе необходимо убедиться в надежности компаний. Добавку лучше покупать не в аптеке, а в спортивных магазинах, где качество товара подтверждает сертификат качества. В каталогах представлены разные виды:

1. Ацетил карнитин.
2. Фумарат.
3. Вещество в чистой форме и Л-карнитин для мужчин и женщин для сушки тела.

Формы выпуска

  Аминокислоту выпускают в разных видах: порошках, капсулах, инъекциях, растворах.

1. Минус таблеток и капсул — длительный период растворения. Спортсмены вынуждены принимать их за час до тренинга.
2. Лидер продаж — аминокислота в ампулах без примесей. Недостаток препарата — инъекционное введение под кожу, более высокая стоимость по сравнению с таблетками.
3. Перед тренировкой или во время занятий любители спорта, которые бояться уколов предпочитают принимать жидкий L -карнитин.

Однако тем, кто пьет средство для сушки, добавка в виде сиропа бесполезна из-за присутствия подсластителей.

Как пить Л-карнитин правильно

Суточная норма для спортсмена – около 2 г. Употребление меньше 1900 мг результатов не дает. Любители фитнеса пьют по 300 мг трижды в день и 700 мг перед тренингом.

1. Однократный прием таблетки или капсулы – 500 мг.
2. Норма порошка – 1 г за день. При подготовке к соревнованиям допустимо употреблять до 10 г.

В свободные от занятий дни после приема добавки показаны умеренные нагрузки – пешие прогулки или домашняя физкультура.

L карнитин для похудения

 Больше подходят таблетки, капсулы или растворы.

1. Те, кто не ходит в спортзал принимают по 1 штуке перед едой 3 раза.
2. При ожирении 1 степени норму увеличивают в 2 раза, после месяца устраивают перерыв на 30-45 дней.
3. Дозировка для похудения жидкого карнитина — 3000-5000 мг. В идеале лучше принимать до обеда, т.к. добавка содержит кофеин.

Л-карнитин для похудения разрешают употреблять с другим спорт питанием, жиросжигателями, анаболиками. Так, применение с липоевой кислотой ускоряет сжигание углеводов. Добавку принимают 2 месяца, делают перерыв на 15 дней и сессию повторяют. Таблетки пьют 2 — 4 месяцев. В год достаточно 4-6 курсов.

Также читайте, как выбрать спортивное питание новичку, в этой статье.Гейнер для набора массы людям с худым телосложением.Подборка вкусных и полезных рецептов спортпита для похудения, по этой ссылке.Как правильно принимать девушкам протеин для похудения, узнайте здесь.Весь спектр спортивного питания представлен в этой рубрике.

Л-карнитин для женщин и мужчин: какой выбрать

При покупке внимательно читают состав карнитина. В нем не должны присутствовать сахарозаменители, консерванты, крахмал, мальтодекстрин. Допустим небольшой процент стевии и сукралозы. Рейтинг L-карнитина:

1. Concentrate от бренда Multipower Power System.
2. Power Systeот NOW.
3. МuscleTech Платина.
4. Nutrex Lipo-6.
5. Optimum Nutrition.
6. Pro SUPPS.
7. Жидкий Allmax Liquid.
8. Капсулы Dymatize Nutrition.
9. Фумарат Doctor’s Best.
10. Экстракт Blue Star Nutraceuticals.

Любое «похудательное» средство без диеты и спорта не эффективно, поэтому в рационе оставляют 10-15% жиров, не более 20% «длинных» углеводов и больше двигаются. Это облегчает проникновение вещества в адипоциты и транспортировку жирных кислот в мышцы.

  Загрузка...  Tweet      

Навигация по записям

bodybuilding-and-fitness.ru

L карнитин для похудения: отзывы девушек, врачей, дозировка и как принимать

Насколько актуален L карнитин для похудения девушкам, и вообще, работает он или не особо, именно об этом и поговорим в нашей статье.

Для начала определим, о чем идет речь. L карнитин – это вещество, которое используется в качестве эффективного жиросжигателя в процессе, так называемой, сушки в фитнесе.

Причем используется вещество как в профессиональном спорте, так и среди любителей, среди девушек, которые просто сбрасывают вес и подтягивают формы тела.

Синтез вещество происходит сразу в нескольких органах нашего тела, в головном мозге, печени и почках.

Для того чтобы происходила естественная выработка вещества в организме человека, необходимо правильно сбалансированное питание. В нем должно быть много продуктов с высоким содержанием животного белка, точнее – мяса.

С другой стороны, эффективный жиросжигатель можно принимать и в виде капсул или в виде  готового напитка.

Вместе с правильной диетой L карнитин способен творить самые настоящие чудеса.

Как действует препарат

Начнем с того, что это аминокислота близкая к витаминам группы В. Помимо эффекта жиросжигания, аминокислота отвечает за:

• Стимуляцию регенерации тканей.
• Улучшение аппетита.
• Активный жировой обмен.
• Нормализацию метаболизма.
• Высокую ферментную деятельность желудочного сока.

Однако самое главное, что интересует нас сегодня, это эффект, который препарат способен оказывать на потерю веса.

Во время занятий спортом препарат уменьшает степень лактоацидоза, что в свою очередь ведет к уменьшению жировых элементов. В конечном итоге и получается, что если принимать l-карнитин, то можно добиться существенного снижения веса.

Отметим также, что отсутствие или недостаток вещества в организме приводит к замедлению жирового распада, а это ведет к накоплению жировой массы и к лишнему весу.

Польза препарата при занятиях спортом

Л-карнитин при тренировках может не просто выступать в роли жиросжигателя, каждая фитоняшка найдет в нем пользу для себя.

Отобразим основные преимущества этой аминокислоты:

• Жир сжигается быстро и эффективно.
• Весь жир перерабатывается в энергию.
• Препятствует отложению нового жира.
• Снижение уровня холестерина в крови.
• Стимуляция работы сердечно-сосудистой системы.
• Повышение общей работоспособности.
• Отличное насыщение кислородом клеток и тканей тела.
• Сокращения времени восстановления после тренировки.
• Повышение и укрепление иммунных функций организма.

Раз уж мы говорим именно об эффекте похудения, то стоит заострить внимание на нем. Дело в том, что, если принимать этот препарат, происходит не простое окисление и разрушение жира, но и выработка энергии, которая передается организму.

В результате лучше становится самочувствие, физическая и умственная активность в разы повышается. Об этом свидетельствуют и многочисленные отзывы пользователей, которые уже применяют препарат.

Интересно, что отзывы говорят о стойком эффекте похудения с первых дней использования Л-карнитина.

Главное принимать его в комплексе с правильным питанием и тренировками.

В таком сочетании, к примеру, диета для плоского живота, будет иметь просто потрясающий эффект.

Здесь еще можно отметить, что если принимать препарат при тренировках, развивается устойчивый процесс жиросжигания. То есть это не просто разовый эффект.

Динамика потери веса, и об этом также многие отзывы говорят, сохраняется не только  в период приема, но еще и месяц после окончания курса.

Для того, чтобы похудение проходило лучше, и длилось и после окончания приема препарата необходимо следовать определенным правилам:

1. Продолжать вести правильное питание.
2. Вести подсчет калорий, так чтобы был определенный дефицит.
3. Продолжать тренировки.

Инструкция по применению

Какой именно схемы приема л-карнитина придерживаться, зависит от степени подготовки. Другими словами, можно разделить прием на два типа:

1. Для девушек, которые занимаются спортом
2. Для девушек, которые просто придерживаются диет для похудения.

Итак, для девушек, которые занимаются фитнесом или используют кроссфит для похудения, принимать препарат необходимо следующим образом:

• В сутки – 1200 мг препарата.
• Лучше всего дозу распределить на два раза.
• Первая часть принимается перед едой в виде капсул.
• Вторая часть, дозировка 600 мг лучше всего в жидком виде за полчаса до начала тренировки.

Отметим, что Л-карнитин в виде ампул можно купить производства большинства известных производителей спортивного питания.

Причем цена не будет кардинально отличаться.

Можно предложить принимать L-карнитин еще по одной схеме.

В ней прием лучше разбивать на несколько раз в течение дня. Такая схема выглядеть будет следующим образом:

• 200 мг до завтрака за 20 минут;
• до ланча — 200 мг;
• перед полдником — 200 мг;
• за полчаса до тренировки принять 600 мг.

И еще, важно знать, что препарат оказывает возбуждающее воздействие на организм. Поэтому совместно с ним не рекомендуется принимать продукты с кофеином или гуараном.

Второй тип приема препарата подходит для девушек, которые не занимаются спортом, а просто ведут диеты и следят за правильным питанием без физических нагрузок. Какой бы режим не был выбран, прием препарата здесь будет отличаться.

В этом случае прием можно вести три раза в день по 1-2 капсулы препарата. Лучше всего купить препарат в аптеке и принимать его во время еды, то есть на завтрак, обед и ужин, этого будет вполне достаточно для похудения.

Схема приема будет отличаться, если у девушки присутствует лишний вес. В этом случае необходимо будет увеличить дозировку в полтора-два раза, и принимать по 2-4 капсулы три раза в день.

Курс приема рассчитывается на месяц. После необходим перерыв, также на протяжении месяцы, и снова повторяется курс.

Что касается противопоказаний, то препарат запрещен к приему к приему во время беременности и в период грудного кормления.

Если спорт для кормящей мамы разрешен и рекомендован, то вот от жиросжигателей в этот период придется отказаться.

Естественно, что противопоказан препарат и при непереносимости его компонентов, что встречается крайне редко.

Побочные эффекты

Какой бы положительный эффект не был от приема L-карнитина, у препарата есть и побочные эффекты, о чем также говорят отзывы.

И самое обидное, что именно главная «побочка» — повышение аппетита. Так как препарат призван ускорять обмен веществ, он требует и повышенного расхода энергии, а это приводит к повышению аппетита.

Для того чтобы диета была более простой, многие производители препарата включают в его состав специальные пищевые волокна.

Кроме того, если принимать препарат не только в виде моно средства для похудения, но включать его в комплекс из правильного питания и физических нагрузок, то увеличения аппетита не будет наблюдаться столь ярко выражено.

Для этого можно:

• использовать специальную фитнес-диету.
• Принимать изолят протеина для похудения (при условии тренировок).
• Исключить из рациона питания сахар и алкоголь.
• Ограничить потребление жиров.
• Включить в рацион фрукты и овощи.

Если есть тренировки, то даже рекомендации врачей, советуют изменить тренировочный режим. Построен он должен быть по принципу – 3 силовые тренировки в неделю, в которых будут меняться упражнения и интенсивность их выполнения.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Одноклассники

Google+

fitonyashka.org

Что такое l carnitine и как принимать

L-carnitine (л-карнитин) также называют витамином В-т, так как он считается веществом близким к витаминам это группы. На самом деле – это аминокислота, действующая как жиросжигатель при интенсивных аэробных нагрузках, и способствующая росту мышц при силовых тренингах.

Л-карнитин синтезируется в организме, в частности в почках и печени, а оттуда направляется в другие органы. Он присутствует в поперечных мышечных тканях и печени. Синтез возможен при достаточном содержании в организме витаминов В3, В6, В9, В12, С и железа.

С пищей л-карнитин поступает в организм вместе с мясом, птицей, рыбой, а также некоторыми молочными продуктами (молоко, творог, сыр).

Что такое L-Carnitine и его свойства

• L-carnitine – это аминокислота, участвующая в распаде жировой ткани. Она переносит жирные кислоты на внутриклеточный уровень, где происходят процессы расщепления с последующим высвобождением необходимой энергии. Поэтому недостаток л-карнитина может стать причиной ожирения.
• Важное свойство L-carnitine – «шевелить» не только поступающий в организм жир, но и уже отложенный, в том числе, в скелетной мускулатуре. Что такое l carnitine — преобразователь жира в энергию.
• При достаточном количестве карнитина пища, в частности белковая, лучше усваивается. Снижается уровень молочной и пировиноградной кислот, активная выработка которых во время тренинга и отвечает за боли в мышцах. Поэтому повышается выносливость высокоинтенсивных тренировок.
• После тренировок карнитин участвует в процессе восстановления, экономной трате гликогена, увеличения его запаса в мышцах и печени. Таким образом, сохраняет мышцы.
• L-carnitine положительно сказывается и на процессах белкового обмена, ускоряя рост мышечной массы.
• Эта аминокислота выводит из организма токсины, повышает иммунитет, стимулирует питание сердца.

В здоровом организме л-карнитина достаточно для всех процессов жизнедеятельности. Однако при некоторых диагнозах, а также при повышенных физических нагрузках его назначают в качестве пищевой добавки.

Эффект от приема добавки при физических нагрузках

• При употреблении карнитина в сочетании с правильным питанием и аэробными тренировками, организм сжигает жир. Можно избавиться от 10% подкожной прослойки в течение месяца употребления добавки. Чтобы сохранить эффект, в дальнейшем достаточно правильно питаться, продолжать заниматься. Максимальный эффект достигается при высокоинтенсивных аэробных нагрузках (аэробика, быстрая ходьба, бег, кардиотренажеры).

  Длительность тренировки – не менее 45 минут, так как только после этого в организме начинается процесс высвобождения энергии из жира, в котором и участвует карнитин.

Для мужчин особенно важно дозировать силовой тренинг и аэробные нагрузки, так как при длительном кардио первым делом горят мышцы, подробности лучшей тренировки на рельеф тут.

• Не смотря на эффект «похудения», L-carnitine в небольших количествах рекомендован и тем, кто работает на прирост мышечной массы. Он сохраняет запасы гликогена, ВСАА и других аминокислот, предотвращая процесс разрушения мышц. Высвобождая энергию из жира, карнитин спасает мышцы.
• L-carnitine полезен и при очень длительных аэробных нагрузках (беге на длинные дистанции, велоспорте), высвобождая дополнительную энергию. Однако в этом случае его стоит соединять с углеводными напитками.

Формы выпуска

Порошок

Белый безвкусный порошок, который следует запивать водой или соком. Его следует употреблять за 30-40 минут до тренировки.

Капсулы, таблетки

Плюс этой формы выпуска в том, что чаще всего она имеет «чистый» состав, без ненужных примесей и углеводных добавок. Капсулы усваиваются в течение получаса, поэтому они рекомендованы за 30-40 минут перед тренировкой или едой. Однако обычно их пьют в течение дня, а перед занятием в зале выпивают жидкую добавку.

Жидкий элькарнитин

Жидкий л-карнитин – рекордсмен по времени усвоения. Поэтому его обычно принимают за 10-15 минут, непосредственно перед тренингом или даже в течение аэробного занятия. Это удобно для тех, кто забывает принять препарат за условленное время до занятия, или не имеет такой возможности.

Также жидкие добавки – самые эффективные жиросжигатели. Среди жидких препаратов – ампулы, сиропы, растворы. При их выборе стоит быть внимательным, иногда – они представляют собой коктейли.

Коктейли

Энергетические коктейли с L-carnitine не подойдут тем, кто хочет похудеть (за исключением сочетания карнитин+кофеин). Так как это высокоуглеводные напитки. Они рекомендованы тем, кто занимается длительными аэробными нагрузками, например, велосипедистам. Это позволяет задействовать подкожный жир, таким образом, повысив энергетические запасы.

Как принимать L-карнитин

Принимать L-карнитин без назначения врача стоит только тем, кто активно занимается спортом. Какова схема приема l carnitine для достижения эффекта жиросжигания:

• Для похудения необходимо около 1200-2000 мг таблеток или порошка в сутки или 15 мл жидкого концентрата.
• Это количество можно поделить на 3-4 приема: перед едой и за 30 минут перед тренировкой.
• Общее количество принимаемого L-карнитин в сутки стоит разделить пополам. Одну часть выпивать в 3 приема перед едой, а вторую половину целиком перед тренировкой. В случае с жидким концентратом, можно употреблять его 3 раза в день по 5 мл или выпить все 15 мл перед тренировкой.
• За 20 — 30 минут до приема пищи (не позже!) предпочтительнее таблетки или капсулы, а перед тренировкой – жидкий препарат.
• В дни без тренировок карнитин необходимо принимать в 4-5 приемов: перед завтраком, обедом и дневными перекусами в равных пропорциях.
• Не стоит пить карнитин на голодных желудок, так как это может негативно сказаться на микрофлоре кишечника. Чтобы избежать проблем перекусите фруктом, или запейте добавку соком.
• L-carnitine – энергетическая добавка, поэтому не стоит принимать ее вечером, а также сочетать с кофе и другими напитками с кофеином.
• А вот принимать карнитин после тренировки бессмысленно и вредно.

Как добиться максимального эффекта

Чтобы выжать из приема L-carnitine максимум, необходимо учесть несколько моментов:

1. покупать стоит добавки проверенных производителей, например ON, Multipower или Weider;
2. обязательно изучите состав препарата: постарайтесь найти максимально «чистый» продукт;
3. если хотите похудеть, то после аэробной тренировки не стоит есть в течение 2 часов;
4. пропейте курс л-карнитина в течение 4-6 недель, совмещая с интенсивным тренингом. Принимайте добавку утром и перед тренировкой.

Побочные действия

Из побочных эффектов при приеме Элькарнитина возможна индивидуальная непереносимость и аллергия, а повышение аппетита это нормальное явление.

Карнитин ускоряет обмен веществ, процесс усваивания поступающих в организм продуктов. Отсюда и повышение аппетита. Однако поддаваться на чувство голода не стоит, а увеличивать рацион можно только за счет белковой пищи: нежирных молочных продуктов, мяса птицы, рыбы и морепродуктов.

При всех достоинствах данного препарата, он не является жиросжигателем в чистом виде. Поэтому чтобы похудеть с Эль-карнитином придется скорректировать диету и по-потеть.

Другие записи

gym-people.ru

Прием L-карнитина: перед тренировкой или после?

L-карнитин является достаточно эффективной пищевой добавкой, позволяющей примерно на 10% повысить эффективность низкокалорийных диет и жиросжигающих тренировок в тренажерном зале. Однако мало кто знает, как правильно использовать данную пищевую добавку для получения оптимального результата, и в частности, как и когда принимать L-карнитин – до или после тренировки?

Прием L-карнитина перед тренировкой

Оптимальным временем приема L-карнитина является период за 30 мин до начала тренировки. Рекомендуемая дозировка – до 2000 мг. За это время L-карнитин усвоится и повысит свою концентрацию в организме, создавая необходимые условия для транспорта жирных кислот к месту окисления. Наилучший результат достигается при использовании L-карнитина перед высокообъемными многоповторными тренировками (15-20 повторений) и перед кардио-тренировкой.

Прием L-карнитина после тренировки

Прием L-карнитина после тренировки не является оптимальным, поскольку, как правило, в этот период осуществляется прием пищи и отдых от физических нагрузок. В то же время имеет смысл принимать L-карнитин после тяжелых силовых нагрузок и отсутствии питания в течение 1-2 часов после окончания занятий в зале. Однако такой подход, хоть и способствует более быстрому сжиганию подкожного жира, но препятствует росту и сохранению мышечной массы (за счет катаболических процессов). Такая методика может подойти лишь тем, кому необходимо быстрое похудение, или девушкам, для которых мышечная масса не является тренировочной целью.

См. также:

Оцените полезность статьи: Загрузка...

www.iron-health.ru

---

• 
  Быстрая ходьба для похудения на беговой дорожке
• 
  Натощак вода для похудения
• 
  Как часто делать обертывания для похудения
• 
  Похудеть осенью
• 
  Кефир с корицей и петрушкой для похудения отзывы
• 
  Зарядка для похудения на каждый день
• 
  Настойка для похудения очень сильное средство
• 
  Обертывания для похудения на ночь
• 
  Горошек консервированный при похудении
• 
  Помогает ли л карнитин похудеть
• 
  Как заваривать овес для похудения