Можно ли похудеть от занятий йогой. Можно ли похудеть йога

Как правильно заниматься йогой, чтобы похудеть: основные советы

Многие думают, что йога - это исключительно для здоровья. Однако с помощью йоги можно хорошо похудеть и даже приобрести красивый рельеф. Правда, для этого нужно выбрать правильную систему упражнений.

Можно ли похудеть с помощью йоги

Естественно, можно! Хотя многие уверенны, что йога для похудения – не самый быстрый способ сбросить лишний вес. Постоянные занятия, конечно, ускоряют метаболизм, уменьшают аппетит, улучшают растяжку, приводят мышцы в тонус и создают красивую фигуру с идеальными линями. Но такой эффект достигается не за месяц, и даже не за полгода. Хотя, результат от йоги впечатляет, ведь помимо красивой фигуры вы обретете духовное равновесие и избавляетесь от стресса.

Тем не менее, есть разные виды йоги и некоторые из них способны привести ваше тело в порядок всего за 3 месяца, что для этого вида практики (не тренировок и уж точно не занятий) – рекорд.

Виды йоги для похудения

Видов практики есть множество – все зависит от того, что вы ожидаете получить от йоги. Однако чаще всего определяют 3 вида йоги:

1. хатха
2. пранаяма
3. аштанга.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Запоминай: как правильно бегать зимой, чтобы не заболеть

Хатха йога направленна на развитие гибкости и силы, чтобы научиться пользоваться своим телом. Выбрав эту систему, вы можете рассчитывать на снижение массы тела, но довольно медленное. При этом уже через месяц практики вы обнаружите, что любое сложное упражнение удается, ведь вы научитесь направить по телу энергию. После этого этапа тренировки по системе хатха становятся не эффективными, и начинается обучение управлению энергией — Пранаяма.

Пранаяма – это одна из древнейших дыхательных практик йогов. Ее главная задача – научить вас брать прану под контроль. Другими словами, управлять жизненной энергией, которая циркулирует во Вселенной. Дыхательная йога помогает обрести духовное равновесие и может быть вспомогательной практикой к упражнениям для похудения, но сама по себе практически не влияет на снижение веса.

Аштанга йога, в свою очередь, – одна из самых эффективных практик для похудения. С ее помощью за 3 месяца вы сможете сбросить от 10 кг, и привести тело в тонус, получить красивый рельеф мышц.

Как заниматься йогой для похудения: правила

1. Аштанга, или силовая йога, – лучший способ похудеть, но он рассчитан на подготовленное тело. Ведь в этой практике есть достаточно сложные асаны (упражнения). Рекомендуем за месяц до начала практики заняться каким-нибудь спортом – фитнесом, пилатесом или кардио. Из последних лучше всего подойдет бег.
2. В основном задача комплексов асан – подтянуть тело и повысить его выносливость. Снижение веса происходит за счет ускорения метаболизма и наращивания мыщц.
3. Если вы хотите похудеть, на занятия йогой нужно уделять не менее 90 минут 3 раза в неделю. И тогда потеря лишнего веса будет большой.
4. Заниматься йогой самостоятельно не рекомендуется. Сначала сходите на несколько занятий с инструктором. Динамическая йога, в которой система упражнений построена в определенной последовательности, довольно сложная. Поэтому важно, чтобы инструктор наблюдал за правильностью выполнения асан, иначе йога может навредить.
5. Чаще всего в основе практики лежит всего 6 асан, которые постоянно усложняются с увеличением времени задержания положения тела от 30 секунд до 2 минут. Среди них – 1, 2 и 3-я позы воинов, а также приветствие солнца для растяжки, поза собаки и кобры.
6. Во время занятий аштанг-йогой тело постоянно находится в напряженной статике. А статические силовые упражнения, как извесно, – лучший способ сбросить вес.

Повторимся: йогой можно заниматься дома, но первую неделю-две лучше заниматься с инструктором во избежание травм.

beauty.ua

Можно ли похудеть от занятий йогой

Польза йоги: можно ли похудеть занимаясь йогой?

Йога заняла свою нишу в фитнесс индустрии наравне с аэробикой, пилатесом, силовыми тренировками и танцевальными направлениями. Это самый демократичный способ занятия физическими упражнениями, потому что не требует особой физической подготовки, чувства ритма, пластики и выносливости. С пользой для души и тела – вот как в трёх словах можно охарактеризовать занятия йогой. Но возможно ли похудеть, занимаясь йогой?

Почему новичкам йога предпочтительнее фитнесса

Многие женщины, впервые вступившие на путь активного образа жизни, записываются на занятия по аэробике или танцам, и вскоре сталкиваются с рядом проблем. Среди них можно выделить следующее:

• если это не специальная группа новичков, то посетители ходят туда уже не первый год, и многие владеют теми же базовыми движениями на стэпе. Новичкам сложно повторить их так же качественно, не сбиваясь с ритма. Все места, расположенные рядом с тренером, заняты теми, кто ходит уже давно, и новичок забивается в угол, не видя толком тренера. В итоге два-три занятия – и у него зарождается чувство неполноценности, и желание заниматься дальше постепенно уходит.

• тренажёрный зал с его силовыми упражнениями также может испугать начинающего, и дело не в отсутствии навыка. Наблюдая, как легко приседают довольно хрупкие девушки со штангой в 50 кг, новенькая, с трудом присевшая 10 раз без штанги, может решить, что у неё уже всё запущено, и дальнейшие занятия не исправят ситуации
• с большим весом сложно выполнять кардионагрузки, а именно они являются основой большинства программ по аэробике
• танцевальная аэробика – это довольно специфический курс, и не все могут с ним справиться. Дело в том, что, несмотря на простой набор движений, они должны выполняться в быстром темпе. С ним новички обычно не справляются, и они быстро теряют интерес к занятиям.

Почему от занятий йогой снижается вес

Можно ли похудеть, занимаясь йогой? Многие задаются таким вопросом, глядя на худощавых жилистых йогов. Надо сразу оговорить такой момент, что йога не способствует похудению. На часовом занятии вы сожжёте не более 150 ккал, в то время как аэробика увеличит это количество до 500 ккал. Так что разговоры о том, что йога способствует снижению веса, не совсем верны. Однако похудеть она действительно поможет. Дело в том, что йога воздействует, прежде всего, на нервную систему, успокаивает её, способствует выделению гормона радости эндорфина. Как итог – в организме снижается уровень гормона стресса кортизола, который выделяется после стресса. Мы перестаём заедать испытывать стресс, не заедаем его сладостями, которые и способствуют выделению эндрофинов. Вместо конфет и пирожных это делают занятия йогой.

Занятия йогой в фитнесс-клубах отличаются от настоящей, практикуемой тысячелетиями, йоги, сочетающей философию, медитацию и асаны. Они адаптированы под неподготовленного человека, который, в общем-то, не слишком следит за питанием, занимается не каждый день и мыслит по-европейски. Тем не менее, можно похудеть, занимаясь йогой пару раз в неделю. При условии правильного питания и отказа от сладостей.

Йога укрепляет и развивает мышцы, не задействованы в повседневной жизни. Она также способствует сохранению подвижности межпозвоночных дисков, даёт необходимую суставам нагрузку, снимает напряжение со спины и поясницы. В итоге улучшается осанка, и корректируются определённые проблемы позвоночника, например, сутулость, боли в пояснице, зажатость плечевого пояса. Здоровый позвоночник – здоровье во всём. У многих женщин слабые мышцы спины и, как результат, S-образная форма позвоночника. А вместе с этим торчит живот, висит попа, опущены плечи и округлена спина при ходьбе. При неправильной осанке исчезает тонус мышц, формирующих силуэт фигуры. Йога устраняет все эти проблемы, и только за счёт коррекции осанки можно сбросить вес и улучшить внешний вид.

Можно ли похудеть от йоги аштанга

Если же у вас вызывает сомнение способность йоги бороться с лишними килограммами, то занятия антанга йогой наверняка изменят все ваши представления. Это путь вашего совершенствования, духовного и физического. Главное отличие аштанги от обычной йоги – это не упрощение асан до уровня подготовки занимающегося, а тренировка до уровня настоящего йога. Аштанга представляет собой комплекс быстро сменяющихся асан, разбавленных аэробными связками. Это сочетание динамики и статики, специально направленное на стимуляцию организма, ведёт к жиросжиганию. Если обычной йогой нужно заниматься долго, прежде чем вес пойдёт вниз, то эффект от аштанги будет заметен уже через несколько недель. За одно занятие можно потерять 400 ккал, столько же, сколько и во время пробежки и за один час занятием аэробикой в интенсивном темпе. При этом человек не испытывает больших кардио нагрузок, что весьма порадует людей с большим весом, у которых при подъёме по лестнице сердце из груди выскакивает.

В придачу можно получить заряд энергии, побороть тревожность и плохой сон, снизить проявления вегето-сосудистой дистонии, провести профилактика артрозов, сколиозов, артритов и пр. Тренером работает с каждым клиентом отдельно и подбирает ему определённую программу питания, учитывая индивидуальные особенности организма, перенесённые заболевания и операции, а также уровень физической подготовки. Аштанга-йога – это, пожалуй, самый оптимальный выбор для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса и вместе с тем подкорректировать своё здоровье.

Можно ли сочетать занятия йогой и тренажеры

Тем, кто уже давно занимается фитнессом, занятия одним конкретным направлением надоедают, хочется попробовать что-нибудь новенькое. Однако всегда возникает вопрос: а стоит ли совмещать одно с другим? Сомнения закрадываются и в отношении йоги. Это довольно специфическое направление, и можно ли его совмещать с силовыми занятиями, например, в тренажёрном зале? В качестве ответа достаточно привести один аргумент: основатель школы Бикрам Йоги мистер Чудхури сам был когда-то олимпийским чемпионом по тяжёлой атлетике. Занятия йогой помогают лучше чувствовать своё тело.

Во время занятий на тренажёрах у спортсменов страдают суставы и связки, а многие асаны йоги направлены именно на их растяжку и укрепление. К тому же упражнения с тяжёлыми весами «забивают» мышцы, они становятся напряжёнными и тяжёлыми. Йога поможет снять последствия нагрузок на позвоночник, растянет мышцы, особенно глубоко лежащие и труднодоступные для массажиста. Главное – это выбрать правильное чередование занятий. Если позволяет здоровье и время, можно заниматься через день три раза в неделю йогой, а три раза в тренажёрном зале. Обязательно необходимо оставить один день для отдыха, чтобы мышцы полностью восстановились. Комбинируя йогу и занятия в тренажёрном зале, можно добиться просто колоссальных результатов в деле снижения веса.

Польза йоги: можно ли похудеть занимаясь йогой?

lucky-girl.ru

Можно ли похудеть, занимаясь йогой?

Йога – это не спорт! Это искусство. Оно помогает научиться добиваться своих целей, получить равновесие в жизни, очистить организм от шлаков, понять себя и просто расслабиться. Похудение с йогой также возможно, если соблюдать все необходимые правила. Занятие основано на дыхательных упражнениях, которые направлены на уменьшения веса. Кроме этого, уроки йоги для похудения способствуют развитию гибкости, терпения и приобретению красивой осанки. Множество людей после занятия йогой стали по-другому смотреть на жизнь, у них появились новые ценности и мысли.  Только почувствовав свой организм изнутри, можно понять, что ему действительно необходимо.

Как нужно заниматься йогой?

Овладевать упражнениями йогой для похудения можно как угодно. Кому-то проще это делать в зале вместе с большой группой, кто-то предпочитает заниматься ей в одиночестве или с наставником. Заниматься дома очень удобно, ведь привычная обстановка пойдет на пользу, но никто не сможет оценить ваши старания со стороны, поэтому эффективность тренировок может быть значительно ниже. Если вам все-таки больше по нраву комплексные упражнения дома, то стоит найти в интернете видео с йогой для похудения и начать тренировки. Также надо запомнить несколько простых правил. На многих видео можно увидеть, что человек стоит в необычной позе на берегу моря и наслаждается ветром. Действительно, занятия на свежем воздухе более интенсивны, поэтому следует проветрить помещение.

Урок йоги для похудения нельзя совершать на скользком полу, можно получить травму, поэтому стоит приобрести резиновый коврик. Лучше всего заниматься йогой сразу после пробуждения и натощак, занятия пройдут более интенсивно. Во время тренировки дышать нужно только носом, как бы «надувая» себя. Ищите видео уроки с йогой для похудения с постепенным увеличением нагрузки, вам вряд ли удастся сразу освоить самую сложную позицию. Не нужно усердно стараться и перенапрягать мышцы, напротив, следует стараться получить максимальное расслабление.

Невероятно сложна йога для похудения для начинающих. В этот момент стоит не только учиться выполнять новую позу, но и приходится учиться расслабляться, чувствовать каждую клетку своего организма. Поэтому сначала стоит просмотреть видео с йогой для начинающих для похудения, сидя перед монитором, а потом уже с закрытыми глазами выполнять знакомые позы.

Как питаться при занятии йогой?

Йога и питание – это два неразлучных понятия. Человек должен кушать для того, чтобы заполнить свой организм энергией, а не получить моральное удовлетворение от процесса поедания. Вся пища должна быть максимально свежей, не содержать различной химии и вредных добавок. В первую очередь при ответе на вопрос: «как похудеть с йогой?», задумайтесь, сможете ли вы отказаться от:

• мяса,
• рыбы
• и птицы?

Питание в йоге состоит только из свежих продуктов. Следует стараться употреблять больше свежих фруктов, овощей и зелени и постоянно представлять, что этой пищей вы заряжаете свой организм энергией. Что касается жидкости, то здесь стоит как можно больше пить обычной, чистой воды, без добавления красителей. По возможности нужно вообще отказаться от сахара. Прием пищи должен продолжаться не более двадцати минут, следует тщательно пережевывать каждый продукт.

Сами по себе упражнения йоги для похудения не являются эффективными. Если после них человек бежит в холодильник за очередной шоколадкой, то все труды пойдут насмарку.

Если вы решили заняться йогой в домашних условиях, то стоит найти качественное видео в интернете. Большинство из них снято непрофессионально, только для получения прибыли. Но комплекс упражнений: «кундалини йога для похудения» поможет узнать азы этого прекрасного занятия, освоить новую позицию и пересмотреть ценности жизни.

www.azbukadiet.ru

• 
  Зарядки для похудения живота
• 
  Л карнитин для похудения при тренировках
• 
  Быстрая ходьба для похудения на беговой дорожке
• 
  Натощак вода для похудения
• 
  Как часто делать обертывания для похудения
• 
  Похудеть осенью
• 
  Кефир с корицей и петрушкой для похудения отзывы
• 
  Зарядка для похудения на каждый день
• 
  Настойка для похудения очень сильное средство
• 
  Обертывания для похудения на ночь
• 
  Горошек консервированный при похудении