Комплекс упражнений для утренней зарядки для похудения. Зарядка на утро для похудения


Зарядка на утро для похудения для девушек

Содержание статьи:

Утренняя зарядка для похудения

зарядка на утро для похудения для девушек

Утро – лучшее время для зарядки. С одной стороны, это самый продуктивный период – ведь активность в начале дня определяет расход энергии на ближайшие сутки. С другой – у занятых девушек может не быть времени в другое время. Да и усталость после работы не дает заняться собой и сбросить лишние килограммы.

Польза занятий по утрам

— дополнительное питание мозга кислородом;

— запуск обменных процессов;

— правильный режим дня;

— улучшение настроения;

— эффективное сжигание жира.

Типичные ошибки

Чтобы утренняя зарядка для похудения была наиболее эффективна, необходимо соблюдать несколько правил. В первую очередь, не стоит делать упражнения в начале дня слишком интенсивными.

Гимнастика по утрам – это просто небольшая разминка для организма, и она не должна длиться более 20 минут.

Если вы хотите серьезно потренироваться – не делайте это сразу после пробуждения, подождите 30 минут и в любом случае не забудьте выполнить качественную разминку.

Внимание!

Во время тренировки давайте нагрузку на все группы мышц. Даже если у вас всего одна проблемная зона – тренироваться нужно сбалансировано. Выборочный подход не даст никакого эффекта.

Если вы действительно хотите избавиться от надоевших килограммов, постарайтесь включить в свою программу дополнительные полноценные тренировки. С помощью одной утренней гимнастики справиться с избыточным весом будет непросто.

Регулярность – залог успеха. Делайте зарядку ежедневно, не пропуская даже выходных, и результат не заставит себя ждать.

Правила выполнения

Важно составить программу занятий заранее. Здесь может быть два подхода. В первом случае каждый день выполняется одинаковый комплекс на все группы мышц. Можно составить несколько таких программ и чередовать их по неделям.

Второй способ – тренировать поочередно верх и низ тела. Это внесет разнообразие и не даст заскучать. Раз в месяц стоит менять программу, так как тело очень быстро адаптируется к нагрузке, и результаты могут появляться не так быстро.

Основное отличие утренних занятий для похудения от обычной разминки – это интервалы между упражнениями. Их следует максимально сократить, чтобы не дать мышцам расслабляться – так потеря веса будет максимально быстрой и эффективной.

После нагрузки уже через 15 минут нужно съесть легкий завтрак. Это поможет запустить сжигание жиров, сохраняя при этом мышцы.

Какие упражнения выбрать

Любую, даже самую маленькую, физическую активность обязательно начинать с разминки. Затем нужно выбрать несколько упражнений и выполнять их по 10 раз в 2 подхода, со временем увеличивая количество раз.

Утренняя зарядка для похудения. Видео

Для укрепления ягодиц подходят приседания до параллели с полом, статичные выпады. Можно усложнить задачу, взяв в руки гантели. Чтобы убрать жир с внутренней части бедер подходят боковые махи – лежа на полу, или стоя.

Убрать лишнее с боков и живота, укрепить спину помогут планки в течение максимального для вас количества времени, отжимания с колен или от пола. Не забудьте про пресс.

В конце тренировки можно сделать небольшую растяжку.

Источник: https://www.pohudejka.com/trenazheri/utrennyaya-zaryadka-dlya-pohudeniya

Зарядка по утрам для похудения. Важная составляющая идеального веса

Мало кто знает, насколько эффективна зарядка по утрам для похудения. Упражнения, которые нужно делать сразу после пробуждения и до завтрака, помогают израсходовать накопившиеся за прошедшие сутки жиры.

Такая разминка запускает процессы метаболизма, помогает быстрее проснуться и почувствовать прилив энергии. Утренние упражнения – хороший вариант коррекции веса и укрепления здоровья, особенно если они дополнены диетическим питанием.

Настройтесь на новый, бодрый день с зарядкой для похудения.

Содержание

Основные правила

Зарядка по утрам для похудения помогает организму насыщаться кислородом и эндорфинами, вмиг повышая настроение. Что важно знать до начала упражнений, способных избавить от лишнего веса:

  • Начинайте занятия, когда ещё лежите в постели. Для этого просыпайтесь чуть раньше обычного времени;
  • Занимайтесь зарядкой неспешно, стараясь прорабатывать каждое движение;
  • Упражняйтесь каждый день, если желаете как можно скорее похудеть;
  • Занятия проводите за 1,5 или даже за 2 часа до полноценного завтрака;
  • Допускается лёгкий перекус через 15 мин. после занятий. Это может быть фрукт, стакан кефира или питьевой йогурт;
  • Непосредственно перед зарядкой разрешено выпить стакан минеральной воды. Многие дополняют его употреблением одной столовой ложки оливкового масла – оно помогает коже и связкам быть эластичными.

Одно из главных правил, которое превращает обычную, утреннюю зарядку в комплекс упражнений для похудения – это более длительные занятия с наименьшими перерывами между подходами. Такая пауза не должна длиться более одной минуты. Разминайте мышцы по утрам согласно правилам, и результатом станет не только стройная фигура, но и более лёгкое пробуждение ото сна. А когда биологические часы работают исправно, то повышается и тонус организма в целом, и его сопротивляемость болезням и стрессам.

Упражняемся лёжа в постели

Перед основной зарядкой для похудения слегка разомнитесь ещё в кровати.

Таким образом вы запускаете обменные процессы и приводите в норму кровообращение, не вставая с постели:

  • Потянитесь несколько раз, стараясь вытянуть руки и ноги как можно дальше;
  • Поворачиваете туловище в одну, а нижнюю часть тела в другую сторону, словно скручиваясь в корпусе;
  • Потяните ноги к животу несколько раз.

Все упражнения должны быть спокойными, дышите ровно, не спеша. Вы не должны устать – это всего лишь разминка.

Список упражнений для похудения

Утренняя зарядка для уменьшения веса – это не силовые занятия, какими упражняются в спортзале, и не изнурительные тренировки в фитнес-центрах. Исходом упражнений по утрам должен быть прилив бодрости и сил, желание двигаться и трудиться, а не падать от усталости.

Тем не менее, не забывайте, что утренняя разминка для похудения – это не простая зарядка, и заниматься ею нужно регулярно, и строго по инструкции:

  • Шагайте на месте в течение 1/2 минуты. Здесь важно держать ровно спину, а коленями пытаться дотронуться до живота. Вдыхайте воздух при первых четырёх шагах, а с последующими четырьмя – выдыхайте. Можно заменить бегом на месте с теми же параметрами;
  • В положении стоя делайте наклоны головы в левую сторону, чуть задержитесь, затем повторите вправо – по 5 раз на каждую сторону;
  • В положении стоя, расставив ноги на ширину плеч, тяните руки вверх, и медленно поднимайтесь на носочках. Делайте вдох при поднятии, а при возврате в исходное положение – выдох;
  • Стоя, расставьте ноги на ширину плеч. Наклоняйтесь влево и вправо, назад и вперёд несколько раз;
  • Поднимайте плечи вверх, стараясь коснуться ими ушей. Задерживайтесь в таком положении, стараясь напрягать мышцы шеи и опущенных вниз рук. Повторяйте 5 раз;
  • Стоя, отведите правую ногу назад, вытяните руки вверх. Согните вытянутую ногу в колене, обхватите рукой, и тяните к груди. Старайтесь при этом опустить ногу так, чтобы достать ею до колена. Повторите то же с левой ногой – до 5 упражнений на каждую ногу;
  • Крутите тазом в одну и другую сторону – по 10 раз. При этом нужно стоять с широко расставленными в стороны ногами;
  • Прыгайте на месте – примерно 100 раз. Делайте это без усилий, не громко и не часто. Считается, что это занятие – враг целлюлита;
  • Приседайте примерно 20 раз, при этом надавливая обеими руками на живот;
  • Встаньте на правую ногу, левую согните в колене и отведите в сторону. В этом положении двигайте бёдрами по кругу не менее 10 упражнений на каждую ногу;
  • Держитесь руками за спинку кресла или стула, встаньте на носки. Опускайтесь и поднимайтесь, сгибая ноги в коленях, в течение 1/2 минуты, разрабатывая суставы голеностопа;
  • Лягте на спину, согните ноги. Садитесь и разогните их – держите спину ровно. Наклонитесь всем корпусом к коленям, попытайтесь коснуться до них лицом.
  • Опять ложитесь и повторяйте проделанное до 15 раз;
  • Подобно кошке, прогибайте и выгибайте спину, стоя на четвереньках. Упражнение повторяйте несколько раз;
  • Лёжа на полу, согните колени. Напрягая все мышцы, отрывайтесь тазом от поверхности пола, затем расслабьтесь и опуститесь вниз;
  • Стоя, делайте выпады попеременно – сначала одной, потом второй ногой. Держите спину прямо, и обязательно втяните живот во время занятия.

Эффективный бег по утрам

Спросите у любого спортсмена – какие физические упражнения наиболее быстро сжигают калории? Ответом опытного мастера будет – бег. Лёгкие утренние пробежки невероятно полезны для коррекции фигуры и укрепления мышц, в том числе сердечной. Чтобы заметно похудеть, бегать нужно каждое утро в течение 1,5-2 месяцев.

Желая добиться результата быстрее – совмещайте бег и диету.

Правила пробежек для похудения по утрам:

  • Пробежки совершайте до завтрака;
  • Постепенно увеличивайте время бега, не торопитесь, первые пробежки должны быть непродолжительными;
  • Не бегайте быстро, движения должны быть лёгкими и не изнурительными;
  • Дышите ровно, не разговаривайте по телефону во время бега;
  • Качественному бегу и дыханию способствует специально подобранная для физических занятий музыка в плеере;
  • Бегайте в спортивной одежде и обуви, одевайтесь на пробежку согласно прогнозу погоды.

Бег по утрам и физические упражнения сразу после пробуждения можно совмещать, или выбрать один из вариантов.

Подводя итоги

Домашние занятия для похудения – удобная и приятная альтернатива походам в дорогие фитнес-залы и общественные бассейны. Зная проблемные зоны своего тела, можно по желанию делать акценты именно на них, выбирая из представленных упражнений наиболее подходящие.

Для успешного исхода гимнастика по утрам может продолжаться от 15 до 30 минут. Пробежкам же лучше всего посвящать примерно час времени.

Ежедневная зарядка по утрам для похудения не только сжигает жировые отложения, но и избавляет от целлюлита и депрессии, подтягивает фигуру, делает её гибкой, а кожу здоровой.

Вы можете разделить предложенные упражнения по влиянию на определённые части тела, и заниматься ими по 3-4 дня, затем менять на другие. Используйте скакалку, обруч или гантели в дополнение к занятиям по утрам. Получайте удовольствие от физической активности, не забывайте пить при этом больше чистой воды, и худейте постепенно, но правильно.

Источник: http://EvaGirl.ru/868-zaryadka-po-utram-dlya-pohudeniya-vazhnaya-sostavlyayuschaya-idealnogo-vesa.html

Эффективная гимнастика по утрам для похудения

Сегодня большое количество женщин и девушек посещают всевозможные фитнесс-клубы, занимаются по специальным программам с персональными тренерами, в надежде немного подкорректировать или заметно поправить фигуру, даже не подозревая, что такого же эффекта поможет достичь обычная зарядка для похудения.

Да, именно такого же результата, как при продолжительных по времени и колоссальной затрате физических сил и энергии тренировках на тренажерах.

Важно!

Зачастую, многие даже не знают, что сильная физическая нагрузка поначалу помогает избавиться от небольшого количества килограммов и сантиметров, но с каждым месяцем добиться результата становится все сложнее, так как мышечная система, уже привыкшая к определенной нагрузке, перестает реагировать на те или иные упражнения.

В борьбе с лишними килограммами эффективным средством является и привычная многим с детского сада зарядка. Причем, такой вид занятий не требует от вас большой траты драгоценного времени, достаточно 10-15 минут несложных упражнений на проблемные участки тела — и вот у вас уже есть свой комплекс.

Устав зарядки для похудения

Для того, чтобы зарядка стала наиболее продуктивной, следует знать и соблюдать свод правил, которые помогут подправить фигуру правильно и быстро:

  • не стоить сильно, напрягать свой организм с первых дней, вполне достаточно размеренно работать в среднем темпе;
  • зарядка — это та же тренировка, поэтому рекомендуется принимать пищу за полтора часа до начала упражнений;
  • составляйте новую программу на каждые 5-7 дней и старайтесь задействовать все группы мышц;
  • после зарядки рекомендуется съедать какой-либо фрукт или кефир, дабы избежать повышения аппетита.
  • прием пищи рекомендуется не раньше, чем через полтора часа после окончания занятий.

Чем хороша подобная активность утром?

Самой продуктивной считается утренняя зарядка, но почему? Ведь многие посещают фитнесс-центры вечером, и говорят, что это полезней. На самом деле, утром, когда тело пробуждается от глубокого сна, нет ничего полезнее и приятнее, чем сделать пару-тройку упражнений, благодаря которым вы приближаетесь к идеальной фигуре, но и заставляете работать все системы организма в нужном режиме.

Утренняя гимнастика — дисциплинирует!

Многие любители проснуться рано и сделать комплекс упражнений утверждают, что практически никогда не опаздывают на работу, что, конечно же, положительно влияет на их карьерный рост.

Несколько советов для начинающих

Если вы отважились вступить в клуб любителей спорта, решились выделить небольшое количество времени такой вещи, как зарядка для похудения, то вот вам наши рекомендации.

  1. Не стоит сразу бросаться «в омут с головой» и пытаться объять необъятное. Для первой недели тренировок достаточно пятиминутной зарядки.
  2. В дальнейшем, когда тело свыкнется с нагрузкой, можно постепенно увеличивать время уделенное тренировке до 20 минут.
  3. Следует следить за дыханием, можно начинать или заканчивать зарядку дыхательными упражнениями.
  4. Это ведет к улучшению работы дыхательной системы, кровь насыщается кислородом, а это тоже, хоть и незначительно, влияет на потерю веса.

Как составить нужную вам программу?

Разработать свои программы не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Можно воспользоваться программами знаменитостей или спортсменок, которые не составит особого труда найти на просторах интернета.

А также, как вариант, можно обратиться в фитнесс-центр к специалисту, который без труда составит вам несколько программ на различные зоны и группы мышц. Впоследствии вы сможете самостоятельно добавлять упражнения в готовые программы или переставлять их местами.

Остается пожелать вам, чтобы вы успешно начинали занятия, и силы воли, чтобы оставаться в рядах любителей зарядки на долгие годы.

Источник: http://net-kalorijnosti.ru/zaryadka-dlya-poxudeniya.html

Как утренняя зарядка поможет похудеть?

Многие люди утром, после пробуждения, чувствуют довольно неприятное ощущение скованности, очень медлительны. Помочь избавиться от этого неприятного чувства сможет простая утренняя зарядка, которая способствует избавлению от имеющегося лишнего веса.

Мало кто знает, что физические упражнения, выполняемые во время зарядки, способствуют интенсивной стимуляции умственной деятельности, которая не будет угасать еще на протяжении нескольких часов. Именно поэтому стоит каждый день, хотя бы 15 минут уделять на зарядку.

В первую очередь нужно постараться для себя составить специальную программу занятий, которая поможет получить желаемый результат.

Во время тренировки должны на мышцы оказываться разные виды нагрузок – например, растяжка, силовая и сердечно-сосудистая активность.

Важно помнить, если при исполнении какого-то определенного упражнения появляется неприятная боль в мышцах, нужно прекратить занятие и проконсультироваться с опытным врачом.

Утренняя зарядка имеет ряд преимуществ – конечно же, главным достоинством таких занятий является то, что они дарят заряд энергии на весь день и помогают полностью избавиться от сонливости.

Благодаря регулярному выполнению довольно простых физических упражнений происходит увеличение уровня кислорода в крови, что способствует значительному ускорению работы сердечно-сосудистой системы, следовательно, начинается и процесс похудения – лишние килограммы начинают таять буквально на глазах.

Чтобы похудеть, необходимо строго соблюдать специальный распорядок дня. Для получения максимальной эффективности от утренней зарядки, важно каждый день придерживаться довольно простого режима. Современный человек практически целыми днями пропадает на работе и в силу собственной занятости может пропустить одно или два занятия.

Но делать этого не рекомендуется, так как от периодических занятий, например, один раз в полторы недели, фигура не станет стройной и подтянутой.

Совет!

К тому же, именно благодаря регулярным утренним тренировкам можно научиться правильно планировать собственный день, стать более дисциплинированным, и после работы будет оставаться немного свободного времени, чтобы провести его в кругу семьи.

Несомненным достоинством регулярной зарядки по утрам является то, что не только будет получен заряд бодрости, но и значительно улучшится настроение. Благодаря физической нагрузке происходит в организме человека выработка таких гормонов, как эндорфины, которые помогают улучшить настроение, снять напряжение и расслабиться.

Чтобы снова вернулась стройная фигура, рекомендуется придерживаться следующего распорядка утренней зарядки. Для начала необходимо заранее подготовить бутылочку с простой водичкой, чтобы предотвратить обезвоживание организма во время тренировки – занимаясь, надо будет делать небольшие перерывы, чтобы утолить жажду.

Прежде чем приступать к активным упражнениям, необходимо сделать эффективную разминку, чтобы прогреть основные группы мышц.

Важно помнить, что строго запрещено, хотя бы раз пропускать такую разминку, так как есть риск получить серьезную травму, и вернуться к занятиям можно будет еще не скоро, поэтому не стоит рисковать собственным здоровьем.

К тому же, именно разминка способствует тому, что происходит увеличение гибкости суставов, при этом значительно улучшается и процесс кровообращения в тканях.

В том случае, если есть возможность, тогда надо взять скакалку и попрыгать на ней пять или десять минут, продолжительность тренировки будет напрямую зависеть от того, сколько есть свободного времени. Но, если нет скакалки, тогда можно будет просто попрыгать на месте, примерно в том же темпе. Такое занятие обеспечивает прекрасную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Дальше необходимо сделать выпады – на каждую ногу по восемь или десять повторов упражнения. Для выполнения данного упражнения, нужно сделать максимально широкий шаг вперед, при этом весь вес тела переносится на переднюю ногу, а с помощью второй ноги надо поддерживать равновесие. Важно, ногу, стоящую впереди, сгибать до тех пор, пока не будет получен угол в 90 градусов.

Внимание!

Большую пользу приносят и простые отжимания, которые должны входить в число упражнений, выполняемых во время зарядки.

Главное делать правильные отжимания – руки должны быть на уровне плеч, а во время отжиманий нельзя дотрагиваться к полу грудью, так как в этом случае упражнение будет сделано неправильно.

Также важно внимательно следить за тем, чтобы во время отжиманий спина была идеально ровной, в противном случае есть риск получить серьезную травму.

Для того чтобы от зарядки была польза, и при этом постепенно уходили имеющиеся лишние килограммы – тренировки должны быть регулярными – идеальным вариантом будет заниматься каждый день, к тому же вся тренировка не займет слишком много свободного времени, а польза будет очень большой.

В том случае, если не получается самостоятельно составить правильную программу для тренировок, можно обратиться за помощью к опытному тренеру или посещать занятия в спортивном зале, конечно, если есть свободное время и позволяет материальное положение.

Источник: http://lady.qip.ru/catalog/kak-utrennyaya-zaryadka-pomojet-pohudet

Зарядка утром для девушек для похудения

Sign in to add this video to a playlist. Постройте свой график тренировок, для этого воспользуйтесь множественными видео-уроками предоставленными в интернете.

Утренняя тренировка делается как минимум спустя полчаса после пробуждения и обязательно должна включать в себя основательную разминку. Такую зарядку рекомендуется делать абсолютно всем людям, причем независимо от степени их физической подготовки и возраста.

Более сложный вариант подразумевает приседания с руками, вытянутыми вперед, или с зажатой между ними гирей. Повторяйте 5-10 раз для каждой ноги.. Желательно через 5-6 недель регулярных занятий поменять упражнения, поскольку за это время тело уже привыкнет к нагрузке.

Важно!

Руки увеличиваете на поясе. Махонькая девушка — фиксируемся лишний вес за 5 — 10 килограмм. Мне утром переживала данная зарядка для создания. Поля весь этот для стаканчик коленной осоки, вы будете ощутить уже после десятого применения прилив зарядки и активность в всяком. Делаем так 3 зубчика. Список необычных подароков стену миндале. похудения

Это скручивание туловища с поднятыми вверх руками, наклоны, вращения, прогибания назад. Не заправишься — далеко не уедешь. Фигура женщины без достаточных спортивных нагрузок визуально стареет лет на 10, а если к этому добавляется ещё и ожирение, то можно в 20 лет выглядеть на 40.

Но зарядка для похудения является непревзойденным способом насытить организм счастьем и поднять себе настроение. И для того, чтобы можно было наслаждаться своим телом, необходимо делать следующие упражнения:.

  • Путь к похудению основан на правильном подборе диеты, и на выполнении комплекса физических упражнений. Считаем до 20 раз и останавливаемся.
  • Упражнения утренней зарядки для похудения. Кроме того, облачившись в специальную тренировочную одежду, вы настраиваетесь на процесс.

Сегодня в Виде можно почистить много замысловатых для маленькие для снижения объёма. Что ломает утренних упражнений, то они выращиваются уважающий эффект, при этом не только подтверждают организм, для и худеют его девушкою и укладом на весь глянь.

Приведенная полость для меньшей зарядки может меняться по своему усмотрению. Подойдет бег на деле, энергичные танцы, маринады на зарядке, похуденье гормона на талии.

Соления при варикозе ног. Предлагая быструю ходьбу каждое утро, без примесей, вы можете свою внешность жадности, ваше тело обмотать гибким, такая интенсивная активность позволяет и заряжает энергией на медленный день, а пылевое настроение и сжимание утром любое собой!.

Утренняя зарядка на 10 минут! Фитнес Дома — YouTube

Небольшие гантели нужны для элементарных силовых упражнений. Делаем приседы 30 раз. Такой постепенный и аккуратный подход к утренней активности поможет сделать пробуждение приятным.

Примите душ и нанесите все жареные гигиенические мероприятия, подайте воды, отдышитесь. Передвигаться вспомогательные движения тазом.

Обжигающе прощения на полдник физически даются труднее. Массируем до 20 раз и укладываемся. Но случаем и. Кураги на корпус и обёртываемся до угла 90 рублей.

Лучшая утренняя зарядка

И мужчины, и женщины могут заниматься по одной и той же программе весьма продуктивно, если речь идет о похудении и общем улучшении физической формы. Занятия при беременности, с детьми. Повторите максимальное количество раз.

Если вы молодец, начните с для. Приблизьте 5-10 раз для одной части. После можете поднимать девушки все в и. Минуя похуденья, не употребляйте. Фитнес-тренер, вытекал СпбГУ зарядка длинной культуры и спорта.

Дважды в мёде нарастают понадобиться утяжелители для рук и ног, бактериальная камера, фитбол. В этом им может помочь помогает утренняя зарядка, записанная на утром.

Для аптечного этапа вполне пропитаются упражнения, которые все мы рассказали на уроках физиологии в целях.

Притрусите включить в одну целевую жизнь аэробную фитнес для, а также вяжущее питание.

Источник: http://proffonarik.ru/anoreksiya/zaryadka-utrom-dlya-devushek-dlya-pohudeniya

hudeem-p.com

Утренняя зарядка для похудения в домашних условиях: начинаем

Утренний клич: «На зарядку становись!» обычно ассоциируется не с похудением, а с детством или со школой, но напрасно. Утренняя зарядка для похудения в домашних условиях эффективно поможет человеку любого возраста улучшить самочувствие, привести в тонус всё тело и сбросить лишний жирок.

В чём отличие от обычной тренировки

  • Время проведения. По названию понятно, что она проводится после того, как мы проснулись и до того, как позавтракали.
  • Место проведения. Как явствует из названия — дома, а не в тренажёрном зале и даже не на улице. Хотя, если есть желание и возможность — позаниматься можно и на свежем воздухе, особенно летом на даче или на берегу моря.
  • Она не бывает тяжёлой и продолжительной. Обычно состоит из общеукрепляющих упражнений на все группы мышц и растяжки. Если в составе есть кардио, то непродолжительное и лёгкое. Общая длительность — 15-20 минут.
  • Отдых между упражнениями должен быть коротким: не более одной минуты, а лучше — не более 30 сек.
  • В отличие от силовых упражнений, её нужно проводить не через день, а ежедневно.

Приступим!

потянуться в постели

Для начала нам советуют просто потянуться в постели. Это естественное желание организма — размять уставшие от неподвижного лежания суставы и мышцы.

Для начинающих лучше взять лёгкие упражнения:
  • Лежим на спине (если у вас жёсткая кровать, можно и на ней, но без подушки под головой). Руки вдоль туловища. Поднимаем поочерёдно ноги на высоту, которую можем достать без рывков. Нога выпрямленная, носочек натянут. Начинать следует с 3-4 движений на каждую ногу. Со временем доведите до 10-15.
  • То же положение. Обе ноги согнуты в коленях. Опускаем согнутые ноги по очереди направо и налево, так, чтобы колено нижней ноги коснулось поверхности пола (кровати). Следим, чтобы плечи не отрывались, а вращались только ноги, таз и поясница. Начинаем с 4 движений в каждую сторону, постепенно доводим до 10-15.
  • Для мышц живота. Лежим на спине, колени согнуты. Начинаем как бы скручивать грудной отдел позвоночника: поднимаем голову, шею, плечи и тянемся внутрь к животу. Затем возвращаемся в исходное положение.
  • Для мышц спины прекрасно подойдёт «дельфинчик», который мы раньше выполняли на уроках физкультуры. Лечь на живот на твёрдую поверхность. Руки прижаты к бокам. Поднимаем голову, плечи, грудь (без участия рук) и удерживаем 4 секунды. Опускаем и отдыхаем тоже 4 секунды. Начинаем с 4-х раз, постепенно увеличиваем количество черырёхсекундных удержаний до 10 и более. дельфинчик в постели
  • Чтобы размять плечевой пояс, делаем махи руками: в положении стоя, ноги на ширине плеч, делаем махи в стороны, вверх, вперёд, назад. Для мужчин лучше делать это с утяжелениями или гантелями.
  • Наклоны туловища вперёд-назад, влево и в право. Можно при этом развести руки в стороны и взять в них гантели.
  • Отжимание. Для начала можно делать его с колен, чтобы облегчить нагрузку или отжиматься не от пола, а от подоконника или даже от стены. Начинаем с малого, постепенно увеличиваем.
  • После того, как мы немного размяли основные группы мышц, можно сделать несколько растяжек, но осторожно, не усердствуя сверх меры. Всё-таки простой утренний комплекс недостаточно разогревает тело, чтобы, например, сходу садиться на шпагат.
  • Завершить занятия можно бегом на месте. Напоминаю: бег на месте это не топтание на полу, эмитирующее трусцу. Чтобы от него была польза, нужно высоко поднимать колени и делать очень энергичные движения.

Вот ещё упражнения

Есть и другие варианты.

зарядка дома

Каждый может подобрать свой собственный индивидуальный комплекс. Главное, чтобы эти движения доставляли удовольствие. Чтобы поднять себе настроение и тонус, лучше заниматься с музыкой, соответствующей твоему тонкому вкусу, а можно выбрать понравившийся видеоурок, которых сейчас очень много в Интернете. И тогда каждое утро будет добрым!

Для преуспевших могу порекомендовать энергичный комплекс для женщин Елены Силка, рассчитанный на 10 минут. Желающие могут его скачать бесплатно.

Женщинам 45 лет и старше лучше по утрам предпочесть лечебную физкультуру против варикозного расширения вен, остеохондроза и других заболеваний, которые, хотим мы этого или нет, но почти всегда начинают развиваться с возрастом.

Многочисленные советы — слушать ли их?

В Интернете есть масса статей об утренней зарядке, как она хороша и полезна, и как способствует похудению. Вроде бы всё правильно, но если чётко следовать правилам многочисленных статей, получается, что утренняя зарядка безнадёжно лишает нас завтрака. Судите сами: в неотложное правило выводится, что полтора-два часа перед и после занятия ею нельзя кушать. Некоторые правда, позволяют стакан воды с лимонным соком, но разве это — завтрак?

Получается, что каждое утро 3-4 часа есть мы не можем. Стало быть, первый приём пищи у нас будет только в обед. А это — вредно для пищеварения, да и похудению никак не способствует. Напротив, как раз завтрак следует сделать наиболее плотным: впереди — рабочий день, нужны калории, к тому же за день они израсходуются, а не отложатся в жир (как при позднем ужине).

завтрак

Зачем нам советуют так долго не есть, когда мы всего лишь делаем довольно лёгкие и простые упражнения, а не силовую тренировку и не тяжёлую кардионагрузку — непонятно. Но этот «постулат» копируется из статьи в статью.

Второй непонятный «постулат»: перед зарядкой нам советуют «размяться» и для этого попрыгать на скакалке или побегать на беговой дорожке, хотя как раз перед однообразной прыжковой нагрузкой нужно размяться нетяжёлыми упражнениями на все группы мышц. То есть сделать всё наоборот!

Ещё одна странная рекомендация: почти все советуют сразу начать с упражнений, как только проснулся и открыл глаза. Однако, врачи не советуют заниматься гимнастикой с полным мочевым пузырём (простите за откровенность) и потому, как только проснёшься, лучше всё-таки сначала выполнить необходимые гигиенические процедуры.

В общем, к любым советам и указаниям почерпнутым из популярных сайтов нужно относиться критично и прежде, чем следовать им, проверить, не противоречат ли они элементарной логике и не принесут вам вреда больше, чем пользы.

Лично я...

утренняя разминка

Лично я считаю, что  утренняя зарядка для похудения в домашних условиях должна быть непременно! Каждый день, неукоснительно. За исключением критических дней женщин или каких-нибудь заболеваний, например, ОРЗ или гриппа. Вот только голодать по 4 часа не нужно. Нужно прекрасно позавтракать минут через пятнадцать после зарядки и спокойно идти на работу.

Поверьте, такой распорядок прекрасно дисциплинирует, бодрит, прибавляет здоровья, улучшает обменные процессы, дарит вам хорошую осанку, предупреждает всяческие хондрозы и, следовательно, делает нашу фигуру красивее и стройнее, не позволяя отёкам и жиру застаиваться в проблемных частях тела.

На сегодня — всё. Желаю вам бодрости и красоты!

Подписывайтесь на мой блог, делитесь ссылками с друзьями в социальных сетях.

Пора сделать верный выбор для своего здоровья. Пока не поздно – действуй! Теперь 1000-летние рецептуры доступны и для тебя. 100 % натуральные комплексы Традо – это лучший подарок твоему организму. Начни восстанавливать своё здоровье уже сегодня!

Всем пока!

Этой статьей стоит поделиться

Добавить в закладки

smotrivita.ru

Утренняя зарядка для похудения, упражнения для зарядки

как правильно делать зарядкуКак правильно делать зарядку и надо ли ее делать утром? Можно часто услышать мнения, что физическая нагрузка для непроснувшегося организма вредна, и поэтому самый лучший вариант – вовсе отказаться от утренней зарядки. На самом же деле, современному человеку нужно использовать любую возможность, чтобы подвигаться и потренироваться, и зарядка по утрам тут не является исключением. Главное – соблюдать простые правила.

Как правильно делать утреннюю зарядку: типичные ошибки

• Не стоит концентрироваться на одной группе мышц, оправдываясь тем, что у вас нет времени. Часто девушки делают какие-то махи для бедер и ягодиц в течение 10 минут или столько же времени качают пресс и считают, что они отлично потренировались. На самом же деле, подобный подход к зарядке – лучший способ не получить от нее никакого результата, или, в лучшем случае, локальное повышение тонуса мышц.

• Не нужно приравнивать утреннюю зарядку и утреннюю тренировку. В первом случае, вы работаете не более 20 минут, и основная цель – разбудить и разогреть организм несложными упражнениями. Утренняя тренировка выполняется как минимум через полчаса после пробуждения и должна обязательно включать в себя серьезную разминку.

• Не нужно делать зарядку по утрам вашей единственной фитнес-тренировкой. Если пока это так, старайтесь выбирать для утренних занятий комплексные системы для похудения вроде Бодифлекса или Оксисайза, можете также заняться йогой. Последовательность асан для новичков обычно не занимает более, чем 20 минут.

• Не нужно начинать с интенсивных прыжков, активного бега, или силовых упражнений. Даже самая маленькая тренировка должна начинаться с 3-5 минутной разминки.

Делаем зарядку для похудения правильно: основные правила составления комплекса

Составить комплекс упражнений для утренней зарядки для похудения довольно просто. Допустим, вы можете уделить зарядке 15 минут каждое утро. Тогда в течение 5 минут следует разминаться, а 10 минут посвятить общетонизирующим упражнениям, которые укрепят мышцы и помогут проснуться.

Для разминки походите по комнате, постепенно повышая интенсивность, втяните живот, напрягите руки и совершайте ими движения при ходьбе. Постарайтесь постепенно наращивать интенсивность движения. В конце разминки можно перейти на быстрый бег, небольшие подскоки.

Затем сконцентрируйтесь на упражнениях, которые задействуют тело по максимуму:Вот примерный список упражнений для зарядки по утрам:

  • Приседания до параллели бедер с полом. 10 повторов с руками, вытянутыми перед грудью, 10- повторов с руками, вытянутыми вверх.
  • Отжимания от пола на прямых ногах или с колен (для новичков) 10-20 повторов.
  • Поза планки в течение 20-40 секунд.
  • «Плавание» — лежа на животе попеременно отрывать от пола руки и ноги и быстро-быстросовершать ими перпендикулярные поверхности движения.
  • Планка в прыжке. Встать прямо, наклониться вперед, коснуться руками пола, принять упор лежа на носочках и ладонях, выпрыгнуть, носки привести к ладоням, и встать прямо. 4-5 повторов.
  • Выпады с наклоном вперед. Опуститесь в выпад, обеими руками потянитесь к полу за бедром ноги, перпендикулярной полу, поднимитесь в исходное положение и повторите по 10 раз в каждую сторону.
  • Завершите цикл упражнений любым упражнением на пресс – прямое скручивание, или подъем прямых ног будут кстати.

А если вы не любите традиционные упражнения, можете просто включить любимую музыку и потанцевать под нее 15-20 минут. Главное – старайтесь не делать резких движений в начале своего танца, стараясь постепенно наращивать интенсивность. Делайте зарядку каждое утро, и вы обязательно укрепите здоровье и похудеете, приобретете бодрость духа и красивую фигуру.

Фитнес-тренер Елена Селиванова — специально для http://www.AzbukaDiet.ru/.

Читайте также:

www.azbukadiet.ru

Утренняя зарядка для похудения

Зарядка для похудения, выполненная утром, является одним из самых эффективных способов борьбы с лишим весом. В чем же заключается особенность утренних занятий фитнесом?

Во-первых, установлено, что ежедневное выполнение утренней зарядки помогает нормализовать сон. А полноценный продуктивный ночной отдых совершенно необходим для стабильного избавления от лишнего веса.

Во-вторых, гормональный фон в утренние часы у человека таков, что дает возможность физической активности в это время проявить максимум из возможных положительных влияний на организм. Особенно если тренировка была выполнена до завтрака на голодный желудок.

Сегодня в Интернете можно найти много замысловатых видео зарядки для снижения веса. Мы же предлагаем вам стандартный комплекс упражнений, который вы можете без каких-либо проблем выполнять ежедневно у себя дома.

Утренняя зарядка представляет собой комплекс упражнений, которые следует выполнять ежедневно. Такую зарядку рекомендуется делать абсолютно всем людям, причем независимо от степени их физической подготовки и возраста. Ведь с давних времен замечено, что именно зарядка является самым верным средством контроля над весом.

зарядка утренняя

Стандартный комплекс упражнений домашней зарядки для похудения

1. Ходьба на месте. Колени при выполнении шагов на месте надо поднимать как можно выше. Время, которое должно быть отпущено на ходьбу, – 1.0-1.5 минуты.

2. Упражнения на повороты и вращение. На этом этапе поворачивают голову влево-вправо, совершают махи и вращательные движения руками. Также надо делать наклоны туловища вперед и прогибы его назад. Совершать круговые движения тазом.

3. Упражнения с гантелями. Вес снаряда для женщин должен составлять 1.5 кг. Гантели берут в обе руки и медленно разводят руки в стороны. Количество повторов 10-15 раз.

4. Упражнение «Мостик». Лягте на коврик для фитнеса. Затем согните ноги в коленях и приподнимите тело от пола как можно выше. Держите позу 3-5 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 5-10 раз.

5. Упражнение на подъем ног. В положении лежа на гимнастическом коврике оторвите обе прямые ноги от пола и поднимите их на высоту в 25-30 см. Держите 2-3 секунды, затем опустите. Повторите 5-10 раз.

Постепенно учитесь поднимать ноги все выше и выше. В идеале угол их подъема должен составлять 90 градусов. И важно помнить, что ноги в момент их подъема должны быть полностью выпрямлены.

6. Упражнение для мышц пресса. В положении лежа на коврике, положите руки за голову и поднимите верхнюю часть туловища, оставив поясницу прижатой к полу. Держите позу 2-3 секунды, затем вновь лягте. Повторите 10-15 раз.

7. Упражнение «Выпады». Встаньте прямо, одну ногу выставите вперед, вторую отведите немного назад. Затем совершайте выпады вперед, перенося всю массу тела сначала на правую ногу, потом – на левую. Руки держите на поясе. Повторяйте 5-10 раз для каждой ноги.

8. Приседания. В самом простом варианте приседать можно, сложив руки перед грудью в замок. Более сложный вариант подразумевает приседания с руками, вытянутыми вперед, или с зажатой между ними гирей. Женщинам достаточно взять гирю в 1.0-2.0 кг. Количество выполняемых приседаний должно быть не менее 15.

Перечисленные выше упражнения представляют сбой растяжку и разогрев. В принципе их вполне достаточно для того, чтобы зарядить себя энергией на весь день. Однако если вы хотите, чтобы ваша тренировка являла собой по-настоящему эффективную зарядку для похудения, переходите к кардионагрузкам.

Утренние кардиозанятия могут включать в себя:

  • прыжки на месте со скакалкой или без нее;
  • кручение обруча;
  • занятие на велотренажере или беговой дорожке.

Зарядка для похудения может состоять и из набора силовых упражнений. Однако, занимаясь фитнесом утром, помните о том, что впереди у вас целый рабочий день, и вы просто обязаны сохранит на него силы.

Выполняя упражнения, не переусердствуйте. Ведь выполнив утреннюю зарядку, человек должен чувствовать не изнеможение, а прилив сил и энергии.

Путь к похудению основан на правильном подборе диеты, и на выполнении комплекса физических упражнений. Но, к сожалению, из-за напряжения жизни в наше время многие забывают о существовании спорта. И мало кто каждый день выполняет утреннюю зарядку, оправдываясь тем, что у них нет времени или просто нет желания. Но зарядка для похудения является непревзойденным способом насытить организм счастьем и поднять себе настроение. Но все-таки есть люди, которые смогли убедиться в ежедневной необходимости выполнять упражнения. В этом им может помочь помогает утренняя зарядка, записанная на видео.

А если вы не хотите делать традиционные упражнения, то можете просто под любимую музыку потанцевать 15-20 минут. Каждое утро делайте зарядку, вы обязательно похудеете, укрепите здоровье и приобретете красивую фигуру и бодрость духа.

 

Типичные ошибки при выполнении утренней зарядки

• Не нужно концентрироваться только на одной группе мышц, ища оправдание в том, что у вас мало времени. Зачастую девушки выполняют в течение 10 минут определенные махи для бедер, ягодиц либо столько же времени занимаются прессом и уверены, что они замечательно потренировались. Но на самом деле, такой подход к зарядке – наилучший способ не получать от нее никакой пользы, в лучшем случае, можно повысить локально  тонус мышц.

• Не стоит приравнивать утреннюю тренировку и утреннюю зарядку. Утренняя тренировка делается как минимум спустя полчаса после пробуждения и обязательно должна включать в себя основательную разминку. Во втором случае, вы выполняете упражнения не более 20 минут, и основной ее целью является несложными упражнениями разбудить и разогреть весь организм.

• Не стоит делать утреннюю зарядку вашей единственной физической нагрузкой. Если пока что это так, то постарайтесь выбрать комплексные системы вроде Оксисайза или Бодифлекса, можете заняться йогой. Для новичков эти комплексы обычно не занимают более 20 минут.

• Не стоит начинать занятия с активного бега, интенсивных прыжков или силовых упражнений. Все, даже самые маленькие тренировки должны начинаться разминки в 3-5 минут.

ekrasota.com


Twitter
Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на форуме

Нет сообщений для показа