Обручи для похудения. Как выбрать? Как с помощью обруча убрать бока? Обручи для похудения
Какой обруч лучше для похудения?
На сегодняшний день одним из эффективных способов, с помощью которого можно избавиться от лишнего веса является хула-хуп. Наверняка вы уже не раз слышали, что многие стараются стать стройнее с помощью именно этого обруча для похудения?!
Главное – научиться правильно крутить обруч для похудения в области талии и бедер. Если вы освоите эту технику, то тогда у вас появится реальная возможность существенно сократить жировые отложения и устранить апельсиновую корку. И тогда можно реально уменьшить отложения.
Обруч оказывает благоприятное воздействие на наиболее проблематичные места женского тела, содействуя сжиганию жира, приводя мускулы в тонус и предупреждая возникновение апельсиновой корки. Плюс ко всему благодаря обручу для похудения улучшается координация движений, манера хождения.
Упражнения, выполняемые при помощи обруча, помогут вам сбросить лишний вес и сформировать тоненькую талию за довольно короткий промежуток времени. А теперь предлагаем вам узнать подробнее, какие виды обручей существуют и как выбрать обруч для похудения.
Обруч — эффективное средство для похудения
Сразу хотелось бы попросить не расстраиваться тех, кто набрал лишний вес после родов, а также тех, кто заметно поправился в результате неправильного питания. Это дело поправимое! Порой достаточно всего лишь активизировать собственный способ жизни и начать правильно и рационально питаться и лишние килограммы начнут исчезать.
Наверняка многие вас еще, будучи ребенком, крутили обруч. Так вот это тоже самое, за исключением того, что в детстве мы это делали для развлечения, а повзрослев, уже осознаем его реальное предназначение. С помощью обруча для талии и понижения веса можно решить множество проблем со здоровьем. Например, станут прочнее мускулы спины и живота, что содействует понижению веса и формированию стройной талии.
На данный момент известно несколько разновидностей спортивных обручей. Это утяжеленные обручи, обычные, массажные (гибкие), мягкие, складные (разборные), а также обручи со счетчиком калорий.
Обычные обручи
Этот вид обруча изготовлен из пластика или алюминия. Он гладкий и легок в применении. Его рекомендуется использовать начинающих худеть детям и взрослым. Обычный обруч можно увидеть и в школьном инвентаре, и в детском саду.
Утяжеленные обручи для похудения
Такие обручи для понижения веса специально изготовлены с учетом требуемых нагрузок для получения желаемого результата. Как правило, они гибкие или твердые. Преимущество гибких моделей состоит в том, что их легко перевозить, хранить и совершать с их помощью растяжку нижних конечностей. Твердые модели тяжелые из-за того, что в них вмонтированы магнитики. Масса такого вот хула-хупа может составлять 2,5 килограмма, что, в свою очередь, несомненно, окажет существенное влияние на область бедер и талии.
Складные обручи
Складные обручи легко видоизменяемы. Их можно без труда разъединить на несколько частей. Это самый удобный вид обручей для похудения в плане удобства хранения. Можно просто разобрать, а при необходимости снова собрать и начать заниматься. Изготовлен этот тренажер из легкого пластика. Если нужно утяжелить обручи, можно просто заполнить его внутреннюю часть песком.
Массажные обручи для похудения
У этого обруча имеются присоски или же выступы с внутренней стороны. Они оказывают положительное воздействие на мускулы живота. Вот только с таким видом хула-хупа можно получить синяки. Особенно это часто происходит, когда к нему только привыкаешь. Но, несмотря на это, он довольно результативен. Благодаря наличию шипов и выпуклостей, за очень короткий промежуток времени устраняются подкожные жиры и апельсиновая корка.
Обручи с встроенным счетчиком калорий
Такой обруч позволяет с легкостью рассчитывать потраченные калории. И все благодаря встроенному в него электронному микропроцессору, на котором отображаются совершенные обороты. Так что если пользоваться этим тренажером, можно подсчитать необходимое количество вращений.
Не знаете, какой обруч для похудения лучший и как выбрать обруч для похудения? Тут главное ориентироваться на свои физические возможности. Новичкам рекомендуется начинать тренировки с хула-хупа вес, которого составляет от 500 до 800 грамм. Но стоит отметить, что с таким обручем никаких результатов не получишь. Вес обруча для похудения должен быть меньше 1 килограмма. От физической формы зависит и вес обруча. Чем она у вас лучше, тем более тяжелый обруч вам нужно выбирать. Однако слишком тяжелый тренажер может нанести вашим внутренним органам вред, и могут остаться крупные синяки. Поэтому когда вы будете выбирать, какой обруч лучше для похудения, постарайтесь попробовать покрутить все имеющиеся модели хула-хупов, чтобы проверить реакцию своего организма.
Какой эффект от обруча?
Обруч не только задействует косые мышцы живота и мышцы пресса, но и играет роль массажера, в результате чего усиливается приток крови к проблемной зоне, тем самым активизируя процесс сжигания на ней жира.
Вы получите эффект если будете заниматься ежедневно не менее 20 минут. В противном случае эффект будет, но незначительный.
Как выбрать обруч для похудения?
Представленная ниже информация поможет вам правильно выбрать обручи для похудения.
Выбираем обруч по росту
Не важно, сколько вы хотите сбросить. Здесь главное подобрать правильный обруч, чтобы он подходил вам по росту. Чем выше ваш рост, тем больше должен быть его диаметр. Для определения правильной «высоты» обруча нужно приставить его к ноге. Хула-хуп должен доходить до ваших бедер. Если это так, значит это ваш обруч.
Немаловажное значение имеет и ширина. Чем шире будет рабочая поверхность, тем интенсивнее будет воздействие хула-хупа на вашу талию, живот и бедра.
Идеальный вес
При выборе хула-хупа довольно важную роль играет его вес. Для разбивания жиров и подтягивания растянутых мышц воздействие, оказываемое на проблемные участки должно ощущаться. Обруч должен быть тяжелым. Однако если вы почувствуете, что вам сложно его крутить, значит, из вашей затеи ничего не выйдет. Поэтому лучше выбирать для себя хула-хуп средней весовой категории. Идеально, конечно же, опробовать в действии выбранный предмет, прежде чем его покупать.
Вращение обруча для похудения должно ощущаться. При ощущении чувства дискомфорта и трудности в процессе занятий, необходимо уменьшить вес изделия.
В остальном же можно ориентироваться на следующие данные: начинающим хула-хуперам рекомендуется использовать для занятий обруч весом 1,1-1,3 кг. Средняя весовая категория составляет 1,6-1,7 кг. После шести месяцев регулярных упражнений с таким обручем можно переходить на хула-хуп весом 2,3-2,9 кг. Только здесь нужно также учитывать ваши физические возможности и пол.
Дополнительные функции
Некоторые разборные модели обручей для похудения позволяют регулировать их вес посредством уменьшения его секций. Таким образом, можно уменьшить вес и нагрузку. Подобные обручи удобны в транспортировке и хранении. Однако следует помнить, что с уменьшением диаметра обруча, происходит нарушение соответствия изделия вашему росту. Поэтому постарайтесь сразу определиться с его диаметром.
Если сравнивать похудение с помощью диет и похудение с помощью обруча, то становится понятно, что хула-хуп позволяет терять вес именно в тех частях тела, где это требуется больше всего. Речь идет о боках, животе, бедрах.
К тому же обруч является доступной вещью, которую могут позволить себе все без исключения.
Чтобы вам было еще понятнее как крутить обруч для похудения, предлагаем посмотреть представленное ниже видео.
Желаем вам удачного и приятного похудения!
freyya.ru
Обруч для похудения. Эффективность, как применять, какой обруч лучше
В современных фитнес – центрах есть множество тренажёров и различных спортивных снарядов. Но далеко не все из них подходят для занятий дома. Одним из уникальных, в своём роде, тренажёром является обыкновенный обруч.
Обруч для похудения (хула-хуп) — это эффективный гимнастический снаряд, имеющий круглую форму (замкнутый в кольцо). Применяется человеком для укрепления мышц и активного похудения.
Путём вращения, вокруг талии, обруч воздействует на мышцы и жировые отложения, сжигает лишние калории, чем делает фигуру стройнее. Регулярное использование обруча, позволит избавиться от излишков подкожного жира на талии, и целлюлита на бёдрах.
Спортивная индустрия дает возможность потребителям, увидеть в специальных магазинах алюминиевые, пластмассовые или каучуковые обручи. Пластмассовый обруч очень лёгкий, поэтому рекомендован подросткам и детям младшего школьного возраста.
Алюминиевый обруч для похудения и эффективность его доказана. Он намного тяжелее, но срок его службы, значительно дольше. И, самые дорогие — каучуковые, так как они долговечные.
Обруч, как гимнастический снаряд подбирается индивидуально. Если вес обруча выше 1 кг, то это уже «утяжеленный» вариант. Он очень эффективно будет работать над проблемными зонами в области талии, и обеспечивать повышенную нагрузку на бедра.
Содержание статьи:
Польза и вред обруча для похудения
При регулярном кручении обруча или хула-хупа снижается риск развития следующих заболеваний:
- Диабета.
- Атеросклероза.
- Гипертонии.
- Сколиоза.
Благодаря большой эффективности занятий с обручем для похудения, такая физкультура поможет не только убрать симптомы некоторых заболеваний, но и сделать красивой талию.
Такие упражнения под силу даже начинающим так как не требуют никаких грандиозных усилий. Всё что нужно, это взять обруч, включить телевизор или музыку и крутить его по 10 минут в день. Под нагрузкой кожа на проблемных местах разглаживается, устраняется жир.
Важно знать! Несмотря на достоинства обруча, он может нанести и вред, в виде синяков. А если обруч был неправильно выбран, то и нанести существенные увечья.
Какой обруч лучше для похудения и почему?
Хула-хуп — один из универсальных тренажеров. Для похудения подойдет любой его вид. Главное, чтобы обруч для похудения был не слишком легким и не слишком тяжелым. При весе примерно около 2 кг. обруч будет максимально эффективен для занятий человеком в 70-80 кг.
Крутить его нужно по 10-15 минут каждый день. Не следует ставить перед собой немыслимые задачи — рекорд достигается постепенно.
В любом спортивном магазине можно приобрести обруч следующих типов:
- Алюминиевый обруч.
- Металлический.
- Массажный.
- Пластмассовый.
- Тяжелый.
Особенности популярных обручей для похудения:
- Алюминиевый обруч — простой и облегченный вариант металлического обруча. Отлично подойдет новичку. Но есть один недостаток. Такие обручи, при неправильном использовании, со временем ломаются.
- Металлический — это классический обруч, который заслужил высокий рейтинг среди женщин, ставших мамами. С его помощью, они вернули себе тонкую талию, и подтянули кожу живота.
- Пластмассовый — очень легкий. Подходит для обучения детей. Но, для взрослых, специалисты рекомендуют для утяжеления обруча наполнить его песком. Тогда результат похудения будет.
- Тяжелый — этот обруч подходит для более продвинутых людей. Новичкам не рекомендуется использовать тяжелый обруч. Для начала нужно потренироваться на легких обручах.
- Массажный — эффективность похудения, увеличивается в несколько раз, за счет встроенных в обруч массажных конструкций. Всевозможные резиновые шарики, магниты, присоски и даже шипы. При вращении такого обруча, эти конструкции качественно прорабатывают зоны целлюлита, активно разглаживая кожу, придавая ей упругость и красоту.
В настоящее время производители усовершенствовали саму конструкцию обруча. Теперь на рынках можно встретить обручи с информационными технологиями. Они высчитывают количество оборотов и потерянные калории.
Оптимальный вес обруча для талии
Большинство женщин выбирают громоздкие и тяжелые обручи. По их мнению, чем тяжелее обруч, тем быстрее придет результат. Это основное заблуждение!
Запомните! Быстрого похудения не существует! Чтобы увидеть заметный результат от обруча для похудения, нужно эффективно тренироваться не меньше года умеренными темпами, постепенно увеличивая нагрузку.
Для начала стоит использовать обруч или хула-хуп весом не более 1 кг. При хорошей физической нагрузке подойдет обруч весом 2 кг. Позже, когда мышцы живота окрепнут, для продолжения сжигания жира на талии можно уже перейти на хула-хуп в 3 кг.
Важно знать! Менять обручи и вес нужно постепенно, плавно переходить от легких нагрузок к относительно более тяжелым упражнениям. Если начать резко тренироваться на тяжелом обруче, можно повредить позвоночник и оставить на своем теле синяки.
Самый оптимальный вес для новичка, не имеющего достаточной натренированности мышц и физической подготовки, составляет не более 1,5 кг.
Как правильно крутить обруч, чтобы похудеть?
Чтобы начать заниматься обручем максимально эффективно, сжигать лишний жир на боках и талии, необходимо соблюдать следующие правила:
- Встать прямо, расправить плечи, глаза смотрят в любую центральную точку.
- Здесь очень важна не только прямая спина и взгляд прямо — нужно полностью направить мысли на тренировку. Всё же не каждому хватит терпения вращать обруч более 10 мин. или полчаса.
- Основная позиция: стойка прямая и ноги на ширине плеч. Удерживаем обруч на уровне талии.
- В начале вращения направляем обруч в любую выбранную сторону и начинаем вращение талией, телом и бедрами одновременно.
- При вращении обруча стараемся как можно дольше удерживать в тонусе тело, чтобы обруч не упал.
Не стоит в первый же день брать максимальное количество оборотов и времени. Начинайте постепенно. А лучше разработать собственную программу полезных упражнений, соблюдая, дни отдыха, во время которых, организм обновляется, восстанавливая мышцы.
Сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть
Для достижения требуемого результата оптимальный режим занятий составляет 3-4 дня в неделю по 20-30 минут для продвинутых, и 10-15 минут для начинающих.
Если времени слишком много, то его можно сократить, выполняя упражнения с обручем по 5 подходов. Это сэкономит время, силы и энергию. Чтобы не закружилась голова, чередуйте вращения — 2 минуты в одну и столько же в другую сторону.
Повысить эффективность занятий можно лишь при грамотном выборе количества подходов и продолжительности вращения обруча.Важно знать! Чтобы не образовались синяки, на первое время оберните талию двумя полотенцами. Тренируйтесь на протяжении 2-х недель. Потом снимите одно полотенце, и крутите на одном. Спустя месяц, можно вращать обруч на одежде.
Домашний комплекс упражнений с обручем
Упражнение 1. Вращение
Упражнение начинается с вращения обруча, попеременно меняя направление движения. Когда мышцы будут достаточно разогреты, можно переходить к следующему упражнению.
Упражнение 2. Вращение с ходьбой на месте
Возьмите обруч, вращайте его на талии, добавляя ходьбу на месте и вращение плечами. Упражнение сопровождается глубоким дыханием.
Упражнение 3. Вращение с расставленными ногами
Становимся прямо, расставляем ноги на ширину плеч, и начинаем вращение обруча вокруг талии. Держим правильную осанку, взгляд направлен только вперёд. Диапазон вращения обруча выбираете сами. Не прекращая движения, поднимите обруч чуть выше бедер, и верните в исходную позицию.
Упражнение 4. Ходьба с хула-хупом
Стойка прямая, как в третьем упражнении. Вращаем обруч, делаем небольшой шаг вперёд правой ногой, затем возвращаемся в исходную позицию. Не прекращая вращения, то же самое, делаем левой ногой.
Повторяем шаги в сторону и назад в такой же последовательности. Закрепив технику вращения с шагами, попробуйте увеличить скорость, двигаясь вперёд и назад, как бы выполняя танцевальные движения. Суть тренировки, состоит в том, чтобы научиться передвигаться с обручем в различных направлениях.
Упражнение 5. Наклоны с обручем
Снимите обруч и поставьте его перед собой. Делаем наклоны, пауза, 1 шаг в сторону. Как можно сильнее растягиваем мышцы спины.
Упражнение 6. Вращение туловищем
Одеваем снова обруч и совершаем развороты на 45 градусов по 2 раза в каждую сторону.
Упражнение 7. Развитие устойчивости
Ступни ног расположите напротив друг друга на небольшом расстоянии. Руки поставьте перед собой и сцепите в замок, слегка согните в локтевом суставе. Поднимайтесь на носочки и опускайтесь, не прекращая вращать обруч.
В этом комплексе упражнения и положение тела можно менять. Импровизация не будет лишней. Тренируйтесь в хорошо проветренном, просторном помещении.
Примерная программа тренировок на неделю
| Понедельник | Спокойно вращаем туловищем 30 минут, делаем наклоны 1 подход -30 раз по 30 наклонов и скручиваний. |
| Вторник
| Тренировка займёт не больше 20 минут. Сначала выполняем 30 скручиваний для пресса, приседания и отжимаемся 30 раз на коленях и по 30 раз поднимаем ноги, лёжа на полу. |
| Среда | 30 минут вращаем обруч вокруг туловища. |
| Четверг
| Вращение обруча 10 минут и выполнение упражнений на мышцы пресса в течение 60 секунд. |
| Пятница
| Выполняем те же упражнения, что и в третий день. |
| Суббота
| Вращаем, обруч 20-30 минут.
|
| Воскресенье | Отдых. В этот день важно правильно питаться. |
При этом необходимо правильно питаться и не забывать о физических упражнениях. Чтобы поддерживать себя в хорошей форме, нужно регулярно заниматься спортом. При соблюдении этих условий можно надолго сохранить красоту и молодость.
Противопоказания для похудения с помощью обруча
Если присутствуют заболевания внутренних органов, то лучше обратиться к врачу перед тем, как начать тренировку с обручем.
Таким людям необходимо пройти медицинское обследование. Особенно это касается больных, страдающих заболеваниями печени, почек и позвоночника. Специалист даст заключение о том, возможно ли похудение подобным способом или лучше найти альтернативу.
Общие противопоказания:
- ВСД.
- гипертония.
- гематомы, синяки.
- кровотечения.
- грипп.
- ПМС, менструальный цикл.
- преклонный возраст.
- беременность и период лактации.
- панкреатит, диспепсические явления.
- варикозное расширение вен.
- сколиоз, остеохондроз и другие заболевания позвоночника.
- заболевания печени и почек.
- грыжа.
- метеоризм, вздутие живота.
Похудение с помощью обруча — правильный выбор тех, кто хочет привести в порядок своё тело, особенно не нагружая себя изнурительными тренировками и выполнением силовых упражнений.
Простой, но эффективный комплекс упражнений благоприятно сказывается на устранении жировых отложений в области живота. Подтягивая мышцы путём выполнения тренировок, можно эффективно растратить калории и попрощаться с лишними килограммами в сжатые сроки.
Полезные видео-ролики об использовании и эффективности обруча для похудения
Выбор оптимального обруча Хула Хуп, распространенные ошибки его использования и противопоказания:
Ответы на вопросы о том, полезно ли крутить обруч для похудения, а также рекомендации по питанию, приведены в этом видео-ролике:
Обруч для похудения. Эффективность его использования, а также особенности питания во время занятий — в этом видео-ролике:
ladysdream.ru
Обручи для похудения. Как выбрать? Как с помощью обруча убрать бока?
Статья о пользе и вреде, противопоказаниях обручей для похудения. Правила тренировок и полноценные комплексы упражнений с обручем.
При помощи диет и спорта можно значительно уменьшить жировую прослойку всего тела. Ноотдельные зоны неохотно поддаются коррекции одним только питанием или комплексом упражнений. В ход идут специальные приспособления. В случае с животом и боками это обруч для похудения — незаменимый снаряд для тонкой талии.
Эффективен ли обруч для похудения?
Обруч для похудения — это спортивный инвентарь, поэтому занятия с ним обязательно будут эффективны. Важно лишь правильно выполнять тренировки и заниматься регулярно.
ВАЖНО: Сам по себе хула-хуп не повлияет на снижение массы. Он выступает лишь как часть комплекса мер по похудению всего тела, а именно предназначен для моделирования талии.
Домашний обруч выполняет следующие функции для организма:
- В тренировке с хула-хупом участвуют мышцы пресса и спины. Кроме того, под воздействие обруча попадают жир на боках и животе. Все это позволяет натренировать мышцы области талии и расщепить на ней жировые отложения
- Происходит стимуляция внутренних органов, расположенных в брюшной полости: желудка, кишечника, почек, печени. Ускоряется моторика этих органов, а вместе с ней и метаболические процессы
- Любой обруч, даже самый простой и легкий, осуществляет воздействие, сравнимое с массажем. Подкожный жир механически разбивается, что способствует ускорению его сжигания. Занятия со снарядом активизируют кровообращение в зонах живота и боков, что также влияет на скорость расщепления жиров
- Ткани при тренировках получают больше кислорода и быстрее восстанавливаются
- Регулярные упражнения с хула-хупом развивают координацию движений
- Занятия с обручем относятся к категории кардиоупражнений. Они укрепляют дыхательную и сердечно-сосудистую систему
- Хрящи и диски позвоночника получают дополнительное питание, вследствие чего позвоночник становится более гибким
ВАЖНО: Кроме похудения в области талии, гимнастические обручи оказывают положительный эффект на пищеварительную систему, позволяют избежать остеохондроза, радикулита, заболеваний ЖКТ.
Видео: Как крутить обруч для похудения
Какой обруч эффективнее для похудения? Виды обручей для талии
Видов обручей для похудения существует множество. Они сделаны из разных материалов, отличаются по величине, весу, оснастке дополнительными устройствами.
Виды обручей для похудения:
- простые спортивные хула-хупы, выполненные из пластика или металла
- утяжеленные
- составные
- массажные
- мягкие
- магнитные
- обручи с встроенными счетчиками калорий
Каждый из этих снарядов эффективен по-своему. Многие из них должны быть использованы на определенном этапе тренировок.
- Так, простые пластиковые и легкие обручи подойдут для новичков, только оттачивающих мастерство кручения хула-хупа
- Вслед за легким тренажером можно приобрести металлический — он тяжелее, а значит, оказывает больше механического воздействия на жировые отложения
- Утяжеленные модели продолжают усложнение тренировок
- С мягким обручем можно выполнять не только классические вращения, но и множество других полезных для фигуры упражнений
- Хула-хупы, оснащенные счетчиками калорий, отличаются лишь тем, что на небольшом экране вы видите результат занятий — количество сожженных калорий за один подход
По отзывам, самыми эффективными являются все же массажные обручи. Это снаряды, на внутренней стороне которых имеются пластиковые, резиновые шарики, присоски или иные выступы. Такие тренажеры выпускаются в большом разнообразии и могут быть как легкими, так и утяжеленными. А их результативность достигается за счет усиленного массажного эффекта.
ВАЖНО: Профессиональные тренеры рекомендуют утяжеленные модели обычных гладких обручей. Именно при помощи таких тренажеров, по их мнению, достигается идеальная талия.
Железный обруч для похудения. Фото
Металлические обручи изготавливаются, как правило, из алюминия и железа. Алюминиевые снаряды совсем легкие, наряду с пластиковыми их относят к категории обручей для новичков. Кроме того, такие тренажеры легко поддаются деформации и долго вам не прослужат, ведь металл в них совсем непрочный.
Железные обручи относят к утяжеленным версиям. Их обычно приобретают после спортивного пластмассового или алюминиевого хула-хупа, чтобы увеличить нагрузку на область живота.
Изначально железные тренажеры полые внутри. Желая максимально использовать свой снаряд, худеющие со временем проделывают в нем дырочку и насыпают внутрь песок. Так, не меняя обруч, можно получить еще более утяжеленную модель.
ВАЖНО: При недостаточной подготовке железный обруч с песком оставит на коже синяки. Опасно начинать тренировки с такого обруча еще и из-за риска травмировать внутренние органы.
Массажный обруч для похудения с шипами, польза и вред
Массажные обручи отличаются от прочих наличием массажных элементов в виде шариков, шипов, присосок. К массажным также относят обручи с магнитами и гибкие хула-хупы.
- Массажные элементы выполнены из пластика или силикона. Во время вращения, кроме давления, которое разбивает жировые отложения, такой обруч осуществляет еще и массажный эффект. Обычные шарики или шипы массируют кожу, присоски — на мгновения прилипают к телу и таким образом также создают дополнительный эффект массажа
ВАЖНО: Многие массажные модели имеют функцию удаления шариков и шипов. Если вы желаете использовать массажный хула-хуп еще и как обычный снаряд, обратите внимание именно на эту модель.
- Массажные тренажеры в своем большинстве разборные. Они состоят из одинаковых сегментов, благодаря которым снаряд можно увеличить, добавив сегмент, или уменьшить, сегмент убрав. Разборные модели удобны в хранении и транспортировке. Однако, частая разборка обруча может закончиться тем, что крепления придут в негодность
- Вред подобных тренажеров может быть нанесен лишь при неправильной его эксплуатации. Крутить обруч рекомендуется не более 30-40 минут. Более длительные тренировки могут негативно сказаться на внутренних органах. А если без подготовки начать заниматься с массажным хула-хупом, можно серьезно травмировать как внутренние органы, так и ткани и кожу области талии
Мягкий обруч для похудения, фото
Мягкий обруч за счет своей гибкости создает такой же массажный эффект, как и тренажер с шипами. Кроме этого, его можно использовать как эспандер для самых разных упражнений. При помощи комплекса тренировок с мягким хула-хупом можно не только подкачать брюшной пресс, но и руки и ноги. В сравнении с прочими это один из самых дорогих вариантов домашнего снаряда для талии.
Магнитный обруч для похудения, польза и вред
В магнитном массажном обруче на равном расстоянии друг от друга находятся магниты. Такой тренажер незаменим для тонкой талии, так как выполняет те же функции, что и любой другой хула-хуп.
Помимо эффекта похудения, магниты также усиливают кровоток в тканях области живота и ускоряют в них метаболические процессы.
Утяжеленный обруч для похудения, фото до и после
Утяжеленные обручи более результативны за счет большего веса самого снаряда. Обычно утяжеление осуществляется за счет материала, из которого выполнен хула-хуп. Например, утяжеленными считаются железные модели или модели с массажными шариками.
ВАЖНО: Существует несколько весовых категорий обручей начиная от 0,7 кг и заканчивая 3-4 кг. Более тяжелый тренажер выбирайте лишь после того, как несколько месяцев отзанимались с предыдущей весовой моделью.
Спортивные обручи для похудения. Стоит ли покупать?
- Спортивные обручи — это классические тренажеры, выполненные из пластмассы или алюминия. Такие снаряды вы можете найти в любом спортивном магазине. Стоят они дешевле остальных моделей, но и эффекта приносят в разы меньше
- Однако, это незаменимый тренажер для начинающих. Именно на нем стоит учиться правильно и долго крутить хула-хуп. Некоторые худеющие, наоборот, называют спортивный обруч самым эффективным, ведь чтобы удержать легкий снаряд, необходимо приложить больше сил, чем для вращения тяжелого
Как быстро научиться крутить обруч? Видео
Если вы не умеете крутить обруч, приготовьтесь к тому, что поначалу он будет постоянно падать.
ВАЖНО: Даже если вы регулярно роняете обруч, не останавливайте тренировку и пробуйте еще раз. Первые занятия могут длиться всего 5 минут, это нормально.
Вам понадобится удобная одежда, хорошо проветриваемое и просторное помещение, желательно оснащенное большим зеркалом. И, разумеется, самый простой обруч из пластмассы по размеру.
- Займите исходное положение. Ноги поставьте на ширине бедер, спину держите прямой. Обруч сверху опустите так, чтобы оказаться ровно в его центре. Захватывать снаряд руками вы должны сверху
- С силой толкните обруч в одну сторону. При этом он должен касаться вашей талии
- Вращательные движения выполняйте только мышцами живота. Грудь и бедра должны быть зафиксированы
- Чем меньшие круги вы очерчиваете талией, тем эффективнее будет упражнение
Если вы чувствуете, что обруч падает, попробуйте без помощи рук удержать его. Для этого:
- слегка согните ноги в коленях и движением бедер подкиньте снаряд вверх
- ускорьте вращение талией и таким образом удержите тренажер
Видео: Как научиться крутить обруч?
Как крутить обруч, чтобы похудели бока? Видео
Для того чтобы увидеть первые результаты, соблюдайте основные правила занятий для талии.
- Крутите обруч ежедневно
- Одна тренировка должна длиться не менее 20 минут
- Вращайте хула-хуп в обе стороны равное количество времени, чтобы одинаково воздействовать на всю область талии
Вот способы усилить эффект от тренировок с обручем:
- Наденьте на ноги утяжелители или возьмите в руки гантели
- Комбинируйте вращение снаряда с упражнениями для ног или рук
- Крутите обруч с втянутым животом, так вы окажете больше воздействия на пресс. Также можно сочетать обычное кручение с кручением с втянутым прессом
Кроме классического кручения тренажера вокруг талии, существуют действенные упражнения для боков и живота.
- Вращайте обруч по 5 кругов в каждую сторону. Во время смены направления замирайте на несколько мгновений. Этим упражнением вы проработаете все косые мышцы живота.
- Меняйте положение ног, пока крутите хула-хуп. Чем шире стоят ноги, тем сильнее вы задействуете мышцы ног и ягодиц. Попробуйте несколько минут крутить снаряд с полностью сомкнутыми коленями — так вы добьетесь максимальной стимуляции мышц живота.
Видео: Упражнения с обручем для похудения
Как научиться крутить обруч на бедрах? Советы
Чтобы крутить обруч на бедрах, попробуйте начать вращать его в этой зоне. Поначалу это может показаться трудным. Проще крутить хула-хуп на талии и постепенно спускать его ниже, пока снаряд не займет нужное положение.
ВАЖНО: Чтобы удержать тренажер на бедрах, воспользуйтесь способом, который помогает отрегулировать обруч на талии — начните крутить хула-хуп быстро-быстро.
Как крутить обруч на ноге? Похудеют ли ноги от кручения обруча
Существует метод кручения обруча на одной ноге. Для этого лягте на спину, вытяните вверх ногу и многочисленными стараниями пытайтесь вертеть на ней хула-хуп. Это крайне сложный способ использования снаряда. К тому же данных о его эффективности из-за сложности самого упражнения мало.
Специалисты не рекомендуют подобный способ похудения ляжек, так как в месте контакта обруча с ногой находятся лимфоузлы, воздействие на которые нежелательно. Особенно это касается тяжелых тренажеров, металлических, массажных.
Сколько времени нужно крутить обруч, чтобы похудеть?
Начинать занятия с обручем нужно буквально с нескольких минут в день. Это связано с риском повреждения внутренних органов и внешних тканей при длительных нагрузках без подготовки.
Когда вы придете в форму, ежедневные тренировки должны составить 15-40 минут. Слишком короткие занятия будут неэффективны, а чересчур долгие могут принести вред здоровью.
Противопоказания к кручению обруча: кому нельзя крутить обруч
- беременность
- первые месяцы после родов
- гинекологические заболевания (миома матки, ретрофлексия и пр.)
- заболевания органов, расположенных в брюшной полости
- проблемы с позвоночником (межпозвоночная грыжа, смещение позвонков, перенесенные переломы)
- кожные заболевания в области контакта с обручем
Синяки после обруча: норма или нет? Как убрать синяки после обруча?
Вследствие тренировок с обручем у многих худеющих появляются гематомы. Это закономерное и не опасное следствие, так как, несмотря на значительный слой жира, который порой скапливается на талии, кровеносные сосуды в этой области проходят довольно близко и реагируют на воздействие.
Однако, появление гематом — это скорее не норма, а следствие неправильно подобранного хула-хупа и невыполнения правил обращения со снарядом. Вот несколько советов, как избежать синяков при кручении обруча:
- В случае с утяжеленной или массажной моделью наденьте на область талии толстый свитер
- Чем более плавные будут ваши движения, тем меньше синяков вы получите
- Ставьте ноги как можно ближе одна к другой
- Увеличивайте нагрузку постепенно, начиная от 5 минут в день
Важно: Чтобы избавиться от синяков, которые уже появились, используйте фармакологические средства: бодягу, бальзам спасатель и пр. Если после тренировки вы заметили проявление гематом, приложите к ним что-нибудь холодное.
Каким должен быть диаметр и вес обруча?
Чтобы правильно выбрать размер обруча, поставьте его в магазине рядом с собой. Хула-хуп должен достигать нижней части ваших ребер.
Вес обруча зависит от уровня вашей подготовки. Снаряды весом 1 кг и более относятся к утяжеленным, их следует приобретать, если вы какое-то время уже занимаетесь с хула-хупом.
Как сделать обруч своими руками дома?
Настоящий утяжеленный обруч можно смастерить самому в домашних условиях. Подробную инструкцию изготовления хула-хупа своими руками смотрите в видео.
Видео: Хула-хуп своими руками
Чем можно заменить обруч, чтобы похудение не замедлилось?
Если вы случайно потеряли доступ к своему любимому домашнему тренажеру, а похудение прекращать не хочется, есть способы заменить обруч. По своему действию хула-хуп сравним с массажем. Поэтому для занятий без обруча повяжите на талию согревающий пояс, который продолжит разогревание подкожного жира.
Выполняя движения, имитирующие кручение обруча, вы будете все так же напрягать мышцы талии. Сделайте наклоны вправо и влево. И завершите тренировку 5-10-минутным щипковым массажем проблемных зон.
Стоит ли покупать обруч для похудения талии: советы и отзывы
Обруч для похудения покупать стоит — в этом специалисты просят не сомневаться. Даже если ваша вера в его эффективность для талии не сильна, тренировки с хула-хупом — это все же движение движение. А любое движение при похудении в разы лучше сидячего образа жизни, поэтому упражнения с обручем будут при любом раскладе действенны.
Преимущества занятий с обручем:
- практически нет противопоказаний
- подойдут человеку с любой физической подготовкой
- снаряд для тренировок по сравнению с другим инвентарем недорогой
- обруч удобно хранить дома
- тренировки проходят весело и легко
Видео: Обруч Хула Хуп. Ошибки и противопоказания. Выбор и обучение. Тонкая талия
heaclub.ru
Массажный обруч для похудения. Похудение с помощью массажного обруча. Чтобы сделать осиную талию, достаточно уделить внимание занятиям с обручем.
Замечательный способ уменьшить объемы в области талии и бедер заключается в использовании обруча для похудения. Он не только справляется с лишним весом, но и позволяет вернуться в детство, провести занятие весело и максимально полезно.
Похудение с помощью обруча
Моделирование фигуры с помощью обруча происходит за счет кардионагрузки. Если вращать его примерно 20-30 минут в день, можно потратить 300-350 ккал. Некоторые специалисты считают, что обруч тяжелый для похудения более эффективен, чем легкий, но это заблуждение. Положительный результат от тренировок зависит не от веса обруча, а от количества времени, потраченного на занятия и частоты вращения.
Чтобы добиться значительного уменьшения объемов в области бедер и талии, следует каждодневно тренироваться с обручем для похудения. Отзывы женщин, которые систематически занимаются, говорят о действенном результате такого подхода. Лишние сантиметры уходят за 2-3 месяца активных тренировок.
Массажный обруч — хулахуп
Хулахуп – это оригинальное название обруча, который был изобретен в США в 1957 году. Прародителем данного тренажера стал австралийский спортивный снаряд в виде кольца из бамбука.
Известны следующие виды обруча хулахуп для похудения:
- складной – удобен при хранении, есть механизм разборки;
- простой – полый внутри, материал изготовления различный;
- массажный – дополняется элементами для массажа;
- тяжелый – имеет больший вес.
Массажный обруч Health Hoop
Обручи Health Hoop производятся в Южной Корее и применяются не только в качестве тренажера для реконструкции тела, но и в виде массажера.
Массажный обруч, благодаря силиконовым элементам, всего за несколько минут тренировки воздействует на акупунктурные точки в области живота, что позволяет не только укрепить мышцы, но и нормализовать функцию кишечника.
Занятия с обручем для похудения направлены на улучшение крообращения, уменьшение веса, укрепление тонуса, способствуют снятию усталости в пояснице, позвоночнике.
Обруч с массажными шариками
Обруч, состоящий из круглых элементов для массажа, способствует более комфортным и безболезненным тренировкам. Это происходит за счет наличия в шариках массажного обруча для похудения воздушной прослойки.
Чтобы занятия доставляли удовольствие, желательно выбирать более плотную одежду и усиливать нагрузки постепенно.
Где купить обруч для похудения
Обруч легко найти в продаже. Для того, чтобы его приобрести, достаточно обратиться в магазины спортивного снаряжения либо выбрать на сайтах подходящий обруч для похудения. Купить тренажер возможно в различном ценовом диапазоне. Это зависит от наименования производителя, веса, наличия дополнительных элементов в конструкции обруча для похудения. Цена также зависит от материала из которого произведен тренажер.
Каждый человек определяет, исходя из своих предпочтений, какой обруч лучше для похудения. Кому-то больше подойдет тренажер с массажными шариками, а кто-то остановит выбор на простом хулахупе без дополнительных элементов.
Обручи для похудения – как выбрать
Приобретая хулахуп, следует учитывать:
- его диаметр;
- рост человека, для которого приобретается обруч.
Лучший обруч для похудения – это обруч такого диаметра, в котором верхний край достает до срединной линии живота человека, но, при этом, не выше уровня груди.
Упражнения с обручем для похудения
Основополагающий принцип тренировок с обручем заключается в правильности его вращения, частоте и времени занятий.
Как крутить обруч для похудения:
- Стать ровно, ноги прямые или слегка согнуты в коленях.
- Вес тела равномерно распределить по центру, не переваливаться назад или вперед.
- Напрячь мышцы живота, ягодиц, постараться не расслаблять всю тренировку.
- За счет движений корпуса запускается вращение обруча для похудения. Видео — уроки наглядно демонстрируют технику применения тренажера.
- Рекомендуемое время тренировки 20-30 минут в день. Чем больше времени уделяется занятиям, тем быстрее уменьшаются объемы.
Обруч массажный – отзывы
Хулахуп — идеальный вариант для домашних тренировок. Он является эффективным способом уменьшить объемы в комфортной обстановке.
Женщины, которые ввели в привычку регулярно вращать массажный обруч для похудения, положительно отзываются о пользе и замечательном результате данного занятия.
Фитнесс-тренера считают, что занятия с обручем дают значительный результат только в сочетании с диетами, правильным питанием и дополнительными спортивными нагрузками.
Чтобы решиться на шаг по моделированию собственного красивого тела, стоит начать с обруча для похудения. Фото женщин, занятия для которых стали частью повседневной жизни, доказывают возможность иметь тонкую талию и стать стройнее.
vesdoloi.ru
как выбрать и какой эффективнее
Здравствуй, мой дорогой читатель. Ни для кого не секрет, что такое технически простое приспособление как обруч, способствует относительно быстрому снижению веса, и речь идет не только о животе или боках – его можно вращать и другими частями тела. А вы знаете сколько надо крутить обруч, чтобы похудеть?.
Содержание (Скрыть)
По своей природе хула-хупы имеют множество характеристик, по которым стоит ориентироваться пользователю. О том, как выбрать обручи для похудения, сегодня и пойдет речь.
Разновидности и задачи хула-хупов
Если утверждать, что разных гимнастических колец (обручей) бесконечное множество, то это утверждение будет чистой правдой. Ведь ежедневно появляются и изобретаются новые модели этого тренажера, обладающие невиданными до сегодня характеристиками.
Но, как бы ни хотелось, — один обруч не может в себе вместить все особенности и новшества, поэтому их так много. Итак, хула-хупы отличаются по следующим параметрам:
— вес (легкий, средний или тяжелый) – в зависимости от того, сколько весит кольцо, выполняются различные задачи. Например, тяжелый будет способствовать лучшей детализации талии, массажированию и проработке мышц живота, поясницы и боков. Легкий – трудно раскрутить и удерживать вращательные движения с ним – это приведет к большим энергозатратам, а, значит, и к ускоренному снижению жировой прослойки;
— конструкция (диаметр, целостный или разборной, тонкий или утолщенный, материал, наличие массажных шариков или шипов) – все эти параметры могут влиять на качество работы с данным тренажером. Одни способствуют похудению, такие как обычные гладкие и тонкие, а другие, типа толстых со вставками, направлены на решение других задач.
Какой обруч эффективнее для похудения вроде бы ясно – легкий, но не все так просто. Наступит тот момент, когда его эффективность снизится. В таком случае следует использовать более тяжелый или технически сложный.
Рекомендации для выбора обруча
Перед тем, как приобрести хула-хуп, необходимо определится со своими целями. Похудеть? Подкорректировать талию? Или, может, все вместе? Исходя из этого, можно переходит непосредственно к самому выбору тренажера, опираясь на характеристики разновидностей, описанных выше.
По диаметру гимнастическое кольцо должно быть равно половине роста своего обладателя – доставать до пупка, но и не быть выше уровня груди – это перебор.
Если человек до этого никогда не сталкивался с кручением кольца, то независимо от веса самого кольца синяки или болевые ощущения на первых этапах будут присутствовать. Легкий, тяжелый – не важно, главное быть готовым к трудностям. Посинения на коже также увеличатся, если сразу приступить к занятиям с толстым обручем или с массажными вставками. Рекомендуется начинать с гладких и тонких хула-хупов.
Но все равно кожу необходимо защищать – первые пять занятий нужно проводить в одежде или в специальном поясе для похудения, что «убьет сразу двух зайцев» — дополнительное потоотделение и защита.
Также рекомендуется для начала использовать средний по весу, что будет гармонично снижать вес и корректировать фигуру. Или же сразу приобрести два совершенно разных обруча, которые будут на разных этапах тренировок друг друга дополнять.
Например, вначале подойдет легкий и гладкий хуло-хуп для снижения основной проблемной массы, после – тяжелый, толстый с различными вставками – прорабатываемая площадь тела увеличена, появился массаж мышц и их тренировка.
Ко всему прочему, технически сложные, как правило, более дорогие, чем обычные, без «наворотов». В конце концов, решать Вам, какой обруч эффективнее для похудения, но лучше прислушаться к советам.
Обруч для похудения – аспекты выбора
Как выбрать обручи для похудения уже понятно – необходимо обратить внимание на их размер, материал, задачи, стоящие перед ними, и все это согласовать с собственными целями. Вот и вся формула! Но присутствует и «человеческий фактор» — сам по себе хула-хуп бесполезен. Без определенного настроя, стремления к красивой фигуре и настойчивости ничего не получится. Перед началом занятий, если нет желания крутить обруч, лучше посмотреть мотивирующие ролики и прочитать мою статью, если еще не читали.
К тому же использование этого тренажера подразумевает и занятие любимым делом – прослушивание аудиокниги, просмотр сериала и прочее.
Заключение
Какой обруч лучше для похудения решать Вам. Но не стоит зацикливаться на собственных предпочтениях, лучше прислушаться к рекомендациям специалистов и воспользоваться наработанным опытом.
Рекомендуется запастись несколькими разными хула-хупами – ведь это не одноразовые вещи, так что в будущем их можно еще раз использовать. Кроме того, стоит обратить внимание на программу упражнений, описанную мной в предыдущей статье.
- 5
- 4
- 3
- 2
- 1
С уважением, Владимир Манеров
Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:
protvoysport.ru
Обручи для похудения
Те, кто следит за своей фигурой и кому знакомы проблемы с лишним весом, прекрасно знают, что помимо диет и питания в вопросе похудения очень большую роль играют физические нагрузки. Но если ходить в зал или даже заниматься фитнесом дома удобно не всем, то обручи для похудения – самый простой и доступный способ расстаться с лишним весом легко и играючи.
Обруч не требует специальных навыков и умений, крутить его сможет каждый человек, кроме того, для занятий с ним не нужно много пространства, вы спокойно сможете разместиться в своей комнате. Кроме того тренировку с обручем можно совместить с просмотром телевизора или общением со своими домашними, что экономит немало драгоценного времени. Эти занятия способствуют улучшению циркуляции лимфы, а так же стимулируют сжигание жира на животе и бедрах и снижение проявлений целлюлита.
Эффективность занятий с обручем подтверждают все, кто хоть раз пользовался им. В ходе тренировок сжигаются калории, укрепляются мышцы и идет формировании красивой талии и бедер. Помимо этого, кручение обруча улучшает кровообращение, что благотворно влияет на состояние кожи, работу кишечника и других органов.
Какой обруч для похудения лучший?
Если вы решите начать тренировки с обручем, то непременно столкнетесь с проблемой - какой обруч для похудения лучший, поскольку видов этого снаряда существует огромное множество. Давайте вместе разбираться, как выбрать обручи для похудения. Они бывают двух видов спортивные и массажные обручи для похудения. Если раньше вы никогда не занимались, то начинать лучше с легкого спортивного обруча. Крутите его по пять минут в день, постепенно увеличивая время тренировок, и доводя его до получаса. Когда это упражнение станет для вас привычным и легко выполнимым можно переходить к занятиям с новым утяжеленным обручем или же если конструкция позволяет, то утяжелить уже имеющийся у вас обруч.
Через время можно переходить к занятиям с массажным обручем, который наиболее всего подходит для похудения, благодаря выступам, твердым и мягким шарикам, расположенным на внутренней поверхности снаряда. Но тренировка с таким обручем нуждается в особом подходе, поскольку упражнения могут быть болезненными и даже приводить к появлению синяков. Это вполне естественно и бояться не стоит, но лучше все-таки первое время во время тренировки надевать толстый свитер или широкий пояс.
Упражнения с обручем для похудения самые разнообразные, кроме обычного кручения, когда вы держите ноги на ширине плеч и напрягаете мышцы поясницы и пресс, можно крутить обруч, стоя поочередно на одной ноге, или делая выпады в разные стороны. Но это уже более продвинутый уровень занятий и сразу пытаться делать такие упражнения не стоит, так как это может быть травмоопасно.
Обручи для похудения:противопоказания
Обратите внимание, что при всей пользе и легкости обруча для похудения и для его использования существуют противопоказания. Так, не желательно заниматься женщинам в критические дни и 
после родов, а пожилым людям не стоит использовать утяжеленные или массажные обручи. Кроме того, те, кто страдает болезнями спины или брюшной полости должны перед началом тренировок проконсультироваться с врачом.
Конечно, у многих возникнет вопрос: «Помогают ли обручи для похудения?». И мы можем вас заверить, что занятия с ними весьма эффективны, но при соблюдении некоторых условий. Во-первых, тренировки должны быть регулярными, пусть и не очень долгими, во-вторых – помимо упражнений с обручем не забывайте следить за своим питанием и не переедать, тогда результаты не заставят себя ждать.
womanadvice.ru
Обруч для похудения: отзывы о результатах
Хулахуп (или по-другому обруч для похудения) давно интересует людей, желающих сбросить лишние килограммы в области талии. Однако подобные предметы представлены в спортивных магазинах в разных модификациях. Поэтому перед приобретением необходимо познакомиться с разновидностями обруча, узнать способы тренировки с ним, а главное – выяснить насколько снаряд эффективен.
Некоторые заблуждения
Большую популярность имеет обруч для похудения. Эффективность от его применения доказана практикующими тренерами и многими пользователями. Однако существуют некоторые мифы, которые необходимо развеять:
- Занимаясь с хулахупом, можно рассчитывать на быстрый результат. Это не совсем так. Специалисты отмечают, что любое похудение требует времени и определенных усилий. Обруч поможет достичь цели, если регулярно и целенаправленно заниматься.
- Происходит разбивание жировой прослойки. Факт в корне не верен, потому что физиологически это невозможно.
- С помощью хулахупа можно сбросить вес. Обруч для похудения не сможет решить проблему полностью. Он призван избавить от жировых отложений в районе талии.
- Диета для получения результата не важна. На самом деле, без корректировок в меню результат может оказаться нулевой, даже если систематически заниматься.
- Обруч для похудения рекомендуется всем без исключения. Снаряд является наиболее простым спортивным приспособлением, однако не считается самым безопасным. Поэтому перед тренировками необходима консультация врача.
Как достичь быстрых результатов
Отзывы пользователей, которые использовали обруч для похудения, показывают, что результатов можно добиться гораздо больше, если соблюдать ряд правил:
- сочетать занятия с хулахупом с другими фитнес-тренировками;
- уделять спортивным нагрузкам достаточно времени и на регулярной основе;
- скорректировать меню, ограничить потребление жиров и быстрых углеводов;
- необходимо правильно выбрать размер снаряда и его разновидность.
Часто в отзывах отмечается, что сбросить вес быстрее всего с помощью обруча удается людям без спортивного стажа. Однако результат может быть временный, если не начать регулярные тренировки. Начинающим хулахуп дает приемлемый уровень напряжения и помогает приучить организм к систематическим физическим нагрузкам.
Правила использования новичками
Если человек никогда не занимался спортом или сделал большой перерыв, крутить обруч для похудения в первое время можно без привлечения других снарядов и упражнений. Постепенно нагрузка увеличивается и добавляются другие физические упражнения.
На первых порах важно сосредоточиться на тренировке и прислушиваться к ощущениям. После приобретения определенного опыта привычный цикл можно выполнять с частичной или полной рассредоточенностью. Это означает, что во время занятий можно слушать музыку или просматривать любимый фильм.
Если в фитнесе уже есть определенные результаты, то массажный обруч для похудения может использоваться в начале тренировки в качестве разогрева и подготовки тела к дальнейшим нагрузкам.
Насколько эффективен снаряд
Все чаще на тренировках женщины крутят обруч для похудения. Эффективность от таких занятий будет зависеть от многих факторов. В рекламе снаряда часто можно встретить слоганы, что результат появится после нескольких 10-минутных занятий в день. Однако, судя по отзывам пользователей, это далеко не так.
Опытные тренеры утверждают, что такие упражнения можно причислить к низкоэффективным. Для достижения результата требуется систематично выполнять длительные подходы. Известно, что сжигание калорий происходит после 20 минут энергичной кардиотренировки. Понятно, что 10 минут в день ничего не дадут.
Некоторые женщины считают, что для более эффективной тренировки необходимо выбирать самый тяжелый обруч для похудения. Отзывы тренеров, однако, доказывают, что для этого необходима большая амплитуда. Но справиться с объемным снарядом не всем под силу. Лучше уделить внимание не весу обруча, а количеству и качеству подходов.
Если ранжировать признаки занятий с обручем по важности, то список будет выглядеть следующим образом:
- Интенсивность тренировки.
- Продолжительность подхода.
- Тяжесть обруча.
Эффективность заметно повышается, если упражнения с обручем усложнить и добавить, к примеру, балансировку на одной ноге.
Решаемые задачи
Любой тренер скажет, что для построения идеальной фигуры мало сбросить лишние килограммы. Для этого важно проработать все группы мышц. Массажный обруч для похудения поможет убрать лишние складки на животе, придать тонус мышцам в районе талии. Антицеллюлитный эффект достигается, главным образом, за счет вставок на обруче. Для этого важен его утяжеленный вес. Специалисты рекомендуют иметь несколько снарядов разной формы и тяжести.
Однако необходимо понимать, что для проработки мышечного каркаса хулахуп не совсем подходит. Судя по отзывам, занятия дают ощутимую нагрузку на всю мускулатуру. Однако она оказывается неполноценной из-за малой амплитуды, и вся работа приходится на ноги. Поэтому тренеры всегда добавляют к упражнениям с обручем специальные силовые занятия.
Гарантированный результат
При правильном подходе к тренировкам хороший результат может гарантировать обруч для похудения. Отзывы пользователей показывают, что если выполнять ежедневно упражнения, то:
- В районе талии активизируется кровообращение, что приводит к усиленному сжиганию жира.
- Улучшается осанка. Укрепляются мышцы спины, ног и живота. Укрепляется мышечный каркас вдоль позвоночника.
- Улучшается выносливость, пространственная координация и тренируется вестибулярный аппарат.
- Укрепляется сердечно-сосудистая система.
- Стимулируются биологически активные зоны кишечника, соответственно улучшается его перистальтика.
- Организм находится в тонусе, уходит стресс и раздражительность.
Однако во время занятий не стоит впадать в крайность. Обруч для похудения живота должен приносить приятные ощущения массажа, а не боль. Если таковая появилась, то занятия необходимо прекратить.
Критерии выбора
Какой обруч для похудения выбрать? Этот вопрос всегда волнует потенциальных покупателей. Ведь именно от снаряда зависит результат. Поэтому выбор должен основываться на:
- индивидуальных параметрах тела;
- тренированности человека;
- цели использования.
Все обручи отличаются по диаметру. Поэтому главным критерием остается рост человека. Для этого в магазине снаряд ставится на пол возле покупателя. Оптимальным будет тот, который доходит до середины талии или заходит чуть выше нее (не более, чем на 60 мм). Слишком низкий также не подойдет.
Есть мнение, что хулахуп должен доходить лишь до бедра. Однако такой выбор делают гимнастки, а для похудения данный вариант не годится. Массажный обруч для кардиотренировок обычно составляет в диаметре от 90 до 120 мм.
Вес снаряда будет зависеть от степени тренированности. Если женщина вовсе не имеет опыта в тренировках, то лучше приобрести самый легкий снаряд от 1 до 1,5 кг. Далее можно использовать более тяжелые обручи (2-2,5 кг). Хулахупы от 3 кг и больше рекомендованы для тренированных людей с развитым мышечным каркасом и отсутствии противопоказаний.
Лучше прямо в магазине опробовать снаряд. Процесс не должен доставлять неприятных ощущений и сильных затруднений.
Разновидности хулахупов
Для похудения предусмотрены не все виды обручей. Поэтому перед покупкой лучше выяснить характеристики основных модификаций обручей и узнать цели их использования.
Следует помнить, что у новичка от любого снаряда могут появляться синяки. Важно защищать тело во время тренировки плотной спортивной одеждой.
Массажный обруч
Совершенно разным бывает обруч для похудения. Фото, представленное ниже, демонстрирует классический массажный образец. Внутренняя сторона снаряда волнообразная. Такой обруч рекомендуют на начальном этапе тренировок и использовать можно без ограничений.
Обруч для похудения живота и боков имеет встроенные массажные модели. Они представляют собой шарики, которые свободно вращаются, тем самым обеспечивая прекрасный массажный эффект. Но такую модификацию рекомендуется использовать, как дополнительный тренажер. Время безопасного использования составляет не более 15 минут. Понятно, что для полноценной тренировки этого не достаточно.
Судя по отзывам пользователей, массажный образец эффективен при наличии целлюлита и показан при нарушениях перистальтики кишечника. Однако в качестве похудения такой обруч не сильно эффективен.
Снаряд с шипами
Обруч с шипами предполагает активное стимулирование подкожного жира. На внутренней поверхности располагаются особые шипы, которые воздействуют на кожный покров. Но по отзывам специалистов, подобный снаряд больше показан в качестве рефлексотерапии, чем активного похудения.
Необходимо использовать не более 10 минут за один сеанс подобный обруч для похудения. Отзывы и фото снаряда демонстрируют его необычный вид. Отмечается, что синяки от его использования возникают чаще всего. Но вот разбивание жира - это скорее миф, чем реальность.
Классический хулахуп
Название хулахуп относится к собирательному образу всех фитнес-обручей. Он представляет собой классический круглый снаряд из пустотелой трубки. Ранее использовался как развлечение для детей и взрослых. Хулахуп часто применяется в гимнастике. Для похудения его не используют. Но если человек вовсе не умеет крутить обруч, то в качестве первого инструмента он отлично подходит. Да и для разминки такой образец рекомендуется.
Судя по отзывам женщин, использование хулахупа не приводит к избавлению от жировых складок, но дает мощный кардиологический эффект, если использовать его во время энергичной разминки.
Утяжеленный образец
Ранее считалось, что именно тяжелый обруч способствует усиленному похудению. Однако отзывы пользователей доказывают обратное. В деле сжигания жира решающую роль оказывает интенсивность и продолжительность занятия. К тому же, новичкам вовсе не рекомендуют выбирать тяжелый обруч, потому что развить с таким снарядом большую амплитуду не получится. Важно еще выдержать довольно большой промежуток времени занятия, чтобы оно принесло пользу. Утяжеленные образцы часто оставляют на животе и талии синяки.
Однако стоит отличать тяжелые обручи от утяжеленной модификации. Первые имеют определенный вес, который неизменен. Во втором варианте тяжесть можно регулировать с помощью внешних модулей или внутреннего наполнения. Такой вариант позволяет, не меняя снаряд, изменять его предназначение. Тренеры и пользователи подтверждают, что важна балансировка обруча. Однако с водным наполнением или песочным она затруднительна.
Обруч с мягким основанием
Чтобы минимизировать риск образования синяков и ушибов, тяжелые обручи часто облачают в мягкое основание. Однако полноценным физкультурным снарядом считается только хулахуп, который гнется во всех направлениях.
Такие обручи производят из резины или полиуретана. Но последние используются в детском фитнесе. Есть полностью резиновые модели, которые именуются GymFlextor и используются как объемный эспандер.
GymFlextor подходит не только для кручения на талии. Хотя с таким занятием справятся также не все. С его помощью можно выполнять множество силовых упражнений и прорабатывать все группы мышц. Если необходима универсальная модель, то такая покупка будет беспроигрышным вариантом. Судя по отзывам пользователей, такой хулахуп способен заменить целый арсенал средств.
Основы занятий
Все большую популярность набирает обруч для похудения. Фото до и после его применения показывают эффективность снаряда. Но для достижения результатов необходимо выполнять базовые принципы тренировки:
- Принцип постепенности. Тренировки с обручем должны начинаться с легкой разминки и заканчиваться расслаблением и растяжкой мышц.
- Принцип регулярности. Занятия должны проводиться систематически и не напоминать повинность. Для настроя важно включать динамическую музыку и соответствующие клипы.
- Все кардиоупражнения должны выполняться в помещении с доступом свежего воздуха, в идеале - на открытом воздухе.
- Во время кручения обруча важно держать осанку.
- Во время разных подходов необходимо менять направление движения обруча.
- Вращательные движения должны быть плавными. Чересчур резкие могут привести к травме позвоночника.
- В начале тренировки не стоит устанавливать максимальную амплитуду.
- Руки необходимо держать расставленными по сторонам либо над головой, сцепленными в замок.
- Мышцы в районе талии, бедер и ягодиц необходимо зажать и держать их в тонусе.
- Во время тренировки важно уделять внимание расположению ног. Чем шире они расставлены, тем больше концентрация давления идет на все тело.
Следует помнить, что занятия с обручем противопоказаны людям с проблемами поясничного отдела позвоночника, беременным женщинам, пациентам с болезнями почек, страдающим гинекологическими недугами, во время менструации. Если есть кожные заболевания, то необходимо проконсультироваться с врачом в отношении обоснованности тренировок.
Заключение
Обруч для похудения несомненно является полезным изобретением. Однако не следует ждать от него мгновенных результатов и рассчитывать на полное сжигание жира во всех проблемных местах. Снаряд, судя по отзывам, эффективен, если использовать его регулярно, соблюдать максимальную амплитуду и совмещать с другими видами фитнес-нагрузок.
fb.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
