Правильное питание для спортсменов. Питание для спортсмена для похудения

Правильное питание для похудения и для спортсменов

Правильное питание: меню на месяц

Правильное питание на месяц – залог вашего здоровья. Известная пословица гласит: «Мы то, что мы едим». Вдумайтесь в эти слова. Откуда у нас будет здоровье, если мы закидываем в наш желудок фаст-фуд и прочие вредности. Посмотрите на спортсменов. Чтобы устанавливать мировые рекорды, нужно быть абсолютно здоровым человеком. Возьмите меню любого спортсмена. Вы там не найдете жареной картошки и отбивные 3 раза в день. Правильное питание на месяц для любого, кто занимается спортом, играет ключевую роль в жизни. Оно сбалансировано, в нем есть необходимое количество белков, жиров и углеводов. Питаться правильно — не значит ходить голодным. Сегодня мы дадим меню и рекомендации для правильного и сбалансированного питания.

Питание для похудения

Правильное питание для тех, кто хочет похудеть представляет собой полноценное меню с нужным количеством калорий. На такой диете вы сможете похудеть до двадцати килограммов за месяц. Важно лишь соблюдать некоторые общие принципы здорового питания. Вот некоторые из них:

• всегда ешьте в одно и то же время, 3-5 раз в день, такая привычка позволит исключить переедание;
• меню должно быть разнообразным и одновременно сбалансированным;
• весной и летом в вашем меню должна преобладать растительная пища, зимой – продукты, богатые жирами и белками;
• принимайте пищу в спокойной атмосфере, тогда правильное питание на месяц пойдет только на пользу.

Меню правильного питания на месяц для похудения

Меню правильного питания на месяц для похудения отличается от диет, поскольку доставляет организму меньше стресса. Организм успевает перестроиться и начинает сбрасывать лишние килограммы.

Меню для похудения разбито на 4 недели.

Служит вводной частью, чтобы без стресса перевести организм на новое питание.

Завтрак: сок, отварное яйцо, тост.

Обед: овощной суп со 100 граммами отварного мяса, овощной салат любой.

Полдник: цитрусовый фрукт (апельсин, грейпфрут, мандарин, помело).

Ужин: кефир, творог не жирный.

Завтрак: стакан кефира.

Обед: творог с медом, в любом количестве овощной салат, до 100 грамм отварного мяса птицы.

Ужин: творог, салат, кефир или йогурт.

Завтрак: гречка с тушеными овощами, йогурт.

Обед: овощной суп, салат с любыми свежими овощами, гречневая каша.

Полдник: любые некислые фрукты.

Ужин: тушеные овощи.

• 4 неделя: Подготовка к выходу из диеты.

Завтрак: тушеные овощи с гречкой, йогурт.

Обед: отварное мясо, суп, овощной салат.

Ужин: тушеные овощи, салат, творог с медом, кефир.

Такое правильное питание на 4 недели поможет избавиться от лишних килограммов. Стоит обратить внимание на то, что на третьей неделе этой диеты исключается мясо совсем. Оно очень тяжело переваривается и образует ненужные токсины и шлаки в нашем организме.

Меню правильного питания на месяц

Вы можете сами составить правильное питание на месяц. Меню такого рациона должно соответствовать некоторым правилам:

• всегда кушайте свежеприготовленную пищу, не надо варить 10 литров борща, и есть его целую неделю;
• употребляйте больше фруктов и овощей в сыром виде, это обеспечит организм нужными витаминами и минералами;
• не совмещайте в одном приеме пищи не сочетаемые между собой продукты, например, фрукты и овощи, этим вы вызовете процессы брожения в желудке, отчего нарушится пищеварение;
• устраивайте 1 раз в две недели разгрузочные дни, не употребляйте в такие дни зерновые и бобовые продукты, кушайте только фрукты и овощи.

При правильном питании на месяц в качестве завтрака используйте следующие продукты и блюда: творог, йогурт, сухофрукты, фрукты, овсяная каша, зерновые хлопья, гречневая каша, нежирные сорта сыра, травяной чай. На обед подойдут различные супы и вторые блюда:

• борщ, щи, уха;
• овощи на пару под сметанным соусом;
• тушеный картофель;
• макаронные изделия;
• овощные запеканки;
• хлеб.

Для ужина подойдет овощной салат с кусочком рыбы, картофельное пюре с овощами, запеканка с сыром и овощами, салаты из свежей капусты, болгарского перца и моркови. Вечером, главное, не переедать. Лучше перекусите часа в 4-5 вечера, если сильно хотите есть, чтобы во время ужина не наедаться.

lucky-girl.ru

Спортивное питание для похудения

    Всё больше людей отказываются от жирной пищи и полуфабрикатов. Ведь проблема ожирения сегодня становится более актуальной. Лишние килограммы не только портят внешний вид, но и вызывают многие болезни. Поэтому врачи часто рекомендуют похудеть, чтобы избавиться от болезни. Большинство людей предпочитают диетам для похудения. Однако они достаточно негативно влияют на здоровье. Поэтому нужно искать другие способы для похудения. Сегодня можно встретить информацию об использовании спортивного питания для похудения. Правда, о спортивном питании довольно мало информации, поэтому оно не получило широкого распространения. Преимущественно его используют спортсмены. Однако спортивное питание могут свободно использовать женщины чтобы потерять лишний вес.

Распространены утверждения о спортивном питании

    Спортивное питание используют преимущественно спортсмены для наращивания мышечной массы во время тренировок. Однако его могут использовать женщины и мужчины (обязательно прочитайте статью "правильное питания при похудении мужчин"), которые не страдают на заболевания сердечно-сосудистой системы. Потребность в спортивном питании определяется размером жирового слоя на животе. Люди, которые имеют слой жира более 3-х сантиметров могут использовать спортивное питание. 

    Ложные утверждения о значении спортивного питания:

1.  Большинство людей убеждены что спортивное питание только для спортсменов. Спортивное питание сначала разработали для людей, которые  физически работают или занимаются спортом. Его использовали для обеспечения организма необходимыми питательными веществами. Поэтому сегодня диетологи очень часто при похудении рекомендуют использовать спортивное питание. прочитайте очень интересную статью "правильное питания при похудении и занятии спортом".
2. Часто распространена среди людей информация, что в состав спортивного питания входят только химические вещества. Однако это не так. Производители для создания спортивного питания используют только природные компоненты. Конечно, есть и некачественные препараты, которые можно приобрести в сомнительных магазинах. Поэтому чтобы купить качественные средства нужно покупать их в специализированных, проверенных магазинах. Также спортивное питание нужно покупать известных и проверенных марок.
3. Большинство людей считают что можно обойтись без спортивного питания во время похудения. Так, от него можно отказаться. Однако во время похудения спортивное питание играет важную роль. Отказ от пищи, и физические нагрузки приводят к истощению организма, нарушение обмена веществ и невозможность полноценного функционирования организма. Спортивное питание помогает довольно быстро восстановить силы и не набрать вес. Дополнительно можете ознакомиться с меню для похудения здесь.

 Принципы приёма спортивного питания

   Если решили использовать спортивное питание для похудения нужно знать о нюансах его приёма. Специалисты не рекомендуют самостоятельно выбирать и определять норму и время приёма спортивного питания. Чтобы более подробно ознакомиться перейдите по этой ссылке. 

   Использование спортивного питания для похудения:

1. Желательно перед использованием любого средства проконсультироваться у специалиста. Он поможет подобрать вид спортивного питания, учитывая индивидуальные свойства организма человека. Нужно использовать только качественное спортивное питание, в состав которого входят только натуральные продукты.
2. Нельзя игнорировать норму использования спортивного питания. Нужно соблюдать рецептуры приёма средств. Чрезмерное использование препаратов может привести к нежелательным последствиям.
3.  Использовать спортивное питание нужно в соответствии с установленным режимом.
4. Лучше худеть с помощью спортивного питания под наблюдением специалиста. Также можно воспользоваться услугами специальных спортивных клубов. Рекомендую прочесть статью "рацион питания при похудении".

Обязательно посмотрите как можно использовать спортивное питание для похудения

pravilapitaniya.ru

Правильное питание для спортсменов

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Сегодня мы поговорим о правильном питании для спортсменов. Вы наверняка слышали не раз это избитое выражение: «питание – ключ к успеху!»Действительно, зная некоторые особенности питания, Вы можете придти к своей цели намного быстрее.

Выбирая в супермаркете какой-либо продукт, мы редко читаем, что написано на этикетке. А зря – пробежаться по составу продукта и соотношению БЖУ будет не лишним! О БЖУ (белках, жирах и углеводах), нормах питания спортсменов и спортивном питании читайте ниже.

Энергию наш организм получает из трех веществ:

- белки;- жиры;- углеводы.

Белки — это строительный материал для наших мышц (и вообще для всех тканей человеческого тела). Белки также нужны для построения пищеварительных ферментов, они принимают участие в создании антител в системе иммунной защиты организма.

Содержатся белки в яйцах, твороге, мясе, рыбе, птице, морепродуктах и т.д. Важно выбирать нежирные продукты. Творог желательно выбирать от 1,8 % до 5 % – не выше. Если Вы предпочитаете яйца, как источник белка, то оставляйте 1-2 желтка (к примеру, из 5-ти яиц), остальные желтки выбрасывайте. Если это птица, то выбирайте филе грудки или индейки.

Жиры — это самый энергоемкий продукт пищи. Жиры являются вторым по значимости источником энергии (после углеводов). Они участвуют в построении клеточных мембран, а так же регулирует активность некоторых ферментов и гормонов, которые влияют на ключевые реакции обмена веществ. Есть 2 основных вида жиров: насыщенные и ненасыщенные. Ненасыщенные, еще так называемые полезные жиры: растительные масла (оливковое, подсолнечное, соевое, кукурузное), авокадо и рыба, обитающая в холодных водах. К насыщенным жирам относится: яйца (т.е. яичные желтки), молочные продукты, мясо, пальмовое масло, маргарин и др. Спортсмены должны потреблять в основном ненасыщенные жиры.

Углеводы — это основной источник энергии для организма человека. Есть 2 типа углеводов: простые и сложные. К сложным относятся: овес, рис, гречка, чечевица и т.д. К простым относятся: соки, фрукты, сладости и др. В рацион спортсменов нужно обязательно делать упор на сложные углеводы, а простые углеводы нужно урезать максимально. (Подробнее: простые и сложные углеводы)

Нормы питания спортсменов

А сейчас давайте поговорим о нормах потребления. Сколько нужно белков, жиров и углеводов?

Белки

Как только вы начинаете тренироваться, потребности в белке увеличиваются. В среднем спортсмену нужно 1,5 гр белка в сутки на 1 кг собственного веса. Но желательно стремиться к 2 гр на 1 кг веса. Если вы весите 70 кг, то вам нужно 105-140 гр. белка в сутки.

Однако следует отметить, что у спортсменов, специализирующихся в разных видах спорта, потребности в белках (аминокислотах) могут различаться в зависимости от интенсивности нагрузки.

Жиры

Норма приема жиров: 0,5 гр на 1 кг веса в сутки. Если вы весите 70 кг, то вам в сутки нужно всего 35 гр жиров. Получать жиры, как мы выше написали нужно преимущественно из ненасыщенных источников.

Углеводы

Далее, углеводы. Регулировка количества углеводов в рационе очень важна. Нормы потребления углеводов сильно зависят от тренировочных целей.

Если перед Вами стоит цель – набор мышечной массы, то потребление углеводов может доходить до 6-8 гр (а иногда даже 10 г) на 1 кг веса тела. Но всегда нужно помнить, основной упор необходимо делать на сложные углеводы, а не на простые.

Если у вас задача убрать жир (сушка), в этом случае вам нужно урезать прием углеводов примерно до 2-2,5 гр в сутки на 1 кг веса. Сокращать потребление углеводов нужно постепенно. Опускаться ниже этой нормы крайне не желательно, так как это неизбежно приведет к замедлению обмена веществ + энергии для тренировок тоже будет неоткуда взяться.

Важно! Сдвигайте прием углеводов на первую половину дня. Проще говоря, ужин у Вас должен быть белковый и безуглеводный (даже если ваша цель набор мышечной массы).

Спортивное питание для спортсменов

В завершение хотелось бы поговорить о спортивном питании (добавках к основному рациону). Если Вы зайдете в любой магазин спортивного питания, то увидите огромное количество разной продукции. Все будет заставлено банками! Учитывая ваше острое желание привести себя в отличную физическую форму, да ещё, как всегда, хочется сделать это как можно быстрей, кажется, что все эти баночки нужны. На самом деле это не так… Более того и без спортивного питания можно легко обойтись, достаточно правильно питаться.

Добавки помогают только в сочетании с правильным питанием. Они не могут заменить пищу, только дополнить.

Давайте очень кратко рассмотрим основные продукты спортивного питания. А вы уже сами решите, что вам может приходится, а что нет.

- Протеины. Предназначены для людей, которые по какой-то причине не могут набрать с пищей достаточного количества белка (например: нет времени с утра приготовить завтрак). (рекомендуем прочитать по теме: протеиновый коктейль для похудения)

- Аминокислоты. Это расщепленный белок.Они быстрее усваиваются организмом. Целесообразно употреблять до и после тренировки.

- Креатин. Одна из лучших добавок. Повышает выносливость, увеличивает силу. Мышцы также увеличатся на глазах, за счет скопления воды.

- Глютамин. Усиливает выработку гормона роста (HGH), полезен для иммунной системы.

- BCCA. Это 3 незаменимых аминокислоты (L-лейцин, L-изолейцин, L-валин), которые защищают наши мышцы от распада во время тренировок.

Ну вот, коротко пробежались по спортивному питанию. Есть ещё много спортивных добавок, но о них мы поговорим в других статьях.

Теперь у Вас есть базовый уровень знаний о питании и о добавках, который нужно знать каждому, кто только начал заниматься в тренажерном зале.

Желаю Вам отличных спортивных результатов!

P.s. Рекомендуем прочитать по теме: фитнес-диета; спортивная диета.

Источник: FoodLover.RuАвтор: Владимир Забродский

foodlover.ru

---

• 
  Молокочай рецепт для похудения
• 
  Стимул чтобы похудеть
• 
  Дыхательной гимнастики для похудения видео
• 
  Книги для мотивации похудения
• 
  Как стимулировать себя похудеть
• 
  Упражнения в тренажерном зале для похудения бедер и ног для женщин
• 
  Упражнения для похудения ног и бедер в тренажерном зале для женщин
• 
  После 6 не ем и похудела
• 
  Молоко с медом для похудения
• 
  Слабительное в домашних условиях быстродействующее для похудения
• 
  Как подсчитывать калории чтобы похудеть