Программа похудения минус 60: как легко и просто сбросить 60 кг? Программа похудения минус 60

Программа похудения минус 60 - Всё о диетах

Диета минус 60 Екатерины Миримановой

Совсем недавно система похудения минус 60 буквально захватила просторы интернета. Эта уникальная методика разработана простой женщиной, которой удалось добиться потрясающих результатов и зафиксировать вес. Методику питания сложно назвать краткосрочной диетой, так как она призвана полностью изменить культуру потребления пищи. У диеты есть множество принципов и правил, достаточно жесткие временные рамки на прием пищи, но при этом очень скромный перечень блюд и продуктов, которые запрещены. Похудеть на диете минус 60 сможет любая женщина, если ознакомится с основными требованиями, принципами, примерным меню и некоторыми другими рекомендациями, представленными в этой статье!

Принципы и правила методики похудения

Ключевой момент диеты Миримановой минус 60 – это психологический настрой. Человек, решивший похудеть, должен понять и принять постулаты правильного питания, на которых и построена эта методика. Если говорить кратко, то диета минус 60 – это сбалансированный рацион, при котором потребление всех «тяжелых» продуктов типа сладостей, жирных салатиков, сложных углеводов приходится на первую половину дня. Ужин должен быть максимально легким и примерно за 4-5 часов до сна.

Важно! Диета включает от 3 до 4 приемов пищи каждый день. В идеале – завтрак, обед и ужин, но если вы не можете завтракать нормальными порциями, то разбейте этот прием на две трапезы до 12-13 часов.

Основные правила питания:

1. В основе методики похудения минус 60 лежит так называемый «принцип равноценного насыщения». Он означает, что каждый прием пищи в течение дня должен состоять из равного количества насыщающих продуктов. Это могут быть крупы, мясо, творог, грибы. Их должно быть в каждом приеме равное количество. Например, на завтрак 200 г овсянки, на обед 200 г мяса, а на ужин 200 г творога. Дополнить питательные продукты можно полезными, но менее насыщающими овощами или фруктами.
2. Второй важный с психологической точки зрения принцип диеты Екатерины Миримановой минус 60 – это постановка краткосрочных целей. Если вам нужно сбросить 40 кг, не следует ставить себе такой план длиной в 2-3 года. Разбейте его на маленькие этапы: в первый месяц на 3-4 кг, во второй – еще на 3 кг и т. д. Так диета переносится легче, а очевидный результат наступает гораздо быстрее.
3. Третье правило «временные рамки»:
   • до 12 часов дня можно есть любые разрешенные продукты, включая сладости, картофель, макароны и даже салатики с майонезом. Нельзя есть только продукты, входящие в маленький список запрещенных;
   • после 12 часов под запрет попадают практически все тяжелые жиры, в особенности жареные на масле яйца, овощи, мясо;
   • с 12 до 15 можно есть мясо, рыбу, но только в сочетании с овощами или рисом, гречкой. Бобовые, картофель и макароны есть можно, но только отдельно от мяса. Десерт должен состоять из фруктов или сухофруктов;
   • ужин – самая ограниченная часть меню диеты минус 60. Нельзя сочетать мясо и крупы, нельзя есть в это время бобовые, а также любые крахмалистые овощи. Допускаются водянистые овощи, разрешенные фрукты. Мясо можно заменить творогом или йогуртом с фруктами, ягодами. И всё это строго до 20.00, если спать вы ложитесь в 1-2 часа ночи.

Также Катя Мириманова для диеты минус 60 обозначила другие важные принципы:

1. Обязательно нужно завтракать. На первый прием пищи должны приходиться все высококалорийные блюда и сладости. В этот прием пищи можно позволить себе практически что угодно, поэтому диету становится проще соблюдать.
2. На завтрак можно есть любой хлеб. А вот на обед лучше выбрать ржаной хлеб или крипсы.
3. Для гарниров лучше подходит коричневый или пропаренный рис, а вот картофель и макароны следует употреблять отдельно от мяса. И желательно в первой половине дня. Можно сочетать эти продукты с сыром.
4. Соль должна присутствовать в рационе, но не следует злоупотреблять ею.
5. Пить несладкий чай, кофе, травяные настои и воду можно в неограниченном количестве.
6. Никаких перекусов после ужина!
7. Постоянное потребление пищи «помаленьку» приведет к нарушению обменных процессов, метаболизм замедлится. Перекусывать между приемами пищи можно 1-2 раза.
8. Нельзя есть слишком много фруктов. Оптимальное количество составляет 500-800 г за сутки. Желательно в качестве десерта после основного приема пищи.
9. Не следует сильно ограничивать объем порций. Норма – от 250 до 400 г на один прием пищи.
10. Нельзя заменять сахар на сорбит и другие вещества химического происхождения. Лучше ограничить его потребление.
11. Постарайтесь избавиться от привычки пробовать блюда во время готовки. Это лишние калории, которые могут привести к торможению процесса похудения на диете минус 60.
12. Екатерина рекомендует курсами принимать поливитамины.
13. В идеале необходимо приучить себя питаться в определенное время, не отодвигая приемы пищи больше, чем на 1 час.
14. Если вы придерживаетесь программы похудения минус 60, то от монодиет и разгрузочных дней необходимо совсем отказаться. В противном случае вы замедлите обмен веществ в организме, а сброшенные килограммы быстренько вернутся туда, откуда с таким трудом ушли.

Праздники, отпуск, вечеринки

Если вы решили худеть по системе минус 60, единственное, о чем нужно забыть – это о подсчете калорий, но никак не о приятном времяпрепровождении с друзьями! На диете разрешен алкоголь, но только красное сухое вино. Причем за раз вы можете выпить целую бутылку! В большинстве случаев для женщины этого достаточно. Если совершенно нет любви к красному вину, то допускается замена белым сухим напитком или шампанским сорта брют.

На диете минус 60 вы сможете провести и отпуск. Сдвиньте время ужина к 16-17 часам вечера, а в ресторане после 20-21 часов позвольте себе всё то же красное сухое вино и несколько кусочков твердого сыра. Без овощей.

Перечень продуктов для диеты

Система диеты минус 60 не требует сильного ограничения в продуктах, однако создательница программы рекомендует отказаться от молочного шоколада. Он содержит слишком много сахара и при желании его легко заменит горький шоколад. Не рекомендует Екатерина и орехи из-за их высокой калорийности.

Суши и кисломолочную продукцию можно есть в любом виде, но только при соблюдении основных правилпрограммы похудения минус 60. Из фруктов разрешаются: яблоки, киви, арбузы, сливы и цитрусы, ананасы, а также чернослив. Есть их необходимо небольшими порциями. Все остальные фрукты лучше исключить из рациона.

Напитки: чай и кофе, травяные отвары в любом количестве, йогурты и другая кисломолочная продукция. Из алкоголя только сухое красное вино или шампанское сорта брют.

Особое внимание необходимо уделить овощам и мясным продуктам:

• бобовые культуры, картофель необходимо есть без добавления мяса и рыбы;
• нельзя есть консервированный горошек, но можно замороженный;
• то же самое касается кукурузы;
• любые зеленые овощи, крахмалистые овощи в небольших количествах можно варить, тушить или запекать;
• красные овощи – аналогично;
• овощные заготовки можно есть малыми порциями, включая корейские салаты и морскую капусту;
• допускается употребление вареной колбасы и сосисок в небольшом количестве. В идеале – домашнего приготовления;
• пропаренные котлеты, нежирное мясо и субпродукты можно, как и морепродукты, включая все виды рыб;
• крабовые палочки, нежирный холодец и шашлык без калорийного маринада можно употреблять в пищу;
• вареные и жареные без масла яйца в небольшом количестве.

Из круп выбирайте рис, гречку, макароны из твердых сортов, рисовую лапшу.

Плюсы диеты

1. Нет возрастных ограничений и противопоказаний.
2. Не нужно четко ограничивать калорийность.
3. Минимальное количество запретов.
4. Возможность есть любые сладости и жирную пищу до 12 дня.
5. Нет стресса для организма.
6. Не нужно выпивать не менее 2 л воды.

Минусы диеты

1. Возможно нарушение эндокринной системы, а также ослабление сердечно-сосудистой системы.
2. Сниженное количество жира и белка может привести к дряблости кожи, целлюлиту, нарушению процессов в женском организме.
3. Большой промежуток между ужином и завтраком приводит к голоду, может застаиваться желчь.
4. Слишком сытный завтрак опасен для лиц, склонных к развитию сахарного диабета.
5. Требует пересмотра подхода к питанию, диеты Екатерины Миримановой минус 60 нужно придерживаться всю жизнь.

Примерное меню на неделю

Для худеющих на минус 60 есть важная рекомендация – составлять меню на неделю или даже на две недели, тогда не придется каждый день обдумывать правильный рацион:

1. Понедельник. Вареный картофель с жареными грибами на завтрак, дополненный бутербродом с сыром и колбасой. На обед отварите филе курицы и сделайте салатик с авокадо и лимонным соком. На ужин приготовьте печеную форель с болгарским перцем и добавьте немного креветок.
2. Во вторник позавтракайте глазуньей из 2 яиц и бутербродом с сыром и колбасой. Н обед съешьте овощной суп и суши. На ужин порежьте один киви, сделайте фруктовый сок.
3. В среду позавтракайте вареным яйцом и свиной отбивной с грибами. Позвольте себе кусочек любимого торта. На обед сварите спагетти и посыпьте их сыром, нарежьте помидор. Десерт может состоять из ломтика арбуза или ананаса. На ужин поешьте свежие овощи и 100 г вареного риса, можно добавить запеканку из творога.
4. В четверг позавтракайте творожным пудингом, 50 г шоколада и бананом. На обед сварите бульон из курицы с сухариками, добавьте к нему котлеты на пару и вареный рис. На десерт – киви или сливы. Ужин состоит из рыбного шашлыка, цитрусового фрукта.
5. В пятницу на завтрак съешьте бутерброд с печеночным паштетом и картофельное пюре с котлеткой. На обед суп с фрикадельками, гречка и салат из крабового мяса. На десерт чернослив. Ужин состоит из брокколи на пару, заливного языка и половинки яблока.
6. В субботу позавтракайте жареной картошкой и печеной рыбкой, можно добавить немного свежих овощей. На обед приготовьте нежирную лазанью и салат с морепродуктами. Можно выпить сухого вина. На ужин съешьте творог, ананас и немного отварной цветной капусты.
7. В воскресенье позавтракайте ломтиком пиццы, бутербродом с маслом и кашей из овсянки. На обед запеките картофель с овощами, съешьте греческий салат и немного ананаса. На ужин приготовьте голубцы без мяса, творожную запеканку.

Вам будет интересно:

Яичная диета Магги

Творожная диета Магги Арбузная диета Овсяная диета

Система «Минус 60»

Система похудения «Минус 60» — эффективная диета и правильная методика похудения

Основное преимущество системы: вы, действительно, можете есть абсолютно все (в отличие от многих диет для похудения). Когда я говорю «все», я имею в виду: конфеты, торты, жареную картошку, сало, и даже то, о чем вы сейчас подумали. «Так не бывает! Если я начну есть все это, я никогда не похудею, наоборот, поправлюсь!». Примеры миллионов последователей системы доказывают обратное. Вы будете есть все и худеть! Но нужно соблюдать определенные правила. «Начинается! Сейчас вы скажете, что я могу съесть маленький кусочек шоколадки, а оставшийся день питаться салатными листьями!». Вовсе нет! Вам не придется считать калории, взвешивать тарелки, и ограничивать себя в любимых продуктах (опять же в отличие от многих методик похудения). Тогда в чем же секрет? В соблюдении некоторых правил!

1. Завтракайте, чтобы разбудить обменные процессы в организме. Если встаете очень рано, можно сделать два завтрака, один из которых будет легкий, а второй полноценный. Это первый принцип правильного похудения по системе.

2. Система не заставляет отказываться от кофе, чая и алкоголя. Питаясь по системе похудения «Минус 60», с утра вы можете даже пить чай и кофе с сахаром, постепенно сокращая его количество, чтобы отвыкать от привычки пить напитки сладкими. Из алкогольных напитков разрешено только красное сухое вино. Если перестраиваться постепенно, очень скоро вы не заметите, что раньше не могли даже притрагиваться к нему, пили только сладкое или полусладкое.

3. Сладкое есть можно, но на завтрак Вы можете есть любые сладости на завтрак. Одно придется изменить — отказаться от молочного шоколада. нет, вы не будете лишены радости «шоколадоедения» совсем, но придется перейти на употребление горького шоколада (старайтесь постепенно «наращивать» процент содержания какао). Очень скоро вы будете недоумевать как могли есть молочный шоколад. На завтрак вы можете есть абсолютно все, что вам хочется. После него в силу вступают некоторые ограничения.

4. Отдавайте предпочтение пропаренному рису! Он не уступает по вкусовым качествам обычному рису, но гораздо полезнее и для фигуры и для здоровья в целом.

5. Белый хлеб. можно есть только на завтрак. На обед разрешен один кусок ржаного хлеба и только в том случае, если отсутствуют мясные, рыбные блюда или блюда из мяса птицы. Иначе методика похудения может не работать.

6. Картошка и макароны разрешены к употреблению в обед, однако, старайтесь не злоупотреблять ими. На завтрак их можно сочетать с чем угодно. В обед разрешается их сочетание с овощами и с небольшим количеством сыра. Сочетать их с мясом, рыбой, птицей и морепродуктами после завтрака – нельзя. На ужин их употребление не допускается. Правильное похудение требует выполнения некоторых условий.

7. Нужно стремиться успеть поужинать до «6 вечера». Неслучайно «6 вечера» написала в кавычках. Если вы ложитесь, в три часа ночи, вы можете ужинать в последний раз позже, но не позже 8 часов вечера, даже в этом случае. Чем раньше последний прием пищи, тем эффективнее. Но не нужно доходить до фанатизма, старайтесь ужинать не раньше 5 вечера, поскольку чрезмерно ранний ужин или легкий ужин не только не ускорит. но, наоборот, может затормозить похудение.

8. Не нужно пытаться выпить всю воду в мире Система похудения «Минус 60» имеет такой важный принцип: Ваш организм в состоянии понять, сколько воды ему требуется. Скорость снижения веса и употребление большого количества воды – один из распространенных мифов. Нет, конечно, пить воду нужно, но не по 3-5 литров в день, как считают некоторые. Пить нужно столько, сколько вам хочется. Однако, старайтесь помещать воду в зону видимости. Так вы будете употреблять больше жидкости. Касательно количества соли я придерживаюсь такого же мнения. Правильная диета для похудения должна учитывать и этот принцип.

9. Последний прием пищи нужно стараться сделать максимально легким по количеству компонентов. Например, можно смешивать рис с овощами, или рис с фруктами. Можно сочетать творог с овощами, или творог с фруктами. Если кушаете мясо, то только как самостоятельное блюдо. Тоже самое касается рыбы, курицы и морепродуктов. То есть на ужин мясо ни с чем сочетать нельзя. Более подробные списки сочетаемости продуктов вы можете найти на моем форуме: http://mirimanova.info/forum и в моих книгах «Система Минус 60, или мое волшебное похудение», а также «Рецепты к системе Минус 60, или волшебница на кухне», «Минус 60, Эксклюзивно для друзей», «Минус 60, система и рецепты в одной книге».

Программируем себя на идеальное тело за 5 дней!

Мотивационная экспресс-программа от Е.Миримановой (после которой Вы гарантированно начнете худеть)

• ЭФФЕКТИВНО: После участия в Программе 93% Женщин навсегда меняют свою жизнь и начинают наконец-то худеть
• БЫСТРО: Уроки короткие (примерно 5-10 минут). Программа рассчитана всего на 5 дней
• ПРОСТО: Задания лёгкие и займут у вас не более 20 минут в день.
• БЕЗОПАСНО: Путь от 120 кг до 60 кг автор методики прошла самостоятельно. Она гарантирует вам комфортное прохождение Программы и при этом её высокую результативность

Введите в форму справа Ваши имя и email и каждый день (5 дней подряд) к вам на email будет приходить письмо с очередным уроком курса.

Екатерина Мириманова — тренер, эксперт по здоровому питанию, создатель популярной методики «Минус 60», автор более 20 книг по похудению общим тиражом свыше 3 000 000 экземпляров.

За полтора года Екатерине удалось похудеть со 120 кг до 60!И при этом она сумела обойтись без голоданий, таблеток, липосакции и прочей гадости.Екатерина решительно отказалась от любых тяжёлых и вредных методов похудения.

Но чтобы похудеть естественным образом, ей пришлось пройти сложным путем проб и ошибок.Так родилась её собственная Система, которая получила название «Минус 60».

Диета системы «Минус 60»: «волшебная» таблица питания Екатерины Миримановой

Альбина М 05 Январь 2017

Программа «Минус 60» считается диетой нового поколения. Еще ее называют «волшебной» диетой или способом для ленивых. Питаться можно абсолютно любыми продуктами. Правда, каждому из них — свое время. Зато можно и бутерброды, и вареники, и даже торты. Эта методика во многом противоречит общепринятым правилам похудения. Не нужно следить за калориями, измерять вес пищи, отказываться от соли-сахара. Зная небольшие «секретики», можно вкусно и сыто есть и худеть. Итак, что предлагает способ и таблица питания системы «Минус 60».

Автор «минус-диеты» — 34-летняя россиянка Екатерина Мириманова. Сейчас это знаменитая писательница, автор нашумевшей методики, тренер, эксперт по здоровому питанию и обладательница безупречной фигуры.

Похудела сама и помогает другим

Но в начале двухтысячных она была обычной девушкой, которая тщетно боролась с избыточным весом. Она испробовала множество средств. Какие-то диеты не работали, другие она не могла выдержать морально или физически. Но когда весы показали 120 кг, Екатерина решила идти ва-банк.

Во время предыдущих попыток похудения она отмечала отдельные эффективные и при этом несложные правила. Перестроила их под себя, объединила и составила индивидуальную систему питания. Через полтора года нового рациона девушка весила ровно вполовину меньше. То есть, минус 60 кг. Отсюда и название методики. Кстати, диету также часто называют «Волшебной», «Катиной» или «минусовой».

Успехами Екатерина поделилась на своей страничке в интернете. История похудения москвички привлекла внимание множества людей с аналогичной проблемой. Они просили совета, подробного описания методики, примеров меню. И в итоге… тоже худели. Именно так выглядит официальная версия происхождения диеты «Минус 60».

О похудении и не только

В 2005 году Екатерина положила свой «минус-способ» на бумагу. Так вышла первая книга о «Минус 60». Издание разошлось в момент и стало бестселлером.

На сегодняшний день вышло уже свыше 20 книг авторства Екатерины Миримановой, которые помогают женщинам худеть, готовить здоровую пищу, правильно заниматься своим телом и кожей. Некоторые издания посвящены женской психологии, материнству и отношениям в семье. Практически везде в названиях фигурирует тот самый волшебный минус.

Сейчас методика «Минус 60» приносит автору не только славу, но и прибыль. В первую очередь, за счет продажи «околотематических» изданий. Поэтому скачать полные версии этих книг бесплатно сложно. Но на официальном сайте системы «Минус 60» Екатерины Миримановой есть полезные выдержки из наиболее популярных пособий в формате PDF.

• «Система минус 60, или Мое волшебное похудение». Издание с подробным описанием диеты.
• «Система минус 60. Жизнь после похудения». Книга об изменениях после достижения идеального веса. Здесь собраны ответы на самые распространенные вопросы похудевших. Какие не поправиться снова? Какие запреты можно снять? Как организовать питание для остальных членов семьи? Как есть во время праздников и совмещать диету с работой?
• «Рецепты к системе минус 60, или Волшебница на кухне». Издание, содержащее советы по питанию и конкретные рецепты обедов и ужинов системы «Минус 60».
• «Система минус 60 для мужчин». Описывает особенности коррекции веса мужчин. Кстати, супруг Екатерины по ее примеру за четыре месяца сбросил 20 кг.
• «Минус 60 проблем, или Секреты волшебницы». Печатный психологический тренинг о том, как улучшить качество своей жизни, изменив мышление. Автор описывает 60 типичных бед, от которых чаще всего страдают женщины. А также легкие способы их «ментального» решения. Здесь говорится и о недостатке денег, и о нехватке сил, и о потере близких.

Читаются книги Екатерины Миримановой легко. Автор «Минус 60» приводит много примеров, делится полезными и современными практиками. Например, есть сборник «Рецепты для мультиварки», где указано, какие блюда, и для какого приема пищи наиболее подходят. Издания можно приобрести во многих интернет-магазинах. Стоимость колеблется от 200 до 600 р.

8 ключевых советов от Екатерины Миримановой

Ознакомиться с основными принципами этой «минус-методики» возможно и бесплатно. Есть интервью с автором «Минус 60», отзывы похудевших. А также нами составлена таблица диеты «Минус 60», которая поможет быстро формировать меню и подбирать рецепты на неделю.

Способ «Минус 60» предусматривает переход к новым пищевым привычкам. И определенные усилия нужно будет приложить. Здесь важно учитывать восемь основных моментов.

1. Слушать себя. Первое, чему предстоит научиться в рамках системы «Минус 60», — слушать свой организм. Это означает, что не нужно есть все подряд или то, что быстрее готовится. Подумайте, чего вам действительно хочется. Если сладкого — не отказывайте себе. Тянет на овощи — не ленитесь нарезать салат. Этот же принцип действует и в отношении жидкости. Не нужно упиваться литрами воды. Пейте, сколько и когда хотите.
2. Худеть ради себя. По правилам «Минус 60», важна мотивация к похудению. Не зацикливайтесь. И не пытайтесь сбросить вес ради чего-то или кого-то. Нужно полюбить себя, и худеть только ради себя.
3. Не начинать изменения резко. Входить в систему «Минус 60» нужно постепенно. Все нововведения делаются небольшими шагами, чтобы организм испытывал минимум дискомфорта. Например, сегодня замените пшеничный хлеб ржаным, а через несколько дней можно попробовать уменьшить количество последнего. Так же и с ужином — постепенно переносите его на более раннее время.
4. Уменьшить порции. Автор методики «Минус 60» утверждает, что человек съедает больше, чем ему нужно на самом деле. Уже через месяц диеты можно научиться не переедать. Для это, опять же, постепенно нужно уменьшать порции. Каждый раз используйте посуду меньшего размера. В итоге ваша порция по схеме «Минус 60» должна вмещаться в десертную тарелку, а первые блюда — в пиалу.
5. Обязательно завтракать. Это ключевой момент системы «Минус 60». Утренний прием пищи нельзя пропускать. Выпивая на завтрак лишь чашку кофе на ходу, мы тормозим обменные процессы. А для похудения нужен обратный эффект. Именно в первой половине нужно сытно поесть. Причем разрешены любые блюда. Если вы жаворонок, то допустимы два утренних приема пищи. В таком случае один из них будет легким подкреплением в виде, например, сухарика с сыром. А второй — плотным и полноценным.
6. Не наедаться на ночь. Условно это означает, что не нужно есть после 18:00. Но люди, которые ложатся спать за полночь, могут еще немного отложить это время. Но и в таких случаях ужин по «Минус 60» должен быть не позднее 20:00. Категорически запрещено планировать вечерний прием пищи раньше 17:00.
7. Заниматься физкультурой. Это ускоряет процессы сжигания жира. Но совсем не обязательно часами истязать себя в спортзале. Можно ходить в бассейн. Или делать простые упражнения типа «мостика», «березки» и «пресса» дома. В своих книгах автор системы «Минус 60» дает подробные советы и на этот счет. Главное здесь не количество, а регулярность. Заниматься нужно каждый день хотя бы 10-20 минут.
8. Не разгружаться. Автор «Минус 60» категорически против любых разгрузочных дней, считая, что ее схема питания предусматривает время на полноценный отдых организма от пищи.

Отзывы и опыт бывалых свидетельствуют, что диета «Минус 60» сбалансированная и не вредит организму. Более того, к правилам «минус-системы» прислушиваются даже беременные, чтобы не набрать лишнего к родам. Лактация тоже не противопоказание для «Минус 60»! Правда, в этом случае обязательна предварительная медицинская консультация.

Основы формирования рациона

Как планировать стол на «Минус 60»? Это важно знать, поскольку меню на каждый день диеты «Минус 60» Екатерины Миримановой составляет сам худеющий. Здесь действует известная истина: завтрак предназначен лишь вам одному, обед желательно съесть пополам с другом, а ужин следует оставить врагу. Как выглядит примерное меню?

Правила минус-завтрака

• Время завтрака. После пробуждения и до 12:00.
• Что можно есть. По методике «Минус 60» утром есть и пить можно все, что захочется. Разрешаются даже любимые десерты. За исключением молочного шоколада, который навсегда рекомендуется заменить кубиками черного.
• Правильные сочетания продуктов. Завтрак «Минус 60» предусматривает все комбинации блюд и ингредиентов. Хлеб, макароны, картофель можно спокойно есть с протеинами, овощами.
• Способы приготовления. Допустимы любые способы термической обработки, а также сырые овощные и фруктовые нарезки.

Правила минус-обеда

• Время обеда. С 12:00 до 15:00.
• Что можно есть. Этот прием пищи, согласно рекомендациям автора «Минус 60», также достаточно сытный и пропускать его запрещено. Но теперь ничего жареного, жирного и сахара. Зато есть и жидкое, и гарниры, и десерты из фруктов. Каши варят только на воде. А с супами лучше не частить — готовьте три-четыре раза в неделю.
• Правильные сочетания продуктов. Появляются ограничения, касающиеся совместимости продуктов. Они затрагивают мясо-рыбный блок, а также макароны и картофель. Указанные продукты в рамках одного обеда следует употреблять только так: мясо — крупы; мясо — овощи; рыба — крупы; рыба — овощи; макароны — овощи; макароны — сыр; картофель — овощи; картофель — сыр. Например, белки не едят с картофелем. Даже в супах такая комбинация недопустима: жидкое либо с картошкой, но без мяса, либо наоборот. Также белковые продукты входят в конфликт с кукурузой, бобовыми. Например, винегрет с горошком и котлету вместе есть уже нельзя. Мясо и морепродукты лучше употреблять с гречкой или пропаренным рисом. В разумных количествах можно картошку и спагетти, но только вместе с овощами или сыром. Отдавать предпочтение лучше любым комбинациям из фруктов, овощей, круп, кисломолочной продукции.
• Способы приготовления. Варите овощи, мясо, рыбу, супы, каши. Тушите, пассеруйте, запекайте овощи, мясо, рыбу. Нарезайте салаты из свежих или отварных овощей, заправляя их майонезом, сметаной, растительным маслом. Делайте фреши из овощей и фруктов. Готовьте заливное.

Правила минус-ужина

• Время ужина. С 17:00 до 18:00.
• Что можно есть. Вечерний стол, согласно правилам «Минус 60», состоит из минимального количества компонентов. Чем меньше — тем лучше. Здесь нет места жаренному, выпечке, картофелю, хлебу, рожкам. Рекомендуется съесть рис, творог. Мясо-рыбные блюда только без гарниров.
• Правильные сочетания продуктов. Предпочтительно однокомпонентное меню типа: кисломолочка — кисломолочка; фрукты — фрукты; овощи — овощи. Мясо, рыба и яйца только самостоятельно. Но допустимы и такие сочетания: кисломолочка — фрукты; кисломолочка — овощи; кисломолочка — сухари; фрукты — овощи; крупы — овощи; крупы — фрукты.
• Способы приготовления. Можно варить овощи, мясо, рыбу, каши. Тушите, запекайте, пассируйте овощи, мясо и рыбу. Также используется гриль. Нарезайте салаты из свежих или отварных овощей, заправляя их соком лимона или кисломолочным напитком. Можно делать фреши из овощей и фруктов. Допустимо заливное. А также бутерброды из фруктов-овощей с сыром и из сухарей с сыром.

В меню «Катиной диеты» есть место даже алкоголю. Но разрешено лишь красное вино, только сухое. Его можно изредка пить после ужина на вечеринке вприкуску с сыром. В будничном режиме после 18:00 допустимы лишь травяные настои. А в ходе дня пейте любой чай, кофе и газировку. Но сахар в питье — лишь до обеда. Также разрешены фреши, молоко, кефир, йогурт. Не запрещается солить блюда, использовать соевый, томатный соусы. Но белыми специями лучше не злоупотреблять.

Таблица питания системы «Минус 60»

Методика «Минус 60» не подразумевает конкретного списка запрещенных блюд и ингредиентов, поскольку завтракать можно всем, что захочется. А для обеденного и вечернего столов «Минус 60» четко прописан перечень рекомендованных продуктов. Все просто: если продукт в перечне «Минус 60» не значится — употреблять его в это время суток опасно для фигуры. Подробная таблица продуктов диеты «Минус 60» Екатерины Миримановой приведена ниже.

Таблица — Что едят на «-60»

Источники: http://dietydiety.com/dieta-minus-60/, http://mirimanova.ru/base/minus_60, http://womanfan.ru/pohudenie/diety/sistema-minus-60/

vse-diet.ru

Система похудения "Минус 60": эффективность, отзывы

Данную диету разработала Екатерина Мириманова. Эта система питания в последние годы все более популярна среди наших соотечественников. Систему похудения минус 60 не совсем правильно назвать только диетой. Автор, опираясь на собственный опыт в вопросе похудения, разработала целую систему мероприятий, направленных на снижение веса, которая включает физические упражнения, диету, психологию похудения. Благодаря комплексному использованию всех факторов любой желающий сможет не только избавиться от лишних килограммов, но и обрести здоровье, бодрость и счастье.

Содержание:

Основным преимуществом данной программы минус 60 является возможность действительно кушать абсолютно все. Этим она выгодно отличается от множества диет. Имеется в виду возможность употреблять торты, конфеты, сало и жареную картошку. Естественно, для человека с определенным стажем похудения это звучит, по меньшей мере, нелепо. Однако эффективность системы доказана миллионами ее последователей.

Что нужно делать, чтобы худеть?

1. Крайне важно завтракать, чтобы активизировать в организме обменные процессы. Если вы очень рано встаете, допустимо завтракать дважды (один завтрак – легкий, второй — полноценный). Это первое правило правильного похудения с соблюдением принципов системы.
2. Нет нужды отказываться от чая, алкоголя и кофе. Практикуя систему питания «Минус 60», с утра мы можем себе позволить кофе и чай с сахаром. Следует постепенно сокращать их количество, избавляясь от привычки употреблять эти напитки сладкими. Из ассортимента алкогольных напитков разрешается употребление только красного сухого вина. Если перестраиваться медленно и постепенно, то очень скоро вы заметите, что вкус этого напитка вам действительно нравится, даже если раньше предпочитали только сладкие и полусладкие сорта.
3. Кушайте пропаренный рис. По вкусовым качествам он абсолютно не уступает рису обычному, но для здоровья в целом и для фигуры в частности – гораздо полезнее.
4. Употребляйте белый хлеб, как и сладкое, только на завтрак. Во время обеда разрешается есть ржаной хлеб (небольшой кусок) и только в случае, если в вашем обеденном меню нет мясных, рыбных блюд или блюд из птицы. Иначе система похудения может работать хуже или не работать вообще.

Особенности питания

• Макароны и картошку кушать разрешено, но желательно ими не злоупотреблять. Во время завтрака их можно сочетать с любыми продуктами. В обед допускается дополнять их овощами и несколькими ломтиками сыра. После завтрака нельзя сочетать их с рыбой, мясом, морепродуктами и птицей. На ужин их употреблять нельзя. Выполнение этих условий обеспечит процесс правильного похудения.
• Необходимо стремиться поужинать до «6 вечера». Важно помнить, что понятие «6 вечера» в данном случае достаточно относительное. Если ваш режим предусматривает отход ко сну в три часа ночи, ужинать можно и позже. Правда, даже в этом случае нужно успеть до 8 часов вечера.

Эффективность системы минус 60 повысится, если время ужина будет относительно ранним. Однако фанатизма лучше всего избегать: не нужно ужинать раньше 5 вечера, так как слишком ранний или чрезмерно легкий ужин может даже затормозить ваше похудение.

• Не пытайтесь выпивать огромное количество воды. По системе похудения «Минус 60» воды можно пить вдоволь, не ограничивая себя в этой жидкости. Считается, что организм сам поймет, сколько именно воды ему нужно. Не стоит пытаться придерживаться одного из распространенных мифов о похудении, который связывает скорость сброса веса с количеством выпитой жидкости.
• Во время последнего приема пищи нужно употреблять небольшое количество компонентов. Например, рис можно смешать с овощами или фруктами. Разрешено сочетать с фруктами или овощами творог. Если вы собираетесь кушать на ужин мясо, нужно вводить его в качестве самостоятельного блюда. Это же правило действует на рыбу, курицу и морепродукты.

Нюансы психологии

Правильное питание в программе похудения минус 60 является самой важной и эффективной частью, но психология также очень важна. К сожалению, многие люди очень поверхностно подходят к похудению. По их мнению, организация правильного питания и изменение режима физической активности будут достаточными факторами, чтобы сбросить лишние килограммы и никогда их больше не набирать. На самом деле психологическая составляющая также очень важная часть. Действительно эффективное похудение будет возможно только в этом случае.

1. Нужно начинать с сегодняшнего дня. Заметьте, что бы вы ни планировали, завтра никогда не наступит. Следующий понедельник может навсегда остаться недосягаемой целью. Пытаясь разобраться в деталях правильного похудения, человек уже делает первый шаг. Очень важно шаг за шагом, не откладывая до лучших времен, заниматься реализацией своей мечты.
2. Екатерина Мириманова утверждает, что ее потрясающие результаты в похудении не являются следствием уникальной силы воли. Она просто последовательно приближалась к заданной цели. Более того, автор утверждает, что для соблюдения ее системы железная воля вовсе не нужна. Потребуется всего лишь немного изменить свой взгляд на определенные вещи.
3. Повышенный аппетит в некоторые дни – это абсолютно нормально. Женский организм подвержен влиянию очень переменчивого гормонального фона. Именно поэтому в некоторые дни вам будет хотеться больше кушать. Если вы почувствуете, что находитесь на данном этапе, наилучшим выходом будет равномерное увеличение всех трех приемов пищи, что позволит избежать вечернего срыва. При помощи таких приемов вы сможете выработать свой собственный режим питания, который позволит вам похудеть.
4. Не нужно искать какие-либо внешние стимулы для похудения. Главный источник мотивации – вы сами. Помните, что вы худеете для себя. Конечно, можно иметь дополнительную «мини-мотивацию», но основа – ваше желание стать лучше. Не следует забывать, что вы – это тот человек, который всегда, в любой ситуации находится с вами. Соответственно, себя нужно любить и заботиться о собственном здоровье.

Практические советы

• Не стоит рассчитывать на моментальный результат программы минус 60. Вес, который у вас есть в данный момент, был набран за некоторый промежуток времени, не правда ли? Соответственно, чтобы его сбросить совсем недостаточно нескольких недель.
• Не ограничивайте себя жесткими временными рамками. Зачастую наше тело гораздо умнее, чем мы можем себе представить. Оно само знает на сколько грамм может похудеть сегодня, не нанеся вред здоровью. Поскольку все люди разные, то и результаты могут очень сильно отличаться, даже при использовании методики похудения минус 60. Одного универсального способа для все желающих похудеть просто не существует. Но побеждает тот, кто действует. Главное – не спеша начать менять свои пищевые привычки.

Правила легкого похудения

• помните, что позитив есть абсолютно во всем! Если постоянно бояться, что после похудения обвиснет кожа, появятся растяжки или морщины, то может и совсем худеть не стоит? Лучше чаще представлять себе позитивные последствия избавления от лишнего веса: возможность красиво одеваться, легкая походка, красивая фигура. Кроме того, если помнить о коже с первых дней похудения, то она не потеряет ни эластичности, ни упругости;
• разделите свое похудение на этапы. Методика похудения минус 60 подразумевает, конечно же, какую-то глобальную цель. Но она, будь то десять, двадцать, пятьдесят или сто килограмм, вполне может вас напугать. Поэтому стоит мысленно разделить цифру, с которой хочется распрощаться навсегда, на шесть. И идти к этому промежуточному результату, удерживая в голове основную цель. Таким образом, процесс похудения будет более эффективным;
• постарайтесь любить и принимать себя в нынешнем состоянии. Конечно, для многих это будет непростой задачей. Однако то, что вы поправились, вовсе не означает, что вы плохая. Тем более что ситуацию можно исправить. Не нужно обзывать и наказывать себя, лучше похвалите и найдите в себе хорошие стороны;
• кто хочет чего-либо достичь – ищет возможность, а кто не хочет – причину.

Не ищите отговорки для себя (здоровье, слишком большой вес, слабая сила воли и т.п.), лучше найдите действительно стоящую причину, ради которой похудеть нужно обязательно.

Как ухаживать за кожей?

Почти всех женщин еще до начала процесса похудения беспокоит будущий внешний вид их кожи. Многим знакомы не понаслышке явления растяжек и отвислостей. Каким же образом можно предотвратить их появление или убрать те проблемы, которые уже существуют?

1. Массаж. Для его выполнения можно использовать любой крем (можно заменить его даже маслом). Массаж живота выполняют при помощи круговых движений по часовой стрелке. Движения могут быть поглаживающими, растирающими, выжимающими (кожу захватывают в подобие валика и передвигают), пощипывающими. Талию массируют снизу вверх (по направлению к груди) все теми же движениями. Руки и бедра – массируют «от земли» (от локтей к плечам, от коленей к ягодицам). Продолжительность сеанса определите самостоятельно. Не стоит забывать, что выполнять его необходимо каждый день.
2. Кофейный скраб. Кофе можно купить в любом магазине. Следите, чтобы помол был достаточно грубым (приблизительно соответствовал по размерам крупному сахарному песку). Категорически не подойдет таблетка из кофемашины или спитая гуща. Нужно намылиться в душе обычным гелем. Затем следует насыпать на руку немного кофе и круговыми движениями втереть его в поверхность кожи.
3. Мумие. Основное свойство мумие – ускорение регенерации кожи. Кроме него похожим эффектом обладает сок алоэ и какао масло (у этих средств эффект выражен меньше). Перед душем нужно бросить одну-две таблетки средства в чашку, содержащую небольшое количество крема для тела (используйте ваш обычный крем). Пока вы будете принимать душ, мумие растворится. Перед тем, как нанести крем, следует размешивать мумие, пока оно полностью не растворится. Если его запах вас раздражает, попробуйте использовать ароматические масла. Возможно, такой способ не позволит вам избавиться от крупных растяжек, но они значительно уменьшатся в размерах. Если у вас до применения этого способа были мелкие растяжки, они пропадут совсем.
4. Тем, кто планирует использовать систему похудения 60 для сброса большого количества килограммов, есть особые рекомендации по уходу за лицом. Екатерина Мириманова советует приобрести хороший и качественный антивозрастной крем. На момент похудения желательно, чтобы крем был «старше» вас. Таким образом, если вам немного за 30, стоит купить крем, который предназначен, например, для тех, кому 40-45 лет (возможны и другие варианты). После похудения можно будет вернуться к тому крему, который вы использовали до снижения массы тела.
5. Не стоит забывать, что кожа подтягивается и от выполнения регулярных физических упражнений. Особое внимание необходимо уделить проработке проблемных зон (внутренних поверхностей рук и бедер, ягодицам и животу).

fitdoma.ru

Система похудения минус 60: отзывы

Дата публикации: 07 июня 2017

Разработала данную систему похудения Екатерина Мириманова. Спустя короткое время эта программа просто взорвала интернет, а через год ее создательницей была выпущена книга, о которой заговорили все, даже те, кто никогда не имел проблем с лишним весом. Откуда в названии взялась эта цифра – минус 60? Все очень просто. Сама создательница этой системы похудела не много-не мало на 60 кг!

Какие правила легли в основу данной системы

Первое правило подразумевает примерно следующее: «Если вы хотите похудеть, не ищите повод – начните действовать здесь и сейчас». Второе правило призывает ежедневно выполнять несложные физические упражнения, достаточно уделить этому занятию всего 10 минут, и самое главное – регулярно массажировать проблемные зоны. А вот все последующие правила касаются питания:

• В чем плюс данной диеты? В том, что эту систему похудения и диетой то назвать нельзя. Можно есть все, и при этом терять вес. И так: завтрак обязательно должен быть, и может состоять из любых любимых вами продуктов. Не нужно подсчитывать калории и делить порцию на несколько частей. А что, это сразу развязывает руки! Раз можно все, то можно наесться до отвала, но самое интересное то, что как раз с утра особого аппетита и нет, поэтому наестся «от пуза» у вас не получится просто физически. Но если вы выпьете чашку чая, кофе или стакан сока с сухариками или хлебцами, это уже будет толчком к активизации обменных процессов в вашем организме и пойдет ему только на пользу.
• Можно пить столько жидкости, сколько хочется, а не столько, сколько регламентировано какой-то диетой.
• Можно продолжать солить пищу так, как вы привыкли, только нужно помнить, что сама по себе соль не способна провоцировать лишний вес, она может вызывать отеки. В результате лишний вес уйдет с водой, а вам останется «красивое» распухшее лицо, ноги и руки. Оно вам надо?

• Если для вас несладкий чай – это не чай, не насилуйте себя, но только тут необходимо соблюдать одно правило – добавлять в пищу сахар можно только до 12 ч дня. Конечно, идеальным вариантом было бы совсем отказаться от сахара, к тому же такая система питания не запрещает лакомиться и другими сладкими продуктами, в частности, фруктами, но если очень хочется, то можно кушать сахар до 12 ч дня.
• Все продукты на обед должны быть сварены или потушены. Если вы не приемлете борщ без ложки сметаны или майонеза, не возбраняется положить ее, но делать это можно только до 2-х ч дня и в количестве, не превышающем 1 ч. л. То же самое относится и к всевозможным соусам, растительному и оливковому маслам.
• Занимаясь приготовлением супа, можно выбрать один из двух вариантов: либо сварить его на мясном бульоне, либо с добавлением картофеля. Совмещать мясо и картофель нельзя. Очень полезен фасолевый, гороховый и чечевичный суп.
• Из каких продуктов лучше всего приготовить себе ужин? Это может быть гречка или рис.

Если вы хотите приготовить на ужин мясо, пусть будет мясо, но больше к нему ничего добавлять нельзя. Можно приготовить рыбу или морепродукты, но обязательно стоит заглянуть в табличку сочетаемости продуктов.

Что еще можно кушать?

Не возбраняется обедать любыми кисло-молочными продуктами, суши, кукурузой, вареными и жареными грибами, солеными и маринованными овощами (только не переусердствовать, помните об отеках). Что касается овощей, то лучше употреблять их в вареном, тушеном и свежем виде. Фрукты, а из них разрешены яблоки, киви, сливы, все виды цитрусовых, арбуз, ананас и чернослив употребляются в свежем виде, но можно и запекать, к примеру, очень полезны запеченные яблоки.

Что еще можно кушать на обед? В отличие от большинства диет, запрещающих употреблять колбасную продукцию, в данной системе это разрешено. Можно сварить себе на обед сосиски, или кусочек колбасы, приготовить на пару котлеты, мясо или любые другие субпродукты. Как известно, холодец очень полезен для костей и суставов, так вот, вы можете сварить холодец, приготовить любую рыбу, морепродукты, и даже отведать крабовые палочки. Вам не придется отказываться от ароматного и сочного шашлыка, если состоится выезд на природу, а так же от вареных яиц. Конечно, все виды мяса, а так же рыбу лучше употреблять в тушеном, вареном виде или запекать в духовке, жарить не рекомендуется.

Помните, все используемые в приготовлении блюд крупы, а это рис, гречка, рисовые макароны и простая лапша нельзя сочетать с мясом.

Что касается питья, то после обеда можно выпить чашку чая, кофе, стакан несладкого сока или бокал сухого вина.

Что касается питья, то ужин можно завершить чашкой чая, кстати, зеленые сорта чая можно заваривать и после 6 вечера, главное, не добавлять в него молоко и сахар. То же самое касается и кофе. Можно приготовить свежевыжатый цитрусовый сок. Кефир, ряженка и простокваша могут быть включены в меню ужина только тогда, когда в нем отсутствует мясо.

Что касается молочных продуктов, то Екатерина Мириманова советует ужинать нежирным творогом, натуральным йогуртом без добавок.

Можно ли питаться по данной системе беременным женщинам и женщинам в период лактации

Диетологами не осуждается такая система питания. Ее можно использовать женщинам, которые кормят грудью. Единственное условие – не нужно злоупотреблять физическими нагрузками, и постепенно вводить новые продукты питания, наблюдая за малышом и за реакцией его организма на новый продукт. Что касается беременности, то зачем в этом прекрасный и окруженный ореолом таинственности период думать о каких-то диетах? Нужно наслаждаться беременностью и думать только о здоровье своего ребенка.

Немного об особенностях данной системы

Во многих диетах дается совет перекусывать между приемами пищи, но эта система запрещает перекусы. Даже фруктами.

Не нужно делать разгрузочные дни и чистить организм во время питания по данной программе. Чистка кишечника – это всегда польза организму, но только не во время диет. А разгрузочные дни – это вообще издевательство над собственным организмом. Да, кишечник освобождается от всего лишнего, но жировые клетки то остаются. На завтра кишечник снова забьется, и в чем смысл?

Если на период данной диеты у вас запланирован отдых на курорте, не стоит расстраиваться и паниковать. На завтрак вы можете себе позволить все, что душе угодно, а вот ужин лучше выбирать поскромнее.

То же самое касается и похода в гости. Сидеть букой со стаканом воды как-то неприлично, а класть на алтарь стройной фигуры веселье и быстротечную молодость тоже не хочется, поэтому можно пойти по пути наименьшего сопротивления: стакан пива заменить бокалом сухого вина, а чипсы заменить сыром.

>

Самое главное – это не бросаться в крайности. Очень угнетает такая диета, которая строго расписывает, что и в какой дозе нужно съедать каждый час. Именно поэтому данная система питания выгодно отличается от других, придерживайтесь золотой середины лучше съесть маленький кусочек чего-то очень вкусного, чем целую кастрюлю тушеной капусты.

Что делать, если вы по какой-то причине пропустили ужин? Ничего не поделаешь, но от ужина в этот день вам придется отказаться совсем. И не мучайте своих домашних, готовя только диетические блюда, а так же не мучайтесь сами, наблюдая за тем, как ваш муж наворачивает огромную порцию жирного наваристого борща. Это ваш выбор, вы и только вы хотите быть стройной и красивой, а значит, должны начать кушать как птичка, ведь самая главная награда для вас – это прекрасное, грациозное и что немаловажно, здоровое тело, а в здоровом теле, как известно здоровый дух. Это ли не счастье?

Что можно сказать о роли спорта в данной системе похудения

Считается что диета и спорт неразрывны друг с другом и одно без другого невозможно. В принципе, ничто не мешает вам похудеть без спорта. Но как это отразится на вашей внешности, вот в чем вопрос. Обвисшая кожа на костях еще никому не добавила привлекательности. Поэтому физические нагрузки во время диеты добавить просто необходимо. Как сделать спорт своим союзников в борьбе за красивое и стройное тело?

Физическая культура должна присутствовать в вашей жизни каждый день, но чтобы к ней не охладеть, нагрузку нужно чередовать. Так считают те, кто всю жизнь был далек от спорта и познакомился с ним только во время диеты. К примеру, можно составить такой план: через день качать пресс и посещать бассейн, два раза в неделю бегать и два раза в неделю ходить на аэробные танцы. Так вы не устанете от однообразной ежедневной нагрузки, у вас каждый день будет наполнен движением и новыми впечатлениями!

Многих интересует то, сколько времени в день нужно заниматься спортом? Если вы в спорте новичок, начните с малого: для начала достаточно будет делать три подхода по 10 раз, постепенно нагрузку можно увеличивать. Если вы будете заниматься в группе с инструктором, вам будет проще, инструктор проконтролирует правильность выполнения упражнения и по необходимости подберет вам индивидуальную программу занятий. Если вы занимаетесь дома, вы можете включить какую-нибудь программу по телевизору, так вам будет легче организовать себя, да и освоить упражнения получится намного быстрее;

• ежедневные упражнения подтянут отвисшую кожу, сделают мышцы рельефнее и красивее;
• в случае каких-либо проблем со здоровьем, особенно это касается плохого зрения, сердечной недостаточности, варикозного расширения вен, перед занятиями нужно проконсультироваться у своего лечащего врача.

Как правильно поддержать кожу во время похудения по данной системе

С растяжками и провисаниями можно бороться с помощью кофейного скраба и мумие. Кофе удалит с поверхности кожи ороговевшие чешуйки, а мумие – эффективно разгладит ее. Всего один маленький кусочек мумие в составе обычного крема для тела поможет сделать растяжки менее заметными.

Если вы пользуетесь различными кремами для подтяжки кожи на груди и других проблемных местах, продолжайте делать это и во время похудения, усилить их действие можно с помощью массажа. И не стоит переживать, если кожа не подтягивается так быстро, как вам хотелось бы, она обязательно придет в норму, только для этого понадобится время.

Многие женщины начинают паниковать, когда видят, как худеет их грудь, к сожалению, с этим ничего не поделаешь, ведь эта часть женского организма практически полностью состоит из жира. Но выход есть – это постоянные физические упражнения, конечно, былых размеров уже не вернешь, но красивую форму вернуть получится обязательно.

Не стоит думать, что на вес человека влияет возраст, телосложение, наследственность и что-то еще. Тот, что хочет быть худым, таковым и остается.

Не ждите от данной системы мгновенного результата. Вы же не за одну неделю набрали свои лишние килограммы? Значит, и избавляться от них организм будет медленно. Поставьте себе одну большую цель, но идите к ней небольшими шагами: сначала сбросьте первые 5 кг и наградите себя за это чем-нибудь, купите себе то, о чем давно мечтали, так же поступите, скинув вторые 5 кг, мотивируйте себя, а главное любите себя здесь и сейчас и все у вас получится!

kaksbrositves.ru

Меню популярной программы минус 60 для худеющих

Еще некоторое время назад, большинство людей попросту не задумывалось о том, что такое правильное питание и насколько действенны специально разработанные программы для снижения веса. Кроме этого, мало кто знал и о том, что не все привычные и постоянно употребляемые в рационе продукты могут вредить здоровью, к примеру, те, которые значительно повышают уровень холестерина в крови.

Но, с развитием общества все изменилось, люди узнают все больше разнообразной информации, благодаря чему могут выбрать наиболее оптимальный вариант, который поможет не только наладить работу организма, но и в случае необходимости сбросить лишние, набранные из-за неправильного питания килограммы. В данном материале мы расскажем об уникальной методике для снижения излишней массы тела, которая завоевала немалый интерес и популярность, благодаря своей действенности и простоте использования.

Основные правила методики Программы 60 и особенности ее использования

Программа 60 для похудения впервые использовалась ее разработчиком Екатериной Миримановой. Как и большинство современных женщин, она также не имела идеального веса и форм тела, а после замужества и рождения малыша лишний вес еще больше увеличился.

Но и как многие, она задалась целью сбросить лишнюю массу тела, для того чтобы снова вернуть себе привлекательное тело с идеальными формами. Отметим, что изначально женщина перепробовала немало разнообразных диет и систем питания и в результате был сделан очевидный вывод – для того чтобы действенно похудеть, исключение из рациона многих продуктов не решит проблемы, а, возможно, только увеличит. Для решения поставленной задачи попросту необходимо перестроить систему своего питания.

В основе такого метода, как программа минус 60 для похудения лежит личный опыт Екатерины Миримановой, которая и помогла ей избавиться от проблемы, которая волнует в настоящее время многих людей, а именно излишней массы тела. Ее основательница за достаточно короткий срок смогла без лишних усилий и ограничений в потреблении пищи избавится от избыточного веса, который составлял более чем половину массы ее тела. Если вам интересна данная методика, прежде чем ее использовать необходимо ознакомиться с некоторыми правилами, которые помогут понять принцип ее эффективности.

• Утренний прием пищи обязателен и его ни при каких условиях нельзя пропускать и игнорировать.
• Все те продукты, которые вы очень любите, а также сладости можно употреблять, но только до полудня (до 12.00), после наступления данного времени в силу вступают некоторые ограничения, о которых мы расскажем далее.
• После полудня также можно употреблять пищу, но следует исключить сладости и жареные блюда. Разнообразные соусы, сметану и масло можно употреблять только до обеда (до 15.00). Также старайтесь избегать таких сочетаний: мясные и рыбные блюда вместе с картофелем, кукурузой, макаронными изделиями, хлебом и бобовыми.
• Вечерняя трапеза должна быть не позже чем в 18.00. Ограничения для этого времени суток: копченые, соленые и маринованные продукты.
• Для достижения большего эффекта от данной системы питания, обязательно следует вести активный образ жизни с использованием умеренных физических нагрузок.

Преимущества методики

Главный посыл автора этой диетической системы питания в том, что человеку, желающему избавится от набранных кило нужно научится попросту слушать свой организм. С помощью этого, вы сможете почувствовать, что же ему требуется на самом деле. Также вы можете контролировать и те дни, когда просыпается «чрезмерный аппетит». То есть, организм сам будет вам давать подсказки, что ему нужно, какие витамины и микроэлементы. Определяйте эти дни и старайтесь вести записи, таким образом, вы сможете дать своему организму все, что ему требуется – здоровое и сбалансированное питание.

Также главным фактором является и своего рода поддержка ваших пищевых предпочтений. К примеру, если вы любите какой-либо продукт, который приносит мало пользы вашему организму, постарайтесь сократить его употребление и найдите более здоровые аналоги этой пищи, которой вы сможете его заменить. Не стоит полностью отказывать себе в небольших вкусовых радостях, но не нужно забывать и о пользе продуктов, которые вы должны употреблять, для того чтобы достичь поставленной цели.

Главным плюсом такой системы питания, как программа похудения минус 60 меню которой достаточно разнообразно является то, что размер порций, которые употребляет человек не лимитируется. То есть, за один прием пищи человек может съесть все блюда – и первое и второе и десерт, самым главным фактором является правильная сочетаемость употребляемых продуктов. Но все же напомним, что вечерняя трапеза должна быть не такой плотной, в отличие от завтрака и обеда.

Данная методика для действенного избавления от избытков жировой массы, также, помимо правильного питания подразумевает и использование комплекса умеренных физических занятий и специальных процедур, которые направлены на поддержку состояния кожных покровов, а также для того, чтобы себя чувствовать в тонусе и в хорошем расположении духа. Ведь согласитесь, что это одна из важнейших составляющих, которая и формирует привлекательный образ любой представительницы прекрасного пола.

Меню данной методики питания для снижения веса

Программа минус 60 для похудения меню которой достаточно привлекательное для многих, поскольку не подразумевает под собой жесткие ограничения. Худеющий вполне может в свой привычный ежедневный рацион включить все, что он предпочитает, также нет необходимости устраивать так называемые «голодные дни» для разгрузки организма. Для того чтобы достичь эффекта, вам не потребуется мучить себя нагрузками в тренажерном или спортивном зале.

По сути, диетическая программа Миримановой — это полная противоположность практически всем существующим диетам для снижения веса, поскольку человек питается тем, что он привык употреблять в пищу и в удобном для него режиме. То есть, человек может употреблять такие запрещенные в других системах питания продукты как мясо, картофель, вино, кондитерские изделия, а также любые фрукты.

Главное правило, которого следует максимально строго придерживаться — это точный режим приема пищи с учетом представленных вашему вниманию рекомендаций.

Разработчица данной методики предлагает сделать разделение ежедневно употребляемого вами рациона на несколько этапов (ступеней) которые в принципе являются традиционными – завтрак, обеденный приём пищи и вечернюю трапезу.

Обращаем внимание на то, что именно утренняя пища является наиболее важным этапом, поскольку она и запускает ваш организм и дает ему необходимый заряд энергии, поэтому следует осознавать важность этого приёма пищи и ни при каких обстоятельствах его не пропускать.

Для меню завтрака вы можете выбрать любые продукты – каши, кисломолочную продукцию, фруктовые или овощные салаты, мясо рыбы или птицы. То есть, для формирования этого этапа, вы можете отдать предпочтение всему тому, что вы любите больше всего. В качестве напитка для завтрака, вы можете выбрать чай или кофе любимого сорта.

Есть такое мнение что, пища, которая употреблялась до полудня полностью усваивается человеческим организмом, то есть ее излишек не отложится на ваших боках и животе малоприятными жировыми складками. Именно поэтому на завтрак также можно побаловать себя и кондитерскими изделиями или вкуснейшей домашней выпечкой.

Вся пища, которая потребляется человеком в утренние часы, направляется на обеспечение энергией организма, для его последующей полноценной жизнедеятельности.

Обеденный прием пищи должен начинаться не позже двух часов после полудня. Как правило, основные блюда, из которого он должен состоять, это каши с мясом рыбы или птицы. Овощи (салаты и рагу) а также какой-либо кисломолочный питьевой продукт.

Для приготовления продуктов лучше использовать такие методы термообработки, как запекание или же готовка на пару. При этом следует использовать минимальное количество жиров и масла.

Главное условие для меню в обеденные часы — это не смешивание углеводной пищи с продуктами, содержащими высокий уровень белка. Ведь по сути данная система построена на принципах раздельного употребления продуктов и, хотя для многих — это может показаться достаточно сложным, на самом деле это не так. К примеру, обязательное условие для обеда, это горячее первое, в этом случае можно приготовить суп. Если первое блюдо будет готовиться на мясном бульоне, вместо картофеля лучше добавить в него овощи. Если же бульон овощной, то картофель в нем будет уместен.

Вечернюю трапезу лучше проводить не позже шести часов вечера. Особенность продуктов для ужина в их низкой калорийности. Вечерний рацион может состоять на выбор — из отварного куриного филе, легкого овощного салатика, любой каши, а также кисломолочного напитка. Для заправки овощных салатов или рагу лучше использовать лимонный сок или небольшое количество оливкового масла. В качестве напитка для ужина можно выбрать травяной настой или некрепкий и несладкий чай.

Если вам тяжело в вечерние часы выдержать без перекуса, это можно сделать, но предпочитаемые продукты – любой фрукт или кисломолочный напиток. Воду вечером можно употреблять только очищенную и без газа.

Уход за собой и физические нагрузки во время соблюдения системы питания

Очень важным фактором при использовании данной системы питания для действенного снижения массы тела, являются также и умеренные физические нагрузки на организм, которые только поспособствуют снижению излишков веса.Заметим, что такого рода занятия не должны приносить вам какого-либо дискомфорта, а тем более изнурять вас, наоборот, они должны приносить вам удовольствие.

При желании вы можете проводить такие тренировки и у себя дома, тем не менее важным условием является то, что такие занятия должны проводится регулярно. Для действенной поддержки мышечного тонуса вашего тела достаточно проведения 3-4 тренировочных занятий в неделю, время проведения которых должно составлять около часа.

Физические упражнения во время процесса снижения веса обязательны, поскольку это придаст вашим кожным покровам упругости и подтянутости и поможет избежать появления растяжек.

Также следует осуществлять и специальный уход за своим телом. Старайтесь делать разнообразные косметические процедуры в виде масок и обертываний, которые придадут вашей коже свежести и сделают более здоровой. Используйте для проведения таких косметических процедур только качественные кремы и скрабы.

Для того чтобы предупредить появление целлюлитной корочки можно использовать самостоятельно приготовленный кофейный скраб из измельченных кофейных зерен. Лучше всего проводить данную процедуру во время принятия душа – натирайте проблемные места на теле приготовленным составом. После ополаскивания следует обработать кожу питательным кремом или лосьоном с увлажняющим эффектом. Соблюдение данных несложных правил, помогут вам не только за достаточно короткий период избавиться от ненавистных кило, но и заиметь шикарную фигуру с подтянутой и здоровой кожей.

Рецепты, которые помогут снизить массу тела и принесут пользу здоровью

Простой в приготовлении полезный суп

Для приготовления этого блюда вам понадобится набор овощей: крупно порубленная морковка, брокколи, лук порей, средних размеров кабачок. Подготовленные овощи уложите и залейте водой (чтобы покрывала). Варить овощи необходимо до их мягкости. За несколько минут до полной готовности добавьте в емкость для варки соль и порубленную зелень. Готовому супу дайте остыть до комнатной температуры, после чего измельчите при помощи бытового блендера до однородной массы. Блюдо готово к употреблению. Можно добавить картофель (немного) и куриное филе — это не изменит диетичности блюда и значительно улучшит его вкус.

Овощное рагу с рисом

Для приготовления этого блюда вам понадобится для начала стушить приготовленные овощи (несколько томатов, среднюю морковь, пару зубков чеснока и лук). Тушение овощей длится порядка 10 минут после этого в емкость для варки добавьте чуть более полстакана риса и полтора стакана воды. Варите рагу на среднем огне до полной готовности, при подаче на стол в блюдо добавляется крупно нарубленная зелень.

Запеченное рыбное филе с пряностями

Для приготовления этого рецепта вам понадобится непосредственно рыбное филе (250-300 гр.) которое следует обработать заранее приготовленной смесью, состоящей из мелконарезанных лука и чеснока, трех ложек сухого вина, щепотки соли, чайной ложки красного перца (молотого) и четырех ст. ложек соевого соуса. Обработанное рыбное филе необходимо оставить на 30 минут для пропитки, после чего выложить на расстеленную на противне фольгу и запекать до полной готовности.

Запеченная куриная грудка с кинзой

Предварительно подготовить куриную грудку – отбить, заправить специями. Отдельно порубить зелень, лук и кинзу после чего сбрызнуть белым бальзамическим уксусом. Подготовленную зелень завернуть в отбитое куриное мясо. Готовый конвертик (конвертики) скрепляются при помощи столовых зубочисток и запекаются в рукаве до готовности.

fixyourself.ru

Система минус 60

С тех пор, как закончились времена, когда пышные формы и полное женское тело считались эталоном красоты, вопрос похудения стоит достаточно остро. Причем, этот вопрос сейчас интересует не только женщин и мужчин.

Тем более, что появился такой термин, как ожирение. Это болезненная форма приобретенного лишнего веса. И здесь уже не так важная стройна фигура, как серьезные, иногда, трагические последствия для организма и здоровья.

Последствия ожирения

Содержание статьи:

Следствием ожирения становятся болезни, связанные с работой сердца, нарушается обмен веществ, есть большой риск заболевания диабетом, который часто заканчивается летальным исходом. Люди с ожирением чувствуют себя выпавшими из жизни – с трудом находят для себя одежду, дико устают, даже проходя небольшие дистанции, страдают от одышки.

Плюс, все остальные болезни, особенно, связанные с женскими органами, получают много больше шансов для возникновения и развития, из-за того, что внутренние органы окружены большим количеством жира.

Диета система минус 60

Когда явление обычного лишнего веса, связанного с неправильным питанием и отсутствием физических нагрузок, преодолевает рубеж эстетической проблемы и становится клинической, люди обращаются к врачам-диетологам. Страдают от жестких ограничений в пище и иногда, срываются и проблема не только остается, но и приумножается.

Беда в том, что большинство людей не понимают, как важно иметь правильный образ жизни, для своего здоровья. Чаще всего, когда приходится некоторое время потерпеть ограничения людям, которые никогда в жизни ни в чем себе не отказывали, они расстраиваются, не видя результатов своих, как они думают, титанических усилий. В итоге, они срываются, делая выбор в сторону удовольствий чревоугодия, махая рукой на здоровье.

Но и действительно, те строгие правила, которые устанавливают врачи-диетологи, чтобы поскорее справиться с проблемой, часто, настолько суровы, что кажутся невыполнимыми. Ведь здесь речь идет не о комфортном возвращении к нормальному весу, а о спасении здоровья.

Часто люди, отказавшиеся от врачебных услуг, оправдавшись своей слабостью и неисправимостью, в силу многолетней практики набирания веса, через некоторое время, снова понимают, как тяжело им жить со своим весом. Однако, метод лечебной диетологии уже не рассматривается, как не оправдавший себя. И тогда на помощь приходит Интернет.

А в сети просто сказочное изобилие различных способов, один другого действенней, если верить описаниям и отзывам. И ягоды Годжи, и зеленый кофе, и даже Кремлевская таблетка с Гербалайфом.

Программа похудения минус 60

Однако, нашлась там и интригующая «Система минус 60». Интригует она, как минимум, цифрой в названии. Это же, получается, есть средство, которое не просто помогает похудеть, но и замахивается на такие масштабы? Это ведь не пять и не десять, которые тоже, не так уж легко потерять!

Что же это за таинственная система и насколько она правдоподобная?Никакой тайны здесь нет. Эту систему создала Екатерина Мириманова – журналист, основываясь на личном печальном опыте с избыточным весом. В свое время, неправильное питание и образ жизни, а потом и роды, довели вес до отметки 120 кг. К тому же, склонность к полноте, с детства была проблемой, для этой женщины.

Все началось с обычного стремления к похудению. Обращалась девушка и к голоданиям, и к разнообразным диетам и потихоньку, все накопленные знания, стали собираться в какую-то общую картинку. В итоге, картинка преобразилась в Знание, которое не просто отвечало на вопрос «как похудеть» и даже не было закономерной системой питания.

Блюда по системе минус 60

Благодаря осознанию полученной информации, в общем, родилось понимание образа жизни, совершенно нового. Результаты новой системы жизни – Екатерина обрела шанс на то, о чем раньше и речи не было – она работает в модельном бизнесе моделью! И это, не считая того, что она все еще журналист и, к тому же, зарабатывает теперь деньги, благодаря книгам, которые призваны помочь людям, с подобной проблемой.

Название «Система минус 60» потому и создано, что выдуманная девушкой структура питания помогла ей лишиться именно шестидесяти килограммов, то есть, половины своего веса, и продолжать поддерживать тело в желаемых пределах.

Конечно, произошло это не за неделю и не за месяц – полтора года ушло на приобретение нового тела. Однако, быстрее худеть, при таких размерах и нельзя – слишком большой стресс для здоровья. Кроме того, многие люди, ни за полтора года, ни за десять лет не могут похвастаться даже половиной этого достижения.

Книги Екатерины Миримановой

Поняв, что новая жизнь возможна, что избыточность веса обратима, Екатерина захотела поделиться со всеми желающими своими знаниями. И, на данный момент, существует уже пять книг, повествующих о прелестях системы. Язык, которым написаны книги, весьма доступен. Как и система о которой и дет речь –никаких моральных и физических перегрузов.

Принципы системы минус 60

Все держится на четырех китах:

• правильное трехразовое питание, с уравновешенным распределение продуктов, их обработкой и сочетаемостью;
• настрой психологический;
• физические упражнения;
• правила ухода за кожей, ее упругостью и здоровьем, учитывая изменения в объемах тела.

Минус 60 ужин варианты

Жестких ограничений в еде здесь нет – только объяснение, как правильно комбинировать продукты. Единственный строгий запрет – это еда после 18.00. Правда, он вступает силу не с первого дня, чтобы избежать стрессов. Никаких «чисток» и разгрузочных дней не предусмотрено, регулярность и планомерность – вот главный принцип. Хотя и ограничений в этом плане нет, если вы сами захотите устроить себе такую процедуру.

Естественно, быстрых результатов не последует, но это бы и навредило здоровью. Будьте готовы, что пройдет некоторое время, пока похудение начнет быть видимым. Просто, не отступайте от режима, и вы добьетесь успеха.

Книги о диете минус 60 есть как в печатном виде, так и в Интернете. Есть даже сайты, где можно бесплатно скачать информацию из этих книг. Процесс похудения по методу Е.Миримановой – замечательный способ дисциплинироваться и организовать свою жизнь.

thewom.ru

основные принципы и суть диеты, правила, витамины, физические упражнения, мотивация

Возможно ли похудение без ограничений в еде? Звучит слишком заманчиво, чтобы быть правдой. Екатерина Мириманова отвечает, что для того чтобы обрести стройность, голодать и отказывать себе не обязательно. Более того, позволяя себе сладости практически ежедневно, Екатерина сумела сбросить половину своего веса. А это ни много ни мало 60 килограммов жира. Принципами своей диеты Мириманова делится в нашей статье.

Диета Екатерины Миримановой — минус 60: преимущества, основные принципы, суть диеты

Диета Миримановой позволяет есть сладкое! При желании вы можете лакомиться выпечкой, белым хлебом, кондитерскими изделиями хоть каждый день. Единственный запрет Екатерина накладывает на молочный шоколад. Замените его черным, и сможете также включить его в рацион.

ВАЖНО: Секрет Миримановой в том, что сладкое следует употребить до полудня, и тогда оно не трансформируется в жировые запасы.

По сути, Екатерина не ограничивает вас ни в каких продуктах, а лишь советует есть их в первой половине дня. Это делает диету психологически легкой и предупреждает пищевые срывы. Напомним, что причина пищевых срывов, во время которых можно набрать больше килограммов, чем было потеряно, — как раз голодные диеты с множеством запретов.

Диета «Минус 60» не привязывает вас к конкретному строгому меню и времени приема пищи. Вы можете есть, когда угодно, и те блюда, которые выберете сами.

Диета Миримановой действительно работает. Доказательство тому она сама — стройная молодая женщина, некогда весившая 120 килограммов, а также отзывы счастливых последователей программы «Минус 60».

ВАЖНО: Методика Екатерины представляет собой систему, приближенную к принципам правильного питания. Это сбалансированный рацион, неспособный принести вред вашему здоровью.

Диета Екатерины Миримановой — минус 60: правила, основы

Екатерина предлагает правила, согласно которым вы сами построите свое меню и придете к идеальному весу.

• Золотое правило диеты — обязательный и плотный завтрак. Ешьте с утра медленные углеводы, белки и жиры. Если вы не можете заставить себя позавтракать совсем плотно, ограничьтесь ломтем ржаного хлеба с куском сыра и горячим напитком без сахара.
• Бодрящие напитки вроде кофе, чая и даже алкоголя не запрещены. Чай и кофе пейте несладкими. Если это испытание вам пока не под силу, запаситесь фруктозой или коричневым сахаром, а дозу подсластителя понемногу снижайте.

• Полностью откажитесь от молочного шоколада. Замените этот жирный и вредный продукт горьким шоколадом. Увеличивайте процент какао в плитках раз от раза, и вы сами не заметите, как полюбите элитный шоколад.
• На гарнир подойдут такие полезные крупы, как гречка и рис. Готовьте каши без добавления сливочного масла. Белый шлифованный рис постепенно замените коричневым. В нем в разы больше полезных веществ и меньше крахмала.
• К мясу также подавайте гарниры, приготовленные из замороженных овощей. Быстрая заморозка не лишает овощи их ценных свойств, зато позволяет хранить продукты, а готовятся они очень быстро и легко.
• Большинство программ похудения запрещают крахмалосодержащие продукты. Мириманова разрешает картофель и макароны в небольших количествах и в первой половине дня. Если вы желаете съесть картофельные или макаронные блюда на обед, то не добавляйте к ним больше никаких продуктов.
• Последний прием пищи должен быть за несколько часов до сна. Слишком рано ужинать, например, в 6 вечера, если вы ложитесь в полночь, нельзя, так как организм будет испытывать недостаток питательных веществ, а вы — непреодолимый голод.
• Ужин должен быть легким, чтобы с утра вас не мучили тяжесть в теле и отеки.

• Екатерина не согласна с мнением большинства по поводу количества употребляемой жидкости и соли. Она просит не принуждать свой организм пить через силу или есть несоленую пищу. Пейте столько, сколько посчитаете нужным. Это же касается и соли в блюдах.
• Готовьте блюда любым способом. Жарка на масле допустима лишь до полудня.

ВАЖНО: Старайтесь делать прием пищи максимально легким. Желая поесть картофеля, не добавляйте к нему мясо или грибы. Мясо лучше съесть с овощным салатом. В качестве перекусов подойдут фрукты, кисломолочные продукты, немного орехов и сухофруктов.

Диета Екатерины Миримановой — минус 60: мотивация

Кроме информации о продуктах, режиме питания, запретах и позволениях в меню,

ВАЖНО: важен психологический аспект похудения. Мириманова уделяет ему большое внимание, говоря, что не настроившись на потерю веса правильно, вы либо не похудеете, либо сделаете это с огромными усилиями.

• Начните заниматься собой сейчас. Завтрашний день не наступит никогда. Решив меняться, делайте это постепенно с этой конкретной минуты.
• Отнеситесь к себе с пониманием. Лишний вес — не причина считать себя плохой и пытаться резко стать стройной. Полюбите себя такой, какая вы есть, найдите свои хорошие стороны. Поймите, что килограммы не приходят просто так, для их появления нужна причина. И эту причину вам предстоит устранить, но сделать это можно, лишь полюбив себя.
• Вы не сверхчеловек, и сверхъестественная воля вам недоступна. Невозможно терпеть лишения в еде. Может, несколько дней или недель вам это удастся, но затем неминуемо наступит срыв. Вам не нужна воля, чтобы похудеть. Все, что от вас требуется, — это захотеть измениться.
• Желать съесть лишнее — абсолютно нормальная реакция в некоторые дни. Женский организм устроен так, что гормональные выбросы заставляют дам иногда хотеть съесть больше. В такие дни равномерно увеличивайте порции, чтобы к вечеру у вас не было желания смести все из холодильника.

• Главный стимул диеты — ваше личное желание стать стройной и красивой. Будучи худой, вы будете привлекательной, энергичной, а главное здоровой женщиной. Никакие другие факторы — недовольство мужа, отсутствие мужчины в жизни, осуждение окружающих — не помогут вам на пути к стройности.

ВАЖНО: Не говорите себе, что не сможете. Многие смогли, смогла Екатерина Мириманова, и вы сможете.

• Не ждите мгновенных результатов. Ваши килограммы появились за месяцы или годы, так почему вы думаете, что сумете потерять их за несколько дней?
• Не ставьте для себя слишком строгих целей, например, непременно похудеть к Новому году. Организм перестраивается постепенно, различные обстоятельства задерживают или ускоряют похудение. Просто идите по своему пути, не загоняя себя в рамки.
• Не бойтесь своего тела после похудения — обвисшей кожи, растяжек, морщин. Возьмите за правило ухаживать за своим телом каждый день, и такие неприятности минуют вас.

• Поставив цель, разделите ее на 6. Вам нужно похудеть на 30 кг? Смело делите это число на 6 и неотступно следуйте к этой маленькой победе. Побед будет больше, а процесс похудения станет легче и приятнее.
• Перестаньте заедать стрессы. Существует множество других способов расслабиться. Попробуйте медитации или ароматерапию, прогуляйтесь на свежем воздухе, заведите новые знакомства. Или просто устройте себе шоппинг, примеряя вещи, в которые вы раньше не влазили.

ВАЖНО: Не ждите одобрения окружающих, делайте свое «дело» сами для себя. Поддержка может не прийти вовсе, но это не повод перестать работать над собой.

Диета Екатерины Миримановой — минус 60: физические упражнения, зарядка

ВАЖНО: Екатерина считает физические нагрузки неотъемлемой частью похудения.

Вам не обязательно потеть в тренажерном зале. Достаточно регулярной зарядки или получасовых комплексов упражнений. Единственное правило — занятия должны быть ежедневными.

В комплексе, предлагаемом Миримановой, нет экзотических упражнений. Это прыжки, бег, махи ногами и прочие базовые и доступные для женщин с любой подготовкой упражнения.

Диета Екатерины Миримановой — минус 60: витамины для здоровья

Во время похудения организму требуется дополнительная витаминная и минеральная подпитка. Вот несколько правил, как не ошибиться и выбрать полезный комплекс.

• Лучше всего подойдет целый комплекс витаминов и минералов, который будет сбалансирован, а не отдельные препараты.
• Выбирайте таблетки без аромата клубники, лимона и прочих вкусовых добавок.
• Как правило, витаминный комплекс принимается месяц, после чего делается перерыв в 1-2 месяца. Подробнее узнавайте в инструкции к конкретному препарату.

ВАЖНО: Если вы регулярно посещаете интенсивные тренировки для похудения, обсудите прием дополнительных усиленных таблеток с фитнес-тренером и врачом.

Диета Екатерины Миримановой — минус 60: нужно ли принимать препараты для похудения?

Вопреки распространенному мнению Екатерина не принимала никаких специальных добавок для похудения.

Секрет ее красоты и стройности — в правильном питании, регулярной двигательной активности и уходе за кожей.

Что касается ухода за собой, то Мириманова советует следующие процедуры для сохранения эластичности и молодости кожи в период потери веса:

• регулярно проводите скрабирование всего тела, используя для этого скрабы домашнего приготовления;
• проблемные места ежедневно массируйте — это станет профилактикой растяжек;
• ежедневно ухаживайте за лицом и шеей согласно типу кожи и своему возрасту — это сохранит молодость вашей кожи.

Диета Екатерины Миримановой — минус 60: отзывы и результаты похудевших

Маша:Привет, девчонки! Сегодня я на системе шестой день, начала с веса 82. За эти дни отвес 2 кг. Понимаю, что потом вес будет уходить медленнее или станет, но результат радует. Всем удачи!

Максим:Пробовал очень много разных диет и вот однажды увидел интервью с Миримановой. Мне понравилось в ее программе то, что это не диета, а правильное питание, то есть ни в чем себе не отказывая, и в определенное время можно есть все, что угодно. В итоге за 4 месяца я сбросил 40 кг. Весил 102, сбросил до 62. При том, что в спортзал не ходил, дома иногда делал упражнения типа отжиманий и пресс. В данный момент вешу 70 кг, но это я так нарастил мышцы уже в качалке. Система рабочая, для меня было трудно первые две недели не есть после 18.00, но потом организм быстро перестроился и стало намного легче. Самое главное поверить.

Ольга:Девочки, всем привет. Хочу поделиться своими успехами. По мириманке начала худеть еще в 2011 г. При росте 158 см весила 78 кг. В первые три месяца сбросила 10 кг, а потом постепенно еще 14 кг. Итог за 8 месяцев минус 24 кг. Все в жизни кардинально поменялось. Новая работа и куча позитива. После того как похудела, так строго на диете не сидела. Вес держался плюс минус 2 кг. Год назад родила третьего ребенка. Грудью еще кормлю но все равно решила сесть на диету. Сейчас вес 65. Начинаю старт.

Видео: Избавляемся от лишних килограммов легко. Онлайн с Екатериной Миримановой

Видео: Диета минус 60. Отзыв

Оцените статью

heaclub.ru

Программа похудения «Минус 60»

Программа похудения «Минус 60» — программа, разработанная Екатериной Миримановой, которая, придерживаясь только ее, за полтора года сбросила целых 60 килограммов. Программа похудения «Минус 60» — это не диета и не особая программа тренировок, это изменение образа жизни и своего тела к лучшему. Программа похудения «Минус 60» не предлагает ограничений в каких-либо продуктах, эта программа предлагает направить потребление обычной, привычной для Вас, пищи в полезное для организма русло. Главным правилом программы является отсутствие переедания.

Итак, программа похудения «Минус 60», что она собой представляет? Согласно этой программе, которая уже многим людям помогла избавиться от лишнего веса, разрешается кушать все, что только душе угодно, только до полудня. После 12 часов дня – только здоровее питание и никакого обжорства. До 12 можно есть все – мучное, жареное, печеное и т.д. Последний прием пищи возможен только до 17-18 часов.

Программа Миримановой основана на том, что зачастую люди принимают львиную долю пищи на ночь, когда организм находится в состоянии покоя и не затрачивает энергию. Эта программа предусматривает основной прием пищи в первой половине дня, когда потребленные калории вероятнее будут израсходованы и организму ничего не останется для того, чтобы отложить в «закрома».

Кроме режима питания стоит приучить организм к спортивным нагрузкам. Только таким образом Вы сможете достичь поставленной цели. Упражнений, которые Вы можете использовать в своей собственной программе похудения, должно быть несколько – для разных групп мышц. Особое внимание стоит уделить, конечно, прессу и бедрам, на которых откладывается зачастую больше всего жира. Также в ежедневные тренировки нужно включить аэробные упражнения, которые помогут организму насытиться кислородом.

Рекомендуем почитать:

Метки: лишний вес, похудеть, правильное питание

body-slim.ru

---

• 
  Как влияет алкоголь на похудение
• 
  Диск для похудения отзывы
• 
  Можно ли похудеть крутя обруч
• 
  Упражнения для щек для похудения
• 
  Банан при похудении на ночь
• 
  Упражнения для похудения аквааэробика
• 
  Как приготовить белковый коктейль для похудения в домашних условиях
• 
  Как кефир с корицей правильно пить для похудения
• 
  Как принимать кленбутерол для похудения мужчинам
• 
  Упражнения перед сном для похудения
• 
  Обруч для похудения сколько нужно крутить