Система похудения минус 60. Программа минус 60 для похудения

Программа для похудения минус 60 отзывы

Диета Екатерины Миримановой «Минус 60»

• Суть и правила похудения по системе Миримановой Минус 60
• Диета минус 60: меню на неделю и рецепты
• Отзывы похудевших и результаты похудения на диете Екатерины Миримановой «Минус 60»

В последнее время диета «Минус 60» набирает большую популярность, так как является очень гибкой и эффективной системой похудения, без жестких ограничений и обременительного подсчета калорий.

Суть и правила похудения по системе Миримановой Минус 60 ^

Методику похудения Екатерина Мириманова разрабатывала исключительно для себя, поэтому она носит ее имя. За полтора года ей удалось создать систему питания, которая дает потрясающий эффект.

«Минус 60» — это не просто название диеты, а результат, которого достигла ее создатель, похудевшая ровно на 60 кг. Екатерина Мириманова, добившись желанной цели, решила помочь и другим людям.

Она поделилась своим методом со всеми желающими избавиться от лишних килограммов на своей страничке в интернете. Выпущены и ее книги на нескольких языках, в которых описаны простые правила этой системы питания, рецепты, психология похудения, физические нагрузки  и ответы на многие вопросы, с которыми сталкиваются худеющие люди.

Диета Миримановой подойдет тем, кто не приемлет жестких ограничений в еде и кого любая строгая диета приводит к срыву и дополнительному набору веса. Эта методика не сопровождается приступами голода. Есть пресную, безвкусную пищу или лишить себя любимых продуктов  также не придется. Несколько строгих правил, все же, существует, но «жертва», по сравнению с результатом, ничтожна.

Самая большая трудность в методике Миримановой, с которой придется смириться худеющим, это отказ от еды после 6 часов вечера. Ужин строго в 18. 00. Пропускать нельзя, если не успели, значит, придется провести голодный вечер. На этом сложности и недостатки исчерпываются, остаются только плюсы. А минус будет приятным, потому что его начнут показывать весы.

Достоинства диеты Миримановой несомненны:

• Нет возрастных ограничений, ее могут придерживаться и кормящие и беременные женщины.
• Людям с серьезными заболеваниями можно обратиться к врачу, который внесет индивидуальную корректировку, но это вряд ли понадобится.
• Не требуется строгого подсчета калорий и исключения каких-то продуктов. А до 12 часов запретов и ограничений нет совсем, есть можно все.
• Не наносит вреда здоровью, организм получает в достатке все питательные вещества.
• Диета не вызывает слабости, апатии и нервного перенапряжения.
• Режим питания, предлагаемый этой методикой, не противоречит медицинским канонам, отказ от вечерней трапезы пропагандируют многие врачи и диетологи.
• Придерживаться диеты Миримановой можно неограниченное время.
• Пить жидкости нужно ровно столько, сколько требуется организму, а не насильно.

Диета минус 60: меню на неделю и рецепты ^

Мириманова уверена, что пища, съеденная до полудня, не прибавляет жировых накоплений. Поэтому, согласно методики Миримановой, от момента пробуждения и до 12 часов есть можно все, без ограничений. Даже тортики и конфеты. Исключением является молочный шоколад.

• Завтрак обязателен, даже для тех, кто привык ограничиваться чашкой кофе и не в силах полноценно кушать в утренние часы. Придется к кофе добавить кусочек сыра или гренки. А спустя какое-то время позавтракать плотнее. Завтрак должен быть сытным, пропускать его нельзя.
• В обед вступает в права принцип раздельного питания. Мясные и рыбные блюда нельзя сочетать с макаронами, хлебом и картофелем. В качестве гарнира могут быть овощи, рис, гречка. Если первое блюдо мясное, картофель не добавляется. Но он может присутствовать в постных овощных супах и рагу. Борщ или суп можно заправлять обезжиренной сметаной или майонезом. В качестве десерта, на обед (вместо сладостей) рекомендуются ягоды и фрукты.
• Ужин. Тут многие могут столкнуться с первыми трудностями — после 18.00 прием пищи запрещен. Но это всего лишь новый режим питания, привычка не наедаться перед сном вырабатывается быстро, тем более что весь день питание было сытное. А для тех, кто привык поздно ложиться спать, разрешается за 3 часа до сна выпить нежирный кефир, йогурт, съесть фрукт.

Вечером можно приготовить мясо или рыбу, без гарнира. Если это овощи или крупы, то без мяса. Или только фрукты и кисломолочные продукты. Можно выбрать любой вариант, но что-то одно —  смешивать продукты запрещается. Нельзя включать в вечернюю трапезу картофельные и бобовые блюда, макароны, тыкву, авокадо, грибы, сахар.

Меню «Минус 60» на 7 дней

Точного меню просто не может быть, и это радует. Важно придерживаться режима  и помнить, что после полудня некоторые продукты есть нельзя, а разрешенные использовать в правильном сочетании.

Завтрак

Завтрак быстро может стать любимой трапезой, так как ничем не ограничен. Однако, методика Миримановой «Минус 60» предупреждает, что порций все же следует придерживаться разумных. Можно выбрать любой вариант завтрака или придумать свой. Приведем несколько вкусных и полезных вариантов:

• Молочная каша: овсяная, тыквенная, рисовая, манная или другая, со сливочным маслом, можно с медом или сахаром. Бутерброд с сыром, чай или кофе.
• Порция жареного картофеля. Сладкий кофе.
• Мясная или рыбная запеканка с картошкой или макаронами. Чай.
• Блинчики с творожной или мясной начинкой или булочка с сосиской, фрукты и чай с печеньем или конфетами.
• Творог со сметаной и кусочек торта. Чай, кофе.
• Рулет из лаваша с любой начинкой, бутерброд с сыром, ветчиной или икрой. Компот, или чай.
• Творожная запеканка или вареники, булочка с маслом, стакан кефира, йогурта или чай.

Обед

• Главное правило — не использовать картофель и макароны в сочетании с мясом.
• Разрешенные на обед фрукты: яблоки, авокадо, киви, цитрусовые, сливы и ананас.
• Напитки: вода не газированная, кофе, чай, кисломолочные напитки, сухое красное вино и натуральные соки.

Для примера можно взять следующий вариант обеда:

• Овощной борщ на мясном бульоне (без картошки), гречка с тушеной печенью или мясом, ржаные сухарики.
• Овощное рагу с картофелем, но без мяса, помидоры, фаршированные сыром, кусочек ржаного хлеба.
• Рыба запеченная, тушеные овощи, салат из вареной свеклы, заправленный сметаной.
• Фаршированный мясом болгарский перец и салат из свежих овощей.
• Макароны с сыром и овощной салат и яйцо.
• Запеченная в духовке курица и салат с овощами и сыром.
• Постный борщ с картофелем, рулетики с сыром из баклажан, или вегетарианский плов, ржаной хлеб.

Ужин

Ужин должен быть монокомпонентным. Если мясо, то без гарнира. Овощи  также отдельно. Предпочтительнее на ужин съедать белковое блюдо, которое надолго дает чувство сытости. А овощи или супы, напротив, могут стать причиной вечернего голода.

Варианты ужина:

• Вареная говядина, курица или баранина.
• Заливное из мяса, креветок или рыбы.
• Запеченная в духовке курочка или рыба.
• Овощное рагу с картофелем или рис с овощами.
• Рыбные или мясные котлеты.
• Шашлык из рыбы.
• Любые блюда из творога и кисломолочные продукты.

Отзывы похудевших и результаты похудения на диете Екатерины Миримановой  ^«Минус 60»

Диетическая программа «Минус 60» очень легко переносится, достаточно лишь привыкнуть к новому режиму. Отзывы о диете Екатерины Миримановой как врачей, так и худеющих людей самые положительные. Придерживаться такой системы питания можно всю жизнь. В любое время диетическую программу можно завершить и начать вновь.

По окончании похудения по Миримановой никаких неприятностей организм не доставит, так как резких ограничений не было. Однако, достигнув желаемого результата, вряд ли кому — то захочется возвращаться к старому весу.

• Результаты диеты Екатерины Миримановой «Минус 60» просто потрясающие, на ней можно сбросить до 60 лишних килограммов.
• Добиться веса, который сопоставим с ростом, полом, возрастом и телосложением удастся постепенно, но всем потребуется разное время.
• Кроме того, диета Миримановой  «минус 60» отнюдь не считается экстренным средством — это принцип правильного питания и здорового образа жизни.

Рекомендуем также посмотреть познавательный видео ролик с полезными советами специалистов — диетологов о трех лучших разгрузочных днях, помогающих быстро и эффективно похудеть:

Обсуждение диет и отзывы о них

1. • Ответов: 11
   • Просмотров: 4,121
   • Рейтинг5 / 5

   Последнее сообщение от 01.11.2017

2. • Ответов: 18
   • Просмотров: 7,162
   • Рейтинг5 / 5

   Последнее сообщение от 31.10.2017

3. • Ответов: 17
   • Просмотров: 8,030
   • Рейтинг0 / 5

   Последнее сообщение от 28.10.2017

4. • Ответов: 0
   • Просмотров: 306
   • Рейтинг0 / 5

   Последнее сообщение от 24.10.2017

5. • Ответов: 14
   • Просмотров: 3,709
   • Рейтинг5 / 5

   Последнее сообщение от 16.10.2017

6. • Ответов: 19
   • Просмотров: 6,496
   • Рейтинг5 / 5

   Последнее сообщение от 25.09.2017

7. • Ответов: 46
   • Просмотров: 15,260
   • Рейтинг0 / 5

   Последнее сообщение от 25.09.2017

8. • Ответов: 20
   • Просмотров: 5,628
   • Рейтинг5 / 5

   Последнее сообщение от 25.09.2017

9. • Ответов: 3
   • Просмотров: 534
   • Рейтинг5 / 5

   Последнее сообщение от 19.09.2017

10. • Ответов: 16
    • Просмотров: 3,118
    • Рейтинг5 / 5

    Последнее сообщение от 13.09.2017

11. • Ответов: 21
    • Просмотров: 4,759
    • Рейтинг5 / 5

    Последнее сообщение от 08.09.2017

12. • Ответов: 11
    • Просмотров: 5,374
    • Рейтинг0 / 5

    Последнее сообщение от 29.08.2017

13. • Ответов: 17
    • Просмотров: 5,915
    • Рейтинг5 / 5

    Последнее сообщение от 29.08.2017

14. • Ответов: 22
    • Просмотров: 9,410
    • Рейтинг0 / 5

    Последнее сообщение от 29.08.2017

15. • Ответов: 12
    • Просмотров: 5,619
    • Рейтинг0 / 5

    Последнее сообщение от 29.08.2017

16. • Ответов: 19
    • Просмотров: 6,597
    • Рейтинг0 / 5

    Последнее сообщение от 29.08.2017

17. • Ответов: 12
    • Просмотров: 4,542
    • Рейтинг5 / 5

    Последнее сообщение от 29.08.2017

18. • Ответов: 21
    • Просмотров: 7,839
    • Рейтинг5 / 5

    Последнее сообщение от 29.08.2017

19. • Ответов: 2
    • Просмотров: 563
    • Рейтинг0 / 5

    Последнее сообщение от 29.08.2017

20. • Ответов: 48
    • Просмотров: 16,666
    • Рейтинг5 / 5

    Последнее сообщение от 29.08.2017

Правила форума

Диетолог Венера Шарипова: отзывы об авторской методике

Многие знают и уважают диетолога Венеру Шарипову. Отзывы, которые есть в сети, доказывают то, что ее система похудения действительно работает. Но нужно подробнее узнать о преимущества похудения по методу Шариповой Венеры.

Большинство современных диет построены на том, чтобы ограничить прием пищи на определенное время. За счет этого и сбрасывается вес. Однако большинство людей срываются и набирают еще больше килограммов.

Ведь изголодавшийся организм просит праздника, а человек часто просто не может себе отказать в удовольствии хорошо поесть. В итоге жир откладывается с огромной скоростью, а мечта об идеальной фигуре переходит в разряд несбыточных. Однако Венера Шарипова, диетолог, меняет стереотипы, предлагая всем желающим похудеть свою собственную систему. По ее словам, не существует универсальной диеты, нужно обязательно разработать что-то индивидуальное, с учетом всех особенностей организма. В этом случае удастся быстро достичь своей цели, поскольку килограммы будут уходить естественно. Организм в этом случае не будет испытывать дискомфорта, как в случае с большинством диет.

Шарипова Венера разрабатывает индивидуальную систему похудения, которая обязательно даст результаты. В первую очередь диетолог выясняет причину, по которой человек набирает вес. После чего разрабатывается план похудения и система питания. Благодаря такому подходу, удается не только сбросить вес, но и поправить свое здоровье. Так, за счет такой системы похудания, корректируется фигура, но только не за счет голодания, а благодаря нормализации обменных процессов.

Стоит отметить, что как только полные люди достигают заветной отметке на весах, они больше не стараются придерживаться диеты и все реже ограничивают себя во вредной пище. Как результат, килограммы возвращаются снова. Если соблюдать систему питания Венеры Шариповой, то можно сохранить результаты на длительный срок. Причем усилий человек практически не будет прикладывать, поскольку все будет происходить естественно.

Важно знать, что худеющие по такой системе не испытывают чувства голода, они всегда сыты. Это является огромным плюсом, поскольку в этом случае человек просто не будет употреблять запрещенные продукты, а значит, от соблазна удастся увернуться.

Итак, все худеющие должны пройти курс, который длится примерно 2,5 месяца. За данный период времени пациентам объясняются азы строения клетки человека, а также прохождения биохимических процессов, происходящих в каждом организме. Помимо этого, каждый человек должен сдать кровь на анализ, чтобы Венера Шарипова увидела общую картину состояния здоровья организма человека, желающего похудеть.

В течение всего курса диетологии, пациенты узнают обо всех главных канонах питания. Как правило, после этого в 90% случаев у них отмечается снижение аппетита и общее улучшение самочувствия.

Важно знать, что при составлении индивидуальной системы диетологом Шариповой Венерой учитываются такие важные пункты как:

— основные хронические, а также сопутствующие заболевания;

— динамика веса с детских лет, и причины его набора;

— распорядок дня и образ жизни пациента;

— рацион питания, все имеющиеся пищевые привычки и типичное для человека время приема пищи.

Такой подход помогает диетологу рассчитать оптимальное количество калорий, которые должны потребляться пациентом в день. Также он позволяет выявить плохие пищевые привычки и бороться с ними. В результате человек понимает, что он делает не так и впоследствии старается соблюдать правила системы похудения.

Отзывы

Трудно найти такого внимательного и хорошего специалиста в своей области, каким является Венера Шарипова. Отзывы о ней только положительные. А ведь это хороший повод обратиться к ней за консультацией. Не стоит экономить на этом, читая рекомендации на форумах, поскольку чужая система питания не поможет, так как она должна рассчитываться индивидуально.

Так, Татьяна Б. из Москвы счастлива, что ей удалось попасть в руки Венеры Шариповой. Хоть ее вес и не был катастрофическим, но ей не удавалось похудеть, а ведь так хотелось надевать модные вещи и гордиться стройным силуэтом. После прохождения курса у этого диетолога Татьяна поняла свои ошибки, и теперь больше не совершает их. Ее вес стал снижаться уже через месяц после соблюдения системы похудения, которая была разработана Венерой с учетом ее биологических особенностей. Через 3 месяца счастливая женщина уже могла позволить себе приобрести одежду на 2 размера меньше. Останавливаться она не хочет, так как ей понравилось худеть по такой системе и она будет придерживаться правил всегда, тем более что за этот период они вошли в привычку.

Гилина С. из Санкт-Петербурга тоже обратилась к Венере Шариповой за советом, так как муж постоянно говорил ей о лишнем весе. Конечно, она об этом и сама знала, но вот ограничивать себя в сладостях и жирной пище у нее не получалось. В итоге самооценка была на нуле, а депрессивное состояние стало нормой. Как только женщина узнала о процессах, происходящих в ее теле, она стала меньше потреблять вредной пищи. Она стала придерживаться индивидуальной системы похудения, которая дала первые результаты лишь через 2 месяца. Сейчас прошло уже полгода, но Галина продолжает худеть согласно предписаниям.

Венера Шарипова является инноватором в области похудения. Ее система хорошо работает. Это доказывают отзывы, которые пишут ее клиенты, причем их становится все больше, что не может не радовать.

eda.pohudenie-diety.ru

правила, принципы, меню, отзывы + видео

На первый взгляд может показаться нереальным сбросить 60 лишних килограммов, но благодаря диете «минус 60″, обрести стройную фигуру возможно! Главное, соблюдать не только диету, но и вести правильный образ жизни, выучив всего несколько простых правил.

Правила диеты Екатерины Миримановой «минус 60″

Первое правило данного режима питания  - психологический настрой. Взгляните на себя в зеркало и прямо с сегодняшнего дня начните новую жизнь, не откладывая все самое сложно на потом. Чем раньше вы начнете, тем быстрее будет виден результат. Худеющие на диете минус 60 отмечают, что вы должны осознанно хотеть этого и с энтузиазмом стремиться к потере лишних килограммов.

Второе правило Миримановой — перестраивайте свои гастрономические привычки постепенно, не бросаясь в омут с головой. Откажитесь от огромных порций и добавок. А так же найдите замену любимым «вредным» продуктам более легкими и полезными, например, замените жирные блюда на диетический борщ, жареное мясо на гнёзда из фарша, торты на печёные яблоки с творогом.

Третье правило диеты «минус 60″ — не забывайте поглядывать на часы. Соблюдайте строгий режим дня! Завтрак с 8.00-9.00, обед с 12.00-14.00, ужин — не позднее 18.00. До 12.00 часов можно принимать любую пищу, кроме молочного шоколада. К обеду начинаются ограничения: жареная пища на масле. Строгое соблюдение раздельного питания. Не ешьте одновременно мясо или рыбу с картошкой и макаронами. Выберите в качестве гарнира гречневую кашу, рис со стручковой фасолью или сырые овощи. Идеальным вариантом на обед будет протертый овощной суп-пюре. На десерт разрешается съесть яблоки с черносливом, цитрусовые, сливы, киви, арбуз, ананас. Ближе к вечеру ограничения становятся еще строже: можно съесть либо мясо без гарнира, либо кашу с овощным салатом, творожные и молочные продукты в сочетании с овощами (кроме грибов, картошки, бобовых, тыквы, баклажанов, авокадо).

Худеющие на минус 60 утверждают, что такая диета подходит только для целеустремленных людей, которые реально смотрят на жизнь и не мечтают сбросить лишний вес во сне, ничего не делая.

Четких границ по объемам принимаемой пищи  программа минус 60 не предусматривает. Вам придется самой рассчитывать ваш суточный рацион, и зачастую именно от этого будет зависеть конечный результат.

Система питания и меню диеты минус 60

Диета минус 60 предполагает чёткую систему питания, которая заключается в 10 основных пунктах.  Итак, 10 золотых пунктиков, которые вы должны запомнить наизусть.

1. Не забывайте завтракать. Иначе, в противном случае к обеду ваш желудок будет просить тройную порцию пищи. Он не обязательно должен быть плотным. Можно ограничится чашкой чая или кофе и 1-2 сухариками.

2. Ура! Чай, кофе, алкоголь — разрешаются. Но вместо сахара добавляйте фруктозу или коричневый сахар. Из спиртных напитков отдайте предпочтение красному сухому вину. Но не увлекайтесь алкоголем, следите за дозировкой. Не забывайте о пользе компотов из сухофруктов.

3. Шоколад — тоже можно. Замените молочный шоколад на горький черный. Как видите, программа «минус 60″ не такая уж и суровая! Кстати, советуем посмотреть сахарную диету — худеем со вкусом!

4. Используйте крупы в качестве гарнира. Начните с пропаренного риса, затем постепенно переходите на дикий или коричневый рис, гречку. Для разнообразия добавьте замороженные овощи.

5. Белый хлеб разрешен только до полудня. Во второй половине дня употребляйте в пищу черный ржаной хлеб или сухари из него.

6. Картошка и макароны — можно, только осторожно. Диета «-60″ предполагает употребление этих продуктов на завтрак, в крайнем случае на обед, но без мясного блюда. На ужи — категоричное «Нет!».

7. Ужин не позднее 18.00. Чем раньше вы поужинаете, тем эффективнее будет ваш результат. Но резко переходить с ужина в 22.00 часа на ужин в 17.00 тоже не стоит. Делайте это постепенно, ужиная на час раньше, чем в предыдущий день.

8. Умеренный прием жидкостей. Не заливайтесь «по самое горлышко». Употребляйте ровно столько жидкостей, сколько требует ваш организм. Добавьте в ваш рацион отвар из овсянки — он необычайно полезен.

9. Плотный завтрак — легкий ужин. Постарайтесь, чтобы последний прием пищи был как можно легче. Лучший вариант для диеты минус 60 — овощи, рис и йогурт.

10. Исключи жирное после 12.00. Никаких жаренных продуктов. Замените этот вид термической обработки пищи — кушайте вареные, тушеные, запеченные продукты, и гриль в том же числе.

Диета минус 60 — отзывы

Минус 60 диета имеет различные отзывы — как плохие, так и хорошие. И если у вас есть свой опыт похудения с помощью диеты -60, расскажите о нём. Ждём ваших комментариев и пожеланий!

Все привет, хочу поделиться своими результатами диеты минус 60. После родов я весила на 16 кг больше, чем до беременности, кормление грудью не спасло от ожирения (по-другому моё состояние не назвать.) При росте 170 см я весила 80 кг! В итоге нашла эту диету. За первые три месяца я похудела на 5 кг. Да, немного, не резко, но может это и хорошо. По крайней мере я не была голодная, диета не причиняла дискомфорта. Она стала моим образом жизни. И вот, спустя год, я вешу 63 кг, а это на 1 кг меньше, чем до родов! И я уверена, что вес будет нормализоваться и дальше. Всем успехов!

Елена, г. Запорожье, 25 лет

Я весила 102 кг. В один прекрасный день я зашла в магазин и увидела красивое синее платье. Мне так хотелось его купить. Размер платья был 48, а мой 56-58. Я решила, во чтобы то не стало похудеть. С 1 апреля началось мое питание по системе. До этого пыталась сидеть на разных диетах, результата не было. И вот мне попалась Система минус 60. Вначале было трудно не есть на ужин, то что едят все домашние и не есть после 18.00. С этим я, наконец-то свыклась после двух недель. Так вот за первую неделю я похудела на 1,5 кг. По системе нужно было делать упражнения. Упражнения я делала ровно 2 недели, потом мне надоело. Я решила для себя, отказаться от городского транспорта, везде ходила пешком. Качала пресс каждый день. Вечерами с детьми ездила на велосипеде по парку. Через 5 месяцев я похудела на 22 кг, весела уже 80 кг. На этих цифрах вес стоял ровно 2 недели, очень хотелось пить. Пила много воды. Потом вес сдвинулся с мертвой точки. Еще через 4 месяца мой вес достиг 63 кг. Месяц после этого вес стоял. Я была в отчаянии, но не сдалась. Постепенно вес стал уходить, если раньше я сбрасывала по 1 кг в неделю, то теперь по 200-300 гр в неделю. И вот через еще через 2,5 месяца у меня было 60 кг. За это время я ни раз меняла гардероб. Платья я то не купила, оно меня не дождалось. Но я рада, что добилась такого результата. Я до сих пор питаюсь по Системе минус 60, в течении 3 лет, но это уже жизнь после похудения. Иногда бывают срывы. Я набираю кг 2-3. Но я уже знаю, как можно это исправить. Живу и радуюсь, что смогла похудеть на 42 кг.

Наталья, Краснодар, 35 лет, рост 165, вес 60 кг.

В один прекрасный момент я посмотрела на своё тело глазами постороннего наблюдателя. Реакция была предсказуема – что-то нужно менять. Мне для похудения посоветовали диету «минус 60». Я сразу прониклась доверием к этой системе питания, ведь в её основе лежит не принцип отказа от еды, а лишь уменьшения порций и употребления продуктов в определённое время. Здесь пришлось немножко потрудиться, ведь размер моей порции до изменения питания поражал своим размахом. И вот, прошло 6 месяцев питания по диете «минус 60». Мой вес сократился на 19 кг, объём талии — на 21 см, бёдер – на 20 см, а ног – на 14 см. Такие результаты похудения заставили меня в корне поменять отношение к еде, а к диете относиться как к новому образу жизни.

Ирина, 25 лет, г. Донецк, рост 167 см, вес до — 75 кг, после — 56 кг

Первый раз про диету минус 60 прочитала вконтакте и она меня заинтересовала. Огромное количество пунктов меня вначале испугали, а потом поняла что правила просты.

Первый мой шаг к диете – скачала уроки фитнесса и стрип-пластики на флешку, предупредила мужа не входить в зал вечером, когда я страдаю от переизбытка энергии и калорий в организме. Начала чаще делать кофейный скрабик тела (советуют врачи против целлюлита в будущем)

Второй шаг – перенесла поедание сладкого, согласно правилам, на первую половину дня. Отказалась от сладкого чая вечером, заменила белый хлеб. Я живу в Украине, а мне как раз с России прислали мой любимый шоколад с изюмом – я заставила мужа есть её быстро и при мне — тренировала силу воли.

Спустя еще 2 дня сделала третий решительный шаг — я все таки вбила себе в голову, что половина седьмого вечера – это после шести!

Вуаля, 3 летних месяца и каждодневные прогулки, физические нагрузки 2 раза в месяц, насыщенность и активность всего организма – результат — 17 кг. Т.к. у меня сила воли слабая – я поехала вожатой в летний лагерь.

Наталья, 21 год, Украина Донецкая область, город Константиновка

После родов мне необходимо было прийти в форму, но так как я кормила ребенка грудью не все диеты мне подходят. Изучив структуру диеты минус 60, я остановилась на ней. Меню сконструировано так, что организм получает все необходимые вещества, и ничего вредного для ребенка в нем не присутствует. Все рецепты легкие и в основном отварные или же готовятся на пару. Примерно за месяц я добилась желаемого для себя результата, при этом мне не приходилось голодать. Раньше мой вес составлял 64 килограмма, а теперь 57, при росте 162 сантиметра. Вот так я похудела на 7 килограмм. Главное, что в этой диете нет ничего сложного.

Анастасия, 20 лет, город Волгоград.

Екатерина Мириманова о своём похудении — видео

Советуем также посмотреть диету Малышевой — очень эффективная.

Doris для сайта Krasavica.net.ua

Все диеты, методики очищения и похудения носят ознакомительный характер, КОНСУЛЬТАЦИЯ ВРАЧА ОБЯЗАТЕЛЬНА, иначе вы можете нанести непоправимый вред здоровью!

krasavica.net.ua

Худеем за месяц с помощью комплекса упражнений системы минус 60 Екатерины Миримановой. « Система похудения минус 60

Для начала небольшой совет, перед тем, как начинать комплекс физических упражнений по системе минус 60 сделайте свою фотографию в облегающем тренировочном костюме. Через месяц проведите эксперимент и сфотографируйтесь второй раз, теперь вы можете сравнить два снимка между собой. Если вы выполняли основные правила системы, то эксперт в области похудения Екатерина Мириманова обещает приятные глазу метаморфозы.Комплекс упражнений подобран специальным образом, благодаря чему вы можете последовательно прорабатывать ваши проблемные зоны: живот, ягодицы, ноги, руки, грудь. Если вы будете 10-15 минут в день уделять физическими упражнениям, то спустя неделю-две вам станет гораздо легче делать повороты и наклоны, а  через месяц зрительно подтянется живот, контуры тела приобретут четкую форму. Если вы хотите потерять много лишних килограммов, то данные упражнения  помогут избежать обвисания кожи, также используйте для этой цели кофейный скраб для тела (молотый кофе).

Упражнение системы минус 60 № 1 «Боковые махи из положения стоя» для тренировки сложной зоны (внутренняя поверхность бедер, ягодиц и мышц талии).

Встаньте лицом к шкафу или стулу, упираясь руками или облокотившись. Спина прямая, ноги вместе.Медленно поднимите левую ногу в сторону так высока, как вы можете. Медленно ее опустите. Далее тоже самое упражнение проделайте для правой ноги. Для начала выполните по 5 махов для каждой ноги, Если у вас большой лишний вес и это упражнения кажется вам очень сложным, для начала попробуйте выполнять 5 махов для каждой ноги  в более быстром темпе, лишь чуть – чуть отрывая ноги от земли. Постепенно ежедневно снижайте скорость и увеличивайте число махов, доведя это число до 20 для каждой ноги. Видео тут. Также можно выполнять это упражнение, делая махи ногами не в стороны, а вперед-назад, видео здесь.

Упражнение системы минус №2 «Кошка» для тренировки пресса, мышц груди, рук и спины.

Необходимо встать на четвереньки и опереться на колени и ладони. Поставьте ладони не ширине плеч, чтобы дать нужную нагрузку на активные группы мышц. Медленно прогибайте поясницу, прижимайтесь грудью к полу, продвигая корпус вперед, до полного распрямления коленей и рук. 30 секунд задержитесь на прямых руках, запрокинув назад голову. Медленно вернитесь в исходное положение, старайтесь как можно дольше не отрывать грудь от пола. Начните с отжиманий с колен, если упражнение кажется вам слишком сложным, но без продвижения корпуса вперед. Для начала выполните упражнение 1–2 раза, постепенно увеличив количество до десяти. Смотри видео.

Упражнение системы минус 60 №3 «Поднятие корпуса из положения лежа» для тренировки верхних групп мышц пресса.

Необходимо лечь на пол, сложить ладони за голову, а ноги согнуть в коленях. Поставьте ноги на стул так, чтобы они располагались выше линии туловища. Медленно поднимите верхнюю часть туловища на максимально возможную высоту.30 секунд задержитесь в верхней точке и плавно опуститесь в исходное положение. Для начала выполните упражнение 3-5 раз, ежедневное постепенно увеличивая количество повторов. Иногда избыточный вес мешает выполнять это упражнение. Если вам дается это упражнение с трудом, то для начала попробуйте просто отрывать лопатки от земли. Выполняя ежедневную гимнастику, вам будет легче с каждым днем, тогда вы сможете постепенно увеличить высоту. Видео см. здесь.

Упражнение системы минус 60 № 4 «махи ногами, стоя на четвереньках» для тренировки мышц бедер и ягодиц.

Чтобы выполнить это упражнение вам необходимо встаньте на четвереньки, и опереться на колени и ладони. Смотрите прямо, руки на ширине плеч, голова слегка приподнята. Не спеша поднимите левую ногу, согнутую в колене, на максимально возможную высоту.  Обязательно задержитесь в этом положении на несколько секунд и медленно опустите ногу. Аналогично повторите упражнение для правой ноги. Если вам слишком сложно выполнять это упражнение, то начните с быстрых махов (быстро поднимать  и опускать ноги не фиксируя их в напряженном состоянии).Выполните это упражнение для начала 5 раз для каждой ноги, со временем доведите число махов до 20. Видео упражнения тут.

Упражнение системы минус 60 № 5 «поднятие ног из положения лежа» для тренировки нижних групп мышц пресса.

Лягте на пол, выпрямите ноги, руки вытянете вдоль туловища. Начинайте не спеша поднимать ноги вверх, до тех пока между поднятыми ногами и полом не образуется угол 45 градусов. Держите ноги в этом положении от 15 секунд до одной минуты, в зависимости от вашей физической подготовки. Для начала хватит 5 раз, но ежедневно увеличивайте количество упражнений и время фиксации ног в поднятом состоянии. Если вам очень трудно дается это упражнение, поднимайте ноги ниже и не задерживайте их в верхней точке. Чтобы разгрузить мышцы, можете положить сложенные ладони под поясницу, это особенно актуально для тех, у кого имеется большое количество лишнего веса. Смотри видео здесь.

Упражнение системы минус 60 № 6 «прыжки-ножницы» для укрепления внутренней поверхности рук, внутренней стороне бедер, мышцы груди и спины и повышения выносливости сердечно-сосудистой системы.

Это упражнение подходит только для хорошо подготовленных людей. Исходное положение: нужно встать прямо, ноги вместе, руки по швам. На счет 1 необходимо сделать прыжок, расставляя ноги в стороны и поднимая руки вверх над головой. На счет 2 возвращаемся в исходное положение. Если у вас недостаточная физическая подготовка или большой лишний вес, то вам не нужно выполнять прыжки, просто медленно поднимите выпрямленные руки над головой и медленно вернитесь в исходное положение. Видео упражнения здесь.Все видео упражнений по системе минус 60 см.  в рубрике упражнения.

sistema-60.ru

• 
  Альфа липоевая кислота для похудения
• 
  Ягоды для похудения
• 
  Зарядка для похудения для ленивых
• 
  Каша перловая для похудения
• 
  Спортивное питание для похудения для девушек
• 
  Ванна с солью и содой для похудения рецепт
• 
  Кефир с имбирем и корицей для похудения
• 
  L карнитин для похудения
• 
  Йога для похудения для начинающих
• 
  Какую надо делать зарядку чтобы похудеть
• 
  Для похудения соль и мед