Ягодная диета для похудения и очищения организма на 3, 5 дней. Ягоды для похудения
Какие ягоды способствуют похудению? | Полезные советы
Арбуз — большая ягода для красивой фигуры
В сезон, когда поспевают арбузы, не откажите себе в удовольствии полакомиться ими — пользы хоть отбавляй!
В большой ягоде много витаминов С и А. Калорийность продукта — примерно 25 ккал/100 г. Арбуз обладает мочегонным эффектом. Именно на этом и основывается его польза при похудении — из организма уходит лишняя жидкость. Сочный арбуз можно добавлять в меню как самостоятельное лакомство. Чтобы разнообразить диетическое питание, добавляйте ягоду в жиросжигающие коктейли и фруктовые салаты. На основе арбуза получаются вкусные сорбеты.
Клубника — лучшая альтернатива сладким десертам
Ароматную летнюю ягоду любят многие, что неудивительно — ее сладкий вкус затмит любой десерт!
В клубнике большое количество полезных микроэлементов, которые помогают нормализовать обмен веществ, ускорить процесс сжигания жиров, вывести из организма токсины и лишнюю жидкость. В комплексной программе похудения клубника точно не будет лишней! Если у вас нет аллергии на ягоду, в летний период смело проводите раз в месяц клубничные разгрузочные дни. Также добавление клубники в рацион питания полезно для красоты волос и ногтей.
Когда в магазинах появится свежая клубника, употребляйте ее в свежем виде, добавляйте во фруктовые салаты. А на зиму продукт можно заморозить — потом готовьте полезные морсы и компоты, коктейли.
Клюква — немного кислинки в диетическом питании
Похудение с клюквой немного «подкислит» ваш рацион. Это чрезвычайно полезная северная ягода — и для диет, и для общего оздоровления организма. В клюкве много витамина С — ешьте ее, чтобы укрепить иммунитет в период сезонных простуд.
А как клюква поможет скинуть лишние килограммы? Она активизирует слюноотделение и повышает выделение желудочного сока, что способствует быстрому перевариванию пищи и естественному очищению кишечника.
Добавлять к клюкве сахар не стоит — все старания, которые вы прикладываете для похудения, сводятся к нулю. Готовьте из ягоды морсы и коктейли, соусы к мясу.
Голубика — стройное тело и польза для здоровья
В 100 г голубики примерно 30 ккал. Обогатите свое питание полезной ягодой — это ценный источник витамина С и калия. Идеальный продукт для сбалансированный диеты — укрепляет иммунитет, ускоряет обмен веществ и процесс жиросжигания, нормализует пищеварение. Голубика, за счет своих антиоксидантных свойств, по праву заслужила звание ягоды, полезной для красоты и молодости кожи.
Добавляйте голубику во фруктовые салаты и десерты, молочные коктейли.
Шиповник — готовьте отвар для похудения
Шиповник — проверенное средство для здоровья и стройного тела. В плодах растения велико содержание витамина С — укрепляйте свой иммунитет в зимний и осенний период. Это важно, если в «голодные» на витамины месяцы вы соблюдаете строгую диету — нельзя лишать организм полезных веществ.
Добавляйте в диетическое питание отвар на основе шиповника. Готовить его просто — залейте 1 ст. л шиповника стаканом кипятка, потомите на слабом огне 5 мин, потом оставьте настаиваться на несколько часов. Когда отвар остынет, к нему можно добавить 1 ч. л меда. Чай из шиповника употребляйте 2 раза в день по половине стакана.
Вишня — полноценные диеты и разгрузочные дни
Калорийность продукта — примерно 50 ккал/100 г. Вишня — полезная ягода, если вы следите за своей фигурой. Она утоляет жажду и способна подавлять голод. Витамины (А, С, Е, группы В) и микроэлементы (калий, магний, кальций) в составе способствуют сжиганию жиров и нормализации обмена веществ, помогают организму выводить токсины.
Популярны среди худеющих вишневые разгрузочные дни — за сутки можно съедать до 1,5 кг свежих ягод. Но такие экспресс-диеты не рекомендуется проводить слишком часто, поскольку в вишне много кислот, которые могут раздражать стенки желудка. Гораздо эффективнее и безопаснее для здоровья будет похудение на сбалансированном рационе, куда входят ягоды — такие диеты рассчитаны на 5-7 дн.
Из вишни готовят вкусные десерты, домашнее мороженое, коктейли и компоты.
Малина — укрепление иммунитета и похудение
В малине мало калорий, но очень много витамина С и минералов. Ягода помогает организму бороться с вирусами, укрепляет иммунитет и восстанавливает здоровье после долгой болезни. Малиновое варенье — самое вкусное «лекарство» от респираторных заболеваний. Но добавляйте малину в меню, не только когда заболели — она поспособствует и похудению.
Горсть свежей малины — идеальный перекус, если сейчас вы соблюдаете строгую диету. У малины, по сравнению с другими ягодами, гликемический индекс гораздо ниже — ее употребление не повысит уровень сахара в крови! Клетчатка в составе помогает ускорить метаболизм, очистить кишечник. Малина обладает мочегонным и желчегонным свойствами — из организма выводятся лишняя жидкость и соли. Похудение с малиной будет вкусным и полезным. Существует мнение, что съедая небольшое количество свежей малины за полчаса до основного приема пищи, можно ускорить процесс сжигания жиров. Полезное свойство вкусной ягоды, если вы много времени проводите в спортзале.
В летнее время употребляйте малину в свежем виде. Добавляйте ее в йогурты и творог — получается полезный перекус. Готовьте из малины фруктово-ягодные салаты и коктейли, варите компоты и морсы. Вместо сладкого варенья, которое явно полезным для фигуры не будет, сделайте из малины ягодное пюре или приготовьте на десерт диетический мармелад.
sowetiki.ru
Ягоды для похудения
В борьбе с лишним весом все средства бывают хороши, конечно, если они приносят пользу организму. Существует множество продуктов, которые стимулируют процессы сжигания жировых отложений и способствуют борьбе с целлюлитом. Различные ягоды к ним тоже относятся.
Ягоды в борьбе с избыточным весомЧасто набору лишних килограмм способствует замедленный обмен веществ. Нормально функционировать организму и расходовать жировые запасы на получение энергии мешают шлаки и токсины, которые накапливаются из-за неправильного питания и неблагоприятной экологической обстановки. Нехватка витаминов и минералов тоже приводит к замедлению обменных реакций. Приходится признать, что гиповитаминозы сегодня – распространенное явление, ведь питание наше однообразно, часто приходится употреблять продукты, которые почти не содержат витаминов и минералов. Добавление в рацион ягод помогает решить эту проблему.
Полезны ягоды для похудения тем, что они содержат целый спектр витаминов различных групп. Эти вещества являются коферментами, то есть стимулируют работу ферментов, в присутствии которых биохимические реакции протекают в разы быстрее. Так что регулярное употребление ягод – прекрасный способ ускорить метаболизм и начать сжигать жировые запасы быстрыми темпами. Однако помимо витаминов ягоды содержат также немало минералов, которые тоже способствуют улучшению обменных процессов.
Помимо этого они очень богаты клетчаткой. Поэтому добавляя ягоды в различные блюда, десерты или кушая просто так, вы улучшается работу кишечника и состояние нормальной микрофлоры. Это значит, что токсины выводятся из организма еще более активно, а ощущение сытости остается с вами долгое время, поэтому переедания исключены.
Ягоды, способствующие похудению
На самом деле практически все плоды помогают бороться с лишним весом. Но среди них есть и те, которые обладают наиболее выраженным эффектом. Сегодня широкую популярность приобрело использование ягод годжи для похудения.
Эти плоды имеют, пожалуй, самый богатый аминокислотный состав, причем они являются источником эссенциальных аминокислот – тех, которые не производятся в организме. Поэтому они прекрасно ускоряют метаболизм и стимулируют жиросжигание.
Кроме того, годжи предохраняют от инсулиновых скачков, которые становятся причиной выраженного чувства голода и переедания. Конечно, всех интересует, как лучше принимать ягоды годжи для похудения. На самом деле достаточно съедать в день по 40-50 штук этих плодов в сухом или свежем виде. Их можно добавлять в первые или вторые блюда, салаты, а также делать настой.
Кизил при диете: применяем осторожноБолее практичный и доступный вариант – ягоды кизила для похудения. Эти плоды используются даже в медицине, поэтому их полезные свойства абсолютно доказаны. Кизил является распространенным противодиабетическим средством. Способствуя поддержанию нормальной концентрации инсулина он, как и годжи, надолго сохраняет ощущение сытости. Помимо этого кизил содержит пектины, связывающие токсины и выводящие их из организма. Однако в больших количествах эти ягоды пробуждают аппетит, поэтому на диете кушать их следует ограничено.
Еще одним действенным средством для похудения являются ягоды брусники. 
Они содержат целый набор витаминов, поэтому употребление этих плодов избавит от различных гиповитаминозов. Всем известное свойство брусники выводить лишнюю воду помогает избавиться от отеков, ведь нередко именно задержка воды становится причиной внушительной цифры на весах. Также свежие ягоды этого растения работают как мягкое послабляющее средство, очищают кишечник от шлаков и токсинов, мешающих адекватному пищеварению.
Все же стоит понимать, что обычное употребление ягод при несоблюдении диеты и отсутствии физической активности не принесет значимых результатов. За то вкусные плоды приумножат их, если хотя бы минимум спорта и правильное питание будут присутствовать в вашей жизни.
Ягоды для похудения
Какую бы диету вы не выбрали для того, чтобы похудеть, почти в каждой, за редким исключением, можно отыскать такую строчку: «…И больше употребляйте в пищу овощей, фруктов и ягод». Ну, овощи это ещё понятно, фрукты тоже, а вот ягоды – как они способствуют похудению, и какие ягоды для похудения наиболее эффективны? Не задумывались?
На самом деле, ягоды для похудения – тема не новая. Ягоды, которые способствуют похудению (клубника, малина, черника, вишня, брусника, барбарис, облепиха, клюква и модные ягоды годжи и асаи), содержат целый спектр витаминов различных групп. Кроме того, все ягоды содержат флавоноиды и антиоксиданты, которые способствуют сжиганию жиров, минералы, способствующие улучшению обменных процессов, и клетчатку. Так что регулярное употребление ягод – прекрасный способ ускорить метаболизм и начать сжигать жировые запасы быстрыми темпами.
Некоторые диетологи утверждают, что ежедневное употребление 500 г ягод в день может способствовать потере веса до четырех килограммов в месяц. Такой цифры можно достичь, если соблюдать сбалансированность питания: не отказываться полностью от белковой пищи, употреблять так называемые «медленные» углеводы, пить не менее 2 литров жидкости в день и есть ягоды. Какие именно ягоды для похудения можно есть – это уже зависит от личных предпочтений, но любой диетолог скажет, что польза ягод для снижения веса не вызывает никаких сомнений. Наша Россия настолько богата ягодами, что начать, наверное, стоит с них, они и ближе и роднее нам. Ягоды, произрастающие в наших широтах, можно есть всем, если нет аллергических реакций или нет предписаний от лечащего врача по соблюдению определённой диеты.
Клубника
Самая летняя, ароматная и любимая всеми ягода, и, кстати, лучшая альтернатива различным кисломолочным продуктам. Всё потому, что в клубнике содержатся очень ценные микроэлементы, которые способствуют процессу сжигания жиров. Клубника улучшает процесс обмена веществ и укрепляет иммунитет. В общем, разных полезностей в ней хоть отбавляй. Поэтому, если у вас нет аллергии на клубнику, смело садитесь летом на клубничную диету. Почему летом? Да потому, что любые свежие ягоды намного полезнее и эффективнее, чем замороженные или в виде варенья. Зимой ягоды для похудения можно употреблять в сушёном виде, а также в виде отваров, морсов, приготовленных на их основе коктейлей и настоев. Устраивайте 1-2 раза в неделю клубничные разгрузочные дни. За один такой день можно съесть примерно 1,5 кг свежей клубники. Распределите приёмы пищи на пять раз, последний приём пищи должен быть не позднее восьми вечера. Не забывайте при этом пить минеральную воду или зелёный чай без сахара.
Малина
Японские ученые установили, что употребление по полстакана свежих ягод за 20-30 минут до еды позволяет похудеть. Всё благодаря особым веществам – липолитическим ферментам, способствующим сжиганию жиров в организме человека. Малокалорийная ягода имеет очень низкий гликемический индекс. По сравнению с другими ягодами и фруктами для похудения она меньше всех влияет на повышение уровня сахара в крови. Богатое содержание клетчатки способствует нормализации работы желудочно-кишечного тракта и выведению шлаков и токсических веществ из организма, а также восстановлению полезной микрофлоры кишечника. Общеизвестны её мочегонные и желчегонные свойства, благодаря которым выводятся излишки жидкости и солей из организма. Под воздействием содержащихся в малине веществ активизируется липидный и кислородный обмен и клеточный метаболизм. Поэтому и применяется малина для похудения как в качестве монодиеты, так и просто при ежедневном употреблении свежих ягод.
Вишня
Помимо низкой калорийности, вишня активно участвует в обмене веществ, помогая организму очиститься от токсинов и шлаков. Этому способствуют биологически активные компоненты, которые могут связывать вредные продукты распада, а затем выводить их из организма. Существует специальная вишнёвая диета, рассчитанная на 7 дней, не более, потому что в вишне содержится достаточно много органических кислот, раздражающих желудок. За неделю такой диеты можно сбросить до 3-х кг лишнего веса. Ведь ягоды вишни улучшают обмен веществ и тем самым препятствуют отложению жиров в области талии и живота. Противопоказаниями к вишнёвой диете являются сахарный диабет, язва желудка, гастриты с повышенной кислотностью, воспалительные процессы и диарея. Если есть склонность к этим заболеваниям, вишневая диета отменяется или заменяется разгрузочным вишнёвым днём.
Меню вишнёвой диетыВ течение дня съедается до 2 кг спелой вишни. Диета эта достаточно сбалансирована, так как в неё включены мясные блюда, молочные продукты, овощи и фрукты.1-й завтрак: 1 небольшой тост из цельнозернового хлеба, 1 ломтик не очень жирного сыра или творог, зелёный чай или чай на травах, в напитки можно добавить ложечку мёда.2-й завтрак: 1 стакан сока из вишен.Обед: овощной суп или овощное рагу, 1 кусочек отварного мяса и 1 стакан свежевыжатого сока из вишен.Полдник: настой из черешков вишни (1 горсть черешков залейте 1 стак. кипятка и настаивайте 30 минут) или нежирный кефир.Ужин: отварной картофель и 1 стакан вишен.Перекусы в течение дня могут состоять из свежих вишен.
Клюква
Полезна клюква для похудения благодаря своим свойствам: возбуждая аппетит и слюноотделение, она повышает выделение желудочного сока, а это помогает быстрейшему перевариванию пищи и выводу остатков этого процесса из организма. Поэтому ягоду применяют как средство, улучшающее перистальтику кишечника.Из-за высокого содержания кислот у клюквы есть противопоказания – острые воспаления в желудке и кишечнике, язва желудка и двенадцатиперстной кишки, наличие проблем с печенью. И это необходимо учитывать всем тем, кто желает похудеть с помощью этой ягоды. Клюква содержит различные виды кислот, фруктозу и глюкозу, витамины и микроэлементы. Являясь мощным антиоксидантом, клюква выводит из организма шлаки, улучшает обмен веществ, подавляет бактериальную микрофлору, очищает сосуды, обладает тонизирующим и мочегонным свойствами. Клюква полезна ещё и низкой калорийностью. В диетах для похудения клюква используется в замороженном виде, а также в виде сока, выжатого из свежих ягод. Он готовится быстро, принимается утром до еды в разведённом виде – 2-3 чайные ложки сока на 1 стакан минеральной воды. Кроме похудения, организм насыщается полезными веществами и витаминами, повышается иммунитет. За неделю подобной диеты уходит 2-3 килограмма, при этом можно есть разную пищу, кроме жареных и жирных блюд. Свежая и замороженная клюква имеет низкую калорийность, а вот в сушёной калорий побольше. Клюква с сахаром – это, скорее, баловство.
Для похудения клюкву включают в состав коктейлей. Вот, к примеру, один такой рецепт: 250 г сока клюквы, 3 ст.л. концентрата любого сока, 1,5 л минеральной воды, 50 мл сока лимона, 150 мл сока апельсина, на кончике ножа корицы, имбиря, мускатного ореха. Все ингредиенты смешиваются и варятся 10 минут. Приготовленный коктейль следует выпивать в течение суток вместо еды и питья. Такая процедура проводится раз в месяц.Отличный вариант для похудения с помощью клюквы – это взять и все напитки заменить клюквенным морсом, который поможет вывести лишнюю жидкость из организма, устранит отёки, снизит аппетит, в результате чего ваш вес станет меньше.
Брусника
Эта ягода, как впрочем, и все предыдущие ягоды, также известна своими целебными свойствами и при этом содержанием минимального количества сахара. Именно поэтому бруснику, кроме всех прочих целей, применяют для похудения и лечения ожирения в виде отваров, диет, разгрузочных дней.
Отвар для похудения. Отвар готовят не из ягод, а из листьев брусники. 60 г измельчённых листьев заливают 300 мл кипятка и настаивают 10 минут. Принимать отвар следует три раза в день по 100 мл, перед едой. Такой «брусничный» курс длится три недели. Польза листьев брусники обусловлена тем, что в них есть танин – вещество, способствующее нормализации работы пищеварительной системы. Именно поэтому аналогичный отвар принимают при запорах и проблемах с органами ЖКТ.Такой отвар не только наведёт порядок в желудке, но и поспособствует выведению лишней жидкости, отложившейся в виде отёков. Полезна и свежая, и замороженная брусника.
Шиповник
Для похудения шиповник – достаточно эффективное проверенное средство. О пользе шиповника не знает только ленивый! Чтобы худеть с его помощью, следует регулярно употреблять отвар шиповника. Готовится он так: залейте 20 г плодов шиповника 1 стаканом воды и кипятите в течение 10 минут. Затем оставьте отвар на сутки, чтобы настоялся, и принимайте по ½ стакана 2 раза в день. Отвар можно принимать просто как дополнение к своему обычному рациону. Не менее эффективен для похудения и настой из плодов шиповника. Для его приготовления залейте в термосе 3 ст.л. плодов шиповника литром кипятка и дайте настоятся ночь. Принимайте такой настой по ½ стакана 4-5 раз в день за 20 минут до еды.
Смородина
В смородине содержится целый комплекс витаминов, который улучшает работу сердца, устраняет процессы гниения в кишечнике, разгружает печень, нормализует обмен веществ, поднимает иммунитет. Именно поэтому эта ягода пользуется большим успехом у всех желающих расстаться с лишними килограммами. Эта ягода – продукт низкокалорийный. На основе смородины даже существует специально разработанная диета. Её необычность и особенность в том, что каждый день следует менять сорт смородины: первый день – красная, второй – чёрная, третий – белая. Этакое разноцветное меню.
Черника
Для того чтобы сбросить вес, необходимо двигаться много, а есть мало. Если еда не будет обеспечивать энергетических потребностей организма, начнут расщепляться жировые молекулы. Но проблемой всех желающих похудеть является как раз повышенный аппетит. Есть хочется всё время, а нельзя. Так вот черника с её низкой калорийностью может стать прекрасным продуктом, который можно использовать для питания в особо голодное время. Например, после шести есть худеющим нельзя. Но если заменить поздний ужин стаканчиком черники, большого вреда не будет, ведь калорийность ягоды всего 38 ккал на 100 г. Самое главное при этом – не есть её с сахаром или сгущённым молоком.Известно: работа желудочно-кишечного тракта нормализуется под действием этой ягоды или отвара, настоя листьев. Правильная работа пищеварительной системы, регулярный стул – одно из условий нормализации веса. Поэтому, если к соблюдению любой диеты добавить употребление отвара черничного листа, это будет весьма результативно.
Ягоды годжи
Годжи – дикорастущий кустарник, который распространен в нескольких провинциях Китая, в частности, в Тибете. Ягоды годжи богаты аминокислотами, полисахаридами, витаминами и минералами и обладают сильным антиоксидантным действием. Именно благодаря антиоксидантному эффекту ягоды годжи оказывают благотворное действие на все органы и ткани организма человека. Полисахариды и клетчатка, входящие в состав ягод, усиливают перистальтику кишечника, что способствует нормализации стула, выведению токсинов, уменьшению всасывания в кишечнике жиров и холестерина. Кроме того, ягоды годжи ускоряют процессы обмена веществ в организме, усиливают распад жиров. Ягоды годжи предохраняют от инсулиновых скачков, которые становятся причиной выраженного чувства голода и переедания. Достаточно съедать в день по 40-50 штук этих плодов в сухом виде, добавлять в первые или вторые блюда, салаты, готовить отвары и настои из них. Но чаще всего принимают эти ягоды в виде чая. Для его приготовления достаточно взять ягоды годжи, залить их крутым кипятком и оставить настаиваться примерно на 30 минут. Настойку с кусочками ягод принимают 2 раза в день: натощак перед завтраком и вечером перед сном.
Ягоды асаи
Ягоды асаи произрастают в Бразилии и являются одним из основных блюд некоторых народов, проживающих вдоль Амазонки. Они питательные, полезные, вкусные, но очень калорийные, поэтому рекомендуется их добавлять в рацион понемногу для того, чтобы обеспечивать организм недостающими в период диеты микроэлементами и витаминами. Эти ягоды для похудения можно смело назвать истинным источником минералов, витаминов, клетчатки и антиоксидантов. Ягоды асаи улучшают мозговую деятельность, половую функцию, очищают организм и способствуют общему укреплению и оздоровлению организма. Ягоды можно употреблять в чистом виде, делать из них пюре, суп. Можно добавлять в качестве начинки в мучные изделия, но часть полезных веществ может потерять свои свойства. Ешьте ягоды с орехами, творогом и даже мясом птицы, а также используйте в виде коктейлей или смузи. Главное, следите за тем, чтобы общий вес ягод не превышал 100 г в день
Если вы уже перепробовали целую кучу диет и способов для похудения, задумайтесь. Может быть, ягоды для похудения как раз то, что вам нужно. Выбирайте среди всего многообразия те ягоды, которые вам по душе, и худейте на здоровье!
источник
Вам понравится
site-fi.ru
Фрукты и ягоды для похудения – все неоднозначно | похудение
Помогают ли фрукты сбросить вес – очень спорный вопрос при похудении. С одной стороны, они содержат слишком много сахара, который точно не идет на пользу при похудении, да к тому же еще и стимулирует аппетит; с другой, фрукты богатые клетчаткой – растворимыми (мякоть) и нерастворимыми (съедобная кожура или мембраны) волокнами, крайне необходимыми не только при похудении, но и вообще для здоровья. Например, свежевыжатые соки тоже помогают избавляться от лишнего веса и поддерживать фигуру, но при изготовлении сока теряется чуть ли не самая важная составляющая фрукта – волокна, поэтому ценность фрэшей сомнительна.
Грейпфрут
Большое количество витамина C и низкая калорийность (всего
лишь 12 калорий на 30 граммов) делает грейпфрут выгодным союзником при похудении. Он также помогает сжигать больше жиров и снижает уровень глюкозы в крови.
Употребление половинки грейпфрута перед каждым приемом пищи поможет справиться с голодом и не съесть слишком большую порцию.
Авокадо
Один из самых жирных фруктов (45 калорий на 30 граммов),
авокадо обеспечит организм омега-9 жирными кислотами. Тем не менее, все хорошо в меру. Вряд ли можно похудеть, злоупотребляя гуакамоле.
Кокос
Тоже достаточно калорийный фрукт, кокос – и
мякоть, и сок – содержит достаточно много клетчатки. Кроме того, кокос улучшает функции печени и щитовидной железы, что благотворно влияет на обмен веществ. Лучше всего употреблять мякоть этого фрукта вместе с цельным кокосовым маслом и соком. Избегайте обезжиренного кокосовго молока, так как оно не несет никакой пользы организму.
Дыни
Несмотря на некоторую неразбериху с классификацией дыни (она,
без сомнения, не фрукт, не ягода и точно не овощ), дыню чаще всего употребляют в качестве десерта, поэтому ее можно поставить на одну ступеньку с фруктами в деле похудения. Сочные дыни с низким содержанием углеводов помогут улучшить пищеварение. Но следует помнить: чем слаще дыня, тем меньшее ее количество стоит съесть за раз.
Сладкий плод воздействует на организм как рафинированный сахар, заставляя чувствовать сильный голод уже через короткое время.
Ягоды
Ежевика и черника - идеальные ягоды при похудении из-за
содержания волокон и мощных антиоксидантов. Они питательны, но содержат менее 100 калорий на стакан. Также ягоды обеспечивают организм клетчаткой.
Груши
Груша содержит большое количество клетчатки и углеводов,
так что лучше всего есть ее в первой половине дня. Большая часть волокон находится в кожуре, поэтому плоды не нужно чистить.
Груши могут быть от 85 калорий за небольшой фрукт, и до 135 калорий за крупный, поэтому придерживайтесь одной порции в день.
Апельсины
Лучше всего есть его целиком, так как выпивая только сок, вы
получаете лишь сахар, но не волокна. Средний апельсин содержит приблизительно 60 калорий.
Бананы
Банан содержит большое количество углеводов, он поможет
при похудении, если есть его исключительно на завтрак. Употребляя зеленые бананы, можно улучшить обмен веществ благодаря высокому содержанию резистентного крахмала. Это один из самых полезных углеводов и способствует сжиганию лишних жиров.
Помидоры
Помидоры – это ягоды, как ни странно это звучит для
большинства потребителей. Плоды томатов – то есть привычные нам помидоры - содержат ликопин и антиоксиданты, которые помогают бороться с лишним жиром, и заодно со свободными радикалами. Еще больше пользы ликопин в помидорах принесет, если употреблять плод сырым, без гарнира.
true-lady.ru
Ягодная диета для похудения
Ягодная диетаЛюбители ягод в летний сезон не забывают о прекрасной возможности похудеть с удовольствием. Ягодная диета подразумевает изобилие вкусовых ощущений, что существенно отвлекает внимание худеющих от сниженной калорийности рациона. Если добавить к этому приятному моменту еще и обилие витаминов, которые поступают в организм вместе с вкусными разноцветными ягодами, то становится понятно, почему такой вариант быстрого похудения более популярен, чем моно-ягодные или фруктовые диеты.
Как похудеть на ягодах?
Ягодная диета позволяет похудеть на 5 килограммов в течение недели. Итоговый результат во многом зависит от параметров тела, количества лишнего веса, наличия отечности и т.д. Такой план питания позволят существенно снизить калорийность повседневного рациона до 1100-1300 ккал/сутки, но за счет наличия пектина и растительных волокон в ягодах худеющие не испытывают чувства голода – такая диета не вызывает дискомфорта. Средняя калорийность ягод 45-55 ккал, так что именно этот продукт является оптимальным для вкусного и комфортного похудения. Дополнительным бонусом к улучшению фигуры является обеспечение организма витаминами, что обеспечивает повышение иммунитета, улучшение состояния кожи и волос и прочие положительные изменения.
Основы диеты на ягодах
ЯгодыЯгодная диета может длиться от 5 до 7 дней – срок похудения можно выбрать самостоятельно в зависимости от возможностей и требуемых результатов диеты. Предлагаемая система питания подразумевает рацион из сезонных продуктов и полноценные приемы пищи – чувства голода при такой диете не будет. Примерное меню на день:
Интересное в сети:
- Завтрак: стакан ягод с ложкой сметаны – белки и жиры с утра хорошо усваиваются организмом и расходуются в течение дня;
- 2-й завтрак: 200 грамм любых ягод;
- Обед: овощной суп, овощной салат, порция нежирного мяса/рыбы/птицы – белковые продукты отвариваем или готовим на пару;
- Полдник: 200 грамм любых ягод;
- Ужин: порция фруктового салата, нежирный йогурт.
Какие ягоды для диеты выбрать?
Выбор ягод для похудения обусловливается как личными предпочтениями, так и противопоказания.
Ягоды для похуденияВишня. Полезна за счет содержания витаминов группы В, С, А и РР, также есть незаменимая для протекания метаболических процессов фолиевая кислота, железо. Противопоказанием к использованию вишни в ягодной диете является гастрит за счет высокого содержания фруктовых кислот, которые повышают кислотность желудочного сока;- Клубника. Она считается отличным поставщиком растительных волокон и витамина С – это позволяет наладить в процессе диеты пищеварение и обеспечить нормальную перистальтику. Что касается противопоказаний, то она опасна для аллергиков;
- Черника. Необходима для профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы, улучшения зрения. Из витаминов в ней содержатся витамины С, А, лимонная и яблочная кислоты — все это нормализует и ускоряет метаболизм, обеспечивая процесс похудения как во время диеты, так и после нее. Такую ягоду неприемлемо использовать для похудения при наличии проблем с поджелудочной железой;
- Черная смородина. Эта ягода лидирует по содержанию антиоксидантов (витамины А, В, С), а потому она не только нормализует метаболизм, но и благотворно сказывается на состоянии кожи, волос, ногтей. Смородину не стоит употреблять в больших количествах даже при отсутствии заболеваний, поскольку она провоцирует повышенную свертываемость крови, при тромбофлебите ее употребление противопоказано;
- Крыжовник – источник витаминов А, В1-В2, Р, С, фолиевой кислоты, солей калия. Это сочетание идеально для разгона обмена веществ и очищения кишечника от шлаков – легкий слабительный эффект позволит сделать итоговую потею веса еще более внушительной. У людей, страдающих язвенной болезнью и гастритом, такая ягода в меню запрещена.
Моно-разгрузка на ягодах
похудеть с ягодамиТакая ягодная диета является простым и вкусным разгрузочным днем, который можно позволить себе в конце рабочей недели. В течение такого дня можно есть ягоды и пить ягодный фреш, выбирая составляющие для своего похудения по вкусу. Если продолжительность ягодной разгрузочной диеты не превышает 1 дня, то можно повторять его каждую неделю.
Недостатки ягодного похудения
Основные негативные отзывы о таком варианте избавления от лишних килограммов связаны с нарушением противопоказаний. Наличие витаминов и кислот в мякоти и соке любой ягоды оказывает влияние на кислотность желудочного сока. Также такая диета подразумевает избавление от лишней жидкости, которая за счет неумеренного потребления солей застаивается в клетках – мочегонный эффект может спровоцировать мочекаменную болезнь или вызвать обострение заболеваний выделительной системы. Также стоит отметить, что замороженные ягоды для диеты не подходят – потеря части витаминов при перепаде температуры снижает их эффективность.
Похожие интересные статьи:
Интересное в сети:
womanjournal.org
Ягодная диета для похудения
Ягодная диета для похудения – хорошая возможность совместить приятное с полезным: насладиться вкусом и ароматом ягод и снизить вес на 3-5 кг. Дополнительным бонусом станет укрепление иммунной системы, ведь главные компоненты диетической программы богаты витаминами, микроэлементами, антиоксидантами. Единственный недостаток ягодной диеты – сезонность, так как в зимний период большинству доступны лишь замороженные плоды.
Ягодная польза
На фоне ничтожно низкой калорийности ягоды содержат витаминный комплекс, пектины, клетчатку. Пищевые растительные волокна набухают в желудке, подобно губке впитывают в себя накопившиеся шлаки, токсичные вещества и естественным образом эвакуируются из организма.
Диета ягодная может представлять монодиетическую трехдневную программу либо дополняться полезными углеводами, белками, жирами. Какие ягоды наиболее полезны для похудения.
- Клубника – природный антидепрессант, источник витамина С – в 7-8 ягодах содержится столько же аскорбиновой кислоты, как в одном апельсине. В ягоде высокая концентрация цинка, железа, фолиевой кислоты, витаминов А, Е, меди, которая стимулирует выработку коллагена. Обладает легким мочегонным эффектом, улучшает работу пищеварительного тракта. Аромат клубники способен притуплять чувство голода. Калорийность 100 г 36-40 ккал.
- Малина – вкусный и полезный ингредиент для ягодной диеты. Кроме того, что она кладезь витаминов А, К, С, Е, Д, кальция, калия, фосфора и железа, она отличается низким гликемическим индексом – немаловажным фактором для похудения. В малине содержатся ферменты, оказывающие влияние на расщепление жиров. Ягода характеризуется желчегонным и мочегонным свойствами, благодаря чему эффективно очищает организм. Калорийность 100 г 46 ккал.
- Черника – кладезь витаминов группы В, С. А, РР, железа, которое полностью усваивается, марганца, хрома, калия, органических кислот. Кроме насыщенного минерального состава черника представляет ценность и для похудения, благодаря высокойконцентрации пищевых волокон. Также в ней содержатся антоцианы, которые провоцируют выработку белка, принимающего участие в сжигании липидов. Замороженные ягоды ничуть не уступают по полезным свойствам свежим. Калорийность 100 г 45ккал.
- Черная смородина – о содержании витамина С слагаются легенды. 50 г черной ягоды полностью восполняют суточную потребность в аскорбиновой кислоте. Полезна при малокровии, кровоточивости десен, гастрите на фоне пониженной кислотности, бессоннице, болезнях сердца. Содержит линолевую кислоту, которая помогает расщеплять жировые клетки. Калорийность 100 г 44 ккал.
Не менее полезны красная смородина, клюква, ежевика, лесная земляника, брусника, крыжовник.
Очищающая диета на ягодах
Ягодная трехдневная диета проста в применении, не требует длительного времяпровождения на кухне, очищает организм и помогает избавиться от 2-3 кг. Длительность диетического марафона всего три дня. Основной компонент рациона – ягоды. Ежедневное количество 6 стаканов. Меню дополняется кисломолочными продуктами: 200 г творога, литром нежирного кефира, простокваши, йогурта домашнего приготовления. Можно пить воду, несладкий зеленый чай.
Пятидневное ягодное похудение
Кроме сезонных ягод в рационе присутствуют крупы, нежирное мясо птицы, телятины, рыба. Рекомендовано дробное пятиразовое питание. Ягоды могут употребляться свежими, либо в видепюре, фрешей, желе, легких киселей. Остальные блюда готовятся на пару, тушатся. На время диеты следует отказаться от сахара, полуфабрикатов, сладких газированных напитков, сдобных, мучных изделий.
Подробное меню ягодной диеты.
1-й день:
- завтрак: отварная рисовая крупа с ягодным пюре;
- перекус: стакан сока, разбавленного водой;
- обед: молочный суп, стакан киселя;
- полдник: небольшая порция зернистого творога;
- ужин: стакан ягод и кефир.
2-й день:
- завтрак: творожная масса домашнего приготовления с ягодами;
- перекус: ягодный фреш;
- обед: суп с куриными фрикадельками, овощная нарезка;
- полдник: стакан зеленого чая, тост с ягодами;
- ужин: ягодное желе.
3-й день:
- завтрак: блинчики с клубникой;
- перекус: тост мягким сыром, зеленый чай;
- обед: запеченный лосось в пергаменте, салат из помидоров, стакан ягод;
- полдник: смузи;
- ужин: овсяные хлопья, заваренные водой с замороженными или свежими ягодами.
Придерживаться диеты дольше обозначенного срока не рекомендуется ввиду несбалансированного по БЖУ рациона. При наличии хронических заболеваний требуется предварительная консультация врача.
← Архив статей Огуречная диета – минус 5 кг за неделю Аюрведа – питание для похуденияwww.racionika.ru
Самые эффективные ягоды для похудения. Польза ягод, результаты, отзывы
Похудеть быстро и вкусно хочет, наверняка, каждая женщина, а вот лето и обилие ягод сможет вам в этом помочь. Лето несомненно можно назвать сезоном ягод, именно поэтому постарайтесь использовать это время с пользой, например, вы можете похудеть при помощи одних только ягод, это не только вкусно и полезно, но и поможет вам распрощаться с ненавистными лишними килограммами. Сегодня сайт izbavitsya-ot-cellyulita.ru расскажет о том, какие ягоды для похудения лучше всего использовать.
Содержание статьи:
Клубника
Если вы хотите похудеть, то вы можете устроить себе разгрузочный клубничный день, в это время вы можете съесть примерно полтора килограмма свежей клубники. Распределить приемы пищи необходимо примерно на пять раз, последний прием пищи должен быть не позднее восьми вечера. За один раз можно съесть 300 грамм ягод, также не забывайте о том, что вам нужно пить минеральную воду, также можно пить зеленый чай без сахара. Проводите такой разгрузочный день один-два раза в неделю, уже через месяц вы не досчитаетесь на весах около пяти-семи килограмм.
Вдохновляемся! Успешные истории похудения знаменитостей:
Алла Пугачева скинула 51 кг и дала интервью в Cosmo
Читать интервью>>>
Полина Гагарина раскрыла секрет стройной фигуры!
Читать далее>>>
Ягоды асаи
Эти ягоды для похудения можно смело назвать истинным источником минералов, витаминов, клетчатки и антиоксидантов. Если вы действительно хотите похудеть при помощи этих ягод, то стоит помнить, что они достаточно калорийны, именно поэтому вам придется тщательно высчитывать съеденные калории.
Ешьте по 200 грамм ягод пять раз в день, также вы можете есть эти ягоды с орехами, творогом и даже мясом птицы. Не забывайте и о том, что этими чудными ягодами можно перекусывать и в виде фруктовых коктейлей иили же вы можете сделать смузи. С помощью ягод асаи совсем через короткое время вы сможете увидеть и заметить первые результаты, килограммы начнуть таять на глазах.
Не проходите мимо советов о том, как можно перекусить на работе, не прибегая к высококалорийным продуктам и вредящим здоровью.
Ягоды барбариса
Если вы все еще ищите действительно эффективные ягоды для похудения, то вам подойду именно эти вкусные и очень полезные ягоды. Эти ягоды обладают несметным количеством полезных свойств, одним из которых является то, что они помогаю и способствуют похудению. Эти ягоды очень низкокалорийные. Вы можете есть их просто так, но они очень кислые, поэтому из них лучше всего делать специальные напитки. Это могут быть компоты, чаи, настойки, настои. Можно устраивать разгрузочные дни с барбарисом или же включить эти ягоды в свою диету.
Ягоды годжи
Эти ягоды для похудения стали использовать совсем недавно, но они очень быстро обрели небывалую популярность в нашей стране благодаря своим удивительным свойствам, они действительно помогают похудеть.
Принимают эти ягоды чаще всего в виде чая два-три раза в день, возьмите ягоды и просто залейте их крутым кипятком, оставьте настаиваться примерно на полчаса. К удивительным свойствами этих ягод можно отнести и то, что он способствует хорошему пищеварению, они практически превращают еду в энергию, при этом минимизируется отложение жира.
Сайт izbavitsya-ot-cellyulita.ru рекомендует: проверенные средства для похудения и избавления от целлюлита
Жиросжигающие капли Bee Slim — безопасное и эффективное похудение навсегда.
Крем-воск Здоров от целлюлита помогает за 20 дней!
Ягоды для похудения отзывы:
Лилия, 42 года:
«Я решила похудеть при помощи ягодной диеты, в качестве ягод я выбрала барбарис, ведь нашла в Интернете очень много хороших отзывов. Сначала подумала, что это все неправда, но вы знаете, испытав все это на себе, я с уверенностью могу сказать, что мне этот способом действительно помог избавиться от восьми лишних килограмм, но я не собираюсь останавливаться на достигнутом, моя идеальная фигура еще впереди».
Марьяна, 28 лет:
«Решила испытать на себе ягоды для похудения, отзывы нашла только хорошие, попробовала похудеть с помощью ягод годжи. Конечно же, если просто лежать на диване и есть эти ягоды, то килограммы не уйдут, пришлось немного ограничить свой рацион питания. С помощью этих чудных ягод я потеряла более четырех лишних килограмм и это только за две недели, но мой процесс похудения еще продолжается. После использования ягод годжи я стала чувствовать себя намного лучше, чувствую необыкновенную легкость».
Ольга, 23 года:
«Я также решила испробовать эти ягоды для похудения, отзывы, которые я слышала от подруг меня заставили взяться за себя и похудеть. Поначалу думала, что это все ерунда и что просто невозможно похудеть при помощи только одних ягод. Купила ягоды годжи просто начала их принимать, совсем не заметила, как с 78 килограмм я похудела до 62. Конечно, пришлось немного поголодать, но несмотря на это в моем организме были и витамины и минералы для роботы. Многие мне до сих пор не верят ,что мне помогли ягоды для похудения, отзывы же утверждают иное, они действительно помогают сбросить несколько лишних килограмм, главное терпение и все становиться возможным».
Сегодня сайт izbavitsya-ot-cellyulita.ru рассказал о том, какие бывают ягоды для похудения, какие лучше всего выбрать, как их использовать и каких результатов можно ожидать. Если вы не знаете, как начать похудение, то вы можете попробовать добавлять ягоды в фруктовые или овощные соки, заменяя при этом одним прием пищи ягодами или соком. Через некоторое время вы сможете заметить видимые результаты.
Скипина Анастасия для сайта izbavitsya-ot-cellyulita.ru
www.izbavitsya-ot-cellyulita.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
