Можно ли бегать каждый день по вечерам. Если бегать по вечерам на сколько можно похудеть

Можно ли бегать по вечерам чтобы похудеть

Бег по утрам или вечерам для похудения: что выбрать?

можно ли бегать по вечерам чтобы похудеть

Сегодня все больше людей выбирают бег как способ поддерживать себя в форме и сохранить здоровье. Для многих бег становится замечательной возможностью расстаться с лишними килограммами.

Правда, следует сказать, что решив, наконец, бегать регулярно, многие так и не знают, когда лучше выделять для этого время – утром или вечером.

А также кому можно бегать регулярно, а для кого следует подыскать другие виды физической активности.

Не секрет, что бег по утрам для похудения – это не единственный способ вернуть себе прежние формы, но в том, что он очень эффективен, не приходится сомневаться. Правда, для того, чтобы регулярные пробежки привели к нужному результату, а не стали причиной новых проблем со здоровьем, нужно знать, в каких ситуациях такая физическая активность противопоказана.

Бег по утрам для похудения: противопоказания

Утренний бег или бег по вечерам для похудения может принести не столько пользы, сколько вреда в том случае, если вы страдаете недостаточным кровообращением или у вас диагностирован порок сердца.

Кроме того, не стоит выходить на утреннюю или вечернюю пробежку в том случае, если у вас повышенная температура или простудное заболевание.

Также с осторожностью нужно бегать тем, кто страдает заболеваниями суставов, поскольку во время интенсивного бега нагрузка на них значительно увеличивается.

Внимание!

Всем остальным бег по утрам для похудения, безусловно, пойдет на пользу, при условии грамотного подхода и постепенного увеличения нагрузки. Естественно, если вы «ринетесь в бой», не обращая внимания на уровень своей физической подготовки, то это приведет к нежелательным последствиям.

В то же время при правильном подходе, бегать могут даже те, кто жалуется на артериальное давление, которое, кстати, со временем будет стабилизироваться, поскольку бег – это замечательная тренировка сердечнососудистой системы. Чаще всего именно для укрепления сердца его и рекомендуют врачи.

А вот похудение и улучшение общего самочувствия становятся своего рода «побочными эффектами».

Когда лучше бегать, чтобы похудеть?

Тем не менее, именно ради возможности похудеть бег выбирают как вариант физической активности большинство из нас. При этом считается, что бег по утрам для похудения столь же эффективен, как и бег по вечерам для похудения, поэтому устанавливать для себя график можно в зависимости от имеющегося в запасе свободного времени.

Но, как утверждают специалисты, утренняя и вечерняя пробежка оказывают разное влияние на организм и в зависимости от того, чего вы ждете от бега, следует выходить на пробежку вечером или утром. Так, когда лучше бегать, чтобы похудеть? Давайте разберемся.

Для того чтобы запустился процесс похудения, в организме должны произойти следующие изменения:

Должна быть израсходована глюкоза, которая является источником энергии в организме и избыток которой способствует отложению жировых отложений.
Температура тела должна быть выше вашей обычной температуры. Это говорит об ускорении обмена веществ.

Кровеносное давление нужно усилить, чтобы способствовать более быстрому току крови и ускорению обмена веществ.

Все эти три условия возможно соблюсти только утром, когда уровень глюкозы в крови минимален. Таким образом, чтобы похудеть, нужно бегать утром. Причем наилучшим периодом для этого будет время с 6 до 8 часов утра.

Что же касается бега по вечерам, то он будет способствовать в большей степени укреплению сердечнососудистой системы. С этой целью, безусловно, можно бегать и утром. Совершать вечернюю пробежку лучше не на полный желудок. Можно, например, выпить воды с медом либо подождать, когда после ужина пройдет определенное время.

Утренняя или вечерняя пробежка должна стать регулярной, вне зависимости от времени года. Не стоит прекращать тренировки с приходом зимы. Как показывает практика, зимние пробежки помимо описанного выше эффекта, оказывают закаливающее действие, и укрепляют иммунитет.

Программа бега для похудения

Программа бега для похудения обязательно должна включать в себя «разминку» и «заминку». Это означает, что нельзя сразу в полную силу пускаться бегом, а потом так же резко останавливаться и отправляться домой. Перед тем, как начать пробежку, можно немного пройтись пешком, точно так же по окончании пробежки нужно походить.

Программа бега для похудения должна строиться в соответствии с вашими личными особенностями, физической подготовленностью и прочими факторами. Если вы новичок, то прежде чем переходить непосредственно к пробежкам, можно начать с пеших прогулок по утрам или вечерам.

Лучшим видом бега, позволяющим сжечь максимальное количество калорий, является трусца. В таком темпе не возникает излишней нагрузки на сердце, и заданный темп можно сохранять достаточно долго. А это очень важно, ведь процесс похудения запускается только через 20 минут после начала пробежки, и чем дольше вы сможете бежать после этого времени, тем лучше для вашей фигуры.

Начинать пробежки следует с 15-20 минут, постепенно увеличивая время. Оптимальной будет пробежка длительностью 40-50 минут, которую вы осуществляете 2-3 раза в неделю. Увеличивать время пробежки нужно постепенно, каждый раз добавляя к предыдущему времени по 5 минут.

Как определить, что организм испытывает перегрузку?

Бег по утрам для похудения принесет пользу в том случае, если он не будет оказывать излишней нагрузки на организм. Как понять, что организм устал, и тренировку пора заканчивать? Вот несколько признаков:

О том, что вам нужно несколько сбавить темп, может свидетельствовать обильное слюноотделение. Если вы чувствуете, что оно повысилось, нужно замедлить бег.
Тяжесть или тупая боль в голове также говорит о том, что пробежку нужно закончить. Она может свидетельствовать о повышении давления.
Иногда во время бега может возникать режущая боль в боку. Не нужно ее игнорировать, лучше остановиться и прийти в себя. Если она прошла, можно продолжить свои спортивные занятия.

Источник: http://pohudanie.net/uprazhneniia/chto-luchshe-beg-po-utram-dlya-pokhudeniya-ili-beg-po-vecheram.php

Когда лучше бегать – утром или вечером?

Одно из самых ужасных чувств в мире — выдернуть себя из кровати, одеться и выйти на пробежку. Любители поспать вопрошают по всему миру: «Почему надо бегать с утра? Можно ли еще вздремнуть?» Однако есть другие люди, которые выпрыгивают из постели в 4.30 утра, и у них все готово для десятикилометрового продуктивного забега с девизом – «Утро – лучшее время для движения!».

Но по большому счету – это всего лишь личное предпочтение и оба бегуна не знают, когда лучше бегать утром или вечером на самом деле.

Содержание:

Утром или вечером – у многих людей встает такой вопрос только потому, что первая пробежка на рассвете кажется адом. Потому стоит разобраться, когда лучше бегать утром или вечером для здоровья. По всем научным и медицинским фактам утренний бег – худший вариант.

Важно!

Тело нужно пробуждать мягко, а не резко подрывать и напрягать. Исследования показали, что организм больше подвержен травмам, рискам инсультов и инфарктов в утренние часы. Причина такой зависимости проста: все суставы остывают за ночь, мышцы и сосуды расслабляются.

Если выгнать любой автомобиль без прогретого двигателя на трассу, то можно попросту сломать его. Эксперты считают, что бежать с утра нужно легко и мягко, чтобы тело успело размяться и прогреться.

Но при регулярных пробежках риски травм уменьшаются, кроме того, улучшается качество сна – тело привыкает к утренней тренировке.

Когда утро и вечер не подходят, а бегать нужно днем, то в силу вступают только личные ощущения. Слушайте биоритмы тела, потому что бег во второй половине дня — идеален. Организм уже размялся и прогрелся, он жаждет движения. Температура тела обычно достигает пика примерно в 4-5 часов вечера, можно приступать к любой активности.

Питание в течение дня играет важную роль в эффективности бега. Питаться нужно здоровой и сбалансированной пищей. Поступление жидкости – достаточным, что важно для похудения и для тренировок сердца.

Вечернее занятие бегом убивает двух зайцев: снимает стресс, полученный на протяжении дня, и тренирует тело. Завершение пробежки – прекрасное чувство. Можно снять усталость теплым душем, выпить молока и лечь спать. Но ученые выяснили, что люди, которые бегают вечером, чаще пропускают пробежки, поскольку требуется больше силы воли, чтобы встать после работы с дивана и снова двигаться.

Бегать утром или вечером – на этот вопрос отвечали ученые в 2009 году, когда советовалитренироваться в 4-8 часов вечера по причине высоких гормональных показателей. Тело находится в оптимальных условиях для физической нагрузки.

Кинезиологи отмечали увеличение крутящего момента и максимальной работы в каждом цикле бега. Таким образом, время бега не влияет на производительность. Однако чем больше тело прогревается перед тренировкой, тем лучше оно будет работать.

Однако некоторые исследования показывают, что лучше бегать утром, чем вечером.

И вот почему:

артериальное давление снижается;
организм заряжается бодростью;
распорядок дня поддерживается.

Почему эти факторы работают? Потому что важны для здоровья и дисциплины.

Ранняя утренняя пробежка трусцой (или быстрая ходьба) оказывает положительное влияние на артериальное давление, что подтверждено исследованиями. Давление испытуемых снижалось на 10% днем и на 25% ночью.

Жаворонкам действительно нужно запустить тело, словно с толкача, чтобы пробудить энергию, настроиться на рабочий лад. Если силовые тренировки для похудения можно проводить после 11 часов или с 4 до 6 часов, то легкий жиросжигающий бег на пульсе 60% от максимального лучше проводить с утра.

Бегать – не вредно, но можно прийти к перетренированности. Многие очень успешные бегуны тренируются дважды в день, преследуя определенные результаты.

Стройте подходящий график, взвешивая факторы питания и отдыха.

Совет!

Спросите себя – а для чего? Почему профессиональные бегуны могут бегать дважды в день? Потому что они программируют тренировки на определенный результат, кроме похудения.

Можно отметить следующие особенности утреннего бега:

утренняя пробежка проходит спокойнее, без толчеи на дорожках, а также без изнуряющей жары;
если нужно тренироваться для утренней гонки, то нужно бегать утром, чтобы тело привыкло к нагрузке в данное время суток;
если хочется провести интервальный (спринтерский) бег именно с утра, лучше чередовать бег и интенсивную ходьбу, чтобы разогреть тело или пробежать кружок в медленном темпе, разогревая суставы.

Когда-то ученые заявили, что для похудения лучше бегать утром, так как вечером хранилищагликогена наполнены, а инсулин находится на высоком уровне, препятствуя жиросжиганию. Однако исследование показало, что кардио (или бег) поутру не включает механизм сжигания жира на протяжении остального дня.

Когда человек бежит, происходит напряжение мышц, которые по окончанию тренировки становится потребителями энергии для восстановления, что важно для похудения.

Если подкинуть немного углеводов в организм, то мышцы будут работать старательнее, чем можно вызвать еще большее горение калорий.

Ученые выяснили, что бег после завтрака эффективен в плане посттренировочного похудения. После пробуждения тело находится в состояние катаболизма, и если дать ему еще нагрузки – начнет сжигать себя, в том числе мышечную массу.

Конечно, для похудения в плане сброса веса – это полезно. Но в долгосрочной перспективе нужно укрепить мышцы для похудения, чтобы вес не скакал вверх.

Теорию коротких забегов когда-то проверяли американские ученые.

Они предложили добровольцам бежать по 10 минут трижды в день, причем используя интервальные забеги – чередовать 30 секунд быстро бега и 30 секунд медленного. Результаты оказались впечатляющими для похудения – люди теряли жир и сохраняли мышцы.

<center><ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:580px;height:400px" data-ad-client="ca-pub-1812626643144578" data-ad-slot="8813674614"></ins> <script> (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); </script></center>

Время пробежки – личный выбор. Можно провести эксперимент, выбирая, когда эффективнее всего организм переносит бег, или подстроиться под график силовых тренировок.

Когда бежать? Когда на это есть силы.

Бег через силу, бег на голодный желудок и после бессонной ночи – это ращение уровня гормона кортизола, последующее переедание и накопление жира. Думайте и действуйте!

Источник: http://mjusli.ru/sport_i_zdorove/fitnes_i_ajerobika/kogda-luchshe-begat

Когда лучше бегать, чтобы похудеть?

Сколько раз за свою жизнь вы начинали бегать? Не удивимся, если не раз и не два. Многие могут поделиться своими историями, как долго собирались с духом, хватали в железный кулак силу воли, настраивались вставать раньше, чтобы пробежаться, но через неделю-две — с неким сожалением отказывались от такой затеи. Может стоит начать снова, но делать это правильно?

Как правильно бегать?

Почему большинство людей бросает бег? Ведь это самый незатейливый вид физической нагрузки, так необходимой всякому, кто заботится о своей фигуре. Покупать абонемент в спортзал не нужно, форма может быть самой простой, тренажеры — тоже ни к чему.

Можно вспомнить несколько причин, которые заставили начинающих бегунов опустить руки.

Отсутствие мотивации и вдохновения. Чтобы добиться постоянства, найдите себе друга — соратника в борьбе за красивое тело. Вместе вы сможете добиться результатов быстрее.
Монотонность. Бег — довольно однообразное занятие, которое приходится делать на протяжении длительного времени. Даже если вы настоящий фанат бега, признайтесь, это немного скучно. Чтобы внести разнообразие в ваши пробежки, берите с собой плеер: пусть любимая музыка станет вашим помощником.
Неощутимые результаты. Занятия бегом — это не скоростная диета типа «минус 10 кг за 10 дней». Результаты приходят не так быстро, но они постоянные. При условии, что вы бегаете правильно. Если ваша цель — не просто получить заряд бодрости и улучшить работу сердечной мышцы, а сбросить лишнее, то стоит внимательно отнестись к режиму, времени и продолжительности ваших пробежек.

Как долго бегать?

Некоторые честно отправляются на пробежку, занимаются по 15-20 минут, бегая трусцой, и делают так в течение шести месяцев и более, а жирок и поныне там. В чем проблема? Первое, что хочется сказать, — неправильное питание. Возможно. Но есть проблема гораздо глубже, внутри самого нашего организма.

Дело в том, что на протяжении 15-20 минут пробежки организм только «разогревается»: он потребляет энергию из гликогена, который находится в наших клетках, а затем быстро его восстанавливает.

Такой процесс будет происходить ровно до тех пор, пока наша кровь не начнет интенсивно поставлять кислород в ткани, давление не поднимется, а мы не начнем сильно потеть, громко дышать и уставать. Закончить бег раньше этого момента — это не сделать ничего для похудения.

Внимание!

Только в момент сильной нагрузки — а это приблизительно через 30-40 минут от начала тренировки — организм начинает перерабатывать вместо своих запасов гликогена наш подкожный жир.

Внимание! Бегать слишком долго — а это более часа — тоже вредно: ведь после жира организм начнет «съедать» мышечную массу, то есть белок, который находится в мышцах.

Сразу, скорее всего, бегать на протяжении 40 минут вряд ли получится, но у вас есть, к чему стремиться! Когда вы осилите длительный бег трусцой, можно приниматься за интервальную технику: добавлять 100-200 метров бега на пределе с последующим переходом на энергичную ходьбу, затем возвращаться к бегу трусцой.

Когда лучше бегать: утром или вечером?

На вопрос: «Когда лучше бегать: утром или вечером?» можно дать ответ только исходя из целей.

Если ваша цель — покончить с гиподинамией и начать общее оздоровление организма, то разницы нет, когда совершать пробежки. Но если вы хотите попрощаться с лишним весом, то лучше бегать утром натощак.

В таком состоянии в вашем организме уровень гликогена — самый низкий, поэтому сжигать жиры организм будет активнее.

Это не значит, что вечерний бег не дает результатов. Если у вас каждая секунда утреннего времени на счету, и бег — абсолютно не вписывается в ваш распорядок, не отчаиваетесь! Просто запаситесь дополнительной долей терпения и отправляйтесь на пробежку в парк после работы. Только желательно, чтобы до сна после бега оставалось примерно 3-4 часа. Так вы сможете предотвратить бессонницу.

Противопоказания

Хотя бег — одно из лучших средств для укрепления дыхательного аппарата и сердечно-сосудистой системы, вероятность противопоказаний есть.

Всегда перед тем, как начать любые, даже неопасные эксперименты над организмом, следует все же получить консультацию врача.

Важно!

Вы удивитесь, но действительно бывают случаи запрета на пробежки, и они связаны с заболеваниями сердца, гипертонической болезнью, слабостью связок и суставов, сколиозом и другими проблемами позвоночника, а также с сильным ожирением.

Источник: http://www.racionika.ru/kogda-luchshe-begat-chtoby-pokhudet/

Когда лучше бегать, чтобы похудеть?

Многих интересует вопрос, как начать бегать по вечерам. Вот мы и разобрались, как нужно бегать, чтобы похудеть. Вы заметите, что бегать вечером полезно.

Поэтому лучше тренироваться в комфортное время, работая с полной отдачей и удовольствием. Бег вечером помогает улучшить сон, а значит позволяет сбалансировать уровень лептина и грелина. Вы скорее будете стабильно бегать 3-4 раза в неделю там, где есть освещение и нормальное покрытие.

В противном случае, мечты о похудении с бегом разобьются о суровую реальность неосвещенных парков и страха.

Последний «подготовительный» совет – разберитесь со своим питанием до того, как начнете бегать серьезно.

Бег по вечерам был для меня единственно возможным вариантом, так как утром я рано уезжала на работу, а вставать в пять утра для меня вообще не вариант. Был бы у меня стадион поблизости, я бы точно бегала.

А время каждый выбирает сам. Кому-то удобно это делать утром. У меня под окнами стадион — в 5 утра не то, что встают а уже бегают. Именно польза бега по вечерам наиболее ощутима для организма. Во время бега усиливается кровоснабжение и питание тканей кислородом.

Если вы хотите похудеть при помощи бега, то вам следует подумать об утренней пробежке или увеличить время вечерней. Правильный бег по вечерам окажет позитивное влияние на весь организм. Бег – это отличный способ держать себя в тонусе, поддерживать здоровье и избавиться от лишних килограммов. Однако, есть абсолютно бесплатный и доступный практически всем способ, а именно — бег для похудения.

Совет!

Итак, мы уяснили, что сбрасывать вес с помощью бега не только можно, но и нужно. Осталось разобраться с тем, как надо бегать, чтобы похудеть.

Помните о регулярности: чтобы избавиться от лишних килограммов, бегайте не реже двух раз в неделю.

Чтобы сжечь больше калорий, попробуйте бегать с ускорением: чередуйте ходьбу, бег трусцой и быстрый бег в полную силу в течение получаса на равных дистанциях.

Бегайте с удовольствием и без принуждения, в том режиме, который для вас наиболее комфортен. И тогда бег будет приносить вам не только пользу, но и радость.

Таким образом вы подготовите организм к нагрузкам и сжиганию калорий, а значит бег будет намного эффективней. А вот фрукты и овощи, наоборот, помогут похудеть.

Выбирайте для бега натуральную и удобную одежду и не поскупитесь на хорошие беговые кроссовки, особенно, если бегать будете по асфальту.

Вдыхайте и выдыхайте через рот — это непременное условие правильного бега для похудения. Кто-то практикует утренний бег для похудения, а кто-то предпочитает заниматься спортом вечером. Утренний бег укрепляет сердечно-сосудистую и нервную системы, а дневной — мышцы. Для похудения самым оптимальным является бег по вечерам.

А кроме того, наградой за ваш труд будут бодрость, энергичность, хорошее настроение и удовольствие от занятий. Бег по вечерам намного полезнее, чем по утрам.

Внимание!

Если вы хотите похудеть, расслабиться или просто снять стресс, то вам следует знать несколько правил.

Да, конечно, бегать по темным переулкам не следует, это крайне опасно, но в то же время рядом с большим скоплением автомобилей не даст никакой пользы.

Да и кардио на пустой желудок – жесткий, но доказавший свою эффективность метод тренировок. Прежде всего, бег позволяет решить 2 задачи – размяться после трудового дня, особенно если ваша работа – сидячая, и снять лишнее эмоциональное напряжение и стресс. Польза бега для тех, кто снимает стресс избыточным употреблением пищи доказана учеными из университета штата Мэриленд.

Что же, бросить это дело и отправиться к любимому дивану? В любом случае, бег помогает расходовать калории. Это сыграет на пользу вашей диете – вы перестанете переедать по причине «грелиновой атаки» и вес пойдет вниз.

Все это справедливо, только если вы будете придерживаться простых рекомендаций. На ней всегда можно усилить нагрузку, добавив уклон и скорость и легко отслеживать результаты.

Сожмите» свои дневные дела, выбросите все лишние виды активности так, чтобы время на пробежку в тренировочный день хватило в любом случае.

Вечером бегать приятнее, усталость уходит и сплю потом отлично. Если вы бегаете трусцой по 10-20 минут, то похудеть вам вряд ли удастся. Хоть по утрам, хоть днем, хоть по вечерам.А так — мне и бегать-то негде. Кругом машины, машины, машины. А иногда вечером — летом у нас темнеет в районе 21,30 — народ и в темноте бегает.

Источник: http://kashkudu3.ru/kogda-luchshe-begat-chtoby-pokhudet/

fitnessvopros.com

Можно ли бегать каждый день по вечерам

Когда можно похудеть, если бегать каждый день

можно ли бегать каждый день по вечерам Бег – один из самых популярных видов спорта в мире. Он тонизирует сердечно-сосудистую систему, стимулирует обмен веществ, развивает скорость, силу, координацию, выносливость. Занятия бегом заставляют работать все мышцы тела, максимально тратить накопленные калории.

Диетологи посчитали, чтобы похудеть на 1 килограмм необходимо, чтобы организм израсходовал 5400 ккал. За стандартную часовую пробежку сгорает в среднем 1000 ккал.

Следовательно, чтобы ушел 1 килограмм жира, нужно совершать пробежку 5 раз в неделю, тогда в месяц вес уменьшится в среднем на 4 килограмма.

Есть другой вариант распорядка пробежек. Утренняя пробежка может быть не часовая, а, например, полуторачасовая. Занятия бегом ускоряют обмен веществ, калории сгорают в любом случае, то есть за 1,5 часа сгорит больше калорий, чем за час.

Правила пробежек

Чтобы эффективно худеть, занимаясь только бегом необходимо помнить несколько правил. Бег с утра — самый эффективный. При утренних пробежках интенсивный обмен веществ в организме запускается на весь день.

Начинайте заниматься спортом с малых нагрузок (например, с бега трусцой). Перед тренировкой обязательно разминайтесь, будите свой организм.

Новичкам рекомендовано первые 1-2 тренировки бегать не более 15-20 минут, чтобы сильно не нагружать сердечно-сосудистую систему.

Внимание!

Помните, что регулярность и систематичность – главное в спорте. Если бегать периодически, от случая к случаю, скорее всего, это не даст никаких результатов. Тренировки должны проходить как минимум 3 раза в неделю, причем только на голодный желудок.

Наверняка вы знаете, что одежда для бега выбирается максимально удобная. Покупайте только ту форму, которая не будет мешать телодвижениям. Важный момент – обувь. Она должна быть комфортной, легкой. При беге по асфальту, беговым дорожкам подошва кроссовок должна быть мягкой и толстой во избежание травм коленей и стоп, так как наибольшая нагрузка идет именно на них.

Занимаясь спортом, обязательно дышите через рот, двигайтесь естественно, профессиональные техники бега не подходят для любителей. Если ваш организм во время тренировки потребует воды – попейте, только немного и маленькими глотками.

Занятие бегом позитивно сказывается на эмоциональном состоянии, улучшает настроение, приводит к гармонии с телом, дарит заряд энергии на весь день.

Похудение с помощью бега очень даже реально, главное, постарайтесь настроиться и добиваться результата.

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-828003-kogda-mozhno-pohudet-esli-begat-kazhdyy-den

Можно ли бегать каждый день по вечерам — Бегаю по вечерам, каждый день. Ноги приятно зудят. Вообще как часто бегать надо? — 2 ответа

В разделе Занятия спортом на вопрос Бегаю по вечерам, каждый день. Ноги приятно зудят. Вообще как часто бегать надо? заданный автором …. лучший ответ это Вообще-то каждый день надо бегать, если уж взялись.

Ответ от Василий Гончаров[гуру]Бегайте в любое удобное для вас время. Бегать нужно по 30 — 45 минут, 3 — 5 раз в неделю, так тренируется сердечно — сосудистая и дыхательная система.

Ответ от Етоя Яето[гуру]Лучше всего бы бегать 6 дней в неделю. 1 день отдыхают от тренировок даже профессионалы.

Если бегать утром — то потом весь день бодрый (если с непривычки то наоборот =) )

Но больше пользы от тренировок после 16:00.

Ответ от ЂатьянаТарасенко[гуру]Можно и не бегать, а делать подходящий комплекс упражнений для разминки всех мышц.Ответ от .[гуру]бегать нужно утром и вечером самый лучший вариант!!! !с каждым днем увеличивать расстояния бега! !Ответ от D[гуру]На ноги специальные утяжелители нужно цеплять чтоб трудно бежать было и толк былОтвет от Dick rulev[гуру]про утро или вечер человек решает сам, мне лучше бегать вечером перед сном, но я не могу так как в парке вечером много гуляющих собак и людей, а утром парк свободен, после бега с утра голова, если бегать стал недавно «прыгает» пол дня, бегать рекомендуется 4 раза в неделю, лично я бегаю через день ( 1 день бодибилдинг, другой- бег).Ответ от Ёаня Ковин[гуру]если бег становится мучением, значит организму нужна передышкаОтвет от Лана[гуру]можно тогда добавить и утреннюю пробежку

раз самочувствие прекрасное

Ответ от Max Plat77[гуру]…скока есть времени стока и бегай… ни чё плохого в этом нет…Ответ от Ѐуднев Юрий[гуру]Продолжай. Ты на верном пути. Единственное, что по утрам бегать приятней. Респект!!!Ответ от RIPvanWINKLE[гуру]Дык, смотря как бегать, какой возраст, вес… .

Старайтесь бегать по «мягкой» дорожке: колени дольше «прослужат» без болей…

Источник: http://2oa.ru/mozhno-li-begat-kazhdyy-den-po-vecheram/

Если бегать каждый день по 30 минут вечером на сколько можно похудеть, аргументы за и против ежедневного бега

Если вы плохо себя чувствуете, если у вас постоянно болит голова или какая-либо мышца, если у вас температура, высокий пульс и давление, то бегать ежедневно категорически запрещено! Самое лучшее — это плавание и ходьба по 30 минут в день.

Во-вторых, перед пробежкой выпивайте чашку кофе без молока и сахара. Как лучше бегать, чтобы похудеть? А чтобы похудеть, есть себе один способ — Жрать бег меньше!

В разминку входит, обычные наклоны головы, корпуса. А лучше всего бегать фартлек. Многим нравиться бегать по вечерам, потому что придя домой стараешься уже на ночь.

Бегать каждый день, но после с разной интенсивностью. Бегать во время беременности полезно до 5 месяца, после этого нужно заниматься интенсивной ходьбой каждый день по 30 минут.

Бегать во время становится полезно до 5 месяца, после утрам нужно заниматься интенсивной любом каждый день по 30 минут.

Источник: http://idedmoroz.ru/98-esli-begat-kazhdiy.php

Просто добавьте бег

09.10.2009 10:09

Как же похудеть? Этот вопрос мы задаем себе очень часто, но найти действительно правильный ответ — очень сложно. Наш организм — это система, которая работает именно в том режиме, который мы ей задаем своим образом жизни.

Отсутствие движения и неактивность — это факторы, которые разрушают ее полноценное функционирование и приводят к процессам, когда организм не тратя полученную с едой энергию, замедляется и начинает откладывать ее «про запас», что негативно сказывается на фигуре.

К сожалению, многие полные люди ведут малоподвижный образ жизни, большинство из них вообще незнакомы с правилами бега и совершенно не понимают, какую пользу бег может принести. В связи с этим у них возникает множество вопросов:

Сколько времени бегать?
Когда нужно бегать?
Можно ли бегать каждый день?
В какое время лучше бегать?
Полезно ли бегать по утрам?
Полезно бегать вечером?
Как бегать на беговой дорожке?
Как заставить себя бегать?
Сколько надо бегать, чтобы похудеть?
Как надо бегать?
Как дышать при беге?

Бегать, чтобы похудеть

Бег — один из наиболее эффективных вариантов похудения. Так как в процессе бега наш организм значительно ускоряет обмен веществ и при этом происходит выход огромного количества энергии.

Во время бега мы сжигаем калории, и насыщаем кислородом всю кровеносную систему, а, как следствие, и весь организм, который начинает работать значительно эффективнее, и мы улучшаем наше здоровье.

Сколько нужно бегать, чтобы похудеть? Обычно для похудения на несколько лишних килограммов хватает пары месяцев.

Чтобы похудеть с помощью бега от 10 килограммов необходимо совершать пробежки более продолжительное время, кроме этого, рекомендуется ограничить вредное питание и добавить другие виды нагрузок. Бег помогает похудеть, но нужно помнить, что это не панацея.

Бег, как способ похудеть, знаком издавна. Похудение с помощью бега дает потрясающие результаты, так как задействует единовременно большое количество мышц.

Если вы серьезно решили сбрасывать вес, бег для похудания, по крайней мере, как основа ваших физических нагрузок, подойдет для ваших целей больше всего. Конечно, при том, что пробежки для вашего веса безопасны. В любом случае, если у вас есть сомнения, рекомендуется обратиться за советом к врачу.

Как правильно бегать для похудения?

Бегать нужно начинать постепенно, приучая организм к появившимся, неожиданно для него нагрузкам. Период адаптации зависит индивидуально от физического состояния каждого человека. Но в любом случае, оптимальнее всего начинать с пробежки длиною примерно в 15-20 минут.

Идеальное место для бега — это, конечно же, дорога в лесу, пригороде или в поле. Но в городских условиях жизни — это практически нереальный вариант. Поэтому постарайтесь найти рядом со своим местом жительства парк или стадион.

Там намного больше, чем на дорогах свежего воздуха, меньше машин и, соответственно загазованности.

Важно!

Бегать надо в не очень быстром темпе, так как он сильно изматывает организм, вынуждая его работать в жестком режиме, используя все возможные ресурсы, и приносит усталость и слабость после окончания тренировки.

Отличное сочетание — это средний темп бега с относительно неровной поверхностью, такой, как небольшие склоны и подъемы. В таком режиме Вы периодически даете легкую нагрузку на сердце, заставляя его ускорять все происходящие в организме процессы, в том числе обмен веществ и сжигание калорий и излишков жира.

Вот еще несколько советов, как правильно бегать, чтобы похудеть:

Легкий бег подходит для начинающих. Не стоит сразу гнаться за скоростью. Скорость бега человека совсем не пропорциональна сброшенным килограммам. И
Пробуйте различные виды бега: бег трусцой, бег на короткие дистанции, бег с препятствиями и т.п. Опробовав разные методики бега, вы найдете наилучшую именно для себя.
Если вы все-таки решили, что быстрый бег для вас лучше, рекомендуется следить за безопасностью. Научившись, как быстро бегать, следите за дыханием, темпом, одеждой.
Для многих людей важную роль при беге играет музыка, которая удобно прослушивается через плеер прямо во время пробежки. Музыка для бега для каждого индивидуальна. Большинство предпочитает для тренировок быструю ритмичную музыку, но есть и такие, которые любят спокойную релаксирующую музыку для оздоровительного бега.
Правильно выбирайте обувь для бега. Важно свести вред бега к минимуму. Боль при беге в стопах — первый признак неправильно подобранной обуви.
Следите за дыханием при беге. Спортивный бег предполагает, не только правильную технику, но и соответствующее ритмичное дыхание.
Правильный бег сжигает калории. Неправильный — приводит к травмам и плохому самочувствию. Если вы решили заняться бегом, следите за внутренними ощущениями после бега. Влияние бега, в теории положительное, иногда может давать отрицательный результат. Обычно это происходит в случаях пренебрежениями правилами бега. При занятиях бегом всегда следите за техникой!

Бег по утрам

Когда полезно бегать? Бегать лучше утром или вечером? Такие вопросы задают начинающие бегуны, которые уже испытали на себе пользу бега, но хотят еще больше увеличить ее эффективность. Бег по утрам для похудения полезнее. Это не только научно доказано, но проверено миллионами людей.

Бегать по утрам полезно натощак, перед завтраком, именно тогда утренний бег принесет еще большие результаты.

Как правильно бегать по утрам? Как начать бегать по утрам? Если же Вам удобнее заниматься бегом по утрам — то начните свой день с приема контрастного душа, взбодрив тем самым свой организм и приведя его в полную готовность к физическим нагрузкам.

Самые сложные — это две-три первые утренние пробежки, после них бегать по утрам должно войти в привычку. Бегать каждый день по утрам не так сложно, как может показаться на первый взгляд. После бега желательно принять душ и позавтракать.

Полезно ли бегать по вечерам? Несомненно, это значительно полезнее, чем лежать на диване и смотреть телевизор. Хотя и бег по вечерам проигрывает утреннему в эффективности, многие люди из-за своего рабочего графика могут заниматься только вечерними пробежками.

Бегать утром или вечером решать, естественно, вам самим. Исходя из своего личного распорядка дня, вы поймете, когда лучше бегать для похудения конкретно для вас.

Также многие сами решают, где лучше бегать: на беговой дорожке, на стадионе или по пересеченной местности.

Совет!

Похудеть с помощью бега — это действительно реально, а кроме того полезно. Даже за первый месяц тренировок можно сбросить несколько килограммов. Самое главное — бегать регулярно, лучше всего каждый день.

И уже через несколько недель Вы не только увидите радующий Вас результат, но и обратите внимание, что появляется жизненная энергия, легкость во всем теле, бодрость духа и хорошее, радостное настроение на весь день.

Источник: http://itfit.ru/article/prosto_dobavjte_beg/

Вред бега по вечерам

Когда полезно бегать: утром или в вечернее время?

Этот вопрос возникает практически сразу же, как появляется желание заниматься спортом в виде пробежек по городскому парку или стадиону. Дилемма, конечно, серьезная. Человек без медицинского образования вряд ли сможет ответить на вопрос об оптимальном времени суток для пробежек.

Врачи практически единогласно считают, что бег вечером вреден для здоровья и для этого есть ряд оснований.

Когда вечерняя пробежка опасна для здоровья?

Во-первых, если Вы страдаете проблемами с позвоночником, то любая даже незначительная физическая нагрузка вечером будет противопоказана.

Компрессия позвонков в вечернее время достигает своего максимума. Их «проседание» вызывает неприятные ощущения, а нередко и боли. Поэтому дополнительные нагрузки в вечернее время не должны иметь место. Вред бега по вечерам даже и объяснять не стоит.

Во-вторых, бег вечером может ухудшить состояние людей, страдающих бессонницей. Физическая нагрузка провоцирует мощный выбор гормонов в кровеносную систему, что приводит к возбуждению организма и попытке найти выход полученной во время бега энергии.

После пробежек вечером вряд ли кому-то хочется сразу же лечь спать. Первые посылы ко сну начнутся лишь спустя часа полтора после пробежки. И это у здорового то человека. Ну, а если имеются проблемы со сном? Бессонница, к примеру? То вред бега на лицо.

В-третьих, для «жаворонков» вечер сам по себе уже практически биологическая ночь, поэтому им не желательно совершать пробежки, а лучше просто спокойно готовиться к ночному отдыху.

В-четвертых, людям, работающим по вечернему графику, не стоит бегать вечером. Банально, но факт: организм не восстановится после сложного трудового дня и не придет в тонус после бега и даже за время ночного сна.

Дело в том, что любая физическая нагрузка независимо от ритма жизни должна быть сведена к минимуму за полтора – два часа до отхода ко сну. А если человек работает, к примеру, до семи – восьми часов вечера, то о какой пробежке может идти речь, когда требуется одно: дать организму возможность отдохнуть.

В-пятых, вечером концентрация вредных веществ в воздухе (тех же выхлопных газов) настолько высока, что организм, а именно легкие человека, вряд ли получит хотя бы минимальную пользу. Утром заниматься пробежками куда приятнее.

Внимание!

Понятно, что не все могут проснуться как минимум на час раньше обычного, но все-таки существует масса «плюсов» бега по утрам. Даже то, что воздух утром намного чище и свежее уже говорит о многом.

Особенно, если для человека важна именно экологическая составляющая пробежек.

Повышенный уровень сахара в крови, астма, камни в почках и желчном, глаукома, повышенное давление, болезни суставов, заболевания сердца… Это далеко не полный список всех противопоказаний, когда вред бега будет стопроцентным.

Но в любом случае перед началом пробежек следует проконсультироваться с лечащим врачом, который и поможет не только определить время, чтобы вред бега по вечерам был или минимальным или вообще отсутствовал.

Источник: https://PolzaVredno.ru/vred-bega-po-vecheram.html

Можно ли бегать каждый день

Занятия бегом приносят большую пользу для здоровья, но стоит ли заниматься им ежедневно и не принесет ли это больше вреда? На этот вопрос мы ответим в данной статье.

Мало кто сомневается в том, что профессиональные спортсмены тренируются каждый день. Но не каждый знает, что ежедневно они проводят по 2 и даже 3 тренировки.

Получается, что они бегают не каждый день, а каждые 8 часов. Только таким образом можно достигнуть хороших результатов в спорте высших достижений.

Даже день отдыха для них – это не лежать целый день на диване, а провести легкую тренировку, например, пробежать легкий кросс.

Бег каждый день для бывалых спортсменов

В данном случае под «бывалыми» понимаются любители, которые не стремятся бить мировые рекорды, но занимаются бегом уже достаточно долго. Чаще всего такие спортсмены тренируются каждый день, а бывает и два раза в день. Они обычные работающие люди, но любят посвящать бегу все свое свободное время.

Для них бегать ежедневно не представляет трудностей, так как их организм привык к такой нагрузке. Существует мнение, что если вы в неделю бегаете больше 90 км, то возникает зависимость от бега, сравнимая с зависимостью от сигарет. То есть, не пробежал сегодня, и у тебя ломка.

Ежедневный бег для новичков

Но если дело касается тех людей, которые только начали бегать, и у них появилось дикое желание совершать ежедневные пробежки, то тут стоит притормозить.

Не зная правильной техники бега и не понимая своих сил, можно не только получить переутомление, но и серьезные травмы, которые будут потом «аукаться» долгие годы. Если вы занимаетесь бегом меньше 2-3 месяцев, то даже не пытайтесь бегать каждый день.

Конечно, если вы под словом бегать понимаете утренний бег по 10-20 минут, то тогда да, это всего лишь разминка организму, тоже самое, что зарядка,. Но если вы бегаете минимум по полчаса, то лучше это делать через день.

Спустя 2-3 месяца регулярных пробежек можно переходить к бегу 5 раз в неделю. А затем, через полгода можно начать бегать и каждый день, при этом обязательно устраивая себе день отдыха, в который вы бегать не будете.

Однако организм у всех разный, поэтому в первую очередь ориентируетесь по себе. Если уже через месяц вы понимаете, что готовы увеличить количество тренировок в неделю без ущерба для здоровья, то смело это делайте.

Когда попробуйте, то быстро поймете, хватает ли у вас сил или нет.

Понять не сложно: если хватает, значит, бег вам приносит удовольствие, если не хватает, то вы будете раздражительно относиться к бегу и силой заставлять себя выйти на тренировку.

Важно!

Чтобы улучшить свои результаты в беге на средние и длинные дистанции, необходимо знать основы бега, такие как правильное дыхание, техника, разминка, умение сделать правильную подводку к дню соревнований, выполнять правильную силовую работу для бега и другие.

Поэтому рекомендую вам ознакомиться с уникальными видеоуроками на эти и другие темы от автора сайта scfoton.ru, на котором вы сейчас находитесь. Для читателей сайта видеоуроки совершенно бесплатные. Чтобы их получить, достаточно подписаться на рассылку, и уже через несколько секунд вы получите первый урок из серии про основы правильного дыхания во время бега.

Подписаться здесь: Видеоуроки по бегу . Эти уроки уже помогли тысячам людей, помогут и вам.

Источник: http://scfoton.ru/mozno-li-begat-kazdyi-den

Ежедневный бег: польза и вред для здоровья, фигуры и настроения

Эй, красавицы! Кто сегодня уже устал? Бежали на работу, потом днём по инстанциям, в обед на рынок, вечером догоняли автобус, а перед сном с собакой на поводке мчались за облезлой кошкой.

Движение жизнь! Отдохнём сами знаете когда. А пока предлагаю ещё побегать. Только теперь с удовольствием и для себя любимой. Ведь польза бега неоспорима.

Слабовата мотивация? Обещаю, к концу статьи вы уже будете обувать кроссовки.

В чём польза бега

О пользе бега для организма сказано много. Но, наверное, неубедительно, раз вы ещё не вышли на пробежку. Давайте подыщем нетривиальные аргументы.

Психологическая неотложка

Движение по карьерной лестнице. Досуг определяет работоспособность и личные качества. Каждый день, заставляя себя переодеться и отправиться на пробежку, вы тренируете волю. А увеличивая дистанцию — закаляете характер. Двигаясь к финишу, развиваете целеустремлённость. И глазом не моргнёте, как эти качества проявятся за пределами любимой дистанции.
Крепкая семья. Даже короткая пробежка по вечерам отвлекает от рабочих проблем. Отправившись бегать в парк или клуб после работы, вы «раструсите» там весь негатив. Не несите рабочие проблемы домой, оставьте их с пОтом на беговой дорожке.
Повышение самооценки. Преодолев на 100 метров больше, чем вчера, вы будете гордиться собой.
Вера в собственные силы учит уважать себя и ценить свои заслуги.
Удлинение жизни. Не обещаю, что бег подарит вам лишних пять лет, но по часу каждый день — запросто. Очень удобно бегать по утрам, пока все спят. Просыпаетесь на час раньше, съедаете банан или овсянку и через полчаса на пробежку.
Возвращаетесь — домашние только глаза открывают, а вы уже час живёте! Да-да, первую неделю бегать сложно, а потом как по маслу.
Саморазвитие. Днём не хватает времени на аудиокниги? Так вот же оно! А можно бежать и просто по сторонам смотреть. Когда вы делали это последний раз? Кроме того, бег отличный стимулятор для мозга. Пробежка, как кнопка перезагрузки.
Сначала помогает отвлечься, а потом мозг, насытившись кислородом, готов работать с удвоенной силой.

Польза для здоровья

Об этом никак нельзя умолчать! Это очевидно как белый день. Анатомия сухими фактами говорит, что бег:

Тренирует кровеносную систему. В результате регулярных тренировок сердце становится сильнее, сосуды крепче, а ускоренное кровообращение улучшает работу всех органов.
Развивает лёгкие, раскрывает диафрагму. Если до тренировок, поднимаясь по лестнице, вы страдали одышкой, то через две недели забудете о ней. Дыхание станет глубже и эффективнее, что насытит кровь кислородом и ускорит метаболизм.
Поддерживает в тонусе все мышцы. Вряд ли вы накачаете их, но совершенно точно будете выглядеть подтянуто. Захотите увеличить нагрузку — бегайте с утяжелителями на ногах.
Сохраняет подвижность суставов. После 50 лет проблемы опорно-двигательного аппарата выходят на первое место. Решать их сложно и очень больно. С возрастом межсуставная жидкость почти не вырабатывается, потому регулярно смазывайте суставы бегом с юности.
Решает проблему запора. Хотя об этом и не принято говорить, нерегулярная дефекация для современного человека — дело привычное. Бег является отличным стимулятором для кишечника. Улучшает кровообращение, активизирует перистальтику и, кстати, предупреждает геморрой.
Повышает настроение. Вы можете не хотеть идти на тренировку, но точно никогда о ней не пожалеете. В ответ на физические нагрузки организм вырабатывает гормоны счастья и это физиология, с которой не поспоришь. До слёз устали от рабочих проблем? В обед 20 минут просто побегайте на месте — настроение до конца дня будет на высоте.

Бегайте где угодно — на стадионе, в лесу, на беговой дорожке дома или в клубе. Закачайте любимые треки в телефон, отключитесь от суеты и не считайте бег бесполезной тратой времени. Отнеситесь к нему, как к инвестиции в собственное здоровье. А чтобы не навредить, воспользуйтесь советами о том, как начать регулярно бегать, из этого видео:

Польза бега для женщин

Очевидно, что всё сказанное выше, относится к обоим полам. Но нам с вами, дорогие дамы, регулярный бег показан ещё по ряду причин.

Улучшение кровообращения в малом тазу является отличной профилактикой заболеваний по женской части.
Особая польза бега существует для ещё не рожавших девушек. Ограничение подвижности тазобедренных суставов — катастрофическая проблема современных будущих мам. Регулярные тренировки снимают этот вопрос с повестки дня.
Кстати, бег полезен и для мышц спины. Он поддерживает в тонусе мышечный каркас, что очень важно не только будущим беременным, но и всем остальным.
Наши ножки с возрастом страдают из-за варикозного расширения вен. Эта проблема решается сложно. Зато регулярный бег её успешно предотвращает. Если вы ещё и ограничите ношение обуви на каблуке, ваши ножки будут восхищать окружающих и в 50 лет.
Ягодицы. Упругие и высокие. Потом наприседаете попу «как орех», если зададитесь целью. А чтобы пятая точка обрела приятную округлость, достаточно даже не бегать, а регулярно ходить быстрым шагом, да хоть скандинавской ходьбой. При скорости 7—7,5 км в час, ваши ягодицы «загорятся» очень скоро.
Бёдра и апельсиновая корка. Нет, не скажу, что бегая трусцой по 10 километров каждый день, вы полностью избавитесь от проблемы. Но бег поможет избегать появления целлюлита. Правда, накопительного эффекта не ждите — бонус работает, пока продолжаете наматывать километры.

Бегайте в удовольствие. Чрезмерные физические нагрузки несут больше вреда, чем пользы. Но, главное, целеустремлённость и желание бегать регулярно. Помните, что женский организм живёт циклами. Если вчера вы бежали в гору марафонскую дистанцию, то во время овуляции, может быть, не пробежите и её половину. Не огорчайтесь для женщины — это нормально.

Польза бега для мужчин

Бег для современного мужчины — залог долгой сексуальной жизни. Регулярные пробежки у сильной половины человечества тоже нормализуют кровообращение в малом тазу, что способствует нормальному функционированию его органов. Потому бег полезен, в том числе, и для потенции.

для мужчин вспыльчивых и агрессивных, это ещё и способ снять напряжение;
бег полезен для сердца, а статистика говорит, что для женщин проблемы по части кардиологии становятся актуальны лет на 10 позже, чем для мужчин;
регулярный бег снижает холестерин. Мужчинам тут снова не повезло — они более чувствительны к его высокой концентрации;
качественные пробежки гарантируют красивый торс. Увеличение ёмкости лёгких раскрывает диафрагму, что делает мужчину привлекательней. Для скорейшего достижения эффекта можно бегать в специальной маске.

Мужчины нередко возлагают на бег большие надежды в плане предания рельефа ногам. Руки-то они с удовольствием качают в спортзале. А вот что делать с нижними конечностями? Бег в комфортном режиме неэффективен, чего не скажешь о движении с ускорением. Польза будет при грамотном распределении времени — наращивать темп нужно не более 30 секунд, а затем переходить на быстрый шаг.

Вред и противопоказания

Хотелось бы сказать, что бег несёт только радость и здоровье. Но не буду лукавить. Наматывание километров полезно не всегда, а иногда несёт и вред.

Бег — травмоопасное занятие. Потому выбирайте кроссовки, хорошо фиксирующие ногу, а дистанции без препятствий. Не бегайте, если плохо себя чувствуете.
Проблемы опорно-двигательного аппарата. Для позвоночника, коленей, бёдер, плеч, голеностопов бег представляет серьёзную нагрузку. Потому, если у вас есть проблемы с этими суставами, то проконсультируйтесь с врачом о возможности тренировок. В отдельных случаях, самым щадящим вариантом будет бег на носках.
Пониженное давление является условным противопоказанием к бегу. Почему условным? Регулярные тренировки нормализуют давление, но, главное, не споткнуться на пути к этой победе. Начните не с бега, а с быстрой ходьбы и лучше в компании. Никогда не бегайте натощак. В вашем состоянии углеводный перекус перед тренировкой обязателен.

Вряд ли кто-то побежит на стадион после операций, при высокой температуре или кровотечениях, но, на всякий случай, скажу, что этого делать нельзя.

Бег для похудения

Ну, куда же без любимой темы? Чай с имбирём для фигуры пили? Пресс для похудения качали? Даже в планке стояли! Но будем объективными, ничто не сожжёт лишние килограммы так быстро, как бег.

И не нужно бежать с гантелями на износ. Результат принесёт и комфортный режим тренировки. Но не ждите, что килограммы начнут таять с живота и попы. Умный организм сжигает ресурсы равномерно. Чуть-чуть с рук, чуть-чуть с бёдер.

Но на весах циферки обязательно начнут уменьшаться.

Наиболее эффективен для похудения интервальный бег. И не забывайте о здоровом рационе. Кстати, знаю отличный лайфхак, как закодировать себя от излишеств. Съели плюшку? Завтра сбросьте съеденные калории, пробежав лишний километр. Если будете с собой честны, то на плюшку и смотреть не захочется.

Ну что? Вы уже в кроссовках? Если нет — бегом в магазин. Красивая спортивная форма и удобная обувь — отличный стимул лишний раз выйти на пробежку. Не отказывайте себе в этом удовольствии и тогда вам захочется бегать и зимой, и летом.

Это станет стилем жизни, неотъемлемой её частью. Вы смените десяток работ, семья отлично поужинает пельменями, а пыль под диваном никуда не убежит до завтра. А здоровье у вас одно.

Потому, привлекайте домашних и вперёд на пробежку!

Остались у вас ещё сомнения в пользе бега? Посмотрите еще 10 фактов о пользе бега в видео ниже:

Если я вас убедила, то рекомендуйте статью друзьям, ведь бегать в компании всегда веселее! А я пока прощаюсь с вами. До новых встреч!

Возможно вам будет еще интересно:

Источник: https://avgysta.ru/vsegda-v-forme/polezno-li-begat-kazhdyj-den-podbiraem-rezhim-trenirovok.html

fitnessvopros.com

Можно ли похудеть, занимаясь бегом по вечерам и на сколько

Многие знают, что от бега можно похудеть. Но при этом не все правильно выполняют тренировки, что является причиной отсутствия эффекта. Значение здесь имеет и время проведения пробежки, и их продолжительность, и даже местность или техника. Поэтому чтобы добиться максимально выраженного результата, придется немного изучить методику.

Основные правила тренировки

Все специалисты и опытные тренеры утверждают, что с помощью бега можно похудеть. При этом эффект напрямую зависит от времени тренировки. Пробежка может быть утренней или вечерней. Не будем рассматривать дневной вариант, так как редко находятся люди, способные выделить время на ее проведение.

Утром в организме находится минимальный уровень сахара. Соответственно, от пробежки будет особенно выраженный эффект. При этом важно перед началом тренировки позавтракать, используя легкую пищу. Бегать натощак нельзя. После пробежки нужно немного отдохнуть, принять душ и перекусить продуктами, позволяющими мышечной ткани быстрее восстановиться. Если у вас есть время на выполнение всех этих требований, то утренняя пробежка именно для вас.

Более подходящий вариант, это вечерние пробежки. С их помощью вы можете избавиться от калорий, полученных с пищей, съеденной в течение дня. Выполнять пробежку в этом случае нужно через пару часов после плотного ужина. Таким образом, если вы пытаетесь выяснить, можно ли похудеть, занимаясь бегом, для начала определитесь со временем тренировок.

Далее определяемся, как часто нужно выходить на пробежку. Здесь все зависит от ваших требований. Если вы выясняете, можно ли похудеть с помощью бега быстро, то для вас подходящими будут ежедневные пробежки. Конечно, это не простой режим, но он всегда дает нужный эффект. В среднем же тренироваться нужно через день. Это позволит мышцам восстановиться, а клетки жира начнут расщепляться.

От частоты занятий зависит ответ на вопрос, за сколько дней можно похудеть с помощью бега. Конечно, за 5-7 дней особого эффекта вы не увидите. Бег, это кардиотренировка, и эффект от него всегда положительный, но его придется ждать. При этом важно бегать не менее 20 минут, а лучше час. Конечно, увеличивать продолжительность занятий нужно постепенно, чтобы успели адаптироваться сердце и легкие. Если же вам удобнее считать в километрах, оптимальными будут пять км.

Определившись со временем, расстоянием и продолжительностью, вы можете добиться лучшего результата. Уже через неделю вы сами сможете ответить на вопрос, можно ли похудеть от бега по вечерам.

На сколько можно похудеть, занимаясь бегом

Остается только выяснить, на сколько можно похудеть за месяц бега. Здесь все зависит от ваших способностей. Даже при интенсивной тренировке вы сможете потерять не более 300 грамм жира. Если же параллельно соблюдать рациональное питание, удастся еще и избавиться от лишней жидкости, а это дополнительные килограммы. Поэтому не пытайтесь добиваться определенной цифры. Ориентируйтесь на ощущения и внешние данные.

Если же вопрос на сколько можно похудеть при беге не дает вам покоя, можете создать оптимальные условия для сжигания жира с помощью жиросжигателей. Это специально созданные биологические добавки с растительным составом. В результате их применения наблюдается следующий эффект:

ускорение обмена веществ;
улучшение метаболизма;
расщепление жиро;
прилив сил и энергии;
снижение аппетита.

Всеми перечисленными свойствами обладают такие препараты, как Methyldrene Elite 25, Diablos Hyperburn V-10, Simpatoterm Lux, China White 25 Ephedra. В них нет искусственных добавок или опасных компонентов, вызывающих нарушения функционирования центра, ответственного за аппетит. Вы сможете принимать их длительно, не переживая за последствия. БАДы всегда легко переносятся и могут использоваться всеми без исключения.

Смотрите также:

peptits.ru

На сколько можно похудеть за месяц?

Перед очередным сезоном отпусков каждая женщина желает привести свой вес в порядок, используя всяческие методы для похудения. К сожалению, нет какой-нибудь чудодейственной таблетки или же супер-упражнений, которые помогут вам максимально быстро избавиться от лишнего веса таким образом, чтобы ваши эксперименты над своим телом прошли без вреда для здоровья. Но все же есть некоторые способы, которые могут дать положительный результат (хоть и незначительный) на протяжении месячного курса похудения. Давайте рассмотрим эффективность нескольких из них.

Можно ли похудеть, если бегать по утрам?

Мой ответ — можно. Если регулярно совершать пробежку по утрам (или по вечерам), то за месяц физических нагрузок вы сможете потерять до 6 килограмм лишнего веса. Если же увеличить продолжительность пробежек, то можно добиться лучших результатов.

Бег полезен тем, что во время занятий в вашем организме усиливается кровоток, улучшается обмен веществ, выводятся негативные вещества и очищаются стенки кишечника. Бегом могут заниматься даже те люди, у которых есть проблемы с сердцем, предварительно проконсультировавшись по этому поводу со своим врачом.

Чтобы занятие данным видом спорта было действительно эффективным, вам необходимо совершать пробежки в течении 40 минут, не меньше. Кроме этого, около 10 минут вы должны потратить на разогрев мышц, совершая некоторые упражнения ( махи ногами, поворот туловища, приседания, наклоны и тому подобное). Таким образом вы подготавливаете свой организм к физическим нагрузками и уменьшаете шанс получить какую-нибудь травму во время занятий бегом.

Так что подберите себе удобную пару обуви и вперед, совершать пробежки по дорожкам стадионов, парков или же тротуаров улиц вашего района. Помните, что нагрузки необходимо увеличивать постепенно, чтобы организм адаптировался к такому стрессу.

Можно ли избавиться от лишнего веса, если не есть после 6?

Если вы правильно питаетесь на протяжении всего дня, и занимаетесь активно физическими упражнениями, тогда да, вы сможете похудеть, исключив один прием пищи после 18.00. Но количество потерянных килограммов зависит от особенностей вашего организма. В среднем потеря веса может колебаться от 4 до 10 кг за месяц. Если же будете есть все подряд и валяться на диване целыми днями, то никакие ограничения в еде после 18.00 вам не помогут.

Кстати, а кто сказал, что нельзя есть именно после 6? Я думаю, что такое ограничение можно использовать только тем людям, которые ложатся спать в 9 вечера. Если же вы бодрствуете до полуночи, то от употребления пищи после 18.00 отказываться вам нельзя. Вам же надо откуда-то брать энергию для своей жизнедеятельности. Лучше не есть за 2-3 часа перед сном, иначе организм не успеет переварить пищу.

Можно ли похудеть, если сидеть на правильном питании?

Эффект от такого способа снижения веса будет не таким поразительным, как хотелось бы. Дело в том, что похудение с помощью питания происходит чуть медленнее и результаты проявляются постепенно. Но даже за месяц использования данной методики можно увидеть некоторые результаты в виде потери 2-4 лишних кг. Важно помнить, что на скорость потери килограммов влияет ваш возраст и ваш вес.

Рецептов для похудения сейчас очень много. Специалисты многих женских сайтов и модных журналов советуют «сидеть» на гречке, на кефире и прочих продуктах, которые якобы благоприятно влияют на процесс снижения веса. Лично я считаю, что самый оптимальный способом похудеть — это раздельное питание. Да, сначала к нему привыкнуть очень сложно, но результаты данный метод дает очень хорошие. Также советую увеличить в своем рационе употребление фруктов и овощей в сыром виде, что также позитивно влияет на организм человека. Проверено на себе.

Есть ли шанс сбросить лишний вес, если пить имбирный чай?

Если применять данный напиток в комплексе с придерживанием принципов правильного питания, тогда да, шанс похудеть есть. Правда, эффект будет незначительный, до 3-4 килограммов, но и это хороший результат, верно?

Во время употребления имбирного чая а организме улучшается обмен веществ, что благоприятно влияет на процесс похудения. Также данный продукт способствует очищению человеческого тела от токсичных веществ, что позитивно сказывается на нашем здоровье. Так что пейте этот напиток спокойно. Только не переусердствуйте. Как говорится в народе, все хорошо, что в меру.

Можно ли похудеть с помощью голодания?

Я думаю, что с помощью данного способа сбросить лишние килограммы можно. Некоторые худеющие за 5 дней голодовки теряли от 3 до 5 кг. Но данный способ очень опасный для здоровья и лучше перед его использованием проконсультироваться со своим терапевтом. Тем более, что без предварительной подготовки вам очень сложно будет выдержать такое испытание. Кстати, сам процесс похудения с помощью данного метода должен проходить под строгим наблюдением врача, чтобы избежать негативных последствий.

Ну вот и все. Надеюсь, мой обзор популярных способов снижения веса вам будет полезным. Единственное, о чем хочу вас попросить, берегите свое здоровье. Перед очередным экспериментом над своей фигурой подумайте дважды, стоит ли игра свеч. Лучше уж пусть потеря веса будет менее стремительной, зато опасность навредить своему организму вы сведете к минимуму.

Назад в раздел

www.imho24.ru

Если бегать перед сном на сколько можно похудеть

Сколько и в какое время суток бегать, чтобы похудеть? Личный опыт, пожалуйста)

Тупо бегать если, это ты потратишь время и силы зря.Занятия спортом должны сопровождаться своевременным и правильным питанием.Если бегать утром, то есть можно что угодно. Эти калории сожгутся очень быстро. Если не во время занятия спортом, то в течении дня точно.Если днём, то за час до тренеровок нужно плотно поесть.Ну а вечером не советую тренероваться.И заганять себя ненадо и нивкоем случае нельзя.Получишь лишь дикую усталось и обезвоживание.Всё это личный опыт.Удачи!

Можно ли похудеть при утренних пробежках?Как надо бегать? Основные принципы уже были перечислены выше, так же стоит заметить, что перед пробежкой следует хорошо разминать суставы и связки.

По-моему это не столь важно, главное начать уже)

Утром больше худеешь (с 6-8 часов утра)По утрам в нашем организме наименьшее количество сахара. Соответственно организм, дабы получить энергию для работы, то есть для бега, будет активно сжигать жиры.

Бегать надо час, тогда похудеешь, утром

Разбежались-личный опыт! А он на то и личный, что мне помог, а вам-нет! Здесь ваш опыт что то замешан! Я не бегаю и не толстею. Я думаю, что дело в личном мировоззрении и именно здесь вас должно что то не устраивать! Бег, думы о калориях могут подсказать, а могут и нет... А если мировоззрение вам именно такое дорого-значит, платите вот такую цену

В какое время суток значения не имеет. Бегайте когда Вам удобнее. Сколько-достаточно полчаса (3-5 км) . И следите за калориями. Тратить их должны больше, чем получать. Используйте дробленое питание (разделить всю пищу, которую принимаете за весь день не на 3-4 раза как обычно, а минимум на 6... можно и на 10,и на 15) для ускорения обмена веществ.

Можно добегаться и до инфаркта, можно бегом перед сном добиться бессонницы. Мне, например, подарили на день рождения шагомер и я начала с него, затем хочу купить тренажер-велосипед играю в настольный теннис стала питаться и пить более сбалансированно.

45мин., вечером. Если утром-днем, как бы не старалась, все нажрешь обратно.

Успешное похудение.

Рот на замок, детка!

Можно бегать и перед сном, и после сна. То есть можно бегать и утром, и вечером. Нужно в первую очередь ориентироваться на собственные ощущения. Но с утра вс -таки бегать предпочтительнее.

Вредно (( бег с утра 40 минут . В месяц уходит 2-3 кг. Не пропускать!

Сколько мне надо бегать км/ч каждый день чтобы похудеть?

Смотрите по состоянию здоровья.

На сколько можно похудеть, если бегать. Утренние и вечерние пробежки давно стали популярным видом спорта в США и Европе.Во-вторых, перед пробежкой выпивайте чашку кофе без молока и сахара. Это придаст вам сил после ночного сна.

Бег рывками. 4 минуты-5 км/ч, 3 минуты-8км/ч, 1 минута-14 км/ч, и так чередовать

А 60 км/ч смогешь.

Если бегать то не меньше 20-30 минут. А дальше по состаянию здоровья, если можешь пробеги ещё если нет, то хватит. НО не надо бегать каждый день 3 раза в неделю достаточно. Ну соответственно на диюту надо сесть.

Как похудеть объедаясь на ночь???

Я люблю свою изящную фигуpу - тонкую талию, кpасивые бедpа, подтянутый живот.. .И ненавижу слой жиpа, котоpый все это скpывает!

Можно ли похудеть если бегать по вечерам?можно и ужинать на работе. а перед сном стаканчик кефирчика с клетчаткой, например, выпивать. но если вы хотите кушать, то не нужно себя мучить и лучше что-нибудь съесть.

Работать по ночах.:)

Если спать вы ляжете не раньше утра, ешьте на ночь))))

Не есть в остальное время суток.

Объедайтесь на ночь свеклой и курагой:), но это может повлиять на сон:)))

Может объедаться капустой?

Как часто нужно бегать? Количество пробежек в неделю зависит от целей, которые каждый ставит перед собой. Можно ли похудеть с помощью бега, отводя на тренировку три пробежки еженедельно?Сколько минут нужно бегать?

Если потом секс всю ноч!!! или дискатека! а лучше не обьедаться, а пить кифир!

Если бы мы видели, сколько мы переедаем, наш живот расположен на той же стороне, что и глаза, сдерживайте себя

Ну нифига мечты

Не похудеть если объедаешься в любое время суток

Сделать клизму, желательно не раз.

Организм находится в стадии голодания 9 часов? Супер,просто! Похудеть можно если и вообще ничего не есть - и что,этому следовать?Я вам про здоровье говорю с самого начала. Про выбор нужных продуктов перед сном -отдельная тема.

Если после этого, ты всю очь будешь бегать и пробежишь не менее 25 км, а потом ещё 100 раз отожмёшься, сделаешь 400 приседанийну и в течении часа будешь качать пресс!!) ) эта сзема стопудово помогает!! ! если для тебя это не реально, даже не мечтай о том, чтобы жрать на ночь!!!

Похудеть? если бегать перед сном..можно похудеть?и на сколько? сколько по времени бегать?

Навряд ли. От бега не очень худеешь.

Бегать утром или вечером? Можно ли похудеть с помощью бега?Здравствуйте, после пробежки на улице занимаюсь упражнениями дома пресс, отжимания от пола, приседания, гантели , но т.к. я сова предпочитаю ими заниматься поздней ночью 1-3 ночи перед сном.

Можно добегаться и до инфаркта, можно бегом перед сном добиться бессонницы. Мне, например, подарили на день рождения "шагомер" и я начала с него, затем хочу купить тренажер-велосипед + играю в настольный теннис + стала питаться и пить более сбалансированно. Думаю, что можно подключить и самомассаж и массаж. Удачи!

Я на беговой дорожке хожу каждый день по часу перед сном. и сплю хорошо и худею

Люди подскажите плиз сколько нужно бегать перед сном по времени что бы худеть?

Пол часа нагрузки, а лучше после захода солнца не кушать ;)

На сколько можно похудеть, бегая?Перед тем, как бегать, чтобы похудеть, стоит выпить чашку натурального кофе без сахара и сливок. Это отличный жиросжигатель, и к тому же, вы сможете выкладываться сильнее.

Минимум 20 минут лёгким бегом и после 18 часов не есть.

Лучше не бегать, лучше пешая прогулка, после бега не рекомендуется сразу ложится спать

Мин. 40.Я примерно км 5,на ночь бегаю

Кто знает как похудеть?

Бегать

Бег вечером помогает улучшить сон, а значит позволяет сбалансировать уровень лептина и грелина.На ней всегда можно усилить нагрузку, добавив уклон и скорость и легко отслеживать результаты.Не паникуйте, чтобы похудеть, вы вовсе не обязаны бегать каждый день, в дни...

Тренажерные залы, таблетки, зарядки по утрам, бег по утрам, только нужно ли тебе это? :)

Секс поверь за полгода 20 кило скинул без проблемсекс мошное оружие

Очень просто - берёшь и худеешь...

Лейкопластырь на рот!

Совсем не кушать это очень плохо, лучше худеть постепенно не вредя здоровью, а иначе ты наберешь в два раза больше!

Можно ли похудеть, если бегать по утрам?Вам же надо откуда-то брать энергию для своей жизнедеятельности. Лучше не есть за 2-3 часа перед сном, иначе организм не успеет переварить пищу.

Бег трусцой очень помогает.

Девченки кто худел подскажите!

Mokrim polotencem rastjagivaja ego hlopat po podborodku,i delat upraznenija na pres

Фрукты аккуратнее, от них некоторые поправляются как от булочек. Овощи, мясо а пить холодную воду утром на тощак пару стаканов- до 10-11 есть не захотите.

Нужно есть только утром. есть что хочешь. в пределах разумного конечно

Хочу похудеть!

Худей

Ешь меньше, двигайся больше.

Хочешь похудеть - встала из-за компьютера и пошла физ. упражения выполнять!!!!)))

Самый легкий способ - это сыроедение. Если у вас хватит духу перейти на эту систему питания, то больше вопросов про похудение у вас не возникнет, вообще никогда. :)

Заниматься в тренажерном залепрограммы здесь:www. fitness-master. net (соединить пробелы)

Интересно,а бег помогает сбросить вес?Как правильно бегать-утром или вечером?

Вечером

Для начала следует определиться, сколько именно нужно бегать по утрам похудеть при этом на определенное количество килограммов.Если бегать по утрам похудеть, конечно, можно, однако следует помнить о том, что один только бег не является полноценным средством для...

И то и другое. мне это особого толку не принесло...

Помогает. Только бегать нужно регулярно. А утром, днем или вечером.. . Не так принципиально. В Европе и Америке популярны утренние пробежки.

Конечно помогает. Бегала 3 км перед сном.

Говорят, утром - бег для здоровья, вечером - для фигуры...

И не кушать после 18.00-очень эффективно..

Возможно ли за 3 месяца похудеть бегая по утрам,sвечерам,мало есть,крутить обруч?Сердце успокаивается чистыми мыслями и глубоким ровным сном не менее 8 часов в сутки.Лиза-Рубежное. А скажите, пожалуйста, сколько кило можно потерять за месяц, если бегать...

Если вы жаваронок то бегать лутше утром, если сова то наоборот)) )Собрались занятся бегом могу порекомендовать витамины-класнные не синтезированные в отличии от тех что в аптеках лежат.Вот ссылка:

Для входа, в поле имя-ваше имя, в поле логин-aleks/Для заказа нужно зарегится.Удачи!

Конечно помогает. Бегайте когда Вам удобно! я РЕКОМЕНДУЮ ОПТИМИЗИРОВАТЬ ПРОЦЕСС С Shape Works!

Можно ли по утрам бегать?

Сколько нужно бегать чтобы похудеть. Многие женщины ошибочно полагают, что избавиться от лишнего веса можно только путем правильного питания.Именно поэтому тем людям, кто хочет стать стройнее, рекомендуется бегать исключительно перед сном.

Полезно бегать по утрам? Однозначно, да. Впрочем, как и днем, или вечером. При подходе к выбору времени для бега в - основном обращают внимание на часы работы. Если Вам на работу не слишком рано и есть время для утренней пробежки, то почему бы, и нет. Тем более, что утром чистый воздух более насыщен кислородом. Это способствует активному очищению легких.

Бегать вредно

Ну мы же в армии каждое утро бегали

Можно, но не долго... за инфарктом и тромбозом

Не можно, а нужно! ))

На сколько можно похудеть за месяц? Перед очередным сезоном отпусков каждая женщина желает привести свой вес в порядок, используя всяческиеМожно ли похудеть, если бегать по утрам?Лучше не есть за 2-3 часа перед сном, иначе организм не успеет переварить пищу.

Лучше днём или ранним вечером. Организм должен быть полностью проснувшимся.

Для похудения советуют бегать по утрам потому что калории тратите те которые наели до этого, а если вечером то тратите калории которые наели за день.

Можно. Но для похудения лучше перед сном, чтоб не есть. Но рано рано утром лучше не бежать, хотя лучше бегать утром. чем лежать весь день на диване и не бегать вовсе)))

Достаточно ли одной беговой дорожки чтобы похудеть? Или что нибудь ещё надо делать?

Соблюдать диету.

4. Когда лучше всего бегать? 5. Есть или не есть перед пробежкой?Сколько времени должна длиться пробежка? Не забывайте, что перед сном не следует слишком сильно перетруждатьМожно приготовить домашний йогурт, который утолит голод и поможет поддержать силы.

Если бегать целый день. Вполне достаточно

Жрать ещё надо меньше.

Ещё нужно добавить питьё воды (обычной не кипячёной и без газа ) воды нужно выпивать 1.5 литра в день.. если масса тела большая ..то больше 2л или 2.5... выпить желательно до 2 часов дня.. если не уложились.. до 4 часов.. Вода выгоняет всё лишнее из организма..

Еще какие-нибудь физические упражнения делай, веди здоровый образ жизни, питайся более равномерно, порции поменьше, но чаще

Бегать тоже надо в меру, а не "целый день", иначе изменение содержания электролитов в клетках миокарда может привести к неприятным последствиям.... Контролируйте пульс, пейте воду, сбалансировано питайтесь, прислушивайтесь к себе!

Сколько надо бегать, чтобы похудеть? Если требуется сбросить несколько лишних килограммов, тоБег по утрам правда не так полезен, как перед сном - т.е. поздним вечером?Как можно оформить инвалидность после инсульта? Ушиб голени как же проводить лечение?

Для ног- да.

Наивно.. Беговая дорожка только разогреет тело, дляпоследующих тренировок

Можно бегать и не похудеть. Это не особо-то связано.Не есть вечером и перед сном делать интенсивные силовые нагрузки до усталости мышц-ночью жир будет сгорать.

Поменьше есть

Как быстрее похудеть (тренировки в зале) - смотри внутри вопрос.

Было уже сегодня http:// ciplenkov.ru/2015/03/18/sergey-badyuk-dieta-dlya-pohudeniya.html

Добавлю еще, что со мной бегала моя подруга. ей бег давался легко и когда я уже чуть ли не валясь с ног прекращалада, про это не подумала.ну тогда остается гостиница! не выкладывайте перед ним карты в виде .на сколько максимум вам удавалось похудеть за месяц .

А надо ли так много нагрузки при большом весе? А дальше что?Советую снизить нагрузку, продумать калорийность. Не есть углеводов во второй половине дня.

Быстро, не значит хорошо

Приседания со штангой, поднятие гантелей с выпадами

Рммром

Это ещё не лишний вес, так что успокойтесь!

Жри меньше) вот и уйдет вес) для похудения бегай) на ночь перед сном лимоны жри (помогает), но не усердствуй с лимонами (вредно).

А на диете сидишь?Если нет, то подбери диету, вес должен начать уходить.

Каждый процесс похудания или набора массы подбираетса индивидуально, самое главное это питание а не нагрузка, проконсультируйся с специалистом ну или сам подбирай себе режим инфы в нете очень много, читай, выбирай главное. а так рассписовать тебе что и как есть это очень долго

Вес будет сбрасываться если съедаешь меньше, а расход энергии больше, организм привыкает к нагрузкам и может на них не реагировать, лучше исключить из еды сладкое и мучное, заменить фруктами и овощами, то есть когда есть чувство голода после еды-то будешь худеть !

Сесть на диету

Когда растёт мышечная масса, вес не уменьшается. надо садиться на диету.

Обратись к диетологу

Надо заняться строгой диетой. Лучше ести всё но в маленьких порциях и не часто!

За 2 часа до и после тренировки не есть + не есть после 6. Если здоровье и гормоны в норме, то через неделю ощутите резкий спад веса

Я как человек который за 1 год и 3 месяца со 135кг скинул 31 кг могу сказтьУМЕНЬШАй ПОРЦИИ

Как мама двоих детей я знаю, что очень сложно бороться с лишним весом при таком образе и ритме жизни. Перепробовала множество “чудодейственных средств” в виде таблеток, чаёв, платырей и примочек. Портила здоровье редуксином, липриной, семенами чиа, зеленым кофе, ягодами годжи, флу, кленом. Заявляю категорически – кроме вреда для здоровья и временного снижения веса с последующим его набором – абсолютно никакой пользы! Около года назад мне порекомендовали Сергея Сивца. Это оказался первоклассный специалист по фитнесу и один из лучших диетологов Москвы. И просто хороший, отзывчивый человек. Очень рекомендую программы питания и программы тренировок Сергея Сивца! Для дома, улицы и тренажерного зала. Есть специальные программы для похудения живота и боков! На мой взгляд, они самые эффективные и недорогие (что важно в сегодняшней непростой ситуации в стране). Можно быстро и безопасно похудеть без насилия над собой! Сайт у него, по-моему, атлетик блог ру. Можно через поиск найти. Успехов всем худеющим!

Нагрузки больше, кушать меньше, и всё получится...

Мне 16 лет хочу похудеть до лета бегаю каждый вечер с 9 до 10 похудею ли я так и лучше бегать вечером или с утра???

Не важно когда ты бегаешь главное правильное питание

Жрать надо меньше.

....главное после бега не есть 2 часа-похудеешь....

Похудеете) + на пробежку одевайте все что можно, чтобы потеть) и добавьте упражнения и питание: гречка без соли хорошо помогает худеть.

Бегать лучше вечером, но не перед сном. И бегать нужно более двух часов. Жиры начинают перерабатываться на энергию примерно после двух часов непрерывного бега. Вот это время после двух часов бега и будет ваше.

Конечно, я тоже вечером бегала, только перед ужином. Посмотрела, что тут насоветовали, лучше напишу, бегала тоже час или больше, всё схуднулось. А насчет еды, не ешь чипсы и прочую хрень, не перекусывай чем попало (лучше йогурт тогда, чтоб с голоду не умереть) , норм завтрак и ужин (борщ, 2-е, салат)

Главное правильно бегать. уже доказано что надо бегать отрезками, а не ровным темпом. + не бегать за 4 часа до сна + ничего не есть 2 часа после тренировки. много килограмм без диеты не сбросишь, но тело и ножки подтянутся точно

Как похудеть за 14 дней?

Бегать 14 дней подрят без перерывов и сна - похудеешь 100%

Диету с гречкой попробуйте, противно, но эффективно.http://mirsovetov.ru/a/medicine/nutrition/buckwheat-diet.htmlЕсли на авике - вы, то по моему вы очень худенькая.

Сделать очищение кишечника за 14 дней при помощи Программы 2 КолоВада плюс, уходит 3-5 кг, обмен веществ улучщается, т. к. убирается болото из кишечника, очищаются стенки и идёт полное всасывание полезных веществ в кровь через очищенные от налипаний стенки кишечника.

Почитай мой блог. Может найдешь для себя что-то интересное.

Как убрать живот и бока? Мне 11 и я немного полная, а то одноклассницы похудеют за лето, а я батька-квадратька (.

Прыгай на скакалке

Тебе наверное расти сначала надо, потом задумываться о похудении лет в 16-18.

Перестань лопать булки с ватрушками

Скакалка, бег. обруч. И правильное питание.

Спортом занимайся

Http://www.youtube.com/watch?v=9I72sX6Mjd0http://www.youtube.com/watch?v=5Hy7MCybwuU

Та они не похудеют, а вырастут. И ты тоже. Но лучше не есть жирного и сладкого. И все будет супер.

Необходимо что бы было здоровое пищеварение. Необходимо бегать постоянно, медленно и сколько сможешь по расстоянию (с мыслями, что через день придётся снова бежать). Аппетит будет сильный, но наедаться будешь быстро. А после бега любые упражнения на пресс и косые мышцы живота. После длительной пробежки, любые упражнения становятся лёгкими для выполнения (а заставить себя бегать легче, чем заставить делать упражнения)

Перестать есть мучное/сладкое/жаренное и начать есть натуральные нежирные продуктымного овощей.и добавить какую-нибудь активность на свежем воздухе. собака есть? парк рядом есть?

КРУТИ ОБРУЧ! ПЕЙ МНОГО ВОДЫ

Есть тут кто бегает по утрам?

Ну так вставай.

Я в 6 встаю и бегаю. В 8 30 на работу.

УТРОМ ОТ 6 ЧЕЛОВЕК ХУДЕЕТ В 2 РАЗА БЫСТРЕЕ !! ЕСЛИ ТЫ ХУДАЯ -ТО БЕГАИ В 8 ПРИМЕРНО

Просыпайся и бегай в своё удовольствие) Бегать лучше на голодный желудок!

Согласен что утром бежать в прохладе куда как комфортнее, чем по перегретому асфальту вечером. Но если вы себя будете ЗАСТАВЛЯТЬ бегать утром, вас на долго не хватит. По этой причине я бегаю вечером.

Конечно многие стесняются бегать. Некоторые бегают в 6 часов утра, некоторые с наступлением темноты, но мне кажется, что это немного не безопасно. Я считаю, что лучше бегать по утрам, а если ты найдёшь себе компанию для бега, то будешь чувствовать себя уверенней, но если такой возможности нет, то включи музыку и беги. Удачи!

Ты когда уже бегать начнёшь !

Без разницы, когда бегать. Но утром никто бегать не мешает. Даже, если дурой будешь выглядеть, никто тебя не увидит. Со временем лень одолевает рано утром вставать, и я на вечерний бег перешел. А у профессионалов утрение и вечерние тренировки. Мне такой режим устроили и пошел он к черту этот спорт, я ему жизнь посвящать не собираюсь.П. С. Дистанция твоя не известна. Я на 20 км бегал и литр воды перед этим пил. На 40 побежал и обезвоживание получил. Зимой на лыжах мандаринки с собой беру. Тарелку супа еще съедаю перед забегом. На пустой желудок бегать просто мучение.

Внешность во время и после беременности.

Что за ГВ?

Огого.... много.... 38 недель уже опоздали... надо было меньше жрать...

После родов заняться физкультурой

Ну растяжки у многих, грудь тоже часто меняется, а вес сбросите, при грамотном назначении витаминов с волосами тоже проблема решаема.

Растяжки и грудь - только лазер и хирургия. Увы, это плата ща счастье материнства

Все вполне может восстановится после окончания ГВ, если же нет, то СПОРТ

А вы в сказочку поверили, что роды омолаживают? посмотрите, как из роддома женщины выходят и в машину садятся... еще эпизиотомия предстоит.. 100 пудово... Такое впечатление, что вы в бане не были??? --сходите-- и про уши спаниеля уже не надо будет рассказывать..Как бЭ-какой спорт? ходишь, как переполненное ведро с водой--как бы не расплескать--то грудь, то лохии... а то все вместе! одни протечки!

Нет. я какой была такой и осталась. грудь немного обвисла, но с ней все хорошо. пользуйстесь кремами предотвращающие растяжки или обычными увлажняющими и их не будт. если будите за собой следить то будите такой же стройной как и была. беременность ни сколько не оправдание того что женщина за собой не следит. ну это мое мнение.

Много набрали. А ГВ- это не значит, что все толстеют. Я вот сильно похудела. Но и во время береиенности 7 кг набрала. Растяжек нет

Мне кажется еще рано об этом. Вот кончится гв там посмотрим.

При Г В если начать интенсивно заниматься спортом, молоко начнет горчить, ребенок Грудь может бросить. Я после родов на минус 60 села. На лактации не отразилось минус 28 кг за год, притом что с первой беременностью я во время лактации очень сильно набрала. Как бабушки советовали за двоих ела.

Не знаю... я посмотрела на свою маму, у нас кожа тонкая, у неё весь живот был в растяжках. Зная свою генетику. Я всю беременность мазала живот утром и вечером. Ни одной растяжки. Чтобы грудь не обвисла, после родов полтора года спала в бюстгальтере. Чтобы живот не обвис, качаю пресс по 150 раз. Потому как я знаю свои проблемы и не хочу их выпячивать. Может просто нужно обозначить их сначала, чтобы потом бороться с ними. А вообще, нерожавшие тоже не Василисы-прекрасными становятся.

Вы ещё не рожали и ребёнка не растили... Роды отнимают очень много здоровья! Не слушайте пропаганду гинекологов о оздоровлении после родов!

Я до родов была 55 кг при росте 174За беременность набрала 25 кг то есть рожать пошла 74Спустя пол года после родов вот она яА Растяжки я мазала с 20 недель по этому у меня их нетГрудью я перестала кормить в том месяце (малышке 1.4)

Две беременности. Растяжки остались, и никакие крема не помогут - как не которые пишут (это генетика). Грудь была маленькой почти вернулась обратно. А фигуре помогает правильное питание и спорт. Удачи

Ну, не знаю. Первого рожала в 27, второго готовлюсь в 36 ))) Особых изменений во внешности не заметила. Только грудь была нулевка, стала единичка, отвисать нечему просто. Волосы в первую беременность отрастила до пояса, лезли немного после окончания кормления, но помогли маски. Потом все равно состригла, но тут сама виновата - захотелось блондинкой побыть ))) Да, немного покруглела фигура, но так как до беременности была худющая, мне так даже лучше.

Во всем можно найти плюс, у Вас скоро появится такое маленькое чудо, а фигура, кожа, волосы это всё исправимо, думайте сейчас о хорошем!

Нужно было следить за питанием. Вы очень много набрали. Врачи это не приветствуют.Внешность не зависит от беременности, она зависит от того, следит женщина за собой или нет.У меня после беременности и ГВ ничего не изменилось.

Ничем не мазала, растяжек нет. Ни одной. Сестра умазалась вся - в итоге одна сплошная растяжка. Фигня это всё. Кого бесят - идут на лазер, результат не идеален, но улучшает значительно. Грудь есть шанс сохранить, если свой размер маленький, и после родов не вырастет до арбузов. Если вырастет - хирургия, если большая - тоже. Всё.Можно сколько угодно писать о том, как всё отлично. При этом не знаю лично ни одной родившей женщины, имеющую грудь как у нерожавшей. даже если она не кормила. Молоко пришло - всё.

Вы так описываете что прям реально катастрофа, я в первые роды не смогла родить сама, сделали кесарево, а потом обнаружила у себя букет заболевания проявляющихся на фоне гормонального дисбаланса (в том числе и от кесарево, т. к. это не естественный процесс), гастрит усилился, посыпались половина зубов от токсикоза, у меня нашли пилоцистит (вылечили) и камни в желчном, у меня огромные сетки варикоза на ногах, я не хожу в юбках, постоянно ношу гольфы антиварикозные. второго ребенка мне кесарили разрезав от пупка до лобка и теперь у меня огромный шрам через весь живот и усугубление проблем с зубами И!! это все плюс к тому что вы описали, лишний вес, растяжки, обвислая грудь, плохие волосы и кожа на лице. НО!!!! когда к вам бежит малыш с криками "мааама!!!! " и когда он вас целует перед сном и говорит кортавя, "мамаська, я тебя любуууу" и со всех своих детских сил обнимает, когда твой ребенок делает тебе поделку, дарит и смотрит на тебя так, ТАК! в его глазах вся любовь мира и она направлена на тебя! то ты забудешь и о растяжках, и о плохих волосах, и о том что теперь у меня половина рта протезов, мне на это на все стало ТАК ПЛЕВАТЬ, у меня теперь есть то ради чего я ЖИВУ!!! ради такого счастья!!!! а растяжки можно подлечить, вес у меня ушол через год, желудок и пилоцестит я вылечила, за то теперь я самая счастливая на свете МАМА!!!! и вам того желаю!

Я забеременела в 23 года, за всю беременность поправилась на 9 кг. Были растяжки на груди, на попе, животе и между ног. Остались только на груди и между ног. Остальные как-то сами пропали. Я не чем не мазала растяжки. Грудь конечно отвисла и увеличилась на размер. И попа увеличилась. Когда пришла более менее в себя после родов начала заниматься физкультурой. И когда дочке было 5 месяцев у меня была идеальная фигура. Но как только бросила кормить грудью, опять поплыла. Но не чего я не отчаиваюсь! Занимаюсь спортом! Ну да растяжки и что, все мы не идеальны. Главное ребенок здоров и это самое главное!!!

Сейчас как раз ччтала про то, что с ГВ как раз легче избавиться от лишних кг.Не заморачивайтесь пока.Сейчас главное родить и восстановиться. А там здоровое питание, витаминки, спорт или просто физическая активность и нормально все будет

Чет слишком много вы набрали

Я при набранных 21кг, стремительно начала сбрасывать вес во время ГВ, повезло мне в том что растяжек не было, короче через 2 месяца после родов вернула добеременный вес, да и ничего не отвисало... потом правда начала опять набирать (после ГВ), но это уже моя личная лень... родила в 29...

Жрать на ведро меньше

Что делать? для начала родить. А там дальше будет видно.

Мне нравятс беременные. так нравится замужных беременных поёбывать

Как согнать жирище? Все подробно в описании.

Скандинавская ходьба, или просто ходи больше, и еще часто но маленькими порциями, забудь про конфеты, печеньки, пирожные, газировку и т. п.

Ешь сколько хочешь, НО только свежие фрукты, овощи, зелень, бобовые, на худой конец вареные. От всего остального откажись. И голодай раз в неделю.

Физкультура вещь хорошая, но в похудании не самая главная. Посмотри это видео. Я по нему за 2 месяца скинул 15 кг. http://www.youtube.com/watch?v=qjKLvhar540#action=share

Попробуй белковую диету и сытно и потеря веса приличная можно мясо, яйца, колбасы, сосиски, сало, рыбу, молоко.. Под запретом крупы, фрукты, сахар, хлеб, овощи. При строгом соблюдении диеты потеря веса 5 кг. в неделю. Только надо много пить и на ночь кушать отруби с кефиром. Подробности почитай в интернете.

Попробуй диету Дюкана. http://dukandiet.ru/Удачи!

Я тоже себя запустила ((. По совету подружки, она мне рассказала как согнать лишние килограммы. Пошла я в аптеку купила Полисорб, чтобы почистить организм и усиленно занялась спортом. Уже прошел месяц, я сбросила 4 кг, для меня это хороший результат. Попробуйте, поможет.

Напишите мне на почту [email protected]

Привет! Я всю жизнь толстая и все детство и юность этого стеснялась. Ты меня поймешь, уверена, как никто другой . Для начала перестань себя "гнобить" и начни себя любить . Не надо называть себя ФУ . Поверь, ты других ничем не хуже, а, может, получше многих. Пишешь ты просто потрясающе - откровенно, остроумно и хлестко . Не надо кормить своими деньгами распространителей средств для похудения - все вранье!!! Согласна с Мастером Кириллом - все верно сказал . Кефир с 2чай. ложками отрубей вместо завтрака и вместо ужина и ходить надо, Потихоньку себя нагружай, постепенно увеличивай нагрузку . И еще : я толстая, но меня любят и я люблю и рада, что у меня есть подруги и друзья, проверенные годами дружбы. Мужчины разных любят, не только худеньких! Радуйся жизни, ведь ты перенесла сложнейшую операцию, после которой и на ноги не все встают! Зайка, ты такая остроумная, юморная! Пора меняться! С тобой хочется общаться!!!

Переходи на правильное питание! Кушай понемногу, но часто. Обрати внимание на продукты, которые способствуют снижению веса и старайся ними заменять "неполезные вкусности". Вот, например, фрукты, которые поспособствуют похудению.А вообще посмотри этот сайт: http://xcook.info/frukty-i-jagody Тут не только про фрукты и ягоды полезная информация, а про различные продукты в целом. Здесь же сможешь по конкретному набору продуктов отобрать рецепт.Успехов тебе! Главное не отчаивайся!!! ;)

С таким весом о мучном, фаст фуде и прочим -нужно забыть, надо бегать, есть маленькими порциями, и не есть за 3-4 часа перед сном, я так похудела на 5 кг за 2 недели. Но опасно худеть за неделю более чем 2 кг ((

Очень рекомендую программы питания и программы тренировок диетолога Сергея Сивца! Для дома, улицы и тренажерного зала. Есть специальные программы для похудения живота и боков! На мой взгляд, они самые эффективные и недорогие. Можно быстро и безопасно похудеть без насилия над собой! Сайт у него, по-моему, атлетик блог ру. Можно через поиск найти. Успехов всем худеющим!

Устала сидеть на диете (

Сядь на стуло

Плаванье.

Зачем худеть? Для кого/

Дура что ли? Спортом заниматься нужно, на диете она сидит. Диета помогает ТОЛЬКО пока ты на ней сидишь, потом вернется обратно. Это из-за того, что метаболизм в той же скорости, что ты была ДО диеты (мб даже медленнее). Бегай, каждый день в 5 утра и за месяц-три ты скинешь все лишнее, разгонишь метаболзим, а потом для поддержки формы 1 раз бегать можно, или плаванием заменить. Соль в том, что ЖОПОЙ ШЕВЕЛИ

Ешь. Просто ешь.

Мне ни сопрт, ни диета не помогали в свое время. Или я ленивая, не знаю.Вообщем сейчас пью модельформ и вес уходит. Похудеть с ним реально на много можно. У меня уже 7 кг нет

Ешь все что нравится, считай калории. у меня -20 кг за полгода. ИМТ снизился с 32 до 24

www.lovezzz.ru

Twitter

Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на сайте

Новое на форуме

Нет сообщений для показа