ГлавнаяКаптурПравила похудения от елены малышевой

Диета Елены Малышевой бесплатно - худеем качественно. Правила похудения от елены малышевой


Диета Елены Малышевой или основные правила худеющим

Елена Малышева известная всем российская телеведущая, которая обладает множеством публикаций медицинских статей. На данный момент появилось много шарлатанов и мошенников, которые продают секретный рецепт похудения от Малышевой, но на самом деле, у нее нет определенных диет, только несложные правила похудения, которых следует придерживаться, чтобы добиться результата. Всем известная диета Елены Малышевой основана на некоторых принципах, о которых мы сегодня поговорим.

Курс такой «диеты» рассчитан на 3 месяца, при этом Елена говорит о том, что в день желательно терять не более 500 грамм, только тогда это не будет стрессом для организма и человек не наберет потерянные килограммы вновь.

Правила питания от Елены Малышевой:

  1. Отказ от голодовки! Организм человека устроен так, что при любом намеке на голодовку он начнет запасаться калориями, что повлечет снижение обмена веществ и замершую стрелку весов. При этом как только вы закончите диету, потерянные килограммы вновь вернутся.
  2. Разделить прием пищи на 5 раз. При этом каждый раз объем съеденных продуктов должен составлять около 200 грамм, этого вполне хватит организму до следующей трапезы и вы не будете испытывать голод.
  3. Обязательно считать калории. Малышева утверждает, что человеку, ведущему малоактивный образ жизни, достаточно 1200 ккал в сутки, если же вы активно занимаетесь спортом, то эта цифра немного увеличивается. Лишний вес набирается именно тогда, когда суточная норма калорий значительно превышается.
  4. Хорошо пережевывать пищу. При тщательном пережёвывании пищи она легче переваривается и усваивается в желудке, к тому же это поможет избежать переедания, ведь, как известно насыщение приходит к нам через 15-20 минут после еды, а если процесс поглощения пищи затянется, то вам не захочется тянуться за добавкой.
  5. Пить воду. В день необходимо выпивать 8-10 стаканов воды, чтобы поддерживать все процессы жизнедеятельности организма. К тому же стакан воды за 20-30 минут до еды снизит аппетит и не позволит вам сильно наесться.
  6. Сократить потребление продуктов, содержащих: жиры, сахар и соль, легкие углеводы (выпечка, сладости), а также свести к минимуму потребление колбасы, картошки, морковки, жирных молочных продуктов и риса.
  7. Делать разгрузочные дни. Каждую неделю необходимо выделять 1 день для того, чтобы разгрузить свой организм от привычной пищи, выбирайте любой из вариантов питания в такие дни.
  8. Регулярные физические нагрузки. Не у всех есть время и возможность записаться в тренажерный зал, альтернативой ему являются видео-уроки, которые можно проводить дома или быстрый шаг. Откажитесь от пользования лифта и общественного транспорта, добирайтесь на работу пешком, если это не слишком далеко.

И наконец, как только вы достигнете желаемого результата, не следует запускать себя и останавливаться на достигнутом, диета Елены Малышевой не включает жестких ограничений в еде, поэтому ее можно брать за основу при дальнейшем составлении рациона питания.

betweenuswomen.ru

Как начать правильно худеть? Советы от Малышевой и Миримановой.

Лишний вес – бич современного человека. Ускоренный ритм жизни, облегчение быта и нарушение питания сделали свое дело. Более 80% людей хотя бы раз в жизни задумывались о похудении и сидели на диете. Но положительного и долговременного результата добились единицы. Почему не всем удается избавиться от лишнего веса и как правильно начать худеть?

Четкий план – залог правильного похудения!

Основные причины неправильного похудения:

  1. Нет цели
  2. Нет плана

Какая должна быть цель? Четкая, реальная и желанная. Цель похудеть на 10 кг к новому году, когда до него остался месяц – это не цель, а самообман, греющий душу. Если нужно скинуть много веса, например, 30 кг, то разумнее ставить небольшие цели и при их достижении ставить новые.

Как составить план? Большинство планов, которые составляют худеющие люди, через несколько дней оказываются в мусорном ведре. Причина — в их невыполнимости. Лишний вес набирался месяцами, а то и годами. Разрабатывая план, не стоит рассчитывать на избавления от более 1 кг веса в неделю, каких бы результатов ни обещала диета. Если нужно избавиться от 8 кг веса, то план расписывается минимум на 8 недель. После 40, чтобы избежать преждевременного старения кожи, нужно сбрасывать не более 0,5 кг веса в неделю.

Большое значение имеет то, когда планируется похудение. Если необходим хороший и стойкий результат, не нужно садиться на диету перед праздниками. Избежать срыва удается единицам, а обильное застолье жестоко уничтожает цель.

Как начать правильно худеть: поговорим о питании

Основная проблема каждой диеты – ее кратковременность, поэтому результат получается такой же. Бесспорно, есть эффективные диеты, но если человек хочет навсегда избавиться от лишнего веса, то придется поменять свое питание.

Как поменять питание:

  1. Грамотно меняем привычки. Необязательно впадать в крайность и ограничивать себя в любимых блюдах и продуктах. Разумнее постепенно заменять вредные для фигуры продукты на полезные. Например, если есть привычка пить чай с конфетами, то можно сначала через день их заменять сухофруктами, а со временем отказаться совсем. Или, как вариант, употреблять быстрые углеводы в первой половине дня.
  1. Записываем, что едим. Для выработки правильного пищевого поведения важно вести дневник, куда нужно записывать все, что съедается за день. Причем заранее ставится время основных приемов пищи. Только так можно отучиться от привычки перекусывать, особенно на ходу. Именно перекусы во многих случаях являются причиной лишнего веса. Человек считает, что мало ест, но на самом деле это не так.
  2. Список продуктов. Нужно составить список любимых и правильных продуктов. Диета должна быть в радость. Если человек не любит гречку, то какая бы она полезная ни была, не нужно ее вносить в меню. На самом деле, есть очень много продуктов, которые, несмотря на небольшую калорийность вкусные и питательные. Список обязательно должен быть на виду, чтобы быстро сориентироваться, что приготовить и не вспоминать о пельменях и жареной картошке.
  3. Готовим правильно. Изменить способ приготовления пищи. Даже самые низкокалорийные продукты испортят фигуру, если их пожарить. И наоборот, отварной калорийный продукт не приведет к набору веса. Например, калорийность отварного картофеля в среднем 70, а жареного 300. Человек, который желает похудеть, должен отдать предпочтение варке, тушению, запеканию и приготовлению на пару.

Что говорят о том, как правильно худеть, специалисты?

Выбирая путь к стройности, большинство людей прислушиваются к советам специалистов и известных людей. Важно, чтобы система снижения веса была не только эффективной, но и безопасной.

Что говорит о похудении Елена Малышева. Видео.

Елена Малышева – известная телеведущая и врач. Она знает все о правильном и безопасном похудении. Какими ценными советами она делится со зрителями?

Вопреки мнению о вредности быстрого похудения, Елена Малышева поделится диетой, которая может быстро разгрузить организм и избавить от 5 кг за 10 дней:

Несколько советов от Елены Малышевой:

  • Исключить из рациона жирные, копченые и соленые блюда. Полностью отказаться от вредных продуктов: колбас, чипсов, промышленных консервов, полуфабрикатов, кондитерских изделий и газированных напитков. Отдать предпочтение натуральным продуктам, приготовленным в домашних условиях.
  • Употреблять достаточное количество воды в день, не меньше 2 литров. Обезвоженный организм никогда не расстанется с жиром.
  • Считать калории и вести пищевой дневник. Малышева согласна, что ожирение – итог избыточного потребления калорий. На упаковке любого продукта есть информация об энергетической ценности, важно обращать на нее внимание .
  • Завтракать медленными углеводами, идеально подходит овсяная каша на воде с фруктами. В обед обязательно пополнить организм белком, для этого подойдут нежирное мясо, рыба. Ужинать не позднее 19 часов, отдавать предпочтение овощам, кисломолочным продуктам.
  • Кушать часто и небольшими порциями. Выбирать полезные перекусы: фрукты, творог, йогурт. Голод – большой стресс для организма и он не захочет расставаться с жиром.

Интересующимся вопросами похудения также будет полезно почитать:

Екатерина Мириманова о правильном подходе к похудению. Видео.

Екатерина Мириманова – известная женщина, создавшая систему похудения, благодаря которой миллионы людей обрели стройную фигуру. Цель системы – не избавиться от лишнего веса, а полюбить себя, изменить образ жизни и питание. А похудение – побочный эффект перемен. Особенность системы в том, что ее можно применять в период беременности и грудного вскармливания, поэтому она очень популярна у молодых мамочек.

При соблюдении системы могут возникнуть вопросы. Екатерина Мириманова с радостью на них отвечает в этом видео:

Советы при похудении от Екатерины Миримановой:

  • Ешьте любимые продукты и блюда, но только до 12 часов дня. После остается всего 2 приема пищи. Именно от них зависит результативность системы. Мириманова советует, ознакомится со списками разрешенных и запрещенных продуктов.
  • Ухаживайте за кожей. Чтобы сохранить ее упругость и молодость обязательно проводить отшелушивание, делать массаж и питать. Мириманова советует ежедневно использовать скраб из молотого кофе и крем с добавлением мумие.
  • Обязательно заниматься физическими тренировками.
  • Употреблять воды столько, сколько хочется. Мириманова не согласна с Малышевой и считает, что организм самостоятельно может регулировать количество необходимой воды.
  • Ужин должен быть не позднее 6 часов вечера. Если человек поздно ложится спать, то ужинать нужно не позднее 8 часов вечера. Даже если отход ко сну в 5 утра. Никогда не снимать пробу с блюд, во время приготовления ужина. Из спиртных напитков отдавать предпочтение сухому вину.

Похудеть несложно, есть огромное количество эффективных способов. Гораздо сложнее сохранить вес. Поэтому, если человек решил стать стройным, нужно в первую очередь изменить свое отношение к еде и образ жизни.

       

wellnesso.ru

Диета Елены Малышевой бесплатно - секрет открыт! Худеем качественно



Нет наверное таких людей, кто бы не слышал о диете Елены Малышевой, поднявшей столько шума. Эта диета для многих загадка. Почему же она так популярна? Почему именно — диета Елены Малышевой? Это и многое — многое другое, вы узнаете из этой статьи.

На этой страничке:

  • Почему диета Елены Малышевой
  • Главное отличие от других диет
  • Основные правила
  • Как рекомендуется питаться
  • Меню на один день
  • Официальная диета Елены Малышевой (видео)

Почему диета Елены Малышевой

Мы знаем Елену Малышеву, как телеведущую программы «Здоровье», известного врача и просто порядочную, образованную и красивую женщину не бросающую слова на ветер, которая как и многие другие стремиться держать себя в форме.

Диета Елены Малышевой - секрет открыт!

Разработку описанной ниже диеты «интернет» приписывает Елене Малышевой которая совместно с лучшими диетологами страны, решила объявить войну лишним килограммам без ущерба здоровью, поэтому они и разработали свою схему правильного диетического питания. Так ли это, не беремся утверждать, но то что данная методика похудания доказала свою эффективность можно судить по отзывам тех кто ею воспользовался.

Пришло время бесплатно познакомиться с диетой Елены Малышевой — одной из самых эффективных и популярных диет.

Главное отличие диеты Малышевой

Главное отличие этой уникальной методики похудения — отсутствие чувства голода. С помощью этого метода, ваша фигура станет стройной за два — три месяца. Полный курс диеты рассчитан от четырех до восьми недель. Но чтоб достичь наилучших результатов, необходимо соблюдать шесть основных правил.

Основные правила диеты

1. Всегда считайте калории.Информацию о калориях всегда можно найти на любой упаковке с продуктами или в таблице калорийности в интернете. Вообще дневная норма калорий у каждого человека своя, но рекомендуется свой ежедневный рацион ограничить до 1200 — 1300 калорий, этого будет достаточно для похудения.

2. Пейте воду!Перед приемом пищи (за 15-20 минут) выпивайте стакан воды — это даст обманное ощущение сытости вашему желудку. Результат: ваш аппетит уменьшится и вы съедите гораздо меньше. Вообще, в день необходимо выпивать минимум два литра воды.

3. Не ешьте все подряд!Старайтесь исключать жирные продукты, а так же все мучное, сладкое, картофель, морковь, свеклу, рис, алкоголь и продукты содержащие углеводы. Отдавайте предпочтение нежирным или обезжиренным продуктам, фруктам (не очень сладким) и овощам. Если эти принципы станут нормой вашего питания ежедневно, то похудение вам гарантировано.

4. Жуйте пищу медленно и тщательно! Это помогает расщеплять углеводы быстрее. Именно они (углеводы) обычно и виноваты в появлении слоя жира на теле.

5. Не голодать!Ошибочно думать, что если есть меньше, вы похудеете быстрее. Конечно, результат, возможно и будет, но кратковременный. Любое отступление от диеты или срыв — быстрый возврат ваших килограммов. Лучше всего сбрасывать лишний вес постепенно, норма — не более 0,5 кг в сутки. Избежать этого поможет дробное питание, которое «всегда подкормит ваш организм».

6. Психологический подход очень важен!Перед тем, как «сесть» на любую диету, важно настроиться психологически. Основа этого метода — мысленно объяснить организму свои действия. Кажется сложно? Это не так! Нужно лишь убедить организм в том, что такое питание вкусно, полезно и необходимо.

Как рекомендуется питаться

Доказано, что человек с излишним весом предрасположен к разным заболеваниям: гипертонии, заболеваниям сердца, сахарному диабету и даже раку. Поэтому похудение — жизненно важная вещь.

Люди желающие похудеть

В основном, люди желающие похудеть изначально выбирают неправильные и даже вредные для здоровья диеты. По статистике, только 10 % от всех худеющих, выдерживают диеты полностью. Поэтому рекомендуется использовать сбалансированные низкокалорийные диеты. Такие диеты позволяют добиться очень хороших результатов, являются безопасными для здоровья и придерживаться их легче.

Диета Малышевой рекомендует питаться маленькими порциями пять раз в день — три основных приема пищи и два перекуса.

Если выполнять эти рекомендации, только за одну неделю желудок может уменьшиться на одну четвертую. Это очень важно для тех, кто страдает ожирением и не умеет контролировать свой аппетит. Такая схема питания (не зависимо от рациона) ускоряет обмен веществ, что помогает сбросить лишний вес и не думать все время о еде.

Важно: завтрак и обед должны составлять 30% от вашего суточного рациона, ужин 25%, а перекусы по 10%.

Меню диеты можно незначительно изменять, но эти изменения не должны увеличить рекомендуемое дневное потребление калорий.

Меню диеты

Итак, меню диеты на день:

  • Завтракать нужно в 8 часов утра (не позже!) и состоять он должен из овсянки залитой (не варить) крутым кипятком. В таком виде она очень полезна и выводит холестерин. Дополнить такой завтрак можно кисломолочными обезжиренными продуктами, например простоквашей, или йогуртом.
  • Второй завтрак, можно устроить в 10 часов и съесть несколько фруктов (апельсины, мандарины, яблоки, сливы, нектарины), сухофрукты, орехи или йогурт. Бананы лучше исключить!
  • Обед, его можно сделать в 12 часов. Обед должен обязательно содержать белковые продукты: нежирное отварное мясо курицы или рыбы, овощные салаты, яйца, супы и бульоны. Необходимо так же свести к минимуму употребление соли.
  • Полдник (второй перекус) с 16 до 17 часов, есть нужно то же, что и на второй завтрак. Не стоит нагружать желудок в течение дня новыми продуктами.
  • Ужин должен быть не позднее 19 часов! Можно есть только легкие салаты, вареные яйца, нежирный кефир или йогурт.

Самое главное: во время диеты нужно оградить себя от сладкого, растительных и животных жиров, риса, картошки, гречки, манки, мучных изделий, моркови и свеклы. Кроме этого, исключите сладкую газированную воду, но и само собой алкогольные напитки.

Важно помнить: ваши порции должны быть не более 200 грамм. И если все делать правильно, то уже через пару месяцев вы не узнаете свои новые фантастические формы.

Официальная диета Елены Малышевой (видео)

Официальная диета для снижения веса Елены Малышевой — это набор готовых продуктов (рассчитан на 28 дней + 4 разгрузочных дня) позволяющий снизить вес за этот период от 4 до 6 кг.

Главный девиз диеты — чтобы худеть, надо есть. Каждый день будет четыре приема пищи.

Набор продуктов диеты Елены Малышевой состоит из:

  • 28 завтраков — зеленые;
  • 28 обедов — желтые;
  • 28 десертов от которых не поправляются — синие;
  • 28 ужинов — красные
  • 4 пакетика с особым рисом для разгрузочных дней.

При воспроизведении текста статьи Диета Елены Малышевой бесплатно — секрет открыт, целиком или частями, активная ссылка на сайт cooktips.ru обязательна.

Интересно о диетах и похудении:



cooktips.ru

Диета Елены Малышевой: принципы и правила похудения

Даже годовалые малыши знают, кто такая Елена Малышева. Её полезные и познавательные программы «здоровье» и «жить здорово», проходящие на первом канале, собирают у экранов телевизоров многомиллионные аудитории, и не мудрено. Ведь Елена доктор медицинских наук, умеющий давать ценные советы и разговаривать со своими зрителями и пациентами, далёкими от медицинских премудростей,  простым и понятным языком. А это дорогого стоит. В последние же несколько лет в арсенале Малышевой появилась ещё и уникальная методика для желающих сбросить вес, которая так и называется – диета Елены Малышевой. Давайте познакомимся с этой удивительной методикой поближе.

Как появилась на свет диета Елены Малышевой?

В жизни Елены Малышевой сложилось так, что к ней довольно часто обращались и обращаются за советами знаменитости. Люди экрана и шоу-бизнеса спрашивают у Елены о том, как поддерживать своё здоровье, как правильно питаться, какие лекарства в каких случаях можно или нельзя принимать, как избавиться от лишних килограммов без ущерба для организма. За долгие годы консультаций скопился обширный опыт, который был объединён в методику для желающих жить здоровой и активной жизнью. Так родилась восхитительная диета Малышевой. Её эффективность и стойкий результат проверили на себе уже не только звёзды, но и рядовые россияне.

Что диета Малышевой собой представляет?

По словам участников, опробовавших на себе данный метод снижения веса, это даже не диета. Худеть по методике Малышевой – значит овладеть знаниями, как правильно относиться к своему здоровью, питанию и образу жизни. В отличие от других способов похудения в диете Елены Малышевой нет даже намёка на голодание или жёсткое пищевое ограничение. Доктор практикует разнообразие, во главу угла ставя полезность и натуральность блюда. Малышева объясняет на простых примерах, почему одно кушать нужно обязательно, а другое можно и пропустить, какие продукты дополняют друг друга, а какие только вредят, сколько раз и в каких объёмах пищу надо употреблять и почему нельзя голодать. Процесс длится не менее трёх месяцев, ведь быстрые результаты также быстро и улетучиваются. И за этот срок организм настолько перестраивается и привыкает к новому здоровому ритму, что просто уже не согласен жить по-другому. А значит, эффект бумеранга, как при других диетах, исключается.

Пять правил диеты Елены Малышевой

Но, чтобы такого превосходного результата добиться, придётся, во-первых, ударно поработать над собой, а, во-вторых, не нарушить ни одного из пяти правил диеты Малышевой. Все эти правила важны, и пренебрегать ими – значит свести на нет собственные усилия, вам этого хочется? Если нет, то изучаем и применяем на практике всё до последней буквы.

Правило первое, голод – главный враг худеющих

Как вы думаете, откуда берётся пресловутый эффект бумеранга, присущий практически всем низкокалорийным и экспресс-диетам? Правильно, от относительного голодания в непродолжительный период времени. Для организма это настоящий стресс и важный сигнал, как только удастся поесть – тут же сделаю запасы. Вот и получается, пока мы сидим на диете, килограммы быстро «тают». А как только возвращаемся к обыденному питанию, насыщенному любимыми копчёностями, сдобностями и жирностями, они тут же возвращаются, да и ещё друзей с собой приводят. И все наши труды идут прахом. Поэтому в методике Елены Малышевой голод не приемлется, ни под каким видом. Кушать надо, и делать это постоянно и правильно.

Правило второе, калораж для эффективного похудения не должен превышать 1200-1400 ккал

Данные цифры – это идеал, к которому необходимо стремиться для стойкого и длительного результата. Ведь в похудении не только важно вес сбросить, но удержать достигнутые результаты. Конечно, если до сих пор ваш суточный рацион составлял 3500-4000 ккал, то 1200-1400 ккал в день покажутся вам настоящей голодовкой, что просто недопустимо. К идеалу надо идти постепенно маленькими шажками. Даже снижение энергетической ценности пищи на 500 ккал в сутки уже позволит вам худеть, не испытывая стресса при этом. А самым правильным выходом из положения будет поход к врачу диетологу, который поможет вам определиться с суточной дозой калоража, исходя из вашего веса, возраста и физической активности.

Правило третье, питаемся дробно и понемногу

Как не крути, а диета Елены Малышевой всё-таки постепенно подводит организм к привычке потребления небольшого числа калорий. И чтобы привыкание это шло относительно незаметно, не причиняя дискомфорта, важно соблюдать правило дробности. Это значит, что количество приёмов пищи в сутки должно быть не меньше пяти, а сами порции соответствовать времени приёма пищи. Так, в завтрак и обед надо съедать по 30 процентов от суточного рациона, на ужин – 25, а во время полдника и перекуса по 10. Тогда весь день вас будет сопровождать чувство лёгкой сытости, а вечером не настигнет желание «оторваться» на чём-нибудь вкусненьком.

Правило четвёртое, скажем «нет» бисквитам и жирам

По многолетнему опыту Елены Малышевой именно мучные изделия и животные жиры — главные враги стройности и здоровья. Ведь эта пища самая тяжёлая и калорийная. Поэтому в рационе желательно, если не исключить полностью, то хотя бы минимизировать присутствие жирного мяса, сливочного масла и тортов с пирожными. Лучше замените их рыбой и белым мясом птицы, маргарином и хорошим чёрным шоколадом.

Правило пятое, беседуем со своим организмом

Наверное, это правило следует поставить первым. Ведь любая методика начинается с убеждения. Если не изменить мышление, то никакие ограничения не помогут.  Через некоторое время всё надоест, и диета будет заброшена. Поэтому в методике Малышевой присутствует психологический момент разговора со своим организмом. Кладя в рот очередной кусочек, надо говорить: «я тебя кормлю, кушай на здоровье». Так в подсознании накапливается понятие, что пища – это источник энергии и здоровья. А значит, кушать надо лишь столько, сколько можешь потратить.

Как видите, диета Елены Малышевой выгодно отличается от других вариантов снижения веса. Берите её на вооружение, и будьте здоровы.

Более подробно с рекомендациями Елены Малышевой можно ознакомиться на ее блоге — http://www.zdorovieinfo.ru/

activediet.ru

Диета Елены Малышевой. - Super Похудение

Стоит ли объяснять Вам, кто такая Елена Малышева и почему нас так интересует диета, составленая на основе её многолетнего медицинского опыта?

Сегодня Диета Малышевой бьет все рекорды популярности. От подруг, по ТВ и радио, в журналах мы то и дело слышим волшебные слова: Елена Малышева, Диета Малышевой, как похудеть на диете Малышевой и прочее прочее прочее…

Диета Елены Малышевой — диета, составленная грамотным специалистом в области диетологии.

Связана ли популярность Диеты Елены Васильевны Малышевой с телепередачей Здоровье, которую она ведет на протяжении долгих лет? Или, возможно, углубление Малышевой в правила здорового питания и создание ею программы Жить здорово принесло диете такую популярность? Несколько лет назад телеведущая сама страдала от лишнего веса, а потому, решила на собственном примере доказать – эффективная диета существуют.

На наш взгляд, слава Диеты Малышевой вполне себя оправдывает. Она создана на основе принципов здорового диетического питания, не включает в себя радикальные меры похудения, приводящие к истощению организма, а также, что особенно приятно, является быстрой, действенной и совершенно бесплатной для обывателя диетой. Казалось бы, ну, что еще надо, когда нужно быстро и, в то же время, с пользой для себя любимой похудеть?

Недостатки Диеты Малышевой

Однако, есть и некоторые препятствия «для ленивых», так сказать подводные камни в похудении по системе Малышевой. Один из таких «камней» — это достаточно длительный срок диеты. Минимальный временной промежуток, в течение которого Вы должны следовать Диете Малышевой – 2 недели или 14 полных дней. Для многих это слишком продолжительный срок. Еще одна негативная сторона диеты – некоторая монотонность рациона и однообразность режима питания. Впрочем, рацион и непосредственно меню мы рассмотрим чуть позже, в заключительной части статьи.

Преимущества Диеты Малышевой

Елена Васильевна отмечает, что за каждый день её диеты Вы будете худеть примерно на 0,5 кг. Согласитесь, пол килограмма за сутки в течение 14 дней может принести потрясающий результат. А именно, несложно подсчитать, что результатом станет снижение веса на 7 килограммов. За две недели это настоящий прорыв для большинства из нас.

Еще одним преимуществом Диеты Малышевой может послужить тот факт, что сама Елена является компетентным специалистом в области диетологии и гастроэнтерологии. Она не только заслуженный врач в этой области, но еще и профессор, доктор медицинских наук. Согласитесь, меню, составленному её рукой, будешь доверять больше, чем диете диетолога, окончившего медицинский колледж…

Что касается состава меню диеты, то в нём сложно найти хоть какую-либо брешь или недостаток… Оно целиком состоит из здоровых продуктов питания, имеющих калорийность ниже среднего уровня и отвечающих всем требованиям профилактики заболеваний желудочно-кишечного тракта. А как же иначе? Диета для похудения, созданная грамотным врачом, просто обязана быть лечебной!

Многие известные специалисты в области диетологии, такие, как Маргарита Королева и Мадлен Жеста, высоко оценивают результаты, получаемые при помощи методики Елены Васильевны Малышевой. Они отмечают минимум недостатков при крайнем многообразии положительных сторон. Не имея практически никаких противопоказаний, Диета Малышевой способна наладить работу пищеварительного тракта, активизировать обмен веществ, нормализовать аппетит и устранить такие проблемы внешности как дряблая кожа, тусклые волосы, акне, целлюлит и мн. др. трудности, связанные с неочищенным ЖКТ и неправильным питанием.

Самый известный московский диетолог Маргарита Королева высоко оценивает эффективность диеты Елены Малышевой.

Своеобразием диеты также является и то, что для неё определено 5, ровно 5 чётких правил похудения, за рамки которых выходить запрещено.

Представляем диетические правила Елены Малышевой на Ваше обозрение:

Правило Первое. Кушаем досыта.

Ни в коем случае не голодайте, – рекомендует Елена.

Любому диетологу известно, что долгое голодание производит на организм два, обратно пропорциональных эффекта.

Человек, постоянно чувствуя голод, худеет. Но что собой представляет голод? Это своеобразный сигнал, который подает нам организм о недостатке био-топлива для своего функционирования. Раз нет калорий (этого самого био-топлива), значит нужно превращать в энергию собственные запасы жира… Естественно, жировая прослойка при этом уменьшается и килограммы уходят.

Но главная опасность подстерегает худеющего дальше. Когда человек переходит к своему обычному рациону питания, вес стремительно возвращается! В 57% случаев он может превысить ту массу, которая была еще до начала «голодного» похудения. Почему так происходит?

Все дело в нашей генетике. На заре развития человечества, когда люди постоянно ощущали перебои с едой, в нашем организме сформировалась чёткая система: голод – расход подкожного жира, еда – накапливание жира про запас на случай будущих неурядиц с питанием. И, к сожалению, сегодня наш организм отказывается понимать, что худеть можно всего лишь, чтобы привести свою фигуру в порядок… Именно этот факт и отмечает Елена Малышева, формируя своё первое диетическое правило.

Правило Второе. Немного схитрим.

Питаемся чаще, но маленькими порциями!, — говорит Е. Малышева.

В данном совете скрыта очередная мудрость правильного похудения. Кушая чаще, но меньше, мы, в некотором роде, обманываем свой организм. Но обманываем гуманно, принося ему только пользу, а никак не вред. Секрет, опять же, кроется в прошлом человечества.

Наш организм, еще со времен австралопитеков, привык бороться с голодом, а не с перееданием, которое тогда было крайней редкостью. Именно поэтому чувство насыщения приходит несколько позже, чем оно должно быть, организм «наедается» про запас. И с каждым лишним килограммом утоление голода становится все более длительным. В связи с этим упитанные люди съедают так много – они банально не чувствуют насыщения.

Следуя второму правилу Елены Малышевой и кушая часто, но понемногу, мы управляем своим аппетитом. Съев небольшую порцию в первый раз за день, мы выжидаем несколько часов, и едим снова, пока наш организм еще не успел проголодаться. Таким образом, мы воспитываем его, как бы говоря, что все хорошо, еды много, видишь, как часто я ем. И эти сигналы действительно срабатывают. Мы предохраняем организм от голодного стресса, о котором говорили в первом правиле диеты Елены Малышевой, и воспитываем в нём умеренность в еде.

Помимо этого, кушая маленькими порциями, мы за неделю можем уменьшить объем нашего желудка на ¼ часть! Желудок – это мышечный мешочек, который легко способен как сужаться, при маленьком количестве пищи, так и расширяться, если порция будет чрезмерно большой. Вам известно о популярных сегодня операциях, которые показаны людям, больным ожирением? Так вот, в процессе подобных операций им просто «заваривают» 90% желудка, оставляя лишь маленькую его часть, которая впоследствии и функционирует. Вы можете это сделать, всего лишь следуя второму правилу Малышевой.

Всего 5 правил отделяют Вас от желаемого результата.

Правило третье. Простая арифметика.

Считайте калории, потребленные за день, — разъясняет нам Елена.

Это весьма важное правило. Во-первых, Вы не съедите больше положенного вам нормой, которая, кстати, составляет 1000 – 1200 ккал в сутки. Е. Малышева рекомендует первую неделю придерживаться 1200 калорий в день, а в последующем, вначале второй недели, плавно перейти на 1000.

Подсчёт калорий исключительно важен для похудения не только как фактор снижения энергетической ценности рациона, но и как фактор психологический.

Ведя учёт потребленным калориям, мы дисциплинируем себя, расставляем для себя определенные рамки «безопасности», за которые не выходим. Сегодня Подсчёт калорий – это самостоятельная действующая система, а потому она не зря оказалась в правилах похудения Елены Малышевой под третьим номером.

Правило Четвертое. Заботимся о себе.

Любите себя и свое тело, — внушает Малышева.

Необходимо общаться с Вашим телом, с организмом. Каждый раз, во время приема пищи, постарайтесь мысленно обращаться к себе со словами: «Я кормлю тебя. Сейчас мы вкусно с тобой поедим, а заодно и отдохнем. Ведь еда – это праздник, это не наш враг…». Постарайтесь кушать в спокойной, приятной обстановке. Включите любимый фильм или просто приятную музыку. Наслаждайтесь процессом.

Наукой доказано, что оптимистичный настрой во время трапезы активно способствует снижению аппетита.

Правило Пятое. Жевать, не пережевать…

Прожевывайте пищу максимально долго, не спешите глотать, — подсказывает главный врач Российского Телевидения.

Тщательно пережевывая пищу, мы в огромной степени помогаем нашему пищеварению. Во-первых, слюна – это то же, что и желудочный сок, только в гораздо меньшей концентрации. Жуя дольше, а значит, дольше держа пищу во рту, Вы провоцируете начало пищеварения при помощи слюны, которая активно расщепляет углеводы. Углеводы, «переваренные» во рту, практически не имеют шансов на то, чтобы в последующем превратиться в жир, который непременно осядет на вашем теле. Понимаете теперь, насколько важно скрупулезно разжевывать каждый кусочек пищи? Но Елена Малышева не была бы именитым врачом, если бы смотрела на все с точки зрения похудения…

Данное правило направлено не только на снижение веса, но и на оздоровление организма. Усиленное пережевывание пищи снижает нагрузку на сердце и пищеварительный тракт, оказывает антитоксичный эффект, а также продлевает здоровье зубов. На одно глотание Елена Малышева советует делать 18 жевательных движений.

Вот и все 5 золотых правил Диеты Елены Малышевой, простых, и в то же время, очень эффективных, как рассказывают нам их поклонники. Правилами Вы должны пользоваться, соблюдая меню диеты. Кстати, давайте познакомимся с ним поближе.

Итак, Меню на каждый день от Елены Малышевой:
  • 8.00. Ранний завтрак: овсянка, залитая горячей кипяченой водой.

    Температура воды должна быть примерно 90 градусов. Заливать овсянку крутым кипятком не рекомендуется, иначе большинство полезных веществ и витаминов, входящих в состав овсяной каши, потеряется под воздействием избыточной теплоты. Елена предлагает вскипятить воду в чайнике, а затем дать ей остыть несколько минут. В течение этого времени температура понизится от 100 до 90 градусов и можно заливать овсянку. Приступать к трапезе можно после того, как каша настоиться 10 минут.

    Дополнить завтрак Елена рекомендует любым нежирным кисло-молочным продуктом: йогуртом, кефиром, кислым молоком… Особенно Елена хвалит такой рецепт: вместе с овсянкой будет очень полезным, как для фигуры, так и для здоровья съесть 100 гр. творога, смешанного с простоквашей и любыми ягодами (свежими или замороженными). В итоге должна получиться жидковатая, творожно-ягодная смесь. Е. Малышева называет это блюдо просто и красиво «витаминный завтрак». И она права. Творог, в сочетании с простоквашей и ягодами позволяет получить до 70% всех необходимых в сутки минералов и витаминов.

  • 11.00. Поздний завтрак: В поздний завтрак, Елена, как и положено, рекомендует употреблять фрукты. Наиболее приемлемым для нее сочетанием кажутся 2 сладких яблока + 2 кислых мандарина.

    Но Вы можете применить к схеме «2+2» 2 любых сладких фрукта (например, 2 груши) и 2 кислых (2 апельсина). Главное, не нарушить сочетание кислого и сладкого. О бесспорной пользе симбиоза кислых и сладких фруктов рассказывается в нашей статье Диета Фруктовая Азбука. Минус 7 кг., в которой все фрукты делятся на 3 группы: сладкие, кислые и средние.

  • 13.00. Обед: в обед Елена Малышева советует сделать акцент на продуктах белкового происхождения. Это могут быть как лакто-белки (вареные яйца, молочные продукты), так и белки мясного, рыбного и соевого происхождения.

    Иными словами, Вы можете в разнообразных вариациях сочетать мясо, рыбу или сою с молоком или яйцами. Не отдавайте предпочтения жарке мяса или рыбы, лучше сварить их или потушить, — говорит Малышева.

  • 16.00. Полдник: полдник Малышева рекомендует не нагружать лишней едой, а воспользоваться диет-методикой 5-ти часового повтора. Эта методика предлагает раз в сутки повторить рацион того, что Вы ели 5 часов назад.

    Другими словами, мы должны повторить меню позднего завтрака и воспользоваться схемой «2+2». Дело в том, что в период с 15 до 18 часов пищеварительный тракт плавно переходит на режим отдыха. В это время желательно не нагружать его какими-то новыми в рационе продуктами, а использовать те из них, что поступали в организм около 5-ти часов назад.

  • Точно до 19.00. Салаты из растительных ингредиентов (овощи+зелень) либо (фрукты+орехи), заправленные кисломолочными напитками (йогуртом, кефиром, нежирной сметаной, простоквашей и т.д.).

    Салаты – очень полезная практика, как в похудении, так и в заботе о своем здоровье. В любом салате консистенция пищи представляет собой мелко нарезанные ингредиенты, что значительно упрощает процесс их переваривания желудком. Удивительный эффект салатов, оказываемый на процесс похудения, мы уже рассматривали с Вами в теме Салатная диета, поэтому Елена Малышева не зря сделала их обязательным пунктом рациона своей диеты.

Широкую распространенность и огромный авторитет Диета Елены Малышевой получила, благодаря эффективному, и в то же время мягкому действию на лишние килограммы.

Результаты диеты Елены Малышевой действительно впечатляют!

Каждый 3-ий, худевший по её схеме, потерял до 15 кг веса менее чем за 4 недели. Сегодня этим счастливчиком можете оказаться Вы.

superpohudenie.com

Twitter
Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на сайте

Новое на форуме

Нет сообщений для показа