Танцы для похудения в домашних условиях: эффективный и веселый фитнес. Танцы в домашних условиях для похудения

Танцы для похудения в домашних условиях: как и сколько заниматься

Здравствуйте, дорогие читатели блога о похудении!

Известно ли вам, что танцы также способствуют похудению, как и любой вид спорта? Скорее всего. Но как выбрать танец, чтобы наверняка похудеть? Чтобы это произошло, необходимо, чтобы организм получил максимальную нагрузку. А такой эффект возможен лишь во время ритмичного танца, когда задействованы почти все группы мышц. К примеру, если заняться танцем живота, то можно быстро избавиться от лишних сантиметров. С помощью ирландских танцев можно сформировать правильную осанку и натренировать ноги. Ну, а если вы все-таки хотите проработать все мышцы, тогда стоит обратить внимание на стрип-дэнс.

Итак, танцы для похудения в домашних условиях – как выбрать и с чего начать?

к оглавлению ↑

Как подготовиться к домашним танцам и что для этого нужно?

• Место для занятий должно быть максимально удобным. Хорошо, если это будет просторное и светлое помещение. Идеальный вариант, если на стенах будут большие зеркала, тогда вы сможете проследить все ваши движения и обнаружить ошибки.
• Уберите из комнаты все, что может вас отвлечь. Вы должны быть сосредоточены только на танце. Только в этом случае вы получите удовольствие от процесса. Поэтому, займите чем-нибудь детей и домашних животных, мужа отправьте за покупками, телефон отключите, и забудьте на некоторое время о проблемах.
• Также подумайте об удобной форме. Можно, конечно заниматься в чем придется, но красивый костюм гораздо лучше сможет настроить вас на позитивную волну. А там и до успеха не далеко.
• Подберите для занятий приятную музыку. Порой не хватает сил сделать лишнее движение, но стоит заиграть бодрой музыке, как тут, же ноги сами идут в пляс. Не ставьте одну и ту же мелодию, чтобы не приелась, экспериментируйте.

Рекомендую: спортивная ходьба – правильная техника и секреты эффективных тренировок.

к оглавлению ↑

Как заниматься?

Тут всего несколько простейших правил:

• До и после тренировки необходимо сделать растяжку.
• Не стоит переживать, если ваши движения кажутся вам неуклюжими и не все сразу получается. Так будет только вначале, пока ваше тело не натренировано. Впоследствии с каждым уроком у вас все будет получаться гораздо лучше. Просто получайте удовольствие от процесса и думайте о том, что вы на пути к красивому, совершенному телу.
• Не занимайтесь на полный желудок. После еды и даже перекусов должен пройти минимум час.
• После того, как позанимались, засеките час – полтора и перекусите продуктами, насыщенными белками.

Также, тем, кто танцует, необходимо употреблять «энергетики». А это: вода, зеленый чай, витамин В или женьшень.

Это интересно: выбираем спортивный тренажер для дома.

к оглавлению ↑

Сколько заниматься, чтобы был виден результат?

Вообще, все сугубо индивидуально. Но, по словам специалистов, заниматься нужно не менее 5 раз в неделю, причем хотя бы по 30 минут, а в идеале — 1 час. Можно сократить до 3-4 занятий, но тогда продолжительность занятия должна быть не менее 2 часов.

Важно! Измените свое отношение к еде.

Теперь вы не должны принимать ее тогда, когда вам скучно или хочется чего-нибудь вкусненького. Если вы серьезно занялись танцами, еда для вас должна быть только, как топливо. Необходимо всю привычную пищу заменить на полезную. Согласитесь, что нет смысла изматывать себя тренировками, если после них вы будете, как и прежде, опустошать холодильник и ни в чем себе не отказывать.Самое большое достоинство танцев – это создание позитивного настроя, настроения. Обычно, танцующие люди не бывают озлобленными или недовольными. Они радуются жизни, каждой ее минуте. Поэтому танцуйте как можно больше, худейте и будьте открыты своим эмоциям и желаниям.

На видео представлен танцевальный урок для похудения:

к оглавлению ↑

Ограничения и противопоказания

Каждый человек, танцуя, высвобождается от стрессов, успокаивает свою нервную систему. Благодаря регулярным занятиям у танцующих улучшается кровообращение, обмен веществ, сосудистая и лимфатическая системы разгружаются, сжигаются калории.Но, перед тем, как начать тренировки, необходимо посетить врача, который даст консультацию насчет противопоказаний. Увы, любые физические нагрузки имеют противопоказания. Например:

• При хронических заболеваниях (любых!) стоит избегать слишком быстрых танцев.
• Если у человека имеется гипертония, проблемы с органами дыхания, то от слишком интенсивных движений следует отказаться.
• Если вы чувствуете недомогание, у вас температура, то нельзя заниматься не только танцами, но и физическими упражнениями.
• Также этого не стоит делать при беременности либо месячных.
• Танец живота тоже имеет свои противопоказания (грыжа, смещение позвонков и другие похожие заболевания – с ними о беллиденс стоит забыть).
• Тренировка на пилоне – тут ограничения касаются любых проблем с суставами. Нежелательна она и для людяй с ожирением.

Но если все вышесказанное не про вас, то можно заниматься абсолютно любыми танцами.

Читайте также: йога – духовный вид спорта.

к оглавлению ↑

Так какие танцы помогут похудеть быстро?

На фото: танцы для похудения

Вообще танцы — это самый лучший способ сделать тело еще изящнее и гибче. Танцующий человек может за короткий срок стать более пластичным и стройным.

• Танец живота. С ним человек обретет пластичность, красивые бедра, укрепит мышцы пресса. Кроме этого талия избавится от нескольких сантиметров. Нормализуется обмен веществ.
• Стрип-дэнс. Танцующий станет гораздо гибче, укрепит абсолютно все мышцы тела, быстро сожжет калории.
• Фламенко и хип-хоп – отлично укрепят ноги, подарят им стройность, помогут сжечь лишние жиры.
• Ирландские танцы. Отлично тренируют ноги, прорабатываются абсолютно все мышцы.
• Зумба. Ее можно сравнить с кардиотренировкой. Отлично помогает снизить вес, улучшает настроение, дарит энергию.

Если вы не хотите худеть, тогда танцуйте просто для души. Вы получите не только заряд отличных эмоций, здоровье, но и отличное тело с изящными линиями.

mygrace.ru

Танцы в домашних условиях для похудения, несколько полезных советов

Содержание статьи

 Танцы для похудения – выбор тех, кто хочет сжечь лишние килограммы и повысить жизненный тонус организма. Если рассматривать танцы, как одно из финтес-направлений, стоит отметить полезную кардионагрузку, синхронизированную работу различных групп мышц во время музыкальных занятий.

 Регулярные танцевальные тренировки особенно рекомендуются тем, кто только начинает приобщать свой организм к спорту. Опытным же спортсменкам танцы помогут расслабить скованные силовыми тренировками мышцы.

1. Выбрав танцевальное направление по душе, можно быть уверенной, что получится качественно отработать даже часовую тренировку.

2. Вечером (после рабочего дня) танцевальные занятия даются намного легче, чем, например, степ-аэробика или силовая тренировка.

3. Танцы непосредственно влияют на развитие позитивного отношения ко всему вокруг, помогают значительно повысить самооценку.

Для многих людей танцы становятся долгожданным импульсом для новых свершений.

4. Возможность проводить тренировки в домашних условиях – в Интернете есть огромное количество бесплатных видеоуроков.

5. Развив чувство ритма и выучив базовые танцевальные движения, Вы сможете ощутить себя более комфортно и уверено, даже если Ваше тело еще не обрело идеальные пропорции.

Фитнес-клуб или домашняя тренировка?

 Далеко не все новички решаются посетить групповое танцевальное занятие. Видя свои недостатки фигуры, женщины боятся, что их движения будут выглядеть со стороны смешно или нелепо. В этом случае домашняя тренировка станет неким подготовительным этапом для «выхода в свет».

 Чтобы занятия танцами дали быстрый результат, необходимо уделять им по сорок-шестьдесят минут два или три раза в неделю. Как мы уже говорили, Ваш домашний тренер ждет Вас в одном из многочисленных видеоуроков. Рекомендуется заниматься в такой последовательности: несколько раз повторить танцевальные движения, глядя на видеоинструктора, затем попробовать протанцевать урок, глядя на себя в зеркало.

Спустя пару недель Вы сможете выполнять танцевальные движения без видеоподсказки, создавать из них свои комбинации, используя для тренировок свою любимую музыку.

Когда Вы почувствуете, что освоились в мире музыки и движений, следует записаться на групповые занятия с фитнес-тренером, чтобы Ваше начинание получило должное развитие.

Танцы для похудения дома: что выбрать?

 Рекомендуем попробовать три основных направления, которые популярны в фитнес-клубах: латино, танец живота, зумба. Последнее танцевальное направление обладает наибольшей эффективностью для снижения веса, однако из-за высокой кардионагрузки может быть противопоказано людям с очевидным избыточным весом. Танец живота и разновидности латино-американских танцев в большой степени воздействуют на нижнюю часть туловища, а также помогают выработать иммунитет против многих женских заболеваний.

 Только опробовав все на себе, можно сделать финальный выбор в пользу одного направления. Чтобы подстегнуть свою новую любовь к фитнесу, дополните тренировку игровым моментом. Добавьте к Вашей домашней форме для занятий характерную атрибутику танцевального стиля: украсьте волосы цветком, танцуя сальсу или бачату, повяжите платок, исполняя танец живота.

Танцы для похудения: правила тренировки

Для танцевального занятия действуют те же правила, что и для остальных финтес-тренировок:

1) тренировка разрешена не раньше, чем через 1,5 часа после еды. Питаться в день тренировки следует белковой пищей и овощами;

2) после занятия следует подождать пару часов прежде, чем вновь поесть;

3) употребление натуральных энергетиков приветствуется – кофе без сахара за час до тренировки, зеленый чай;

4) особое внимание уделите обуви. Если предполагается динамичная тренировка – степ-денс или зумба, — обувь должна обеспечивать устойчивый ровный шаг, страховать от вывиха голеностопа.

Уважаемые посетители, если Вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Ошибка отправится нам и мы её исправим, заранее благодарны Вам.

Танцы в домашних условиях для похудения

Оцените статью

www.jirabas.ru

Танцы для похудения в домашних условиях: как быстро похудеть

Женщины тщательно следят за своим внешним видом. Для того чтобы чувствовать себя красавицей надо помнить о причёске, одежде и, конечно же, фигуре. Не всегда есть возможность сходить в спортзал, фитнес-клуб или приобрести тренажёр. В таком случае для поддержания себя в отличной физической форме, подойдут танцы.

Содержание материала

Танцуем, худеем и оздоравливаемся

Для занятий хореографией не требуется:

• материальных затрат;
• особой подготовки;
• не нужно много времени.

А также танцы дома будут альтернативой тем, кто стесняется со своей фигурой танцевать на людях.

Как правильно танцевать, чтобы при этом худеть? Нет людей, которые не любят танцевать. Просто кто-то танцует получше, а кто-то нет. Услышав музыку, любой человек начинает подёргивать ногой, крутить бёдрами, дёргать плечами или головой.

Чтобы танец приносил пользу здоровью и способствовать похудению, нужно освоить несколько движений. Танцы живота развивают грацию и пластичность, энергичные латиноамериканские танцы отлично заряжают, помогая таять лишним килограммам.

Также рекомендуем прочитать:

Общие рекомендации

Как при любой физической нагрузке, перед началом танцев нужно провести разминку, разогреть и растянуть мышцы и только потом приступать.

От регулярности занятий будет зависеть окончательный эффект. Занятия можно проводить через день — по одному часу или каждый день — по полчаса, перерывы не должны быть слишком долгие.

Танцевать можно в любое время дня, но не раньше 1 часа после последнего приёма пищи. После танцев также нежелательно сразу есть, подождите хотя бы полчаса. Придерживайтесь правильного питания, исключите:

• жирное;
• жареное;
• сладкое;
• мучное.

Результаты очень скоро вас удивят. Заранее обдумайте место, где будет проходить тренировка. Это должна быть просторная, хорошо проветриваемая комната. Специальной спортивной одежд, для занятий танцами не нужно, главное, чтобы она не стесняла движения. Обувь должна быть удобная, босиком танцуются только танцы живота.

Преимущества домашних занятий

Тренировку дома для сброса лишнего веса можно провести в свободное время: утром, днём или вечером. Вы можете не зависеть от расписания спортзала или группы ритмической гимнастики, в которую вы раньше ходили, не переносить свои дела на другое время.

Занимаясь хореографией дома, вы не заплатите ни копейки. Вашим инструктором будут видеоурки из интернета, а эффективность занятий будет не меньше, чем при работе с тренером.

В танце работают абсолютно все мышцы, поэтому занятия помогают:

• убрать живот;
• уменьшить объём бёдер;
• подтянуть мышцы;
• улучшить гибкость;
• оздоровить позвоночник

Двигаться под музыку — занятие весёлое, поднимающее настроение. Занятия танцами помогут вам избавиться от стеснения и преодолеть робость.

Во время хореографических занятий вы научитесь красивым, грациозным движениям, которыми можете удивить друзей на совместном празднике. Ритмичные движения под музыку влияют на улучшение кровообращения, способствуют насыщению крови кислородом, что в итоге скажется на улучшении внешнего вида. Усилится дренаж лимфы и нормализуются метаболические процессы. Во время интенсивных тренировок сгорают калории и уменьшаются жировые отложения.

Основные направления в хореографии

Танцы дома для начинающих просто незаменимы при похудении, это подтверждают отзывы. Благодаря сети Интернет и обилию онлайн-уроков, вы можете выбрать занятия по различным направлениям.

Энергичная Зумба

Движения этого доминиканского танца очень энергичные, потому эффект от него будет заметен уже через несколько тренировок. За первые 20 минут у вас сойдёт три пота, это отличный жиросжигатель.

Огромный плюс в том, что нагружаются абсолютно все мышцы, в том числе и сердечная. Укрепляются сосуды, нормализуется обмен веществ, снижается глюкоза в крови, укрепляется иммунитет.

Зумба за одно занятие сжигает до 500 килокалорий. Профессиональные танцоры при больших нагрузках теряют ещё большее количество калорий. По эффективности в борьбе с калориями зумбу приравнивают к занятиям кикбоксингом и эффективным кардиотренажёрам.

Восточные танцы

Танцы для похудения в домашних условиях настолько полезны, что их действие на организм женщины невозможно переоценить. В основе восточного танца — плавные и активные вращения бедрами и грудью. Такие движения нормализуют кровообращение в области органов малого таза. Помогают настроить работу яичников, а это профилактика бесплодия, болезненных ощущений во время месячных.

За час занятий восточными танцами сгорает до 300 килокалорий. Занятия под восточную музыку подтянут бёдра, ягодицы и животик.

Я не так долго занималась танцами живота, как бы мне хотелось — меньше года, но нисколечко не жалею, а потому жду, когда у меня снова появится возможность заняться собой. Для того, чтобы танцевать танец живота, необязательно быть молодой и спортивной, в нашей группе были женщины намного старше меня и по комплекции самые разные.

Новая

Очень нравится культура Востока и их музыка. Представляю себя индийской принцессой, надеваю пояс с монетками и начинаю танцевать. Помогают видеоуроки, которые можно смотреть онлайн. Потому как горят мышцы живота и бёдер, думаю эффект не заставит себя ждать.

Валентина Сергеева, 44 года.

Медленная, нерасторопная музыка сменяется быстрой и пламенной. Настроение игривое. Вернулась страсть в отношениях с мужем. С работы он спешит домой. Восточные танцы помогли не только для здоровья, но и наладили отношения в семье. Спасибо.

Екатерина, 37 лет.

Стрип-дэнс для страстных женщин

Очень похож на занятия аэробикой, дополненные танцами различных стилей. Во время стрип-пластики работают все мышцы, сгорает около 500 килокалорий за один час интенсивной тренировки. Нагрузка распределена по всему телу, поэтому подтянется вся фигура и укрепиться позвоночник.

Через два месяца ваша осанка изменится, движения станут чувственными и грациозными, придадут вашему образу сексуальности и уверенности. Заниматься таким видом спорта — сплошное удовольствие.

Начала заниматься и думала, что это будет легко. Но пока, из всех движений у меня получается крутить бёдрами. Мужу понравился мой первый урок, сказал не останавливаться на достигнутом. Стараюсь тренироваться без свидетелей, мне так уютней. Результаты уже радуют.

Татьяна Борисова

Самба, румба и сальса

Плавные и в то же время ритмичные движения под музыку замечательно способствуют похудению. Зажигательные латиноамериканские танцы задействуют все группы мышц. Самба самый лучший вариант, но и самый сложный.

Уже два месяца занимаюсь в танцевальной студии. Записывалась туда, чтобы уменьшить свои размеры, особенно в области живота и бёдер. Поэтому выбрала латиноамериканские танцы. Со временем обратила внимание, что всё тело ощущает себя по-новому. Оно будто бы более раскованное, независимое. Улучшилась осанка и цвет лица, появилась грация в походке. Животик втянулся, бёдра постройнели. Сама себе очень нравлюсь.

Галина Воронцова, 33 года.

Хип-хоп: движение к совершенству

Спортивные танцы эффективно сжигают лишние килограммы, развивают выносливость, моделируют тело, делают талию гибкой и тонкой, а пресс красивым. Такие занятия являются самыми энергоемкими и могут не каждому подойти.

В школе стеснялась ходить на уроки физкультуры из-за лишнего веса и торчащего живота. Сначала было очень трудно танцевать хип-хоп. Движения были неуклюжими, да и живот смешно дрожал. За 3 месяца занятий и правильного питания ушло 8 кг, животик почти исчез. С занятий выхожу мокрая, но борьба ещё не окончена. Нет предела совершенству и я к нему стремлюсь. В школе появилось много друзей, я стала более свободная в общении.

Алина, 16 лет.

Брейк-данс уличные танцы

Как и хип-хоп, относится к спортивному типу, требует больших физических затрат и выносливости, взамен быстро корректирует изъяны фигуры, развивает чувство ритма.

Занятия на степ-платформе

Ходьба — лучшая тренировка для организма.

Больным с проблемами сердечно-сосудистой системы врачи рекомендуют больше ходить на свежем воздухе.

Если же у вас всё в порядке, занятия на степпере только укрепят ваше здоровье. Сделают красивыми форму ног, бёдер и ягодиц.

Помимо красоты, работа на этом снаряде поможет:

• Сделать крепче мышцы ног.
• Укрепить сердечную мышцу и вестибулярный аппарат.
• Является отличной профилактикой остеопороза и артрита.
• Избавит от залежей жира на боках.
• Укрепит плечевой пояс.
• Сделает упругой грудь.
• Повысит тонус кожи.

Количество потерянных калорий напрямую зависит от начального веса спортсмена. При большом весе и калорий сгорит больше. За один час занятий на тренажёре полный человек потеряет до 800 килокалорий.

Девушка я, уже немолодая, появились проблемы с ногами, врач говорит, что от лишнего веса. Одолела одышка, не могла на четвёртый этаж подняться. По совету доктора стала устраивать пешие прогулки. Дочь подсказала, что можно заниматься дома. Нашла мне видеоуроки по спортивной ходьбе. Когда состояние моё улучшилось, мне захотелось чего-то более сложного. Мне подарили степ-платформу. Занимаюсь когда никого нет дома. Включаю видео урок, музыку и шагаю. Постепенно за шесть месяцев избавилась от 19 кг лишнего веса. Исчезла одышка, занимаюсь теперь в более быстром темпе. Мышцы окрепли, подтянулась кожа. Когда иду с внучкой, прохожие называют меня её мамой. Приятно.

Валентина, 52 года.

Мне 15 лет, у меня всё хорошо, только чувствую неловкость перед незнакомыми людьми. Стеснялась перед классом рассказывать стихи. Подружка позвала на занятия танцами. Было много вариантов, но мне очень понравилось шагать под быструю, ритмическую музыку на степпере. Узнала, что в интернете есть много видеоуроков и стала тренироваться дома. Не знаю откуда, но ко мне пришла уверенность в себе, смелость. Не боюсь выглядеть нелепой. Наверное, из-за моего красивого отражения в зеркале.

Настя.

Противопоказания для уроков танцев

Если вы решили похудеть при помощи фитнеса или занятий танцами, то не забывайте, что есть ряд противопоказаний. Основными являются:

• Хронические заболевания, такие как сердечно-сосудистые проблемы, почечная недостаточность. Интенсивные занятия могут навредить вашему здоровью.
• Беременность и период кормления грудью. При беременности запрещено худеть с помощью физических нагрузок и нагружать мышцы брюшной полости, это может обернуться неприятностями для организма женщины и её малыша. Нагрузки при грудном вскармливании могут закончиться остановкой лактации.
• При проблемах с дыхательной системой активные, аэробные движения и танцы могут привести к обострению состояния.
• При простуде и повышенной температуре не рекомендуется заниматься активными видами спорта.
• Женщинам во время месячных не рекомендуются сильные физические нагрузки, так как они могут вызвать кровотечение или спазм органов живота.
• Грыжа, злокачественное новообразование, варикоз, смещение позвоночных дисков могут сковывать танцевальные движения.
• Больные суставы, травмы коленей и голеностопов, ожирение, сколиоз, могут быть ограничением для хореографических занятий.

Если у вас есть какие-либо противопоказания для того, чтобы заняться танцами, сходите на консультацию лечащему врачу. Если вам не рекомендуется активная деятельность, вы можете найти себе танец с медленным темпом, не причиняющий вам дискомфорта при занятиях.

Получается, что танцы — это самый эффективный и приятный из всех способов сбросить лишний вес. Они не только избавляют от килограммов, положительно влияют на здоровье и настроение. Вы будете подтянутой, свежей и молодой. При любой возможности используйте танцы дома для похудения.

Придя на вечеринку или корпоратив, вы поразите сотрудников и друзей тем, как грациозно и свободно можете держаться на танцполе.

Если после занятий под музыку вы почувствовали ухудшение самочувствие, обратитесь за консультацией к доктору.

zaryadka.guru

Танцы для похудения в домашних условиях для начинающих

Танцы – это не только искусство выражения своих чувств и эмоций с помощью языка тела, но и хорошее средство держать свое тело в оптимальной физической форме.

Специалисты давно доказали, что регулярные занятия танцами помогают избавиться от лишних килограммов. При чем, для этого не обязательно изнурять свой организм тяжелыми физическими нагрузками и диетами. Такой эффект объясняется тем, что в танцевальных движениях, как правило, задействованы все группы мышц.

Кроме того, танцами подходят практически всем, независимо от уровня подготовки, здоровья (за исключением некоторых особо тяжелых случаев), материального состояния и т.д. Главное, иметь желание танцевать и получать от этого удовольствие.

Основные достоинства занятий танцами для похудения

Танцы для похудения интересны, потому что:

1. Танцевать можно в любое время и в любом месте. Для этого не обязательно посещать спортивный зал или записываться в танцевальный кружок. Достаточно выучить несколько движений и танцевать, например, у себя дома под любимую музыкальную композицию;
2. Существует множество различных видов и стилей танцев (хип-хоп, джаз-модерн, контемпорари, стрип-пластика, латиноамериканские, восточные танцы, зумба и т.д.), поэтому каждый может подобрать для себя наиболее подходящий вариант;
3. Танцы не уступают по своей эффективности занятиям фитнесом. При этом, физические нагрузки кажутся не такими изнурительными, как во время спортивных упражнений,
4. Танцы улучшают кровообращение, работу сердечной мышцы, дыхательной системы, ускоряют обмен веществ, сжигают калории, повышают настроение, а также полностью омолаживают организм человека. Кожа становиться более подтянутой, исчезают мелкие морщины, растяжки и т.д.;
5. Танцевать можно в любом возрасте, в том числе пожилые люди и дети. Также существует специальная танцевальная гимнастика для беременных женщин.

Важный совет от редакции!

Недавние исследования средств по уходу за волосами выявили страшную цифру – 98% популярных шампуней портят наши волосы. Проверьте состав вашего шампуня на наличие сульфатов: sodium lauryl/laureth sulfate, коко сульфат, PEG, DEA, MEA. Эти агрессивные компоненты разрушают структуру волос, лишают локоны цвета и упругости, делая их безжизненными. Но это не самое страшное!

Эти химические вещества проникают в кровь через поры, и разносятся по внутренним органам, чем могут вызвать аллергию или даже онкологические заболевания. Мы настоятельно рекомендует отказаться от подобных шампуней. Пользуйтесь только натуральнуй косметикой. Эксперты нашей редакции провели ряд анализов шампуней, среди которых выявили лидера – компанию Mulsan Cosmetic.

Продукция соответствует всем нормам и стандартам безопасной косметики. Мульсан единственный производитель полностью натуральной косметики. Рекомендуем к посещению официальный сайт mulsan.ru. Напоминаем, что у натуральной косметики срок годности не должен превышать один год хранения.

Прежде, чем начать танцевать с целью похудения или просто для своего удовольствия, желательно, заранее ознакомиться с основными противопоказаниями к таким занятиям.

• любые травмы позвоночника, тазобедренных суставов, коленей, остеопороз и прочие заболевания, связанные с нарушением работы опорно-двигательного аппарата;
• обострения хронических заболеваний (язва желудка, болезней печени, почек, сердца и т.д.), а также любые воспалительные процессы в организме;
• эпилепсия и порок сердца;
• во время месячных, что сопровождаются обильными кровянистыми выделениями;
• межпозвоночная грыжа;
• миома, киста и опухоли яичников;
• варикозное расширение вен и некоторые другие.

Имея какие-либо сомнения по этому поводу, лучше всего обратиться за советом к врачу, который не только ответит на вопрос, можно ли заниматься танцами, но и, возможно, посоветует какие именно движения или стиль танца вам не противопоказан.

Прежде всего, необходимо определиться со стилем танца, а также отсутствием противопоказаний к таким занятиям. Лучше на первых порах записаться на тренировки к опытному специалисту, который покажет основные движения, подберет наиболее подходящие в зависимости от желаемого эффекта, а также будет следить за правильностью их выполнения.

Кроме того, заниматься можно и самостоятельно в домашних условиях. Ныне можно найти в сети интернет большое количество различных видео-уроков и мастер-классов по танцам.

Схема занятий должна быть построена таким образом, чтобы включать в себя разминку для разогрева тела, изучение новых элементов танцев, непосредственно сам танец и в завершение расслабление и растяжку.

Как сделать занятия танцами более эффективными для похудения?

Ускорить процесс похудения с помощью танцев довольно легко, главное, соблюдать следующие правила:

• занятия должны быть регулярными (не меньше 2-3 раз в неделю) и длиться примерно 1-1,5 часа;
• за 2 часа перед началом занятия и 2 часа после него нужно отказаться от приемов пищи. При этом, пить не запрещено. Это можно делать в любое время;
• важно правильно и сбалансировано питаться. Отказаться от сладкой, жирной и мучной пищи. Профессиональные танцоры соблюдают такую пропорцию 60% углеводов, 20% жиров и 20% белков ежедневно, что помогает им не только сохранять себя в оптимальной физической форме, но и избавиться от усталости и чувства голода;
• необходимо правильно выполнять все танцевальные элементы, поэтому новичкам лучше всего заниматься с опытными тренерами;
• большую роль играет выбор правильной одежды и обуви для занятий танцами. В ней должно быть комфортно и легко, чтобы ничто не сковывало движений;
• в самом начале занятий танцев нагрузки должны быть минимальными и с каждым разом увеличиваться.

Самые популярные танцевальные методики для похудения

Зумба для многих из нас является новым и неизвестным понятием, хотя появилась еще в 80-х года прошлого столетия. Она представляет собою специально разработанную известным колумбийским хореографом Бето Пересом фитнес-систему для похудения.

Зумба включает в себя целый комплекс танцевальных движений под зажигательную латиноамериканскую музыку. В частности, это прыжки на месте, шаги вперед, назад, прыжки с одновременными поворотами, отдельные элементы из сальсы, приставные шаги и т.д.

Регулярные занятия по такой системе гарантируют прекрасный эффект в похудении (за одно одночасовое занятие можно спалить примерно 500-700 килокалорий). Зумбу можно использовать для коррекции отдельных частей тела. Достаточно только правильно подобрать комплекс упражнений.

Те, кто мечтает похудеть в области живота, избавиться от целлюлита, иметь красивые бедра, идеальную талию, могут выбрать восточные танцы.

В них задействованы в основном мышцы брюшного пресса. Регулярные занятия восточными танцами гарантируют сжигание около 400 кКал в час.

Это не так много, однако, и нагрузки, при этом, минимальные. Поэтому танец живота можно использовать для похудения тем, кому противопоказаны по разным причинам иные стили танцев и занятия спортом.

Танцы для похудения — это отличный способ не только избавиться от лишнего веса, но и плохого настроения и даже депрессии!

tula-intim.ru

Танцы для похудения в домашних условиях

Приветствую вас дорогие мои. Сегодня поговорим о том, как худеть и сохранять вес стабильным без тренажерки. Кому-то просто лень ходить в спортзал, для кого-то такие занятия – скука смертная. Но кто сказал, что худеть можно только таким способом? Есть альтернатива — танцы для похудения в домашних условиях видео будет представлено ниже.

Я не просто так советую их как альтернативу фитнесу. Их польза для здоровья подтверждена многочисленными исследованиями. Да и вы сами буквально через неделю ощутите позитивные перемены в своем организме.

Считается, что даже 20 минут ежедневного танца дают мощный энергетический заряд нашему телу

В процессе танца нагружены все мышцы. Ведь вы активно двигаете и руками, и ногами. Наклоняете корпус, поворачиваете шею и т.д. Во время активных движений улучшается кровообращение, а все внутренние органы получают больше кислорода. Это способствует ускорению метаболизма.

Так как кровь очень быстро течет по сосудам – уходят застойные явления. Стенки сосудов становятся более эластичными. Поэтому танцы, особенно энергичные предупреждают сердечнососудистые заболевания. Они помогают худеть, нормализуют работу ЖКТ, улучшают осанку.

Также танец очень полезен для психоэмоционального состояния. Благодаря зумбе, степу, восточному танцу в организме вырабатываются эндорфины. Эти гормоны счастья улучшают наше настроение, восприятие окружающего мира. Вы получаете заряд бодрости и позитива на весь день ?

Перед тем, как рассматривать конкретные танцы хочу дать вам несколько общих рекомендаций.

1. Любой танец начинайте с разминки. Особенно это важно для энергичных танцев. Если этого не делать, можно серьезно повредить мышцы.
2. Эффективность танцев зависит от их регулярности. Можно заниматься 2-3 раза в неделю по 40-60 минут. Можно это делать каждый день по 20-30 минут. Главное не делать слишком долгие перерывы.
3. Танцевать можно утром или вечером, главное не на полный желудок. Можно заниматься через 1-1,5 часа после приема пищи. Не спешите сразу бежать на кухню после того как потанцевали. Должно пройти хотя бы 20 минут. А вот от жирной пищи и углеводов следует воздержаться. Делайте упор на низкоуглеводное меню.
4. Для занятий вам потребуется место. Идеальный вариант — просторный холл и большое зеркало. Так вы сможете увидеть все свои ошибки и исправить их. Можно заниматься и в комнате, но одна должна быть просторной и хорошо проветриваемой.
5. Для танцев не нужно какой-то специальной одежды. Главное она не должна сковывать движений. Чтобы ускорить процесс похудения бедер и живота можно надевать бриджи для похудения. Не забывайте про обувь. Босиком лучше не танцевать, так как на стопу приходится приличная нагрузка. Ну кроме танцев живота.

А теперь давайте рассмотрим 5 видов танцев, которые гарантированно помогают похудеть.

Этот вид танца является моим любимым. Эффект будет виден уже через несколько занятий. Движения во время танца очень активные. И уже через 15 минут с вас три пота сойдет.

К плюсам можно отнести нагрузку на все мышцы. Также данный вид танцевальной аэробики укрепляет сердце и сосуды. Ускоряет метаболизм и способствует снижению сахара в крови. Помимо этого, зумба укрепляет иммунитет, снимает стресс и дает огромный заряд энергии.

Вам, конечно же, интересно сколько калорий можно сжечь? Зумба позволяет за одно занятие сжечь 400-500 ккал. Профессионалы могут увеличивать нагрузку и тогда калорий сжигается больше. В любом случае данный танец по уничтожению калорий эффективнее кикбоксинга и любой другой кардио нагрузки.

Я подобрала видео уроки для начинающих на русском.

Эти занятия являются основой. Когда освоите ее можете добавлять новые движения и элементы. Подробнее о данной программе читайте в моей статье зумба для начинающих.

Пользу их сложно переоценить, особенно для женщин. Так как, занимаясь, вы активно трясете бедрами, в области органов таза увеличивается кровообращение. Это способствует восстановлению работы яичников, а также благотворно влияет на слизистую матки. С помощью восточного танца уменьшаются спазмы во время менструального цикла.

Также активно задействуются мышцы рук и плечевого пояса. Повышается тонус межреберной мускулатуры, а это делает грудь женщины подтянутой и упругой.

За один час занятий можно сжечь 200-300 ккал. Да, это не так много, как в зумбе, но тело вы точно подтянете

Занятия в первую очередь подтянут живот и бедра. Для вас я подобрала видео урок от сестер Бедаши. Они покажут танец с упором на проработку ягодиц. Но поверьте, на следующий день болеть будет все ?

Тренировка длится не более 30 минут. Если заниматься 3 раза в неделю, результат себя не заставит долго ждать. Помимо этого, регулярные занятия позволят вам улучшить свою грацию и походку.

Вот, нашла несколько интересных отзывов, с которыми хочу вас ознакомить.

Ксения: Занимаюсь три недели по урокам Вины и Нины. Чередую упражнения с 1 по 4. Ушли ушки с бедер. Все тело как струна, настроение по утрам бодрое. начинайте заниматься, эффект будет гарантировано!

Валентинка: Вроде кажется ну что там сложного, да и занятия длятся всего то 30 минут. Девочки уже к 20-й минуте я чуть не померла! Можно и в спорт зал не ходить, особенно хорошо чувствовала эффект после 4-го занятия.

Нина: Мне нравится все – и музыка красивая и движения. Думаю максимальный эфект будет для бедер и ног. продолжаю тренироваться ))

Это танцевальное направление за короткое время поможет вам подтянуть фигуру. Дело в том, что упражнения включают элементы аэробики, гимнастики и многих других танцев. Если ею заниматься регулярно эффект будет как от бега или силовой тренировки.

Стрип-пластика задействует все группы мышц. За час активного занятия можно сжечь до 500 ккал

Динамическая нагрузка равномерно распределяется по всему телу. Она очень полезна для позвоночника.

Уже через три месяца регулярных занятий ваша осанка будет королевской. Помимо этого, упражнения помогают женщине раскрепостится и почувствовать уверенность в своей сексуальности.

Чтобы научиться двигаться правильно предлагаю вам посмотреть на базовые упражнения:

А в этом видео уже база для рук:

Автор видео очень доступно объясняет суть упражнений. Вот отзывы по этим занятиям:

Алеська: лучший педагог по стрип-пластике, ну очень все доходчиво. ее просто приятно слушать. А уж смотреть на нее и подавно! )))

Оля: Пересмотрела кучу видео, считаю данные инструкции самыми доходчивыми для новичка.

Люся: Начала смотреть и подумала: фигня, делать нечего. )) Начала заниматься и о ужас – как она так ноги держит красиво? У меня конечно пока тихий кошмар… а вот бедрами вроде сразу стала двигать правильно.

Данный вид тренировок даст фору зумбе. Доработала до ума и создала энергичные упражнения прекрасная Дениз Остин. Основное преимущество данной аэробики – она очень хорошо сжигает жир.

Если не будете жалеть себя и все выполнять как Дениз за час сожжете 500 ккал. В среднем можно сжечь от 350-500 ккал.

Работают во время занятий абсолютно все мышцы. Аэробные танцы очень интенсивные, поэтому сразу приготовьтесь к нагрузке. Чтобы не быть голословной подобрала для вас обучающее видео.

Вот некоторые отзывы о данной программе.

Sara: Замечательная программа, занимаюсь 2 раза в неделю. поначалу очень болели ноги, но уже привыкла. После тринировки обязательно восполняйте водный баланс

Женя: За 14 дней похудела на 3 кг. Не все элементы получаются, но я стараюсь. бросать и не думаю)

Лерка: Мне подходят комплексы по 10 минут на разные группы мышц. Занимаюсь 4-5 раз в неделю, похудела на 5 кг. Легко влезла в старые джинсы. УРА.

Если ваша цель красивые ноги и попа-орех – лучшей тренировки вы не найдете. Вряд ли еще какая-то программа даст большую нагрузку на бедра и ягодицы. Что еще положительного помимо упругой попы дает эта программа?

• хорошая профилактика артрита, остеопороза;
• делает мышцы ног крепче;
• придает голеням и бедрам более красивую форму;
• в сочетании с нетяжелыми гантелями укрепляет мышцы плечевого пояса и груди;
• помогает избавиться от лишних кило;
• укрепляет сердце, сосуды и вестибулярный аппарат.

Что же касается калорий, здесь многое зависит от веса занимающегося. Чем выше вес, тем больше калорий сгорит. В среднем час занятий сжигает от 400 до 750 ккал. Для ознакомления посмотрите это видео. Ну и конечно несколько отзывов от тех, кто попробовал этот комплекс.

Sasha: В свои почти 50 легко выполнила весь комплекс, очень понравилось.

Нинель: Ну, очень все доходчиво, самое лучшее видео на youtube.

Ksu: 4 недели занимаюсь с Юлией. поначалу даже 20 минут не выдерживала. Сейчас выполняю спокойно весь комплекс от начала и до конца. Советую!

Самое главное не забрасывайте занятия. Если не подошли одни танцы, пробуйте другие. Вы обязательно подберете то, что вам будет по душе. Ну и не забываем о правильном питании.

По моему мнению, танцы и диета – беспроигрышный вариант заниматься дома. Тренируйтесь регулярно и вы будете неотразимы. Подписывайтесь на обновления, и жду вас на моих страничках в социальных сетях. Пока, пока!

tula-intim.ru

Танцы для похудения в домашних условиях: видео и правила тренировки

Каждая представительница прекрасного пола имеет в своем резерве собственные секреты для поддержки блистательного внешнего вида и сногсшибательности фигуры. Все большую популярность набирают разнообразные занятия фитнесом, аэробикой, йогой и конечно же, танцами в домашних условиях.

Именно танцевальные занятия являются наиболее полезными и эффективными, как дополнение к системам питания, так и в качестве основной физической нагрузки.

Это вызвано такими предпосылками:

• В течение тренировки равномерно нагружаются практически все группы мышц;
• Усиливается кровообращение, повышается общий тонус тела;
• Занятия не требуют специальных знаний или подготовки
• Как правило, тренировка проходит очень активно, в результате активизация обмена веществ, вывод токсинов, сжигание жировой ткани.

ARVE Ошибка: id and provider shortcodes attributes are mandatory for old shortcodes. It is recommended to switch to new shortcodes that need only url

Преимущества танцев, как средства похудеть

Если вы решили выбрать в качестве полезного хобби танцы, то это — весьма правильное решение.

Такая разновидность активного досуга имеет множество достоинств:

• Кроме физической пользы, тренировки дают огромное моральное удовлетворение;
• Позволяют улучшить координацию движений;
• Снимают нервное напряжение, понижают уровень стресса;
• Комплексная умеренная нагрузка позволяет замедлить процессы старения и омолодить организм;
• При правильном выборе направления и темпе тренировки заниматься танцами можно практически в любом возрасте;
• Занятия многообразные и яркие. В отличие от фитнеса, аэробики, или другой разновидности физической нагрузки в каждое занятие можно добавлять новые элементы;
• Положительно влияют на мозговую активность, улучшают память. Это происходит за счет того, что в процессе изучения танца происходит запоминание его основных частей и движений;
• За счет активности и насыщенности борятся с лишним весом, подтягивают контуры тела и кожу.

Какие танцы для похудения дома подходят именно вам?

Каждая танцевальная направленность, имеет свою специфику использования, давайте рассмотрим наиболее распространённые:

• Восточные танцы прекрасно борятся с нежелательными сантиметрами в области живота и бедер. Прекрасно влияют на женское здоровье и гормональный фон. Овладение основными движениями беллиданса подарит пластичность, нежность и очаровательность движений. Активная профилактика для нарушения кровообращения в области малого таза;
• Стриптиз. Отличное средство для того, чтобы получить ошеломительную уверенность и сексуальность. Задействованы практически все группы мышц;
• Pole-dance. Разновидность стрип-дэнс занятий. Представляет собой танцевальное занятие и использованием пилона. Позволяет развить кошачью гибкость и пластичность. Занятие отличается наличием силовой нагрузки на все тело, что вызывает активное сжигание жировых запасов в таких трудных местах как бока и спина;
• Латиноамериканские танцы. Нагрузка преимущественно на верхнюю часть тела. Укрепление мышечного каркаса, коррекция форм ног, профилактика заболеваний сердца ;
• Зумба. По сути представляет собой горячий микс беллиданса и фитнеса. В течение занятия сохраняется постоянная умеренная нагрузка, примерно такая же, как во время кардиотренировки в спортзале. Благотворно влияет на кровеносную, мышечную и нервную систему.

ARVE Ошибка: id and provider shortcodes attributes are mandatory for old shortcodes. It is recommended to switch to new shortcodes that need only url

Танцы: правила тренировки

Чтобы занятия танцами имели быстрый, заметный и долгосрочный эффект нужно соблюдать несколько несложных рекомендаций:

• Правильно выбрать место для занятия. Желательно выделить уголок дома, в котором вы будете чувствовать себя комфортно и раскованно. Дополнительным плюсом будет наличие зеркала, это поможет вам наблюдать за собой во время занятия, видеть прогресс и исправлять ошибки.
• Отсутствие отвлекающих факторов. Позаботьтесь, чтобы во время занятия вас не беспокоили домашние животные или члены семьи;
• Одежа для занятий должна быть не только удобной, а и приносить вам зрительное удовольствие;
• Занятия должны быть организованными и регулярными.
• Мощным подспорьем в домашних тренировках является здоровое питание. В комплексе с организованной физической нагрузкой оно активно приведет ваше тело к нужным показателям.

Проведение танцев в домашних условиях имеют множество положительных моментов. Возможность организовать тренировку не выходя из дома, и в удобное время, практическое отсутствие денежных расходов и заряд позитива на долгое время, вот основные причины по которым стоит хотя бы раз попробовать позаниматься.

hudeem911.ru

Танцы для похудения- как избавиться от лишнего веса весело и интересно

Желающие избавиться от лишних килограммов должны двигаться. Что делать тем, кто не любит спорт или не имеет возможности посещать спортзал, а может просто стесняется? Выход есть. Помогут танцы для похудения. Приятная музыка, видео, спокойная домашняя обстановка – вот то, что необходимо для занятий. Эффективно и совершенно бесплатно.

 

Рекомендации для начинающих

Если вы только начинаете, лучше последовать определенным советам, чтобы танцы вам не надоели после первого же занятия:

• Подготовка места для занятий танцами: выберите комнату, где самая большая открытая площадка. Покрытие на полу должно быть ровным. Плюсом является наличие зеркала.
• Одежда и обувь должна быть удобной и красивой. Старенькие шорты и потрепанная футболка вряд создадут необходимый настрой.
• Постарайтесь, чтобы никто не мешал занятию. Дети пусть посмотрят мультики в соседней комнате или погуляют с собакой, а мужу выдайте список продуктов и отправьте в супермаркет. Если уж никак не можете обойтись без телефона, то отключите звук или поставьте автоответчик. Проблемы тоже придется изгнать из головы, хотя бы на время занятий.
• Музыка должна нравиться. Хорошая бодрая музыка создает настрой. Наушники во время занятий будут мешать, поэтому воспользуйтесь колонками.
• Источники, в которых рассказывается про танцы для похудения: видео уроки, аудио записи, книги.

Какие танцы и как способствуют похудению

Больше всего помогают похудеть танцы в одиночном исполнении.

Восточные танцы нагружают спину и пресс. Нормализуются процессы во внутренних органах. Бедра становятся упругими, формируется красивый животик, а талия утоньшается. Женщина становится более пластичной и сексуальной.

Стрип-дэнс развивает гибкость, ноги и руки становятся крепче, улучшается растяжка. Лишние килограммы уходят быстро, хорошо выправляется осанка.

Фламенко предназначен для тех, кто мечтает стать грациозными. Активность рук во время танца избавит от лишних жировых наслоений на руках, шее и в зоне декольте.

Ирландские танцы отличаются энергичностью, вес уходит быстро, а ножки становятся стройными и изящными.

Хип-хоп или брэйк – это огромные затраты энергии. Фигура становится спортивной, развивается выносливость.

Латина – это сальса или румба, а, может бачата, это, помимо гибкости, укрепления ног и ягодиц, еще и отличная тренировка сердца.

Степ укрепляет ноги, бедра, повышает тонус кожи и быстро убирает жировые складки.

Бальные танцы требуют меньших знергозатрат, но «работают» с позвоночником и формируют осанку, очень сильное похудение в области талии и красивая походка.

Перечисленные танцы для похудения дома являются самыми подходящими: танцевать их можно одиночно, музыка и движения красивы и зажигательны.

Для достижения большего эффекта, стоит обязательно перейти на правильное питание. А больше о диетах вы можете узнать здесь.

Позитивные и негативные моменты танцев для худеющих

Плюсы:

• у танцующего человека работают почти все мышцы;
• сердечно-сосудистую систему танцы активно тренируют;
• процессы метаболизма в организме танцующего ускоряются;
• активизируется иммунная система;
• постепенно разбиваются застойные процессы в организме;
• танцами занимаются с удовольствием, домашние занятия повышают тонус и работоспособность.

Причины, по которым нужно отказаться выполнять уроки похудения – это:

• наличие травм позвоночника;
• сердечные заболевания;
• накопленная усталость;
• эпилептические приступы;
• болезни суставов и плоскостопие;
• варикоз;
• гипертония
• беременность.

Важно! До того, как начнутся самостоятельные занятия, посетите доктора и получите одобрение и рекомендации. Если заниматься противопоказано, то в домашних условиях уроки танцев для похудения не следует начинать. Это позволит избежать проблем со здоровьем.

Продолжительность занятий

Занятия танцами надо проводит регулярно. Три раза в неделю – это минимум, лучше посвятить занятиям пять дней. Продолжительность одного занятия должна быть не меньше, чем сорок минут. Оптимально – час.

Время для проведения занятий лучше выбрать дневное или утреннее. Обязательно прислушивайтесь к своему организму во время танцев. Вы – дома, доктора рядом нет, поэтому за самочувствием тоже следить придется самостоятельно. При плохом самочувствии занятие лучше остановить. После танца выполните упражнения на расслабление.

Как питаться во время процесса похудения

Временной интервал приемов пищи: полтора часа до и после занятий не кушать. Соблюдение диеты – это обязательное условие процесса снижения веса. Диета не предполагает голодание, это сбалансированное, но низкокалорийное питание.

В рационе должен в обязательном порядке присутствовать белок. Это отварное мясо, рыба и яйца. Белки участвуют в строительстве мышц, укрепляют их, а вот способствовать образованию жира они не будут. То, что ведет к образованию жира – не кушаем. Позитивный настрой и радость, которую дарит танец, помогут без труда пережить расставанье с пирожными и булками, исключить жирную и соленую еду.

Золотое правило: кушать часто, но небольшими порциями, соблюдаем неукоснительно.

В течение суток нужно пить чистую воду, не меньше, чем восемь стаканов. Только при соблюдении данного требования начнется процесс очищения, а, следовательно, и похудения.

При усталости помогут зеленый чай, витамины группы В, медовая вода с лимоном.

Секреты эффективности танцев для похудения в домашних условиях

Танцевать в домашних условиях, когда ты один на один с музыкой, рядом нет инструктора, трудно, но возможно. Танцы для похудения для начинающих есть в видео уроках. Предварительно их надо просмотреть и выбрать для себя то, что нравится и близко по духу и темпераменту.

Не надо огорчаться, если на первых занятиях вы чувствуете себя неуклюжим, не умеющим двигаться слоном. Все пройдет, движения постепенно запомнятся, вы почувствуете вкус танца и радость движения под музыку. Помните – это ваш путь к стройности.

Самым большим достижением танцев дома является настроение. Человек, который танцует не бывает злым, он постепенно перестанет хмуриться. Ваш девиз - танцевать, худеть и улыбаться!

sportlady.su

---

• 
  Гречка с кефиром по утрам для похудения рецепт
• 
  Питьевой режим для похудения
• 
  Утренняя зарядка для похудения в домашних условиях
• 
  Ягоды годжи для похудения
• 
  Вода для похудения сасси рецепт
• 
  Прыжки на скакалке для похудения таблица
• 
  Прыжки на скакалке для похудения таблица
• 
  Похудение с помощью воды
• 
  Упражнения для похудения ягодиц и бедер
• 
  Как принимать ягоды годжи для похудения
• 
  Упражнения для похудения бедер и ягодиц