Бодифлекс — 15 минутный утренний комплекс: видео для начинающих, отзывы, результаты, противопоказания. Упражнения бодифлекс для похудения видео

Комплекс упражнений бодифлекс для похудения

В этой статье вы найдёте комплекс упражнений бодифлекс для похудения с подробным описанием техники дыхания и каждого из основных упражнений бодифлекса, выполняемых вместе с дыханием.

В начале фильма подробно рассказана суть бодифлекса — кислород принимает участие в сжигании калорий и лишнего жира в организме. Для того чтобы этот процесс запустить, необходимо увеличить концентрацию кислорода в крови и создать напряжение в тех местах, которые хочется уменьшить. Кровь, обильно снабжённая кислородом, с помощью особенного дыхания отправится к местам наибольшего напряжения, созданного упражнением, и лишние калории гибнут, не успев превратиться в жировые отложения, а жировые отложения плавятся и исчезают, оставаясь в вашем прошлом.

Для того, чтобы видеть свои результаты, заведите табличку с размерами проблемных зон, над которыми вы будете работать с помощью бодифлекса и еженедельно записывайте туда свои результаты. В этом случае вам не придётся теряться в догадках, помогают вам ежедневные занятия бодифлексом или нет. В начале фильма ведущая показывает, какие места нужно замерить для ведения такой таблички.

В фильме очень подробно показана техника дыхания и каждое упражнение в отдельности. А в конце фильма ведущие делают весь комплекс целиком.

Предупреждение!Не занимайтесь бодифлексом после еды, подождите пару часов.При беременности также не рекомендуется заниматься бодифлексом.Если вы страдаете сердечно-сосудистыми заболеваниями, прежде чем начать занятие, проконсультируйтесь с врачом.

Временной указатель:0.00.16 — Суть бодифлекса0.03.00 — Измерение0.03.45 — Техника дыхания бодифлекс0.05.41 — Техника выполнения упражнения «Лев»0.07.04 — Упражнение бодифлекс «Гримаса»0.08.22 — Упражнение бодифлекс «Алмаз»0.09.39 — Упражнение бодифлекс «Баксик»0.11.18 — Упражнение бодифлекс «Боковая растяжка»0.12.40 — Упражнение бодифлекс «Ласточка»0.14.22 — Упражнение бодифлекс «Сейко»0.16.09 — Упражнение бодифлекс «Шлюпка»0.17.24 — Упражнение бодифлекс «Кренделёк»0.20.46 — Упражнение бодифлекс «Уголок»0.22.05 — Упражнение бодифлекс «Брюшной пресс»0.23.29 — Упражнение бодифлекс «Мостик»0.24.40 — Упражнение бодифлекс «Ножницы»0.25.50 — Упражнение бодифлекс «Массаж»0.26.52 — Упражнение бодифлекс «Кошка»0.28.08 — Упражнение бодифлекс «Омолаживающее»0.29.25 — Тренировка бодифлекс вместе с ведущими

Техника выполнения упражнений бодифлекс

Техника дыхания бодифлекс

Упражнение «Лев»

Упражнение «Гримаса»

Упражнение «Алмаз»

Упражнение «Баксик»

Упражнение «Боковая растяжка»

Упражнение «Ласточка»

Упражнение «Сейко»

Упражнение «Шлюпка»

Упражнение «Кренделёк»

Упражнение «Уголок»

Упражнение «Брюшной пресс»

Упражнение «Мостик»

Упражнение «Ножницы»

Упражнение «Массаж»

Упражнение «Кошка»

Упражнение «Омолаживающее»

video-uprazhnenija.ru

15-минутный утренний комплекс бодифлекс для похудения с видео

Похожие статьи

Содержание статьи:

Часто процесс похудения мы связываем с жесткими диетами и изнуряющими тренировками. Но существует программа похудения, которая не подразумевает строгих ограничений в питании и выполнения сложных упражнений.

Это программа принадлежит Грир Чайлдерс и называется бодифлекс. В статье мы расскажем об основных принципах программы, отметим все минусы и плюсы бодифлекса, противопоказания и подробно опишем каждое упражнение.

Что такое бодифлекс

Бодифлекс – программа похудения, основой которой является правильное дыхание. Мы часто даже не подозреваем, какую силу имеет кислород. При достаточном поступлении в наш организм он ускоряет метаболизм, процесс регенерации тканей, замедляет старение.

Также кислород помогает организму активнее сжигать запасы жира. За 15 минут тренировки бодифлекс сжигается столько калорий, сколько вы потратите за 30 минут на беговой дорожке. При выполнении упражнений мышцы насыщаются кислородом, их работа проходит активнее, а жировая ткань уходит.

Бодифлекс отлично помогает омолодить кожу лица и шеи, ведь в комплексе есть ряд упражнений, направленных на проработку этих зон. Делать зарядку бодифлекс вы можете дома.

Программа позволяет всего за 15 минут в день проработать все проблемные зоны от макушки до пяток. Многие задаются вопросом, как питаться при бодифлексе. Ограничивать себя в питании в процессе похудения с помощью программы нет необходимости.

Но если вы всё-таки чувствуете, что надо пересмотреть рацион, откажитесь от мучного и сладкого. Исключения или уменьшения количества потребления этих продуктов будет вполне достаточно.

Плюсы и минусы системы бодифлекс

Бодифлекс имеет большое количество достоинств:

• уходит лишний вес;
• прорабатываются проблемные зоны;
• исчезает целлюлит;

• улучшается состояние кожи;
• программа не требует больших затрат времени;
• нет необходимости выходить из дома.

Дыхательная гимнастика бодифлекс имеет свои противопоказания и минусы:

• заболевания сосудов и сердца;
• болезни позвоночника;
• недавно перенесенные оперативные вмешательства;

• инфекционные заболевания;
• хронические заболевание в период обострения.

Категорически нельзя заниматься бодифлексом при беременности. В процессе дыхательной гимнастики активно задействованы мышцы живота, напряжение которых может негативно отразиться на здоровье мамы, будущего малыша и на процессе вынашивания.

Бодифлекс станет отличным способом вернуться в прекрасную форму после родов. Занятия стоит начинать минимум через полгода и только после консультации с врачом.

Если вы хотите достичь результата как можно скорее, заниматься надо регулярно – каждый день. Выполнять комплекс рекомендуется утром, до завтрака и после банных процедур. Желудок во время тренировки должен быть пустой. Также важно проветрить помещение перед занятиями.

Возможно, занятия бодифлекс с Грир Чайлдерс для начинающих покажется смешным или даже странным, но отзывы похудевших с помощью программы впечатляют.

С ними вы сможете ознакомиться в статье «Бодифлекс – обсуждения и отзывы». Также можно включить в программу занятий упражнения из дополнительного комплекса, описанного в статье «Бодифлекс с Мариной Корпан».

Суть бодифлекса

Основой комплекса является диафрагмальное дыхание. Суть его заключается в четырех этапах. Важно усвоить эту систему дыхания для дальнейшего выполнения упражнений. Можно 1-2 недели выполнять только упражнения на дыхание.

Дыхание бодифлекс

Этап 1. Полный выдохНоги согнутые в коленях на ширине плеч, руки поставьте на бедра выше колен. Губы сложите, как при произношении звука «о», и плавно выпустите весь воздух из легких. Плотно сожмите губы перед выполнением второго этапа.

Этап 2. Вдох носомС плотно закрытым ртом необходимо сделать резкий, глубокий вдох носом. Этот этап характерен громким звуком в момент выполнения. Если получилось вдохнуть носом тихо, значит упражнение выполнено неверно.

Этап 3. Выдох диафрагмойНеобходимо сделать выдох через рот с помощью диафрагмы. Выдох делается резкий, выдавливая воздух из легких до последней капли. Одновременно втягивайте живот и поднимайте желудок как бы под ребра максимально. Когда воздуха в легких не останется, опустите подбородок и переходите к следующему этапу.

Этап 4. Задержка дыханияЗадержите дыхание на 8 счетов.Это и есть основа комплекса бодифлекс. Важно понять ее принцип. После этого можно переходить к основным упражнениям.

Основной комплекс бодифлекс

Комплекс бодифлекс включает в себя упражнения для лица и шеи, для живота, бедер и ягодиц, а также упражнения для рук. Все упражнения выполняются на 4-ом этапе – задержке дыхания. Важно при выполнении упражнений чувствовать растяжение тех мышц, на проработку которых они направлены.

Упражнение 1

Из исходного положения на задержке дыхания округлите рот, опуская подбородок, как при произношении звука «о». Глаза открываете широко, а взгляд направляете вверх. Вы должны почувствовать, как растягиваются лицевые мышцы. Задерживаемся в этом положении в течение 8 счетов. Делаем 5 раз.

Упражнение 2

В исходном положении на 4-ом этапе выдвигаем нижнюю челюсть вперед, подбородок поднимаем вверх, глазами смотрим в потолок. Делаем 5 раз.Далее следует упражнение на боковую растяжку, которое позволит избавиться от лишних объемов в зоне бедер и талии.

Упражнение 3

Из исходного положения отводим правую ногу в сторону, ставим на носок. Правая рука тянется влево над головой, тем самым правая нога, корпус и правая рука создают одну линию. Левой рукой упираемся на левое бедро, перенося вес тела на него. После возвращаем тело в исходное положение. Делаем упражнение 3 раза на каждую ногу.Следующее упражнение на растяжку мышц ног и ягодиц.

Упражнение 4

Встаньте на пол с упором на локти и колени. Правую ногу поднимите параллельно полу. Выполните диафрагмальное дыхание и на 4 этапе поднимите правую ногу максимально высоко. Задержитесь в этом положении. Повторите на каждую ногу 3 раза.

Упражнение 5

Исходное положение то же. На задержке дыхания правую ногу поднимаем в сторону параллельно полу. Задерживаемся в этом положении. Повторяем по 3 раза на каждую ногу.

Упражнение 6

Упражнение предназначено для проработки грудных мышц.

Округлите спину в лопатках, руки на уровне плеч замкните в круг таким образом, чтобы подушечки каждого пальца давили на подушечки пальцев другой руки.

На этапе задержки дыхания давите на подушечки, при этом пальцы должны оставаться прямыми. Делаем 5 раз.

Упражнение 7

Лягте на спину. Поднимите ноги перпендикулярно полу. Носки подтяните к себе, чтобы ступни были плоскими (если у вас проблемы со спиной, можно положить под ягодицы подушку). Потянитесь к ногам и руками возьмитесь за верхнюю часть каждой икры. Не опускайте локти. (Если вы не можете достать до икр, достаточно удержать руки за коленями.)

Не отрывая головы и спины от пола, сделайте дыхательное упражнение: выдох, вдох, сильный выдох, задержите дыхание, втяните живот (помните, что, когда вы лежите, перед втягиванием живота голова не опускается). Втянув живот, сразу же принимайте основную позу. Делаем 5-7 раз.

Упражнение 8

Прорабатываем внешнюю часть бедер. Сядьте на пол, скрестите ноги в бедрах так, чтобы правая нога была сверху, а стопа стояла на полу. На 4-ом этапе дыхания потяните левой рукой колено правой ноги влево. Задержитесь на 8 секунд. Повторяем упражнение по 3 раза.

Упражнение 9

Лягте на спину, ноги согните в коленях. На 4-ом этапе дыхания делаем классическое скручивание, поднимая голову и лопатки. Важно работать мышцами пресса, а не шеи. Задерживаемся в верхнем положении. Делаем 5 раз. Упражнение позволяет проработать мышцы верхнего пресса.

Упражнение 10

Лягте на спину, выпрямите ноги, положите руки вдоль корпуса. На задержке дыхания выполняем упражнение «Ножницы». Упражнение делаем на 8 счетов. Делаем 5 повторений. Упражнение позволяет проработать мышцы нижнего пресса.

Упражнение 11

Направлено на тренировку косых мышц живота и пресса. Встаньте на колени с упором на руки. На 4-ом этапе дыхания прогните спину вверх, максимально втягивая живот. Задержитесь в верхнем положении. Повторяем 5 раз.

Первое время вам может быть сложно выполнять все упражнения без перерыва. Когда почувствуете необходимость, остановитесь и переведите дыхание. Уже через 3-4 недели регулярных тренировок вы ощутите ошеломляющий эффект на себе.

Видеотренировка с Грир Чайлдерс

Наглядно увидеть, как выполнять упражнения бодифлекс, вы можете, посмотрев видео с Грир Чайлдерс «15-минутный утренний комплекс» с субтитрами на русском языке.

Также рекомендуем скачать на просторах интернета книгу Грир Чайлдерс по бодифлексу «Великолепная фигура за 15 минут в день», где все упражнения для похудения представлены в картинках.

Можно заниматься в группах по бодифлексу, где вы сможете взять даже индивидуальные уроки. Такие группы существуют во многих городах.

Бодифлекс – несложный, но очень эффективный комплекс упражнений, который за короткое время поможет не только сбросить лишний вес, но и улучшить состояние кожи и всего организма.

А вы уже испробовали на себе потрясающий эффект комплекса? С какими сложностями столкнулись? Делитесь своими впечатлениями и результатами в комментариях.

www.soveton.com

Бодифлекс для похудения. Основы, упражнения и видео

Бодифлекс – это система, помогающая в течение короткого промежутка избавиться от лишних килограммов и в дальнейшем сохранить стройность. Бодифлекс основан на глубоком дыхании диафрагмой, о котором нельзя забывать во время упражнений.

Благодаря такому дыханию во время выполнения упражнений в кровь поступает достаточное количество кислорода, а наряду с упражнениями мышцы напрягаются именно в проблемных местах. Все это способствует расщеплению жира и тонизированию мышечной ткани. Получается, что кислород необходим для сжигания жира. И именно в этом заключается суть бодифлекса – насыщение организма необходимым количеством кислорода.

Для того чтобы понять, насколько эффективен бодифлекс, достаточно ознакомится со статистическими данными. А они гласят, что во время фитнеса человек теряет до 400 килокалорий за один час, а за это же время занятия бодифлексом уходит 3500 килокалорий. Разве могут быть сомнения на счет этой методики?

Стоит отметить, что необходимо доверять только тем методикам, которые разработали конкретные люди (специалисты). В противном случае можно потратить время и силы, но так и не достичь желаемого результата. Начинать нужно с освоения техники дыхания. Без этого любые упражнения будут бесполезны.

Дыхание в бодифлексе должно соответствовать такой схеме: выдох-вдох-выдох-задерживаем дыхание-вдох.

Кажется, что все просто, но каждый этап нужно выполнять правильно. Итак, выдох подразумевает освобождение легких от воздуха. Для этого нужно губы сжать в форму трубочки и медленно выдыхать воздух. После этого нужно закрыть рот и сделать вдох. Ртом категорически запрещается вдыхать! Нужно резко вдохнуть носом до тех пор, пока кислорода не будет максимально достаточно.Сделать это нужно быстро, поэтому нормально, что будет издаваться при этом шум. Следующий выдох делается иначе, чем первый. Нужно приподнять голову так чтобы она находилась под углом 45°. После этого необходимо сжать губы, а после этого резко выдохнуть воздух одним разом. При таком выдохе издается звук напоминающий слово «пах». В некоторых случаях после такого выдоха может начаться кашель – это нормально.

После выдоха всего воздуха нужно задержать дыхание на 10 секунд. При этом нужно втянуть живот снизу вверх, образуя волну. Голову можно держать наклоненной вниз. После этого делается вдох с расслабленными мышцами живота. Такое дыхание нужно тренировать в такой позе: поставить ноги на ширину плеч, немного согнуть их и положить ладони поверх колен, голову нужно держать прямо.

Бодифлекс для похудения. Общие рекомендации

Для того чтобы похудение было максимальным следует придерживаться следующих правил:

Самое главное это регулярность. По возможности, нужно заниматься каждый день, или хотя бы 1 раз в 2-3 дня.

• Повторяйте упражнения утром в течение 20-ти минут;
• Делайте упражнения натощак, предварительно выпив стакан воды;
• По возможности занимайтесь на свежем воздухе. Это ускоряет процесс похудения и делает занятия приятными;
• Не садитесь на диету, а перейдите на дробное питание: ешьте небольшими порциями до 6-ти раз в день;
• Перед тем как приступить к бодифлексу измерьте свое тело в проблемных местах, а затем делайте повторные изменения один раз в неделю;
• Не кушайте в течение часа после упражнений.

Из самых эффективных упражнений отмечают: «Алмаз», «Наклоны в стороны», «Скручивания лежа», «Скручивание сидя», «Шпагат». Главное в бодифлексе – упорство, но только после того, как вы сможете научиться правильно дышать. В противном случае все усилия будут напрасны и бессмысленны, ведь тогда вы будете терять не больше калорий, чем при обычном фитнесе.

Бодифлекс для похудения. Противопоказания

• бодифлекс абсолютно противопоказан при беременности;

• не стоит им заниматься и гипертоникам, тем кто недавно перенес операцию;

• тренировка не должна продолжатся больше 30 минут;

• если у вас есть хронические болезни, нужно обратится к врачу за консультацией прежде чем решить занятся бодифлексом или нет.

Минусы бодифлекса

• если начали заниматься бодифлексом то уже нельзя бросать иначе лишний вес и сантиметры вокруг талии очень быстро вернутся на свои места;

• заниматься нужно натощак;

• -главное в бодифлексе — постоянство. Если вы проспустили несколько занятий, нужно начинать сначала.

Бодифлекс для похудения. Отзывы

Здесь надо отметить что данная система упражнений особенно полезна молодым мамочкам, которые после родов мечтают вернуть упругость и красоту живота в первую очередь. О других методах избавления от живота и галифе на бедрах, мы уже писали, но бодифлекс действительно заинтриговал. Ведь получается что заниматься им намного проще, нужно только упорство.

Вот несколько отзывов которые мы нашли на просторах интернета:

Пташка

Девочки! Всем очень советую Бодифлекс! Я сама всегда думала, что все дыхательные гимнастики — это бред. Но попробовав Бодифлекс, убедилась в обратном. За время беременности набрала 25 кг, сейчас малышке 4 мес,а я уже вернулась в свой вес!!!  Это при том, что занимаюсь НЕ каждый день, в среднем 3-4 раза в неделю получается. Просто грудной ребенок не всегда дает возможность позаниматься с утра на голодный желудок. И в эти дни я чувствую, что мне не хватает занятий))). Очень нравятся занятия с Мариной Корпан, смотрю все ее передачи и выбираю упражнения для себя. Прикладываю фото до БД и вместе Бодифлексом. Качество фото неочень, но разница заметна. Вот такой результат за 2,5 мес занятий.

Анастасия Кузьмина

Полторы недели занятия бодифлексом: минус 2кг, замеры-талия 1см, живот минус 2см, зона галифе минус 5см, попа минус 4см, ляшка минус 3см, грудь минус 1 см)))

Невеста Ветра

Я родила в конце декабря, за время беременности набрала 17 кг. БОДИФЛЕКСОМ начала заниматься в начале января и за 2(!!!) месяца вернулась к своему весу, который у меня был до беременности!  Я тоже кормлю грудью и заниматься каждое утро тоже не всегда получается, но стараюсь заниматься каждый вечер перед сном. Я очень довольна результатами! Тело подтянулось и мне кажется моя фигура стала ещё лучше выглядить чем до беременности!  (над животом конечно ещё ой-ой-ой сколько работы). Сейчас вес стоит (но я и этим результатом довольна, эти лишние килограммы со мной уже вместе лет этак 5) и избавляться я от них по-серьёзке буду, когда перестану кормить грудью своего малыша. А вообще рекомендую всем!!! БОДИФЛЕКС ФОРЕВА!!!

Бодифлекс для похудения. Видео

Вместо того чтобы словами описывать как выполняются упражнения системы бодифлекс, мы предлагаем несколько интересных видео где очень понятно описаны как техника дыхания, так и упражнения.

beautyhill.ru

Бодифлекс для похудения. Дыхательные видео упражнения

Знаете ли вы, что бодифлекс для похудения поможет сбросить лишний вес без особых усилий? Система занятий, изобретенная американской домохозяйкой Грир Чайлдерс, помогла многим. Чтобы ваше отражение в зеркале стало более привлекательным, начните занятия по системе бодифлекс, не откладывая на потом.

Бодифлекс: история появления, особенности

Практичная и легкая программа бодифлекс быстро разлетелась по всему миру: эта система помогает не просто похудеть, но и подтянуть дряблые мышцы. Сама изобретательница бодифлекс Чайлдерс похудела до 42 размера, поэтому является наглядным примером эффективности системы. Комплекс процедур основан на дыхательной задержке и использовании диафрагмы.

Упражнения делятся на несколько групп:

• растягивающие;
• изотонические;
• изометрические.

Первая группа развивает мышечную эластичность. Если вам знакомы судорожные приступы, то это значит, что сокращенная мышца не может расслабиться самостоятельно. Изотонические упражнения напрягают несколько мышечных групп, а изометрические – только мышцы одной группы. Сочетая растяжку и дыхание, удалось добиться потрясающих результатов.

Преимуществами бодифлекс являются:

• укрепление мышц живота;
• победа над запорами и вздутиями;
• улучшение доступа кислорода;
• избавление от целлюлита;
• уменьшение объемов тела.

Задержка дыхания приводит к скоплению углекислого газа. Это, в свою очередь, ведет к расширению артерий и помогает клеткам активно усваивать кислород. Таким образом, можно не просто справиться с лишним весом и плохим самочувствием, но и восстановить вены, капилляры, артерии.

Грир упростила программу Бодифлекс для похудения до максимума, чтобы донести ее до каждой женщины, страдающим лишним весом. В этом видеоролике сама Грир демонстрирует регулярные занятия по дыхательной системе.

Противопоказаниями к занятиям являются сложные заболевания сердечнососудистой системы, повышенное ВЧД, наличие имплантов в позвоночнике, острые инфекционные заболевания, беременность и опухоли.

Тренировки по системе бодифлекс: правила похудения

Наряду с потерей веса, вы сможете избавиться от головных болей, неприятных ощущений во время менструаций и сможете омолодить организм.

Чтобы результаты тренинга были впечатляющими, следует соблюдать некоторые рекомендации:

• занятия натощак;
• регулярность;
• отказ от голодания.

Нельзя заниматься после того, как вы поели. Невозможно почувствовать диафрагмальное дыхание или втянуть живот, когда вы плотно насытились. Идеальным временем для бодифлекс является утро. Если у вас нет возможности заниматься сразу после утреннего подъема, выбирайте время, когда после приема пищи прошло не менее 3 часов.

Систематические нагрузки дадут желаемый результат. Пропуски тренировок будут замедлять процесс совершенствования, тормозить ваше физическое развитие. Некоторые представительницы прекрасного пола решают  «ударить по всем фронтам», и садятся на жесткую диету.

Однако энергия, потраченная во время тренировок, должна быть восполнена. Иначе, вы будете чувствовать истощенность и бессилие. Ограничьте употребление сладостей и изделий из муки, и это сразу отразится на вашей фигуре.

Упражнения бодифлекс для похудения

До начала упражнений следует освоить технику дыхания, иначе смысла в тренировках не будет. Для начала встаньте в позу, как будто собрались присесть. Упор ладонями в бедра, подбородок горизонтально полу, а взгляд направлен вперед.

Этапы дыхания следующие:

1. Выдох через рот.
2. Быстрый вдох носом.
3. Резкий выдох ртом из диафрагмы.
4. Задержка.
5. Вдох через нос.

Освоить навыки дыхательной техники будет проще с помощью обучающего видео. По отзывам тренирующихся по системе бодифлекс, они смогли почувствовать эффективность занятий только после того, как научились правильно дышать.

Чтобы понять отличие диафрагмального дыхания от обычного, можете лечь на пол и положить на живот книгу. Во время обычного дыхательного цикла книга останется почти неподвижной, а при диафрагмальной работы – будет опускаться и подниматься постоянно. Мы предлагаем комплекс 5 упражнений бодифлекс для похудения. Постепенно можно увеличивать количество упражнений и время выполнения.

Лев  (подтяжка лица, шеи)

Техника выполнения несложная:

1. Исходное положение упор в бедра ладонями – поза «волейболиста».
2. Губы соберите в кружок, раскройте шире глаза и направьте взгляд вверх.
3. Напрягите область щек и носа максимально, и высуньте язык.

Задержитесь в этом положении 8 счетов и сделайте 5 повторений. Рот не открывайте очень широко: кружок из губ должен быть маленьким, как при удивлении.

Шлюпка (улучшение формы бедер)

Начните с освоения техники упражнения.

1. Сядьте на пол и раскройте прямые ноги в стороны.
2. Носки потяните к себе и врозь, чтобы растянуть бедра.
3. Руки выведите за спину, упор в пол.
4. Выполните цикл диафрагмального дыхания.
5. Затем верните руки вперед и наклоняйтесь к полу.

Задержитесь 8 счетов в нижнем наклоне и сделайте 3 повторения. Старайтесь полностью расслаблять бедра и не делать резких движений.

Алмаз (подтяжка кожи рук)

Избавиться от некрасивой дряблой кожи под руками можно с помощью этого упражнения.

Технику вы освоите довольно быстро:

1. Из позы «волейболиста» выйдите в прямую стойку.
2. Сомкните руки перед собой, а затем поднимите локти высоко вверх.
3. В этом положении удерживайтесь некоторое время.
4. Давите на пальцы рук, ощущая напряжение по всей руке.

Сохраняйте данное положение 8 счетов и сделайте 3 повторения. Локти держите высоко, иначе давление сместится на грудную клетку. Ладони не участвуют в работе, а усилие – на пальцы.

Ласточка (укрепление ягодиц и бедер)

Уменьшить жировые отложения на бедрах можно с помощью данного упражнения.

Техника простая:

1. Опуститесь на четвереньки: упор в локти
2. Правую ногу вытяните назад, направив стопу на себя.
3. В этом положении выполните диафрагмальный цикл дыхания.
4. Затем поднимите рабочую ног как можно выше и сожмите ягодицу.

Удерживайте позу 8 счетов и повторите по 3 раза на каждую ногу. Видеоролик поможет выполнить все грамотно и четко.

Кошка (укрепление живота, спины)

Универсальное упражнение поможет проработать мышцы спины, бедер и пресса.

Делать его совсем несложно:

1. Исходное положение, как и в ласточке – упор на колени и ладони.
2. На задержке дыхания выполните максимального скругление спины вверх.
3. Вернитесь в исходное положение.

Не делайте резких движений, удерживайте положение 8 счетов и сделайте 3-4 повторения. Если вы добьетесь медленной волны, которая перекатывается от живота до спины, значит, вы все делаете правильно.

Выполнять упражнения бодифлекс для похудения можно в домашних условиях. Этот комплекс незаменим для молодых мамочек, которые пока не могут выходить из дома, но уже готовы начать борьбу с лишним весом. Удачных занятий и хорошего настроения!

Поделиться новостью в соцсетях     Метки: видео упражнения, спорт при похудении

vsenadiete.ru

Бодифлекс для похудения - видео уроки начинающим, дыхательная гимнастика и комплекс упражнений системы для правильного выполнения и быстрого сброса веса

Бодифлекс — это система похудения, сочетающая в себе несложный комплекс упражнений с правильным дыханием диафрагмой или животом. Гимнастика не требует значительных физических усилий, доступна для быстрого освоения всеми начинающими. О преимуществах методики, правилах похудения, результатах практики бодифлекса и отзывах худеющих расскажет статья. Здесь же вы можете познакомиться с видео уроками занятий.

Как отмечалось, бодифлекс совмещает аэробное дыхание с набором упражнений, позволяющих растягивать мышцы. Причина эффективности такой методики для похудения – в результате задержки дыхания на 8–9 секунд происходит накопление углекислого газа, который расширяет артерии, способствует лучшей усвояемости клетками кислорода. «Добавочная» порция газа – главный ключ в борьбе с избыточной массой тело. Залог нормального самочувствия.

Бодифлекс имеет ряд преимуществ перед другими методиками похудения, объясняющих его популярность в мире:

1. Небольшая длительность выполнения упражнений – 15-20 минут в день.
2. Похудение при практике бодифлекса становится видимым достаточно быстро.
3. Эффект подтянутости заметен не только на теле, но и на коже лица.
4. Нет ограничений в практике упражнений по возрасту и физической подготовке.
5. Занятия доступны для использования в домашних условиях.

Бодифлекс особенно эффективен для похудения людей с лишним весом более 5 кг. Гимнастика, основанная на дыхании, рекомендована для родивших женщин.

Правила похудения начинающим

Бодифлекс эффективен при ряде условий:

1. Системность упражнений.
2. Следует начинать с упражнений, направленных на коррекцию форм и только после уменьшения общего объема тела переходить к отдельным зонам.
3. Бодифлекс не следует совмещать с диетой. Лучше питаться небольшими порциями 4–5 раз в сутки и отказаться от сладостей, мучного. Последователи программы утверждают, что при точном следовании правилам аппетит со временем уменьшится.
4. За два часа до тренировки нельзя есть, разрешен стакан чая или воды.

Бодифлекс: техника правильного дыхания

Техника правильного дыхания. Научиться верно дышать – залог успеха в программе. Первое действие:

Встать ровно, ноги расставить так, чтобы между ними было 30–35 см, ладони — чуть выше уровня колен. Голова должна располагаться ровно, подбородок – горизонтально относительно пола, взгляд – прямо. Когда начальная поза отработана, можно переходить к изучению этапов диафрагмального дыхания:

1. Выдох через рот. Губы округлены и слегка вытянуты вперед. С усилием, но спокойно, не спеша выпускается воздух. Почувствовав, что выдыхать уже нечего, губы следует сомкнуть.
2. Быстрый вдох носом. Резко втянуть носом максимально больший объем воздуха. Ощущение полноты в легких и звук при вдохе говорит о правильности выполнения. Почувствовав, что места для воздуха больше не осталось, дыхание задерживается.
3. Резкий выдох. Весь втянутый в предыдущем этапе воздух выдыхается, живот — напряжен. Техника дыхания: широко раскрывается рот, мышцы диафрагмы и живота сжимаются. Свистящий звук при выдохе — признак правильного выполнения.
4. Задержка дыхания. Наиболее сложный этап комплекса дыхания. Губы плотно сжаты, через нос воздух не поступает, голова — наклонена к груди. Под медленный счет живот подтягивается, органы в брюшине постепенно уходят под ребра. Со временем зона должна все больше напоминать впадину. Счет ведется так: один-один-один и дальше такому же принципу – восемь тактов. Первоначально задерживать дыхание будет сложно, но со временем при условии регулярной практики упражнение будет делать легче.
5. Вдох через нос. Дойдя в счете до восьми, на вдохе втянуть живот, следует расслабить мышцы, втягивая воздух через нос.

Комплекс эффективных упражнений для похудения: описание и видео уроки

Бодифлекс включает 12 основных упражнений. Для лучшего представления, какую группу мышц тренирует каждое из них, удобно пользоваться такой таблицей:

Упражнения бодифлекса	Брюшной пресс, талия	Бедра, ягодицы	Верхняя часть лица
Лев	+		+
Уродливая гримаса	+	+	+
Боковая растяжка	+	+	+
Ножницы	+
Кошка	+	+	+
Боковая растяжка		+
Кренделек		+
Растяжка подколенных сухожилий		+
Оттягивание ноги назад		+
Сейко		+
Шлюпка (лодочка)		+
Алмаз			+

 

Рассмотрим каждое упражнение подробно:

1. Алмаз

Занять позу подобную той, когда человек садится на стул. Живот втянут. Спина постепенно выпрямляется, ноги становятся на ширину плеч, руки замыкаются, подобно кругу. Локти — максимально высоко подняты.

Напрягая мышцы, следует создать как можно большее давление на пальцы, оставляя руки неподвижными. Делать упражнение на протяжении восьми секунд. Выпустить воздух, поболтать руками. Сделать три подхода.

2. «Лодочка»

Занять положение сидя на полу. Ноги разведены. Пятки придавлены к поверхности, носки вытягиваются в сторону занимающегося. Бедренные мышцы не натянуты. Руки заведены назад, уперты ладонями в пол. Сделать пять этапов дыхательного комплекса. Наклонив голову, втянуть живот. Не дышать.

Продолжая не дышать, верхние конечности перемещают вперед, а туловище наклоняют ниже (насколько возможно). Отсчитать восемь тактов, выпустить воздух и вернуться в первоначальное положение. Повторить упражнение три раза.

3. «Лев»

Занять положение для дыхательного комплекса бодифлекс. Живот втянут, воздух не поступает. Собрать губы так, чтобы получился небольшой кружок. Глаза открыть максимально широко, направить взгляд вверх. Одновременно губы опускаются вниз, язык высовывается полностью. Посчитать до восьми. Повторить – пять раз.

4. «Уродливая гримаса»

Дыхательная часть не нужна. Спина и голова держатся прямо, передние зубы нижней челюсти выведены за верхние, а губы выпячены как для поцелуя. Поддерживая гримасу, следует вытягивать шею до появления ощущения предела. Затем – без рывков поднять голову вверх. Если выполнено верно, на следующий день будет ощущаться сильная боль в области шеи.

После освоения позы в облегченном варианте, добавляется дыхательный комплекс. Обязательное требование – стопы должны быть прижаты к поверхности. Количество повторов упражнения – от четырех до пяти.

5. «Боковая растяжка»

Занять основную позу для дыхания бодифлекс. Живот втянуть на вдохе. Левая рука согнута, лежит на колене. Ступня уперта в пол. Правая нога на носке и слегка отведена назад. Вторую верхнюю конечность потянуть влево, сохраняя прямой угол. Выдержать 8 секунд. Повторить не меньше четырех раз для каждой стороны.

Не забывать про дыхание! При проведении принципиально держать спину только прямо, пальцы — натянутыми.

6. Оттягивание ноги назад

Для этого упражнения бодифлекса необходимо занять коленно-локтевую позицию. Одна нога отставлена в вытянутом виде назад, пальцы — в пол, плотно прижаты к его поверхности. Выполняется весь дыхательный комплекс, после чего живот втягивается, а дыхание задерживается. Отставленная конечность поднимается максимально высоко, сохраняя направленность носков вниз. Удерживая такую позу, следует сжать ягодицы до ощущения напряжения. Отсчитать восемь тактов, перевести дыхание и опустить ногу. На каждую конечность сделать не меньше трех повторов.

Важно следить, чтобы носок выпрямленной ноги смотрел исключительно вниз – так не будет нарушена циркуляция крови, и она будет направлена к большим ягодичным мышцам. Упор следует делать исключительно на локти.

7. «Ножницы»

Положение лежа с выпрямленными ногами. Ладони прижать ягодицами. Верхняя часть туловища на полу. Первое действие – дыхательный комплекс бодифлекс, живот образовывает впадину. Не дышать.

Зафиксировав положение тела, поднять ноги на расстояние порядка 10 см от пола. После чего совершаются махи, подобные движению ножниц. Достаточно совершить три подхода по 9—10 махов.

8. «Кошка»

Задействовано одновременно несколько областей – живот, спина, бедра.

Встать на коврик, согнув ноги в коленях. Опора — ладони. На вдохе втянуть живот, голову необходимо опустить, а спину выгнуть. Зафиксировать положение и удерживать в течение восьми тактов. Движения должны быть плавными.

9. «Брюшной пресс»

Уникальность этого упражнения бодифлекса в его многофункциональности. Оно помогает бороться с жировыми отложениями в брюшной области, а также улучшает кровообращение, функционирование сердца, мочевыводящей и сосудистой системы, легких, органов пищеварения.

Лечь на спортивный мат, согнуть ноги, ступни расставить на 35 см друг от друга и прижать к полу, как и голову. Руки тянутся к потолку. Втянув живот на вдохе, верхнюю часть туловища оторвать от поверхности, поднимая максимально высоко. Голова немного отведена назад. Удерживать позу восемь секунд. Повторить три раза с обязательной фазой расслабления.

10. «Сейко»

Для этого упражнения необходимо встать на колени, упершись руками. Сохраняя прямой угол, выпрямить одну ногу и зафиксировать ее положение, поставив ступню на пол. Сделать дыхательное упражнение, задержать дыхание и втянуть живот.

Основная поза: вытянутую нижнюю конечность выставить на уровень бедра, образовав параллель с полом, и потянуть к голове. Задержать позу на 8 секунд. Выпустить воздух. Повторить упражнение для каждой конечности не меньше трех раз.

11. «Кренделек»

Сев на коврик, скрестить ноги, расположив одно колено над другим. Нижняя нога — прямая. Одна рука – за спиной с упором на пол, вторая – на согнутом колене. Живот втянут, дыхание задержано. Вес переносится на руку, упертую в пол. Вторая рука тянет колено максимально вверх. Корпус при этом поворачивается в сторону опорной конечности.

Задержаться на 8 секунд и вернуться в позу, с которой начиналось упражнение. Повторить для каждой стороны три раза.

Результат похудения: чего ждать от домашних упражнений

Как отмечалось, бодифлекс – программа для людей со значительным избытком массы тела. Из-за индивидуальности этого фактора, а также особенностей каждого организма ни один тренер системы не приведет конкретную цифру похудения за неделю или месяц. Известно, что первые результаты занятий бодифлексом начинают становиться заметными через полтора — два месяца.

В целом практикующие бодифлекс отмечают у себя:

1. Уменьшение веса, внешних признаков целлюлита, объема в проблемных зонах.
2. Улучшение состояния кожи по всему телу.
3. Положительные изменения в плане общего самочувствия.
4. Повышение общей гибкости тела.
5. Улучшение работы системы кровообращения, пищеварительных и очистительных процессов.

Отзывы худеющих

Бодифлекс за время своего существования стал популярным способом похудения во многих странах. Лучшее тому подтверждение — отзывы людей, испробовавших систему правильного дыхания на себе. Вот некоторые из них.

1. Светлана, 45 лет. Бодифлекс действительно работает. После того как начала заниматься, стала ощущать приятную ломоту в мышцах. Спустя месяц объем талии уменьшился на 4 см. Для меня это результат. Приступая к бодифлексу важно помнить, что он не для ленивых, не имеющих силы воли людей. Зато и награда приятная – легкость в теле, приятный цвет лица.
2. Наталья, 35 лет. Подруга рассказала о бодифлексе, красиво расписав прелести упражнений. И я купилась. Однако случайно попавшаяся статья о противопоказаниях и даже опасностях некоторых принципов системы (задержка дыхания, к примеру), сразу охладили мой пыл. Я отдала предпочтение сбалансированному питанию и несложной гимнастике.
3. Елена, 30 лет. Бодифлекс предлагает интересные и, по сути, несложные упражнения. Понравилось то, что многие из них тренируют сразу несколько зон. Тренируюсь всего неделю, но уже заметила положительные результаты похудения.
4. Ольга, 27 лет. Набрала вес после родов и значительный — более 20 килограмм. Сидела на разных диетах, результата не увидела. Решила попробовать бодифлекс. При наличии маленького ребенка подкупило то, что времени на упражнения тратится немного Освоила дыхание, стала заниматься каждый день. Что хочу сказать: бодифлекс работает! Сбросила за три месяца пять килограмм, не голодая, не изматывая себя. Буду продолжать.
5. Арина, 40 лет. С возрастом сложнее бороться с лишним весом. Поддерживать себя в форме помогает бодифлекс. Упражнения не сложные, освоила быстро. Что заметила — освоив новое дыхание, стала выглядеть лучше. Вообщем, подругам бодифлекс теперь активно рекомендую.
6. Евгения, 37 лет. А мне бодифлекс в деле похуденияи не помог. Не скрою — так и не смогла научить совмещать дыхание с движениями в упражнениях. Мне показалось это сложным. В итоге вес остался. Хотя подруга, с которой начинали занятия, применяя бодифлекс, привела себя в форму. Видно, все индивидуально.

Бодифлекс, как видно из приведенных отзывов, весьма эффективен для похудения. Главное требование – разобраться в методике дыхания.

Замечания относительно того, что задержка дыхания крайне опасна для организма, справедливы только в случаях с имеющимися нарушениями здоровья.

Противопоказания к практике бодифлекса

 Бодифлекс не рекомендован для похудения:

1. При патологии сосудов, сердца в сложной форме.
2. Часто фиксируемых скачках давления, особенно внутричерепного, аневризма или патологического расширения сосудов мозга.
3. При наличии искусственных позвонков, дисков в позвоночнике.
4. Хронических заболеваний в фазе обострения.
5. Онкологических процессах (в случае наличия опухолей).
6. Кровотечении.
7. Беременности.

Кроме того, если была перенесена операция на позвоночном столбе, практиковать бодифлекс для похудения следует не ранее, чем через год.

Блиц-советы

1. В результате выполнения упражнений бодифлекса усиливается отток лимфы. Соответственно, шлаки, токсины выводятся из организма значительно быстрее.
2. Программа включает упражнения трех групп: изометрические (работает одна группа мышц), изотонические (участвует несколько), растягивающие (повышают эластичность).
3. Этапы диафрагмального дыхания следует отрабатывать в комплексе перед большим зеркалом и в хорошо проветренном помещении.
4. К полноценным занятиям комплексом бодифлекса для похудения переходить рекомендуется только после усвоения и отработки правильной техники дыхания.

rezultata.net

15 минутный утренний комплекс: видео для начинающих, отзывы, результаты

Хотите иметь плоский животик и тонкую талию? Тогда бодифлекс – 15 минутный утренний комплекс, видео которого поможет вам освоить эти несложные упражнения для живота, основанных на аэробном дыхании, именно для вас! Из этой стать вы подробнее узнаете о методике, отзывах, результатах, а также противопоказаниях к выполнению этих упражнений.

Бодифлекс: упражнения для живота

Бодифлекс – это уникальный 15 минутный утренний комплекс, автором которого является американка Грир Чайлдерс. Эта методика основана на выполнении определенных упражнений для проблемных участков вашей фигуры (талии, живота, а также боковых частей тела), которые должны сочетаться с диафрагмальным дыханием.

Задерживая свое дыхание всего лишь на восемь-десять секунд, в клетках нашего организма скапливается намного больше кислорода, вследствие чего происходит избавление от лишнего веса, улучшения самочувствия и приобретение энергии и бодрости на целый день.

Основными особенностями этой методики являются:

• она не требует больших затрат времени на выполнение: достаточно всего лишь пятнадцати-двадцати минут в день;
• заниматься необходимо не менее 3-х раз в неделю, а еще лучше – ежедневно;
• выполнять упражнения лучше всего в утреннее время натощак (максимум, что можно употребить – это стакан воды), поскольку дыхание, которое нужно соблюдать во время тренировки, может вызвать рвотный рефлекс;
• проводить тренировки можно как в спортзале, так и самостоятельно в домашних условиях;
• во время занятий воздух следует вдыхать через нос, а делать выдох – через рот;
• при помощи этих упражнений можно добиться не только уменьшения параметров фигуры, но и укрепить отдельные группы мышц, увеличить подвижность суставов, а также эластичность сухожилий и связок;
• если вы не будете пропускать тренировок и заниматься каждый день, то первые изменения в своей фигуре и состоянии здоровья вы сможете увидеть уже через пару недель.

Противопоказания к бодифлексу

Хоть эта методика имеет совсем немного противопоказаний, но все же они есть. Это прежде всего:

• беременность, во время которой дыхание «животом» может напрягать его мышцы, что может навредить плоду;
• наличие хронических заболеваний в период их обострения;
• послеоперационный период;
• глаукома;
• повышенное давление;
• кровотечения.

Бодифлекс: отзывы похудевших, результаты

Большинство занимающихся бодифлексом отмечают довольно-таки ощутимые результаты от применения этой методики за довольно короткий период.

Эффективность и скорость снижения веса зависит не только от регулярности и постоянства тренировок, но и индивидуальных особенностей организма. Помните, что основа бодифлекса – это сочетание физических упражнений с правильным дыханием, поэтому перед началом тренировок тщательно изучите его технику. При этом не забывайте и о правильном питании (о том, как перейти на правильное питание и не сорваться, читайте в этой статье).

Если после пары недель занятий вы не видите результатов, к утренним тренировкам по бодифлексу можно добавить ежедневную энергичную ходьбу – это единственный вид физических нагрузок, который можно сочетать с бодифлексом.

Тренируйтесь ежедневно, верьте в себя, введите в свой рацион продукты, сжигающие жиры и способствующие похудению (об этом можно прочитать здесь), и у вас непременно все получится!

Бодифлекс — 15 минутный утренний комплекс: видео для начинающих

Прежде чем приступить к занятиям, внимательно посмотрите видео для начинающих автора этой методики Грир Чайлдерс, в котором она расскажет об основах бодифлекса и научит вас правильно дышать при выполнении этих упражнений:

krasivaya24.ru

---

• 
  Как подсчитывать калории при похудении
• 
  Питание для спортсмена для похудения
• 
  Молокочай рецепт для похудения
• 
  Стимул чтобы похудеть
• 
  Дыхательной гимнастики для похудения видео
• 
  Книги для мотивации похудения
• 
  Как стимулировать себя похудеть
• 
  Упражнения в тренажерном зале для похудения бедер и ног для женщин
• 
  Упражнения для похудения ног и бедер в тренажерном зале для женщин
• 
  После 6 не ем и похудела
• 
  Молоко с медом для похудения