Содержание статьи:
Проблемные зоны у каждого свои. У кого-то это нижняя часть тела: живот, бедра и ягодицы, а у некоторых, наоборот – большая часть отложений скапливается на руках, по бокам и в области спины.
Руки, покрытые целлюлитом, выглядят очень неэстетично, а слабая спина не дает удерживать правильную осанку.
Укрепление этой зоны позволит избавиться от лишнего веса и при этом значительно улучшить внешний вид.
Эффективно решить проблему можно, только если тренировать мышцы плечевого пояса и спину целенаправленно.
Многие комплексы, которые предлагаются на групповых тренировках, включают в себя соответствующие упражнения. Но если область рук и плеч – ваша проблемная зона, то этого недостаточно.
В этом случае придется обеспечить мышцам дополнительную нагрузку, попросив об этом тренера или занимаясь еще и в домашних условиях.
Внимание!
Независимо от того, где вы тренируетесь – в спортзале или дома, существуют определенные правила, которые нужно соблюдать, чтобы занятия проходили максимально эффективно:
Им часто кажется, что они способны сделать большее число упражнений или поднять больший вес. Это действительно так, но после возникают сильные боли в спине и есть риск смещения позвоночных дисков. Поэтому соблюдение описанных выше правил в первую очередь гарантирует безопасность тренировочного процесса.
Новичкам лучше всего обратиться за помощью к профессиональному тренеру, который разработает индивидуальную программу тренировок с учетом вашего уровня физической подготовки, а также особенностей фигуры. Кроме того, в фитнес-клубах есть возможность заниматься на тренажерах и с использованием дополнительных отягощений.
Вот ТОП-5 самых эффективных упражнений для похудения рук и спины, которые обычно выполняются в тренажерных залах:
При выполнении этих упражнений важно следить за правильной техникой и дыханием. Для начала лучше делать 3 подхода по 10-15 повторений, с перерывом между ними по 30-60 секунд. Когда это будет слишком легко – увеличить вес или число повторов. И так по нарастающей.
Для тренировок в домашних условиях лучше подобрать такие упражнения, которые одновременно тренируют все мышцы плечевого пояса и спину. Их выбор также достаточно большой. Предлагаемые ниже варианты являются только рекомендациями. Тем более что комплекс упражнений необходимо изменять или обновлять каждый месяц, чтобы мышцы не привыкли к нагрузкам, иначе они перестанут на нее реагировать.
В условиях домашних тренировок лучше перемежать упражнения для спины и рук с прыжками на скакалке или вращением хула-хупа. Это будет поддерживать частоту пульса в оптимальной для быстрого похудения зоне и максимально раскручивать метаболизм.
Разнообразить тренировки можно, подобрав в Интернете соответствующее видео и повторяя упражнения за тренером.
Регулярное выполнение упражнений для похудения рук и укрепления мышц спины оказывает положительное воздействие на все тело. Они поддерживают высокий уровень метаболизма, ускоряя сжигание жира, улучшают пропорции фигуры, исправляют осанку, заставляют глубоко дышать, обеспечивая клеткам и тканям дополнительный приток кислорода.
Однако есть для таких упражнений и противопоказания. Прежде всего, это позвоночная грыжа и любые травмы и болезни позвоночника.
Нельзя сильно нагружать руки и после травм: переломов и растяжений, как минимум полгода. Обсудить с врачом целесообразность тренировок придется страдающим заболеваниями суставов и бронхиальной астмой.
При беременности выполнять упражнения можно только под контролем инструктора в специальных группах.
Источник: https://abgym.ru/sport/uprazhneniya/dlya-ruk-plech-i-spiny.html
Чтобы платья с открытым декольте и майки не обнажали недостатки, необходимо регулярно выполнять упражнения для похудения рук. Без силовой нагрузки и кардио вам придется забыть о красивых подтянутых плечах и руках.
Жировая прослойка на плечах и под руками выглядит неэстетично: приходится, подбирать одежду со свободными рукавами, чтобы отвлечь внимание от недостатков. Укрепить мышцы рук и плечей можно даже в домашних условиях. Регулярные тренировки дадут результат, а чтобы добиться красивых рельефов, выполняйте специальный комплекс, разработанный экспертами.
Чтобы равномерно прокачать руки, следует задействовать бицепс, трицепс, трапециевидную и дельтовидную мышцы. Нельзя допускать перегрузки, иначе можно получить травму. Силовые упражнения, не представляющие сложности для мужчин, могут оказаться непосильными для женщин в силу анатомических особенностей.
Сделать тренировки эффективными помогут следующие рекомендации:
Комплекс выполняют 3 раза в неделю, чтобы давать мышцам отдых. Если выполнять данное правило, то вы легко избавитесь от жировых отложений и улучшите мышечную выносливость.
Слишком большой вес может травмировать пока еще слабые мышцы, а восстановление займет долгое время. Нагрузку рассчитывают, исходя из физической формы тренирующегося. Новичкам следует освоить технику и использовать минимальные утяжеления. Чтобы разогреть мышцы и уменьшить боль после нагрузки, не пренебрегайте разминкой.
Комплекс упражнений для похудения рук поможет улучшить вашу физическую форму и усовершенствовать все мышечные группы.
Тренировка базируется на простых и всем известных упражнениях:
Если вы не хотите заниматься в тренажерном зале, начните прокачку рук в домашних условиях. Все упражнения несложны в выполнении, а видеоролики помогут вам досконально изучить технику.
Упражнение выполняется в статике, но дает нагрузку на все мышцы.
Техника выполнения следующая:
Не задерживайте дыхание, и следите за тем, чтобы спина сохраняла нейтральное положение – без прогиба в пояснице и выведения ягодиц вверх. В зависимости от уровня подготовки планку держат от 30 секунд до 5 минут.
Более простым вариантом является планка на локтях, которая прорабатывает область предплечья. Как делать планку и освоить много вариантов статического упражнения, смотрите здесь
Для девушек допустимы отжимания с колен. Когда вы овладеете техникой, то сможете усложнить вариант до отжиманий со стоп.
Техника выполнения упражнения на прокачку бицепса проста:
Стопы можно оставлять на полу или скрестить и поднять в воздух – это не имеет значения. Важно, чтобы спина оставалась в нейтральном положении. Возвращаться в верхнее положение вы должны только силой рук.
Чтобы избавиться от жира в подмышечной зоне и некрасивой дряблости под руками, необходимо укрепление трицепса. Для этого выполните обратные отжимания.
Техника довольно проста:
Основными ошибками в этом упражнении является разведение локтей в стороны, слишком широкая постановка рук и желание «помочь» себе корпусом. Отжимания на бицепс и трицепс выполняют по 10-15 раз в одном подходе.
Чтобы получить результаты от комплекса, не забудьте включить в него упражнения с гантелями. Утяжелители можно заменить пластиковыми бутылками с водой или песком. Упражнение на укрепление бицепса избавляет от жира на плечах и спине.
Выполняют упражнение таким образом:
Поскольку это упражнение является одним из самых простых, можно выбрать большой вес для работы. Следите за тем, чтобы работали только мышцы рук и не выводите гантели вверх рывком.
Упражнение прорабатывает дельты, трапеции и трицепсы. С помощью жима можно подчеркнуть красоту плеч, сделать их рельефными.
Выполняем упражнение, руководствуясь техникой:
Мышцы быстро привыкнут к минимальному весу, поэтому постепенно увеличивайте нагрузку. Достаточно 12-15 жимов в одном подходе.
Проработать дельтовидные мышцы и спину, улучшить форму плеч можно с помощью разведений в наклоне.
Здесь важно понять технику выполнения:
Представьте, будто вы опустили грудь на наклонную скамью в тренажерном зале. Не опускайтесь слишком низко, иначе нагрузите поясницу. Достаточно 15 повторений в одном подходе с минимальным весом. Для новичков это упражнение всегда кажется сложным, но по мере увеличения выносливости, вы сможете увеличить вес и количество подходов.
Регулярное выполнение упражнений для похудения рук поможет избавиться от жировых отложений и придать мышцам красивую форму. Не забудьте завершить силовой цикл расслабляющими упражнениями, чтобы дать рукам отдых.
Источник: http://vsenadiete.ru/sport/uprazhneniya/ruki/uprazhneniya-pohudeniya-ruk.html
Знаменитая проблемная зона – бедра, на них сразу обращаешь внимание, особенно, когда не можешь влезть в любимые брюки, а ведь на руках тоже откладывается жир, обвисающий потом некрасивыми полупустыми мешками. Это проблема совершенно не заботит большинство женщин и совершенно зря.
Упражнения для похудения рук не отличаются особой сложностью, укрепляют и руки, и мышцы спины, их можно делать как с гантелями, так и без них, хотя с гантелями, конечно же лучше, и наконец, их легко выполнять в домашних условиях без посещения тренажерного зала.
Содержание
Если вы даже новичок в деле спорта, то все равно наверняка слышали, что ни одну серьезную силовую нагрузку нельзя начинать без разминки. Упражнения для похудения рук и плеч не являются исключением. Это такая же травмоопасная зона, как и любая другая, в которой есть столько подвижных суставов и соединяющих их сухожилий.
Если мышцы ваши еще совсем не привыкли к нагрузкам и вы никогда не занимались даже с легкими гантелями, либо занимались очень давно, не поленитесь, уделите лишние пять минут разогреву.
Вы не только разбудите от спячки мышцы рук и спины, вы разгоните кровь и почувствуете большую охоту заниматься. Организм, почувствовав легкое напряжение, начнет впрыскивать в кровь адреналин, заряжая вас бодростью. Махов и круговых движений руками в разные стороны будет достаточно.
Отжимания, как и гантели, считаются самым простым и эффективным упражнением для рук, однако тут-то большинство женщин и сдается, бросив попытки придать рукам красивую форму. На самом деле, когда у вас дряблые мышцы, отжиматься очень сложно. Особенно – отжиматься правильно, соблюдая требуемое положение спины, не задирая пятую точку и не позволяя одному плечу подниматься выше другого.
Если вы чувствуете, что вам очень трудно, попробуйте прежде чем опуститься на пол отжиматься
Так постепенно вы приступите к классическим отжиманиям. Стоит отметить, что многие предлагают использовать для отжиманий от возвышения стулья. Конечно, в домашних условиях это первое, что попадается на глаза.
Но будьте крайне осторожны с этим снарядом. Неравномерно распределенный вес может привести к падению и даже переломам. Выберите что-нибудь более устойчивое. Всегда следите за правильным положением спины. Ваше тело должно составлять с ногами одну прямую линию без прогибов в ту или другую сторону.
Чем хороши упражнения с гантелями для женщин, так это тем, что они подтягивают не только руки, но и грудь, придавая ей красивую форму. Наиболее эффективные упражнения для похудения рук, те, которые выполняются с утяжелением, дают нагрузку также и на мышцы спины, и на грудные мышцы. Не бойтесь гантелями раскачать мускулатуру в этой области. Вы ведь не будете работать с большими весами.
Только подтянете все, что немногообвисло под воздействием силы тяжести.
Как видите все это элементарно просто и легко выполнимо в домашних условиях.
Комплекс с гантелями может быть включен в вашу утреннюю зарядку или проводится отдельно. Наконец, вы можете просто встать посреди дня и сделать два-три несложных упражнения просто чтобы размяться и поддержать форму. Главное – не забудьте о разогреве!
Источник: http://SilaDiet.ru/uprazhneniya/dlya-ruk/uprazhneniya-dlya-pohudeniya-i-plech.html
hudeem-p.com
Содержание статьи:
Временами, в жизни каждого человека может наступить момент, когда, подойдя к зеркалу, можно с прискорбием обнаружить, что некогда красивые и подтянутые руки потеряли свои прекрасные формы. Причиной тому могут быть разные факторы – прекращение занятий, набор лишнего веса, либо же и то, и другое. В итоге получаем, что упругие мышцы провисли, да и жирок начинает откладываться не в самых нужных местах.
Как обычно, выходов из данной ситуации может быть несколько. Самый простой – пойти на процедуру липосакции. С одной стороны – просто и надежно, с другой – дорого. И через какое-то время вновь потребуется повторить сию процедуру, так же затрачивая на это деньги. Но есть существенный минус в данном подходе – возможно, излишние отложения и будут устранены. Однако это не вернет мышцам на руках их упругость, и они по-прежнему будут провисать.
То же самое касается и различных кремов и масел, «гарантирующих» стопроцентный эффект. И сюда же можно отнести различные электростимуляторы мышечного роста (они-то, как раз, работают, только вот мышцы потом будут как у атлета, по крайней мере, визуально). Поэтому нет ничего лучше и надежнее, чем занятие физическими упражнениями.
Перед тем, как приступить к выполнению различных упражнений для похудения, стоит учитывать, что руки поддаются изменениям несколько хуже, недели все остальные мышцы. В особенности у женщин. Поэтому, стоит запастись терпением. При качественной и правильной работе результат обязательно появится. Просто на это нужно больше времени.
Итак, самые очевидные упражнения для рук и плеч – это упражнения с гантелями. В среде людей, посещающих тренажерные залы, бытует мнение, что максимальный вес гантели и малое количество повторений (а с максимальным весом много и так не сделаешь) приводит к росту мышц, а много повторений, но с меньшим весом, приводит к формированию рельефа.
Если отбросить дополнительные уточнения про особое белковое питание, то постулат, в принципе, верный. Придя в тренажерный зал (или приобретя гантели для дома), можно начинать с веса, который не будет превышать двух килограмм. Начинать со столь малого веса стоит потому, что мышцы должны постепенно привыкать к нагрузке. Постепенно вес можно увеличивать до трех, четырех и пяти килограмм соответственно. Более пяти килограмм гантели лучше не использовать, ибо желаемое формирование красивого рельефа (в данном случае похудения) может незаметно перейти в набор мышечной массы.
После тренировки может показаться, что руки немного увеличились в объеме. Заметить это можно по одежде. Сразу чувствуется, что рукава начинают более плотно облегать конечность. Не стоит этого пугаться. Это стандартное явление. Называется «тонус». Суть его в том, что во время работы к мышцам подступают необходимые питательные вещества. Однако через небольшой промежуток времени (в среднем за час-два) все встанет на свои места.
При работе на похудение рук основное внимание выделяется трем группам мышц. Это трехглавая мышца (именуемая трицепсом, находится на внешней стороне, между локтевым сгибом и плечом), двуглавая мышца (или же бицепс, находится между локтевым сгибом и плечом), и дельтовидная мышца (так же известная как дельта, находится на верхней части плеча). Так же дополнительное внимание стоит оказать спине и груди, так как упражнения на руки непосредственно связанны с ними.
К тому же, немаловажное значение имеет кардиотренировка. Ведь мышцы со временем подкачаются, но заметить это через жировую прослойку, пусть даже небольшую, будет трудновато. Поэтому имеет смысл познакомиться поближе с беговой дорожной (или же бегом по парку), с тренажером типа «элипс», скандинавской ходьбой, тренажером, имитирующим греблю. Отличным вариантом станет посещение аэробных занятий, в том числе аэробика, денс микс, боди ворк. Эти направления фитнеса позволят не только сжечь ненужные отложения на руках, но и в целом укрепить и оздоровить весь организм. Плюс помогут дополнительно избавиться от лишних калорий.
Перед любой тренировкой необходимо делать разминку. Это, в своем роде, способ прогреть мышцы перед работой. Словно прогрев двигателя у автомобиля перед поездкой, дабы ввести его в рабочее состояние.
В качестве разминки можно использовать с детства всем знакомые упражнения:
Можно начать со, всем известных, отжиманий. Если тяжело отжиматься, стоя на носках, то лучше опуститься на колени и продолжить занятие, дабы изначально не изнурять себя невыполнимыми заданиями.
Так же есть такой вариант, как обратные отжимания. Делается так: встаем спиной к дивану (может быть любая устойчивая мебель или поверхность, в том числе стол или подоконник), вытянутыми прямыми руками опираемся на него, и, сгибая локти, спиной приближаемся к полу. В этом ничего сложного нет, но зато отлично прокачивает трицепс.
Есть более экстремальный вариант – встаем на руки, опираясь ногами на стену (здесь лучше позвать кого-нибудь для подстраховки), и, сгибая руки, головой приближаться к полу. Вариант этот достаточно сложен, так что использовать его стоит тогда, когда будет наработан определенный мышечный каркас.
Упражнения с гантелями. На бицепс: руки опущены, каждая держит по гантели. На счет «один» руки поднимаются к плечам (либо совместно, либо попеременно, кому как больше нравится), на счет «два» — опускаются. Повторять около десяти-пятнадцати раз в три подходи.
На трицепс: на вытянутых руках держим гантели над головой. На счет «один» сгибаем их в локте и отводим кисти за голову, на счет «два» — выпрямляем. Выполнять три подхода по десять раз.
На дельты: руки с гантелями вдоль туловища, на счет «один» разводим руки в разные стороны, желательно поднять их так, чтобы руки были параллельны полу. На счет «два» опускаем руки. Так же три подхода по десять повторений.
В качестве результата таких тренировок будут прекрасные и стройные руки и плечи, облаченные в упругий мышечный каркас.
Если с первого раза у вас не выходит полноценно осуществить тренировку – не впадайте в отчаяние. Лучше сконцентрируйтесь на отдыхе и подготовке к следующему занятию, на котором у вас всё, обязательно получится!
kakpravilino.com
С возрастом, а также при склонности к полноте руки и плечи приобретают не такой внешний вид, как бы хотелось. Кожа начинает отвисать, рука чуть выше локтя кажется полной и, естественно, приобретает нелицеприятный вид. А женщинам, любящим платья и другую одежду с открытыми руками в такой ситуации совсем непросто. Любимое платье не наденешь, в вещах без рукавов чувствуешь себя не уверено и волей неволей, придется задуматься о таком средстве, как упражнения для похудения рук и плеч.Как для женщин, так и для мужчин нет необходимости, для похудения рук ходить в специальные залы, заниматься на специальных устройствах, упражнения довольно легко выполнять самостоятельно в домашних условиях.
Комплекс упражнений достаточно простой, но эффективный, его можно проводить самим дома и на улице, с помощью таких устройств, как, например, гантели и без них.
Упражнения для похудения рук в домашних условиях проводятся в любое удобное время. Перед тем как начать тренировку, должна в обязательном порядке проводиться разминка. Она исключит или хотя бы сократит риск повреждения мышечной ткани (растяжения).
Чтобы комплекс упражнений для похудения рук был эффективен, он должен продолжаться по времени не менее получаса. Перерыв между комплексами движений для новичков не должен составлять более 1–2 минут.
Используя при тренировке упражнения для быстрого похудения рук с помощью предметов обязательно нужно соблюдать технику безопасности при обращении с ними, если, например, вы заносите гантели себе над головой перед этим убедитесь, что все предметы тщательно закреплены. Не забывайте, что если выполняете упражнения для похудения рук с предметами, последние обеспечивают дополнительную нагрузку на ваши мышцы, поэтому в выборе таких занятий нужно быть осторожнее и уметь правильно рассчитывать свои физические способности, чтобы не перегружать без надобности организм и не нанести ему вред.
Упражнения для плеч и рук для похудения, как и иные их виды, гораздо лучше проводить на свежем воздухе и желательно в утреннее время. Чтобы достигнуть наилучшего результата, лучше совмещать упражнения с правильным рационом питания и занятиями, направленными на развитие мускулатуры других участков тела.Занятия для того чтобы руки похудели достаточно проводить через день, не более того. В противном случае появляется шанс нарастить мышечную ткань, что, конечно, приемлемо для парней, но не для девушек, а не убрать излишки жира с плечевого пояса.
Количество выбранных движений за одно занятие на первое время должно составлять примерно 3–5, а их повторений довольно 10–12. При этом как упражнения для похудения рук без гантелей и иных каких-либо, заменяющих их предметов могут повторяться чуть больше раз в домашних условиях.
Все движения выполняются постепенно, медленно, что не только обеспечит дополнительную нагрузку на мышечные ткани рук, но и избавит их от травм.
Для похудения рук нужно в домашних условиях использовать тренировки, в которых эффективны упражнения на весь плечевой пояс (совокупность костей и мышечной ткани, обеспечивающей движение верхних конечностей).
Упражнения для похудения рук и плеч в домашних условиях достаточно разнообразны, они подходят для женщин и для мужчин, их можно посмотреть и в картинках, и на видео, но все они носят схожий характер.
Для обоих полов отжимания для похудения рук признано одними из самих эффективных упражнений. Они заставляют работать такие мышцы плеча, как бицепс и трицепс.
Отжиматься допускается как от ровной поверхности, так и от перекладины, держа тело на 45% от земли (для женщин). Такие упражнения для похудения рук для девушек могут быть немного упрощены. А именно не нужно носки прижимать плотно к полу, а необходимо встать на коленный сустав, но при этом не забывать, о том, что спину держать необходимо ровно. Мужчины же, наоборот, могут утяжелить упражнения, например, поставив руки не на раскрытые ладони, а на кулаки, или при отжиманиях совершать хлопки и т. д.
Упражнения для рук в домашних условиях для похудения могут включать и такое простое движение, как встав прямо, необходимо руки пред собой соединить раскрытыми кистями рук к друг другу. Потом надавливать их одну на другую и удерживать так несколько секунд. Затем медленно опустить руки, отдохнуть 5 секунд и продолжить выполнять данное движение.
Упражнения для похудения плечевого пояса для женщин могут также включать, такое, как встав, держа осанку ровно, повернувшись спиной к стулу, нужно взяться за него руками. Колени должны быть немного согнуты, а ноги уперты в землю. После того как заняли исходную позицию приподнимайтесь медленно на руках, зафиксируйте позу и снова медленно опускайтесь.
Можно использовать и другие упражнения для похудения рук и плеч в домашних условиях, главное, при этом обеспечивать равномерную нагрузку на всю мускулатуру рук и постепенно ее увеличивать.
Эффективные упражнения для похудения рук и плеч в домашних условиях можно посмотреть на различных видео, а также, например, на фото, как приведены ниже.
Среди упражнений для похудения рук считаются, что самые эффективные упражнения для похудения рук — это движения с гантелями. Происходит это за счет дополнительной нагрузки на всю мускулатуру верхних конечностей. Можно также в комплекс упражнений для похудения рук дома включить и занятия с эспандером, заключающихся в его растягивание и создание, таким образом, дополнительной нагрузки на мышечные ткани верхних конечностей.
Итак, рассмотрим наиболее распространённые движения с гантелями дома.
Упражнения с гантелями для похудения плеч и рук довольно разнообразны и легки для выполнения дома. Их можно разнообразить самим, разводя гантели в стороны из различных позиций, можно поднимать над головой, заводить за спину и много других движений. Тренировка может включать как занятия с одной гантелей, так и с двумя одновременно. Также выполняя упражнения с гантелями для похудения рук и плеч, их можно чередовать, делая с предметами и без них поочередно.
Упражнения для похудения плечевого пояса без предметов, а также движения для рук с гантелями можно посмотреть на видео или при занятиях руководствоваться картинками, и то и другое довольно просто использовать при тренировках.
Чтобы достигнуть худых рук упражнения довольно простые и выполнять их может каждый, делая это для своей красоты. При этом никаких специальных вложений не требуется, а нужно только немножко усилий и терпения. Как правило, первый эффект заметен обычно после 1 –2 месяцев тренировок.
nashimyshcy.ru
Красивые и изящные руки — это не только тонкое запястье, но и отсутствие дряблой кожи и полноты по всей длине или в области от локтя до плеч. К сожалению, даже у достаточно стройных обладателей хорошей фигуры руки бывают полными, что выглядит достаточно непривлекательно. Убрать лишний жир с проблемной зоны возможно с помощью специальных упражнений, выполнять которые можно в домашних условиях без задействования специального спортивного оборудования, а предотвратить повторное появление и развитие позволит четкое представление о причинах, почему он возникает.
Полные руки бывают не только при излишней массой, но и у людей с достаточно хорошей фигурой и нормальным весом. Жировая прослойка чаще всего появляется в области выше и реже ниже локтя, а причиной этому служит общий избыток жира в организме. Физические нагрузки и изменение моциона позволяют достаточно быстро избавиться от него практически на всех участках, но не на руках. И если игнорировать проблему длительное время, то руки начинают выглядеть не очень ухожено, портить фигуру.
Нередко проблема проявляется с возрастом. Мышечная ткань после двадцати лет уменьшается, а организм начинает накапливать больше жира. Это и служит основной причиной того, что руки становятся дряблыми. Немаловажную лепту в процесс вносит и снижение скорости метаболизма, когда калории сжигаются в гораздо меньшем количестве. Более медленное протекание обмена веществ тоже является неизбежным возрастным проявлением. Общий избыток массы играет не самую последнюю роль, поэтому его нужно держать под контролем.
Устранить или избежать дряблости рук помогают занятия спортом и активная физическая ежедневная деятельность, а также упражнения, избавляющие от жира именно в этой области. Ограничиваться исключительно ими не рекомендуется. Нужно увеличить количество сжигаемых калорий, занимаясь бегом либо чаще прогуливаясь на свежем воздухе.
Полные руки не позволяют носить одежду с коротким рукавом или маячным верхом. Необязательно мириться с подобным положением. Достаточно изменить некоторые привычки моциона и освоить несложные упражнения, позволяющие сделать руки худыми и стройными.
Обратные отжимания на одной рукеНаправлены на избавление от жира на задней части и трицепсе. Эта область наиболее подвержена скоплению жировой массы. Преимущество таких отжиманий заключается в том, что уходит не только жировая прослойка, но и руки становятся рельефными, а кожа подтянутой. Выполняться упражнение может на полу либо с использованием обычного стула со спинкой или без.
Выполнение:
Если используют стул, он служит опорой.
Обратные отжимания с двумя рукамиПрименяемое атлетами в период сушки, это упражнение позволяет проработать трицепс, придать рукам упругость. Его можно делать с задействование стола либо стула, имеющего высоту примерно в 2 метра. Масса собственного тела, переносясь на трицепс, поднимет тонус этой мышцы.
Выполнение:
Если делать ежедневно по три подхода с двадцатью повторами в каждом, то руки очень быстро обретут желанную стройность.
Продольная планка в ходьбеАналогично обратным отжиманиям прекрасно сжигает накопленные жировые отложения и приводит мускулатуру в тонус.
Выполнение:
Помогают не только проработать трехглавую и грудную группы мышц, но и привести руки в тонус. Никаких дополнительных приспособлений для отжиманий не требуется. Жировые проблемные отложения уходят из-за вовлечения в работу собственной массы тела. Благодаря выполнению этого упражнения, руки становятся стройными и подтянутыми.
Выполнение:
Чтобы сделать руки подтянутыми и упругими, упражнение делают по три подхода по десять раз в каждом. Если руки поставлены близко, то такие отжимания являются закрытыми, а если шире плеч, то открытыми.
Важно: Без подготовки отжиматься бывает достаточно трудно. Облегчить задачу в первые занятия поможет выполнение упражнения с колен. Таким образом, вес тела не будет приходиться на пальцы ног, как в классическом положении, а переместится к коленям, что значительно облегчит исполнение отжиманий.
Отжимания боковыеПрекрасно прорабатывают трицепсы и очень эффективны для придания рукам стройности и изящности.
Выполнение:
Важно: Это упражнение является весьма эффективным, но достаточно сложным. И если оно дается с трудом, то лучше сначала делать отжимания с колен.
Отжимания от стойкиСхожи с классическими отжиманиями от пола. Отличие заключается лишь в том, что они выполняются либо от стола, либо от платформы.
Выполнение:
Когда упражнение дается без затруднений, делать нужно три сета по двадцать повторов.
Вращение запястьями
Наиболее простое и эффективное упражнение, позволяющее добиться отличного результата в похудении рук. Цель достигается только при регулярном выполнении. Делать вращения нужно с гантелями по 500 г каждая либо с наполненными водой бутылками по 500 мл.
Выполнение:
Благодаря вращениям, худеют не только руки, но и плечи, с которых уходят весь лишний жир.
НожницыВесьма эффективное упражнение кардио. Оно прекрасно подтягивает и укрепляет мышцы рук и с внутренней, и с внешней стороны.
Выполнение:
Чтобы получить желаемый результат в кратчайшие сроки, ежедневно нужно делать ножницы от 15 и до 20 минут.
Разгибания рук в сидячем положенииНаиболее эффективный способ устранить жировые отложения в области рук, которое сделает их не просто подтянутыми, но и сильными. Они станут смотреться рельефно и стройно.
Выполнение:
Чем тщательнее и техничнее выполняется сгибание и разгибание, тем больше прорабатываются и задействуются мышцы рук. Делать упражнение нужно каждый день, выполняя по три подхода с двадцатью повторами в каждом.
Важно: Каждый подход должен сопровождаться минутным отдыхом перед началом следующего. Это сделает выполнении более продуктивным. Быстрее получить результат позволяет постепенное увеличение веса.
«Птица-Собака»Представляет собой комплексное упражнение, которое помогает справиться не только с укреплением и повышением тонуса мышц плеч и рук, но и ног, а также отлично растянуть спину. Мечтающим о прекрасной осанке обязательно нужно выполнять его регулярно.
Выполнение:
Упражнение делает от пятнадцати и до двадцати раз.
Представляет собой эффективный комплекс, помогающий избавиться от жировых отложений и дряблой кожи на руках. Он достаточно прост в освоении, не требует посещения тренажерного зала. Его можно выполнять в максимально комфортных для себя условиях дома. Такая зарядка гарантированно худит руки, подтягивает обвисшую кожу. Она направлена на проработку наиболее уязвимой части рук — верхней, на которой чаще всего и образуются жировые отложения. Главное условие достижения гарантированно хорошего результата является регулярное исполнение.
Выполнение комплекса:
Находя в своем расписании на такую зарядку несколько минут каждый день, уже очень скоро можно любоваться стройными и подтянутыми руками и плечами.
Ограничиваться исключительно упражнениями не рекомендуется. Чтобы уже к следующему летнему сезону не мучатся в поисках наряда без рукавов либо стесняться полных рук, отправляясь на пляж, следует внести некоторые коррективы и в свой привычный распорядок:
Правильно питатьсяГлавный «друг» полных рук — это неправильно составленный ежедневный рацион. И если даже жировые отложения появились лишь в этой области, значит, в меню присутствуют вредные продукты, способствующие жировому накоплению, отсутствуют полезные.
Обязательно нужно включать в свое ежедневное меню побольше овощей с фруктами. Они позволяют быстрее насытиться, замещают вредные для фигуры продукты, что становится причиной общего снижения потребляемых калорий.
Увеличить скорость обменных процессов, а, значит, и сжигать большее количество калорий позволяет пища, богатая клетчаткой. Она способствует избавлению от жировых отложений, насыщает на длительное время. Любая белковая пища с малым содержанием жиров, имеющая в своем составе медленные углеводы, станет отличным дополнением к правильному рациону.
Уменьшить порцииКушать надо небольшое количество пищи, но только через равные промежутки времени. Подобный распорядок позволяет не успевать чувствовать сильный голод и уменьшить число потребляемых калорий.
Обязательно завтракатьНельзя пропускать этот важнейший прием пищи. Он самый первый и позволяет не переедать в течение дня, поскольку определенное чувство сытости уже есть с самого утра.
Пить побольше водыУпотребление жидкости позволяет разгонять скорость метаболизма. Если пить воду перед приемом пищи, чувство сытости приходит гораздо быстрее, то есть снижается количество съедаемых калорий.
Отдать предпочтение зеленому чаюЭтот напиток способствует сжиганию калорий. И если на завтрак выпить чашечку такого чая, и еще две-три в последующее время, это позволит ускорить обменные процессы, сжечь побольше жира.
Делать кардио каждый деньФизическая ежедневная активность позволяет избавиться от излишек калорий, которые поступают вместе с пищей. Если заниматься плаванием, греблей, скалолазанием, прыгать со скакалкой или выполнять другие виды кардио, это предотвратит отложению нового жира и избавит от имеющегося. Уже через какое-то время можно будет заметить, как отложения просто начнут исчезать.
Ходить побольше пешкомСледует отказаться от лифта в пользу лестницы и отдавать предпочтение прогулкам тогда, когда можно избежать передвижения на личном и общественном транспорте.
Упражнения для похудения рук и плеч, изменение собственных привычек в питании и питьевом режиме позволят быстро достичь нужного результата. Главное, соблюдать регулярность. Делать можно как одно, так и сразу несколько упражнений. Если приложить немного усилий, то можно навсегда забыть о дряблых, неухоженных, полных и непривлекательных руках.
Источник
red-health.ru
При наличии стройного тела и весьма привлекательной фигуры не все девушки могут похвастать миниатюрными плечами и слегка накачанными бицепсами. А ведь именно руки задают всю основу стройности фигуры. Подкожный жир в плечах, обвисшие мышцы визуально делают женщину полнее. Сегодня привести себя в порядок можно за месяц. Упражнения для похудения рук и плеч – вот вариант из положения тем, кто обладает внушительных размеров плечевым поясом.
Зачем делать упражнения для плеч? Зарядка помогает не только в похудении заявленных областей, но и в укреплении всего мышечного пояса. Мышцы становятся гораздо крепче с физической стороны, благодаря чему девушка сможет выполнять посильные для здоровья и состояния нагрузки. Упражнения помогают в укреплении и улучшении амортизации позвоночных дисков – в результате не пугает развитие остеохондроза позвоночника. Гимнастика плеч улучшает микроциркуляцию головного мозга и насыщает орган кислородом, что полезно не только женщинам, но и мужчинам. Далее в статье подробнее будет рассказано об эффективных тренировках для уменьшения подкожного жира с рук и плеч, а также укрепления мышц.
Содержание статьи
Для достижения максимального эффекта можно выполнять эффективные упражнения для похудения рук в домашних условиях. Помимо гимнастики для достижения цели придется прибегнуть к дополнительным действиям, в том числе и соблюдения специальной диеты. Об этом разговор пойдет позже, а пока следует рассмотреть основные и эффективные упражнения для похудения плеч.
На первоначальном этапе следует прибегнуть к простым разминочным упражнениям – это поможет разогреть мышцы, чтобы не страдать потом от болевых ощущений. Делать разминку следует обязательно, ведь жир начинает сгорать только после 30-40 минут интенсивного воздействия на него. Если сразу приступить к более сложным упражнениям, тренировка окажется довольно сложной.
К разминочным упражнениям для плечевого пояса относят простые школьные варианты:
Практический совет: Можно еще вспомнить упражнения из школьной программы, где участвует плечевой пояс. Это лучше разогреет мышцы и подкожный жир, в результате чего вся тренировка будет более эффективной.
Чтобы руки худели выше локтя, необходимо приступить после разминки к выполнению следующих упражнений. Здесь самые лучшие действия заключаются в простых отжиманиях. Разумеется, подвергать плечи длительному отжиманию не следует. Во-первых, это приведет к болевым ощущениям в мышцах в первое время. Во-вторых, отжимания больше направлены на прокачку бицепса и трицепса.
ВидеоКомплекс упражнений без гантелей представляется в следующем виде:
Это важно: При регулярных выполнениях количество повторов увеличивают. В первое время отжимания кажутся сложными, но по возможности следует стараться повторять не менее 10 отжиманий каждого вида.
Далее приступают к упражнениям для похудения рук и плеч с применением гантелей. Здесь делают следующее:
Не следует ожидать быстрое преображение внешнего вида рук и плеч. Подобная зарядка должна проходить регулярно и не менее 2-3 раз в неделю.
По окончании всех общих и силовых упражнений можно приступить к растяжке – это уже расслабление мышц плечевого пояса. К подобным действиям следует отнести следующие варианты:
Растяжка выполняется в зависимости от пройденной тренировки и тяжести используемых упражнений. Повторять упражнения на растяжку следует до тех пор, пока не почувствуется расслабление мышц – в плечевом поясе пойдет характерное тепло.
ВидеоДля похудения плечевого пояса следует прибегнуть к дополнительным рекомендациям диетологов – это поможет быстрее устранить подкожный жир в руках и плечах, а результата от упражнений можно ожидать гораздо быстрее.
К вспомогательным действиям относят:
Правильное питание в помощь упражнениям приведет к быстрому результату, чем можно гордиться и любоваться. Не следует лениться в достижении цели. Представленные упражнения плечевого пояса приводят не только к похудению, но и серьезному укреплению мышц. Так, девушка, которая в течение месяца следила за питанием и регулярно выполняла комплекс упражнений, может заметить существенное похудение – не редко в области бицепса можно убрать до 4 см. Если у девушки были травмы рук или ключицы, лучше посоветоваться с лечащим врачом для устранения противопоказаний. В противном случае можно столкнуться с осложнениями и прочими неприятностями. Не следует прибегать к упражнениям с гантелями, если имеются проблемы с работой или состоянием внутренних органов. Под запретом выступают упражнения с гантелями для людей с наличием грыжи и прочими подобными заболеваниями.
diets.guru
November 14, 2013
Часто, выполняя различные упражнения для обретения стройности фигуры, мы забываем о руках. А зря! Ведь они также нуждаются в нагрузке. Обвисшая кожа на руках выглядит ужасно. А так хочется иногда оголить плечи и показать свои прекрасные формы. Думаю, многие женщины меня поймут. Поэтому в этой статье я хочу рассказать вам, какие эффективные упражнения для похудения плеч и рук существуют. Итак, начнем нашу тренировку.
Занятия с гантелями
Начнем с силовых упражнений. Мало у кого из нас есть дома специальные тренажеры. Поэтому сразу условимся, что для наших занятий они не потребуются. Мы будем выполнять упражнения для похудения плеч и рук с гантелями. Если у вас их пока нет, не беда. Вместо них можно взять обычные пластиковые 1,5-литровые бутылки с водой. Итак, первоначальная позиция: встали прямо, ноги держим на ширине плеч, выполняем следующее:
Нам, женщинам, сложно выполнять обычные отжимания. Да нам это и не нужно. Ведь мы не собираемся «накачивать» свои бицепсы и трицепсы. Мы лишь хотим убрать лишний жирок с рук и подтянуть мышцы. Поэтому выполняем следующие упражнения для рук и плеч:
Данное занятие, помимо всего прочего, отлично укрепляет еще и мышцы груди, которая при условии регулярных тренировок станет упругой и подтянутой.
Круговые движения руками
Всем нам хочется, чтобы мышцы наших рук были в хорошем тонусе, чтобы кожа на них не обвисала. Как же этого добиться? Нужно выполнять следующие круговые упражнения для похудения плеч и рук:
Это прекрасные упражнения для уменьшения плеч. Как только вы привыкнете к нагрузке, 1 и 2 упражнения можно усложнить, взяв в руки гантели. Во время тренировки не забывайте следить за дыханием. Это очень важно.
Таким образом, мы рассмотрели, какие упражнения для похудения плеч и рук можно выполнять у себя дома. Что ценного в них? С их помощью можно не только укрепить мышцы рук, но и груди и спины тоже. Весь комплекс займет у вас минут 20-30. Главное условие – делать это регулярно. Лучше ежедневно. И очень скоро вы сможете похвастаться красивой формой своих рук.
Что стоит и не стоит есть перед сном: 30 продуктов Если вы часто не можете заснуть, возможно, всему виной ваша диета. Вот лучшие и худшие продукты для вечера.
11 странных признаков, указывающих, что вы хороши в постели Вам тоже хочется верить в то, что вы доставляете своему романтическому партнеру удовольствие в постели? По крайней мере, вы не хотите краснеть и извин.
Как выглядеть моложе: лучшие стрижки для тех, кому за 30, 40, 50, 60 Девушки в 20 лет не волнуются о форме и длине прически. Кажется, молодость создана для экспериментов над внешностью и дерзких локонов. Однако уже посл.
15 симптомов рака, которые женщины чаще всего игнорируют Многие признаки рака похожи на симптомы других заболеваний или состояний, поэтому их часто игнорируют. Обращайте внимание на свое тело. Если вы замети.
Зачем нужен крошечный карман на джинсах? Все знают, что есть крошечный карман на джинсах, но мало кто задумывался, зачем он может быть нужен. Интересно, что первоначально он был местом для хр.
Наши предки спали не так, как мы. Что мы делаем неправильно? В это трудно поверить, но ученые и многие историки склоняются к мнению, что современный человек спит совсем не так, как его древние предки. Изначально.
Источники: http://fb.ru/article/113236/effektivnyie-uprajneniya-dlya-pohudeniya-plech-i-ruk
1lustiness.ru
Регулярные упражнения для похудения рук и плеч помогут сделать женщину более изящной, ведь руки — это визитная карточка каждой дамы. Подтянутые мышцы этих частей тела делают их визуально тоньше и позволяют без комплексов носить вещи с короткими рукавами.
Целлюлит, обвислая кожа, «дряблые крылья» — от всех этих недостатков легко можно избавиться при помощи специального комплекса упражнений и правил здорового питания. При этом не обязательно даже записываться в спортивный зал: можно прекрасно выполнять упражнения дома. Занимайтесь перед зеркалом — так вы увидите, какие группы мышц работают, и быстрее заметите положительный результат от своих тренировок.
При этом не стоит переживать, что ваши руки станут перекаченными, для этого нужны долгие годы силовых тренировок. Максимальная возможность, которую дадут вам регулярные упражнения, — носить платья без рукавов с гордостью.
Первый шаг к красивым рукам, которые можно создать в домашних условиях, — это покупка гантелей. Для девушек подойдет вес от 1 до 3 кг: все зависит от физических сил каждого человека. Однако не все тренировки для похудения этой части тела основаны на гантелях.
Упражнения, которые будут держать руки в тонусе:
Выполняйте упражнения в 3 захода по 8 раз, постепенно количество заходов остается прежним, а количество упражнений с 8 увеличивается до 20-30.
За месяц таких занятий можно не только улучшить визуальные показатели верхних конечностей, но и похудеть на 1-2 кг.
Обратите внимание: чтобы похудели руки, физические занятия должны быть регулярными и постепенно нагрузку нужно увеличивать. Разработайте комплекс упражнений в домашних условиях, чтобы его можно было делать утром и вечером по 15 минут — это идеальное расписание.
В тренажерном зале любой девушке добиться результатов можно будет быстрее, потому что помещение оснащено всем необходимым инвентарем. Главное — после достижения результатов не бросать тренировки, а поддерживать хорошую физическую форму и регулярно заниматься спортом.
Для женщин, которые хотят выбрать для себя вид спорта, придающий красивый рельеф рукам, следует обратить внимание на занятия гимнастикой, а также игровыми видами спорта: гандболом, волейболом. Общее состояние организма можно поддерживать в форме, если хотя бы 3 раза в неделю заниматься плаванием или бегом — это универсальные упражнения как для мужчин, так и для женщин.
Что еще почитать?berry-lady.ru
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Нет сообщений для показа