Бег - отзыв. Утренние пробежки для похудения отзывы

Бег - «♥♥♥ Как бегать чтобы подсушиться. ♥♥♥ Что я узнала о тренировках, похудев на 30 килограмм »

Это будет долгий и нудный отзыв о беге и всем тем, что с ним связано. Приготовьтесь много-много читать, и не меньше записывать.

 

В каком смысле мне повезло с генетикой, потому что до определенного возраста я могла кушать кушать все что хочу, и от этого не поправляться. Я не считала калории, не ограничивала прием пищи по времени, и тем более не занималась спортом.

Все изменилось в один момент, когда в 24 года от своего не правильного питания меня "понесло" в стороны (+10 кг), и следом я забеременела (+ 20кг). Итого на весах 88кг. Спустя 4 месяца после родов моя лактация неизбежно подходила к своему завершению, и я, вооружившись интернетом, умением читать и понимать прочтенную информацию, серьезно взялась за свое похудение.

В другом отзыве про подсчет калорий я более подробно разместила "дневник похудения" в течении одного года (с 83кг до 58кг), который состоял из подсчета калорий и бега. В этом отзыве я более детально остановлюсь именно на вопросе о кардио нагрузках.

 

К сожалению у меня нет фотографий "до-после", так как я в тот период практически не фотографировалась. Самые ранние фотографии "до", когда во мне было уже 68кг

68кг - 58кг

68кг - 58кг

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

С ЧЕГО НАЧАТЬ?

Для успешного похудения (а именно с этой целью люди и приходят к бегу) необходимо выполнение всего двух пунктов:

• 1. Знакомимся с правильным питанием (подробно расскажу в специальной теме - тут)
• 2. Бегаем рваным темпом 3 раза в неделю (он же интервальный бег)

Но эти два пункта неразрывно связаны друг с другом, и иначе не работают!

 

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

БОЛЕЕ ПОДРОБНО

 

Всем хорошо известно, что самое лучшее средство для похудения - это КАРДИО. Большинство из вас так же слышали выражение "Хочешь похудеть - бегай". Но сейчас я точно знаю, что этого мало. Мало просто бездумно бегать! Нужно именно понимать что и для чего ты делаешь.

Интервальный бег - лучший способ для похудения, заключается в чередовании во время тренировки бега, быстрого бега и ходьбы.

1+ возможность увеличения тренировок по времени.

2+ высокий процент сжигания жира, без сжигания мышечной массы.

 

ВАЖНЫЕ МОМЕНТЫ:

1. РАЗМИНКА. Перед пробежкой нужно обязательно уделить 5 минут разминке, начинать следует сверху вниз: шея-руки-спина-ноги. (Круговые движения головой и руками, наклоны корпуса вперед и вбок, махи ногами)

2. ЗАМИНКА и РАСТЯЖКА. Тренировку нужно заканчивать ходьбой в течении 5ти минут и последующей растяжкой.

3. ПУЛЬС. Очень важно следить за своим пульсом, потому что самое эффективное расщепление жиров происходит с частотой пульса 130-140 ударам в минуту. Более точно рассчитать свой эффективный пульс можно по формуле:

Максимальный пульс = 220 - возраст

Эффективный пульс для кардио = 60–70% от максимума

4. ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ. Без этого пункта начинать заниматься кардио подобно насилию над организмом. Так как при не сбалансированном питании организм начнет брать энергию не из жира, а из МЫШЦ!

5. ВОДА. Пьем воду. Пьем очень много, так как она будет помогать быстрее сжигать жиры, переносить все необходимые вещества по организму. Оптимально - 2 литра в день. Но конечно пьем ее в течении дня, а не за один подход. Мне очень нравится система питья "по действию". Это означает: вы проснулись - выпили стакан воды, вы пошли в туалет - выпили еще один, вы выходите из дома - еще один, вы пришли.. ну и т.д. Более подробно о воде я расскажу в теме о Правильно питании (ссылку давала выше, и она же будет в самом конце поста)

6. ВРЕМЯ. Тренировка должна проходить минимум 20 минут. Только после этого отрезка времени организм начинает расщеплять жиры.

7. ОТДЫХ. Не забываем делать перерывы в тренировках, минимум 1 раз в неделю. Вполне достаточно заниматься бегом 3 раза в неделю по 30-40 минут. Если мы не делаем "выходные" дни, то это снова нам идет лишь во вред, так как мышцам нужно обязательно успевать восстанавливаться, иначе как и в предыдущем пункте, организм начнет в первую очередь сжигать мышцы.

8. СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ. Можно купить в магазинах со спортивным питанием добавку, которая называется Л-Карнитин. В данном случае он будет увеличивать выносливость и провоцировать организм брать энергию не из Мышц, а из жира. Так же можно приобрести жиросжигатель (но он, в отличии от Л-Карнатина не является полезным).

 

В интернете я нашла программу тренировок интервального бега:

Программа для новичков

– Разминка в течение 4-х минут;

– 2 минуты – прогулка;

– 2 минуты – бег трусцой;

– 1 минута – бег.

Повторить интервальную часть 3 раза.

– 5 минут на заминку и растяжку.

 

Программа для среднего уровня подготовки

– 5 минут – разминка;

– 30 секунд – прогулка;

– 1 минута – спринт;

– 1 минута – быстрый бег;

Повторить интервальную часть 6 раз.

– 5 минут для заминки и растяжки.

 

Программа для профи

– 5 минут – разминка;

– 1 минута – спринт, 1 минута – легкий бег;

– 2 минуты – спринт, 1 минута – легкий бег;

– 3 минуты – спринт, 1 минута – легкий бег;

– 2 минуты – спринт, 1 минута – легкий бег;

– 1 минута – спринт;

– 5 минут – заминка и растяжка.

 

Я занималась по специальной программе на телефоне, которая постепенно увеличивала нагрузку тренировки, и вела подсчет времени во время нее вместо меня (подробное описание программы ТУТ). Я бегала с телефоном в руке, и подсоединенными наушниками. В процессе тренировки играла музыка, местами она затихала, и "дятя" или "тетя" говорили мне о моем следующем действии.

Я никогда не умела бегать. Бег в 5 минут - это уже непостижимая задача. Именно эта программа научила меня непрерывно бежать по 30-40 минут, и при этом не чувствовать себя выжатым через соковыжималку. Я очень рекомендую эту программу, именно она мне дала БОЛЬШЕ всего для моего похудения.

 

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

ОЧЕНЬ ВАЖНО!

После того, как вы начали бегать, не ждите моментальных результатов! Самый страшный ваш враг - это ВЕСЫ!

Во-первых, крайне глупо говорить о киллограммах, как об опорной точке отсчета, так как, во-первых, жир легче мышц, а это значит, что объемы будут уменьшаться, а из-за роста мышц, вес будет расти (конечно же это работает когда немного лишнего веса), во-вторых, смотрите на свои объемы - они говорят всю правду. В-третьих, делаем заметы тела и веса ОДИН РАЗ В МЕСЯЦ (ну, максимум два).

И последнее, самое главное: после начала тренировок вес БУДЕТ РАСТИ в течении двух недель. Это НЕ жир! Это защитная реакция организма - он запасает воду (могут появиться отеки). Вес может увеличиться на 2-4 кг. Ровно через 2 недели вес пойдет вниз.

 

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ПОТ - ЭТО НЕ ЖИР

Мне безумно жалко тех людей, которые до сих пор считают, что чем больше они пропотеют, тем больше жира из них выйдет (смайлик, который стиснул зубы). При потоотделении из организма выходит ни что иной, как ВОДА! Именно поэтому при любых аэробных и анаэробных занятиях необходимо ПИТЬ! (Таким образом, тут же пополнять запас воды). Поэтому не издевайтесь над собой, укутываясь в пленки-пояса или термоодежду. От этого лишь временный эффект (из-за обезвоживания организма), к жиру эта экзекуция не имеет НИКАКОГО отношения.

Возвращаясь к теме про пульс, на своем аэробном пульсе вы не должны потеть, как будто вы только что вышли из бассейна!

 

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

ОДЕЖДА

Если вы решили заниматься спортом, то вам так же следует приобрести специальную одежду. Почему я не рекомендую заниматься в трениках и растянутой футболке? Потому что это провоцирует у девушки комплексы, и очередной раз крайне сложно заставить себя выйти на пробежку, или позаниматься дома. У меня очень много комплектов спортивной одежды, которые я комбинирую друг с другом, в итоге иду заниматься "как на праздник".

Конечно, в процессе похудения некоторая одежда мне стала велика. Но так как вся спортивная одежда высокоэластична, то и вы далеко не сразу ощутите дискомфорт в одежде, которая вам велика на 2 размера =)

Пример: черные леггинсы 48 размера, серые 42 размера. Промежуточных размеров я не покупала.

А вот пример зеленой футболки и леггинс 48 размера в 2015 году:

И они же, в 2016:

В черных леггинсах я уже не занимаюсь, так как ну ооочень велики, а вот зеленую футболку с удовольствием ношу.

 

Обувь должна быть удобной, желательно с толстой подошвой, и обязательно шнурующейся. У меня 2 пары обуви: для улицы и для дома.

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

2015 ГОД - КАК Я ХУДЕЛА

Январь - 82 кг

Февраль - 74 кг

Март - 72.кг

Апрель - 72 кг

Май - 69 кг​

Июнь - 67 кг

Июль - 64 кг

Август - 62 кг

Октябрь - 60.5 кг

Ноябрь - 59 кг

Декабрь - 58 кг

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 

2016 ГОД - ЗАРЯЖЕНА НОВЫМИ ИДЕЯМИ

Когда я дошла до желаемого веса я сделала большой перерыв в занятиях. Все обдумывала, взвешивала, и морально отдыхала. Мое стремительное похудение морально далось мне очень тяжело. Теперь я заряжена новыми идеями и мыслями. С марта начала заниматься с гантельками и штангой дома, с сентября планирую пойти в спортзал. Цель - спортивное и подтянутое тело. Круглая попа, красивые руки, широкий грудной корсет.

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

ДРУГИЕ МОИ ОТЗЫВЫ НА ПОДОБНУЮ ТЕМУ:

ИСТОРИИ:

irecommend.ru

Бег - «Вечерние пробежки творят чудеса! Как превратить процесс похудения в удовольствие!»

Доброго времени суток!

Сегодня мне хотелось бы заставить вас немного под другим углом посмотреть на бег. Лично я получаю огромное удовольствие на вечерних пробежках и это удовольствие не проходит бесследно, я получаю массу плюсов, о которых расскажу ниже.

Небольшое отступление

Бегаю я исключительно по вечерам и исключительно с приятной музыкой в наушниках. Если честно я не понимаю, как люди заставляют себя бегать в 6 утра перед работой/учёбой. Это нужно вставать раньше, нагружать организм физическими нагрузками, которые чужды ему с утра. Этим людям, наверное памятники ставить надо! Но лично я от таких пробежек удовольствия не получаю. К тому же специалисты рекомендуют давать организму физические нагрузки через 2 часа после просыпания

За что я люблю бег?

Во время вечерней пробежки я наконец-то могу выбросить все свои проблемы, накопившиеся за день, и побыть наедине с самой собой. Мне повезло, возле моего дома есть где бегать.

Дорожка возле дома

Надеюсь, что у вас тоже найдётся хорошее место для бега.

Мне нравится, что во время пробежки появляется энергия, хочется бежать и бежать. Есть силы на домашние дела после пробежки. Уж не знаю от чего такое происходит, может быть от свежего воздуха

Ну и конечно же если регулярно бегать, то кожа будет подтянутой, целлюлита вы не увидите на своих ногах(конечно если не будете при этом постоянно кушать гадости), лишний вес уходит.

Как начать и не бросить

В любом деле очень важна регулярность и бег не исключение. Я не говорю, что бегать нужно каждый день, но хотя бы 3 раза в неделю.

• Расскажите своим домашним о том, что с такого то дня вы начнёте регулярно бегать. ведь никому не хочется быть пустословом. Думаю, что в какой то степени каждому было бы неудобно перед домашними за то что они говорят и не выполняют.

• Наверное многие из вас знают, что уже давно доказано, что привычка вырабатывается 21 день. Поэтому именно 21 будет хотеться придумать отговорку и никуда не идти. именно 21 день нужно выдержать без "прогулов"

Советы, которые обязательно пригодятся новичкам в этом деле

• Не стоит кушать перед пробежкой, это придаст лишней тяжести, с которой будет сложно получить удовольствие от бега.

• Следите за своим питанием. Результат от бега будет в разы лучше если вы перейдёте на правильное питание

• Ужинать желательно через час после пробежки, или же бегать через час после ужина

• Во время бега иногда пейте. Это разжижает кровь и на сердце идёт меньше нагрузки

• Если вы слишком тяжело дышите , то замедляйтесь или идите до тех пор, пока снова не станет лучше.

Желаю вам большой силы воли. И превращайте бег не в обязанность, а в хобби

irecommend.ru

Бег - «бегать лучше вечером.»

Когда бегать-утром или вечером? Часть бегающих часто задают себе этот вопрос,не всегда зная правильный ответ. Но большинство о выборе времени просто не думают,тренируютсятогда,когда им удобно,ну и зря.К сожалению, в жизни далеко не всегда приходится к правильным выводам, опираясь только на здравый смысл. Вот и в отношениях временного режима бега здравого смысла,оказывается, недостаточно. Многие люди рассуждают примерно так: что если он побегает утром на свежем воздухе – прекрасная для него зарядка на целый день. Однако оказывается, что это случай, когда двух исходных данных (двигательная активность и чистый воздух) слишком мало для правильного вывода. Необходимы еще и специальные знания, касающиеся особенностей биохимических реакций в организме.Уже много лет люди занимаются оздоровительным бегом,но только недавно были проведены исследования и получены важные данные о различном влиянии бега на организм человека в зависимости от времени тренировки.Оказалось, что бег в первой половине дня приводит к увеличению на шесть процентов тромбоцитов в крови,что в свою очередь, повышает вероятность тромбирования кровеносных сосудов.Вечерний бег, напротив, приводит к уменьшению количества тромбоцитов на двадцать процентов. Об этом хотя и косвенно, свидетельствуют результаты проводимые учеными, что наибольшее количество инфарктов миокарда происходится на утренние часы.Раньше я этого тоже незнала,пробуя различные временные варианты тренировок, я убедилась в том, что длительный утренний бег вел к усталости и желанию спать после 10 километров пробежки,когдаудовалось, я спала 20 – 30 минут, чтобы стряхнуть усталость. Наконец я решила выбрать другое время. Так постепенно я пришла к выводу, что тренировки во второй половине дня, и особенно в вечерние часы, намного лучше. И сколько бы я небегала усталости не.Есть еще один плюс вечернего бега – это его влияние на сон.1.сон наступает легко и быстро.2.сон глубокий,спокойный и здоровый3.утром легко вставатьВлияние вечернего бега проявляется сразу же,положительный эффект сохраняется 2 – 4 дня.Советую попробовать.

irecommend.ru

Бег - «"Бегать по утрам вредно" или "сейчас или никогда"!»

Мне 29 лет. Вес 57, рост 169 кг Этой мыслью я себя оправдывала целых 4 месяца: упругость кожи уже не та, вес сходит медленнее.. Но, в очередной раз просматривая страничку в ВК моей одногруппницы я подумала: а ведь ей то тоже 29! Да, у нее свои недочеты в фигуре, но не такой же пипец как у меня!

Немного о моем "пипец": видимый целлюлит, вызванный скорее всего застоями в тканях из-за не очень подвижного образа жизни и приемом гормональных таблеток

Год назад я делала мезо по телу, результат был, и он был очень хорошим, но спустя 8-9 месяцев все начало возвращаться, т.к. любой результат нуждается в поддержке, а не в тортиках на ночь.

Сейчас лето, мезо делать не вариант, а юбки носить хочется... Итак, как я решилась.

День 0

"Не хочу больше мучить себя этими недоеданиями под названием "диета", надо что-то делать... Но что? Дома заниматься не вариант (не могу себя нормально заставить), на спортзал денег жалко, да и не могу в него ходить столько раз в неделю, чтобы жаба не душила карту покупать.. не бегать же... Тем более утром все пишут, что вредно, а вечером у меня времени нет"

День 1

"А собственно, почему нет? ну не понравится - перестану. Сейчас или никогда"... Примерно с такими мыслями для меня начался этот процесс. И в первый день мне не понравилось. Мне до сих пор это не нравится.

В первый день я решила побегать чуть-чуть. и пробежав с частыми передышками 1 км, прислонилась к дереву с мыслями "если я сейчас тут отключусь, люди меня могут найти еще не скоро". Поэтому я пообнималась с деревом 10 минут и пошла обратно. Из всего пути домой я пробежала еще метров 200. Придя домой, и посмотрев на себя в зеркало, я увидела краснолицего, растрепанного, очень сильно вспотевшего неандертальца.. Но к тому моменту мне было все равно. Я заползла в душ и приходила в себя еще часа 2.

На 2й день я выходила бегать с мыслями, что если я сейчас все это брошу, то вчерашние мои мучения были зря. И второй день прошел легче, чем первый. Из всего своего маршрута в 2 км я сумела пробежать где-то чуть больше трети)))

И так пошло по нарастающей. Сегодня уже 3 недели, как я страдаю пробежками по утрам. Именно страдаю, потому что как я не пытаюсь себе внушить, что мне это нравится, самообман не работает. Но я держусь.

Неделю назад к своим пробежкам добавила 2 крема: один до пробежки, второй после душа. Результат всего это меня радует. Икры укрепились и снова стали симпотичными)) Бедра чуть похудели и подтянулись, с колен вновь сошел целлюлит. Конечно задняя часть бедра еще далека от идеала, но я не сдаюсь. Уходит живот.

Немного советов начинающим из личного опыта

1) Как выяснилось, плохому танцору все время что-то мешает: то волосы постоянно выпадают из резинки( они у меня длинные), то шнурки развяжутся, то музыка в телефоне не та играет.. то штаны сползут. Ко всему этому пришлось приспосабливаться: например, как завязать волосы, чтобы они не мешали во время всего маршрута бега я поняла только к 5 разу, шнурки научилась заправлять в кроссовки так, чтобы они не развязывались к 3 разу. Телефон остался дома уже на второй пробежке (ну могу я полчаса пережить без музыки), а штаны.. штаны сползают до сих пор)) Надо просто купить новые, нормальные, но, боюсь, если они перестанут с меня сползать, бегать станет удобно)))

2) Не пугайте себя статьями в инете

Статья № раз

Я очень долго не начинала бегать, потому что "утром вредно, организм не проснулся, толку от пробежек не будет", а вечером нет ни сил, ни времени. К черту все. Проснулись утром пораньше, выпили водички, сходили умылись, дали 20 минут организму проснуться - и вперед. Хуже я себя чувствовать не стала, а результат на лицо. Выберите себе время то, которое вам удобнее. Лучше так, чем никак.

Статья № два

Нужны беговые кроссовки. Да, возможно действительно нужны. Но их вы купите быстрее, если все-таки начнете бегать. Я бегаю в обычных. Кроссовки стоят в плане, а процесс уже идет.

Статья № три

Бегать нужно по 3-4 км в день. Многие со мной не согласятся, но бегать просто нужно, не важно сколько. Свои 3 недели я бегала по 2 км. И эти 2 км мне давались с трудом. Только сегодня я смогла пробежать эти 2 км без остановок и при этом не умереть по дороге. Через неделю я планирую увеличить свой маршрут. Поэтому начните хотя бы с чего-нибудь, хотя бы с километра, результат уже будет.

Фотографий "До" я честно говоря не делала. Поверьте на слово, это зрелище не для слабонервных. Но прикрепляю фото спустя 3 недели.

Бегайте так часто, как можете, и результат не заставит себя долго ждать! Терпения Вам и силы воли)) Кстати за 2 недели я похудела на 1 кг))

irecommend.ru

Бег - «"БЕГ - это не про меня"! Вы тоже так думаете?) Давайте я попробую ваз разубедить и отвечу на многие вопросы: КАК начать бегать, КОГДА и какие правила обязательны к соблюдению! (+++ фото +++)»

Приветствую вас, дорогие читатели Irecommend.ru!

 

Сегодня я решила пополнить свою серию о похудении одной из важнейших его составляющих. БЕГ - что это? Панацея 21 века? Или опаснейшая физическая нагрузка, которая противопоказана людям, страдающим лишним весом? Давайте разбираться вместе.

 

Мне бы хотелось начать свой отзыв с небольшой предыстории. С самого раннего детства я страдала лишним весом, а основной причиной этому послужила бронхиальная астма. Каждая физическая нагрузка мне давалась с огромным трудом, с ОГРОМНЫМ! Небольшая пробежка/быстрый шаг/подъём по лестнице (о ужас!) - всё это вызывало у меня панический страх и жуткую одышку. С возрастом, конечно, стало чуть легче: вес стал приходить в норму, но кардио-нагрузки по-прежнему мне не давались.

 

Эффект от любой пробежки был следующим: сердце стучало, словно сейчас выпрыгнет и убежит от меня в лес, дыхание сбивалось после первой же минуты даже самого ЛЁГКОГО и медленного бега, суставы болели (особенно колени). В итоге, как только я начинала бегать, хватало всех пыток дня на 3. После чего ЗОЖ благополучно забрасывался, лишний вес оставался на месте. Но после нескольких лет поиска и огромного количества прочитанной информации, я поняла, почему каждая пробежка давалась с таким трудом, а результата не было.

 

Ответ прост: БЕГ - это не просто "захотел и побежал". Важно соблюдать определённые правила, чтобы не навредить организму и заставить его сжечь лишний жир!

 

Именно об этих правилах я и хочу вам рассказать:

 

1. Правило номер один - начинаем бегать постепенно!

 

Нельзя однозначно сказать, с какой скоростью и на какое расстояние стоит сразу начинать пробежки. Всё очень индивидуально и будет зависеть, прежде всего, от вашего веса. Девушкам, чей вес превышает 70-80 кг бегать будет очень тяжело и вряд ли полезно. Таким людям начинать лучше с быстрой/умеренной ходьбы. Продолжительность прогулки - хотя бы полчасика. Если лишнего веса у вас не так много, то можно начинать бегать, НО, опять же, ПОСТЕПЕННО! Пробуйте свои силы, пробегите хотя бы 500 метров медленным темпом, затем с каждым днём увеличивайте расстояние хотя бы на 100-200 метров. Основной показатель самочувствия при беге - это дыхание! О нём расскажу ниже.

 

2. Дыхание и пульс - основные показатели самочувствия во время пробежки. Помните об этом!

 

С первых дней пробежек дыхание будет сбиваться, причём довольно быстро. Наша задача - научиться дышать ровно, свободно, подготовив сердце и дыхательную систему к более длительным забегам. Важный совет: как только вы бежите и чувствуете, что дыхание на пределе, вот-вот собъётся и вы просто не сможете нормально дышать (НОСОМ!!!) - остановитесь и переходите на ходьбу. Идите ровно, спокойно, дышите глубоко. И делайте это до тех пор, пока ваше дыхание и сердечный пульс не придут в норму. Затем можно снова начинать бежать С каждым днём дистанции без перерывов будут становиться всё длиннее. Дыхание во время бега должно позволять вам говорить спокойно, отдышки быть не должно. Пока не добьётесь этого, не стоит бежать, задыхаясь, огромное расстояние - бегайте интервалами! Я начинала так: кружочек лёгкий бег (250 м), затем два кружочка отдых. Уже через три я смогла бежать лёгким бегом круг через круг. Со временем потребность в переходе на ходьбу отпала вообще Слушайте своё тело, оно само подскажет, как бежать!

 

Пульс должен быть учащён, но ни в коем случае не допускайте того, чтобы сердце "выпрыгивало" из груди. Чувствуете, что оно бьётся слишком быстро и сильно? Бегите медленнее или, опять же, переходите на ходьбу!

 

*** всё это касается тех, кто только начинает бегать ***

 

Для человека, который привык к активным физическим нагрузкам: дыхание должно быть ровным, но наиболее эффективной является следующая методика бега: сначала бежите медленно, затем на пределе своих возможностей. И так по кругу: например, круг на стадионе трусцой / круг на максимальной скорости. Затем, не останавливаясь, тоже круг трусцой и так далее. Такую технику бега можно отнести к интервальному кардио - самое эффективное средство сжечь как можно больше калорий и жира!

 

3. Думаете, для бега вам понадобятся только ноги? Как бы не так! Правильная одежда и обувь - это ОБЯЗАТЕЛЬНО!

 

- одежда должна быть удобной, не сковывать движения. В идеале тёплый спортивный костюм в холодное время года, а лёгенькая футболка и шорты весной и летом. Ткани желательно выбирать натуральные (хлопок), чтобы пот хорошо впитывался и не вызывал раздражение на коже. Обладателям и обладательницам длинных волос понадобится резинка - распущенные волосы очень мешают на пробежке.

 

- правильная ОБУВЬ - это залог того, что вам не придётся идти к врачу после первого же "марафона". Раньше я не понимала всей серьёзности сего вопроса, а потому бегала в кедах. И после недели бега заработала себе хромающую ноту, голень невозможно было согнуть, жутко болели колени. ПОЭТОМУ, ДОРОГИЕ, ПРОШУ ВАС: Никаких кедов, балеток и т.п. ТОЛЬКО кроссовки!!! Если бегать будете по асфальту (к сожалению, парк рядом с домом есть не у всех), то советую приобрести специальные беговые кроссовки с довольно жёсткой (но гнущейся) подошвой. Они должны быть либо вашего размера, либо чуть-чуть жать, но не большими, так как стопа должна быть плотно зафиксирована! И ещё, хорошие кроссовки - это не значит дорогие. На том же Aliexppress есть и по 20$ очень достойные пары Я пока бегаю в таких (фейк nike), а также иногда в других самых обычных (заказывала за 15 баксов). Теперь буду брать с плотной подошвой, ибо созрела для часовых утренних пробежек

 

 

 

4. Разминка перед бегом - это то, что вы должны знать лучше, чем собственное имя! И растяжка после...

 

Я, как и многие начинающие бегуны, раньше совершенно не понимала, зачем вообще нужна разминка перед бегом - суставы-то разогреются во время бега - что им там. И в этом была огромная ошибка, расплатой за которую становились боли после бега и уже во время его. Нужно ОБЯЗАТЕЛЬНО хотя бы в течение 5-ти минут разогреть свои мышцы и суставы. Для этого вспоминаем уроки физры в школе. Я делаю так:

 

- по 15 наклонов шеи в каждую сторону;

- 20 приседаний;

- 50 перекатов с пятки носок;

- 50 перекатов с носки на пятку;

- по 20 наклонов туловища в каждую сторону.

 

Как только тело разогревается - вперёд!

 

Почему же необходимо делать РАСТЯЖКУ? Поверьте, это тоже одно из самых важных условий бега для похудения/подтягивания тела. Дело в том, что икроножные и многие другие мышцы ног во время бега напрягаются довольно сильно. Если в самом конце не делать хотя бы 5-ти-10-ти минутную растяжку, то они могут вырасти. А нам оно надо? Расти будут не ягодицы, а квадрицепсы и икры, "накачивая" ноги. Обычная же растяжка расслабит мышцы, заставит их прийти в тонус, избавит от боли и напряжения, а также не позволит расти слишком сильно, чего многие так опасаются

 

5. Бегаем утром, бегаем днём, бегаем вечером, песни поём)) Бег в какое время суток лучше всего способствует похудению?

 

На этот счёт существует немало мнений. Я же опробовала на себе несколько методик, после чего пришла к следующим выводам:

 

1. УТРЕННИЙ бег - идеальное средство для сжигания жира, но лишь в том случае, если вы располагаете 2-3 часами свободного времени. ПОЧЕМУ? Дело в том, что при любой физической нагрузке организм, прежде всего, расщепляет запасной углевод человека гликоген, высвобождая глюкозу. Гликоген прекрасно откладывается в мышцах, а также прекрасно расщепляется буквально после первых же минут пробежки, преобразуясь в энергию. Именно поэтому огромное количество специалистов утверждает, что жир начинает гореть лишь после 30-40 минут после начала пробежки. В среднем, в течение этого времени весь гликоген "сгорает" и начинает работать механизм сжигания жира. Что же происходит утром? Утром уровень сахара в организме человека очень низок, гликогена тоже в разы меньше, чем на протяжении всего остального дня. Поэтому при беге утром ЖИР начинает гореть гораздо раньше, практически сразу после начала пробежки. Вот так-то Важно помнить о правильном ПИТАНИИ при беге утром. Кушать перед пробежкой не рекомендуется, но обязательно нужно выпить 100-300 мл чистой питьевой воды за 15-20 минут до начала пробежки. Ведь мы с вами знаем, что питьевой режим - наше всё. Кушать ПОСЛЕ пробежки рекомендуется примерно через 40-60 минут, так как процесс расщепления жиров будет длиться ещё некоторое время после нагрузок. И завтрак должен быть полноценным, ведь мы с вами уже потратили очень большое количество энергии Голодным человек быть не должен никогда!
2. ВЕЧЕРНИЙ бег - это несколько более частое явление, так как вставать в 4-5 утра ради стройных ножек и подтянутой попы готовы далеко не все. Бег вечером также, несомненно, помогает нам похудеть. Ведь именно вечером вы можете потратить все съеденные за день калории (даже если было скушано что-то очень вкусное и запретное ). Исходя из предыдущего пункта, дабы позволить ЖИРУ гореть быстрее, кушайте примерно за 1-2 часа за пробежки, но ваш ужин должен содержать МИНИМАЛЬНОЕ количество углеводов, чтобы не повышать уровень сахара в крови. Идеальный вариант - несладкий творог/небольшой кусочек отварной или запечёной куриной грудки/ овощной салат (замечательно подойдут огурцы, свежая капуста и другие овощи по сезону). Главное условие: овощи должны быть не сладкими! Спустя 1-2 часа после ужина можно смело отправляться на пробежку! И кушать ПОСЛЕ вечернего бега можно лишь спустя 1 час (если хочется). Я, например, иногда так устаю после тяжёлого учебного дня, что после пробежки иду в душ... и спатки Но если кушать хочется, можно выпить стаканчик нежирного кефира (1-1.5%). Совсем обезжиренный, кстати, пить не советую. Огромнейшим плюсом вечернего бега является то, что спать вы будете как младенец! Организм прекрасно насыщается кислородом и вам хочется поскорее заснуть Бег на ночь - одно из лучших средств от бессонницы.

 

В общем, как видите, бегать и худеть можно с любое время суток, было бы желание!

 

СКОЛЬКО ЖЕ КАЛОРИЙ СЖИГАЕТ БЕГ?

 

В среднем, мы будем иметь такие цифры:

 

- лёгкий бег трусцой ( чуть быстрее максимального темпа ходьбы): 350-400 КК в час;

 

- интервальный бег (быстрый бег с переходами на медленный) - 400-600 КК в час;

 

- бег на максимальной скорости (для самых продвинутых))) - 600-800 КК в час.

 

Конечно же, многих заинтересуют результаты. Нельзя однозначно ответить на вопрос, как быстро и сколько кг вы скинете при помощи бега.

 

На данный момент пробежки 2-3 раза в неделю и длительностью около 25 минут позволили мне немного убрать жирок с ног (бёдер и внутренней стороны бедра). Также подтянулась попа, начал понемногу уходить целлюлит. Естественно, улучшилась растяжка, которой раньше и в помине не было. Однако, бег - это не единственное средство, которое помогло мне похудеть быстро и начать приводить тело в порядок. Приглашаю вас прочесть мои отзывы. Каждый из них я стараюсь сделать как можно более информативным:

 

- подсчёт калорий; - ВАЖНЫЕ СОВЕТЫ ПО ПОВОДУ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ!

 

- правильный питьевой решим; - ВАЖНЫЕ СОВЕТЫ ПО ПОВОДУ НЕОБХОДИМОГО КОЛИЧЕСТВА ВОДЫ!

 

В этих отзывах вы сможете найти фото всей фигуры с самого начала эксперимента

 

В этом отзыве предоставляю фотографии, на которых наиболее заметен результат ОТ БЕГА: (изначально не думала, что буду писать отзыв, так что строго не судите за качество, пожалуйста)

 

1. Фото в серых леггинсах - ещё месяц назад мне было бы не очень комфортно выйти в них на улицу, сейчас же намного лучше. Просто именно в таких облегающих вещах можно лучше оценить результат:

 

 

 

 

2. Фото ног - видно, как мышцы подкачиваются - осталось убрать лишний жирок:

 

 

3. Фото с разницей в 2 недели - попа:

 

 

У меня лишь недавно появилось свободное время, и с 28.04.2014 я буду совершать часовые утренние пробежки, чтобы ровно через месяц поделиться с вами полученными результатами. Задача: окончательно убрать жир с живота и внутренней стороны бёдер, скинуть ещё 2-3 кг, а также полностью избавиться от целлюлита. Думаю, всё получится!) Я "доросла" до того, что бег - это огромное удовольствие! Любимая музыка и свежий воздух - лучшее, с чего может начаться моё утро теперь Тем более, лето почти пришло - солнышко утром такое ласковое, воздух такой чистый...))))

 

И вам, дорогие девушки и мужчины, желаю успеха!!!

 

P.S. Спасибо всем, кто осилил такой длиннющий отзыв Старалась рассказать всё, что знаю..)) Получилось много Буду очень рада вашим комментариям и оценкам!

irecommend.ru

Бег - «Утренние пробежки - лучший способ для заряда энергией на весь день! А также, Вы получите стройное и подтянутое тело!»

Поскольку я бегаю совсем недавно, то этот отзыв буду периодически обновлять.

С бегом я знакома еще со школьных времен. У меня каждую весну была традиция бегать по утрам, как только таял снег. Бегала всегда с перерывам на быструю хотьбу, для восстановления дыхания. Благодаря таким пробежкам, я не страдала от лишнего веса и ела все, что только хотелось (в меру, конечно).

С беременностью и рождением ребенка у меня получился перерыв в беге больше двух лет. Поскольку мне делали кесарево сечение, рано давать такую нагрузку организму я не хотела и решила потерпеть годок, чтобы полностью восстановиться. До года я конечно не дотерпела, начала бегать месяц назад.

Тогда еще был Великий пост, который я соблюдала почти до конца (http://irecommend.ru/content/post-eto-ne-szhiganie...).

Какие мои главные ошибки в беге?

1. Бегать я начала сразу много, а не постепенно, увеличивая нагрузку. Я бегала ежедневно по 4 км около недели, пока ноги у меня не заболели так сильно, что я еле дошла до дома. Почитав информацию в интернете, я поняла эту ошибку и теперь бегаю через день. Моя цель похудеть и подтянуть тело, а не перекачать себе ноги. Если вас интересует та же цель, то не повторяйте моих ошибок!

2. Обувь. Как оказалось, это один из важных моментов в беге. Как только я купила специальные кроссовки для бега в Спортмастере, мои ноги сказали мне "спасибо"))))

3. Техника бега. Как меня еще учил преподаватель в колледже, правильнее всего бегать с маленькими передышками быстрого шага. Дыхание таким способом восстанавливается и вы будете наслаждаться бегом, а не думать о том, когда все это уже закончится. Бег - это не пытка, это удовольствие! Помимо этого, бегать следует на носок, а не на пятки или полную стопу.

4. Пояс для похудения. Да-да, он сейчас есть во всех спортивных магазинах, а на самом деле толку от него ноль, только вред. Я первую неделю его одевала, майка вся мокрая была под ним, хоть отжимай. Но когда один раз я забыла его надеть и пробежалась, я почувствовала такую легкость! И майка также была мокрая после пробежки, просто живот не был таким красным, как после пояса. А вообще, везде читала, что от него только вред для внутренних органов, они перегреваются, а потеете и худеете вы также, как без пояса, допустим в обычной теплой кофте. Конечно, выбор за вами, но не советую!

За месяц бега у меня ушло 3 килограмма (конечно, это еще благодаря питанию), тело подтянулось, живот и бедра убавились примерно по 5 см, похудели ноги и изчезла складка жира на спине. Целлюлита почти не осталось на ногах и попе. Очень довольна результатом и не собираюсь останавливаться!

Обновление отзыва на 12.06:

Прошло ровно 2 месяца, как я добавила этот отзыв. Бегать по утрам я продолжаю до сих пор, но не каждый день, а по мере возможности (не всегда есть с кем оставить сына). Но раза 3 в неделю получается. Бегаю по 30-40 минут около 4-5 км без остановки. Так вот, какие результаты? Вес снизился еще, уже до отметки 66 кг 700 гр! Но я не просто бегаю, а еще стараюсь правильно питаться, а именно 5 раз в день в среднем на 1400 ккал. Помимо бега использую степпер и прогулки пешком по 7-10 км в день. На данный момент, мой размер одежды долгожданная S-ка))))

Кроссовки для бега: http://irecommend.ru/content/plyusy-i-minusy-kross...

Читайте также мои отзывы об эффективных диетах:

Безуглеводная диета - http://irecommend.ru/content/ves-sdvinulsya-s-mert...

Диета "Любимая" - http://irecommend.ru/content/10-kilogrammov-vy-ne-...

irecommend.ru

Утренний бег для похудения отзывы

Содержание

• 1 Бег для похудения, как бегать чтобы похудеть, отзывы
  • 1.1 Как бегать, чтобы похудеть
  • 1.2 Интервальный бег для похудения
  • 1.3 Программа бега для похудения
  • 1.4 Рецепты для 100% похудения
  • 1.5 Напишите комментарий, отзывы
    • • 1.5.0.1 Низкокалорийная диета на неделю, меню для похудения, отзывы
      • 1.5.0.2 Диета Пьера Дюкана, описание этапов, калькулятор, меню на неделю, отзывы
      • 1.5.0.3 Диета Пьера Дюкана, описание этапов, калькулятор, меню на неделю, отзывы
• 2 Как начать бегать: 10 советов
• 3 Рис с утра натощак для похудения

Бег для похудения, как бегать чтобы похудеть, отзывы

Спорт всегда был залогом красивого тела, хорошего настроения, и основным способом похудеть. Конечно же, можно сидеть на различных диетах, но без постоянной физической нагрузки ваши мышцы не будут в тонусе, а тело подтянутым и красивым. К тому же, сидя только на диетах состояние жировой прослойки может вернуться к тому состоянию с которого вы начинали. Самый простой и наиболее эффективный путь прийти к красивому, стройному телу — это похудение с помощью бега.

Польза такой кардио нагрузки весьма огромна. В процессе занятий, сердце активно работает, в кровь поступает порция кислорода, и ваши обменные процессы разгоняются. А количество калорий, сожженных за одну такую пробежку, не может не радовать. За счет того, что организм активно насыщается кислородом, все сосуды начинают работать лучше, и органы активно насыщаются кровью. Все это благотворно влияет на быстрый рост мышечной массы, укрепление сердечно-сосудистой системы, и улучшения всего организма в целом.

Главные преимущества бега для похудения:

• Общий тонус вашего организма становится лучше, а это значит, что и болеть вы будете меньше;
• Из-за того, что во время пробежки вы начинаете активно потеть, то вместе с потом ваш организм избавляется от ненужных и вредных ему
• веществ;
• В крови понижается холестерин, а обмен веществ становится быстрее;
• В организм активно поступает кислород;
• Пробежка — это лучший вариант чтобы отвлечься от насущных проблем;
• Вы начинаете лучше управлять своим телом;
• В норму приходит сердечная активность;
• Сбросить лишний вес благодаря пробежкам становится проще;

Как бегать, чтобы похудеть

Правильный бег или пробежки сильно способствуют сжиганию жиров, но только в том случае, если вы занимаетесь бегом регулярно, каждодневно, а не один раз в неделю. Если ввести бег в привычку и уделять ему время каждый день хотя бы по одному часу, то уже через пару недель вы почувствуете как ваше тело станет стройнее, пара лишних килограмм уйдет, а мышцы придут в тонус. В чем же заключается главный секрет бега? Каждый человек и организм индивидуален. Именно поэтому начиная бегать, надо учитывая свои физические показатели. Что бы ваш организм привык к новым физическим нагрузкам, бегать надо начинать по чуть-чуть, тогда правильный бег для похудения

Бегать нужно обязательно в удовольствие, но никак не во вред себе

Самое главное для начала, это оценить себя, свой лишний вес, и свое состояние здоровья. Людям, которые подвержены ожирению, или уже имеют его, мы советуем сначала посоветоваться со своим лечащим врачом, и узнать у него можно ли вам начинать именно с бега. Если все хорошо, но вы никогда в жизни не бегали на длинные или короткие дистанции, мы предлагаем начать с шага. Займитесь ходьбой, которая сначала будет медленной, потом переходите к более быстрому темпу, постепенно увеличивая дистанцию и переходя на бег.

Правильно выбирайте место, где вы собираетесь начать пробежку

Сейчас почти в каждом дворе есть детские или школьные стадионы. Если же таковых нет, пусть ваш выбор ляжет на тихие парки, лесные тропинки. Главное, чтобы вас ничего не отвлекало, было комфортно и тихо. Так же, уделите особое вниманию местности где вы будете совершать пробежку. Условия под ногами должны быть максимально комфортными, и не привести вас к различным травмам или повреждениям. Любая ваша физическая активность должна начинаться с небольшой разминки и разогрева мышц. После того как вы хорошенько размялись, приступайте к бегу. Для первого раза вам хватит и 15 минут. Конечно же, не надо бегать быстро, пусть это будет средний темп, к которому вы привыкните. Желательно чтобы периодичность таких тренировок у вас была хотя бы 3 раза в неделю, что бы с 15-20 минут вы вышли на полноценную часовую тренировку.

Заканчивать вашу пробежку обязательно растяжкой мышц

Поначалу, делать регулярные пробежки вам будет совсем не просто. Мышцы, после непривычной им нагрузки, будут какое-то время побаливать, но это абсолютно нормально. Главная цель — что бы пробежка стала вашей каждодневной привычкой, и своеобразным отдыхом от дурных мыслей. А так как, когда вы бегаете, ваш организм вырабатывает своеобразный гормон счастья, то эта процедура должна приносить вам еще и радость. Одним из наиболее важных моментов при беге — это ваш пульс. Самый лучший вариант — это измерить свои показатели до и после пробежки. Самой эффективной тренировкой будет считаться та, при которой ваш пульс будет около 125 ударов в минуту. Именно в таком режиме активно сжигаются жиры. Все показатели, которые становятся выше данной цифры, не очень положительно сказываются на здоровье. Поэтому, если вы заметили перебои в работе вашего пульса, следует обратиться к врачу.

Интервальный бег для похудения

Еще, одной из самых эффективных кардио тренировок, считается интервальный бег для похудения. В отличии от обычной пробежки, где за пол часа вы можете сжечь примерно 300 калорий, интервальная тренировка поможет за те же пол часа сжечь в два раза больше калорий. Суть интервального бега заключается в чередовании бега на короткие расстояния и ходьбы.

Таблица бега для похудения

Очень важно следовать правилам бега для похудения, чтобы процесс избавления от нежелательных килограммов стал быстрее:

• Очень важно научится правильно дышать и следить за своим вдох-выдохом. Только при правильном дыхании ваши результаты будут достигать максимального результата;
• Важно выбрать правильный темп вашего бега и четко следовать ему. Не надо стараться бегать быстро и долго, это будет абсолютно сложно, и не выполнимо для новичка. Выбирайте правильные дистанции, и правильные интервалы: сколько бежать и сколько идти. Увеличивайте расстояния постепенно, что бы не навредить своему организму;
• Дышите только ртом и ни как носом;
• Очень важно выбрать правильную обувь, в которой вы собираетесь бегать. Лучше купить хорошую, дорогую модель, которая специально предназначена для бега. Такая, специально подобранная обувь, позволит вам чувствовать себя комфортно, а здоровью ног не будет ни чего угрожать;

Программа бега для похудения

Сколько бегать чтобы похудеть? Время, когда вы собрались на пробежку нужно выбирать правильно. Бегаете ли вы утром, днем или вечером, от этого зависит что именно вы хотите у себя развить в той или иной мере. Например, если вы собрались использовать утренний бег для похудения, то вы натренируете свое сердце. Мышечная масса, например, ног и ягодиц, лучше всего тренируется в дневное время. А вот сжигание жиров, происходит непосредственно именно в вечернее время. Поэтому, именно вечерний бег или пробежка, станет основой для людей, которые активно борются с лишними килограммами. Если вдруг вечернее время для вас не доступно, как время занятий, то выбирайте утро.

Полезность от таких пробежек будет хоть и в меньшей степени, но это лучше чем ни чего! Что касается приемов пищи: до, после или во время пробежки. Если ваш выбор пал на бег по утрам, то кушать не советуем перед бегом. Идеально, принять контрастный душ, и отправиться на пробежку. Если же вы бегаете по вечерам, то желательно что бы занятия были спустя 2 часа после вашего ужина. А после хорошей тренировки полезен теплый, расслабляющий душ.

Вот те часы, в которые мышцы и организм лучше всего перенесут физическую нагрузку:

• утром с 6:30 и до 7:30
• днем с 11:00 и до 12:00
• вечер с 16:00 и до 18:00

Как у любой физической нагрузки, тут тоже имеются свои отрицательные стороны. Бегать нельзя людям:

• с различными заболеваниями сердечной системы;
• с болезнями, в периоды обострения;
• при воспалительных процессах;
• при наличии язвы, и болезнями желудочного тракта;
• при наличии болей в спине, опорно-двигательной системы;
• при травмах, или после операций;
• при болезнях венозной системы;
• если у вас плохое зрение;
• если у вас проблемы с эндокринной системой;
• при наличии астмы;
• плоскостопие;

Рецепты для 100% похудения

Цитировать

Цитировать

Цитировать

Напишите комментарий, отзывы

Имя (обязательное)

E-Mail

Подписаться на уведомления о новых комментариях

Обновить

• Калорийность продуктов
• Калькулятор калорий онлайн
• Таблица калорийности продуктов питания
• Каталог состава продуктов питания
• Калькулятор Индекса Массы Тела (ИМТ)
• Калькулятор идеального веса
• Калькулятор жира в организме
• Калькулятор базового обмена веществ

McDonalds Грибы Детское питание Колбасные изделия Кондитерские изделия Крупы и каши Масла и жиры Молочные продукты Мороженое Мука и макаронные изделия Мясные продукты Напитки алкогольные Напитки безалкогольные Овощи и зелень Орехи и сухофрукты Первые блюда Рыба и морепродукты Салаты Снэки Соки и компоты Спортивное и дополнительное питание Сыры и творог Сырье и приправы Торты Фрукты Хлебобулочные изделия Шоколад Ягоды Яйца Японская кухня

• Низкокалорийная диета на неделю, меню для похудения, отзывы

  Надежда

   

• Диета Пьера Дюкана, описание этапов, калькулятор, меню на неделю, отзывы

  Елена

   

• Диета Пьера Дюкана, описание этапов, калькулятор, меню на неделю, отзывы

  Галина

Как начать бегать: 10 советов

Из великого множества разнообразных (а порой и противоречащих друг другу) методов похудения, наиболее эффективным и экономным считается бег. Безусловно, многие из нас знают, что утренние пробежки полезны и для здоровья, и для фигуры, НО как же приятно «лишние» десять минут понежиться в постели! Именно поэтому мы, женщины, найдем добрый десяток причин, прямо или косвенно «разрешающих» нам пренебречь утренними «похудательными» тренировками. Поэтому сегодня портал о похудении «Худеем без проблем» расскажет, как начать бегать, чтобы утренние пробежки стали неотъемлемой составной частью образа жизни.

Как начать бегать: советы для начинающих

1. Настройтесь. Если вам непросто настроиться на утренние пробежки, постарайтесь увидеть в них положительные моменты. Например, бегая по утрам, у вас появится дополнительное время для того, чтобы помечтать о чем-нибудь приятном и распланировать день грядущий, провести больше времени на свежем воздухе и полюбоваться природой. К тому же бег помогает от целлюлита и ведет активную борьбу с килограммами, не требуя вложения денег. Позанимавшись утром, вы в течение дня не будете с унынием думать о предстоящем вечернем «забеге», который мыслимыми и немыслимыми способами необходимо «пристроить» в промежуток между работой и «семьей».

2. Не откладывайте на завтра то, что можно сделать сегодня. Если вы будете откладывать беговые тренировки на послезавтра, до понедельника, Нового года и пр., то у вас ни как не получится начать бегать. Приняв решение заниматься, с этого же дня приступайте к планированию тренировок, а со следующего — к реализации своих планов.

3. Перестаньте бояться ранних подъемов. Чтобы виртуозно вписать утренние пробежки в ежедневное расписание, необходимо определиться с тем, сколько времени они занимают. Поэтому в выходной день:

• заведите будильник на то время, в которое вы планируете ежедневно вставать,
• умойтесь,
• причешитесь,
• наденьте тренировочную форму, прогуляйтесь по намеченному для бега маршруту.

Посчитайте: сколько времени у вас заняли сборы, выход, приплюсуйте к ним сорокаминутную тренировку и двадцатиминутный завтрак. Не забудьте о том, что помимо этого вы должны успеть собраться на работу.

4. Не бойтесь перетрудиться. Если вас беспокоит, что «аврал» на работе в сочетании с тренировками, может привести к перенапряжению, депрессиям и стрессам, hudeem-bez-problem.ru советует не беспокоиться об этом. Отсутствие причин для беспокойства обусловлено следующим:

• утренний бег отлично разминает уставшие мышцы,
• улучшает кровообращение,
• сжигает калории,
• улучшает настроение.

Согласитесь, ведь далеко не каждый день вам после работы удается выкроить время для прогулок на свежем воздухе. К тому же, во время пробежек легче настроиться на позитив и предстоящую работу, нежели делать это лежа в постели. Поэтому постарайтесь, как можно раньше начать бегать.

5. Подберите или обновите спортивный гардероб и обувь. Надевая одежду для пробежек, вы, в первую очередь, должны чувствовать себя в ней комфортно. Если имеющаяся экипировка где-то «жмет», лучше приобретите новую. Помните: тренировочная одежда должна быть хлопчатобумажной, без примесей раздражающей кожу синтетики. Помимо этого ахиллесовой пятой начинающих «спортсменок», ведущих борьбу с лишним весом при помощи бега, считается неудобная обувь. Наш совет: перед тем, как начать по утрам бегать, приобретите кроссовки, фиксирующие голеностоп и оснащенные в районе пяток амортизаторами.

6. Найдите единомышленника. Безусловно, в тандеме с кем-то бегать намного «веселее», нежели одной, поэтому вы можете предложить побегать подруге или мужу. Если же никто из знакомых не проникся вашей идеей, возьмите на тренировку плеер и слушайте во время бега любимую музыку. Кстати, если у вас есть собака, можете совмещать тренировки с выгулами животного.

7. Ориентируйтесь на собственные потребности, а не на мнение окружающих. Ни перед тем, ни после того, как начнете систематически бегать, вас не должно заботить, что по этому поводу будут говорить знакомые, соседи и прохожие. Вместо того чтобы переживать из-за пустяков, думайте о результате!

8. Определитесь с местностью, на которой будете тренироваться. В свободное от работы время, прогуляйтесь вблизи дома, где вы живете, и определитесь с маршрутом. Учтите: бегать по покрытой асфальтом парковой территории полезнее, нежели по асфальтированной дороге.

9. Освойте технику бега. Перед тем, как начать для похудения бегать, запомните, что длительность тренировок не должна превышать получасовой промежуток времени. Также не стоит изводить себя ежедневными пробежками – трех-четырех занятий в неделю будет достаточно.

Начинайте каждую тренировку с разминки, выполняя тот или иной вид растяжки.

• В первую неделю бегайте «на время», а не «на расстояние» (к примеру, выделите для тренировки пятнадцать минут, в течение которых минутный бег будет чередоваться с быстрой ходьбой).
• Во вторую неделю увеличьте длительность занятий на пять минут.
• На четвертой неделе – бегайте по полчаса.
• Примерно через месяц приступайте к бегу «на расстояние». Определите для себя, что в первый тренировочный день нужно пробежать два километра, во второй – три, а в третий – на километр больше, т.е. четыре. В четвертый тренировочный день дайте себе небольшую передышку и ограничьтесь пробегом двухкилометрового расстояния.

Как начать правильно бегать: техника

• Начинать бегать нужно в том темпе, в котором не составляет труда разговаривать (хотя во время тренировок разговоры не уместны).
• Корпус, равно как и голову, «держите» прямо.
• Дышите глубоко, а не поверхностно.
• Руки расположите вдоль корпуса и во время бега старайтесь не размахивать ими.

Итак, тренировка подходит к завершению (до финиша осталось метров пятьдесят), теперь можете сделать ускорение. Пришли к финишу? Немного походите в быстром темпе, чтобы восстановить дыхание, и отправляйтесь домой.

10. Мотивируйте себя. Составьте график тренировок и регулярно ведите записи в «дневнике спортивных успехов» (пишите, на сколько килограммов вы похудели, на сколько сантиметров стала уже талия). Напоминайте себе каждый раз перед тем, как начать утром бегать и накануне, что тренировка является ключиком, открывающим двери в мир красоты. «Продержитесь» три недели, и вы увидите, что этого времени вполне достаточно для того, чтобы привыкнуть к новому здоровому образу жизни.

И напоследок: вместо того, чтобы искать ответы на вопросы, когда и как начать бегать, подбирать благоприятный период и пр., начните действовать, и тогда результат уж точно не заставит себя ждать!

Автор — Арина Прахова, сайт ХУДЕЕМ без проблем!

• Как нужно правильно дышать во время бега?
• Каким должен быть пульс при беге?
• Бег по утрам: мой опыт похудения
• Как правильно пить воду после бега?
• Что делать после бега: правила начинающего бегуна

• Свежие комментарии

• Свежие статьи!

  • Моя история похудения на интуитивном питании

  • Как быстро похудеть ребенку в 11 лет?

• Сейчас оценивают

  • Как похудеть в 14 лет? — 3 оценок
  • Моя история похудения на 13 кг — 1 оценок
  • Как правильно делать ягодичный мостик? — 1 оценок
  • Как убрать живот, обвисший после кесарева сечения? — 1 оценок

Рис с утра натощак для похудения

Этот злак является природным адсорбентом – он очищает организм от вредных накоплений, а также в некоторой мере способствует коррекции фигуры. Рис с утра натощак для похудения – сегодня мы расскажем вам о правилах проведения процедуры.

Эффективность процедуры

Если следовать рекомендациям знающих людей, рис натощак для похудения следует употреблять как минимум 3-7 дней кряду (зачастую, процедура растягивается на несколько недель).

Как действует злак на организм человека? Зерна риса, благодаря пористой структуре, впитывают шлаки, токсины, вредные соли, лишний холестерин, а также препятствуют всасыванию жиров из пищи и способствуют нормализации обменных процессов.

Особые указания

Обратите внимание: как и другие адсорбенты, рис не делает различий между полезными и вредными элементами. При регулярном употреблении этого злака возникает дефицит минеральных элементов – в первую очередь это касается калия. Исходя из этого, во время рисовой диеты следует вводить в рацион продукты, содержащие калий – курагу, изюм, печеный картофель (можно также употреблять специальные добавки).

В целях похудения предпочтительнее всего использовать бурый (нешлифованный) рис. Во время похудения и очищения следует соблюдать диету, исключающую копчености, маринады, соленья, сладости, жирные продукты (желательно перейти на вегетарианскую диету). При приготовлении риса нельзя использовать соль, сахар, приправы, масло. Процедуру стоит проводить нечасто – 1-2 раза в год.

Варианты рисовой диеты

Рис натощак для похудения можно употреблять разными способами. Предлагаем их вашему вниманию.

Способ № 1

Утром (сразу после пробуждения) тщательно разжуйте и проглотите столько вымоченных в холодной воде зернышек риса, сколько лет вам исполнилось. Водой рис не запивайте (считается, что достаточно слюны человека, выделяющейся во время пережевывания). Пить и кушать можно не раньше, чем через 4 часа.

Способ № 2

1 ч.л. риса промойте, залейте водой, варите 10 секунд с момента закипания, слейте жидкость. Повторите процедуру 3 раза, после чего съешьте зернышки. Как и в предыдущем способе, после такого «завтрака» ничего не ешьте и не пейте 4 часа.

Способ № 3

Замочите на ночь в холодной воде 1 ст.л. риса, поставьте посуду в холодильник. Утром поменяйте воду, доведите кашу до кипения, на слабом огне варите 5 минут и съешьте натощак. Пить и кушать можно через 3-4 часа.

Способ № 4

2 ст.л. риса промойте, поместите в стеклянную баночку, залейте 1 ст. холодной воды. На следующий день жидкость слейте, налейте свежую воду. Подготовьте еще одну порцию риса. Утром следующего дня слейте жидкость из двух банок, налейте новую воду, подготовьте третью порцию риса. Повторите процедуру еще 2 раза (всего получится 5 порций риса). На шестой день первую порцию риса промойте, залейте водой, сварите, съешьте вместо завтрака (пообедайте не раньше чем через 4 часа). Рис с утра натощак для похудения кушайте ежедневно на протяжении 3-х…4-х недель (ежедневно готовьте новую порцию риса, заливая зернышки водой).

Отзывы

Рис можно кушать натощак для похудения в том случае, если нет серьезных проблем с желудочно-кишечным трактом. Как показывает практика, данная процедура скорее направлена на очищение организма, чем на сжигание жировой ткани. Чтобы похудеть, придется придерживаться низкокалорийной диеты.

5723

stol.pohudenie-diety.ru

---

• 
  Система похудение 60
• 
  Л карнитин порошок как принимать для похудения
• 
  Мотивация к похудения
• 
  Похудеть малышева елена
• 
  Как похудеть осенью и зимой
• 
  Как похудеть с помощью танцев
• 
  Польза велотренажера для похудения отзывы
• 
  Соевые продукты для похудения
• 
  Похудение в домашних условиях обертывание пищевой пленкой
• 
  Как похудеть при правильном питании и спорте
• 
  Кофе как пить чтобы похудеть