Занятия бегом: можно ли с их помощью похудеть и как этого добиться. Как похудеть девушке с помощью бега
Можно ли похудеть с помощью бега: правила тренировок, эффективные нагрузки
Похудение – главная мечта тех, кто недоволен своим весом и фигурой. Пытаясь исправить ситуацию, люди начинают заниматься фитнесом, какими-либо видами спорта, идут в зал. Многие решают преобразовать фигуру, тренируясь самостоятельно. Среди таких занятий значимое место занимает бег. Многие отдают предпочтение именно ему.
Вопрос о том, можно ли похудеть с помощью бега, достаточно актуален. Тем, кто решил попробовать добиться результата, необходимо узнать об этой физической нагрузке как можно больше, взвесить все за и против.
Что происходит в организме во время бега?
Для быстрого и интенсивного движения мышцы используют аденозинтрифосфат (АТФ), который расщепляется и выделяет много энергии. Для его образования клетки разрушают гликоген и забирают глюкозу из крови. В мышцах начинает вырабатываться молочная кислота.
Чтобы получалось бежать особенно быстро, организму необходимо как можно больше кислорода, поэтому учащаются дыхание и сердцебиение. На 2-й минуте бега начинают расщепляться жиры и углеводы, вырабатывается энергия, соответственно, повышается температура всего тела, усиливается потоотделение (чтобы предотвратить перегрев). В дальнейшем от нагрузки замедляется кровоток, уменьшается приток кислорода, усиливается усталость. В таком состоянии пора заканчивать пробежку, переходить на шаг.
Тем, кто надеется убрать лишний вес, занимаясь бегом, нужно учитывать, что при такой нагрузке в первую очередь расщепляется именно глюкоза, жиры начинают сжигаться только после 20 минут бега. К этому времени уже нарастает усталость, и человек обычно рефлекторно уменьшает нагрузку. Чтобы действительно был результат, пробежка должна длиться 30-40 минут, а это тяжело на начальных этапах. Если же она будет ещё дольше, есть риск получить травму.
Как правильно организовать тренировку
Всем, кто задумывается над вопросом, как похудеть при помощи бега, важно не только заняться этой физической активностью, но и пересмотреть свой рацион. Чтобы снизить вес и улучшить фигуру, необходимо тратить больше калорий, чем получает организм. Соответственно, питание должно быть не очень калорийным и, главное, сбалансированным.
Нужно отказаться от жирного, сладкого, мучного, есть как можно больше здоровой растительной пищи – овощей и фруктов, особенно таких, в которых много клетчатки. Рекомендуется пить больше воды (только обязательно без газа) – это ускоряет обмен веществ. Есть следует не позже, чем за 2 часа до пробежки. Пища должна быть питательной, но лёгкой. Нельзя бегать натощак: это может вызвать слабость, головокружение и даже обморок. Есть после тренировки рекомендуется через час.
Основные правила для решивших заняться бегом следующие.
- Лучше начинать с ходьбы, и только через 2-3 недели пеших прогулок добавлять беговые элементы: сначала по минуте, потом постепенно увеличивать нагрузку, ориентируясь на своё самочувствие. Особенно это актуально для достаточно полных людей. Им бегать особенно тяжело.
- Чтобы избежать травм, важно использовать правильную технику бега: переносить вес с носка на пятку, держать спину и голову прямо, свести лопатки, согнуть руки в локтях.
- Во время тренировки вдыхать через нос, выдыхать через рот, стараться дышать ритмично (это тоже сжигает жиры).
- Перед бегом сделать разминку, после этого растянуть мышцы.
- Бегать следует как можно дальше от автомобильных дорог, чтобы не дышать выхлопами. Оптимальные места для занятий – парк, сквер или спортивная площадка вблизи дома. Лучше выбирать неасфальтированные дорожки, т.к. бег по этому привычному для всех покрытию и неприятен, и вреден для ног.
- Нужно купить удобный спортивный костюм и кроссовки с хорошей амортизацией.
Помимо вопроса о том, можно ли похудеть от бега, весьма актуален и иной. Когда им лучше заниматься? Многие тренеры рекомендуют утро: пробежка зарядит энергией на весь последующий день. Однако вечерняя тренировка наиболее эффективна именно для сжигания жира. Утренняя лучше укрепляет мышцы и сердечно-сосудистую систему.
Также людей интересует, на сколько можно похудеть при беге. Если тренироваться регулярно, то, начиная со второго месяца, будет уходить по 5-6 кг. Чтобы так получилось, нельзя пренебрегать правильным питанием.
Виды бега и их эффективность
Тренироваться можно по-разному, соответственно, различаться будет и результат. Существуют следующие варианты бега.
- Трусцой. Предполагает небольшую нагрузку на организм, в его процессе энергетические запасы даёт гликоген, поэтому и эффект от такой пробежки будет только в том случае, если заниматься 50 минут и больше.
- Интервальный. Представляет собой чередование бега и ходьбы. Обычно проводится в режиме: шаг – бег трусцой – бег с максимальной скоростью – опять шаг и т.д., дистанции на каждом этапе одинаковые. Такой вид бега очень эффективен для похудения. После него жиры сгорают ещё в течение 6 часов. Чтобы не привыкнуть к нагрузкам, рекомендуется также быстрый бег на более короткие расстояния, а медленный – на более длинные. Эти тренировки как раз стоит проводить по 30-40 минут.
- На месте. Удобен тем, что им можно заниматься и дома, но его эффективность ниже, чем у предыдущих видов. Для тренировки необходимы специальные кроссовки с двойной амортизацией, иначе можно повредить позвоночник. При таком беге также нужно чередовать темп.
- По лестнице. Вверх следует бежать в максимальном темпе, а спускаться шагом. Для лучшего сжигания калорий стоит сделать эту тренировку завершающим этапом уличной пробежки.
На вопрос о том, как похудеть с помощью бега по вечерам, самый правильный ответ следующий: тренироваться в промежутке с 16.00 до 18.00 интервальным методом. Помимо снижения веса, это поможет размяться после работы (у многих она сидячая), сбросить напряжение, в результате сон ночью будет более глубоким и крепким, получится полноценно отдохнуть.
О пользе тренировок
Многие люди не решаются заняться бегом или другим видом спорта, потому что боятся усталости, переутомления. На самом деле физическая активность не отнимает энергию, а даёт её. После работы (особенно сидячей) гораздо полезнее потренироваться, чем отдыхать пассивно. Если не переутомляться, бег будет приятным времяпрепровождением. Уже через 2-3 месяца регулярных тренировок улучшится фигура, укрепятся мышцы.
Так можно ли при помощи бега похудеть? Да, если заниматься много, регулярно, наращивать нагрузку постепенно, чередовать его с ходьбой и при этом правильно питаться.
legkopolezno.ru
Как похудеть с помощью бега
Многие знаменитые модели поддерживают свою форму с помощью бега. Хайди Клум, например, бегает каждый день и, согласись, она в прекрасной форме. Не отстают от нее Миранда Керр и Ирина Шейк. Кстати, обе постоянно попадают в списки самых красивых и желанных женщин планеты. TOPBEAUTY расскажет, как похудеть с помощью бега.
Комментирует тренер спортивного комплекса World Gym, Елизавета Сидоренко:
Когда девушка занимается бегом, у нее задействованы сразу несколько групп мышц. Это ножные, грудные и ягодичные мышцы. Кроме того, при беге мы помогаем себе руками, а значит нагрузка идет и на них.
Бег — это кардиотренировка, поэтому основная нагрузка идёт на сердце. Результат, который вы получите, зависит от того какой пульс у тебя будет во время тренировки.
Чтобы похудеть с помощью бега, в среднем у девушек в 20-30 лет, пульс должен составлять 120–130 ударов в минуту. Распространенная ошибка новичков— бегать при пульсе 150 – 160, в таком ритме жир не сжигается и тренировка получается на выносливость, но не на похудение.
С чего начать
Если ты решила выбрать бег для похудения в борьбе с лишними килограммами, то начинать тебе нужно со спортивной ходьбы. Ходи быстро постепенно переходя на бег. Твои мышцы будут разогреваться, а сердце постепенно привыкать к ритму. Если ты не привыкла к физическим нагрузкам, начни бегать по 20 минут не больше.
Как продолжить
Каждую неделю добавляй две — пять минуты бега. Когда ты дойдешь до 40 минут можно остановиться. Этого вполне достаточно, если ты конечно непрофессиональная спортсменка.
Бегай два или три раза в неделю. Мышцам тоже нужно давать отдохнуть. Еще одно правило — ты не можешь разбивать свой бег на несколько подходов. В твоей тренировке ходьба выполняет роль разминки, а затем ты, должна бежать не останавливаясь все 20 минут с пульсом 120–130 ударов в минуту.
Многие девушки спрашивают, можно ли пить во время тренировки. Отвечаю: не можно, а нужно. Дело в то, что во время тренировки мы теряем воду. Она выходит с потом. От этого наша кровь густеет, и сердцу, которому и без того нелегко на тренировке, придется еще прокачивать густую кровь. Кроме того, мы можем получить элементарное обезвоживание. Поэтому обязательно пей воду!
Тренироваться необходимо спустя полтора часа после того, как ты поела. А после тренировки нужно есть сразу же. Дело в том, что после физических упражнений в организме человека вырабатывается гормон кортизон, который способствует распаду мышечной ткани. А нам наоборот нужно, чтобы мышцы росли! Без них у нас никогда не будет заветных кубиков на животе.
Но объедаться тоже не нужно. Достаточно будет просто съесть тарелку супа или кусочек нежирного мяса с овощным гарниром. Если нет возможности поесть, выпейте свежевыжатый сок. Он поднимет сахар в крови.
Основные ошибки в беге для похудения:
- Отсутствие разминки. Всегда начинайте тренировку с ходьбы и постепенно переходя на бег.
- Лучше всего бегать по земле или по специальному покрытию, которое есть на стадионах. При беге на дорожке и на асфальте идёт очень большая нагрузка на суставы так, как такое покрытие не гасит импульс. Поэтому если у тебя есть возможность старайтесь бегать именно по земле.
- Не перегружайте себя. В любой процесс нужно входить плавно. Тогда ты не только добьешься желаемого результата, но и тебе будет легче удержать его.
- Частая проблема — боль в боку. Обычно это случается от отсутствия разминки. Скорее всего, у тебя болит печень. Дело в том, что в ней находится большое количество крови. И когда ты даешь чересчур большую нагрузку или не разогреваешь мышцы, кровь начинает циркулировать слишком быстро, и от этого появляются болезненные ощущения. Если он уже заболел, попробуйте выдыхать на каждый левый шаг, как правило, это помогает.
www.tbeauty.ru
3 совета новичку, желающему похудеть с помощью бега
Я начала бегать не так давно и не являюсь экспертом в данной области, поэтому решила обратиться за консультацией к профессионалу, автору книг о беге Дэвиду Даку. Вместе с ним мы составили нечто вроде руководства для новичков, которые хотят похудеть при помощи этого замечательного вида спорта.
Как правило, люди с избыточным весом не способны поддерживать постоянный темп бега даже в течение относительно короткого периода времени.
Кроме того, довольно большая нагрузка, которая в таких случаях ложится на суставы, может привести к множественным травмам и проблемам со здоровьем.
Именно по этим причинам многие забрасывают тренировки.
А зря! Так не должно быть!
На самом деле, бег – отличный союзник в борьбе с лишними килограммами. Он поможет похудеть, улучшить физическую подготовку, снять стресс, снизить риск развития сердечнососудистых заболеваний. Всех его полезных свойств не перечесть!
Однако помните, прежде чем приступить к бегу, вы должны проконсультироваться с врачом и, возможно, пройти необходимое обследование.
Итак, сегодня предлагаю вашему вниманию 3 совета начинающим бегунам!
1. Начните с ходьбы
Ни в коем случае не пытайтесь с самого начала пускаться во все тяжкие.
При избыточном весе организм – особенно кости, сердце и сосуды – не сможет справиться с той нагрузкой, которая ляжет на него во время бега.
Ваше рьяное желание похудеть приведет лишь к травмам и преждевременным неудачам.
Самое мудрое решение – хотите похудеть с помощью бега, начните с ходьбы.
После того, как вы укрепите сердечно-сосудистую систему и приобретете определенную выносливость, можете приступать к полноценным пробежкам.
Данный подход прост и понятен каждому. В течение первой недели совершите 3-5 прогулок по 25-30 минут каждая.
На следующей неделе чередуйте ходьбу с коротким (30-45 секунд) бегом. Повторите такой цикл 4-5 раз.
По мере улучшения физической формы увеличивайте время бега и сокращайте время ходьбы до тех пор, пока не сможете непрерывно бежать в течение 30 минут без появления сильной отдышки и затрудненного дыхания.
2. Следите за пульсом
Ежедневное отслеживание пульса является неотъемлемой частью профилактики травматизма и процесса адаптации.
Многие новички, имеющие избыточный вес, зацикливаются на своей фигуре и полностью забывают о необходимости следить за сердцебиением после и во время бега.
А ведь это чрезвычайно важно!
Например, появление синдрома перетренированности (когда слишком много нагрузок и мало времени для отдыха) легко предотвратить, просто постоянно контролируя пульс.
Если ваш пульс на 5-10 ударов выше, чем был днем ранее, то это означает, что пора немного «сбавить обороты». В противном случае риск возникновения серьезных проблем со здоровьем весьма велик.
Кроме того, постоянный мониторинг сердцебиения позволяет следить за прогрессом.
Чем больше тренировок, тем активнее будет работать сердце, увеличивая приток крови ко всем органам тела, в том числе к мышцам (в результате чего они становятся сильнее).
Следовательно, ему потребуется меньше сокращений, чем раньше, чтобы выполнить тот же объем работы.
Засекайте количество ударов, которое сердце делает за 1 минуту (предпочтительно в утреннее время), и сможете избежать многих крайне неприятных последствий.
3. Должным образом отдыхайте
Восстановление так же важно, как и сами тренировки.
Если вы не даете телу достаточно времени, чтобы отдохнуть от физической активности, то, наверняка, «заработаете» повышенную утомляемость и снижение работоспособности, а также утратите интерес к тренировкам. Не очень приятный итог, не правда ли?
Многие новички игнорируют это золотое правило, о чем позже горько сожалеют.
Не повторяйте их ошибок! Просто следите за здоровым балансом между тренировками и восстановлением. Тело будет вам только благодарно!
Дни отдыха особенно необходимы, если вы испытываете любую, даже самую легкую боль, или замечаете, что пульс слишком высок.
Всегда старайтесь тренироваться в соответствии со своим уровнем подготовки. Не стоит перенапрягаться и идти на непосильные рекорды, иначе печальных последствий не миновать, вы просто не похудеете бегая.
Грамотный подход к бегу – ключ к регулярным занятиям.
Возьмите на вооружение полученную информацию, но не забывайте тренироваться в рамках своих физических возможностей.
Удачи!
Важно! Блог pohudejkina.ru является сугубо информационной площадкой. Мы не занимаемся торговлей, а лишь рекламируем тематические товары и услуги на отведённых для этого рекламных площадях.
pohudejkina.ru
Как правильно бегать, чтобы быстро похудеть и как начать?
В качестве одного из самых энергичных упражнений бег – это чрезвычайно эффективный способ сжечь калории и похудеть. Как надо бегать, чтобы похудеть вы узнаете из этой статьи. В 150-километровой дистанции человек будет сжигать около 100 калорий за милю (1,6 км) при беге. Итак – ваш путь к успеху.
Здоровое питание, как первый шаг для правильного начала бега с целью похудения
Если хотите похудеть с помощью бега, помните, вы будете терять вес, только сжигая больше калорий, чем потребляете. Чтобы потерять полкило, вы должны потерять, с помощью упражнений около 3500 калорий. Итак, вам потребуется сочетать бег со здоровым питанием.
Основы здорового питания: выбирать меньшие жирной и высококалорийной пищи, употребляйте больше цельного зерна, фруктов и овощей.
Как для бегуна, рацион важен не только для поддержания хорошего здоровья, но и способствования максимальной производительности.
Полезная для здоровья пища В сбалансированное питание для здоровых бегунов должны входить вещества: углеводы, белки, жиры, витамины и минералы. Вот некоторые принципы для питательного, здорового баланса отвечающие на вопрос как правильно бегать, чтобы похудеть девушке.
Углеводы являются лучшим источником энергии для спортсменов, должны составлять примерно 60 — 65% от общей калорийности рациона.
Белок используется для восстановления тканей, поврежденных во время тренировки. Сохраняет ощущение сытости дольше, что помогает, если вы пытаетесь похудеть. Белок должен составлять около 15% — 20% ежедневного рациона.
Морская рыба: кладезь витаминов, деликатес и незаменимый элемент рациона Орехи, масло, морская рыба обеспечивают незаменимыми жирами, называемыми Омега-3 кислоты, которые являются жизненно важными для хорошего здоровья.
Витамины С, Е И А являются антиоксидантами и могут нейтрализовать действие свободных радикалов.
Как правильно бегать чтобы похудеть в ногах – не пренебрегайте минералами. Кальций имеет большое значение для профилактики остеопороза и переломов. Если у вас железо-дефицит, вы будете чувствовать себя слабым и усталым.
График тренировок
Правильно начать бегать, чтобы похудеть несложно, достаточно лишь соблюдать график тренировок
Из всех видов спорта бег по праву считается самым эффективным и популярным. Придерживаться графика пробежек – простой способ оставаться мотивированным, чтобы достичь успеха. Вы будете точно знать, ежедневный план действий, и каждый старт основывается на следующем, так что гораздо труднее отложить или пропустить тренировку. Следующий график расскажет, как надо бегать, чтобы похудеть, избежать травмы, не увеличивать темп слишком быстро.
1 неделя
Ходьба спортивным шагом на дистанции 300 метров, по 4 повтора за тренировку, через день.
2 неделя
Пробежка в легком темпе на протяжении 200 метров, по 4 повтора за тренировку, через день.
3 неделя
Ходьба спортивным шагом на дистанции 300 метров, по 4 повтора за тренировку, через день.
4 неделя
Пробежка на 1,5 километра через день.
Основы правильного бега
В самом начале пути помните азы, как правильно бегать, чтобы похудеть девушке.
Для того, что сжигать как можно больше калорий, нужно бегать умеренном темпе на длинные дистанции.Вы должны начинать каждый старт с 5-10 минутной разминки – медленной ходьбы. Заканчивайте 5-10 минутами ходьбы с горки. Несмотря на ваш энтузиазм, не бегайте два дня подряд. Лучше взять день отдыха или кросс-тренинга, когда организм адаптируется к нагрузкам. Кросс-тренинг может быть – езда на велосипеде, плавание или любая другая спортивная деятельность (кроме бега), которая вам нравится.
Читайте также:
Езда на велосипеде и бег как путь к похудению
Используя эту информацию, вы можете перейти ко второму этапу, как правильно бегать, чтобы похудеть в ногах. Следующий месяц будет посвящен разнообразию:
Начните с формулы 1/1*10, что в переводе означает – минута бега, минута ходьбы, повтор 10 раз – итого 20 минут. На второй неделе вы плавно переходите на 3/1*5 – 3 минуты бега, минута ходьбы, 5 повторов. К концу месяца упражнения должны перейти в график 5/1*5. Так мы постепенно приучаемся к стабильным получасовым нагрузкам и переходим из разряда новичков к бегунам среднего уровня.
dietadvice.ru
Как похудеть с помощью бега женщине и получить стройное тело
Ниже описаны некоторые нюансы занятий таким видом спорта, как бег, и рекомендации, как похудеть с помощью бега женщине, у которой нет возможности или времени посещать спортивный зал или фитнес-тренера.
Существует весьма доступный и надежный способ для похудения – это бег. Он пользуется популярностью в различных странах мира и это оправданно множеством его преимуществ. Для занятий бегом не требуются денежные вложения, за исключением покупки правильной удобной обуви и спортивного костюма. Его польза будет ощутима всем организмом, а эффект похудения не заставит себя долго ждать. Ведь с помощью бега можно убрать даже самую проблемную зону – живот.
Схема бега
Очень важно рационально распределить время, отведенное на бег и ходьбу. Можно начать с 20 минут тренировки, чередуя по 5 мин. ходьбы и 2-3 бега. Это станет отличным началом для новичка. Темп выбирается комфортный.
Не нужно резких нагрузок, потому как это может негативно сказаться на работе сердечно-сосудистой системы.
Залог успеха – это выдержка и умеренность. Постепенно войдете в ритм и сможете увеличить время бега, полностью исключив ходьбу.
Правильная техника
В данном случае необходимо прислушиваться к организму и бежать так, как вам удобно или комфортно. Спина должна быть ровной, лопатки сведены, руки согнуты в локтях. Взгляд должен быть устремлен прямо, не запрокидывайте голову и не опускайте, таким образом, уменьшается приток воздуха в легких, и вы начнете «задыхаться».
Дыхание при беге
Если вы серьезно задались вопросом, как быстро похудеть с помощью бега женщине, то должны знать, что правильное дыхание во время тренировки имеет большое значение. Распад жировых клеток происходит именно при вдохе/выдохе. Чтобы избавиться от лишних килограммов, нужно знать 3 главных принципа:
- активность,
- естественность
- ритмичность.
Вдох необходимо делать через нос, а вот выдох – через рот. Не пытайтесь набирать неприемлемую для вас скорость, иначе начнется задышка. Выберете оптимальную скорость, чтобы дыхание было ровным и комфортным для вас.
Похудение с помощью бега
При активных движениях, таких как бег, сжигается около 600 калорий за час.
Жир начинает уходить только после 20 минут занятий, поэтому десятиминутные пробежки не дадут никакого результата.
Первый десяток минут организм заполняет гликогеном мышцы и печень, тем самым набирается сил. А дальнейшее время освобождается от жира в местах его наибольшего скопления.
Типичные ошибки женщин в беге
- Отсутствие разминки перед бегом. Начинайте тренировку с небольшой разминки мышц или обычной ходьбы, постепенно увеличивая нагрузку;
- Перегрузка. В процесс тренировки необходимо входить плавно без резких нагрузок. За счет постепенных тренировок вы добьетесь желаемого похудения и сохраните результат надолго;
- Боль в области печени из-за отсутствия разминки. В печени содержится большое количество крови, которая начинает быструю циркуляцию при резкой и большой нагрузке. Поэтому возникает боль. Чтобы ее не было, нужно разогреться и выдыхать на каждый левый шаг.
Посмотрите статьи на похожие темы:
Как правильно бегать чтобы похудеть: когда нужно проводить занятия? 
Правильно дыхание при беге – залог удовольствия и эффективности процесса 
Поможет ли бег на месте похудеть 
Скольких килограмм поможет лишиться бег www.hudetdoma.ru
Как похудеть с помощью бега?
Бег, как способ похудеть весьма доступен и очень популярен в разных странах Запада, в том числе США. Его плюсы очевидны: он не требует никаких вложений, кроме, разве что, покупки кроссовок и спортивного костюма и приносит большую пользу всему организму, помогая похудеть даже в такой проблемной зоне, как живот.
Можно ли похудеть от бега?
Бег – это аэробная нагрузка, которая максимально быстро запускает процесс расщепления жировых отложений. Для того чтобы добиться максимального эффекта, можно воспользоваться следующими полезными советами:
- Бегать нужно не менее 30-40 минут за одну тренировку. Прерываться можно только на ходьбу в случае усталости. Дело в том, что процесс липолиза (расщепления жировых клеток) запускается только спустя 20 минут активной тренировки и каждая минута после этих первых двадцати, приближает вас к заветной цели – похудению. В противном случае вы просто расходуете калории, полученные с пищей.
- Для максимального расщепления жиров необходимо заниматься с утра натощак, желательно после простейшей разминки суставов.
- Используя бег, чтобы похудеть, не забывайте о главном - регулярность. Пробежки менее, чем 2-3 раза в неделю будут давать слишком незначительный эффект. Выберите себе конкретные дни и приучите себя заниматься строго по расписанию, не пропуская ни одного занятия (кроме случаев, когда у вас ОРВИ и т.д.).
- Для того чтобы повысить жиросжигающий эффект, стоит выпивать чашечку черного свежего кофе за 15 минут до пробежки. Разумеется, без сахара, сливок и сладостей. Дело в том, что кофеин, который содержтся в кофе – природный жиросжигатель. А вот если вы добавите сладкое, то сведете эффект к минимуму, поскольку организм будет использовать только что полученные калории вместо того, чтобы расщеплять жир.
- Одевайтесь сообразно погоде в легкую, дышащую одежду, которая не будет стеснять движений и главное – используйте кроссовки, разработанные именно для бега. Дело в том, что в городских условиях приходится бегать по асфальту, а это – серьезный удар по суставам.
Для бега оптимален природный грунт или мягкое покрытие, которое есть на некоторых стадионах. Если же вы бегаете по асфальту, используйте качественные кроссовки.
Задумываясь о том, как похудеть, занимаясь бегом, обязательно учитывайте свои природные наклонности. Если вы слышали о том, что это хорошо помогает, но вам по душе больше аэробика – не стоит идти против себя. В конечном итоге, любые регулярные аэробные нагрузки ведут к похудению, и стоит выбирать то, что нравится именно вам.
Как похудеть с помощью бега?
Будьте реалистом и не ждите эффекта уже после первой недели. Бег – это медленное, но верное средство для похудения, а значит, что первые эффекты вы заметите не раньше, чем через 3-6 недель регулярных занятий. Приятно и то, что эффект будет нарастающим и все более очевидным со временем.
Однако, даже самые изнуряющие и длительные пробежки могут быть бессильными, если вы совершаете много ошибок в питании. Если вы решили худеть – стоит заняться этим вплотную и скорректировать не только образ жизни, но и питание. Прежде всего, обратите внимание на следующее:
- Откажитесь от сладкого. Если без него вам жизнь не мила,
то пусть это будет завтрак, чтобы лишние калории могли израсходоваться за день. Кушать сладкое стоит очень ограниченно даже утром. И уж точно не каждый день. - Выбирайте здоровые способы приготовления пищи. Забудьте о фритюрнице и сковородке. Запекайте, варите, тушите, готовьте на гриле или на пару. Скажите «нет» лишнему жиру в своем рационе!
- . Больное место для многих – мучное. Пельмени, макароны, хлеб, выпечка – все это служит причиной появления лишнего жира на животе и других проблемных зонах. Сократите их употребление максимально.
При правильном питании и беге вы похудеете очень быстро и эффективно. А главное – без голодовок и проблем со здоровьем!
womanadvice.ru
Как похудеть с помощью бега: в чём польза бега?
Почему бег помогает сбросить лишний вес?
Пожалуй, каждый из нас хотя бы раз в своей жизни пытался начать с понедельника новую жизнь - отказаться от вредных привычек, сладкой и жирной пищи и обязательно начать бегать по утрам. Почему именно бег? Да потому что это самый доступный из всех видов занятий физкультурой. Все, что понадобится начинающему спортсмену – это близлежащий парк (школьный стадион, аллея и т.п.) и хорошая спортивная обувь с мягкой подошвой.
Никакой дополнительной экипировки и существенных финансовых вложений для этого не нужно.
Многие девушки и парни начинают заниматься бегом по весне исключительно ради похудения, чтобы подтянуть фигуру к пляжному сезону, даже не подозревая, насколько большую пользу способен оказать бег их организму...
В чем польза бега?
Во время правильной пробежки организм самоочищается - человек потеет, а вместе с потом выходит "всякая гадость". Сердце тренируется, улучшается кровообращение, а соответственно, и снабжение всех органов жизненно необходимым кислородом.
Бег оказывает благотворное влияние на иммунную и центральную нервную систему, он помогает бороться с депрессиями. Дело в том, что после хорошей пробежки в организме выделяется гормон счастья. А если бегать по парку под пение птиц, то стрессы и прочие неприятности очень быстро отойдут на второй план.
Если совершать круглогодичные пробежки на свежем воздухе, бег способствует закаливанию. Он дает встряску всему организму, повышает иммунитет — это лучшее средство от гипертонии, одышки и прочих проблем со здоровьем.
Во время бега наш обмен веществ ускоряется, калории сжигаются, уходят лишние килограммы. Поскольку при беге работают все группы мышц (икры, бедра, пресс, руки, шея и т.д.), фигура становится подтянутой и спортивной. При этом нагрузка на все тело довольно мягкая.
А если бег сочетать с правильным питанием, то это и вовсе — одно из лучших средств похудения.
Как похудеть спомощью бега
Как мы уже сказали, при беге организм затрачивает много энергии, сжигается большое количество калорий. Только представьте, что всего за один час бега сгорает около 600 ккал! Правда, тут есть один нюанс: процесс липолиза, то есть процесс расщепления жиров на составляющие их жирные кислоты, начинается только через 20 минут тренировки, поэтому ждать от пятиминутных пробежек каких-то результатов не стоит.
Первые двадцать минут тренировки организм восполняет энергию с помощью гликогена, накопленного в мышцах и печени, а только потом принимается за жир из проблемных зон.
Многие начинающие бегуны убеждены, что лучше всего бегать натощак, якобы, так избавиться от лишнего веса можно гораздо быстрее и эффективнее. Опытные спортсмены предостерегают от подобных занятий, поскольку это прямой путь к головокружению. Разумеется, плотный обед перед тренировкой неуместен, а вот за легкий перекус за час до пробежки, состоящий из банана или йогурта, организм скажет вам спасибо.
Статья по теме: Эффект от занятий пилатесом
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями в социальных сетях: источник: dlyapohudeniya.ru При цитировании материала «В чем польза бега? Можно ли похудеть с помощью бега?» активная индексируемая ссылка на источник обязательна!dlyapohudeniya.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
