ХУДЕЮТ ЛИ ОТ БАНАНА ИЛИ НАБИРАЮТ ВЕС? Можно ли похудеть от бананов

Худеют ли от банана или набирают вес?

Автор: Татьяна Мылян  9 июня 2016     4333     0  

Часто, когда люди общаются с худыми и тощими людьми, они советуют им употреблять много бананов с молоком, для того что бы набрать недостающий весь. С другой стороны, когда вы решились соблюдать диету и решили посоветоваться с диетологом, они советуют, есть минимум один банан каждый день.

Когда одни люди уверенно утверждают, что употребление бананов способствует набору веса, другие уверенно заявляют что бананы наоборот, способствуют похудению. Эта тайна так и остаётся нераскрытой.

Для начала похудение или набор веса зависит от количества употребляемых бананов. Если вы едите только бананы и ничего более, то вы точно будите терять вес. Но если ваши регулярные приёмы пище совмещать с принятием бананов пять или шесть раз в день, то вы будите набирать вес. В обоих случаях бананы очень полезны для здоровья.

Аюрведический взгляд на бананы

Каждый из нас знает, что одно яблоко в день делает нас более здоровыми. Однако Аюрведа рассматривает это с другой стороны. Она говорит, что ежедневное употребление банана будет держать ваше здоровье в норме.

Согласно Аюдверте бананы балансируют Вата и Питта-доши. Но если они не перевариваются должным образом, это может привести к увеличению капха доша. Аюрведические тексты, в том числе Сушрута Самхита и Vasthu Гуна Дипикой, объясняют, что бананы это остатки трёх юморов. То есть доши. И таким образом держит тело в прохладе. Так же одним из интересных факторов является то, что банан может помогать в борьбе с ожирением. Одновременно с этим он помогает в создании мышц в организме. Аюдвера рекомендует людям с анемией употреблять бананы, так как они помогают увеличить гемоглобин.

Бананы для потери веса

Один банан содержит 108 калорий, что равно почти 18 граммов углеводов. Углеводы необходимы для нормального функционирования наших органов тела. Но, тем не менее, избыток углеводов может привести к увеличению веса.

Бананы также богаты витаминами, минералами и волокнами, которые помогают в улучшении основной скорости метаболизма, т.е. КТД. Каждый раз, когда BMR увеличивается, наши тела, как правило, теряют вес автоматически и, как правило, быстрее, чем в обычное время требуется. Он также содержит пектин, который помогает нам чувствовать себя более полными в течение более длительного периода.

Бананы так же имеют низкий гликемический индекс, который помогает организму в снижении веса. Большинство фруктов не богаты витамином B6. Тем не менее, бананы обеспечивают достаточное количество витамина B6, который помогает в поддержании нашего тела здоровым даже после интенсивной тренировки. Исследования показывают, что дефицит витамина B5 и

фолиевой кислоты может привести к ряду заболеваний, связанных с сердцем. Исходя и этого, можно сказать что, употреблять бананы регулярно помогает предотвратить сердечные заболевания. Она также помогает контролировать уровень сахара в крови в организме.

Банан является сладким на вкус, и, таким образом, наши вкусовые рецепторы также довольны приемом этого плода.

Эти свойства банана доказывают нам, что он может быть идеальной пищей для любой программы по снижению веса.

Типы бананов помогающие терять вес

Есть несколько видов бананов, которые помогают похудеть быстрее, чем остальные. Такие бананы, также известные как детские бананы. Они доступны в США. Они, как правило, короткие, но очень богатые на витамин B6 и клетчатки.

Другие виды бананов, которые помогают в потере: BURRO бананы, Кавендиш бананы, красные бананы, бананы Плантан. Кавендиш бананы, также известный как Chiquita, доступны по всему миру. Они наиболее популярны в США.

Бананы для набора веса

Бананы богаты содержанием калорий, и это является причиной, почему поедание бананов считается вековым методом, чтобы набрать вес. Шестидюймовой банан содержит почти 90-95 калорий, что значительно меньше, чем количество калорий, которые вы потребляете после еды небольшой конфеты. Лучший способ включить бананы в свой регулярный рацион для увеличения веса, это добавить его во фруктовые или молочные коктейли.

Так как бананы богаты витамином B6, они помогают в регулировании кровообращения в нашем организме. Это приводит к получению большего количества здоровых красных кровяных клеток в организме. Бананы богаты марганцем, который помогает пищеварению, регулируя движения кишечника и профилактики заболеваний костей. Большинство диетологов предполагают, что, для того чтобы набрать вес с помощью бананов, вам нужно есть очень много бананов, и снова, увеличение веса зависит от обмена веществ и уровня активности вашего тела.

Причина заключается в том, когда вы едите банан, природный сахар и углеводы расщепляются на глюкозу мгновенно. Это глюкоза используется для обеспечения энергии для физической активности. Дополнительная глюкоза хранится в виде гликогена в печени и мышцах и используется всякий раз, когда требуется. Когда большое количество гликогена хранится дольше, чем его предел храненияя, он начинает храниться в виде жира.

Тем не менее, диетологи также предполагают, что вы не должны есть больше, чем пять или шесть бананов в день, так как это может привести к запорам, а также может привести к замедлению движения кишечника.

Лучшие способы употребление бананов

Банан представляет собой очень вкусный плод, и есть много способов, которыми вы можете его употребить.

Вы можете смешать его со многими другими фруктами и потреблять как фруктовый салат.

Можно посыпать маленькую черную соль на бананы, чтобы сделать их вкус более насыщенным.

Вы можете также сделать банановый коктейль, смешивая его йогуртом с низким содержанием жира.

Другой способ съесть банан, это разрезать его на кусочки, размять его и добавить его в ваш бутерброд.

Теперь вы знаете, что делает банан настолько привлекательным, и почему большинство людей во всем мире собираются сидеть на банановой диете.

Все права защищены © Queen-Time.Ru

Рассказать друзьям.

queen-time.ru

Способствуют ли бананы похудению

Бананы – идеальный вариант для здоровой закуски: вкусно, сытно, полезно и недорого. Неудивительно, что этот заморский фрукт за короткое время завоевал всеобщую любовь в нашей стране. Правда, бананы содержат больше калорий, чем большинство других фруктов, но при этом они практически не содержат жира.

Бананы идеально подходят для тех, кто хочет потерять вес или поддерживать здоровый режим питания, а также нуждается в энергии для повседневной деятельности и занятий спортом. Бананы обеспечивают нас углеводами - основным источником энергии, содержат много витамина С, витамина В6, калия и клетчатки. Бананы являются удивительным обезжиренным "коктейлем" природной энергии, минералов, витаминов и клетчатки.

Польза для здоровья

Бананы богаты калием, и исследователи утверждают, что добавление калия в рацион может играть более активную роль в борьбе с высоким кровяным давлением, чем ограничение соли. Бананы также содержат очень много магния. Этот минерал помогает сохранить уровень артериального давления под контролем и важен для здоровья нервной системы. Как правило, плоды бедны витамином В6, но бананы являются исключением. В одной порции содержится более 30% от рекомендуемой суточной нормы. Витамин В6 помогает сохранить сильную и активную иммунную систему. Последние исследования показали, что, как и дефицит фолиевой кислоты, долгосрочный дефицит витамина В6 может привести к увеличению риска сердечных заболеваний .

Выбор и хранение

Существуют различные виды бананов, но Кавендиш - желтые бананы, наиболее знакомы всем нам. Большинство бананов созревают после сбора, и по мере созревания крахмал в них превращается в сахар. Таким образом, по мере созревания они становятся слаще. Ищите яркие твердые бананы без надломов кожицы или "синяков". Коричневые пятна являются признаком созревания. Если шкурка бананов с оттенком зеленого, позвольте им созреть при комнатной температуре (не храните в холодильник незрелые бананы, там они никогда не будут созревать), охладите их, когда они созреют, чтобы остановить этот процесс.

Советы по употреблению

Чтобы спасти слишком спелые бананы, смешайте их в блендере с апельсиновым соком и обезжиренным молоком, или обезжиренноым ванильным йогуртом в здоровый коктейль. Сидящим на диете нужно употреблять в пищу продукты, богатые питательными веществами, но не с высоким содержанием калорий. В отношении питательных веществ бананы являются отличным выбором для желающих похудеть. При этом бананы обеспечивают энергию и питание без жиров, что делает их вашими союзниками при потере веса. Однако, безусловно, калорийными бананами не стоит злоупотреблять.

Питательная ценность желтого банана

Размер порции: 1 банан

• Калории : 105
• Жиры: 1 г
• Насыщенные жиры: 1 г
• Холестерин: 0 мг
• Углеводы: 27 г
• Белки: 1 г
• Пищевые волокна: 3 г
• Натрий: 1 мг
• Витамин С: 10 мг
• Витамин В6: 1 мг
• Магний: 33 мг
• Марганец: 1 мг
• Калий: 422 мг

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Можно Ли Похудеть На Бананах?

Почему Бананы?

Бананы весьма питательны, и благодаря своему химическому составу, способствуют нормализации веса, т.е, другими словами, помогут похудеть. Прелесть бананов в том, что они относительно неприхотливы, их легко использовать, они сочетаются со многими сладкими (и не только) блюдами, да и вкусные сами по себе.

Бананы легко брать в дорогу, т.к. они «идут уже в упаковке». 🙂

Сколько Калорий в 1 Банане?

В банане среднего размера, достаточно зрелом, содержится примерно 105 калорий, т.е. это относительно небольшое содержание калорий, при этом, такие калории не создадут проблем для вашего организма (скорее, наоборот — добавят энергии), т.к. имеют абсолютно натуральное происхождение. Кроме того, в бананах много калия, магния и витамина В6. Вы можете свободно есть по несколько штук бананов в день, не переживая по поводу излишних калорий, но при этом получая необходимые питательные вещества, а также энергию.

Содержание белков в банане, как, впрочем, и во многих других фруктах, относительно невелико. Однако, то же самое относится и к жирам. В банане среднего размера содержится всего лишь пол грамма жира. На грамм жира приходится 9 калорий, соответственно, вы можете безопасно съедать несколько бананов в день без страха напичкать себя «плохим» жиром, приводящим к набору веса.

Другой плюс бананов — это достаточно высокое содержание клетчатки. Клетчатка помогает чувствовать насыщение в течение длительного времени, т.е. предотвратит ранее появление голода, и, соответственно, переедание. Благодаря чувству сытости, уменьшается шанс перекусов (особенно, если эти перекусы делаются фаст-фудом). В обычном банане содержится примерно 4 грамма клетчатки, в день же рекомендуется потреблять примерно 25 грамм клетчатки.

Гликемический Индекс Бананов

Кроме полезных веществ в банане, у этого фрукта также низкий гликемический индекс (ГИ), что также способствует потере веса. ГИ — это своего рода, рейтинг, оценивающий то, как быстро из пищи усваиваются углеводы. Продукты с низким ГИ медленно высвобождают углеводы, что предотвращает скачки уровня сахара в крови, которые служат индикатором, что вы переедаете. У бананов ГИ равен 51, при этом низким ГИ считается все, что находится под 55, а высоким — все, что выше 70.

Заблуждения по Поводу Употребления Бананов

Хотя бананы очень полезны, тем не менее, питаясь только ими, вы не похудеете. Нужно сделать некоторые перемены в питании в целом, а также в образе жизни. Бананы могут ускорить процесс похудения или даже, в некотором смысле, выступить катализатором, однако подход к похудению должен быть целостным.

Еще одно заблуждение состоит в том, что бананы способствуют набору лишнего веса, но это неверно. Бананы полны питательных веществ, и содержат мало калорий; вы не поправитесь из-за них. В целом, все фрукты очень полезны для здоровья, и служат, скорее, нормализации веса, чем ожирению.

Банан с Утра: Хорошая Ли Идея?

Можно сказать, что бананы — почти идеальный завтрак. Конечно, мы уже упоминали разные конституции тела в соответствии с принципами Аюрведы, тем не менее, все фрукты очень благоприятны для организма, особенно, если вы знаете, как правильно есть фрукты.

Бананы можно есть в сыром виде, а также добавлять в каши, например, в овсянку, или в рисовую кашу (обычно в сладкую). Они хорошо идут с кукурузными хлопьями, а еще можно делать коктейли из бананов.

Однако помните, что, если вы решили сесть на диету, чтобы сбросить лишний вес, не делайте это резко — любые резкие изменения могут выбить организм из колеи, разбалансировать его, т.к. он просто не успеет адаптироваться. Делайте все постепенно, вдумчиво, и положительный результат не заставит себя долго ждать.

Как видите, можно похудеть на бананах, если присутствует целостный подход к делу, и правильный настрой. А еще можно попробовать похудеть при помощи бега.

Еще интересные статьи:

denissvetlichny.ru

можно ли похудеть на бананах?

Банановая диета: можно ли похудеть на бананах?

Диеты, в основе которых лежит употребление экзотических фруктов, почему-то становятся особенно актуальными в холодное время года. Летом, например, банановая диета для похудения собирает гораздо меньший круг последователей. Да это и закономерно – в разгар фруктово-ягодного сезона о заморских гостях почти никто не вспоминает.

Некоторые диетологи критически относятся к утверждению, что бананы помогают распрощаться с лишним весом. Нет, они, конечно, не отрицают наличия в этих фруктах огромного количества витаминов и минеральных веществ, а также их огромной ценности для здорового питания. Как известно, внушительным набором микро- и макроэлементов польза бананов не исчерпывается: они ко всему прочему имеют мягкую и нежную мякоть, благодаря чему «на ура» усваиваются пищеварительным трактом и часто включаются в меню людей, испытывающих проблемы с усвоением пищи. В частности, буквально хвататься за бананы и есть их в приличных количествах рекомендуется при симптомах язвы желудка, гастритах, заболеваниях печени.

По поводу того, можно ли похудеть с помощью бананов, существуют диаметрально противоположные мнения. С одной стороны, бананы довольно калорийны, и их применение для сжигания жира, на первый взгляд, кажется нелогичным. С другой стороны, в самих бананах жира нет – там есть натуральные сахара вроде фруктозы и глюкозы. Содержание этих сахаров и обеспечивает человеку чувство быстрого насыщения после бананового «перекуса».

Разработано два режима банановой диеты для похудения – на три и на семь дней. Какой из них лучше, вы должны решить сами, посоветовавшись со своим врачом.

Трехдневная банановая диета. На протяжении трех дней придется питаться исключительно продолговатыми желтыми фруктами и обезжиренным молоком или кефиром (содержащим всего 1% жирности). Судя по отзывам, такой подход к похудению позволяет экстренно сбросить 3-4 кг.

В течение каждого дня нужно съедать три банана и выпивать три стакана молока (обезжиренного кефира). В какой последовательности вы будете это делать – ваше дело, но разумнее будет разделить все количество пищи хотя бы на три приема. Впрочем, приемов пищи может быть и пять-шесть, и каждый из них будет состоять либо из молока, либо из фруктов.

Пить жидкость в виде чистой воды и несладкого зеленого чая не воспрещается – здесь никаких ограничений нет.

Банановая диета на 7 дней. Семидневная диета является еще более строгой по сравнению с трехдневной. Дополнений в виде молока или кефира здесь нет, и можно кушать одни лишь бананы. Правда, в день их можно съедать до 1,5 кг. Еще разрешается пить зеленый чай без сахара и воду в любых количествах. В порядке исключения и «страховки» организма от белкового голодания два раза в течение диетической недели рекомендуется съедать сваренное вкрутую куриное яйцо.

Потери веса при банановой диете на 7 дней составляют до 1 кг в сутки. Но, как и любое другое насильственное ограничение в питание, для организма она становится огромным стрессом. И нет никаких гарантий, что спустя месяц или два сброшенный вес не вернется к вам снова.

my-znahar.com

• 
  Похудение медитация
• 
  Упражнения для похудения плеч и спины
• 
  Льняное семя для похудения жевать
• 
  Как похудеть девушке с помощью бега
• 
  Как похудеть при беге
• 
  Тренировка на степпере для похудения
• 
  Программа бега для похудения для начинающих
• 
  Бисакодил для похудения отзывы кто похудел
• 
  Программа бега для начинающих для похудения
• 
  Тренировки на степпере для похудения
• 
  Как при беге похудеть