ГлавнаяРазноеПерфекционизм невротический

Причины перфекционизма и как с этим справиться. Часть 1. Перфекционизм невротический


Причины перфекционизма и как с этим справиться. Часть 1.

Причины перфекционизма и как с этим справиться, советы психолога, психологическая помощь онлайн. Часть 1.

Приветствуем наших читателей на сайте психологической помощи он-лайн Psi-Labirint.ru!

Сегодня мы затроним тему перфекционизма как здорового, так и невротического. В этой статье Вы узнаете о:

Что такое перфекционизм?

Как проявляется перфекционизм.

Как отличить невротический перфекционизм и здоровый.

Как формируется невротический перфекционизм.

Вы получите советы психолога о том, как бороться с перфекционизмом. Читайте вторую часть статьи.

Что такое перфекционизм?

Это понятие можно понимать по-разному:

Перфекционизм — это, когда Вы стремитесь доводить результаты любой своей деятельности до совершенства.

Перфекционизм — это так же Ваша потребность в совершенстве продуктов своей деятельности. С одной стороны, на сегодня, многие готовы шлифовать результаты своего труда до бесконечности, если их не ограничивать сроками и не контролировать результаты.

Но с другой стороны, перфекционизм — это еще и стремление не только добиться совершенного результата, но и за быстрые сроки.

Если Вы обладатель здорового перфекционизма, то в большинстве случаев Вы можете самостоятельно обуздать в себе переизбыток перфекционизма путем выполнения не сложных советов психолога с сайта Psi-Labirint.ru.

Как проявляется перфекционизм? Как определить, что у Вас перфекционизм?

На сегодня, психологи сделали вывод, что перфекционизм может проявляться четырьмя путями, а именно:

1. Я-адресованный перфекционизм:

Когда Вы ставите самому себе непомерно высокие стандарты.

Когда Вы постоянно сравниваете себя с теми, кто добился большего, чем Вы.

Когда Вы постоянно подвергаете цензуре свое поведение, от чего Ваше собственное настроение может снизиться от незначительной детали, которая не совпадает с Вашими завышенными ожиданиями.

Когда Вы не можете простить себя и принять себя за что-то, чего Вы не смогли выполнить.

2. Перфекционизм, адресованный другим людям:

Проявляется тогда, когда, вы замечаете, что Ваши убеждения и ожидания относительно способностей других людей сильно завышены, Вы очень много ожидаете от других. И другие, конечно же не выполняют этих ожиданий.

Вы постоянно разочарованы в людях и относитесь к ним с недоверием. Это недоверие порождает Ваше личное одиночество, ведь как можно кому-то доверять, когда этот кто-то обязательно предаст или выдаст не то, что нужно. Такой путь проявления перфекционизма очень сильно бьет по отношениям с близкими людьми, поскольку Вы ставите нереалистичные стандарты для значимых людей из близкого окружения и ожидаете людского совершенства.

Ваше внимание постоянно направленно на недостатки других, и это понятно, ведь они не совершенны. Это заставляет Вас часто обвинять других людей, что приводит к еще большему отстранению и непониманию в отношениях, которые Вам так дороги.

3. Перфекционизм, адресованный миру в целом:

Когда Вы понимаете, что у Вас есть убежденность в том, что в мире все должно быть точно, аккуратно, правильно, причем все человеческие и общемировые проблемы должны получать правильное и своевременное решение. Это порождает более глубокие проблемы, например: микрофобию (невротическое стремление к идеальной чистоте).

4. Социально предписываемый перфекционизм:

Когда Вы думаете о том, что Вам навязывают быть идеальным, а Вы сами не можете угодить другим. Из-за этих убеждений страдает общение с людьми.

Вы так же начинаете думать, что любой человек ждет от Вас совершенства, что порождает тревогу. А так как Вы не можете дать этого совершенства, то к тревоге примешивается страх и постоянные самообвинения в своей беспомощности и ничтожности.

При всех вышеперечисленных симптомах перфекционизма (особенно, если Вы нашли у себя подобные) важно начать работу с психологом на он-лайн консультации по skype.

Как отличить здоровый и невротический перфекционизм? Как формируется невротический перфекционизм?

Не так давно началось наблюдение за высокими достижениями творческих деятелей, у которых не обнаруживались невротических отклонений. Эти наблюдения дали основания психологам выделять два типа перфекционизма:

здоровый перфекционизм;

патологичекий (невротический) перфкционизм.

Здоровый перфекционизм:

Проявляется, когда Вы обнаруживаете в себе лидерские качества, высокую работоспособность, активность, мотивацию для достижения цели. При этом Вы здраво оцениваете свои реальные способности. Если Вы чем-то увлечены, то Вы можете испытывать легкую степень волнения и азарт. Ваше внимание сконцентрировано на собственных возможностях и на способах достижения цели.

Невротический перфекционизм:

Вы можете «почувствовать» его, когда начинаете бояться перед неуспехом. Вы словно захвачены идеей стать лучше всех (а, возможно, это и Ваша идея фикс). Но какие бы результаты Вы не получили, Вы все равно не довольны ни собой, ни окружающими. Вы делаете что-то не потому что Вам важно нравится это делать, Вы делаете что-то, потому что хотите таким образом обратить на себя внимание и получить похвалу и любовь значимых для Вас лиц (даже, если это начальник).

В итоге, Вы гонитесь за двумя зайцами одновременно: за любовью других и за неким совершенным эталоном. Эта погоня превращается в самоистязание. Вы тратите слишком много психических сил на этот самоконтроль, который в конце приводит к депрессивному настроению и ожиданию неудачи. В таких случаях необходимо как можно быстрее обратиться к психологу за помощью на сайт Psi-Labirint.ru.

Сейчас мы отдельно остановимся на том, как и когда начинает формироваться перфекционизм. Это может показать смешным, но и эта психологическая проблема идет из детства, а именно из взаимоотношений с родителями. Что особенно интересно, что перфекционизм не «рождается» только у ребенка, один из родителей так же «поражен» перфекционизмом.

Это происходит примерно так: когда под влиянием ситуационного стресса у ребенка меняются самооценка и настроение, он очень ждет от родителей своеобразного психологического подкрепления, а именно: безусловного, безоценочного и полного принятия. Однако, родители могут не давать полного принятия.

Например: девочке, столкнувшейся с неприятием детским коллективом, через какое-то время перестает нравится характерная деталь ее внешности, например, форма носа ( в этом уже можно усмотреть первые проблески ненависти, смещенной на саму себя). И в попытке совладать с болезненными переживаниями она обращается к маме. Но мама может не быть способной дать однозначно позитивную обратную связь. И что происходит: «Мама, я правда такая уродливая и некрасивая?», мама отвечает: «Красота не главное, для меня ты все равно самая лучшая!», — отвечает мама, закладывая тем самым основы болезненного стремления к совершенству и дефицита принятия себя и осознания собственной ценности.

Тогда в будущем усилия этой девочки будут направленны на усовершенствования себя во всех смыслах, а единичный провал будет знаменовать для нее полный провал и поражение. В перфекционизме, особенно невротическом, так или иначе всегда присутствует самоистязание. А теперь задумайтесь о себе и своих страданиях вне своей убежденности в том,что Вы идеальны! Где Вы перебарщиваете? Где Вы «нажимаете» сильнее, чем на самом деле нужно?

Если Вы остро нуждаетесь в том, чтобы избавиться от проблемы, связанной с перфекционизмом, то сайт психологической консультации по skype может предоставить Вам психологическую помощь он-лайн, Вам только стоит добавить skype психолога к себе в свои skype контакты. Skype психолога: psi-labirint

psi-labirint.ru

5.7. Причина перфекционизма – невроз?

5.7. Причина перфекционизма – невроз?

Карен Хорни утверждает, что перфекционизм является неотъемлемой частью «идеализированного образа». Пытаясь скомпенсировать свое чувство неполноценности и по многим другим причинам, невротик подменяет реальное представление о себе на составленный им идеал.

Имея представления о себе как о собственном идеале, невротик начинает жестоко критиковать себя, когда находит что-то, что противоречит этому. Например, если, согласно его представлению о себе, он очень талантлив, но вдруг не может написать стихи, когда ему вздумается (или не может написать очень эмоциональные, идеальные стихи), он обрушивает на себя критику в смеси с презрением к себе.

Считая, что он идеален, он думает, что окружающие и вообще сам мир должны относиться к нему соответственно.

Невротик также становится сверхчувствительным к критике и начинает бояться и стараться избегать всего, что способно показать ему, что он не соответствует своему идеалу, разрушив его иллюзию о себе.

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

psy.wikireading.ru

Я перфекционист невротик | Сам себе веб-девелопер

Дорогие друзья, все случайности закономерны. У каждого блога есть своя аудитория, но её интересы могут выходить за рамки блога. К примеру, возьмём одну из (по всей видимости, случайных) посетительниц моего блога. Её зовут Елена Скопич. Она автор женского блога У мадам. Актуальные для неё темы мне абсолютно неинтересны. В тоже время, она зашла на мой блог и узнала о конкурсе Лысенко Сергея. Мог ли я не уделить внимание её блогу? Мог, но уделил. Я знаю, что все мои темы ей тоже до лампочки. Она не входит в круг аудитории моего блога. Просто случайный посетитель. Так почему?

На блоге Елены мне попался пост, который дал название моему психозу. Все случайности закономерны. Все мы люди, все мы инвалиды. Причем в том, что все мы инвалиды я уверен на 100%, сам такой. Конечно, я прочёл вступление заметки, но, как и говорил – мы разные и дальше читать было уже неинтересно. Ну да не суть важно. Как же называется моя болезнь? Она называется перфекционизм (от англ. perfect - идеальный).

Как вы знаете, я никогда не скрывал, что являюсь жутким идеалистом. Настолько жуткий, что посещать многие блоги мне удаётся только благодаря лицедейству. Я просто надеваю маску и только тогда оставляю комментарий. В противном случае я бы обидел человека. Иногда всё же перфекционист пробирается наружу скотина. Приходится быть постоянно начеку. Мне довелось очень сильно ожечься на этой чёртовой идеализации. Уроки не прошли даром. Я потихоньку научился быть практичным лицедеем. Это очень сложно и очень хреново, т.к. не решает проблему. После такого обычно становлюсь сильно раздражительным. Хочется плеваться направо и налево. А ведь на встречу дует ветер перемен. Так что всё возвращается. Даже ещё и сторицей.

Так что же такое перфекционизм? Если говорить по умному, то перфекционизм - это убеждённость в том, что совершенствование, как собственное, так и других людей, является той целью, к которой обязан стремиться человек. Это если говорить о жизненной философии. В психологии, это убеждение, что наилучшего результата можно и нужно достичь. В патологической форме – убеждение, что несовершенный результат работы неприемлем.

Сам я испытываю почти физические муки, когда встречаю несовершенные, кажущиеся абсурдными и т.д. вещи. Я не могу остановиться на чём-то одном. Свои сайты и блоги я переделывал десятки раз, зачастую с нуля, но так и не смог остановиться. В результате я либо теряю интерес к проекту, либо иду на такие действия, которые могут обернуться мне во вред. Был у меня как-то каталог сайтов JumpLink.ru, посещаемость по 1к уников в сутки, тИЦ кажись за 300 (сейчас 150), PR 4 (сейчас n/a) и т.д. Я его конечно засрал, но тем не менее. Я просто устал его делать и переделывать. В общем, вы поняли.

Копну чуть глубже. Да, мне свойственно распаляться во время процесса. Так что если что заканчивайте читать этот бред. Ну а если нет, то продолжим. Я постоянно занимаюсь самоцензурой и стремлюсь к совершенству. Того же я жду и от других. Мне так и хочется сказать – ну сделайте же нормальный логотип, подучите HTML и CSS. Ёп вашу мать, да дайте я сделаю это для вас, бесплатно! А что получаю? В лучшем случае спасибо и полное говно из сделанной конфетки. В худшем - одолжение или критику. Хорошо, что я не полный идиот. Этому способствует отсутствие значительных денежных средств. Так что я не готов платить за то чтобы поработать на кого-то. Но и брать деньги, зная в какое говно превратят мой труд – выше моих сил.

Те же требования я выставляю и миру в целом. Вот такая мания величия! Но, как и говорил, меня не раз попинали, так что теперь не особо вякаю. Только в теории и с оглядкой на реалии жизни. А перфекционист пусть идёт туда, откуда выбрался скотина.

Особенно трудно было с кем-то работать из-за того, что я постоянно стремился оправдать доверие. Старался делать всё более-менее честно и в сроки. Убивало то, что муза в таких случаях дрыхла мёртвым сном и мне приходилась себя буквально бичевать, чтобы таки сделать, успеть, оправдать и т.д. Теперь я работаю на себя. Звёзд с неба хватаю, но на жизнь хватает.

В чём проявляется перфекционизм? В желании довести любое дело до идеала. В повышенном внимании к мелочам (вплоть до пикселя, ага). В постоянной и изнуряющей гонке за наилучшим результатом (даже себе во вред). В общем, перфекционизм это тьма кромешная. Чрезмерно высокие стандарты, концентрация только на ошибках (позитив побоку), постоянные сомнения, болезненная восприимчивость критики, полный раздрай в оценке собственных и чужих способностей. Другими словами, страдающие данным расстройством рассматривают собственную ценность в терминах достижений и продуктивности, их кредо «всё или ничего».

Что я могу посоветовать своим собратьям невротикам по перфекционизму? Нещадно крушите свои иллюзии. Крушите постепенно или радикально, но крушите. Пусть сдохнет эта скотина, которая не вовремя вякает под руку и мешает вам жить! Воспринимайте себя такими, какие вы есть на самом деле. Плевать, что скажут другие! Всё просто, главное устранить причины, по которым образовался невроз. Всё сложно, перфекционисты обычно достаточно глубоко копают, у них хорошая основа невроза. Более того, как не крути, но Царства небесного на земле быть не может. Может попробовать стать ярым атеистом? Побоку! К слову, о том, как избавиться от перфекционизма я уже писал.

С уважением, Константин

Коротакая ссылка: http://goo.gl/8VXxP

Секретное видео станет вам доступна после клика по одной из социальных кнопок в панели слева.

Видео на закуску: Simon's Cat 'Snow Business'

www.wmascat.ru

Как выйти из тупика перфекционизма

В современном обществе, где успешность ценится превыше всего, перфекционисты встречаются довольно часто. В умеренных дозах стремление к совершенству это даже хорошо, но вот в тяжелых случаях это мешает человеку стать по-настоящему счастливым. Перфекционисту всегда кажется, что он пока еще недостаточно компетентен, умен, красив и гармоничен.

Перфекционизм — навязчивое стремление достичь некоего "идеала" в чем-либо, это потребность бесконечно совершенствовать себя или обстановку вокруг себя. Люди, подверженные этому состоянию, на пути к успеху не знают слово "достаточно".

Существует два вида перфекционизма: "нормальный" и "невротический". Первый представляет собой здоровое желание развиваться и учиться, не стоять на месте. С его помощью мы адекватно оцениваем свои возможности и способности, проявляем лидерство и высокую работоспособность. Стремление расти — похвальное качество, если оно не перерастает в непрерывную гонку за мифическим идеалом. Именно поэтому, говоря о перфекционистах, мы сами того не зная, подразумеваем второй вид — невротический.

Читайте также: Десять вещей, раздражающих в соцсетях

Перфекционист-невротик всегда недоволен собой. Пока окружающие хвалят его за высокие результаты, он думает: "Я мог бы лучше". Для того, чтобы показать, что его способности заслуживают внимания, а он сам — уважения, перфекционист берет в качестве желаемого результата некий эталон, который однако не соответствует его потенциалу. Сильно завышенные требования к себе превращают процесс достижения цели в самоистязание. Это человек, не знающий отдыха и душевного благополучия, ему все время кажется, будто он не достает до некой планки, достигнув которую, он сможет быть уверенным в своем успехе.

Основные признаки невротического перфекционизма:

  • "Бинарное" мышление. Перфекционист оценивает свою работу либо "хорошо", либо "плохо".
  • Нездоровая самокритика. Чрезмерная скрупулезность заставляет вновь и вновь переделывать детали, которые стороннему человеку возможно и вовсе не будут заметны. Кроме того, "шлифуя" каждую мелочь, перфекционисты крайне болезненно реагируют на замечания, а закончив работу — редко когда остаются довольны результатом.
  • Трудности в командной работе. Сотрудники воспринимаются как соперники, с которыми нужно соревноваться.
  • Нетерпимость к чужим ошибкам. Малейших промах со стороны коллеги, и перфекционист сжимает губы: "Как можно допустить ошибку в таком простом деле!"
  • Принцип "все или ничего". Человек настолько боится что-то сделать неправильно, что сознательно избегает ситуаций, оказавшись в которых может продемонстрировать свою некомпетентность.

Последствия невротического перфекционизма:

Работа не приносит должного удовлетворения. Перфекционисту кажется, что вот "еще один проект", "еще одно задание" и он будет ощущать себя счастливым человеком со сложившейся карьерой. Но это чувство не приходит. К тому же, спутник жизни часто или всегда не вписывается в выдуманные стандарты "половинки", идеализированные представления об отношениях не позволяют ценить то, что предлагает партнер.

Невозможно расслабиться пока работа не доведена до совершенства, а отличные результаты надо постоянно подтверждать. Возникает постоянное напряжение, которое увеличивает риск возникновения психических расстройств и даже риск суицидального поведения.

Читайте также: Что скрывают от коллег россияне

В конце концов перфекционист начинает испытывать постоянное чувство безнадежности, тревоги и усталости, ему кажется, что он прожил уже много-много лет. Часто возникают головные боли, слабость, нередки случаи обострения хронических заболеваний. Если перфекционизм действительно мешает жить, лучше обратиться к психологу или попробовать справиться с этим состоянием самостоятельно.

Рекомендации, которые могут помочь справиться с излишним стремлением к совершенству:

1. Запомните, никто не совершенен и никогда таковым не будет.

2. Поймите, что далеко не все и не всегда нужно делать идеально, порой достаточно сделать просто хорошо. Поэтому принцип "Идеально или никак" замените на "Лучше нормально, чем никак".

3. Научитесь различать цели по степени важности. Нельзя одинаково сильно беспокоиться за успех предстоящих переговоров и вкус приготовленного по новому рецепту блюда.

4. Научитесь расслабляться, как бы банально это ни звучало. Для сохранения или восстановления физического и эмоционального здоровья нужно чередовать напряжение и отдых. Хобби, прогулки, встречи с друзьями, вечера в кругу семьи или пушистый зверек помогут получить удовольствие и набраться сил.

5. Перестаньте сравнивать себя с другими людьми. Не нужно, взглянув на успех другого, умалять значимость собственных достижений. Также не стоит стремиться получать постоянное одобрение своей работы или поступков.

6. Научитесь видеть в себе достоинства, не связанные с успешностью.

7. Прежде вы ставили себе в пример гениальных личностей. Теперь подумайте о том, что великие люди тоже несовершенны. В их работах при желании можно найти множество недостатков, ляпов и просчетов, однако это не делает их труд менее ценным.

8. Подумайте о близких вам людях. Они далеко не совершенны, но вы их любите и не принимаете за несчастных неудачников.

Помните, что еще Вольтер говорил: "Лучшее — враг хорошего".

www.yoki.ru

как развить первый и избавиться от второго

Автор: Eвгeний Пaвлoвич Ильин, доктор психологических наук, профессор Российского государственного педагогического университета им. А.И. Гepцена, заслуженный деятель науки РФ.

Слово «перфекционизм» пришло в европейские языки из латинского: perfectus — «абсолютное совершенство». В современной психологии перфекционизм — это стремление субъекта к совершенству, высокие личные стандарты, стремление человека доводить результаты любой своей деятельности до соответствия самым высоким эталонам; это потребность в совершенстве продуктов своей деятельности. Многие маркетологи, конструкторы, менеджеры по качеству, программисты и пр. готовы шлифовать результаты своего труда до бесконечности, если их не ограничивать сроками и не контролировать промежуточные результаты. Для перфекционистов не существует понятия «необходимо и достаточно».

1. Структура перфекционизма

Клинический психолог Холендер (Hollander, 1978) одним из первых дал определение перфекционизма как повседневной практики предъявления к себе требований более высокого качества выполнения деятельности, чем того требуют обстоятельства. Бернс (Burns, 1980) сделал важное уточнение, добавив к картине перфекционизма когнитивный параметр — мышление в терминах «все или ничего», при котором допускаются только два варианта выполнения деятельности — полное соответствие высоким стандартам или полный крах.

Канадские исследователи выдвинули представление о структуре перфекционизма, включающее четыре параметра:

  1. Я-адресованный перфекционизм. Включает изнурительно высокие стандарты, постоянное самооценивание и цензурирование собственного поведения, а также мотив стремления к совершенству, варьирующий по интенсивности у разных людей. Это тенденция устанавливать для себя более завышенные, чем у других, планки в исполнении чего-либо на фоне неспособности принимать и прощать себе несовершенство или ошибки в исполнении своей работы.
  2. Перфекционизм, адресованный другим людям: убеждения и ожидания относительно способностей других людей. Предполагает нереалистичные стандарты для значимых людей из близкого окружения, ожидание людского совершенства и постоянное оценивание других. Он порождает частые обвинения в адрес других людей, дефицит доверия и чувство враждебности по отношению к людям.
  3. Перфекционизм, адресованный миру в целом: убежденность в том, что в мире все должно быть точно, аккуратно, правильно, причем все человеческие и общемировые проблемы должны получать правильное и своевременное решение.
  4. Социально предписываемый перфекционизм отражает потребность соответствовать стандартам и ожиданиям значимых других. Он отражает убеждение в том, что другие люди не реалистичны в своих ожиданиях, склонны очень строго оценивать и оказывать давление на индивида с целью заставить быть совершенным. Наряду с этим индивид убежден в собственной неспособности угодить другим.

2. Два вида перфекционизма: здоровый и невротический (деструктивный)

Наблюдая высокие достижения творческих деятелей, у которых не обнаруживались невротические отклонения, исследователи стали говорить о здоровом перфекционизме и патологическом (деструктивном). Первым на это указал психолог Дональд Хамачек (Hamachek, 1978):

  • Здоровый перфекционизм: человек обнаруживает лидерские качества, высокую работоспособность, активность, мотивацию для достижения цели, при этом человек здраво оценивает свои реальные способности, т. е. имеет адекватный уровень притязаний. В ходе работы такой человек может испытывать легкую степень волнения и азарт; его внимание сконцентрировано на собственных возможностях и на способах достижения цели. Человек устанавливает себе высокие стандарты и труднодостижимые цели и при этом получает удовольствие от таких целей, а главное — от процесса их достижения. В связи с этим у человека есть высокая самооценка.
  • Невротический перфекционизм побуждается страхом перед неуспехом. У такого перфекциониста желание стать еще лучше становится идеей фикс, поэтому он всегда неудовлетворен. Перфекционист-невротик, для того чтобы показать, что он заслуживает любви и всеобщего уважения, берет в качестве ориентира некий эталон, который не соответствует его потенциалу. Если здоровый перфекционизм состоит в убеждении, что наилучшего результата можно (и нужно) достичь, то при невротическом перфекционизме возникает убеждение, что несовершенный результат работы неприемлем. Невротический перфекционист устанавливает для себя заведомо невыполнимые цели и стандарты и движется к ним не из удовольствия или амбиции, а из-за страха неудачи и отвержения. В итоге погоня за идеалом превращается в самоистязание.

3. Перфекционизм для дела: польза или вред?

Отношение к перфекционизму у людей разное. Его сторонники отмечают, что стремление к идеалу (часто граничащее для окружающих с элементарным житейским занудством) во многом и делает из человека настоящего мастера своего дела. Музыкант оттачивает свое мастерство, писатель выбрасывает в мусорную корзину очередную неудачную рукопись, чтобы в итоге выдать действительно стоящий продукт. Перфекционизм толкает людей постоянно развиваться, учиться, не стоять на месте. Однако неясно, являются ли эти черты следствием выработанного перфекционизма или же эти черты предрасполагают к формированию перфекционизма?

Стремление к совершенству — похвальное качество, если оно не перерастает в желание достичь идеала, когда человек вновь и вновь меняет и исправляет то,что уже не требует исправления. Тогда человек напрасно тратит силы и время для достижения недостижимой цели, а для творческих людей это становится катастрофой. Зачастую небольшое улучшение требует больших переделок, и дело превращается в скучную рутину, на которую тратится огромное количество времени и сил.

Перфекционисты склонны привязывать чувство собственной значимости к служебной деятельности и поэтому слишком много времени тратят на ненужные детали, что замедляет темп работы и снижает ее общую продуктивность. Перфекционист часто ждет появления условий, чтобы идеальный продукт его деятельности появился сразу. Он тратит много времени на «вылизывание» второстепенных деталей. Отсюда появилось высказывание Вольтера: «Лучшее — враг хорошего».

Кроме того, чтобы не испортить собственный безупречный имидж, перфекционисты могут скрывать совершенные ими ошибки или отказываться от задуманного, от выполнения деятельности. Они начинают действовать по принципу «все или ничего». В результате, пока перфекционисты ждут наступления идеальных условий или готовят себя к какому-то большому свершению в будущем, другие начинают свои действия в настоящем, совершают ошибки и учатся на них.

Другой наиболее распространенной формой избегающего поведения служит так называемая прокрастинация ( procrastination) — откладывание начала деятельности в силу желания выполнить его совершенно, что делает это начало тяжелым и неприятным. Беда перфекциониста в том, что он не начинает дело до тех пор, пока не сложит в голове все идеально, а этого может никогда и не произойти.

Перфекционизм вреден и с экономической точки зрения. Невозможность закончить какое-то дело приводит к срыву сроков, отведенных для его выполнения, а в ситуации, когда на продукт затрачено слишком много времени, его цена возрастает. Но по высокой цене продукт оказывается ненужным.

4. Генезис перфекционизма

Перфекционистская ориентация начинает формироваться очень рано, как правило еще в младшем школьном возрасте, а порой даже раньше. Решающими в ее возникновении выступают факторы семейного воспитания. По мнению Хамачека (Hamachek, 1978), невротический перфекционизм происходит из детского опыта взаимодействия с неодобряющими или непостоянно проявляющими одобрение родителями, чья любовь зависит от результатов деятельности ребенка.

В первом случае ребенок стремится стать совершенным не только для того, чтобы избежать неодобрения других, но для того, чтобы наконец принять самого себя через сверхчеловеческие усилия и грандиозные достижения. Во втором случае ребенок начинает осознавать, что только хорошее выполнение деятельности делает его ценным. Родители перфекциониста чрезмерно критичны, требовательны и в целом оказывают ребенку существенно меньше поддержки Ребенок вынужден быть «безошибочным», чтобы удовлетворить родительские ожидания и избежать критики.

Выявлены четыре типа родительского поведения, которые имеют влияние на формирование перфекционистского мышления ребенка:

  1. родители чрезмерно критичные и требовательные;
  2. родительские ожидания и стандарты чрезмерно высоки; критика при этом не прямая, а косвенная;
  3. родительское одобрение отсутствует или оно непоследовательно и условно;
  4. родители-перфекционисты служат моделями для научения перфекционистским установкам и формам поведения.

С. С. Степанов (2005) отмечает, что главным провоцирующим фактором становится авторитарный стиль воспитания, сочетающий в себе высокие требования, жесткий дисциплинарный режим и недостаточные эмоциональную поддержку и участие. В таких условиях на ребенка возлагаются большие надежды — ему надлежит оправдать родительские чаяния, приумножить родительские достижения и избежать их промахов.

Не следует делать некорректные сравнения ребенка со сверстниками, но следует разъяснять ребенку, что невозможно во всем превзойти всех. Важно также не отождествлять неудачу в каком-то деле с личностными изъянами ребенка. От неудач не застрахован никто, они — неотъемлемый элемент любой активности, в том числе и учебной деятельности. Важно научиться расценивать неудачу как указание на неприемлемость некоторого решения и необходимость поиска другого. Неправильный шаг подлежит прежде всего исправлению и лишь в отдельных исключительных случаях — осуждению, причем осуждению именно как неверное, недостойное действие, а не как свойство его совершившего.

5. Как бороться с деструктивным перфекционизмом: практические рекомендации

Устранение деструктивного перфекционизма достигается путем использования следующих приемов:

  • Реалистичная постановка целей. Нужно научиться идти на компромисс с самим собой. С одной стороны, соответствовать своим высоким стандартам, а с другой — вовремя выполнять свои обязательства. Для этого нужно приучить себя каждый день составлять список задач и обязательно определять наиболее приоритетные из них, а также сроки их выполнения. Затем в течение дня необходимо периодически просматривать список — это убережет от зацикливания на какой-то одной задаче.
  • Делегирование. Перфекционисты, как правило, взваливают на себя все дела, даже когда работают в команде. Потом же их результаты воспринимаются как общие. Поэтому нужно заставлять себя при случае отдавать часть дел другим людям.

В большинстве случаев можно самостоятельно обуздать в себе перфекциониста путем выполнения несложных рекомендаций.

  1. Выберите время и подумайте, почему вы постоянно перепроверяете себя, уделяете чрезмерно много времени занятиям, с которыми можно управиться за минуту? Напишите, что вам мешает работать без ошибок и сбоев. Обычно причиной этого является страх («Я панически боюсь ошибиться и постоянно должен(а) проверять уже сделанное», «Я не помню, делал(а) я эту работу вообще или нет», «Мне стыдно не выполнить обещание, хотя эта работа, похоже, мне не под силу»). Проанализируйте, насколько ваши страхи реальны, не являются ли они (хотя бы отчасти) плодом ваших собственных фантазий. Подумайте, ведь вы же добросовестно относитесь к работе? Почему же тогда вы держите себя в таком напряжении? Почему вы не доверяете себе, своим знаниям и профессионализму? Насколько критичны ошибки, которые вы можете совершить? Старайтесь делать только то, что вам по силам.
  2. Дайте себе право быть несовершенными в труде. Осознайте, что несовершенная работа, законченная сегодня, всегда лучше совершенной работы, откладываемой бесконечно. У японцев есть поговорка: «Почти совершенство лучше совершенства». Стремление к совершенству — это замечательно, но важно на нем не зацикливаться. Попробуйте понять, что нет предела совершенствованию и никто не может сказать, что идеал достигнут, потому что критерий совершенства субъективен, он у всех разный и на всех не угодишь. Вдумайтесь в строку из стихотворения поэта Г. Александрова: «Дойдя пешком до совершенства, не стань дряхлеющим мешком».
  3. Перед началом каждого более или менее значимого дела проведите небольшую подготовительную работу с собой. Оцените, для чего нужна эта работа, что будет зависеть от результатов ее выполнения. Решите, сколько времени и сил вы готовы ей отдать, исходя из ее реальной значимости в вашей жизни. После этого приложите все усилия, чтобы уложиться в эти рамки. Даже если придется пожертвовать качеством выполнения каких-то деталей.
  4. Если вы никак не можете приступить к какому-то делу из-за боязни, что сделаете его плохо, используйте следующий прием. Ответьте себе на вопрос: что страшного произойдет, если у меня не получится? Чаще всего ничего действительно страшного придумать не удастся. Так почему не попробовать?
  5. Даруйте себе право на минимум три ошибки в день. Не ошибается тот, кто ничего не делает. Конструктивно воспринимайте критику: критика — это проявление интереса к вашей работе. Если вас критикуют, то верят в то, что вы можете выполнить работу еще лучше.
  6. Если перфекционизм перешел в «хроническую стадию», попробуйте вести карточку учета времени. Записывайте туда все расходы времени на решение какой-либо задачи. Запись выглядит примерно так: «Думал(а) о том, что надо бы сдать баланс, — 30 минут; подбивал(а) баланс — 2 часа 45 минут; искал(а) неточности — 3 часа 15 минут; вносил(а) изменения — 4 часа; итого: 8 часов 30 минут». Когда этапы работы выражаются в цифрах, управлять ими гораздо легче.
  7. Учитесь находить и разделять важное и второстепенное. Поймите, что своевременность — это тоже категория качества. Не зацикливайтесь на мельчайшей проработке деталей.
  8. По возможности сделайте перерыв на пару дней и посмотрите на сделанную работу свежим взглядом. Возможно, она покажется не такой уж плохой, как вы думали раньше.

Copyright 2012 © Элитариум

subscribe.ru

как развить первый и избавиться от второго

Перфекционизм — это стремление человека доводить результаты любой своей деятельности до соответствия самым высоким эталонам; это потребность в совершенстве продуктов своей деятельности. Многие маркетологи, конструкторы, менеджеры по качеству, программисты и пр. готовы шлифовать результаты своего труда до бесконечности, если их не ограничивать сроками и не контролировать результаты. Для перфекционистов не существует понятия «необходимо и достаточно». Однако в большинстве случаев можно самостоятельно обуздать в себе перфекциониста путем выполнения несложных рекомендаций.

Слово «перфекционизм» пришло в европейские языки из латинского: perfectus — «абсолютное совершенство». В современной психологии перфекционизм — это стремление субъекта к совершенству, высокие личные стандарты, стремление человека доводить результаты любой своей деятельности до соответствия самым высоким эталонам; это потребность в совершенстве продуктов своей деятельности. Многие маркетологи, конструкторы, менеджеры по качеству, программисты и пр. готовы шлифовать результаты своего труда до бесконечности, если их не ограничивать сроками и не контролировать промежуточные результаты. Для перфекционистов не существует понятия «необходимо и достаточно».

1. Структура перфекционизма

Клинический психолог Холендер (Hollander, 1978)одним из первых дал определение перфекционизма как повседневной практики предъявления к себе требований более высокого качества выполнения деятельности, чем того требуют обстоятельства. Бернс(Burns, 1980) сделал важное уточнение, добавив к картине перфекционизма когнитивный параметр — мышление в терминах «все или ничего», при котором допускаются только два варианта выполнения деятельности — полное соответствие высоким стандартам или полный крах.

Канадские исследователи выдвинули представление о структуре перфекционизма, включающее четыре параметра:

  1. Я-адресованный перфекционизм. Включает изнурительно высокие стандарты, постоянное самооценивание и цензурирование собственного поведения, а также мотив стремления к совершенству, варьирующий по интенсивности у разных людей. Это тенденция устанавливать для себя более завышенные, чем у других, планки в исполнении чего-либо на фоне неспособности принимать и прощать себе несовершенство или ошибки в исполнении своей работы.
  2. Перфекционизм, адресованный другим людям: убеждения и ожидания относительно способностей других людей. Предполагает нереалистичные стандарты для значимых людей из близкого окружения, ожидание людского совершенства и постоянное оценивание других. Он порождает частые обвинения в адрес других людей, дефицит доверия и чувство враждебности по отношению к людям.
  3. Перфекционизм, адресованный миру в целом: убежденность в том, что в мире все должно быть точно, аккуратно, правильно, причем все человеческие и общемировые проблемы должны получать правильное и своевременное решение.
  4. Социально предписываемый перфекционизм отражает потребность соответствовать стандартам и ожиданиям значимых других. Он отражает убеждение в том, что другие люди не реалистичны в своих ожиданиях, склонны очень строго оценивать и оказывать давление на индивида с целью заставить быть совершенным. Наряду с этим индивид убежден в собственной неспособности угодить другим.

2. Два вида перфекционизма: здоровый и невротический (деструктивный)

Наблюдая высокие достижения творческих деятелей, у которых не обнаруживались невротические отклонения, исследователи стали говорить о здоровом перфекционизме и патологическом (деструктивном). Первым на это указал психолог Дональд Хамачек(Hamachek, 1978):

  • Здоровый перфекционизм: человек обнаруживает лидерские качества, высокую работоспособность, активность, мотивацию для достижения цели, при этом человек здраво оценивает свои реальные способности, т. е. имеет адекватный уровень притязаний. В ходе работы такой человек может испытывать легкую степень волнения и азарт; его внимание сконцентрировано на собственных возможностях и на способах достижения цели. Человек устанавливает себе высокие стандарты и труднодостижимые цели и при этом получает удовольствие от таких целей, а главное — от процесса их достижения. В связи с этим у человека есть высокая самооценка.
  • Невротический перфекционизм побуждается страхом перед неуспехом. У такого перфекциониста желание стать еще лучше становится идеей фикс, поэтому он всегда неудовлетворен. Перфекционист-невротик, для того чтобы показать, что он заслуживает любви и всеобщего уважения, берет в качестве ориентира некий эталон, который не соответствует его потенциалу. Если здоровый перфекционизм состоит в убеждении, что наилучшего результата можно (и нужно) достичь, то при невротическом перфекционизме возникает убеждение, что несовершенный результат работы неприемлем. Невротический перфекционист устанавливает для себя заведомо невыполнимые цели и стандарты и движется к ним не из удовольствия или амбиции, а из-за страха неудачи и отвержения. В итоге погоня за идеалом превращается в самоистязание.

3. Перфекционизм для дела: польза или вред?

Отношение к перфекционизму у людей разное. Его сторонники отмечают, что стремление к идеалу (часто граничащее для окружающих с элементарным житейским занудством) во многом и делает из человека настоящего мастера своего дела. Музыкант оттачивает свое мастерство, писатель выбрасывает в мусорную корзину очередную неудачную рукопись, чтобы в итоге выдать действительно стоящий продукт. Перфекционизм толкает людей постоянно развиваться, учиться, не стоять на месте. Однако неясно, являются ли эти черты следствием выработанного перфекционизма или же эти черты предрасполагают к формированию перфекционизма?

Стремление к совершенству — похвальное качество, если оно не перерастает в желание достичь идеала, когда человек вновь и вновь меняет и исправляет то,что уже не требует исправления. Тогда человек напрасно тратит силы и время для достижения недостижимой цели, а для творческих людей это становится катастрофой. Зачастую небольшое улучшение требует больших переделок, и дело превращается в скучную рутину, на которую тратится огромное количество времени и сил.

Перфекционисты склонны привязывать чувство собственной значимости к служебной деятельности и поэтому слишком много времени тратят на ненужные детали, что замедляет темп работы и снижает ее общую продуктивность. Перфекционист часто ждет появления условий, чтобы идеальный продукт его деятельности появился сразу. Он тратит много времени на «вылизывание» второстепенных деталей. Отсюда появилось высказывание Вольтера: «Лучшее — враг хорошего».

Кроме того, чтобы не испортить собственный безупречный имидж, перфекционисты могут скрывать совершенные ими ошибки или отказываться от задуманного, от выполнения деятельности. Они начинают действовать по принципу «все или ничего». В результате, пока перфекционисты ждут наступления идеальных условий или готовят себя к какому-то большому свершению в будущем, другие начинают свои действия в настоящем, совершают ошибки и учатся на них.

Другой наиболее распространенной формой избегающего поведения служит так называемая прокрастинация ( procrastination) — откладывание начала деятельности в силу желания выполнить его совершенно, что делает это начало тяжелым и неприятным. Беда перфекциониста в том, что он не начинает дело до тех пор, пока не сложит в голове все идеально, а этого может никогда и не произойти.

Перфекционизм вреден и с экономической точки зрения. Невозможность закончить какое-то дело приводит к срыву сроков, отведенных для его выполнения, а в ситуации, когда на продукт затрачено слишком много времени, его цена возрастает. Но по высокой цене продукт оказывается ненужным.

4. Генезис перфекционизма

Перфекционистская ориентация начинает формироваться очень рано, как правило еще в младшем школьном возрасте, а порой даже раньше. Решающими в ее возникновении выступают факторы семейного воспитания. По мнению Хамачека (Hamachek, 1978), невротический перфекционизм происходит из детского опыта взаимодействия с неодобряющими или непостоянно проявляющими одобрение родителями, чья любовь зависит от результатов деятельности ребенка.

В первом случае ребенок стремится стать совершенным не только для того, чтобы избежать неодобрения других, но для того, чтобы наконец принять самого себя через сверхчеловеческие усилия и грандиозные достижения. Во втором случае ребенок начинает осознавать, что только хорошее выполнение деятельности делает его ценным. Родители перфекциониста чрезмерно критичны, требовательны и в целом оказывают ребенку существенно меньше поддержки Ребенок вынужден быть «безошибочным», чтобы удовлетворить родительские ожидания и избежать критики.

Выявлены четыре типа родительского поведения, которые имеют влияние на формирование перфекционистского мышления ребенка:

  1. родители чрезмерно критичные и требовательные;
  2. родительские ожидания и стандарты чрезмерно высоки; критика при этом не прямая, а косвенная;
  3. родительское одобрение отсутствует или оно непоследовательно и условно;
  4. родители-перфекционисты служат моделями для научения перфекционистским установкам и формам поведения.

С. С. Степанов (2005) отмечает, что главным провоцирующим фактором становитсяавторитарный стиль воспитания, сочетающий в себе высокие требования, жесткий дисциплинарный режим и недостаточные эмоциональную поддержку и участие. В таких условиях на ребенка возлагаются большие надежды — ему надлежит оправдать родительские чаяния, приумножить родительские достижения и избежать их промахов.

Не следует делать некорректные сравнения ребенка со сверстниками, но следует разъяснять ребенку, что невозможно во всем превзойти всех. Важно также не отождествлять неудачу в каком-то деле с личностными изъянами ребенка. От неудач не застрахован никто, они — неотъемлемый элемент любой активности, в том числе и учебной деятельности. Важно научиться расценивать неудачу как указание на неприемлемость некоторого решения и необходимость поиска другого. Неправильный шаг подлежит прежде всего исправлению и лишь в отдельных исключительных случаях — осуждению, причем осуждению именно как неверное, недостойное действие, а не как свойство его совершившего.

5. Как бороться с деструктивным перфекционизмом: практические рекомендации

Устранение деструктивного перфекционизма достигается путем использования следующих приемов:

  • Реалистичная постановка целей. Нужно научиться идти на компромисс с самим собой. С одной стороны, соответствовать своим высоким стандартам, а с другой — вовремя выполнять свои обязательства. Для этого нужно приучить себя каждый день составлять список задач и обязательно определять наиболее приоритетные из них, а также сроки их выполнения. Затем в течение дня необходимо периодически просматривать список — это убережет от зацикливания на какой-то одной задаче.
  • Делегирование. Перфекционисты, как правило, взваливают на себя все дела, даже когда работают в команде. Потом же их результаты воспринимаются как общие. Поэтому нужно заставлять себя при случае отдавать часть дел другим людям.

В большинстве случаев можно самостоятельно обуздать в себе перфекциониста путем выполнения несложных рекомендаций.

  1. Выберите время и подумайте, почему вы постоянно перепроверяете себя, уделяете чрезмерно много времени занятиям, с которыми можно управиться за минуту? Напишите, что вам мешает работать без ошибок и сбоев. Обычно причиной этого является страх («Я панически боюсь ошибиться и постоянно должен(а) проверять уже сделанное», «Я не помню, делал(а) я эту работу вообще или нет», «Мне стыдно не выполнить обещание, хотя эта работа, похоже, мне не под силу»). Проанализируйте, насколько ваши страхи реальны, не являются ли они (хотя бы отчасти) плодом ваших собственных фантазий. Подумайте, ведь вы же добросовестно относитесь к работе? Почему же тогда вы держите себя в таком напряжении? Почему вы не доверяете себе, своим знаниям и профессионализму? Насколько критичны ошибки, которые вы можете совершить? Старайтесь делать только то, что вам по силам.
  2. Дайте себе право быть несовершенными в труде. Осознайте, что несовершенная работа, законченная сегодня, всегда лучше совершенной работы, откладываемой бесконечно. У японцев есть поговорка: «Почти совершенство лучше совершенства». Стремление к совершенству — это замечательно, но важно на нем не зацикливаться. Попробуйте понять, что нет предела совершенствованию и никто не может сказать, что идеал достигнут, потому чтокритерий совершенства субъективен, он у всех разный и на всех не угодишь. Вдумайтесь в строку из стихотворения поэта Г. Александрова: «Дойдя пешком до совершенства, не стань дряхлеющим мешком».
  3. Перед началом каждого более или менее значимого дела проведите небольшую подготовительную работу с собой. Оцените, для чего нужна эта работа, что будет зависеть от результатов ее выполнения. Решите, сколько времени и сил вы готовы ей отдать, исходя из ее реальной значимости в вашей жизни. После этого приложите все усилия, чтобы уложиться в эти рамки. Даже если придется пожертвовать качеством выполнения каких-то деталей.
  4. Если вы никак не можете приступить к какому-то делу из-за боязни, что сделаете его плохо, используйте следующий прием. Ответьте себе на вопрос: что страшного произойдет, если у меня не получится? Чаще всего ничего действительно страшного придумать не удастся. Так почему не попробовать?
  5. Даруйте себе право на минимум три ошибки в день. Не ошибается тот, кто ничего не делает. Конструктивно воспринимайте критику: критика — это проявление интереса к вашей работе. Если вас критикуют, то верят в то, что вы можете выполнить работу еще лучше.
  6. Если перфекционизм перешел в «хроническую стадию», попробуйте вести карточку учета времени. Записывайте туда все расходы времени на решение какой-либо задачи. Запись выглядит примерно так: «Думал(а) о том, что надо бы сдать баланс, — 30 минут; подбивал(а) баланс — 2 часа 45 минут; искал(а) неточности — 3 часа 15 минут; вносил(а) изменения — 4 часа; итого: 8 часов 30 минут». Когда этапы работы выражаются в цифрах, управлять ими гораздо легче.
  7. Учитесь находить и разделять важное и второстепенное. Поймите, что своевременность — это тоже категория качества. Не зацикливайтесь на мельчайшей проработке деталей.
  8. По возможности сделайте перерыв на пару дней и посмотрите на сделанную работу свежим взглядом. Возможно, она покажется не такой уж плохой, как вы думали раньше.

elitarium.ru

перфекционизмперфекционист

hr-portal.ru

что это такое, как избавиться, причины, советы психолога

В современном мире, ориентированном на достижение совершенства, продвижения по карьерной лестнице, к человеку предъявляются повышенные требования.

Как результат попыток соответствовать установленным эталонам, феномен перфекционизма стал болезнью XXI века. 

Что представляет собой данный синдром? Попробуем разобраться.

Много фирм пытаются совершенствовать своих сотрудников, а родители — своих детей. Но такое стремление достичь идеала может иметь и негативные последствия: возникновение чувства собственной неполноценности, неуверенности в себе, неспособности справляться с вызовами в реальной жизни.

Данное определение берет начало от латинского слова perfectio, которое переводится как «совершенство». Перфекционизм это стремление, попытки довести любой результат своей работы до идеала. Часто самые высокие требования предъявляются не только к себе, но и окружающим.

Перфекционизм — полезное качество, когда человек стремиться совершенствоваться в определенной сфере деятельности, профессии. Но если грань «достаточно» исчезает, такое стремление к идеалу становится проблемой.

Человек не ощущает радость от жизни, поддается стрессам, чувствует неуверенность в себе, плохо адаптируется к жизненным условиям. Как этого избежать?

Ориентация на достижение идеала начинает формироваться еще в детстве. Решающую роль в этом играют факторы семейного воспитания.

Многие родители пытаются воспитать идеальных детей, полагая, что это избавит их от проблем в будущем, подготовит ребенка к жизненным испытаниям.

 

Их любовь проявляется в зависимости от результатов деятельности ребенка. В результате чего ребенок постоянно стремится стать совершенным, чтобы добиться расположения родителей и избежать постоянной критики.

Психология выделяет четыре типа поведения родителей, способных повлиять на формирование ребенка-перфекциониста:

  1. Чрезмерная критичность и требовательность.
  2. Высокие ожидания от ребенка.
  3. Отсутствие родительского одобрения поступков ребенка.
  4. Перфекционизм родителей, как норма поведения.

Основным фактором, провоцирующим развитие перфекционизма, является авторитарный стиль воспитания, основанный на жесткой дисциплине, высоким требованиям к ребенку, отсутствие эмоциональной поддержки.

Как проявляется перфекционизм? Психологи выделяют четыре признака, по которым можно распознать проявления перфекционизма:

  1. Высокие стандарты предъявляются к самому себе. Постоянное сравнение с другими людьми, которые добились большего успеха в жизни, становится причиной излишней самокритичности, внутренней борьбы с самим собой. Человек не может простить себе небольшие ошибки и промахи.
  2. Высокие требования предъявляются другим людям. Данное проявление перфекционизма наблюдается, когда требования человека к другим людям значительно завышены. И, если они не выполняются, это порождает разочарование, недоверие, отчуждение.
  3. Стремление усовершенствовать весь мир. Перфекционизм, который арестовывается миру в целом, имеет цель довести все до совершенства, найти решение для всех человеческих и общемировых проблем. Данное состояние может перерасти в невротическое (например, микрофобию — боязнь микробов).
  4. Перфекционизм, навязываемый социумом. Нередко завышенные требования к человеку навязываются обществом (например, на работе). Человек чувствует, что он не оправдал ожидания других людей, это порождает тревогу, страх, боязнь общения.

Выделяют два типа перфекционизма:

  1. Здоровый — характеризуется наличием лидерских качеств, высокой активностью, работоспособностью, сильной мотивацией. При этом человек адекватно оценивает свои возможности, планирует достижение реальных целей;
  2. Патологический (невротический) — начинается с тех пор, когда человек начинает ощущать боязнь сделать что-либо не так. Идея стать лучше всех полностью охватывает его, в результате чего он никогда не доволен ни собой, ни окружающими. Погоня за вниманием и признанием, достижением некого поставленного перед собой эталона, превращается в самоистязание.

Здоровый перфекционизм может перерасти в невротический. Справиться с деструктивным идеализмом поможет комплекс психологических приемов:

  • постановка реальных целей. Важно найти компромисс, научится добиваться цели, выполняя свои обязательства в установленный срок. Для этого можно составить список задач на день, отметив наиболее приоритетных из них, и неукоснительно его придерживаться;
  • делегирование полномочий. Работая в команде, следует распределять нагрузку между всеми ее членами, не заваливая себя работой, думая, что другие с ней не справятся;
  • самоанализ. Следует выделить время и проанализировать, что движет вас к перфекционизму. Это могут быть различные страхи: боязнь ошибиться, сомнения в собственных силах, боязнь разочаровать кого-то. Составленный список страхов следует тщательно проанализировать на предмет их реальности. Чаще всего последствия оказываются не столь страшными, как предполагается. Если вы ответственно относитесь к работе, имеете хорошие знание и обладаете профессионализмом, то совершенные ошибки не стоит оценить слишком критично;

  • право на несовершенство. Не стоит зацикливаться на стремлении к идеалу. Этот критерий весьма субъективен. Ошибок не делает только тот, кто ничего не делает. Позвольте себе делать несколько ошибок в день;
  • конструктивное восприятие критики. Критика — это не повод впадать в депрессию, а заинтересованность в вашей работе, стимул для совершенствования некоторых ваших умений и способностей;
  • четкое планирование времени. Если перфекционизм стал носить хронический характер, стоит завести карточку учета времени, куда вы будете записываться время, которое вы затратили на решение какой-либо задачи. Это может выглядеть так: «думала об отчете — 30 минут; составляла отчет — 2 часа 15 минут; проверяла отчет — 3 часа 45 минут; правила отчет — 4 часа; итого: 10 часов 30 минут». Выражение всех этапов работы в цифрах позволяет проанализировать, сколько времени вы затратили на работу, а сколько потратили зря из-за собственной неуверенности. Это будет хорошим стимулом в будущем;
  • необходимость сделать перерыв. Если вы проделали определенную работу, но ее результат кажется вам несовершенным, отложите ее на некоторое время. Посмотрев на ее свежим взглядом, вы сможете реально оценить итог.

Бороться с перфекционизмом следует при помощи психотерапии (интерперсональной, направленной на регулирование межличностных отношений, и когнитивно-бихевиоральной, нацеленной на устранение фобий), медикаментозного лечения.

Данный синдром является настолько деструктивным личностным фактором, что может снижать эффективность всех форм проводимой терапии, поэтому в некоторых случаях для того, чтобы преодолеть нарушение, применяется плацеботерапия.

Если бы люди были совсем лишены перфекционизма, у них бы пропала мотивация развиваться, достигать чего-то нового.

Но если грань между здоровой целеустремленностью и патологическим стремлением достигнуть совершенства стирается, это становиться настоящей проблемой для человека и может стать причиной тревоги, стресса, депрессии, эмоциональных нарушений.

Видео: Идеализм

gopsy.ru

Twitter
Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на сайте

Новое на форуме

Нет сообщений для показа