Исключаем жиры: английская диета на 7 дней с меню на неделю. Английская диета меню на 14 дней
меню на 7, 14, 21 день, таблица продуктов, отзывы и результаты
Суть английской диеты — это чередование белковой и растительной пищи. Энергетическая ценность суточного рациона не должна превышать 1 тыс. ккал. За 21 день, именно на такой промежуток времени рассчитана диета, организм полностью очищается, метаболизм ускоряется, а пищеварение начинает работать бесперебойно. В зависимости от индивидуальных особенностей организма, на английской диете можно потерять 3-10 кг лишнего веса. Поразительные результаты английской диеты подкрепляются отличным самочувствием и повышенной работоспособностью.
Английская диета: 7 принципов
Было бы неправильно понимать диету, как банальное ограничение в еде. Это сложная система правил и мер, которые в комплексе приводят к быстрой потере лишнего веса. Классическая английская диета для похудения основана на семи принципах.
- Подготовка. Чтобы диета не стала стрессом для организма, в течение двух недель постепенно уменьшайте размеры порций и выводите из рациона жирные продукты.
- Водный баланс. Ежедневно нужно выпивать по 30 мл жидкости на каждый килограмм массы тела. В этот объем включают не только чистую воду, но также сок, чай и даже суп.
- Никакой еды перед сном. Последний прием пищи проводится до 19:00. Перед сном можно лишь выпить чайную ложку оливкового масла. Оно перебьет чувство голода, очистит организм и блокирует процесс роста жировой прослойки.
- Правильная технология приготовления. Полностью исключите из меню любые жареные продукты. Для приготовления пищи пользуйтесь духовкой, пароваркой и грилем.
- Четкий график. Чтобы гнетущее чувство голода не успевало овладеть вашим сознанием, подпитывайте организм каждые три-четыре часа. Желательно каждый день есть в одно и то же время.
- Стимуляция пищеварения. За 30 минут до первого приема пищи обязательно выпивайте половину стакана воды. Можно добавить немного лимона или меда.
- Чувство меры. Такой курс похудения можно проводить не чаще раза в год. Если вы часто и надолго будете жестко ограничивать себя в пище, ухудшится состояние костей, волос, кожи и внутренних органов.
Староанглийская диета подразумевает достаточно жесткое ограничение в пище. Это сопровождается побочным действием в виде дефицита полезных веществ. Поэтому, придерживаясь диеты, обязательно принимайте поливитамины.
Что и как нужно есть
Изучив отзывы об английской диете, можно сделать вывод, что это — один из наиболее эффективных механизмов в борьбе с лишним весом. На протяжении трех недель в организм поступает много клетчатки, которая естественным образом чистит систему пищеварения, и белков, стимулирующих расщепление жировой ткани. Это именно тот редкий случай, когда диета эффективна без спорта.
Таблица разрешенных продуктов
На пути к стройной фигуре вам придется отказаться от многих любимых продуктов. Нельзя употреблять мучное и сладкое. Жареная, жирная и острая еда, фаст-фуд и полуфабрикаты также под запретом. Нужно полностью отказаться от алкоголя и кофе. А чем же тогда питаться? Лучшие варианты собраны в таблице продуктов.
Таблица — Лучшие продукты для английской диеты
| Сельдерей | 13 | 0,9 | 0,1 | 2,1 | |
| Морковь | 32 | 1,3 | 0,1 | 6,9 | |
| Болгарский перец | 38 | 1,8 | 0 | 6 | |
| Свекла | 42 | 1,5 | 0,1 | 8,8 | |
| Фасоль | 14 | 1,5 | 0,1 | 1,8 | |
| Спаржа | 21 | 1,9 | 0,1 | 3,1 | |
| Тыква | 22 | 1 | 0,1 | 4,4 | |
| Баклажан | 24 | 1,2 | Баклажан | 4,5 | |
| Фрукты | Яблоко | 47 | 0,4 | 0,4 | 9,8 |
| Груша | 47 | 0,4 | 0,3 | 10,3 | |
| Лимон | 34 | 0,9 | 0,1 | 3 | |
| Киви | 47 | 0,8 | 0,4 | 8,1 | |
| Ананас | 52 | 0,3 | 0,1 | 11,8 | |
| Виноград | 72 | 0,6 | 0,6 | 15,4 | |
| Инжир | 54 | 0,7 | 0,2 | 12 | |
| Апельсин | 43 | 0,9 | 0,2 | 8,1 | |
| Крупы | Овес | 389 | 16,89 | 6,9 | 66,27 |
| Рис | 330 | 7 | 1 | 71,4 | |
| Гречка | 92 | 3,38 | 0,62 | 20 | |
| Пшено | 348 | 11,5 | 3,3 | 69,3 | |
| Орехи | Фундук | 651 | 15 | 61,5 | 9,4 |
| Грецкий орех | 654 | 15,2 | 65,2 | 7 | |
| Кедровый орех | 680 | 15,6 | 56 | 28,4 | |
| Животная пища | Яйца | 157 | 12,7 | 10,9 | 0,7 |
| Курятина | 190 | 16 | 14 | 0,1 | |
| Индейка | 84 | 20,46 | 5,87 | 1,56 | |
| Белая рыба | 86 | 16,6 | 2,2 | 0,1 |
Чтобы еда не была пресной, сдабривайте ее травами и пряностями. Корица, базилик, черный перец, тимьян, мята, кардамон дарят продуктам яркий вкус и способствуют быстрому похудению.
21 день до стройности: примерное меню
Английская диета — это не только рацион, но и дисциплина питания. Есть придется по часам, чтобы не давать организму проголодаться. Пример трехнедельного рациона приведен в таблице.
Таблица — Подробное меню английской диеты на 21 день
| 1, 2, 21 — голодный день | — Стакан нежирного кефира;— отрубной хлебец | — Стакан нежирного кефира | — Стакан нежирного кефира;— отрубной хлебец | — Стакан нежирного кефира | — Стакан нежирного кефира |
| 3, 4 — белковый день | — Отварное яйцо;— 50 г отварной курятины;— отрубной хлебец;— стакан нежирного кефира | — Чашка чая;— отрубной хлебец;— чайная ложка меда | — Стакан куриного бульона;— 200 г отварной курятины;— отрубной хлебец | — Чашка чая;— чайная ложка меда | — 2 отварных яйца;— 50 г отварной курятины;— стакан нежирного кефира |
| 5, 6 — овощной день | — 250 г овощного салата с растительным маслом;— стакан яблочного сока | — 2 яблока;— апельсин | — Стакан овощного бульона;— 200 г овощного рагу;— отрубной хлебец | — 2 киви | — 250 г овощного салата с растительным маслом;— чашка чая;— чайная ложка меда |
| 7, 8 — белковый день | — Тарелка овсянки на воде;— отварное яйцо | — Стакан нежирного кефира;— 50 г твердого сыра | — 2 паровые котлеты;— 150 г гречневой каши;— чашка чая | — Отрубной хлебец;— 50 г твердого сыра | — 200 г запеченной рыбы;— 100 г парового риса;— чашка чая |
| 9, 10 — овощной день | — Отварная стручковая фасоль;— стакан томатного сока | — 150 г фруктового салата | — Стакан овощного бульона;— 2 овощных голубца;— отрубной хлебец | — Яблоко;— киви | — 200 г овощной запеканки |
| 11, 12 — белковый день | — Отварное яйцо;— отрубной хлебец;— стакан нежирного кефира | — 100 г нежирного творога;— горсть орехов | — Мясной бульон;— отварное яйцо;— отрубной хлебец | — 50 г твердого сыра;— отрубной хлебец | — 100 г рыбы на пару;— 100 г отварного риса;— чашка чая |
| 13, 14 — овощной день | — 200 г фасоли в томатном соусе;— стакан яблочного сока | — 2 груши | — 200 г крем-супа из брокколи;— отрубной хлебец;— чашка чая | — Морковно-яблочное пюре | — Печеный кабачок;— овощной салат;— стакан ананасового сока |
| 15, 16 — белковый день | — Омлет из 2 яиц;— 50 г твердого сыра;— чашка чая | — 50 г ветчины;— отрубной хлебец | — 200 г рыбного супа;— 150 г рыбы, запеченной с сыром;— чашка чая | — Горсть орехов;— чайная ложка меда | — 200 г отварной курятины;— 100 г отварной стручковой фасоли;— чашка чая;— чайная ложка меда |
| 17, 18 — овощной день | — 200 г морковно-капустного салата;— стакан томатного сока | — Горсть сухофруктов | — 200 г тыквенного крем-супа;— отрубной хлебец;— стакан морковного сока | — Тертая морковь;— чайная ложка меда | — 200 г ассорти запеченных овощей;— 100 г тушеных шампиньонов;— чашка чая |
| 19, 20 — белковый день | — Белковый омлет из одного яйца;— 100 г тушеных грибов;— чашка чая | — Отрубной хлебец;— 50 г твердого сыра | — Овощной бульон;— брокколи на пару;— отрубной хлебец;— чашка чая | — 100 г брынзы | — 150 г запеканки из нежирного творога;— 50 г твердого сыра;— стакан нежирного кефира |
Для тех, кто не может выдержать три недели жесткого питания, предусмотрена сокращенная программа на 7 дней и на 14 дней. Принцип тот же — первые два и последний день должны быть голодными. Основа диеты — чередование белков и клетчатки. Также можно устраивать углеводный день, чтобы восстановить силы.
Вкусное похудение: рецепты легких блюд
Люди, как правило, срываются с диеты от недостатка гастрономического удовольствия. Ведь еда — это не просто источник энергии для организма. Это важная часть жизни человека, от которой зависит самочувствие и настроение. Чтобы похудение давалось легко, нужно есть вкусно. Разнообразить рацион вам помогут рецепты для английской диеты.
Для белковых дней…
Белковая еда — это в основном мясо, рыба и яйца. Эти продукты питательные, вкусные и легко готовятся. Остается лишь найти для них полезный способ обработки и добавить немного вкусовых оттенков. Простые и вкусные белковые рецепты приведены в таблице.
Таблица — Рецепты для белкового рациона
| Рыба с зеленью и горчицей | — 0,5 кг филе любой белой рыбы;— столовая ложка французской горчицы;— пучок свежей петрушки;— соль, перец и прованские травы на ваше усмотрение | — Рыбу натрите солью, перцем и прованскими травами;— выложите в форму, застеленную фольгой;— смажьте рыбу горчицей;— сверху выложите половину рубленой петрушки;— отправьте форму в духовку на четверть часа;— посыпьте оставшейся зеленью |
| Запеченные котлеты | — 0,5 кг куриного филе;— куриное яйцо;— зубок чеснока;— соль, перец и свежая зелень на ваше усмотрение | — Порежьте филе на небольшие кубики;— взбейте яйцо с солью и специями;— добавьте рубленую зелень и выдавленный чеснок;— смешайте мясо с яичной массой;— на застеленный фольгой и смазанный растительным маслом противень ложкой порционно выкладывайте «фарш»;— отправьте противень в духовку на 20 минут |
| Курица в кефире | — 200 г куриного филе;— треть стакана кефира;— столько же воды;— соль и черный перец на ваше усмотрение | — Филе слегка отбейте и приправьте;— соедините воду и кефир;— замаринуйте мясо в этой смеси на пару часов;— тушите мясо под крышкой 20 минут |
| Омлет с творогом | — 100 г нежирного творога;— 2 яичных белка;— 3 столовых ложки воды;— соль и зелень на ваше усмотрение | — Перетрите творог через сито;— взбейте белки и соедините с творогом;— добавьте воду;— запекайте блюдо в духовке 10 минут |
В оригинальном варианте диеты существует запрет на употребление соли. Современные диетологи советуют не изнурять себя пресной пищей, а лишь минимизировать потребление соли и заменить поваренную на морскую.
…и для овощных
С овощами и фруктами все гораздо сложнее, чем с белками. Они вкусны в сыром виде. Но это совсем не сытно и не питательно. Стоит лишь соединить пару компонентов и провести незначительную обработку, как привычные растительные продукты превращаются в отличные блюда. Удачные рецепты приведены в таблице.
Таблица — Рецепты для овощного рациона
| Морковно-тыквенный крем-суп | — 400 г тыквы;— 2 средних моркови;— литр воды;— соль, перец на ваше усмотрение | — Овощи нарежьте средними по размеру кубиками;— отварите в течение 7-10 минут;— слейте бульон в отдельную емкость, а овощи измельчите блендером;— если пюре получилось слишком густым, разбавьте его бульоном;— приправьте суп солью и специями и прокипятите |
| Кабачки с сырной коркой | — 2 крупных цукини;— 100 г тертого твердого сыра;— соль, перец, сухая или свежая зелень на ваше усмотрение | — Кабачки нарежьте кольцами толщиной 1 см;— смажьте оливковым маслом с обеих сторон;— выложите заготовку на противень, застеленный пергаментом;— каждый кружок приправьте и присыпьте сыром;— выпекайте 20 минут |
| Овощные голубцы | — Кочан пекинской капусты;— средняя морковь;— средняя луковица;— 200 г стручковой фасоли;— половина стакана томатного сока;— столько же воды;— соль на ваше усмотрение | — Подварите кочан в воде, чтобы листья размягчились;— измельченный лук, морковь и стручковую фасоль пропарьте в сковороде до мягкости;— когда овощная смесь немного остынет, заверните ее в капустные листья;— уложите голубцы в сотейник и залейте их смесью воды с томатным соком;— готовьте 20 минут под крышкой |
| Овощи в фольге | — Маленький кабачок;— луковица;— 3-5 шампиньонов;— 2 болгарских перца;— зубок чеснока;— треть стакана соевого соуса | — Овощи измельчите, как вам нравится;— залейте смесью соевого соуса и выдавленного чеснока;— сложите все на фольгу и запечатайте;— запекайте полчаса |
| Смузи | — Яблоко;— апельсин;— корица и лед на ваше усмотрение | — Очистите фрукты и нарежьте на средние куски;— перебейте блендером;— добавьте немного корицы и пару кубиков льда;— снова взбейте |
Как правильно выходить
Нельзя резко выходить из английской диеты. Если на 22-й день вы начнете есть все, что попадет под руку, «изголодавшийся» организм моментально аккумулирует поступающие ресурсы и трансформирует их в жировую клетчатку. Таким образом, все усилия окажутся напрасными. А для того чтобы закрепить и приумножить результат, придерживайтесь трех правил.
- Сохраняйте режим. Первую неделю нужно придерживаться дробного питания, постепенно увеличивая промежутки между приемами пищи, пока не войдете в привычный режим.
- Не объедайтесь. После продолжительного ограничения количества еды организм просто не примет большие порции и может отреагировать расстройством пищеварения. Если после одного из приемов пищи вы чувствуете голод, потерпите 15-20 минут. Именно за это время наступает чувство насыщения.
- Добавляйте продукты постепенно. Оптимально вводить в рацион по два новых наименования в неделю. Так вы дадите организму «вспомнить» вкус и свойства продуктов, от которых он отвык за время диеты.
Выход из диеты не подразумевает полного возврата к прежнему образу питания. Следует продолжать воздерживаться от вредных продуктов. Чтобы поддерживать достигнутый результат, займитесь спортом, нормализуйте режим сна.
Противопоказания
У врачей есть и положительные, и скептические отзывы об этой диете, но все они сходятся во мнениях, что такой рацион имеет некоторые противопоказания. Можно выделить пять основных поводов отказаться от перехода на английскую систему питания.
- Заболевания ЖКТ. Избыток клетчатки может спровоцировать пищевые расстройства и обострение хронических проблем.
- Ослабленный иммунитет. Если вы недавно перенесли какое-либо заболевание, дождитесь восстановления организма. Недостаточное потребление витаминов и минералов лишь усугубит плохое самочувствие.
- Интенсивная работа. Тяжелый умственный или физический труд вынуждает человека полноценно питаться.
- Сахарный диабет. Убирать или добавлять продукты в рацион может только врач. Специалист также поможет вам в борьбе с лишним весом.
- Беременность и лактация. Это не время худеть. В этот период нужно брать от еды всю пользу.
Английская диета не подходит для детей с лишним весом. В период активного роста костей и органов в организм должно поступать как можно больше витаминов и минералов.
Меню английской диеты на каждый день в прежние времена вводили в пансионах, как способ экономии. Когда ощущалась нехватка продуктов, воспитанниц на пять дней переводили на жесткий рацион. Позже это стало отличным способом привести в форму полных девушек из знатных семей. Потом англичанки начали придерживаться диеты перед балами и другими важными событиями, где нужно было блеснуть стройной талией. Сегодня эта диета распространена во всем мире и помогает в считаные недели избавиться от лишних килограммов.
Отзывы: «Выдержать сложно только первые 2 дня, дальше все отлично переносится»
Отличная диета, я похудела в первый раз на 12 кг. Сейчас я делаю два разгрузочных молочных дня время от времени и вес за два года снизила до 17кг. Диета сбалансированная и после нее привыкаешь к режиму. Советую воспользоваться.
Venera Ishbulatova, http://evehealth.ru/angliyskaya-dieta-na-21-den/
Никогда не была худышкой при росте 163 весила 63 кг. Но после 2-х родов набрала 20 кг — итого 83 кг. Три года я кормила себя завтраками, что завтра я уж точно начну худеть. И вот наконец это ЗАВТРА настало. Сначала я 2 недели сидела на кефирно-яблочной диете и сбросила 7 кг. Было очень тяжело, боялась сорваться, поэтому не садилась за стол вместе со всеми. Потом наткнулась на английскую диету, после кефира и яблок меню этой диеты мне показалось очень даже богатым и разнообразным. Я продержалась 3 недели и минус еще 6 кг. В этой диете для меня самым тяжелым было есть несоленую пищу, но сейчас я уже привыкла. Сейчас я вешу 69, но не хочу останавливаться на достигнутом. Выхожу потихоньку из диеты, но вес не прибавляется. Девочки, самое главное настроить себя и поверить, что вы это сможете сделать.
Юлия, http://dietyiotzyvy.ru/diety/anglijskaya_na_21_den
Я тоже испробовала эту диету. Придерживалась не совсем строго, слега солила, не совсем по часам ела, но тем не менее похудела на 5 кг. Знакомая придерживалась очень строго, похудела на 15 кг, правда у нее изначально вес больше 100 кг был. Никаких поливитаминов не принимали. Очень хорошая диета, выдержать сложно только первые 2 дня, дальше все отлично переносится!
Ольга, http://www. woman.ru/health/diets/article/87537/
woman365.ru
меню, отзывы, результаты и рецепты
Английская диета у большинства женщин ассоциируется с образом чопорных англичанок — красивых, стройных и одетых с высочайшим вкусом и качеством.
Такие ассоциации небезосновательны – система питания, которой придерживаются эти дамы, позволяет им поддерживать свою фигуру в идеальном состоянии и не допускать появления лишних килограммов.
Суть английской диеты состоит в постоянном чередовании овощного и белкового питания длительностью по два дня. При этом суточная калорийность рациона должна составлять примерно 1000 Ккал.
Особенность этой программы похудения состоит в том, что при ее соблюдении чувство постоянного, гложущего голода, физическая слабость и головокружения, как правило, отсутствуют. Скорее наоборот, организм по такой методике начинает работать очень четко, и это весьма благотворно сказывается на улучшении внешнего вида худеющего и его самочувствия.
Запасы белка и клетчатки в организме постоянно пополняются, потребности же в употреблении жиров при применении этой диеты не возникает, поскольку их запас восполняется из собственных жировых запасов человека, что и приводит к похудению.
Достоинством английской диеты является также то, что во время ее соблюдения у человека нормализуется уровень сахара в крови, снижается холестерин, стабилизируется артериальное давление и улучшается работа желудочно-кишечного тракта. Рекомендована эта методика похудения и тем, кто в течение длительного времени подвергался влиянию антибиотиков – таким образом из организма отлично выводятся все вредные вещества, токсины и даже радионуклиды.
Правила питания
- Начинать худеть необходимо с разгрузочных дней, которые подготавливают организм к перестройке системы питания.
- Два дня до начала программы похудения нельзя кушать, можно лишь употреблять в день не более 2 кусков черного хлеба.
- В разгрузочные дни нужно употреблять много питья, лучше молоко или кефир – до 2 литров ежедневно.
Английская диета базируется на пяти основных принципах:
- Соблюдение правильного питьевого режима – необходимо выпивать не менее 2 л чистой воды в день.
- Замена соли на пряности и травы (которые тоже лучше употреблять в минимальном количестве), либо морскую соль.
- Готовка блюд только на пару, способом тушения на воде или масле, либо запекания на гриле.
- Запрет на еду после 19 часов.
- На ночь желательно выпивать 1 ст.л. оливкового масла, которое оказывает очищающее воздействие на кишечник во время сна.
При соблюдении этой диетической программы можно есть только те продукты, которые разрешены к употреблению, а недостаток витаминов и минералов пополнять посредством приема поливитаминных препаратов.
За двадцать дней вы сможете скинуть 8-12 килограммов лишнего веса. Эту методику похудения часто называют английской диетой «Тонкая талия», что очень ярко отражает ее суть.
Также такую программу иногда называют диетой английской королевы, хотя это является не совсем корректным сравнением. На самом деле Елизавета II придерживается несколько иного рациона питания, чем представлен здесь. Но, тем не менее, принцип ее питания также основан более на белково-овощных продуктах, чем жирах, а в перерывах между трапезами королева принимает лишь морковь, помидоры и огурцы.
Одним из вариантов английской диетической программы является староанглийская диета, рассчитанная на 5 дней и включающая в себя низкокалорийное меню.
Английская диета разрешает к употреблению следующие виды продуктов:
- Овощи – предпочтение лучше отдавать сельдерею, моркови, болгарскому перцу, свекле, зеленой фасоли, спарже, тыкве и баклажанам. Можно кушать чеснок и лук;
- Крупы – овсяная, рисовая, гречневая, манная;
- Фрукты – налегайте лучше на яблоки, груши, лимоны, киви, ананасы, виноград, бананы;
- Орехи — разрешается разнообразить свое меню фундуком, грецкими и кедровым орехами;
- Пряности – корица, черный перец, мята, кардамон, тимьян, базилик и т.д.
Отказаться придется от не менее внушительного списка:
- Соли;
- Макаронных изделий,
- Молочных продуктов;
- Фастфуда и газированных напитков;
- Сладкого, выпечки, пирожных;
- Жирного мяса, майонеза, соусов;
- Черного чая, кофе;
- Алкоголя.
Схема английской диеты представляет собой чередование овощной и белковой диеты, каждый этап делится на два дня.
- Прежде чем переходить на эту методику похудения, необходимо провести предварительную подготовку – устроить себе два разгрузочных дня.
- Похудение по-английски начинается с белковых дней.
- Меню вы можете составлять сами, из расчета 1000 Ккал суточной нормы (пользуйтесь таблицами калорийности на нашем сайте.
Английская диета на 7 дней
Завтрак (200 Ккал):
- Вариант 1: 1 вареное яйцо либо яичница, ломтик подсушенного хлеба, 100 г свежевыжатого сока.
- Вариант 2: 1/3 тарелки овсянки со снятым молоком (1 стакан), 1 ст. л. изюма, 150 г сока.
- Вариант 3: 2 ст. л. цельнозерновой каши со снятым молоком, яблоко.
- Вариант 4: 200 г фруктового салатика, 150 г простокваши или кефира.
Обед (300 Ккал):
- Вариант 1: картофель в мундире (1 шт.) с творогом и сладким фруктом (100 г), овощной салатик, заправленный подсолнечным маслом, груша, яблоко или апельсин.
- Вариант 2: вегетарианский бульон, натертая брынза (25 г), булочка из цельного зерна, груша или яблоко.
- Вариант 3: 2 ломтика подсушенного хлеба, печеные бобы (50 г), свежие фрукты (100 г).
- Вариант 4: омлет с овощами, сыром из двух яиц, ломтики помидора, зеленый перец, грибы, яблоко.
Ужин (500 Ккал):
- Вариант 1: горячее блюдо из фасоли, фрукты (100 г).
- Вариант 2: полумолочный овощной суп, тертая брынза (25 г), булочка из цельного зерна, сушеные абрикосы, замоченные с сыром.
- Вариант 3: картофель в мундире (1 шт.), печеные бобы (60 г), капуста, морковь, 2 стакана кефира с измельченными абрикосами.
Убыль веса составляет в среднем от 2 до 3 кг за неделю.
Английская диета на 14 дней
1, 4, 8 и 11 дни:
- Завтрак: коричневый рис — 100г, 1 грейпфрут, зеленый чай;
- Второй завтрак: морковный салат – 200 г, 1 яблоко, травяной чай;
- Обед: овощной бульон – 250 г, отварные овощи – 200 г;
- Полдник: 1/2 ананаса, либо 3 киви, либо 2 апельсина;
- Ужин: салат из огурцов, помидоров, листового салата, болгарского перца, травяной чай или овощной сок
2, 5, 9 и 12 дни:
Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры
- Завтрак: стакан залитого кипятком геркулеса, тертое яблочко, травяной чай;
- Второй завтрак: фундук – 100 г, овощной или фруктовый сок;
- Обед: вегетарианский борщ (лук, петрушка, капуста, свекла, морковь и сельдерей), отварной или запеченный картофель с оливковым маслом – 200 г, печеные баклажаны – 200 г, травяной чай;
- Полдник: салат из капусты, моркови, зелени – 300 г;
- Ужин: фрукты – 300 г.
3, 6, 10 и 13 дни:
- Завтрак: гречневая каша – 200 г, банан, зеленый чай;
- Второй завтрак: салат из помидоров, огурцов, зелени – 300 г, овощной или фруктовый сок;
- Обед: рыбный бульон – 250 г, отварная рыба – 100 г, овощной салатик – 200 г, травяной чай;
- Полдник: виноград – 300 г;
- Ужин: фруктовый салат – 200 г.
Разгрузочные дни (7 и 14):
- Фрукты или овощи небольшими порциями — 2 кг;
- 4 стакана травяного чая.
Каждый день утром натощак следует выпивать стакан теплой воды с лимонным соком (1 ст.л.).
Классическая английская диета на 21 день
Классический английский вариант рассчитан на три недели. Его можно свободно видоизменять по своему вкусу, оставляя неизменным калорийность блюд, количество продуктов и, конечно, общую схему программы похудения.
Примерное меню на 21 день (белковый рацион):
- Завтрак — чашка кофе, ломтик черного хлеба, 1 ч.л. меда;
- Обед — мясной или рыбный бульон, кусочек вареного мяса или рыбы, ломтик черного хлеба;
- Полдник — стакан чая с медом;
- Ужин — кусочек вареного мяса или рыбы либо 2 яйца, сыр — 50 г, кефира с ломтиком черного хлеба.
Примерное меню (овощной рацион):
- Завтрак — 2 яблока или апельсина;
- Обед — овощной суп, ломтик черного хлеба, салатик или винегрет;
- Полдник — 2 яблока или апельсина;
- Ужин — салат с ломтиком черного хлеба, зеленый чай с медом.
Белковые рецепты
Куриное филе, тушеное в кефире
- 50 мл кефира разводят водой 1:1.
- Куриное филе (100-150 г) нарезают, солят, перчат, добавляют зелень и заливают кефиром.
- Посуду накрывают и охлаждают в холодильнике в течение нескольких часов.
- Затем содержимое выкладывают на разогретую сковороду и тушат 10 минут.
Омлет с творогом
- Обезжиренный творог (100 г) смешивают с яичным белком от двух яиц.
- Добавляют 2-3 ст.л. воды, нарубленную зелень, соль, специи.
- Смесь взбивают и выкладывают на сковороду.
- Запекают в духовке до готовности.
Овощные рецепты
Голубцы из пекинской капусты
- Пекинскую капусту (1 кочан) разделяют и отваривают до полуготовности в слегка подсоленной воде.
- 1-2 моркови натирают на терке, нарезают лук, отваривают стручковую фасоль (200 г), режут ее на бруски.
- Овощи смешивают и обжаривают на сковороде без добавления масла.
- Остывшую смесь заворачивают в листья капусты, складывают в сотейник, заливают разбавленным томатным соком, тушат в течение 20 минут.
Запеченные в фольге овощи
- Нарезают кубиками кабачок или цуккини, а также шампиньоны.
- Мелко рубят луковицу, на полоски делят 2 болгарских перца.
- Все это смешивают с измельченной зеленью, чесноком, добавляют соевый соус.
- Смесь кладут на фольгу, делают «узелок» и ставят на решетку в духовке.
- Запекают в течение получаса.
Особых противопоказаний эта методика похудения не имеет. Минусом ее может стать лишь недостаточная сбалансированность рациона, что можно исправить дополнительным приемом поливитаминных препаратов. В овощные дни также некоторых людей может беспокоить метеоризм, что само по себе не является противопоказанием к использованию этой программы.
Выход необходимо осуществлять постепенно:
- Лучше сделать первым постдиетным разгрузочный день, в который можно пить только кипяченую воду (около двух литров в сутки) и ничего не есть.
- Уже на следующий день разрешается вернуться к привычному рациону питания.
Не рекомендуется применять эту программу похудения чаще, чем раз в полгода, однако есть мнение, что если меню построить максимально разнообразно и не забывать принимать поливитамины, то схему питания по-английски можно взять за основу повседневного рациона. Она соответствует всем основным принципам здорового питания и позволяет поддерживать вес в норме.
Отзывы наших читательниц
Отзывы худеющих об английской диете носят преимущественно положительный характер.
- Переносится она, возможно, не очень легко, зато результаты впечатляют всех – за три недели на этой методике можно сбросить около 10-12 кг избыточного веса.
- Процесс похудения проходит у каждого по- разному. К концу диетической программы возможно появление чувства голода, слабости, в редких случаях – развитие диареи.
Что касается комментариев врачей, то и они не содержат резко негативных оценок. Более того, эта методика похудения даже прописывается некоторыми диетологами и эндокринологами в лечебных целях, так как при отдельных заболеваниях английская схема питания является не просто полезной, но и обязательной.
В заключение советуем посмотреть видео ролик врача-диетолога центра Доктора Борменталя о том, сколько нужно употреблять человеку в день свежих овощей и фруктов, какие из них более полезны для здоровья и нужны ли вообще в нашем рационе экзотические фрукты.
happy-womens.com
Английская диета на 7 дней: с полным меню на неделю, отзывы и результаты похудевших
Содержание статьи
Существует огромное множество диет. Все они нацелены на понижение веса, ведь именно излишний вес провоцирует ряд заболевания органов и систем человеческого организма.
Но чем хороша английская диета? Да тем, что все там размеренно, оправданно строго и просто, точно так, как и в Англии. Существует несколько видов английских диет: на 7, 14, 21 день и так далее. Мы сегодня поговорим о самой простой и недолгой диете – на 7 дней. Но это совершенно не значит, что эффект от нее будет минимальный. Нет, доказано временем и практикой использования, что такая диета заметно облегчает организм от лишних килограммов, которые потом не возвращаются. Она подходит всем людям, которые не имеют хронических заболеваний и даже многим с таковыми.
Английская диета на 7 дней не изнуряет вас голодом и не разрушает нервную систему. Главное – настроиться на похудение.
Важно: Для людей с хроническими заболеваниями важно помнить, что любую диету следует применять на практике только после консультации с вашим лечащим врачом.
Питание по-английски
Британские диетологи с мировыми именами давно зарекомендовали себя как скрупулезные, четко просчитывающие каждый калорий, тщательно отслеживающие динамику здоровой потери веса. Их английские диеты популярны во всем мире. Добрались они и до России.
Основано диетическое питание по-английски на исключении из рациона всех жиров. А как же без них? Они есть в организме любого человека и хранятся в жировых запасниках. При применении диеты по-английски, внутренний жир активизируется и начинает участвовать во всех процессах организма, при этом теряя в своих объемах и весе. Организм как бы начинает лечить сам себя, возвращая телу нормальный вес.
Английская диета на неделю может уменьшить ваш вес на 4 кг. И для этого вы не должны голодать. Ведь в рационе все самое необходимое:
- овощи;
- рыба;
- фрукты;
- орешки;
- пряности;
- диетическое мясо;
- молочные продукты;
- крупы.
Без круп в данной разновидности «чопорной» английской диеты – никуда. Но это не значит, что с утра до вечера вы будете есть одни каши.
Ваше питание будет разнообразным, но оно не должно включать в себя:
- острое;
- соленое;
- масла;
- макароны;
- черный чай;
- алкоголь.
Если вы любитель подсолить приготовленную пищу, то постарайтесь в эти 7 дней минимизировать соль и добавлять в пищу лишь небольшие щепотки морской соли.
Правила похудения
Основой режима этой диеты является четкое (по-английски) соблюдение основных правил:
- В первые 2 дня питания по-английски вы должны устроить разгрузку организму. Как вариант – полтора литра молока или кефира. Если голод будет несносным, можно позволить горбушку черного хлеба.
- Сама диета начинается с 2-х белковых дней.
- Затем идет 2 углеводных дня.
- До конца недели чередуем белковые и углеводные дни.
- Пить нужно по 2 литра воды в течение дня – каждый день при этой диете.
- Способы приготовления пищи: варить, тушить, гриль.
- Минимизируем соль, можно заменить ее пряностями.
- Последний прием пищи – за 2 часа до сна.
- Правильный выход из диеты.
Варианты меню
Существует несколько вариантов блюд для каждодневного приготовления. Желательно отслеживать количественный состав килокалорией в приготовленных блюдах. Он не должен превышать тысячи ккал в день. Итак, начнем с типичного для Англии блюда – овсянки. Предлагаем меню английской диеты на 7 дней.
Вариант № 1
- Завтрак: овсянка на молоке. Можно добавить полстакана изюма или съесть его отдельно. Запиваем все пол стаканом сока (желательно свежевыжатого).
- Обед: рыбный бульон, один вареный картофель, овощной салат, яблоко.
- Ужин: тушеная фасоль, фрукты.
Вариант № 2
- Завтрак: вареное яйцо, кусок ржаного хлеба, сок.
- Обед: овощной бульон, сыр, груша.
- Ужин: салат из моркови и капусты, печеные бобы, кефир, курага – 3 шт.
Вариант № 3
- Завтрак: овсяные хлопья в горячем молоке, яблоко;
- Обед: булочка из цельных зерен, бульон на рыбной основе, брынза, яблоко.
- Ужин: кефир, цельнозернистая булочка, курага.
Белковые и углеводные дни
Белковые дни подразумевают употребление таких продуктов:
- ржаной хлеб;
- нежирный бульон на рыбе или диетическом мясе;
- ложка меда;
- зеленый горошек;
- бобы, фасоль;
- отварное мясо или тушеная рыба;
- не более 50 г сыра;
- яйцо.
Важно: Комбинируйте эти продукты в течение белковых дней и следите за килокалориями.
В углеводистые или овощные дни употребляйте практически все овощи и фрукты, как в виде добавки к каше, так и в виде пюре и супов.
Меню белковых дней
Английская диета на 7 дней позволяет употреблять на самом деле вкусные и полезные продукты. Предлагаем рецепты тех блюд, которые подойдут во время так называемых белковых дней.
Пряная курочка в кефире:
- Берем небольшой кусочек куриного филе (150 г).
- Предварительно маринуем в кефире с добавление пряностей.
- Тушим его в кефире с добавление воды 10-15 минут.
- Добавляем зелень.
Рыба в собственном соку:
- Берем филе любой рыбы.
- Сбрызгиваем лимоном.
- Тушим в воде с добавлением лука и пряностей – по вкусу.
- Украшаем филе зеленью.
Меню углеводных дней
В углеводных или овощных днях ассортимент приготовленных блюд намного богаче и разнообразнее. Ведь в вашем распоряжении – все овощи и фрукты, из которых можно приготовить не только салаты, винегреты, но и запекать их в фольге, готовить на пару, варить.
Овощи, запеченные в фольге:
- Нарезаем кубиками болгарский перец, картофель, морковь, цукини.
- Добавляем чеснок и зелень.
- Сбрызгиваем соевым соусом.
- Заворачиваем овощную смесь в фольгу.
- Запекаем минут 20-30.
Фруктовый салат:
- Берем дольку апельсина, пол-яблока, полморковки, грушу, курагу.
- Измельчаем.
- Можно сбрызнуть лимонным соком.
Противопоказания
Существует необходимость врачебной консультации для людей, у которых есть какие-либо заболевания. 
Ведь, так или иначе, любая диета – это определенный стресс для организма.
И уже существующее заболевание может лишь начать прогрессировать при применении той или иной диеты. Если вы сравнительно здоровый человек, и вам мешают лишние килограммы, то смело начинайте с английской диеты на 7 дней.
Главное в рационе учтите те продукты, которые вы любите и на которые у вас нет аллергических реакций.
Важно: Исключите из рациона все продукты, на которые имеется ваша личная непереносимость.
Выход
При правильном применении этой диеты можно увидеть ощутимый результат – уменьшение веса тела на 3-4 кг. Но важно, чтобы эти килограммы быстро не вернулись, прихватив с собой еще пару-тройку. Для этого надо медленно выходить из недельной английской диеты.
По ее окончании в течение 2-х дней чуть увеличить объем продуктов, не меняя рациона питания. Можно с 3-х разового питания перейти на 5-разовое, употребляя в пищу все продукты английской диеты. Лучше оставить этот ассортимент продуктов и на более длительное время, ведь, кроме пользы, они ничего не принесут.
Да и организм человека уже не будет требовать жирной и калорийной пищи. Ему достаточно будет вкусного здорового питания английской диеты.
Важно: Постарайтесь не возвращаться к употреблению вредных блюд. Сохраните в основе своего питания блюда английской диеты.
Отзывы
Анна, 23 года: «Очень трудно побороть голод – особенно первые 2 дня. Надо идти в отпуск и не посещать институт. Это настоящий взрыв мозга. Но потом организм даже радуется каждой горошинке или яблоку. А каша с изюмом – это просто деликатес».
Егор, 40 лет:« Устал быть большим. Решил попробовать 7-дневную диету. Больше к любимым бургшерам и жареным продуктам не вернулся. Придерживаюсь рациона английской диеты уже год. Ушло 14 кг. Думаю, пойду и дальше».
Елизавета Андреевна, 60 лет: «Врачи порекомендовали сбросить вес. Решила себя попробовать 7-дневной английской диетой. Думала, что 7 дней вытерпеть можно. А дальше опять начну есть сладкое и мучное. Но мой организм так перестроился за эти 7 дней, что даже смотреть не могу на жирные куски мяса. Давление мое нормализовалось, сердце работает как часы. Всем рекомендую начинать именно с английской диеты на 7 дней».
Вывод
Все, кто неравнодушен к своему здоровью и внешнему виду, должны проявить свою волю к достижению нужной вам цели – стать красивым и здоровым. Начните с недельной диеты, а там решите, ваш это путь похудения или нет. Главное – не сорваться первые дни. Если будете испытывать сильный стресс, то погрызите яблоко, ведь в нем на самом деле много полезных микроэлементов, которые помогут вашему организму не так остро ощущать приливы года. Вытерпев 2 дня и проявив свой характер, организм щедро отблагодарит вас своей красотой и четкой работой всех органов и систем.
skinnybitch.online
Английская диета на 21 день. Отзывы похудевших и меню на Medside.ru
- Врачи
- Болезни
- Кишечные инфекции (4)
- Инфекционные и паразитарные болезни (20)
- Инфекции, передающиеся половым путем (6)
- Вирусные инфекции ЦНС (2)
- Вирусные поражения кожи (5)
- Микозы (9)
- Гельминтозы (3)
- Злокачественные новообразования (8)
- Доброкачественные новообразования (4)
- Болезни крови и кроветворных органов (3)
- Болезни щитовидной железы (5)
- Болезни эндокринной системы (12)
- Недостаточности питания (1)
- Психические расстройства (25)
- Воспалительные болезни ЦНС (2)
- Болезни нервной системы (17)
- Двигательные нарушения (4)
- Болезни глаза (15)
- Болезни уха (3)
- Болезни системы кровообращения (8)
- Болезни сердца (4)
- Болезни артерий, артериол и капилляров (7)
- Болезни вен, сосудов и лимф. узлов (6)
- Болезни органов дыхания (17)
- Болезни полости рта и челюстей (13)
- Болезни органов пищеварения (25)
- Болезни печени (1)
- Болезни желчного пузыря (5)
- Болезни кожи (27)
- Болезни костно-мышечной системы (29)
- Болезни мочеполовой системы (9)
- Болезни мужских половых органов (8)
- Болезни молочной железы (3)
- Болезни женских половых органов (26)
- Беременность и роды (5)
- Болезни плода и новорожденного (3)
- Врожденные аномалии (пороки развития) (10)
- Травмы и отравления (8)
- Симптомы
- Амнезия (потеря памяти)
- Анальный зуд
- Апатия
- Афазия
- Афония
- Ацетон в моче
- Бели (выделения из влагалища)
- Белый налет на языке
- Боль в глазах
- Боль в колене
- Боль в левом подреберье
- Боль в области копчика
- Боль при половом акте
- Вздутие живота
- Волдыри
- Воспаленные гланды
- Выделения из молочных желез
- Выделения с запахом рыбы
- Вялость
- Галлюцинации
- Гнойники на коже (Пустула)
- Головокружение
- Горечь во рту
- Депигментация кожи
- Дизартрия
- Диспепсия (Несварение)
- Дисплазия
- Дисфагия (Нарушение глотания)
- Дисфония
- Дисфория
- Жажда
- Жар
- Желтая кожа
- Желтые выделения у женщин
- ...
- ПОЛНЫЙ СПИСОК СИМПТОМОВ>
- Лекарства
- Антибиотики (211)
- Антисептики (122)
- Биологически активные добавки (210)
- Витамины (192)
- Гинекологические (183)
- Гормональные (156)
- Дерматологические (258)
- Диабетические (46)
- Для глаз (124)
- Для крови (77)
- Для нервной системы (385)
- Для печени (69)
- Для повышения потенции (24)
- Для полости рта (68)
- Для похудения (40)
- Для суставов (161)
- Для ушей (14)
- Другие (308)
- Желудочно-кишечные (314)
- Кардиологические (149)
- Контрацептивы (48)
- Мочегонные (32)
- Обезболивающие (280)
- От аллергии (102)
- От кашля (137)
- От насморка (91)
- Повышение иммунитета (123)
- Противовирусные (114)
- Противогрибковые (126)
- Противомикробные (144)
- Противоопухолевые (65)
- Противопаразитарные (49)
- Противопростудные (90)
- Сердечно-сосудистые (351)
- Урологические (89)
- ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
- Справочник
- Аллергология (4)
- Анализы и диагностика (6)
- Беременность (25)
- Витамины (15)
- Вредные привычки (4)
- Геронтология (Старение) (4)
- Дерматология (3)
- Дети (15)
- Другие статьи (22)
- Женское здоровье (4)
- Инфекция (1)
- Контрацепция (11)
- Косметология (23)
- Народная медицина (17)
- Обзоры заболеваний (27)
- Обзоры лекарств (34)
- Ортопедия и травматология (4)
- Питание (35)
- Пластическая хирургия (8)
- Процедуры и операции (23)
- Психология (10)
- Роды и послеродовый период (35)
- Сексология (9)
- Стоматология (9)
- Травы и продукты (13)
- Трихология (7)
- Словарь терминов
- [А] Абазия .. Ацид
medside.ru
отзывы, меню, результаты английской диеты
Рейтинг английской диеты
Эффективность
Безопасность
Разнообразие продуктов
Итого: Диета рассчитана на 21 день, что достаточно долго. Но результаты радуют - минус 10-15 кг. Плюсы: хорошие результаты, вес не возвращается, разнообразный рацион. Минусы: продолжительная и есть противопоказания.
4 Хорошая результативная диета
Ваш рейтинг Пользовательский рейтинг: 3.3 (15 голосов)
Никто не может упрекнуть женщину в том, что она постоянно стремится к совершенству! Быть стройной, нравиться себе и мужчинам – это не преступление, а естественное желание. Попробуйте английскую диету, ведь мечта может стать реальностью без дорогостоящих курсов и изнуряющих физических нагрузок.
Что такое английская диета
Суть диеты – в чередовании приема белковых продуктов и овощей.Количество калорий, потребленных за день, не должно превышать 1000 Ккал.
Общая продолжительность английской диеты – 21 день. Организм за это время очищается, пищеварительные процессы восстанавливаются, налаживается правильный обмен веществ, и вы теряете в весе от 3 до 10 кг. Женщины, которые прошли курс, отмечают снижение веса до 10 кг, но даже те, кто не достиг значительных результатов, наблюдают значительное улучшение самочувствия. Так что, даже в этом случае, положительный эффект есть!
Курс можно проходить не больше одного раза в год. Поскольку английская диета жестковата в графике приема пищи и ограничена в продуктовом ассортименте, даже два раза в год пользоваться им настоятельно не рекомендуется!
Универсальность её в том, что подходит она не только для женщин, но и для мужчин, желающих в короткий срок снизить свой вес.
Общие правила
Эффективность любого мероприятия во многом зависит от соблюдения правил, которые есть и в английской диете.
- За день выпивать как минимум 2 литра воды.
- Обязательно принимать поливитамины.
- Вечерний прием пищи планировать не позднее 19 часов.
- Перед сном выпивать ложечку оливкового масла. Оно препятствует отложению жиров и способствует очищению организма.
Есть также категории продуктов, которые важно исключить:
- мучное;
- сладкое;
- соленое;
- жареное;
- алкоголь;
- черный чай и газированные напитки, кофе.
Никотин также нужно исключить, хотя он и не относится к пище.
С первого взгляда кажется, что ничего нельзя, но это не совсем так. Жареное можно заменить тушеным, или блюдом, приготовленным на пару, а вместо черного чая пить зеленый. Отсутствие соли можно компенсировать ароматными специями. А вот от кофе, алкоголя, сахара и соли в чистом виде нужно отказаться, поскольку они задерживают воду в организме.
Имеются противопоказания!
Поскольку английская диета для похудения – это своеобразное лекарство, то, как и большинство медикаментов, она имеет противопоказания. Будьте осторожны, если у вас есть:
- Аллергические реакции на белковые продукты;
- Какие-либо заболевания кишечника или желудка;
- Проблемы с сердечно-сосудистой системой.
Прежде, чем приступить к курсу, проконсультируйтесь с врачом!
«За» и «Против»
У каждой диеты есть свои преимущества и недостатки. Начнем с последних.
- Из рациона исключаются многие привычные продукты. Невозможность скушать какую-нибудь вкусняшку, что часто сказывается на настроении.
- Важно соблюдать график приема пищи. Особам, не отличающимся пунктуальностью, будет тяжело придерживаться установленного распорядка.
Чтобы подсластить пилюлю, расскажем и о достоинствах английской диеты на 21 день.
- В преобладающем большинстве случаев вес уходит достаточно быстро и, что очень важно, не возвращается с отменой «диет-режима» (конечно, если в первые пару недель не пытаться наверстать упущенные за 21 день вкусности).
- Сбалансированный рацион и график не дадут вам почувствовать голод до следующего приема пищи.
- Для английской диеты не нужно покупать специальное диетическое питание и постоянно стоять у плиты, что заметно сократит расходы и добавит свободного времени.
- Самый приятный плюс – отсутствие обязательной физической нагрузки. Именно этот фактор соблазняет многих попробовать английскую диету.
Меню на 21 день
Начинать диету для похудения следует с подготовки организма, поэтому на ночь не нужно наедаться, а первый разгрузочный день провести так:
| Время | Продукты |
| Завтрак | 1 стакан молока (обезжиренного) и ломтик подсушенного ржаного или цельнозернового хлеба |
| 12-13 | 1 стакан молока |
| 15-16 | 1 стакан молока и ломтик подсушенного цельнозернового или ржаного хлеба |
| 18-19 | 1 стакан молока |
| Перед сном | Допускается 1 стакан сока из томатов |
Время указано примерное, но важно соблюдать перерыв в 3 — 4 часа между приемами пищи, а поужинать следует до 7 часов вечера. На второй день меню повторяется.
Третий день – «белковый»
| Завтрак | Чай с обезжиренным молоком и кусочек ржаного хлеба, намазанный 0,5 ч. Л. сливочного масла и 0,5 ст. л. меда |
| 12-13 | 1 стакан (200 гр.) рыбного (мясного) бульона с ломтиком хлеба, 200 гр. нежирной рыбы (курицы) и 2 ст. л. консервированного горошка |
| 15-16 | Чашка чая (молока) с медом (1 ч. л) |
| 18-19 | Стакан кефира с кусочком хлеба. Возможна замена на один из вариантов: или 2 вареных яйца, или ломтик ветчины, или 50 гр. мяса (рыбы) |
Четвертый день диеты – овощной
| Завтрак | 2 яблока с кожурой или пара апельсинов |
| 12-13 | Рагу из овощей или овощной суп без картофеля. Разрешается заправить блюдо ложечкой растительного (оливкового) масла. Плюс кусочек хлеба. |
| 15-16 | Пара фруктов (бананы — нельзя) |
| 18-19 | 250 гр. овощного салата и зеленый или травяной чай с маленькой ложкой меда. |
Для тех, кто предпочитает легкий завтрак и более плотный ужин, есть адаптированный вариант. Подробное меню такой английской диеты приведено ниже:
| Вариант | Завтрак | Обед | Ужин |
| 1 | 1 яйцо, вареное вкрутую1 тост/ хлебецСтакан свежевыжатого сока из овощей или фруктов | Запеченный картофель — 1 шт.Творог (не более % жирности) с фруктамиСалат из свежих овощей1 фрукт — груша /апельсин/ яблоко | Суп с овощами25-30 гр. сыра низкой жирности1 тост/хлебецАбрикосы — 3-4 шт. |
| 2 | Овсяная каша на молоке (можно с изюмом)1 стакан свежевыжатого сока | 2 ломтика цельнозернового хлебаЗапеченная фасоль или бобы — 50 гр.Фрукты — 100 гр. | Запеченный картофель – 1 шт.Салат из капусты и морковиКефир с абрикосом или курагой – 300 гр. |
| 3 | Овсяная каша на молоке (можно с изюмом)Яблоко — 1 шт | Овощной бульон25-30 гр сыра низкой жирности1 тост / хлебецЯблоко /груша | Любое блюдо из бобовых – 150-200 грФрукты на выбор – 150 гр |
Рецепты
Чтобы не пришлось ломать голову, как можно вкусно покушать во время диеты, вот вам подборка рецептов для белковых и овощных дней английской диеты.
Для белковых дней
Рыба в шубе из зелени и горчицы:
Что нужно: рыба — 400-500 гр (тут вы можете сами выбирать какую рыбу хотите), специи для рыбы, зелень (укроп, руккола и пр), дижонская горчица. Приготовление: Предварительно ставим духовку разогреваться на 200 градусов и в это время начинаем подготавливать рыбу. Филе рыбы солим, перчим и выкладываем на фольгу или в форму для запекания. Сверху филе обмазываем горчицей и выкладываем рубленную зелень. Ставим форму в духовку на 10-12 минут. Готово!
Рубленные куриные котлетки в духовке:
Что понадобится: 500 гр. куриной грудки (с этого количества получится около 6 штук), 1 куриное яйцо, зелень, 1 зубчик чеснока, соль и приправы. Как приготовить: Вначале ставим разогреваться духовку на 180-200 градусах. Затем переходим к приготовлению. Порубить грудку на мелкие кубики по 1,5-2 см, переложить все в миску, вбить в него яйцо, добавить чеснок (почистить и мелко порезать), соль и приправы. Все перемешать. Сформировать ложкой на фольге или в форме для запекания котлеты. Выпекать в духовке минут 15-20 до готовности! Приятного аппетита!
Для овощных дней
Суп-пюре «Оранж» из тыквы и моркови
Что понадобится: тыква — 300-400 гр., 2 моркови, соль и специи. Приготовление: тыкву и морковь чистим, нарезаем тыкву кубиками, морковь нарезаем (мелко не нужно). Все засыпаем в кипящую воду, отвариваем минут 4-7. Затем сливаем воду, немного воды оставить. Перемолоть тыкву с морковью с помощью блендера в пюре в этой же кастрюльке, если суп показался густым, до можно добавить воду. Кастрюлю с супом-пюре ставим на огонь, солим, добавляем приправы и доводим до кипения. Подавать можно с тыквенными семечками!
Кабачки-цуккини запеченные в духовке:
Что понадобится: небольшие кабачки цуккини — 2-3 штуки, сыр твердый 60 брю (выбирайте тот сыр, который можно хорошо натереть на терке), свежие или сухие травы, соль, перец и немного оливкового масла. Приготовление: Для начала поставим разогревать духовку — 200 градусов вполне достаточно. Теперь переходим к кабачкам: кабачки, помыть, отрезать кончики, разрезать их пополам продольно, чтобы получились лодочки. Если у вас большие кабачки, то их можно порезать кольцами. Каждый кусок кабачка обмазать маслом. На терке натереть сыр. Кабачки выкладываем на противень или на пергаментную бумагу, как вам будет удобно. Каждый ломтик солим, перчим и посыпаем сверху сыром. Ставим в духовку на 20 минут, запекать до готовности!
Английская диета на 3 или 7 дней
Еще одним вариантом английской диеты является курс, разработанный Британским фондом по борьбе с сердечными заболеваниями. Такой вариант английской диеты позволит сбросить до 4,5 кг за считанные дни. Если вы ищете вариант похудения за короткий срок, чтобы быть неотразимой к вечеринке, свадьбе или какому-то другому празднику, то эта диета как раз для вас.
Основной принцип диеты — Вы не должны кушать более чем 1000 Ккал в день. Фактически это низкокалорийная диета, поэтому придерживаться ее в долгосрочной перспективе не стоит, так как это может привести к недостатку витаминов в организме.
Если Английская диета на 3 или 7 дней вам понравилась, и Вы хотите попробовать ее еще раз, то лучше проконсультироваться с врачом. Повторить ее можно не ранее, чем через пару месяцев.
Меню на 3 дня
| День | Прием пищи | Блюда для английской диеты | Итого ккал |
| День 1-ый | Завтрак | 1 варенное или жаренной яйцо — 78 ккал;1 тост — около 80 ккал,1 банан — 105 ккал.Кофе или чай — 0 ккал | 263 |
| Обед | Минтай на пару — 100 гр — 80 ккал,Салат из помидора и огурца — 32 ккал.1 апельсин — 80 ккал | 192 | |
| Ужин | Рис отварной — 100 гр — 113 гр,шампиньоны жаренные в сливках с плавленным сыром — 250 ккал на 100 гр | 363 | |
| Итого | 818 | ||
| День 2-ый | Завтрак | Салат из моркови и яблок — 100 гр — 59 ккал, Кофе — 0 ккал,Тост с сыром — 105 ккал | 164 |
| Обед | Борщ на курином бульоне (1 тарелка) — 85,3 ккал.1 банан — 105 ккал | 190,3 | |
| Ужин | Макароны — 100 гр — 103 ккал,Куриное филе запеченное с сыром — 100гр — 354 ккал,1 яблоко — 37 ккал | 494 | |
| Итого | 848,3 | ||
| День 3-ый | Завтрак | Каша овсяная на молоке — 100 гр — 75 ккал. Кусочек сыра 25 гр — 87 ккал,Чай или кофе — 0 ккал | 162 |
| Обед | Каша гречневая — 100 гр — 163 ккал,отварная курица — 100 гр — 153 ккал,1 помидор — 18 ккал | 334 | |
| Ужин | Салат из овощей с натуральным йогуртом — 150 гр — 50 ккал,горбуша тушеная в сливках — 201 ккал на 100 гр. | 351 | |
| Итого | 847 |
Подобное меню является примерным, и вы самостоятельно можете составить подобный план питания на основании таблиц калорийности продуктов.
Особенно важно в рацион диеты включать много овощей и фруктов, молочные продукты, цельнозерновые продукты и не стоит забывать о пользе воды (1,5 -2 литра в день).
Однозначными плюсами обеих диет является их разнообразие в продуктах, не нужно себя мучить и есть невкусную еду, но нужно следить за калорийностью. Потеря веса не заставит себя ждать, а если вы еще и добавите тренировки хотя бы по 30 минут в день, то достигните значительных результатов. Не нужно себя изнурять сложными тренировками, достаточно будет простых упражнений либо прогулок на свежем воздухе.
Выход из диеты
Чтобы результат, достигнутый за три недели, закрепился, важно правильно выйти из диеты.
- Последний день обязательно должен быть разгрузочным (молочным).
- В первые дни после окончания курса не стоит плотно кушать за один прием. Лучше разделить прием пищи на несколько частей.
- Сразу после окончания диеты не нужно возвращаться к привычному рациону питания, продукты нужно постепенно вводить в рацион, например, по 2 продукта в неделю, так вы сохраните и закрепите результат.
- Вспомните «правило насыщения». Сигнал о сытости поступает в мозг с опозданием в 15 – 20 минут, поэтому рекомендуется кушать не спеша, иначе легко переесть.
Отзывы и результаты
Многочисленные отзывы противоречивы, но это естественно. Каждый организм неповторим, поэтому кто-то в первую неделю быстро худеет, кто-то в третью. Возможно, что потеря веса не достигнет заветной цифры, но, в любом случае, хорошее самочувствие обеспечено всем, ведь сбалансированное питание и прием поливитаминов еще никому не повредил.
Еще сомневаетесь? Тогда посмотрите отзыв одной из худеющих на английской диете:
fit-and-eat.ru
Английская диета на 14-21 день, диета английской королевы
Английская диета была разработана английскими диетологами и рассчитана диета на 21 день, за это время вы сможете избавиться от 7 до 10 килограмм.
Содержание статьи:
Но, есть также диеты, которые рассчитаны на 7, 14 и на 20 дней, они немного похожи, но все таки они разные. Благодаря своей эффективности диета была признана во всем мире, хотя конечно по сравнению с другими диетами снижение веса происходит не так интенсивно, но продуманный рацион диеты может стать для вас новым режимом питания.Принцип диеты
Основа английской диеты, которая длится 21 день в том, что через каждые два дня питание состоит из белковой пищи, благодаря чередованию белковой и овощной пищи. Снижение веса происходит за счет клетчатки, которая содержится в растительной пище, что способствует очищению организма от шлаков и выводит лишнюю влагу. Диета на 21 день пользуется популярностью благодаря идеальному подбору продуктов.
Чистка организма от шлаков
Перед началом соблюдения диеты, вы должны провести чистку организма. Чтобы очистить организм, нужно за два дня выпить два литра кефира или молока. Кроме кефира разрешается есть хлеб, но не более 100 грамм в день.
После очистки организма, можете приступать к диете, чтобы английская диета на 21 день не повлияла на качество кожи при резком похудении, и не было обвисшей кожи, рекомендуют пропить биологически активные добавки содержащие хром, так как это вещество способствует укреплению мышечных стенок.
Запрещенные продукты:
Соблюдая английскую диету, нужно полностью отказаться от алкоголя, сладких, мучных изделий и жареного картофеля. Также ограничить потребление сухофруктов, сладких фруктов: дыня, виноград, персик. Так как в диете присутствует рыба и мясо разрешается подсаливать, чтобы придать блюду вкус.
Разрешенные продукты:
Наиболее полезные овощи : морковь, свекла, баклажаны, тыква, спаржа, зеленая фасоль, болгарский перец, капуста, лук, чеснок. Из фруктов: вместо яблок и апельсин, киви, ананас, гроздь винограда, но в умеренных количествах. Специи: черный перец, мята, базилик, корица, кардамон.
Сбалансированное питание
После окончания диеты, чтобы сохранять формы и не поправляться, рекомендуют перейти на сбалансированное питание, которое заключается в приеме обезжиренного творога один раз в неделю очищая организм кефиром или молоком. После диеты рекомендуют не выходить из режима, и питься строго по часам, тогда возможно вы сможете избавиться от пары килограммов.
Диета на 21 день запрещает принимать пищу после 7-и вечера.
Видео:
Видео диеты, рацион правильного питания — завет успеха!Английская диета на 21 день, меню диеты
Белковый этап диеты
- Белковый этап диеты длится два дня, после чего вы начинаете соблюдать овощной этап диеты и так на протяжении 21 дня.
- Завтрак: кофе с добавлением молока, два кусочка черного хлеба с маслом и с медом.
- Полдник в 12:00: чашка чая с сахаром, кусочек черного хлеба.
- Обед в 15:00: мясной бульон (200 грамм), кусочек отварной рыбы, мяса (200- 300 грамм), салат из свежих овощей, капусты, моркови, консервированного горошка. На завершение обеда: чай с двумя кусочками хлеба или настой трав.
- Ужин в 18:00: 200 грамм нежирной рыбы, мяса, два отварных яйца, стакан молока, или вместо молока два стакана кефира.
Овощной этап английской диеты
- Завтрак: 750 грамм фруктов, сок.
- Полдник: любые овощи, сок.
- Обед: 250 грамм овощного супа, овощное рагу, отварные овощи, овощной салат с двумя ст. ложками растительного масла. Десерт заменит салат из фруктов или в меру сладкий мусс.
- Ужин: фрукты, сок.
Диета на 20 дней
Основа двадцатидневной диеты такая же как в диете на 21, отличается меню диет, и добавлено еще голодные дни. При соблюдении диеты сможете похудеть на 16 килограмм.
Белковые два дня
- Завтрак: кофе, черный хлеб с маслом и медом.
- Обед: порция бульона из рыбы, мяса, или заменить на зеленый горошек (2 ст. ложки), черный хлеб.
- Полдник: сладкий чай с медом.
- Ужин: кусочек отварной рыбы, мяса, два отварных яйца, 50 граммов сыра, черный хлеб.
Овощные два дня
- Завтрак: либо два яблока, либо два апельсина.
- Обед: суп из овощей (без сливочного масла), ломтик черного хлеба, овощной винегрет, салат.
- Полдник: такой же, как завтрак.
- Ужин: (до 19:00): стакан чая с чайной ложкой меда, салат с маленьким кусочком хлеба.
В таком порядке диета соблюдается 20 дней не меняя рациона, кроме голодных дней, они соблюдаются один раз. Если по каким либо причинам вы нарушили диету, ничего страшного на следующий день можно ее продолжать, также если вы чувствуете, что не можете выдержать диету, разрешается увеличить порции, и добавить высокоуглеродистые продукты, конечно делать это нужно постепенно. Также не стоит продолжать диету, если вы чувствуете, что она не подходит, или негативно влияет на самочувствие.
Диета на 14 дней
Суть диеты точно, как и в английской диете на 20-21 день, в предыдущих диетах было чередование овощных и белковых дней, здесь же диета состоит из 5 разгрузочных дней: фруктовых, овощных, мясных, творожных и гречневых.
Английская диета на 14 дней хороша разнообразием, в отличии от предыдущих диет, поэтому она будет очищать организм, и не будет возникать чувство голода. Эта диета подходит практически всем.
Диета должна соблюдаться строго в соответствии с данным меню, после пяти дней выдержки вы можете менять рацион, яблоки заменять любыми фруктами, яйца готовить в виде омлета, или заменить на 200 грамм рыбы, вместо кефира, пить ряженку или йогурт.
При соблюдении диеты вы должны ежедневно выпивать 250-300 грамм горячей воды или пить зеленый чай с лимоном. После можете принимать завтрак. Принимать пищу можно в любых количествах, придерживаясь рекомендаций. Если вы готовите салат из сырых овощей, нужно придерживаться порции 200 грамм, салат можно употреблять в любое время, особенно когда почувствуете голод. При приготовлении пищи советуют использовать лук, чеснок, также можно использовать специи, приправы. Чай, конечно можно пить любой, но предпочтительней зеленый с лимоном, также травяные чаи и минеральную воду. А всеми любимый напиток кофе рекомендуют пить первые пять дней.
Важно в первые пять дней делать салаты из сезонных овощей, летом: петрушка, сладкий перец, помидоры, огурцы, зимой: морковь, свекла, капуста.
Диета способствует похудению, если на время отказаться от алкоголя, сахара, белого хлеба, картофеля, бананов, фиников.
Меню Английской диеты:
Начинается Английская диета с рисово яблочного дня, причем рис можно в любом количестве.
- Завтрак: два яблока, пять штук кураги, зеленый чай с одной чайной ложкой меда.
- Обед: рисовая каша с печеными яблоками, зеленый чай с медом.
- Полдник: 2 яблока, зеленый чай.
- Ужин: салат из овощей с добавлением зелени, зубчик чеснока, рис.
2-й день диеты будет гречневым, но гречку нужно правильно приготовить с вечера залить холодной водой 1:2, а перед принятием пищи разогреть.
- Завтрак: зеленый чай, два яблока и 5 шт. кураги.
- Обед: порция гречки, стакан кефира.
- Полдник: яблоки, курага и зеленый чай.
- Ужин: гречка, стакан кефира, салат из свежих овощей с добавлением зелени и зубчика чеснока.
3-й день диеты вы продолжаете есть гречку.
- Завтрак: 2 яблока, курага (5 шт.), зеленый чай.
- Обед: гречка с овощным салатом.
- Полдник: зеленый чай, яблоки и курага.
- Ужин: гречка с овощным салатом, зубчик чеснока и пара веточек зелени.
4-й день — кефирный.
- Завтрак: чашка чая с добавлением 100 граммов молока.
- 2-й завтрак: стакан кефира.
- Обед: порция творога (200 грамм), чай с молоком.
- Ужин: будет достаточно одного грейпфрута.
5-й день состоит из фруктов и овощей.
- Завтрак: один грейпфрут.
- Обед: 200 грамм салата из свеклы с добавлением одной сырой моркови, трех орешков, пять штучек чернослива и немного чеснока.
- Полдник: грейпфрут.
- Ужин: овощной салат с кусочком ржаного хлеба или сухариками.
6-й день диеты — творожный.
- Завтрак: черный кофе с чайной ложкой меда, бутербродом из черного хлеба с сыром, не боле чем 10 грамм.
- 2-й завтрак: стакан кефира.
- Обед: пачка творога (200 грамм), салат из овощей.
- Полдник: чай с добавлением 100 граммов молока и 20 граммов сыра.
- Ужин: два яйца с овощным салатом.
7-й день состоит из мясных или рыбных изделий.
- Завтрак: кофе с тостом, намазанный сливочным масло.
- 2-й завтрак: яблоко с молочным чаем.
- Обед: 200 грамм изделий из рыбы, мяса с 200 граммов бульона.
- Полдник: 200 грамм кефира.
- Ужин: пол порции творога (100 грамм) с порцией овощного салата.
8-й день диеты из творога и овощей.
- Завтрак: кофе с черным хлебом, намазанным маслом с зеленью.
- Обед: овощной салат, по желанию рагу из овощей, овощной суп-пюре из гречки, риса, винегрет с растительным маслом (1 ст. ложка), без картофеля, один кусочек черного хлеба.
- Полдник: 2 яблока или цитрусовые.
- Ужин: 100 грамм творога с овощным салатом.
9-й день из фруктов и творога.
- Завтрак: салат из фруктов.
- 2-й завтрак: чай с добавлением молока.
- Обед: по 100 грамм фруктов и творога, стакан кефира.
- Полдник: 2 яблока или апельсины.
- Ужин: 100 грамм творога, овощной салат с чесноком.
10-й день — гречневый.
- Завтрак: 2 яблока, зеленый чай.
- Обед: салат из овощей, гречневая каша.
- Полдник: такой же как завтрак.
- Ужин: порция гречки с ломтиком ржаного хлеба, овощной салат с добавлением зелени и кусочка чеснока.
11-й день — мясной или рыбный.
- Завтрак: кофе с кусочком тоста, намазанным сливочным маслом, посыпанный зеленью.
- 2-й завтрак: чай с добавлением молока, яблоко.
- Обед: порция мяса или рыбы, не более 200 грамм, при желании съесть с бульоном.
- Полдник: стакан кефира.
- Ужин: салат, приготовленный из фруктов.
12-й день диеты фруктово-овощной.
- Завтрак: салат из фруктов.
- 2-й завтрак: чай с добавлением меда, с ломтиком ржаного хлеба.
- Обед: овощной салат, овощной суп-пюре, в который можно добавить риса, гречки, или овощное рагу, также винегрет с растительным маслом, без картофеля, кусочек ржаного хлеба.
- Полдник: яблоко.
- Ужин: овощной салат с ломтиком ржаного хлеба или с сухариками.
13-й день будет творожным.
- Завтрак: чай с молоком, медом и кусочком сыра (10 грамм).
- 2-й завтрак: стакан кефира.
- Обед: 200 грамм творога и порция овощного салата.
- Полдник: чай с молоком (100 грамм), 20 грамм сыра.
- Ужин: 2 яйца, овощной салат.
14-й день будет мясным или рыбным.
- Завтрак: кофе с маленьким кусочком тоста, намазанный сливочным маслом и посыпанный зеленью.
- 2-й завтрак: чай с молоком, яблоко.
- Обед: кусочек мяса или рыбы, не более 200 грамм, если этого недостаточно, можно съесть 200 грамм бульона.
- Полдник: стакана кефира.
- Ужин: овощной салат, два отварных яйца.
Если после диеты вы не вполне довольны своим результатом, то первые два дня диеты можно повторить, также очень важно за день перед проведением диеты очистить организм с помощью очищающего чая или слабительного. Кроме этого Английская диета на 14 дней может повторятся, но только с 8 по 14 день.
Диета английской королевы
Диета длится ровно семь дней, но благодаря правильно подобранному рациону питания диету легко можно выдержать и избавится от 3 килограммов. Главное правило диеты это ограниченное число калорий с утра и постепенно увеличивать калории к вечеру. Диету королевы рекомендуют соблюдать один раз в месяц.
- Для завтрака будет достаточно одного вареного яйца, кусочек подсушенного хлеба из муки грубого помола, намазанный сливочным маслом и медом и полчашки натурального сока.
- Второй вариант завтрака: 150 грамм овсянки (которая была сварена на воде, но с добавлением снятого молока), для вкуса в кашу можно добавить ст. ложку изюма. Напоследок вы должны выпить фруктовый сок.
- Третий вариант завтрака: 200 граммов салата из фруктов с кефиром или простоквашей, но больше чем 200 грамм и одно яблоко.
- Второй завтрак будет очень легким, поэтому вам будет достаточно стакана теплого молока, но молоко можно и заменить либо на кефир, либо на йогурт.
- Обед в отличие от завтрака будет более сытным: порция рыбного или куриного бульона, кусочек отварной рыбы или нежирного мяса, но не более, чем 150 грамм, или вместо тяжелой белкой пищи вы можете съесть одно отварное яйцо с печеной картошкой и с овощным салатом, который заправляется подсолнечным маслом и конечно фрукты (яблоко, груша или апельсин).
- Второй вариант обеда будет более легким: грибной или овощной бульон, кусочек сыра (25 грамм), но нежирного, булочка из цельного зерна и яблоко или груша.
- Третий вариант обеда: два кусочка тоста с тушеными бобами или с тушеной фасолью, но не более, чем 50 грамм и на ваш выбор или один или два фрукта.
- Четвертый вариант обеда: овощной омлет, с двух яиц, также можно добавить сыр, кусочки помидора, зеленый перец и грибы. И, как обычно, завершаете обед фруктом.
- Ужин: порция отварной фасоли и одно яблоко.
- Второй вариант ужина более интересный: на ваш выбор молочный суп или бульон сваренный из овощей, подсушенная булочка с 25 грамм тертого сыра или брынзы и сушеные абрикосы (25 грамм).
- Третий вариант ужина: одна большая печеная картофелина в «мундире», печеные бобы или фасоль (60 грамм), тушеная капуста с морковью, один или два стакана кефира с добавлением кусочков сухих абрикос.
21 дневная диета отзывы и мнения
Выдержав диету ровно 21 день женщина смогла похудеть на 11,5 килограмм, даже строго не придерживаясь правил в день она выпивала вместо одного стакана молока три и ела вместо ограниченного количества хлеба 6 кусочков. Правда женщина призналась, что еще ходила купаться, благодаря тому, что диета на 21 день соблюдалась в комплексе с водными процедурами, это поспособствовало хорошему результату.
Многие женщины очень часто применяют эту диету после родов и вполне довольны своими результатами, конечно не все смогли вернуть свой прежний вес, но похудеть на 5-8 килограмм вполне реально.
По мнению людей соблюдавших английскую диету трудно выдерживать только первую неделю, так как организм не привык к небольшим порциям, зато потом 21 дневная Английская диета проходит легко и не возникает чувства голода.
Отзывы похудевших: соблюдая двадцатидневную диету можно скинуть 9 килограмм. Но, это не самый лучший результат, так как есть отзывы, что при соблюдении диеты можно скинуть 16 килограмм, при этом вес держится довольно долго, хотя вернулись 2-3 килограмма.
Также стоит заметить, что 20 дневная диета эффективна именно для полных женщин, так как благодаря диете одна женщина с 97 килограммов похудела до 68 килограммов.
Но, диету также соблюдали и женщины с нормальным весом, например у женщины было 59 килограмм, а после диеты стало 48 килограмм, но один килограмм вернулся. Кроме этого вес 49 килограмм сохранялся в течение года, женщина нормально питается не ограничивая себе в пище, единственное, что не переедает и после 7 часов вечера не ест.
Английская диета очень правильно разработана, поэтому всем кому помогла диета возвращаются через время к ней снова и если раньше женщина смогла похудеть на 7 килограмм, то через время соблюдая диету ей удалось избавиться от 10 килограмм, а это уже хороший результат.
Результаты
соблюдая диету 1,5 месяца, можно избавиться от 10 килограмм веса, причем никто из соблюдавших диету не пишет, что диета была голодной, но дольше соблюдать диету не стоит, так как могут быть проблемы с кожей.
При соблюдении диеты, есть и отрицательные отзывы, например, после 9 дней, можно поправится на два килограмма. Но, преобладают конечно положительные отзывы, поэтому у кого есть проблемы с лишним весом, можете либо испробовать английскую диету или выбрать другую диету.
Стоит заметить, что если не удается быстро похудеть на двадцатидневной диете, то не стоит расстраивается, так как на английской диете худеется очень быстро если исключить из меню хлеб и сливочное масло. Были случаи если исключить из рациона два этих продукта, то за 3,5 дня можно похудеть на 3,8 килограмма, согласитесь это хороший результат.
Среди множества разнообразных английских диет очень непросто выбрать какая из них наиболее эффективная, конечно любая из диет эффектная, но вы должны еще помнить и о том, сможете ли вы выдержать 3 недели диеты или возможно лучше остановится на менее длительных диетах, длительностью 14 дней или диета английской королевы 7 дней.
Препараты с помощью которых возможно похудеть:
- Сироп для похудения - «Mangosteen» - в 10 раз увеличивает скорость сжигания жира (До 15 кг за 4 недели)
- Уникальный коктейль для похудения - Киллер Калорий - создатели коктейля обещают сброс веса до 12 кг за 4 недели.
- Спрей для похудения - HOT PEPPER & ICE SPRAY - Создатели спрея пишут что можно прийти к результату минус 24 кг за месяц!
Прошу тех кто опробует данную продукцию, написать какого результата вы получили, чтоб я мог убрать со списка то что не работает, или к работающим средствам оставить ваш отзыв. Отзывы присылает на почту [email protected]
porahudet.ru
Английская диета. Как стать стройной леди?
Почему английские леди такие стройные? Все дело в особом режиме питания. В нашей стране он известен как английская диета.
Для того чтобы стать стройной леди, нужно питаться, как стройная леди. Именно поэтому была разработана диета, которую назвали английской. Сегодня есть несколько вариантов такой системы питания. И обо всех будет рассказано в этой статье. Каждый из вариантов уже через три недели может дать поразительный результат. А после нескольких этапов можно «недосчитаться» 8-18 килограммов.
Суть английской белковой диеты
Суть описываемой системы питания в «старом и добром» белково-углеводном чередовании. Каждые 2 дня «овощные» и белковые дни чередуются. Это помогает лучше усвоить пищу организмом, уменьшить подкожный жир и разгрузить желудочно-кишечный тракт. Меню не является калорийным. Но, при этом, организм не будет испытывать чувство голода. Это при том, что жиры в рационе практически не используются.
ВАЖНО: По советам авторитетных диетологов, английская диета это та система питания, к которой нельзя прибегать чаще одного раза в год. Эта диета является довольно строгой, а значит и последствия ее использования для ЖКТ могут быть серьезными.
Преимуществами этой системы питания являются:
- Плавный сброс веса
- Несколько вариантов, среди которых можно выбрать наиболее комфортный
- Полное перестроение организма даже при выборе двухнедельного (короткого) рациона
Строгая английская диета: меню на каждый день
При строгом варианте нельзя допускать употребление в пищу: мясо (кроме курицы и рыбы) и молочные продукты с большой жирностью, алкоголь, крепкий чай и кофе, выпечка, сладости, продукты приготовленные методом жарки и соль. От высококалорийных фруктов также нужно отказаться.
Разрешено употреблять при описываемой системе питания:
- Овощи. Разрешены практически все овощи кроме картофеля. Но и его можно изредка себе позволить в запеченном виде. Но не чаще одного клубня в неделю
- Фрукты. В такой системе питания разрешены все низкокалорийные фрукты. Конечно бананы, виноград, дыня, инжир и т.п. употреблять нельзя
- Каши. Какой же британец не любит овсянку? Кроме этой каши в рацион можно включать гречневую и рисовую кашу
- Напитки. Нельзя употреблять сладкие газировки и кофе. Приветствуется зеленый чай. Также можно пить минеральную воду. Но, она должна быть без газов
- Хлеб. В свой рацион можно включить черный хлеб. Перед использованием его нужно подсушить
Эту систему питания начинают с «голодных дней». Они подготовят организм и очистят его от излишков пищи и продуктов обмена.С помощью таких дней можно значительно повысить эффективность английской диеты. Если два «голодных дня» это много, то можно ограничиться одним.
В такие дни можно пить томатный сок, кефир или молоко (не более одного литра). После чего можно начинать чередовать белковые и углеводные дни.
Английская диета на 21 день
Белковые дни:
- Завтрак. Подсушенный ржаной хлеб с медом и зеленый чай
- Обед. Рыба приготовленная в пароварке (200 г), ржаной хлеб и нежирный куриный бульон
- Полдник. Молоко (250 мл) и тост из ржаного хлеба с медом
- Ужин. Творог (150 г) и кефир (250 мл). Два куриных белка и один желток
ВАЖНО: Для лучшего эффекта ужин нужно проводить не позднее 19:00. Белковые продукты можно менять. Но, при этом важно учитывать количество калорий.
Углеводные дни:
- Завтрак. Фруктовый салат без заправки из одного яблока и одного апельсина
- Обед. Овощной суп, винегрет (200 г) и ржаной хлеб
- Полдник. Груша, яблоко, апельсин или другой один некалорийный фрукт
- Ужин. Салат из свежих овощей. Зеленый чай с медом
Английская диета на 14 дней
Предложенное ниже меню нужно чередовать каждые три дня. Последний день первой и второй недели нужно сделать «голодным».
Примерное меню для 1, 4, 8 и 11 дня:
- Завтрак. Отварной рис (лучше всего выбрать коричневый вариант этих полезных злаков) 200 г. Сок. Грейпфрут
- Ланч. Морковный салат (250 г). Одно яблоко. Зеленый чай
- Обед. Отварные овощи (250 г). Сок
- Полдник. Три киви или два апельсина
- Ужин. Салат из огурца, болгарского перца, томата и листового салата. Овощной сок
Подробный рацион питания для 2, 5, 9 и 12 дня:
- Завтрак. Геркулес (заваренный кипятком), яблоко и зеленый чай
- Ланч. Орехи (100 г), свежевыжатый сок (250 мл)
- Обед. Овощной суп (200 г), печеные баклажаны (100 г), одна запеченная картофелина. Сок. Салат из моркови и капусты с добавлением зелени (350 г)
- Ужин. Любые некалорийные фрукты (500 г)
Подробный рацион питания для 3, 6, 10 и 13 дня:
- Завтрак. Гречка (200 г), два яблока, кофе
- Ланч. Салат из томатов и огурцов с зеленью (250 г), свежевыжатый овощной сок
- Обед. Филе рыбы приготовленное в пароварке (150 г), рыбный бульон (200 мл), овощной салат (150 г), зелёный чай
- Полдник. Грейпфрут (300 г)
- Ужин. Салат из некалорийных фруктов (250 г)
Во время «голодных дней» разрешается только зеленый чай (не больше литра в сутки) и несколько низкокалорийных фруктов.
Английская диета на 7 дней
Это «усеченный» вариант рациона рассчитанного на три недели. Дни должны чередоваться следующим образом:
- 1 и 2 дни – «голодные дни»
- 3 и 4 дни – белковые
- 5 и 6 дни – углеводные
- 7 день – «голодный день»
Английская диета на 5 дней
Эта разновидность диеты мало похожа на предыдущие варианты. Такая система питания зародилась на Туманном Альбионе с незапамятных времен. Позднее, немного преобразившись, пятидневная система питания стала использоваться во всем модных пансионатах Англии XVIII-XIX веков. Именно этот вариант считается наиболее аристократическим. Благородные леди часто использовали такую систему питания для придания своему телу худобы, которая считалась признаком аристократичности.
Староанглийская диета на 5 дней считается строгой. Но, по прошествии этого времени можно скинуть «лишние» 5-7 килограммов.
День 1:
- Завтрак. Легкая овсяная каша, сок (200 мл)
- Обед. Легкий мясной бульон, приготовленный без соли, ржаной хлеб
- Полдник. Черный чай без сахара
- Ужин. Ржаной хлеб со сливочным маслом, стакан сока
День 2:
- Завтрак. Овсяная каша (на воде), сок (200 мл)
- Обед. Отварные яйца (2 шт), тост из ржаного хлеба с маслом, несладкий чай
- Полдник. Сок
- Ужин. 2 апельсина
День 3:
- Завтрак. Кофе и джем (50 г)
- Обед. Куриное мясо на пару (200 г), сок
- Полдник. Чай
- Ужин. Отварная фасоль (200 г)
День 4:
- Завтрак. Гречневая каша (на воде), чай без сахара
- Обед. Яйца вкрутую (3 шт)
- Полдник. Сок
- Ужин. Две груши
День 5:
- Завтрак. Тост из ржаного хлеба с маслом, чай
- Обед. Отварная курица (200 г), стакан нежирного молока
- Полдник. Сок
- Ужин. Картофель запеченный (200 г), чай
Английская диета меню: рецепты
Многие критикуют различные системы здорового питания за то, что продукты, которые употребляются во время таких диет, являются пресными и безвкусными. И именно это становится одной из причин того, что худеющие просто не могут «добраться» до конца и «срываются».
Да, большинство продуктов разрешенных при различных системах правильного питания, будем откровенны, не очень вкусные. Но, даже отварную курицу или рыбный бульон можно сделать вкусным. Ниже будет описано несколько рецептов блюд, которые можно употреблять во время английской диеты.
Голубцы с баклажанами:
Во время углеводных дней можно полакомиться голубцами с баклажанами. Для этого, нужно взять один килограмм баклажанов, вымочить их в воде и пропустить через мясорубку. В полученную смесь нужно добавить мелко нарезанный болгарский перец. Капусту нужно обдать кипятком и начинить листья приготовленной ранее смесью баклажанов и перца. После чего завернуть листы, положить их в сотейник и тушить до готовности.
Куриное филе в кефире:
Белковые дни можно разнообразить с помощью куриного мяса вымоченного в кефире. Для этого берется 400 грамм филе и натирается черным молотым перцем (на кончике ножа), свежей петрушкой и красным луком. Кефир (50 мл) разводится с водой и в него укладывается филе. Емкость оставляется в холодильнике на два часа. После чего филе тушится (без использования масла) на сковороде до готовности.
Английская диета до и после
ВАЖНО: В теории 21-дневная вариант этой диеты может помочь сбросить до 18 килограмм. До использования такой строгой системы питания необходимо обязательно проконсультироваться с врачом. Она может оказать негативное влияние на пищеварительную систему.
Для того чтобы лишние килограммы после курса не вернулись переходить на «нормальный» рацион нужно плавно. Не стоит налегать после нее на жареные, жирные и сладкие продукты. Иначе весь труд пойдет насмарку.
Английская диета: отзывы и результаты
Ксения. Сидела 21-день. Первое время чувствовалась нехватка калорий. Организм постоянно требовал еды. Было очень трудно. Но я выдержала. Результат – 7 кило. Но, потом вновь набрала 5. Правда в выборе продуктов себе не отказывала.
Наталия. Тоже пробовала. Правда, молоко заменила на соевое. Аллергия на лактозу. Хлеб также заменила на ржаные криспы Finn Crisp. Скинула 10 кг. А рассчитывала на 18. Есть куда скидывать.
Видео. Как похудеть? Минус 10 килограмм за 5 дней.
heaclub.ru
.jpg)
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
