Диета день через день для похудения. Диета день пить день есть

Диета "День через день": отзывы и результаты

Многим женщинам хочется похудеть быстро, особо не ограничивая себя в любимых блюдах, не навредив своему здоровью и так, чтобы результат держался долго. Поможет в этом диета через день. Она хорошо себя зарекомендовала. Дает прекрасные результаты, отзывы о ней в основном позитивные.

Диета «День через день» позволяет сохранять полученные результаты

Главное, диета практически нее имеет противопоказаний и сказывается позитивно на здоровье. Результат держится довольно долго.

Основные правила диеты «День через день»

Пейте много воды и зеленого чая

Главный принцип диеты состоит в чередовании разгрузочных и обычных периодов. В основном делают это через день, отсюда и получила название диета. Но можно чередовать голодные и сытые дни и в других пропорциях, например, два через два или один разгрузочный и два сытых. Строгих правил нет, поэтому если на разгрузочный день выпал какой-либо праздник, можно его отменить, посидев затем двое суток на строгой диете.

Рекомендуем прочитать

Существует два варианта диеты «День через день». Один короткий и довольно жесткий, второй достаточно мягкий и рассчитан на более длительный период времени. Вот основные правила для разгрузочных периодов:

• В первые две недели в период разгрузки можно съедать не больше чем 25 процентов от обычного объема пищи.
• В дальнейшем количество пищи может быть увеличено до 75 процентов от привычного объема.
• Во время дней голодных следует употребить не меньше чем два литра воды обычной либо зеленого чая.

Если придерживаться этих принципов, то в первые две недели можно сбросить до пяти килограмм. За следующие два месяца можно похудеть на 12-16 килограмм. На диете «День через день» можно сидеть долго, даже год или два. Она позволяет организму получать все необходимые питательные вещества, так как дни голодные чередуются с обычными. Кроме того, рацион разгрузочных дней можно менять, включая много полезных продуктов.

Варианты рациона для разгрузочных дней

Добавьте в меню фрукты

В первые две недели рекомендуют придерживаться строгой диеты. Затем количество продуктов можно немного увеличить и разнообразить их. Если результат удовлетворил, то диету день через день можно закончить и на начальном этапе.

Итак, во время разгрузочных дней на первом этапе можно пить только кефир с нулевой жирностью. Рекомендуют употребить от полутора до двух литров в сутки. Кроме того, нужно на протяжении дня выпивать до двух литров воды.

После двух недель такой интенсивной диеты рацион можно немного расширить.

Например, чередовать кефирные, творожные и фруктовые дни. При желании можно добавить сырые овощи, вареную курицу, рыбу. Кефир иногда заменяют йогуртом без сахара. Творога, рыбы, вареной курятины за сутки можно съесть до полукилограмма. Количество фруктов и овощей не ограничено. Но следует помнить, что объем пищи должен составлять не больше чем три четвертых обычного объема. Например, в обычный день человек съедает около 1000-1500 грамм еды, значит, в разгрузочный это количество должно быть не больше 750-900 грамм.

РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ. ЗАЧЕМ и КАК?

3 лучших разгрузочных дня. Как сбросить лишнее

Разгрузочный день. Часть I

Разгрузочный день на воде. Как проводить водный разгрузочный день?

Пора худеть | Разгрузочный день

Что касается калорийности пищи, то даже в обычные дни она должна быть ограничена. Нужно постараться есть не больше 1500 килокалорий в сутки. Иначе резкое ограничение в голодные дни приведет к тому, что вес не уменьшится, а наоборот, увеличится. Из-за резкого голодного стресса организм начнет накапливать жир про запас. Энергетическая ценность еды в разгрузочном периоде не должна превышать 1000 килокалорий.

Есть последний раз нужно не позже семи часов вечера.

Кому противопоказана диета «День через день»

Беременным нельзя использовать диету

Хоть диета и считается довольно безопасной, сидеть на ней можно не всем. Она рассчитана все-таки на здоровых людей. Итак, данный метод похудения противопоказан следующим категориям:

• Беременным и мамам, которые кормят детей грудью.
• Женщинам и мужчинам, которые имеют проблемы с желудочно-кишечным трактом.
• Людям с нарушением работы почек, с мочекаменной болезнью и наследственной предрасположенностью к ней.
• Людям с аллергией на определенные продукты.

Даже если вы считаете, что абсолютно здоровы, перед тем как садиться на диету «День через день», следует посоветоваться с врачом. Желательно сдать общий анализ мочи, общий анализ почек и сделать УЗИ. Это абсолютно безопасные обследования, но достаточно информативные. Они помогут выявить скрытое заболевание и предупредить его обострения во время диеты.

aranetta.ru

Диета через день с результатами и отзывами

Эта диета просто создана для тех, кто никак не может отказать себе в удовольствиях жизни. Вам разрешено кушать абсолютно все, но только через день. Гораздо проще выдержать ограничения один день, зная, что на следующий день тебе можно практически все.

Разновидностей диеты через день существует очень много, и каждый найдет что-то себе по душе.

Правила проведения «диетических» дней

В «обычные» дни можно есть все, что хотите (конечно, в разумных количествах, не по ночам и не только самую калорийную пищу). А к «диетическим» (их еще называют разгрузочными) есть определенные требования, соблюдать которые необходимо для достижения успеха.

1. Общий объем и энергетическая ценность потребляемой пищи должны быть около 25% от того, что Вы едите обычно.

Не очень страшное условие, учитывая, что большинство людей привыкли питаться, чуть ли не вдвое превышая минимально необходимые калорийность и количество пищи. 1000-1200 ккал в сутки будет более чем достаточно. Не стоит опасаться, что этого слишком мало. Как одна ночь без сна не нанесет большого ущерба здоровью, так и один день без пищи не приведет к катастрофе и смерти от истощения.

2. В разгрузочные дни обязательно надо много пить.

Но не сладкие компоты или лимонад - только травяной и обычный чай, кофе (без сахара), минеральную и обычную воду. В сторону соков тоже лучше не смотреть: их можно пить только понемножку и только свежевыжатые, а не магазинные. Там слишком много сахара; к тому же, и те, и другие содержат больше калорий на единицу веса, нежели целые фрукты. Такой вот парадокс. Впрочем, это парадоксально только на первый взгляд. Просто в сладкий сок попадают растворимые «легкие» углеводы, и они имеют большую калорийность, нежели клетчатка, пектины и прочий низкокалорийный «сухой остаток», которого в соке практически нет.

3. Обычно чередование «обычных» и разгрузочных дней рекомендуется устанавливать в соотношении 1:1.

Но если в какой-то из «обычных» дней Вы слегка или не слегка переели (мало ли - день Рождения, вечеринка или какой-нибудь предатель принес домой огромную вкусную пиццу), после такого «праздника живота» лучше продлить период диеты до 2-3 дней подряд. Как говорится, за все надо платить!

4. На протяжении разгрузочного дня рацион лучше составлять из небольшого количества (как по объему, так и по наименованиям) низкокалорийных продуктов.

Фрукты (кроме сладких), овощи, творог, молоко, кефир - все это разрешено.

Жирное, сладкое и все остальное, не относящееся к диетическому питанию, конечно же, не рекомендуется.

Разгрузочные дни для похудения

Основные правила диеты

Диетические дни

• Отдавайте предпочтение белковой пищи (но не жирной!), которая надолго дает ощущение сытости.
• Откажитесь от углеводов, за исключением фруктов и цельных злаков.
• Пейте много воды и чая.
• Снизьте физическую активность, отдавая предпочтение йоге, пилатесу или растяжке.

Недиетические дни

• Много двигайтесь. Вы должны заниматься спортом не менее 45 минут в день и при этом выбирать активные виды тренировок.
• Недиетический день не означает полную свободу, поэтому не переедайте, иначе сброшенный накануне вес мигом вернется.
• Можете себе позволить в обед съесть легкий десерт.
• На ужине налегайте на медленные углеводы (паста, коричневый рис), чтобы избежать дефицита энергии.

Все дни

• Снизьте потребление соли и растительного масла (да, даже оливкового).
• Для улучшения вкуса добавляйте в приготовляемые блюда специи.
• Выбирайте продукты с низким гликемическим индексом.
• Поощряйте себя, если перевыполнили план. Например, если за неделю вы сбросили 2 кг, а не 1 кг, как рассчитывали, позвольте себе больше недиетических дней.

Диеты

Диета на яблоках через день

Отличным выбором будет разгрузочные дни проводить на яблоках.

К примеру, можно:

Каждые 3 часа съедать по 2 яблока, запивая стаканом кефира.

Еще один вариант яблочной диеты предусматривает, что в разгрузочный день вы можете съедать яблоки в любом виде: печеные, сушеные, вареные, свежие, в виде сока.

Примерный рацион на разгрузочный день может быть следующим:

• нежирный кефир - 2 л,
• нежирный творог - 500 г,
• яблоки - 4-5 шт.

Подробнее про яблочную диету...

Меню 7-дневного рациона питания гуманной диеты через день

Понедельник Завтрак: 250 граммов 2%-творога; одна десертная ложка натурального меда; стакан несладкого зеленого чая. Второй завтрак: 200 граммов натурального несладкого йогурта или обезжиренного кефира; две больших сливы. Обед: свежий салат из сезонных овощей с добавлением одной столовой ложки оливкового масла первого холодного отжима. Перекус: два яблока или один большой апельсин. Ужин: небольшой кусок отварной куриной грудки с гарниром из любых тушеных овощей.	Вторник Обычное для Вас меню рациона питания, но ограничения будут касаться соленой, жирной, жареной и сладкой пищи, всех видов алкогольных напитков. Сладкие виды фруктов и соков необходимо употреблять в первой половине дня, желательно до полудня.
Среда Меню рациона питания среды полностью повторяет меню рациона понедельника.	Четверг К соблюдению правил употребления и запрета пищи в обычные дни следует добавить одно уточнение - одна порция каждого приема пищи не должна превышать 300 граммов.
Пятница Завтрак: омлет, приготовленный из взбитых трех яичных куриных белков и одного целого куриного яйца, приготовленный на сухой сковороде, щедро посыпанный мелко нарезанной зеленью укропа и петрушки. Второй завтрак: 150 граммов отварной куриной грудки. Обед: порция супа, приготовленного из любых овощей, кроме картофеля с добавлением одной столовой ложки обезжиренной сметаны. Перекус: одно большое яблоко или 200 граммов любых свежих ягод. Ужин: небольшой кусок отварной нежирной морской рыбы с гарниром из любых овощей, запеченных на гриле или в духовом шкафу.	Суббота Необходимо не переедать, и ни в коем случае не употреблять алкогольных и сладких газированных напитков.
Воскресенье - самый строгий разгрузочный день На протяжении всего дня необходимо съесть всего четыре больших яблока и 450 граммов нежирного творога с равномерным чередованием употребления продуктов через каждые три часа.

Плюсы диеты

1. Диета день через день позволяет избавиться от лишнего веса.
2. Обеспечивает поступление в организм всех необходимых пищевых продуктов и биологически активных компонентов.
3. Исключает риск замедления метаболизма даже при длительном соблюдении принципов данной системы питания.
4. Формирует здоровое отношение к пище.
5. Позволяет существенно сократить калорийность недельного пищевого рациона.
6. Является эффективной программой перехода на рациональное и сбалансированное питание.
7. Исключает психологический дискомфорт, который характерен практически для любой низкокалорийной диеты.
8. Не сопровождается мучительным чувством голода.

Минусы диеты

1. Требует временного ограничения объёмов пищевого рациона.
2. Предполагает более ответственное отношение к собственному питанию.

Большинство женщин, которые опробовали такую систему питания, отмечали, что им удалость со временем полностью изменить свой привычный рацион. В таком случае данная диета служит некой «адаптацией» для перехода к здоровому питанию. Ведь в один прекрасный день вы вполне можете почувствовать, что уже вполне готовы к стабильно умеренной калорийности рациона.

www.pravilnoe-pokhudenie.ru

Питание через день.

Питание через день называют и прерывистым голоданием, и синусоидной диетой. Но, на самом деле, это ни то, ни другое. Это очень необычный вид питания. Существует несколько схем прерывистого питания, основанных на одном и том же принципе - чередовании обычного питания с регулярными пищевыми паузами от 16 до 24 часов.

(прерывистое питание, прерывистое голодание, синусоидная диета)

Питание через день - тип питания, а не диета.

Многие интересуются возможностью похудеть с помощью питания через день. Вероятно, поэтому прерывистое питание (питание, перемежающееся пищевыми паузами), часто причисляют к разряду диет. Даже название придумали - синусоидная диета. В том, что такое питание помогает похудеть, заключается его единственное сходство с диетами для похудения. Я крайне отрицательно отношусь к диетам и считаю, что для похудения есть гораздо более эффективные и простые методы (о некоторых из них я писала в статье Как похудеть без диет).

Что характеризует диеты для похудения:

• Диеты для похудения всегда (!) имеют ограниченный срок. Соблюдая диету дольше положенного, можно нанести вред здоровью. Да и эффекта от длительной диеты уже не будет - организм приспособится, замедлив обмен веществ.
• Результат любой диеты крайне тяжело сохранить надолго. Килограммы возвращаются, даже если количество потребляемых калорий ниже, чем до диеты.
• Диеты для похудения очень трудно соблюдать. Даже те диеты, которые выглядят просто, оказываются серьезным испытанием воли.

Я говорю сейчас о более-менее адекватных диетах для похудения. А ведь есть откровенно вредные диеты, которые наносят серьезный урон здоровью (например, на белковой диете можно запросто "посадить" печень).

Все вышеперечисленные характеристики диет не применимы к прерывистому питанию:

• Прерывистое питание может применяться для похудения, если похудение является Вашей целью. Но, питаясь таким образом, можно и не худеть, если Вам это не нужно. Об этом поговорим ниже. Более того, прерывистое питание помогает набрать мышечную массу.
• Прерывистое питание не имеет ограничений по времени. Привыкания (с последующим замедлением обмена веществ) не происходит. Так питаться можно хоть всю жизнь без вреда для здоровья.
• В отличие любых диет для похудения (диет со сниженным количеством калорий, диет с ограничением количества тех или иных продуктов, монодиет и т. д.), при прерывистом питании не возникает недостатка ни в каких полезных веществах.
• Прерывистое питание отличается значительной гибкостью - есть несколько схем такого питания, из которых легко выбрать подходящую именно Вам.
• Такой режим питания соблюдать очень легко - на много легче, чем это может показаться. Усилие воли требуется минимальное, не сравнимое с ежедневным напряжением воли, необходимым для соблюдения диет. Можно подобрать такой режим питания, при котором чувство голода вообще не будет ощущаться.
• Данный режим питания не только не вредит здоровью. Наоборот, многие исследования показывают, что регулярные пищевые паузы оказывают положительный эффект на все системы организма.

 Учитывая все вышесказанное, думаю, Вы согласитесь со мной в том, что прерывистое питание никак не является диетой.

Питание через день - пищевые паузы, а не голодание.

Голодание - отличный способ очищения, оздоровления и омоложения организма (см. статью Польза голодания). Существуют различные сроки голодания, но все они превышают 24 часа (подробнее о различных сроках голодания - в статье Голодание на воде). Дело в том, что 24 часа - то время, через которое организм переключается в другой режим, включающий эндогенное (внутреннее) питание. Все время до того - собственно голоданием не является, а является пищевой паузой.

Ни одна из схем прерывистого питания не предполагает отказ от пищи на срок, превышающий сутки. В различных схемах предлагается делать перерыв в еде на срок от 16-ти до 24-х часов.

Технически, питание с пищевыми паузами отличается от прерывистого (периодического) голодания только продолжительностью периодов без приемов пищи. Но по своему воздействию отличается намного сильнее.

Конечно, голодание (особенно, длительное голодание) может совершать настоящие чудеса, вплоть до излечения "неизлечимых" болезней (таких случаев достаточно много, чтобы посчитать их случайностями). В то же время, некоторые преимущества голодания Вы можете получить и при прерывистом режиме питания. В качестве профилактики заболеваний, продления молодости, достижения и поддержания желаемого веса и общего оздоровления, прерывистое питание дает хорошие результаты.

Естественно, эти результаты напрямую зависят от того, ведет ли человек здоровый образ жизни. Режим питания с пищевыми паузами, сам по себе, не накладывает никаких ограничений на рацион питания - тут уж Вам решать, есть ли полезные продукты или вредные.

В качестве преимущества прерывистого режима питания, можно отметить то, что пищевая пауза переносится легче, чем голодание, и не требует подготовки, также как и соблюдения каких либо ограничений после нее.

Кстати, с помощью прерывистого голодания тоже можно похудеть. Я описываю свой опыт похудения с помощью регулярных (раз в неделю) 2-х-3-х дневных голоданий в статье Голодание для похудения.

В чем суть прерывистого питания?

Мы выяснили, что такой режим питания не является диетой или прерывистым голоданием. Так в чем же суть прерывистого питания?

Характеристики прерывистого питания:

• Основная (и единственная) обязательная составляющая прерывистого режима питания - регулярные пищевые паузы, продолжительностью от 16 до 24 часов.
• Пищевая пауза предполагает отсутствие какой либо пищи и напитков, кроме чистой воды.
• Чрезвычайно важна регулярность пищевых пауз. Наибольший эффект дают именно регулярные перерывы в еде. Следует соблюдать определенную периодичность и одинаковую длительность пищевых пауз.
• В соответствии с различными схемами, пищевые паузы могут повторяться с различной периодичностью - через день, раз в неделю, раз в месяц и т. д.
• Можно выбрать подходящую схему и придерживаться ее сколько угодно долго. Можно начать с редких пищевых пауз (скажем, раз месяц), а затем перейти к схеме с более частыми паузами. Продолжительность пищевой паузы также может быть изменена - начав с 16-ти часов без еды, можно позже удлинить "голодный" период до 24-х часов. Таким образом, вопреки названию статьи "Питание через день", перерывы в еде совсем не обязательно делаются через день. Все зависит от выбранной схемы (несколько вариантов будет подробно описано ниже).
• Данный вид питания не накладывает никаких ограничений ни на количество, ни на состав пищи. Это лишь определенный режим питания, который может сочетаться с любым видом питания (всеядное, раздельное, вегетарианство, веганство, сыроедение и т .д.).
• Вы не ограничены определенным количеством приемов пищи. В "не голодные" дни Вы можете питаться как 2 раза в день, съедая большие порции в один прием, так и часто, маленькими порциями.

Польза прерывистого режима питания.

Набрав в поисковике "Intermittent Fasting", можно найти много интересной информации о воздействии на организм режима питания, включающего регулярные пищевые паузы.

В русскоязычном интернете адекватной информации по данной теме значительно меньше (в основном, все сводится к спорам о том, можно ли похудеть при таком режиме питания или нет). Но сейчас мы этот пробел восполним. И про похудение, конечно, тоже вставим свои "пять копеек".

Польза прерывистого питания: похудение.

"Я соблюдаю прерывистое голодание в течение более одного года. Я пропускаю завтрак каждый день, и ем в два приема: в час дня и около 8-ми вечера. Затем, я голодаю в течение 16 часов, и начинаю есть снова на следующий день в час дня. Удивительно, но с тех пор, как я начал прерывистые голодания, я увеличил мышечную массу (на 10 фунтов, от 205 до 215), снизил процентное содержание жира (на 3%, от 14% до 11%), и уменьшил количество времени, проведенное на тренировках (с 7,5 часов в неделю до 2,5 часов в неделю). Другими словами, я сильнее и стройнее, хотя хожу в тренажерный зал все меньше и меньше ем." James Clear

Прерывистое питание, как я писала выше, дает возможность быстро похудеть (причем избавиться именно от жира, сохраняя, и даже увеличивая мышечную массу). Сейчас посмотрим, как это происходит. 

Чтобы понять, как прерывистое питание приводит к потере жира, сначала надо понять разницу между сытым и голодным состоянием (это не так очевидно, как кажется на первый взгляд).

Сытое состояние начинается в момент начала приема пищи и продолжается все то время, которое ваше тело эту пищу переваривает и усваивает. Время переваривания пищи сильно зависит от того, что это за пища, и от вашего обычного режима питания (то есть, от того, к какой пище Ваш организм привык).

Дробное питание означает, что Вы питаетесь маленькими порциями, которые быстрее, чем большие (1-2 часа, в зависимости от того, какие продукты Вы съели). Время усвоения пищи сокращается, также, на раздельном питании (ведь именно в облегчении усвоения пищи и состоит "изюминка" раздельного питания). Дольше всего переваривается мясо - 3-5 часов и дольше, в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Если к мясу прилагается богатый углеводами гарнир (рис, картошка, макароны или хлеб), то время переваривания мяса увеличивается. Молочные продукты и яйца перевариваются в течение 2-3 часов. Растительная еда переваривается 1-2 часа.  А вот сырые овощи и фрукты - всего 30-60 минут.

Другими словами, сытое состояние ограничено временем поглощения и усвоения пищи. В сытом состоянии, организм не сжигает жир, потому что уровень инсулина в крови достаточно высок.

После этого проходит еще какое-то время, в течение которого организм не занят перевариванием пищи, но это все еще не голодное состояние (не то, которое называется "натощак"). В это время уровень инсулина все еще высок, что препятствует сжиганию жира. Это "промежуточное" состояние заканчивается через 8-12 часов после последнего приема пищи (опять же, в зависимости от состава пищи).

Лишь после этого уровень инсулина понижается на столько, чтобы организм начал сжигать жир. Назовем это состояние - голодным состоянием.

Люди редко делают перерывы между едой дольше 12-ти часов. Начав придерживаться режима прерывистого питания (с пищевыми паузами 16 часов и больше), многие начинают стремительно терять жировые запасы, независимо от того, что и сколько они едят (в разумных пределах, конечно) и как часто принимают пищу.

Пищевые паузы дают возможность организму регулярно оказываться в состоянии, в котором он активно сжигает жир. Этого не происходит при обычном режиме питания!

Польза прерывистого питания: увеличение продолжительности жизни.

Ученым давно известно, что ограничение потребления калорий удлиняет жизнь. Однако, снижение калорийности на ежедневной основе ведет к постоянному ощущению голода и к замедлению скорости обмена веществ. Ни того, ни другого не происходит при прерывистом питании. Организм не входит в режим экономии энергии (замедление обмена веществ), когда Вы едите через день. После голодного дня, организм получает свое обычное питание, с обычным количеством калорий, и продолжает функционировать в обычном режиме. Пауза продолжительностью в один день - слишком короткая, чтобы перевести организм в энерго-сберегающий (и жиро-накопительный ) режим.

При этом, во время пищевой паузы, активизируются многие из тех же самых механизмов, что и при пониженной калорийности питания.

Другими словами, прерывистый режим питания позволяет продлить жизнь, не уменьшая калорийность блюд в "не голодные" дни. Без недостатков низкокалорийного питания.

Польза прерывистого питания: профилактика заболеваний.

Пищевая пауза дает отдых пищеварительной системе и сердцу. Когда энергия не тратится на переваривание пищи, организм направляет ее на "починку" всяких "неполадок", на которые в другое время не хватает ресурсов. В результате, снижается риск развития рака и сердечно сосудистых заболеваний. 

"Среди моих знакомых все те, кто ест через день, отличаются более крепким здоровьем и ясным умом от тех, кто принимает пищу ежедневно. Попробуйте проделать это в течение одной недели и увидите, как вы будете себя чувствовать. Подойдите к этому вопросу как ученый, имеющий в своем распоряжении лучшую в мире лабораторию – собственное тело." Леонард Орр, "Бросьте привычку умирать"

Польза прерывистого питания: простота.

Жить в режиме прерывистого питания, на самом деле, очень просто. На много проще, чем соблюдать диету. Если Вам кажется сложным продержаться без еды 24 часа, можно начать всего с 16-ти часов (из которых часть времени Вы проводите во сне). Пропустить ужин и последующий завтрак для большинства людей будет совсем не сложно. Если делать это регулярно, такой режим быстро входит в привычку.

В отличие от диеты, Вам не нужно:

• что-то специально готовить,
• покупать какие-то дополнительные, предусмотренные диетой продукты,
• отказываться от любимых продуктов, не входящих в диету
• считать калории,
• следить за тем, что и сколько Вы едите во время каждого приема пищи,
• терпеть постоянное ощущение голода.

Польза прерывистого питания: свобода.

Соблюдение режима прерывистого питания не требует от Вас фанатизма.

Прерывистое питание, в отличие от большинства диет или голодания, дает хороший результат, даже, если Вы нарушаете режим время от времени. Если Вас позвали в гости или в ресторан в "голодный" день, Вы можете спокойно пойти и съесть все, что захотите. И ничего не случится. Вы будете так же хорошо себя чувствовать, Ваша фигура не пострадает и Вы сможете продолжать соблюдать выбранный Вами режим прерывистого питания, без каких либо изменений.

Польза прерывистого питания: экономия.

Кстати, пропуская несколько приемов пищи в неделю, можно неплохо сэкономить.

Схемы прерывистого питания.

В описании схем прерывистого питания, я буду для простоты и краткости употреблять слово "голодание" вместо "пищевая пауза".

Еще раз напоминаю правила:

1. во время голодания - ничего не едим, пьем только воду,
2. в остальное время - едим как обычно.

Схема питания с ежедневными 16-ти часовыми голоданиями.

Вы выбираете, в какое время суток не есть. Главное - не есть 16 часов подряд, ежедневно. Начинать и заканчивать 16-ти часовое голодание нужно каждый день в одно и то же время. Например: едим с 12:00 до 20:00. Голодаем с 20:00 до 12:00 следующего дня.

Плюсы данной схемы питания:

• 16-ти часовой перерыв в еде переносится легко (тем более, что половина времени приходится на сон).
• Такой режим не мешает вести привычный образ жизни, обедая и ужиная в компании или с семьей.
• Ежедневные короткие голодания быстро входят в привычку.

Такая схема подходит далеко не всем. Основной недостаток - ежедневный отказ от завтрака или ужина. Полезный завтрак особенно важен для "жаворонков". Можно сдвинуть временные рамки, например, так: едим с 8:00 до 16:00, голодаем с 16:00 до утра следующего дня. Но тогда придется каждый день отказываться от ужина и ложиться спать голодным.

На мой взгляд, это не лучшая схема. Она ближе всего к обычным диетам, так как общее количество калорий, которые Вы поглощаете за день, снижается. Чтобы этого не допустить, Вам придется искусственно увеличивать порции (что затруднит усвоение пищи), либо вводить дополнительные перекусы (что не всегда удобно и не всегда полезно).

Есть другие варианты прерывистого питания.

Схема питания с еженедельным однодневным голоданием.

Вы выбираете один день в неделю, в который не будете принимать пищу. Как видно на схеме, в бодрствующем состоянии Вам предстоит голодать всего 18 часов, а не 24. Но, если один день (24 часа), все же, кажется Вам слишком долгим сроком, можно начать с более коротких 20-ти часовых голоданий.

Если же Вам кажется, что голодать один день каждую неделю - это слишком часто, но Вы, все же, хотите практиковать прерывистое питание, то можно попробовать голодать один день в месяц.

Плюсы данной схемы питания:

• Психологически легко отказываться от еды всего один день в неделю.
• Эта схема отлично подходит для начинающих.
• Если Вы никогда раньше не голодали, то после одного дня, проведенного без еды, Вы поймете, что это совсем не сложно.
• Один голодный день в неделю практически никак не повлияет на Ваш образ жизни.

Единственный недостаток еженедельного суточного голодания - относительно невысокая эффективность. Если Вы хотите похудеть, то, вероятно, Вам придется добавить один или два голодных дня в неделю, чтобы быстрее увидеть результат.

Возможно, начав с этой схемы, Вы "войдете во вкус" и захотите увеличить количество голодных дней в неделю до двух или трех. Как показано на следующей схеме.

Схема питания с тремя еженедельными голоданиями.

Этой схеме наиболее точно подходит название "питание через день" (или "голодание через день"). Так и получается - Вы едите через день почти всю неделю. Смотрите схему:

Как и в прошлой схеме, Вы можете сократить время голодания до 20-ти часов или даже до 18-ти.

• Плюсы данной схемы питания:
• Эта схема очень эффективная.
• Благодаря тому, что "голодных" дней в данной схеме не один, а целых 3, хороший эффект достигается и при более коротких голоданиях.
• Такой режим по-прежнему достаточно легко соблюдать. У Вас все еще остаются 4 "обычных" дня.

Вот и все на сегодня.

Автор: Инна Дубсон

health4ever.org

Диета через день, отзывы и результаты диеты через день — Evehealth

Содержание статьи

Вы когда-нибудь задумывались о том, почему лишние килограммы так быстро возвращаются после окончания различных диет? Нет? А зря, если бы вы знали об этом, то наверняка вы избежали возвращения лишних килограмм и не искали бы другие разновидности диет.

Проблема многих в том, что они выбирают для похудения краткосрочные диеты, которые рассчитаны всего на несколько дней. При этом вес уходи, и уходит стремительно. За 3 — 4 дня краткосрочной диеты вполне можно сбросить до 3 кг. Но проблема в том, что эти 3 кг — это не жир, от которого вы стремитесь избавиться, а просто лишняя вода, шлаки и токсины, выводящиеся естественным путем.

Наш организм начинает растрачивать свои запасы энергии с жировых клеток, только в том случае, если ему не хватает суточного количества калорий, поступающих к нему вместе с едой. Но, уже через 2 — 3 дня включается «самозащита» у организма, которая приводит к замедлению обменных процессов и нарастанию жировой прослойки, даже при минимальном количестве поступающих калорий. Именно по этой причине часто можно наблюдать, как при краткосрочных диетах первые дни вес начинает словно таить на глазах, а затем его снижение тормозиться либо же он начинает стремительно возвращаться назад. Другое же дело диета через день.

Как уже стало понятно из названия, данная диета подразумевает под собой соблюдение строгих правил через день. То есть, один день вы придерживаетесь диеты, при этом калорийность вашего рациона должна быть приравнена к нулю, а другой день вы питаетесь обычной пищей, к которой вы привыкли, но в меру. А что эта дает? За счет чего происходит снижение веса? Давайте попробуем разобраться.



Суть диеты через день

Суть диеты через день заключается в том, что она не дает организму запустить механизм самозащиты, в результате которого не происходит замедление обменных процессов и вес не «стоит на месте» и не начинает увеличиваться.



Когда вы питаетесь 1 день нормально, а в другой день резко ограничиваете себя во всем, вы начинаете «запутывать» свой организм. Он не может понять, толи ему необходимо защищаться, то ли все в порядке и можно работать также, как и раньше. То есть он постоянно находится в небольшом стрессе, из-за чего происходит стремительная потеря лишних килограмм.

Однако стоит понимать, что если вы в один день полностью откажитесь от еды и будете голодать, а в другой день накинетесь на еду и будет употреблять шоколад, жирное мясо и жареную пищу, то, естественно, что никакого результата диета не даст. Поэтому, даже в те дни, когда можно есть все что угодно, необходимо знать меру и не допускать перееданий и чрезмерного увеличение вашей нормы калорийности суточного рациона. Иначе вес не только не будет уходить, а наоборот, начнет увеличиваться.

Существует несколько вариаций диеты через день, например, 1+1 и 2+2. Первая цифра означает число дней диеты, а вторые число означают число дней, в которых можно питаться привычным образом. При этом в дни диеты вы можете полностью отказаться от употребления пищи, а можете заменить их на низкокалорийные, например, кефир или томаты. Рассмотрим примеры диеты через день.

Диета через день на кефире

Данная диета чем-то напоминает обычную кефирную диету, где кроме кефира ничего кушать нельзя. Так и здесь, только употреблять этот кисломолочный напиток вам придется один день. На следующий день можно кушать все, что душе угодно. Однако следует все же слегка ограничить себя в сладкой, жирной, соленой и жареной пищи, иначе диета через день результаты никаких не даст.

В сутки разрешается употреблять не более 1,5 л 1% кефира. Соблюдать такую диету следует до тех пор, пока вы не достигните желаемых результатов. После также необходимо хотя бы один раз в неделю устраивать для своего организма разгрузочные дни.

Диета 1+1

Данный вариант диеты через день является самым строгим, так как предполагает 1 день полного влажного голодания и 1 день привычного рациона питания.

Влажное голодание представляет собой полное отсутствие каких-либо продуктов питания. Можно пить только воду, но не более 2-х литров вдень. Данный вариант диеты подходит не всем, если вы ощущаете сильное головокружение, либо слабость, сразу же отказывайтесь от диеты и найдите для себя более подходящий вариант снижения веса.

Диета 2+2

Еще один вариант диеты, которая направлена на чередовании дней, 2 дня «сидим» на диете, 2 дня кушаем, что хотим. Во время двухдневного «сидения» на диете, можно употреблять следующие продукты (то есть, выбираем один из вариантов):

• 1,5 кг зеленых яблок в сутки;
• 3 — 4 грейпфрута в сутки или 6 апельсинов;
• 3 пачки обезжиренного творога;
• 1,5 кг томатов или огурцов в сутки;
• одна отварная куриная грудка, приготовленная без добавления соли, и зелень в неограниченном количестве.

Для того, чтобы диета не приедалась, лучше всего чередовать эти продукты. Во всех вариантах диеты через день, необходимо соблюдать питьевой режим, то есть необходимо выпивать не менее 1,5 л воды в сутки, при этом нужно перед каждым приемом пищи выпивать один стакан воды с добавлением 1 ч. л. лимонного сока. После приема пищи воду нельзя пить примерно 1 час.

evehealth.ru

Диета день через день для похудения

Многие диеты требуют полного отказа от некоторых видов пищи и сильного ограничения в количестве продуктов. В результате не все выдерживают такое испытание, после диеты срываются и снова набирают потерянные килограммы.

Диета день через день – не такая строгая. Выдержать ее гораздо проще, чем многие другие. Эту диету изобрел доктор Джонсон. Говорят, что он лично испробовал ее и сумел потерять за 2 месяца 16 килограммов.

Суть диеты очень проста: вы чередуете дни обычного питания с разгрузочными днями. Другими словами, в один день вы кушаете без ограничений всt, что любите, а на другой день сидите на диете. Если вас не устраивает такой режим, можно немного изменить его и чередовать, например, два «сытых» и два «голодных» дня. При наличии силы воли и стремления к похудению можно сочетать «сытый» день и два «голодных». Чередование дней можно менять в течение курса, это не повлияет на результаты. Чем жестче график вы себе сделаете, тем быстрее достигнете результата. Но не переусердствуйте с голоданием и разгрузкой: меню должно насыщать организм всеми необходимыми веществами и микроэлементами.

В разгрузочные дни диеты необходимо соблюдать следующие правила:

• первые две недели диеты количество пищи в разгрузочный день не должно превышать ¼ количества пищи, съедаемой в обычный день;
• после двух недель количество пищи можно увеличивать, но не больше ¾ от пищи в обычный день.

Строгих правил по диете день через день нет. Она предоставляет вам свободу выбора. Так, в качестве основного продукта для разгрузочного дня вы можете выбрать то, что вам нравится больше: какие-то фрукты, кефир, овощи и т. д. Комбинируя продукты для разгрузочного дня, вы делаете свой рацион разнообразным, что идет на пользу организму. Не ограничивайтесь одним и тем же продуктом. Фрукты насытят организм витаминами, рыба – фосфором, отварная курица – белками и аминокислотами, овощи – минеральными веществами и т. д. Полезны для организма каши, особенно овсяная. Также принесут пользу и не прибавят килограммов рис и гречка.

Перед началом диеты необходимо проконсультироваться с врачами и диетологами, чтобы узнать, какие продукты помогут вам похудеть, а какие вам категорически нельзя употреблять (в случае индивидуальной непереносимости).

Первые две недели диеты лучше всего четко соблюдать график. В дальнейшем количество разгрузочных и обычных дней можно чередовать. Например, если в вашем личном графике на разгрузочный день пришелся семейный праздник, не отказывайте себе в удовольствии. Подкорректируйте дальнейший график: устройте себе после торжества два разгрузочных дня.

Существует строгий вариант данной «полосатой диеты»: в разгрузочный день вы можете употреблять в пищу только 1,5 литра кефира и 2 литра других жидкостей. В «сытые» дни можно съедать не больше 1500 килокалорий. При таком режиме за пару недель можно избавиться от 5-6 килограммов. Максимальная длительность такой диеты – две недели. Потеря за короткий срок большого количества веса может негативно сказаться на здоровье. Лучше всего придерживаться менее строгого режима питания. Так вес будет уходить постепенно, а организм избежит стресса.

Чтобы диета прошла успешно, выполняйте следующие рекомендации для разгрузочного дня:

• калорийность съеденной пищи не должна превышать 1000 ккал;
• старайтесь поужинать до 7 часов вечера;
• не объедайтесь в обычный день:вес никуда от вас не денется;
• переходите на натуральную, полезную пищу;
• пейте больше жидкости (воду, чай, травяные отвары).

Длительность диеты день через день зависит от ваших пожеланий. Всё будет зависеть от поставленных вами целей.

Явные преимущества такой диеты заключаются в следующем:

• вы теряете не просто воду: из организма уходит жир;
• процесс похудения стабилизируется, что гарантирует вам долгий результат;
• вы не голодаете и не отказываетесь от любимых продуктов;
• это безопасная для здоровья диета.

Достоинством диеты является психологическая подоплека. Большинство сидящих на диете женщин боятся, что нескоро увидят любимые блюда. Именно поэтому они срываются и объедаются, к тому же их подстегивает голодание. Диета день через день дает вам возможность на следующий день полакомиться чем-то вкусненьким. Страх отступает, а с ним – и лишние килограммы. Вы не испытываете физического и психологического дискомфорта.

Щадящий режим «полосатой» диеты полезно будет сопровождать физическими нагрузками. Пару-тройку раз в неделю выполняйте упражнения. Это поможет держать организм в тонусе. Спорт предотвратит появление растяжек после исчезновения лишних килограммов.

После окончания курса диеты будет полезным иногда устраивать разгрузочные дни, например раз в неделю. Так вы будете поддерживать уже полученный результат.

Как и у других видов диет, у «полосатой» диеты имеются некоторые противопоказания:

• не стоит ограничивать себя в пище беременным и кормящим женщинам;
• при заболеваниях желудочно-кишечного тракта не стоит садиться на диету;
• разгрузочные дни могут негативно сказаться на камнях в почках или мочеточниках;
• индивидуальная непереносимость некоторых продуктов может сделать диету непригодной.

Диета день через день – довольно удобная и при этом действенная. Медленно, но верно вы теряете ненавистный лишний вес. При этом вы приучаетесь правильно питаться, употреблять только полезные продукты. Режим питания много значит для нашей фигуры. 

← Архив статей Гормоны для похудения, похудение с помощью гормонов Корица для похудения, полезные свойства и рецепты

www.racionika.ru

Диета «Через день» - отзывы и результаты

Диета «через день» — чередуем удовольствие!

Диета с необычным названием «через день» чем-то напоминает полосатую кефирную, но имеет свои особенности.

Читайте о 2-х ее версиях: свободной и здоровой.



Свободная диета.

Как насчет того, чтобы худеть и при этом баловать себя своими любимыми кушаньями? Эта диета как раз такое позволяет. Она идеально подходит для молодых активных и жизнерадостных девушек, которым сложно продержаться без еды более 1-го дня.

Не нужно страдать неделями, как при большинстве диет.

Не нужно закрывать на семь замков дверь на кухню или прятаться подальше от соблазнительных запахов, как при длительных разгрузочных днях.

Все, что необходимо – потерпеть всего один день. Затем можно расслабиться (в разумных пределах) и кушать как обычно. Потом снова 1 «голодный» день. Причем на строгий день тоже есть свое примерное меню.

Например, летом это могут быть свежие ягоды или фрукты с дачи. Зимой лучший вариант – цитрусовые. Если нет ничего интересного под рукой, просто пейте 2 лира кефира в течение дня или запаситесь на весь день четырьмя упаковками йогурта.

➡ Про воду забывать нельзя. Пейте обязательно. Минимальный объем — 30 мг на каждый килограмм веса. Максимальный – неограниченный.

Получается, что фактически вы сидите на диете только один день. Это очень удобно, если вы собрались худеть, а впереди намечаются праздники. Рассчитайте так, чтобы они приходились на дни расслабления.

Однако это не значит, что после строгого дня нужно отрываться по полной. Если вы намерены сбросить вес, а не издеваться над собственным организмом, старайтесь кушать умеренно и выбирайте максимально полезные продукты: нежирное мясо, молочное, жирные сорта рыбы, овсянку, фрукты, зелень, овощи. Желательно в «сытые» дни не превышать рекомендованные 1500 ккал в сутки.

• Продолжительность диеты: 1-2 недели.
• Похудеть можно на 5-6 кг.

Но поскольку в меню много свободы, эта диета не всегда дает четкие результаты.

«Здоровая версия» диеты «Через день». Она предложена диетологом М.В. Поповой, которая добавила к строгому дню клетчатку и овощи, а в «сытый» день предложила питаться по следующим правилам.

Меню на неделю.

1-й день – разгрузочный.

• На завтрак: чашка чая с медом (чайная ложка), и 200 г творога не более 0-2% жирности.
• Второй завтрак: 3 крупные сливы и маленький стаканчик йогурта без сахара (150 г).
• Обед: только салатик из любых овощей. Добавить можно 1 ст. ложку растительного масла.
• Перекус: 2 фрукта (яблоки или апельсины).
• На ужин отварите 250 г курицы (лучше грудки), как гарнир – огурец.

2-ой день – обычный.

Кушаете как привыкли, но количество сладостей уменьшите вдвое. Ешьте мучное до 12 часов дня. Алкоголь, солености, копчености, жареное и колбасы – исключить.

3-й день.

Повторяете меню 1-го дня.

4-й день.

Повторяете меню 2-го дня.

5-й день.

• На завтрак: омлет из 1 яйца, 3-х яичных белков и пучка зелени.
• На второй завтрак отварите и съешьте 100 г куриной грудки.
• Обед – готовим овощной суп (картофель не добавляем), дозволяется 1 десертная ложка 10%-ной сметаны.
• Полдник: 1 яблоко либо грамм 200 любых ягод (кроме винограда).
• Ужин: готовим на пару или на гриле овощи и 200 г рыбы.

6-й день.

Повторяем меню 2-го дня.

7-й день.

Распределите 400 г обезжиренного творога и 4 яблока на весь день.

Предостережения!

• Продолжать в режиме диеты «через день» рекомендуется не более 2-х недель подряд. Затем нужно восполнять рацион белком и витаминами.
• Перед любыми экспериментами с рационом советуйтесь с врачом.
• Не желательно использовать диету при наличии хронических заболеваний.

www.pohudelki.com

Диета для похудения «Через день»: меню, отзывы и результаты

Большинство различных систем питания предполагают полный отказ от ряда одних продуктов и кардинальные ограничения по количеству иных. В итоге выясняется, что далеко не каждый способен выдержать столь суровое испытание. Многие после завершения такого пищевого истязания неизбежно срываются, и с таким трудом сброшенные килограммы опять оседают на фигуре.

Диета «Через день» считается не очень строгой. Поэтому соблюдать ее намного проще, чем подавляющее большинство остальных. Автором данной системы питания является доктор Джонсон. В Интернете есть информация о том, что он сам проверил ее на себе и всего за 2 месяца похудел на 16 кг. Навряд ли вам удастся сбрасывать на ней по 1 кг в день, зато 5-7 кг за 2 недели – вполне неплохой и, главное, – реальный результат.

Содержание статьи:

Как работает диета

Главный принцип диеты предельно простой и понятный: необходимо чередовать дни привычного питания и дни «разгрузки». Конкретизируем: один день можно кушать все, что вам нравится, без каких-либо ограничений, а следующий – придерживаться диеты. Если же для вас такой режим покажется слишком строгим, разрешается внести в него небольшие коррективы.

Таким образом, вы сможете устроить чередование, к примеру, 2 «сытых» и 2 «голодных» дней. Но если вы чувствуете, что вашей силы воли и стремления похудеть хватит, можно выбрать для себя альтернативный (ускоренный в достижении результата) вариант – сочетание 1 «сытого» дня с 2 «голодными». Кстати, на протяжении одного курса допускается смена чередований дней. Причем на результатах это никак не отразится.

Чем более строгим будет ваш персональный график, тем быстрее вы получите ожидаемый результат. Однако очень важно не перегнуть палку с количеством разгрузочных дней, ведь организм должен получать из пищи все требующиеся ему полезные вещества.

Какие-то строгие правила в данной системе питания отсутствуют. Более того, она дает возможность свободно выбирать продукты для составления рациона. Таким образом, базовым продуктом, на котором вы будете делать разгрузку» можно выбрать самый любимый: это могут быть любые фрукты, нравящиеся вам овощи, кисломолочка и так далее.

Составляя меню на разгрузочный день, вам придется комбинировать несколько продуктов. А это значит, что рацион будет максимально разнообразным и полезным для организма. Не стоит ставить себя в слишком строгие пищевые рамки, употребляя только один продукт. Это не принесет ощутимого результата. С помощью фруктов вы напитаете свой организм важнейшими витаминами, блюда из рыбы обогатят его фосфором, вареная курятина обеспечит «строительным материалом» – аминокислотами и белками, съеденные овощи «принесут» множество полезных минеральных веществ и так далее. Нельзя забывать о злаковых кашах – гречневая, рисовая и классическая овсяная принесут сплошную пользу и не добавят ни единого сантиметра вашей фигуре.

Даже если вы стопроцентно уверены, что прекрасно справитесь с предложенной диетой, все равно для перестраховки посоветуйтесь с диетологом. Ведь набор помогающих похудеть продуктов подбирается в индивидуальном порядке. Что подходит одному, может совершенно не подойти другому человеку в силу ряда причин.

Рекомендации

1. В течение 1-й и 2-й недель объем съедаемой пищи в день разгрузки должен составлять примерно четверть того объема, который вы съедаете на протяжении обычного дня.
2. С 3-й недели объем съедаемой пищи в день разгрузки разрешается увеличить, однако он не должен превысить три четверти от объема пищи, съедаемого на протяжении обычного дня.
3. Ежедневный калораж не должен выходить за предел в 1000 ккал.
4. Последний прием пищи желательно планировать до 19:00.
5. В обычный день переедать крайне не рекомендуется.
6. Целесообразно перейти на питание натуральной и полезной продукцией.
7. Откорректировать питьевой режим в сторону увеличения объема потребляемой жидкости (сюда относятся чистая вода, хороший чай и отвары из трав).

Положительные и отрицательные стороны

Позитив:

• происходит потеря одновременно и воды, и жира;
• стабилизация веса с гарантией максимально продолжительного результата;
• голодать и полностью отказывать себе в любимых вкусностях не требуется;
• безопасность.

Негатив:

• не рекомендуется такой пищевой эксперимент беременным и тем, кто кормит грудью;
• диета запрещена при наличии проблем с пищеварительной системой;
• дни разгрузки могут спровоцировать движение камней в мочеточниках или почках.

Образец меню на неделю

1	Завтракаем	200-граммовой порцией нежирного творога, чашечкой хорошего чая с ложечкой меда.
	Перекусываем	150-граммовой порцией нежирного несладкого йогурта с 2-3 крупными сливами.
	Обедаем	Салатиком из овощей на ваше усмотрение, заправленным растительным маслом (1 ст. л.).
	Полдничаем	Парой яблок среднего размера или же парой таких же апельсинок.
	Ужинаем	250-граммовым кусочком отваренной грудки курицы с любыми овощами на ваше усмотрение.
2	Привычное меню. Рекомендации: все жареное заменить отваренным или же гриль; спиртное – исключить; соленое и колбасы – свести к минимуму; сладости – порцию переполовинить и употребить до 12:00.
3	Завтракаем	Смотреть 1-й день.
	Перекусываем	Стаканом маложирного кефира с 2-3 крупными сливами.
	Обедаем	Смотреть 1-й день.
	Полдничаем	Смотреть 1-й день.
	Ужинаем	Смотреть 1-й день.
4	Смотреть 2-й день. Дополнительная рекомендация: вес каждого приема пищи не должен превышать 300 г.
5	Завтракаем	Омлетом из одного целого яйца и белками из трех яиц с зеленью.
	Перекусываем	100-граммовым куском отваренной грудки курицы.
	Обедаем	Порцией супа из овощей (без картошки), заправленным маленькой ложкой маложирной сметаны.
	Полдничаем	Одним средним яблоком или же 200-граммовой порцией ягод.
	Ужинаем	200-граммовой порцией запеченной рыбы или же паровых овощей на ваше усмотрение.
6	Привычное меню. Не переедайте. Спиртное – под запретом.
7	Строгая разгрузка: 400-граммовая порция маложирного творога и 4 средних яблока на весь день. Чередовать творог с яблоками каждые 3 часа.

Краткие итоги

Сидеть на такой диете можно как минимум 3-4 дня, а максимум – 2-3 недели. В этот период рекомендуется вести постоянный контроль за изменениями своего веса и пить достаточно жидкости, за исключением сладких напитков.

Если же вы упорно не можете достичь желаемого веса, можно «включить» на один день монодиету на выбор – гречневую либо кефирную.

Отзывы и результаты тех, кто уже опробовал на себе эту диету говорят о том, что конечный результат напрямую зависит от того, какой была ваша первоначальная масса тела веса, сколько вам лет и ряда физиологических индивидуальных особенностей вашего организма.

С этим читают

Отзывы и комментарии

abgym.ru

---

• 
  Диета по дням японская
• 
  Диета магги на 7 дней меню
• 
  Что это белковая диета
• 
  Кефирная диета на 7 дней фото до и после реально ли похудеть
• 
  Диета меню на неделю по малышевой
• 
  Фасолевая диета для похудения
• 
  Диета при лечении антибиотиками
• 
  Гречка запаренная диета
• 
  Диета для похудения буч
• 
  Диета с апельсинами и яйцами
• 
  Диета 6 дневная
Twitter
Нравится