Диета и спорт для ленивых. Диета и спорт

Диета и спорт – двойной удар по лишнему весу!

Лишний вес – проблема, от которой страдают многие люди. Она не только сказывается на внешнем виде человека, но и серьезно влияет на функциональность организма. Как диета и спорт помогут сбросить лишние килограммы? 

Диета и спорт против лишнего веса

Два самых эффективных способа сбросить лишние килограммы – это занятие спортом и диета. Но если грамотно совместить их, то вес можно сбросить очень быстро, при этом фигура будет радовать глаз своей стройностью. Причем совместить диету и занятие спортом очень легко, благо есть множество подручных средств: гантели, эспандеры, тренажеры, обручи и многое другое. А диетические продукты питания можно купить в каждом магазине.Если человек твердо решил сбросить вес, то торопиться голодать и усердно нагружать организм физически не нужно. Для начала необходимо подготовить свой организм к диете. Лучше всего это сделать, если постепенно переходить на диетические продукты питания. К примеру, в первый день отказаться от жареных продуктов, во второй от мясного, в третий начинать пить минеральную воду и есть преимущественно фрукты с овощами и так далее.

Занятие спортом нужно начинать примерно по тому же варианту. Совсем не обязательно сразу же тягать тяжелые штанги, бежать дистанцию марафона. Для начала подойдет утренняя зарядка: отжимания, приседания, подтягивания. Затем легкий бег. На третий-четвертый день уже можно подключить следующие виды нагрузок: занятие на велотренажере, преодоление средним бегом двух-трех километров. Не лишним будет купить тренажеры powerball для улучшения работы мышц рук.

Диета и занятия спортом. Что дает такое совмещение для организма?

• Во-первых, организм получает двойной иммунитет, что в дальнейшем может избавить от многих болезней
• Во-вторых, и спорт, и диета способствуют снижению веса. Более того, необязательно придерживаться строгой диеты, чтобы сильно похудеть. Занятие спортом компенсирует те лишние килограммы, полученные во время еды
• В-третьих, спорт повышает морально-волевые качества человека, что значительно облегчает соблюдение правильного режима питания

 

Основы здорового питания

Разумеется, диета имеет какие-то определенные рамки. Обычно она длится две-три недели, затем можно будет потихоньку возвращать в рацион мясные изделия, молочные. Однако в совсем небольших количествах. А вот занятия спортом бросать не следует ни в коем случае. Можно снизить только нагрузки, оставив утреннюю зарядку и другие легкие нагрузки: energy ball, обручи, гантели, посещение фитнес-центров (хотя бы раз в неделю).

Важное примечание – увеличивать физические нагрузки нужно пропорционально ужесточению диеты. Так организму будет намного легче привыкнуть, как физически, так и морально

pitall.ru

Диета и спорт

Диета или спорт — что эффективнее?

В погоне за здоровьем и идеальной фигурой все средства хороши. Кто-то усиленно считает калории, кто-то бежит в фитнес-клуб. Диета или спорт, что же эффективнее? За ответом на этот вопрос мы обратились к экспертам. И готовы назвать чемпионов в каждой из номинаций.

Цель — потерять вес

Победитель: ДиетаПочему: К сожалению, призыв «не жрать!» действительно указывает путь к размеру XXS. И это подтверждено многочис­ленными исследованиями. «Намного проще не съесть 500 лишних килокалорий, чем сжечь их, проведя уйму времени в спортзале», – говорит Юлия Чехонина, кандидат медицинских наук, научный сотрудник клиники НИИ питания РАМН. Конечно, речь не идет о жизни на воде и трех корочках. Все проще. Хочешь похудеть? Откажись, например, от ломтя хлеба за обедом – это будет равносильно 19 минутам усиленной тренировки на гребном тренажере. Но помни, сбросив лишние кило­граммы, нельзя расслабляться. Чтобы удержать вес. необходимы как постоянное правильное питание, так и регулярные занятия спортом.

100% результат Придерживайся белково-углеводной диеты – это в сущности и есть правильное питание.

• Съедай на завтрак то, что даст тебе достаточно энергии на день, – белковые продукты. яйца, куриное мясо, рыбу и морепродукты, творог, твердые сорта сыра. Добавь немного орехов, цельнозерновые и цитрусовые.
• Питайся дробно и позволяй себе не более 150 граммов белка за раз.
• Можешь разрешить себе один «углеводный» гарнир в день. При этом замени быстрые углеводы (тот же картофель) на брокколи, фасоль и цельнозерновые макароны. На ужин к белку можешь добавить немного травы (зеленого салата).

Цель — снять стресс и улучшить настроение

Победитель: спортПочему: «Занятия спортом повышают уровень гормона радости серотонина. Это основной нейромедиатор, который помогает избавиться от симптомов депрессии, – говорит Лидия. – Усердная 20-минутная тренировка способна поднять настроение на целых 12 часов».

100% результат Если ты чувствуешь, что сегодня не твой день, не вымещай отрицательные эмоции на родственниках и друзьях, а сходи на занятие кикбоксингом. Мах правой, хук левой – и настроение улучшится. Чтобы прослыть жизнерадостной барышней, регулярно бегай. ходи на групповые тренировки или танцуй. Исследование, проведенное European Journal of Sports Science, показало, что даже 15 минут аэробики способны значительно снизить раздражительность и улучшить настроение.

Цель — уменьшить риск болезней сердца

Победитель: Диета и спортПочему: «Беречь сердце – значит придерживаться правильного питания. И дело не только в количестве холестерина, который ты употребляешь. Важно и то, какого толка жир ты ешь», – напоминает наш эксперт Юлия Чехонина. Специалист советует избегать насыщенных кислот и трансизомеров. которые содержатся в жареном фастфуде, колбасах и паштетах – все это виновники возникнове­ния сердечных болезней. «Известные борцы за здоровье сердца на тарелке – жирные кислоты омега-3. – делится Юлия. – Их регулярное употребление снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний на 64%. Омега-3 содержатся в жирных сортах рыбы, оливковом масле, авокадо и орехах».

«Не стоит забывать, что для укрепления сердечно-сосудистой системы аэроб­ные упражнения эффективнее диет, – не соглашается с диетологом Лидия Ершова. – Лень и бездействие ослабляют главную мышцу. Занимайся спортом, двигайся по 30–40 минут не менее трех раз в неделю. Тебе подойдут: бег, аэробика, танцы, плавание. Регулярные кардиотренировки снижают риск возникновения инфаркта в три раза» .

100% результат

• Одно яблоко в день – и врач не понадобится, говорят англичане. Это верно. В яблоках содержится большое количество активного вещества – пектина, которое идет на пользу сердцу. Не забудь включить в рацион морскую рыбу (йод), тыкву (калий), пшеничные отруби (магний). Если получать полезные вещества каждый день, можно снизить риск болезней сердца до минимума.
• Самая простая кардиотренировка – это обычная ходьба. но с разными темпами. Когда идешь по улице, ускорь шаг на 3 минуты. Затем замедляй темп хотя бы на 1 минуту, чтобы восстановить силы. Снова прибавь шагу. Постоянно меняя скорость. ты то напрягаешь мышцы, то расслабляешь – вот тебе и кардиотренировка.

Цель — забыть о целлюлите

Победитель: Диета и спортПочему: Замедленный обмен веществ, зашлакованность организма и пониженный тонус мышц – вот три товарища целлюлита. Истребить их можно с помощью правильного питания и жизни в движении.

100% результат

• Исключи из рациона всякий мусор. жирное и слишком соленое, сахар, алкоголь, полуфабрикаты. Поменьше чая и кофе, замени их питьевой водой без газа (2 литра в день). Налегай на продукты, богатые клетчаткой.
• Привести мышцы в тонус быстро помогут регулярные занятия пилатесом. Плавание и бег тоже не повредят.
• Закрепить результат поможет массаж .

Цель — предупредить диабет 2-го типа

Победитель: Диета и спортПочему: Сахарный диабет 2-го типа – это заболевание обмена веществ. Но его можно предотвратить, удерживая вес на нормальном уровне при помощи правильного питания и спорта. «Для начала убери жирную пищу из ежедневного рациона и замени ее белковыми продуктами», – говорит Юлия Чехонина. «И не забывай о регулярных тренировках. – добавляет наш фитнес-экс­перт Лидия Ершова. – Во время физической активности мышцы используют много глюкозы из крови. А ведь повышенный уровень сахара и есть главный признак диабета».

100% результат

• Ежедневно следи за количеством потребляемого жира. Замени свинину курицей, колбасу морепродуктами, пирожные творогом. И не забывай, что жирность этой пищи не должна превышать 5%. Клетчатка не дает усваиваться жирам из еды, поэтому твоя норма – не менее 500 г овощей и фруктов в день. Можно добавлять и сладкие плоды, главное, чтобы содержание углеводов в порции не превышало 15 г.
• Идеально, если каждая твоя тренировка будет длиться не меньше 45 минут. Жиры – это резерв организма «на крайний случай». Первые 20 минут занятий поставщиком энергии для мышц становятся углеводы пищи и собственные (те, что находятся у тебя в крови и печени). И только после 40 минут активности организм начинает использовать запасы жиров.

diet-monster.ru

Диета и спорт для ленивых

Миф про яйца

Миф: яйца увеличивают уровень холестерина и вероятность сердечных заболеваний.

Реальность: яйца – один из самых полезных продуктов, что можно найти. Одно большое яйцо содержит 6г высококачественного легко усваиваемого белка и все необходимые аминокислоты. Яйца – это источник большого количества витаминов и минералов. Желток большого яйца содержит 4-5г жиров, в основном ненасыщенного типа, вещество холин, и необходимые вещества для усвоение организмом этих жиров и для поддержания мозговой деятельности.

Ешьте яйца! Точка. ТОЧКА!

Закупка продуктов для диеты Slow-Carb

Текст ниже является переводом отличной статьи “Hour Body Diet Shopping List” с сайта “Four hour body couple”. Этот сайт ведется семейной парой, использующей систему питания медленных углеводов уже несколько лет. Там в целом много интересных статей про различные аспекты диетологии, спорта, совмещения работы и диеты и т.д.

Диета, описанная Тимом Феррисом в книге “4 hour body”, также известная как “Slow-carb diet”, является отличным способом сбросить лишний вес, отлично себя чувствовать и достигать значительных успехов. Перед вами лучший список продуктов, что вы сможете найти, необходимых для данной диеты.

Продукты для диеты Slow-carb включают в себя базовый набор, который покупается изначально и пополняется нечасто, и еженедельный.

• качественное оливковое масло
• мексиканская острая приправа
• морская соль (или гималайская розовая соль)
• перец
• кокосовое масло или топленое масло
• лемоны (для разведения в воде или на использования как приправы)

Белки

• куриные грудки
• консервированный в воде тунец
• яйца (берите два или три десятка – органические, старайтесь не брать с добавлением Omega или витаминов)
• нежирное органическое мясо
• стейк, если любите

Овощи

• замороженный шпинат
• замороженые зеленые бобы
• свежий шпинат
• брокколи
• цветная капуста
• красная капуста
• красный перец

Бобовые

Рассчитывайте по полбанки на один прием пищи. Умножаем на количество приемов пищи – обычно это 28-3=25 раз в неделю. Можно смешивать консервированные бобы и сухую “рыжую” чечевицу, 1/3-½ чашки (~130г) за еду.

• консервированные бобы/фасоль - “красная”, “черная”, “белая” фасоль (бобы)
• сухая “рыжая” чечевица

“Правильные” полезные жиры

• авокадо
• органическое масло
• миндальное масло (каждые две недели), или натуральное соленое арахисовое масло, если дорого покупать миндальное

Все!

Реально, это самый простой список продуктов, который я когда-либо использовал в жизни. Удачи!

// Люк Старбак, 2013.02.07

// Перевод с английского: Александр Дёмин, 2013.03.07

lazy-diet.tumblr.com

Почему спорт и диета не совместимы Видео

Многие считают, что, если занимаешься спортом, то постоянно сидишь на диетах, чтобы не растолстеть. Или наоборот — не похудеть… Но некоторые профессионалы думают наоборот: спорт и диета не совместимы. Так фитнес-тренер Валентина Ерманская. Благодаря спорту и правильному питанию она сохраняет идеальный вес уже почти десять лет. Как ей это удалось?

Вот что она рассказала:

Я всегда была довольно аппетитной барышней. Но только к 20 годам окончательно решила, что пора худеть. К этому времени я весила 74 кг при росте 170 см. Нельзя сказать, что я была уж очень полной, но лишний вес присутствовал. Я начала с того, что купила абонемент в спортзал на четыре тренировки в неделю. В моем расписании были степ и обычная аэробика, а также легкие силовые нагрузки. Параллельно я исключила все сладкое и мучное, а также картошку.

Конечно, я ожидала, что сразу же начну худеть. Но я ошибалась. Да, благодаря тренировкам мои объемы уменьшались, я как будто "сдувалась". Но вот вес практически не менялся.

Тогда я решила пойти на хитрость и четыре раза в неделю, в дни тренировок, перестала ужинать. Занятия начинались в восемь часов вечера. Поэтому я старалась около шести часов съесть что-то легкое, чтобы после еды не было тяжести, но при этом оставались силы на спорт.

Не диета, а просто некоторое ограничение

Этот простой шаг дал удивительные результаты. Я начала терять вес, и уже через год и два месяца во мне было 57 кг. Мою диету при этом нельзя было назвать строгой. Да я и не придерживалась какой-либо диеты. Скорее, я выработала свой режим питания.

Я знала с самого начала, что невозможно долго отказываться от любимых продуктов. Голодание было неприемлемо — ведь я активно тренировалась, и мне нужна была энергия.

Фитнес и жесткая диета — понятия несовместимые

Конечно, можно держать себя в узде неделю или две, но рано или поздно вы доведете себя до истощения или булимии. Не могу сказать, что мой путь к стройной фигуре был усыпан розами. Иногда руки прямо-таки тянулись к холодильнику. Кстати, это еще один довод в пользу того, что невозможно все время питаться обезжиренными или диетическими продуктами. Все равно вам рано или поздно захочется "нормальной", привычной с детства пищи. При этом вы можете быть сыты, но аппетит — то самое навязчивое желание перекусить — никуда не денется.

Важно соблюдать меру

Вот почему так важно питаться разнообразно и не лишать себя любимых лакомств. Просто нужно соблюдать меру. На мой взгляд, лучшее решение — тщательно следить за размером порции. А если вдруг на меня находило непреодолимое желание полакомиться чем-то вкусным, я просто съедала банан. И сладко, и сытно, и для фигуры не опасно. Когда я только начала ходить в фитнес-клуб, мой тренер как-то рассказала о том, что наш желудок от природы очень мал — всего в две ладошки. Тогда почему мы буквально запихиваем в него огромные порции еды? Меня так удивил этот факт, что я смогла безболезненно сократить свои порции. Это, безусловно, тоже способствовало похудению.

Через год с небольшим после начала "спортивной" жизни я приобрела уверенность в себе и прекрасную фигуру. А еще через несколько месяцев мои тренеры отправили меня учиться на фитнес-инструктора. Вот уже почти десять лет я преподаю степ-аэробику, провожу по пять тренировок в неделю и занимаюсь в тренажерном зале.

Вес сохранился, а меню изменилось

Вес мой все это время сохранялся прежним — те же 57 кг. Конечно, мое меню изменилось. Ведь нагрузки стало намного больше. Теперь я ем практически все, но небольшими порциями.

На мой взгляд, своей стройностью я обязана именно фитнесу в сочетании с нормальным питанием. А еще я до сих пор благодарна инструктору, у которого я начинала заниматься. Именно она вселяла в меня уверенность в своих силах и постоянно заряжала своей энергией. Попасть к такому позитивному наставнику — это уже половина успеха.

Вот как выглядит обычное меню:

Завтрак — кофе без сахара со сливками, два тоненьких бутерброда из отрубного хлеба с сыром.

Обед — нежирный суп и порция отварного мяса или курицы.

Ужин — фруктовый салат либо порция творога или творожной массы.

Может быть, вы что-то позаимствуете у меня, а что-то придумаете сами — на ваш вкус.

Дарько Галина

www.medpulse.ru

Нужна ли диета? Диета и спорт

Зачем нужна диета?

Сокращение калорий, углеводов и жиров в вашем рационе поможет достичь пиковой формыОпубликовано на сайте HARDGAINER.RU - бодибилдинг и фитнес для любителейАвтор: Фрэнк Зэйн (Frank Zane) | Источник: Ironman, #3, 2004

Я бы не сказал, что мне это нравится. Однако, без диеты, достичь соревновательной формы просто невозможно. Сокращение калорий, углеводов и жиров - занятие отнюдь не веселое, и вам нужно делать это лишь на некоторое время. Просидите на слишком строгой диете слишком долго - и побочные эффекты тут же проявятся. Я сталкивался с этим, и поэтому хочу дать вам несколько советов, которые помогут вам контролировать ситуацию.

Диета, с которой я добивался наибольшего успеха, представляет собой некую модификацию популярной диеты Аткинса, но в моей версии больше углеводов и меньше жиров. Кроме того, я периодически повышаю прием углеводов. Люди, применявшие диету Аткинса, скажут вам, что она работает. Но я обнаружил: если углеводы сократить на слишком длительное время, начинают возникать неприятные вещи - обезвоживание и плоский вид мышц, мышечная атрофия, отсутствие накачки во время тренировок, забывчивость, неприятный запах изо рта, запоры и утомляемость. Углеводы служат для мозга главным источником энергии. Правда и то, что мозг способен работать на кетонах, метаболитах расщепления жиров, но предпочитает все-таки углеводы. То же самое можно сказать и обо всем организме. Но когда углеводов всегда много, организм работает на них. И если ваша активность невысока, то жир не особо используется.

Я употребляю около 2 г протеина на каждый килограмм веса тела, а 25% от калоража поступает из жиров. Углеводы я держу на уровне двух третей грамма на каждый килограмм веса три дня подряд, а на четвертый день увеличиваю их до 2 г на килограмм, чтобы переустановить метаболизм и пополнить запасы гликогена в мышцах. Обычно такой углеводный день идет прямо перед самой тяжелой тренировкой, чтобы на ней я мог достичь хорошей накачки. Моя дневная норма может составлять 180-200 г протеина, 80 г углеводов и около 40 г жиров. На четвертый день я поднимаю углеводы до уровня протеина. Вот как выглядит мое расписание:

Встав в шесть часов утра, я принимаю шесть капсул аминокислот в свободной форме и мультивитамины, съедаю половину грейпфрута и выпиваю немного газированной воды. Затем проглатываю одну чайную ложку порошкового L-глютамина (около 5 г), запивая его водой. Я начал использовать глютамин в начале 70-х, еще до того, как он стал таким популярным. Тогда я обнаружил, что он помогает сохранять ясность мышления и достигать лучшей накачки на тренировках. Кроме того, он обладает и другими замечательными качествами (например, улучшает работу иммунной системы), но главной причиной, почему я принимаю глютамин, является его способность минимизировать потери сухой мышечной массы. После 10 часов воздержания от пищи (например, в период ночного сна) ваш организм начинает "пожирать" собственные мышцы, извлекая азот в форме глютамина из мышечных аминокислот с разветвленными цепочками. Поэтому я начинаю день с глютамина, затем принимаю капсулу из 19 аминокислот и съедаю фрукт для стимуляции высвобождения инсулина, который должен перенести глютамин в мышцы и мозг.

Часом позже, около семи часов, у меня запланирован небольшой завтрак из трех яиц всмятку, половины грейпфрута, витаминов и минералов, а также 230 г черного кофе. Такой рацион поддерживает в порядке мою талию, но не позволяет возникнуть чувству голода в течении последующей тренировки. Через полчаса после тренировки я принимаю 15 аминокислотных капсул (включая 500 мг L-триптофана), 250 мг ниацина, вита-минно-минеральную капсулу, таблетку аспирина и четыре капсулы глюкозамина/хондроитина сульфата. Все это запиваю газированной водой, а затем делю одно яблоко с моей собакой. Еще, прямо после тренировки (особенно если мои ноги очень утомлены), я принимаю пять грамм креатина для быстрейшего восстановления. Затем в два часа дня ланч, который обычно состоит из зеленого салата с 460 г перемолотого мяса курицы, индейки или филе 7% жирности, запеченного на гриле с сыром. Во время еды я принимаю свои пищевые добавки, запивая их газированной водой. Если расписание позволяет, я сплю днем один-два часа или прибегаю к глубокой релаксации. Проснувшись, полдничаю в пять часов дня. Это две столовые ложки яичного протеина, смешанных с замороженной клубникой и 230 г диетического продукта Snapple (24 г протеина и 10 г углеводов).

Дождавшись появления чувства голода, что обычно происходит около 7-8 часов вечера, я съедаю легкий ужин, - обычно то, что осталось после ланча. Получается где-то полпорции, никаких овощей, плюс минералы и витамины. Я обнаружил, что потребление вечером маленьких порций пищи с низким содержанием углеводов и высоким протеина позволяет мне сохранять поджарый вид. Около 11 вечера я съедаю какой-нибудь фрукт согласно сезону (никаких сушеных продуктов или фруктов с высоким гликемичес-ким индексом, как ананас или банан) с 10 миллиграммами мелатонина.

Перед сном я оцениваю свое дневное потребление протеина, углеводов и жиров с помощью справочника. В низкоуглеводный день (220 г протеина, 80 г углеводов и 44 г жира) это 1500 калорий. Немного, но достаточно для кратковременного сжигания жира. На четвертый день, когда я повышаю углеводы (220 г протеина, 200 г углеводов и 44 г жира), дневной кало-раж достигает 2000 калорий и дает мне достаточно энергии для работы. Я заметил, что поддерживающий калораж для меня - это 3000 калорий. Я учитываю это, если мне приходится сидеть на диете более восьми недель. Это срабатывает, и если я чувствую себя хорошо, и получаю хорошую накачку на тренировках, то я счастлив.

Конечно, все это не является догмой. Прием углеводов можно варьировать, экспериментировать. Если у вас уже хорошая дефиниция, больше не понижайте углеводы. Скорее всего, опасно опускаться ниже 2 г на каждый килограмм веса тела. Я чувствую себя наиболее комфортно, когда углеводы эквивалентны протеину. Этого соотношения я и придерживаюсь, когда удовлетворен уровнем жира в своем организме. Записывайте все в свой нутрициональный журнал. Практика ведения журнала даст вам понимание того, что вы будете делать в будущем.

idealbody.org

Диета и спорт - Популярные диеты

Диета и спорт - для похудения все средства хороши

В наше время самым распространенным заблуждением, которое может появиться на пути к идеальной фигуре, является восприятие спорта и диеты не как одного целого, а как разных способов достижения своей цели: либо не есть, либо есть все и заниматься спортом. Но ведь диета - это не голодовка, а правильно подобранный рацион питания. И если цель – эффективное и безопасное похудение, то диета должна идти вместе с физическими упражнениями. Как раз сегодня мы и рассмотрим, какие есть диеты при занятии спортом, а также как правильно сочетать спорт и диету для похудения.

Можно ли похудеть без диет и спорта?

Но начнем с того, можно ли вообще исключить спорт или диету, чтобы получить заветную стройность. Отказаться от физических упражнений полностью не получится, а вот по употреблению пищи есть некоторые нюансы. Проблема заключается в том, что после всяких новомодных диет человек часто срывается, и потерянные лишние килограммы могут вернуться, даже еще и в большем размере. Что же нужно делать, чтобы и вес сбросить, и результат закрепить, не продолжая при этом сидеть на строгой диете?

Вот несколько правил, как правильно похудеть без диеты и спорта:

не пропускать завтрак, ведь утренний прием пищи важен не только тем, что в это время мы потребляем большую часть энергии, но также, завтракая каждый день, вы осуществляете профилактику гастрита, сердечных заболеваний, диабета, язв и вегетативно-сосудистых заболеваний; употреблять в пищу зерновые хлопья – отличная замена хлебобулочных изделий; контролировать то, что вы пьете; сокращать размер порции и есть немного, но часто; употреблять больше белковой пищи и низкокалорийных продуктов; больше ходить пешком. Какую диету лучше соблюдать при занятиях спортом?

Диета при занятии спортом нацелена на то, чтобы организм получал все необходимые ему белки и углеводы. При этом из рациона исключаются жиры, которые долго задерживаются в организме и не расходуются в качестве энергии. При занятиях спортом  нельзя ограничивать себя в количестве потребляемой пищи. Иначе организм не сможет расходовать достаточное количество энергии для ежедневных тренировок.

Кушать лучше всего за 2 часа перед тренировкой. Рекомендуется нежирная говядина, любое мясо птицы, яйца и рыба. За полчаса до тренировки можно скушать немного творога или каши.

После тренировки надо есть в первые 20 минут. В этот период все белки и углеводы усваиваются организмом сразу и идут на восстановление сил и укрепление мышц. Но нельзя употреблять жиры, так как они отложатся в виде жировой прослойки. Сразу после тренировки можно выпить сок (клюквенный или виноградный), съесть нежирную курицу (лучше всего грудку) или кусочек рыбы. Ни в коем случае нельзя пить напитки и есть продукты, содержащие кофеин (черный чай, кофе, шоколад).

Самое главное во время занятий спортом - правильно пить. И не тогда, когда захочется, а каждые 10-15 минут делать несколько глотков. Дело в том, что в это время организм усиленно тратит энергию, поэтому чувствительность рецепторов снижается.

Диета или спорт для похудения – что эффективнее?

Если вы ставите себе цель – потерять вес, то здесь будет эффективнее диета, потому что проще не съесть 500 лишних калорий, чем сжечь их, проведя пару-тройку часов в тренажерном зале. Безусловно, здесь не идет речь о жизни только на воде или кефире. Просто откажитесь, например, от кусочка хлеба за обедом – это будет то же самое, что 19 минут усиленной работы на тренажере. Самое сложное - не просто потерять лишние килограммы, а не позволить весу вернуться. И здесь для эффективного похудения диета и спорт будут равноценны.

Если же вы больше стремитесь снять стресс и улучшить свое настроение, то здесь спорт окажет больше помощи, нежели диеты. Ведь занятия спортом повышают уровень серотонина – гормона радости, который помогает избавиться от симптомов депрессии. Всего 20 минут усердной тренировки поднимают настроение аж на 12 часов.

И, наконец, вот правила белково-углеводной диеты, которая совместно с занятиями спортом поможет вам всегда быть в подтянутой форме:

на завтрак употреблять белковые продукты: яйца, рыбу и морепродукты, курицу, твердые сорта сыра, творог; не есть больше 150 г белка за раз; к белку добавлять цитрусовые, орехи и цельнозерновые продукты; раз в день можно позволить себе углеводный гарнир, но тот же картофель лучше поменять на фасоль, брокколи или цельнозерновые макароны.

Лучшие диеты:

Лечебная гречнево-кефирная диета восстанавливает баланс микроэлементов в организме, помогает при стрессе, бессоннице, ус...

Диета рассчитана на 15 дней, которые разбиты на 5 этапов, каждый по 3 дня. 1,2,3 дни мы едим вареную без соли рыбу ...

Капустная диета при ожирении. Сегодня ожирение считается всемирной проблемой, которая угрожает здоровью людей и ...

tetradieta.ru

---

• 
  Диета спорт
• 
  Французская диета для похудения
• 
  Гречневая диета за неделю 10 кг
• 
  Белковая диета при беременности
• 
  Кефирная диета долиной
• 
  Диета на картошке
• 
  Усама хамдий диета яичная
• 
  Диета яично апельсиновая
• 
  Белково углеводная диета
• 
  Диета на яйцах
• 
  Диета на 2 недели