Французская диета. Французская диета для похудения

Французская диета для похудения, меню, отзывы и результаты

Вау! Раскрыт секрет стройности Катрин Денев, Изабель Аджани и Софи Марсо! И это — французская диета, вкусная и очень эффективная. Выберите один из 8 рационов на свой вкус и потеряйте до 10 кг всего за 2 недели!

СодержаниеСвернуть

В тройку методик питания для снижения веса, дающих максимальный по эффективности и пролонгированности результат, американский журнал «Clinical Nutrition» («Клиническое питание») включил белковые диеты. Одна из них – популярнейшая французская диета, которой пользуются многие публичные люди, в том числе такие известные актеры, как Катрин Денев, Жюльет Бинош, Жерар Депардье, Софи Марсо, Изабель Аджани, Анна Пескова. 7-дневный курс классической французской диеты позволяет сбросить до 5 кг, двухнедельный – до 8 – 10 кг. Потеря веса при использовании других разновидностей французских методик для похудения зависит от продолжительности курса.

Национальная кухня Франции изобилует изысканными блюдами, которые щедро сдабриваются соусами и подливками. Завтрак среднестатистического парижанина — чашка кофе со свежеиспеченным пышным круассаном. Все эти блюда весьма калорийны. Диеты для сохранения стройной фигуры, созданные на родине Мопассана и Азнавура, ничего общего с шедеврами национальной кухни не имеют – они основаны на жестком режиме питания.

Первая диета для похудения «по-французски» была создана в конце прошлого века сотрудником парижской фармацевтической компании Мишелем Монтиньяком. В ней предлагалось оценивать продукты по гипогликемическому индексу, включая в рацион только те, у которых этот показатель невысок. Сегодня существует несколько вариантов французской диеты, они отличаются длительностью курса, составом меню, списками разрешенных и запрещенных продуктов. Неизменным остался механизм действия: ограничение калорий за счет преобладания в меню белковых продуктов.

Основные принципы французской диеты

1. Энергетическая ценность дневного рациона не превышает 1500 ккал, всю остальную энергию организм извлекает из запасов жира, что обеспечивает быструю потерю веса.
2. Для ускорения обмена веществ за 15–20 минут перед едой рекомендуется выпивать стакан неохлажденной воды без газа. Если нет проблем с повышенной кислотностью, в воду можно добавлять сок лимона.
3. Строгое соблюдение меню. Эта низкоуглеводная диета требует изрядного терпения и дисциплины, поскольку питаться по точной гастрономической схеме необходимо как минимум одну-две недели.
4. Пищу следует пережевывать медленно. Благодаря этому нагрузка на пищеварительный тракт уменьшается, а мозг успевает получить от желудка сигнал о насыщении.
5. Самым низкокалорийным должен быть ужин.
6. Во всех вариантах французской диеты из рациона полностью исключаются жареные блюда, соль, сахар, острые специи, фастфуд, хлеб, кондитерские изделия.
7. Во время диетического курса рекомендуется избегать тяжелых нагрузок – организму будет трудно «ставить рекорды» в состоянии, когда он расходует энергетические запасы, отложенные «на черный день».

Плюсы и минусы

Достоинств у французских методик похудения больше, чем недостатков. К преимуществам относятся:

1. Возможность обрести стройную фигуру в рекордно короткий срок.
2. Если придерживаться правил здорового питания, эффект после курса диетической программы может сохраняться годами – лишний вес не возвращается.
3. Разнообразие блюд, а также их питательность. Это позволяет худеть, не испытывая сильного чувства голода.
4. Овощи, в большом количестве включенные в ежедневный рацион, кроме белков, содержат медленно действующий крахмал, обеспечивающий чувство насыщения и способствующий сжиганию жировой, а не мышечной ткани.
5. Рекомендуемые блюда несложны, поэтому готовятся быстро.
6. Употребление большого количества жидкости способствует вымыванию шлаков, что дополнительно дает омолаживающий эффект.

Слабых мест у данной методики три:

1. Неизбежная для любой диеты несбалансированность соотношения жиры-белки-углеводы. Поэтому людям с заболеваниями системы пищеварения, сердечнососудистой системы или почек, перед тем, как решится «худеть по-французски», лучше посоветоваться с врачом.
2. Поскольку рацион предусматривает почти ежедневное употребление кофе, при стойкой гипертонии, а также в пожилом возрасте использовать такой метод избавления от лишнего веса не рекомендуется.
3. Довольно скромное количество в меню фруктов (из-за высокого содержания моносахаридов они более калорийны, чем овощи) может привести к дефициту в организме витаминов, во время диетического курса их приходится принимать как пищевые добавки.

Классическое меню на 14 дней

Формула питания, разработанная врачом, лауреатом Нобелевской премии Ростаном Шарлем, считается самой гармоничной из разновидностей французских диет. Ее меню составлено на основе свежих продуктов, содержащих необходимые для организма нутриенты. Сделать блюда разнообразнее и изысканнее можно, добавляя в них натуральные приправы, зелень, сок лимона.

Если нет уверенности, что включенные в меню ветчина или вареная колбаса имеют высокое качество, изготовлены без добавок и консервантов, их можно заменить мясом – отварным или тушеным. Кофе или чай, включённый в меню, пьют несладким. Схема предусматривает трехразовое питание, разрешаются легкие перекусы – яблоко, орех, пригоршня ягод.

Ежедневное меню

День 1

• Чашка кофе, тост с джемом.
• Салат на растительном масле из помидора, шпината и 2-х яиц.
• 100 г отварного говяжьего мяса, ломтики болгарского перца.

День 2

• Черный кофе, тост из хлеба первого помола («цельнозернового»).
• 100 г постной вареной говядины.
• 100 г нежирной ветчины, несколько листьев салата.

День 3

• Черный кофе, бутерброд из ржаного хлеба с медом.
• Средних размеров морковь и один помидор, пассированые в подсолнечном или оливковом масле.
• Салат, приготовленный из 2-х яиц, 100 г вареной колбасы и салатных листьев.

День 4

• Чашка кофе, отрубной хлеб с маслом.
• 100 г голландского сыра, 1 яйцо, тертая морковь.
• Свежие фрукты (любые), кефир.

День 5

• Тертая морковь, негазированная вода с соком цитрусовых.
• 100 г отваренной рыбы, помидор.
• 100 г тушеного или вареного мяса, салат или шпинат.

День 6

• Черный кофе.
• 100 г куриной грудки, свежий помидор.
• 100 г постной телятины, запеченной в фольге.

День 7

• Зеленый чай.
• 100 г вареной говядины, апельсин.
• Салат из огурцов и 100 г вареной колбасы.

День 8

• Чашка кофе.
• Паровой омлет из 2-х яиц, помидор.
• 100-граммовая порция отварного мяса.

День 9

• Кофе и ржаной хлеб с джемом.
• Вареная говядина (100 г).
• Салат из куриного филе и сладкого перца.

День 10

• Сваренное «в мешочек» или вкрутую яйцо, зеленый чай.
• Мясо кролика, приготовленное с обезжиренной сметаной, огурец.
• Фрукты, стакан йогурта.

День 11

• Кофе, кусочек ржаного хлеба, ложечка джема.
• Салат из 100 г голландского сыра, яйца вкрутую и сырой моркови.
• Отварная говядина или телятина (100 г), сладкий перец.

День 12

• Стакан кефира, несколько абрикосов или персик.
• Небольшая порция запеченной в фольге рыбы, помидор.
• Омлет или глазунья из 1 яйца (готовить без жира).

День 13

• Чашка кофе, тост.
• Приготовленная в пароварке рыба с овощами.
• 100 г тушеной под сметанным соусом говядины.

День 14

• Зеленый чай.
• Салат из огурца, зеленого горошка и вареного мяса, заправленный растительным маслом.
• Салат-ассорти из фруктов, стакан кефира.

Как выходить из диеты

После курса ограниченного питания нужно дать организму возможность закрепить результат и адаптироваться к обычному рациону: резкое увеличение в пище количества углеводов может обернуться для него стрессом. В течение первых двух недель рекомендуется придерживаться следующих правил:

1. Питаться небольшими порциями.
2. Пить достаточное количество воды.
3. Для завтрака выбирать относительно низкокалорийные продукты.
4. Чай или кофе подслащивать минимально.
5. Ежедневно употреблять свежие овощи и фрукты.
6. Мясные и рыбные блюда хотя бы через раз должны быть приготовлены на пару, а не на сковороде с жиром.
7. Ужин должен быть легким.
8. Раз в месяц полезно делать разгрузочные дни.

Варианты диеты

На 7 дней

Система диетического питания, созданная ирландцем Самюэлем Блэком – это не полуголодная диета, а хорошо продуманное полноценное меню, основу которого составляют низкокалорийные белковые продукты: цельнозерновые крупы, нежирные сорта мяса и рыбы, морепродукты, свежие овощи и фрукты. Придерживаясь разработанного доктором Блэком режима питания, за неделю можно похудеть на 3 – 5 кг.

Правила диеты

1. Отступление от предложенного меню не допускается.
2. Допустимые способы приготовления блюд – варка, тушение, запекание.
3. Не запрещается выпивать за обедом или ужином бокал красного вина.
4. Чай, кофе пить без сахара.
5. Воду можно употреблять в любом количестве.
6. Есть нужно, не спеша, наслаждаясь каждым блюдом.
7. Ужинать следует за 3-4 часа до сна.

Ежедневное меню для трехразового питания

Первый день:

• утром – черный кофе;
• в обед – заправленный растительным маслом салат из средней величины помидора и пары яиц вкрутую;
• на ужин – порция говядины, несколько листков салата.

Второй день:

• утром – чашечка кофе, тост из ржаного хлеба;
• в обед – 100-150 г тушеной в сметане телятины;
• на ужин – 100 г копченого окорока (нежирного), листовой салат или шпинат.

Третий день:

• утром – чашечка кофе, тост из цельнозернового хлеба;
• в обед – тертая морковь, тушенная в растительном масле, помидор, грейпфрут;
• на ужин – салат из кусочка вареной колбасы, 2-х яиц и шпината.

Четвертый день:

• утром – чашка кофе с сухариком;
• в обед – 100 г латвийского или шведского сыра, яйцо всмятку, морковный салат;
• на ужин — любые несладкие фрукты, обезжиренный кефир.

Пятый день:

• утром — тертая морковь, заправленная растительным маслом и лимонным соком;
• в обед – порция запеченной в фольге рыбы, свежий помидор;
• на ужин – 100 г приготовленной на пару говядины.

Шестой день:

• утром – кофе;
• в обед – 100–150 г куриного филе, несколько листков салата;
• на ужин – 100 г тушеной крольчатины или говядины.

Седьмой день:

• утром – чашечка чая;
• в обед – 100 г мяса (любого, кроме свинины), фрукты;
• на ужин — 100 г постной ветчины или вареной колбасы.

От Катрин Гурсак

Эта схема питания предназначена для очищения организма и снижения веса, и основана на употреблении за один прием пищи только растительных или только животных белковых продуктов низкой энергетической ценности. Дневной рацион содержит не более 1500 калорий. Не получая в достаточном количестве жиров и углеводов, организм вынужден расходовать жировые запасы, причем прежде всего худеют «проблемные» зоны – бедра, живот, ягодицы.

Преимуществом методики Катрин Гурсак является отсутствия чувства сильного голода. Белковая пища хорошо насыщает, поэтому головокружение или потеря работоспособности при этой диете не грозит, поэтому она хорошо подходит для людей с активным образом жизни. Еще одно достоинство диеты в том, что все блюда, предложенные в меню, готовятся быстро, что тоже немаловажно для деловых людей.

Диетический курс рассчитан на 1 неделю, за это время реально избавиться от 4 килограммов лишнего веса. Для повышения результата курс без ущерба для здоровья можно продлить еще на неделю, немного повысив калорийность рациона.

Правила диеты

1. Мучные изделия (в том числе сорта хлеба с высоким содержанием углеводов), а также алкоголь из рациона исключаются.
2. Употребление соли и сахара максимально ограничиваются, чай или кофе можно подсластить сахарозаменителем.
3. Отступления от предложенного меню недопустимы, поскольку они могут повлиять на обменные процессы, и тогда результат не будет достигнут.
4. При приготовлении блюд предпочтительнее варка или тушение.
5. Употребление воды не ограничено.

Меню на неделю

Диета предполагает трехразовое питание. Блюда для обедов предлагаются в двух вариантах. Между обедом и ужином разрешается выпить стакан сока, травяного чая или нежирного бульона (овощного, рыбного, мясного).

Блюда для завтраков по дням

1. Яйцо вкрутую, кофе.
2. 2 ломтика отрубного хлеба, чай.
3. 100 г постного варено-копченого окорока, 100 г нежирного творога, чай.
4. 25 г мюсли с любым соком, один банан, некрепкий кофе.
5. Йогурт, паровой омлет из 1 яйца, зеленый чай.
6. 25 г неглазированных кукурузных хлопьев с молоком, йогурт, цикориевый напиток.
7. 100 г голландского или другого твердого сыра, яйцо, травяной напиток.

Варианты блюд для обедов (по дням)

1. Вариант 1: овощной салат с лимонным соком и растительным маслом. Вариант 2: морковь и свёкла тушеные с черносливом, фруктовый сок.
2. Вариант 1: креветочный салат с майонезом, кефир. Вариант 2: 100 г вареной говядины, обезжиренный йогурт.
3. Вариант 1: салат из 100 г вареных шампиньонов и картофелины с оливковым маслом, апельсин. Вариант 2: тушеная картошка с капустой, 2 киви.
4. Вариант 1: яйцо вкрутую плюс 100 г трески, запеченной с луком. Вариант 2: 100 г филе морского окуня в яичном кляре.
5. Вариант 1: салат из свеклы, заправленный сметаной, томатный сок. Вариант 2: отварной рис с кетчупом или соусом, овощной сок.
6. Вариант 1: приготовленная на сухой сковороде отбивная из 150 г говяжьей печени, йогурт. Вариант 2: тушеная печень кроля или курицы, яйцо всмятку, кефир нулевой жирности.
7. Вариант 1: морковно-капустный салат с лимонным соком и растительным маслом, рагу из риса с шампиньонами, фруктовый сок. Вариант 2: салат-ассорти из овощей, заправленный растительным маслом, рагу из фасоли с картошкой, чай.

Блюда для ужинов по дням

1. Вареная куриная грудинка (100 г), 50 г твердого сыра, обезжиренный йогурт.
2. Рагу из одной картошки и 150 г цветной капусты, ломтик отрубного хлеба, чай.
3. 100 г запеченной или приготовленной на пару рыбы, кефир низкой жирности.
4. Овощной салат с растительным маслом, салат из фасоли и картофелины, ломтик хлеба с отрубями, травяной или зеленый чай.
5. Небольшой ломтик твердого сыра или 100 г обезжиренного творога, йогурт.
6. Салат из краснокочанной капусты с оливковым маслом и лимонным соком, кусок отрубного хлеба, 2 киви.
7. 50 г крабовых палочек или 150 г тушеной говяжьей печени, стакан молока.

Тонкая Талия (Taille fine)

Одна из самых красивых французских киноактрис, писательница, сценарист и кинорежиссер Софи Марсо, в 45 лет обладает фигурой 20-летней девушки. По ее собственному признанию, единственным способом борьбы с лишними килограммами служит персональная диета. Приятная особенность схемы питания Софи состоит в том, что жесткого рациона нужно придерживаться неделю, а затем целый месяц можно есть все (или почти все) — достигнутый вес, по уверению автора диеты, останется стабильным.

Принципы диеты Софи Марсо

1. Содержание белковой пищи в дневном рационе должно составлять не менее 40%, жирной – не более 10%, углеводной – не превышать 50%.
2. Пища должна быть сварена, стушена или приготовлена на пару, жареные блюда запрещаются.
3. К запрещенным продуктам относятся белый хлеб, жирные сорта рыбы (осетровые, скумбрия) и мяса (свинина, утка, гусь).
4. Количество сахара, соли, острых приправ в блюдах должно быть минимальным.
5. Пропускать завтрак, обед или ужин не разрешается.
6. Питание трехразовое, нечастые отступления в виде перекусов мини-порцией шоколада, кусочком сыра или половинкой банана нарушением диеты не считаются.
7. Суточная норма потребления жидкости – 1,5-2 л.
8. Для подтяжки мышц живота, с которого в первую очередь «вытапливается» жир, рекомендуется ежедневно выполнять упражнения на пресс.

Преимущества методики

• За 7 дней питания по схеме Софи Марсо можно сбросить до 6 килограммов.
• В связи с абсолютной безвредностью методика похудения «Тонкая талия» не имеет ни противопоказаний, ни ограничений по продолжительности использования.
• Меню диеты составлено по правилам сбалансированного питания. В нем присутствуют все необходимые для организма элементы, а соотношение жиры-белки-углеводы укладывается в общепринятые нормы.
• Вариативность блюд. Во многих пунктах меню встречаются фразы «любые фрукты», «салат из любых овощей», «молоко или кефир». Это позволяет разнообразить рацион, выбирать из продуктов те, что больше нравятся, и исключить те, которые могут вызвать аллергию.

Меню на 7 дней

Первый день

• Утром – небольшая отрубная булочка или постный круассан без начинки, чай с молоком.
• Днем – бабка из риса и тертого яблока.
• Вечером – 100г минтая или хека, приготовленного на пару, салат из помидоров.

Второй день

• Утром — три злаковых хлебца, цитрусовый сок.
• Днем — овощной суп с кусочком курицы.
• Вечером – любые овощи (целиком или в виде салата), негазированная минеральная вода.

Третий день

• Утром – стакан молока или нежирного йогурта.
• Днем – 100 г паровой говядины, две небольшие картофелины в мундире.
• Вечером – свежие фрукты или ягоды, травяной чай.

Четвертый день

• Утром — овсянка на воде, 50 г пошехонского или костромского сыра.
• Днем — три больших огурца, томатный сок.
• Вечером — тертая морковь с яблоком, минеральная вода.

Пятый день

• Утром – омлет из 3-х яиц, черный чай.
• Днем – отваренная или тушеная капуста брокколи, негазированная минералка.
• Вечером – куриное филе (100 г), фруктовый или ягодный сок.

Шестой день

• Утром – любые фрукты (3 штуки), зеленый чай.
• Днем – овощной салат-ассорти с оливковым маслом.
• Вечером – пара яблок и вода, подкисленная лимоном.

Седьмой день

• Повторить меню любого из предыдущих дней.

Результаты диеты Taille fine. Статистика.

По результатам опроса, проведенного среди 100 женщин, которые использовали диету Софи Марсо втечение недели, 10 из них похудели на 3–4 кг, 58 – на 5–6 кг, а 32 удалось сбросить от 7 до 9 кг. Масса тела участниц эксперимента контролировалась еще в течение месяца после завершения диетического курса. У тех, кто соблюдал стандартные правила здорового питания – не увлекался сладостями, жирными и жареными блюдами – вес не увеличился.

От Мадлен Жеста

Основной принцип стремительного похудения – лишить организм возможности получать с пищей жиры, чтобы заставить его превращать в энергию собственные запасы адипоцитов. Режим питания, разработанный парижским диетологом Мадлен Жеста, предполагает минимальное поступление килокалорий, всего около 1200 в сутки. За десять дней на этой диете можно уменьшить свой вес на 5-6 кг. Однако такая низкая энергетичность плохо сочетается с активными нагрузками, поэтому диету Жеста лучше использовать во время отпуска. Повторять курс рекомендуется не раньше, чем через месяц.

Несмотря на жесткость, в остальном методика состоит из одних достоинств:

1. Она не имеет противопоказаний (ею разрешается пользоваться даже в пожилом возрасте и во время беременности, к примеру, при патологическом наборе веса на поздних сроках).
2. Рацион содержит все необходимые для организма нутриенты, а также стабилизирующую пищеварение клетчатку.
3. Употребление большого количества воды (ее следует пить небольшими порциями, но часто) обеспечивает отличный лимфодренаж тканей, что способствует омоложению.

Состав меню и режим питания

Основными блюдами диеты Мадлен Жеста служат овощные супы, кисломолочные продукты и специальный напиток «гидромель» – лимонад собственного приготовления. Кроме того, в дневной рацион разрешается включать свежие овощи, нежирную рыбу в вареном или запеченном виде, постное отварное мясо. Из жиров разрешается только оливковое масло, сахар тоже под запретом. В отличие от других методик, эта диета предполагает дробное шестиразовое питание.

Схема приема пищи

• Завтрак как таковой отсутствует, утром нужно выпить 0,5 л негазированной воды, через час – чашку какао с медом, еще через полчаса — съесть грейпфрут.
• На обед можно приготовить мясо курицы или рыбу (примерно 200 г) с гарниром из вареных овощей.
• Спустя 2 часа следует выпить стакан «живого» обезжиренного йогурта.
• Ужин составит 1,5 л приготовленного по рецепту доктора Жеста овощной бульон, который нужно употребить в течение получаса, разделив на три порции.

Такое меню предлагается на 1, 2, 8 и 9 день диетического курса, эти дни считаются «бульонными». Остальные 6 дней – «кисломолочные», в их меню вечерний бульон заменяется на 250 г обезжиренного творога. Лимонада «гидромель» рекомендуется выпивать не меньше литра в день.

Рецепты бульона и лимонада

Напиток «гидромель» приготовить просто: на стакан минеральной или кипяченой воды добавляется чайная ложка меда и сок одного лимона.

Овощной бульон готовится из 0,5 кг лука, 400 г моркови и помидоров, небольшого корня сельдерея или петрушки. Овощи нужно сварить в 1,5 л воды, а затем извлечь из бульона. Их можно съесть отдельно, приправив оливковым маслом, через 15 минут после того, как выпит бульон.

Монодиеты

К этому типу методик для похудения относятся диеты, которые позволяют за несколько дней сбросить до 5 кг массы тела за счет сжигания жира из внутренних депо. Они основаны на употреблении одного, обычно низкокалорийного, продукта. Как правило, моно-системы питания рекомендуется придерживаться не более 3-5 дней – из-за ограниченности рациона. Противопоказаниями служат беременность, период грудного вскармливания ребенка, гастрит, язва желудка, а также индивидуальная непереносимость продукта, составляющего основу меню.

Французская диета на сельдерее

Овощ семейства зонтичных, сельдерей содержит богатый набор витаминов и минералов, а также много клетчатки. Он активирует работу системы пищеварения, и поэтому эффективен для похудения. «Сельдерейной» диетой следует пользоваться с осторожностью: этот корнеплод способен вызывать аллергическую реакцию.

Монодиета на сельдерее рассчитана на три дня. Ее рацион состоит из салата, для приготовления которого нужны: несколько корней сельдерея, 3-4 огурца, два сладких перца, пучок листового салата и лимон. Сельдерей натирается на крупной терке, остальные ингредиенты не крупно нарезаются. Полученную смесь нужно разделить на пять порций, и съесть их за день через равные промежутки времени, перед употреблением добавляя в салат лимонный сок. Дневная норма жидкости — 6-8 стаканов.

Французская диета на йогуртах

Полученный путем сквашивания молока смесью культур болгарской палочки, йогурт служит компонентом большинства систем диетического питания. Он содержит много белка, кальция, калия, витамины, ферменты и микроэлементы, являясь в тоже время низкокалорийным продуктом. Рассчитанная на 3 дня йогуртовая диета, по сути, представляет собой разгрузочные дни.

Соблюдать ее нелегко – весь дневной рацион состоит из 0,5 л йогурта и 3 яблок или грейпфрутов. Лучше всего использовать продукт домашнего приготовления. Магазинные йогурты длительного хранения, в состав которых входят стабилизаторы, консерванты, ароматизаторы и красители, принесут гораздо меньше пользы.

Схема питания при йогуртовой диете следующая: утром, в обед и вечером выпивается по стакану этого кисломолочного напитка, яблоки или грейпфруты съедаются в любой из перерывов. Кроме того, в сутки следует употреблять 1,5 литра минеральной или кипяченой воды.

Французская диета на гранате

Плод гранатового дерева, состоящий из нескольких сотен зерен, упакованных в общую оболочку, по праву считается кладезем полезных веществ. В нем содержится полтора десятка аминокислот, витамины, калий, фосфор, медь и другие минералы. При этом в 100 г гранатовых зерен всего 72 килокалории.

«Гранатовая» трехдневная схема питания относится к монодиетам условно – кроме зерен гранатина (так правильно называется плод), в дневной рацион включены помидоры черри (4 шт.) и листовой салат или шпинат. Из этих продуктов готовится салат, который заправляют лимонным соком или бальзамическим уксусом, а затем, разделив на три части, съедают на завтрак, обед и ужин. Между приемами пищи разрешается пить зеленый чай или подкисленную лимоном воду.

Отзывы и результаты похудевших

Наталья, 32 года

У меня генетическая предрасположенность к полноте. Пользуюсь диетами для похудения как минимум пару раз в год. Сейчас прошла недельный курс французской диеты. По сравнению с другими, она действительно менее тяжела, к небольшим порциям привыкла буквально за несколько дней, от сахара отвыкла так же быстро. Обещанные 4 кг мне удалось сбросить. Решила продолжить курс еще на неделю.

Софья, 23 года

Ознакомилась со всеми видами французской диеты, польстившись на изысканное название. Но в них же каждый день отварное мясо и стандартные салатики и яйца, яйца, яйца… Уж лучше перемучиться пару-тройку дней на монодиете и сбросить те же 3–4 кг. Я не агитирую, это просто субъективное мнение.

Татьяна, 55 лет

Много лет назад пользовалась кремлевской диетой – купила книгу и каждый день считала калории и составляла меню. Эффект был неплохой, но так надоедала эта ежедневная арифметика! Сейчас решила попробовать похудеть после встречи выпускников института. Приятно было слышать комплименты, сказанные по поводу моложавой внешности и отсутствия морщин (женщина всегда остается женщиной). Но вот фигуру не похвалил никто – не за что было. Выбрала французскую классическую диету. Добросовестно выдержала ее весь срок, хотя несколько раз я позволяла себе съесть кусочек домашнего кекса – небольшой, только чтобы «сбить охоту». Сбросить удалось не очень много, 6,5 кг (видимо, и возраст сыграл свою роль). Но при моем небольшом росте это очень заметно. Дополнительные плюсы: стало легче двигаться, а кожа на лице, вопреки моим опасениям, не обвисла, а осталась подтянутой. Вот такие результаты.

Ирина, 38 лет

Пользуюсь французской диетой второй раз. Результаты устраивают. Вес после нее набирается медленно, потому что привычка кушать понемногу остаётся. Правда, есть побочный эффект – кожа становится суховатой и немножко тускнеет. Как фармацевт, знающий цену микронутриентам, считаю, что на эту диету (в особенности 14-дневную) лучше садиться осенью, когда организм накопил какое-то количество витаминов. Или же принимать их отдельно.

Важно! Блог pohudejkina.ru является сугубо информационной площадкой. Мы не занимаемся торговлей, а лишь рекламируем тематические товары и услуги на отведённых для этого рекламных площадях.

pohudejkina.ru

Французская диета для похудения на 7 и 14 дней, отзывы похудевших на Medside.ru

Читайте нас и будьте здоровы! Условия использования о портале обратная связь

• Врачи
• Болезни
  • Кишечные инфекции (4)
  • Инфекционные и паразитарные болезни (20)
  • Инфекции, передающиеся половым путем (6)
  • Вирусные инфекции ЦНС (2)
  • Вирусные поражения кожи (5)
  • Микозы (9)
  • Гельминтозы (3)
  • Злокачественные новообразования (8)
  • Доброкачественные новообразования (4)
  • Болезни крови и кроветворных органов (3)
  • Болезни щитовидной железы (5)
  • Болезни эндокринной системы (12)
  • Недостаточности питания (1)
  • Психические расстройства (25)
  • Воспалительные болезни ЦНС (2)
  • Болезни нервной системы (17)
  • Двигательные нарушения (4)
  • Болезни глаза (15)
  • Болезни уха (3)
  • Болезни системы кровообращения (8)
  • Болезни сердца (4)
  • Болезни артерий, артериол и капилляров (7)
  • Болезни вен, сосудов и лимф. узлов (6)
  • Болезни органов дыхания (17)
  • Болезни полости рта и челюстей (13)
  • Болезни органов пищеварения (25)
  • Болезни печени (1)
  • Болезни желчного пузыря (5)
  • Болезни кожи (27)
  • Болезни костно-мышечной системы (29)
  • Болезни мочеполовой системы (9)
  • Болезни мужских половых органов (8)
  • Болезни молочной железы (3)
  • Болезни женских половых органов (26)
  • Беременность и роды (5)
  • Болезни плода и новорожденного (3)
  • Врожденные аномалии (пороки развития) (10)
  • Травмы и отравления (8)
• Симптомы
  • Амнезия (потеря памяти)
  • Анальный зуд
  • Апатия
  • Афазия
  • Афония
  • Ацетон в моче
  • Бели (выделения из влагалища)
  • Белый налет на языке
  • Боль в глазах
  • Боль в колене
  • Боль в левом подреберье
  • Боль в области копчика
  • Боль при половом акте
  • Вздутие живота
  • Волдыри
  • Воспаленные гланды
  • Выделения из молочных желез
  • Выделения с запахом рыбы
  • Вялость
  • Галлюцинации
  • Гнойники на коже (Пустула)
  • Головокружение
  • Горечь во рту
  • Депигментация кожи
  • Дизартрия
  • Диспепсия (Несварение)
  • Дисплазия
  • Дисфагия (Нарушение глотания)
  • Дисфония
  • Дисфория
  • Жажда
  • Жар
  • Желтая кожа
  • Желтые выделения у женщин
  • ...
  • ПОЛНЫЙ СПИСОК СИМПТОМОВ>
• Лекарства
  • Антибиотики (211)
  • Антисептики (122)
  • Биологически активные добавки (210)
  • Витамины (192)
  • Гинекологические (183)
  • Гормональные (156)
  • Дерматологические (258)
  • Диабетические (46)
  • Для глаз (124)
  • Для крови (77)
  • Для нервной системы (385)
  • Для печени (69)
  • Для повышения потенции (24)
  • Для полости рта (68)
  • Для похудения (40)
  • Для суставов (161)
  • Для ушей (14)
  • Другие (308)
  • Желудочно-кишечные (314)
  • Кардиологические (149)
  • Контрацептивы (48)
  • Мочегонные (32)
  • Обезболивающие (280)
  • От аллергии (102)
  • От кашля (137)
  • От насморка (91)
  • Повышение иммунитета (123)
  • Противовирусные (114)
  • Противогрибковые (126)
  • Противомикробные (144)
  • Противоопухолевые (65)
  • Противопаразитарные (49)
  • Противопростудные (90)
  • Сердечно-сосудистые (351)
  • Урологические (89)
  • ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
• Справочник
  • Аллергология (4)
  • Анализы и диагностика (6)
  • Беременность (25)
  • Витамины (15)
  • Вредные привычки (4)
  • Геронтология (Старение) (4)
  • Дерматология (3)
  • Дети (15)
  • Другие статьи (22)
  • Женское здоровье (4)
  • Инфекция (1)
  • Контрацепция (11)
  • Косметология (23)
  • Народная медицина (17)
  • Обзоры заболеваний (27)
  • Обзоры лекарств (34)
  • Ортопедия и травматология (4)
  • Питание (35)
  • Пластическая хирургия (8)
  • Процедуры и операции (23)
  • Психология (10)
  • Роды и послеродовый период (35)
  • Сексология (9)
  • Стоматология (9)
  • Травы и продукты (13)
  • Трихология (7)
• Словарь терминов
  • [А]

medside.ru

меню на 14 дней в таблице, отзывы и результаты

Французская диета: худеем за две недели

Франция — родина изысканной еды, мелодичного шансона и романтических свиданий. В этой стране во всем стремятся к красоте и гармонии. Особый метод похудения тому подтверждение.

Есть несколько вариаций французской диеты. Они отличаются по меню, срокам и описанию действия.

Если вы решили изменить свое тело и сделать первый шаг на пути к здоровому образу жизни, то будьте готовы отказаться от гастрономических излишеств.

Популярный классический метод поможет снизить массу тела на 7–8% от исходного веса за две недели. Есть более щадящие режимы, но они менее эффективны.

При любом варианте рацион точно рассчитан и выверен, поэтому отклоняться от подобранного питания или заменять продукты не рекомендуется. В противном случае просто не будет результата.

Период классической французской диеты — 14 дней. Похудение начинается уже в конце первой недели. Популярный способ снижения массы опробован множеством женщин и мужчин по всему миру. Они смогли стать стройными за короткое время без голодовок и чрезмерных физических нагрузок.

На фотографии — Мирей Гильяно — автор серии книг о здоровом питании и образе жизни. Она родилась и выросла во Франции. Всю жизнь не обращала внимания на то, как едят в ее родной стране, пока не переехала в США. Там она значительно поправилась. Это и послужило толчком к написанию бестселлера «Почему француженки не толстеют». Мирей говорит о том, что можно есть практически все. Дело в том — как именно принимать пищу. 

Меню на 14 дней в таблице

Французская диета на 14 дней подразумевает определенное меню. Все напитки и продукты занесены в таблицу ниже. Французские диетологи предлагают сбалансированный рацион, в котором есть все необходимые питательные вещества для здорового организма. Классическое меню строго рассчитано и нацелено на максимально допустимый сброс массы за две недели без вреда для здоровья.

День	Завтрак	Обед	Ужин
1	Натуральный черный кофе, несладкий — 1 чашка	Куриное яйцо, отварное — 2 шт.Томат — 1 шт.Салат латук, неограниченно	Отварная говядина, нежирная — до 100 гСалат латук, неограниченно
2	Натуральный черный кофе, несладкий — 1 чашкаТост из ржаного хлеба — 1 ломтик	Телятина гриль либо отварная — до 100 г	Колбаса вареная, натуральная — 100 гЛистья рукколы, неограниченно
3	Натуральный черный кофе, несладкий — 1 чашкаТост из ржаного хлеба — 1 ломтик	Морковь запеченная — 150 гТомат — 1 шт.Мандарин либо другой цитрус — 1 шт.	Куриное яйцо, отварное — 2 шт.Отварная говядина — до 100 гСалат латук, неограниченно
4	Натуральный черный кофе, несладкий — 1 чашкаТост из ржаного хлеба — 1 ломтик	Морковь запеченная либо свежая — 150 гСыр твердый, нежирный — 100 гКуриное яйцо, отварное — 1 шт.	Кефир до 1% — 1 ст.Яблоко — 1 шт.
5	Морковь тертая, с лимонным соком — 100 г	Рыба морская — 150 гТомат — 1 шт.	Отварная говядина — до 100 г
6	Натуральный черный кофе, несладкий — 1 чашка	Филе куриное, отварное — до 100 гСалат латук, неограниченно	Телятина отварная — до 100 г
7	Чай зеленый, с лимоном, несладкий — 1 чашка	Телятина отварная — до 100 гГрейпфрут либо апельсин — 1 шт.	Колбаса вареная, натуральная — до 100 г
8	Натуральный черный кофе, несладкий — 1 чашка	Куриное яйцо, отварное — 2 шт.Салат из томатов и рукколы — 200 г	Говядина отварная, нежирная — до 100 гСалат латук, неограниченно
9	Натуральный черный кофе, несладкий — 1 чашкаХлебец цельнозерновой — 1 шт.	Говядина отварная, нежирная — до 100 г	Колбаса вареная натуральная — до 100 гСалат латук, неограниченно
10	Натуральный черный кофе, несладкий — 1 чашкаХлебец цельнозерновой — 1 шт.	Капуста цветная, отварная либо на пару — до 150 гТомат — 1 шт.Апельсин — 1 шт.	Куриное яйцо, отварное — 2 шт.Ветчина постная — до 100 гЗелень, неограниченно
11	Натуральный черный кофе, несладкий — 1 чашкаТост из ржаного хлеба — 1 ломтик	Сыр твердый, нежирный — до 100 гМорковь свежая, тертая — до 150 гКуриное яйцо отварное — 1 шт.	Кефир до 1% — 1 ст.Яблоко — 1 шт.
12	Морковь, тертая с яблоком и лимонным соком — до 200 г	Рыба гриль — до 100 гТомат — 2 шт.	Говядина отварная — до 100 г
13	Натуральный черный кофе, несладкий — 1 чашка	Филе куриное отварное — до 100 гСалат латук, неограниченно	Телятина отварная нежирная — до 100 г
14	Натуральный черный кофе, несладкий — 1 чашка	Рыба на пару — до 150 гСалат из томата и зелени ассорти — до 200 г	Ветчина постная — до 100 г

Похудение по французскому методу составлено из учета минимально необходимого количества калорий в день. Первые сутки могут оказаться трудными. Особенно для людей, которые не привыкли в чем-то отказывать себе.

У некоторых появляется желание самовольно изменить меню. Такие заблуждения могут нарушают процесс сжигания лишнего веса.

Только четкое соблюдение графика питания и восьмичасовой сон обеспечат быстрый и положительный результат.

Меню абсолютно безопасно для здоровья: в него включено мясо для энергетической компенсации, а также большое количество овощей, фруктов и зелени для поддержания обмена веществ и нормального функционирования организма.

Меню на 7 дней

Существует экспресс-вариант французской диеты с меню на 7 дней. Ее рассчитал доктор Самюэль Блэк. Данная методика подразумевает похудение на продуктах белкового происхождения с низкой калорийностью.

Придерживаясь такого варианта рациона, за одну неделю можно сбросить до 5 кг. Результат становится заметен уже через два дня. Вес уходит за короткое время, а достигнутые показатели массы закрепляются.

Ежедневное меню заключается в трехразовом приеме пищи. Оно должно соответствовать определенным нормам.

День	Завтрак	Обед	Ужин
1	Кофе черный — 1 чашка	Салат из томата и 2 вареных яиц с растительным маслом	Говядина нежирная — до 100 г с листьями латука (неограниченно)
2	Кофе черный — 1 чашка Тост из ржаного хлеба — 1 ломтик	100–150 г телятины нежирной, тушенной в сметане до 15%	Окорок копченный нежирный — до 100 г и листья салата латука либо шпината (неограниченно)
3	Кофе — 1 чашка Тост из цельнозернового хлеба — 1 ломтик	Морковь тертая, тушенная с растительным маслом 1 цитрус и 1 томат	Салат из 2 куриных яиц, шпината и натуральной вареной колбасы, до 150 г
4	Кофе — 1 чашка Хлебец — 1 шт.	Сыр твердый нежирный — до 100 г Яйцо в всмятку Салат из тертой моркови — до 150 г	Кефир до 1% — 1 стакан Кислые фрукты
5	Салат из моркови тертой с растительным маслом и лимонным соком — до 200 г	Томат — 1 шт. Запеченная рыба — 150 г	Говядина нежирная на пару — до 100 г
6	Кофе — 1 чашка	Филе куриное отварное — до 150 г Салат латук (неограниченно)	Тушеная крольчатина либо говядина нежирная — до 100 г
7	Чай зеленый — 1 чашка	Запеченное мясо нежирных сортов (кроме свинины) — до 100 г Фрукты	Ветчина постная либо вареная натуральная колбаса — до 100 г

Составлять собственные варианты ежедневного рациона не рекомендуется. Любые самовольные изменения в меню нарушат процесс похудения, а также могут привести к проблемам со здоровьем.

Полезные советы во время диеты:

1. Горячие напитки употребляются без подсластителей;
2. Можно заменить кофе зеленым чаем с лимоном;
3. Допускается 1 бокал красного вина во время обеда либо ужина;
4. Продукты, нуждающиеся в тепловой обработке, могут быть сваренными, запеченными либо тушенными;
5. Приемы пищи размеренные, без спешки — требуется тщательно все пережевывать и наслаждаться вкусом каждого отдельного блюда;
6. Вода употребляется без ограничений. Она должна быть очищенной, негазированной;
7. Последний прием пищи допускается за 3–4 часа до предполагаемого отбытия ко сну.

Похожие статьи:

Плюсы и минусы французской диеты

Если вы стремитесь к привлекательной стройности француженок, то выбирайте для себя одну из методик похудения. Лишние килограммы уходят просто и быстро благодаря диетическому питанию.

Калорийность рациона снижается до минимально допустимых показателей (1200 ккал) за счет сугубо белковой пищи. Сбросить вес можно только при четком соблюдении режима питания. Блюда французской кухни, но соблюдать диету будут сложно для тех, кто любит соль, специи и пряности.

ПЛЮСЫ	МИНУСЫ
·        полное чувство насыщения; ·        снижение объема желудка; ·        очищение организма от токсинов, шлаков; ·        доступность продуктов из меню.	·        низкий показатель калорийности; ·        невозможность быстрого перекуса; ·        отсутствие соли, специй, пряностей.

Обратите особое внимание на то, что выход из диеты должен быть плавным — категорически запрещается злоупотребление мучным, жирным либо сладким. С осторожностью требуется относиться к пряным и острым блюдам. Резкое нарушение рациона и переедание могут быть вредными и опасными для здоровья. 

Противопоказания

Французская диета — строгая в отношении подбора продуктов и количества употребляемой пищи. Она противопоказана при различных хронических заболеваниях пищеварительного тракта, патологии сердечно-сосудистой и эндокринной системы.

Также не рекомендуется использовать режим питания в период восстановления после хирургических вмешательств, лактации и беременности и реабилитация после перенесенных длительных заболеваний.

Быстрое похудение для людей с артериальной гипертензией не рекомендуется.

Резкое изменение питания на одну или две недели — это испытание для вашего организма и силы воли. Перед диетой рекомендуем вам проконсультироваться у лечащего врача во избежание проблем со здоровьем.

Отзывы и результаты

Отзывы людей о французской диете неоднозначны. Негативные отклики вызваны пренебрежением к режиму питания и к меню. Для положительного результата и эффективного похудения требуется неукоснительное соблюдение правил. Французские специалисты разработали выверенный и сбалансированный рацион белковой диеты. Большинство отзывов похудевших положительные.

Мне удалось похудеть благодаря французской диете. Было непривычно, что вся еда без соли и перца. Нельзя сладкого, но результат налицо — за 14 дней сбросила 7 килограмм! Мне так быстро еще не получалось скинуть. Правда, я большая сладкоежка и после окончания срока немножко сорвалась. Получилась небольшая прибавка в полтора килограмма. Но остальной вес держится уже 3 месяца.

Татьяна Сергеевна, Москва, 37 лет

Моя жена мечтала похудеть. Последние пятнадцать лет она сильно набрала после двух родов. Что только на себе не испытывала.

Даже сидела на гречневой диете, где в меню нет ничего, кроме каши и кефира. Результаты были скоротечны. Сделал супруге подарок — книга «Сабина на французской диете».

Ольга загорелась попробовать и выдержала неделю. Скинула что-то около 4–6 кг, но сильно ушли объемы. Хочет попробовать еще раз, но пока не решается — тяжело.

Владимир Сокольский, Нижний Новгород, 49 лет

Для похудения я шла на многие жертвы — вплоть до полных голодовок. Предлагаемое меню французской диеты удивило: телятина, говядина. Это достаточно калорийно и тяжело, все-таки белковые продукты. Диета стала шоком, ведь еда без соли. На четвертый день я смогла смириться и привыкнуть. Потом даже втянулась и до сих пор ничего не солю. Похудела тогда на 4 кг, но и мой начальный вес был небольшим — всего 65 кг.

Марина Красная, Новосибирск, 23 года

Похудение под эгидой французских специалистов может показаться слишком непривычным, но его результативность не подлежит сомнениям.

Советы французских диетологов

Французская диета крайне нетипична. Она не отрицает достаточно тяжелых продуктов и алкогольных напитков, однако не позволяет нарушать режим питания и перемену дней местами. Именитые французские диетологи делятся опытом, как не бросить на начальном этапе и завершить путь к стройности.

Каждый из приемов пищи должен доставлять удовольствие. Каждый кусочек приносит наслаждение. Не стоит набрасываться на еду. Лучше насладиться ее запахом и видом до того, как почувствовать ее вкус.

Доктор Обри

Иногда возможно отступить от режима, если иначе будет срыв. Главное — грамотно это сделать. Когда чувство голода берет верх, его можно побороть и не нарушить правильного питания. Съесть фрукт либо овощ, выпить кефира, чая, сока либо горсть орехов. Когда не хватает приправ и соли, для усиления вкуса можно немного пригубить вина или съесть тоненький кусочек твердого нежирного (до 30%) сыра.

Жан-Мишель Коэн

В процессе борьбы с лишним весом желательно не запирать себя в четырех стенах — прогулки пешком на свежем воздухе усилят обменные процессы и улучшат результат. Только едой добиться идеального тела нельзя.

Пьер Дюкан

Видео: Почему француженки не толстеют

atmelook.ru

Французская диета – секреты стройности француженок

Француженки считаются эталоном вкуса, изящества и худобы. И хотя в стране Сезанна и пармезана достаточно полных мадам, многим удается сохранить осиную талию до преклонных лет. Французская диета для похудения снискала большую популярность, ведь благодаря ей можно обрести стройный силуэт, как у французских дам.

Секреты стройности француженок

Причины, по которым француженки не толстеют, описала в одноименной книге Мирей Гильяно.

1. Для жительниц Франции не существует таких понятий, как диета. Они чтят свои кулинарные традиции, накопленные веками и не позволяют в них вторгаться всяким новомодным диетам. Француженки с удовольствием едят хлеб, сыр, сливочное масло, шоколад, пьют вино и не предпринимают каких -либо мер для похудения. Для того, чтобы всегда оставаться стройной, нужно придерживаться правильной культуры питания всю жизнь. Если таковая отсутствует, то необходимо стремиться к тому, чтобы привить ее.
2. Меню должно быть разнообразным. Французы любят получать удовольствие от еды и не оказывают себе в этом. Секрет кроется в миниатюрных порциях, благодаря которым получается избежать переедания и отведать несколько блюд во время трапезы. Просить повторную добавку не комильфо.
3. Истинная француженка ест только натуральные и свежие продукты. Она предпочтет съесть порцию натурального жирного йогурта, чем обезжиренного и напрочь лишенного вкуса продукта. В рационе много свежих овощей, фруктов, рыбы и мяса.
4. Педантичное следование пищевому режиму. Завтрак, обед, ужин всегда в одно и то же время. Для французской диеты не приемлемо питание на ходу. Трапезой надо наслаждаться и получать гастрономическое и эстетическое удовольствие. Красивое оформление блюд, сервировка, посуда, столовые приборы способствуют этому. Во время пищи нельзя говорить о делах, политической ситуации, смотреть телевизор. Французы предпочитают смотреть на еду.
5. Десерт в меню – обыденное явление. Только съедается он не весь, а половинка. Для того, чтобы почувствовать все нотки вкуса, достаточно нескольких кусочков.
6. Перекусы не свойственны для французской диеты, потому что в таком приеме пищи нет никакой эстетики.
7. Хлеб всегда присутствует в меню, но чтобы не растолстеть, ведется буквальный учет каждого кусочка.
8. Походами в спортзал предпочитают пешие прогулки и подъемы по лестнице.
9. Напитки занимают особенное место во французской диете. На протяжении всего дня пьется негазированная питьевая вода, черный кофе. Во время ужинов и банкетов женщины предпочитают сухое вино.

Француженки, когда их спрашивают о секретах французской диеты, шутливо отвечают: «На завтрак – кекс, на обед – кекс и секс, на ужин – секс. Если не помогает, мучное устранить».

Французская классическая диета

Классическая французская диета рассчитана на 7-14 дней. Еженедельно потеря веса будет составлять от 3 до 5 кг в зависимости от первоначального веса, особенностей организма. В основе диеты лежит низкоуглеводное меню и применение на практике вышеизложенных правил. Меню имеет мало общего с повседневным рационом француженок, ввиду того, что задача диеты сводится к быстрому похудению и скорейшему приближению заветных идеальных форм.

Во время французской классической диеты исключается сладкая сдоба, кондитерские изделия, майонез, пакетированные соки, продукты с высоким содержанием сахара и соли, острые специи. Завтрак диеты всегда однообразный и представлен чашкой кофе и тостами. На обед предпочтительно есть белковый продукт и овощной или фруктовый салат. Ужин по составу идентичен обеду. Суточный калораж варьируется в пределах 1400-1500 ккал.

Примерное меню диеты на 7 дней

День	Завтрак	Обед	Ужин
понедельник	чашка натурального    кофе и тост с овечьим сыром	салат из 2 отварных яиц, томатов, шпината, заправленный оливковым маслом	100 г отварной говядины, листовая зелень
вторник	чашка зеленого чая с долькой лимона, кусочек ржаного хлеба	рагу из моркови, сладкого перца, помидор, в качестве десерта – грейпфрут	салат из авокадо с креветками
среда	кружка натурального черного кофе и тост с джемом	салат из тертой моркови, 2 отварных яйца и ломтик сыра	100 г запеченной рыбы и салат из огурцов
четверг	кружка зеленого несладкого чая, ржаной тост	кусочек вареной телятины и тушеные помидоры	фруктовый салат, заправленный йогуртом
пятница	морковный салат,  заправленный оливковым маслом	100 г отварного мяса птицы, салат из сладкого перца	суп из морепродуктов
суббота	кружечка кофе	паровая рыба и нарезка из помидоров	отварная нежирная телятина, шпинат
воскресенье	чашка зеленого чая	отварное мясо и мандарин или апельсин	порция салата из качественной вареной колбасы, зелени, огурцов

Классическая французская диета может повторяться не чаще 2 раз в год. При наличии хронических заболеваний необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Особенности французской луковой диеты

Особенность диеты французской на луке заключается, конечно же, не в поедании десятка луковиц. Такое название было получено диетой из-за лукового супа, который и является главным компонентом программы похудения.

Репчатый лук – овощ весьма полезный и обладает многими уникальными свойствами, но из-за своего специфического запаха, вкуса и влиянии на слизистые желудка, в большом количестве съесть его невозможно. Луковый суп нивелирует все его недостатки. Для приготовления диетического супа берутся низкокалорийные овощи, поэтому энергетическая ценность блюда ничтожно мала и его можно поглощать в любых количествах.

Для приготовления лукового супа для похудения понадобятся следующие ингредиенты:

• 6 больших репчатых луковиц;
• средний кочан капусты;
• 2-3 сладких перца;
• помидоры от 2 до 6 шт;
• зелень сельдерея.

Все компоненты порезать, лук при желании можно обжарить в небольшом количестве масла, высыпать в кастрюлю, залить водой и варить до готовности. В завершении процесса добавить немножко соли, специи, посыпать зеленью.

Меню диеты состоит из лукового супа, количество которого не ограничивается. Расширить рацион можно 0,5 кг овощей или фруктов, а также одной порцией белкового продукта. Французская диета на супе длится 7 дней, убыль веса составляет 3-4 кг. Перед соблюдением диеты необходимо проконсультироваться с врачом.

← Архив статей Лимонная диета для похудения Очищающая диета

www.racionika.ru

Французская диета для похудения: таблица меню и отзывы

Французская диета Анна

Рейтинг французской диеты

Эффективность

Безопасность

Разнообразие продуктов

Итого: Французская диета на 14 дней позволит сбросить до 4-8 кг. Плюсы французской диеты: разнообразная по продуктам, эффективная и достаточно легкая. Минусы: есть небольшие противопоказания.

4.1 Хорошая диета

Ваш рейтинг Пользовательский рейтинг: 4.4 (3 голосов)

Французы по праву относятся к самым стройным нациям мира, они не сидят на диетах, а умеют правильно питаться! Поэтому французская диета на 14 дней — это скорее особый рацион питания, который позволяет употреблять совмещаемые продукты, и скорректирует количество потребляемой пищи. Французы знают не только толк в еде, но и меру.

Французская диета представляет собой 2-х недельный (14 дней) план питания, который позволит избавиться от 4 до 8 кг лишнего веса, без ущерба для вашего здоровья. План диеты строго определен, и менять дни питания или заменять указанные в меню блюда нельзя!

 

Важно знать! Диетой не стоит злоупотреблять, придерживайтесь ее не более 2-х недель. Повторить ее можно не ранее, чем через полгода.

Три кита французской диеты: Что, Сколько и Как быстро!

Во-первых, суть французской диеты заключается в малом употреблении углеводов (не более 1500 ккал в сутки), таким образом, недостающие калории организм  будет сжигать из собственных запасов. Диета богата белками: рыба и мясо (лучше всего выбирать нежирные сорта) и молочные продукты в вашем распоряжении. А в паре с овощами, которыми также наполнена французская диета, можно себя радовать вкусными и красивыми блюдами. Важная вещь, которую выделяют французы в еде, это ее качество, поэтому продукты должны быть свежими и натуральными! Никаких полуфабрикатов!

Во-вторых, французская диета заключается не только в том, что есть, но и в том, сколько есть! Меню французской диеты на 14 дней имеет указания по объему съедаемых продуктов, с целью того, чтобы научить не только правильно питаться, но  и есть немного, получая удовольствие от малого.

В-третьих, идея диеты — есть медленно, получая удовольствие и наслаждаясь едой, которой в диете не так уж и много. Тщательно пережевывание и отсутствие спешки во время еды позволит наладить процессы пищеварения и быстрее насытиться, так как известно, что мозгу требуется время чтобы получить сигнал от желудка о насыщении.

Основные правила французской диеты на 14 дней:

• За полчаса до еды рекомендуется выпить стакан воды с лимонов. Если же у вас повышена кислотность желудка, то стакана обычной воды вполне достаточно.
• Французы относятся к приему пищи как к искусству, так что кушать нужно медленно и наслаждаться едой. Это важное правило позволит наесться быстрее, пища будет усваиваться лучше,  при это со временем вы начнете наслаждаться вкусом еды как настоящие французы.
• Забудьте про сахар, алкоголь, сладкое, мучные продукты, крахмалосодержащие продукты и соль — они под запретом!
• Не забудьте четко следовать меню диеты — меню диеты менять местами запрещается!
• Чтобы организм не страдал от недостатка витаминов, стоит принимать  витамины или поливитаминные комплексы.
• В течение всей диеты можно пить минеральную или кипяченую воду без ограничений, а вот от газированной воды и соков лучше воздержаться.
• Ужин — не позднее чем за 4 часа до сна.

Как и при любой другой диете, при использовании «француженки» нужно помнить, что есть противопоказания!

Французская диета для похудения фактически низкоуглеводная, а значит, слабо сбалансирована, поэтому при болезнях ЖКТ, сердца и почек, а также при наличии каких-либо хронических заболеваний лучше получить консультацию  врача!

Французская диета — меню на 14 дней:

	Первая неделя
Дни	Завтрак	Обед	Ужин
1	Чашка черного кофе или чая	Свежий салат из зеленого салата, помидора и 2-х вареных яиц	Отварная или паровая говядина — 100 гр.Листья салата
2	Чашка кофе + 1 сухарик/тост	Отварная или паровая говядина — 100 гр.	Нежирная ветчина — 100 гр.Листья салата
3	Чашка кофе + 1 сухарик/тост	Жареная на растительном масле морковь1 помидорМандарин или апельсин	Яйца варенные вкрутую — 2 штНежирная колбаса или ветчинаЛистья салата
4	Чашка черного кофе + тост/сухарик	1 варенное яйцоСвежая морковьЛомтик твердого несоленого сыра — 15 гр.	Фруктовый салатКефир / несладкий йогурт
5	1 тертая сырая морковь с лимонным соком	300 гр отварной или приготовленной на пару рыбы1 помидор	Отварная или паровая говядина или курица — 100 гр.
6	Чашка черного кофе	Отварная курица (без соли)Листья салата	Отварная или паровая говядина — 100 гр.
7	Чай без сахара	200 гр отварной говядиныЛюбой фрукт	Нежирная колбаса или ветчина

Вторую неделю нужно питаться точно по такому же меню, как и первую, начиная с первого дня.

Советы по приготовлению блюд: Дабы диета не казалась пустой и не вкусной, не стоит забывать как французы любят различные соусы и подливы. Например, листья салата можно приправить соусом из 2 ст. ложек оливкового масла, сока лимона и немного специй, либо заправкой из натурального йогурта и пряных трав. А мясные блюда отлично украсит заправка из йогурта и горчицы.

Мясо перец приготовлением можно оставить в маринаде из сока половины апельсина и специй на 200 гр мяса. Мариновать можно минут 40, а для более яркого вкуса можно оставить на 4 часа или даже на ночь. После запечь в духовке, пожарить на сковороде или гриле.

Для большей эффективности диеты можно добавить физические нагрузки, не стоит изнурять себя в зале,  но небольшой зарядки по утрам, пешей прогулки или подниматься в офис по лестнице вполне хватит.

Правила выхода из французской диеты!

Правила выхода из французской диеты аналогичны прочим диетам: первые пару недель  на завтрак нужно есть гречневую кашу, можно есть йогурт или кефир (желательно нежирный). В обед продолжайте есть мясо/рыбу и овощи. Ужин также должен быть достаточно легким — нежирное мясо, салаты из свежих овощей, кефир. К привычному рациону нужно возвращаться постепенно, добавляя по 1-2 продукту в неделю. Если очень хочется сладкого, то лучше съесть пару долек горького шоколада или половину зефира.

Пейте не менее 1 литра воды в день и старайтесь не есть за 4 часа до сна. Введите в привычку делать зарядку (хотя бы 15 минут в день) либо запишитесь на фитнес или пилатес, легкие физические нагрузки позволят сохранить фигуру в порядке и поддержать мышцы в тонусе. Кроме того, не стоит забывать о косметических процедурах, можно пойти на массаж или обертывание, либо сделать обертывание дома самостоятельно.

fit-and-eat.ru

Французская диета для похудения за 14 дней, отзывы и результаты снижения веса по методике француженок

Где как не во Франции можно встретить девушек с выточенной фигурой. На первый взгляд кажется, что такое прелестное телосложение заложено в них генетически.  На самом же деле, для того чтобы  стать обладательницами утонченных форм француженкам приходится постоянно ограничивать себя в еде и питаться по строгой схеме.

Французская диета для похудения является одной из самых популярных и эффективных во всем мире. Ее используют как простые девушки, так и звезды мирового масштаба. Софи Марсо, Катрин Денев, Изабель Аджани одни из многих любительниц данного способа снижения веса. Такая любовь и преданность французской диете связана с ее результативностью. За 7 дней обычно уходят 5 кг. Чтобы получить более значимый результат необходимо пройти более длительный курс. Но при этом не стоит забывать, что французская диета является одной из самых жестких и строгих.

Содержание статьи

Общие сведения

Прекрасная форма француженок является результатом их правильного питания и активных физических нагрузок. Россиянки же в своем большинстве поправляются из-за приема в пищу разнообразных вредных и высококалорийных продуктов.

Для того чтобы не набирать вес француженки следуют нескольким основным правилам:

• запрет сладкого приводит к перееданию, поэтому полностью отказываться от него нельзя;
• еда, должна приносить удовольствие, если от нее нет чувства наслаждения, то это только вредит фигуре и настроению;
• за одну неделю человек не должен потреблять в пищу более 30 продуктов разных видов
• принимать в пищу можно любые продукты и блюда, главное маленькими порциями и без последующей добавки;
• процесс пережевывания еды должен быть очень медленным, тщательным и кропотливым, что способствует скорейшему насыщению и питанию организма.
• предварительным ритуалом перед каждым приемом пищи является потребление одного стакана чистой питьевой воды;
• 19:00 – предельное время, после которого запрещено есть абсолютно любые продукты.

Следуя, данным правилам, француженки постоянно сохраняют свою стройную юношескую фигуру. Для тех, чей вес находится за пределами нормы, рекомендуется воспользоваться строгой диетой. В ее основе лежат продукты с высоким содержанием белка. Длительность французской системы похудения составляет две недели. Отзывы людей, пробовавших данную систему питания, говорят, что 14 дней – это оптимальный срок для получения максимального результата.Снижение веса, в данном случае обеспечивается за счет сокращения углеводсодержащих продуктов. Отказываясь от мучного, сладкого и   крахмалосодержащего питания, худеющим по французской системе питания остается принимать в пищу только фрукты, овощи, мясо, рыбу и кисломолочные продукты.

Обратите внимание: Для людей с существенными проблемами с почками и ЖКТ французская диета не рекомендована для применения. К группе людей, которым противопоказана белковая диете, относятся больные тромбозом. В данном случае вред может быть нанесен организму за счет переизбытка белка и как следствия свертывания крови и образованию тромбов.

Как и многие системы снижения веса, французская диета не является сбалансированной. В связи с этим при похудении по данной методике рекомендуется включать в свой рацион витаминно-минеральные комплексы, позволяющие не допустить сбоев организма.

Видео

Отличительной особенностью методики снижения веса является потеря не мышечной, а именно жировой массы. Если после похудения продолжить следовать простым правилам сохранения веса, то спустя время достигнутый результат никак не изменится.

 

Как худеют француженки

Классической считается французская диета, созданная под руководством Ростана Шарля – лауреата Нобелевской премии и гуру французских диет. Его методика, основанная на потреблении свежих овощей, является одной из эталонных во всем мире. Рацион французской диеты также в обязательном порядке включает несладкий кофе, отварное или тушеное мясо, натуральные приправы и вареную колбасу.

Чтобы следовать данной системе похудения было легче и удобнее, в таблице представлено примерное меню французской диеты на 14 дней.

День недели	Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник	Тост, покрытый несладким джемом и чашка кофе	2 яйца, сваренных вкрутую, помидорно-шпинатовый салат, заправленный оливковым маслом	Отварная телятина -100гр. со свежим болгарским перцем
Вторник	Несладкий кофе, ломтик цельнозернового хлеба смазанный сливочным маслом	Отварное мясо любого типа 100гр. и огурец	Шпинат с докторской колбасой -100гр.
Среда	Кусочек хлеба, политый медом и несладкий кофе	Помидоры тушеные с морковью на оливковом масле и 1 мандарин	Омлет с колбасой и шпинатом – 150 гр.
Четверг	Чашка кофе и гренка	1 яйцо, твердый сыр – 100 гр. и морковь, натертая	Кефир – 1 стакан, яблоко
Пятница	Тертая морковь -100гр	Тушеная рыба – 100гр. и 1 помидор	Запеченный кусок нежирного мяса -100гр. и пучок шпината
Суббота	Кофе без сахара	Отварное филе курицы и помидор	Телятина на пару -100 гр.
Воскресенье	Зеленый чай	Мясо вареное -100 гр. и 1 апельсин	Салат из огурцов и зелени с добавлением вареной колбасы -150 гр.

Следующие 7 дней можно повторить рацион первой недели. Для тех, кому хочется разнообразия, можно рассмотреть нестандартные варианты приготовления диетических блюд. На французской диете разрешается перед приготовлением мясное филе предварительно мариновать в смеси кефира и воды на протяжении 3 часов. В качестве маринада также допустимы к использованию лимонный сок, чеснок и прованские травы. Чтобы придать особенный вкус рыбе лучше всего использовать сок лимона. После чего рыбу следует запекать в фольге. Такое блюдо является очень вкусным, сочным и полезным.

Достоинства и недостатки

Диета француженок для похудения является эталонной для многих девушек. Ее используют как молодые девушки, так и взрослые женщины. Такая популярность обусловлена способностью французской диеты, создавать идеальную фигуру за рекордно короткое время. Также не стоит забывать о том, что французская диета, при условии дальнейшего правильно питания позволяет сохранить приобретенное тело в течение длительного периода времени. В рамках системы питания пришедшей из Франции доступно огромное количество питательных и вкусных блюд. Это позволяет быть всегда сытым и иметь хорошее настроение. Французская диета включает в свой рацион большое количество полезных овощей. В их состав, как правило, входит крахмал, с быстродействующим эффектом. Именно он позволяет худеющему быстро насытиться, а также сжечь именно жировые отложения без вреда для мышечной массы.

Блюда из меню французской диеты достаточно просты в приготовлении. Благодаря этому, не нужно тратить много времени на готовку и можно уделить лишний час на тренировку или косметические процедуры. Несмотря на все свои явные преимущества, французская диета имеет не очень серьезные, но все же недостатки. Похудение по данной системе не имеет полноценного и сбалансированного рациона. То есть в блюдах не соблюдается требуемая организмом пропорция белков, жиров и углеводов. Именно данный аспект, делает французскую диету недопустимой для применения людьми с проблемами пищеварения, сердца, сосудов и почек.

Важно! При похудении на французской диете рекомендуется потреблять воду в больших количествах. Это способствует выведению шлаков, токсинов и дополнительному омолаживающему эффекту.

Рацион худеющего по французской диете содержит большое количество кофе. Его обилие делает диету недопустимой для гипертоников и людей в возрасте. Фрукты занимают можно сказать незначительную долю в рационе худеющего по французской диете на фоне широкого овощного изобилия. Учитывая данную особенность, можно предположить возникновение в организме дефицита необходимых витаминов. Дабы не столкнуться с данной проблемой, необходимо в обязательном порядке включать в свой рацион пищевые добавки с высоким содержанием необходимых организму витаминов и минералов. Французская диета является одной из самых популярных, так как практически каждая девушка мечтает обладать истинной французской утонченностью. Похудение по данной методике является простым, быстрым и непременно результативным. Белковая диета дает высокие результаты и, в то же время, не является абсолютным ограничителем в еде. То есть похудение такого рода не сказывается на настроении и состоянии здоровья. Единственными ограничениями являются серьезные заболевания ЖКТ, гипертония и тромбоз. Делая выбор в пользу способа похудения француженок, стоит помнить о необходимости принимать витаминно-минеральные препараты.

diets.guru

Французская диета для похудения, меню от француженок для снижения веса за 14 дней

Во Франции разработано множество различных диет, которые помогают скинуть лишний вес и при этом избежать голодания. Классическая французская диета для похудения представляет собой рацион питания, меню которого основано на уменьшении или полном отказе от продуктов, содержащих углеводы, включение большого количества продуктов, содержащих белки. Французской диеты, несмотря на некоторые ее недостатки, можно придерживаться довольно длительное время и с ее помощью удается скинуть 10 и более лишних килограмм жировых отложений.

Диета француженок для похудения входит в тройку самых популярных диет мира. Ее придерживаются такие знаменитости как Катрин Денев, Софии Марсо, Жульет Бинош и другие признанные красавицы – француженки. Не избегают ее и мужчины, например Жерар Депардье придерживается основ этой системы питания при составлении своего меню. Эта диета пользуется большой популярностью еще и за счет того, что женщины Франции признаны одними из самых стройных в мире, согласно статистике в этой стране всего 1/10 населения страдает ожирением, в то время как в других странах, в том числе и в России этот показатель намного выше.

Содержание статьи

Принципы французской диеты

Тот факт, что другое название французской диеты, белковая, вовсе не означает, что питание будет состоять из одних белковых продуктов. Просто соотношение между углеводами и белками делится в сторону увеличения последних и соответственно уменьшения первых. Тем не менее, французская система питания хотя и предусматривает довольно строгие ограничения, но при этом придерживается следующих принципов, которые позволяют сделать ее весьма приятной и необременительной:

• включать в меню и употреблять в пищу нужно только те блюда и продукты, которые нравятся и приносят удовольствие. Этот принцип не позволяет французской диете превратиться в нудное следование строго ограниченному меню, а разнообразие блюд позволяет с легкостью выдержать ее на протяжении длительного времени;
• несмотря на то, что большое количество углеводов находится под запретом, можно иногда побаловать себя сладостями, если очень хочется. Потому что если не удовлетворить это желание организм начнет компенсировать его большим количеством поглощения другой еды. Конечно, здесь все должно быть в разумных пределах, не стоит объедаться кондитерскими изделиями и оправдывать себя, что этого хочет организм;
• в течение недели рацион питания должен быть составлен из большого количества различных продуктов, минимальная цифра ограничена 30. На первый взгляд кажется, что это очень трудно. Но в конечном итоге это позволит максимально разнообразить питание, и дисциплинирует, ведь чтобы выполнить это правило придется составить меню на всю неделю сразу и придерживаться его.

Это самые приятные основы французской диеты, они призваны компенсировать другие, которые также необходимо соблюдать:

• ужин должен быть не позднее 7 часов вечера, потом разрешается только легкий перекус;
• нужно отказаться от добавки, но это не значит, что нужно накладывать полную тарелку.
• есть нужно не торопясь, это избавит от переедания, поскольку, когда пища поглощается быстро организм просто не успевает передать сигнал в мозг, о том, что ему уже достаточно;
• нужно постараться перед каждым основным приемом пищи выпивать стакан негазированной воды в который добавлен лимонный сок, свежевыжатый, а не из пакета.

Интересно! Чтобы не брать добавку еды, воспользуйтесь таким приемом: не используйте при сервировке большие тарелки, лучше возьмите те, что среднего размера, это визуально увеличит количество еды в порции и в мозг поступит сигнал о насыщении.

Следование этим правилам позволит не только сбросить лишние килограммы, но упорядочить приемы пищи, превратив их в приятное времяпровождение.

Видео

Достоинства и недостатки французской диеты

Как и любая другая диета, французская имеет свои достоинства и недостатки.

К недостаткам можно отнести следующее:

• французская система питания категорически противопоказана людям страдающим болезнями пищеварительной системы;
• а также тем, тем у кого больные почки;
•  людям, которые склонны к тромбофлебии, стоит к ней относиться очень осторожно,  поскольку белок способствует повышению свертываемости крови и может усугубить проблему.
•  меню французской диеты основано на увеличении количества белков, что может привести к недостаточности углеводов для организма;
•  из данной диеты нельзя резко выходить, потребление углеводом нужно увеличивать постепенно;

Поскольку вышеуказанные болезни не всегда проявляются открыто, то перед тем как сесть на французскую диету нужно проконсультироваться с врачом, особенно если есть какие – либо симптомы, указывающие на вероятность вышеперечисленных заболеваний.

Видео

Достоинства французской системы питания:

• если придерживаться всех правил на протяжении всего периода диеты, то потерянные килограммы не вернуться и достигнутый результат будет сохраняться в течение длительного времени;
• при соблюдении данной диеты уходит только жировая ткань, внешний вид мышц не изменяется;
• рацион диеты весьма питательный, главное разнообразный, что позволяет избежать главного недостатка многих диет – однообразия;
• при соблюдении данной диеты достигается хороший результат, за одну неделю можно скинуть 4-5 килограмм веса;
• она рассчитана на довольно длительный период, а значит организм получит меньше стресса чем при коротких диетах, при которых ограничений существенно больше.

Меню на неделю

При французской диете в основу рациона должны входит следующие продукты:

• мясо, оно должно быть нежирным, а лучше диетическим. Предпочтение отдается куриной грудке, индейке и говядине;
• яйца и молочные продукты, содержащие как можно меньше жира. Предпочтение нужно отдавать обезжиренному творогу и другим кисломолочным продуктам;
• рыба и морепродукты. Рыбу стоит выбирать нежирных сортов, ее ни  в коем случае не жарят;

Также в рацион при французской диете включается большое количество овощей и фруктов, которые употребляются как в свежем, так в приготовленном виде, и служат источником клетчатки, витаминов и некоторой компенсацией углеводов.

Продукты, которые необходимо исключить из меню:

• изделия из белой муки;
• все кондитерские изделия;
• сахар;
• алкоголь, за исключением небольшого количества вина;
• пакетированные соки;
• все домашние заготовки, в которых присутствует рассол.

Примерное меню на неделю при французской системе питания можно увидеть в таблице ниже:

День недели / прием пищи	Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник	Кофе без сахара и тост из цельнозернового хлеба с фруктовым несладким джемом	Салат из помидор и зелени, с добавление шпината, 2 сваренных вкрутую яйца,	Небольшая порция отварной говядины, салат из сладкого перца и зелени
Вторник	Черный кофе, с тостом и несладким джемом	Отварная куриная грудка, 1 сырой овощ, например средняя морковь, огурец или перец	100 грамм вареной колбасы со шпинатом
Среда	Кофе или зеленый чай без сахара с тостом, намазанным медом	Тушеный на оливковом масле помидор с морковью, 1 цитрусовый, мандарин или апельсин	100 грамм вареной колбасы, 2 вареных яйца со шпинатом
Четверг	Поджаренный тост и черный кофе без сахара	100 грамм сыра твердых сортов, 1 яйцо, сваренное вкрутую, 1 сырой овощ, например морковь	Несколько свежих фруктов и обезжиренный кефир
Пятница	Салат из свежей моркови, который можно заправить небольшим количеством оливкового масла или лимонным соком	Отварная или запеченная рыба, свежие помидоры с зеленью	Отварное филе индейки и шпинат
Суббота	Черный кофе или зеленый чай без сахара и тостов	Отварная куриная грудка; салат из помидоров заправленный оливковым маслом	Отварная говядина и зелень, петрушка, укроп, базилик
Воскресенье	Зеленый чай с тостом	Небольшая порция отварной говядины; 1 апельсин или грейпфрут	Мясной салат из вареной колбасы, свежих огурцов и большого количества зелени

Аналогично можно составить меню французской диеты на 14 дней, можно просто повторить все сначала, начиная с понедельника.

Обратите внимание! Поскольку в меню французской диеты входит употребление кофе, то людям с повышенным давление следует соблюдать диету с осторожностью и осуществлять постоянный контроль давления. Снизить его влияние можно если использовать не растворимый, а свежесваренный кофе.

Для того, что бы сделать французскую систему питания как можно разнообразнее можно следовать следующим правилам:

• желательно составить меню хотя бы на неделю вперед;
• мясо не только отваривать, но и запекать в духовке без масла, перед эти замариновав его различными способами;
• использовать как можно больше различной зелени, и пряных трав. Которые разнообразят меню.

Французская диета для похудения позволит сбросить лишние килограммы путем сжигания жировых отложений, но не мышечных. Ее соблюдение не предполагает строгих ограничений, а довольно большой набор разрешенных продуктов позволяет избежать однообразия меню. Судя по отзывам классическая французская система питания представляет собой оптимальный вариант, сочетающий быстрый сброс лишнего веса и разнообразие рациона питания.

pohudet.guru

---

• 
  Гречневая диета за неделю 10 кг
• 
  Белковая диета при беременности
• 
  Кефирная диета долиной
• 
  Диета на картошке
• 
  Усама хамдий диета яичная
• 
  Диета яично апельсиновая
• 
  Белково углеводная диета
• 
  Диета на яйцах
• 
  Диета на 2 недели
• 
  Диета с яйцами на неделю
• 
  Кефирная диета для похудения за неделю отзывы