Грейпфрут для похудения. Диета на грейпфрутах. Диета на грейпфруте

Грейпфрутовая диета для похудения: меню, польза и вред

Несмотря на свой специфический, горьковатый вкус, грейпфрут полюбился многим и до сих пор остается в центре внимания благодаря своим полезным свойствам. Грейпфрутовая диета появилась в начале XX века в Голливуде, но и сейчас имеет большую популярность в массах. Диетологи давно отмечают ценность грейпфрута для похудения. Его полезный состав позволит не только сбросить несколько лишних килограмм, но также и зарядиться энергией и бодростью, улучшить состояние кожи, предупредить развитие заболеваний сердечно-сосудистой системы. А его горьковатый привкус как раз обусловлен веществом, которое способствует блокировки ферментов, отвечающих за накопление жировой ткани и углеводов.

Что такое грейпфрут

За счет его горьковато-кислого привкуса, многие полагают, что грейпфрут – это гибрид лимона и апельсина, однако это далеко не так. Первое упоминание об этом фрукте относится к середине XVIII века и связано с островом Барбадосом. На самом деле он является результатом естественного скрещивания апельсина и помело, причем по характеристикам грейпфрут ближе к последнему.

Плоды произрастают на деревьях на высоте до двенадцати метров. По весу они могут достигать до 500 грамм. Мякоть грейпфрута сочная, желтого или красного цвета. На вкус они сладкие, но немного горьковатые. Плоды распространены в субтропическом климате: произрастают в США, Израиле и на Кипре.

Искусственно выведенные сорта, устойчивые к более низким температурам, выращивают в Грузии.

Название фрукта произошло из-за его расположения на дереве: он произрастает подобно гроздьям винограда – grape fruit, что в переводе с английского означает виноград и фрукт.

С этим его свойством связано и научное название «помпельмус гроздевидный». А на латыни название этого плода звучит как Citrus paradisi, что можно перевести как «райский цитрус».

Грейпфрут и его полезные свойства

Диета на грейпфрутах может быть полезна не только для похудения. Употребление в пищу грейпфрутов может помочь нормализовать уровень холестерина в организме, наладить работу сердца и сосудов, а также принести другую пользу организму. Дело в том, что в состав этих фруктов входит довольно много полезных веществ. Во первых это неиссякаемый источник витамина С, немало витаминов В1, А, D и ниацина. Также они имеют органические кислоты, необходимые для нормального функционирования организма, минеральные соли, сахара и пектины.

Красные сорта грейпфрутов, содержащие большое количество пектинов и лимонной кислоты, которая усиливает их действие, помогают эффективно бороться с вредным холестерином, а также способны выводить опасные токсины и вредные шлаки из организма.

В этих фруктах содержится вещество нарингин, благодаря которому они приобретают свой горьковатый привкус. Высокая его концентрация наблюдается в тонких оболочках, которые разделяют дольки плода. Он помогает стимулировать обменные процессы и улучшает пищеварение. Многие перед употреблением снимают эти пленки, чтобы убрать горечь, однако в таком случае уходит и масса полезных веществ, с помощью которых происходит и вывод вредного холестерина, и избавление от лишних килограмм веса.

Для уменьшения уровня вредного холестерина в крови людям, страдающим расстройствами сердечно-сосудистой системы, полезна будет диета в профилактических целях. Для этого нужно съедать по одному грейпфруту примерно трижды в неделю по утрам. Остальное питание можно оставить без изменений. Если заменить натуральный фрукт грейпфрутовым соком, то такого эффекта не следует ожидать, так как в соке содержание нарингина в разы меньше.

Другие полезные свойства грейпфрута:

• нормализует уровень глюкозы в крови, что полезно для профилактики сахарного диабета;
• вырабатывает чувство голода, стимулирует аппетит;
• эффективен при гипертонии, так как способен понижать артериальное давление;
• имеет антибактериальные свойства, так как содержит в составе натуральные антибиотики фитонциды;
• способствует очищению крови;
• плодотворно влияет на работу печени;
• расщепляет жиры, нормализует липидный обмен;
• помогает избавиться от стрессов и бессонницы.

Существует несколько вариантов грейпфрутовой диеты. Они различаются между собой длительностью и разрешенными для употребления продуктами. В зависимости от того, каких результатов нужно достичь диета на грейпфрутах может длиться и 1 день, и 4 недели.

Монодиета на грейпфрутах

Диета на грейпфрутах, как одна из разновидностей монодиеты, показана тогда, когда целью является поддержание тела в форме или избавление незначительного веса, в пределах одного килограмма.

Для этого нужно один раз в неделю устраивать себе разгрузочный день на грейпфрутах и грейпфрутовом соке. Проводить его можно в любой из дней недели. Такая диета поспособствует липидному обмену, напитает организм необходимыми витаминами и полезными минеральными веществами, улучшит пищеварение, а также ускорит метаболизм.

Во время такого голодания нужно ограничиться 4 средними фруктами, которые утолят голод и зарядят организм энергией и бодростью. Можно также употреблять в любых количествах травяные, черный и зеленый чай, минеральную негазированную воду и натуральный свежевыжатый грейпфрутовый сок с мякотью.

Результаты не заставят ждать: многочисленные отзывы говорят о том, что после одного такого дня организм очищается, улучшается самочувствие и ощущается легкость во всем теле.

Если необходимо просто поддержать организм в тонусе и ускорить процесс расщепления жиров в ночное время, можно выпивать на ночь стакан свежевыжатого грейпфрутового сока, однако нужно помнить о том, что не стоит есть за три часа до сна.

Грейпфрутовая трехдневная диета

Грейпфрутовая диета на 3 дня эффективна для тех, кто хочет за короткое время привести себя в форму и сбросить от двух до четырех килограмм лишнего веса. Она может быть полезной перед предстоящей важной поездкой, морским круизом или перед началом пляжного сезона. Разрешено в это время употребление нежирной диетической пищи в малых количествах. Дневной рацион должен равняться приблизительно 750 калориям. В эти 3 дня можно кушать куриное филе отварное, несоленый рис, и нежирные сорта рыбы.

К запрещенным продуктам во время трехдневного голодания относятся:

• специи;
• любые жиры и жирная пища;
• сахар и сладкие изделия;
• соль;
• острые и жирные соусы.

Чай лучше употреблять зеленый, а кофе оставить в малом количестве. Разрешается употреблять только натуральный свежезаваренный продукт, лучше с утра за завтраком.

Очень эффективным будет комбинирование грейпфрута с вареным яйцом или сельдереем, так как эти продукты позволяют сбросить вес без особых проблем.

Суть такой диеты состоит в том, чтобы употреблять перед каждым приемом пищи по половинке грейпфрута или свежевыжатого грейпфрутового сока.

Примерное меню на 3 дня

Первый день:

• завтрак – свежезаваренный натуральный кофе, 50 грамм ветчины нежирной, пол грейпфрута;
• обед – салат из овощей, приправленный лимонным соком, чашка зеленого чая, пол грейпфрута;
• ужин – 150 грамм приготовленной в пароварке или запеченной телятины, листья салата с лимонным соком, чашка черного или зеленого чая, пол грейпфрута.

Второй день:

• завтрак – свежезаваренный натуральный кофе, два отварных яйца, пол грейпфрута;
• обед – около 50 грамм маложирного сыра, пол грейпфрута;
• ужин – 200 грамм приготовленной в пароварке или запеченной рыбы, овощной салат с сельдереем, приправленные лимонным соком, ломтик черного хлеба, пол грейпфрута.

Третий день:

• завтрак – около двух столовых ложек овсяной каши с изюмом, 4 столовые ложки несладкого йогурта, три орешка, пол грейпфрута;
• обед – суп-пюре из овощей или овощной бульон, два сухарика, пол грейпфрута;
• ужин – 200 грамм отварного куриного филе, два запеченный помидора, травяной чай, пол грейпфрута.

Недельная грейпфрутовая диета

Недельная диета показана тем, кто хочет скинуть больше трех килограмм. По сути, такая диета является продолжением трехдневной. Ее рацион тоже должен включать обязательное употребление половины грейпфрута или 250 грамм грейпфрутового сока за полчаса до еды. За 7 дней такой диеты можно избавиться от лишних 5–7 килограмм веса.

Допустимые продукты:

Примерное меню на неделю можно составить, основываясь на рационе трехдневной диеты. В качестве заправки для салатов лучше всего использовать лимонный сок, так как его польза намного больше, чем польза растительного масла или других масляных заправок. Также на 7 дней нужно ограничить потребление кофе, отдавая предпочтение зеленому или травяному чаю. Для сладкоежек, которые совсем не могут обойтись без сладкого, разрешено добавлять в чай чайную ложку меда, или съесть немного сухофруктов. Однако для более эффектного результата лучше от этого отказаться.

Диета с грейпфрутом и яйцом

Такая диета рассчитана на месяц или две недели. Она довольно эффективна, так как сочетает в себе белковые продукты и цитрусы, которые плодотворно сжигают жиры, ускоряя метаболизм. Так же, как и в предыдущей диете, половину грейпфрута можно заменить стаканом свежевыжатого грейпфрутового сока. При такой методике похудения необходимо употреблять много минеральной негазированной воды и чая. Потребление натурального кофе лучше ограничить одной чашкой без добавления сахара и сливок. Картофель тоже нужно убрать из рациона, из-за высокого содержания в нем крахмала. Лучше употреблять листья салата, свежие помидоры и огурцы.

Меню грейпфрутовой диеты на месяц

Первая неделя

Завтрак всегда должен включать в себя два сваренных вкрутую яйца и половину грейпфрута.

Обед:

• в первый, четвертый и шестой день недели употреблять исключительно грейпфруты;
• во второй и седьмой день разрешается 200 грамм отварного куриного филе или запеченной куриной грудки, салат из овощей, приправленный оливковым маслом или лимонным соком, один грейпфрут;
• в третий день можно побаловать себя 200 граммами брынзы, свежим помидором и небольшим кусочком ржаного хлеба;
• в пятый день сделать салат из двух свежих огурцов с зеленью и приготовить в пароварке овощи.

Ужин:

• в первый, третий, четвертый и шестой день можно приготовить в пароварке или запечь нежирные сорта мяса;
• во второй день съесть два сваренных вкрутую яйца, один грейпфрут и ломтик ржаного или черного хлеба;
• в пятый день приготовить в пароварке или запечь 200 грамм нежирной рыбы, листья салата, приправленные лимонным соком и один грейпфрут;
• в седьмой день приготовить в пароварке овощи.

Вторая неделя

Завтрак также должен каждый день состоять из двух сваренных вкрутую яиц и половинки грейпфрута или стакана грейпфрутового сока.

Обед:

• первый день – два сваренных вкрутую яйца и листья салата, заправленные лимонным соком;
• второй и третий день – двести грамм запеченной рыбы или мяса и листья салата;
• четвертый день – два сваренных вкрутую яйца, примерно сто грамм брынзы и овощи, приготовленные в пароварке;
• пятый день – запеченные или приготовленные на гриле 250 грамм рыбы или морепродуктов;
• шестой день – двести грамм запеченного мяса, листья салата, один грейпфрут;
• седьмой день – двести грамм отварной куриной грудки, один грейпфрут, два свежих помидора.

Ужин:

• первый, второй и третий день вечером употреблять два сваренных вкрутую яйца и один грейпфрут;
• четвертый, пятый и шестой день применять только грейпфруты в каком угодно количестве;
• седьмой день добавить в рацион двести грамм сваренного на пару или запеченного куриного филе, один грейпфрут и два свежих помидора.

Третья неделя

Для тех, кто выдержал первые две недели месячной грейпфрутовой диеты и готов продолжить такой метод для похудения, третья неделя подготовила различные монодиеты. Это значит, что каждый день можно питаться лишь одним продуктом из предложенного списка:

• рыба, приготовленная в пароварке и листья салата;
• запеченное или приготовленное в пароварке куриное филе;
• приготовленные в пароварке овощи и листья салата;
• грейпфруты с яблоками, сливами или киви;
• просто овощи, приготовленные в пароварке.

Выбранный продукт можно употреблять без ограничений в количестве. Но при этом обязательно нужно выпивать не менее полутора литров чистой негазированной минеральной воды в день.

Четвертая неделя

Завершающий этап длительной диеты на грейпфрутах предусматривает строго определенный набор продуктов на каждый день. Эти продукты необходимо разделить на небольшие порции и кушать частями в течение всего дня.

Первый день:

• приготовленное в пароварке куриное или рыбное филе – 400 грамм;
• грейпфруты – 2 шт;
• огурцы – 2 шт;
• помидоры – 2 шт.

Второй день:

• ломтик ржаного или черного хлеба – 2 шт;
• грейпфруты – 4 шт;
• помидоры и огурцы в любом количестве.

Третий день:

• ломтик черного или ржаного хлеба – 2 шт;
• грейпфруты – 4 шт;
• маложирный творог – 100 грамм;
• помидоры – 2 шт;
• овощи, приготовленные в пароварке – 200 грамм.

Четвертый день:

• куриное филе запеченное или отварное – 400 грамм;
• грейпфрут – 2 шт;
• огурцы – 2 шт;
• помидоры – 2 шт.

Пятый день:

• яйцо вкрутую – 2 шт;
• грейпфрут – 1 шт;
• листья салата, огурцы и помидоры в любом количестве.

Шестой день:

• ломтик ржаного хлеба – 1 шт;
• огурец – 1 шт;
• брынза – 100 грамм;
• куриная грудка, приготовленная в пароварке – 200 грамм.

Седьмой день:

• ломтик ржаного хлеба – 1 шт;
• грейпфрут – 2 шт;
• помидор – 2 шт;
• рыбное филе, приготовленное в пароварке – 150 грамм;
• овощи в любом виде – 200 грамм.

Вред и противопоказания грейпфрутовой диеты

Несмотря на то, что зачастую такая диета хорошо переносится, есть ряд противопоказаний, которые необходимо учитывать прежде чем сесть на нее. В первую очередь необходимо обратить внимание на то, что употребление грейпфрутов или сока не допустимо в период лечения и употребления лекарств. Дело в том, что этот фрукт способен усиливать действие некоторых медикаментозных препаратов и может вызвать передозировку, вплоть до смертельного исхода. В таких случаях наблюдается учащенное сердцебиение, повышенное артериальное давление, может кружиться голова.

Придерживаться такой диеты запрещено в период прохождения курса:

• антибиотиков, так как грейпфрут оказывает влияние на эритромицин;
• антидепрессантов – влияние на сертралин;
• против аритмии – влияние на амиодарон;
• противогрибковых препаратов – влияние на итраконазол;
• антигистаминных препаратов – влияние на фексофенадин;
• гормональной терапии – влияние на кортизол и тестостерон;
• болеутоляющих препаратов;
• диуретиков;
• транквилизаторов.

Также противопоказано употребление грейпфрутов людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта: язвой желудка и двенадцатиперстной кишки, гастритом с повышенной кислотностью, гепатитом, холециститом, колитом и острой формой нефрита.

Прежде чем сесть на такую диету, необходима обязательная консультация врача, особенно если есть склонность к некоторым заболеваниям.

Также не рекомендуется использовать грейпфрутовую диету при беременности, аллергии на цитрусовые, в детском возрасте, а также при риске возникновения и развития онкологических заболеваний.

Выводы

Грейпфрутовая диета – это полезный натуральный способ похудения, при котором можно избавиться от нескольких килограмм лишнего веса и при этом не ощущать голодного стресса, а наоборот зарядить организм бодростью и хорошим настроением. Меню этой диеты очень разнообразно и рассчитано на различную длительность использования – от одного дня до месяца. Какую именно диету выбрать – личное дело каждого. Все зависит от желания и цели, поставленной перед собой: если нужно быстро привести себя в форму перед ответственным мероприятием – поможет трехдневная диета, а если хотите избавиться от приличного количества лишних килограмм – испытайте четырехнедельную программу для похудения. Однако у этой диеты существуют очень серьезные противопоказания, особенно при наличии хронических заболеваний или процесса медикаментозного лечения. Поэтому прежде чем использовать на себе прелести грейпфрутовой диеты обязательно нужно проконсультироваться со своим лечащим врачом.

 

foodandhealth.ru

Грейпфрут для похудения, как использовать его

Грейпфрут для похудения – идеальный продукт. Очень часто его включают в рацион различных методик для снижения веса.

В составе грейпфрута содержится большое количество витамина С, магния, калия и других питательных компонентов, которые благоприятно сказываются на организме человека, укрепляют иммунную систему.

Употребление плода позволяет нормализовать работу органов ЖКТ и ускорить процесс сжигания жиров. Было доказано, что достаточно съедать по 1 грейпфруту в день, чтобы лишний вес постепенно уходил.

Однако при этом для эффективного результата важно следовать и другим правилам питания.

Полезные свойства ароматного плода

У грейпфрута есть очень много полезных свойств.

1. Свойства антиоксиданта. В ярком ароматном плоде содержится ликопин, который позволяет предотвратить образование раковых клеток. Кроме того, грейпфрут очищает организм от токсинов и шлаков.

2. Снижает в крови уровень холестерина, благодаря содержанию в составе пектина.

3. Укрепляет иммунную систему. В половине плода содержится около 80% нормы витамина С, которая требуется человеку в сутки. Употребляя грейпфрут ежедневно можно усилить защиту организма к различным бактериям и вирусам.

4. Нормализует работу органов пищеварения, улучшает перистальтику кишечника, позволяет решить проблему запоров.

5. Цитрус снимает усталость и следы депрессии, борется с бессонницей.

6. Дарит чувство сытости, благодаря чему человек употребляет меньше калорий. Как результат – снижение лишнего веса. Кстати, калорийность плода на 100 грамм составляет 90 Ккал.

Грейпфрут для похудения так же эффективен по причине содержания в плоде натрия, который дает мочегонный эффект и позволяет вывести лишнюю жидкость из организма.

Преимущества употребления грейпфрута для похудения

Грейпфрут не только полезен для организма, но и действительно помогает избавиться от надоевших лишних килограмм. Уже неоднократно было доказано, что плод сжигает жиры и подавляет чувство голода.

Преимущества употребления грейпфрута для похудения

1. Низкая энергетическая ценность. За счет того, что в плоде содержится всего 90 Ккал на 100 грамм, он позволяет сбросить лишний вес очень быстро.

2. Большой «объем». Грейпфрут довольно массивный, не доев плод до конца, человек уже насытится и подавит чувство голода на ближайшие несколько часов.

3. Понижает в крови уровень инсулина. Это означает, что организм не будет всасывать глюкозу, а начнет перерабатывать ее в энергию. В результате накопление жиров снизится к минимуму.

4. Маленький гликемический индекс. Грейпфрут не вызывает резкого перепада в крови уровня сахара. Опять же, это означает, что употребление плода позволяет сжигать жиры, при этом снижая аппетит.

Грейпфрут для похудения имеет еще много преимуществ. Это действительно проверенный и надежный способ сбросить лишний вес и привести в норму свою фигуру.

Как правильно употреблять грейпфрут для похудения

Есть несколько вариантов употребления цитруса для снижения веса. Можно регулярно его кушать, чтобы поддерживать себя в форме, а можно сесть на грейпфрутовую диету. Все зависит от желаемого результата.

Как можно употреблять грейпфрут для похудения

1. До еды. Диетологи рекомендуют до основного приема пищи съедать половину плода. Это позволит немного подавить аппетит, что не позволит человеку переесть за столом.

2. Заменять один прием пищи. Если придерживаться диеты трудно, можно начать с того, чтобы съедать 1 цитрус вместо завтрака или ужина. Благодаря тому, что грейпфрут дарит чувство насыщения, не будет ощущаться голода, и ближайшие несколько часов человек будет чувствовать себя комфортно. Так же можно употреблять сок из цитруса на завтрак. Он тонизирует, дарит чувство бодрости, снимает стресс. Это будет полезно для кишечника. Плод обладает мочегонным и легким слабительным эффектом, будет выводить токсины, шлаки и лишнюю жидкость из организма.

3. Диета на грейпфруте для похудения. Существует множество разнообразных методик для снижения веса на основе данного питательного и полезного цитруса. Если человек поставил перед собой четкую цель похудеть, можно рассмотреть несколько вариантов диет и выбрать наиболее подходящую. Однако, нужно будет подготовиться к трудностям. Как и любая диета, грейпфрутовая имеет рад требований, которым нужно следовать, иначе результата не будет.

Помощь грейпфрутового сока в похудении

Если трудно съедать целый плод, можно приготовить сок на его основе. Он лучше усваивается и приятнее на вкус.

Преимущества употребления сока из цитруса для снижения веса

1. Сжигает жиры, благодаря наличию в составе флавоноидов. Нужно приучить себя каждое утро вместо завтрака выпивать стакан сока, чтобы запустить пищеварительные процессы и улучшить обмен веществ.

2. Характеризуется мочегонным эффектом, вместе с лишней жидкостью будет выводить токсины и шлаки.

3. Тонизирует, снимает следы усталости и стресса, дарит прилив бодрости на весь день.

Диета на грейпфруте для похудения: примерное меню на 7 дней

Диета на грейпфруте для похудения, рассчитанная на неделю, позволят сбросить 5-7 кг, при этом человек не будет оставаться голодным и не ощутит слабость, недомогания. Данная методика не только борется с жировыми отложениями, но и способствует очищению организма, что очень важно.

Примерное меню на неделю

Понедельник

1. Утро. 1 стакан свежего сока грейпфрута. Если плод попался слишком горький, разрешается добавить в напиток 1 чайную ложку меда.

2. Обед. Овощной салат с зеленью – порция 250 грамм.

3. Ужин. 1 целый грейпфрут и 1 отварное яйцо.

Вторник

1. Утро. Стакан свежего сока из цитруса и 2 отварных куриных яйца.

2. Обед. 50 грамм сыра твердых сортов и 1 целый грейпфрут.

3. Вечер. Отварная рыба, политая лимонным соком – 150-200 грамм.

Среда

1. Утро. 100 грамм овсянки без сахара и прочих подсластителей, стакан свежего грейпфрутового сока.

2. Обед. Овощной суп – 250 мл.

3. Ужин. 100 грамм отварного филе курицы, половина грейпфрута.

Четверг

1. Завтрак. Чай с лимоном без сахара, 1 отварное яйцо.

2. Обед. 1 грейпфрут.

3. Ужин. Тушеные овощи – можно использовать кабачки, морковь, сельдерей (300 грамм), капусту, 1 стакан сока грейпфрута.

Пятница

1. Утро. Салат из яблок, грейпфрута, полить лимонным соком.

2. Обед. 2 отварных яйца и 1 запеченная картофелина.

3. Вечер. 200 грамм рыбы в отварном виде, полить лимонным соком. За 30 минут до сна выпить стакан сока из цитруса.

В субботу и воскресенье можно повторять меню любого дня. По окончанию диеты категорически запрещено сразу «налегать на холодильник». Нужно продолжать питаться правильно, желательно ежедневно продолжать пить на завтра сок из грейпфрута. Это позволит очищать кишечник, поддерживать человека в тонусе и не позволит образовываться жировым отложениям. Диета на грейпфруте для похудения переносится очень легко, а результат по истечению 7-ми дней приятно удивит.

Важные правила диеты на грейпфруте для похудения

Чтобы достичь лучшего результата и прийти к желаемому весу, необходимо знать важные моменты организации своего рациона при диете на грейпфруте.

1. Категорически запрещено кушать за 2 часа до отхода ко сну, вечером желудок не должен быть полным.

2. Полностью нужно отказаться на время диеты на грейпфруте для похудения от кондитерских изделий, жареных блюд, всевозможных специй и соусов.

3. Алкоголь употреблять нельзя, так же рекомендуется воздержаться от кофе и крепкого черного чая. Лучше пить травяные напитки, они и полезнее, и лучше сказываются на пищеварении.

4. Если в течение дня ощущается сильный голод, разрешено выпить стакан кефира жирностью 1% или обезжиренный натуральный йогурт.

5. Рекомендуется сочетать диету с минимальными физическими нагрузками. Например, утренняя зарядка, пробежка. Перед сном так же можно уделить 15-20 минут простой зарядке.

6. Ежедневно необходимо выпивать 2 литра чистой негазированной воды. Недостаток жидкости в организме провоцирует замедление обмена веществ.

Грейпфрут для похудения – это эффективное проверенное средство для снижения веса. Употребление цитруса позволит привести фигуру в норму, достичь желаемых пропорций и улучшить работу всех внутренних систем организма.

zhenskoe-mnenie.ru

Диета на грейпфруте

Низкокалорийная грейпфрутовая диета помогает добиться значительных результатов в похудении. Ее особенностью является то, что помимо этого цитруса в меню разрешается включать и другие полезные и одновременно диетические продукты. Многие диетологи считают, что сбросить вес помогает не грейпфрут, а всего лишь пониженная калорийность рациона. Однако это не умаляет ценных свойств южного фрукта.

Диета на грейпфруте – это не монодиета. Чаще всего используется смешанное меню, в которое грейпфрут включается в составе блюд или в чистом виде. Употреблять этот цитрусовый плод в большом количестве и на протяжении длительного времени может быть опасно для здоровья, более подробно об этом читайте в статье «Чем полезен грейпфрут для похудения».

 

Диета на грейпфрутах – общие правила

1. Общая суточная калорийность пищи не должна превышать 800 ккал.
2. Соль, сахар и специи сводятся к минимуму.
3. Грейпфрут можно употреблять по половинке плода в каждый прием пищи.
4. Допускается есть грейпфрут на ночь или вместо завтрака.
5. Ужин должен быть спланирован за 4-6 часов до сна.
6. На грейпфрутовой диете не стоит «сидеть» в некоторых случаях:

— при повышенной кислотности желудка;

— после родов при кормлении грудью;

— при аллергии на цитрусовые;

— в период использования противозачаточных препаратов.

 

Грейпфрутовая диета на 7 дней

В самом меню предлагаемой диеты не прописан грейпфрут. Его нужно есть регулярно по половине плода во время завтрака, обеда и ужина. Именно такое употребление делает диету на грейпфрутах более целесообразной.

До еды фрукт можно есть только, если нет проблем с желудком. При таком способе употребления цитрус несколько притупляет аппетит и позволяет насытиться небольшой порцией. Кроме того, грейпфрут до еды помогает избежать несочетаемости некоторых продуктов с грейпфрутом.

 

Меню на неделю:

1 день

Завтрак – нежирная ветчина (50 г), ломтик зернового хлебца

Обед – салат Щетка (250 г) или любой другой салат из свежих овощей с зеленью

Ужин – отварное или запеченное постное мясо (150 г), овощной салат (200 г)

2 день

Завтрак – 2 яйца, сваренных вкрутую

Обед – свежий творог с зеленью (150 г), зерновой хлебец

Ужин – отварная или запеченная рыба (200 г), салат из свежих овощей (250 г), кусочек черного хлеба

3 день

Завтрак – овсянка с сухофруктами (150 г)

Обед – суп из овощей (можно суп из сельдерея), зерновой хлебец

Ужин – отварная курятина – грудка (200 г), салат из томатов и огурцов

4 день

Завтрак – фруктовый салат, йогурт

Обед – салат с омлетом (200 г)

Ужин – овощное рагу (250 г)

5 день

Завтрак – 2 отварных яйца вкрутую

Обед – салат Щетка (200 г), зерновой хлебец

Ужин – отварная рыба (250 г), томатный сок

6 день

Завтрак – творог с фруктами (150 г), зерновой хлебец

Обед – отварной рис (200 г), салат из вареной свеклы с черносливом (100 г)

Ужин – отварная нежирная говядина (200 г), овощной салат

7 день

Завтрак – низкокалорийный смузи (300 г)

Обед – рыбные котлеты (150 г), овощной салат

Ужин – тушеные овощи

 

Из напитков можно употреблять несладкий чай, молокочай, кофе, минералку. Общее количество грейпфрута за неделю при данной диете составляет не более 14 штук. Но учитывая, что грейпфрут съедается порциями, а само питание используется с учетом противопоказаний и имеет краткосрочный характер, можно не опасаться каких-либо негативных последствий для организма.

После недельной грейпфрутовой диеты рекомендуется перейти к умеренному употреблению этого фрукта: не более 2-3 штук в неделю. Именно это количество рекомендовано диетологами как физиологически полезное.

В целом грейпфрутовая диета благодаря своему расширенному низкокалорийному меню легко переносится и позволяет сбросить до 5 кг лишнего веса.

 

Узнайте также:

Как похудеть на низкоуглеводной диете

m-figura.ru

меню, рецепты, плюсы и минусы диеты

 

Среди большого количества разнообразных диет – диета с грейпфрутом отличается от всех остальных тем, что кроме того, что человек худеет, у него еще значительно улучшается настроение, восстанавливается весь процесс пищеварения и повышается иммунитет. В этой статье, мы расскажем о том, насколько полезен такой фрукт, как грейпфрут и как с помощью него можно убрать пару лишних килограммов и снова любоваться собой в зеркале и ловить восхищенные взгляды.

Диета с грейпфрутом, описание и воздействие на похудение

Только из названия диеты можно понять, что во время нее придется в больших количествах употреблять грейпфрут, а он в свое очередь является очень полезным, для организма человека. В его состав входит большое количество разных витамин, таких как Р, С, D, А и витамины относящиеся к группе В, если это фрукт употреблять постоянно, то, у вас всегда будет присутствовать отличное настроение, полно энергии, кроме этого он еще отлично восстанавливает все функции печени, благотворно действует на цвет лица, оно приобретает ровный цвет и необыкновенную свежесть. Но, и это еще не все, в результате потребления грейпфрута стабилизируется уровень давления, также это фрукт является хорошей профилактикой для сосудисто-сердечной системы.

Ученые провели исследование, в процессе которого было найдено в составе грейпфрута вещество, которое придает ему горьковатый вкус и при этом блокирует возникновение ферментов, которые участвуют в скоплении углеводов и жиров в организме человека.

Диета на грейпфрутах, результаты

Исходя из данных ученых Америки, которые были получены в результате исследований, в течение 12 недель и с участием 100 человек — мужчин и женщин, участники, которые кушали только по пол грейпфрута каждый день, могли избавиться от 2-х килограмм. А, другая группа вместе того, чтобы употреблять грейпфрут в свежем виде, пила из него свежевыжатый сок по три раза каждый день, причем перед едой. В результате этой группе так же, как и первой удалось избавиться в конце эксперимента от 2-х килограмм. Но, здесь необходимо учесть, что в процессе проводимых исследований участники не соблюдали никакой диеты, а, как и прежде питались тем, к чему уже привыкли.

Поэтому, если вы хотите избавиться от ненужных вам килограммов, то одного только грейпфрута не хватит, здесь необходим специальный подход, при котором помимо грейпфрута употреблений грейпфрута каждый день, нужно убрать из своего рациона и все вредные продукты, а вот это уже в результате может дать совершенно другие результаты. И вы за 1-14 дней сможете сбросить от 3 до 4 килограммов. Но прежде чем начать соблюдать диета с грейпфрутом необходимо знать все ее плюсы и минусы.

Положительные стороны диеты с грейпфрутом

К плюсам диеты с грейпфрутом можно отнести то, что она является очень низкокалорийной и полностью сбалансированной. Кроме этого она дополнительно выводит всю лишнюю жидкость из организма человека, имеет очень разнообразное меню, поэтому она вам не надоест через пару дней. А, еще одним из главных факторов является, то, что с помощью такой диеты организм получает все необходимые и полезные для него минеральные вещества и витамины.

Небольшие минусы диеты с грейпфрутом

К отрицательным сторонам диеты на грейпфрутах относится в первую очередь то, что грейпфрут по особенному взаимодействует с некоторыми группами лекарственных препаратов. Было доказано, что грейпфрут, сильно замедляет поступление ферментов в кишечный тракт, а из-за этого ряд медикаментов плохо абсорбируются в желудке. Именно по этой причине запивать таблетки соком с грейпфрутом не рекомендуется. А лучше всего, перед тем, как воспользоваться этой диетой, необходимо проконсультироваться с врачом, только он сможет точно сказать вам, что вам можно, а чего делать просто не рекомендуется.

Принципы диеты с грейпфрутом

Диета на грейпфрутах основана на нескольких основных принципах, а это:

• каждый день необходимо обязательно съедать по три грейпфрута, один раз свежий фрукт можно заменить на свежевыжатый сок, из этого же самого грейпфрута;

• крайний прием пищи должен быть не позже, чем за три часа отхода ко сну;

• из своего рациона питания необходимо полностью исключить сахаросодержащие продукты и сахар;

• также необходимо ограничить потребление специй, соли и различных соусов, таких как: кетчуп и майонез;

• позволить себе можно только нежирные сорта рыбы и постное мясо;

• включать в свой рацион можно сыр, с низким содержанием жирности, творог нежирный и молочные продукты диетические;

• из вашего рациона необходимо будет исключить все газированные напитки, алкоголь, зеленый чай и растворимый кофе.

Во время диета с грейпфрутом необходимо питаться каждый день три раза, кроме этого между главным приемами пищи, при появлении очень сильного чувства голода, допустимо выпить обезжиренный кефир, йогурт, но только без каких-либо добавок, скушать одно зеленое яблоко, а можно и апельсин, в зависимости от ваших предпочтений и вкуса.

Помимо всего вышесказанного, нужно за день пить не меньше 1,5 литров различной жидкости, но при этом большая часть из нее не должна быть газированной, а в зеленый чай рекомендуется положить ложку меда. Также можно в качестве жидкости употреблять сок свежевыжатый, морсы натуральные и только иногда можно себе позволить кофе натуральный без добавления сахара. Рыбу и мясо лучше всего отваривать, или готовить на пару, а для любителей гриля, можно ее запечь на открытом огне, без какого-либо жира, соуса и масла. Для того чтобы улучшить вкусовые качества салатов из овощей, для этого их можно заправлять соком лимона и небольшим количеством масла растительного, а лучше всего масла оливкового. Также во время диеты на грейпфрутах можно употреблять консервы из рыбы, которые приготовлены в своем соку.

Диета с грейпфрутом, меню

Вот примерный вариант меню грейпфрутовой диеты, которое рассчитано на семь дней. На основе всех принципов диеты можно самостоятельно составлять себе меню, которое будет вам по вкусу, и при этом худеть, так как вам удобно. Только всегда надо соблюдать правило – кушать грейпфруты перед самой едой, а, если при этом фрукт очень большой по своим размерам, то можно его разделить напополам и съесть в два приема.

Первый день грейпфрутовой диеты

Завтрак – фрукт — грейпфрут, одно яйцо отварное, кофе/чай;

Обед – грейпфрут, 160 грамм курицы отварной, помидор, зелень, сок/чай/кофе/морс;

Ужин – фрукт — грейпфрут, 260 грамм салата греческий, сок/чай/морс.

Второй день

Завтрак – фрукт — грейпфрут, 60 грамм сыра твердого, кофе/чай;

Обед – грейпфрут, 260 грамм рагу овощного, зелень, сок/чай/кофе/морс;

Ужин – фрукт — грейпфрут, салат со свежей капустой и морковью, тост с кусочком масла, сок/чай/морс.

Третий день

Завтрак – фрукт — грейпфрут, 110 грамм каши овсяной, с водой и сухофруктами (курага, изюм, чернослив), кофе/чай;

Обед – грейпфрут, 210 грамм рыбы, на пару, салат из овощей зеленых, сок/чай/кофе/морс;

Ужин – фрукт — грейпфрут, 160 грамм картофеля запеченного, салат из редиса и огурцов, сок/чай/морс.

Четвертый день

Завтрак – фрукт — грейпфрут, 50 грамм творога нежирного, кофе/чай;

Обед – грейпфрут, 160 грамм мяса, приготовленного на открытом огне, то есть на гриле, салат из овощей, сок/чай/кофе/морс;

Ужин – фрукт — грейпфрут, салат с креветок и авокадо, сок/чай/морс.

Пятый день

Завтрак – фрукт — грейпфрут, 110 грамм мюсли с нежирным йогуртом или молоком, кофе/чай;

Обед – грейпфрут, суп из курицы, сухарики, сок/ чай/кофе/морс;

Ужин – фрукт — грейпфрут, 210 грамм салата греческого, сок/ чай/морс

Шестой день

Завтрак – фрукт — грейпфрут, тунец и тост, кофе/чай;

Обед – грейпфрут, котлета из рыбы, дикий рис, помидоры черри две штуки, сок/чай/кофе/морс;

Ужин – фрукт — грейпфрут, салат из овощей и зелени, сок/чай/кофе.

Седьмой день

Завтрак – фрукт — грейпфрут, из одного яйца омлет, зелень, кофе/чай;

Обед – грейпфрут, суп из морепродуктов, отрубной хлеб – кусочек, сок/кофе/чай/морс;

Ужин – фрукт — грейпфрут, салат из помидоров и пекинской капусты, сок/чай/морс

damenwelt.ru

Грейпфрут для похудения, диета на грейпфруте

Стрелка весов упрямо тянется вверх? Нужен новый нестандартный способ похудения – эффективный, но приятный? Все понятно. Значит, вам лень изматывать себя в спортзале, нет времени ходить в бассейн, трудно расстаться с привычным образом жизни, но худеть надо.

В море природных и синтетических средств для похудения легко растеряться. И чем больше таблеток и рецептов, тем меньше среди них действительно эффективных. Давайте отставим таблетки в сторону и примем что-нибудь вкусненькое! 

Снижаем вес – повышаем эндорфины грейпфрутовой диетой!

Доказано, что эфирные масла цитрусовых повышают уровень гормонов радости и счастья, эндорфинов. А от вкуса апельсинов, мандаринов, грейпфрутов удовольствие вообще зашкаливает. Установлено, что грейпфрут для похудения – одно из чудодейственных средств.

Грейпфрутовый сок для похудения, экстракт грейпфрута, помог тысячам людей, страдающим клиническим ожирением. Способность ананаса и грейпфрута улучшать метаболизм известна давно. Вдвоем или поодиночке, эти продукты ускоряют процессы переваривания, очищают пищеварительный тракт, выводят из организма шлаки. Но это еще не все секреты!

Полезные свойства грейпфрута

В составе грейпфрута – от 4 до 7% сахара, до 2% органических кислот, 90% воды. Плоды богаты клетчаткой, пектином, красноватый цвет мякоти дают каротин и ликопин. Среди других важнейших элементов:

• Витамины С (аскорбиновая кислота), А (ретинол), В, группа витаминов (тиамин, рибофлавин, никотинамид, пантотеновая кислота, пиридоксин, цианокобаламин), D (холекальциферол).
• Макроэлементы: кальций, фосфор, магний, калий, натрий.
• Микроэлементы: железо.

Энергетическая ценность фрукта – до 40 ккал на 100 г.

В стакане свежевыжатого неразбавленного сока всего 80 ккал.

Считается, что грейпфрут снижает риск развития гипертонии, ишемии, других сердечно-сосудистых заболеваний, понижает кровяное давление, восстанавливает структуру печени, снижает уровень холестерина в крови, повышает тонус нервной системы, улучшает когнитивные функции: память, внимание. Гликозиды, содержащиеся в грейпфруте, способствуют профилактике атеросклероза. Семечки плодов имеют выраженное антибактериальное действие. Соли калия выводят избыточную жидкость из организма. Пектин адсорбирует и выводит шлаки.

Все это замечательно и делает продукт действительно важнейшим в рационе любого человека. Но стоит обратить внимание на два фермента, которые и сникали грейпфруту славу Короля Диет.

• Бромелаин. Протеолитический растительный фермент. Он улучшает усвоение белков, повышает ферментативную активность желудочного сока, что помогает регулировать вес тела за счет оптимальных процессов пищеварения. Но не за счет сжигания жира, такого эффекта у фермента нет!
• Нарингин. Флавоноид, придающий грейпфруту горьковатый вкус. 

Этот вкус передается плоду из кожуры и кожистой пленки. Именно из них и получают нарингин. Природный препарат широко используется в спортивном питании, применяется для производства напитков, среди которых – грейпфрутовый сок для похудения.

Установлено, что нарингин в высокой степени подавляет аппетит. Именно в этом состоит его ценность Поэтому слава «чудодейственного сжигателя жира» в отношении грейпфрута несколько преувеличена, к этой категории продуктов его относят по инерции.

Что такое грейпфрутовая диета и можно ли есть грейпфрут на ночь

Потребление свежих плодов – самый распространенный способ борьбы с аппетитом и лишним весом.

Как будет составлена ваша диета – неважно, если вы будете придерживаться следующих принципов по соотношению и составу.

 

50% ежедневного рациона	30% ежедневного рациона	20% ежедневного рациона
Грейпфрут, ананас, яблоки, арбуз, мандарин Капуста, свекла, сельдерей, морковь, огурцы, помидоры, лук	Куриная грудка, индюшиная грудка, морепродукты, рыба холодных морей, кисломолочные продукты (несладкий йогурт, кефир, творог), яйца	Гречневая каша, овсяная, рис. Макароны из твердых сортов пшеницы, черный хлеб грубого помола, серый зерновой

 

Вопросы, возникающие по приему в пищу грейпфрута.

• Можно ли грейпфрут есть на ночь? Да, но после легкого ужина (порция на пол-ладошки), и не более 1 плода.
• Полезен ли грейпфрутовый сок? Да, для похудения он полезен, так как подавляет аппетит, но стоит учитывать, что клетчатка плода, пектин и другие элементы также важны для пищеварения.
• Какое количество плодов в день необходимо съедать? Оптимально 4 шт. в сочетании с какими-либо из перечисленных выше продуктов в составе салата или как самостоятельный продукт. В одном литре сока – максимальная суточная доза нарингина, 800 мг.
• Нужно ли есть горькие кожистые перегородки? Да, морщимся, но едим и худеем. Но без фанатизма!
• Как использовать кожуру плода? Для усиления эффекта цедру грейпфрута в сыром виде добавляют в чаи, салаты, в сушеном – собирают в мешочек-саше и кладут в изголовье подушки.

Противопоказания

Грейпфрут угнетает цитохромы печени,  поэтому  расщепление лекарств замедляется, их концентрация в крови увеличивается, растет риск побочных эффектов. Нельзя запивать таблетки цитрусовым соком! Женщинам, употребляющим гормональные препараты, также следует отказаться от ежедневного употребления грейпфрутов, так как фрукты ухудшают всасываемость лекарств.

Цитрусовые противопоказаны гастроэнтерологическим больным (язва желудка, двенадцатиперстной кишки), их нельзя употреблять при серьезных патологиях почек. Если кислотность желудочного сока повышена, сок нужно разбавить водой.

Подходите к питанию с осторожностью, и побочные эффекты не проявят себя. Консультируйтесь с лечащим врачом.

← Архив статей Как похудеть быстро и эффективно Как похудеть с помощью соды, содовые ванны, рецепты и противопоказания

www.racionika.ru

Чем полезен грейпфрут для похудения, диета на грейпфрутах, грейпфрутовый сок для разгрузочного дня

В погоне за стройными формами женщины и девушки прибегают к самым радикальным мерам, истязая свой организм изнурительными тренировками и жёсткими диетами. Однако, существуют более простые и доступные способы избавиться от лишних килограммов, не прилагая для этого особых усилий и не нанося вреда здоровью.

Все самые полезные продукты, как правило, легкодоступны и привычны для нас. Одним из них является грейпфрут, однако, не всем известно, чем же полезен грейпфрут для похудения.

Чем полезен грейпфрут

Среди всего разнообразия продуктов, оказывающих положительное влияние на вес и формы тела, грейпфрут занимает одно из первых мест. Этот вкусный и полезный фрукт обладает антибактериальными, укрепляющими и противовоспалительными свойствами, поэтому часто применяется как средство, увеличивающее эффективность различных лекарственных препаратов. Однако, это не единственное его достоинство. Грейпфрут способен расщеплять жиры и ускорять обменные и липидные процессы в организме.

Грейпфрут для похудения

Что же происходит в организме при регулярном употреблении грейпфрута? Мякоть его покрыта тонкой белой плёнкой, имеющей специфический, слегка горьковатый вкус. Многим она не нравится, однако, именно в этой плёнке кроется основная сила грейпфрута в борьбе с жировыми отложениями.

В плёнке содержится большое количество нарингина, вещества, влияющего на работу печени и стимулирующего выработку желчи. Именно желчь является наиболее эффективным средством для борьбы с лишними жировыми отложениями. Она расщепляет и выводит из организма ненужные жиры, способствуя похудению и снижению веса.

Кроме того, витамины и минералы, входящие в состав грейпфрута, ускоряют обмен веществ, не позволяя, таким образом, лишним калориям задерживаться надолго в организме. Одним словом, если вы хотите похудеть, не отказывайте себе в таком лакомстве, как грейпфрут.

Разгрузочный день на грейпфруте

Для тех, кто хочет очистить организм и избавиться от 1-2 лишних килограммов, оптимальным вариантом будет разгрузочный день, рацион которого состоит исключительно из грейпфрутов. Итак, выберите один день в неделю и запаситесь грейпфрутами. В течение дня вам разрешается съесть не более четырёх спелых грейпфрутов.

Желательно растянуть их на весь день, а не есть все сразу. Во-первых, злоупотребление цитрусовыми может привести к повышению кислотности, а, во-вторых, если вы съедите все фрукты за один раз, то в течение оставшегося дня будете испытывать чувство голода.

Те, кому не нравится горьковатый вкус фрукта, могут заменить его свежевыжатым грейпфрутовым соком. Помимо фруктов в течение дня разрешается пить зелёный чай без сахара и негазированную воду в любом количестве.

@headerДиета на грейпфрутах

Для более эффективного похудения подойдёт грейпфрутовая диета, рассчитанная на три дня. Во время диеты вам нужно будет существенно сократить свой рацион, оставив в нём только полезные и диетические продукты.

В их число входят отварное куриное мясо, нежирные сорта рыбы, отварной рис, куриные яйца, обезжиренный творог, овсяная каша, приготовленная на воде, а также овощные бульоны. Кроме того, в ежедневном меню обязательно должны присутствовать овощи и фрукты.

После каждого приёма пищи вам необходимо будет съедать по половине грейпфрута или выпивать половину стакана грейпфрутового сока. На время диеты рекомендуется уменьшить потребление или вовсе отказаться от соли, сахара, соусов, жира и различных специй.

Что касается напитков, то разрешается пить зелёный чай и кофе без сахара и сливок, а также воду. Если очень захочется чего-то сладкого, то вместо конфет и шоколада лучше съешьте ложку натурального мёда.

diets.wild-mistress.ru

---

• 
  Химическая диета на 2 недели творожная
• 
  Диета калорийность
• 
  Чем опасна питьевая диета
• 
  Голливудская диета на 14 дней отзывы
• 
  Не белковая диета
• 
  Молокочай диета на 3 дня отзывы
• 
  Гречка с сыром диета
• 
  Низкоуглеводная диета белковая
• 
  Диета нкд это
• 
  Гречневая диета для похудения с кефиром на 14 дней
• 
  Кито диета сгоняем вес