Диета и разгрузочные дни на яблоках и воде. Диета на яблоках на 3 дня

отзывы, меню, рецепты и результат

Одним из самых распространенных методов избавления от лишних килограммов считается яблочная диета. Такого мнение придерживаются как звезды шоу-бизнеса, так и отечественные домохозяйки, испытавшие на себе множество способов похудения.

При помощи яблок можно очистить свой организм от накопленных в нем шлаков и токсинов, одновременно обогатив его полезными веществами, которые входят в состав этих замечательных фруктов.

Безусловно, лучшим временем для того, чтобы похудеть на яблочной диете будет лето-осень, когда можно найти свежие и полезные плоды в любых количествах и практически любого сорта. Но и в другое время года это вполне возможно, стоит лишь очищать фрукты от кожуры, чтобы вредные вещества, которыми были обработаны яблоки для долгого хранения, не попали в пищу.

Яблочная диета 7 дней

Это монодиета, при помощи которой можно сбросить до 7 килограмм. Она рекомендована людям, которые по состоянию своего здоровья не могут себе позволить худеть на кремлевской или любой другой строгой диете. Эта яблочная диета для похудения рассчитана на тех людей, которые благодаря своей силе воли смогут придерживаться очень строгого рациона – первые пять дней кроме яблок, можно употреблять только зеленый чай и негазированную очищенную воду. На пятый и все остальные дни можно позволить себе горбушку ржаного несвежего хлеба раз в сутки.

Меню этой диеты очень простое – в первый и седьмой дни нужно съесть килограмм яблок, во второй, пятый и шестой – по полтора килограмма, а в третий и четвертый нужно употребить по два килограмма этих полезнейших фруктов. При этом никаких ограничений на сорт или цвет яблок нет, можно выбрать свой любимый сорт или чередовать несколько их видов.

Яблочная диета 3 дня

Самая простая, но в то же время и эффективная, яблочная диета на 3 дня: в день нужно съедать по полтора килограмма любимых яблок и выпивать по 2 литра чистой негазированной воды в день.

Но есть еще одна, более разнообразная яблочная диета, рассчитанная на три дня, но помимо яблок она включает в себя еще и другие полезные продукты, поэтому более популярна и гораздо легче переносится организмом. Продукты разделены на пять приемов в день.

В первый день меню следующее:

• 1 яблоко, кусочек черного хлеба и 1 ложка обезжиренного творога.
• 1 яблоко и 1 кусочек подсушенного ржаного хлеба.
• Салат из 1 яблока, 1 апельсина, 150 г нежирной рыбы, сельдерея и 80 г нежирного йогурта. Можно добавить свежевыжатый сок лимона.
• 1 яблоко и 100 г нежирного творога.
• По половинке яблока и огурца, по 2 кусочка сыра и ржаного хлеба.

Во второй день следует употребить:

• 30-35 г овсяных хлопьев, запаренных кипятком, туда добавить 1 тертое яблоко, 1 ложку изюма и 150 г обезжиренного молока.
• 1 яблоко.
• 1 яблоко с блинчиком из 1 яйца, 30 г муки, нежирного молока и корицы.
• 100 г нежирного творога и половинка яблока.
• 1 яблоко, половинка банана и 40 г риса.

В третий день можно съесть:

• 1 яблоко, сухарик ржаного хлеба и 2 ложки нежирного творога.
• 1 яблоко и 150-180 г нежирного йогурта или кефира.
• 100 г вареного куриного филе с добавлением соуса из перца, яблока, сока лимона, воды и сахара.
• 1 яблоко.
• Салат из яблока, моркови, ломтика сыра и одной ложки изюма.

Яблочная диета: результаты

В зависимости от того, какая диета была выбрана и насколько строго она придерживалась, яблочная диета позволяет избавиться от трех килограмм за три дня до семи килограммов за неделю. Этот показатель может отличаться в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Но в любом случае организм потеряет некоторое количество лишних килограмм, и при этом получит все необходимые ему витамины и микроэлементы.

pohudator.ru

на 3 и 7 дней, рецепты, противопоказания

Яблочная диета – простая в исполнении и результативная монодиета. Вариаций достаточно, в зависимости от того, на какой конечный результат вы рассчитываете, можно выбрать 3-х дневный, 7-и дневный или кефирно-яблочный рацион. Так же существуют варианты диеты с яблочным пюре и в чистом виде, и с добавлением других фруктов. Сброшенный вес при соблюдении яблочного режима питания колеблется от 3 до 10 кг, все зависит от начального веса, длительности похудения и грамотности проведения диеты. Можно быстро похудеть.

Особенности яблочных диет

• Быстрое похудение за короткий срок;
• Яблоки богаты витаминами и минералами, полезны для организма, поэтому; авитаминоза за неделю не возникнет;
• Такая диета поможет избавиться от никотиновой зависимости;
• Яблоки доступны в любое время года;
• Диета не требует денежных затрат;
• Есть не «голодные» вариации;
• Подходит для беременных.

На последнем пункте следует задержаться. У беременных женщин так же возникает вопрос о похудении, делать им этого не рекомендуется, особенно на жестких диетах. Однако, яблочные разгрузочные дни подходят для беременных женщин, один день в 2 недели – достаточно, чтобы очистить организм от шлаков, токсинов и вредных веществ.

Диета на 7 дней

Принципы питания просты и напоминают пищевые привычки разгрузочного дня на яблоках. Пить разрешается чистую воду, изредка зеленый чай без сахара или обезжиренный кефир. Дни различаются только количеством съеденных фруктов. От зеленых яблок эффекта будет больше. Чтобы ощущение голода не проявлялось остро, пейте больше воды.

Схема употребления яблок лесенкой: день – кг яблок

• Первый – 1 кг ;
• Второй – 1,5 кг;
• Третий – 2 кг;
• Четвертый – 2,5 кг;
• Пятый – 2 кг;
• Шестой – 1,5 кг;
• Седьмой – 1 кг.

Схема лесенкой дает результаты быстрее, хотя разрешается идти и по нарастанию, и по уменьшению количества съеденных фруктов. В семидневной диете употреблять необходимо свежие яблоки. Кушать сушеные, запеченные, вяленые, жаренные яблоки запрещается.

Выдержать неделю на жестком рационе удается не каждому, яблочная диета подходит не всем. Похудеть на монодиете можно на 8-10 кг. Результаты появятся после первого или второго дня, заметно у людей, худеющих с большого веса. Диета «голодная», но яблоки притупляют аппетит и есть на ней хочется не всем.

Если до этого повседневное меню не было богато белком животного происхождения, то перенести 7 дней яблок не покажется тяжелой задачей.

Диета не подходит людям, страдающим от гастроэнтерологических болезней, особенно язв. При гастрите не рекомендованы жесткие диеты в целом, но можно провести 1-2 разгрузочных дня на сладких яблоках. Имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой соблюдать меню можно, но желательно добавлять по 100 грамм сахара на кг съеденных яблок.

Диета на кефире и яблоках

Диета кефирно-яблочная длится так же 7 дней. Похудение на кефире можно назвать полезным, напиток поможет очистить организм от шлаков и мусора, накопившегося за долгие годы. Прекратить похудение разрешается в любой момент, так как по сути диета – 7 последовательных разгрузочных дней, меню которых не отличается. Соблюдать просто в том плане, что не нужно изощряться и что-то придумывать.

В день получается 5-6 приемов пищи, каждый из которых включает в себя 1 яблоко и 100 мл обезжиренного кефира без добавления сахара.

5-6 фруктов – 1.5 кг, если получается большее количество штук, то равномерно распределите яблоки по приемам пищи, кушать нужно своевременно. Рекомендуется оставить 1 прием пищи за час-два до сна, чтобы чувство голода не мешало засыпать.

Яблочная диета не всеми переносится без проблем, затруднения возникают у людей, не имевших дело с разгрузочными днями или лечебным голоданием. Важно помнить, что выход из монодиет должен быть грамотным, иначе велика вероятность возвращения скинутого веса.

В течение дня разрешается выпить до 1 л кефира, неограниченное количество чистой воды. Сахар, корица и все сопутствующие яблокам продукты из повседневного рациона исключаются.

Тем, кому сложно выдерживать 7 дней подряд, советуют обратить внимание на разгрузочные дни на кефире и яблоках. Такие однодневные диеты помогают очистить организм, вывести лишнюю воду, подготовить его к серьезным диетам.

Для уменьшения жировых отложений достаточно провести 1 «голодный» день в неделю, при этом яблоки разрешается есть в количестве без границ, кефир до 1 л. Результаты придется подождать подольше, обычно за 1 день уходит 0.5-1.5 кг. Для поддержания веса в норме хватит 2 разгрузочных дней на кефире и яблоках в месяц.

3-х дневная диета

Данная яблочная диета на 3 дня не является монодиетой и сытнее, чем предыдущие вариации. Соблюдать такой рацион легче, он разнообразнее и калорийнее. Чувство голода притупляют частые приемы пищи. Яблочная диета на 3 дня так же помогает очистить организм, в целом, этим свойством обладают все меню данного типа.

День первый:

• Завтрак – обезжиренный творог с 1 порезанным яблоком, 30 гр хлеба из муки грубого помола ;
• Ланч – яблоко, тост;
• Обед – салат из 150 гр обезжиренной рыбы, яблока, сельдерея, грейпфрута с заправкой из йогурта (кефира) с соком лимона;
• Полдник – идентичен завтраку;
• Ужин – 30 гр нежирного сыра, 150 гр салата из яблока, зелени и огурца.

День второй:

• Завтрак – самодельные мюсли из овсянки, натертого яблока, изюма и молока.
• Ланч – яблоко;
• Обед – омлет из 1 яйца и обезжиренного молока, запеченное яблоко;
• Полдник – тертое яблоко с обезжиренным йогуртом без добавок;
• Ужин – рисовая каша с порезанным яблоком и пюре из 1/2 банана.

День третий:

• Завтрак – 100 г обезжиренного творога, 30 гр хлеба из муки грубого помола
• Ланч – 150 мл кефира с яблочным пюре и корицей;
• Обед – 100 гр отварной куриной грудки с соусом из яблок и перца. Рецепт соуса: перец и яблоко порезать, смешать со 100 мл. воды, 10 мл лимонного сока и 10 г сахара;
• Полдник – яблоко;
• Ужин – салат из перетертых моркови и яблока, 20 гр обезжиренного сыра и 30 г изюма.

Яблочная диета на 3 дня переносится легче, чем 7-дневная, голод почти не ощущается. В дополнение разрешается выпить литр обезжиренного кефира в течение дня.

Диета на яблочном пюре

Вместо свежих яблок употребляется яблочное пюре. Худеть на такой диете вкуснее, разрешается иногда добавить ванили или корицы, а так же других фруктов (бананов или груш). Цель – не выходить за рамками 1000 калорий. Из еды, кроме пюре, ничего не допускается. Пить разрешается обезжиренный кефир, зеленый чай, чистую воду.

Яблочная диета-пюре отличается от предыдущих и количеством съеденного, и вкусом, и тем, сколько придется придерживаться рациона.

Продукт лучше готовить самостоятельно, рецепт использовать, который найдете, но без добавления сахара. Сидеть на диете можно по разному – 1, 3 или 5 дней. Больше не рекомендуется, так как организму нужно большее количество полезных веществ, чем то, что присутствует в яблоках.

Рецепт 1

Требуемые ингредиенты:

• Яблоки – 1.5 кг;
• Вода – 0.5;
• Лимонный сок – 1 ч.л.

Яблоки помыть, очистить от кожуры, разрезать на 4 части, удалить семечки и разрезать на 8 частей. Дольки выложить на дно кастрюли, налить воды. Жидкость должна покрывать яблоки. Варить 20 минут, пока яблоки не размягчатся. Блендером довести смесь до однородности, проварить еще 5 минут, добавить лимонный сок.

Рецепт 2

Этот рецепт калорийнее предыдущего, поэтому съесть такого пюре нужно меньше.

Требуемые ингредиенты:

• Яблоки – 1 кг;
• Бананы – 1 кг.

Пюре готовится, как и в предыдущем рецепте. Фрукты чистятся, крупно нарезаются, заливаются водой. Варятся, затем измельчаются блендером до однородности и провариваются еще 5 минут. Добавьте ванили или корицы для запаха, энергетическая ценность не изменится.

Для достижения большего эффекта ко всем диетам можно добавить бонус – похудение на яблочном уксусе.

Сделать уксус можно самостоятельно или приобрести в пищевом магазине. На уксусе худеть возможно и без диет, достаточно выпивать по половине стакана уксусного напитка перед едой утром и вечером. На 1 стакан воды – 1 ч.л. уксуса. Усердствовать не стоит, кушать, что попало тоже. Чтобы похудеть на яблочном уксусе, прием напитка нужно сочетать с правильным питанием.

Противопоказания

• Монодиеты, в целом, не полезны для организма;
• Яблочного рациона нельзя придерживаться людям с гастроэнтерологическими проблемами;
• Осторожнее следует быть тем, кто имеет проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Яблочная диета имеет не так много минусов, в основном они все связаны с изначальными проблемами со здоровьем. Сильно усердствовать и подливать количество яблочных дней до 10-14 не следует, может навредить здоровью. Лучше сделать перерыв между диетой в месяц-полтора и повторить цикл, чтобы удержать или закрепить результаты.

bezpuza.ru

Яблочная диета на 3 дня

Хочешь кушать? Ешь яблоко. Не хочешь яблоко? Значит, ты не хочешь есть.

Вы наверняка видели подобную шутку в лентах социальных сетей или линеечках на форуме? А, между прочим, помимо доли улыбки это высказывание несет здоровую долю истины. Если бы к ней прислушались все худеющие, то проблема лишнего веса оказалась бы неактуальной, а местные текстильные фабрики сэкономили бы рулоны ткани, выпуская только одежду маленьких размеров. Вы уже представили, как примеряете новое платье?

Тогда советуем визуализировать помимо обновки еще и легкий яблочный ужин вместо привычной тарелки с жареными ребрышками. Ведь для того, чтобы похудеть, одного желания недостаточно. Нужна сбалансированная яблочная диета на 3 дня и непоколебимая сила воли. И если с умением добиваться цели мы вам помочь не можем, то рассказать об эффективном методе регулирования веса — вполне. Так что готовьте записные книжки, экологически чистые яблоки с дачи и огромное желание похудеть. Отправляемся в страну самосовершенствования.

Яблочная диета на 3 дня: секреты и тонкости

Этот метод похудения подойдет всем, кому нужно сбросить пару килограммов лишнего веса, а времени в обрез. Плюс ко всему яблочная диета рекомендуется женщинам, которые бросили курить и вследствие этого постоянно хотят есть. Как правило, избавление от одной вредной привычки несет в себе привлечение массы других недостатков. И лишний вес – не единственный в черном списке экс-курильщицы. Прибавьте к этому раздражительность, ухудшение памяти и нарушение пищеварения. Откуда взялся последний недостаток? Да все от той же привычки что-то жевать взамен курения таких любимых, но запретных сигарет. Организм перестает справляться с колоссальным объемом пищи, поступающим для переваривания, нарушается обмен веществ.

Опережаем протесты всех тех, кто недавно решил бросить курить и не связывает резкий набор веса с увеличившимся аппетитом — посчитайте все, что попадает в ваш желудок за день, и поймете о чем идет речь. Помните как в поговорке про повара?

• Доктор, почему я поправляюсь? Уже и от обедов отказалась. И от ужинов.
• А вы пробуете все, что готовите?
• Да, конечно. Это же моя работа.
• Сделайте так: одну ложку пробуете, вторую такую же — в ведро. В конце дня посмотрите, сколько в ведре наберется еды.

Надо ли говорить, что за день повару приходилось съедать мимоходом половину ведра всевозможной пищи? Так же и мы — прибавляем в весе за счет бесконечных перекусов. Между прочим, если бы женщины заменили сухарики и чипсы на яблоки, то лишнего веса бы не было. Но если стрелка на весах уже зашкаливает, сбросить вес помогут… те же яблоки. Причем за каких-то три дня. Итак, записывайте меню.

Меню яблочной диеты

Утро начинается с ободряющей улыбки в зеркале, кусочка ржаного хлеба, столовой ложки нежирного кефира и трех кусочков яблока (куда ж без них при яблочной диете). Пить можно воду, травяные чаи или нежирный кефир (это если вы совсем не наелись, и ваш желудок начинает бастовать).

Через пару часов можно приступать ко второму завтраку. Хотя это слишком громкое название для одного яблока и кусочка ржаного хлеба. Но если разбавить нехитрую трапезу улыбкой, то вполне вероятно, что желудок молча переварит предложенную еду. Не наелись? Можете выпить стакан нежирного кефира или обычной воды.

На обед у нас настоящий пир – рыбный салат. Для его приготовления вам понадобится 150 граммов любой отварной рыбы, пучок сельдерея, апельсин и яблоко. Все мелко порезать. Если не успели съесть салат во время нарезки, можете заправить 75 граммами нежирного йогурта и присолить по вкусу.

Полдник у девушки, худеющей на яблоках, состоит из уже упомянутого яблока и 100 граммов нежирного творога. Можете добавить к этому стакан травяного чая или нежирный кефир.

На ужин у нас бутерброды из ржаного хлеба. Отложите колбасу в сторону. Главным ингредиентом будут яблоки и огурцы. На один бутерброд положите кусочки огурца с сыром. На второй – сыр и яблоки. Довольно необычное блюдо, не находите? Но что не съешь ради заветного похудения.

С утра под недовольное ворчание желудка готовим самодельные мюсли. Для этого смешиваем столовую ложку изюма, натертое яблоко, 30 граммов овсяных хлопьев и стакан нежирного молока. Даем настояться (можете в это время выпить чашку чая или кефира). Съедаем быстро и с удовольствием.

На этот раз ленч станет настоящим разочарованием для изголодавшегося организма. Поскольку из еды – одно яблоко. Можете также выпить кефира. (Кажется, пора нашу диету назвать яблочно-кефирной).

В обед жарим себе блинчик из одного яйца, 6 столовых ложек нежирного молока, 30 граммов пшеничной муки, корицы, соли и заменителя сахара. В качестве начинки мелко режем яблоко. Если успели съесть блинчик до того, как нарезали начинку, можете сгрызть яблоко на десерт. Смотрите на пакет кефира в холодильнике? Можете налить себе стаканчик. Хотя лучше обойтись водой.

На полдник разрешается съесть только половинку яблока (отдайте вторую часть домашним, или не заметите сами, как сгрызете остаток) и 100 граммов нежирного йогурта. И не хмурьтесь. Обещаем вам поистине царский ужин.

А вот и он. Долгожданный ужин. Сварите себе 40 граммов круглого риса. Добавьте в него половинку нарезанного банана и измельченное яблоко. Вкусно? Можете запить все травяным чаем или кефиром.

Это самый сытный из трех дней яблочной диеты. Так что можете успокоить непрерывно урчащий желудок. Голодать ему сегодня почти не придется. Почему почти? Да потому, что это все-таки диета и определенные ограничения в питании будут.

На завтрак у нас яблоко, 3 столовые ложки нежирного творога и кусочек ржаного творога. Справились? Теперь можете налить себе стаканчик кефира.

Второй завтрак довольно необычный. Так как есть нам ничего не придется. Только пить. Для этих целей готовим коктейль из 150 граммов нежирного кефира, сока лимона, натертого яблока и корицы по вкусу.

На обед у нас мясо. 100 граммов постной говядины или куриного филе, приготовленных по особому рецепту. Это будет «мясо под одеялом». Для этого нарезаем яблоко, сладкий перец, добавляем туда чайную ложку лимонного сока, соль, 2 чайной ложки сахара, три ложки воды. Полученную смесь пропариваем 5-7 минут, после чего укутываем в него нашу грудку или говядину и доводим до готовности. Не правда ли вкусно?

После такого сытного обеда нам нужна небольшая разгрузка. Поэтому на полдник можно съесть только одно яблоко. Если силы на исходе, побалуйте себя кефиром.

Ужинать будем витаминным салатом. Натрите две морковки и яблоко на крупной терке, добавьте чайную ложку изюма, 60 граммов измельченного сыра, 2 чайные ложки молока и столько же нежирных сливок. Если блюдо кажется пресным, добавьте туда немного заменителя сахара.

Все, диета пройдена. С чем мы вас и поздравляем. Кстати, можно устраивать такую разгрузку не строго на три дня подряд, а проводить диету через день. Только в данном случае вы потеряете не два килограмма лишнего веса (как при стандартном методе похудения), а полтора, что тоже неплохо.

Яблочно-кефирная трехдневная диета

А вот и обещанная яблочно-кефирная диета. Пройти ее будет гораздо сложнее, чем обычную, яблочную. Дело в том, что есть вам можно будет только яблоки, а пить… правильно, кефир. Расчет довольно прост: на одно яблоко приходится полстакана нежирного кефира. Подобную трапезу вы должны повторить 5-6 раз в день. Если очень хочется пить, выпейте воды. Но будет лучше, если голодающий обойдется той жидкостью, которая есть в яблоках и кефире. Это будет способствовать выводу скопившейся жидкости в организме. А вместе с ней и килограммов.

Трехдневная диета на яблочном соке

Есть еще один вариант сбросить лишний вес при помощи яблок. Точнее – свежевыжатого яблочного сока. Длится он столько же, сколько и прошлый способ. Три дня. Но сбросить при этом можно до трех килограммов. А все потому, что есть нельзя ничего. Абсолютно. Только пить сок. Да и то – строго по часам. Первый стакан можно выпить в 8 часов утра. Следующий – через два часа. И так далее. В итоге за день вы должны выпить семь стаканов сока (последний прием в 20.00). Перед сном примите теплую ванну, только не пользуйтесь при этом мылом и гелями для душа.

Так как данный метод похудения достаточно сложен, пройти его до конца может далеко не каждый. Плюс ко всему у людей, страдающих заболеванием кишечника, могут начаться обострения. Не стоит терпеть боль и голод. Чувствуете себя нехорошо? Бросайте диету. Здоровье дороже.

Хотелось бы закончить статью на оптимистичной ноте. А именно – пожелать всем худеющим гармонии в душе. Ведь абсолютно неважно сколько при этом вы весите. Главное – как вы себя чувствуете. И если ваша личная жизнь складывается на зависть подругам, то может и худеть не стоит?

alebed.org

меню на 3 и 7 дней

Диета на яблоках и воде считается самой популярной, так как она позволяет избавиться от излишних килограммов в самые короткие сроки, при этом насытив организм максимальным количеством полезных веществ. Диета может быть строгой или щадящей, длиться день или неделю.

Диета на яблоках и воде – особенности

Диета на яблочках и чистой воде позволит вам не только быстро избавиться от нежелательных кг, но и получить витаминный заряд, насытить организм полезной клетчаткой и ускорить метаболизм. А также нормализовать процессы пищеварения и тщательно очистить организм от шлаков, токсических отложений и прочих вредных веществ. Всестороннее действие является главной особенностью такой диеты.

Употреблять яблоки можно в сыром и запеченном виде, что позволяет разнообразить меню. Из яблок можно приготовить вкуснейшее пюре, сделать освежающий фреш, сварить несладкий компот, сделать уникальный салат. Каждое блюдо обладает своим преимуществом. Например, в запеченных яблочках содержится ударное количество пектина, который направлен на связывание тяжелых металлов и последующее их выведение из организма.

Сырые фрукты в дополнение еще и освежают цвет лица, улучшают структуру кожного покрова. Яблоки и вода очень доступны по стоимости. Их приобрести можно совершенно в любое время года. Есть широкий выбор сортов яблок.

Диетологи всего мира утверждают, что употреблять яблочки нужно исключительно с семечками. Ведь они тоже содержат йод и множество необходимых для организма веществ.

Польза яблок для похудения

• нормализация пищеварения и микрофлоры кишечника;
• чистка организма от вредных веществ;
• усиление секреции желудочного и кишечного сока;
• связывание и расщепление жировых тканей;
• нейтрализация вредного холестерина;
• выведение солей из почечной системы;
• насыщение организма минералами и витаминным комплексом;
• ускорение метаболизма.

Видео о пользе яблок при похудении

Узнать подробнее о калорийности и составе яблок, а также полезных свойствах для похудения, вы можете из видео:

Какие яблоки подходят для диеты

Для диеты желательно выбирать яблочки кислых сортов, так как сладкие плоды обладают большим количеством глюкозы. Однако это не обязательное правило, потому что многие люди предпочитают именно сладкие яблоки и не любят кислые. Кроме того, выбор зависит от состояния кислотности в органах желудочно-кишечного тракта. Так, если кислотность понижена, вы можете смело покупать Антоновку, Боровинку, Семеренко или Айдаред. Если же вас часто сопровождает изжога, остановите выбор на сорте Грэнни, Голден Делишес, Шафран, Белый налив, Гала.

Покупать плоды лучше сезонные и отечественные, желательно, выращенные в экологически чистых регионах. Если есть возможность, употребляйте яблоки из собственного сада – вы будете точно уверены в отсутствии нитратов.

Польза воды для похудения

Без воды человеческий организм не может существовать априори, потому что вода принимает участие практически во всех обменных и других процессах. Она насыщает клетки микроэлементами и вымывает все остаточные явления после переработки продуктов. Но самое важное для похудения – вода расщепляет жиры. А ведь килограммы сжигаются именно по этой причине. Если худеть без воды или с небольшим ее количеством, вес тоже может снижаться. Но в этом случае жиры не расщепляются, а уменьшаются мышечные ткани, утрачивая свой тонус.

Нужно знать, что при расщеплении жиров выделяются токсические вещества, которые наносят непоправимый вред организму. Вода действует в качестве очистителя, выводя вредные вещества изнутри посредством мочи. Она также помогает избежать головных болей и ослабленности организма во время диеты.

Довольно часто люди путают чувство жажды с голодом, но в этом нет их вины, так как именно таким образом организм говорит об этих двух ощущениях. И даже если желудок требует пищи, вода наполнит его и на некоторое время притупит чувство голода. А ведь во время диеты это и надо.

Еще одним полезным свойством воды при похудении считается ускорение усвояемости пищи и улучшение работы пищеварительной системы. Без этой жидкости слюна, сок желудка и желчь не образовываются в печени, а это важно для нормального функционирования всего организма и непосредственно обменных процессов. Без достаточного увлажнения организма портится структура кожного покрова – развивается шелушение, растрескивается кожа, образуются растяжки и целлюлит.

А известно ли вам, насколько важно пить чистую воду сразу после пробуждения? В действительности, это наилучший метод борьбы с лишними кг. Вода, выпитая натощак, исключает запоры, запускает механизм пищеварения, активирует работу головного мозга, придает энергию и ускоряет метаболизм.

Вода для похудения и здоровья (видео)

Подробнее узнать о пользе воды для похудения и необходимости соблюдения водного баланса в организме, вы можете из видео:

Как пить воду правильно

Для того чтобы от воды получить максимально положительный результат, её нужно пить правильно:

• выпить стакан воды натощак, после чего завтракать можно лишь спустя 20 минут;
• нельзя употреблять жидкость во время принятия пищи и сразу же после еды;
• обязательно выпивайте стакан воды в течение дня за 10-15 минут до обеда и ужина;
• запрещено выпивать жидкости в день больше, чем установлена норма;
• рекомендовано при соблюдении диеты добавлять в воду свежий лимон, мятные веточки, корень имбиря или мёд;
• если употреблять жидкость в горячем виде – вы скорее вымоете вредные вещества. Если в холодном – ускорите пищеварение;
• пейте воду небольшими глоточками и в небольших дозах за один раз, в противном случае ваш желудок растянется;
• если раньше вы не придерживались установленных норм потребления жидкости, то начните пить воду с 0,5-1 литра в сутки.

Напомним, что для похудения, можно применить и классическую диету на воде для похудения.

Вред и противопоказания

Диета на воде и яблоках не может быть использована в таких случаях:

• язвенные проявления в ЖКТ;
• повышенная кислотность желудка;
• гастрит в обостренной форме;
• аллергическая реакция на яблочные плоды;
• дискинезия желчных протоков;
• некоторые заболевания внутренних органов хронического характера.

Перед соблюдением такой диеты обязательно посетите гастроэнтеролога и диетолога. Вам необходимо пройти комплексное обследование во избежание осложнений «вынужденного голодания».

Суть диеты

Суть диеты на яблоках и воде заключается в употреблении только этих компонентов. Именно это дает возможность максимально быстро сбросить избыточный вес и очистить организм. Потому что и вода, и плоды способствуют ускорению метаболизма и улучшению пищеварительных процессов. Яблоки отлично связывают вредные вещества, а вода помогает скорее вымыть их из организма. Яблок можно съедать в день не более 2-х кг, а воды нужно выпивать до 8-ми стаканов.

Разгрузочные дни на яблоках

Они совершенно безопасны и рекомендуются даже во время беременности. Диеты придерживаться нужно всего 1 день в неделю. Употреблять допускается только плоды яблони. При необходимости можно пить воду и зеленый/черный чай без добавления сахара или заваривать лекарственные травки.

Нельзя спонтанно устраивать разгрузочный день, например, после праздничного застолья, так как это будет стрессом для организма. Лучше всего перед однодневной диетой на протяжении 3-х суток кушать легкие блюда растительного происхождения. Можно употреблять нежирное мясо и рыбу, приготовленные на пару или в воде.

В разгрузочный день допустимо съесть максимум полтора килограмма. Плюс-минус 300 грамм. Очень важно плоды распределить на целый день так, чтобы перекусы были каждые 2 часа.

Если вам трудно выдержать целый день только на яблоках, можете пить в небольших количествах кефир. Это поможет усилить эффект похудения.

Диета на 3 дня

Трехдневная диета предполагает употребление только яблок. Однако существует диета на 3 дня, в которой допустим прием и другой пищи.

Вариант №1. В день можно съедать до 2-х кг плодов. На завтрак можно приготовить пюре из запеченных или отварных яблок, на обед – запеченные плоды, на ужин – свежие, на полдник – фруктовый коктейль. Для приготовления коктейля вам понадобится свежий яблочный сок и минеральная вода без газа. Допускается добавление лимона.

Вариант №2. В первый день нужно съесть 2 кг плодов. Во второй – 2,5 кг, в третий – только 1,5 кг.

Вариант №3 – добавляем другие продукты:

• День первый: на завтрак немного творога с яблоком, тонкий кусочек ржаного хлеба. На второй завтрак яблоко и тост, на обед салат из овощей и яблока, заправленный йогуртом и лимонным соком. На ужин яблочный салат, 30-35 граммов сыра, огурец, зелень.
• День второй: овсянка с молоком, изюмом и яблоком на завтрак; омлет и запеченный плод на обед; тертое яблочко с кефиром на полдник и каша из риса и яблока на ужин. Между приемами пищи можно съедать по 1 яблоку.
• День третий: на завтрак творог и хлеб, на ланч стакан кефира, яблочное пюре, корица. На обед отварная куриная грудка (100 г) с яблочным соусом, на ужин яблочно-морковный салат, сыр, изюм.

Все ингредиенты диеты должны быть обезжиренными, творога употреблять за один прием не более 100 граммов. При любой 3-дневной диете можно избавиться от 3-х кг лишнего веса.

Диета на 7 дней

Семидневная диета подходит только людям с крепким здоровьем. Её выдержать очень тяжело, но зато результат порадует – минус 6-8 кг, в зависимости от особенностей организма. Можно дополнительно пить воду, несладкий чай, обезжиренный кефир. Диета яблочная на 7 дней:

День	Количество яблок в килограммах
Первый	1
Второй	1,5
Третий	2
Четвертый	2
Пятый	1,5
Шестой	1,5
Седьмой	1

 

Строгая диета на воде и яблоках

Под строгой диетой на воде и яблоках подразумевается исключение других продуктов питания и жидкостей. Также это может быть диета с прочими диетическими продуктами, но строгой она называется потому, что категорически запрещено уклоняться от правил диеты. Строгая диета на воде и яблоках предполагает утрату веса от 1-го до полутора килограммов в сутки. Итак, строгая диета может быть следующей:

1. Употребляются только плоды и вода.
2. Можно есть яблоки, а пить воду, чай.
3. Диета на яблочном соке, воде и несладком чае.
4. Яблоки можно совмещать с кефиром.
5. Употреблять можно яблоки и определенный набор продуктов в особой последовательности и количестве.

Результаты

В результате любой яблочной диеты, человек может избавиться за сутки в среднем от 1-го кг излишней массы тела. Но главное, что интенсивно очистится кишечник и кровь от вредных шлаков, холестерина, токсинов. Также нормализуются обменные процессы, восстановится функциональность многих внутренних органов. Таким образом, в качестве бонуса к похудению, человек предупредит развитие серьезных патологий и оздоровит организм.

Любая диета приносит положительные результаты, но только в том случае, если строго следовать всем правилам и предписаниям. Очень важно правильно выходить из диеты, так как это позволит сохранить результат на длительный период времени. Главное правило выхода – не набрасываться на любимые сладости и высокоуглеводные продукты. Постарайтесь первые 3 дня после диеты питаться продуктами растительного происхождения и не переедать.

yespress.ru

Яблочная диета для похудения на 3 дня, 6 дней (отзывы и результаты)

Во многих сказках яблоко – это чудесный фрукт, наделенный волшебной силой. И в обычной жизни эти плоды обладают «молодильным» эффектом. Они и вкусные, и полезные, доставляют в организм массу необходимых витаминов и микроэлементов. А с помощью яблочной диеты можно не только вернуть стройность фигуры, но и противостоять возрастным изменениям.

Общие принципы

Яблочная диета по своей эффективности считается одной из самых лучших. При снижении веса с помощью данных фруктов одновременно наблюдается насыщение организма минералами и витаминами, очищение от токсинов и шлаков и нормализация обменных процессов. Более того, такая программа похудения безопасная, подходит даже тем людям, которым в зависимости от состояния здоровья иные виды диет противопоказаны.

Главный принцип яблочных диет – ограничение пищевого рациона и частичная или полная замена блюд на яблоки. Такое похудение по сравнению со многими другими диетами проходит безболезненно – эти фрукты обеспечивают практическое отсутствие навязчивого и непреодолимого чувства голода. Оно основано на активизации переваривания пищи и преобразовании калорий в энергию, а не жир.

Исходя из индивидуальных факторов, организуют яблочные диеты от одного дня (разгрузочного) до недели. Знатоки утверждают, что за это время можно «скинуть» до 7 килограмм. Худеть таким способом лучше постепенно, начиная с одного дня в неделю. Затем увеличивая время диеты до 3 дней, через некоторое время до 5-7 дней.

Виды и методики

На 3 дня

Это основной вариант яблочной диеты. В целях борьбы с лишним весом фрукты употребляют на протяжении трех дней. За это время необходимо съедать от полутора и больше килограмм зеленых или красных яблок и выпивать столько же жидкости. Лучше если это будет чистая вода без газа, несладкий зеленый чай или настой трав и плодов, например, шиповника. Дневную норму яблок нужно разделить на 5-6 частей, именно столько должно быть приемов пищи в течение дня. Больше никакой еды употреблять нельзя.

Яблочная трехдневная диета более легкая, нежели семидневное голодание, но эффективность ее, все же, высока. В результате наблюдается легкость в желудке и кишечнике, исчезает метеоризм и вздутие живота.

Яблочный сок на 3 дня

Такую же диету можно провести и на яблочном соке. В течение трех дней пить только свежевыжатую (ни в коем случае не из пакетов!) яблочную жидкость. Если желание похудеть действительно серьезное, то кушать в это время больше ничего нельзя.

Сок употребляют по 400 мл (2 стакана) через каждую пару часов, в режиме от 8 часов утра до 20 часов вечера. В итоге получается 6 приемов и почти 3 литра сока. Если такой объем кажется слишком большим, количество выпиваемого сока можно значительно уменьшить, выпивая по одному стакану. После 20.00 жидкость пить нежелательно.

Диета на яблочном соке считается достаточно жесткой. Клетчатка в организм не поступает, поэтому чувство голода практически не утоляется. Питательных веществ для жизнедеятельности в виде фруктозы и сахаров вполне хватает, но соблазн что-то «отпустить» в желудок слишком велик.

Минус данной диеты заключается не только в ее строгости, но и в том, что из-за не поступления в кишечник твердой пищи могут возникнуть запоры. Поэтому в такие дни не будет лишним принимать легкое слабительное средство на основе растительных компонентов.

Монодиета на неделю

Следующая программа похудения — это яблочная моно диета, рассчитанная на 6 дней. Она предполагает употребление только яблок и жидкости. Осуществляют ее по схеме:

1. 1 день – 1 кг яблок;
2. 2 день – 1,5кг;
3. 3 день – 2 кг;
4. 3 день – 2 кг;
5. 5 день – 1,5 кг;
6. 6 день – 1 кг.

Если такой режим слишком тяжел, можно позволить съесть в день несколько сухариков или несоленых хлебцев. Пить в течение этой недели можно.

Чтобы «выстоять» во время такой диеты и не доставить вреда своему здоровью следует придерживаться определенных правил:

• Количество яблок, рассчитанное на день необходимо распределить на несколько приемов (чем больше, тем лучше). Лучше съедать по одному плоду за один раз, но такие перекусы должны быть частыми. Это поможет преодолеть чувство голода.
• Пить жидкости также нужно больше, до 2 литров. Пусть это будет негазированная вода, зеленый чай, отвары трав или кофе, но без добавления сахара.
• Хлебцы или сухари в качестве добавки выбирать ржаные.
• Если во время диеты возникают расстройства кишечника (запоры, вздутия), сырые яблоки следует заменить печеными. Калорийность фруктов после термической обработки не повышается, но они становятся мягче, и не причиняют кишечнику раздражения.

Цвет употребляемых яблок значения не имеет. При такой диете потеря килограммов веса будет наблюдаться довольно быстро, она максимальна именно в первые дни. Это происходит за счет того, что из организма интенсивно выводится лишняя жидкость.

Разгрузочный день

Также можно проводить яблочные разгрузочные дни. Один раз в неделю на протяжении дня есть одни яблоки в неограниченном количестве. Больше ничего не кушать, но необходимо пить как можно больше минеральной негазированной воды.Данный способ позволит провести чистку организма от токсинов за счет легкого желчегонного и мочегонного эффекта.

Такие дни устраивать в течение месяца – двух для легкой коррекции веса или как подготовительный этап перед более серьезной монодиетой.

Яблоки и кефир

Такой вариант питания специалисты рекомендуют не только людям, стремящимся к стройности, но и для укрепления общего здоровья, например, после перенесенной длительной болезни и приема антибиотиков. Используют его и при токсикозах во время вынашивания ребенка, но строго под наблюдением врача и только в качестве диетической добавки.

Длительность диеты на кефире и яблоках составляет одну неделю. В этот период следует употреблять за 5-6 приемов по одному яблоку и через 20-30 минут по 0,5 стакана кефира. Сорт фрукта значения не имеет, а вот кефир должен быть обезжиренным и не сладким.

Пищевой режим при этой диете должен быть примерно таким:

1. 8.00 – яблоко;
2. 8.30 – кефир;
3. 10.00 – яблоко;
4. 10.30 – кефир;
5. 12.00 – яблоко;
6. 12.30 – кефир.

И в таком же порядке в 14.00, 16.00, 18.00. Если вечером хочется есть, то до 20.00 можно выпить кефир, яблоко перед сном кушать не надо.

В промежутках между яблочно-кефирными приемами, чтобы побороть голод, разрешено употребление несладкого чая или воды в произвольных объемах.

При желании количество перекусов может быть уменьшено. Данный способ похудения не такой изнурительный, как монодиета. Кефир вносит свои полезные дополнения, он прекрасно насыщает и благотворно влияет на деятельность кишечника.

Оба компонента дают прекрасный результат: минус один килограмм в день. Этот тандем: фрукты и кисломолочный напиток можно использовать для организации разгрузочных дней. 3-4 раза в месяц, отменив привычный рацион, употреблять яблоки и кефир по вышеприведенной схеме.

Яблоки и творог

Продолжительность яблочно-творожной диеты определяется индивидуально: от 3 до 10 дней.

Проводить ее можно двумя способами:

1. Способ 1. Совместное употребление обеих компонентов в течение дня, когда съедается до 2 килограмм фруктов и 0,2 килограмма творога за 5 приемов.
2. Способ 2. Чередование творожных и яблочных дней, то есть на протяжении одного дня съедать только яблоки, в следующий день – лишь творог. Такой вариант, безусловно, более строгий.

И в том и в другом случае дополнительное питье не возбраняется. Напротив, принимать жидкость следует как можно больше, так как и яблоки, и творог – пища достаточно твердая.

Если через некоторое время от такой пищи в желудке и кишечнике появилось чувство тяжести, диету необходимо разнообразить: свежие яблоки заменить печеными или приготовить запеканку.Для этого потребуется 2-3 яблока и 100 г творога. Фрукты очистить, удалить сердцевину и натереть на средней терке. Измельченную массу хорошенько перемешать с творогом и выложить на противень, застеленный фольгой, выпекать в духовке в течение получаса (температура 180 градусов).

Сорта кисломолочного продукта могут быть любыми: зернистый, традиционный, но главное, выбирать обезжиренный творог и без добавления сахара.

На яблочном уксусе

Смысл данного способа заключается в употреблении яблочного уксуса, разведенного в воде. Для этого в стакан с чистой холодной водой добавляют пару чайных ложек яблочной кислоты.Ни в коем случае не следует на этом средстве проводить специальную диету. Иначе вместо стройной фигуры недолго и в больницу угодить.

Пить водно-уксусный раствор нужно сразу после приема пищи 4 раза в день. Такое средство будет прекрасной экспресс помощью после праздничного застолья. Кисловатая жидкость ускорит процесс пищеварения.

Но эффект для похудения появится не сразу, лишь через 2-3 месяца после регулярного применения продукта.

Яблоко и корица

Эти два продукта невероятно полезны для похудения, их действие направлено на снижение аппетита, сжигание жиров, вывод токсинов из организма.

С помощью фруктов и специи можно проводить разгрузочные дни или на протяжении недели употреблять блюда, приготовленные из них.

Такая диета отличается мягкостью и разнообразием меню, так как можно употреблять чай из корицы с добавлением имбиря и меда, запекать яблоки с творогом, делать салат из этих ингредиентов с мятой или смузи с кефиром.

Главное помнить, что количество плодов не ограниченно, а дневная норма корицы не должна превышать половины чайной ложечки.

Выход из диеты

Как бы ни было трудно, но желание похудеть победило: собрав волю в кулак, удалось продержаться на яблочной неделе положенное время.

Постройневшее отражение в зеркале особенно радует. Но ликование может оказаться преждевременным. Если выход из диеты будет неправильным, велика вероятность не только вернуть нежеланные килограммы веса, а еще и удвоить их.

Чтобы этого не произошло, необходимо придерживаться правил:

• Переход к другому рациону должен быть плавным. Нельзя сразу объедаться пирожками и колбасой. Лучше обратить внимание на йогурт, зеленые овощи, нежирное мясо птицы, творожную массу.
• Порции должны быть небольшими. Не следует перегружать желудок, он значительно сократился за время диеты. Принимать пищу можно часто, но по чуть-чуть.
• Как и на протяжении диетического голодания, так и при выходе из него стараться пить как можно больше жидкости. Напитки рекомендуется слегка подсладить, добавляя мед
• Яблоки за неделю уже вызывают стойкое отвращение, но желудочная среда адаптировалась к ним, поэтому «отучать» ее также нужно постепенно. Желательно в день съедать по яблоку, разрезая его на небольшие дольки или пить по немного яблочного сока. Со временем количество долек сокращают или заменяют их другими фруктами.

Предосторожности, противопоказания

У любой диеты в арсенале имеются как достоинства, так и очевидные минусы. Яблочный рацион питания – не исключение.

1. Во-первых, если некоторые люди могут с легкостью выдержать несколько дней исключительно поедая лишь данные фрукты, для других это станет непосильным испытанием. И зависит этот факт не только от силы воли, а в большей степени от особенностей организма. Возможна непредсказуемая реакция: тошнота, головные боли. Встречаются люди с абсолютной непереносимостью яблок.
2. Во-вторых, у диеты имеются противопоказания, наличие которых требует отказа от нее или выбора другого способа похудения.

Факторы, препятствующие применение яблочной диеты:

• повышенная кислотность желудка;
• гастрит;
• язвы желудка или кишечника;
• почечная недостаточность;
• беременность и период лактации;
• индивидуальная непереносимость продукта.

Сок яблока продукт агрессивный, не следует придерживаться голодания на этих плодах больше положенного времени, это может спровоцировать заболевания органов пищеварения или истощение.

Дополнительные рекомендации

• Проводить яблочные диеты можно круглый год, так как эти фрукты всегда имеются в продаже и цена на них не велика. Но идеальное время для данного способа похудения – конец лета – начало осени. В это время поспевает свежий урожай яблок, и они особенно полезны, процент активных компонентов невероятно велик.
• На протяжении недели пищевого воздержания следует чаще бывать на свежем воздухе, заниматься физическими упражнениями, такое времяпровождения способствует избавлению от лишних килограмм массы тела, и позволит отвлечь внимание от навязчивого чувства голода.
• Если не получается выдержать положенный для диеты срок на одних только фруктах, можно позволить себе такой вариант: частично оставить привычный рацион (каши, супы), но все жирные, жареные, сладкие блюда заменить салатами, десертами, в рецептуру которых обязательно входят яблоки. Например, салат из свежей капусты с зеленью и тертыми яблоками, или овсяные хлопья с яблочными кусочками, заправленные обезжиренным йогуртом.

Интересный научно доказанный факт: яблоки не только содействуют похудению, их употребление поможет справиться с никотиновой зависимостью. Тем, кто решил расстаться с пагубной привычкой, следует съедать несколько кусочков фрукта, как только возникнет желание взять сигарету. Никогда не следует забывать, что любой из видов яблочной диеты является лечебным, а значит, перед применением необходима консультация врача.

Вариантов фруктового голодания несколько, всегда можно выбрать из них наиболее оптимальный и осуществлять мечту о стройной фигуре.

Понравилась статья? Поделитесь в социальных сетях!

pohudet-legko.ru

меню на 3, 5 дней, отзывы

Яблочную диету можно отнести к тем диетам, благодаря которым можно легко и быстро привести тело в норму. Как известно в яблоке содержится более количество клетчатки, фруктозы и других полезных элементов. Такой состав благотворно влияет на общее состояние организма. Систематически употребляя данные фрукты, можно наладить обменные процессы в организме, а также вывести токсины и лишнюю воду. Яблоко – продукт низкокалорийный, поэтому употреблять его можно в неограниченном количестве. Во время яблочной диеты разрешается употреблять плоды разных сортов, и можно готовить различные яблочные запеканки или даже делать яблочное желе. На данном рационе нужно употреблять большее количество яблок ежедневно, такими образом за 24 часа уйдет около 1-1.5 килограмм лишнего веса. Если же человек не любит данные фрукты или не может так часто их кушать, то стоит каждые 7 дней устраивать себе яблочный день.

Правила питания

Каждая диета имеет свои правила, не исключение в этом случае и яблочная диета для похудения. Так, прежде чем соблюдать ее, нужно ознакомиться с тонкостями. Итак, яблочная диета имеет следующий рад правил:

1. яблочная диета для похудения на 10 кг предполагает ежедневное употребление яблок. В идеале нужно съедать около 1-1,5 килограмм. Если есть меньше нормы, то возможно результат будет не совсем, таким как хотелось бы. А вот больше нормы. Также не рекомендуется употреблять, иначе может возникнуть дискомфорт в области желудка.
2. после каждого приема пищи, нужно пить воду. Минимальное количество воды 300 грамм. Пьется она с целью того, чтобы у человека на долгое время оставалось чувство сытости, и кушать вредную пищу не хотелось.
3. для разнообразия меню разрешается употреблять абсолютно любые сорта яблок.
4. многие вместо фруктов с удовольствием бы выпили яблочный сок. Но как оказывается, данный продукт содержит в себе огромное количество сахара, что считается вредным, для человека который соблюдает яблочную диету Но раз в 5 дней, можно позволить стакан такого сока, при условии, если он будет свежевыжатый и с мякотью.
5. нужно соблюдать режим приема пища. Кушать нужно каждые 2-3.5 часа. При этом приемы пищи не пропускать. Ужинать нужно не позже 8-ми вечера.
6. во время яблочной диеты следует употреблять более количество воды, не меньше 2-х литров в сутки. Также разрешается пить зеленый чай, но без сахара. В качестве подсластителя можно использовать различные добавки, например стевию.
7. во время яблочной диеты следуют оказаться от большей физической нагрузки. Но это не говорит о том, что заниматься спортом не нужно вовсе. По утрам можно делать легкую зарядку, или же плавать в бассейне.
8. по утрам желательно пить теплый чай, или воду. В воду можно добавить лимон и чайную ложку меда. Такое начало утра поможет вывести из организма лишнее, а значит и цифра на весах порадует.

Меню  яблочной диеты на 3 дня

Если нужно срочно избавиться от нескольких килограмм лишнего веса, то диета на зеленых яблоках будет самым лучшим вариантом. Итак, рассмотрим яблочную диету на 3 дня:

День первый. Завтрак – одно большее яблоко любого сорта, 100 грамм домашнего йогурта. Перекус – зеленый плод. Обед – овощной салат, 200 грамм рыбы приготовленной на пару. Перекус – тот же фрукт. Ужин – 250 грамм творога.

День второй. Завтрак -  салат из одного яблока и одной моркови. Перекус – зеленое яблоко, и черный чай. Обед – варенное куриное мясо с овощным гарниром. Перекус – стакан йогурта. Ужин – 2 вареных яйца, тот же фрукт.

День третий. Завтрак – 250 грамм творога, зеленый чай. Перекус – зеленое яблоко. Обед – овощной суп, с куриным мясом. Перекус – тот же фрукт. Ужин – фруктовый салат с добавлением яблока.

Результаты яблочной диеты за три дня будут составлять 1.5 – 2 килограмм. Если же такая результативность не устраивает, то 3 дня можно употреблять исключительно яблоки в количестве 1.5 – 2.5 килограмм. При этом нужно выпивать 2-3 литра воды. Потеря в весе будет от 2 килограмм.

Меню яблочной диеты на 5 дней

Данная диета на яблоках отличается более длинным сроком, но при этом можно потерять около 5-ти килограмм. При этом придется употреблять большее количество фруктов. Итак, рассмотрим примерное меню:

• День первый. Завтрак – 2 средних яблока. Перекус – 50 грамм твердого сыра. Обед – 2 зеленых плода. Перекус – стакан йогурта. Ужин – два сладких плода.
• День второй. Завтрак – 3 небольших яблока. Перекус – 150 грамм творога. Обед – 2 тех же фрукта. Перекус – 2 вареных яйца. Ужин – 2 средних яблока.
• День третий. Завтрак – потереть на терке 3 плода. Перекус – 150 грамм вареной куриной печени. Обед – 2 больших яблока. Перекус – стакан молока. Ужин – 3 тех же фрукта.
• День четвертый. Завтрак – 2 больших сладких яблока. Перекус – 150 грамм вареного куриного филе. Обед – 3 средних яблока. Перекус – 100 грамм твердого сыра. Ужин – 2 больших яблока.
• День пятый. Завтрак – одно большее яблока. Перекус – 200 грамм йогурта. Обед – 2 тертых яблока. Перекус – 200 грамм твердого сыра. Ужин – одно большее яблоко.

Существует также яблочная диета на 7 дней, меню которой примерно такое же, два последних дня копируют первый и третий день пятидневного меню.

Преимущества и эффективность диеты

Яблочная диета имеет целый ряд полезных свойств. Этот фрукт очень полезен для человеческого организма. Поэтому употреблять его нужно ежедневно. Если человек ведет активный образ жизни, то фрукты в рационе просто необходимы. Данный фрукт способен насытить организм, но при этом дать большее количество энергии и легкости. Благодаря исследованию американских ученых стало известно, что употребление яблока способно приостановить процесс старения. В борьбе с проблемами со здоровьем, важную роль играет правильное питание. А именно яблоко должно быть включено в это питание.

Кефирно-яблочная диета

Как известно в яблоке большое содержание кислоты, которая раздражает стенки желудка. Так может появляться дискомфорт, боль в животе, или воспаление хронических заболеваний. Для того чтобы смягчить такое воздействие фрукта, его нужно сочетать с другими продуктами. Идеально для этой цели подойдет кефир.

Кефир положительно сказывается на состоянии пищеварительной системы. Помогает даже при отравлениях. Он быстро усваиваться организмом, а также является низкокалорийным продуктом. Кефир рекомендуется к регулярному употреблению. Особенно эффективно его употреблять на ночь. Так желудок не будет перегружен, а уже утром, цифра на весах порадует.

Если совместить такие продукты как яблоко и кефир, то получится замечательная кефирно-яблочная диета. Так организм будет эффективно очищен от токсинов. И при этом кефир сгладит негативное воздействие кислоты, которая содержится в фрукте.

Не стоит забывать о том, что все продукты должны быть качественными. Так допустим, яблоки должны быть свежими, и желательно выращенными в домашнем саду. Для того чтобы сжигание жира более эффективным, стоит употреблять кислые сорта. Кефир также можно готовить в домашних условиях, для этого существуют специальные закваски.

Выход из яблочной диеты

После завершения диеты на яблоках, не стоит на следующий день возвращаться к прежнему способу питания. Так, выход должен быть постепенным. Таким образом, выход из диеты на зеленых яблоках будет составлять около недели. Причем за это время можно потерять еще около 3-х килограмм лишнего веса. Так впервые дни после яблочной диеты в рацион можно вводить легкие каши, различные фрукты и овощи. А затем постепенно добавлять более жирную пищу. После тяжелой диеты, всегда хочется съесть что-то жирное или сладкое. Но такими действиями можно нанести желудку вред.

Противопоказания

Яблочная диета на 7 дней, как и любая другая диета, имеет свои противопоказания. Прежде чем соблюдать предложенный рацион, нужно с ними ознакомиться. Итак, яблочная диета на неделю противопоказана людям со следующими заболеваниями:

• пищеварительной системы (гастрит, язва)
• анемия
• авитаминоз
• любые инфекционные заболевания
• сахарный диабет

Отзывы и результаты

У людей сложились абсолютно разные мнения и отзывы о яблочной диете. Одним диета на яблоках просто не подошла, впервые дни от употребления большего количества яблок стали появляться боли в животе. Другие же выдержали весь срок, и очень довольны результатами.

Валентина, 26 лет: Яблочную диету нельзя соблюдать больше 4 - 5 дней. В моей ситуации я сидела на ней 10 дней. Очень об этом жалею. Организму не хватало витаминов, у меня стали плохие ногти и волосы.  Похудела на 10 килограмм. Но результат был ценой здоровья. Поэтому рекомендую девушкам 3-х дневный рацион.

Ольга, 33 года: Я считаю, что сидеть на таком меню не стоит. Лучше раз в неделю провести разгрузочный день. А вот длительное время, это просто убить свой организм. Один - это оптимальный срок, организм очистить, да и вероятность сорваться сводиться к нулю. После одного такого дня появляется чувство легкости, хочется есть только здоровую и правильную пищу.

Валерия, 29 лет: Диета на зеленых яблоках хорошая, но сидеть на ней нужно с умом. Мне нравится меню на 3 дня. Оно вкусное, и голодать не нужно. При этом употребление яблок тоже в меру. Для разнообразия можно добавить  еще различные каши, например гречневую и овсяную. Такая яблочная диета будет похожа на правильное питание, и это намного лучше чем загубить свой желудок.

Читайте также:

fitalife.ru

Яблочная диета для похудения на 3 дня, пятидневная, минус 10 кг

Одной из основных наиболее безопасных и эффективных монодиет считается яблочная диета. Большинство женщин в своих отзывах пишут о хороших достижениях, благодаря яблочной диете для похудения, что подтверждает ее эффективность и продуктивность. Диета из яблок может длиться курсом от 3 дней до 14, в зависимости от желаемого результата. А процесс похудения достигает 10 килограмм за 2 недели (14дней).

Она рекомендована практически для любого человека, с любыми заболеваниями, за небольшим исключением людей, страдающих язвой желудка и другими сложными болезнями органов пищеварения.

Содержание статьи:

Трехдневная диета из яблок

Рассчитана данная диета на курс – 3дня, за за столь короткий срок можно добиться потери веса до 3-5 кг. Яблочная диета на 3 дня включает в свой ежедневный рацион не только одни яблоки, но так же и творог, хлебцы, огурцы и йогурт. Можно самостоятельно составить меню, исходя из своих потребностей.

Для расчета 3 дневного рациона следует принять во внимание несколько условий – количество пищи указанной в перечне не должно превышать допустимой нормы, чередовать продукты можно по своему желанию, разделить всю пищу на равные порции не менее чем на 5 частей.

1. Первый день
   • Завтрак — 1 ст/л творога + 3 кусочка яблока + 1кусочек черного хлеба.
   • 2 завтрак – 1 яблоко + 1 хлебец.
   • Обед – салат из рыбы 150 гр, 1 яблока и апельсина, можно немного добавить сельдерея, все заправить нежирным йогуртом (75 гр) + соль по вкусу + лимонный сок.
   • Полдник – нежирный творог (100 гр) + 1 яблоко.
   • Ужин – 2 бутерброда из ржаного хлеба с твердым сыром
2. Второй день
   • Завтрак — 1 потертое с кожурой яблоко + 30 гр овсяных хлопьев + одна столовая ложка изюма + 150 гр нежирного молока.
   • 2 завтрак – одно яблоко.
   • Обед – блинчики: 30 гр пшеничной муки, одно яйцо и 6 ст/л молока (нежирного). Начинка из яблок.
   • Полдник – нежирный йогурт (100 гр) + половинка яблока.
   • Ужин – каша из 40 гр риса + мелко нарезанная половинка банана и 1 яблоко.
3. Третий день
   • Завтрак – 1 кусочек ржаного хлеба, 2 – 3 ст/л творога (нежирного) + одно яблоко.
   • 2 завтрак – 1 яблоко, кефир (150 гр), корица и сока лимона – все перемешать в блендере.
   • Обед – постная говядина или куриная грудка (не более 100 гр) под яблочным соусом из 1 мелко нарезанного яблока и 1 сладкого красного перца + 2ч/л ложки сахара + 1ч/л ложка сока лимона + 3ст/л ложки воды. Варить 5-7 минут, заправить перцем, солью и уксусом.
   • Полдник – одно яблоко.
   • Ужин – салат с уксусом из 2 моркови 1 яблока + 1 ч/л изюма + кусочек нежирного сыра (не более 60 гр). Соус – 2ст/л молока (нежирного) и 2 ч/л сливок (нежирных) можно добавить по сахара.

Яблочная диета на 3 дня ни так тяжела, как может показаться, зато ее результат вас весьма порадеет и удивит. Ведь с какой еще диетой можно в течении всего-то 72 часов потерять минус 3 кг?

Пятидневная диета

Исходя из результатов отзывов относительно 5 дневной яблочной диеты, можно сделать вывод, что за 5 дней можно потерять в весе 5 кг лишнего веса, что впечатляет и дает стимул к действиям.

Принцип 5 дневной яблочной диеты для похудения примерно идентичен первому варианту, только там мы видим меню на три дня, а в 5 дневном варианте необходимо немного растянуть предложенные продукты на 5 дней. Результат будет более чем потрясающий, остается только набраться выдержки и приступить к действиям.

Во время 5 дневной диеты рекомендуется добавить в меню немного сыра, свежих овощей и творога с йогуртом (нежирного). Состав придумать самостоятельно не составит большого труда, можно просто посмотреть 3 дневное меню и повторить его, начиная с первого дня еще на протяжении двух дней.

Если есть желание, то можно попробовать питаться подобным образом неделю, тогда результаты будут еще более эффективные, но выходить с моно диеты надо очень осторожно и плавно возвращаться к обычному образу жизни. Это необходимо, что бы ваши минус 5 кг не превратились в плюс.

14 дней диеты и 10 килограмм – минус

Один из наиболее распространенных способов яблочного похудения – это кефирно яблочная диета, которая дает в результате минус 10 кг жировых отложений. Но стоит так же заметить, что выдержать данную монодиету очень сложно. Но конечно, если есть стремление и желание сбросить 10 килограмм, то14 дней – это вовсе не срок для таких результатов. Что и как нужно есть:

• 1, 2, 3 день – пить каждый день по 1.5 литра 1% кефира;
• 4, 5, 6 день – съедать по 1.5 кг свежих яблок;
• 7, 8, 9 — повторение 1, 2, 3 дня;
• 10, 11, 12 – смешанное питание: 1 кг яблок и 1 литр кефира;
• 13, 14 день – плавный выход из диеты и переход на обычное питание. В эти дни рекомендуется кушать примерно 200 – 300гр отварных овощей, можно винегрет, так же добавить в меню 0.5кг других фруктов, на завтрак съедать легкую отварную кашу на воде. Кефир и яблоки можно полностью исключить из питания, поменяв их на чай и отвар шиповника с 1ч/л меда.

В период диетического питания необходимо каждый день выпивать по 2 литра минеральной или сырой воды без газа, что способствует лучшему очищению организма от старых «залежей» и нежелательных токсичных веществ.

По истечению 14 дневного курса вы потеряете в весе от 6 до 10 кг и постарайтесь этот результат сохранить, не набрав опять. Для этого необходимо почитать способы выхода из монодиет и придерживаться всех рекомендаций. Об этом сказано в другой статье.

Отзывы по яблочной диете сроком в 14 дней только позитивные. Ведь данный рацион допустим даже для гипертоников. Такое раздельное моно питание даже принесет им пользу для здоровья, ведь происходит полная очистка не только кишечника, но и замена крови, чистка сосудов и потеря лишних минус10 кг ни как не может быть опасной потерей для тучного человека с гипертоническим заболеванием.

Итог

Подведем краткий итог яблочной диеты для похудения курсом от 3, 5 до 14 дней – на выбор. Данная диета из свежих яблок положительно влияет не только на процесс распада жировых клеток, но так же способствует выходу токсинов и шлаков из организма, регулирует работу внутренних органов и производит чистку кровеносных сосудов.

Перед курсом в 14 дней рекомендуется запастись поливитаминами и применять их вместе с продуктами. Это необходимо по причине нехватки некоторых витаминов в процессе диетического питания, а, следовательно, это может пагубно сказаться на работе всего организма.

Отзывы наших и не только читателей относительно яблочной диеты всегда только положительные. Только один маленький минус имеет данная монодиета – это то, что ее очень сложно выдержать. Но, как говориться, было бы желание…

Яблочная монодиета: как правильно ее применять в 3-х дневном и 5-ти дневном вариантах

3.9 - Оценок: 66

Понравилась статья? Поделитесь :)

fitneswoman.ru

---

• 
  Диета питьевая на 30 дней результаты
• 
  Спортвики кето диета
• 
  Свекла и диета
• 
  Диета на горохе
• 
  Диета японская на месяц
• 
  Что лучше диета любимая или 6 лепестков
• 
  Эффективна ли диета гречневая
• 
  Диета на айране
• 
  Занятия спортом и диета для похудения
• 
  Диета 2 недельная
• 
  Белковая диета противопоказания