Диета Кима Протасова: меню на каждый день и описание по неделям. Диета протасова подробное описание по неделям и отзывы с фото

подробное описание и отзывы, меню на 5 недель

Система питания по Киму Протасову появилась в конце девяностых годов. В Россию она пришла из Израиля, где стала известна нашим соотечественникам-эмигрантам по статье в газете «Русский израильтянин».

В описании диеты было привлекательным все: и простота, и доступность продуктов, и полушутливый слог, которым описана ее суть. «Не делайте из еды культ», — гласил заголовок статьи. И это положение позволило многим людям понять, насколько самые простые продукты могут быть полезны и способствовать похудению.

История легенды

Буквально через пару лет газета «Русский израильтянин» закрылась. Кем был автор диеты, прозванной «протасовкой» в России, так и осталось загадкой. Но некий ареол «тайны» помогал популяризации системы питания. То и дело появлялись истории о том, что Ким Протасов — известный израильский диетолог, что он вынужден скрываться от властей, что его пропаганда здоровой пищи не нравится руководству страны.

Конец откровенному бреду положило в 2013 году заявление известной в Израиле журналистки Ганны Оганессян. В своем аккаунте на Фейсбуке она опубликовала заметку, в которой призналась, что Ким Протасов был не кем иным, как ее выдумкой и псевдонимом.

«В конце девяностых платили в газете мало, — писала Ганна Оганессян, — работать приходилось много. Каждый журналист хватался за разные рубрики и использовал несколько псевдонимов. У меня была кулинарная рубрика, в которой я публиковала слегка переработанные рецепты. Свои тексты я подписывала именем Ким Протасов».

Однажды Ганна решила опубликовать в газете диету, подсказанную ей подругой Леной Цейтлиной. Суть этой диеты максимально проста. Чтобы снизить вес в первые две недели нужно есть одни только сырые овощи, а потом добавить к ним кусок мяса. Все! После публикации статья Ганна забыла о ней, через некоторое время газету закрыли…

Спустя годы, решившая похудеть Ганна Оганессян, начала искать в Интернете подходящую диету. Каково же было ее удивление, когда она обнаружила собственное «изобретение» в перечне самых популярных и эффективных систем похудения. «Слава Кима Протасова росла совершенно отдельно от меня, — со смехом отмечала журналистка в дальнейшем. — Я столько пьес написала, многие по театрам идут, а известности мировой нет. А тут салаты и мясо, и похудевший мир рукоплещет. Даже не знаю, радоваться или нет».

Особенности системы питания

Как бы там ни было, диета по Протасову существует. У нее много поклонников, оценивших достоинства питания определенным набором продуктов. Они отмечают несколько несомненных плюсов рациона.

• Можно дать себе волю. Большинство диет строго ограничивают калорийность рациона, его объем, даже нормируют время, когда можно кушать. «Протасовка» таких ограничений не налагает. Ешьте хоть днем, хоть ночью, в любых количествах. Важно лишь не выходить за рамки установленного рациона.
• Притупляется тяга к сладкому. В рационе исключены жирные, сладкие и мучные продукты. Упор приходится на сырые овощи и нежирные молочные продукты. Двухнедельное употребление такой пищи заставляет пищеварительную систему заработать по-новому. Отсутствие резких скачков сахара предупреждает гликемические скачки, стимулирующие аппетит. А чувство сытости не позволяет организму хотеть сладкого. Одним из результатов диеты указывается отказ от сладостей, как правильная привычка в питании.
• Улучшается тонус и качество мышц. В рационе очень много белка, что создает основу для развития мышечной массы. Безусловно, обещания на одной лишь еде получить кубики на прессе, ничем не обоснованы. Но недостатка в аминокислотах в период соблюдения диеты не будет точно.
• Улучшается пищеварение. Меню на первые две недели включает только овощи и нежирную «молочку». С третьей недели можно добавить в него мясо. Таким образом, в рационе невероятно много растительной клетчатки, которая работает «как ершик» в кишечнике. Для страдающих запорами это станет прекрасным способом избавиться от них. А у тех, у кого запоров не было, может вызвать послабляющий эффект.
• Хороший эффект снижения веса. За время диеты вы похудеете на неопределенное количество килограмм. Для каждого организма формируется свое значение. Кому-то удается сбросить до двадцати килограммов, другие худеют на шесть-восемь. Поклонники системы питания утверждают, что вы худеете на столько, насколько должны похудеть. В любом случае результат приятно впечатляет.

Но самое важное, это предельная простота рациона на каждый день. Вы можете отказаться от приготовления блюд вообще, во всяком случае, на первые две недели. Важно лишь понимать, что можно употреблять, а что — под запретом.

Что можно, а что нельзя

Диета Кима Протасова предлагает обширный перечень разрешенных продуктов.

Меню на первые две недели включает следующие.

• Сырые овощи. Именно сырые, без термической обработки. Это могут быть некрахмалистые продукты — огурцы, все виды капусты, любые листовые овощи, морковь, лук, помидоры, сладкий перец. Допускаются овощные соки свежего отжима.
• Нежирные молочные продукты. Жирность «молочки» составляет 1-5%. Использовать в рационе обезжиренные продукты не следует, так как наличие небольшого количества жира помогает усвоению кальция. Вы можете употреблять творог, кефир, ряженку, йогурт, молоко.
• Яблоки. Неизменным компонентом питания является зеленое яблоко. В сутки следует употреблять три яблока в качестве «десерта» после приема пищи. Кушать яблоки между едой чревато повышением аппетита, так как у этих фруктов высокий гликемический индекс.
• Яйцо. Ежедневно следует съедать по одному яйцу.
• Вода и напитки. Объем чистой негазированной воды в рационе должен составлять не менее двух литров в сутки. Выпивать ее необходимо понемногу, буквально по пятьдесят миллилитров за раз. Таким образом, вам должно казаться, что вы все время пьете. После еды можно выпить зеленый чай. Объем чая и кофе в рационе не нормируется.

Несмотря на то, что диета позволяет употреблять продукты в «любых количествах», важно понимать меру и пропорции. Объем молочных ингредиентов должен быть примерно в два раза меньшим, чем сырых овощей. В среднем вы будете употреблять до восьмисот граммов «молочки» в день и чуть более полутора килограммов овощей.

Третья неделя добавляет к рациону мясо. Мы можете есть нежирные сорта говядины, куриное или индюшиное филе, рыбу. Мясные продукты отваривают, запекают на гриле, тушат или отваривают на пару. Ежедневно включайте в свой рацион триста граммов мяса или рыбы (масса готового продукта). Количество «молочки» следует уменьшить на аналогичный объем — триста граммов. Рацион четвертой и пятой недели сохраняется аналогичным.

Список запрещенных продуктов начинают алкоголь и соль. Также недопустимо употреблять:

• мягкие сыры (брынзу, фету) из-за высокого содержания соли;
• масло растительное, сливочное;
• хлебобулочные изделия;
• зерновые, крупы;
• картофель;
• макароны;
• мясные полуфабрикаты, в том числе колбасы, пельмени;
• мясо свиньи, барашка;
• копченые мясо, рыбу;
• орехи;
• сладкие продукты.

Меню на 5 недель исключает применение сахара и сахарозаменителей. В течение этого времени ваш организм должен отвыкнуть от сладкого.

Недостатки диеты

Подробное описание диеты Клима Протасова позволяет оценить ее множественные преимущества. Но есть у нее и минусы, которые важно отметить отдельно.

• Сезонность. Сложно себе представить соблюдение такого режима питания в зимнее время. В этот период на наших столах из свежих овощей оказываются лишь морковь, капуста и репа. Покупать дорогостоящие импортные овощи не только затратно, но и опасно, так как привезенные издалека продукты обычно обработаны «консервирующими» составами. Таким образом, рекомендовать систему снижения веса можно лишь на летний и осенний период. Хотя жители жаркого Израиля, конечно, могут придерживаться ее хоть круглый год.
• Диета-разгрузка. Ориентироваться на рацион «протасовки», как на образ питания, не стоит. Это полноценная диета, хоть и с минимальными рисками, поэтому придерживайтесь ее не дольше рекомендованных пяти недель.
• Нет источника полиненасыщенных кислот и углеводов. Отсутствие первых чревато для женского здоровья. Недостаток полиненасыщенных жиров не только ухудшает состояние кожи, волос, но и может повлечь нарушения гормонального фона. Углеводы необходимы спортсменам, людям, занятым умственным и физическим трудом. Их отсутствие вызывает апатию, упадок сил, притупленность работы ума.
• Есть противопоказания. Отказаться от подобного питания следует при непереносимости лактозы, так как весь рацион построен на употреблении молочных продуктов. Если есть заболевания желудочно-кишечного тракта, обращаться к диете Протасова также не стоит: из-за обилия клетчатки они могут обостриться.

Еще один спорный момент — возможность есть сколько угодно и когда угодно. По мнению диетологов, это слишком условное требование, которое каждый может трактовать по-своему и не всегда правильно. Необходимо контролировать объемы пищи, разделяя суточный рацион на пять приемов. Объем каждого приема не должен превышать четырехсот граммов. А общая суточная калорийность должна составлять до тысячи пятисот калорий.

Меню по Протасову

Что приготовить, чтобы не выйти за пределы допустимого рациона? Этот вопрос в описании системы питания не рассматривается. Более того, меню на каждый день диеты Протасова — это ошибочный подход к ней. Изначально метод описан, как способ избавиться от культа пищи и получить возможность есть то, что находится под рукой, не «заморачиваясь» приготовлением блюд.

Но популяризация в обществе привела к разработке меню для диеты Протасова понедельно. Предлагаем примерный рацион простых блюд с рецептами 1-2 недели и меню для последующих недель от ресторатора Степана Михалкова.

1-2 неделя

В это время в рацион включают только свежие овощи без термической обработки. Зеленые яблоки можно употреблять отдельно и в качестве добавки к блюдам. Аналогично поступают с яйцом: его отваривают и едят отдельно или кладут в салаты.

Когда Что приготовить

Завтрак	Салат из зеленого яблока и зернистого творога, заправленный натуральным йогуртом.
Первый перекус	Салат из овощей.
Обед	Томатный суп; салат из овощей с яйцом, заправкой из кефира и чеснока.
Второй перекус	Сладкий перец, фаршированный морковно-творожной смесью, сок из свежих фруктов или овощей (томатный, морковно-яблочный, апельсиновый, пр.).
Ужин	Салат овощной с творогом, зеленое яблоко.

Овощные салаты — основное меню первых двух недель диеты. Максимально разнообразьте их! Создавайте различные вариации продуктов: капусты и зеленого горошка; моркови и капусты; помидор, зеленого лука и сладкого перца. Заправляйте салаты йогуртом, лимонным соком, добавляйте чеснок для ароматизации блюда.

3-5 неделя

В этот период к рациону добавляется постное мясо. Овощи переходят в разряд гарниров, а мясной ингредиент становится основой блюд. Вы можете запекать мясо в фольге или на гриле, тушить его, обжаривать на сковороде с тефлоновым покрытием без масла. Мясо может быть отваренным на пару или в воде.

Когда Что приготовить

Завтрак	Творожная запеканка с яйцом, тертым яблоком, корицей.
Первый перекус	Салат из овощей.
Обед	Салат из овощей с отварным или запеченным мясом; кефир.
Второй перекус	Салат из овощей с творогом
Ужин	Мясо, тушеное в помидорах (кабачках) с луком, чесноком. Салат из овощей под йогуртом.

Вариаций приготовления блюд с мясом и овощами — множество. Самый простой рецепт — обжарить на сухой сковороде мясо, добавить любые овощи, зелень, ароматные травы, и протомить под крышкой до готовности. Если овощи не дают много сока, добавьте в сковороду воду.

Отзывы диетологов

Отзывы и результаты похудевших на диете Протасова позволяют считать ее эффективной системой потери веса. Однако диетологи не в полной мере разделяют общее мнение.

«Диета Протасова прочно вошла в диетическую моду, — комментирует врач-диетолог высшей категории Римма Мойсенко. — Но она не обоснована научно и не может называться системой питания. Более того, она не профессиональна с точки зрения диетологии».

Среди «подводных камней» Римма Мойсенко выделяет следующие.

• Диета не подходит людям с нарушениями ферментной функции. «Употреблять продукты нужно только в свежем виде, — продолжает Римма Васильевна. — А почему нельзя приготовить овощи на пару? Ведь от этого их гликемический индекс не увеличится, при этом они не станут причиной воспаления слизистых оболочек желудка и кишечника, которое могут вызвать регулярное неумеренное употребление исключительно сырых овощей.
• На таком рационе все время хочется есть. Три зеленых яблочка, по мнению Риммы Мойсенко, — вовсе не приятное дополнение к рациону. Они активируют выработку желудочного сока и вызывают аппетит. Отсутствие крахмалистых овощей только повышает раздражение слизистой желудка, а наестся другими досыта невозможно. Человек превращается в «жвачное животное», которое все время что-то грызет.
• Диета «холодная». Все продукты должны употребляться «в сухомятку» или с кефиром (йогуртом). При этом не обосновано запрещение вегетарианских супов, которые могут служить основой рациона в зимний период.
• Отсутствие углеводов уменьшает мышечную массу. В рационе нет продуктов с достаточным гликемическим индексом, позволяющих организму запасать гликогены. А именно они являются основой роста мышечной ткани. При соблюдении такого рациона вес и объемы будут действительно снижаться, но происходить это станет и за счет мышечных тканей тоже. Тем более, что с ней организм обычно расстается охотнее, чем с жировой.

Тем, кто хочет попробовать систему снижения веса, Римма Мойсенко рекомендует не делать это в период активной умственной работы. Женщинам лучше обращаться к ней сразу после завершения менструаций, когда тяга к сладкой пище снижается естественным образом.

Кроме того, следует с осторожностью относиться к возможности пить чай и кофе в любых количествах. Кофеинсодержащие напитки обладают мочегонным действием, то есть выводят воду из клеток. Вместе с ними организм покидает и кальций, поэтому пить кофе необходимо умеренно.

Диета по Протасову — относительно простая и безопасная система снижения веса. Она позволяет сбросить лишний вес за пять недель. Выходить из нее следует осторожно, постепенно включая в рацион обычные продукты, но сохраняя большое количество свежих овощей и правильно приготовленное мясо. Такие низкокалорийные блюда станут основой вашего здорового питания, при котором ненужные килограммы больше не вернутся.

woman365.ru

меню на каждый день и описание по неделям

Здравствуйте.

Продолжаю обсуждать с вами наиболее популярные диеты и системы питания. Мы уже разобрали:

Анализируя их, я не пытаюсь навязать вам свою точку зрения и сказать хороша система или нет. Я стараюсь дать вам пищу для размышления и добавляю чуток своих знаний физиологии и опыта похудения. А он у меня довольно значительный, так как пытаясь накачать побольше мышц, мне частенько приходится избавляться от лишнего жира, накопившегося из-за неудачных тренировочных программ. Так что вы можете смело доверять мне в деле похудения. А вот моим советам по накачке мышц, я бы сам доверять пока не стал.

Но не будем отвлекаться, у меня для вас сегодня на разбор диета Протасова.

Диета Протасова. Подробное описание

Знаете, учитывая большую популярность этой системы похудения, я был просто уверен, что она довольно щадящая и не требующая больших жертв. Как я ошибался! Человеку, решившему похудеть по данному методу, придется столкнуться с такой кучей ограничений, что вряд ли он сможет выдержать 5(!) недель самой диеты и еще 5 недель- выхода из нее. При этом, сторонники «протасовки» утверждают, что главное ее преимущество в том, что нет ограничения по количеству съедаемой еды, поэтому во время соблюдения этой диеты, не возникает чувства голода. Интересно, если мне скажут, что я могу сегодня есть, например, только помидоры, и при этом я их терпеть не могу, то станет ли мне легче от того, что я смогу съесть их сколько угодно, чтобы не испытывать чувство голода?

Но это я уже придираюсь, давайте сначала.

Суть диеты Протасова

За 5 недель популярная «протасовка» позволяет полностью изменить привычки питания и отказаться от стереотипов. В пищу нужно употреблять сырые овощи, яблоки, а также кисломолочные продукты с небольшим содержанием жира (не более 5%). Нельзя есть сладкое, мучное, а чай и кофе пьют без сахара. Диета также исключает употребление жирных продуктов. А вот количество чистой воды постепенно доводят до 2 литров в день.

В течение этого времени нам обещают снижение веса на 8 и более килограмм. Звучит, в принципе, неплохо. Но насколько это реально? Попробуем разобраться.

Встретил в интернете еще такую вот малопонятную фразу: «Сразу стоит оговориться, что наша отечественная молочная промышленность практически не производит 5%-ю продукцию, а те образцы, которые попадаются, содержат в составе сахар. Чтобы не нарушить правила диеты, лучше приобретать обезжиренные молочные продукты.»

В основном вся молочная продукция содержит сахар- лактозу. Она так и называется «молочный сахар». Если есть желание избежать его потребления, то нужно отдать предпочтение творогу и сыру. А вот желание придерживаться только обезжиренной продукции, как раз может привести к невольному потреблению самого обычного сахара. Например, если вы покупаете обезжиренный йогурт, то, наверняка, в его составе есть сахар, чтобы придать вкус напитку. Так что будьте бдительны. Лучше купить 2-3% натуральный йогурт (на этикетке так и должно быть написано), чем обезжиренный субпродукт.

Заявленные преимущества

• Испытывать чувство голода не придётся. Меню диеты Кима Протасова составлено так, что ограничивать размер порции не нужно. Кроме того, отсутствуют ограничения во времени приёма пищи: хотите есть утром – ешьте, если голод мучает вечером – никто не запрещает подкрепиться.

Вот это правда чудесно. На первый взгляд.

• Отказ от многих сладостей приводит к тому, что функции поджелудочной железы постепенно налаживаются. Стремление съесть что-нибудь сладкое и вкусное постепенно исчезает.

Очень сомневаюсь что такой метод «нехотения» сладкого сработает.

• Большое количество клетчатки, которая содержится во фруктах и овощах, обеспечивают детоксикацию организма. Прекрасно очищается кишечник и кровь.

Как только слышу про токсины и шлаки, сразу понимаю, что писал либо дилетант, либо меня пытаются надуть.

• Употребление воды способствует активному выведению токсинов.

Опять двадцать пять.

• Основными продуктами первых недель диеты считаются яблоки и кисломолочные продукты, которые снабжают организм пектинами, кальцием, лактозой и белком. 
• Организм постепенно привыкает к здоровой пище и перестраивается.

Организм не перестраивается к здоровой пище, это не программируемый робот. Просто из правильной пищи проще забирать нужные вещества.

Диета Кима Протасова: описание по неделям

Итак, весь ваш последующий рацион будет расписан на пять недель. При этом он будет разделен на 2 части: первые две недели одно меню, в следующие три- небольшие корректировки.

Первая неделя

Приготовьтесь к тому, что последующие 7 дней вы будете активно употреблять в пищу исключительно сырые (или запеченные) овощи, а также творог и йогурты. Количество свежих овощей не ограничено, причём кушать можно в любое время суток.

Меню первой недели диеты Протасова включает также 1 отварное яйцо в день и несколько зелёных яблок.

Поначалу может показаться, что так питаться невероятно сложно. Но на самом деле, уже к концу можно легко отказаться даже от варёного яйца. Кстати, такие овощи, как кабачки, картофель, тыква, свекла, морковь, содержат крахмал. На время диеты от них нужно отказаться или употреблять совсем немного.

Не знаю, как вам, но я такой подход к питанию не могу назвать комфортным. При этом морковь и кабачок никак не относятся к овощам с большим содержанием крахмала. Со средним- да, но никак не с большим.

Было время, когда я практиковал сыроедение. С улыбкой вспоминаю то время. Пошел на кухню, взял яблоко, скушал его перед телевизором, и опять на кухню- поискать что-бы еще съесть. Если вы только начали худеть, то овощами и фруктами вы не наедитесь.

Ну может, хоть творог с йогуртом выручат.

Вторая неделя

Рецепты 1-2 недели диеты Протасова повторяются. С 8-го по 14-й день меню по-прежнему будет состоять из кисломолочных продуктов, овощей и яблок. Если обладаете достаточной силой воли, можно отказаться от употребления яиц. Постарайтесь составить меню так, чтобы не злоупотреблять кисломолочными продуктами в ущерб овощам. Рацион питания поровну составляют из продуктов обеих групп. Необходимо отказаться от брынзы и солёного сыра, поскольку соль задерживает жидкость в организме, появляются отёки.

То же самое. Могу сказать за себя, здесь бы я уже точно сорвался.

Третья неделя

С 15-го дня можно постепенно добавлять в рацион мясо (не более 300 г), а количество кисломолочных продуктов, наоборот сокращают. Мясо можно варить, запекать или готовить на гриле. Лучше использовать индейку, крольчатину или курицу.

Ура, мясо. Триста грамм, но хоть что-то.

Четвертая и пятая недели

Меню соответствует 3-й неделе, только именно с 22-го дня начинается фаза активного похудения. Обусловлено это тем, что организм избавляется от токсинов, а внутренние органы начинают работать более активно после хорошей очистки.

Не понял. Активная фаза похудения с 22 дня? Обычно к этому сроку, на любой другой диете и системе, снижение веса активно замедляется, так как тело уже отдало лишнюю жидкость и большую часть висцерального (внутреннего) жира.

И еще раз. Внутренние органы не нуждаются ни в какой чистке. Это не канализационные трубы забитые мусором- это живая самообновляющаяся система. Они не могут работать более активно. Они могут работать продуктивнее, если им не приходится переваривать чипсы, сосиски в тесте и сухарики. Дело тут вовсе не в «активности» внутренних органов, дело в том, что более полезная еда переваривается быстрее и организм может потратить те ресурсы, которые он раньше тратил на переваривание «вредной» еды, на что-то более полезное. За счет этого и появляется и легкость и энергия и высыпаться вы будете быстрее и лучше.

Действительно, замечал по себе, при активном похудении, где-то после третьей недели начинает чувствоваться эта самая «легкость». Но происходит это не из-за выведения токсинов (писал уже про это гневную статью), а из-за того, что к этому времени, организму становится нужно меньше еды и меньше ресурсов затрачивается на «обслуживание» системы пищеварения. Вот и весь секрет. И не нужно сложных формулировок про «очищение» организма.

Выход из диеты Протасова

Важный момент, рассчитанный ещё на 5 недель. Меню каждой следующей недели повторяет меню предыдущей, дополнительно разрешаются некоторые продукты.

6 неделя. Добавляем в рацион 3 ложки каши, сваренной на воде.

7 неделя. Кроме яблок можно есть сливы, авокадо.

8 неделя. Постепенно вводим в рацион сухофрукты, можно варить компоты без сахара.

9 неделя. Добавляют отварные овощи. Мяса можно кушать больше, но параллельно уменьшаем количество кисломолочных продуктов.

10 неделя. Добавляем в рацион некрепкие бульоны и лёгкие супы. После выхода из диеты советуют не употреблять мучное ещё 1-2 месяца, сократить до минимума употребление сладостей и не включать в рацион блюда из риса.

То есть, после 5 недель основного похудения, еще пять вам придется потратить на выход, который не предусматривает значительного изменения меню. В общем диета Протасова- это 10 полноценных недель самоограничения. После которых еще 2 месяца хлеб есть нельзя.

Примерное меню на каждый день первые две недели

1 день

Завтрак	Сырники печёные, стакан кефира
Поздний завтрак	Яблоко, травяной чай
Обед	Греческий салат из огурцов, томатов, маслин и сыра, 200 мл томатного сока
Полдник	Йогурт, яблоко
Ужин	Творог с тёртым яблоком, кефир

2 день

Завтрак	Творог обезжиренный, йогурт
Поздний завтрак	Яблоко, зеленый чай
Обед	Салат из моркови, капусты и яблока, 1 отварное яйцо
Полдник	Морковно-тыквенный сок, яблоко
Ужин	Сырники творожные, кефир

3 день

Завтрак	Яйцо отварное, салат из томатов и сладкого перца
Поздний завтрак	Коктейль из яблока с кефиром
Обед	Огурец, фаршированный творогом с чесноком
Полдник	Яблоко, стакан йогурта
Ужин	Салат из томатов, огурцов и лука, заправленный сметаной, шарики из творога и чеснока

4 день

Завтрак	Творог обезжиренный, стакан йогурта
Поздний завтрак	Яблоко, стакан морковно-яблочного сока
Обед	Салат из тёртой свеклы с чесноком, заправленный сметаной + 250 мл томатного сока, яйцо
Полдник	Фруктовый салат из яблок с йогуртом
Ужин	Творожные сырники, кефир

5 день

Завтрак	Отварное яйцо, творог, йогурт
Поздний завтрак	Яблоко + стакан кефира
Обед	Томаты, фаршированные творогом + стакан томатного сока
Полдник	Сырники печёные, кефир
Ужин	Запеченные баклажаны с соусом из чеснока и творога, зелёный чай

6 день

Завтрак	Творог, йогурт
Поздний завтрак	Яблочно-кефирный коктейль
Обед	Салат из томатов и домашнего сыра, томатный сок
Полдник	Сырники печёные, кефир
Ужин	Салат из яблока, капусты и моркови, заправленный сметаной, отварное яйцо, зелёный чай

7 день

Завтрак	Яйцо, греческий салат из огурцов, томатов, сыра и маслин
Поздний завтрак	Яблочный сок + яблоко
Обед	Суп-пюре из тёртых огурцов с кефиром и зеленью
Полдник	Сырники + йогурт
Ужин	Печёный болгарский перец, фаршированный творогом с чесноком

8 день

Завтрак	Жареный блинчик из взбитого яйца, помидор, огурец
Поздний завтрак	Творог, йогурт
Обед	Салат из огурцов, болгарского перца и домашнего сыра, кефир
Полдник	Яблоко, Яблочный сок
Ужин	Фаршированные помидоры, томатный сок

9 день

Завтрак	Творог, кефир
Поздний завтрак	Яблоко тёртое с сырниками
Обед	Окрошка из кефира, огурцов, редиса и зелени, травяной чай
Полдник	Морковный десерт с корицей и йогуртом
Ужин	Творог, йогурт

10 день

Завтрак	Отварное яйцо, салат из огурцов и томатов
Поздний завтрак	Десерт из яблок с корицей и йогуртом
Обед	Фаршированные огурцы, морковно-тыквенный сок
Полдник	Печёные яблоки
Ужин	Творог, йогурт

11 день

Завтрак	Печёные яблоки, травяной чай
Поздний завтрак	Йогурт, творог
Обед	Окрошка, морковный салат с чесноком и сметаной
Полдник	Яблочный коктейль с йогуртом
Ужин	Зелёный чай, салат из свеклы с чесноком, редькой и зеленью

12 день

Завтрак	Творог, кефир
Поздний завтрак	Салат из томата, болгарского перца, красного лука, приправленный лимонным соком, травяной чай
Обед	Суп с сельдереем, морковью и зеленью
Полдник	Яблоко тёртое с творогом
Ужин	Салат из огурцов, болгарского перца, зелени и сметаны, 1 стакан кефира

13 день

Завтрак	Творог, йогурт
Поздний завтрак	Яблочный сок + яблоко
Обед	Салат из моркови с чесноком, 1 яйцо, томаты
Полдник	Сырники печёные со сметаной, зелёный чай
Ужин	Фаршированные томаты, печёный перец болгарский

14 день

Завтрак	Сырники, йогурт
Поздний завтрак	Травяной чай, десерт из моркови с корицей и йогуртом
Обед	Окрошка, салат из томатов и болгарского перца со сметаной
Полдник	Тёртое яблоко с творогом
Ужин	Салат из редьки, огурца, лука и яйца, заправленный сметаной с зеленью. Стакан зелёного чая

Как видите, меню вряд ли можно назвать комфортным. Такой рацион тяжело соблюдать, если не сидишь круглосуточно дома. Да и две недели без мяса- удовольствие сомнительное. Нет, на первый взгляд все смотрится неплохо. Но поверьте мне, в конце первой недели вам уже начнут сниться сосиски и пирожные.

Мои выводы о диете Протасова

Мне очень не нравится, что нам говорят, что организм начинает худеть от того, что избавляется от шлаков и токсинов. Это совершенно антинаучное утверждение. Я понимаю, что современная медицина еще не знает всей правды о работе нашего тела, но шлаки и токсины… извините меня, в них до сих пор верят только те, кто хочет в них верить.

При этом, на этой диете вы обязательно похудеете. Почему? Потому что, как и в любой другой системе похудения, вы будете лишены сладкого, соленого и мучного. 8 обещанных килограмм вы скинете вряд ли, но от 5-6 килограмм за 5 недель избавиться вполне реально. Как впрочем и на любой другой системе правильного питания. Даже если в ней не будет такого жесткого меню.

В общем, такая система подойдет вам в двух случаях:

• Если вы твердо решили похудеть, и первая попавшаяся вам на глаза диета оказалась «протасовкой»
• Если вы привыкли придерживаться жестких рамок и считаете, что не сможете похудеть если не будете держать себя в «черном теле»

Выбирать, конечно же вам, но мне кажется, что 10 недель жесткого контроля питания- слишком большая плата за результат, которого можно добиться и более комфортными методами.

Удачи вам на пути к фигуре вашей мечты.

easywaylife.ru

описание по неделям, меню, отзывы и результаты

Диета Кима Протасова появилась не так давно, всего 16 лет назад. О том, кто является автором диеты, не известно практически ничего, его называют русским врачом, израильским диетологом, но придуманная система стремительно облетела русскоязычные блоги, форумы, сеть «ВКонтакте» в РФ. Диету сразу же признали эффективной, легкой и даже приятной. Почему?

Диета проста и легка

Ответ прост: эта система не ограничивает количество потребляемых продуктов, необходимо просто соблюдать несколько простых правил и не превышать срок длительности диеты. Сегодня мы расскажем вам о меню, рецептах и некоторых рекомендациях к диете Протасова.

Диета Протасова на 35 дней (5 недель)

Лучшее время для диеты лето

Эту систему для похудения можно отнести к разряду монодиет, во время них на протяжении определенного срока ежедневное едятся одинаковые продукты. «Протасовка» (так назвала диету «Википедия» и простые пользователи) за короткое время просто взорвала просторы интернета.

Рекомендуем прочитать

Продолжительность диеты Протасова — 35 дней, то есть 5 недель. Вся прелесть системы заключается в том, что количество продуктов и время их потребления не регламентируется. Вы можете перекусить прямо перед сном разрешенными продуктами, без ограничения пить кофе или чай и есть тогда, когда появится чувство голода.

Предполагаемый автор системы в первой ее редакции, появившейся в журнале, утверждает, что не нужно делать из худобы культ, и всякое похудение хорошо в меру!

МНОГО ЕМ И ХУДЕЮ ПРОТАСОВКА МЕТАБОЛИЗМ

Диета Кима Протасова/ Начало первой недели/ ГЕРМАНИЯ Julia Sonnenschein

Диета Протасова - "Диетолог на диете" [Андрей Никифоров]

Диета Кима Протасова отзыв

Диета Кима Протасова для ТЕХ КТО УСТАЛ худеть БЕЗ РЕЗУЛЬТАТА

Как похудеть - 10 кг за 6 недель Эксперимент удался!

МОТИВАЦИЯ на похудение ヅ Диета Кима Протасова

ДИЕТА ПРОТАСОВА || ЕМ И ХУДЕЮ || С ЧЕГО НАЧАТЬ?!

ПОХУДЕЛА НА 8КГ, ГОТОВЛЮСЬ К ЛЕТУ!!!

Диета кима протасова

Диета Кима Протасова - похудение без запретов!

ДИЕТА КИМА ПРОТАСОВА/ КОНЕЦ ВТОРОЙ НЕДЕЛИ/ МИНИ-ОТЧЕТ/ ГЕРМАНИЯ Julia Sonnenschein

ПРОТАСОВКА или диета Кима Протасова НАЧАЛО ヅ

Диета Кима Протасова. День первый

Диета Кима Протасова. День первый

Практика реального Похудения на 10 кг за неделю Диета Кима Протасова

Диета Кима Протасова. День первый

Диета Кима Протасова. День первый

Диета Протасова: Диета Кима Протасова на каждый день (Видеоверсия)

Диета ПРОТАСОВА/1-ая неделя/что я ем

Залог красивой фигуры совсем не голодание, а правильное питание, сознательно насыщенное натуральными растительными продуктами. Именно поэтому во время диеты объявляется война вредным продуктам и напиткам, таким как газированная сладкая вода, алкоголь, особенно пиво.

Сидеть на такой диете хорошо летом, а не зимой, ведь в теплое время в нашем климате созревают самые вкусные овощи: помидоры, огурчики, кабачки, ароматный болгарский перец.

Описание по неделям диеты Кима Протасова

На десерт можно съесть яблоки

Неделя № 1. Итак, во время недели первой вы едите очень-очень много овощей и молочных продуктов. Овощи и блюда из них не ограничиваются по количеству и размеру порций, а молочные продукты должны быть 5% жирности, в списке разрешенных – сыр, натуральный йогурт.

Не грустите по поводу скудного меню, ведь в дополнение к основным овощным блюдам для диеты Протасова разрешен десерт из 3 зеленых яблок, а для восполнения белка в первые недели кушайте 1 вареное яйцо.

Принцип первой недели диеты Протасова – кушать очень много овощей. А то, как вы будете их кушать, неважно: грызите огурцы, делайте салаты, запекайте помидоры и баклажаны на гриле, после чего присыпайте их 5% брынзой.

Не забывайте о питье, ведь норма воды в сутки превышает 2 литра, а несладкий чай и кофе можно пить в неограниченном количестве.

Принцип и рецепты диеты Кима Протасова для второй недели

За время диеты организм привыкает к овощам

В принципе, вторая неделя полностью копирует первую, но уже к 10 дню похудения вам не надо возвращаться к старому меню, организм с радостью воспринимает овощи и йогурты. Диета настолько эффективная, что некоторые люди сознательно отказываются от послаблений в виде яблок и вареного яйца.

Организм, очищенный от шлаков и токсинов, станет вести себя по-другому. Вы почувствуете легкость, жажду действий. Рекомендуем эту невероятную энергию направить на физические нагрузки, мы ведь худеем, а спорт отшлифует фигурку до идеального состояния.

Протасовская диета на последние 3 недели

Овощи присутствуют в диете

Третья, четвертая и пятая недели диеты допускают 300 г белкового продукта – курица, мясо или рыба — на ваш вкус. Овощи остаются в меню в неизменных количествах, а вот молочные продукты и сыры постепенно убираются из диетического меню.

На третьей неделе диеты происходят удивительные перемены: начинается резкое похудение, вам стоит подготовиться к тому, что первые 14 дней организм будет настраиваться на сброс лишнего веса, а уже на 20 день килограммы начнут таять.

Что делать, когда диета завершена?

Кашу варить нужно на воде

Когда последние денечки диеты истекают, возникает естественный вопрос, как теперь питаться, чтобы килограммы не вернулись. Выход из диеты Кима Протасова — это целая процедура, которая состоит из нескольких этапов.

1. Вы ели яблоки, а вот выходя из диеты, замените их другими фруктами, но не слишком сладкими. Это не должны быть бананы, дыня, манго или сухофрукты. Лучше начать с груш, цитрусовых.
2. Молочные продукты употребляются 0-1% жирности, в салат добавляйте не больше столовой ложки растительного масла. Во время выхода из диеты приготовьтесь к постоянному подсчету потребленных жиров: их количество не должно превышать 35 грамм. Эта цифра дана с учетом жирности мяса, масла в овощном салате и даже желтка (около 4 грамм жиров).
3. Обязательна для вас каша, сваренная на воде. Ее кушают на завтрак, дополняя творогом и салатом из огурцов-помидоров.
4. Большую часть молочных продуктов постепенно заменяйте полноценным источником белка – куриной грудкой, нежирным мясом.

Все эти поправки в меню вводятся постепенно, и к общему 5-недельному сроку диеты прибавьте еще 14 дней, которые понадобятся для выхода из похудения.

Рецепты блюд для диеты Протасова

Добавьте яйцо в салат

Конечно, пять недель подряд есть сырые овощи без соли не стоит, из них можно приготовить вкусные блюда. Как, например, овощной салат из огурца, редьки, лука, перца и большого количества зелени. Нарежьте все ингредиенты мелко, добавьте немного уксуса, посолите и кушайте на здоровье. Если хотите разнообразить рацион, то в такой салат добавляется вареное яйцо, а в качестве заправки используется натуральный йогурт 5% жирности.

Еще одно вкусное блюдо – это фаршированные помидоры.

Нарежьте кружочками томаты (можно вычистить все из серединки) и подготовьте смесь для заправки. Она состоит из чеснока, йогурта, сыра, лимона и зелени, все эти компоненты нужно смешать и ложкой выложить в помидоры. Все, блюдо готово, приятного аппетита! Узнать больше о рецептах можно, посетив официальный сайт диеты Кима Протасова.

Побочные эффекты и советы врачей

Диета снижает мозговую деятельность

Эффективность диеты Протасова неоспорима, за 5 недель можно реально скинуть до 10–15 кг. Но ответ на вопрос о том, сколько можно сбросить во время диеты Кима Протасова, зависит от особенностей вашего организма, точности соблюдения рекомендаций. Хорошо, что диета Протасова снабжена инструкцией, в которой подробно описаны все этапы.

Инструкция понедельная, а вот меню на каждый день вы формируете сами, выбирая блюда и любимые овощи. Доктора и диетологи называют эту диету приемлемой, но все же рекомендуют относиться к ней осторожно, ведь она не прошла изучение специалистами.

Она противопоказана беременным и кормящим женщинам, людям, у которых наблюдается повышенная кислотность, язвенная болезнь или гастрит.

Главные минусы диеты – это монотонность, отсутствие природной глюкозы. Кислый сорт зеленых яблок не восполняет недостаток сахара в организме, в связи с чем наблюдается снижение мозговой активности.

К плюсам диеты стоит отнести насыщенное меню, отсутствие запретов и временных рамок.

Отзывы и результаты

Результат заметен с 3 недели

Отзывы о системе Протасова положительные, это оптимальный вариант для быстрого и здорового похудения. Пользователи отмечают, что быстрого похудения в первые 2 недели ожидать не стоит, зато уже во время 3-й недели вес начинает уходить очень быстро. Именно в этот период теряется основная масса, это около 8–9 кг.

Отсутствие глюкозы в меню позволяет не растерять за время похудения мышечную массу, а вся диета напоминает питание, которое используют для сушки спортсмены.

Вы можете легко уменьшить живот, ягодицы, бока – проблемные места, которые всегда худеют последними. Предлагаем вам просмотреть фото похудевших женщин и мужчин, которые уже испытали 5-недельную диетическую систему.

После окончания питания Протасова нет желания сразу же накинуться на сладкое, мучное и жирное. Дело в том, что на протяжении 5 недель вы потребляете продукты с низким гликемическим индексом, а это положительно влияет на состояние поджелудочной железы. Поверьте, к концу 5 недели вы не захотите питаться так сытно, как кушали раньше.

Какая женщина не хочет выглядеть так, как выглядят голливудские актрисы, например, Кира Найтли или Натали Портман? Мы всегда стремимся быть стройнее, а диета Протасова – это реальный шанс сбросить лишний вес практически бесплатно и без лишнего стресса.

В итоге ваш организм привыкнет получать здоровую пищу, вы будете легче отказываться от сладостей, почувствуете легкость и невероятный прилив энергии. Единственное правило – никогда не превышайте срок диеты, повторяйте ее 1 раз в год!

aranetta.ru

подробное описание по неделям. Примерное меню

Наверное, сложно найти человека, у которого наблюдается чрезмерное наличие лишнего веса, и не мечтающего в кратчайший период избавиться от подобной напасти.

И, хотя для этого и существует огромное количество различных методик, начиная от простого отказа от приема пищи до сложнейших хирургических вмешательств, не всегда конечный результат удовлетворяет предварительное ожидание.

Но в сегодняшней статье рассмотрим очень действенный способ, который помог уже сотням тысяч людей, начиная с далекого 1999 года. Как уже, наверное, можно было догадаться речь идет о протасовке или, как ее официально принято называть — диета Протасова, подробное описание по неделям которой будет изложено ниже.

Краткое содержание и противопоказания

Как правило, лечебный курс этой терапии состоит из 5 недель и еще 14 дней, позволяющих безопасно выйти из него и вернуться к нормальной жизнедеятельности. Что касается уникальных особенностей, то ее рацион включает в себя клетчатку, протеин с небольшим добавлением жиров и углеводов.

В основе диеты — фрукты, овощи и соки

Приятно отметить тот факт, что она обладает высокой доступностью благодаря символическим финансовым затратам, если эту диету проводить в летнее или весеннее время года. При этом, максимальная частота повторений не превышает 1 раза в год.

Важно знать, что данная методика не рекомендована:

• для аллергиков,
• людей, у которых зафиксирована непереносимость лактозы,
• страдающих хроническим гастритом или
• при наличии заболеваний ЖКТ.

Кроме того, категорически запрещено пользоваться ею во время периода беременности или кормления грудью.

Важно! Планируя начинать диету Протасова, мало ознакомиться с подробным описаниям по неделям, нужно также проконсультироваться с лечащим врачом.

Преимущества

Появление подобной методики поначалу восприняли достаточно скептически. Тем не менее, спустя годы, количество ее поклонников увеличилось в разы. И это совсем неудивительно, учитывая, основные преимущества диеты Протасова.

Отсутствие ограничений

Так, если большинство известных методов для похудения включают в себя непременный список ограничений, которых необходимо в обязательном порядке придерживаться, то диета Протасова, подробное описание по неделям которой будет указано ниже, не включает в себе ничего подобного.

Есть можно как днем, так и ночью

До 6 и после 6. Главное – не покидать рамок установленного рациона.

Угасание тяги к сладкому

Изучив подробное описание по неделям диеты Протасова, можно увидеть, что она не содержит сладкую, мучную или жирную пищу. В основном, употребляются обезжиренные молочные продукты.

Молочные продукты с низким процентом жирности — компоненты многих диет

Как показывают научные исследования, уже на 12 день после перехода на такой рацион в организме происходит полное перестроение всей пищеварительной системы, что позволит не только избежать гликемических скачков, стимулирующих аппетит, но и уйти от привычки употреблять сладкое.

Улучшение качества и тонуса мышечной ткани

Эта диета полностью состоит из продуктов с повышенным содержанием белка, создающим основу для развития мышечной ткани. Но не стоит рассчитывать, что после проведенной терапии на теле появятся долгожданные кубики пресса – без физических упражнений здесь не обойтись. Но и недостатка аминокислот в организме совершенно не предвидится.

Улучшение пищеварения

Как показывает практика, благодаря тому, что в первые 14 дней меню состоит только из обезжиренных продуктов и овощей, и только на 15-ый день к ней добавляется мясо, организм получает огромное количество растительной клетчатки.

Из этого следует, что такой рацион поможет не только устранить существующие проблемы с кишечником, но и избавиться от такого неприятного явления, как запоры.

Нормальное функционирование организма напрямую зависит от пищеварения

Ощутимое снижение веса

После завершения курса наблюдается потеря определенного количества килограммов (индивидуально для каждого человека).

Также нельзя не сказать и о самом важном аспекте этой диеты, а именно – легкости и простоты ежедневного рациона.

Негативные моменты применения

Ознакомившись с подробным описанием диеты Протасова по неделям можно заметить не только ее плюсы, но и, к сожалению, определенные недостатки.

Так, к ним относят:

• Зависимость от поры года. Применение такой методики совершенно себя не оправдывает в зимнее время года. Как правило, в эти месяцы на наших столах находится довольно ограниченное количество овощей. Чаще всего это репа, картофель, капуста или морковка.

Кроме того, приобретать другие овощи не только достаточно затратно, но и немного опасно для здоровья, учитывая их обработку «консервирующими» составами.

• Сложность восстановления в случае злоупотребления. Стоит отметить, что, несмотря на все свои положительные свойства, это, в первую очередь, диета. Поэтому категорически не рекомендуется применять ее больше указанного периода.

• Ограниченность насыщения организмом углеводами и полиненасыщенными кислотами. Так, если говорить о последних, то их небольшое количество может негативным образом сказаться не только на состоянии кожных покров и волос, но может серьезно ухудшить гормональный фон.
• Углеводы же, в свою очередь, жизненно необходимы всем, кто даже в незначительной степени связан со спортом или с интенсивным умственным трудом.

О противопоказаниях к диете уже упоминалось.

Подробное описание диеты Протасова по неделям

Перед тем, как детально рассмотреть все нюансы этой методики, следует упомянуть о том, какие продукты входят в эту диету.

К ним относят:

1. Овощи сырые.
2. Соки, изготовленные из овощей и фруктов первой свежести.
3. Обезжиренное мясо.
4. Продукты моря.
5. Рыба.
6. Творог, йогурт, другие молочнокислые продукты с пониженным содержанием жиров.
7. Яйца.
8. Яблоки зеленых сортов.
9. Чай несладкий, кофе.

При пребывании на режиме диеты важно выпивать в день не меньше 2 л чистой негазированной воды.

Вода — верный спутник любой диеты

Кроме того, вне зависимости, какая неделя диеты непосредственно идет сейчас, настоятельно рекомендуется употреблять йогурт, овощи непроваренные, приготовленные в пароварке, и твердый сыр, причем его можно употреблять в неограниченных количествах.

Подробно рассмотрим каждую из 5 недель.

1 неделя

Следует помнить, что диета Протасова, подробное описание по неделям которой необходимо знать каждому, желающему применить ее в своем рационе, начинается с ежедневного приема 1 вареного яйца и пюре, приготовленного из овощей, не подвергавшихся кулинарной обработке.

Если же нет возможности приготовить такое блюдо, рекомендуется вместо него сделать бутерброды из овощей, добавив к ним немного сыра. Также нелишним будет добавить к рациону и 2-3 зеленых яблока.

Начиная с первого дня необходимо выпивать 2 л воды без газа или не очень сладкий чай

2 неделя

Последующие 7 дней походят в том же духе, что и начальные. Это необходимо в первую очередь для того, чтобы организм начал приспосабливаться перестраиваться к изменившемуся меню. Также на 10-11 день уже вполне допустимо отказаться от употребления сваренного вкрутую яичка и чуть-чуть уменьшить количество сыра.

Зеленые яблоки — один из компонентов диеты, который употребляется до ее окончания

Особо стоит отметить, что в этот период может наблюдаться некоторая легкость в теле, что значительно поспособствует занятиям спортом и, соответственно, быстрому избавлению от лишнего веса.

3 неделя

В уже устоявшийся рацион питания можно вносить постепенные изменения, а именно небольшие кусочки мяса, птицы, рыбы, общее количество которых не должно превышать 300г.

Главное, помнить, что они не должны быть проваренными или же прожаренными на масле. Также стоит несколько ограничить ежедневную норму сыра и йогурта.

4-5 неделя

Рацион на заключительных 14 днях практически не отличается от предыдущего. Но стоит отметить, что неплохим решением будет небольшое разнообразие в меню.

Так, можно употреблять различные вариации сортов рыбы, мяса, птицы или овощей. Кроме того, готовить каждое из блюд необходимо так, чтобы диета Протасова приносила удовлетворение и положительные эмоции.

Меню на день

Рассмотрим небольшое меню на первый день диеты.

• Так, для начинающих на завтрак достаточно 1 стакана не очень сладкого чая, зеленого яблока и около 120 г обезжиренного творога.
• Второй завтрак следует начинать с приема отваренного яйца, киви.

Киви и яйцо — подходящие продукты для ланча

• Что касается обеда, то идеальным вариантом станет куриный бульон и легкий салат из помидоров и огурцов. Запивать все лучше несладким чаем.
• На ужин можно приготовить запеченный баклажан и добавить, при желании, чесночный соус. В качестве питья можно использовать зеленый чай, или же травяной.

Заключительный этап

По истечению 5 недель наступает завершающий этап диеты Протасова, а именно, грамотный выход из нее. Стоит отметить, что основная ошибка большинства людей заключается в том, что после проведения подобных диет они сразу же возвращаются к нормальному рациону, что, конечно же, является серьезным стрессом для всего организма.

Именно поэтому, чтобы окончательно закрепить получившийся результат без вреда для организма необходимо придерживаться определенных правил. Так, в первую очередь необходимо ограничить жирность продуктов на молочной основе и начинать понемногу добавлять в салаты масло на растительной основе (на первых порах достаточно и 3-х чайных ложек).

Каша на воде с орехами — полезный и безопасный завтрак в период окончания диеты

Также на завтрак уже можно готовить блюда из каши, приготовленных на воде, добавляя в них небольшое количество орехов. После этого, через несколько дней, можно добавить в свой рацион и несколько видов других фруктов (виноград, финики).

Каждую из замен необходимо проводить постепенно, растягивая переход на 14-20 дней

И только по их истечению можно переходить на более серьезные изменения в своем меню. Так, уже можно постепенно начинать употреблять рыбные блюда, бульоны на мясе. Также заменять обезжиренные продукты на те, что имеют обыкновенную, привычную жирность.

Очень важно по завершению диеты Протасова еще в течение 30-40 дней не употреблять макаронные, картофельные изделия или продукты из теста или белой муки.

Диета Кима Протасова: с чего начать. Узнайте из видео:

Диета Кима Протасова на каждый день. Смотрите видео-обзор:

Отзыв о диете Кима Протасова. Смотрите в видео:

womane.ru

---

• 
  Любимая моя диета
• 
  Гипоаллергенная диета неспецифическая
• 
  Диета на грейпфруте
• 
  Химическая диета на 2 недели творожная
• 
  Диета калорийность
• 
  Чем опасна питьевая диета
• 
  Голливудская диета на 14 дней отзывы
• 
  Не белковая диета
• 
  Молокочай диета на 3 дня отзывы
• 
  Гречка с сыром диета
• 
  Низкоуглеводная диета белковая