Японская диета для почитателей восточных традиций. Диета японская меню

Японская диета по дням и результаты похудения

Есть множество быстрых диет, которые дают за пару недель скинуть лишние килограммы. Японская диета относится к одной из таких. Но ее выгодно отличает то, что рацион разнообразен и результат надежен. За неделю на такой диете вы сможете сбросить до четырех килограмм, если причиной лишнего веса стал нарушенный обмен веществ. Японский рацион очень строгий. Поэтому будьте готовы к напряженной борьбе за стройную фигуру.

Виды японской диеты

Поскольку японская диета считается жесткой, она подойдет не всем людям. В ней существенно ограничено количество потребляемых калорий за счет запрета на легкоусвояемые углеводы. Минимизация потребления соли дает беспрепятственно вывести излишек жидкости, избавиться от отеков, что существенно влияет на конечный результат на весах. Диету японскую разрешается повторять не чаще раза в год.

Есть три варианта японского рациона, рассчитанного на неделю, две и 13 дней. Их основное отличие заключается в сроке и результате. В остальном диеты практически идентичны: у них одинаковые противопоказания, списки запрещенных и разрешенных продуктов, недостатки и достоинства. С легкостью перенеся семидневный японский рацион диеты, вы сможете выдержать и пару недель. Если лишний вес не слишком велик, то рекомендуется придерживаться 7 дней диеты японской, в другом случае прибегните к полному курсу на 14 дней.

Белковая на 13 дней

Первый вариант диетического японского рациона длится 13 дней, по истечении которых весы будут показывать минус 7 кг. Повторять диету разрешено не более двух раз в год. Выход из нее должен быть правильным, иначе потерянный вес вернется сиюминутно. Поэтому на время придется забыть о тортах и булочках во имя стройной фигуры. Основное правило диеты японской – строгое соблюдение рациона. Потребление углеводов ограничено, а упор сделан на поступление в организм белков. Это дает высокую эффективность системе, однако не делает ее сбалансированной.

Во время соблюдения диетического японского рациона организму будет не хватать некоторых полезных веществ, включая клетчатку растительного происхождения. В целом диета низкоуглеводная и низкокалорийная, не наносит большого ущерба здоровью. Также стоит помнить, что на любой диете с ограничением калорий следует принимать поливитамины.

Бессолевая на 14 дней

Второй вариант диеты японской трудно назвать сбалансированной, ведь она составлена без учета нормальных пропорций углеводов, белков и жиров. Такие системы питания среди представительниц прекрасного пола очень популярны, поскольку гарантированно дают быстрый результат. Стоит отметить, что их действие не носит длительный характер, поэтому после окончания диеты японской следует контролировать себя.

В течение двух недель запрещается употреблять соль, сахар, сладости, мучное, кондитерские изделия, алкоголь. После окончания японского рациона диеты не стоит пускаться во все тяжкие и поглощать в больших количествах запрещенные продукты, иначе потерянные килограммы вновь осядут на ваших боках, попе и животе. Важным условием считается соблюдение рациона, последовательности дней, ежедневное соблюдение питьевого режима (потребление 1,5 л питьевой воды).

Самая короткая на 7 дней

И последний вариант рассчитан на неделю. Во время ее соблюдения исключается соль, сахар, алкоголь, хлебобулочные изделия. Строго соблюдайте правила – не допускается никаких поблажек, замены продуктов, добавления соусов для улучшения вкуса. Вам потребуется вся ваша строгость и выдержка, если хотите заполучить желанные формы. Ежедневно потребляйте 1,5–2 литра воды. Разрешается чашка зеленого неподслащенного чая в день. Кроме того, сведите до минимума добавление растительного масла в готовые блюда.

Также диета японская требует подготовки. За несколько дней стоит облегчить питание, запастись упаковкой поливитаминов. Это положительно скажется на общем здоровье и состоянии кожи. Японская диета имеет четкое расписание, которому необходимо следовать. Это даст вам контролировать себя. Единственное послабление – разрешено заменить кофе на чай в редких случаях.

Узнайте подробнее, что такое японская диета на 7 дней.

Описание настоящей японской диеты

Настоящая японская диета включает в себя продукты, которые дают эффективно сбрасывать вес и не испытывать острые приступы голода. Это мясо, рыба, овощи, фрукты, оливковое масло. Традиционное питание населения Японии и гейш разнообразнее, но диета ведь рассчитана на похудение. Продукты старайтесь употреблять свежими, так в организм будут поступать питательные вещества и витамины.

В диете японской предлагается насыщать организм белками яиц, курицы, рыбы, говядины и молочных продуктов, углеводами – из сухариков и разрешенных овощей, жирами – из оливкового масла, используемого для заправки салатов, приготовления пищи. Ежедневное потребление кофе взбадривает организм, насыщает антиоксидантами. Помните, что этот напиток должен быть натуральным, высококачественным, без добавок и ароматизаторов.

Следовать диете японской более двух недель строго запрещено, ведь меню сложно назвать сбалансированным, поскольку некоторые питательные элементы в ней серьезно ограничены. Также вы можете ощутить некоторые побочные явления от недостатка углеводов: слабость, ломота в теле, головная боль. Если вы заметили у себя описанные признаки, то диету японскую нужно оставить и обратиться к врачу. Важен правильный питьевой режим: много негазированной воды для ощущения наполненности желудка, облегчения вывода продуктов переработки белков.

Если вы будете четко следовать плану японской системы, то успех вам обеспечен. Дни путать нельзя, как и производить замену продуктов. Разрешено только иногда заменять кофе зеленым чаем без сахара. На весь срок отказываемся от соли, что благоприятно скажется на суставах. Если же это будет сложно, то допускается минимальное подсаливание блюд. Ваш день будет состоять из трех приемов пищи, любые перекусы запрещены. Последняя трапеза должна проходить за три часа до сна. Каждое утро натощак выпивайте стакан воды, что поможет запустить и ускорить метаболизм, а также лучше перенести отсутствие завтрака.

Поскольку японский рацион диеты очень строг, то стоит заранее подготовить себя. Настройтесь психологически на долгий, упорный труд на благо собственной фигуры, откажитесь за несколько дней от фастфуда, перекусов, сладостей, сократите размер стандартных порций. После окончания диеты японской в награду за самоконтроль, дисциплину вы увидите минус 5 и более кило на весах.

Список разрешенных и запрещенных продуктов

Перечень разрешенных на диете японской продуктов включает следующее:

• Молочные продукты.
• Нежирное мясо.
• Нежирные сорта рыбы.
• Яйца.
• Сухарики.
• Овощи и фрукт частично.
• Оливковое масло.

Категорически избегайте появления в японском рационе:

• Любых жиров, кроме разрешенных.
• Хлеба.
• Сахара.
• Соли.
• Сладкого.
• Мучного.
• Алкоголя.

Примерное меню на 14 дней

Первый день:

• Завтракаем чашкой кофе без подсластителей.
• На обед разрешено два вареных яйца, салат из вареной капусты с заправкой оливковым маслом, стакан томатного сока без соли.
• Вечерняя трапеза включает 200 г приготовленной на пару рыбы.

Второй день:

• На завтрак разрешается один сухарик отрубного либо ржаного хлеба, чашка кофе.
• Обед – салат свежий овощной с заправкой растительным маслом, 200 г рыбы, приготовленной любым способом.
• Ужинаем стаканом кефира, 100 г вареной говядины.

Третий день:

• На завтрак съедаем сухарик отрубного или ржаного хлеба, выпиваем чашу кофе.
• На обед готовим 1 обжаренный на оливковом масле кабачок.
• Ужинаем 200 г отварной говядины, 2 вареными яйцами, капустным салатом.

Четвертый день:

• Завтрак включает чашку кофе.
• Обед – 15 г твердого сыра, 3 вареных моркови, 1 сырое яйцо.
• Ужинаем фруктами, исключая виноград, банан и манго.

Пятый день:

• За завтраком съедаем морковный салат с заправкой лимонным соком.
• Обедаем стаканом томатного сока, 200 г приготовленной любым методом рыбы.
• За ужином едим фрукты, кроме манго, банана и винограда.

Шестой день:

• На завтрак готовим чашку кофе.
• Обед – салат морковный или капустный с оливковым маслом, половина отварной курицы без жира, кожи.
• Ужинаем морковным салатом, 2 вареными яйцами.

Седьмой день:

• Завтрак включает зеленый чай без подсластителей.
• Обедаем фруктами, 200 г вареной говядины.
• На ужин – любой вариант вышепредложенный, кроме ужина третьего дня.

Восьмой день:

• Завтрак – кофе.
• Обед – морковный или капустный салат, половина курицы отварной без жира, кожи.
• Ужин – морской салат с маслом, 2 вареных яйца.

Девятый день:

• Завтракаем морковным салатом с лимонным соком.
• На обед готовим 200 г рыбы любым способом, запиваем стаканом томатного сока.
• Ужинаем фруктами, исключая манго, банан и виноград.

Десятый день:

• На завтрак чашка кофе.
• На обед – 3 вареных морковки с оливковым маслом, 1 сырое яйцо, 15 г твердого сыра.
• Ужинаем фруктами, кроме запрещенных.

Одиннадцатый день:

• За завтраком съедаем сухарик ржаного либо отрубного хлеба, выпиваем чашку кофе.
• Обедаем обжаренным кабачком.
• Ужинаем 200 г вареной говядины, 2 вареными яйцами, капустным салатом.

Двенадцатый день:

• На завтрак – сухарик, кофе.
• Обед – салат из некрахмалистых овощей, 200 г отварной рыбы.
• Ужин – стакан кефира, 100 г отварной говядины.

Тринадцатый день:

• Утренняя трапеза – кофе.
• Обеденная – капустный салат, 2 вареных яйца.
• Вечерняя трапеза – 200 г приготовленной любым методом рыбы.

Четырнадцатый день:

• Завтрак – кофе.
• Обедаем капустным салатом с оливковым маслом, отварной рыбой.
• Ужинаем стаканом кефира, кусочком отварной говядины 200 г.

Узнайте подробнее, как проводится­­­японская диета.

Как правильно выходить из диеты

Общие принципы выхода из диеты японской таковы:

• Постепенность – только спустя пару недель или месяц вы можете полностью вернуться к своему привычному питанию.
• Плавное расширение меню – ежедневно добавляйте по одному продукту, который был запрещен на диете. Сначала беритесь за сложные углеводы, фрукты, овощи.
• Рациональное питание – сбалансированность, минимальное количество сахара, животных жиров, обогащение рациона клетчаткой, витаминами, белком.

Ниже мы предлагаем меню, чтобы выйти из диеты. Разрешено корректировать его на собственный вкус. Количество приемов пищи увеличивается, что не дает ощущать голод, питаться большими порциями. Ежедневно делайте японский рацион более разнообразным, вводите полезную для организма еду, избегайте обилия жиров, простых углеводов. Меню при выходе из диеты японской:

• Первый завтрак – овсяная или рисовая каша на воде молоке, чай с ложечкой меда.
• Второй завтрак включает горсть сухофруктов или одно яблоко, минеральную воду или сок.
• На обед разрешено мясо с фасолью, гречкой, овощами, чай с молоком, тостом.
• Полдник – кисломолочные напитки или фрукты.
• Ужин – молочные продукты или овощи.

Противопоказания

Японский рацион диеты противопоказан:

• Детям.
• Кормящим матерям и беременным женщинам.
• Людям с хроническими болезнями.
• Людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта и сердечнососудистой системы.
• Лицам с болезнями печени, почек.
• Людям, занимающимся повышенным интеллектуальным трудом.

Отзывы о результатах после соблюдения диеты

Даша, 25 лет: «Я сидела на такой диете японской неделю. До этого объем моей талии был 74, а после стал 70 см. Я очень довольна».

Геннадий, 35 лет: «Двухнедельная диета японская стала моим спасением. В последнее время я слегка пополнел, но все встало на свои места, набранные килограммы скинул».

Валентина, 36 лет: «Соблюдала бессолевую диету японскую. Избавилась от отеков и 5 килограмм. В следующем году буду повторять».

Фото похудевших до и после

sovets.net

Диета японская - меню на 14 дней, отзывы, результаты и противопоказания

Все чаще новые методики похудения обретают популярность среди людей, которые хотят избавиться от лишнего веса. В данной статье будет подробно рассмотрена японская диета, ее суть, правила, меню, отзывы и многое другое.

Суть диеты

Японская диета – это одна из самых популярных методик похудения на сегодняшний день. Суть ее действия заключается в том, что питание в ней низкокалорийное, то есть белки, жиры и углеводы поступают в организм в недостаточном количестве, из-за чего и происходит быстрый сброс веса. Для того, чтобы достичь максимального эффекта в похудении таким образом, следует четко соблюдать меню.

К преимуществам этого способа похудения относятся:

1. Возможность сбросить довольно большой вес за достаточно короткий срок.
2. В рационе присутствуют разнообразные продукты, которыми можно насытиться, в отличие от жестких монодиет (рисовой, гречневой и т. п.).
3. Благодаря перестроению обмена веществ в организме и правильному выходу из диеты, ушедшие килограммы не возвращаются.
4. Поскольку меню богато овощами, соками и фруктами, то кишечник очищается от токсинов, а работа желудка улучшается.
5. Входящий в рацион зеленый чай улучшает настроение, добавляет сил и работает как антиоксидант.
6. Разрешается готовить пищу разными способами – варить, запекать и даже жарить, поэтому она не очень сложна в соблюдении.
7. Меняются вкусовые предпочтения, улучшиться самочувствие и повышается общая работоспособность.
8. В меню нет сложных блюд, поэтому не потребуется особых знаний в кулинарии.

К недостаткам можно отнести:

1. Частое употребление кофе может приводить к вздутию и изжоге.
2. При неправильном выходе ушедший вес может быстро вернуться.
3. Такой рацион может способствовать обострению некоторых болезней и ухудшению здоровья.
4. Недостаток углеводов и витаминов может привести к истощению организма.

Правила диеты

К запрещенным продуктам относятся:

1. Алкоголь.
2. Жирное мясо.
3. Сахар и сладости.
4. Мучные изделия.
5. Макароны.
6. Соль.
7. Копченая пища.
8. Мучные изделия.
9. Картофель.
10. Сало.
11. Майонез и другие соусы.

Продукты, которые можно кушать:

1. Яйца.
2. Мясо птицы и рыба.
3. Овощи и фрукты.
4. Морепродукты.
5. Творог и сыр.
6. Кофе и зеленый чай.
7. Зелень.
8. Сухари ржаные.
9. Соки овощные и фруктовые домашнего приготовления.

Кроме того, данная система похудения предполагает соблюдение таких правил питания:

1. Нужно четко следовать меню и не менять местами последовательность дней.
2. Нельзя добавлять в рацион другие продукты.
3. В день нужно выпивать не менее полутора литра зеленого чая без сахара или воды.
4. Данное питание можно применять не чаще одного раза в год.
5. Мясо и рыбу можно готовить на пару, отваривать или обжаривать на гриле с небольшим количеством масла.
6. Рекомендуется во время диеты принимать витаминные комплексы.
7. Кофе нужно готовить натуральный, а не из порошка.
8. Овощи и фрукты можно кушать целыми или в салатах.
9. Салаты можно заправлять оливковым маслом.

Разновидности

Существует три разновидности данного режима питания, каждый из которых имеет свои особенности:

1. Диета на семь дней. Особенности ее заключаются в следующем:
   • Полный отказ от соли.
   • Питание только морской рыбой, овощами, соками, яйцами и мясом. За это время можно похудеть до семи килограмм.
2. Похудение за тринадцать дней предусматривает такие особенности питания:
   • В рацион добавляются морепродукты.
   • Остальное меню остается неизменным. Данная разновидность методики играет больше психологическую роль, поскольку она длится на день меньше, чем двухнедельная диета, а один день может значить для худеющего человека очень много.
3. Сброс веса за четырнадцать дней — это вдвое больше, чем семидневный курс похудения таким способом. Он применяется в том случае, когда человек хочет продолжить похудение и имеет для этого желание и силы. Что касается питания, то оно остается практически неизменным за исключением того, что меню может расширяться за счет новых овощей или фруктов.

Меню

Меню данного питания на четырнадцать дней выглядит таким образом:

1. Первая неделя

1. Понедельник:
   • Завтрак – кофе.
   • Обед – два отварных яйца, салат из помидор.
   • Ужин – говядина отварная, сок яблочный.
2. Вторник:
   • Завтрак – кофе, овсяный сухарь.
   • Обед – рагу овощное, рыба на пару.
   • Ужин – творог, сок апельсиновый.
3. Среда:
   • Завтрак – кофе.
   • Обед – салат из брокколи и помидор, курица на пару.
   • Ужин – яблоко, грейпфрут.
4. Четверг:
   • Завтрак – зеленый чай.
   • Обед – два отварных яйца, тушеный кабачок.
   • Ужин – говядина тушеная, помидор.
5. Пятница:
   • Завтрак – вареное яйцо, кофе.
   • Обед – рыба на пару, сок морковный.
   • Ужин – морепродукты, яблоко.
6. Суббота:
   • Завтрак – зеленый чай.
   • Обед – говядина, тушенная с овощами, чай.
   • Ужин – кефир.
7. Воскресенье:
   • Завтрак – кофе.
   • Обед – салат из моркови и свеклы, рыба отварная.
   • Ужин – кефир, яблоко.

2. Вторая неделя

1. Понедельник:
   • Завтрак – вареное яйцо, кофе.
   • Обед – сур твердый, яблоко.
   • Ужин – жареная рыба, рагу овощное.
2. Вторник:
   • Завтрак – чай.
   • Обед – баклажан запеченный, рыбные котлеты, чай.
   • Ужин – куриное филе отварное, капустный салат.
3. Среда:
   • Завтрак – кофе.
   • Обед – индейка запеченная, рагу из кабачка.
   • Ужин – яблоко, апельсин.
4. Четверг:
   • Завтрак – чай.
   • Обед – говядина отварная, салат из огурцов и помидор.
   • Ужин – груша, ананас.
5. Пятница:
   • Завтрак – кофе, печенье диетическое.
   • Обед – фрукты.
   • Ужин – салат из брокколи с зеленью, рыба запеченная.
6. Суббота:
   • Завтрак – кофе.
   • Обед – два отварных яйца, ток томатный.
   • Ужин – запеченная рыба, помидор.
7. Воскресенье:
   • Завтрак – чай.
   • Обед – салат из вареной свеклы, сок морковный.
   • Ужин – кефир, отварная курица.

Выход из диеты

Чтобы ушедшие килограммы не возвратились, из диеты нужно правильно выходить.

Для этого стоит придерживаться таких правил:

1. После окончания диеты не переедать, питаться часто, маленькими порциями.
2. На завтрак лучше всего кушать каши.
3. В первую неделю после завершения диеты нужно также часто кушать отварное мясо и овощи. Даже в последующем рекомендуется придерживаться подобного рациона.
4. Сладкое необходимо ограничить.
5. Соленые продукты также нужно кушать очень осторожно и в небольших количествах.

Отзывы худеющих

Для того, чтобы лучше понять, какой же эффект приносит данная диета, рассмотрим отзывы тех людей, которые уже испробовали ее на себе:

1. Анастасия, 26 лет. «Я сидела на таком питании уже четыре раза, и каждый раз сбрасывала по пять килограмм. Хочу сказать, что меню в ней несложное, все продукты натуральны и полезны (кроме кофе). Также желательно пить во время подобного питания витамины. Иначе очень быстро волосы станут тусклыми, а ногти ломкими из-за их нехватки».
2. Алина, 34 года. «Когда я впервые попробовала японскую систему похудения, то была поражена, ведь с помощью нее всего за неделю я сбросила семь с половиной килограмм! Потом я решила продлить курс и еще за семь дней похудела на пять килограмм. Лично для меня это был успех. Теперь о минусах: я все время хотела кушать, и после такого питания у меня нарушился обмен веществ».
3. Светлана, 23 года. «Неделю назад я закончила курс похудения, который был рассчитан на четырнадцать дней. Мой результат за это время – минус шесть килограмм. Самыми сложными для меня были первые дни такого питания, и полный отказ от соли и сладкого. Вся пища казалась пресной и безвкусной, но потом я действительно начала лучше различать вкус каждого продукта и мне это даже понравилось. Чтобы ощутить вкус соли, я поливала соком лимона салаты, и мне это помогало. Кроме того, в меню есть мясо и рыба, так что очень голодной я не была. Пока ни один килограмм не вернулся, так что я очень довольна!».
4. Надежда, 32 года. «Питалась согласно меню японской диеты неделю и очень разочарована, поскольку сбросила всего два килограмма из обещанных шести. Кроме того, данный рацион не сбалансированный и недостаточен для нормального функционирования организма. Также, я не думаю, что употребление кофе каждый день натощак не повредит желудку. Лично для меня это весьма сомнительная методика, так что я не думаю, что буду ее повторять».
5. Татьяна, 27 лет. «Я уже перепробовала множество самых разных диет, и последней была японская. Я сидела на ней две недели и четно выполняла все правила питания. Поначалу было непривычно все кушать без соли, так как я очень люблю соленые продукты, но все же красота для меня важней. Постепенно я привыкла и даже не замечала того, что пища не досолена. Что касается меню, то оно достаточно вкусное, ведь в нем есть фрукты, овощи, рыба и еще много всего. Единственный минус, который я нашла в таком питании – это потеря витаминов и недостаток глюкозы, от которого у меня порой кружилась голова. В общем, за это время я похудела на шесть килограмм и мне этого вполне достаточно».

Проанализировав отзывы можно сказать, что в большинстве случаев японская диета эффективна и помогает сбросить лишний вес. Тем не менее, из-за несколько несбалансированного рациона, в котором также нет специй, сахара и соли, соблюдать такое питание может быть сложно.

Мнения врачей

Диетологи утверждают, что, несмотря на положительные отзывы, японская диета, как и любая ограничивающая система питания, нарушает обмен веществ и приводит к стрессу организма. Кроме того, медики рекомендуют отказаться от ежедневного употребления кофе на завтрак, поскольку это приводит к болезням сердца и желудка.

Особенно осторожно к соблюдению данной методики по сбросу веса нужно подходить тем людям, которые уже имеют проблемы со здоровьем, поскольку подобное питание может значительно ухудшить состояние человека. Также, диетологи не рекомендуют повторять японскую диету чаще, чем раз в год, иначе можно серьезно сбить свой режим питания, что только усугубит процесс похудения.

Тем не менее, если человек здоров, и не имеет особых противопоказаний, которые будут описаны нижу, то он может придерживаться такого режима. Главное – это четко следовать правилам диеты и не уменьшать порции в надежде на то, что это ускорит процесс сброса веса. Если же вовремя диеты вы чувствуете недомогание, ухудшение настроения или упадок сил, то желательно прекратить подобную методику и перейти на обычное сбалансированное питание.

Противопоказания к применению

1. Беременность и кормление грудью.
2. Возраст до восемнадцати лет.
3. Болезни сердца, печени и почек.
4. Заболевания желудочно-кишечных органов, обострение их.
5. Хронические болезни.
6. Гастрит.
7. Гипертония.
8. Сахарный диабет.

Блиц-советы

1. Перед началом соблюдения такого режима питания следует проконсультироваться с диетологом.
2. Дольше двух недель эту диету нельзя соблюдать, иначе можно сильно нарушить обмен веществ.
3. При возникновении головокружения или болей в животе во время данного питания следует немедленно прекратить диету.

rezultata.net

Японская диета - Подробное описание Японской

Вы никогда не замечали, что среди японцев редко можно встретить людей с лишним весом? Это объясняется тем, что в Японии принято употреблять более низкокалорийную пищу по сравнению с другими уголками земного шара. Жители наших регионов также могут попробовать сбросить вес с помощью японской диеты, которая считается очень эффективной и пользуется большой популярностью.

Японцам присуща основательность и неторопливый подход к выполнению любого дела. Не является исключением и снижение веса. Японская диета рассчитана на срок от 13 дней до 13 недель (длительность зависит от того, сколько килограммов нужно сбросить). Эта диета отличается относительной сбалансированностью и длительным эффектом (который в отдельных случаях может длиться несколько лет).

При помощи японской диеты гарантированно можно сбросить около 8 кг, относительно быстро и несложно. Кому-то она может показаться «голодной», но в действительности ее меню достаточно разнообразно. Японская диета В идеале японская диета должна быть выдержана 13 дней. Важное правило для как для всех диет, так и для японской в частности, - это плавный переход на диетическое питание, а также плавное возвращение к обычному.

Японская диета основана на ускорении и оптимизации обмена веществ организма. Все компоненты подобраны очень тщательно, поэтому необходимо строго придерживаться меню диеты, не меняя его, даже если замена продукта кажется равноценной. Также нельзя менять последовательность дней.

Чтобы почувствовать себя на время настоящим «японцем», в процессе диеты можно пользоваться некоторыми приемами: попробовать кушать с помощью китайских палочек (они помогут проникнуться важностью диеты). Представьте себя стройной и легкой после окончания диеты, готовьте с радостью и кушайте не спеша. Накануне диеты нужно организовать себе легкий ужин.

Японская диета - какие продукты можно употреблять

Японская диета довольно строгая и жесткая. Она основана на приеме белковой пищи и ограничивает потребление жиров и углеводов. Ее меню включает в себя рыбу, мясо, яйца, соки, овощи, а также кипяченую и минеральную воду. Эта диета несбалансированная и не учитывает нормальных потребностей организма человека в питательных веществах. Меню небогато микроэлементами и витаминами. Японская диета предусматривает употребление натурального черного кофе, поэтому она не подойдет тем, кому кофе запрещен. Перед тем, как приступить к соблюдению диеты, следует проконсультироваться со специалистом, возможно, он подскажет заменить кофе чаем, черным или зеленым.

Японская диета - какие продукты нельзя употреблять

На протяжении 13 дней диеты строго запрещено употреблять соль (она задерживает избыточную жидкость), сахар, хлеб и все мучное, кроме продуктов, указанных в меню. Не стоит употреблюять в это время алкоголь, ведь даже небольшое количество вина сделает все ваши усилия бесполезными, так как алкоголь оказывает влияние на обмен веществ. К тому же он задерживает выведение токсинов, что негативно сказывается на работе систем организма. Любая диета опасна обезвоживанием. Для того, чтобы организм не страдал, необходимо обязательно ежедневно выпивать не менее полтора литра очищенной или кипяченой воды. Можно использовать и минеральную или отфильтрованную питьевую воду. Это необходимая вашему организму доза. В период соблюдения диеты рекомендуется употреблять поливитамины для улучшения состояния волос, кожи и ногтей.

Японская диета - примеры меню

Блюда японской диеты строго расписаны на каждый день. Вторая неделя - это первая неделя в обратном порядке. Меню предполагает три приема пищи. Завтрак практически исключен, но обязательно следует выпить чашечку натурального черного кофе, богатого природными антиоксидантами.

Обязательное меню:

Первый день японской диеты:

Завтрак: обычная чашка черного кофе.Обед: Варим 2 крутых яйца, готовим порцию салата, томатный сок.Рецепт главного салата японской диеты:Длинными полосками нарезать сырую или слегка приваренную пекинскую или белокочанную капусту, приправить маслом (кунжутным или оливковым). Ужин: отваренная или поджаренная на оливковом масле рыба, около 200-250 граммов.

Это меню повторяется на 13 день.

Второй день японской диеты

Завтрак: отрубной сухарик или черствый кусочек хлеба с отрубями, можно ржаной, чашка кофе.Обед: жарим или отвариваем рыбу. Нарезаем салат из овощей с маслом (редиска, редька, помидоры, зелень, огурцы - на выбор), или капуста с растительным маслом.Ужин: Отвариваем говядину (100 г), кефир. Меню повторим на 12 день.Те же блюда готовим на 12 день.

Третий день японской диеты

Завтрак: один сухарик и чашка черного кофе.Обед: обжарим на растительном масле 1 крупный кабачок, можно потушить с добавлением воды. Ужин: Яйца отварим вкрутую (2 шт), прибавим вареную говядину (200 грамм), и салат из капусты.То же меню - на 11 день диеты.

Четвертый и десятый дни японской диеты

Завтрак: только 1 чашка кофе.Обед: сырое яйцо, 3 крупные отваренные морковки в растительном масле, твердый сыр (15 г). Из одной моркови и сыра можно сделать салат, приправив маслом. Остальную морковь съесть просто так.Ужин: любые фрукты (банан и виноград исключаем).

Пятый и девятый дни японской диеты

Завтрак: Натереть очищенную морковку, заправить ее лимонным соком.Обед: жарим или отвариваем рыбу, томатный сок (стакан).Ужин: фрукты ( виноград и банан исключаем на все время диеты).

Шестой и восьмой дни японской диеты

Завтрак: черный кофе.Обед: Отвариваем курицу исключая жир и кожицу, добавляем салат из капусты или моркови. На 1 порцию берется половина курицы. Ужин: 2 яйца, сваренных вкрутую, салат из морковки в сыром виде, заправленный растительным маслом с лимоном (200г).

Седьмой день японской диеты

Завтрак: Заварить травяной чай (можно зеленый без сахара). Пить любое количество. Обед: отварная говядина (200 г), фруктыУжин: можно взять любые блюда из меню, крому 3 дня диеты.

Японская диета - полезные советы и отзывы

Диета даст хорошие результаты, если ее придерживаться весь срок, соблюдая всю строгость и не делая перерывов. Для заправки салатов рекомендуется использовать оливковое масло, оно полезнее подсолнечного и более эффективно для снижения веса. По истечению срока диеты не стоит сразу в больших количествах употреблять запрещенные продукты, чтобы закрепить результат и не допустить возвращение прежнего обмена веществ.

Из положительных отзывов о японской диете можно отметить ее высокую эффективность. Те, кто ее придерживаются, действительно теряют 7-8 кг за 13 дней. Это объясняется резким снижением потребления жиров и углеводов. Кроме того, в процессе соблюдения диеты происходит изменение обмена веществ, а это означает, что килограммы еще долгое время не вернутся. Японская диета переносится достаточно легко, без особого чувства голода и не вызывает упадок сил. Также она способствует детоксикации организма, поскольку предусматривает исключение из рациона сахара, соли, мучного и алкоголя.

Отрицательные отзывы врачей основываются на том, что японская диета является большой нагрузкой на почки из-за потребления белка в больших количествах. У некоторых людей, придерживающихся этой диеты, даже возникал привкус ацетона. Это свидетельствует о том, что в организме присутствуют продукты распада белка. По отзывам врачей, это достаточно жесткая низкокалорийная диета по сравнению с другими видами.

Среди ее минусов – разные размеры из примерных меню для порций. Множество салатов – но не указывается точный объем заправки и количество жира в первых и вторых блюдах. Многие регулируют количество жиров на свой вкус, и рискуют превысить пределы, при которых диета не приносит ощутимой пользы.

Японская диета несбалансированная, поэтому в период ее соблюдения рекомендуют принимать поливитамины. Меню диеты включает себя употребление большого количества кофе, что противопоказано некоторым людям.

Перед началом японской диеты лучше получить консультацию врача или диетолога.

zhenskoe-mnenie.ru

Японская диета | Рецепты на каждый день

Привет, девченки! Эта статья будет интересна именно вам, потому что мальчишкам диеты как таковые не нужны. Да и каждая из нас, представительниц слабого пола, хоть раз в жизни вбивала в поисковик слово ДИЕТА. Какие они бывают, в чем их принцип, это все серьезные вопросы, на которые лучше всего ответит диетолог. Он специализируется на правильном питании и сможет подобрать рацион лично для вас, учитывая все важные показатели здоровья. Сейчас множество интернет ресурсов и журналов публикуют статьи о диетах и здоровом образе жизни, яро его пропагандируя. Абсолютно поддерживаю это стремление! Поэтому пополняю один из самых восстребованных разделов кулинарии — диетическое питание. Расскажу вам как мне попалась под руку японская диета. Более того, в этой статье я напишу меню и рецепты на каждый день!!! И к ним я каждый день делала фотографии этого меню. На одном столе все те продукты, которые вам позволено будет съесть.

Немного обо мне и почему я решила, что мне может понадобиться японская диета. Если вы следите за новостями и заметками, что я пишу на свой кулинарный блог, то знаете, что с января мы с семьей переехали на остров Бали в Индонезии. Здесь всегда лето, круглый год сезон различных фруктов, океан под боком... но... Случилось нам познакомиться и с некоторыми негативными моментами проживания в тропиках, а именно — тропическими вирусами. В марте 2014 вся наша семья заболела вирусом, который по всем симптомам напоминал Денге, но по анализам оказалось, что это не он. Не смотря на факт отсутствия Денге в крови, повторюсь симптомы были точно такие же: резкая высокая температура, боль в суставах, рвота у ребенка, у взрослых непрекращающая головная боль, затем через двухдневный перерыв — воспаление лимфоузлов и страшная сыпь по всему телу. Закончилось все тем, что мы с мужем еще на протяжении месяцев 4 мучались от болей в суставах. У супруга то вроде не в такой степени она была выражена и не по всему телу. А вот я первые месяцы с болью становилась с утра на стопы, не могла опереться на руки, взять ребенка, чувствовала себя старенькой нетрудоспособной бабушкой. Только в январе мы начали с мужем принимать глюкозамин и хондротин, которые значительно улучшили состояние наших суставов.

Но все эти три месяца я не могла заниматься спортом. Бег — болят стопы, колени. Отжимания — не могла опираться на руки, больно... Пресс — трудно было качать лишь его без разминки и с такой слабостью. Вследствие всего вышеописанного, я заметила, что контур моего тела без тренировок и с таким питанием стал уже не таким идеальным, как мне бы хотелось. А у меня в блокнотике уже давно была записана японская диета. Выписала ее из какого-то журнала и берегла до надобности.

Прежде чем начать!

 - Японская диета расчитана на 13 дней, так как у японцев число 13 — счастливое. - Придерживайтесь последовательности приема пищи по дням, времени суток — это все очень важно для улучшения обмена веществ. Также соблюдайте и объем, если в день вам разрешено съесть 15 грамм сыра, то это тоненький малюсенький кусочек. - Во время диеты запрещено употреблять соль и специи. А томатный сок можно готовить только самому, так как в соке из пакета много соли. Делать его просто: поместите помидоры в блендер и измельчите. - Рыбу желательно выбирать нежирную (треска, судак) и свежую. - В день обязательно выпивать 2 литра питьевой воды. - И напоследок, японская диета — минимум затрат. Если белковая диета Дюкана меня всегда пугала тем, что мне понадобится кучу денег тратить на разнообразное мясное, рыбное меню, то здесь я нашла позитив. На протяжении 13 дней мы съедим: 1 кочанчик капусты, чуть больше 1 кг рыбы, по 1 кг говядины и курицы, пару кабачков или цукини, 1 кефир, 12 яиц, 2-2,5 кг моркови, кофе. Реально удобно, что список короткий. Купил все, порционно нарезал мясо, заморозил и минимум трат времени на фантазию и вопрос: что же приготовить сегодня?!

Начнем?

Японская диета. Расписание меню на 13 дней.

День 1.Завтрак: черный кофе.Обед: 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, 1 стакан томатного сока.Ужин: вареная или жареная рыба. День 2.Завтрак: черный кофе, сухарик.Обед: вареная рыба, салат из овощей, капусты с растительным маслом.Ужин: 100 грамм вареной говядины, 1 стакан кефира. День 3.Завтрак: черный кофе, сухарик.Обед: 1 большой жареный кабачок в растительном масле.Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 грамм вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом. День 4.Завтрак: черный кофе.Обед: 3 большие морковки с растительным маслом и 1 сырое яйцо.Ужин: фрукты. День 5.Завтрак: сырая морковь с лимонным соком.Обед: вареная или жареная рыба, 1 стакан томатного сока.Ужин: фрукты. День 6.Завтрак: черный кофе.Обед: 0,5 вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.Ужин: 2 яйца вкрутую, 1 стакан сырой моркови с растительным маслом (по факту 1 морковка среднего размера). День 7.Завтрак: чай.Обед: 200 г вареной говядины, фрукты.Ужин: любой из предыдущих ужинов, кроме 3 дня. День 8.Завтрак: черный кофе.Обед: 0,5 вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.Ужин: 2 яйца вкрутую, стакан сырой моркови с растительным маслом. День 9.Завтрак: сырая морковь с соком лимона.Обед: большая жареная или вареная рыба, стакан томатного сока.Ужин: фрукты. День 10.Завтрак: черный кофе.Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 г твердого сыра.Ужин: фрукты. День 11.Завтрак: черный кофе, сухарик.Обед: 1 большой кабачок, жареный в растительном масле.Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 г вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом. День 12.Завтрак: черный кофе, сухарик.Обед: жареная или вареная рыба, салат из овощей, капусты с растительным маслом.Ужин: 100 г вареной говядины, 1 стакан кефира. День 13.Завтрак: черный кофе.Обед: 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, 1 стакан томатного сока.Ужин: жареная или вареная рыба.

Собственно, японская диета не такая уж сложная, как мне показалось, если не считать отсутствие завтраков. Полностью пройти мне ее не удалось, потому что не хватило собственной силы воли. Противостоять всему и дойти до конца. Не удобно было на выходных, ведь мы обычно ездим на пляж, а я не представляла как совместить поездки и указанное меню, но старалась просто питаться более скромно и полезно. Но все же первые 4 дня я прошла полностью, а затем, когда делала фотографии меню диеты просто старалась кушать то, что по диете, но разбавляла еще это завтраками и дополнительными калориями к трапезам, плюс спорт.

Тренируюсь по программе Yourself Fitness. Это компьюторная программа, которую нужно установить, пройти тест, чтобы определить свои возможности. Когда-то, лет десять назад, мы с родителями ездили за покупками в Metro и, как сейчас помню, просто выбрала этот диск из кучи. Программа оказалась настолько эффективной, что при постоянных тренировках я начала замечать красиво вырисовывающиеся мышцы на моем теле. Теперь всегда, когда хочется подкачаться и привести тело в хорошие формы, я в первую очередь вспоминаю про эту программу. Тренировать вас будет компьютерная девушка, с каждой тренировкой вы будете осваивать новые упражнения и периодически проходить тест на результат.

Что касается тех ощущений в первые четыре дня диеты. Первый день прошел легко, обед мой был аж в пол четвертого, потому что пока забрала ребенка из садика, пока все приготовила, пофоткала... Жутко была голодна и... Вкус этой проваренной слегка капусты, яиц мне казался изумительно вкусным. А томатный свежеприготовленный сок достаточно соленым. На самом деле, стоит лишь привыкнуть к тому настоящему вкусу еды, отказаться от вредностей и вы измените взгляд на питание на долго. Я знаю о чем говорю, потому что питалась так во время беременности. Все вареное, овощи, фруктики, нельзя приправы, соль не хочется, потому что отеки от нее. Это был лучший период моей жизни, я всегда чувствовала легкость, потому что правильно питалась. Черный кофе во время диеты, понятно, пьем без сахара. Я люблю пить горячие напитки большими порциями, поэтому заваривала себе чашку 500 мл на чайную ложку с горочкой молотого кофе. Сразу четверть объема воды на день.Уснула с легкостью, без ощущения голода.

Меню второго дня казалось мне беднее, чем первого, хоть с утра был позволен сухарик к кофе, да и обедом я была не совсем удовлетворена. Были мысли о том, какая же эта японская диета сложная. Но с чувством голода очень помогает справляться вода, пьешь и заглушаешь все плохие мысли. Плюс помогла отвлечься тренировка, во время которой с меня капало как из дождевой тучи! Я мысленно представляла как из меня выходит лишняя жидкость, токсины и уменьшается вес. Ужина дождалась без проблем и он меня здорово насытил.

На третий день продержаться с утра до обеда было невероятно трудно. Слабость, руки еле держали фотоаппарат. Так как разрешено съесть большой кабачок, я выбрала овощ весом аж 500 грамм и очень им наелась. Даже казалось, что порция слишком большая, но понимала, что нужно все доесть, иначе упаду.Решила проверить калорийность продуктов и подсчитать сколько калорий приходится на день. Насчитала — 1200 кал. Я где-то так себе и предполагала. Вечером в капусту масло не добавляла, чтоб уменьшить калорийность ужина.

Четвертый день прошел гораздо легче трех предыдущих. Не смотря на то, что вчера вечером я не удержалась и съела несколько ложек риса и стручковой фасоли на ночь (которые не входили в диету, признаюсь, говорю честно, как есть), я проснулась и продолжила придерживаться всех правил. Я прочитала в интернете, что если эту диету выдержать, то эффект сохраняется годами. Девченки, это же такой стимул! Меню четвертого дня почти вегетарианское. В обед порция оказалась такой большой, что ела двумя этапами, а яйцо решила сварить. На ужин выбрала себе фрукт папайю, он у нас на Бали недорогой. Одна небольшая папая всего 10 000 IDR, примерно 1$. В теле и желудке легкость. Японская диета идет на пользу и моей фигуре, уже это замечаю.

Ну а дальше вы знаете. Японская диета присуствовала в моей жизни серединка на половинку. Но я продолжаю работать над собой и если найдутся единомышленники, то возможно еще разок как-нибудь попробую сесть на нее от начала до конца. А то ни разу в жизни еще не выдерживала ни одной диеты.

Девушки, пишите, пожалуйста, свои отзывы. Если японская диета знакома вам не только из историй, а вы выдержали ее от и до, то всем читателям будет интересно узнать про чужие успехи, которые затем переродятся и в личные.

Спасибо за внимание. Анна Нечай.

anyutinblog.ru

меню, результаты, отзывы. Японская диета, плюсы и минусы

Все уже давно заметили, что японки всегда остаются молодыми и обладают очень стройной фигурой. И с этим поспорить просто невозможно. Ведь никто и никогда из нас не видел, чтобы японка была толстой. А, это все потому, что они отдают свое предпочтение правильному питанию. Причем для них все продукты, которые они употребляют ежедневно, для них не считаются специфическими, как для нас: рыба, рис, водоросли, морепродукты. Вот, такие продукты у каждой японской семьи на столе каждый день. В этой статье мы хотим рассказать вам, как с помощью диеты пришедшей к нам из Японии, можно приобрести стройную фигуру и сохранить ее на всю жизнь.

Диету японскую окутывает множество секретов, которые прошли через многие века. Одни считают, что эта диета, скорее всего, создана каким — то автором книги, другие, что над ее созданием трудилось множество специалистов-диетологов, а вот третьи просто уверены – что диету японскую придумали сами прекрасные жительницы Японии. Но, для тех, кто мечтает о красивой фигуре совершено все — равно, кто является ее создателем. Самое главное, что эта диета действительно работает. Только к диете японской надо подойти правильно, для этого вам необходимо будет придерживаться некоторых правил.

Диета японская, описание

В первую очередь к диете японской надо подойти серьезно. Если вы беременны или кормите грудью, то лучше на диете не сидеть, не надо губить свой организм. Всем остальным надо входить в японскую диету постепенно – не надой наедаться до отвала до диеты и после нее: можно сделать себе легкий ужин, скушать овощной салатик, с уксусом или маслом, рис, от соли постарайтесь вообще отказаться.

Кроме этого надо подробно расписать себе питание во время диеты японской. Его лучше всего поместить на самом видном месте – холодильник. От этого меню отходить не рекомендуется. Если вы уж решили придерживаться такого меню, то нельзя менять в процессе диеты ни продукты, а тем более их количество, потому что секрет этой диеты состоит в том, что она полностью меняет обмен веществ, именно для этого все компоненты должны быть изначально подобраны.

Солить ничего не надо! Соль – это главный помощник излишней жидкости в организме. От сахара, а также от сладкого тоже придется отказаться – эти продукты способствуют образованию жира. Алкоголь также противопоказан – он замедляет процесс обмена веществ. Во время диеты чаще старайтесь пить воду: кипяченную, минеральную, отфильтрованную. В день минимум надо выпивать около 1,5 литра жидкости, чтобы ваш организм не был обезвожен.

Диета японская, меню

Надо выпить утром чашку чая с необычайным ароматом и кофе натурального. В обеденное время можно скушать два яйца и немножко отварной капусты, с маслом оливковым. Такой салат, можно есть столько, сколько вам захочется, так как в нем калорий практически нет. После трапезы надо запить все соком из томата, если он свежий, это будет просто идеально. Вечерняя трапеза ваша может состоять из 250 грамм рыбы: приготовленной на пару, отваренной или жареной.

Добавьте себе хлеб из отрубей или ржаной сухарик. В обе опять рыба: вяленная или жареная и салат овощной. Вечером выпить кефира и скушать примерно 100 грамм говядины отварной.

Завтрак совершенно такой же, как и во второй. В обеденную трапезу можно скушать кабачок, обжаренный в масле. Вечером лучше сварить себе яйца и 200 грамм говядины, кроме этого приготовьте себе салат из свежей капусты с маслом оливковым.

• Четвертый день

На завтрак разрешается выпить лишь кофе. В обеденное время – яйцо сырое, сварить 3 морковки, после чего порезать ее и заправить маслом растительным, порезать 15 грамм сыра и тоже съесть. На ужин приобретите себе фрукты, на ваш выбор, но только не виноград или бананы.

Вашей диеты будет выглядеть так: завтрак – морковь с лимонным соком, отобедайте вареной иди жареной рыбой, запить ее надо соком из томата. В ужин опять фрукты.

На завтрак опять кофе. Отобедайте лучше половинкой отварной курицы без кожи, салатиком из капусты свежей либо моркови. Вечерняя еда должна состоять из отварных яиц, 200 грамм моркови сырой с маслом растительным.

Утром вместо кофе, на завтрак выпейте травяной либо зеленый чай без сахара. В обеденное время можно скушать 200 грамм говядины отварной и немножко фруктов. На ужин можно подобрать себе любой ужин из шести предыдущих вариантов, но только не выбирайте тот, который был на третий день.

Утром надо выпить кофе, в обед отварить курицу, без кожи, а также салат из капусты свежей либо моркови. В ужин надо скушать блюдо, которое было на пятый день.

С середины деты японской все меню будет повторяться.

 

В утреннее время приготовьте себе морковь сырую с соком из лимона. В обед 250 грамм жареной рыбы с соком из томата, в ужин съешьте фрукты.

Свое утро начните с кофе, в обеденное время скушать яйцо сырое, 3 отварные моркови с маслом оливковым и 15 граммами сыра тертого. Свой день завершите фруктами.

• Одиннадцатый день

Утром выпить кофе и скушать сухарик, на обед – поджарьте кабачок, а на ужин отварите два яйца и говядину – 200 грамм, кроме этого можно приготовить себе салат из капусты с маслом оливковым.

• Двенадцатый день

Можно также позавтракать, как и в предыдущий день. Отобедать при этом можно вареной или жареной рыбой и салатом из овощей. В вечернее время можно выпить 250 грамм кефира и съесть 100 грамм говядины отварной.

• Завершающий тринадцатый день

Диеты японской надо выпить утром кофе, отобедать яйцами, салатом из отварной капусты и маслом оливковым, и все это запить томатным несоленым соком. Отужинать можно рыбой.

Выход из японской диеты

За период диеты японской, ваш желудок сильно уменьшится, и полностью перестроится для того чтобы переваривать пищу с низким содержанием калорий. Такого же режима питания надо придерживаться и после того, как диета японская закончится: кушать надо маленькими порциями, при этом подбирая энергетические, но в тоже время с низкокалорийные продукты. Для этого оптимальными будут крупы: гречневая, овсяная, рисовая – их лучше всего чередовать. Мясо надо подбирать для себя с низким содержанием жира, и, конечно же, его готовить надо на пару, без применения масла. Также надо продолжать употреблять фрукты и овощи, не надо сразу же переходить к сладким продуктам питания. Для того чтобы перекусить в течение дня можно съесть мюсли, либо выпит кефир.

Кроме этого исключите из своего рациона мучные изделия, также ограничьте употребление хлебцев. Понемногу добавляйте старые продукты, только в маленьком количестве. Сахар и соль также надо начинать употреблять постепенно. То есть меню после окончания диеты японской должно быть приложено к тому, которого вы придерживались во время этой диеты. И чем дольше вы будите придерживаться низкокалорийного питания, тем лучшего результат вы в результате добьетесь. Или все килограммы, от которых вы избавились во время диеты японской, могут не только полностью вернуться, но еще и с большой прибавкой.

Выход из диеты японской должен продолжаться столько же дней, сколько длилась и сама диета. В первые дни надо придерживаться такого же рациона питания, при этом постепенно добавляя другой продукт в обед. При этом не надо забывать пить много воды – это самое основное правило диеты японской.

Японская диета, результаты

Все те, кто, когда — либо придерживался диеты японской, подтвердили, что можно легко избавиться от 8 килограмм. Самое главное, после диеты не надо начинать питаться высококалорийной пищей. Итог диеты будет напрямую зависеть от вашего первоначального веса. Но надо учесть, что быстрое похудение может привести к неблагоприятным последствиям.

Если, вы все-таки приняли решение худеть с помощью диеты японской, то для того чтобы закрепить полученные результаты надо заниматься спортом, тогда эффективность диеты только возрастет. Также никогда не надо забывать о приеме минералов и витаминов, для того чтобы помочь восстановиться организму после неправильного питания.

Диета японская: отзывы и советы

Диета принесет положительной результат, если ее правильно соблюдать на протяжении всего времени, не делая никаких перерывов. Салат лучше во время деты заправлять маслом оливковым, оно намного полезнее, чем масло подсолнечное, и способствует уменьшению веса. После окончания времен диеты не надо сразу же начинать кушать в огромном количестве все вредные продукты, для того чтобы полученный результат полностью закрепить и не допустить восстановления старого обмена веществ.

Положительные отзывы о японской диете

Самый главный плюс диеты японской – это ее эффективность. Те, кто соблюдает эту диету, за весь ее период может потерять до восьми килограмм за 13 дней. Это объясняется тем, что во время этой диеты вы потребляете небольшое количество углеводов и жиров. Поимо этого в процессе диеты полностью меняется ваш обмен веществ, а это говорит о том, что сброшенные килограмм не вернуться еще очень долго. Диета японская переносится очень легко, при этом не вызывая упадок настроения и сил. Также во время диеты вас не будет мучать чувство постоянного голода.

Отрицательные отзывы о японской диете

Отрицательные отзывы о диете японской основываются на том, что она оказывает очень сильную нагрузку на почки, так как в это период человек начинает употреблять белок в еще больших количествах. Те люди, которые придерживались этой диеты, иногда начинали чувствовать привкус ацетона. Также врачи считают, что эта диета очень жесткая, по отношению к другим типам диет.

Кроме этого еще одним минусом этой диеты считается то, что все размеры, взятые из примерных меню для порции разные. Большое количество салатов, но при этом не указывается точной пропорции. Некоторые люди придерживающиеся диеты японской количество жиров регулируют самостоятельно, в результате этого можно завысить все пределы допустимого и она не принесет желаемых результатов.

Также диеты японская совершенно несбалансированная, в связи с этим во время ее надо принимать поливитамины. Меню диеты японской предусматривает потребление большого количества кофе, а это недопустимо по состоянию здоровья для многих людей. Лучше перед диетой получить консультацию диетолога и врача.

damenwelt.ru

Японская диета - меню

Если в Америке огромное количество людей имеют лишний вес, то японцам такие проблемы не свойственны. Объяснить это можно тем, что рацион японцев состоит из низкокалорийной пищи. Мы можем взять «на вооружение» японские принципы питания, чтобы избавиться от ненужных килограммов, стать красивее и стройнее. Основное достоинство японской диеты в том, что ее грамотно составленное меню приводит к улучшению обмена веществ.

Японская диета на 14 дней: меню

Если рассматривать японский принцип питания как диету, то следует в точности соблюдать все рекомендации на протяжении двух недель. Но можно практиковать такое питание ежедневно, хотя бы в частичном варианте.

Японская диета популярна благодаря сбалансированности питания и длительному эффекту, которым могут похвастать редкие диеты. С помощью меню бессолевой японской диеты можно избавиться достаточно просто от 8 лишних кг. Не все могут легко ее выдержать, но результаты того стоят.

Диета рассчитана на две недели. Однако к ней необходимо подготовиться: постепенно переходить на диетическое питание. После окончания диеты также некоторое время надо посвятить выходу из диеты.

Следует обратить внимание, что подробное меню японской диеты следует выполнять в точности, так как продукты для диеты тщательно подобраны, и их нельзя заменять похожими. Не следует нарушать и последовательность дней.

Японская диета: меню на неделю

1-й и 13-й день

Завтрак. 250 мл черного кофе без добавок.

Обед. Порция капустного салата, 2 куриных яйца, сваренных вкрутую и стакан томатного сока. Салат из белокочанной или пекинской капусты можно заправлять растительным маслом, лучше всего оливковым или кунжутным.

Ужин. Готовим 200-250 г рыбы. Ее можно отварить или поджарить на оливковом масле.

2-й и 12-й день

Завтрак. Кушаем сухарик с отрубями или засушенный кусочек отрубного хлеба. Запиваем кофе.

Обед. Готовим рыбу в жареном или отварном виде. Подаем ее с овощным салатом из редиски, редьки, томатов, зелени, капусты или огурцов. Салат можно заправить растительным маслом. В этом случае овощи можно выбрать.

Ужин. 100 г отварной говядины и стакан кефира.

3-й и 11-й день

Завтрак. Можно чашку черного кофе с одним сухариком.

Обед. Тушенный на растительном масле кабачок.

Ужин. Можно съесть 2 вареных яйца, 200 г говядины и капустный салат.

4-й и 10-й день

Завтрак. Нельзя ничего, кроме чашки кофе.

Обед. Во время обеда рекомендуется съесть сырое яйцо, 3 крупных отваренных моркови и 15 г твердого сыра. Из моркови и сыра можно приготовить салат с добавлением растительного масла.

Ужин. Разрешаются любые фрукты, кроме банана и винограда.

5-й и 9-й день

Завтрак. Делаем салат из натертой свежей очищенной моркови. Сверху сбрызгиваем лимонным соком.

Обед. Для этого приема пищи готовим рыбу (жареную или отварную). Запиваем стаканом полезного томатного сока.

Ужин. Можем съесть любые фрукты, кроме калорийного банана и винограда, которые запрещены на все время диеты.

6-й и 8-й день

Завтрак. Разрешен только стакан черного кофе.

Обед. На обед надо отварить курицу, очищенную от кожицы и жира с капустным или морковным салатом.

Ужин. 2 отварных яйца и 200 г салата из сырой моркови, сбрызнутой растительным маслом и соком лимона.

7-й день

Завтрак. Можно выпить любой объем зеленого или травяного чая без сахара.

Обед. Кусочек (в 200 г) отварной говядины и фрукты.

Ужин. Разрешается выбрать любой ужин из предыдущих дней, исключая третий день диеты.

Меню японской диеты для похудения достаточно простое, но не всегда конкретное. Если не указан точный объем или масса порции, то следует ограничиваться маленькими объемами.

 

womanadvice.ru

---

• 
  Диета на яблоках на 3 дня
• 
  Диета питьевая на 30 дней результаты
• 
  Спортвики кето диета
• 
  Свекла и диета
• 
  Диета на горохе
• 
  Диета японская на месяц
• 
  Что лучше диета любимая или 6 лепестков
• 
  Эффективна ли диета гречневая
• 
  Диета на айране
• 
  Занятия спортом и диета для похудения
• 
  Диета 2 недельная