Монодиета: эффективные монодиеты на каждый день, 3 дня, 7 дней. Отзывы. Эффективная монодиета
Монодиеты для быстрого похудения
В современном мире всё большее количество людей сталкивается с такой проблемой, как лишний вес. Диетологи не советуют терять вес в короткие сроки, дабы не навредить здоровью. Но если всё же есть необходимость похудеть очень быстро – необходимо прибегнуть к монодиете.
Что такое
Монодиеты бывают в двух вариантах: строгие и щадящие. Строгая подразумевает употребление в рацион сугубо одного продукта, а щадящая разрешает его совмещать с небольшим количеством других продуктов питания. Более стойкий и быстрый результат даёт строгая монодиета, однако не стоит забывать о вреде, который она может нанести вашему организму.
Питаться одним и тем же продуктом не желательно дольше нескольких дней. Продолжительность монодиеты без вреда здоровью составляет 2-4 дня.
В домашних условиях можно придерживаться такой диеты, при которой не нужно выполнять никаких физических нагрузок. Просто питайтесь три раза в день и дважды перекусывайте между приёмами пищи. Особенность в том, что вся пища готовится без добавления соли, сахара, специй и всего прочего.
Порция должна быть очень маленькой, чтоб ваш желудок не растягивался, а наоборот уменьшался. Пить коже и чай допустимо, но тоже без добавок. Обязательно присутствие чистой минеральной воды, а так же не сладких фруктовых компотов.
Более строгим вариантом домашней монодиеты является такой, в котором нельзя употреблять кофе, напитки и компоты. Только очищенная вода и один продукт (наиболее подходящий вашему организму для нормального пищеварения). Бананы, картофель и виноград под запретом. Мясо и крупы тоже запрещены. Основа вашего рациона на ближайшие 3-4 дня – это свежие фрукты и овощи.
Польза
- Маленькие порции приводят к уменьшению объема желудка, и в дальнейшем можно будет испытать сытость после значительно меньшего количества пищи.
- Разнообразие вариантов диет позволяет выбрать для себя наиболее подходящий.
- Система питания, основанная на одном продукте, приводит к быстрым и заметным результатам.
Вред
Единственный вред монодиеты состоит в том, что из-за однообразия рациона могут обостриться хронические заболевания. Потому нужно обязательно проконсультироваться с врачом перед тем, как начинать худеть.
Разновидности монодиет для быстрого похудения
Существует просто огромное количество монодиет, и все их перечислить просто невозможно. Если попробовать собрать их в один источник, то получится огромнейшая энциклопедия!
Рассмотрим самые распространённые и популярные из них.
Арбузная
Считается одной из самых жёстких. Прежде чем начать её использование, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Употребление арбуза в больших количествах увеличивает нагрузку на работу почек, вызывает сильное мочегонное действие.
Главное в этой монодиете – это придерживаться сроков её использования и количества употребления арбуза (зависит от вашего веса).
На каждые ваши 10 кг веса разрешено употреблять 1 кг арбуза в сутки. К примеру: ваш вес 80 кг, разрешённое количество арбуза в сутки = 8 кг.
Кроме арбуза можно употреблять только очищенную воду. Длительность проведения 3-8 дней, не более!
Японская
Позволяет в течение двух недель избавиться до 7-8 кг лишнего веса. Она отличается от всех остальных тем, что направлена кроме похудения ещё и на нормализацию обмена веществ.
Такая система питания отличным образом подходит тем, кто безуспешно пытался худеть, но не получил результата. Причиной этого может быть замедленный метаболизм. Японская диета стимулирует его работу и выступает естественным ускорителем.
Во время соблюдения диеты вы не будете ощущать чувство голода, однако врачи не рекомендуют её повторять более одного раза в два года. Причиной этого выступает стабильность веса по окончанию диеты, которая длиться на протяжении нескольких лет.
Основным продуктом вашего питания будет рыба (отварная, свежая, запечённая) и морепродукты. Не забывайте пить чистую воду комнатной температуры.
Яичная
С её помощью вы сможете скинуть до 10кг за 10 дней. При этом вас не будет мучить голод, так как яйца имеют свойство быстро насыщать организм. Они хороши и тем, что полностью усваиваются нашим организмом и соответственно, не засоряют его шлаками. А сколько же полезных веществ входит в их состав? Это кальций, марганец, фосфор, цинк, железо, витамины группы В.
Основные правила, которых стоит придерживаться во время яичной диеты:
- питаться строго отведённое количество раз в день (3 раза), без перекусов и подходов к холодильнику по ночам;
- яйца отваривать всмятку и есть без добавления соли;
- всё, что предусматривает меню диеты употреблять без добавления масла и не солить;
- если допускается употребление мясных продуктов, то обязательно без кожи и в отварном виде;
- пить не меньше двух литров ВОДЫ в день (именно воды, не соков или чая!).
Меню десятидневной яичной диеты:
| Завтрак | Два сваренных всмятку яйца и один апельсин или грейпфрут. |
| Обед | На выбор: отварная рыба или курица, кусочек запечённой нежирной свинины, нежирный сыр, варёные овощи. |
| Ужин | На выбор: до 200 гр мяса, приготовленного на пару, салат из свежих овощей без масла и соли, нежирная рыба. |
| Перед сном | Обязательно съедать грейпфрут или апельсин. |
Диета 6 лепестков
Эта диета больше похожа на принцип раздельного питания. Её основу составляют 6 видов продуктов, длительность применения 6 дней. Каждый день вас будет ждать монодиета с новым меню. Переносится легко, да и вы с каждым днём будете становиться всё легче и легче. В день желающие похудеть сбрасывают до 800 гр, питаясь по принципу шести лепестков.
Запрещается употребление сахара, хлебобулочных изделий, сладостей, масел в любом виде.
Ваше меню шести лепестковой диеты:
| 1-й день - рыбный |
|
| 2-й день - овощной |
|
| 3-й день - мясной (куриный) |
|
| 4-й день - злаковый |
|
| 5-й день - молочный день (творожный) |
|
| 6-й день - фруктовый |
|
Видео: Диета 6 лепестков
Гречневая
Гречневая диета основывается на употреблении в пищу, на протяжении двух недель только запаренной гречки в количестве пол килограмма в сутки. Да, именно запаренной! Варить её не желательно, так как при варке уйдет много полезных витаминов, так необходимых нашему организму, особенно в период похудения.
После окончания двухнедельной гречневой диеты ваш вес уменьшится примерно на 20 кг.
В гречке содержится белок, который может заменить мясные продукты. Она так же богата на содержание фолиевой кислоты и витаминов группы В.
Гречневая диета – это строгая диета. В питании не подразумевается употребление соли, специй, масла и прочих добавок. Только запаренная гречка.
Для приготовления диетической гречки возьмите вечером пол килограмма гречки и залейте её крутым кипятком (1,5 литра), затем посуду, в которой вы это делаете, укутайте для создания эффекта термоса. Или если есть в наличии термос, можете запаривать гречку прямо в нём.
Наутро ваш диетический продукт готов к употреблению. Разделите получившееся количество гречки на весь день и употребляйте малыми порциями. Перед сном допускается один стакан нежирного кефира.
Креветочная
Придерживаться её необходимо в течение трёх недель, потеря в килограммах: -3 кг каждую неделю. В сутки нужно употреблять 250-300 г креветок в отварном или запечённом виде. Добавляйте в суточный рацион немного фруктов и овощных соков. К запрету относятся продукты быстрого питания, сладости, хлебобулочные изделия.
Рыбно-овощная диета
Продолжается две недели. Убыль веса составляет 4-7 кг.
В первую неделю разрешается употреблять только рыбу в отварном, запечённом виде, приготовленную на пару. Употребляйте достаточное количество жидкости – это будут травяные чаи, несладкие соки и очищенная вода.
Со второй недели следует добавить в свой рацион овощи и небольшое количество нежирного мяса. Перед сном употребляйте любой кисломолочный продукт.
Рисовая
Очищает организм от шлаков и токсинов. Рисовую диету необходимо соблюдать в течение двух месяцев.
Каждое утро натощак необходимо съедать две столовые ложки недоваренного риса и потом в течение 6-и часов не пить никакой жидкости.
После этого можно питаться привычным для вас образом.
Кефирная
Применяется кефирная диета при лечении ожирения и эффективной борьбе с лишними килограммами. Выдержать её несложно, применяйте столько, сколько вам потребуется для достижения желаемого результата.
Рацион довольно прост. В один день употребляйте только нежирный кефир (до двух литров). На следующий день, любые продукты на ваше усмотрение. Просто чередуйте эти дни между собой – вот и весь секрет!
Овсяная
Очень строгая. Придерживаться её стоит не более пяти дней.
На весь период диеты разрешено употреблять только вареную овсянку без соли, масла и специй. Готовьте её так же, как и гречку – заливая на ночь водой и укутывая. Порция овсянки будет составлять примерно 250 гр. Для профилактики запоров выпивайте большое количество очищенной воды.
Яблочная
Подойдёт только тем, кто действительно очень любит яблоки. Так как на протяжении недели нужно будет питаться одними только яблоками. В день должно съедаться до двух килограмм яблок разных цветов.
Результатом яблочной диеты будет похудение на 7-10 кг.
Видео: Яблочная диета
Ваши отзывы
dietfriendly.ru
Монодиета на неделю - отзывы
Как приятно посмотреть на людей, которые стройны, подтянуты. Внешний вид стройняшек вызывает восхищение, а порой даже зависть окружающих.
Наверное, многим знакомо желание «начать новую жизнь», отказаться от вкусных продуктов и «сесть на диету». Но как жить с постоянными ограничениями, если ритм жизни современного человека не позволяет размеренно и правильно питаться.
Если времени на похудение совсем мало, можно предложить воспользоваться монодиетой на неделю.
Основные принципы
Главное правило любой монодиеты – употребление только одного продукта в течение определенного времени. Оптимальный период «сидения» на монодиете — 7 дней. За это время количество поступающих в организм калорийных продуктов резко ограничивается (до одного выбранного), что приводит к уменьшению жировых отложений и резкому снижению веса.
В работу включаются резервные источники энергии, которые организм берет из запасов жира. Такая монодиета на неделю помогает привести фигуру к необходимым параметрам в очень короткие сроки. Минус 6 кг за неделю можно потерять, продержавшись на одном продукте.
Конечно, выбор продукта для монодиеты – личное дело, но желательно выбрать такой ее главный компонент, употребление которого в течение недели не вызовет отвращения и глубокой неприязни.
Меню эффективных монодиет на неделю
Рацион всех монодиет основан на потреблении основного продукта. К этой главной составляющей желательно добавлять сбалансированный витаминный комплекс.
Стоит также помнить о приеме большого количества жидкости, способствующей выводу веществ жирового распада.
Чистая вода, травяные настои, фиточаи будут помогать быстрому выводу излишнего жира. А вот потребление кофе, сладких, алкогольных напитков нужно минимизировать.
Существует огромное количество эффективных монодиет:
- гречневая;
- яблочная;
- рисовая;
- овсяная;
- огуречная;
- арбузная;
- шоколадная;
- кефирная и др.
Наименьший вред и ощутимый результат приносит чередование продуктов углеводного и белкового характера. Эта методика похудения (щадящая монодиета) напоминает популярное раздельное питание с той лишь разницей, что углеводы и белки не принимаются вместе не в одном блюде, а в течение целого дня.
Но все-таки наибольший эффект за 7 дней можно получить, взглянув на весы, при соблюдении классической строгой монодиеты.Рассмотрим наиболее популярные семидневные диеты с одним приоритетным продуктом.
Гречневая
Употребление гречки в качестве главной составляющей меню нашло широкое распространения среди худеющих людей вследствие «мгновенного» таяния лишних килограммов.
Гречневая монодиета помогает потерять до 1 кг в течение самого первого дня!
Это объясняется тем, что греча «адсорбирует» лишнюю воду, которая во многих случаях задерживается в организме.
Строгая гречневая диета позволит сбросить в течение недели несколько ненужных килограммов, не вызывая при этом чувства усталости, апатии. Ведь греча – энергоемкий продукт, и «сидение» на гречневой диете не скажется на вашей повседневной деятельности, будь то учеба или тяжелый физический труд.
Видео: Монодиеты
Так как нужно правильно худеть на гречке?
2 стакана промытой и перебранной гречи нужно запарить с вечера 1,5 литрами кипящей воды и оставить на ночь. Желательно кастрюлю с гречей покрыть кухонной грелкой или закутать полотенцем.
Утром сразу после пробуждения нужно выпить стакан кипяченой воды. Через полчаса после выпивания воды можно «закусить» разбухшей в течение ночи гречей.
Всю порцию гречневой «каши» принимайте в 4 приема за один день.
Дополняйте свой рацион чистой водой, некалорийными соками (из капусты, тыквы), обезжиренным кефиром.Результаты не заставят себя ждать, вот увидите!
Рисовая
Вывод токсинов, шлаков, солей, вредных веществ при помощи рисовой монодиеты «провоцирует» потерю надоевших килограммов.
Лучше для этого метода похудения подходит нешлифованный рис, в котором, в отличие от очищенного, сохраняется большое количество питательных веществ, необходимых организму.
Всего лишь 1 стакан отварного несоленого риса нужно съесть в течение суток.
Запивайте рис половиной стакана яблочного сока или чистой водой.
Медицинские специалисты рекомендуют всем людям, соблюдающим рисовую монодиету, пополнять дефицит калия, регулярно принимая препараты с этим микроэлементом.
Овсяная
Запаривание овсяных хлопьев горячей водой станет на семь дней для вас основным кулинарным действием.
«Геркулес» или овсяная крупа, используемые в монодиете, не «сдабриваются» ни маслом, ни солью, ни тем более сахаром или фруктами. Каждая порция овсянки должна быть свежеприготовленной.
Зеленый чай с лимоном или травяные настои помогут восстановить водный баланс.
Вы способны на такой способ питания в течение недели? Если ваш ответ положительный, то награда не замедлит найти своего героя!Лишний вес и все негативные проявления по этому поводу останутся далеко позади.
Кефирная
Нежирный кефир в течение семи дней, без дополнительных продуктов – это очень нелегко. Всего 1,5 л в день, в 5-6 приемов. Это смогут осилить лишь самые стойкие и упорные.
Если выбранная кефирная диета идет «с пробуксовкой», если голод не оставляет вас ни на минуту, смягчите жесткость этого метода похудения и позвольте себе съесть около 500 грамм фруктов (но не больше).
Зато как будут приятно удивлены ваши знакомые, если вы проявите мужество и выдержите кефирный режим до конца!
Яичная
Эта монодиета основана не столько на малокалорийности продукта, сколько на тех химических процессах, которые происходят внутри организма.
Используя яйца в качестве основы монодиеты, вы будете быстро насыщаться, ведь список полезных веществ, находящихся в этом продукте, не ограничивается одним пунктом.
Строгое соблюдение режима приема пищи, его состава – залог успеха применения яичной диеты.
Некалорийные соки, овощи, приготовленные на пару, легкие салаты допускаются к приему во время соблюдения этого способа похудения.
Шоколадная
Эта монодиета, несмотря на кажущуюся привлекательность, после 3-4 дней приема шоколада может показаться слишком приторной.Самый любимый продукт всех сластен нужно принимать в течение дня, чередуя с небольшими перекусами в виде несладкого кофе с обезжиренным молоком.
Большой плюс этой диеты кроется в том, что шоколад содержит большое количество эндорфинов (гормонов удовольствия) и калорий, поэтому плохое настроение, упадок сил точно не будут вашими спутниками в этот период.
Огуречная
Поедание огурцов целыми днями в виде салатов с добавлением зелени и обезжиренной сметаны – вот принцип этой монодиеты.
Съедая несколько 6 огурцов в день (по 2 огурца на прием), можно улучшить обменные процессы, очистить кишечник, тем самым помочь организму избавиться от лишнего веса.
Диетологи советуют наряду с огурцами принимать мочегонные таблетки, чтобы устранить отечность и припухлости.
Для особо голодных можно сделать послабление в виде кусочка ржаного хлеба, чашки чая и одного яблока.
Арбузная
Действие этой диеты основано на применении вкусного и одновременно полезного продукта – арбуза.
Выведение шлаков, излишков жидкости, вредных веществ при помощи арбуза противопоказано людям с заболеваниями почек, поджелудочной железы, а также диабетикам.
3-5 кг за неделю можно устранить легко и с пользой для своего организма!
Яблочная
Одна из самых распространенных монодиет.
Яблоки – самый доступный продукт для монодиеты. Польза плодов яблочного дерева несомненна, а если их поедание еще и помогает похудеть, что может быть лучше?
Избавляясь от лишних килограммов, вы еще добавите организму много полезных веществ – пектинов, витаминов, микроэлементов.Употребление неограниченного количества яблок и воды – один из вариантов монодиеты.
В другом варианте нужно съедать за день 1, 5 кг яблок, но не пить нисколько воды.
Эффективность яблочной монодиеты широко известна в кругах людей, стремящихся к совершенству своего тела.
Щадящая
Щадящая монодиета может рассматриваться как вариант строгой с небольшими послаблениями.В меню худеющего человека наряду с одним основным ингредиентом добавляются некоторые продукты малой калорийности и небольших объемов.
Как правило, щадящие монодиеты рекомендованы новичкам в сфере похудения.
Существуют щадящие варианты диет, когда один продукт употребляется не в период всей недели, а в течение одного дня. В каждый последующий день недели меняют рацион на новый вид пищи.
Видео: Врач-диетолог о монодиетах
Выход из диеты
Один из важных моментов монодиеты на неделю – правильное ее прекращение, без вредных последствий для организма.
Выход из семидневного «поста» должен быть нерезким, постепенным. Не следует сразу набрасываться на те продукты, по которым вы очень скучали в период монодиеты, и потреблять их в неумеренных количествах.
Постарайтесь воздержаться от обжорства и пресыщения, исключите из своего рациона алкоголь, высококалорийные, жирные, сладкие продукты. Иначе все труды пойдут прахом, и прежние килограммы (а очень часто и дополнительные) снова будут нарушать ваш покой и мешать внутренней и внешней гармонии.
Закреплению достигнутого результата помогут строгий учет калорийности съеденной пищи и проведение 1-2 разгрузочных дней в неделю.
Возможные последствия
Худение по принципу употребления одного продукта в неделю помимо положительных результатов может принести и незначительный вред организму. Диеты, основанные на поедании чего-то единичного, могут вызвать стресс, депрессию, головокружение, нарушение обменных процессов и др.
Возможные негативные последствия монодиет:
- Рисовая — возможно скопление желчи, ее концентрация в одном месте и, как следствие этого, образование камней в желчном пузыре и протоках. Снижение гемоглобинового уровня.
- Кефирная — расстройство нормальной работы кишечника. Избыток углеводов вследствие приема кефира может вызвать либо диарею, либо запоры.
- Яблочная — недостаток белка может привести к нервным расстройствам, нарушению менструального цикла, эндокринным изменениям.
- Арбузная — нарушение процесса всасывания жирорастворимых витаминов из-за отсутствия жиров в арбузах, может существенно повлиять на регенерацию клеток.
Использование в своем рационе одного пищевого компонента с целью избавления от лишнего веса – период непростой, поэтому лучше его осуществлять под наблюдением квалифицированных специалистов.
Ваши отзывы
dietfriendly.ru
Эффективная монодиета на 10 дней
На сегодняшний день существует много разных видов диет. Все они обещают снижение веса и, как результат, стройную фигуру. Одни из них рассчитаны на более длительный период, другие созданы для того, чтобы уменьшить объем тела или слегка подкорректировать силуэт в краткие сроки. Ко второму типу относятся уже давно применяемые монодиеты для похудения. Они рассчитаны на 7, максимум 10 дней. Придерживаться подобного принципа питания более длительный период не рекомендуется, так как ограничение рациона приводит к недостатку витаминов и других полезных веществ в организме. Благодаря данному методу можно уменьшить жировую прослойку, к примеру, к отпуску или какому-нибудь важному мероприятию.
Суть подобной методики
Суть метода заключается в следующем. На протяжении всего периода в пищу разрешается принимать какой-то основной продукт питания. Существуют разновидности данного вида диеты. Есть жесткий вариант, когда, например, в первые дни в пищу употребляется только кефир, затем, спустя несколько суток, его сменяет другой кисломолочный продукт. И так до конца периода. Второй вариант является более распространенным. Его суть заключается в том, что в пищу разрешается принимать основной продукт, который можно разбавлять другими, совместимыми с ним. Например, овощи и мясо.
Противопоказания к диетам
Такой способ коррекции фигуры имеет противопоказания. Монодиета на 10 дней не рекомендуется людям с хроническими или воспалительными процессами органов желудочно-кишечного тракта, а также тем, кто страдает анемией, пониженным артериальным давлением, авитаминозом, упадком сил. Придерживаясь данного принципа питания, следует брать во внимание то, что в этот период возможно появление такой неприятной симптоматики, как перепады настроения, депрессивное состояние, головокружение или мигрень, слабость, нервозность, рассеянное внимание.
Если присутствуют подозрения, что монодиета на 10 дней провоцирует что-либо из перечисленного, рекомендуется немного ослабить столь жесткий рацион. Для повышения общего тонуса утром натощак целесообразно выпить теплый чай с добавлением меда.
Монодиета на 10 дней
- 1 день – яйца;
- 2 – отварное куриное филе;
- 3 – творог пониженной жирности;
- 4 – рыба, приготовленная на пару;
- 5 – овощи, салаты в свежем виде, с добавлением заправки из сока лимона;
- 6 – сыр мягкий, нежирный;
- 7 – фруктовое меню: свежие плоды, салаты с добавкой лимонного сока, смузи, фреши;
- 8 – говяжья мякоть отварная;
- 9 – кефир с низким процентом жирности;
- 10 – только отвар из шиповника.
Мы расписали по дням монодиету. Теперь расскажем, как ее применять, на примере первого дня. Основные продукты – яйца. Это значит, что с утра в пищу разрешается употреблять только этот продукт в вареном виде или приготовленный как омлет без добавления масла. В день можно съесть не более 3 куриных яиц. А значит, одно – на завтрак, второе – на обед, третье – на ужин. Мясной день предполагает, что в каждый прием следует употреблять не более 100-120 г продукта в отварном виде. По такому же принципу рассчитывается дневное количество творога или сыра. Кефир, овощи и фрукты можно употреблять столько, сколько хочется, однако в разумных рамках.
Монодиета на 10 дней накладывает много запретов касательно еды, но нельзя ограничивать организм в питье. Следует употреблять исключительно чистую воду в рекомендуемом количестве – два литра. Пить следует регулярно и дробно, не допуская возникновения жажды. Кстати, таким образом можно уменьшить чувство голода. Ведь организм человека очень часто дает сигнал о том, что он хочет есть, тогда как на самом деле это может быть просто жажда.
Белковая диета на 10 дней: что представляет собой подобная система питания?
Многим людям, в частности, заядлым мясоедам, очень сложно отказывать себе в любимой составляющей рациона. Ведь большинство диет основаны на запрете продуктов животного происхождения. Как раз для такой категории людей существует белковая монодиета на 10 дней.
Принцип похудения построен на полном отсутствии углеводов, что заставит организм брать энергию из жиров. Однако здесь надо быть осторожным. Ведь человеческий организм устроен таким образом, что в первую очередь он получает энергию из белков. Только после того как ее не остается либо вырастает нагрузка, затрагиваются жировые ресурсы. Поэтому при подобной диете необходимо еще и заниматься спортом. Мышцам созданы благоприятные условия в виде поступления более чем достаточного количества белка, который является основным строительным материалом для наращивания их массы.
Меню
Точно так же, как в предыдущем примере, на 10 дней следует расписать свой рацион.
- 1 день – отварная или приготовленная в пароварке рыба нежирных сортов, 100-150 г каждый прием.
- На второй день можно кушать вареные куриные (по одному) или перепелиные (по два-три) яйца.
- Затем – отварная, запеченная в фольге в собственном соку, говядина или телятина – по 100-120 г.
- 4 день – морепродукты: отварные кальмары, мидии, креветки и другие – по 100 г.
- Следующий день – кролик отварной, приготовленный на пару – по 100-120 г.
- Шестой день – творог нежирный, по 150 г;
- И затем кефир или любой кисломолочный продукт, по 150 г.
Далее можно повторять меню предыдущих дней, составленное из рекомендуемых продуктов.
Вносим коррективы
Если рассмотреть менее жесткий режим, тогда ингредиенты можно совмещать, а также среди дня употреблять разные блюда. Например, утро – омлет с кусочками мяса или нежирного твердого сыра, перекус – творог, обед – бульон из мяса или рыбы с кусочками мякоти, ужин – говяжьи медальоны, приготовленные на пару.
Мнение людей
Теперь понятно, что представляет собой монодиета на 10 дней. Отзывы женщин, которые попробовали эту систему питания, выражают в основном восторг от результатов. За данный период вес уменьшается от 3 до 10 кг, при этом фигура приобретает желаемую стройность. Некоторые утверждают, что монодиета помогает ускорить обмен веществ в организме. После этого гораздо проще контролировать колебания веса. Большинством тех, кто попробовал диету, она переносится хорошо и без особых неприятных моментов. Однако некоторые все же жаловались на недостаток сил. Это объясняется нехваткой углеводов при белковой монодиете.
fb.ru
Самые эффективные монодиеты для похудения
В последнее время желающие быстро и эффективно похудеть все чаще используют монодиеты. Суть таких монодиет заключается в употреблении в пищу в течение не менее суток одного или однотипных видов продуктов питания.
В виду особенностей переваривания и усвоения желудочно-кишечным трактом однообразной пищи такие монодиеты считаются весьма эффективными.
Опытным путем установлено, что при одинаковой питательной ценности и количестве калорий смешанная пища добавит к весу человека больше, чем монопродукт. Поэтому монодиета зачастую более эффективна, чем другое диетическое питание. Попросту, человек, сидящий на монодиете, худеет быстрее, чем потребляющий сравнимую по калориям пищу при смешанном питании. Также эмпирически определены продукты, дающие наиболее эффективные результаты для монодиет, о них ниже:
Самые распространенные эффективные монодиеты для похудения.
К самым эффективным продуктам для монодиет относят творог, гречка, яблоки, кефир, огурец, сельдерей. Эти диеты дают самые лучшие результаты в ускоренном похудении. Есть чуть менее эффективные, но, тем не менее, действенные диеты: рыбная монодиета, рисовая монодиета, ячменная, цитрусовая, кукурузная, банановая и монодиеты на морепродуктах - креветках, кальмарах и мидиях. Худеть можно без большого труда и на них. Главное, что при подборе монодиеты можно выбрать продукты, которые позволят относительно без тяжелых усилий перенести ограничения в пище. Всегда можно найти наиболее щадящий и приятный вариант для монодиеты. Например, существует даже шоколадная монодиета или эффективная диета на морепродуктах. Существуют эффективные для похудения и оздоровления организма монодиеты, расписанные по дням недели, когда в один день употребляются только яблоки, а на следующий, например, только отварная курица.
К такого типа эффективным монодиетам относят диету Маргариты Королевой, о которой с подробным меню расскажем ниже. Кроме того ниже Вы сможете найти эффективный рецепт монодиеты на гречневой каше который считается одним из лучших рецептов для быстрого похудения.
Эффективная для похудения монодиета Маргариты Королевой.
Меню монодиеты Маргариты Королевой рассчитано на 9 дней, в течение которых Вы гарантированно и эффективно будете худеть. Сама диета Королевой подразделяется на три этапа по три дня. Это рисовые, куриные и овощные дни. Для повышения эффективности похудения ни на одном из этапов нельзя применять специи, добавлять жиры, включая молочные, животные и растительные. Следует исключить соль, сахар, газированные напитки и алкоголь. В качестве жидкости можно принимать обычную воду и зеленый несладкий чай.1. Первый из трех - дневных этапов - это употребление в пищу несоленой или малосоленой рисовой каши, которую нужно есть маленькими частями в течение всего дня. Дневная порция должна составляться из 200 граммов риса. Рецепт приготовления каши прост. На ночь все дневное количество риса замачивается в воде, а утром каша варится в течение 12-15 минут до готовности. Варится каша исключительно на воде. Молоко и жиры добавлять нельзя.2. Второй из трех - дневных этапов подразумевает следующий монопродукт - около 1 килограмма отварной курицы без шкуры и жирных частей. Любые прослойки жира должны безжалостно удаляться перед отвариванием. Есть так же, как и рис, необходимо маленькими порциями в течение всего дня.3. Третий из трех - дневных этапов заключается в употреблении свежих, либо отварных овощей. Суточная норма потребления не должна превышать по объему восемьсот миллилитровую банку. Этот объем следует разделить на ежечасные порции.Практика показывает высочайшую эффективность монодиеты Маргариты Королевой.
Гречневая монодиета - гарантированное ежедневное похудение.
Нельзя не отметить высокую эффективность для похудения гречневой монодиеты. Большинство диетологов считают её самой действенной по эффективности. Между тем, её следует отнести и к самой мало затратной, и наиболее щадящей для чувства голода диетой. Обычно гречневую монодиету соблюдают в течение трех суток, во время которых происходит гарантированное поступательное снижение веса.
Главной особенностью гречневой диеты является то, что последнее дневное питание должно произойти не позже 5 часов до сна. Кроме того допускается некоторое послабление и отход от одного продукта. Это может быть 1-2 стакана кефира или 1-2 яблока в день. Сам рецепт приготовления гречневой каши достаточно несложный. Для сохранения полезных веществ в продукте гречку необходимо не варить, а запаривать. Для этого с вечера в кастрюле или большом термосе заваривается гречка крутым кипятком. Кастрюля при этом заворачивается одеялом или большим полотенцем. Гречка имеет свойство впитывать нужное количество воды и размягчаться до готовности. Теоретически гречку можно заливать и холодной водой, тогда все витамины будут сохранены. Но этот способ годиться только для экстремалов. Обычному человеку употреблять такой продукт не рекомендуются. Могут быть неприятные и опасные последствия со стороны пищеварительного тракта. Например, дискомфорт, газообразование и другие. Приготовленную таким образом гречку для худеющих, следует разделить на 4-6 частей и есть дробно в течение всего дня.
Применяя разные монодиеты необходимо помнить, что во время их применения в организм поступает однотипное и ограниченное количество полезных веществ, витаминов и микроэлементов. Поэтому, для того, чтобы не нанести вреда организму, время проведения таких диет всегда ограничивается одной-двумя неделями.
О технике сухого и мокрого валяния - фелтинге здесь. Валяние предметов одежды и интерьера из шерсти - обно из самых популярных и полезных рукоделий.
"День сурка" - праздник "дежа вю". Все о странном празднике День Сурка в Аризоне.
exoform.ru
Эффективная монодиета на 10 дней
Монодиета предписывает использовать в рационе только один продукт, содержащий малое количество жиров. Это жесткая диета, поскольку количество употребляемых калорий по сравнению с привычным типом питания резко ограничено. Полностью исключается употребление сахара и соли. Можно пить родниковую или минеральную воду, травяные настои, зеленый чай. Прием жидкости не ограничивается.
Основные правила
Врачи рекомендуют применять монодиету не более 10 дней подряд и не чаще одного раза в месяц, более длительное и частое ее использование чревато ухудшением самочувствия. Любое ограничение рациона — это стресс для организма. К тому же организм постепенно адаптируется к малому поступлению калорий, и лишние килограммы уходят гораздо медленнее, чем в первые дни.
Основной продукт выбирается, исходя из личных предпочтений. Особенно популярной является монодиета на гречке. Нельзя использовать копчености и консервы.
Преимущества
Монодиета — это один из наиболее эффективных методов похудения.
Ее грамотное применение позволяет:
- избавиться от лишних килограмм без вреда для здоровья;
- худеть без особых психологических проблем;
- получить видимый результат за короткий период (за 10 дней — минус 5-7 кг), поскольку организм начинает расходовать жировые отложения с максимальной интенсивностью.
Недостатки
При любом ограничении рациона организм испытывает нехватку многих полезных веществ.
Использование в пищу только одного продукта в течение длительного периода может вызвать:
- снижение гемоглобина;
- обострение желудочных болезней;
- усиленное газообразование;
- запоры или понос;
- сгущение желчи и образование камней в желчном пузыре (при использовании риса).
Потерянные килограммы, к сожалению, не смогут уйти без возврата. Они быстро вернутся, как только вы вернете привычный избыточный рацион. После окончания диеты нехватка белков, жиров или углеводов оборачивается сверхактивным накоплением жира.
Противопоказания
Любая монодиета противопоказана:
- лицам, страдающим хроническими заболеваниями;
- беременным женщинам и кормящим матерям;
- детям и подросткам;
- людям, испытывающим анемию и авитаминоз;
- при аллергической реакции на продукт.
Подготовка организма
Переходить на монодиету следует постепенно.
До ее начала рекомендуется упорядочить и уменьшить свой привычный рацион:
- за 1-2 дня отдавайте предпочтение легким и нежирным блюдам;
- ограничьте употребление соли;
- полностью откажитесь от мяса, выпечки, жирных соусов, солений и маринадов;
- введите в рацион побольше овощей и фруктов;
- разнообразьте свой стол легкими салатами из свеклы, капусты, моркови;
- замените сладости медом и сухофруктами.
Меню монодиеты на 10 дней
В качестве основного продукта для диеты могут использоваться: рис, кефир, яблоки, овощи, такие, как капуста и морковь, а также белое мясо курицы или яйца.
На гречке
Употребление гречневой каши не позволит ощущать голодные спазмы. Гречневая крупа — великолепный источник медленных углеводов, клетчатки, витаминов, микроэлементов и аминокислот. Для тех, кто любит гречку — это очень привлекательная вещь. Одна из самых популярных монодиет считается мягкой.
В течение 10-ти дней:
- разрешается употреблять только гречневую кашу без масла, соли, и специй;
- последний прием пищи — не менее, чем за четыре часа до отхода ко сну;
- вечером стакан гречневой крупы заливается литром крутого кипятка, емкость закрывают плотной крышкой, заматывают шерстью и оставляют до утра, этот рецепт помогает максимально сохранить полезные микроэлементы в гречневой крупе;
- помимо гречки, можно пить только воду, отвар шиповника или зеленый чай, не менее двух литров в день.
Видео: Результаты и впечатления о гречневой монодиете
Рисовая
Рис не даст испытать голод. Вкусную и питательную крупу любят и хорошо переносят практически все. Рис способен адсорбировать и выводить из организма шлаки и соль. Его использование в качестве основного продукта позволит и похудеть, и очистить организм. Однако при длительном употреблении только одного риса может понизиться гемоглобин и возникнуть недостаток калия.
Монодиета на рисе используется следующим образом:
- рис варится на воде до готовности;
- рисовую кашу едят без масла, соли и сахара;
- последний прием пищи — не менее, чем за 4 часа до сна;
- можно пить только родниковую воду, травяные отвары и зеленый чай.
На кефире
Кефирная монодиета является жесткой. Она особенно эффективна при похудении. Кефир насыщен кисломолочными бактериями. Однако длительное употребление только одного кефира может спровоцировать развитие дисбактериоза. Если в первые дни выпить слишком большое количество кефира, то к концу воздержания он может просто дико надоесть.
Монодиета на кефире предписывает:
- выпивать 1-1,5 литра кефира ежедневно;
- 5-6 приемов через равные временные промежутки.
Капустная
Белокочанная капуста содержит целый комплекс витаминов и полезных микроэлементов, включая витамины С, B группу, A, PP, холин, калий, фосфор, магний, кальций, серу, медь, йод.
Монодиета на капусте валяется радикально жесткой:
- едим только сырую белокочанную капусту, но зато, сколько душа пожелает;
- пьем травяные чаи и чистую воду.
Видео: Монодиеты
Морковная
Морковь исключительно полезный и вкусный овощ, богатый каротином. Организм получает разнообразные витамины, микроэлементы и аминокислоты. Но при длительном и интенсивном употреблении в пищу одной моркови может развиться «морковный гепатит» — пожелтение кожных покровов.
Морковь не рекомендуется использовать более 10-ти дней.
Эта диета также является экстремально-жесткой:
- едим сырую морковку, можно в виде салата, заправленного лимонным соком;
- пьем травяные чаи и чистую воду.
Монодиета на 10 дней, особенно, если в рационе только кисломолочный кефир или сырые овощи, переносится легче, когда организм подготовлен к длительному воздержанию. Выбирайте только такие продукты, которые не будут вызывать отвращения при длительном употреблении.
Как правильно выйти
После выхода из диеты не набрасывайтесь на запрещенные продукты. Рацион должен быть низкокалорийным, но максимально сбалансированным.
Рекомендуется первые два дня не употреблять мясо, соления, маринады, сладости, жирные соусы, блюда из белой муки. Вместо сахара, как и до начала диеты, ешьте мед. Откажитесь от сладкой газировки и алкоголя.
Достигаемые результаты
Потеря в весе после 10 дневной капустной или кефирной монодиеты — минус 10 кг. В первые два дня теряется порядка 1-3 килограмм. Более щадящие варианты (гречка, рис) позволяют за 10 дней снизить вес на 5-7 килограмм. Чем выше первоначальный вес, тем ярче будет выражен эффект.
Ваши отзывы
dietfriendly.ru
недостатки и вред монодиет для организма
Из года в год тема похудения не сдает позиций и входит топ самых обсуждаемых и популярных, особенно среди женщин. Наиболее актуальной она становится с приходом пляжного сезона или с приближением важного события в жизни: свадьбы, дня рождения, выпускного. В стремлении обрести стройное тело, люди используют монодиеты для быстрого похудения. Наиболее популярные: гречневая, огуречная и им подобные.
Вместо того чтобы регулярно заниматься физическими упражнениями и придерживаться сбалансированного рациона и правильного режима питания. Большинство людей откладывает вопросы о здоровом образе жизни на потом, позволяют себе излишества, а после стараются за рекордно короткий срок сбросить все накопившиеся килограммы.
К сожалению, в борьбе с лишним весом многие выбирают самый легкий путь – диету. Огромное количество статей в интернете обещают сказочно быстро похудение за неделю или 10 дней. Одной из самых распространенных считается монодиета — любимица многих современных знаменитостей.
Монодиета: что это?
Насмотревшись фотографий, где звезды демонстрируют заметно похорошевшие фигуры после монодиеты, всем жаждущим похудеть непременно хочется испробовать этот чудо способ и на себе. Суть данной диеты заключается в кардинальном изменении своего рациона и сокращении его всего до одного или нескольких продуктов одной группы.
За последнее время появилось немало разновидностей монодиеты: творожная, шоколадная, сырная, арбузная, углеводная, кефирная и пр. Казалось бы, это идеальный способ сбросить лишний вес, постоянно питаясь любимым блюдом. Достаточно выбрать то, что по вкусу и употреблять его в умеренных количествах до получения ожидаемого результата. Но не все так просто.
Наш организм – это огромная динамичная и постоянно обновляющаяся система. Старые, отжившие свое клетки, непременно заменяются на новые. Для того чтобы полностью обновить весь клеточный состав организму требуется всего полгода. К сожалению, в природе пока не существует идеального продукта, который смог бы стать источником всех необходимых компонентов, жиров, углеводов, белков, витаминов, микроэлементов, которые ежедневно необходимы человеку для нормальной жизнедеятельности.
Исключая из рациона хотя бы одну составляющую нарушается общий баланс и организм подвергается стрессу, который, тем не менее можно пережить, заменив, к примеру, животный белок на растительный, как это делают вегетарианцы. Но если исключить практически все полезные компоненты, оставив что-то одно и придерживаться такого рациона длительное время, организм лишается строительного материала и тогда возникают очень серьёзные проблемы со здоровьем.
Минусы монодиеты
К основным недостаткам монодиеты стоит отнести:
- Дефицит калорий. Любая монодиета отличается низкокалорийностью, ведь с помощью одного продукта практически невозможно набрать необходимое количество калорий. Поначалу такие ограничения дадут обманный желаемый результат, и лишние килограммы начнут уходить, но только в первую неделю. Так быстро «тают» не жировые отложения, а жидкость и накопившиеся каловые массы. Затем организм переходит в так называемый «режим спячки», начинает накапливать продукты про запас, а обмен веществ значительно снижается. После выхода из диеты и перехода к нормальному питанию лишние килограммы очень скоро возвращаются. Это обусловлено тем, что организм не может быстро перестроиться из одного режима на другой. После окончания диеты замедленный обмен веществ сохраняется какое-то время, и все съеденное накапливается в виде жировых отложений жир за-за низкого метаболизма и невозможности организма переработать полученные калории в энергию.
- Плохое самочувствие и настроение. В первую неделю диеты, заметив положительные сдвиги на весах, человек ощущает радость и удовлетворение от легкой победы. Но после выхода из диеты, когда вес начинает постепенно возвращаться, радость сменяют чувства глубокой неудовлетворённости, обиды и огорчения, иногда доходящие до депрессии. Долговременных и надежных результатов по снижению веса можно добиться изменив свой жизненный уклад, избавившись от вредных привычек и научившись контролировать себя и свое тело, но отнюдь не сидя на жесткой диете.
- Несбалансированность. Сбалансированный рацион – одно из основных правил для тех, кто хочет сохранить своё здоровье, красоту и молодость подольше. Монодиета полностью противоречит этому правилу, поскольку вместо всех необходимых жиров, белков, углеводов, минералов и витаминов и в ней преобладает всего один компонент. Это негативно сказывается на коже, волосах, внутренних органах. Снижается иммунитет и организму становится сложно противостоять простудным и инфекционным заболеваниям.
- Уменьшение мышечной ткани. Употребление одного продукта и отсутствие физических нагрузок приводит к потере веса за счет мышечной, а не жировой ткани. Известно, что мышечная ткань даже в состоянии покоя способна эффективно сжигать поступившие калории. Уменьшение процента мышечной ткани в человеческом организме также способствует снижению обмена веществ и, как следствие, увеличению жира.
Разгрузочные дни и монодиета
Не стоит путать монодиету с обычными разгрузочными днями. Если в течение 1-3 дней употреблять всего один продукт во все приёмы пищи, это не навредит организму, а скорее наоборот даст ему возможность отдохнуть, наладить работу желудка и кишечника. В некоторых случаях, по рекомендации врачей, разгрузочные дни назначают даже беременным женщинам. Наилучшими продуктами для разгрузочных дней принято считать: творог, яблоки, гречневую кашу, кефир, сезонные фрукты и ягоды.
Проводить кратковременную разгрузку можно 1-2 раз в месяц. Это поможет поддерживать свое тело в форме, освободиться от шлаков и изменить свой подход к построению рациона. Продолжительность разгрузки не должна превышать 3-х дней, если же такой режим питания входит в привычку и длится дольше, это может вызвать серьезные последствия.
Разгрузочные дни – своеобразное испытание для организма. Даже после такого короткого периода употребления однообразной пищи, очень важно дать организму возможность снова привыкнуть к нормальному режиму и постепенно водить «тяжелые» продукты в рацион.
Прежде чем сесть на монодиету, подавшись влиянию моды, дважды подумайте о последствиях этого эксперимента над своим организмом. Тот временный результат, который она даст не стоит потраченного здоровья, нервов и усилий.
Самый верный способ навсегда распрощаться с лишним весом – сбалансировать свой рацион, разнообразить его фруктами, овощами, злаками, белковой пищей, пить больше чистой воды и регулярно заниматься физическими упражнениями. Минимизировать, а затем и вовсе исключить из меню сладкое, жирное, жаренное, слишком острое и соленное. Постепенно правильный образ жизни войдет в привычку, и вы ощутите, как вся ваша жизнь изменится к лучшему.
Поделиться статьей:
zazozh.com
Эффективные монодиеты на каждый день, на 3, 7 дней, меню
Важный вопрос монодиеты — ее продолжительность
По продолжительности, как мы уже говорили, диетологи не рекомендуют держать монодиету долго. Монодиета на 7 дней — явно перебор. Понятно, что при длительном ограничении в питании, организм перестает получать те вещества, без которых его нормальное функционирование становится сильно проблематичным. Результат, для вашего здоровья, может быть самым плачевным. Ряд специалистов ратует за 3 дня монодиеты, другие пропагандируют 4. Неплохо, также, использовать тактику одного дня. Но повторять его тогда можно несколько раз в месяц.
Если детально поговорить о том уроне, который вы можете нанести своему организму, то вот конкретные примеры:
Монодиета на рисе приводит к тому, что желчь в организме становится более густой. Как следствие этого, образование камней в желчном пузыре. Второй удар вас ждет от недостатка витаминов и белка — гемоглобин резко понижается, сильно страдает эндокринная система, расшатываются нервы.
Употребляя творог, вы, наоборот, насыщаете организм большим количеством белка. Это приводит к нарушению кальциевого обмена.
Кефир почти не содержит углеводов. Это может серьезным образом нарушить обмен веществ. Печень начнет давать сбои. Есть опасность ее жирового перерождения.
Впрочем, такие последствия не должны вас сильно пугать, потому что они наступают у тех, кто, на протяжении длительного времени, употребляет в пищу один продукт. Монодиета каждый день зато будет радовать вас потерей некоторого количества лишнего веса.
Что касается употребления жидкости, то особого лимита в этом вопросе нет. Пить нужно обычную воду, если минеральную, то лучше без газов. Чай зеленый, можно и травяной. От употребления кофе лучше воздержаться.
Еще важный момент. Монодиеты эффективные результаты приносят только тогда, когда вы правильно в них входите и выходите. Это значит, что за несколько дней, перед началом монодиеты, вы умеряете свой аппетит и, в небольшом количестве, едите легкие продукты. Выход из диеты также должен быть осторожным. В течение нескольких дней, вы постепенно вводите в рацион новые блюда, не увлекаясь жирным и копченым. Иначе, все ваши старания окажутся напрасными.
На вопрос: «Диета монодиет вообще существует», можно сказать, что нет. Каждый выбирает в качестве основного тот продукт, который ему подходит лучше всего. Но, в списке самых популярных, можно выделить 5 монодиет:
- Рисовая. Кроме того, что рис вкусный, он еще и великолепный абсорбент. С его помощью организм выводит шлаки и токсины. Получается, что кроме эффекта похудения, происходит и очищение. Для диеты лучше выбирать рис нешлифованный.
- Гречневая монодиета. С вечера гречку заливают кипятком и оставляют на ночь, заворачивая кастрюлю в полотенце (2 стакана крупы и 1,5 литра воды). Утром делим кашу на 5 частей и едим в течение дня.
- Кефирная монодиета. Это настоящее испытание для вашей силы воли. Очень хорошо подходит для разгрузочных дней. На день берется 1,5 литра обезжиренного кефира. Выпиваем за 5-6 приемов. Если очень тяжело, то сочетаем с приемом овощей. Но их можно съедать не больше 500 г.
- Монодиета отзывы о которой очень хорошие — шоколадная. Для ее проведения берется горький шоколад.
- Огуречная монодиета. Великолепно стимулирует в организме обмен веществ. Вы гарантированно избавитесь от неприятных отеков.
bystrajadieta.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
