Фасоль для похудения: польза, правила, противопоказания. Фасоль диета

Фасолевая диета для похудения: результаты, выход, отзывы

В современном обществе быстро набирает обороты ситуация с ожирением. По статистике в год от избыточного веса и нарушений органов, к которому оно приводит, гибнет больше 2 миллионов человек. Следует задуматься перед употреблением вкусного гамбургера или жареной картошки, стоит оно того?

Если вы страдаете лишним весом, быстрее выбирайте самую эффективную и рациональную диету. Следует остановить выбор на диете с фасолевым рационом, похудение на таких диетах происходит довольно медленно, но с пользой для организма. Фасоль богата витаминами группы B и витамином C, результатом меню фасолевой диеты будет снижение веса в районе 4-7 килограмм и очищения организма от шлаков, накопившихся за годы неправильного питания. Фасолевая диета богата растительным белком, который усваивается лучше животного, он будет давать организму необходимое количество энергии на время диеты.

Содержание статьи:

Как фасоль помогает худеть

Ученые США доказали что в белой фасоли находятся вещества, которые мешают усваиванию организма углеводов. Поэтому они просто выводятся из организма, так и не усвоившись. Известно, что углеводы, не расходовавшиеся организмом, превращаются в жировые отложения, таким методом, фасолевая диета препятствует ожирению, также фасоль уменьшает количество сахара в крови и снижает аппетит.

Фасоль улучшаете работу желудочно-кишечного тракта, и выводит из организма отложившиеся шлаки. В фасоли содержится большое количество растительных волокон необходимых для правильной работы кишечника. Фасоль богатая медленными углеводами, которые снижают чувство голода и обеспечивают энергией на длительное время.

Фасолевый рацион в сочетании со здоровым образом питания и умеренными физическими нагрузками способен избавить от 8 килограмм лишнего веса за месяц и гарантировать, что потерянные килограммы не вернутся в ближайшее время. У каждого человека в зависимости от веса, возраста, пола и активности, результаты могут значительно отличаться от приведенных как в большую, так и в меньшую сторону. Благодаря доступности и невысокой цене, фасоль можно позволить в любое время года. Главное не переедайте и старайтесь уходить со стола с небольшим чувством голода.

Похудение на фасоли

Фасолевая диета для похудения относится к моно диетам, поскольку в ее меню преобладает фасолевый рацион. Меню фасолевого курса рассчитано на неделю, за это время можно потерять 4 килограмма, а если результаты похудения вас не удовлетворят, можно при желании повторить меню фасолевой диеты.

Фасолевая диета должна сопровождаться употреблением большого количества жидкости, пейте (минеральную не газированную воду и зеленый чай). Не забывайте, что во вовремя диеты нельзя употреблять алкогольные, сладкие газированные напитки, жирное мясо, полуфабрикаты, жареные продукты.

Для улучшения работы кишечника вечером выпивайте по стакану нежирного кефира.

Меню диетической программы

Понедельник:

• Завтрак – стакан нежирного кефира и яблоко или банан.
• Обед – 100 грамм вареной фасоли и овощной салат.
• Полдник – тушеные или свежие овощи.
• Ужин – 150 грамм рыбы, запеченной в фольге.

Вторник:

• Завтрак – 150 грамм нежирного творога с бананом.
• Обед – 100 грамм вареной фасоли с тушеными овощами.
• Полдник – 2 яблока и стакан кефира.
• Ужин – салат из капусты и моркови, заправленный лимонным соком.

Среда:

• Завтрак – куриный бульон с сухариками.
• Обед – вареная фасоль с тушеным луком и томатом и легкий диетический суп.
• Полдник – фруктовый салат из яблок, бананов, апельсинов, киви заправленный ложкой сливок.
• Ужин – тушеная рыба с овощным гарниром.

Четверг:

• Завтрак – омлет с одного яйца и молока.
• Обед – вареная фасоль с кусочками куриного мяса.
• Полдник – грецкие орехи с изюмом и медом 3 ложки.
• Ужин – 100 грамм риса с куриным мясом.

Пятница:

• Завтрак – 200 грамм нежирного кефира и яблоко.
• Обед – вареная фасоль и несколько ложек пюре.
• Полдник – свежевыжатый яблочно-морковный сок и 100 грамм творога.
• Ужин – диетический суп из овощей.

Суббота:

• Завтрак – творог, перемешанный со смородиной и стакан кефира.
• Обед – суп с фасоли и овощей, овощной салат.
• Полдник – 200 грамм кефира и банан.
• Ужин – морковь, натертая с яблоками.

Воскресенье:

• Завтрак – салат с капустой и морковью.
• Обед – вареная фасоль с запеченной нежирной рыбой или морепродукты.
• Полдник – фруктовый салат и 200 грамм кефира.
• Ужин – любая каша на выбор с тушеной курицей.

Для того чтобы приготовить фасоль ее необходимо замачивать на ночь в воде, тогда она варится 1 час, если ее не замочить вам придётся варить ее несколько часов. Вместо перекусов можно выпивать по стакану кефира, он уменьшит чувство голода и даст немного энергии. Результат диеты быстрым назвать сложно, его вы заметите только на 4 день диеты.

Противопоказания фасоли

Нельзя злоупотреблять количеством съедаемых продуктов поскольку они могут вызывать нарушения работы желудка. Фасоль является полезным продуктом и присутствует во многих диетах, но следует быть внимательным при ее употреблении. Фасолью также не следует пренебрегать, в больших количествах она может вызывать вздутие кишечника и метеоризм. Поэтому людям с проблемами кишечника не стоит увлекаться такой диетой.

Фасоль может вызывать аллергические реакции, поскольку в ней находятся аллергены, которые могут накапливаться в организме и приводить к неприятным последствиям. Аллергия может возникать только на один сорт фасоли.

Правильный выход

Каждая диета ограничивает нас в продуктах и количестве употребляемой пищи, поэтому организм за время диеты перестраивается на новый вид продуктов и размер порций. Быстрого выхода из диеты чтобы не навредить здоровью нету. При выходе из диеты следует помнить простые правила для уменьшения нагрузки на организм. Необходимо добавлять по одному новому продукту в день, который вы не употребляли во время диеты и порции должны увеличиваться постепенно, с каждым днем становясь все больше и больше. Правильный выход из фасолевой диеты может затянуться на несколько недель, поскольку желудок начал вырабатывать меньше сока для переваривания небольших количеств пищи, у вас может остановиться желудок при резко увеличившихся порциях еды и для жирной пищи действуют те же правила, поскольку желчная железа тоже не сможет справиться с переработкой жирной пищи. Поэтому подумайте о своем организме и постарайтесь принести ему меньше стрессов при переходе на обычный режим питания.

Результаты, отзывы и советы

У похудевших на данной методике остаются только положительные отзывы о диете, конечно, быстрых результатов, какие дают некоторые строгие диеты вы не получите, но процесс похудения пройдет намного приятнее и полезнее для здоровья. Фасолевая диета гарантировано поможет избавиться за неделю от 4-7 килограмм лишнего веса без лишних затрат. По отзывам о похудении можно сказать, что диета действительно может наравне конкурировать с боле известными и дорогостоящими методами похудения.

Меню можно переставлять местами и заменять подобными продуктами, которые больше подойдут для вас. Следует сделать ужин легким, чтобы не нагружать желудок перед сном. Во время диеты необходимо питаться 4 раза и делать легкие перекусы в виде кефира, йогурта или свежевыжатого сока. Меню прекрасно сбалансировано и содержит все необходимые организму витамины и минералы, в которых он особенно нуждается в данный период.

Препараты с помощью которых возможно похудеть:

• Сироп для похудения - «Mangosteen» - в 10 раз увеличивает скорость сжигания жира (До 15 кг за 4 недели)
• Уникальный коктейль для похудения - Киллер Калорий - создатели коктейля обещают сброс веса до 12 кг за 4 недели.
• Спрей для похудения - HOT PEPPER & ICE SPRAY - Создатели спрея пишут что можно прийти к результату минус 24 кг за месяц!

Прошу тех кто опробует данную продукцию, написать какого результата вы получили, чтоб я мог убрать со списка то что не работает, или к работающим средствам оставить ваш отзыв. Отзывы присылает на почту [email protected]

porahudet.ru

Фасолевая диета для похудения, результаты диеты на стручковой фасоли

Разнообразное меню стручковой фасоли сложно назвать диетой, ведь столько разнообразных питательных блюд можно приготовить и на завтрак, обед и ужин, а часто даже не возможно и осознать, что это диетическое питание может лишить Вас нескольких килограмм в короткие сроки.

Распространенное мнение гласит, что употребление обычной фасоли может создать перебои в работе почек, а вот стручковая очень легкая для желудка, хорошо переваривается и не создает дискомфорта в пищеварительном тракте.

Калорийность фасоли низкая. В ней содержатся правильные углеводы и клетчатка. К тому существует множество блюд из этого овоща, которые можно приготовить быстро и легко.

Фасолевая диета для похудения

Полезные свойства фасоли:

• Витаминная насыщенность
• Высокое содержание минералов
• Большое количество клетчатки выводит шлаки и токсины из организма
• Фасоль улучшает функцию печени и почек
• Нормализует секрецию желудочного сока
• Полезна для беременных женщин при анемии, токсикозе, перепадах настроения
• Низкая калорийность растения, в 100 г 23 Ккал.



Диета на стручковой фасоли

3 дня

Первый день: на завтрак готовим омлет из двух яичных белков, 200 г отварной фасоли, чайная ложка оливкового масла. На обед: 150 г нежирного мяса, овощной салат из капусты, помидора, стручковой фасоли и зелени. Ужинаем стручковой фасолью на пару, одно зеленое яблоко. Перед сном выпиваем стакан обезжиренного молока или кефира.

Второй день: завтракаем салатом из отварной фасоли, перца и укропа, заправленного 0% йогуртом. На обед делаем суп пюре из фасоли, кабачков и томатов. Разрешается съесть два тоста из отрубного хлеба. Перед ужином можно скушать грушу. Ужинаем 200 г фасоли на пару. Приправленной оливковым маслом.

Третий день многообещающий, сегодня можно смело становится на весы и отсчитывать потерянные килограммы. Готовим порцию фасоли (1.5 кг) на пару, заправляем оливковым маслом и лимонным соком. Разделяем порцию на 4-5 раз и кушаем ровными долями. Запиваем негазированной теплой водой.



Вы довольны результатом? Нет, тогда попробуйте семидневную фасолевую диету.

Этот рацион питания подходит как для вегетарианцев для постоянного приема пищи, так и для разгрузочного дня вовремя праздников и кулинарного веселья.



Диета предполагает пятиразовое питание. Строго через каждые три часа. Во время фасолевой недельной системы питания запрещается алкоголь, кофе, сладкие газировки и мочегонные отвары.

Больше 7 дней проводить диету специалисты не рекомендуют, такое питание является низкокалорийным, не сбалансированный и нецелесообразным. Да и фасоль может скоро надоесть, а худеть нужно в удовольствие и со светлыми мечтаниями.

Примерное меню диеты на один день:

Завтрак: 200 г пареной фасоли. Два тоста и 200 г каши.

Ланч: 200 г свежих ягод и 2 фрукта, кроме бананов, и винограда.

Обед: порция супа-пюре со стручковой фасолью, 200 г нежирного мяса или рыбы, 150 г сыра.

Полдник: стакан соевого напитка.

Ужин: 200 г стручковой фасоли, салат из овощей.

Поздний перекус: стакан обезжиренного кефира.

Фасолевая диета отзывы

«Благодаря структуре волокон стручковая фасоль отлично насыщает организм, худеть легко и удобно. Рацион разнообразный и приятный. За три дня можно потерять до 5 кг, но я сидела на фасолевой диете только с целью создать для организма разгрузочные дни, улучшить пищеварение и нормализовать обмен веществ. Все удалось, я в полном восторге. Буду советовать подобную диету родным и близким. А может и вы завтра узнаете об этой целебной системе питания для похудения и оздоровления организма в целом.»

Ваша. Надежда!

evehealth.ru

Диета на фасоли

Фасоль — ценный источник белка во время скудного диетического питания. Бобовая диета полезна при диабете, заболеваниях мочевого пузыря, печени, почек, сердечной недостаточности.

Растворимые волокна продукта помогают стабилизировать уровень сахара в крови, что особо важно для стабилизации веса и профилактики диабета.

Диапазон гастрономического использования бобов очень велик — из их готовят каши, гарниры, супы, дробят для производства муки и консервируют.

Из семян и стручков готовят отвары или настои, которые используют как мочегонное средство при отеках в следствии сердечной или почечной недостаточности.

Один из самых простых способов снизить вес — физическая активность, совмещенная с диетой. И если вы любите бобы, то нижеприведенные диеты для вас.

Более подробно о полезных свойствах разных видов бобов можно прочитать в статье Фасоль при похудении. В ней я писала какой сорт лучше и почему.

Чего следует избегать сидя на диете с фасолью

• Уберите из рациона сладкие напитки и алкоголь.
• Сведите к минимуму употребление сладких фруктов.
• Избегайте употребления мучного.
• На время диеты откажитесь от соли, зерновых, коричневого риса.

Варианты фасолевой диеты

Диета № 1

Завтрак:Чай без сахара – 1 чашкаЙогурт нежирный натуральный — 1 стаканХлопья овсяные — 2 ст. лож.

Перекус:Хлебец из отрубей — 1 шт.

Обед:Рыба отварная — 100 гБобы зеленые отварные без соли — 100 гАпельсин, мандарин или не большой грейпфрут — 1 шт.Апельсиновый сок – 1 стакан

Полдник:Нежирный кефир — 1 стакан

Ужин:Шпинат нарезанный — 1 стаканБобы зеленые отварные — 100 гКиви — 1 цитрусЯблоко или груша — 1 плод

Диета № 2

День первый

Завтрак:Отварная фасоль — 100 гКефир 1% — 1 стакан

Перекус:Апельсин — 1 шт.

Обед:Суп из фасоли — 1 порцияСалат (помидоры, огурец, зелень) — 1 порцияЧай без сахара — 1 чашка

Полдник:Йогурт натуральный — 1 ст.

Ужин:Фасоль отварная — 100 гКуриная грудка отварная — 100 гЧай с трав без сахара — 1 чашка

День второй

Завтрак:Фасоль отварная — 100 гХлебец с отрубями — 1 шт.Кофе без сахара — 1 чашка

Перекус:Яблоко — 1 шт.

Обед:Суп из фасоли — 1 порцияСалат из овощей — 1 порцияЧай без сахара — 1 чашка

Полдник:Йогурт натуральный — 1 стакан

Ужин:Рыба отварная — 150 гСалат из свежих овощей — 1 порцияЧай с мелиссой без сахара — 1 чашка

День третий

Завтрак:Сыр « Адыгейский» — 2 ломтикаХлебец из отрубей — 1 шт.Йогурт натуральный — 1 стакан

Перекус:Яблоко — 1 шт.

Обед:Фасоль отварная зеленая — 150 гСалат из свежей капусты с 1 чай. лож. подсолнечного масла — 1 порцияЧай без сахара — 1 чашка

Полдник:Салат из несладких фруктов — 1 порция

Ужин:Фасоль отварная — 100 гСалат из отварной свеклы — 1 порцияЧай из трав — 1 чашка

День четвертый

Завтрак:Творог нежирный — 100 гБанан — 1 шт.Кофе без сахара — 1 чаш.

Перекус:Яблоко — 1 шт.

Обед:Фасоль спаржевая отварная — 150 гСалат из свежей морковки — 1 порцияЧай без сахара — 1 чаш.

Полдник:Кефир нежирный — 250 г

Ужин:Фасоль отварная — 100 гРыба отварная — 100 гСок апельсиновый — 250 г

День пятый

Завтрак:Творог нежирный — 100 гХлебец из отрубей — 1 шт.Сок апельсиновый — 250 г

Перекус:Фрукт любой — 1 шт.

Обед:Борщ постный из фасоли — 1 порцияСалат из овощей — 1 порцияЧай без сахара — 1 чаш.

Полдник:Кефир нежирный — 250 г

Ужин:Фасоль отварная — 100 гСалат из капусты — 1 порцияЧай из трав — 1 чаш.

День шестой

Завтрак:Хлебец с отрубями — 1 шт.Сыр твердый 45% — 1 ломтикКефир нежирный — 250 г

Перекус:Ягоды свежие — 1 стакан

Обед:Фасоль отварная — 100 гРыба отварная — 50 гЧай зеленый — 1 чашка

Полдник:Апельсин — 1 шт.

Ужин:Фасоль — 100 гСалат из помидоров и огурцов — 1 порция

День седьмой

Завтрак:Творог нежирный — 100 гХлебец с отрубями — 1 шт.Йогурт нежирный — 250 г

Перекус:Кефир нежирный — 250 г

Обед:Суп овощной из фасоли — 1 порцияКуриная грудка отварная — 100 гЧай зеленый без сахара — 1 чаш.

Полдник:Салат из свежих овощей — 1 порция

Ужин:Фасоль отварная — 100 гКефир нежирный — 250 г

Диета №3

Завтрак:Белый хлеб — 100 г1\2 стакана измельченных бобов с двумя чайными ложками оливкового маслаСыр моцарелла — 50 гВода — без ограничения

Обед:Бобы отварные — 1\2 стаканаНарезанные помидоры с зеленым луком — 1 стаканОливковое масло — 1 чай. лож.Вода — без ограничений

Полдник:Сок грейпфрутовый — 250 гМиндаль — 3 шт.

Ужин:Говядина или куриное белое мясо или рыба – в отваренном виде — 60 гСалат из овощей и оливкового масла — 1 стаканСок апельсиновый — 250 г

Диетические рецепты с фасолью

Любое из этих блюд можно использовать в диетах.

Салат из зеленой фасоли

Фасоль зеленая отварная — 300 гМасло оливковое — 30 гСок лимонный – по вкусуЗелень – произвольное количествоЛук «ялтинский» порезанный — 1 шт.Оливки без косточки — 100 гПерец молотый — по вкусу

Хорошо все смешать, немного подсолить и салат готов.

Салат из спаржевой фасоли  № 1

Фасоль спаржевая отварная — 100 гГорох консервированный — 50 гОливки зеленые — 5 шт.Зелень свежая — 1\2 пучка ( порезать)Свекла отварная( потертая на терку) — 1 не большаяМорковь свежая тертая — 1 шт.Лук зеленый — 4 пераСоль по вкусу

Салат из спаржевой фасоли № 2

Спаржевая фасоль — 300 гОливковое масло — 1 ст. лож.Петрушка мелко порезанная — 2 ст. лож.Орегано — 1 чай.  лож.Миндаль перетертый — 2 шт.

Белая фасоль с овощами

Фасоль белая отварная – 300 гКукуруза консервированная — 1 лож.Лук порей — 300 гПерец красный сладкий — 300 гПодсолнечное масло — 1 ст. лож.Лук репчатый — 1 шт.Томатная паста — 1 ст. лож.Сметана 10% — 300 гСыр твердый 30% — 100 гСоль, перец – по вкусу

Берем кастрюлю, наливаем немного масла, кладем в нее нарезанные овощи и тушим почти до готовности. Затем перчим и солим. Заливаем сметаной, сверху посыпаем тертым сыром и ставим в духовку на 20 минут.

Паста с черных бобов

Фасоль черная — 500 гМасло подсолнечное — 3 ст. лож.Лук репчатый — 2 шт.Соль — по вкусу

Отварить бобы. Лук мелко нарезать и обжарить в масле. Добавить туда отварные бобы и перебить в блендере.

Красная фасоль с базиликом

Красная отварная фасоль — 300 гЛук — 3 шт.Базилик — 1 ст. лож. (порезать)Помидоры крупные (порезанные кубиками)Чеснок — по вкусуОливковое масло — 2 ст. лож.

Отварить бобы в пресной воде, затем добавить соль и проварить еще 15 мин. Процедить, слив воду. Потом обжарить нарезанный лук в масле. Далее смешиваем бобы, лук, базилик, помидоры, мелко нарезанный чеснок, соль, перец и тушим еще 10 минут.

Овощной суп с фасолью

Фасоль отварная — 200 гЧеснок — 4 зубкаБульон куриный нежирный — 4 стаканаПомидоры — 2 шт.Зеленый горький перец — по вкусуСоль и свежая кинза — по вкусуТмин — 1 чай. лож.

Фасоль отварить. Обжарить на оливковом масле мелко нарезанный чеснок, добавив тмин. Далее в бульон добавляем бобы, нарезанные помидоры, поджаренный чеснок с тмином, кинзу, горький перец и соль. Проварить 5-7 минут. Получится очень вкусный диетический супчик.

Овощной суп с зеленой фасолью

Фасоль зеленая — 300 гЗелень — 1\2 пучкаТоматы средние — 4 шт.Сок томатный — 250 гПерец сладкий — 1 плодЛук репчатый — 1 головкаМорковь большая (натереть на мелкой терке)Соль — по желанию

Все овощи и зелень мелко нарезать, бросить в кипящую воду и прокипятить 5-7 минут. Затем влить томатный сок, подсолить и добавить пюре с отваренной зеленой фасоли (напомню, варится она около пятнадцати минут). Дать прокипеть минуты три. Вот и все, суп готов. Быстро и не калорийно.

Однако блюда из фасоли можно потреблять не всем. Пожилым людям лучше не употреблять их, так как они вызывает вздутие живота.

В состав входят пурины, поэтому не стоит потреблять при подагре и нефрите. Также диетологи советуют воздержаться от бобов при панкреатите, язвенной болезни, колите, панкреатите, гастрите, холецистите.

Многие люди, желая похудеть, выбирают вариант полуголодного существования. Но это,  к сожалению, приводит к снижению питательных веществ, ухудшению самочувствия и понижению иммунитета. Обменные процессы начинают замедляться.

При обычных диетах запас белка начинает истощаться, в итоге мышцы перестают быть упругими, ухудшается состояние кожи. Чтобы уменьшался слой жира, а не мышечной массы, во время диеты важно снабжать организм белками и необходимыми полезными веществами.

Выработав привычку добавлять в любимые блюда белковые продукты, можно значительно уменьшить потребление калорий и уже после снижения веса еще долго оставаться в форме.

lovely-ledy.ru

Фасолевая диета для быстрого похудения: отзывы и результаты

Диета на фасоли широко популярна благодаря основному ингредиенту в меню, предусмотренному для быстрого похудения. Естественно, главную роль играет именно фасоль.

Содержание статьи:

Преимущества и недостатки семейства бобовых

Фасоль – один из самых полезных продуктов, которые можно не только без проблем приобрести в любом магазине, но и вырастить на собственном огороде. Она богата растительным белком и клетчаткой, которая способствует быстрому перевариванию продуктов, в том числе и поступившего белка, чего нельзя сказать о мясе. Кроме того, незаурядная фасоль насыщена полезными углеводами, жирными и органическими кислотами, а также пектином. В ее состав входят десятки микронутриентов, таких как витамины B, C, E, PP и минералы. Нельзя не сказать о ее положительном влиянии на обмен веществ и способность уменьшать количество сахара в крови, что делает фасолевую диету доступной и для людей, больных диабетом.

Несмотря на достоинства бобовых, фасоль нужно с осторожностью принимать тем, у кого:

• проблемы с поджелудочной железой, мочекаменная болезнь и подагра;
• заболевания желчного пузыря и желудочно-кишечного тракта;
• проблемы с сердцем и кровообращением.

Кроме того, диета на фасоли рассчитана на потребление слишком низкой суточной нормы килокалорий, что может вызвать такие побочные эффекты, как недомогание, слабость, головную боль, головокружение, ухудшение иммунитета. Также она вынуждает употреблять большое количество жидкости, иначе ежедневное фасолевое меню может вызвать запор.

Выходить из фасолевой диеты стоит постепенно и аккуратно. Переходить на повседневный рацион рекомендуется, ежедневно заменяя какое-то блюдо на привычную ранее пищу. Большинство специалистов уверяют, что между периодами фасолевого рациона достаточно сделать перерыв в одну неделю. На самом деле, повторить диету можно только через 3-4 недели после консультации у лечащего врача.

Как проститься с лишними кило, сидя на фасоли

Фасолевая диета выставляет человеку немного требований, но придерживаться их достаточно сложно. Тем не менее, соблюдение прописанного рациона на протяжении недели, позволит избавиться от 3-7 кг в зависимости от начального веса. Прежде всего, необходимо обратить внимание на такие правила:

• Полный отказ от сахара, соли, алкоголя, жирной и жареной пищи, мучных и макаронных изделий. Вместо соли рекомендуется использовать различные травы и специи.
• В меню худеющего войдет фасоль, овощи, фрукты, ягоды, чай и кофе без сахара, кисломолочка, чистая вода без газа. По мнению специалистов, белый сорт фасоли наиболее полезен, но использовать можно любые сорта.
• Приемы пищи должны проводиться через одинаковые промежутки времени.
• Увеличение физических нагрузок может вызвать истощение организма.
• Ужин проводится не позже 19.00.

От чего отталкиваться при составлении рациона

Диетологи высказывают свое несогласие с продолжительностью прописанного периода похудения. Да и вообще, считают, что диету на фасоли лучше внедрить в повседневную систему питания в качестве разгрузочных дней или просто заменять вредную пищу блюдами из семейства бобовых. Так человек не будет ограничивать себя в поступлении всех необходимых веществ, а также изматывать себя мыслями о сладком чае, кусочке хлеба или ароматной курятине. Тем же, кто все-таки решит испытать на себе фасолевую диету, предлагается примерное меню, от которого можно отталкиваться при составлении своего списка блюд:

• Завтрак – 150 гр. обезжиренного творога + 200 мл несладкого травяного чая.
• Ланч – 400 гр. фруктов.
• Обед – порция щей + фасолевое рагу + овощной салат.
• Полдник – 100 гр. отварной рыбы + консервированная фасоль.
• Ужин – 200 мл натурального йогурта.

Для приготовления фасолевого рагу понадобится несколько видов фасоли + лук + морковь + постное масло. Продукты берутся в любом количестве. Все зависит от вкуса. Готовка начинается с варки главного ингредиента. Затем его необходимо протушить на постном масле с нарезанным луком и натертой заранее морковью.

Худеющие на фасолевой диете, зачастую, остаются вполне довольны результатом. Об этом свидетельствуют их отзывы в интернет-сети. Предварительно проконсультировавшись с лечащим врачом, урегулировав с ним калорийность и количество продуктов, входящих в меню, можно смело включать фасоль в свой рацион, добиваясь поставленных целей.

С этим читают

Отзывы и комментарии

abgym.ru

Фасоль для похудения. Блюда, рецепты, фото

Еще недавно диетологи  не рекомендовали включать фасоль в меню для похудения из-за высокого содержания в ней углеводов. Однако новые исследования американских ученых доказали, что белая фасоль способна уменьшать калорийность еды, блокируя усвоение сложных углеводов.

Таким образом, всего лишь наличием в блюде этого вида бобовых, снижается калорийность всей порции еды. Диетические свойства фасоли оправдывают ее применение в рационе для похудения.

Как применять фасоль для похудения

Фасоль для похудения используют в разных вариантах. Один из них – дополнить свой правильный рацион питания блюдами из разных видов этого овоща. Также улучшить свою фигуру можно при помощи фасолевой диеты. Ее вариантов очень много.

Фасолевая диета – это полезная для здоровья система похудения без чувства голода. Она очень эффективна в борьбе с проблемой лишнего веса, так как главный продукт меню является низкокалорийным и сытным. Кроме бобовых, в рацион включаются кисломолочные продукты, овощи, вода, кофе или чай, ягоды и фрукты.

Плюсы применения фасоли для похудения

• полноценная и полезная пища для организма;
• низкая калорийность – 102 ккал в 100 г;
• невысокая стоимость;
• не содержит холестирин;
• почти не содержит жиров;
• быстро насыщает желудок;
• продукт имеет низкий гликемический индекс;
• надолго утоляет голод.

Фасоль для похудения можно использовать разных видов. Они все низкокалорийные и обладают диетическими свойствами. Прекрасно помогут сбросить лишние килограммы салаты из белой, красной, спаржевой и стручковой фасоли. Для похудения рецептов блюд из этих овощей очень много. Рассмотрим некоторые примеры приготовления диетических блюд  из фасоли разных видов.

Блюда из белой фасоли

Большое количество клетчатки присутствует в блюдах из фасоли белой. Бобы очень богаты растительными волокнами. Один стакан такой фасоли  в сутки удовлетворяет потребность организма в клетчатке. Именно это делает салаты из белой фасоли полезными не только для похудения, но и незаменимыми в меню больных сахарным  диабетом. Употребление белых бобов помогает убрать «лишнее»  в области талии, а также подавляет желание есть сладкое.

Белая фасоль с овощами и сыром

• Белая фасоль отварная – 300 г;
• Лук порей – 300 г;
• Консервированная кукуруза – 1 ст. л.;
• Сладкий перец – 300 г;
• Репчатый лук – 1 шт.;
• Растительное масло – 1 ст.л.;
• Паста из помидоров – 1 ст. л.;
• 10% сметана – 250 г;
• 30% твердый сыр – 90 г;
• Специи по вкусу.

Все овощи тушим с добавлением масла до полуготовности. Потом добавляем сметану, тертый сыр и запекаем 15 минут.

Блюда из красной фасоли

Данный вид представителей бобовых поможет не только похудеть, но и поднять уровень гемоглобина в крови, а также насытить организм кальцием. Употребление красной фасоли является прекрасной профилактикой онкозаболеваний и сахарного диабета. Эти бобы положительно влияют на работу нервной системы и улучшают состояние кожи. Худеть на салатах их красной фасоли легко, потому что она хорошо насыщает организм.

Красная фасоль с помидорами и базиликом

• Фасоль красная – 300 г;
• Помидоры крупные – 3 шт.;
• Лук репчатый – 3 шт.;
• Базилик измельченный  – 1 ст. л.;
• Масло оливковое – 2 ст. л.;
• Чеснок – по вкусу.

Красную фасоль отварить в воде без соли. Затем посолить и варить 15 минут. Обжарить порезанный лук. Помидоры нарезать кубиками. Соединить все ингредиенты и тушить 10 минут.

Блюда из стручковой фасоли

В салатах и гарнирах стручковая фасоль прекрасно сочетается с другими ингредиентами и придает блюду оригинальный вкус. Она наименее калорийная из всех представителей бобовых.

Стручковая фасоль на пару

• Зеленая фасоль (можно замороженная) – 200 г;
• Масло оливковое – 2 ч. л.;
• Сок лимона – 1 ст. л.;
• Розмарин, базилик – по щепотке.

Приготовить в пароварке фасоль (11 минут). Растереть в ступке розмарин, базилик с маслом оливковым. Потом добавить к травам сок лимона. Фасоль полить приготовленным соусом. Такое блюдо сочетается с отварной куриной грудкой, рыбой и тофу.

Салат с зеленой стручковой фасолью

• Зеленая фасоль отварная – 300 г;
• Лук – 1 шт.;
• Оливки – 100 г;
• Оливкое масло – 30 г;
• Перец молотый, лимонный сок – по вкусу;
• Зелень –  по вкусу.

Зелень и лук порезать. Все ингредиенты смешать.

Диетический суп с зеленой фасолью

• Сладкий перец – 1 шт.;
• Фасоль зеленая – 300 г;
• Помидоры – 4 шт.;
• Зелень – 0,5 пуч.;
• Лук – 1 шт.;
• Морковь – 1 шт.4
• Сок из помидоров – 250 г.

Фасоль отварить в течение 15 минут. Мелко нарезать остальные овощи и бросить их в кипящую воду. Варить 5-7 минут. Потом влить в суп томатный сок. Посолить. Добавить пюре из стручковой фасоли. Все прокипятить 3 минуты и выключить.

Блюда из спаржевой фасоли

В спарже содержится много растительного белка, который легко усваивается организмом. Также этот вид представителей бобовых отличается обилием клетчатки, что улучшает пищеварительный процесс и помогает выводить токсины.

Салаты со спаржевой фасолью и овощами

• Спаржевая фасоль отварная – 100 г;
• Свекла отварная – 1 шт.;
• Морковь – 1 шт.;
• Зеленый лук – 4 перышка;
• Зелень – 0,5 пучка;
• Оливки – 5 шт.;
• Консервированный горох – 50 г;
• Соль – по вкусу.

Свеклу потереть на терке. Лук и зелень порезать.  Все соединить, посолить.

Салат со спаржевой фасолью, петрушкой и миндалем

• Спаржевая фасоль – 300 г;
• Перетертый миндаль – 2 шт.;
• Орегано – 1 ч. л.;
• Петрушка порезанная – 2 ст. л.;
• Масло оливковое – 1 с.л.

Все компоненты перемешать и заправить маслом.

Блюда из фасоли в мультиварке

Очень просто и быстро готовятся разные блюда из фасоли в мультиварке. В них остаются все полезные соки и витамины. Особенно мультиварка поможет современной деловой женщине радовать свою семью домашними и вкусными блюдами. В чудо-печке можно готовить супы и овощные рагу из фасоли. При этом не надо постоянно следить за процессом и переживать, что еда пригорит. Достаточно лишь выбрать подходящий режим.

Фасоль, тушеная с овощами

• Фасоль белая – 200 г;
• Лук – 1 шт.;
• Помидоры – 4 шт.;
• Кабачки – 2 шт.;
• Растительное масло – 1 ст. л.;
• Зелень, чеснок и соль.

Замочить фасоль на 4 часа. Затем до полуготовности отварить. Очистить помидоры от кожицы. Овощи  нарезать и сложить в мультиварку. Полить маслом. Пассеровать все 30 минут, посолить. Затем включить режим «тушение». Через час добавить чеснок, зелень и выключить.

Как правильно приготовить отварную фасоль

В салатах фасоль всегда используется в вареном виде. Есть несколько правил, которые необходимо соблюдать во время ее приготовления.

1. Перед термической обработкой бобы замачиваются в холодной воде (в соотношении ½) на 7-8 часов. Более длительное время пребывания фасоли в воде может привести к ее брожению.
2. Варить фасоль надо до полной готовности, иначе в ней останутся вещества, вредные для организма. Красную и белую фасоль варят 50 минут после предварительного замачивания в воде.
3. Солить этот вид бобов необходимо в конце процесса приготовления.

В интернете можно найти описание других способов приготовления блюд  из фасоли.  Рецепты, фото на кулинарных сайтах помогают наглядно увидеть и понять процесс создания вкусных салатов из овощей. Не всем бобы могут быть полезными. Не рекомендуются блюда из фасоли пожилым и людям с повышенной кислотностью, язвами, гастритом, холециститом, колитом и подагрой.

vesdoloi.ru

Фасолевая диета для быстрого похудения

Фасолевая диета для быстрого похудения. Отзывы, результаты.

Фасоль в диетическом питании достаточно распространенный продукт. Это не только богатый источник растительного белка, клетчатки и витаминов, но и доступная в любое время года низкокалорийная пища.

Правила диеты

Фасолевая диета для быстрого похудения предполагает употребление не менее 2-х литров воды в день. Основу рациона составляет фасоль. Желательно, чтобы она была в вареном или тушеном виде, так же допускается консервированная. Важно соблюдать некоторые правила при приготовлении, рекомендуется не замачивать фасоль и солить уже после приготовления. Благодаря этим нехитрым рекомендациям фасоль сохранит максимум своих полезных компонентов. В консервированных бобах таких элементов меньше, около 80%. Длительность диеты – не более 7 дней.

Минусы диеты:

• Повышенное газообразование
• Возможно вздутие
• Нерегулярный стул

Плюсы диеты:

• Фасоль нейтрализует чувство голода, насыщает желудок, за счет высокого содержания белка
• Улучшает обмен веществ
• Снижает уровень холестерина
• Продукт доступен в любое время года
• Низкая цена
• За неделю диеты возможна потеря 4-7 кг, в зависимости от вашего веса

Почему именно фасоль?

Почему же за основу рациона диетологи решили взять бобовые? Этот продукт способен полностью заменить животный белок. Сокращение потребления животного белка снижает уровень холестерина в крови, что в свою очередь сокращает риск сердечных заболеваний и помогает избавиться от лишнего веса. Не забывайте, что повышенный уровень холестерина – одна из основных причин избыточного веса. Рекомендуется употреблять бобовые на ужин при правильном питании, так как растительный белок легко усваивается нашим ЖКТ (желудочно-кишечный тракт). Фасоль богата аминокислотами, калием, магнием, фосфором, кальцием, цинком и прочими микроэлементами. В ней так же есть витамины групп А, В, С, Е и РР. Включается в рацион при заболеваниях ЖКТ, сахарном диабете, болезнях мочеиспускательной системы, при почечной недостаточности, туберкулезе, ревматизме и заболеваниях печени. Помогает бороться с зубным камнем. Наименее калорийная из бобовых — стручковая фасоль. Правильное питание невозможно без вышеуказанных элементов, что делает бобовые – незаменимым продуктом в меню.



Меню

Фасолевая диета для быстрого похудения имеет хорошо сбалансированный рацион, сформированный так, чтобы организм получал все необходимые микроэлементы, БЖУ, аминокислоты и витамины. Чтобы организм мог усваивать железо, а так же облегчить процесс переваривания пищи, бобы комбинируют с овощами и фруктами, богатыми витамином С. При желании можно повторить данный курс диетического питания спустя пару недель. Выход из диеты должен быть постепенным, в каждый новый прием пищи добавляйте продукт и увеличивайте размер порции. После завершения курса необходимо придерживаться правильного питания, чтобы кг не вернулись.

1 день:

• Первый завтрак: йогурт, мюсли, зерновой хлебец с паштетом из бобовых
• Второй завтрак: фруктовый микс
• Обед: фасоль (100г), тушеная капуста, травяной чай
• Ужин: тушеная спаржа с шампиньонами (100г), рыба на гриле, фреш из цитрусовых

2 день:

• Первый завтрак: мюсли с молоком (100г), кофе или чай
• Второй завтрак: фруктовый микс
• Обед: фасоль (100г), тушеные овощи, травяной чай
• Ужин: спаржа (100г), овощной салат, фреш из цитрусовых

3 день:

• Первый завтрак: овсяная каша с сухофруктами, тертое яблоко с медом
• Второй завтрак: йогурт
• Обед: фасоль тушеная в томате (100 г), овощное рагу, травяной чай
• Ужин: спаржа (100 г), салат из белокочанной капусты и моркови, томатный сок

4 день:

• Первый завтрак: йогурт, зерновой хлебец с паштетом из бобовых, кофе
• Второй завтрак: фруктовый микс
• Обед: лобио (100 г), морковный фреш
• Ужин: рис, отварная куриная грудка (100г), травяной чай

5 день:

• Первый завтрак: творожная масса (100 г), чай или кофе
• Второй завтрак: грейпфрут
• Обед: спаржа (100 г), тушеная капуста, фреш из цитрусовых
• Ужин: картофель в мундире (2шт), фасоль тушеная в томате (100г)

6 день:

• Первый завтрак: фрукт, зерновой хлебец с брынзой, кофе
• Второй завтрак: йогурт
• Обед: обезжиренный творог (100г), салат из пекинской капусты и кукурузы, травяной чай
• Ужин: тушеная спаржа с шампиньонами (100г), фрукт

7 день:

• Первый завтрак: пшеничная каша, тост с медом
• Второй завтрак: апельсин
• Обед: лобио (100г), тушеные овощи
• Ужин: фасоль (100г), фреш из цитрусовых

 

Рецепты диетических блюд

Лобио

Фасоль 500г, лук 3шт, растительное масло, уксус, зелень петрушки, базилик, кориандр, хмели-сунели. Приправа: орехи 50г, перец молотый, чеснок 1шт, уксус.

Варить бобы на слабом огне 1 час до готовности. Поджарить лук. Базилик растереть с ложкой уксуса. В отдельной емкости смешать ингредиенты для приправы. Смешать отваренную фасоль, лук; посолить и обжарить. Добавить растертый с уксусом базилик, приправы и зелень. Все это перемешать.

Бобы тушеные в томате

Фасоль 300г, томатная паста, лук 1шт, чеснок 2зубчика, специи, растительное масло

Обжарить лук с добавлением томатной пасты. Посолить и добавить специи. Дать томатному соусу загустеть. Добавить отваренную фасоль и чеснок. Тушить на слабом огне 5-7 минут.

Суп-пюре с грибами

Фасоль 1кг, шампиньоны 150г, зеленый горох 100г, яйца 2шт, сливочное масло, сливки 150мл

Отварить фасоль и сделать пюре (с добавлением бульона). В полученную массу добавить сливки и 2ст.л. сливочного масла. Отварить нарезанные грибы и горох. Все смешать и взбить блендером.

Паштет

Фасоль 500г, консервированные томаты в масле 8шт, половинка лимона, лук  2шт, чеснок 1зубчик, зелень петрушки, оливковое масло, паприка

Обжарить измельченный лук и чеснок. Отваренную фасоль, поджаренный чеснок, лимонный сок и масло смешать и сбить в блендере. Нашинковать томаты и зелень. В пюре добавить лук, томаты, петрушку и паприку. Соль и перец добавьте по вкусу. Все хорошенько перемешайте. Подавайте с тостами или зерновым хлебом.

minus12kilo.info

Фасоль для похудения: красная, белая, стручковая

Фа – соль! Как же музыкально звучит это слово. А ведь этот продукт известен человеку уже более тысячи лет.

Существует порядка 200 видов данной культуры, однако мы научились применять не больше 20. Благодаря своей универсальности, фасоль использовали в качестве лекарственного растения еще древние греки и римляне.

В ней содержится практически все основные компоненты, которые необходимы человеческому организму для полноценного функционирования.

Сегодня речь пойдет о фасоли, как о прекрасном продукте для похудения! Ведь, несмотря на то, что некоторые виды диет исключают ее из своего меню, считая слишком богатой на углеводы, но недавние исследования пришли к выводу, что фасоль по своей сути наоборот является особым их блокатором, и, попадая в организм, в значительной степени снижает калорийность рациона питания.

Именно данное открытие повлияло на мнение многих диетологов, которые пересмотрели свое отношение к этому продукту и взглянули на фасоль совершенно с другой стороны. И причины, по которым сегодня ее советуют использовать в качестве продукта для похудения, действительно аргументированы.

Полезные свойства фасоли под микроскопом

Итак, фасоль – это достаточно питательный и сытный продукт, который в период похудения не заставит вас испытывать навязчивое чувство голода. Это связано с тем, что сложные углеводы в его составе, разбухая в кишечнике, весьма медленно перевариваются, надолго создавая ощущение насыщенности. Также в составе фасоли содержится постный белок, который является важным компонентом здоровой коррекции веса.

Среди других важных качеств данного продукта стоит выделить повышенное содержание таких полезных для организма веществ, как органические кислоты и аминокислоты, витамины группы А, В, С, Е, РР, микро и макроэлементы (кальций, магний, калий, медь, хром и др.). Это позволяет при помощи фасоли успешно решать задачи снижения уровня холестерина в крови, стабилизации объема глюкозы и соответственно контролировать массу тела.

Нерастворимая клетчатка в составе фасоли является прекрасным стимулятором для достаточной перистальтики кишечника, нормализует работу желудочно-кишечного тракта, а также защищает от запоров. Сапонины, содержащиеся в этом продукте, прекрасно подавляют размножение раковых клеток и весьма успешно борются с плохим «холестерином».

Недавние исследования, выполненные учеными одного калифорнийского университета, выявили, что в белой фасоли есть вещество, которое способно блокировать фермент под названием «альфа-амелаза», расщепляющий крахмал. Это означает, что получаемый вместе с пищей крахмал будет проходить через кишечник не усваиваясь, то есть калорий такой человек будет получать значительно меньше, что является прекрасным условием для похудения.

А вот американцы полюбили фасоль за ее антиоксидантные свойства. Существует мнение, что, попадая в организм, она в двойном размере стимулирует выработку пищеварительного гормона «холецистокинина», который отвечает за работу обмена веществ, ускоряя клеточный метаболизм и способствуя подавлению аппетита.



Какую фасоль для похудения лучше выбрать?

Красная фасоль

Помимо всего вышеперечисленного ряда полезных веществ, которые находятся в фасоли, в красной также имеются: тиамин, триптофан, лизин, аргинин, тирозин, гистидин, витамин С, много железа и различных полезных для организма человека кислот. Благодаря такому содержанию ее рекомендуют употреблять людям, страдающим на разные формы анемии. А также она по праву считается полноценным источником молодости, благодаря огромному количеству в ней антиоксидантов.

По калорийности: в 100 гр. сухой красной фасоли содержится не более 290 ккал, клетчатки – 25 гр. На первый взгляд это не так уж и мало, однако в похудательной терапии она все же заняла свое почетное место, к тому же, клетчатка в ее составе защищает от опухолей, стабилизирует уровень глюкозы в крови и выводит токсины из организма.

Постоянное употребление такого продукта в составе собственного рациона питания позволит вам уверенно добиться похудения, усилить свою иммунную систему, наладить работу нервной системы, улучшить состояние кожи и многое другое.

Белая фасоль

По содержанию таких полезных микроэлементов, как медь и цинк, белая фасоль, пожалуй, занимает лидирующее первенство среди многих других продуктов питания, а белок в ее составе легко усваивается. При этом в ней также находится тирозин, метионин, триптофан, лизин и др. Поэтому очень часто такой вид фасоли применяют при сахарном диабете, хроническом панкреатите, гастрите, ревматизме, экземе, а также в качестве природного мочегонного средства.

Благодаря высокому содержанию в ней калия, ее очень часто назначают людям, страдающим на атеросклероз и заболевания сердечно-сосудистой системы. Также в белой фасоли содержится кальций и магний, которые, как известно, «заботятся» о состоянии зубов и костей. Однако людям в пожилом возрасте следует соблюдать осторожность, поскольку в ней находится такой компонент, как пурин, который весьма отрицательно сказывается на состоянии организма при подагре и нефрите.



Стручковая фасоль

По мнению экспертов, этот вид фасоли является наиболее приемлемым вариантом среди всех остальных. В зеленой стручковой фасоли содержится минимальное количество калорий и максимальное число полезных веществ, витаминов и минералов. Еще один огромный плюс этого продукта лежит в его возможности долгосрочного хранения!

На данный момент существует два вида стручковой фасоли: желтая и зеленая. И тот и другой вид содержат в себе витамины группы А, Е, В, С, белок, клетчатку, фолиевую кислоту и целый ряд необходимых для здоровья человека микроэлементов.

Следует отметить, что белка в стручковой фасоли немного меньше, нежели в остальных ее видах, а вот клетчатки наоборот вполне достаточно, чтобы вывести из организма все шлаки и токсины. К тому же, только она обладает уникальным свойством не впитывать в себя во время произрастания и созревания токсические вещества из почвы. Однако перед употреблением все же необходимо подвергать и стручковую фасоль тепловой обработке.

Калорийность: на 100 гр. сухого продукта не более 25 ккал. Но мало того, что она является прекрасным средством для похудения, стручковая фасоль еще способна и наладить гормональный фон, улучшить работу печени и почек, органов дыхания, оздоровить состояние кожи и волос. Употреблять ее весьма полезно при климаксе, беременным женщинам и подросткам.

Противопоказания к применению фасоли:

• Не стоит употреблять фасоль людям с заболеваниями ЖКТ.
• При проблемах с сердечно-сосудистой системой.
• А также при индивидуальной непереносимости этого продукта.

Важно! Ранее мы уже говорили о том, что фасоль называют музыкальным продуктом, и для этого действительно есть основания. Главный ее недостаток заключается в повышенном газообразовании в кишечнике.

Но выход есть – если фасоль замочить в холодной водичке на ночь, а утром ее слить, тогда проблему данного побочного явления можно существенно ограничить.

Также не устоит употреблять консервированную фасоль, так как в ней находится большое количество соли, что, как вы понимаете, не совсем благоприятный факт при борьбе с лишним весом.

Диеты для похудения на основе фасоли

На сегодняшний день существует масса различных фасолевых диет. И одной из самых элементарных мы готовы поделиться прямо сейчас!

Итак, на ужин в течение трех недель вам необходимо будет выпивать стакан отвара фасоли и съедать один фрукт на ваш вкус. Или другой ее вариант – половинка стакана такого отвара перед каждым приемом пищи, которая должна содержать в себе не менее 200 гр. полноценного белка (мясо, рыба, творог, салат из овощей), на ужин 1 – 2 фрукта и все.

Недельная диета на фасоли:

Понедельник: завтрак – 200 гр. кефира, бутерброд из цельнозернового хлеба с кусочком обезжиренного сыра; второй завтрак – один фрукт или немного ягод; обед и ужин – отварная фасоль с овощным салатом.

Вторник: завтрак и второй завтрак – то же самое, что и в понедельник; обед – 100 гр. фасоли и салат из капусты; ужин – 100 гр. фасоли и столько же отварной рыбы.

Среда: завтрак и второй завтрак – то же, что и в понедельник; обед – то же, что и во вторник; ужин – фасоль с салатом из свежих овощей.

Четверг: утро вы начинаете также как и в остальные дни, в обед можете себя побаловать фруктовым салатиком, на ужин замените привычную фасоль 70 гр. коричневого риса и кусочком запеченного в духовке куриного мяса.

Пятница: завтрак – то же самое; обед – как и во вторник; ужин – как в понедельник, но теперь можно добавить к нему пару отварных картофелин.

Суббота: завтрак сегодня в виде бутерброда и чашечки несладкого чая; второй завтрак – это стакан кефира; обед – 100 гр. обезжиренного творога и салат из свежих овощей; ужин – 150 гр. отварной фасоли и немного ягод.

Воскресенье: завтрак – стакан кефира; второй завтрак – немного ягод; обед – 100 гр. отварной фасоли и салат из овощей; на ужин – фасолевый суп.

Не забывайте, что во время любой диеты необходимо ежедневно выпивать не менее 1,5 – 2 литров чистой воды, что поможет перенести вашему организму пищевые ограничения.

 

easy-lose-weight.info

---

• 
  Похудения диета гороховая для
• 
  Диета на льняном семени
• 
  Диета банан с творогом
• 
  Гипокалорийная диета рецепты
• 
  Диета пегано при псориазе таблица отзывы
• 
  Гороховая диета за неделю 10 кг
• 
  Кето диета циклическая
• 
  Лучшая диета на 7 дней
• 
  Диета миримановой минус
• 
  Чередование белковых и углеводных дней диета
• 
  Диета минус 60 екатерины миримановой официальный сайт
Twitter
Нравится