Гречневая диета для похудения на 7 дней: меню, отзывы, результаты. Гречневая диета для похудения меню на 7 дней

Гречневая диета для похудения на 7 дней: меню на каждый день

Гречневая диета — одна из самых популярных и эффективных. Она достаточно простая, не требует серьезных денежных затрат, поскольку основной ингредиент, который будет присутствовать в рационе — именно гречка.

Такую диету не сложно выдерживать, хоть она и имеет ограничения, диета не относится к категории жестких. Гречневая диета для быстрого похудения на 7 дней, подробное меню на каждый день — тема нашей статьи.

Как похудеть. Гречневая диета с кефиром

Польза гречневой крупы

Гречневая крупа лидирует среди других круп по количеству микро- и макроэлементов, необходимых для здоровья человека. Из нее получаются сытные блюда, которые хорошо насыщают и надолго избавляют от ощущения голода, и именно поэтому такую диету не сложно выдерживать.

В состав крупы входит растительный белок, которым на время диеты можно заменять животный белок, а ведь это — необходимый строительный материал для костей и мышц.

Чем полезна гречневая крупа

Более того, белок в составе гречки лучше усваивается. Так, если после мясных блюд вы ощущаете тяжесть в животе, то после гречневой каши, которая также богата белком, но растительным, такой тяжести не будет.

Также крупа содержит минералы, важные для организма, например, калий, магний и железо.

У гречневой крупы очень много полезных свойств. Она способствует укреплению стенок сосудов, улучшению кровообращения, укреплению иммунной системы, нормализует работу желудочно-кишечного тракта, устраняет изжогу. При регулярном употреблении гречки улучшается состоянии кожи.

Достоинства гречневой диеты

Эта диета достаточно эффективна, причем за короткое время. Отзывы свидетельствуют, что гречневая диета для похудения на 7 дней, если правильно составить меню на каждый день, помогает избавиться от 7-8 кг лишнего веса. Но это максимальные результаты. В среднем же после диеты уходят 3-5 кг в неделю.

Но поскольку диета не жесткая, не нужно мучиться от постоянного желания есть, то такие результаты можно назвать очень хорошими. Конечно, стоит учитывать, что организм у всех имеет свои индивидуальные особенности, поэтому и результаты будут индивидуальными.

Сколько калорий содержится в гречке

Еще одно важное достоинство диеты — она универсальна, поскольку в ней не используется какой-то специфический продукт.

Гречка привычна в нашем рационе, она стоит недорого, поэтому диета не потребует серьезных финансовых затрат. Кашу легко приготовить, при этом она может храниться в холодильнике до недели, поэтому не требуется готовить ее каждый день. Эта диетическая программа подходит также для людей, соблюдающих пост, и для вегетарианцев. Гречневой каши можно есть сколько угодно, поэтому ощущение голода точно не грозит.

Недостатки диеты

Следует понимать, что любая диета — это ограничение рациона, поэтому есть те или иные недостатки и противопоказания, которые следует учитывать при выборе диеты.

Этот режим питания для ограничения лишнего веса подразумевает, что привычный рацион будет серьезно ограничен — программа основана на гречке, а значит меню будет достаточно скудным. Из-за такого ограничения продуктов может возникнуть недостаток многих минеральных веществ и витаминов. Гречневая диета для похудения рассчитана на 7 дней, в меню на каждый день входит только гречка, а значит, такой программы можно придерживаться максимум 14 дней, поскольку организм к ней привыкает, из-за чего снижение веса останавливается.

Основные принципы гречневой диеты

Кроме того, многим становится сложно питаться одной только гречкой. Из-за ограничения рациона может возникнуть подавленное психологическое состояние, диета перестанет приносить радость, даже не смотря на снижение веса.

Может возникнуть и ухудшение самочувствия. Например, обострятся хронические заболевания, могут проявиться головные боли, общая слабость. Если у вас есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, лучше выбрать щадящий вариант диеты — совмещать гречку с приемом рыбы и молочных продуктов.Именно поэтому прежде, чем садиться на любую монодиету, следует проконсультироваться с врачом.

Также важно делать перерывы между повторными диетическими программами — повтор следует делать не раньше, чем через 30 дней.

Очень важно следить за своим физическим и психологическим состоянием. Если вы стали плохо себя чувствовать, если вам морально тяжело придерживаться такой диеты, то не заставляйте себя, не делайте это через силу. Для сохранения здоровья лучше перестать придерживаться диеты.

Внимательно изучите и список противопоказаний. К противопоказаниям относится:

наличие сахарного диабета;
болезни сердечно-сосудистой системы;
острые и хронические заболевания желудочно-кишечного тракта;
почечная недостаточность;
повышенная кислотность желудка;
пониженный гемоглобин;
проблемы с нервной системой.

Диета противопоказана при сахарном диабете

Такой ограниченный режим питания не рекомендован пожилым людям, ослабленным после болезни, детям. Не рекомендованы монодиеты беременным женщинам и кормящим матерям. С осторожностью к ограничению питания следует относиться людям, которые получают сильные нагрузки, а также спортсменам.

Как видно, у этой монодиеты есть целый список ограничений. Поэтому всем, чей выбор — гречневая диета для похудения на 7 дней, прежде, чем составлять меню на каждый день, рекомендуется посоветоваться с врачом.

Как готовить кашу

Как уже было сказано, основа классической гречневой диеты — гречка. Причем готовить ее нужно по-особенному, чтобы режим питания дал нужные вам результаты. Есть три варианта приготовления гречки:

Первый вариант — это запаривание крупы. Сначала хорошо промойте ее проточной водой, затем залейте крупу кипятком и оставьте настаиваться под крышкой. Настаивать ее нужно в течение ночи. Однако такой вариант не всем приходится по вкусу, кто-то предпочитает традиционную кашу.
Второй вариант — более привычный. Крупу с вечера необходимо залить холодной воды (на одну часть крупы две части воды). Затем на следующий день ее необходимо варить до тех пор, пока не выпарится жидкость, а затем потомить кашу на медленном огне в течение 5-6 минут. Так каша получается очень вкусной, рассыпчатой.

Как приготовить гречневую кашу

Гречневая диета для похудения на 7 дней подразумевает, что ваше меню на каждый день будет составлять только такая каша. Помните о том, что ее нельзя солить и приправлять, добавлять молоко.

Рекомендуется есть шесть раз в день небольшие порции каши. Последний прием гречки — за 4 часа до сна.

Варианты диеты

Есть два варианта диеты на гречке. Первый — это строгая монодиета, то есть кроме гречневой крупы ничего другого есть нельзя. Однако не все психологически готовы на такие ограничения, поэтому им создатели диеты предлагают другую, более щадящую программу, которая допускает использование других продуктов.

Если вы выбираете классический строгий вариант гречневой диеты, то меню может быть таким:

500 мл воды или травяного чая натощак утром;
порция каши через 30 минут после употребления воды;
через 30 минут после еды 200 мл травяного чая;
через 30-60 минут еще одна порция каши.

Употреблять кашу можно до 6 раз в день. Это классическая схема диеты.

Гречневую кашу можно есть в течение всего дня

Щадящая гречневая диета для похудения на 7 дней подразумевает расширенное меню на каждый день. Помимо гречки можно употреблять нежирный кефир, фрукты, сухофрукты, овощи, мед в небольшом количестве, фруктовые компоты, отварную курятину. Как видно, это гораздо более комфортный и щадящий вариант диеты.

Меню с белками в рационе — еще одна вариация диеты. Она комфортно переносится, такой диеты несложно придерживаться. В рацион помимо гречки входят животные белки, благодаря чему рацион становится более сбалансированным, а кроме того результаты такой диеты, хоть и не спешные, становятся более стабильными — меньше риск, что после диеты потерянные килограммы снова вернутся.

Например, меню на 7 дней может быть таким:

понедельник — 200 г нежирного творога;
вторник — 250-300 г отварного куриного филе;
среда — 250-300 г отварной говядины;
четверг — 250-300 г диетической рыбы на пару;
пятница — 100 г мягкого сыра;
суббота — омлет;
воскресенье — 200 мл обезжиренного кефира или 100-150 г творога.

Есть еще одна вариация диеты — кефирно-гречневая, когда с каждой порцией каши выпивается 200 мл кефира. За неделю при такой диете можно потерять 8 кг.

Какую же программу выбрать? Жесткие рационы питания (только гречка без дополнительных продуктов) дают более быстрый результат; щадящие программы не дают такого быстрого и выраженного эффекта, однако они более комфортны и безопасны для здоровья.

Что делать после диеты

Если вы закончили эту программу похудения, то теперь можно вернуться к полноценному и разнообразному рациону. Однако другие продукты следует вводить постепенно. Конечно, после такой диеты с серьезными ограничениями хочется побаловать себя различными «вкусностями», однако не следует сразу набрасываться на них.

Гречневая каша с кефиром

После гречневой диеты постарайтесь ограничить количество сладостей, кондитерских и хлебобулочных изделий. Старайтесь придерживаться здорового рациона питания — вводя рыбу и мясо, лучше отдавайте предпочтение запеканию и готовке на пару. Избегайте переедания, вредных и жирных продуктов, фаст-фуда. Ешьте больше фруктов и овощей.

Помните о том, основа стройного тела и хорошего самочувствия — это спорт и здоровое, правильное питание.

openfile.ru

Гречневая диета для похудения на 7 дней: меню, отзывы, результаты

Гречневая крупа, с ее полезными свойствами и низкой калорийностью, может стать идеальной основой для диетического питания, в том числе – для экспресс-диеты, рассчитанной на избавление от лишних килограммов в течение недели.

Гречневая диета — полезное похудение

Возможность применения гречки в качестве основы для диеты обусловлена ее уникальным составом.

Греча обладает уникальным составом и пользой для организма

Идеальное соотношение белков и сложно усвояемых углеводов, а также практически полный комплект макро- и микроэлементов и витаминов, позволяют заменить гречневой кашей практически любое блюдо в рационе. Гречневая диета для похудения на 7 дней – это, по сути, питание гречневой кашей с небольшими дополнениями.

В каждой порции гречки содержится количество калорий, достаточное для того, чтобы человек мог выполнять работу и вести привычную жизнь.

В одной порции гречки содержится достаточное количество калорий для полноценной жизни

Не даром эту кашу полководец Суворов когда-то называла «богатырской». При этом в ней нет балласта, который может осесть на талии и бедрах в виде жировой прослойки. А значит, питаясь гречкой, мы создаем оптимальные условия для избавления от всего лишнего.

Избавляемся от всего лишнего с гречкой

Правильный подбор продуктов при гречневой диете

Правильный подбор компонентов рациона – это залог эффективности любого лечебного и диетического питания, и не служит исключением гречневая диета.

Меню для нее может быть составлено из следующих продуктов:

Обезжиренный (1%) кефир или натуральный йогурт без добавок, обезжиренный творог
Сухофрукты.
Источники белка: куриные яйца, постная рыба, приготовленная на пару, куриное филе или филе индейки.
Травяные чаи.
Фрукты с низким гликемическим индексом (кислые яблоки, апельсины) и овощи (например, зелень салата, огурцы, помидоры).

Вот, в принципе, и все, что допускает гречневая диета.

Правильный подбор продуктов при гречневой диете

Правильный подбор компонентов рациона – это залог эффективности любого лечебного и диетического питания.

Меню на 7 дней при гречневой диете

1 день

Завтрак – гречка, несколько сухофруктов

Обед – гречка, порция отварного куриного филе

Полдник – грейпфрут

Ужин – гречка, легкий овощной салат (помидор и огурец, приправленные растительным маслом).

2 день

Завтрак – гречка, несколько орешков

Обед – гречка, яйцо всмятку

Полдник – апельсин

Ужин – гречка, отварной или тушеный горошек

3 день

Завтрак – гречневые оладушки

Обед – гречка, порция отварной или приготовленной на пару рыбы

Полдник – кислое яблоко

Ужин – гречка, овощной салат

4 день

Завтрак – обезжиренный творог с сухофруктами

Обед – гречка, филе индейки

Полдник – киви

Ужин – гречка, болгарский перец, запеченный в духовке

5 день повторяет первый

6 день повторяет второй

7 день повторяет третий

Важно учитывать, что соль и сахар при приготовлении блюд не используются. Питьевой режим соблюдается строго, из расчета по массе тела.

В перерывах между приемами пищи допускается прием неограниченного количества обезжиренного кефира и травяных чаев.

Возвращение к привычной жизни

Выходить из гречневой диеты нужно так же осторожно, как и из любого другого непривычного питания. Новые продукты вводятся постепенно, предпочтение отдается тем блюдам, которые содержат минимум калорий. В течение каждого дня можно вводить одно – два новых блюда.

Возвращаемся к привычному питанию постепенно

Причины и виды «побочных эффектов»

Большим недостатком гречневой диеты является ее однообразие и полное отсутствие в рационе солей и сахаров. За счет этого, могут происходить такие изменения в здоровье, как падение артериального давления, отечность, обострение некоторых хронических заболеваний.

Гречневой диеты следует избегать тем, кто страдает патологиями пищеварительной системы, а также кормит грудью или вынашивает малыша. Кроме того, она не подходит тем, кто недавно перенес тяжелое заболевание или находится в состоянии психоэмоционального стресса. В этом случае резкое изменение рациона может привести к неожиданным последствиям.

Гречневая диета: отзывы похудевших

Наглядно демонстрируют, насколько эффективна гречневая диета, отзывы тех, кто с ее помощью быстро привел свое тело в форму. Питаясь по простой схеме, они избавлялись от пяти – двенадцати (!) килограмм.

Гречневая диета: отзывы похудевших

При этом у большинства не наблюдалось изменений в самочувствии, однако это не означает, что такой вид диеты не имеет «побочных эффектов». Тем, кто почувствует слабость, резкое ухудшение состояния, головные боли, лучше отказаться от такого способа похудения.

На этом видео вы можете послушать отзыв о гречневой диете:

К счастью, я люблю гречу, поэтому мне такая диета только в радость)) Похудела, конечно, я на грече прилично. Но, я, правда, еще много ходила. Питание + спорт обязательно дадут результат. (Yoyo)

fitness-dlya-vseh.ru

Гречневая диета для похудения — реальные отзывы и меню на 7 дней |

Готовы поспорить: гречневую диету знает с детства каждая представительница прекрасного пола. Кстати, именно на ней отлично похудела известная российская певица Пелагея. Действительно, что может быть проще? Ешь себе гречку и худеешь. Обещанные «изобретателями» результаты – как бальзам на душу тех, кто грезит о стройности. Якобы, избавиться от 10 – 12 кг за пару недель – не составит труда, если, конечно, вы не станете нарушать план питания. И «грешить» ночными перекусами. Или сладостями.

Но, прежде чем садиться на диету, стоит позаботиться о том, чтобы почистить организм. Если в нем накопилось много токсинов, даже самые суровые методы не принесут желанного результата! Чтобы решить эту проблему, диетологи советуют принимать энтеросорбенты, отлично подойдет Полисорб. Он не является средством для похудения, но хорошо запускает процесс. Не дает всасываться вредным компонентам, избавляет от жиров и прочих избытков продуктов обмена веществ. Это помогает худеть интенсивно и качественно!

Гречневая диета на 7 дней

Гречневую диету неспроста считают одной из самых простых. В ее основе – гречневая каша, приготовленная особым образом в течение 7 дней.

Почему именно гречка?

Она дает чувство сытости
Содержит множество полезных микроэлементов: кальций, калий, магний и железо
В гречке есть растительный белок и витамины группы В, что позволяет уменьшить потенциальный вред монодиеты

Правила:

Гречневой каши можно съесть сколько душе угодно
Из своего рациона на время диеты вы должны убрать приправы, специи, соусы. Сахар и соль тоже попадают в список табу.
Последний прием пищи должен быть не менее, чем за четыре часа до сна

Все, что вам необходимо – освоить элементарный способ приготовления диетической гречневой каши.

Итак, гречку готовим вечером сразу на весь следующий день. Пол кило сухой крупы залить полутора литрами кипящей воды и завернуть тару в что-то теплое (покрывало). Гречку не варим, иначе все ее полезные свойства канут в лету.

Того количества гречки, которая получится в итоге – вам точно хватит, чтобы не быть голодной. Дальше – делайте вечерние «заготовки» согласно своим запросам. Запаривайте столько, сколько осилите за день. Если вода не впиталась целиком – слейте излишки и наливайте чуть меньше кипятка.

Меню гречневой диеты

Самое известное меню: помимо неограниченного количества запаренной гречки вам разрешается литр нежирного кефира. Если, несмотря на большое количество гречки, желание «пожевать» вас не оставляет, выпейте стакан кисломолочного напитка сверху нормы.

Кроме гречки и кефира вы можете пить сколько угодно воды, чая и некрепкого кофе. Натуральных соков лучше всего избегать – в них содержится глюкоза, которая обостряет чувство голода. Хорошим вариантом, чтобы утолить жажду и притупить желание перекусить, признан зеленый чай.

Как питаться после завершения гречневой диеты?

Если, отсидев две недели на одной гречке, вы вернетесь к прежним пищевым привычкам, то утраченные кило тоже вернуться « на круги своя». Если вы раз и навсегда решили быть стройной, придется пересмотреть привычный рацион. Постарайтесь избежать перееданий. И если уж подобное случилось, устройте себе «разгрузочный» день. Ограничьте сладости и выпечку. Пейте больше воды. Не нужно изобретать велосипед – эти простые правила известны давным давно, просто следуйте им!

Гречневая диета – плюсы и минусы

Поскольку меню гречневой диеты, мягко говоря, однообразное, было бы неплохо посоветоваться со своим доктором.

Но, в любом случае, обретать стройность с помощью этого радикального метода не стоит, если:

Вы беременны
Кормите грудью
В диагнозах есть сахарный диабет
Вы – гипертоник
Работа и образ жизни предполагают высокие физические нагрузки
есть заболевания желудочно-кишечного тракта
вы находитесь в состоянии глубокой депрессии
есть почечная или сердечная недостаточность
у вас были хирургические операции на органах брюшной полости

Плюсы очевидны:

Каши можно есть, сколько влезет. Голодать не придется, хотя практика показывает, что под конец двухнедельного срока на гречку большинство худеющих уже не могут смотреть.
Вес падает интенсивно, но вы не ощущаете себя изможденной и усталой. Вас не мучают головокружения и вялость.
Во время гречневой диеты чувствуешь себя легким. И это ощущение прогрессирует с каждым новым днем!
Этот план питания – очень эффективен: вес уходит очень быстро (до килограмма в день)
Гречневая каша содержит клетчатку в большом количестве. Это гарантирует мягкую чистку кишечника и печени
Вы не просто худеете: целебная сила гречки уменьшает целлюлит

Внешний вид (кожа, волосы, ногти) – улучшается на глазах. Все благодаря витаминам группы В, растительному белку гречневой крупы и нормализации обмена веществ.

Минусы, впрочем, тоже:

Эта диета подходит не всем. Если вы чувствуете себя не хорошо, стоит отказаться от этого метода ликвидировать лишнее. В любом случае, периодически можно устраивать разгрузочные дни такого рода. Это даст вам возможность понять, насколько вам подходит «гречневое» похудение
Второй малоприятный момент – то, что гречневая диета – довольно жесткий способ похудеть (только гречка и кефир). Хотя и результативный
На гречневой диете не просидишь очень долго. А повторить ее разрешается минимум через пару месяцев
В гречке, конечно, есть легкоусвояемый белок (растительного происхождения). Однако, он не способен заменить белок животного происхождения, который есть в мясе и рыбе. Поэтому не стоит слишком долго продолжать «гречневые экзекуции»
Диета монотонная. Обязательно нужно попутно принимать витаминно минеральный комплекс.

Гречневая диета — отзывы

Судя по отзывам, результаты очень разные. Как правило, все зависит от «исходных данных». Пропорция такова: чем больше количество кило «до», тем серьезнее будет конечный результат. Но даже если «гречневая» – не ваш вариант, потери в весе будут не меньше трех – четырех кило.

Хорошо и равномерно уходят объемы. Есть и еще один приятный момент: даже не смотря на серьезные колебания в весе «до» и «после» кожа не обвисает. Скорее, наоборот.

С помощью гречневой диеты похудение в домашних условиях будет более комфортным, чем на тех же «низкокалорийных» диетах. Существенно упрощается подход: нет нужды искать рецепты для похудения. Хотя упражнения для похудения лучше все-таки не забрасывать. Тогда результат превзойдет самые смелые ваши ожидания!

Смотрите также

Белковая диета для похудения — меню на неделю и каждый день!Диета Елены Малышевой — меню, продукты, отзывыКремлевская диета — таблица, баллы, менюТОП-10 диет для похудения — быстрое избавление от лишних килограмм

Оцените статью, если понравилась

Рекомендуют 12 человек

ladymeet.ru

меню на 7 дней, в чем польза и минусы разгрузки

Сбросить несколько лишних килограммов за довольно короткий срок помогают так называемые монодиеты. Одной из наиболее эффективных и популярных программ сокращения веса такого рода считается гречневая диета для похудения: меню на 7 дней включает в себя гречку и несколько дополнительных продуктов. Конечно, такой рацион может показаться довольно однообразным. Но стоит приложить некоторую силу воли, и результат не заставит себя долго ждать – на весах минус 7-10 кг!

Преимущества и недостатки гречневой диеты для похудения

Основу меню при соблюдении этой диеты составляет гречка – самая полезная каша. Она дарит чувство насыщения, при этом содержит клетчатку, налаживающую пищеварение, а также огромное количество витаминов разных групп и минералов. Чувство голода при соблюдении диеты практически не ощущается, зато организм избавляется от накопленных токсинов и, соответственно, от лишнего веса.

Правда, гречневая диета для похудения имеет и некоторые отрицательные моменты. В их числе:

Однообразное меню. Диета на основе гречки, как и любая монодиета, довольно трудно переносится в психологическом плане. Чтобы немного разнообразить меню, можно дополнять его небольшим количеством зелени, а в чай или воду добавлять ложечку меда. Так строгая диета будет переноситься несколько легче.
Отсутствие сахара и соли в питании может привести к снижению артериального давления. Так что, при появлении слабости или головокружения лучше прекратить диету.
Довольно быстрое снижение веса впоследствии может привести к еще более быстрому его возвращению. Поэтому важно правильно выходить из диеты, постепенно вводя привычные продукты и сохраняя привычный объем пищи.
Диеты можно придерживаться не более двух недель подряд, с интервалом не менее 2 месяцев.

Гречневая диета: примерное меню на 7 дней

Основу рациона составляет гречневая крупа, причем вместо варки применяется запаривание каши кипятком на ночь. Кроме этого, диета включает в себя кефир, чай и воду. Кстати, воды нужно пить не менее 1,5-2 литров в сутки. Пищу в течение дня следует принимать в пять приемов.

Если гречневая диета для похудения кажется слишком жесткой, можно съедать одно яблоко на второй завтрак, а также дополнять обеденный прием пищи свежей зеленью, помидором и огурцом.

1 – гречка, кефир или йогурт низкой жирности.2 – яблоко.3 – каша, салат из свежих овощей.4 – кефир.5 – каша, кефир.

1 – каша, чай.2 – кефир (другой кисломолочный продукт с низким содержанием жиров).3 – каша, салат из свежих овощей с зеленью.4 – кефир.5 – каша, кефир или маложирный йогурт.

1 – каша, кефир.2 – яблоко или цитрус.3 – каша, овощное рагу.4 – кефир.5 – каша, кефир.

1 – каша, кефир.2 – фрукт.3 – каша, салат из овощей.4 – кефир.5 – каша, кефир.

1 – каша, чай.2 – яблоко.3 – каша, овощной салат.4 – кефир.5 – каша, кефир.

1 – каша, кефир.2 – яблоко.3 – каша, салат из свежих овощей.4 – кефир.5 – каша, кефир.

1 – гречка, кефир.2 – нежирный йогурт.3 – каша, салат из овощей или бобовые.4 – кефир.5 – каша, кефир.

Несмотря на обилие витаминов и минералов в гречке, врачи рекомендуют во время соблюдения диеты поддерживать организм витаминным комплексом. Многочисленные положительные отзывы женщин свидетельствуют об эффективности гречневой диеты для похудения: меню на 7 дней позволяет терять килограммы легко и удовольствием. Еще полезную информацию о данной диете можете узнать на сайте Фармамир. Будьте стройными и красивыми!

Что еще почитать:Самое популярное:Свежие новостиПолезные советы:

tenshi.ru

Гречневая диета для похудения на 7 дней — меню на каждый день

Различают три разновидности гречневой диеты. Для сильных волей подходит строгий вариант – употребление исключительно гречихи и воды на протяжении трех дней. Мягкий тип диеты разрешает добавить к гречке овощи, фрукты, мясную пищу, а длится от двух недель и больше. Есть и «золотая середина» – диета на кефире и гречке.

Содержание страницы

Строгая трёхдневная гречневая диета

Рацион состоит из одной гречки, употребляемой трижды в день. Методы приготовления:

запарить крупу на всю ночь, залив кипяченой водой и накрыв крышкой; утром начать употребление, не добавляя соусы и приправы;
гречневую крупу засыпать в термос, залить крутым кипятком, закрыть крышкой и подождать 30 мин., пока «блюдо» приготовится.

Гречневая диета: меню на 7 дней, плюсы и минусы

Актуальная, и волнующая многих жителей планеты, а так же проживающих в России, задача похудения, требует доскональной проработки и определения с выбором индивидуальных способов.

Диеты, основанные на потреблении доступных продуктов, не наносят вред организму, и при правильном подборе ингредиентов, приводят к великолепному эффекту. Важным является подбор правильных, нужных организму, вариантов диетического питания и составляющих ее ингредиентов. Гречневая диета, является одной из доступных и эффективных видов диетического питания.

Особенность гречневой диеты

Гречневая крупа, как основной ингредиент данной диеты, в сравнении с другими крупами, имеет значительные отличия:

содержит низкий объем углеводов, которые часто являются причиной набора веса;
содержит значительное количество аминокислот и белков, необходимых организму. Наличие йода, меди, цинка, железа, фосфора, кальция и других органических, легких для переваривания, и необходимых организму для нормального функционирования, составляющих, делает ее малозаменимым продуктом для питания организма;
наличие практически всех витаминов от стресса группы В, витаминов групп Р и РР, позволяет использовать ее в качестве таблеток для успокоения, необходимых в современной чрезмерно мобильной жизни;
она содержит большее количество клетчатки, необходимой для формирования и обновления внутренних органов, превышающее наличие ее в рисе, пшене, геркулесе;
калорийность 100 г. Готового продукта всего 90 кал., не дающее ощущения насыщения, но не влияющее на рост жировых прослоек и веса организма.

Гречка, как продукт питания, необходима при наличии заболеваний:

Болезни печени;
Гипертония;
Анемия;
Болезни ЖКТ.

Основным свойством гречневой крупы, кроме питания организма, является сбор и вывод шлаков из него, что является основой для снижения веса. Для разбавления гречневой диеты в меню добавляются некоторые продукты.

Гречневая диета для похудения на 7 дней

Разновидности диеты с использованием гречки

Гречневая диета для похудения является одной из самых популярных в нашей стране! Сегодня, на основе лабораторных разработок различных ученых, представлены множество диет, основанных на использовании гречихи и совмещения с продуктами — кефиром, другими кисло-молочными продуктами, фруктами и овощами.

Список допустимых продуктов, как добавление к гречихе

Мед – добавление меда, по чайной ложечке на 100 гр. гречневой каши, позволят подсластить вкус, но и добавят в питание необходимых, содержащихся в меде витаминов группы D.
Сухофрукты – достаточно 5-6-ти крупных ягод или кусочков этого замечательного продукта, это добавит необходимые витамины и аминокислоты в диетическое меню.
Лук – является необходимым для профилактики простудных заболеваний, так же может дополнить гречневую кашу для вариации вкуса. Добавляется лук обжаренный на небольшом количестве растительного масла.
Натуральный йогурт – является объединением ягод и кисло-молочных продуктов, является заменой кефира.
Отварное куриное мясо или рыба — в небольшом количестве (150 гр. в день) будет являться хорошим разбавлением гречки. Дающим, кроме растительных белков еще и животные.
Куринные или перепелиные яйца, как источник животного белка, так же могут добавляться к гречке, для разбавления вкуса. Стоит учесть, что добавление различных ингредиентов стоит чередовать, не потреблять одни продукты постоянно — курицу, рыбу, фрукты — каждый прием пищи.

Составляем меню на каждый день для гречневой диеты

Используя меню на каждый день для похудения за 7 дней вполне можно избавиться 10 кг лишнего веса. Пример совмещения гречки с потреблением кефира, рассмотрен подробнее. Как оба продукта, осуществляющие эффективно процесс вывода шлаков из организма, подобное совмещение позволяет скинуть за день до трех кг.

Первоначально стоит начинать плавно – разработать для себя меню на каждый день для похудения за 7 дней, чтобы не нанести большой вред нервной системе и организму, еще не привычному к такому типу питания. Четвертый день должен быть разгрузочным, то есть можно употреблять только ядрицу, замоченную на воде, без добавок.

Итак, представим особенности меню на каждый день для гречневой диеты на основе совмещения нежирного кефира и гречневой каши.

Меню на каждый день для гречневой диеты может содержать различные, представленные выше добавления, совместно с кашей, объем потребления которой не ограничен, и кефиром, выпивать который надо 5 стаканов в день. Стоит разделять использование тех или иных дополнительных продуктов по дням.

Гречневая диета для похудения меню

Приведем пример диеты, рассчитанной на 7 дней

День 1 и 5

Утром первого дня – порция гречки разбавленной кефиром.
Днем – каша с кусочком отварной курицы плюс кефир.
Вечером — гречиха с тертой морковью или свеклой.
На полдник стоит съедать фрукты, хорошим примером являются яблоки и груши, или выпивать по стакану кефира.

День 2 и 6

Утром – гречневая каша и отварное куриное яйцо, не забываем выпивать стакан кефира.
На обед – каша из гречки с сухофруктами и стакан кефира.
Вечером – гречиха с обжаренным луком и яблоко/груша.
На полдник то же самое, что и в предыдущий день.

День 3 и 7

Утром – гречка с сухофруктами плюс кефир.
На обед – Гречиха с рыбой плюс кефир.
На ужин – гречневая каша с йогуртом.

Не забываем потреблять в период диетического питания как можно больше жидкости – чай, лучше зеленый, он лучше выводит лишние элементы из организма, вода, соки. При потреблении последних, нужно быть осторожнее, учитывать калорийность и наличие сахара. Так же существуют специальные помогающие похудеть напитки, элементарным является стакан кипяченой воды с ложкой меда и щепоткой корицы.

Как говорилось ранее, четвертый день, должен быть разгрузочным, то есть в рацион кроме одной гречневой каши и напитков, исключая кефир, ничего не добавляется. Далее можно повторить первые три дня, или разработать собственное меню на каждый день для похудения за 7 дней.

Как варить гречку для гречневой диеты для похудения на 7 дней. Основа меню

Лучший вариант — не варить ядрицу, а заливать нужное количество водой, кефиром, йогуртом, и настаивать в течении ночи. Это позволит не только не испариться питательным веществам. Расчет воды, кефира или йогурта производится исходя из 1,5 литров на 0,5 кг гречки.

Не забывайте, что кефир используется нежирный, не более 1 процента, а более калорийный йогурт можно использовать не более 1 раза за 3 дня.

Щадящая 14-дневная диета без кефира

14-дневная диета без кефира

Примерное меню на завтрак, обед и ужин:

День 1

Гречневая каша с тыквой и медом*
Гречка в горшочке с говядиной и грибами*
Крупа с яйцом и зеленью

День 2

Печенье* или оладьи из гр. муки и яиц
Гречка с фаршем
Ядрица с тушеной капустой и морковью

День 3

Гречневая каша с молоком
Гречка с фрикадельками
Гречка с кабачковой икрой

День 4

Хлебцы из гречневой муки с водой, высушенные в духовке
Гречка с тушенкой
Гречка запеченная в духовке с болгарским перцем

День 5

Каша из гречки с финиками
Гречневая запеканка с курицей
Гречка со стручковой фасолью и брокколи

День 6

Смузи из гречки, перемолотой в блендере с йогуртом и льняными семенами
Гречка с печенью*
Ядрица с морской капустой

День 7

Гречневая каша с грецкими орехами
Гречка с вялеными томатами и индейкой
Гречиха с зеленым и тушеным репчатым луком

День 8

Салат из ростков зеленой гречки с огурцом и кресс-салатом
Гречка с мясным соусом
Гречка с фасолью в горшочке

День 9

Гречневая каша с творогом*
Гречка с кроликом в мультиварке
Гречка с грибами и луком

День 10

Каша из гречки с топленым молоком в духовке
Гречка с консервированным тунцом*
Гречиха с кукурузой

День 11

Чипсы или гренки из гречки с клубникой
Гречка тушеная в горшочке с курицей
Гречка с брюссельской капустой

День 12

Каша из гречки с сухофруктами
Гречневый суп с капустой
Гречка с печеными баклажанами

День 13

Кисель из гречневой муки, воды и ягод
Рассольник с гречкой*
Гречка со свежим помидором

День 14

Гречневая каша с яблоками
Молочный суп с гречихой
Гречневые голубцы в томатной пасте

Рецепты

Кефирно — гречневая диета

Каша с тыквой

Проварить крупу на небольшом огне четверть часа. Отдельно смешать в блендере свежую тыкву, нарезанную небольшими дольками, и пару ложек меда. Положить медово-тыквенную смесь в готовую кашу.

Каша с творогом

Засыпать крупу в мультиварку, поставить на режим «Жарка», подождать 10 мин., следя, чтобы не пригорала. Добавить воду, сливочное масло, соль. Поставить на режим «Молочные каши». Через 50 мин. положить яйцо, творог, лимонную цедру, корицу. Когда каша будет хорошо перемешана и полностью готова, добавить еще творога и молока. Оставить на 40 мин. в режиме «Пароварка».

Печенье

Размолоть ядрицу, чтобы получилось полстакана крупнозернистой непросеянной «муки». Смешать с натертыми яблоками, ржаными отрубями, оливковым маслом, жидким медом и нежирным кефиром. Получить однородную массу и настоять 20 мин. Подготовить лепешки, присыпать кунжутом. Поставить в духовку на час при 150 °C.

С говядиной в горшочке

Заполнить горшочек порезанными: говядиной без жира, морковью, шампиньонами и сверху – гречкой, зеленью. Долить воды, добавить перец и немного соли. Оставить в духовке на 40 мин. К готовому блюду подложить еще свежей помельченной зелени.

С тунцом

Слегка обжарить гречневые ядра, затем отварить, оставить в кастрюле. На сковородке потушить лук, к нему положить треску или другую рыбу. Оставить на 3 мин. при медленном огне. Из сковороды переложить содержимое к гречке. Перемешать, подогреть, добавить зелень.

Рассольник

Порезать картофель на кубики. Положить вместе с гречкой в кипящую воду и оставить на 20 мин. вариться. Потертую морковь и нарезанный лук обжарить на масле 3 мин. Готовую зажарку переложить в кастрюлю с гречкой. Добавить порезанный соленый огурец, перец, соль, лаврушку. Варить еще 5 мин, накрыв крышкой. По вкусу долить рассола, посыпать зеленью.

С печенью

Обжарить на масле нарубленный лук и натертую морковь. Нарезать куриную печень, положить к овощам. Сдобрить мускатным орехом, перцем. Помешать и подержать 2 мин. на медленном огне. Перебрать гречку, вымыть, всыпать к остальным ингредиентам, долить кипятка. Вскипятить, уменьшить огонь, накрыть, оставить на 20 мин. до впитывания воды. К блюду подать овощи.

Отзывы и результаты

На 19 кг за 4 месяца

Худела 4 месяца. День начинала с двух вареных яиц, потом – полкило гречихи до вечера. В выходные себе позволяла немножко сладкого, иногда – вино. По окончании диеты килограммы долгое время не возвращались. Всего же вес снизился до 65 кг с 84 кг. Размер был 52, стал 46!

Минус 10 кг за 7 дней

Хотелось хорошо смотреться в вечернем платье. Села на гречневую диету, крупу приправляла соевым соусом и запивала кефиром. Для разнообразия добавляла в меню салатики, плюс прыгала на скакалке.

По килограмму в день

Четвертый день питаюсь гречкой с кефиром. Немножко несоленого творога и фруктов. В сутки уходит по килограмму! Уже сейчас минус 3,5 кг. Каждый день хожу по несколько километров.

Сложно поверить

За два неполных дня диеты сбросила почти 3 кг. Верится с трудом, но есть гречку сложно. Без 1%-ого кефира никак не получается.

Избавилась от 15 кг

Прошло 2 года, как попробовала диету. Тогда сидела 2 недели, сбросила около 15 кг. Советую днем есть суп, а то пищеварение ухудшится. Вечером – кефир без гречки. Жирок не возвращается.

Источник

Положительные и негативные особенности гречневой диеты

Положительные моменты такой диеты

Можно спокойно вести активный образ жизни, так как крупа поставляет необходимое количество элементов в организм и не вызывает болезненных ощущений, тошноты, головокружения и других негативных проявления при диетическом питании.
Влияние диеты на организм сказывается как в потере веса, так и в обновлении всего организма, как внутри, так и снаружи. Исчезают целлюлитные проявления, улучшение цвета лица и общего самочувствия.

Недостатки такого вида диеты

В первые дни вы можете испытывать чувство голода, так как могли привыкнуть к другому виду объема потребляемых продуктов.
Это не самая быстрая диета, результат которой проявляется в снижении от 7 килограмм.
Ограниченность продуктов, допустимых к потреблению является не столь существенным, но все же недостатком. Гречневая диета, меню на каждый день для которой разработано вами, с учетом рекомендаций и ваших желаний, вряд ли будет для вас столь уж неприятной.

Особенности входа и выхода и из процесса гречневой диеты

Первоначально, для определения возможности данного диетического питания, можно использовать меню гречневой диеты, для проведения одного разгрузочного дня. Определить объем снижения веса за этот день и собственное самочувствие.

После прохождения гречневой диеты, потребляя продукты из меню, составленного на каждый день, стоит:

медленно увеличивать объем потребляемой пищи. Желудок за эту неделю сократился в объемах.
устраивать себе праздник живота, как возможно вам бы хотелось бы, после скудной пищи, не стоит. Это обусловлено причинами отвыкания организма от жирной и сладкой пищи.
постепенно вводя в рацион, исключенные ранее, продукты, стоит не забывать о количестве потребляемой воды и ограничении в объемах потребления жирной и сладкой пищи.

Если вы себя плохо почувствовали после прохождения диеты, стоит полностью пересмотреть свой рацион питания. Хотя, как и другие, данный вариант диеты имеет противопоказания.

Противопоказания применения диеты на гречневой каше

В первую очередь, этой диетой нельзя злоупотреблять людям с заболеваниями ЖКТ, особенно в стадии воспаления, а так же с заболеваниями почек и сердечно-сосудистой системы в стадии активного протекания болезней.

Осторожнее следует к ее применению отнестись в случае наличия показателей пониженного давления.

При сахарном диабете, лучше воспользоваться другим видом диеты, исходя из отсутствия в ней необходимых элементов при данном заболевании. Хотя при составлении меню на каждый день для похудения на 7 дней, можно это учесть и внести в него необходимые коррективы. Но лучше посоветоваться с врачом.

Повторение гречневой диеты для похудения на 7 дней с разработанным индивидуальным меню возможно раз в два месяца, при отсутствии негативных последствий.

Источник

1000diets.ru

Twitter

Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на сайте

Новое на форуме

Нет сообщений для показа