Кетогенная диета - отзыв. Кето диета отзывы и результаты похудевших фото
Кетогенная диета - «сжигается жир, причем быстро»
Сегодня я расскажу о модном веянии в области похудения.
Чрезвычайно простое в изготовлении и употреблении, хотя и с пугающим и непонятным названием.
Некоторые воскликнут, что это правда, древняя как сам мир.Третьи скажут, что никакой Америки им я не открыла. И обе стороны будут правы.
Основа данной диеты- кетоз. Кетоз- состояние организма, когда для обеспечения жизнедеятельности он использует накопленный усердным путем жир. Я же расскажу как "впасть" в данное состояние.
Саму основу диеты составляют белки и жиры, углеводы практически исключены ( до 8 грамм в сутки)
Начало диеты.
День первый- голодание.Можно только водичку.
И начиная со второго дня питаемся исключительно жирами и белками.
в список разрешенных продуктов входит:
мясо ( курица с кожицей,свинина,говядина,баранина,индейка)
яйца варенные,в виде яичницы, готовят полностью
молочные продукты ограниченно( молоко,кефир, творог, ряженка и т.д.)
сыры жирные (45% и более жирности, тофу)
рыба белая и красная.
орехи ограниченно
важно потреблять жиры в виде льняного масла и рыбьего жира
собственно, мы можем есть и колбаску,сосиски и котлетки!!!!
кушаем небольшими порциями, часто.
самые важные правила, которые необходимо соблюдать неукоснительно:
скажем нет углеводам( приведет к жестоким отекам)
изо рта будет изредка пахнуть ацетоном- готовьте жвачку (запах свидетельствует о начале процесса)
пейте чистую воду, если не хочется- советую купить концентрат сока лимона или лайма и добавлять в водичку.
забудь про кофе, особенно с молоком.
разрешаются овощи, зелень, но редко (пару раз в неделю)
соблюдать такой распорядок не более трех недель
Теперь предупрежу сразу- как и у любой диеты будут и сторонники так и противники, утверждающие, что будет разрушаться печень,почки и т.д. Но, судя по отзывам белковых и низкоуглеводных диет- никакие страшилки еще не сбывались.
Кетогенная диета - «Эффективно, но не для всех безопасно»
Добрый день! Хочу поделиться своим небольшим опытом использования кетогенной диеты. Ее суть в практически полном ограничении углеводов и перестройке организма на кетоновые тела в качестве топлива для мозга, вхождение в состояние кетоза. Чем же это состояние так примечательно?
Вот так это выглядело в первый раз
Дело в том, что, при нехватке глюкозы, которая является продуктом распада углеводов, а так же белков, организму придется переключиться на альтернативный источник энергии - кетоновые тела, которые вырабатываются в печени. За счет этого запускается процесс расщепления жиров (липолиз) и таким образом, сжигается подкожный жир. Как же этого добиться? Ответ, казалось бы, прост. Нужно ограничить потребление углеводов и белков, повысив в рационе жиры. Однако, с реализацией могут возникнуть проблемы, как было у меня.
Во второй заход
Итак, расскажу о своём опыте
Результат кето - 54 кг
Начнём с того, что полнотой никогда не страдала. При росте 168 вес колебался в диапазоне 55-57. Но, в последние года два увлеклась вредной, так называемой junk food (мусорной по-нашему) едой. Несколько раз в неделю отправляла по вечерам брата за чипсами, шавермой и шоколадками в ближайший магазин. Вместе с ним наедались этим за просмотром фильмов или сериалов. К слову сказать, я была (ввозможно пока и остаюсь) страшной сладкоежкой. У меня буквально зависимость от сладкого. Начиналась ломка, если не съедала хоть одну конфету за день. Но одной, мне мало, как правило. Я могла умять почти все вкусности за раз. Скорее всего, досталась мне эта тяга от отца ( у нас одна группа крови). Он несколько лет назад заболел сахарным диабетом, сейчас уже в норме, так как держал диету, но до сих пор приносит домой печенье и прочие вкусняшки.
В один прекрасный день, встав на весы, я увидела цифру 60. Тут я призадумалась и забеспокоилась за своё состояние, осознала, что это ненормально и решила взяться за себя. Начала худеть. Купила сначала велосипед, в первый же день упав с него и разбив ногу. После чего приобрела велотренажер. Удалось слить немного за несколько дней. В это же время я и узнала о кето диете. И решила, если худеть, то только так. Запаслась всеми нужными продуктами, а это : яйца, сливочное масло, жирные сорта мяса, творог (позже его исключила), овощи, богатые клетчаткой. Вхождение в кетоз у меня заняло дней 5-6. Сначала, первые три дня в печени продолжается распад глюкозы. Когда её запасы истощаются, мозг начинает голодать, отсюда все неприятные симптомы в виде тупняка, слабости, вялости, каждый шаг даётся с трудом. Чтобы облегчить их, я ела огурцы и пила больше воды. Через два дня полегчало. Однако, к несчастью, на тот момент умерла наша собака, у меня была жуткая истерика и снова сорвалась на вкусняшки, заев горе.
Это пиршество желудка продолжалось недолго и вновь села на кето. В этот раз делала все по правилам. И мне удалось войти в кетоз намного быстрее и легче. Появилась лёгкость в теле, пропал метеоризм, вздутие, энергия, кожа очистилась от прыщей, перестали сыпаться волосы, наладился режим сна, настроение улучшилось. Ну и вес, конечно, уходил. Причём, я налегала больше на белки, а не на жиры. Однако, пришлось так же слезть с кето. Почему, спросите вы, если все так замечательно?
Дело в том, что в первый раз моего опыта, у меня на теле появилась какая -то сыпь в области грудной клетки и на спине. Она нестерпимо зудела и выглядела ужасно. Сначала, я не связала это с питанием, подумала на потницу ( стояли очень жаркие дни и тогда ещё занималась кардио). Когда слезла с кето, сыпь уменьшилась, но следы остались. Когда вновь начала придерживаться диеты, сыпь через какое-то время возникла вновь. Здесь я уже связала это с аллергией на яйца, ела я их много, а в детстве на них была аллергия. Исключила их полностью. Чем только не мазала, все без толку. Обратилась к дерматологу, выписала гормональную мазь и антигистаминное. Через 5 дней все прошло.
Однако, решила не сдаваться и вновь ринулась в бой. В этот раз, я начала налегать именно на жиры. Ела в основном печень трески, кокосовое и оливковое масла, сливочное и овощи. Все. В кетоз входила дольше и такого яркого эффекта, как во второй заход не ощутила. Через несколько дней мне безумно наскучил такой скудный рацион и я решила все-таки с осторожностью ввести перепелинные яйца. Приготовила из них домашний майонез, сделала яичницу раза два. Через дня два, под вечер сыпь выскочила вновь. И на спине болезненные воспаления. Теперь я начала грешить на яйца перепелки, пришлось их исключить и налегать на уже тошнотворную печень трески.
Поясню, почему не ела белок. Даже на обычном питании у меня случались частые запоры, а уж на кето, кишечник вовсе засыпал или стоял. Не помогали даже слабительное, отруби , овощи и даже обилие жира в рационе. Мне в этом помогают фрукты, коих нельзя на кето. Поэтому, два дня назад, приняла решение прекратить себя мучать и перейти на правильное питание, сбросить оставшиеся 2-3 кг безопасно и поддерживать вес.
Итог: как эффективная и быстрая методика по сбросу веса, очистки организма, улучшенной работе мозга - кето, безусловно хороша. Однако, как и прочие радикальные монодиеты, она может дать побочки. Перед тем, как перейти на кето диету, лучше обследоваться.
Кетогенная диета - «Удивительная кето-диета для женщин и мужчин всех возрастов, но мне она не подошла»
Похудеть быстро и просто - это мечта любой женщины, но благодаря новомодной типу питания как кето-диета, отзывы и результаты могут превзойти все ожидания.
За свои годы я испробовала массу разнообразных типов питания, какие-то мне очень приглянулись, какие-то совсем наоборот, разочаровали. Что интересно, есть диеты, которые популярны всегда, а есть сезонные, или модные, как та, о которой хочу написать сегодня.
Недавно, готовясь к весенне-летнему сезону, прибегла к диете, о которой в интернете ходят много слухов. Но что из этих слухов правда, а что фантазия не узнаешь, пока не попробуешь сама.
Что это такое - кетоновая диета?
Если говорить простыми словами, то это низкоуглеводная диета. И такую диету нередко называют машиной по сжиганию жира.
Что звучит для меня странно, это процентное содержание необходимых компонентов. А именно, употребление углеводов минимальное, всего 5-10% в сутки, белков тоже мало - 20%, иногда допустимо до 30% от рациона, а вот жиров не менее 70%.
Если вспомнить мой стандартный рацион и перевести его в эти цифры, то обычно я ем примерно так: углеводов не менее 50%, белка 20-30%, а вот жира не более 10-20%.
Поэтому я сомневалась, а справлюсь ли с таким изменением питания, но опыт есть опыт, мне было даже интересно, что из этого получится.
Маленький экскурс в историю
Пропустить этот момент не могу, потому что важно знать, когда эта диета появилась, с чего вообще все началось.
Как ни странно, кетоновая диета - это не современное изобретение. Еще более 100 лет назад этой диетой успешно лечили эпилепсию.
А спустя годы, кетоновое питание применялось в спорте, как источник энергии и возможность быстрого сжигания жира.
И кстати, широко известная диета Аткинса, это производная кетоновой диеты, облегченный вариант диеты.
Кето диета - суть питания, как составить рацион?
Прежде всего нужно запомнить несколько простых вещей.
1. Увеличить количество потребляемой жидкости до 3 литров. Сначала может показаться, что это слишком много, однако вполне можно приучить себя выпивать столько воды.
2. Налегайте на овощи, там мало углеводов. Но...опять но, есть овощи, которые кушать запрещено или по крайней мере следует серьезно ограничить.
- Лук
- чеснок
- грибы
- помидоры
- перец
- лук-порей
- картофель
3. Так же следует или запретить полностью или постараться сократить до минимума сахар, рис, мучные изделия, макароны, хлеб, крупы.
Здесь, как можно понять, слишком много углеводов, что на данной диете просто не приемлемо.
4. Очередной запрет касается большинства фруктов, сухофруктов, бобовых, спиртного, газировки и прочих напитков.
О, да, запретов так много, что это приводит к некоторому унынию.
Тем не менее, раз я решила - я сделала. Но вход в такой рацион все-таки должен быть плавным, иначе проблем не оберешься, да и настроение испортится.
Приблизительное меню на кетоновой диете
Вариантов может быть немало и получится даже вкусно и очень сытно.
Например:
Завтрак
Яичница с овощами
Кусочек лосося
Сыр
Бурый рис
Отварная курица
салат
Полдник
Сельдерей с маслом
Ужин
Отварная рыба
Листовой салатик
Да, сытно, да, начинаешь худеть довольно быстро, но мне дико не хватало моих любимых продуктов. Ужасно хотелось налопаться макарон, каши или жареной картошки.
Сытно, но совсем не комфортно. Почему?
Почему я не хочу повторять диету несмотря на ее результативность?
У любой диеты есть свои недостатки, вот и кетоновая может вызывать повышенное газообразование, тяжесть в желудке, запоры.
Плюс недостаток сладкого и углеводов сильно влияет на настроение, снижает концентрацию, внимание.
Мне все это мешало и даже удивляюсь, как меня хватило на целую неделю эксперимента. Но все же он удался, за неделю я скинула 2.5 кг, для меня это неплохой результат.
Еще немного о противопоказаниях.
Диета сильно влияет на производство инсулина, ее категорически нельзя соблюдать тем, у кого диабет любой степени.
Из-за того, что кето диета сильно увеличивает нагрузку на систему пищеварения и выделения, она противопоказана людям с заболеваниями желудка, кишечника, почек, печени, желчевыводящих путей.
И, конечно же, кето диету нельзя соблюдать беременным и кормящим женщинам
Но все остальные, особенно спортсмены, вполне могут пробовать кетоновую диету, ведь она повышает выносливость.
Что касается меня, то мне как-то роднее оказались другие способы похудания, о которых я уже писала.
Бессолевая диета
Раздельное питание
Разгрузочный день
Рисовая диета
Не есть после 19 часов (18 часов)
Диета №1
Рекомендую.
irecommend.ru
Кетогенная диета - «Лишний вес - прощай!»
Думаю каждая девушка сталкивалась с таким явлением как "круговорот диет в природе"! Меня можно смело отнести к этой касте:с До 17 лет, конечно же, я и представить себе не могла, что могу страдать от лишнего веса, но активный рост закончился, а активный жор - нет. И вот она я, стала обладательницей - (18!!!) лишних килограмм....
Тут уже - 7 кг!
Для когда-то стройной и симпатичной девочки - начался ад. Жуткие бока хотелось отрезать ножницами, а при взгляде в зеркало спрятаться под кровать и пролежать там до скончания дней. И вот два года слез, стрессов, голодовок, комплексов, ненависти к себе и прочих радостей жизни с таким лишним весом! Жизнь проходила по одному сценарию, думаю, многим знакомому - "диета-срыв, диета-срыв..снова и снова.." Бесконечный голод и возврат кг обратно с новой силой! Диеты не работали, отчаяние нарастало....
-17 кг!
И вот в один день, обшарпывая интернет в поисках новых "чудодейственных" диет - мое внимание привлекла "кетогенная диета" она же, "белково-жировая"...! "ЖИРУ-ЖИР" кричал громкий заголовок, - для меня, девушки привыкшей по 50 раз жевать долбанный листик капусты - было жутко, и даже смешно читать о волшебных свойствах жира для его же и избавления, но любопытство брало вверх, пересмотрев огромное кол-во роликов, проштудировав кучу статей и источников, в том числе зарубежных(кстати, сама диета пришла к нам запада, активно там используется и известна под названием как "диета Аткинса"), к сожалению, в России она еще не так популярна и источников грамотной информации не так уж и много.
-17 кг!
На ютуб можно найти большое кол-во роликов от Алексея Ковалькова (известного Российского диетолога, основателя крупнейшей клиники по борьбе с лишним весом), а так-же прочитать его книги - в них есть огромное кол-во полезности, для нас, худеющих.
Кетогенная диета подразумевает под собой переход на белково-жировое питание и практически полный отказ от углеводов! Каши и фрукты-долой! Да-да, не надо больше давиться гречкой и овсянкой, питаться по часам, считать каждый грам "плохой" еды! Принцип работы в том : углеводы - является нашим источником энергии, но наш организм, к счастью, способен - перестраиваться, ведь у наших далеких предков, не было возможно лопать конфеты, хлебушек и жаренную картошечку:) Как же они не вымерли без углеводов? А все оказывается - очень просто, когда мы резко сокращаем углеводы - нашему организму ничего другого не остается как искать альтернативный источник энергии - и это, конечно же, наш жир!
Организм расщепляет жировые клетки превращая их в кетоновые тела. Состояние называется - кетоз. По тому и - кетогенная диета.
Перейдем к плюсам:
1. Быстрое насыщение.
2. Нет строгих запретов, ешь когда хочешь -и сколько хочешь.
3. Вкусная еда!
4. Жир действительно тает на глазах!
Минусов, лично я, не нашла. Конечно, для любитель сладостей, и людей, которые не питают большой любви к мясу и рыбе - это диета вряд-ли подойдет. Мне, как любительнице мяска, сыра и какой-нибудь рыбки, тем более копченной - диета подошла как нельзя лучше!
В итоге: первый месяц -12 кг!!! второй-7!! И это поедая стейки в 10 вечера, жаря яичницу с майонезом на сливочном масле!! До сих пор не могу поверить в это - покупая джинсы, уже не 34, а 26 размера!!!
Сейчас уже прошло 8 месяцев, с моего чудесного похудения - вес так и не вернулся.
Углеводы я тепер стараюсь не превышать.100 гр - максимум! Поверить, конечно в такое сложно, как и мне было когда-то, но уверяю вас - результат того стоит!
irecommend.ru
Кетогенная диета - «Лично мне не очень понравилась...Угнетает ограниченный рацион»
На кето-диету я присела в марте прошлого года, когда у меня чередою шли срывы на сладкое, и все вылетало из-под контроля. Я думала, в ней будет мое спасение, ведь углеводы в кето-диете практически исключены, организм перестраивается на альтернативное топливо - кетоны, вместо глюкозы. И потому организм перестает нуждаться в углеводах вообще. Отсутствие углеводов компенсируется белком и жиром. Правда, есть еще вариант с высокими белками в рационе, и практически отсутствием всего остального, но я не самоубийца, потому выбрала вариант белок - жир.
Еще раз повторяюсь, я хотела этим урегулировать свой аппетит и избавиться от зажоров.
Лично мне - не помогло! Введение жирных продуктов в рацион взвинтило мою дневную калорийность, а адепты подобного писания твердили, что ничего считать вообще не нужно, кетоны, полученные из лишних съеденных жиров, просто выведутся из организма. Ага, как бы не так. Я стала полнеть, и через три месяца такого питания все равно сорвалась на углеводы.
Плюсом могу назвать само состояние кетоза: бодряк, высокая продуктивность, может прокатить недосып намного более хронический, чем на углеводном питании. А также, лично у меня, вхождение в кетоз прошло довольно безболезненно: никакой слабости, тошноты и проч.
Я еще пару раз в прошлом году попыталась вернуться к кетогенному рациону, но в конце концов оставила попытки и вернула углеводы на родину. Наверное, это такой психологический момент лично у меня: когда я ущемляю в чем-то свой рацион, меня это угнетает. Поэтому мне легче кушать все, но умеренно.Уверена, что есть множество людей, кто не воспринимает кето-диету, как какие-то ограничения, и у них все получается.
Также я стала более целенаправленно заниматься с железом. На кетонах тоже занималась, но более попустительски как-то, не было особого прогресса в рабочих весах.
В общем, тут все субъективно, слишком много факторов, которые могут повлиять на результат применения кето-диеты у того или иного человека. Поэтому не рекомендовать ее я не могу. Попробовала - получила опыт - желания больше нет.
irecommend.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
