Минус 5 кг за 7 дней – низкокалорийная диета, меню на неделю. Низкокалорийная диета меню на неделю минус 5 кг

Низкокалорийная диета: как похудеть на 5 кг за 7 дней, пример меню для похудения на неделю

Содержание статьи

Скоро встреча выпускников, и хочется выглядеть не хуже, чем 15 лет назад? Секреты похудения в статье.

Ежедневный рацион многих людей состоит из продуктов, богатых на калории, в результате чего организм получает такое количество энергии, которое оказывается без надобности. Немногие проводят несколько часов каждый день в спортзале, поэтому излишки «топлива» превращаются в жировые отложения.

Чтобы сбросить вес, бывает достаточно лишь сократить количество поступающих калорий и заняться спортом, но если нужно похудеть быстро, то выбор падает на низкокалорийную диету. Существуют разные варианты такой методики похудения, поэтому каждый сможет подобрать для себя меню с любимыми продуктами и подходящими правилами. Что такое низкокалорийная диета, меню на неделю – все это вы найдете в данной статье.

Суть и особенности

Полные формы тела были модными в эпоху ренессанса, но сейчас в почете стройная фигура с параметрами 90-60-90, и многие девушки тратят много времени и нервов на то, чтобы понять, как достичь такого результата. На самом деле все оказывается просто: нужно лишь отказаться от вредных гастрономических соблазнов, навязанных рекламой.

Гамбургеры, курица гриль, шаурма, чипсы и прочие представители фаст-фуда даруют временное наслаждение вкусом, но в итоге откладываются на талии, бедрах и других частях тела, которые должны радовать своим видом, а не отталкивать.

Многие считают, что вкусная пища просто не может быть низкокалорийной и полезной, но это лишь вопрос понятий. Разнообразие пищи избаловало наш организм, но если попробовать надолго оградить себя от вредных блюд, то после здорового рациона они покажутся невкусными, а в приоритете будут фрукты, овощи и злаки – нужно лишь научиться готовить их так, чтобы они нравились.

Низкокалорийная диета может научить питаться правильно, но это будет полезным только для тех, кто морально готов к перестроению своих принципов питания. Если нужен лишь временный результат, то он и будет достигнут, но в скором времени сброшенные килограммы вернутся вновь. Это не значит, что нужно всю жизнь ограничивать себя в еде, считая калории, но чтобы сохранить фигуру стройной, придется проявить силу воли и перейти к более здоровому питанию.

На низкокалорийных диетах похудение происходит за счет того, что организм резко лишается поставок энергии извне, поэтому ему приходится задействовать собственные жировые запасы, чтобы восполнить дефицит. Если продолжать такой эксперимент слишком долго, то это может лишь замедлить метаболизм, в результате чего жир сжигаться не будет, поэтому низкокалорийные методики – это временная мера.

Диета не заставляет голодать полностью – в организм поступает достаточное количество питательных веществ, чтобы поддерживать все важные процессы в норме.

Несмотря на это, резкий переход на другую систему питания способствует постоянному чувству голода, ведь человек привык кушать совсем другую пищу и в совершенно других количествах.

Плюс низкокалорийных диет в том, что они позволяют быстро похудеть перед каким-либо важным событием без особого вреда здоровью.

Кроме того, они показывают, что вполне можно прожить без привычной вредной пищи, заменяя ее более здоровыми продуктами. Минус методики в том, что избавление от лишнего веса будет нестойким – при возвращении к прежнему рациону жировые складки вновь вернутся на свои излюбленные места. Поэтому нужно изначально определить свою цель и сопоставить ее с особенностями выбранной диеты.

Принципы

Каждый может составить для себя свою личную низкокалорийную диету для похудения на неделю. Это несложно – нужно просто проанализировать свой рацион и понять, что в нем не приносит пользы или вредит фигуре. Для начала желательно каждый день в течение недели или двух записывать, что было съедено и выпито и в каких количествах вплоть до маленькой конфетки или чашки чая. Изменять рацион при этом не нужно – необходимо кушать так же, как обычно.

После этого из получившегося списка нужно вычеркнуть все жареное, копченое, мучное и сладкое, также нужно отказаться от маринадов, консервов и солений. В обязательном порядке из меню исключается фаст-фуд, колбасы и сосиски. После этого нужно подсчитать калорийность оставшихся блюд – если она колеблется в районе 1200, то никаких изменений больше не потребуется. Если же она больше, то нужно уменьшить порции.

Важно! Мясо и рыба могут присутствовать в меню, но только в вареном, тушеном, приготовленном на пару или запеченном виде.

Во время низкокалорийной диеты на неделю нужно избавиться от большого количества жиров и углеводов в своем рационе, а последние должны быть только сложными, то есть долго усвояемыми. В связи с этим при выборе продуктов нужно обращать внимание не только на энергетическую ценность, но и на содержание питательных веществ. Жиры должны быть только растительными, их суточная норма не превышает 80 г, а норма углеводов – не более 100 г в день.

Помимо определения оптимальной продуктовой корзины, нужно учесть следующие правила низкокалорийной диеты:

1. Питаться нужно 4-5 раз в день, желательно через равные промежутки времени. Обычно устраивают 3 основных приема пищи и несколько перекусов между ними.
2. Порции должны быть небольшими – до 350 г на каждую трапезу. Организм не будет испытывать сильного чувства голода, поскольку промежуток между трапезами небольшой.
3. Чтобы нормализовать водно-солевой баланс, каждый день нужно выпивать не менее 8 стаканов чистой воды без газа. Чай, кофе и другие напитки в эту норму не входят. На все время диеты желательно полностью отказаться от алкоголя.
4. Количество соли нужно свести к минимуму, а сахар полностью исключить из рациона.
5. Первый прием пищи должен быть не ранее чем через полчаса после подъема, последний – не менее чем за 3 часа до сна.

Меню на неделю низкокалорийной диеты для похудения предполагает сокращение поступающей с пищей энергии на 20-30%, как минимум. Для женщин, ведущих спокойный образ жизни, суточная калорийность еды не должна превышать 1300 единиц, для мужчин – 1700 единиц.

Если же желающий похудеть занимается спортом каждый день, то норма увеличивается до 1500 и 1900 калорий соответственно.

Меню

Составляя личный рацион для похудения, нужно сделать так, чтобы он был сбалансированным. На завтрак лучше есть каши, сваренные на воде или на воде пополам с молоком, добавляя в них фрукты и ягоды.

На обед обычно варят нежирный суп, готовят низкокалорийный гарнир из овощей или круп, а также небольшой кусок нежирного мяса, птицы или рыбы.

Ужин составляют из небольшого количества белка и овощей, а в качестве перекусов подходят кисломолочные продукты с небольшим содержанием жира и фрукты.

Важно! Калорийность пищи должна снижаться к вечеру, поскольку к этому времени активность человека уменьшается, и вероятность того, что поступившая энергия потратится, стремится к нулю.

На неделю

Пример меню низкокалорийной диеты на неделю выглядит так:

• 1 день – с утра овсянка на воде с добавлением тертого яблока, зеленый или травяной чай либо кофе, на первый перекус стаканчик маложирного йогурта без добавок, на обед нежирный суп из овощей, сваренный на курином бульоне без мяса, порция запаренной кипятком гречки и курица, оставшаяся после варки бульона, на второй перекус 1 грейпфрут, на ужин овощное рагу и паровое филе судака;
• 2 день – с утра омлет из 2 яиц и зелени, приготовленный на пару, травяной отвар или чай с лимоном, на первый перекус 1-2 зеленых яблока, на обед томатный суп-пюре, запеченная в фольге рыба с овощами, на второй перекус стакан любого маложирного кисломолочного напитка, на ужин вареные морепродукты и легкий овощной салат;
• 3 день – с утра фруктовый салат под маложирным кефиром или йогуртом, любой напиток без газа, на первый перекус 2 сваренных вкрутую или всмятку яйца, на обед зеленый борщ на нежирном говяжьем бульоне, бурый рис, сваренный на воде и кусочек вареной говядины, оставшийся после варки бульона, на второй перекус 2 киви, на ужин овощное рагу с грибами;
• 4 день – с утра 1 вареное яйцо и 1 апельсин либо свежевыжатый сок из него без подсластителей, на первый перекус половина стандартной маложирного творога, на обед овощной суп, приготовленные в духовке цуккини, на второй перекус оставшийся творог, на ужин паровое филе минтая и легкий овощной салат;
• 5 день – с утра перловая каша, сваренная на воде с кусочками киви, на первый перекус стакан маложирного йогурта без добавок, на обед зеленые щи, тушеная капуста с кусочками куриного фарша, на второй перекус горсть любых орехов, на ужин легкий салат из краснокочанной капусты, моркови и яблока, порция вареных морепродуктов;
• 6 день – с утра чай или кофе с бутербродами из черного хлеба и кабачковой икры, на первый перекус паровой омлет из 2 яиц и зелени, на обед суп из овощей и куриного мяса без кожицы, на второй перекус 1-2 зеленых яблока, на ужин вареная говядина и тушеные грибы;
• 7 день – с утра пшенная каша, сваренная на воде, с кусочками апельсина, на первый перекус стакан маложирного йогурта без добавок, на обед суп на рыбном бульоне с овощами, бурый рис, сваренный на воде, и кусочек вареной рыбы, оставшейся после варки бульона, на второй перекус 1 грейпфрут, на ужин курица без кожицы, запеченная с овощамив фольге.

Если за 7 дней низкокалорийной диеты удалось добиться желаемого результата, то на этом ее можно прекратить. После нее нужно правильно переходить к прежнему рациону – увеличивать калорийность блюд постепенно, например, на 50-100 ккал в день. Чтобы закрепить результат, желательно уделять время физическим нагрузкам, как минимум зарядке.

Минус 5 кг за неделю низкокалорийной диеты – это реально, но это только в том случае, если исходный вес превышал норму на 20-30% или более. Если имеется всего пара лишних килограммов, то особого эффекта от этой методики ждать не стоит.

Выводы

Низкокалорийная диета помогает избавиться от нескольких лишних килограммов перед каким-либо важным событием, но стоит учесть, что достигнутый результат окажется недолговечным, если оставить свой образ жизни без изменений.  Эта методика может наглядно продемонстрировать необходимость в переменах, поэтому стоит расценить ее, как первый шаг к здоровому питанию не только для обретения стройной фигуры, но и для хорошего самочувствия и здоровья.

skinnybitch.online

меню на неделю без вреда для здоровья, рецепты блюд

Быстрые диеты

Быстрые диеты все больше набирают популярность. Благодаря таким диетам можно избавиться от 5 кг за неделю без вреда для здоровья. Диетологами разработано специальное сытное меню, которое позволит убрать лишние килограммы, не создавая стрессовой ситуации для организма. Суть быстрых диет заключается в употреблении одного ингредиента на протяжении всего срока или же снижении калорийности компонентов. Главное при этом – выходить из диеты постепенно и далее придерживаться правильного питания, чтобы лишний вес не вернулся вновь.

1

Принципы экспресс-диет

Экспресс-диеты подходят как женщинам, так и мужчинам. Меню при похудении в домашних условиях должно состоять из белковых продуктов и углеводов, а ингредиенты, содержащие жир, следует свести к минимуму.

Такие быстрые диеты делятся на три группы:

1. 1. Монодиеты. Предполагается в течение всего срока употреблять только один продукт.
2. 2. Диеты с дефицитом калорий. Резко снижается поступление калорий, дневной рацион рассчитан на 1000–1200 ккал.
3. 3. Диеты, способствующие химическим процессам. Чем-то сходны с монодиетами, разница только в том, что в один день разрешается есть один продукт, а в следующий - другой продукт.

Краткосрочные диеты строгие и не терпят срывов. Один незапланированный перекус запрещенным продуктом может остановить весь процесс. Если в качестве похудения выбрана монодиета, то необходимо выбирать сытный и низкокалорийный продукт. Оптимальным вариантом являются злаковые крупы, яблоки, постное мясо, кефир с небольшой жирностью.

Принципы быстрых диет:

1. 1. В день нужно выпивать 2 литра фильтрованной воды без газа.
2. 2. Порция должна быть небольшой, а питание - дробным.
3. 3. Между приемами пищи надо делать равные промежутки.
4. 4. Перед тем как сесть на экспресс-диету, необходимо провести разгрузочный день или хотя бы на ужин съесть овощной низкокалорийный салат.

Нельзя сочетать интенсивную физическую активность с быстрыми диетами. Это может привести к ухудшению общего состояния, слабости, проблемам со здоровьем.

Для лучшего результата лучше необходимо сочетать диету с легкими упражнениями (утренней гимнастикой, прогулками пешком или на велосипеде), массажем и косметическими процедурами (обертываниями, скрабированием кожи).

Сущность диеты Монтиньяка: этапы, примерное меню на неделю, рецепты

2

Кефирная

В течение недели необходимо употреблять свежий кефир без каких-либо добавок и усилителей вкуса. Основные правила заключаются в следующем:

1. 1. Питание должно быть дробным, а употреблять пищу необходимо через равный промежуток времени.
2. 2. Кефир следует выбирать с низкой жирностью (1%) либо обезжиренный.
3. 3. На протяжении недели запрещается употреблять соль и сахар.
4. 4. Помимо кефира, в рацион можно включать несладкие фрукты (преимущественно яблоки и груши), некрахмалистые овощи (капусту, перец, огурцы, помидоры, лук), куриное филе, отварной картофель, минеральную негазированную воду.

Примерное меню на неделю приведено в таблице:

День	Питание	Количество
Понедельник	Зеленые яблоки (свежие или запеченные)	1 кг
	Кефир	1,5 л
Вторник	Куриное мясо (запеченное или отварное без масла и соли)	500 г
	Кефир	1 л
Среда (разгрузочный день)	Вода негазированная	1,5 л
	Кефир	1 л
Четверг	Разрешенные овощи	1 кг
	Кефир	1 л
Пятница	Разрешенные фрукты	1 кг
	Кефир	1 л
Суббота	Картофель	4-5 шт.
	Кефир	1 л
Воскресенье (разгрузочный день)	Вода негазированная	1,5 л
	Кефир	1 л

Самые эффективные диеты для похудения живота за неделю на 10 кг

3

Яичная

Яичная диета не является жесткой, худеть на ней можно без вреда для здоровья. Суть заключается в том, что человек в течение недели потребляет белковую пищу с минимальным количеством жира. Из-за того, что в меню отсутствуют быстроусвояемые углеводы, организм начинает тратить свои запасы. В результате можно избавиться от 3–5 кг за 7 дней.

Перед тем как сесть на яичную диету, необходимо усвоить основные правила:

1. 1. Нельзя употреблять продукты, содержащие жир (даже подсолнечное масло).
2. 2. Надо отказаться от соли, сахара и их заменителей.
3. 3. Нужно предусмотреть три приема пищи без перекусов.
4. 4. Состав приема пищи менять на свое усмотрение не рекомендуется.
5. 5. Если яйца заменены мясом или рыбой, то их вес должен составлять не более 250 грамм.
6. 6. Молочные и кисломолочные продукты следует выбирать с минимальной жирностью.
7. 7. Из напитков отдавать предпочтение зеленому и травяному чаю, натуральному черному кофе без добавок.

Примерное меню яичной диеты выглядит так:

День недели	Время приема пищи	Список блюд
Понедельник	Завтрак	Грейпфрут – 200 г
		Яйца – 100 г
		Молоко обезжиренное – 250 г
	Обед	Йогурт с низкой жирностью – 200 г
		Куриное филе отварное – 250 г
	Ужин	Куриное филе на пару – 250 г
		Яйца – 100 г
		Яблоко -150 г
Вторник	Завтрак	Вода с лимоном – 240 г
		Яйца – 50 г
	Обед	Рыба тушеная – 180 г
		Несладкий фрукт – 150 г
	Ужин	Яйца – 150 г
Среда	Завтрак	Яйца – 100 г Апельсиновый фреш – 250 г
	Обед	Говядина с овощами, запеченная в духовке – 250 г
	Ужин	Яйца – 150 г
Четверг	Завтрак	Омлет – 200 г
	Обед	Говядина на пару – 250 г
		Апельсин -150 г
	Ужин	Яйцо – 100 г
		Киви -200 г
Пятница	Завтрак	Яйца – 100 г
		Салат с морковью и капустой – 250 г
	Обед	Грейпфрут – 200 г
		Морковь отварная – 150 г
	Ужин	Тушеная рыба – 180 г
		Апельсин – 200 г
Суббота	Завтрак	Йогурт с малой жирностью – 250 г
		Яблоко – 150 г
	Обед	Яйца -100 г
		Несладкий фрукт – 200 г
	Ужин	Винегрет без масла и картофеля – 250 г
Воскресенье	Завтрак	Яйца – 100 г
		Овощи тушеные – 250 г
	Обед	Куриное филе отварное – 250 г
		Несладкий фрукт – 200 г
	Ужин	Кефир – 250 г

Эффективные способы быстро похудеть к Новому году без возврата веса: диеты, рацион, меню

4

Гречнево-кефирная

Похудение при помощи этой диеты позволить вывести из организма токсины и шлаки, скинуть несколько лишних килограмм, а также подтянуть кожу. Углеводы, содержащиеся в крупе, обеспечат необходимой энергией, а кефир создаст ощущение сытости.

Основные правила гречнево-кефирной диеты:

1. 1. За день разрешается съедать кашу из 250 г гречки и выпивать 1 стакан кефира.
2. 2. В этот период следует полностью исключить из рациона соль и сахар.
3. 3. Компоненты можно как совмещать за один прием, так и чередовать.
4. 4. Дневной рацион должен нужно распределять на 6 приемов пищи.
5. 5. Воду можно пить в перерывах между едой.
6. 6. Один раз в день разрешается съесть помидор, морковь или огурец.
7. 7. Чтобы каша не казалась пресной, в нее можно добавить немного соевого соуса, петрушку или сельдерей.

Чтобы гречка сохранила все питательные вещества, ее следует с вечера залить кипятком - в пропорции 1:1. К утру полезная каша будет готова.

5

Диета 1000 калорий в день

Такая диета считается довольно-таки легкой, не предусматривает необходимости дорогостоящих продуктов и приготовления сложных блюд. При соблюдении такого питания необходимо придерживаться правил:

1. 1. Исключить сухарики, чипсы, фаст-фуд, сладкую газированную воду.
2. 2. Пить много чистой воды, а также морс или компоты.
3. 3. Употребление пищи необходимо распределить на 5 приемов через 3 часа.
4. 4. Одна порция должна быть не больше 300 грамм.
5. 5. За полчаса до еды выпивать один стакан воды.
6. 6. Свести употребление соли к минимуму.
7. 7. Сахар заменить на натуральный мед.
8. 8. Исключить высококалорийные и жирные продукты (выпечку, сладкое, конфеты, колбасные изделия, копченое).
9. 9. Отказаться от полуфабрикатов.

Если такой диеты будет придерживаться подросток, то следует соблюдать дополнительные правила:

1. 1. Обязательно плотно завтракать.
2. 2. Молочный шоколад заменить на черный.
3. 3. Сладкое употреблять до 12 часов дня.
4. 4. Больше есть свежих овощей.

Диета для ленивых предполагает наличие разрешенных и запрещенных продуктов, список которых приведен в следующей таблице:

Разрешены	Запрещены
Индейка	Жареное
Говядина	Соусы (майонез, кетчуп)
Курица	Овощи, содержащие крахмал (особенно картофель)
Кролик	Сладкое (конфеты, торты, пирожное)
Телятина	Выпечка
Рыба	Белый хлеб
Несладкие фрукты и ягоды	Сладкие фрукты (виноград, банан)
Овощи (огурцы, кабачки, капуста, тыква, спаржа)	Макаронные изделия
Зелень	Шлифованный рис
Крупа (нешлифованный рис, гречка, перловка, овсянка)	Каши быстрого приготовления
Кисломолочные и молочные продукты с низкой жирностью (кефир, йогурт, молоко, творог)	Сладкая газированная вода
Сухофрукты	Копченое
Яйца	Колбасные изделия
Цельнозерновый хлеб	Фаст-фуд
Чистая вода, зеленый чай	Сухарики, чипсы

Рацион на диете 1000 ккал в день разбит на три части, каждая из которых составляет примерно 300 килокалорий. Если между ними возникло чувство голода, можно выпить стакан низкокалорийного кефира или съесть один несладкий фрукт (несколько ягод). Из напитков лучше выбирать травяной или зеленый чай, иногда по утрам можно позволить себе чашку кофе без сахара.

Примерное меню, которое позволить скинуть 5 кг за неделю, приведено ниже:

День недели	Время	Блюдо	Вес, г
Понедельник	Завтрак	Маффины из кукурузной муки и черники	200
	Обед	Борщ с мясом	400
		Салат из огурцов	200
	Ужин	Салат с тунцом и шпинатом	200
Вторник	Завтрак	Зеленый смузи	200
	Обед	Куриный бульон	250
		Овощное рагу с мясом	200
	Ужин	Салат из капусты и моркови	150
		Рыба на пару	200
Среда	Завтрак	Парфе йогуртовое	200
	Обед	Грибной суп-пюре	400
		Рыбная котлета	100
		Овощи на пару	100
	Ужин	Тыквенная запеканка	250
Четверг	Завтрак	Яичница с ветчиной по-итальянски	200
	Обед	Филе трески с овощами	300
	Ужин	Пастрома из куриного филе	200
Пятница	Завтрак	Диетические оладьи	200
	Обед	Вегетарианская паста	200
	Ужин	Салат из морепродуктов	200
Суббота	Завтрак	Бутерброд со шпинатом и брокколи	150
	Обед	Салат из свежих овощей	250
		Мясо индейки, запеченное в духовке	150
	Ужин	Запеканка с цуккини	200
Воскресенье	Завтрак	Овсяная каша	200
	Обед	Фасоль отварная	50
		Рыба, запеченная в духовке	300
	Ужин	Салат из свеклы	150
		Отварное куриное филе	200

5.1

Рецепты

Меню хоть и состоит из доступных и недорогих продуктов, но это не мешает быть блюду вкусным и полезным. Некоторые рецепты представлены далее.

5.1.1

Зеленый смузи

Для приготовления этого полезного напитка понадобятся:

1. 1. Листья шпината – 2 чашки.
2. 2. Обезжиренный йогурт или кефир – 200 г.
3. 3. Груша – 1 шт.
4. 4. Виноград – 15 шт.
5. 5. Авокадо – ½ шт.
6. 6. Сок лайма – половина чайной ложки.

Способ приготовления:

1. 1. Грушу и авокадо нарезать небольшими кусочками.
2. 2. Листья шпината мелко порезать.
3. 3. Сложить все в блендер и измельчить до однородности. Подавать можно с несколькими кубиками льда.

5.1.2

Парфе йогуртовое

Ингредиенты:

1. 1. Любые лесные ягоды или виноград – 200 г.
2. 2. Банан – ½ шт.
3. 3. Мюсли – 100 г.
4. 4. Кокосовая стружка или орехи – 20 г.
5. 5. Йогурт 1% – 250 г.

Способ приготовления:

1. 1. Банан порезать на небольшие кубики.
2. 2. Выложить на дно чашки ягоды, полить йогуртом.
3. 3. Добавить слой мюсли с бананом и йогурт.
4. 4. Сверху присыпать кокосовой стружкой или орехами.

5.1.3

Бутерброд со шпинатом и брокколи

Для приготовления потребуются:

1. 1. Хлеб с отрубями или цельнозерновой – 2 куска.
2. 2. Сыр сливочный с небольшой жирностью – 2 ст. л.
3. 3. Листья шпината – 30 г.
4. 4. Брокколи – 100 г.
5. 5. Зелень - пучок.

Способ приготовления:

1. 1. Сливочный сыр нагреть в микроволновке до мягкости.
2. 2. Смешать его с мелко нарезанными шпинатом и брокколи.
3. 3. Добавить специи.
4. 4. Полученную начинку поместить между двумя кусочками хлеба и обжарить по 2 минуты с обеих сторон на сковороде с антипригарным покрытием.

5.1.4

Яичница с ветчиной по-итальянски

Ингредиенты:

1. 1. Томат – 1 шт.
2. 2. Яйца – 2 шт.
3. 3. Шпинат -30 г.
4. 4. Перец сладкий – 50 г.
5. 5. Лук – 1 шт.
6. 6. Чеснок – 2 зубца.
7. 7. Сыр нежирный – 50 г.
8. 8. Подсолнечное масло - 1 столовая ложка.
9. 9. Зелень и соль по вкусу.

Способ приготовления:

1. 1. Помидор порезать дольками, перец и лук – кубиками или тонкими полосками.
2. 2. Чеснок выдавить через чеснокодавилку.
3. 3. Слегка обжарить на сковороде лук, добавить перец, помидор и чеснок.
4. 4. Вбить два яйца, сверху посыпать сыром.
5. 5. Жарить до готовности.

5.1.5

Пастрома из куриного филе

Для приготовления потребуются:

1. 1. Филе курицы – 550 г.
2. 2. Соль – 20 г.
3. 3. Вода – 900 г.
4. 4. Сок лимона – 20 г.
5. 5. Специи.

Способ приготовления:

1. 1. Смешать соль с водой, и в этом растворе замочить курицу на 2 часа.
2. 2. Затем обмазать филе лимонным соком и специями и завернуть в фольгу. Оставить на несколько часов.
3. 3. После указанного времени поместить блюдо с курицей в разогретую духовку до температуры 250 градусов и запекать 20 мнут.
4. 4. Не открывая духовку, дождаться полного остывания.

6

Эстонская

Такая диета сочетает в себе монорацион и резкое снижение калорийности продукта. Это позволяет скинуть за неделю до 5 кг. Суточное количество пищи нужно разделить на 5 частей, каждый день есть только один компонент, без добавления сахара или соли. Такой методики похудения можно придерживаться раз в два месяца:

День недели	Продукт	Количество
Понедельник	Яйца	6 шт.
Вторник	Низкокалорийный творог	450 г
Среда	Куриное филе (на пару)	700 г
Четверг	Бурый рис	200 г
Пятница	Картофель	6 шт.
Суббота	Яблоки	5-6 шт.
Воскресенье	Кефир обезжиренный	1,5 л

Для того чтобы достигнутый результат сохранился без возврата лишних килограммов, следует выходить из диеты постепенно, понемногу увеличивая порции с каждым днем.

nadietu.net

Низкокалорийная диета «Минус 5 кг» — меню на неделю | Журнал Пора на диету

Механизм образования лишнего веса прост и понятен: энергии с пищей поступает значительно больше, чем расходуется. Излишек откладывается в виде слоев жира, расщепление которого поддержит энергетику тела в тот период, когда изобилия еды вдруг не случится.

Не менее проста идея диеты низких калорий для похудения: существенно уменьшить энергетическую ценность питания, чтобы исключить формирование новых жировых запасов и начать утилизацию жира, накопленного прежде. Правильно организованное низкокалорийное питание позволяет избавиться минимум от 4, максимум от 7, а в среднем – от 5 кг избыточного веса в течение недели

Рассмотрим подробнее особенности недели низкокалорийного питания, примерное меню на каждый из семи дней и отзывы тех, кто воспользовался этим способом похудения.

• Женщинам рекомендован нижний предел в 1000-1200 ккал. При активных занятиях спортом – до 1500 ккал.
• Мужчинам следует остановиться на 1500 ккал. Тренирующимся – на 1700 ккал.

Некоторые диетические практики ориентированы на ежедневное потребление всего 800 ккал и менее, однако большинство специалистов-диетологов рекомендуют проводить на такой калорийности только отдельные разгрузочные дни, но никак не неделю. Если экстремально низкая энергетика питания сохраняется дольше трех дней, по выходе из диеты вступает в силу известный эффект маятника: отощавший организм принимает меры на случай повторения голодовок и усиленно запасается питательными веществами. Вместе со зверским аппетитом с лихвой возвращаются и жировые складки, и потерянный вес.

Семидневное питание с калорийностью, сниженной до допустимого предела, эффективно уменьшает вес, корректирует обмен веществ, улучшает пищеварение, вырабатывает привычку к более здоровому питанию.

Вместе с тем, ограничение пищевой энергетики может, особенно в первые дни диеты, сопровождаться физической слабостью и депрессивными настроениями. Поэтому лучше всего планировать низкокалорийную неделю не на холодную чахлую весну, а на жаркий урожайный конец лета либо начало осени.

• при хронических, а также острых заболеваниях органов желудочно-кишечного тракта и выделительной системы;
• в период беременности и лактации;
• в случае большого избыточного веса.

В рамках этих основных условий созданы варианты низкокалорийных меню, предусматривающих употребление всех допустимых категорий питательных веществ в течение дня. Исключаются сахар и любые сладости, существенно ограничивается соль и животные жиры, приветствуется хлеб с отрубями, ржаной либо из муки грубого помола. Молочные продукты должны содержать самый низкий процент жира.

Имеются также разновидности этой диеты, которые сочетают ограничения по энергетике пищи и принципы раздельного питания. В этих случаях питьевые дни, проходящие совершенно без твердой пищи, чередуются с белковыми, углеводными, фруктовыми и овощными.

1. Вы можете использовать их для обзвона потенциальных клиентов2. Для рассылки писем по email3. Для смс рассылки4. Для почтовой рассылки на юридические адреса фирм5. Для поиска партнеров и новых клиентов в социальных сетях на страничках фирм6. Для написания Вашего предложения на сайтах фирм и т.д.

See also:

pora-na-dietu.ru

Диета минус 5 кг. Рецепты диеты которая поможет похудеть на 5 кг за неделю. Примеры меню и отзывы тех кому удалось похудеть на 5 кг за неделю при помощи диеты.

Насмотревшись на моделей с экранов телевизоров, пролистав модные глянцевые журналы, посмотрев на своих подруг волей-неволей идешь к зеркалу. От увиденного отображения зачастую бывает, что не узнаешь в нем себя или просто не хочется верить. Казалось бы, все хорошо, но далеко не так как хотелось бы. В общей суме достаточно было бы избавиться всего от каких-то ненужных 5 килограмм.

Если быть честными, то избавиться от пяти килограмм достаточно сложно. Нет, конечно, несколько килограмм уйдет за первые пару дней, но это всего лишь вода, и, к сожалению, такой «потерянный» вес так же легко вернется, как и ушел. А вот пять килограмм, которые состоят из жировой ткани и мешают наслаждаться телом, уходят, к сожалению, очень медленно. И это совсем даже не удивительно! Ведь этот вес вы набрали не за месяц, и даже не за два – скорее всего жировой слой формировался в следствии длительного периода ночных поеданий и большого количества вкусностей, от которых было просто не в силу отказаться.

Захотелось вновь обрести стройную и точеную фигуру? Тогда вперед! А для этого рассмотрим наиболее эффективный вариант диеты минус 5 килограмм.

Диета минус 5 кг

Данная диета, которая помогает получить отвес минус 5 килограмм основана на принципу резкого ограничения количества потребляемых жиров и углеводов в процессе питания (больше всего мешают похудению именно жиры). В то же время, количество растительных продуктов питания сильно увеличивается, вплоть до их появления в избытке. Лучше всего использовать данную диету в летний период благодаря большому разнообразию овощей .

Уже в конце мая начинается сезон созревания ранних видов овощей, растительных продуктов, фруктов и ягод, которые необходимо взять как основу питания на период диеты минус 5 килограмм. В таком случае, благодаря большому количеству витаминов, минералов и аминокислот, которые содержаться в данных продуктах вы не только избавитесь от избыточного веса, а и принесете несравнимую пользу для организма в виде насыщения его всеми необходимыми полезными веществами.

Диета минус 5 килограмм рассчитана на период 5 дней. В течении каждого дня потеря веса должна колебаться в рамках одного килограмма. Такой, сравнительно большой, отвес скорее всего вызван несколькими причинами. Для начала большую роль играет тот факт, что в теплое время года в несколько раз увеличиваются физические нагрузки, люди начинаю вести более активный образ жизни, а следовательно снижается аппетит, уменьшается вероятность срывов на диетах и сжигается большее количество потребляемых калорий. Еще один прямой фактор, который влияет на снижение веса – это температура окружающей среды. В нашем климатическом поясе в летний период наблюдается высокая температура, которая вызывает повышенную потребляемость жидкости в организм, а как известно, большое количество воды помогает активизировать метаболизм и ускорить обменные процессы.

По желанию можно увеличить период диеты в два раза, то есть непрерывно повторить два цикла диеты.

Диета минус 5 кг – достоинства

Данная диета – это прекрасный вариант для снижения веса в короткие сроки и получения шикарных результатов. По сравнению с другими диетами, этот способ похудения достаточно легко переносится и не возникает желания срываться. Еще одним значительным преимуществом диеты минус 5 килограмм является присутствие в дневном рационе питания второго завтрака. Также неоспоримым достоинством данной диеты является наличие большого количества растительных продуктов питания, которые содержат минимальное количество калорий, но в то же время быстро насыщают организм и устраняют все недостатки организма в минералах и витаминах.

Диета минус 5 кг – недостатки

Данную диету нельзя назвать совсем удобной, потому что она рассчитана преимущественно на летний период, а следовательно и потеря веса не будет такой впечатляющей. Еще одним небольшим недостатком можно назвать резкое повышение физической активности, например, это работа на огороде. Да, несомненно, это увеличивает количество калорий, которые использует организм для нормальной работоспособности, но в таком случае все же необходимо будет немного изменить дневное меню. Например, можно добавить 200 г порцию риса, отваренного на пару или 100 г нежирной речной рыбы, или несколько кусочков черного горького шоколада.

Диета минус 5 кг – меню

День первый

Завтрак: Чай без сахара (предпочтительно зеленый) и один небольшой тост или сухарик из черного хлеба.

Второй завтрак: небольшая порция (200 г) низкокалорийного или обезжиренного творога.

Обед: суп из отварных овощей. Для супа лучше всего использовать капусту, лук, морковь, помидоры, картошку, небольшой кусок речной рыбы.

Ужин: 200 грамм любых овощей (можно сочетать несколько видов овощей) тушенных без добавления масла или приготовленных на пару. Лучше всего подойдут такие овощи как шампиньоны, лук, помидоры, перец, огурцы, кабачки, морковь, тыква, капуста, баклажаны, белые грибы, чеснок. Можно добавить небольшой кусок ржаного хлеба.

День второй

Завтрак: кофе без сахара и два ядра грецкого ореха.

Второй завтрак: небольшой банан и обезжиренный или низкокалорийный кефир.

Обед: суп из отварных овощей - говядина, морковь, капуста, картошка, помидор, лук.

Ужин: 200 грамм любых овощей (можно сочетать несколько видов овощей) тушенных без добавления масла или приготовленных на пару. Лучше всего подойдут такие овощи как шампиньоны, лук, помидоры, перец, огурцы, кабачки, морковь, тыква, капуста, баклажаны, белые грибы, чеснок. Можно добавить небольшой кусок ржаного хлеба.

День третий

Завтрак: кофе без сахара и один небольшой тост или сухарик из черного хлеба.

Второй завтрак: полстакана смородины или клубники и обезжиренный или низкокалорийный кефир.

Обед: суп из отварных овощей - куриное филе, морковь, капуста, картошка, помидор, лук.

Ужин: 200 грамм любых овощей (можно сочетать несколько видов овощей) тушенных без добавления масла или приготовленных на пару. Лучше всего подойдут такие овощи как шампиньоны, лук, помидоры, перец, огурцы, кабачки, морковь, тыква, капуста, баклажаны, белые грибы, чеснок. Можно добавить небольшой кусок ржаного хлеба.

День четвертый

Завтрак: Чай без сахара (предпочтительно зеленый) и один небольшой тост или сухарик из черного хлеба.

Второй завтрак: Салат, приготовленный из капусты и одного куриного или двух перепелиных яиц.

Обед: суп из отварных овощей. Для супа лучше всего использовать капусту, лук, морковь, помидоры, картошку, небольшой кусок речной рыбы.

Ужин: 200 грамм любых овощей (можно сочетать несколько видов овощей) тушенных без добавления масла или приготовленных на пару. Лучше всего подойдут такие овощи как шампиньоны, лук, помидоры, перец, огурцы, кабачки, морковь, тыква, капуста, баклажаны, белые грибы, чеснок. Можно добавить небольшой кусок ржаного хлеба.

День пятый

Завтрак: чай без сахара и полстакана любых ягод.

Второй завтрак: ядра двух грецких орехов и обезжиренный или низкокалорийный кефир.

Обед: суп из отварных овощей - говядина, морковь, капуста, картошка, помидор, лук.

Ужин: 200 грамм любых овощей (можно сочетать несколько видов овощей) тушенных без добавления масла или приготовленных на пару. Лучше всего подойдут такие овощи как шампиньоны, лук, помидоры, перец, огурцы, кабачки, морковь, тыква, капуста, баклажаны, белые грибы, чеснок. Можно добавить небольшой кусок ржаного хлеба.

lifestyleladies.ru

Диета на неделю - минус 5 кг

Диеты для похудения на неделю были изобретены для тех, кому необходимо сбросить вес за короткий промежуток времени. Сразу следует отметить, что быстрые диеты не полезны для организма, поскольку представляют собой определенный стресс. Но если скорый результат очень нужен, то и это средство подойдет.

Существует множество диет, рассчитанных на неделю, и позволяющих сбросить до 10 кг лишнего веса. Рассмотрим самые распространенные из них.

К содержанию ↑

Самые популярные

Диета, позволяющая похудеть на 10 кг, довольно эффективная. Таких диет существует несколько.

К содержанию ↑

С основой на боннском супе

Одна из них основана на питании боннским супом. Придумана она была для людей, которым назначалась операция на сердце, но из-за своего избыточного веса они не могли ее пройти. Поэтому за неделю до операции доктора назначали им питаться только боннским супом, что давало отвес до 10 кг.

Боннский суп о сути представляет собой обычный овощной суп из:

• лука (6 штук),
• томатов (6 штук),
• болгарского перца (2 штуки),
• зелени сельдерея и петрушки,
• одной капусты.

Количество калорий в нем минимальное. Все овощи заливают водой, кипятят в течение 10 минут, затем убавляют огонь и варят, пока все составляющие супа не будут готовы. Неделю следует кушать только суп. Можно параллельно съедать небольшой кусочек проваренного мяса, кисломолочные продукты с низким процентом жирности, например, кефир и любой вид овощей, исключая картошку, продукты способствующие дополнительному сжиганию жиров, например, грейпфрут или ягоды годжи.

Через неделю после диеты разрешается вернуться к обычному меню, а затем снова «сесть» на диету на боннском супе. В результате – минус 10 кг.

К содержанию ↑

На кефире

Не менее эффективная диета на кефире, рассчитанная на неделю. С ней тоже можно похудеть до 10 кг, но ее лучше избегать людям с больным желудком или кишечником.

Меню диеты очень простое:

1. целую неделю пьем только кефир из расчета пол-литра на день
2. и кушаем еще какой-нибудь вид пищи.

Каждый обозначенный период занимает 1 день.

• Период 1-й – 5 картофелин.
• Период 2-й – сто граммов филе куриного.
• Период 3-й – сто граммов нежирного вида мяса.
• Период 4-й – сто граммов сваренной рыбы.
• Период 5-й – любой вид овощей и фруктов, но категорически советуется исключить виноград, бананы и картошку.
• Период 6-й – кефир.
• Период 7-й – вода без кефира.

Соль и сахар использовать для приготовления нельзя. Повторить диету разрешается только минимум через три месяца.

К содержанию ↑

На гречке

Минус 10 кг дает и эффективная диета на гречке. Меню диеты еще менее разнообразно, чем в предыдущей. Всю неделю едим гречку, запаренную на ночь кипятком, без масла, соли или сахара. В этой крупе мало калорий, зато она очень полезна. Если совсем нет возможности придерживаться такого строгого рациона, позволяется чередовать кашу с кефиром или добавить в нее ложку меда. Посидев на такой диете неделю, получаем отвес до 10 кг.

К содержанию ↑

На арбузе

Сбросить до 10 кг за неделю поможет и эффективная диета на арбузе, но она не подходит людям, у которых есть проблемы с почками. Ее лучше всего проводить летом, когда арбуз может свободно заменить воду. Параллельно с арбузом на завтрак рекомендуется кушать:

• кашу без масла,
• ломтик твердого сыра
• и овощи.

Обедать рекомендуется салатиком из овощей и фруктов, на ужин можно съедать пару кусочков ржаного хлеба.

Арбуз:

• очищает организм,
• способствует выведению жидкости.

Как результат – до 10 кг отвеса.

Чтобы сбросить до 10 кг, необходимо, чтобы калорийность меню не превышала 1200 калорий в день. Только в этом случае диета будет по-настоящему действенной.

К содержанию ↑

Другие варианты

Похудение минус 10 кг – большой стресс для организма. Более щадящие диеты предлагают отвес до 5 кг за неделю, что больше соответствует реальности.

К содержанию ↑

Вариант первый

Диета на неделю 5 кг тоже может иметь несколько вариантов. Вот один из них. Несмотря на меньший отвес, такая диета за неделю 5 кг тоже переносится тяжело и не предполагает физических нагрузок.

• День 1-й. Позавтракать необходимо чашкой кофе или чая (конечно, без сахара). Пообедать можно яблоком, томатом и сваренным яйцом. На ужин – салатик с капустой и яйцом, запиваем зеленым чаем.
• День 2-й. Диета на неделю рекомендует завтракать также, добавив томат и яйцо. В полдень съедаем салатик из капусты с вареной говядиной, запиваем свежим овощным соком. На ужин кушаем два яблока.
• День 3-й. Завтрак повторяем. На обед можно приготовить котлету на пару и скушать ее вместе с капустным салатом и соком. Поужинать рекомендуется стаканом кефира.
• День 4-й. На завтрак к чаю или кофе добавляем немного творога. Вместо котлеты на обед возьмем вареную на пару рыбу. Остальные составляющие обеда и ужин повторяем.
• День 5-й. Завтрак состоит из салатика с капустой и яйцом. Обед разнообразим ломтиком говядины, соком, помидором и огурцом. На ужин диета на неделю позволяет повторить меню среды.
• День 6-й. Завтрак повторяется: съедаем творог и запиваем чаем. На обед диета на неделю предлагает квашеную капусту с приготовленной на пару рыбой и сок. Ужинаем яблоками.
• День 7-й. Завтракаем плавленым сырком и одним яблоком. На обед диета рекомендует суп с овощами, вареное мясо и травяной чай. На вечер – кефир.

К содержанию ↑

Второй вариант

Еще один вариант – низкокалорийная диета на неделю. Ее суть состоит в том, что количество калорий ежедневного рациона должно быть снижено до 1200 единиц. Для этого диета на неделю требует:

• сокращения в меню простых углеводов и жиров.
• Употреблять рекомендуется преимущественно белковую пищу, чтобы не происходило уменьшение мышечной массы.
• Ежедневный объем углеводов диета, рассчитанная на неделю, советует уменьшить до ста граммов, а жиров – до 80. При этом среди углеводных продуктов желательно кушать сложные углеводы, а из жиров – растительные.
• Кушать нужно не менее 5 раз в день небольшими порциями.
• Алкоголь следует исключить, а потребление соли свести до минимума.
• Заканчивать ужин нужно не позднее 7 вечера.
• В течение дня рекомендуется выпивать больше воды (до 2 литров).

К содержанию ↑

Минусы

Любая низкокалорийная диета, рассчитанная на неделю, хороша тем, что можно в короткий срок сбросить лишний вес. Но существуют и минусы:

• вес может быстро возвратиться после диеты для похудения на неделю,
• из-за низкой калорийности рациона постоянно ощущается слабость,
• снижается физическая и умственная активность.

В конце концов, это просто вредно для здоровья.

Поделись записью в социальных сетях!

Оцените статью:

Загрузка...

jslim.ru

Диета 5 кг за неделю

Текст: Алика Курсова

Фото: TS/Fotobank.ru

В интернете можно найти множество диет, рассчитанных на потерю минимум 5 кг за неделю. Такая цифра вполне реальна при низкокалорийной диете, когда количество потребляемых в день калорий должно контролироваться строго на протяжении всей диеты.

• Низкокалорийная диета «5 кг за неделю» разработана таким образом, чтобы в день вы потребляли столько калорий, сколько вам необходимо для нормальной жизнедеятельности, но не более того.

Низкокалорийная диета «5 кг за неделю»

Для начала вам нужно подсчитать, сколько калорий в день вы съедаете. Это не так трудно - на каждом продукте написано количество калорий на 100 г. Обычно, количество съеденных калорий варьируется от 1 до нескольких тысяч. Чтобы похудеть суточная норма потребляемых калорий не должна превышать 1200-1400 кК в день. Чем больше эта цифра, тем соответственно меньше результат от диеты.

Чтобы подсчитать вашу личную норму калорий в день и то количество, которое нужно для похудения, можно воспользоваться специально разработанной формулой. Для этого вам потребуется определить следующие составляющие формулы: основной обмен, энергия на работе, энергия на досуге и энергия на усвоение пищи.

Основной обмен — это количество энергии, которое необходимо вашему организму для нормальной жизнедеятельности в состоянии покоя в условиях похудения. Обычно, для мужчин она составляет 1кКал на 1 кг веса в час, а для женщин — 0,9кКал, т.е. для женщины, которая весит 70кг и хочет похудеть до 65кг формула будет такой: 0,9кКал * 65кг * 24ч = 1404 кКал в день.

Для обычного 8-часового рабочего дня вам потребуется около 800кК. Это то количество калорий, которое необходимо для нормальной работоспособности и умственного напряжения (если вы работаете в офисе). Все остальное время считается досугом. А значит: 8 часов на сон — это 340кК, 2 часа на отдых лежа — 105кК, 1,5 часа на работу по ходьбу (с/на работу и т.д.) — 309кК, 1,5 часа на работу по дому — 257кК, 3 часа свободного времени — 360кК. Из всего этого складывается, что в день вам необходимо 3677кК. Но при желании похудеть до 65кг, превышать эту общую сумму калорий вам нельзя, иначе смысла в низкокалорийной диете «5кг за неделю» просто нет.

Низкокалорийная диета «5кг за неделю» разработана таким образом, чтобы в день вы потребляли столько калорий, сколько вам необходимо для нормальной жизнедеятельности. Если искусственно занижать количество суточных калорий, вы рискуете очень быстро похудеть, но почти так же быстро набрать вес, да еще с излишком. При этом возможны проблемы со здоровьем в последствии.

Меню низкокалорийной диеты «5 кг за неделю»

Первый день:

• завтрак: стакан теплого молока с медом, 100г нежирного творога, цельнозерновой хлеб (1 тост) и кофе;
• ланч: зеленое яблоко;
• обед: суп из овощей, 100г вареной рыбы, овощной салат с лимонным соком и оливковым маслом;
• полдник: 2 огурца или 2 помидора;
• ужин: вареные или запеченные овощи, чай. Перед сном стакан кефира.

Второй день:

• завтрак: овсяные хлопья с медом, тертое яблоко и кофе;
• ланч: апельсин или банан;
• обед: половина вареной куриной грудки, салат из зеленых овощей с травами, лимонным соком и оливковым маслом;
• полдник: стакан кефира ;
• ужин: макароны из твердых сортов пшеницы, овощи.

Третий день:

• завтрак: омлет из 2 яичных белков и 1 яичного желтка с зеленью, кофе или чай;
• ланч: стакан свежевыжатого сока;
• обед: борщ без мяса, 2 картофелины;
• полдник: легкий салат из овощей;
• ужин: 100г рыбы и овощи на пару. На ночь стакан кефира.

Четвертый день:

• завтрак: натуральный йогурт с фруктами;
• ланч: морковный свежевыжатый сок с 1ч.л. сливок;
• обед: 100г вареной телятины и овощи;
• полдник: 2 огурца или 2 помидора;
• ужин: отварной картофель в мундире с укропом, травами и оливковым маслом.

Пятый день:

• завтрак: вареная гречка с луком и морковью;
• ланч: стакан свежих ягод;
• обед: крем-суп из брокколи с гренками;
• полдник: салат из овощей;
• ужин: 100г рыбы и овощи.

Шестой день:

• завтрак: овсяная каша на воде или молоке, 1ч.л. меда, мандарин и кофе;
• ланч: стакан томатного сока;
• обед: вареная фасоль в томатном соусе;
• полдник: 100г творога, салат из зеленых овощей с болгарским перцем;
• ужин: 100г вареной курицы и овощи.

Седьмой день:

• завтрак: вареная цветная капуста, вареное вкрутую яйцо и кофе;
• ланч: йогурт;
• обед: 100г вареной телятины и вареные на пару овощи;
• полдник: яблоко;
• ужин: кус-кус с овощами, 100г вареной курицы и чай. На ночь стакан кефира.

Такое меню низкокалорийной диеты «5 кг за неделю» всего лишь примерное. Оно призвано показать, что для приемлемого насыщения организма в день вам не нужно слишком много продуктов. Такая диета «5 кг за неделю» позволит вам сбросить и больший вес, все зависит от вашего желания и дисциплинированности. В последствии, вы привыкните считать потребляемые калории и введете такой принцип в свой ежедневный привычный рацион.

www.woman.ru

Экспресс-диета минус 5 кг за неделю в домашних условиях

Некоторые представительницы прекрасного пола в надежде блеснуть безупречными формами на очередном мероприятии готовы пойти на любые жертвы. Как правило, даже те, у кого нет проблем с весом, порой хотят подкорректировать фигуру к какому-либо важному событию.

Если ваш привычный рацион не способствует уменьшению веса, то нижеприведенная диета 5 кг за неделю сбросить точно поможет.

Кому подходит диета «минус пять килограммов»

Итак, вы собираетесь утереть нос подругам, щегольнув новым супероблегающим платьем, но вот незадача – предательская складка на талии мешает вашим планам. Как раз на такие случаи рассчитаны недельные диеты. Отношение диетологов к ним неоднозначно.

С одной стороны, скоротечные диеты, как правило, ставят худеющего в довольно жесткие рамки. Перечень допустимых продуктов настолько скуден, что говорить о сбалансированности рациона не приходится. С другой же стороны, они весьма эффективны, и многие соглашаются с тем, что игра стоит свеч.

Учитывая скорость потери лишних килограммов, а это ни много, ни мало 0,5-1,5 кг в день, стоит задуматься о безопасности диет для быстрой потери веса. Такие стрессы выдержит не каждый организм.

Этот метод похудения точно не подходит престарелым людям, подросткам, детям, беременным и кормящим матерям, больным сахарным диабетом, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта, почечной недостаточностью и другими хроническими заболеваниями. Остальным же, в целом, здоровым людям недельные диеты действительно помогут похудеть.

За счет чего происходит потеря лишнего веса? Быстрая диета 5 кг за неделю поможет сбросить вес в двух случаях: если значительно уменьшить количество потребляемых калорий, либо если есть все семь дней один диетический продукт. Каждый волен выбрать тот способ, который кажется ему наиболее подходящим.

Важный совет от редакции!

Недавние исследования средств по уходу за волосами выявили страшную цифру – 98% популярных шампуней портят наши волосы. Проверьте состав вашего шампуня на наличие сульфатов: sodium lauryl/laureth sulfate, коко сульфат, PEG, DEA, MEA. Эти агрессивные компоненты разрушают структуру волос, лишают локоны цвета и упругости, делая их безжизненными. Но это не самое страшное!

Эти химические вещества проникают в кровь через поры, и разносятся по внутренним органам, чем могут вызвать аллергию или даже онкологические заболевания. Мы настоятельно рекомендует отказаться от подобных шампуней. Пользуйтесь только натуральнуй косметикой. Эксперты нашей редакции провели ряд анализов шампуней, среди которых выявили лидера – компанию Mulsan Cosmetic.

Продукция соответствует всем нормам и стандартам безопасной косметики. Мульсан единственный производитель полностью натуральной косметики. Рекомендуем к посещению официальный сайт mulsan.ru. Напоминаем, что у натуральной косметики срок годности не должен превышать один год хранения.

Уменьшение массы тела методом снижения калорийности рациона

В первом случае, когда существенно урезается дневной калораж, происходит снижение веса за счет потребления энергии из когда-то накопленного жира. В диетологии существует такое понятие, как «основной обмен». Оно включает в себя те процессы, которые происходят в организме и направлены на обеспечение нашей жизнедеятельности.

Это работа сердечной мышцы, дыхание, поддержание нормальной температуры тела и пр. И даже в состоянии покоя в то время, когда вы спите или лежите на диване за просмотром телепередачи, организм тратит определенное количество энергии.

Плюс к этому человек ходит, работает, занимается мыслительной деятельностью. А это дополнительный расход калорий. Диетологи не советуют выходить за рамки калоража, который идет на поддержание основного обмена.

Как рассчитать для себя минимальное количество калорий на день? Вне зависимости от того, сколько вы сейчас весите, отталкиваться необходимо от желаемой массы тела. Например, ваш вес составляет 65 кг, а весить вы хотите 60 кг. Вычисление проводится по следующей формуле: 60*24 часа*0,9 ккал. Таким образом, получаем значение в 1296 ккал в день.

Ниже этого минимума опускаться не стоит. Критическое снижение энергетической ценности рациона чревато головокружением, упадком сил, атрофией мышц и другими неприятными последствиями.

Процесс похудения будет проходить быстрее, если дополнить диету физическими нагрузками.

Низкокалорийный план питания на неделю может быть довольно разнообразным и сбалансированным. В перечень продуктов, которые можно употреблять в эти семь дней, входят различные виды мяса, рыбы, орехи, семечки, бобовые, крупы, овощи, несладкие фрукты и молочные продукты с низким содержанием жира. Как видите, голодать не придется.

Уменьшение массы тела с помощью монодиеты

Еще одним способом эффективного снижения веса за короткий промежуток времени считается монодиета. Суть ее в том, чтобы ограничить рацион потреблением какого-либо одного продукта. Но это не значит, что вы можете выбрать любой понравившийся продукт.

Если вы любите мороженое, это еще не говорит о том, что круглосуточное употребление десерта поможет прийти в форму. Хотя на сегодняшний день известны различные экзотические монодиеты, где за основу взяты совсем недиетические продукты: шоколад, макароны сыр и даже алкоголь.

Как и любая другая диета, монодиета «минус 5 кг за неделю» имеет свои достоинства и недостатки. К первым следует отнести действительно быструю потерю веса, а ко вторым –  крайнюю несбалансированность. К сожалению, не всем удается всю неделю питаться каким-то одним продуктом. Тем более, что недостаток полезных веществ даст о себе знать через тягу на сладкое и мучное.

Самые эффективные монодиеты

Кефирная

На протяжении всей недели нужно употреблять только кефир жирностью 0%-1,5%.

В день можно выпивать до полутора литра кисломолочного напитка. Помимо кефира разрешается пить другие жидкости. Обязательно: чистую воду, минералку без газа, кофе без сахара и зеленый чай.

Но не беспокойтесь, один раз в день питьевой режим можно разнообразить одним из следующих продуктов: отварной в мундире или запеченный в фольге картофель (5 штук), 200 г отварного постного мяса без соли (если брать телятину, количество порции необходимо сократить до 150 г), 300 г обезжиренного творога, 200 г рыбы, приготовленной в пароварке, половина килограмма свежих фруктов (кроме винограда и бананов).

Молочная

Основой рациона первого и последнего дней является молоко. В сутки нужно выпить до полутора литров свежего молока – и больше ничего.

В остальные дни 1-4 стакана молока можно заменить одним из предложенных продуктов: порция нежирного творога (150 г), 150 г отварного филе курицы, рыбы или говядины, один любой фрукт, одно отварное яйцо.

Периодичность приема пищи должна быть одинакова.

Гречневая

Считается наиболее легко переносимой, поскольку в день разрешается съедать неограниченное количество гречневой каши.

Правда, готовить ее нужно особенным способом. Не варить на огне, а заливать крупу кипятком, оставляя под крышкой набухать. Соль в кашу добавлять нельзя.

Разрешено вносить небольшое разнообразие в рацион. Включайте в меню нежирную рыбу, мясо, натуральный йогурт, фрукты, тушеные и сырые овощи (кроме картофеля).

3koketki.ru

---

• 
  Диета японская меню
• 
  Диета на яблоках на 3 дня
• 
  Диета питьевая на 30 дней результаты
• 
  Спортвики кето диета
• 
  Свекла и диета
• 
  Диета на горохе
• 
  Диета японская на месяц
• 
  Что лучше диета любимая или 6 лепестков
• 
  Эффективна ли диета гречневая
• 
  Диета на айране
• 
  Занятия спортом и диета для похудения