Минус 60 система похудения: меню, таблица. Диета минус 60 меню на неделю таблица отзывы

Диета минус 60: меню на неделю, таблица

Большинство диет предназначены для женщин, обладающих серьезной силой воли. Объясняется это тем, что ограничения в питании, предполагающиеся в таких программах, оказываются зачастую весьма жесткими. Но диета минус 60, разработанная Екатериной Миримановой, к таковым не относится. Если ознакомиться с меню на неделю и специальной таблицей, предназначенной для упрощения следования диете, в этом получится убедиться и самостоятельно. Ведь и простая диета может оказаться очень эффективной.

В такой технике пищевого ограничения меню получается весьма сытным и к тому же разнообразным. При его составлении опираются на следующие принципы:

• не приходится считать калории, поскольку минус 60 основана на раздельном питании;
• допускаются нарушения при следовании меню, если речь идет о праздничных днях;
• переход к диете осуществляется медленно и постепенно, что снижает стресс для организма;
• в таблице предложены самые простые и доступные блюда.

Не очень жесткие правила, представленные выше, позволяют подобрать меню без особых проблем. Именно его и стоит сначала рассмотреть, а затем перейти к изучению предлагаемой Миримановой таблицы.

Пример меню

Завтрак. Основное блюдо – каша на молоке, картофельное пюре, яичница с ветчиной и прочее. В дополнение к ним – белый хлеб, пара конфет, чаи или кофе.

Ланч. Для второго завтрака по этой диете уместны бутерброд с паштетом, хлеб с сыром, натуральный йогурт, пара хлебцев.

Обед. Легкий овощной или более калорийный мясной суп. Вместо них подойдет суп-пюре или щи с овощами. На второе – котлета, вареная курица или тушеные грибы. Как вариант – фруктовый салат и гуляш. В качестве напитка на неделе употребляются не только чай или кофе, но и свежевыжатый сок.

Ужин. Вечером, что видно и по таблице, можно употреблять практически все. Но при этом необходимо помнить, что минус 60 основана на принципе раздельного питания. Поэтому если выбраны мясные или рыбные блюда, гарниром могут быть только зеленые овощи, но не углеводные продукты.

Таблица для диеты

Более понятно и наглядно удастся представить меню, если использовать предложенные таблицы. Сразу необходимо сказать, что отдельная таблица для завтрака обычно не составляется, поскольку утренний прием пищи, который совершается до полудня, практически ничем не ограничивается. Зато днем и вечером необходимы некоторые ограничения, без которых диета не даст должного эффекта. По таблице видно, из каких продуктов можно составлять рацион.

Таблица для составления меню на обед

Таблица для составления меню на ужин

Кроме того, таблица для минус 60, помогающая при подготовке меню на ужин, содержит несколько вариантов рациона. Именно этот прием пищи считается самым «опасным» и способным навредить фигуре. Зато из таблицы можно понять, какие именно наборы продуктов и блюд в этом случае больше всего подходят. Воспользовавшись подобным списком, удастся без труда подобрать подходящие сочетания.

В целом можно сказать, что минус 60 – относительно простая, но действенная диета. Если правильно составить для нее меню на неделю или больший срок, используя таблицу, появится великолепный шанс избавиться от лишнего веса. И при этом не придется слишком серьезно ограничивать себя. Главное, чтобы похудение было медленным и безопасным. Тогда не придется пожелать о своих мучениях.

zhenskij-sajt-katerina.ru

Минус 60 система похудения: меню, таблица

Уникальной особенностью системы минус 60, которая не наблюдается в случае многих других диет, является отсутствие слишком строгих ограничений. Тем не менее, благодаря этой технологии вполне возможно получить похудение всего за пару недель. Самое главное, чтобы было подобрано правильное меню, а также соблюдались определенные правила. Поможет в достижении хорошего результата специально подготовленная таблица продуктов.

Меню следует составлять на основе определенных требований. Наиболее важными такими требованиями являются такие.

1. Система предполагает 3 приема пищи. Между ними нет «перекусов».
2. Завтрак в меню обязательно должен быть каждый день.
3. При приготовлении гарнира не используют макароны и картофель.
4. Нельзя употреблять ничего в пищу за 3-4 часа до отхода ко сну.
5. Можно обойтись без употребления больших объемов воды.

Хотя правила подготовки меню в системе похудения кажутся очень простыми, соблюдать их не всегда просто. Поэтому к идеальной фигуре придется идти нелегким путем, если женщина совсем не привыкла ограничивать себя в пище.

Минус 60: рекомендованное меню

Для каждого из приемов пищи можно использовать продукты и блюда из специальной таблицы, о которой ниже еще будет сказано. Но сначала стоит узнать про наиболее удачные сочетания в меню. Выглядят они следующим образом.

1. Завтрак. Он должен быть не только обязательным, но и полноценным. Получить похудение, отказываясь от завтрака, не удастся. Поэтому к привычной кружке кофе следует добавить намного сыра, гренок или даже ветчины. Разнообразные варианты блюд подскажет специальная таблица. А их, к слову, невероятно много в этом случае.
2. Обед. Здесь следует придерживаться принципов, существующих в раздельном питании. То есть к рыбе или мясу можно добавлять в виде гарнира только салаты, свежие овощи и некоторые крупы. Составить конкретное меню поможет таблица. В качестве заправки для супов подойдет даже майонез, если процент жирности минимален. В меню не должно быть сладостей. Но фрукты приветствуются.
3. Ужин. Преимущественно употребляется белковая пища. В таблице можно увидеть те варианты продуктов, которые окажутся наиболее подходящими в этом случае. Но также важно помнить, что после 18:00 желательно не есть. По крайней мере, перед сном можно только пить кефир, причем, с минимальной жирностью. Иначе от «минус 60» толка не будет. В таблице написано, на что именно при составлении меню стоит «налегать».

Минус 60: таблица продуктов

Проще всего объяснить, каким образом подготавливается меню в этой системе, при помощи специальных таблиц. На каждый из приемов пищи в таких таблицах предлагается определенный набор блюд. Причем, вариантов их достаточно много. Всего при желании можно создать такое количество комбинаций, чтобы 12 дней подряд меню не повторялось. Таким образом, система позволяет не просто получить похудение, но и сделать это без издевательств над собой и без пресыщения к одной и той же пище. Немного есть диет, в которых это возможно.

Смотреть таблицы: 1, 2, 3, 4

Скачать в одном архиве

Также в таблице можно увидеть «запрещенную» в конкретный день пищу. То есть не стоит переживать, что случайно окажется съеденным какое-то мешающее похудению блюдо. Применение этих таблиц при составлении меню избавляет от множества проблем. Но необходимо помнить и о том, что система предполагает соблюдение ранее представленных правил. Если не учитывать их, следование таблице при составлении меню окажется бесполезным. К тому же порой вместо правильных продуктов используются «неправильные».

zhenskij-sajt-katerina.ru

"Минус 60" на неделю: таблица эффективной диеты

Уникальные методы похудения все больше пользуются популярностью, особенно если они испытаны самим автором. Именно к категории таких средств коррекции веса может относиться система похудения от Екатерины Миримановой, которая сама по своей же технологии успешно избавилась в течение полутора лет от лишних объемов талии и потеряла ни много ни мало — шестьдесят килограмм своей массы.

Примечательно то, что Екатерина Мириманова не является известным диетологом, спортсменкой или врачом. Свою диету Екатерина разрабатывала сама, и составила не просто список желательных продуктов, но и смогла систематизировать их прием на протяжении определенного периода времени. Так на свет и появилась диета минус 60, меню на наделю, таблица которой остается актуальной для десятков тысяч похудевших людей.

Диета подходит для людей различной комплекции, с разным весом и любыми физиологическими особенностями. Ее прелесть в том, что она практически не имеет ограничений ни для кого, кто желал бы избавиться от обвисающего живота. В то же время этот метод не имеет строгих ограничений и в отношении продуктов питания.

Суть диеты Минус 60

Основные принципы этой диеты сводятся к снижению объемов потребляемых питательных компонентов. Сделать это можно различными путями, и автор этого метода, Екатерина Мириманова выбрала наиболее комфортный, но при этом — максимальной результативный, путь.

В частности меню диеты минус 60 абсолютно исключает все строгие ограничения в отношении привычных блюд и продуктов. Есть можно абсолютно все — даже конфеты, которые строго запрещены любыми диетами.

Но вот в отношении режима придется придерживаться некоторых норм. В частности, ужинать после 18-00 час. ни в коем случае нельзя. В основе этой диеты лежит рациональное соотношение усвоения продуктов в разные временные периоды дня. Как результат соблюдение этих пропорций, достигается эффект похудения в среднем пять килограммов за месяц.

Завтрак — это основа для дальнейшего функционирования организма в течении дня. Поэтому завтракать нужно не позднее 9 часов утра. Обеденный прием пищи компенсирует растраченные в первой половине дня калории, он должен проходить не позднее 14 часов.

Вообще в первой половине дня по этой диете допускаются к употреблению практически любые продукты. Желательно исключить из рациона жареные блюда. Но зато приветствуются тушеные, вареные и приготовленные на пару продукты.

Ни в коем случае не следует пропускать завтрак, даже если времени на него остается очень мало. В целом прием пищи рекомендуется проводить не спеша, чтобы пища тщательно усваивалась. Некоторые продукты, например, — макаронные изделия и картофель допускаются только в первой половине дня, чтобы содержащиеся в них крахмалы, сахара и углеводы успевали усвоиться в течение дня.

И еще одно обязательное условие — не пренебрегать употреблением жидкости. Желательно выпивать на протяжении дня около двух литров воды. Часть ее можно заменить свежими соками, кофе или чаем.

Состав меню по диете Минус 60

Одним из достоинств этой диеты называется многообразие продуктов и отсутствие жестких требований в отношении составления рациона. Поэтому по системе минус 60 принято составлять примерное меню на неделю.

Примерный рацион утреннего приема пищи

1. После пробуждения рекомендуется зеленый чай с запеканкой.
2. Заправленный сметаной обезжиренный творог, пару конфет, кофе или чашка чая.
3. Порция жареного картофеля и кофе.
4. Бутерброд с ветчиной, лаваш, фаршированный нежирным мясом, морепродуктами или творогом, чашка чая.
5. Омлет из двух-трех яиц, который можно запить стаканом йогурта, а также бутерброд со сливочным маслом.
6. Булка с отваренной сосиской или фаршированные нежирным мясом блинчики, фрукты, печенье.
7. Творожные вареники, ломтик булки с маслом и кофе или чай.

Все эти завтраки не обязательно должны идти в установленной последовательности. Также некоторые продукты можно заменять равноценными по содержанию белка и углеводов.

Пример обеденного меню

В обеденное время рекомендуется придерживаться следующего рациона. Однако расписание приема пищи на каждый день можно заменить, строгой последовательности меню диеты минус 60 для обедов не предполагает.

1. Борщ из овощей, на второе — тушеное мясо и гречневый гарнир.
2. Рыба, обязательно — запеченная с овощным рагу, салат из свежей свеклы, заправленный обезжиренной сметаной.
3. Постный борщ, плов без мяса.
4. Рисовый супчик без мясных продуктов, овощи, тушеные с куриной грудкой.
5. Овощное рагу и томаты, фаршированные начинкой с твердым сыром.
6. Рыбная уха, кабачки с фаршем из нежирного мяса.
7. Салат из свежих овощей — кабачков, помидоров, моркови, капусты, а также — перец, фаршированный нежирным мясом.

В диете, рассчитанной на сброс с тела шестьдесят килограмм суть обеденного рациона предполагает не строгое соблюдение состава меню, а объем порций, способ приготовления блюд. Как можно заметить, в обеденных рационах на каждый день нет жареных блюд.

Примерный состав рациона для ужинов на неделю

Ближе к вечеру можно принимать блюда, которые не станут отягощать работу желудочно-кишечного тракта. В то же время можно побаловать себя чем-то вкусным и приятным.

1. Вечером будет неплохо съесть рыбное заливное.
2. Овощной салат с рисом.
3. Тушеный картофель со свежими овощами.
4. Кусочек куриной грудинки или 150 граммов постного мяса.
5. Мясные или рыбные котлеты, приготовленные на пару.
6. Запеканка из обезжиренного творога, или сырники.
7. Постное мясо, рыба или куриное филе, запеченные в фольге.

Такой примерный рацион должен сохраняться на протяжении всего период похудения. Четко придерживаясь рекомендаций, уже в первые недели удастся заметить результат этого метода. Предложенные рецепты могут быть более разнообразными, но главное, чтобы они не выходили за рамки основной концепции этого авторского метода похудения.

Преимущества диеты Екатерины Миримановой

Отмечая результативность этого метода похудения, невозможно оставить без внимания и другие достоинства и достигаемые цели. Главное в этой диете то, что она абсолютно безвредна. Поскольку в результате ее применения организм не испытывает критических перегрузок и резкой смены рациона, то снижение веса проходит без последствий для органов и систем.

При этом не страдает процесс метаболизма, стабилизируется секреторная функция, улучшаются обменные процессы внутренних органов, в крови и тканях. Кроме того, диета 60 не предполагает никаких возрастных ограничений, что эффективно используется людьми всех поколений для коррекции фигуры.

В числе достоинств и такие преимущества этого диетического метода избавления от избыточного веса:

1. Практически исключены срывы во время ограничения режима и меню — основные требования этой диеты касаются только ограничений в графике приема пищи.
2. Отсутствует апатия и эмоциональная нестабильность, характерные для экспресс-методов.
3. Отсутствует обширный список запрещенных продуктов.
4. Питание разумно сбалансировано.
5. Диета может применяться во время беременности и выкармливании ребенка грудью.
6. Эффективность достигнутых результатов сохраняются долгие месяцы.
7. Стабильное снижение веса постепенными темпами исключает образование провисших участков кожи.

Одновременно с этими преимуществами метод похудения Минус шестьдесят предполагает мягкое изменение рациона, похудение в комфортных психологических условиях. Одно из достоинств в отношении эффективности — это возможность придерживаться этой диеты на протяжении всей последующей жизни. Так как она не имеет жестких ограничений, и организм очень быстро адаптируется к новому режиму приема пищи, то не составит труда сохранять этот уклад культуры питания и в дальнейшие годы.

Что еще отличает эту диету — это отсутствие чувства голода, и это очень важно, особенно в первые дни, когда бывает сложно перестроиться на новый режим питания.

Недостатки и ограничения

Но предполагаемые результаты станут реальностью лишь тогда, когда будет сохраняться готовность долгое время придерживаться рекомендованного режима питания и рациона. В этом отношении придется проявить дисциплинированность, особенно — на первом этапе похудения. Хотя и в дальнейшем понадобится терпение, если в праздничные даты вдруг захочется расслабиться и побаловать себя излишними калориями.

Для тех, кто привык питаться слишком часто в течение дня, придется проявить смирение в отношении продолжительных периодом между обедом и ужином, а также между ужином и отходом ко сну.

Но даже при наличии настойчивости и решимости, к сожалению, не все смогут реализовать свою мечту и похудеть по этой диете. В группу лиц, которых касаются ограничения, входят больные хроническими заболеваниями пищеварительного тракта, страдающие сахарным диабетом, гормональным дисбалансом.

Во всем остальном данная диета похудения на шестьдесят и более килограмм — очень удобное средство в достижении идеальной фигуры.

Всего статья прочитана 2 раз(а) и 1 за сегодня.

pohudenie.vip

• 
  Лепестковая диета для похудения меню
• 
  Диета морковная
• 
  Диета магги меню на 4 недели творожная
• 
  Кето диета меню для мужчин с рецептами
• 
  Диета магги сологуб
• 
  Диета английская диета отзывы и результаты
• 
  Диета простая на 7 дней
• 
  Официальный сайт диета 60
• 
  Кето диета отзывы и результаты похудевших фото
• 
  Кето диета загрузка
• 
  Магги яичная и творожная диета