Протеиновая диета для похудения – меню на 10 дней и отзывы. Протеиновая диета на 10 дней меню

меню на 10 дней на Medside.ru

Читайте нас и будьте здоровы! Условия использования о портале обратная связь

Врачи
Болезни
- Кишечные инфекции (4)
- Инфекционные и паразитарные болезни (20)
- Инфекции, передающиеся половым путем (6)
- Вирусные инфекции ЦНС (2)
- Вирусные поражения кожи (5)
- Микозы (9)
- Гельминтозы (3)
- Злокачественные новообразования (8)
- Доброкачественные новообразования (4)
- Болезни крови и кроветворных органов (3)
- Болезни щитовидной железы (5)
- Болезни эндокринной системы (12)
- Недостаточности питания (1)
- Психические расстройства (25)
- Воспалительные болезни ЦНС (2)
- Болезни нервной системы (17)
- Двигательные нарушения (4)
- Болезни глаза (15)
- Болезни уха (3)
- Болезни системы кровообращения (8)
- Болезни сердца (4)
- Болезни артерий, артериол и капилляров (7)
- Болезни вен, сосудов и лимф. узлов (6)
- Болезни органов дыхания (17)
- Болезни полости рта и челюстей (13)
- Болезни органов пищеварения (25)
- Болезни печени (1)
- Болезни желчного пузыря (5)
- Болезни кожи (27)
- Болезни костно-мышечной системы (29)
- Болезни мочеполовой системы (9)
- Болезни мужских половых органов (8)
- Болезни молочной железы (3)
- Болезни женских половых органов (26)
- Беременность и роды (5)
- Болезни плода и новорожденного (3)
- Врожденные аномалии (пороки развития) (10)
- Травмы и отравления (8)
Симптомы
- Амнезия (потеря памяти)
- Анальный зуд
- Апатия
- Афазия
- Афония
- Ацетон в моче
- Бели (выделения из влагалища)
- Белый налет на языке
- Боль в глазах
- Боль в колене
- Боль в левом подреберье
- Боль в области копчика
- Боль при половом акте
- Вздутие живота
- Волдыри
- Воспаленные гланды
- Выделения из молочных желез
- Выделения с запахом рыбы
- Вялость
- Галлюцинации
- Гнойники на коже (Пустула)
- Головокружение
- Горечь во рту
- Депигментация кожи
- Дизартрия
- Диспепсия (Несварение)
- Дисплазия
- Дисфагия (Нарушение глотания)
- Дисфония
- Дисфория
- Жажда
- Жар
- Желтая кожа
- Желтые выделения у женщин
- ...
- ПОЛНЫЙ СПИСОК СИМПТОМОВ>
Лекарства
- Антибиотики (211)
- Антисептики (122)
- Биологически активные добавки (210)
- Витамины (192)
- Гинекологические (183)
- Гормональные (156)
- Дерматологические (258)
- Диабетические (46)
- Для глаз (124)
- Для крови (77)
- Для нервной системы (385)
- Для печени (69)
- Для повышения потенции (24)
- Для полости рта (68)
- Для похудения (40)
- Для суставов (161)
- Для ушей (14)
- Другие (308)
- Желудочно-кишечные (314)
- Кардиологические (149)
- Контрацептивы (48)
- Мочегонные (32)
- Обезболивающие (280)
- От аллергии (102)
- От кашля (137)
- От насморка (91)
- Повышение иммунитета (123)
- Противовирусные (114)
- Противогрибковые (126)
- Противомикробные (144)
- Противоопухолевые (65)
- Противопаразитарные (49)
- Противопростудные (90)
- Сердечно-сосудистые (351)
- Урологические (89)
- ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
Справочник
- Аллергология (4)
- Анализы и диагностика (6)
- Беременность (25)
- Витамины (15)
- Вредные привычки (4)
- Геронтология (Старение) (4)
- Дерматология (3)
- Дети (15)
- Другие статьи (22)
- Женское здоровье (4)
- Инфекция (1)
- Контрацепция (11)
- Косметология (23)
- Народная медицина (17)
- Обзоры заболеваний (27)
- Обзоры лекарств (34)
- Ортопедия и травматология (4)
- Питание (35)
- Пластическая хирургия (8)
- Процедуры и операции (23)
- Психология (10)
- Роды и послеродовый период (35)
- Сексология (9)
- Стоматология (9)
- Травы и продукты (13)
- Трихология (7)
Словарь терминов
- [А] Абазия .. Ацидоз (114)

medside.ru

Протеиновая диета для похудения – меню на 10 дней и отзывы

Содержание:

Протеиновая диета, являясь разновидностью преимущественно белкового питания, во все времена вызывала яростные дискуссии со стороны врачей и диетологов. Каждая из сторон выдвигает немало аргументов. В пользу такого метода похудения говорит высокая эффективность и сохранение мышечной массы, против — немалый список противопоказаний и возможных осложнений. Поэтому немаловажным нюансом при выборе системы питания остается консультация с лечащим доктором.

Особенности диеты

Протеиновая диета, как и большинство других программ похудения, имеет ряд правил, которые не противоречат здравому смыслу и основам здорового питания:

питаться нужно не менее 4 раз в день, а лучше 5–6 раз;
нужно много пить, но только до еды или же через 30 минут после нее: это избавит вас от негативных последствий белкового рациона;
из масел можно использовать только оливковое;

количество углеводов ограничено 20 г в сутки;
важно пить поливитамины;
ужинать нужно до 20:00.

Отзывы похудевших отмечают стремительную потерю веса, которая происходит именно за счет сжигания внутреннего жира. Эта методика подходит как для мужчин, так и для женщин. Но среди противопоказаний традиционно отмечают возраст до 18 лет, беременность и кормление, а также заболевания печени, почек и желудка.

Основа питания

Несмотря на то, что слово «протеин» у многих ассоциируется со спортивным питанием, протеиновая диета не предполагает рацион, основанный на коктейлях. Ее меню базируется на белковых продуктах, переваривание которых требует от организма более значительных усилий, чем для переработки других веществ. За счет этого и достигается эффект похудения.

Из рациона протеиновой диеты исключаются:

спиртное;
фрукты и напитки из них;
газированные лимонады и другие сладкие напитки;
морепродукты;
орехи;
бобы;
семечки;

крупы;
любая консервация;
такие корнеплоды, как морковь, картофель и свекла;
конфеты, шоколад;
сдоба;
копчения;
молоко и все продукты из него, в том числе кисломолочные.

Программа протеиновой диеты основывается на таких продуктах:

рыба, мясо и птица;
яйца;
грибы;
овощи;
лимон;
масло из оливок.

Очевидно, что список продуктов протеиновой диеты довольно мал, но разнообразные рецепты позволят сделать питание разнообразным.

Правила составления меню

Протеиновая диета, рассчитанная обычно на 10 дней, не предоставляет строгого меню, поэтому при его составлении для себя лично следует учесть несколько несложных правил:

утром нужно съесть 100 г мясных продуктов, какие-нибудь овощи, возможно, 1 яйцо, но следует учесть, что количество яиц ограничено двумя шт. на три дня;
второй завтрак должна составить растительная пища;
в обед: овощи и белковые продукты;
полдник: рыба или птица с овощами;

ужин: снова мясо или бульон из него, овощи и яйцо.

Приблизительное меню

Для составления собственного меню можно взять такие примеры:

Вариант №1

куриное филе в виде котлеты с овощами, чай;
зеленый микс с лимонным соком;
рыба, приготовленная в духовке, с гарниром из капусты, сельдерея и огурца;
тушеная говядина с цветной капустой;
говяжий бульон, жареные грибы.

Вариант №2

салат из яйца с огурцом и сельдереем с курицей на гриле;
тыквенный суп;
рыбный стейк, микс из редиски с огурцом;
куриное филе с кабачком в качестве гарнира;
запеченная баранина с овощным салатом.

Рецепты

Основной сложностью в составлении меню на 10 дней является именно поиск подходящих для похудения рецептов, ведь основная масса блюд готовится с использованием запрещенных продуктов. Соответствующими правилам здорового питания и подходящими для протеиновой диеты можно назвать такие блюда, как тыквенный суп, суп из шпината, многочисленные блюда из мяса и рыбы с овощами.

Тыквенный суп-пюре

Чтобы его приготовить, вам понадобится до 3 стеблей сельдерея, 3 зубчика чеснока, куркума (можно использовать и такие приправы, как мускатный орех, орегано, тимьян), соль, 300 г тыквы. Все отваривается в полутора стаканах воды, а затем перемешивается в блендере до получения однородной массы.

Рагу с овощами

Любое мясо будет вкусным, если приготовить его таким способом. Можно взять куриное филе, нежирную говядину или баранину. Мясо сначала нужно обжарить в специях на оливковом масле. Затем к нему следует добавить помидоры, сельдерей, цветную капусту, чеснок, болгарский перец.

Эффективность диеты

Эффективность похудения при системе питания, основанной на белках, достигает 10 кг за 10 дней, если первоначальный вес был достаточно большим. Конечно, для столь значительного эффекта необходимо строго придерживаться правил. При меньшем количестве лишней массы протеиновая диета за тот же срок может избавить от 5–8 кг.

Для безопасного выхода из такой программы похудения следует аккуратно вводить картофель и мучное. Оптимально от них отказаться на некоторое время для сохранения результата.

Отзывы

Виталина:Очень эффективная система: я похудела на протеиновой диете на 20 кг. За первые 10 дней я сбросила около 12 кг, а через 2 месяца снова села на нее и потеряла еще 8. Все это время не ела ни капли мучного и сладкого. Компенсировала любимыми свежими салатами, хоть зимой это и дорогое удовольствие. Однако результат удивил даже моего мужа-скептика. Теперь у нас второй медовый месяц, будто не было прошедших 15 лет и троих детей.

Валя:Мне понравилась эта диета. Я потеряла 7 кг за 10 дней. Конечно, чувствовала желание съесть что-нибудь сладенькое, но все-таки полторы недели можно выдержать. Голодать не приходится, так что все в порядке. Опасно не пить достаточно воды: это я почувствовала на себе. Не контролировала, сколько выпила и получила осложнения на почки, они у меня не совсем здоровы. Но после консультации с врачом я продолжила диету, просто внимательно следила за тем, сколько пью, все наладилось, и я прекрасно себя чувствовала.

Аня:Мне очень не хватало фруктов. Я 3 раза сидела на протеиновой диете и каждый раз теряла по 7–8 кг. Надо еще пару раз посидеть, мне нравится ее эффект: объемы просто тают, как и вес. Многие говорят, что проще уже все время питаться правильно, масса будет уменьшаться, но медленнее, а в итоге результат тот же будет через то же самое время. Но я не могу долго придерживаться каких-то строгих правил. Поэтому для меня 10 дней — идеальная длительность. Через каждые два месяца по полторы недели можно выдержать без фруктов и сладкого.

horoshulya.ru

меню на 10 дней, отзывы

Забота о собственном теле – одно из главных правил каждой женщины. К такой заботе относится спорт, различные процедуры, посещение необходимых врачей, и диеты. Каждая мечтает достичь идеального веса и иметь тонкую талию. Во время диеты всегда хочется съесть запретный продукт, это может быть шоколадка или жареный картофель. Такие срывы происходят из-за чувства голода, появление которого усиливает желание употреблять вредную пищу. Выходом из сложившейся ситуации может быть протеиновая диета для женщин, она исключает чувство голода.

Целью протеиновой диеты является сокращение до минимума употребления углеводов и жиров. Основой рациона будет пища, насыщенная белком. Для того чтобы переварить такую пищу, организм затрачивает огромное количество энергии. Впоследствии появляется дефицит энергии, начинается процесс похудения. В процессе самого похудения жировая прослойка будет уменьшаться, а вот мышечная масса наоборот будет увеличиваться. Главным отличаем протеиновой диеты является отсутствие голода.

Эффективность протеиновой диеты

протеиновая диета для похудения

Соблюдая любую другую диету, прежде всего организм начинает расходовать мышечную массу, тело начинает приобретать некрасивую и дряблую форму. Жировые отложения становятся еще заметнее. Протеиновая диета позволяет терять исключительно жировую ткань. Происходит это за счет белка, который является строительным элементом мышц человека. Чтобы добиться действительно хороших результатов, протеиновую диету нужно сочетать со спортом, и тогда весь полученный белок будет переработан в мышечную массу.

Плюсы и минусы протеиновой диеты

протеиновая диета для набора мышечной массы

Протеиновая диета для похудения быстро набрала популярность. Ее рекомендуют диетологи и тренеры по фитнесу. Такой выбор обусловлен следующим рядом положительных свойств:

в процессе диеты происходит укрепление сердечнососудистой системы.
после окончания диеты вес не возвращается, а при правильном питании продолжает убывать.
увеличивается метаболизм
происходит укрепление иммунной системы
улучшается внешний вид кожи, волос и ногтей

В любом случае человеческий организм нуждается в белке, но чрезмерное употребление может повлечь за собой определенные последствия. Стоит найти золотую середину, и придерживать ее. Какой вред может принести протеиновая диета:

нарушение работы пищеварительного тракта
обострение мочекаменной болезни
упадок сил

Меню протеиновой диеты на 10 дней

протеиновая диета

На протяжении всего этого времени не стоит забывать пить воду, и такое правило должно стать постоянным.

День №1:

Завтрак первого дня: омлет из двух белков куриных яиц, желтки нужно выбросить, овощи свежие (100 грамм, желательно чтобы это были зеленые овощи), чашка мятного чая.
Перекус: овощной салат в количестве 300 г.
Обедом первого дня будет: вареное мясо курицы (200 г.), и столько же свежих овощей.
Перекус: одно большее яблоко.
Ужин первого дня: вареная рыба (200 г.), один апельсин.

День №2:

Завтрак второго дня: творог с низким содержанием жирность, около 2-5% (200 г.), 10 г. меда, чашка зеленого чая.
Перекус: фруктовый салат.
Для обеда потребуется: 200 грамм вареной рыбы, 50 г. твердого сыра, 150 г. консервированной кукурузы.
Перекус: стакан кефира.
На ужин нужно употребить: фруктовый салат заправленный йогуртом.

День №3:

Для завтрака нужно: 200 г. йогурта без наполнителя, одна груша.
Перекус: стакан кефира.
На обед необходимо приготовить: куриный бульон, овощи, приготовленные на пару.
Перекус: 50 г. твердого сыра, 100 г.свежих овощей.
На ужин нужно употребить: 300 грамм вареной рыбы, стакан кефира.

День №4:

Для завтрака необходимо: 200 г. творога, фруктовый салат, зеленый чай.
Перекус: одно большее яблоко.
На обед нужно употребить: 300 г. вареной курятины, винегрет.
Перекус: овощной салат.
На ужин нужно съесть: стакан кефира, два банана.

День №5:

На завтрак необходимо приготовить: омлет из пары яиц, 50 г. твердого сыра, один апельсин.
Перекус: овощной салат.
На обед будет: консервированная кукуруза, салат из капусты, 200 г. вареной рыбы.
Перекус: два вареных яйца.
Для ужина подойдет: стакан кефира, фруктовый салат.

День №6:

Для завтрака нужно приготовить омлет из пары яиц, свежие овощи в количестве 100 г., чашка зеленого чая.
Перекус: овощной салат в количестве 300 г.
На обед нужно употребить: вареное мясо курицы (200 г.), и столько же свежих овощей.
Перекус: одно большее яблоко.
На ужин нужно употребить: вареная рыба (200 г.), один апельсин.

День №7:

Для завтрака необходимо: 300 грамм нежирного творога, 10 г. меда, чашка зеленого чая.
Перекус: фруктовый салат.
Для обеда потребуется: 200 грамм вареной рыбы, 50 г. твердого сыра, 150 г. консервированной кукурузы.
Перекус: стакан кефира.
На ужин нужно употребить: фруктовый салат заправленный йогуртом.

День №8:

Для завтрака нужно: 200 грамм йогурта без наполнителя, одна груша.
Перекус: стакан кефира.
На обед необходимо приготовить: куриный бульон, овощи, приготовленные на пару.
Перекус: 50 грамм твердого сыра, 100 г. свежих овощей.
На ужин нужно употребить: 300 грамм вареной рыбы, стакан кефира.

День №9:

Для завтрака необходимо: 200 грамм творога, фруктовый салат, зеленый чай.
Перекус: одно большее яблоко.
На обед нужно употребить: 300 грамм вареной курятины, винегрет.
Перекус: овощной салат. На ужин нужно съесть: стакан кефира, два банана.

День №10: Разгрузочный день на кефире и яблоках.

Правила диеты

протеиновая диета дюкана

На протяжении всей диеты необходимо отказаться от сахара, соли, и других специй и соусов. Не стоит употреблять жирные сорта сыры, а также кефир или йогурт с высоким процентом жирности. В течении суток необходимо устроить 5 приемов пищи, можно даже больше. Порции должны быть небольшим, но содержание белка обязательно. Количество выпитой воды за сутки должно составлять около 2-х литров. Желательно пить воду перед приемом пищи. После 7-ми вечера кушать не рекомендуется, разрешается выпить стакан воды, а если чувство голода ярко выражено, то можно выпить зеленый чай с медом. На протяжении всего времени похудения следует принимать витаминный комплекс.

Продукты, богатые протеином

Меню протеиновой диеты можно составить самостоятельно, главное иметь список необходимых продуктов, который выглядит следующим образом:

мясо нежирных сортов (говядина, телятина, мясо курицы)
рыба нежирных сортов (скумбрия, треска, судак)
овощи в любом виде
фрукты в любом виде
яйца (куриные, перепиленные)
грибы
молочная продукция с низким процентом жирности.

Диета на протеиновых коктейлях

диета на протеиновых коктейлях

Такая протеиновая диета для похудения очень эффективна, но придерживаться ее длительный срок не рекомендуется. На протяжении такой диеты чувство голода будет отсутствовать, за короткий срок организм может получить максимально полезный коктейль. На протяжении такого питания можно отказаться от перекусов. Целесообразно заменить такими коктейлями завтрак, а также пить их после тренировки, чтобы как можно быстрее восстановить мышечные волокна.

Противопоказания

Протеиновая диета на 10 дней противопоказана людям, которые имеют проблемы с почками. Такое питание заставляет почки работать более интенсивно. Если организм ослаблен, то человеку необходимо полноценное питание, и протеиновая диета для женщин и мужчин противопоказана.

Рецепты для диеты

Однообразное питание может стать причиной срыва. Существует определенное количество рецептов, которые созданы с целью разнообразить меню.

Суп из тыквы. Для приготовления необходимо положить в чашу блендера два стебля сельдерея, 2 очищенных зубка чеснока, 400 грамм вареной тыквы, два стакана воды. Взбить все до однородности. Суп готов.

Запеченная куриная грудка с овощами. Две куриные грудки нарезать кубиками, перемешать со специями, и поместить в рукав для запекания. В этот же рукав добавить 200 грамм капусты, один баклажан, 2 помидора. Запекать до готовности филе.

Отзывы о протеиновой диете:

Ольга, 18 лет: Отличная диета. Питание мне понравилось, за два месяца похудела на 15 килограмм. Тело выглядело просто великолепно, было подтянутое и красивое. Но для этого великолепия пришлось добавить спорта. На скакалке занималась каждый день, и два раза в неделю занималась спортом. Мне понравился такой образ жизни, и теперь у меня идеальное тело.

Анастасия, 29 лет: Диета хорошая, но вот недостаток углеводов – это недочет. Поэтому на завтрак стоит есть овсянку, и тогда все будет замечательно.

Протеиновая диета для похудения – меню на 10 дней и отзывы

Протеиновая диета, являясь разновидностью преимущественно белкового питания, во все времена вызывала яростные дискуссии со стороны врачей и диетологов. Каждая из сторон выдвигает немало аргументов. В пользу такого метода похудения говорит высокая эффективность и сохранение мышечной массы, против — немалый список противопоказаний и возможных осложнений. Поэтому немаловажным нюансом при выборе системы питания остается консультация с лечащим доктором.

Протеиновая диета, как и большинство других программ похудения, имеет ряд правил, которые не противоречат здравому смыслу и основам здорового питания:

питаться нужно не менее 4 раз в день, а лучше 5–6 раз;
нужно много пить, но только до еды или же через 30 минут после нее: это избавит вас от негативных последствий белкового рациона;
из масел можно использовать только оливковое;
количество углеводов ограничено 20 г в сутки;
важно пить поливитамины;
ужинать нужно до 20:00.

Отзывы похудевших отмечают стремительную потерю веса, которая происходит именно за счет сжигания внутреннего жира. Эта методика подходит как для мужчин, так и для женщин. Но среди противопоказаний традиционно отмечают возраст до 18 лет, беременность и кормление, а также заболевания печени, почек и желудка.

Несмотря на то, что слово «протеин» у многих ассоциируется со спортивным питанием, протеиновая диета не предполагает рацион, основанный на коктейлях. Ее меню базируется на белковых продуктах, переваривание которых требует от организма более значительных усилий, чем для переработки других веществ. За счет этого и достигается эффект похудения.

Из рациона протеиновой диеты исключаются:

спиртное;
фрукты и напитки из них;
газированные лимонады и другие сладкие напитки;
морепродукты;
орехи;
бобы;
семечки;
крупы;
любая консервация;
такие корнеплоды, как морковь, картофель и свекла;
конфеты, шоколад;
сдоба;
копчения;
молоко и все продукты из него, в том числе кисломолочные.

Программа протеиновой диеты основывается на таких продуктах:

Очевидно, что список продуктов протеиновой диеты довольно мал, но разнообразные рецепты позволят сделать питание разнообразным.

Протеиновая диета, рассчитанная обычно на 10 дней, не предоставляет строгого меню, поэтому при его составлении для себя лично следует учесть несколько несложных правил:

утром нужно съесть 100 г мясных продуктов, какие-нибудь овощи, возможно, 1 яйцо, но следует учесть, что количество яиц ограничено двумя шт. на три дня;
второй завтрак должна составить растительная пища;
в обед: овощи и белковые продукты;
полдник: рыба или птица с овощами;
ужин: снова мясо или бульон из него, овощи и яйцо.

Для составления собственного меню можно взять такие примеры:

куриное филе в виде котлеты с овощами, чай;
зеленый микс с лимонным соком;
рыба, приготовленная в духовке, с гарниром из капусты, сельдерея и огурца;
тушеная говядина с цветной капустой;
говяжий бульон, жареные грибы.

салат из яйца с огурцом и сельдереем с курицей на гриле;
тыквенный суп;
рыбный стейк, микс из редиски с огурцом;
куриное филе с кабачком в качестве гарнира;
запеченная баранина с овощным салатом.

Основной сложностью в составлении меню на 10 дней является именно поиск подходящих для похудения рецептов, ведь основная масса блюд готовится с использованием запрещенных продуктов. Соответствующими правилам здорового питания и подходящими для протеиновой диеты можно назвать такие блюда, как тыквенный суп, суп из шпината, многочисленные блюда из мяса и рыбы с овощами.

Чтобы его приготовить, вам понадобится до 3 стеблей сельдерея, 3 зубчика чеснока, куркума (можно использовать и такие приправы, как мускатный орех, орегано, тимьян), соль, 300 г тыквы. Все отваривается в полутора стаканах воды, а затем перемешивается в блендере до получения однородной массы.

Любое мясо будет вкусным, если приготовить его таким способом. Можно взять куриное филе, нежирную говядину или баранину. Мясо сначала нужно обжарить в специях на оливковом масле. Затем к нему следует добавить помидоры, сельдерей, цветную капусту, чеснок, болгарский перец.

Эффективность похудения при системе питания, основанной на белках, достигает 10 кг за 10 дней, если первоначальный вес был достаточно большим. Конечно, для столь значительного эффекта необходимо строго придерживаться правил. При меньшем количестве лишней массы протеиновая диета за тот же срок может избавить от 5–8 кг.

Для безопасного выхода из такой программы похудения следует аккуратно вводить картофель и мучное. Оптимально от них отказаться на некоторое время для сохранения результата.

Очень эффективная система: я похудела на протеиновой диете на 20 кг. За первые 10 дней я сбросила около 12 кг, а через 2 месяца снова села на нее и потеряла еще 8. Все это время не ела ни капли мучного и сладкого. Компенсировала любимыми свежими салатами, хоть зимой это и дорогое удовольствие. Однако результат удивил даже моего мужа-скептика. Теперь у нас второй медовый месяц, будто не было прошедших 15 лет и троих детей.

Мне понравилась эта диета. Я потеряла 7 кг за 10 дней. Конечно, чувствовала желание съесть что-нибудь сладенькое, но все-таки полторы недели можно выдержать. Голодать не приходится, так что все в порядке. Опасно не пить достаточно воды: это я почувствовала на себе. Не контролировала, сколько выпила и получила осложнения на почки, они у меня не совсем здоровы. Но после консультации с врачом я продолжила диету, просто внимательно следила за тем, сколько пью, все наладилось, и я прекрасно себя чувствовала.

Мне очень не хватало фруктов. Я 3 раза сидела на протеиновой диете и каждый раз теряла по 7–8 кг. Надо еще пару раз посидеть, мне нравится ее эффект: объемы просто тают, как и вес. Многие говорят, что проще уже все время питаться правильно, масса будет уменьшаться, но медленнее, а в итоге результат тот же будет через то же самое время. Но я не могу долго придерживаться каких-то строгих правил. Поэтому для меня 10 дней — идеальная длительность. Через каждые два месяца по полторы недели можно выдержать без фруктов и сладкого.

«Женщина только тогда может считаться красивой, когда ее красота не только прекрасно расцветает в дни молодости, но и изысканно увядает в глубокой зрелости»

nikotinubivaet.ru

Протеиновая диета для похудения – меню на 10 дней и отзывы |

Опубликовал: admin в Диеты 20.05.2018 2,172 Просмотров

Протеиновая диета, являясь разновидностью преимущественно белкового питания, во все времена вызывала яростные дискуссии со стороны врачей и диетологов. Каждая из сторон выдвигает немало аргументов. В пользу такого метода похудения говорит высокая эффективность и сохранение мышечной массы, против — немалый список противопоказаний и возможных осложнений. Поэтому немаловажным нюансом при выборе системы питания остается консультация с лечащим доктором.

Протеиновая диета, как и большинство других программ похудения, имеет ряд правил, которые не противоречат здравому смыслу и основам здорового питания:

питаться нужно не менее 4 раз в день, а лучше 5–6 раз;
нужно много пить, но только до еды или же через 30 минут после нее: это избавит вас от негативных последствий белкового рациона;
из масел можно использовать только оливковое;
количество углеводов ограничено 20 г в сутки;
важно пить поливитамины;
ужинать нужно до 20:00.

Отзывы похудевших отмечают стремительную потерю веса, которая происходит именно за счет сжигания внутреннего жира. Эта методика подходит как для мужчин, так и для женщин. Но среди противопоказаний традиционно отмечают возраст до 18 лет, беременность и кормление, а также заболевания печени, почек и желудка.

Несмотря на то, что слово «протеин» у многих ассоциируется со спортивным питанием, протеиновая диета не предполагает рацион, основанный на коктейлях. Ее меню базируется на белковых продуктах, переваривание которых требует от организма более значительных усилий, чем для переработки других веществ. За счет этого и достигается эффект похудения.

Из рациона протеиновой диеты исключаются:

спиртное;
фрукты и напитки из них;
газированные лимонады и другие сладкие напитки;
морепродукты;
орехи;
бобы;
семечки;
крупы;
любая консервация;
такие корнеплоды, как морковь, картофель и свекла;
конфеты, шоколад;
сдоба;
копчения;
молоко и все продукты из него, в том числе кисломолочные.

Программа протеиновой диеты основывается на таких продуктах:

Очевидно, что список продуктов протеиновой диеты довольно мал, но разнообразные рецепты позволят сделать питание разнообразным.

Протеиновая диета, рассчитанная обычно на 10 дней, не предоставляет строгого меню, поэтому при его составлении для себя лично следует учесть несколько несложных правил:

утром нужно съесть 100 г мясных продуктов, какие-нибудь овощи, возможно, 1 яйцо, но следует учесть, что количество яиц ограничено двумя шт. на три дня;
второй завтрак должна составить растительная пища;
в обед: овощи и белковые продукты;
полдник: рыба или птица с овощами;
ужин: снова мясо или бульон из него, овощи и яйцо.

Для составления собственного меню можно взять такие примеры:

куриное филе в виде котлеты с овощами, чай;
зеленый микс с лимонным соком;
рыба, приготовленная в духовке, с гарниром из капусты, сельдерея и огурца;
тушеная говядина с цветной капустой;
говяжий бульон, жареные грибы.

салат из яйца с огурцом и сельдереем с курицей на гриле;
тыквенный суп;
рыбный стейк, микс из редиски с огурцом;
куриное филе с кабачком в качестве гарнира;
запеченная баранина с овощным салатом.