Давно уже доказано, что даже минимум усилий, потраченных для поддержания себя в форме, обязательно дадут результат. Главное – чтобы они были регулярными. Сказанное касается и зарядки для похудения.
На сегодняшний день существует огромное количество самых разнообразных диет, авторы которых обещают достижение невероятных результатов за считанные дни. Однако ни одна диета не обеспечит подтянутых мышц, гибкости тела и привлекательной легкости движений. Достичь этого поможет лишь физическая активность!
Не только зарядка для похудения, а даже простая утренняя зарядка, на которую ежедневно выделяется по десять минут, способна заметно улучшить самочувствие и поднять настроение. А это уже важно для похудения: значительная часть людей набирает избыточный вес в связи с чрезмерным употреблением пищи при волнении и депрессивных состояниях.
Если же к утренней зарядке присоединить более длинный комплекс упражнений для похудения, который занимает около сорока пяти минут в день, то, независимо от уровня физической подготовки, зарядка для похудения станет надежным средством контроля веса.
Зарядка для похудения состоит из трех этапов. Это разогрев мышц в течение 5-10 минут (разминка), основная часть продолжительностью около получаса и релаксация после основных упражнений зарядки для похудения.
Разминка включает простые упражнения, разогревающие все группы мышц. Начните с шагов на месте, затем перейдите к невысоким прыжкам, легкому бегу на месте. Подключите руки – выполняйте различные махи, круговые движения руками. Затем переходите к наклонам туловища в разные стороны, приседаниям, растяжкам.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. С силой соедините ладони перед грудью (локти не опускайте) и давите 1-2 секунды, ощущая, как напрягаются мышцы рук и груди. Расслабьте руки. Повторите упражнение 10-15 раз.
Также для похудения очень полезны отжимания. Если классический вариант отжиманий от пола вызывает сильное утомление, можно начать с отжиманий от стенки. Один подход «к барьеру» выполняйте, поставив руки на ширину плеч на уровне груди, второй – поставив руки уже ширины плеч, а третий – расставив руки как можно шире (пальцы направлены вперед).
Для бедер весьма эффективны выпады вперед попеременно правой и левой ногой – спина прямая, живот втянут, руки на талии. Полезны также махи ногами с заносом в противоположную сторону: отвести правую ногу вправо, а затем, насколько сможете, влево (носок не разворачивайте).
Лягте на спину, согнув ноги в коленях. Спина плотно прижата к полу. На счет 1 – оторвать таз от пола, на счет 2 – опустить таз вниз и расслабить мышцы.
Второй – подъем (из того же исходного положения) выпрямленных ног, так, чтобы между ногами и поверхностью, на которой вы лежите, образовался угол 450. Ноги в этом положенни необходимо удерживать, пока хватает сил, после чего плавно опустить.
Для тренировки мышц брюшного пресса необходимо потратить не менее 10 минут. Поначалу это упражнение можно делать, лишь слегка приподнимая туловище (или всего несколько секунд удерживая на весу поднятые ноги). Идеальный вариант – качать пресс через день.
В общем, чтобы зарядка для похудения принесла желанные плоды, имеет смысл разработать несколько программ, которые будут состоять из разных сочетаний самых обычных упражнений. Сначала попробуйте некоторое время выполнять один набор упражнений, потом другой – а затем оцените результаты и остановитесь на той зарядке для похудения, которая подходит именно вам.
Главное – не переусердствуйте с зарядкой для похудения: после выполнения «своего» комплекса зарядки для похудения вы должны ощущать бодрость, а не падать от усталости.
See also:bellabelly.ru
Ни для кого не секрет, что залог красивой и стройной фигуры заключается в правильно подобранном питании, а также в регулярной физической нагрузке. Если с рационом все понятно, то с тренировками не все ясно. Ведь среди них есть огромное количество упражнений, и о том, какие из них наиболее эффективные, можно спорить долго. Специалисты же нас убеждают, чтобы похудеть, нужна зарядка, причем утренняя. Утро – самое главное время суток, которое задает ритм всего дня. И от того, как человек проводит часы после пробуждения, зависит его здоровье, бодрость, продуктивность и даже внешний вид.
Вернемся к вопросу, как похудеть с помощью зарядки утром. Начинать ее можно еще в постели сразу после пробуждения. Для этого достаточно потянуться несколько раз, растягивая, таким образом, мышцы и связки. Затем перейти к скручиваниям – нижнюю часть тела повернуть в одну строну, а верхнюю – в другую. Также следует выполнить подтягивания ног к животу, они нормализуют кровообращение в сосудах и немного укрепят их. Кроме того, подобная нагрузка позволит улучшить состояние мышц спины и пресса, а также размять тело к основному комплексу утренней тренировки.
Как похудеть с помощью зарядки в руках? Для того чтобы укрепить и подтянуть верхнюю часть тела, утреннюю гимнастику можно дополнить такими упражнениями:
Желательно через 5-6 недель для похудения зарядку заменить новыми упражнениями. Поскольку за это время ваше тело привыкнет к нагрузке. Основной пункт при этом – регулярность тренировок, включение в работу всех групп мышц и хорошее настроение. Ведь если вы выполняете гимнастику, которая вам не по силам или не по душе, никакой пользы и результатов не будет. Для создания благоприятной атмосферы, специалисты рекомендуют применять музыку. А еще устройте себе неделю адаптации, так ваш организм привыкнет к новому распорядку и подготовит мышцы к последующей нагрузке. Приучите себя вставать на полчаса раньше и не торопитесь в первые дни брать олимпийские рекорды. Выполняйте зарядку по утрам и меняйтесь к лучшему с удовольствием!
mywomensecrets.ru
Прочитав эту статью, вы узнаете: какие ошибки были допущены в ходе занятий, что улучшит динамику избавления от лишнего веса, почему у вас нет сил для занятий и полезны ли перекусы в течение дня. У многих, кто пытается наладить вес своего тела, нагружая его усиленными тренировками, возникает вопрос: почему при всех приложенным стараниях лишние килограммы не уходят?
Начнем с подготовительной стадии к тренировке. Во-первых. перенесите занятия спортом на утро, когда в организме самой природой создан усиленный метаболизм, помните пословицу о «пользе» ужина, который лучше отдать врагу, потому что организм уже расслабляется и готовится ко сну. За час до тренировки обязательно необходимо позавтракать, то есть дать толчок работе всего организма.
Вторым правилом является правильное проведение зарядки. Начинайте ее с растяжки и разогрева тела. Подготовьте организм к нагрузкам прыжками со скакалкой, бегом на месте, да и просто спортивной ходьбой, поднимая высоко колени. Заставьте сердце гонять кровь по венам, тем более это вам пригодится, когда будет неисправен лифт, вот тогда, легко взлетев на свой этаж, вы оцените недельную зарядку.
Если у вас есть финансовые возможности, то хорошим дополнением к «разогреву» организма и всему комплексу утренней зарядки послужит тренировка на тренажере.
В-третьих. во время одной тренировки нагружайте максимум две зоны тела, например, ноги и грудную клетку, живот и руки, спину и ягодицы, не стоит перенапрягаться, все хорошо в меру.
Один комплекс упражнений заменяется другим, изменения происходят каждые две недели, так как организм привыкает к упражнениям и не реагирует на них. Усилит обмен веществ во время занятий использование гантелей или бутылок с водой.
Не забывайте пить воду, но достаточно одного глотка между сериями упражнений, которые вы выполняете по системе подходов. Делая, например, упражнение по 20 раз и по три подхода.
Четвертым правилом мы подчеркнем ваше желание избавиться от лишнего жира, образовавшегося на животе и талии. Заблуждением будет считать, что вы сделаете это путем простых упражнений, которые прокачивают мышцы пресса.
Самым лучшим методом удаления жира будет добавления в обычную зарядку упражнений из калланетики, или как еще называют этот вид тренировок – гимнастика неудобных поз. Одновременно с сушкой мышц и подтяжкой кожи вы делаете растяжку после тренировки. Как говорят, три в одном.
Пятое правило касается, конечно, еды. Ни каких диет, только правильное питание . Когда составляете меню, то не наказывайте себя запретом любимых продуктов, просто уменьшите их количество и регулярность потребления.
Не раз говорилось о замене конфет на полезные сухофрукты, но любовь к шоколаду в женщинах не истребить, поэтому съешьте кусочек до 12 часов дня, когда организм прекрасно с ним справится, и получите свой гормон счастья.
Все перекусы на нервной почве разрешены – прекрасно подойдет нежирный творог или гречка. Сухофрукты и творог содержат калий, который поможет вам поддерживать водный баланс в организме, а это необходимо, чтобы лучше сжигались калории.
А гречка ( или гречневая диета ) даст вам железо, которое необходимо для наполнения клеток кислородом. Из-за потери кислорода в клетках, как следствие, ухудшается обмен веществ. Снижения уровня железа в крови выражается постоянной усталостью и апатичностью людей. Разнообразьте свой рацион зеленью и специями, а также фруктами и ягодами, которые повышают метаболизм.
See also:dietau.ru
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Нет сообщений для показа